ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់

ជាមួយនឹងគម្លាតបន្តិចនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះស្ត្រីនិងបុរសវាចាំបាច់ត្រូវចាត់វិធានការភ្លាមៗ - កែតម្រូវរបបអាហារ។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់, ប្រសិនបើការកើនឡើងនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិគ្លុយកូសជាទៀងទាត់, បន្ទាប់មកមនុស្សម្នាក់អាចទទួលបានជំងឺទឹកនោមផ្អែម - ជំងឺដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិតទីបី។

ជារឿយៗគម្លាតទាំងនេះគឺអាស្រ័យលើមនុស្សបន្ទាប់ពីហាសិបឆ្នាំដែលមិនបានបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងមិនបានចូលរួមក្នុងកីឡាធម្មតា។ ដើម្បីធ្វើឱ្យបរិមាណឈាមមានលក្ខណៈធម្មតាវាចាំបាច់ត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាមូលដ្ឋាន - ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ បដិសេធស្រានិងហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់បីទៅបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារពិសេស - នេះគឺជាការព្យាបាលដែលមិនមែនជាថ្នាំសំខាន់។ អត្ថបទនេះនឹងត្រូវបានឧទ្ទិសដល់អត្ថបទនេះដែលពិភាក្សាអំពីរបបអាហារណាដែលមានជាតិស្ករពីការប្រកាន់ខ្ជាប់ដែលវិធានការមិនមែនវេជ្ជសាស្ត្រដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការព្យាបាលដោយរបបអាហារ

រាងកាយស្ត្រីងាយនឹងកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាពិសេសបន្ទាប់ពី ៥០ ឆ្នាំ។ ដូច្នេះនៅអាយុនេះអ្នកគួរតែទៅជួបអ្នកឯកទេសខាង endocrinologist យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទៅមន្ទីរពេទ្យទទួលបានការរីករាយ។ តម្លៃគ្លុយកូសក្នុងឈាមធម្មតាមានចាប់ពី ៤,១ - ៥,៩ មីល្លីលីត្រ / អិល។ ជាមួយនឹងអាយុ, តម្លៃអាចនឹងកើនឡើងបន្តិច, ឡើងដល់ 6.9 mmol / អិល។

ប្រសិនបើមានជាតិស្ករក្នុងឈាមតម ៧ ឬ ៨ មិល្លីលីត្រ / លីជាប្រចាំនោះមនុស្សម្នាក់ត្រូវគិតអំពីការកាត់បន្ថយវាព្រោះថាស្ថានភាពនេះហៅថាជំងឺទឹកនោមផ្អែមហើយប្រសិនបើការព្យាបាលត្រូវបានគេអើពើនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទឯករាជ្យអាំងស៊ុយលីនទំនងជានឹងវិវត្ត។

អ្វីដែលគួរតែជារបបអាហារដែលមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ - ដំបូងវាលុបបំបាត់ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតនិងតុល្យភាពទឹកខ្ពស់។

សម្រាប់អ្នកដែលមានភារកិច្ចធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះធម្មតាអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិន័យដូចខាងក្រោមៈ

• មិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទទេ - ស្ករសូកូឡាបង្អែមនំធ្វើពីម្សៅស្រូវសាលីភេសជ្ជៈផ្អែមផ្លែឈើនិងទឹកផ្លែឈើប៊ឺរី។
• ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ម្ហូបឆ្អិននិងចំហុយ
• សង្កេតមើលរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - បោះបង់ចោលស្រា, ជក់បារី,
• ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីដល់ ១៨០០ - ២០០ kcal,
• ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេកទាប
• អាហារបំប៉នប្រចាំថ្ងៃរួមមានការប្រើប្រាស់ផលិតផលទឹកដោះគោដោយសារតែសន្ទស្សន៍អាំងស៊ុយលីនខ្ពស់។

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដោយក្រឡេកមើលច្បាប់ខាងលើសំណួរនឹងកើតឡើងពីអត្ថន័យនេះ - សូចនាករគ្លីសេរីននិងអាំងស៊ុយលីន។ វាគឺជាសូចនាករទាំងនេះដែលត្រូវបានប្រើក្នុងការរៀបចំរបបអាហារព្យាបាល។

ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារវាមិនត្រឹមតែអាចជ្រើសរើសអាហារសម្រាប់អាហារបំប៉នប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែត្រូវចំអិនឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីចៀសវាងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់និងកូលេស្តេរ៉ុលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

ការពិតគឺថាជាមួយនឹងជំងឺ "ផ្អែម" ការត្រៀមបម្រុងទុកសម្រាប់ការស្ទះសរសៃឈាមកើនឡើងហើយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់គឺជាបុព្វហេតុមួយរបស់វា។

អាហារត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបដូចខាងក្រោម៖

របបអាហារដែលមានគោលការណ៍ខាងលើអាចត្រូវបានប្រើមិនត្រឹមតែជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងចំពោះមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានជំងឺលើសឈាមទៀតផង។ ជាទូទៅច្បាប់ទាំងនេះនៃការព្យាបាលដោយរបបអាហារទាក់ទងនឹងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ - ពួកគេធ្វើឱ្យធម្មតានៃការងាររបស់ក្រពះពោះវៀនបំបាត់ទំងន់លើសនិងកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។

ម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍ផ្សំឡើងពីអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍អាំងស៊ុយលីទាបនិងអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់។

សន្ទស្សន៍ផលិតផលគ្លីសេរីន (ជីអាយ) និងអាំងស៊ុយលីន (II)

ជីអាយគឺជាតម្លៃនៃការទទួលទាននិងការបំបែកជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីបរិភោគផលិតផលណាមួយឬផឹកភេសជ្ជៈ។ របបអាហារដើម្បីបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអាហារដែលមានជាតិគ្លីសេរីនរហូតដល់ ៤៩ ឯកតា។ ផលិតផលទាំងនេះមានតែការលំបាកក្នុងការបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាត។ ជាមួយនឹងជាតិស្ករខ្ពស់ផលិតផលដែលមានតំលៃគ្លីសេរីមជាមធ្យមពី ៥០ - ៦៩ ឯកតាគួរតែត្រូវបានគេដកចេញពីបញ្ជីមុខម្ហូប។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើបទដ្ឋាននៃជាតិស្ករមានស្ថេរភាពបន្ទាប់មកវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរួមបញ្ចូលផលិតផលទាំងនេះរហូតដល់ទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅក្នុងរបបអាហារការញ៉ាំមួយឈានដល់ 150 ក្រាម។

ផលិតផលដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាត "ទទេ" សន្ទស្សន៍របស់ពួកគេមានចំនួន ៧០ គ្រឿងឡើងទៅត្រូវតែទុកតារាងទឹកនោមផ្អែមជារៀងរហូតពីព្រោះពីពួកគេកំហាប់គ្លុយកូសក្នុងឈាមកើនឡើងដល់កំរិតដែលមិនអាចទទួលយកបាន។

ជាមួយនឹងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមការយកចិត្តទុកដាក់គួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍អាំងស៊ុយលីនខ្ពស់។ តម្លៃបង្ហាញពីរបៀបដែលលំពែងឆ្លើយតបយ៉ាងខ្លាំងចំពោះផលិតផលជាក់លាក់មួយ (វាផលិតអាំងស៊ុយលីន) ។ តម្លៃអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់បំផុតគឺផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យបរិមាណឈាមមានលក្ខណៈធម្មតាផលិតផលត្រូវតែបំពេញតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យដូចខាងក្រោមៈ

• សន្ទស្សន៍ glycemic ទាប
• សន្ទស្សន៍អាំងស៊ុយលីនខ្ពស់
• មាតិកាកាឡូរីទាប។

វាជាកំហុសមួយក្នុងការជឿថាអាហារដែលមានកាឡូរីទាបគឺសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងការឡើងទម្ងន់។

អាហារមានកាឡូរីខ្ពស់ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មុខងាររបស់លំពែងនិងរួមចំណែកដល់ការស្ទះសរសៃឈាមព្រោះវាផ្ទុកនូវសូចនាករខ្ពស់នៃកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។

ផលិតផលមានប្រយោជន៍

អាហារបញ្ចុះជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមគួរតែមាននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ កន្លែងដំបូងនៅក្នុងបញ្ជីនេះត្រូវបានកាន់កាប់ដោយផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented - kefir, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ទឹកដោះគោជូរ homemade, ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ។

បញ្ជីមុខម្ហូបរាល់ថ្ងៃត្រូវតែត្រូវបានចងក្រងដើម្បីឱ្យរាងកាយទទួលបានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់ទាំងអស់។ យ៉ាងណាមិញការកើនឡើងជាតិស្ករមិនអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ស្រូបយកសារធាតុដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញទេ។

ការព្យាបាលរបបអាហារក៏ជាការប្រើប្រាស់ចំណីអាហារដែលមានសមត្ថភាពផងដែរ។ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់មិនគួរមានអារម្មណ៍ឃ្លាននិងហួសកំរិតឡើយ។ ចំនួនអាហារល្អបំផុតគឺ ៥ ទៅ ៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយកំហាប់គ្លុយកូសក្នុងឈាមអ្នកត្រូវផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ផលិតផលបែបនេះ៖

1. បន្លែ - ស្ពៃគ្រប់មុខប៉េងប៉ោះត្រសក់ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមសក្រុងយេរូសាឡឹម artichoke, អូលីវ, ប៊ីចេងស្រស់, ជីវ៉ាន់ស៊ុយនិងការ៉ុត។
2. ធញ្ញជាតិ - buckwheat, oats, ប្រកប, ស្រូវសាលី, ស្រូវសាឡី,
3. សាច់គ្មានខ្លាញ់និងត្រីអាហារសមុទ្រ
4. ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី - ផ្លែឈើ gooseberries គ្រប់ប្រភេទផ្លែឈើផ្លែក្រូចផ្លែស្ត្របឺរីផ្លែប៉ោមផ្លែពែរីផ្លែល្ពៅផ្លែព្រូន។
5. ផលិតផលទឹកដោះគោ - ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបទឹកដោះគោយ៉ាអួនៅផ្ទះទឹកដោះគោដុតនំទឹកដោះគោជូរ។
6. ការដុតនំតែពីថ្នាក់នៃម្សៅបែបនេះ - រ៉ូសបឺរបឺរអាម៉ារ៉ានអ៉ូមេលលីលីសអក្ខរាវិរុទ្ធ។
7. ការប្រើប្រាស់នំប៉័ងស្រូវសាលីគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយនំប៉័ងរបបអាហារឬផលិតផលម្សៅ។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានទម្លាប់ញ៉ាំច្រើនហើយរបបអាហារនេះលុបបំបាត់បញ្ហានេះបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវផឹកទឹកបរិសុទ្ធមួយកែវមុនពេលញ៉ាំ។

កុំសន្មតថាតារាងរបបអាហារមានលក្ខណៈឯកតា។ ពីបញ្ជីយ៉ាងទូលំទូលាយនៃអាហារ "មានសុវត្ថិភាព" អ្នកអាចរៀបចំម្ហូបឆ្ងាញ់ ៗ ជាច្រើន។

គោលការណ៍គ្រឹះនៃរបបអាហារ

ចំពោះអ្នកជំងឺម្នាក់ៗរបបអាហារដែលមានមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតទាបត្រូវបានអភិវឌ្ឍជាលក្ខណៈបុគ្គលដោយគិតគូរពីអាយុទំងន់គ្លុយកូសឈាមនិងសកម្មភាពរាងកាយប៉ុន្តែមានច្បាប់ស្តីពីអាហារូបត្ថម្ភទូទៅមួយចំនួនដែលត្រូវសង្កេតឃើញដោយ៖

• អាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែរួមបញ្ចូលនូវបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនផ្លាស់ប្តូរ (៤៥%) ប្រូតេអ៊ីន (២០%) និងខ្លាញ់ (៣៥%)
• ញ៉ាំតែនៅពេលឃ្លានពិតជាមានអារម្មណ៍
• ការញ៉ាំគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់នៅពេលដែលមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបន្តិច។
• ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរធ្វើអ្វី
• វាចាំបាច់ក្នុងការដកចេញពីរបបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន (ការ៉ុតចេកដំឡូងសូកូឡាបង្អែមសូដាជាដើម) ។

ញ៉ាំជាមួយជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់គួរតែទៀងទាត់ - នេះគឺជាកត្តាសំខាន់មួយទៀតដែលអ្នកជម្ងឺគួរពិចារណា។

ប្រសិនបើមានហេតុផលខ្លះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការញ៉ាំឱ្យទាន់ពេលវេលាហើយអាហារត្រូវបានពន្យារពេលយូរ (ច្រើនជាងមួយម៉ោង) បន្ទាប់មកអាហារសម្រន់តូចមួយត្រូវបានគេត្រូវការ។

ផលិតផលបញ្ឈប់

ប្រសិនបើជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងក្នុងការប្រើប្រាស់ផលិតផលក្រុមខាងក្រោម៖

• បន្លែ pickled
• សាច់ជក់បារី
• ខ្លាញ់សត្វ
• ត្រីខ្លាញ់និងពងត្រី
• អាហារចៀន
• រដូវខ្លះ
• ដុតនំប៊ឺ,
• ភេសជ្ជៈផ្អែម
• ការ៉េម។

វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលផ្លែឈើស្រស់ផ្អែមនិងផ្លែឈើស្ងួត (ចេកម្នាស់កាលបរិច្ឆេទ raisins) ក៏ដូចជាផ្លែឈើជូរនិងជូរចត់មួយចំនួន (ក្រូចថ្លុងក្រូចឆ្មា) ពីម៉ឺនុយ។ វាគួរឱ្យលះបង់ចំពោះផលិតផលទឹកដោះគោផ្អែមឈីសមុតនិងក្រែមជូរខ្លាញ់។ អង្ករពោតនិងចាន semolina ត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

អាហារដែលអ្នកត្រូវកំរិត

មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារចំពោះអ្នកដែលមានជាតិគ្លុយកូសខ្ពស់គឺបន្លែ។ ពួកវាមិនមានសារធាតុចិញ្ចឹមទេប៉ុន្តែវាផ្ទុកជាតិរ៉ែវីតាមីននិងជាតិសរសៃច្រើន។ ប៉ុន្តែមានដែនកំណត់ក្នុងការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ។ យើងកំពុងនិយាយអំពីបន្លែផ្អែមនិងចានដែលរៀបចំពីពួកគេ។

• ល្ពៅ
• ការ៉ុត
• ដំឡូង
• ម្រេចផ្អែម
• ប៉េងប៉ោះបន្ទាប់ពីការព្យាបាលកំដៅ
• ketchup
• ទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ
• beets ។

ចំណីសត្វទាំងអស់ក៏ត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាអាហារមានកំណត់។

ផលិតផលដែលបានណែនាំ

អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមិនបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម៖ បន្លែនិងផ្លែឈើគ្មានជាតិស្ករបន្លែខ្ទឹមខ្ទឹមស្រស់ (ក្នុងបរិមាណមានកំណត់) សាច់របបអាហារផ្សិតនិងធញ្ញជាតិមួយចំនួន។

បន្លែទាំងអស់ដែលមានផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតតិចបំផុតគួរតែស្ថិតនៅលើមុខម្ហូបរបស់មនុស្សដែលមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ពោលគឺៈ

• zucchini
• ត្រសក់
• ប៉េងប៉ោះស្រស់
• eggplant
• ម្រេចក្តៅ
• ស្ព (សមុទ្រពណ៌ស) ។

អ្នកអាចញ៉ាំតែបន្លែស្រស់ៗចំហុយឬឆ្អិន។

អាចទទួលបាននូវបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃចាំបាច់នៃប្រូតេអ៊ីនតែដោយសារតែផលិតផលសាច់ប៉ុណ្ណោះ។

• សាច់ចៀមសាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់ទន្សាយសាច់គោសាច់គោ
• សាច់មាន់សាច់ទួរគី
• ពូជត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

សាច់គួរតែត្រូវបានចំហុយចំហុយឬដុតនំ។ ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំពងបាន ១-២ គ្រាប់ (និយមដោយមិនមានពណ៌លឿង) ។ បញ្ជីមុខម្ហូបត្រូវតែរួមបញ្ចូលឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ដែលអ្នកអាចចំអិនដំឡូងមីភក់និងឈីសចំហុយ។

ធញ្ញជាតិមានប្រយោជន៍៖

• buckwheat
• ស្រូវសាឡី
• oatmeal
• អង្ករសំរូប
• ស្រូវសាឡីនិងមីលីលី (ក្នុងបរិមាណមានកំណត់) ។

ធញ្ញជាតិដែលត្រៀមរួចជាស្រេចគួរតែត្រូវបានធ្វើឱ្យគ្មានជាតិផ្អែមចម្អិនក្នុងទឹកជាមួយទឹកដោះគោបន្តិច។ អត្រាប្រចាំថ្ងៃនៃនំប៉័ងពីម្សៅឬកន្ទក់មិនគួរលើសពី 300 ក្រាម។ បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួចអ្នកអាចទទួលទានអាហារសម្រន់ជាមួយផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាប៖ ផ្លែប៉ោមផ្លែស្ត្របឺរីផ្លែឪឡឹកត្រសក់ស្រូវប៉ុន្តែមិនលើសពី ៣០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃឡើយ។ ក្នុងនាមជាអាហារសម្រន់គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នឆៅឬចៀនបន្តិចគឺសមរម្យ។ គ្រឿងទេសដែលបានអនុញ្ញាតរួមមានតែម្រេចនិងអំបិលប៉ុណ្ណោះ។

អ្នកដែលមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ច្រើនតែលើសទម្ងន់ដូច្នេះរបបអាហារសម្រាប់ពួកគេគឺជាឱកាសដ៏អស្ចារ្យមិនត្រឹមតែបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបង្កើតដំណើរការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបញ្ចុះទម្ងន់ទៀតផង។

លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់

ចំពោះស្ត្រីនៅក្នុងទីតាំងមួយការសម្រាករវាងអាហារមិនគួរលើសពីបីម៉ោង (សម្រាកសម្រាប់ការគេង - មិនលើសពីដប់ម៉ោង) ។ អាហារគួរតែមានកាឡូរីទាបប៉ុន្តែមានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកពួកគេត្រូវការញ៉ាំធញ្ញជាតិបន្លែចំហុយសាឡាត់នំប៉័ងនំប៉័ងទាំងមូល - អាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច - សាច់គ្មានខ្លាញ់និងចានត្រី។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន - រហូតដល់ ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើមានការក្រហាយទ្រូងបន្ទាប់មកចំនួនគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នតិចតួចនឹងមិនឈឺចាប់ទេ។ កុំផឹកទឹកដោះគោនៅពេលយប់ហើយញ៉ាំផ្លែឈើ។ Margarine ឈីសក្រែមនិងទឹកជ្រលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហារ។

ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីការបង្កើនរបបអាហារនិងការដាក់បញ្ចូលផលិតផលបន្ថែមដែលមានបរិមាណវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែច្រើន។ ប្រសិនបើសូចនាករគ្លុយកូសនៅក្នុងឈាមមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានបញ្ហានេះទេបន្ទាប់មកថ្នាំវីតាមីនចម្រុះនឹងត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។

ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ

មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតទេដែលអាចគណនាចំនួនកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ។

មុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារយ៉ាងតិចប្រាំមុខ៖

1. អាហារពេលព្រឹក។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមថ្ងៃដោយធញ្ញជាតិពងច្របាច់ឬពងឆ្អិនពែងតែឬកាហ្វេគ្មានបង្អែម។
2. អាហារពេលព្រឹកទីពីរ។ មុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែឬសាឡាត់ផ្លែឈើ។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ នៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃចាំបាច់ត្រូវតែមានជាលើកដំបូង (ស៊ុបស្ពស៊ុបបឺរប៊ីសអូរ៉ូហ្សូកា) ទីពីរ (ប្រហិតសាច់សំរាប់ប្តីប្រពន្ធឬសាច់ឆ្អិន) និង compote ចាហួយទំពាំងបាយជូរ rosehip ឬតែ។
4. អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ អ្នកអាចមានអាហារសម្រន់មុនពេលអាហារពេលល្ងាចជាមួយសាឡាត់បន្លែឈីក្រុម Fulham ផ្លែឈើ។
5. អាហារពេលល្ងាច នៅចុងបញ្ចប់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំចានត្រីនិងបន្លែ។

វាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថាសម្រាប់អាហារតែមួយវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំតែនំប៉័ងប្រហែលប្រាំគ្រឿង (1XE = 10-12 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត) ហើយបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃគឺ 25 XE ។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់សប្តាហ៍

• omelet ជាមួយ Ham កាហ្វេ។
• សាឡាត់បន្លែ (រដូវជាមួយប្រេងបន្លែ)
• borsch, ចំណែកមួយនៃនំបុ័ង rye, cutlet ចំហាយ, compote,
• kefir
• អង្ករឆ្អិនជាមួយត្រីចំហុយតែ។

• អង្ករចំហុយជាមួយបន្លែកាហ្វេ។
• សាឡាត់ផ្លែឈើ
• ស៊ុបផ្សិតសាច់ប្រហិតចាហួយ
• ឈីក្រុម Fulham តែបៃតង
• បន្លែ stewed, កាហ្វេ chicory ។

• ស៊ុតឆ្អិនទឹកដោះគោជូរកាហ្វេ។
• សាឡាត់បន្លែ
• ស៊ុបបន្លែជាចំណិតនំប៉័ងនំប៉័ងដំបៅសាច់ទំពាំងបាយជូរនៃផ្កាកុលាបព្រៃ។
• គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន
• បបរបឺរសាច់គោឆ្អិនតែ។

• oatmeal ក្នុងទឹកជាមួយទឹកដោះគោកាហ្វេ។
• ផ្លែឈើ
• okroshka, សាច់អាំងជាមួយបន្លែ, compote,
• សាឡាត់បន្លែនិងនំប៉័ងកន្ទក់
• បបរ buckwheat, ត្រីឆ្អិន, ទឹក។

• បបរ buckwheat ឈីសកាហ្វេឆីរី។
• សាឡាត់បន្លែ
• ស៊ុបត្រីនំប៉័ងនំប៉័ងនំប៉័ងចាហួយចាហួយ
• ផ្លែប៉ោមឬទឹកដោះគោជូរ
• សុដន់មាន់ឆ្អិន, ស្ពៃក្តោប stewed, ទំពាំងបាយជូរ rosehip ។

• ស៊ុតឆ្អិនឈីសកាហ្វេ។
• ផ្លែឈើ
• ស៊ុបផ្សិតសាច់ទួរគីដុតនំតែ។
• kefir ជាមួយនំប៉័ង
• បន្លែ stewed, ចំណែកនៃនំបុ័ង rye មួយ។

• បបរ buckwheat នៅក្នុងទឹកនិងទឹកដោះគោទំពាំងបាយជូរ rosehip,
• សាឡាត់បន្លែ
• ស៊ុបសាច់គោសាច់ប្រហិត compote,
• ផ្លែឈើនិងនំប៉័ងជាមួយកន្ទក់
• casserole ត្រីជាមួយបន្លែតែ។

អាហារគួរតែត្រូវបានទៀងទាត់និងញឹកញាប់ (5-7 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) និងផ្នែក - តូចបន្ទាប់មកវានឹងមិនមានអាហារហួសកំរិតទេ។ នៅពេលមានបញ្ជីផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតនិងហាមឃាត់វាមានភាពងាយស្រួលជាងមុនក្នុងការចងក្រងនិងកែតម្រូវមុខម្ហូប។

ដោយធ្វើតាមរបបអាហារនិងរបបអាហារបំបាត់ជាតិអាល់កុលពីរបបអាហារអ្នកមិនត្រឹមតែអាចបន្ថយកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការពារការកើតឡើងនៃផលវិបាកផងដែរ។ ជម្រើសដ៏ច្រើននៃផលិតផលសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនឹងជួយធ្វើឱ្យមុខម្ហូបមានភាពចម្រុះ។

តើរបបអាហារសម្រាប់គ្លុយកូសខ្ពស់គឺជាអ្វី?

ក្នុងករណីជាក់លាក់នីមួយៗរបបអាហារសម្រាប់ជាតិគ្លុយកូសខ្ពស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើទំនាញជាក់លាក់អាយុនិងភេទរបស់អ្នកជំងឺដែលបានកំណត់អត្តសញ្ញាណរោគសាស្ត្រដែលទាក់ទងទៅនឹងភាពប្រែប្រួលបុគ្គលចំពោះផលិតផលនិងប្រភេទនៃវិជ្ជាជីវៈ (សកម្មភាព) ។

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺផ្អែកលើការចែកចាយប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ (រហូតដល់ ២៥%) កាបូអ៊ីដ្រាត (រហូតដល់ ៥០%) និងខ្លាញ់ (រហូតដល់ ៣៥%) ។ ម៉ាស់សរុបគឺអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរចងចាំថាវាត្រូវបានបែងចែកជាៈ

• កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ (ទឹកឃ្មុំផ្លែឈើ) - fructose និងគ្លុយកូសដែលបង្កើនជាតិស្ករដែលទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់របស់វាមានកំណត់។
• កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ - ពីធញ្ញជាតិបន្លែការប្រើប្រាស់ដែលត្រូវការសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

សមាមាត្រដែលអាចអនុញ្ញាតបាននៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងចានគឺអាស្រ័យលើកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយនិងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ។ តើរបបអាហារសម្រាប់គ្លុយកូសខ្ពស់គឺជាអ្វី? គួរបរិភោគខ្លាញ់បន្លែនិងដើមកំណើតសត្វ (ខ្លាញ់ជ្រូកខ្លាញ់ជ្រូកប៊ឺ។ ល។ ) ក្នុងផ្នែកតូចៗបរិភោគសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ ការប្រើប្រាស់ឈីសក៏ត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមាផងដែរ។ ជាមួយនឹងជាតិគ្លុយកូសខ្ពស់បដិសេធផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប (0.5-1,5%) ។

កុំភ្លេចអំពីបរិមាណប្រូតេអ៊ីនអាហារគ្រប់គ្រាន់ - សណ្តែកគ្រាប់សណ្តែកសណ្តែកនិងច្រើនទៀត។ របបអាហាររបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែត្រូវបានបំពេញដោយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។

របបអាហារសម្រាប់ជាតិគ្លុយកូសខ្ពស់៖ ម៉ឺនុយសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហាររបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាបន្លែស្រស់ៗទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាចាំបាច់ត្រូវចងចាំថាពួកវាមួយចំនួនប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិគ្លុយកូសដែលក្នុងនោះរួមមាន៖ ពងមាន់ស្ពៃក្តោបស្ពៃក្តោបសណ្តែកនិងខ្ទឹមបារាំង។ បន្លែឆៅត្រូវបានទាមទារ: ដំឡូងការ៉ុតខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំង។ អាហារមានកាឡូរីទាបដែលធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអំបិល - ទឹកធម្មតានិងមិនប៉ះពាល់ដល់ជាតិគ្លុយកូសមានប្រយោជន៍ជាពិសេសគឺប៉េងប៉ោះខាត់ណាខៀវកណ្ដឹងម្ទេសបន្លែស្លឹកស្ពៃក្រូចឆ្មាផ្សិតត្រសក់ (ស្រស់ឬអំបិល) ។

ផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែឈើគឺជាប្រភពដែលមិនអាចខ្វះបាននៃវីតាមីនជាតិសរសៃនិងធាតុដាន។ ពួកគេត្រូវការញ៉ាំក្នុងការទទួលភ្ញៀវ 4-5 ហើយមានតែបន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់ហើយបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃមិនលើសពី 300 ក្រាម។ ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះអំណោយទានដែលមានជាតិអាសុីតឬផ្អែមនិងជូរនៃធម្មជាតិជាមួយនឹងអប្បបរមានៃកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ (ក្រូចត្លុងផ្លែប៉ោមឪឡឹកស្ត្រប៊េរី) ។ មិនរាប់បញ្ចូលផ្លែឈើស្ងួត។

របបអាហារសម្រាប់ជាតិគ្លុយកូសខ្ពស់៖

• ផលិតផលនំ - ពីថ្នាក់ម្សៅម្សៅ (កន្ទក់នំប៉័ងនំប៉័ងជាដើម) ។ ហាម - នំនំកុម្មង់នំស។
• សាច់ / ត្រីដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់មានជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានអនុញ្ញាតិ - ត្រូវចំអិនក្នុងឡចំហាយពីរជាន់ស្ងោរឬគ្រឿងទេស។
• ធញ្ញជាតិ - សម្បូរវីតាមីន B ប្រូតេអ៊ីនបន្លែធាតុដាន។ នៅក្នុងកន្លែងដំបូងសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនឹងមាន: អង្ករ, oatmeal, buckwheat ។ អនុញ្ញាត: ស្រូវគុជនិងស្រូវសាលី។ កុំឆ្អិន semolina,
• ស៊ុត - អាចត្រូវបានគេដាំឱ្យពុះទន់ក្នុងទម្រង់ជាប្រហោងឆ្អឹងដែលជាគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងមុខម្ហូបផ្សេងៗគ្នា។
• ទឹកឃ្មុំ - ដោយមានការអនុញ្ញាតពីគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមប៉ុន្តែមិនលើសពី ២ ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ទឹកដោះគោ - ដោយមានការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិតរហូតដល់ ២ កែវ។
• ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ (kefir ទឹកដោះគោជូរ។ ល។ ) - ក្នុងបរិមាណមានកំណត់។
• ឈីក្រុម Fulham - វាមានប្រយោជន៍ក្នុងទម្រង់ណាមួយ (casserole, ឈីសឈីស។ ល។ ) ព្រោះវាធ្វើឱ្យមុខងារថ្លើមមានសភាពធម្មតានិងលើកកម្ពស់តុល្យភាពនៃការរំលាយអាហារខ្លាញ់។
• ឈីសឈីសក្រែមជូរ - ការប្រើប្រាស់ដែនកំណត់។

ការទទួលទានបង្អែមសូកូឡាស្ករក្រូចឆ្មារទំពាំងបាយជូរនិងផ្លែល្វាត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា។

របបអាហារសម្រាប់ជាតិគ្លុយកូសខ្ពស់៖ ម៉ឺនុយ៖

• អាហារដំបូង - ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់កាហ្វេគ្មានជាតិស្ករឬតែរុក្ខជាតិ។
• អាហារទីពីរ - កន្ទក់ស្រូវសាលីនៅក្នុងទំរង់នៃការតុបតែងសាឡាត់នំបុ័ងរបបអាហារ។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែសាច់ចំហុយ / ស្ងោរបបរ buckwheat សាឡាត់ស្ពៃទំពាំងបាយជូរ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ច្របល់ស៊ុតផ្លែប៉ោមស្រស់
• នៅពេលល្ងាច - ត្រីឆ្អិន / ចំហុយបន្លែកាត់បន្លែជាមួយបៃតងតែបៃតង / តែ
• មុនពេលចូលគេង - kefir ឬទឹកដោះគោ។

, , ,

របបអាហារសម្រាប់គ្លុយកូសខ្ពស់: រូបមន្តសម្រាប់ករណីនីមួយៗ

របបអាហារទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានបង្កើតឡើងជាលក្ខណៈបុគ្គលដូច្នេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវទៅជួបអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីរៀបចំមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវគិតគូរពីចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិរបស់អ្នកជំងឺប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីក៏ដូចជាប្រភេទនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងមាតិកាបរិមាណគ្លុយកូស។ ដើម្បីជួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមឱ្យមកឡចំហាយទ្វេរ, ពហុវឺរ, អភិរក្សអតិបរមានៃសារធាតុចិញ្ចឹមនិងការរកឃើញគុណភាពរសជាតិថ្មីនៃផលិតផលដែលធ្លាប់ស្គាល់។

មិនត្រឹមតែរបបអាហារដែលមានការកើនឡើងជាតិគ្លុយកូសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែការអនុលោមតាមច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភគឺជាគន្លឹះក្នុងការជាសះស្បើយឡើងវិញ៖

• អ្នកត្រូវញ៉ាំរាល់ថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយដោយមិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារសម្រន់។
• ទំពាយ៉ាងហ្មត់ចត់ញ៉ាំអាហារ
• កុំមើលរំលង, ឈប់មុនពេលអ្នកទទួលបានគ្រប់គ្រាន់,
• ផឹកទឹកស្អាតនិងទឹកឱ្យបានច្រើន។

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីបដិសេធរបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេប៉ុន្តែមានតែតម្រូវការក្នុងការសម្របខ្លួននូវមុខម្ហូបដោយផ្លាស់ប្តូរបរិមាណអំបិលខ្លាញ់និងស្ករដែលបានទទួលទាន។ វាតម្រូវឱ្យមានការរឹតត្បិតប៉ុន្តែមិនមែនជាការបដិសេធទាំងស្រុងនៃបង្អែមជាមួយនឹងការកើនឡើងដំណាលគ្នានៃចំនួនសរុបនៃជាតិសរសៃដែលបានញ៉ាំ។

របបអាហារសម្រាប់គ្លុយកូសខ្ពស់៖ រូបមន្ត៖

• មុខម្ហូបដំបូងបង្អស់គឺបន្លែស៊ុបផ្សិត (អ្នកអាចប្រើសាច់មាន់សាច់គោ) ទំពាំងបាយជូរជ្រក់ស៊ុបជាមួយសណ្តែក។ ល។ ដូចជាសម្រាប់ការចៀនវាអាចចៀនខ្ទឹមបារាំងផ្សិតនៅក្នុងប្រេងបន្លែរយៈពេល 3-5 នាទី។ ស៊ុបដែលមានបំរែបំរួលជាមួយផ្សិតនិងសូខូរ៉ារ៉ាតៈអ្នកនឹងត្រូវការ - ខ្ទឹមបារាំងគុជខ្យងផ្សិតការ៉ុតសាឡីរ៉ាត្រាត។ បាលីត្រូវបានត្រាំពេញមួយយប់ទឹកត្រូវបានបង្ហូរនិងឆ្អិនផ្សិតត្រូវបានបន្ថែម។ ខ្ទឹមបារាំងជាមួយការ៉ុតត្រូវបានចៀនពីរបីនាទីក្នុងប្រេងបន្លែហើយណែនាំទៅក្នុងស៊ុប។ ស្ពៃក្តោបត្រូវបានបន្ថែមមុនពេលចប់ការចម្អិនក្នុងរយៈពេល 10 នាទី (អ្នកអាចចៀនវាជាមុននៅក្នុងខ្ទះ) ។ រដូវជាមួយអំបិលនិងគ្រឿងទេសដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
• សាឡាត់ - ពីបន្លែស្រស់ឱសថអាចនៅជាមួយសាច់មាន់ត្រីរដូវជាមួយទឹកដោះគោជូរប្រេងអូលីវ។ ឧទាហរណ៍សាឡាត់សាច់មាន់និងផ្លែបឺរៈសុដន់សុដន់ឆ្អិន / ដុតនំកាត់ជាចំណិតកន្លះត្រសក់សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ (ដោយគ្មានស្បែក) បកផ្លែបឺរនិងកាត់ជាចំណិតណែនាំពាក់កណ្តាលក្រូចឆ្មាបន្ថែមចំណិតខ្ទិះខាញ់ជាមួយប្រេងអូលីវ។
• ចានសាច់ - រៀបចំពីពូជត្រី / សាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាប, ចំហុយឬដុតនំនៅក្នុងឡ។ ឧទាហរណ៏អ្នកកាត់សាច់មាន់ជាមួយប្រេងឆានៅក្នុងទឹកជ្រលក់ក្រែមជូរ: កិនសាច់មាន់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនកិនសាច់ដាក់ប្រេងឆាជាមុនជាមួយទឹកពុះហើយឱ្យវាហើមបន្ទាប់មកលាយជាមួយសាច់ណែនាំស៊ុតអំបិលនិងច្របាច់សាច់ដែលប្រឡាក់។ កាត់ទំរង់ដាក់វាចូលក្នុងផ្សិតចាក់ក្នុងបរិមាណទឹកបន្តិចចំអិនក្នុងឡប្រហែលកន្លះម៉ោង។ លាយទឹកដោះគោ (មាតិកាជាតិខ្លាញ់ ០.៥%) និងក្រែមជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់ (មិនតិចជាង ១៥ ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់) បន្ថែមអំបិលនិងខ្ទឹមចាក់ខ្ទះកាត់ជាមួយល្បាយនេះហើយដុតនំប្រហែល ១០ នាទី។
• បង្អែមគឺជាបញ្ហារសើបបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបានសូមជំនួសស្ករជាមួយ fructose (ផ្អែមផ្សេងទៀត) ជៀសវាងខ្លាញ់ក្រែមក្រែមក្រែមជូរនិងឈីក្រុម Fulham ប្រើតែខ្លាញ់ទាប។ វ៉ាយឈីសឈីក្រុម Fulham៖ យកពីរស្លាបព្រាបាយនៃមីលលីលីឬពងមាន់ពងមាន់ ១ ផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែចៀនហ្វ្រូហ្គូសដើម្បីភ្លក្សរសជាតិក្នុងមួយផោននៃឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

, , ,

របបអាហារសម្រាប់គ្លុយកូសខ្ពស់: តារាង

សន្ទស្សន៍គ្លីសេរីននៃអាហារនិងភេសជ្ជៈ - សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលជាឯកតាសំខាន់ដែលបង្ហាញពីល្បឿននៃការបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាត។ អាហារទាំងអស់អាចត្រូវបានបែងចែកជាបីក្រុមអាស្រ័យលើអត្រានៃការបំបែកជាតិគ្លុយកូស៖

1. ល្បឿនលឿន (ពី ៧០ ឡើងទៅ) - ជាអាហារគ្រោះថ្នាក់បំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម
2. មធ្យម (៧០-៥០),
3. ទាបជាង (ពី ៥០ ឡើងទៅ) - របបអាហារដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។

របបអាហារសម្រាប់តារាងគ្លុយកូសខ្ពស់បង្ហាញសន្ទស្សន៍គ្លីសេរីមនិងមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារលើឧទាហរណ៍នៃបន្លែ៖

ផលិតផលគ្រោះថ្នាក់

នៅពេលដែលរបបអាហារមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់គួរតែមានជាតិស្ករទាបទោះបីជាវេជ្ជបណ្ឌិតខ្លះទទូចឱ្យរបបអាហារមានជាតិប្រូតេអ៊ីនក៏ដោយប៉ុន្តែនេះជាមូលដ្ឋានខុស។ ចាប់តាំងពីជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភប្រូតេអ៊ីនវីតាមីនជាតិរ៉ែនិងជាតិសរសៃចូលក្នុងខ្លួនក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ពោលគឺជាតិសរសៃជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយសារតែការស្រូបយកយឺតជាង។

វាច្បាស់ណាស់ថាដំបូងបង្អស់ផលិតផលដែលមានជាតិស្ករត្រូវបានគេដកចេញ - រក្សាទុកបង្អែមនំកុម្មង់សូកូឡាភេសជ្ជៈកាបូនផ្លែឈើកំប៉ុងនិងផ្លែប៊ឺរី។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលណាមួយត្រូវបានហាមឃាត់ទោះបីជាមាន GI ទាបក៏ដោយ។ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវបោះបង់ចោលផលិតផលដែលបង្កើនការប្រមូលផ្តុំជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម។

ការពិតគឺថាជាតិអាល់កុលរហូតដល់វាត្រូវបានកែច្នៃដោយរាងកាយរារាំងការបញ្ចេញជាតិគ្លុយកូស។ បន្ទាប់ពីការស្រូបយកជាតិអាល់កុលគ្លុយកូសនឹងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលអាចវិវត្តទៅជាជំងឺក្រិនថ្លើមចំពោះមនុស្ស។ ហើយក្នុងករណីនេះសំណួរកើតឡើង - វិធីកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ប្រសិនបើតម្លៃខ្ពស់ពេកបន្ទាប់មកប្រើថ្នាំបន្ថយជាតិស្ករឧទាហរណ៍ Metformin ឬទឹកនោមផ្អែម។

អ្នកទាំងឡាយណាដែលចង់នាំសូចនាករគ្លុយកូសត្រឡប់ទៅរកភាពដើមអ្នកត្រូវបោះបង់ចោលផលិតផលទាំងនេះ៖

• ដំឡូងកំដៅស្លឹកស្ពៃការ៉ុតការ៉ុត
• មីលីម៉ាមេកាហ្គាអង្ករ។
• ឪឡឹក, Melon, ម្នាស់, persimmon,
• raisins, ផ្លែល្វា, ចេកស្ងួត,
• ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ - អាយរ៉ានតានតាន់ពពែទឹកដោះគោពពែទឹកដោះគោជូរក្រែមជូរ។
• mayonnaise, ketchup, ទឹកជ្រលក់ហាងលើកលែងតែសណ្តែក,
• ខ្លាញ់ត្រីសាច់សាច់ត្រី។

ការព្យាបាលដោយមិនប្រើថ្នាំសម្រាប់ជាតិស្ករខ្ពស់គឺមិនត្រឹមតែការព្យាបាលដោយរបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេវាមានសំណងបន្ថែមទៀត - កីឡានិងឱសថបុរាណ។

សំណងបន្ថែមសម្រាប់ជាតិគ្លុយកូសខ្ពស់

ប្រសិនបើជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងប៉ុន្តែអ្នកជំងឺបានញ៉ាំរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃឬសូម្បីតែមួយឆ្នាំនោះសំណងបន្ថែមសម្រាប់ជំងឺនេះគឺចាំបាច់។

ការថយចុះដ៏ល្អនៃគ្លុយកូសអាចស្រវឹងដោយមានជំនួយពីឱសថបុរាណ។ ប៉ុន្តែកុំរង់ចាំលទ្ធផលលឿន - រន្ទះសមាសធាតុធម្មជាតិត្រូវតែកកកុញគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួន។ វគ្គនៃការព្យាបាលអប្បបរមាគឺដប់បួនថ្ងៃហើយរយៈពេលអតិបរមារហូតដល់សាមសិបថ្ងៃ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យបង្កើនបរិមាណនៃ tinctures និងការតុបតែងដោយឯករាជ្យសូម្បីតែឥទ្ធិពលព្យាបាលវិជ្ជមានមិនអាចមើលឃើញក៏ដោយ។

មុនពេលចាប់ផ្តើមព្យាបាលដោយខ្លួនឯងអ្នកត្រូវព្រមានវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីការសម្រេចចិត្តនេះដើម្បីឱ្យគាត់អាចវាយតម្លៃបានគ្រប់គ្រាន់នូវរូបភាពបន្ថែមទៀតនៃវគ្គនៃជំងឺនេះ។ គុណប្រយោជន៍នៃថ្នាំរុក្ខជាតិគឺថាវាមានតម្លៃទាបនិងអាចរកបានខ្ពស់។

ជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងអាចត្រូវបានលុបចោលដោយមធ្យោបាយធម្មជាតិបែបនេះ៖

1. ការដាំស្មៅពពែ
2. ការដកស្រង់ការមាក់ងាយពោត
3. បរិភោគខ្ទិះសណ្តែក
4. ស្លឹកស្លឹកប៊ឺរីប៊ឺរី។

វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលបានឱសថនិងផ្លែឈើរបស់រុក្ខជាតិនៅតាមឱសថស្ថាន។ អ្នកមិនគួរសន្សំនិងទិញគ្រឿងផ្សំឱសថបុរាណនៅតាមទីផ្សារធម្មជាតិទេពីព្រោះភាពស្និទ្ធស្នាលនិងគុណភាពបរិស្ថានរបស់ពួកគេមិនទាន់ត្រូវបានគេដឹងនៅឡើយទេ។

វាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីរួមបញ្ចូលការតុបតែងនៅក្នុងរបបអាហារដែលបង្កើនមុខងារការពារនៃរាងកាយនិងធ្វើឱ្យការងារធម្មតានៃមុខងារសំខាន់ៗរបស់រាងកាយ។ ការតុបតែងត្រគាកផ្កាកុលាបនិងតែដែលធ្វើពីសំបកត្រីស្រស់ស្រស់និងស្ងួតត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អ។

ការធ្វើតេស្តិ៍រាងកាយនឹងជួយធ្វើឱ្យការធ្វើតេស្តឈាមវិលមករកភាពប្រក្រតីវិញលឿន។ ពួកគេគួរតែទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់បីទៅបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេលពី ៥០ ទៅ ៦០ នាទី។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើថ្នាក់រៀននៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។ មុនពេលអប់រំរាងកាយអាហារសម្រន់ស្រាល ៗ ត្រូវបានអនុញ្ញាត - សាឡាត់បន្លែផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រាប់ផ្លែឈើមួយក្តាប់តូចផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ចំនួន 150 ក្រាម។

កុំសន្មតថាជាមួយនឹងមាតិកាគ្លុយកូសខ្ពស់គំនិតនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងកីឡាគឺមិនស៊ីគ្នាទេ។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកឯកទេសខាង endocrinologist ទទូចដល់ថ្នាក់ធម្មតា។ អ្នកអាចជ្រើសរើសពីកីឡាដូចខាងក្រោមព្រោះសកម្មភាពរាងកាយរឹងមាំនៅតែមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកជំងឺ។

កីឡាខាងក្រោមត្រូវបានណែនាំ៖

ប្រសិនបើជាតិស្ករក្នុងឈាមបានកើនឡើងបន្ទាប់មកវាសមនឹងការពន្យារពេលថ្នាក់រហូតដល់សូចនាករមានស្ថេរភាព។

របបប្រចាំថ្ងៃនឹងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលដោយមិនប្រើថ្នាំ។ យ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរទៅប្រាំបីម៉ោងគួរតែត្រូវបានគេឧទ្ទិសដល់ការគេងជាពិសេសក្នុងពេលតែមួយ។ គោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភនេះមានប្រសិទ្ធិភាពជះឥទ្ធិពលដល់ដំណើរការនៃក្រពះពោះវៀនព្រោះរាងកាយចាប់ផ្តើមផលិតអង់ស៊ីមពេញលេញសម្រាប់ដំណើរការអាហារ។

ប្រសិនបើប្រើវិធីទាំងអស់នេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើឱ្យកំហាប់គ្លុយកូសក្នុងឈាមមានសភាពធម្មតាបន្ទាប់មកចាំបាច់ត្រូវអោយអ្នកជំនាញខាងអរម៉ូន endocrinologist ចេញវេជ្ជបញ្ជាអោយប្រើថ្នាំបន្ថយជាតិស្ករ។

1. Metformin ៨៥០ ឬ ១០០០,
2. ទឹកនោមផ្អែម
3. ក្លូហ្គោល
4. មីនីឌៀ
5. Pioglitazone ។

ការសង្កេតលើគោលការណ៍នៃការព្យាបាលដោយរបបអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចធ្វើអោយស្ថេរភាពជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាចាំបាច់ពេញមួយជីវិតត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបនិងដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

វីដេអូនៅក្នុងអត្ថបទនេះនិយាយអំពីគោលការណ៍នៃរបបអាហារស្ករខ្ពស់។

ផលិតផលកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម

គ្លុយកូសគឺជាប្រភពថាមពលស្អាតដែលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតមនុស្ស។ កម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមគឺជាតម្លៃថេរនិងការរំលោភលើមាតិការបស់វានៅក្នុងឈាមដល់កម្រិតធំជាងឬតិចដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពមនុស្ស។ មានដំណើរការខុសប្រក្រតីនៅក្នុងដំណើរការនៃប្រព័ន្ធខាងក្នុងដែលត្រូវបានបង្ហាញដោយដំណើរការរោគសាស្ត្រផ្សេងៗ។

បានផ្តល់ឱ្យថាសារធាតុចូលក្នុងខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអាហារអ្នកអាចមានឥទ្ធិពលលើកម្រិតរបស់វា។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដឹងពីផលិតផលដែលកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមហើយដែលរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនូវកំរិតរបស់វា។ ការជ្រើសរើសផលិតផលចាំបាច់និងការរៀបចំត្រឹមត្រូវរបស់វានឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពជីវិតនៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងរោគសាស្ត្រដទៃទៀតអមដោយការថយចុះតុល្យភាពជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។

ទម្រង់គ្លីសេរីន

ដើម្បីកែតំរូវរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមអ្នកគួរតែជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានជាតិគ្លីសេម៉ីសទាប។

ទម្រង់គ្លីសេម៉ិចគឺជាឌីណាមិក (ចលនា) នៃការអានជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលបរិភោគអាហារផ្សេងៗគ្នា។ ផលិតផលនៃជម្រើសនឹងជាផលិតផលនៅពេលប្រើដែលការផ្លាស់ប្តូរគ្លុយកូសនៃរាងកាយនឹងតូចបំផុត។

ដើម្បីកំណត់ទម្រង់គ្លីសេរីសនៅក្នុងឈាមការត្រួតពិនិត្យទិន្នន័យវិភាគប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានប្រើដើម្បីបញ្ជាក់ពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ អ្នកជំងឺមុនពេលអាហារនីមួយៗនិងបន្ទាប់ពីបរិច្ចាគឈាមសម្រាប់ការវិភាគ។ គ្រាន់តែមួយថ្ងៃប្រហែល ៨ ដង។ បន្ទាប់ពីទទួលបានទិន្នន័យទាំងអស់វេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើការវិភាគថាតើបរិមាណស្ករកើនឡើងប៉ុន្មានហើយកំរិតនេះត្រូវរក្សាប៉ុន្មាន។ ដោយផ្អែកលើនោះការព្យាបាលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។

របបអាហារដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រូវបានជ្រើសរើសយកទៅក្នុងគណនីជីអាយ។ ដោយដឹងថាតើអាហារណាដែលខ្ញុំកំពុងបន្ទាបខ្លួនទាំងនេះគឺជាផលិតផលដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេកទាប (កំរិតផលប៉ះពាល់របស់ផលិតផលទៅលើកម្រិតនិងអត្រានៃការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម) អ្នកអាចបង្កើតរបបអាហារដែលឆ្លើយតបនឹងតម្រូវការរបស់រាងកាយដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយបរិមាណឱសថចាំបាច់និងបង្កើនកម្រិតជីវភាព។

តារាងដែលបង្ហាញពីសន្ទស្សន៍គ្លីសេម៉ិចនៃផលិតផលផ្សេងៗគ្នាអាចធ្វើជាជំនួយការដ៏ល្អក្នុងការបង្កើតមុខម្ហូបសម្រាប់ថ្ងៃសម្រាប់សប្តាហ៍។

ផលិតផលទឹកដោះគោ

របបអាហារសម្រាប់ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់តម្រូវឱ្យមានការត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំដោយអ្នកជំងឺ។ សូម្បីតែគុណវិបត្តិនៃសារធាតុចិញ្ចឹមតិចតួចបំផុតអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ កុំបរិភោគអាហារដែលបង្កើនជាតិស្ករ។

ផលិតផលដែលបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនត្រូវបានណែនាំអោយប្រើសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេលើកលែងតែក្នុងស្ថានភាពនៃអាំងស៊ុយលីនជ្រុលនិងការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ក្នុងករណីបែបនេះការកើនឡើងមាតិការបស់វាត្រូវបានទាមទារ។ ស្ថានភាពអាចកើតឡើងអមដោយការបាត់បង់ស្មារតី។

មានអាហារដែលបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមឧទាហរណ៍ ក្រុងយេរូសាឡឹម artichoke.

រមាសគឺដូចជាដំឡូងដែលមានរសជាតិផ្អែម។ អ្នកអាចញ៉ាំឆៅនិងចំអិនម្ហូបផ្សេងៗ។ អាហារបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនអាចជំនួសបានសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលត្រូវការរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបង្ខំចិត្តវាស់កម្រិតគ្លុយកូសក្នុងចរន្តឈាមជាប្រចាំ។

ផ្អែកលើទិន្នន័យដែលទទួលបានដោយការវាស់វែងអ្នកគួរតែត្រូវបានណែនាំដោយអាហារអ្វីដែលអ្នកអាចប្រើបាននាពេលអនាគតប្រសិនបើរបបអាហារមានជាតិស្ករខ្ពស់ក្នុងលេខ ១០ នៅក្នុងការបង្ហាញយ៉ាងតឹងរឹងរបស់វា។

អ្នកគួរតែផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះផលិតផលដែលកាត់បន្ថយជាតិស្ករឬមិនប៉ះពាល់ដល់វាទាល់តែសោះ។

ឆ្អិនសមល្អ សុដន់សាច់មាន់, ក្រុងយេរូសាឡឹម artichoke, ខ្ទឹមស ឬគ្រឿងផ្សំដែលមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេកទាបបំផុតឬអវត្តមានពេញលេញរបស់វា។

ផលិតផលដែលបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសនៅពេលដែលម៉ែត្រខ្ពស់ពេកឬចង្អុលបង្ហាញនៅតាមព្រំដែននៃការកើនឡើងដែលអាចទទួលយកបាន។ កាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងចំនួនចានច្រើន។

• វាអាចជា oatmeal ដែលមិនត្រឹមតែជួយបញ្ចុះជាតិគ្លុយកូសទេមានឥទ្ធិពលជន៍លើលំពែងនិងបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។
• គ្រាប់។ បន្ថយដំណើរការនៃការទទួលយកគ្លុយកូសដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យមាតិការបស់វាមានលក្ខណៈធម្មតាពេញមួយថ្ងៃ។សារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ទាក់ទងនឹងការញ៉ាំ Walnut យ៉ាងហោចណាស់ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• cinnamonរដូវដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃប៉ូលីហ្វេណុលនិងម៉ាញ៉េស្យូមគឺមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់អ្នកដែលមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។
• ម្រេចផ្អែម (ក្រហម)។ វាធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករថយចុះរាងកាយនិងវីតាមីនសេនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភ្នាក់ងារបង្ករោគ។
• ត្រី។ គ្រឿងផ្សំសំខាន់មួយដែលត្រូវការរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។ ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមអត្រាទទួលទានមានយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យមិនត្រឹមតែធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ៗនិងសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតដែលមានតែនៅក្នុងត្រីប៉ុណ្ណោះ។
• ផ្កាខាត់ណាខៀវ មិនត្រឹមតែរក្សាជាតិស្ករក្នុងកម្រិតមួយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងប្រយុទ្ធជាមួយនឹងការកើនឡើងនៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។
• ចានពី សណ្តែក: ស៊ុបសាឡាត់ធញ្ញជាតិ។
• នៅរដូវក្តៅអ្នកអាចបរិភោគបាន ផ្លែស្ត្របឺរី។ ផ្លែប៊ឺរីនេះមិនត្រឹមតែមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានឥទ្ធិពលជន៍លើកម្រិតទូទៅនៃសុខភាពនិងសាវតាអារម្មណ៍ផងដែរ។
• ខ្ទឹមស។ ប៉ះពាល់ដល់ជាលិកាលំពែង។ បង្កើនការផលិតអាំងស៊ុយលីនធម្មជាតិ។ ប្រើដើម្បីបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។
• ស៊ុតនិងទឹកដោះគោ, ស្រូវនិង buckwheat បំពេញបន្ថែមបញ្ជីផលិតផលដែលអាចទទួលយកបានសូម្បីតែការកើនឡើងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ចុះវា។

អាហារស្ករសគឺចាំបាច់សម្រាប់អាហារមានជាតិស្ករខ្ពស់។

ផលិតផលបែបនេះរួមមានត្រីសាច់ឈីស។ ពួកវាសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីននិងសារធាតុសំខាន់ៗដទៃទៀតហើយនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ។

ប្រសិនបើមានការរំលោភលើបទបញ្ជាខ្លួនឯងនៃកម្រិតគ្លុយកូសមនុស្សម្នាក់អាចរស់នៅបានពេញមួយជីវិតប៉ុន្តែគ្រប់ពេលអ្នកនឹងត្រូវត្រួតពិនិត្យយ៉ាងតឹងរឹងនូវអ្វីដែលមាននៅលើតុរបស់គាត់។ មនុស្សម្នាក់ៗអាចទទួលបានព័ត៌មានពេញលេញអំពីអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវដោយគិតគូរពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យពីគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមនិងនៅតាមសាលាសុខភាពឥតគិតថ្លៃដែលធ្វើប្រតិបត្តិការនៅក្នុងពហុព្យាបាលដែលពួកគេនឹងបង្រៀនពីវិធីបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយឯករាជ្យ។

គួរកត់សម្គាល់ថាមិនថាអាហារត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងម៉េចក៏ដោយមនុស្សម្នាក់មិនអាចរស់នៅដោយមិនប្រើថ្នាំបានទេ។ ការអនុលោមទៅនឹងរបបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាកម្រិតប្រហាក់ប្រហែលនៃភាពជាប់លាប់។

ដើម្បីកុំឱ្យខកខានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃគ្លុយកូសដែលអាចកើតឡើងមិនត្រឹមតែនៅពេលទទួលការព្យាបាលដោយអាល់កុលឬរបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងដំណើរការរលាកអ្នកជំងឺត្រូវបានគេណែនាំឱ្យវាស់ជាតិគ្លុយកូសនៅផ្ទះ។

ហើយច្រើនដងក្នុងមួយខែនៅក្នុងគ្លីនិកមួយដែលកូលេស្តេរ៉ុលនិងស្ករត្រូវបានកំណត់។ មានតែអាំងស៊ុយលីនប៉ុណ្ណោះដែលអាចកាត់បន្ថយជាតិស្ករបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ផលិតផលកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម

របបអាហារដើម្បីបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម

របបអាហារដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមជាធម្មតាត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ហើយវាផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដោយផ្តល់ថាវាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាបន្តបន្ទាប់និងផ្សំជាមួយថ្នាំដែលបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។ បន្ថែមពីលើរបបអាហារឱសថឱសថអាចបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ឱសថព្យាបាលជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម

ហើយមួយណាអ្នកនឹងរៀនពីអត្ថបទនេះ។ យើងក៏នឹងនិយាយអំពីការហាមឃាត់និងបង្ហាញក្នុងអំឡុងពេលផលិតផលរបបអាហារ។ ហើយស្វែងយល់ថាហេតុអ្វីបានជាជាតិស្ករអាចកើនឡើងឬផ្ទុយទៅវិញគ្លុយកូសនៅក្នុងឈាមរបស់មនុស្ស។

ការគណនាកាឡូរីនៃផលិតផល

មូលហេតុនៃជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមខ្ពស់

ជាតិអាល់កុលអាចបណ្តាលឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់

ជាធម្មតាជាតិស្ករក្នុងឈាមឈានដល់ការចង្អុលបង្ហាញពី ៣,៣ ទៅ ៥.៥ មីល្លីលីត្រ / លីត្រ។

នេះត្រូវបានផ្តល់ថាឈាមសម្រាប់ការវិភាគត្រូវបានប្រមូលនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ។ ប្រសិនបើអ្នកបរិច្ចាគឈាមហើយការវិភាគបានបង្ហាញសញ្ញាលើសពី ៥.៥ មីល្លីលីត្រ / លីត្របន្ទាប់មកអ្នកគួរតែទាក់ទងទៅគ្រូពេទ្យដើម្បីចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលដែលសមស្រប។

ហើយកត្តាខាងក្រោមនេះអាចជាមូលហេតុនៃការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម៖

1. ភាពតានតឹងថេរ
2. ការរំខាននៃការរលាក gastrointestinal នេះ,
3. ថ្លើមដំណើរការខុសប្រក្រតី
4. ភាពមិនស្រួលនៅក្នុងលំពែងដែលរាងកាយពិសេសនេះត្រួតពិនិត្យកំរិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម។
5. ការសេពគ្រឿងស្រវឹងនិងការជក់បារីក៏អាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករកើនឡើងដែរដូច្នេះអ្នកគួរតែបំបាត់ការញៀនទាំងនេះជាមុនសិនប្រសិនបើពួកគេមានវត្តមាននៅក្នុងអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

អាហារបំប៉នសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ការទទួលទានទឹកប៉េងប៉ោះនិងទឹកប៉េងប៉ោះសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមការកើនឡើងនូវកូលេស្តេរ៉ុលនិងទឹកនោមផ្អែមការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាមួយឬសខ្ញី

ប្រសិនបើសូចនាករគ្លុយកូសក្នុងឈាមត្រូវបានកើនឡើងបន្ទាប់មកនេះអាចនាំឱ្យមានការរំខានដល់សរីរាង្គខាងក្នុងដទៃទៀតពីព្រោះអ្វីៗទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនមនុស្សមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក។ អ្នកមិនអាចពន្យាពេលការព្យាបាលបានទេព្រោះបើមិនដូច្នេះទេជាតិស្ករអាចកើនឡើងច្រើនដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយវាមិនត្រឹមតែដោយរបបអាហារនិងលេបថ្នាំស្រាល ៗ ទេប៉ុន្តែដោយការចាក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

មនុស្សជាច្រើនគិតថាប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំបង្អែមច្រើនពេលនោះអ្នកអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។ នេះមិនមែនដូច្នោះទេ។ មានធ្មេញផ្អែមសូម្បីតែមានជាតិគ្លុយកូសទាប។

បច្ចុប្បន្ននេះមូលហេតុនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់នៅតែជាស្ត្រេសដែលរង់ចាំយើងគ្រប់វេន។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលត្រូវបានគេបរិភោគដើម្បីបរិភោគជាមួយនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់?

ចៀសវាងសាច់ក្រក

នេះគឺជាបញ្ជីផលិតផលហាមឃាត់៖

1. ស្ករ granulated (សូម្បីតែក្នុងកំរិតតូចបំផុត)
2. ទឹកឃ្មុំឃ្មុំ
3. ទឹកផ្លែឈើ
4. ទឹកក្រូចឆ្មានិងភេសជ្ជៈកាបូណាត
5. ចំណីសត្វ
6. ប៊ឺ
7. ប្រេងបន្លែ
8. margarine
9. ឈីក្រុម Fulham ជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់,
10. សាច់ខ្លាញ់
11. ត្រីខ្លាញ់
12. ផលិតផលសាច់ក្រក
13. អតីតកាលផ្សេងៗគ្នា
14. ថ្លើមតម្រងនោមនិងធាតុផ្សេងៗទៀត
15. ឈីសខ្លាញ់
16. គ្រាប់
17. គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។

វាហាក់ដូចជាអ្នកថាអ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំអ្វីទាំងអស់ដោយសារតែការកើនឡើងនៃជាតិស្ករប៉ុន្តែនេះមិនមែនដូច្នោះទេ។ គ្រាន់តែញ៉ាំអ្នកនឹងទទួលបានតែអាហារសុខភាពដែលមានជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ មានអាហារជាច្រើនដែលអាចទទួលទានដោយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ សម្រាប់មនុស្សទាំងនេះបង្អែមសូម្បីតែត្រូវបានលក់នៅក្នុងឱសថស្ថាននៅលើផ្អែមឬ fructose ។

តើអាហារអ្វីខ្លះអាចបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម?

សណ្តែកដីជួយដោះស្រាយជាមួយស្ករខ្ពស់

ក្នុងចំណោមអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារទឹកនោមផ្អែមមានដូចខាងក្រោម៖

1. បន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ (វាគួរតែជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់អ្នកជំងឺ)
2. បៃតងស្រស់
3. ទឹករ៉ែគ្មានឧស្ម័ន
4. ផ្អែម
5. តែបៃតង
6. កាហ្វេធម្មជាតិ
7. សណ្តែកដី។

ក្នុងចំណោមបន្លែការ៉ុតស្ពៃក្តោបនិងក្រុងយេរូសាឡឹម artichoke មានប្រយោជន៍ជាពិសេសនិងផ្លែឈើផ្លែប៉ោមនិងដើម។ មានបញ្ជីផលិតផលផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់វាក្នុងបរិមាណច្រើនមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ នេះជាបញ្ជី៖

1. នំបុ័ង
2. buckwheat
3. អង្ករ
4. Hercules
5. មីលី
6. ប៉ាស្តា
7. ដំឡូង
8. ផ្លែឈើមានជាតិស្ករខ្ពស់
9. berries ផ្អែម
10. លាភដែលធ្វើជាពិសេសសំរាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

អ្នកត្រូវតែចងចាំថាអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានជំងឺនេះគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។ អ្នកមិនអាចឃ្លានបានយូរទេ។ អ្នកគួរតែញ៉ាំជាចំណែកតូចៗប៉ុន្តែច្រើនតែគ្រប់គ្រាន់។

អ្នកមិនគួររំលងអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់ឬពេលល្ងាចឡើយបើមិនដូច្នេះទេអ្នកប្រថុយថាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងលោតហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍មិនល្អ។

ចំណាំថាដោយមានជំនួយពីរបបអាហារបែបនេះអ្នកនឹងអាចកម្ចាត់ទំងន់លើសហើយមិនត្រឹមតែជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ទេព្រោះក្នុងករណីភាគច្រើនវាជាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងបង្អែមដែលបង្កឱ្យមានផោនបន្ថែម។ ដោយវិនិច្ឆ័យដោយការពិនិត្យឡើងវិញរបបអាហារនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលមួយខែ។

តើម្ហូបអ្វីខ្លះដែលអាចត្រូវបានរៀបចំជាមួយអាហារដែលអនុញ្ញាត?

កុំប្រើក្រែមជូរឬ mayonnaise

ប្រសិនបើអ្នកភ្ជាប់ការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកទៅនឹងអាជីវកម្មបន្ទាប់មកពីផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតអ្នកអាចចំអិនម្ហូបជាច្រើនប្រភេទ។ យើងកត់សំគាល់តែចំណុចសាមញ្ញបំផុត។

• ឧទាហរណ៍សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកឧទាហរណ៍អ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនឯងបបរទឹកដោះគោ។ អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើមួយចំនួនទៅវា។ មានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងករណីនេះគឺផ្លែពែរ។ ក្នុងនាមជាអាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចប្រើស៊ុតមាន់។ ពីពួកគេអ្នកអាចចំអិន omelet ចំហាយមួយដែលឆ្ងាញ់ឬគ្រាន់តែឆ្អិនទន់ - ឆ្អិនឬរឹង។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសូមចំអិនម្ហូបបួសប៉ុន្តែកុំបន្ថែមក្រែមជូរឬ mayonnaise ចូលក្នុងវា។ សូមព្យាយាមបន្ថែម kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបទៅក្នុងស៊ុបបែបនេះវានឹងផ្តល់ឱ្យ borsch នូវភាពត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងនាមជាម្ហូបទី 2 អ្នកអាចចំអិនម្ហូបបន្លែហើយម្ហូបកាត់សាច់មាន់គឺល្អសម្រាប់វា។ អ្នកអាចផឹកទឹកទំពាំងបាយជូរឬតែបៃតង។ ហើយជាមួយនឹងភេសជ្ជៈណាមួយនេះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើចំនួនតិចតួចនៃបង្អែមសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
• នៅពេលថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីដែលឆ្ងាញ់។ វាអាចជាសាឡាត់ផ្លែឈើនៃផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្តឬឈីក្រុម Fulham ទន់ជាមួយនឹងការបន្ថែមផ្លែឈើដូចគ្នាទាំងអស់។ អ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យមីលគីកផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយកទឹកដោះគោចេកនិងផ្លែស្ត្របឺរី។ ដាក់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ចូលក្នុងកែវជ្រៅហើយវាយជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ។ វានឹងធ្វើបង្អែមដ៏អស្ចារ្យ។
• ស្ពៃក្តោបដែលមានសាច់គោមានជាតិខ្លាញ់ទាបគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ នៅក្នុងម្ហូបនេះអ្នកអាចបន្ថែមខ្ទឹមបារាំងការ៉ុតនិងបៃតងនៅចុងបញ្ចប់នៃការចម្អិនអាហារ។ ចងចាំថាមិនអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រេងនៅក្នុងម្ហូបទេ។ ជាថ្មីម្តងទៀតអ្នកអាចផឹកផ្កាកុលាបផ្កាកុលាបឬផ្កាខ្ញីបៃតងវាល្អប្រសើរជាងកុំបរិភោគបង្អែមនៅពេលល្ងាច។ សូមកត់សម្គាល់ថាអ្នកមិនអាចចៀនឬដុតនំម្ហូបដោយប្រើប្រេងបានទេ។ វាអាចត្រូវបានដាំឱ្យពុះ, ចំហុយឬចំហុយ។ វាក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យដុតនំចំណីអាហារដែរប៉ុន្តែដោយគ្មានការប្រើប្រាស់ប្រេងបន្លែ។
• ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវភាពអត់ឃ្លាននៅពេលល្ងាចអ្នកអាចមានលទ្ធភាពផឹក kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវជាមួយនឹងការបន្ថែមមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃក្លិនឈុនដី។ ភេសជ្ជៈនេះទប់ទល់នឹងភាពអត់ឃ្លាននិងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។ ដោយវិធីនេះភេសជ្ជៈបែបនេះគឺល្អក្នុងការផឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីសប្តាហ៍មុនពេលអាហារនីមួយៗ។ ដោយសារតែក្លិនឈុនអាចបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករហើយអ្នកអាចបន្ថែមវាទៅក្នុងភេសជ្ជៈឬបង្អែមនីមួយៗរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមជាមួយនឹងឱសថបុរាណ?

ក្លូវឺគឺជាឱសថបុរាណសម្រាប់ជាតិស្ករខ្ពស់

មើមស្ពាន់ស្ពាន់អាចទប់ទល់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។ វាអាចត្រូវបានរកឃើញនៅគ្រប់ពន្លឺរដូវក្តៅ។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នករស់នៅតំបន់ជនបទអ្នកអាចរកឃើញរោងចក្រនេះយ៉ាងងាយស្រួលប៉ុន្តែអ្នករស់នៅទីក្រុងនឹងត្រូវខិតខំ។ ពួកគេត្រូវការទៅកន្លែងណាមួយក្រៅពីទីក្រុងដើម្បីស្វែងរកគាត់។

សម្រាប់ការព្យាបាលអ្នកនឹងត្រូវការបាចស្លឹកនិងផ្ការបស់រុក្ខជាតិនេះពីមុនកាត់វា។ សូមកត់សម្គាល់ថាអ្នកត្រូវការយកទឹកដាំពុះ ១ ពែងហើយមើមក្តោបមានតែ ១ tbsp ។ លីត្រ ទទូចឱ្យថ្នាំបែបនេះគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងនៅក្រោមគំរបនិងនៅកន្លែងក្តៅហើយប្រើមួយភាគបីនៃកែវបីដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំ។

សំណងប្រជាប្រិយដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតប្រឆាំងនឹងគ្លុយកូសក្នុងឈាមខ្ពស់គឺបូសឬផ្ទុយទៅវិញតម្រងនោមរបស់វា។

ពួកគេគួរតែត្រូវបានបង្កាត់ពូជតាមរបៀបដូចគ្នានឹង clover ។ ផឹកផងដែរ 1/3 ពែង 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃភ្លាមៗមុនពេលញ៉ាំ។ តាមរបៀបដូចគ្នាអ្នកក៏អាចញ៉ាំ wort របស់ចនក៏ដូចជាស្លឹក Bay ឬសណ្តែកបៃតង។ ជាទូទៅវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តមិនឱ្យតែឬកាហ្វេទេប៉ុន្តែចំពោះការតុបតែងឱសថឱសថដែលអាចបន្ថយកម្រិតជាតិគ្លុយកូស។

ចំពោះគោលបំណងនេះ chicory គឺសមល្អ។ វាត្រូវបានលក់នៅក្នុងម្សៅប៉ុន្តែឡូយរាវក៏អាចត្រូវបានរកឃើញផងដែរ។ ភេសជ្ជៈនេះមានរសជាតិដូចកាហ្វេប៉ុន្តែវាមានគុណសម្បត្តិច្រើនជាងកាហ្វេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការកើនឡើងជាតិគ្លុយកូស?

ដើម្បីកុំអោយមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងមិនចាប់ផ្តើមជំងឺនេះអ្នកត្រូវពិនិត្យជាប្រចាំនូវសូចនាករគ្លុយកូសក្នុងឈាម។ នេះអាចធ្វើបានសូម្បីតែនៅផ្ទះក៏ដោយវាមិនចាំបាច់ទៅមន្ទីរពេទ្យក្នុងស្រុកដើម្បីបរិច្ចាគឈាមសម្រាប់ការវិភាគទេ។ បច្ចុប្បន្ននេះនៅតាមឱសថស្ថានទាំងអស់អ្នកអាចរកឃើញឧបករណ៍សម្រាប់វាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ជារៀងរាល់ឆ្នាំអ្នកគួរតែពិនិត្យមើលស្ថានភាពនៃសរីរាង្គដទៃទៀត។ ឧទាហរណ៍លំពែងថ្លើមនិងក្រពះពោះវៀន។ សរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់របស់មនុស្សម្នាក់ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់គ្នាហើយប្រសិនបើម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេមានជំងឺបន្ទាប់មកការងាររបស់អ្វីមួយផ្សេងទៀតនឹងត្រូវបានរំខាន។

វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យព្យាយាមជៀសវាងពីស្ថានភាពស្ត្រេសហើយក្នុងករណីណាក៏ដោយរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។

ចងចាំថាជំងឺទាំងអស់គឺមកពីសរសៃប្រសាទ។ ប្រសិនបើបុព្វហេតុនៃភាពតានតឹងគឺជាការងាររបស់អ្នកបន្ទាប់មកព្យាយាមរកកន្លែងធ្វើការដែលមានភាពធូរស្រាល។ បើអាចធ្វើបានសូមផ្លាស់ទៅរស់នៅតាមទីជនបទឬយ៉ាងហោចណាស់នៅក្នុងតំបន់ដែលកំពុងដេកនៃទីក្រុងដែលស្ថានភាពកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់។

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងច្បាស់ថាតើរបបអាហារអ្វីខ្លះដែលអាចជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកហើយឥឡូវនេះអ្នកក៏ដឹងពីវិធីការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។

របបអាហារនិងមុខម្ហូបរាល់ថ្ងៃមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់សម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី

របបអាហារដែលមានបរិមាណជាតិស្ករខ្ពស់នៅក្នុងឈាមបង្កប់ការរឹតត្បិតនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូប។ ការអនុវត្តអនុសាសន៍ជាក់លាក់នឹងធ្វើឱ្យស្ករមានលក្ខណៈធម្មតានិងការពាររោគសាស្ត្រផ្សេងៗក៏ដូចជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងការងាររបស់សារពាង្គកាយទាំងមូល។

គោលការណ៍សំខាន់នៃរបបអាហារគឺកំណត់កំរិតកាបូអ៊ីដ្រាតដែលរាងកាយទទួលឬបដិសេធទាំងស្រុង។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតស្រាល។ មាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារត្រូវតែទាបហើយផលិតផលមានបរិមាណជាតិរ៉ែនិងវីតាមីនច្រើនវាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការដកផលិតផលដែលបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ព័ត៌មានទូទៅ

សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អកម្រិតជាតិស្ករល្អបំផុត គឺ ៣.២-៥.៧ ម។ ល / លី។ នៅពេលថ្ងៃសូចនាករនេះឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរជាក់លាក់ - នេះពិតជាធម្មជាតិ។

វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើកត្តាដែលមានកត្តាជាក់លាក់មួយចំនួនដូចជាភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរជំងឺធ្ងន់ធ្ងរការមានផ្ទៃពោះប៉ះពាល់ដល់បរិមាណគ្លុយកូសនៅក្នុងឈាម។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ស្ករត្រលប់មកធម្មតាវិញដោយមិនមានវិធានការអ្វីទាំងអស់។

hyperglycemia គឺជាការកើនឡើងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមច្រើនជាង ៥,៧ មីល្លីលីត្រ / អិល។ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីវិនិច្ឆ័យជំងឺមួយដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមតែនៅពេលដែលការវិភាគចំនួន 2 ដែលបានធ្វើក្នុងចន្លោះពេលជាក់លាក់មួយបង្ហាញថាមានកម្រិត 7,1 mmol / L ឬច្រើនជាងនេះ។

ទោះបីជាមានការកើនឡើងតិចតួចនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមក៏ដោយអ្នកត្រូវពិនិត្យឡើងវិញនូវបញ្ជីរបបអាហារ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យឆ្លងកាត់ការពិនិត្យមួយរួមទាំង - ដើម្បីកំណត់ស្ថានភាពនៃលំពែង។

ជាញឹកញាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងបរិមាណជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមមានបញ្ហាជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់កើតឡើងហើយរបបអាហារផ្តល់នូវឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីបញ្ចុះអត្រាក៏ដូចជាដំណើរការធម្មតានៃការរំលាយអាហារ។

បញ្ជីអាហារបំប៉នដែលមានជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងពិតជាត្រូវមានតុល្យភាពអាហារប្រចាំថ្ងៃ ចាំបាច់ត្រូវចែកជា ៦-៧ អាហារ, ដែលត្រូវតែត្រូវបានប្រើនៅក្នុងផ្នែកតូច, ជៀសវាងការ overeating ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរៀបចំមុខម្ហូបការយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់គួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះទំងន់សរុបជំងឺដែលមានស្រាប់ការមិនអត់ធ្មត់ជាបុគ្គលនៃផលិតផលជាក់លាក់និងការប្រមូលផ្តុំជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ មិនមានសារៈសំខាន់តិចជាងនេះគឺសកម្មភាពរបស់អ្នកជំងឺដើម្បីកំណត់តម្លៃថាមពលដែលលេចឡើងនៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារ។

រោគសញ្ញានៃជាតិស្ករខ្ពស់៖

• មាត់ស្ងួតស្រេកទឹកថេរ
• នោមញឹកញាប់
• ស្រកទម្ងន់ចំពេលមានចំណង់អាហារខ្ពស់,
• ខ្សោយ, អស់កម្លាំង,
• ការបង្កើតរំពុះ,
• ការជាសះស្បើយយូរនៃស្នាមរបួសនិងកោស
• ស្បែករមាស់
• អភ័យឯកសិទ្ធិថយចុះ
• ការចុះខ្សោយនៃចក្ខុ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ

បរិមាណជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមត្រូវបានកំណត់ដោយអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន។ កម្រិតអាំងស៊ុយលីនទាបនាំឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដើម្បីឱ្យរដ្ឋ "ទឹកនោមផ្អែម" មិនមានការអភិវឌ្ឍអ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមព្រោះនេះអ្នកត្រូវការ អនុវត្តតាមវិធានជាក់លាក់៖

• របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺការបដិសេធស្រានិងថ្នាំជក់។
• ចលនាគឺជាជីវិត។ ជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯងសម្រាប់កីឡារបស់អ្នក។ ពង្រឹងនិងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំរាងកាយបង្កើនការដុតខ្លាញ់និងការទទួលជាតិគ្លុយកូស។
• អាហារត្រូវតែទៀងទាត់ក្នុងចំណែកតូចៗ។ ញ៉ាំអាហារសម្រន់រៀងរាល់ ២ ម៉ោងម្តង។ កុំភ្លេចថាការប្រើហួសកម្រិតគឺមិនចាំបាច់ក៏ដូចជាការឃ្លានដែរ!
• ការទទួលទានអាហារមានកាឡូរីទាបការគ្រប់គ្រងបរិមាណខ្លាញ់។ អាហាររុក្ខជាតិមានជាតិប្រូតេអ៊ីនផ្តល់កម្លាំងនិងថាមពល។ ការប្រើប្រាស់ផលិតផលទឹកដោះគោនិងឈីក្រុម Fulham អាចជួយធ្វើឱ្យ microflora នៃក្រពះមានលក្ខណៈធម្មតា។
• គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានគឺរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត។ កាឡូរីត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម ១៦០០-២០០០០ ។ (គិតគូរពីថាមពលដែលបានចំណាយ) ។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្រាល ៗ (នំប៉័ងបង្អែម) ត្រូវបានហាមឃាត់។ យើងកំណត់កំរិតជាតិស្ករពីផ្លែឈើ។ ប្រូតេអ៊ីនបន្លែ (សណ្តែក) កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (ធញ្ញជាតិ) ផ្លែឈើជូរឈីក្រុម Fulham តាមដែលអាចធ្វើទៅបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូប។

របបអាហារស្ករខ្ពស់

សម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗរបបអាហារ ត្រូវតែជាគ្រូពេទ្យ។ ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានគឺភាពទៀងទាត់នៃការទទួលទានអាហារ។ មូលដ្ឋាននៃបញ្ជីមុខម្ហូបត្រូវតែជាអាហារមានកាឡូរីទាបភេសជ្ជៈនិងតែរុក្ខជាតិបន្លែស្រស់។

ញ៉ាំក្នុងកម្រិតជាតិស្ករខ្ពស់មិនមានន័យថាអ្នកត្រូវកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យបានពេញលេញចំពោះបង្អែមរាល់ថ្ងៃនោះទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងបរិមាណស្ករក្នុងផលិតផលទាំងអស់។

វាជាការចាំបាច់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើបរិមាណខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលមានតុល្យភាពគួរតែ មានខ្លាញ់ ៣៦% ប្រូតេអ៊ីន ២១% និងកាបូអ៊ីដ្រាត ៤៣%.

វាគឺជាមួយនឹងតុល្យភាពនេះដែលអ្នកអាចទទួលបានបរិមាណជាតិស្ករធម្មតានៅក្នុងឈាម។

របបអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ធ្វើឱ្យអ្នកតាមដានយ៉ាងហ្មត់ចត់នូវផ្លែឈើដែលបានញ៉ាំព្រោះមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចញ៉ាំវាបានទេ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមផ្លែឪឡឹកប៉ុន្តែផ្លែឈើស្ងួតឬចេកត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យញ៉ាំ។

លើសពីនេះទៀតរបបអាហារបង្កប់ន័យនិងភាពញឹកញាប់នៃការញ៉ាំ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំជាប្រចាំជាចំណែកតូចៗក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារ ៥-៧ ដង។ ការប្រើប្រាស់អំបិលគួរតែត្រូវបានកំណត់ប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរក្នុងការបោះបង់ចោលទាំងស្រុង។

ផ្នែកសំខាន់នៃមុខម្ហូបត្រូវតែជាផ្លែឈើនិងបន្លែ (ស្រស់ឆ្អិនឆ្អិន) ។ របបផឹកគឺសំខាន់ផងដែររាល់ថ្ងៃគឺចាំបាច់ ផឹកយ៉ាងតិច ២ លីត្រ។ ទឹក.

របបអាហារសម្រាប់ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ការមានផ្ទៃពោះរបស់ស្ត្រីនាំឱ្យមានការពិតដែលថាជាមួយនឹងកម្រិតជាតិស្ករកើនឡើងអាហារត្រូវតែញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់។ ការរំលងអាហារណាមួយបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារកក្នុងផ្ទៃនិងម្តាយខ្លួនឯង។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការតាមដានបរិមាណរបស់វាឱ្យបានទៀងទាត់និងត្រូវប្រាកដថាកូលេស្តេរ៉ុលមិនលើស។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកអាចទិញឧបករណ៍ពិសេសមួយដែលអ្នកអាចរកឃើញបរិមាណជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមដោយដំណក់ឈាមវាគួរតែត្រូវបានវាស់តែលើក្រពះទទេ។

វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំអាហារដោយមានចន្លោះពេល 2 ម៉ោងហើយពេលយប់ ចន្លោះពេលគួរតែមិនលើសពី ១០ ម៉ោង។ តើផ្លែឈើនិងផលិតផលទឹកដោះគោអ្វីខ្លះដែលត្រូវហាមឃាត់មិនឱ្យបរិភោគមុនពេលចូលគេង? ពិតជាអ្វីៗទាំងអស់!

ការមានផ្ទៃពោះបង្កប់ន័យថាការសង្កត់ធ្ងន់ចម្បងនៅក្នុងរបបអាហារត្រូវតែដាក់លើអាហារគ្មានខ្លាញ់ដែលមានគ្រឿងទេសប្រេងនិងអំបិលតិចតួច។

តើខ្ញុំអាចញ៉ាំបបរប្រភេទណា? មានប្រយោជន៍បំផុតគឺបបរ buckwheat ហើយជាមួយវាបន្លែស្រស់សាឡាត់ពីពួកគេឬស៊ុបមាន់។ នៃបង្អែមនំខូឃីនិងអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបគឺសមរម្យ។ វាមិនគួរឱ្យចង់ទទួលទានផ្សិតសាច់ក្រហមអាហារហឹរឬផ្អែមខ្លាំងទេ។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ស្ករខ្ពស់

ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគិតគូរពីអាយុទម្ងន់និងកម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នកជំងឺ។

របបអាហារគឺ ជម្រើសតែមួយគត់គឺធ្វើឱ្យស្ករធម្មតាពីព្រោះរបបអាហារគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយយកចិត្តទុកដាក់ហើយដើម្បីដឹងថាផលិតផលអ្វីខ្លះនៅទីនេះត្រូវប្រាកដថាធ្វើតាមការណែនាំរបស់អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារនិងអាហារូបត្ថម្ភ។ បន្ថែមពីលើរបបអាហារអ្នកអាចប្រើលំហាត់រាងកាយស្រាល ៗ ដើម្បីទទួលបានកម្មវិធីទូលំទូលាយ។

វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានបន្លែតាមរដូវហើយបរិមាណផ្លែឈើត្រូវតែគ្រប់គ្រងព្រោះភាគច្រើននៃពួកគេមានជាតិស្ករច្រើនហើយមិនអាចទទួលទានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់បានទេ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិនឹងមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនព្រោះវាការពារកូឡេស្តេរ៉ុលនិងកាត់បន្ថយបរិមាណស្ករ។ ក្នុងនាមជាម្ហូបមួយចំហៀងអ្នកអាចចំអិនបបរ buckwheat អង្ករនិង oatmeal ។

អាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់

សំណួរនៃអ្វីដែលអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ខណៈពេលដែលធ្វើតាមរបបអាហារធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ក៏ដូចជាបញ្ហាអរម៉ូននៅក្នុងខ្លួនឬដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃលំពែង។ បន្ទាប់ បញ្ជីផលិតផលត្រូវបានអនុញ្ញាតជាមួយស្ករខ្ពស់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យការផ្តោតអារម្មណ៍និងផលិតកម្មមានលក្ខណៈធម្មតា៖

• ផ្លែឈើ - អ្នកអាចញ៉ាំតែកន្លែងដែលមានជាតិស្ករនិងស្ករតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។ ពួកគេត្រូវតែញ៉ាំបន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់។
• បន្លែគឺជាមូលដ្ឋាននៃម៉ឺនុយរបបអាហារ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំវាឆៅអ្នកក៏អាចឆ្អិនឬដុតនំផងដែរ។ បន្លែចៀនគឺមិនចង់បាន។
• សាច់ - វាពិតជាត្រូវតែមានរបបអាហារ។ សាច់គោសាច់មាន់សាច់វ៉ែនក៏ដូចជាត្រី។ ផលិតផលទាំងអស់នេះត្រូវបានចំហុយឬស្ងោរ។
• ផលិតផលម្សៅ។ អាហារទាំងនេះតម្រូវឱ្យមានកាបូអ៊ីដ្រាតអប្បបរមា។ ជម្រើសដ៏ល្អមួយគឺនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនំប៉័ងនំប៉័ងនំប៉័ងប្រូតេអ៊ីនឬចម្អិនពីកន្ទក់។ ការប្រើប្រាស់មិនចង់បាននៃនំភីងខេនវិលនិងនំខេក។
• ស៊ុត - អ្នកអាចញ៉ាំមិនលើសពី 2 ដុំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• ផលិតផលទឹកដោះគោជូរ - ខ្ទះឈីក្រុម Fulham ឈីក្រុម Fulham, casseroles ។ ទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោជូរឬ kefir អាចត្រូវទទួលទានមិនលើសពី ២ កែវរាល់ថ្ងៃ។
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជាសមាសធាតុដែលមានប្រយោជន៍បំផុតនៅក្នុងរបបអាហារព្រោះពួកគេកាត់បន្ថយបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលមានវីតាមីន B និងប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិជាច្រើន។ ធញ្ញជាតិដែលមានប្រយោជន៍បំផុតគឺស្រូវសាលីសាច់ buckwheat មីមីស្រូវនិងអង្ករ។ ប៉ុន្តែការធ្វើតេស្តត្រូវបានហាមឃាត់។

ផលិតផលហាមឃាត់

នេះគឺជាប្រធានបទដែលទាក់ទងជាងក្នុងអំឡុងពេលនៃការរៀបចំរបបអាហារ។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមវាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់ឬបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវការញ៉ាំអាហារដែលផ្ទុកជាតិស្ករគ្លុយកូសនិងកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។

ទាំងស្រុងពីម៉ឺនុយដែលអ្នកត្រូវការ មិនរួមបញ្ចូលអាល់កុលក៏ដូចជាផ្លែឈើមួយចំនួនប្រភេទបង្អែម (ក្រៅពីទឹកឃ្មុំ) និងចានផ្សិត។ ជាទូទៅយើងសង្កត់ធ្ងន់ថាជាតិអាល់កុលនិងជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនត្រូវគ្នាទេ!

អាហារដែលជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករត្រូវតែមានជាតិសរសៃខ្ពស់។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យញ៉ាំម្ហូបហឹរនិងប្រៃចេកទំពាំងបាយជូរសាច់ជ្រូកព្រោះផលិតផលទាំងអស់នេះនឹងជួយបង្កើនបរិមាណស្ករថែមទៀត។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ម៉ឺនុយជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់សម្រាប់មួយសប្តាហ៍ - អំពីកូលេស្តេរ៉ុល

កូលេស្តេរ៉ុលចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីឱ្យមានដំណើរការធម្មតាព្រោះសារធាតុនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃភ្នាសកោសិកាជាលិកាសរសៃប្រសាទ។ អ័រម៉ូននិងអាស៊ីតទឹកប្រមាត់ត្រូវបានបង្កើតឡើងពីវា។

កូលេស្តេរ៉ុលភាគច្រើនត្រូវបានសំយោគនៅខាងក្នុងខ្លួនមនុស្សហើយមានតែ ២០% ទេដែលបានមកពីអាហារ។

ប្រសិនបើកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងឈាមនោះរបបអាហារមានខ្លាញ់តិចនិងចំណុះកាបូអ៊ីដ្រាតងាយរំលាយនឹងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតរបស់វា។

របបអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺចាំបាច់ដើម្បីការពារការកកើតបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុល។ បើមិនដូច្នោះទេមានការបង្រួមនិងតូចចង្អៀតនៃនាវាដែលអាចនាំឱ្យមានរូបរាងនៃជំងឺបេះដូងគាំងបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ផលិតផលគ្រោះថ្នាក់

អ្នកជំងឺទាំងអស់ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដកខ្លាញ់ឆ្អែតចេញពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ទាំងនេះរួមមានៈ

• សាច់ខ្លាញ់ខ្លាញ់ជ្រូកខ្លាញ់ក្រៅថ្លើម (ថ្លើមតម្រងនោម) ផលិតផលសាច់ពាក់កណ្តាលសម្រេច (សាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រក) ។
• អាហាររហ័ស - ដែលគេហៅថាអាហាររហ័ស។ នំប៉ាវឈីបសាច់ក្លាសេផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចហាំប៊ឺហ្គឺ។
• ខ្លាញ់ trans ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង margarine, mayonnaise, កុម្មង់នំដែលបានរៀបចំឧទាហរណ៍ខុកឃីនំកុម្មង់នំ។
• ប្រេងបន្លែខ្លះសម្បូរជាតិខ្លាញ់កូឡេស្តេរ៉ុល - ដូង, ដូង,
• ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ - ឈីសលឿងក្រែមជូរ។

លើសពីនេះអំបិលតុនិងកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលមានកំណត់ - ស្ករបង្អែមភេសជ្ជៈកាបូអ៊ីដ្រាតផ្អែម។

បញ្ជីប្រហាក់ប្រហែលនៃផលិតផលក្នុងមួយថ្ងៃ

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានបង្ហាញរបបអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់រូបមន្តអាហារគួរតែមានវិធីចម្អិនអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ចានអាចត្រូវបានប្រើជាទម្រង់ដុតនំឆ្អិនឬចៀន។ នេះគឺជាសមាសធាតុប្រហាក់ប្រហែលនៃផលិតផលក្នុងមួយថ្ងៃ។

• អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham ឈីសឬបបរ buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោ skim, ច្របល់ស៊ុត។ ភេសជ្ជៈ - តែបៃតងទឹកទំពាំងបាយជូរផ្កាកុលាប។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ផ្លែប៉ោមស្រស់ឬដុតនំការ៉ុតដឹងគុណឬសាឡាត់សមុទ្រ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបជាមួយមីមីនិងបន្លែបន្លែចំហុយឬសាឡាត់សាច់ចំហុយឬសាច់ឆ្អិន។ ផឹក - compote, ទឹក។
• អាហារសម្រន់: ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបទំពាំងបាយជូរ rosehip ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីដុតនំជាមួយសាឡាត់បន្លែស្រស់យកមកដាំជាមួយដំឡូងឆ្អិន។ ភេសជ្ជៈគឺតែបៃតង។
• មុនពេលចូលគេង - kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងថារបបអាហារគឺជាអ្វីនិងវិធីដោះស្រាយជាមួយកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយវាមិនឈឺចាប់ទេក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

មើលវីដេអូ: Jimmy Kimmel Pranks Staff with His Wax Figure (ឧសភា 2024).