ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងសកម្មភាពរាងកាយ > ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងកីឡា

អ្នកឯកទេសខាង endocrinologist និយាយថានៅបណ្តាញបន្តពូជនិងមជ្ឈមណ្ឌលពន្ធុវិទ្យា Nova នៅគ្លីនីកអាចធ្វើទៅបានដើម្បីលេងកីឡាដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

មុនពេលយើងនិយាយអំពីភាពសមស្របនៃសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមខ្ញុំចង់បែងចែកជាបន្ទាន់នូវគំនិតដូចជាកីឡាអាជីពនិងការអប់រំរាងកាយ។ ក្នុងករណីដំបូងយើងកំពុងនិយាយអំពីការតស៊ូថេរសម្រាប់លទ្ធផលដែលជាលើកទីពីរ - អំពីសកម្មភាពរាងកាយហ៊ាន។

លើសពីនេះទៀតវាត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងចិត្តថាសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ និងទី ២ អនុសាសន៍សម្រាប់ការហាត់ប្រាណគឺខុសគ្នា។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងកីឡាអាជីព

មានអត្តពលិកអាជីពនៅលើពិភពលោកដែលបានទទួលការត្រៀមអាំងស៊ុយលីនប្រចាំថ្ងៃចាប់តាំងពីកុមារភាពហើយពួកគេទទួលបានលទ្ធផលលេចធ្លោ។ ឧទាហរណ៍ខ្សែការពារឆ្នើមរបស់ក្លឹបបាល់ទាត់ Real Madrid និងក្រុម Nacho របស់អេស្បាញដែលបានក្លាយជាអ្នកនិពន្ធម្នាក់ក្នុងចំណោមគោលដៅដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុតនៅព្រឹត្តិការណ៍បាល់ទាត់ពិភពលោកឆ្នាំ ២០១៨ នៅប្រទេសរុស្ស៊ីបានធ្លាក់ខ្លួនឈឺដោយសារជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅអាយុ ១២ ឆ្នាំ។ អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយខ្ញុំផ្ទាល់បានសង្កេតឃើញអ្នកជំងឺម្នាក់ដែលនៅចុងបញ្ចប់នៃសតវត្សចុងក្រោយគឺជាផ្នែកមួយនៃក្រុមបាល់បោះបុរសរបស់រុស្ស៊ី។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយឧទាហរណ៍បែបនេះគឺជាករណីលើកលែង។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដែលជារឿយៗត្រូវបានអមដោយការខូចខាតដល់សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធសំខាន់ៗ។ កីឡាអាជីពខ្ញុំនឹងមិនណែនាំសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមទាល់តែសោះ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃសកម្មភាពរាងកាយក្នុងទឹកនោមផ្អែម

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាលស្មុគស្មាញនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺធាត់ដែលត្រូវបានកត់ត្រាច្រើនជាង ៩០% នៃករណីនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅព្យាបាល (នោះគឺការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពអាហារូបត្ថម្ភការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីនិងសកម្មភាពរាងកាយហួសប្រមាណ) រួមជាមួយការព្យាបាលដោយថ្នាំគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងករណីខ្លះដោយគ្មានវាគឺជាមធ្យោបាយពេញលេញនិងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់លើស្ថានភាពនៃការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតចំពោះអ្នកជំងឺ (ជាពិសេសអ្នកដែលធាត់លើសទម្ងន់) ត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញជាយូរមកហើយទាក់ទងនឹងបញ្ហាដែលឧទាហរណ៍ការហាត់ប្រាណចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ មានឥទ្ធិពលល្អដល់សុខភាពរបស់អ្នកជំងឺ។

ការសម្រកទម្ងន់ការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំនៃរាងកាយរួមចំណែកដល់ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃអាំងស៊ុយលីនការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការស្រូបយកជាតិគ្លុយកូសចូលទៅក្នុងជាលិកាដែលទទួលរងពីជំងឺសរសៃប្រសាទក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃជំងឺហឺតរ៉ាំរ៉ៃ។ លើសពីនេះទៀតប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានពង្រឹងភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំត្រូវបានធូរស្បើយហើយអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។

តើសកម្មភាពរាងកាយអ្វីខ្លះត្រូវបានអនុញ្ញាត

ការហាត់ប្រាណដែលមានដង់ស៊ីតេដែលខ្ញុំនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណតែមួយជាមួយនឹងការផ្ទុកកម្លាំង (ការបណ្តុះបណ្តាល cardio) មានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលលើស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយដូចជាការដើរការរត់ហែលទឹកជិះកង់រាំការចែវទូកជិះស្គីជាដើម។

ជារឿយៗអ្នកជំងឺចាប់អារម្មណ៍នឹងប្រសិទ្ធភាពនៃយូហ្គាផាសភីតនិងការកែប្រែរបស់ពួកគេ។ លំហាត់បែបនេះគឺល្អសម្រាប់សុខភាពទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទុកមិនមានច្រើនទេដូច្នេះរំពឹងថាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ការសម្រកទម្ងន់ អ្នកជំងឺធាត់មិនចាំបាច់ទេ។ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យរួមបញ្ចូលគ្នារវាងយូហ្គានិងភីថលជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងមុន។

វិធីរៀបចំថ្នាក់

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលបន្ទាប់មកមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់អ្នកត្រូវស្វែងរកដំបូន្មានពីវេជ្ជបណ្ឌិត។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលកើនឡើងជាលំដាប់។ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបកំណត់បន្ទុកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

កុំធ្វេសប្រហែសលទ្ធភាពនៃបន្ទុកប្រចាំថ្ងៃបឋមឧទាហរណ៍៖ ដើរ ២-៣ ឈប់ដោយថ្មើរជើងដោយមិនប្រើមធ្យោបាយធ្វើដំណើរសាធារណៈឡើងជណ្តើរដល់ជាន់ជាច្រើន។

កុំភ្លេចតាមដានស្ថានភាពនៃការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត។ ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំនៃម៉ែត្រគ្លុយកូសក្នុងឈាមនៅផ្ទះរបស់អ្នកគួរតែក្លាយជាទំលាប់។

ថ្នាក់គួរតែមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធ (រហូតដល់ ៥-៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។ ពួកគេអាចត្រូវបានរៀបចំទាំងខាងក្រៅឬនៅផ្ទះនិងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ប្រសិនបើអ្នកបានចុះឈ្មោះចូលក្លឹបអ្នកត្រូវជូនដំណឹងទៅគ្រូពេទ្យកីឡានិងគ្រូអំពីជម្ងឺរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវចងចាំថាវេជ្ជបណ្ឌិតនៅក្នុងក្លឹបដែលជាអ្នកជំនាញក្នុងវិស័យរបស់គាត់អាចមានចំណេះដឹងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងការសិក្សាអរម៉ូន endocrinology ដូច្នេះអ្នកត្រូវតែតាមដានស្ថានភាពរបស់អ្នកនិងវាយតម្លៃភាពអត់ធ្មត់នៃសកម្មភាពរាងកាយដោយខ្លួនឯង។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំផ្ទុកលើសទម្ងន់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះអារម្មណ៍មិនរីករាយឬមិនធម្មតាណាមួយត្រូវប្រាកដថាសម្រាក។ វានឹងមិនត្រូវបាននាំអោយគ្រប់គ្រងកំរិតគ្លុយកូស។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិកដំបូង។

អ្វីដែលសំខាន់ត្រូវចងចាំ

អ្នកមិនអាចចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលនៅលើពោះទទេបានទេ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមថ្នាក់ 45-60 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ សូមចងចាំថាភាគច្រើនជាញឹកញាប់ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណកម្រិតជាតិស្ករថយចុះដោយសារតែការស្រូបយកជាតិស្កររបស់សាច់ដុំ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានអ្នកត្រូវសម្រាកនិងញ៉ាំ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលការព្យាបាលដោយអាំងស៊ុយលីនហើយអំឡុងពេលហាត់ប្រាណមានសញ្ញានៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមចូរប្រាកដថាបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយអាហារ (ទឹកខ្ចប់ទឹកផ្អែមមួយឬពីរ) ។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាលេចឡើងម្តងទៀត (នេះគួរតែត្រូវបានបង្ហាញដោយកំណត់កម្រិតជាតិគ្លុយកូស) ការកែកម្រិតដូសនៃការព្យាបាលដោយជាតិស្ករក្នុងឈាមគឺចាំបាច់។

ការកើនឡើងបែកញើសអំឡុងពេលហាត់ប្រាណអាចបង្កឱ្យមានការកើនឡើងជាតិគ្លុយកូសដោយសារតែការថយចុះបរិមាណឈាមរត់ឈាម។ សូមចងចាំថាការស្រេកឃ្លានមិនអាចត្រូវបានគេអត់ឱនឱ្យបានក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ!

ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការជ្រើសរើសស្បែកជើងកីឡាដែលគួរតែមានផាសុកភាពពន្លឺនិង atraumatic ។ កុំភ្លេចអំពីការកើនឡើងហានិភ័យនៃទំនើង! បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលជើងឱ្យបានពេញលេញរួមទាំងបាតជើង។ សូមប្រើកញ្ចក់សម្រាប់នេះ។ ការខូចខាតបន្តិចបន្តួចនឹងតម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើសកម្មភាពភ្លាមៗ។

ការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់នឹងជួយឱ្យអ្នកមានស្មារតីប្រុងប្រយ័ត្ននិងមានសុខភាពល្អសម្រាប់ឆ្នាំក្រោយ។ ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្នកអាចនិងគួរតែរស់នៅបានពេញលេញ!