សាច់មាន់ទឹកនោមផ្អែម

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមតម្រូវឱ្យអ្នកជំងឺពេញមួយជីវិតដើម្បីតាមដានរបបអាហារនិងរបៀបរស់នៅរបស់គាត់ដើម្បីការពាររាងកាយពីការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ផលិតផលសំណព្វជាច្រើននៅតែត្រូវបានហាមឃាត់ហើយបញ្ជីដែលអនុញ្ញាតគឺមិនមានទំហំធំទេ។

គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងអរម៉ូន endocrinologist ផ្តល់ព័ត៌មានលម្អិតដល់អ្នកជំងឺអំពីអ្វីដែលអាចបរិភោគដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាសត្រូវដ៏សំខាន់របស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុន្តែប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃផ្ទុយទៅវិញអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពអ្នកជំងឺប្រសើរឡើង។ នៅពេលបង្កើតមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃសន្ទស្សន៍គ្លីហ្សីមនៃផលិតផលគួរតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាទិភាព។

សន្ទស្សន៍គ្លីហ្សីមគឺជាសូចនាករនៃផលប៉ះពាល់នៃផលិតផលលើជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីវាត្រូវបានគេប្រើប្រាស់។ ហើយសូចនាករទាបជាងនេះអាហារកាន់តែមានតម្លៃសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ កាឡូរីនិងអត្រានៃការទទួលទានជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃក៏គួរតែត្រូវបានគេគណនាផងដែរ។ ក្នុងមួយកាឡូរីគួរតែមានទឹកយ៉ាងតិច ១ មីលីលីត្រឬវត្ថុរាវផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែទឹកផ្លែឈើសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានហាមឃាត់។

របបអាហារណាមួយមិនអាចធ្វើបានដោយមិនបរិភោគចានសាច់។ ផលិតផលសាច់ល្អបំផុតគឺសាច់មាន់ដោយគ្មានស្បែក។ ប៉ុន្តែតើអាចពង្រីកមុខម្ហូបសាច់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ បានដែរឬទេ? ចម្លើយច្បាស់លាស់គឺត្រូវ។

បញ្ហាដូចជា៖

• បរិភោគថ្លើមមាន់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម,
• ឧបករណ៍កាត់សាច់មាន់និងរូបមន្តធ្វើម្ហូបសំរាប់អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែម
• លិបិក្រមគ្លីសេមីកនៃសាច់មាន់និងផលិតផលដែលវាត្រូវបានចម្អិន
• អនុសាសន៍សម្រាប់អាហារបំប៉នប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវដែលមិនបង្កឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

សាច់មាន់ទឹកនោមផ្អែម

សាច់មាន់គឺជាផលិតផលដ៏ល្អសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមទាំងប្រភេទ ១ និង ២ ។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ភ្លាមៗថាសាច់ត្រូវបានសម្អាតពីស្បែកវាត្រូវបាន contraindicated ដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីរបស់វា។ ហើយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមងាយនឹងធាត់រួចទៅហើយ។

សាច់មាន់ទាំងអស់មានមាតិកាកាឡូរីប្រហាក់ប្រហែលគ្នាដែលខុសគ្នាពី ១០ ទៅ ១៥ គ្រឿង។ ប៉ុន្តែច្បាប់នេះមិនអនុវត្តចំពោះស្បែកទេ។ ក្រៅពីសុដន់សាច់មាន់ទឹកនោមផ្អែមក៏អាចប្រើជើងមាន់បានដែរ។ ទោះបីជាថ្មីៗនេះក៏ដោយអ្នកជំនាញខាង endocrinologist បានហាមឃាត់ផ្នែកនៃគ្រោងឆ្អឹងនេះសម្រាប់ការប្រើប្រាស់។

ជំនឿមិនត្រឹមត្រូវអំពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃជើងមាន់លើកម្រិតជាតិស្ករត្រូវបានបណ្តេញចេញដោយការស្រាវជ្រាវដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិក។ ពួកគេបានគ្រប់គ្រងដើម្បីរកឃើញថា Ham មានអាស៊ីដអាមីណូដែលមានតម្លៃបំផុតដែលការពារការវិវត្តនៃជំងឺ glycemia ។ ដូច្នេះដោយបានសម្អាត Ham ពីសំបកអ្នកអាចដាំវាដោយសុវត្ថិភាពហើយប្រើវាសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។

ច្បាប់សម្រាប់ចម្អិននិងជ្រើសរើសសាច់មាន់

តើអាចបរិភោគសាច់មាន់ណាមួយឬផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ប្រភេទជាក់លាក់របស់វាបានទេ? កូនមាន់មានបរិមាណខ្លាញ់មិនល្អដែលរាងកាយមនុស្សមិនត្រូវការ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តទៅនឹងគ្រោងឆ្អឹងនៃសាច់មាន់ឬសាច់មាន់វ័យក្មេង។ ក្នុងការធ្វើដូច្នេះ។ កូនចិញ្ចឹមត្រូវបានចុកជាមួយអាហារដែលមានភាពមិនបរិសុទ្ធ anabolic និងអង់ទីប៊ីយ៉ូទិក - នៅទីនេះមិនមានប្រយោជន៍តិចតួចទេ។

គោលការណ៍នៃការព្យាបាលកំដៅក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ។ អ្នកជំងឺគួរតែចងចាំថាដំណើរការចម្អិនអាហារត្រូវបានអនុញ្ញាតិតែតាមវិធីទាំងនេះប៉ុណ្ណោះ៖

1. រំពុះ
2. ដើម្បីចំហាយ
3. simmer ដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមប្រេង។

ប្រសិនបើវាត្រូវបានគេសំរេចចិត្តចំអិនស៊ុបបន្ទាប់មកទំពាំងបាយជូរដំបូងត្រូវបានបង្ហូរនោះគឺបន្ទាប់ពីឆ្អិនសាច់ដំបូង - ទឹកត្រូវបានចាក់ហើយថ្មីត្រូវបានវាយ។ ប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យរៀបចំស៊ុបណាមួយនៅលើទឹកហើយបន្ថែមសាច់ឆ្អិនទៅស៊ុបភ្លាមៗមុនពេលញ៉ាំ។

វាត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យចំអិនម្ហូបពីសាច់មាន់ដូចជាសាច់មាន់។ ដូច្នេះដោយទទួលបានរូបមន្តដែលនឹងត្រូវបានពិពណ៌នាខាងក្រោមអ្នកអាចពង្រីករបបអាហាររបស់អ្នកជំងឺឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មិនទាបជាងម្ហូបខុសៗគ្នាដល់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។

ចានខាងក្រោមត្រូវបានរៀបចំពីសាច់មាន់និងសាច់ក្រៅ:

• ខ្ទះថ្លើមមាន់
• បាល់គូប
• ម៉ាស៊ីនកាត់សាច់មាន់
• ប្រហិតសាច់ជាមួយអង្ករសំរូប។

អ្នកកាត់សាច់មាន់សម្រាប់អ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ត្រូវបានអនុញ្ញាតិអោយប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃរឿងសំខាន់គឺត្រូវរៀបចំសាច់ minced អោយបានត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយកសុដន់សាច់មាន់ដោះស្បែកនិងខ្លាញ់តិចតួចដែលមាននៅលើអង្កត់ទ្រូងនៃឆ្អឹង។ អាចរកទិញបាននៅហាងសាច់មាន់សាច់មាន់។

ដើម្បីរៀបចំ cutlets អ្នកនឹងត្រូវការ:

1. សុដន់សាច់មាន់តូចៗចំនួនពីរ
2. ខ្ទឹមបារាំងមធ្យមមួយ
3. ពងមួយ
4. ជាន់ zucchini
5. អំបិលម្រេចខ្មៅ។

គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានឆ្លងកាត់ម៉ាស៊ីនកិនសាច់ឬកិននៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ កុំខ្មាស់អៀនដោយសារវត្តមានរបស់ហ្សុកឈីនីនៅក្នុងរូបមន្ត។ គាត់នឹងផ្តល់សាច់ក្រឡុកសាច់ហើយជំនួសនំបុ័ងផងដែរ។ រូបមន្តនេះអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយបបរ buckwheat ឆ្អិនក្នុងបរិមាណ ១០០ ក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តដកចេញនូវហ្សុកឈីនីនិងបន្ថែម buckwheat អ្នកនឹងមិនមាន cutlets ទេប៉ុន្តែក្រិក។ ពួកវាត្រូវបានចំហុយរយៈពេល 25 នាទី។

កុំបដិសេធសាច់ក្រឡុក។ នេះគឺជារូបមន្តរបស់ពួកគេ: សុដន់សាច់មាន់ត្រូវបានឆ្លងកាត់ម៉ាស៊ីនកិនសាច់អំបិលនិងម្រេចត្រូវបានបន្ថែម។ ខ្ទឹមបារាំងត្រូវបានកាត់ជាគូបតូចៗ។ អង្ករសំរូបត្រូវបានប្រើវាចាំបាច់ត្រូវដាំឱ្យពុះរយៈពេល ៣៥ - ៤៥ នាទី។ គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាបន្ទាប់ពីនោះសាច់ក្រឡុកត្រូវបានបង្កើតឡើងនិងចំហុយ។

អ្នកអាចចំអិននិងខ្ទះថ្លើម។ សម្រាប់ការបម្រើមួយដែលអ្នកត្រូវការ៖

• ថ្លើមមាន់ ១៥០ ក្រាម,
• ពងមួយ
• ខ្ទឹមបារាំងតូចមួយនិងការ៉ុត។

ថ្លើមត្រូវបានទឹកនាំទៅក្រោមទឹកត្រជាក់ហើយកាត់ជាគូប ៣ ស។ មបន្ទាប់មកដាក់ក្នុងខ្ទះដែលបានកំដៅមុន។ Stew ថ្លើមគួរតែនៅក្នុងទឹកជាមួយនឹងការបន្ថែមចំនួនតិចតួចនៃប្រេងអូលីវ។ បន្ទាប់ពី 10 នាទី, ការ៉ុតនិងខ្ទឹមបារាំងត្រូវបានបន្ថែមដែលត្រូវបានគេដឹងគុណពីមុននៅលើក្រួស។ Stew នៅលើកំដៅទាបដោយគំរបបិទជិត 15 នាទី។ ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិបន្ថែមអំបិលនិងម្រេចខ្មៅបន្តិច។

នៅពេលដែលល្បាយបន្លែថ្លើមត្រូវបានត្រៀមរួចរាល់វាត្រូវបានកំទេចដោយប្រើម៉ាស៊ីនកិនសាច់ឬម៉ាស៊ីនលាយជាមួយការបន្ថែមស៊ុតឆ្អិនរឹង។ ការបិទភ្ជាប់បែបនេះសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃធាតុដាននិងវីតាមីនដែលមាននៅក្នុងថ្លើមមាន់។

ម្ហូបថ្លើមសាច់មាន់មិនច្រើនទេវាត្រូវបានច្របាច់ឬផាត់ត្រូវបានរៀបចំពីវា។ រូបមន្តទី ២ សម្រាប់សាច់មាន់សាច់គឺថ្លើមស្ងួតដែលត្រូវបានចម្អិនយ៉ាងរហ័ស។ អ្នកចាំបាច់ត្រូវដោះចេញក្រៅលាងជមែះនៅក្រោមទឹកដែលកំពុងរត់ហើយដាក់នៅលើខ្ទះដែលបានកំដៅជាមុន។ ការពន្លត់កើតឡើងនៅក្នុងទឹកដោយបន្ថែមប្រេងតិចតួច។

បន្ទាប់ពីចម្អិនអាហាររយៈពេល ១០ នាទីអ្នកអាចបន្ថែមខ្ទឹមបារាំងនិងការ៉ុតចូលទៅក្នុងថ្លើម។ មានតែការ៉ុតមិនគួរត្រូវបានគេជូតទេវាជាការប្រសើរក្នុងការកាត់ជាគូប 2 ស។

សន្ទស្សន៍គ្លីសេកនៃសាច់មាន់និងផលិតផលដែលវាត្រូវបានចម្អិន

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេកទាប។ ប៉ុន្តែរបៀបយល់នៅពេលសូចនាករទាបហើយនៅពេលណាដែលអាចទទួលយកបាន? នេះគឺជាទិន្នន័យសន្ទស្សន៍គ្លីហ្សីមជាមូលដ្ឋាន៖

• PIECES រហូតដល់ ៤៩ - ទាប
• រហូតដល់ ៦៩ គ្រឿង - មធ្យម,
• PIECES លើសពី 70 - ខ្ពស់។

ពីអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែនិយាយលាជារៀងរហូត។ ខាងក្រោមនេះគឺជាសូចនាករនៃផលិតផលជីអាយដែលត្រូវបានប្រើក្នុងរូបមន្តខាងលើ។

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយផលិតផលដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេមីសទាបបំផុត - នេះគឺជាថ្លើមមាន់ការអានរបស់វាគឺសូន្យ។ បន្ទាប់មកទៀតគឺហ្សូហ្សីនីនិងខ្ទឹមបារាំងដែលក្នុងនោះជីអាយអាយមាន ១៥ គ្រឿង។ លំដាប់បន្ទាប់៖

1. សាច់មាន់ - ៣០ ភី។
2. អង្ករសំរូប (ត្នោត) - ៤៥ ភី។ អាយ។ ភី។
3. ស៊ុតសាច់មាន់ - ៤៨ ភី។ អាយ។ អេស។
4. ការ៉ុតឆៅ ៣៥ ភីអាយអាយអេស, ដាំឱ្យពុះ - ៨៥ ភី។ អាយ។ អេស .។

ដូច្នេះការទទួលទានការ៉ុតក្នុងការរៀបចំចានសាច់ត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងតិចបំផុតដូច្នេះជាការមិនធ្វើឱ្យមានការកើនឡើងនូវជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមិនចង់បាន។

អ្វីដែលសមស្របជាម្ហូបចំហៀងសម្រាប់ចានសាច់មាន់។ អ្នកអាចចៀន zucchini, ខ្ទឹមបារាំងនិងប៉េងប៉ោះនៅក្នុងខ្ទះឆា។ ឬធ្វើសាឡាត់បន្លែស្រស់ជាមួយត្រសក់ (ជីអាយអាយភីភីអាយសឺស) និងប៉េងប៉ោះ (ជីអាយភីភីអាយសឹស) ។ ជាទូទៅចានរបបអាហារជាច្រើនសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនឹងមានដូចដែលពួកគេនិយាយថា "នៅក្នុងប្រធានបទ" ។

ក្នុងចំណោមធញ្ញជាតិបបរពោតឬដូចដែលពួកគេហៅថាម៉មមេហ្គាមានភាពល្បីល្បាញដោយសារលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៅពេលប្រើជាប្រចាំមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខុមាលភាពរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ បបរដែលត្រៀមរួចជាស្រេចមាន GI នៃ ២២ ភីអាយអេសអាយ។

Barley ក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរហើយមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេកទាប។

ជាទូទៅធញ្ញជាតិណាមួយលើកលែងតែអង្ករនិងស្រូវសាលីគឺសមរម្យដូចជាម្ហូបចំហៀងសម្រាប់ចានសាច់។

អនុសាសន៍អាហារូបត្ថម្ភ

អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមគួរបរិភោគ ៥-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយផ្នែកតូចៗហើយចៀសវាងការទទួលទានលើសពីការពិតដូចជាអារម្មណ៍ឃ្លាន។ គួរណែនាំឱ្យទទួលទានអាហារទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនបានហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផលិតអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងលំពែង។

វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផឹកបបរជាមួយផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោ - នេះនឹងបង្កឱ្យមានការលោតជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ។ ទឹកផ្លែឈើក៏ត្រូវបានហាមឃាត់ផងដែរលើកលែងតែប៉េងប៉ោះដែលមានបរិមាណកាឡូរីទាបហើយត្រូវបានអត់ធ្មត់ដោយអ្នកជំងឺ។ កំរិតប្រើប្រចាំថ្ងៃមិនគួរលើសពី ១៥០ ម។ ល។ វីដេអូនៅក្នុងអត្ថបទនេះនឹងប្រាប់អ្នកពីប្រភេទសាច់ដែលអ្នកអាចញ៉ាំជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

តើផ្នែកណានៃសាច់មាន់ល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម?

ជារឿយៗអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមធ្វើឱ្យមានកំហុសធំមួយ: ពួកគេគិតថាសាច់មាន់មានសុខភាពល្អទោះបីជាផ្នែកណាមួយនៃគ្រោងឆ្អឹងដែលអ្នកត្រូវបរិភោគក៏ដោយ។ នេះជាការពិតជាពិសេសនៃផ្នែកខ្លាញ់របស់វាក៏ដូចជាស៊ុបដែលចម្អិននៅលើវា។ វាត្រូវតែចងចាំថាសមាសធាតុមួយចំនួននៃសាច់មាន់នៅតែត្រូវបោះបង់ចោល។

វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាសាច់ពីសុដន់ (ពណ៌ស) គឺទាបជាងមួយជំហាននៃតម្លៃកាឡូរីជាងសាច់ពីជើងជើងខ្នង។ នេះគឺជាការយល់ឃើញមិនត្រឹមត្រូវ: ចំនួនកាឡូរីនៅក្នុងផលិតផលទាំងមូលគឺស្ទើរតែដូចគ្នា (110-125 kcal) ប៉ុន្តែមានតែក្នុងករណីដែលវាមិនទាក់ទងនឹងស្បែកប៉ុណ្ណោះ។ វាគឺនៅក្នុងវាដែលជាតិខ្លាញ់កកកុញដែលកំណត់មាតិកាកាឡូរីខ្ពស់ណាស់នៃម្ហូបឆ្អិន។ ប្រសិនបើអ្នកប៉ាន់ស្មានដោយចំនួនកាឡូរីនៃសាច់មួយដុំជាមួយនឹងស្បែកបន្ទាប់មកពួកគេនឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងរហូតដល់ទៅ 175 គ្រឿង។

ផ្អែកលើព័ត៌មាននេះវាងាយស្រួលទាយ: មុនពេលចម្អិនអាហារអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមចាំបាច់ត្រូវលុបសាច់មាន់ចេញពីស្បែករបស់វាទាំងស្រុង។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ដែលភាគច្រើនមានបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់។ អ្នកខ្លះចូលចិត្តស្លាបមាន់ដែលក្នុងនោះសមាសធាតុសាច់ស្ទើរតែមិនមានមិនលើសពី ៧-៨ ក្រាមក្នុងមួយដុំដូច្នេះអ្នកមិនគួរញ៉ាំវាទាល់តែសោះ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងជើងដែលខ្លាញ់និងស្បែកត្រូវបានដកចេញមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមជាពិសេសគឺអាស៊ីតអាមីណូអាស៊ីតតាurine។ សារធាតុនេះត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដល់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមដូច្នេះការបរិភោគជើងមាន់មិនត្រឹមតែត្រូវបានហាមឃាត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងត្រូវបានណែនាំផងដែរ។

ការណែនាំអំពីការចំអិនសាច់មាន់

មានច្បាប់មួយចំនួនការអនុលោមតាមដែលចាំបាច់ដើម្បីរក្សាសុខភាពអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែម៖

• កុំភ្លេចលាបស្បែកទាំងអស់ចេញពីសាច់បសុបក្សី
• កុំចៀនសាច់កុំប្រោះវាជាមួយខ្លាញ់: វាល្អប្រសើរជាងក្នុងការដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកចំហុយចំហុយ
• ចូលចិត្តសាច់និងសាច់សត្វដែលគ្មានខ្លាញ់ទៅសាច់សត្វ "រោងចក្រ"
• កុំចំអិនស៊ុបលើសមាសធាតុខ្លាញ់នៃសាច់មាន់ប៉ុន្តែត្រូវបង្ហូរទំពាំងបាយជូរខ្លាញ់យកសាច់ចេញហើយចំអិនស៊ុបបន្លែសម្រាប់វា

មើលវីដេអូ: បរធនបទ ជងទកនមផអមបរភទទ (ខែវិច្ឆិកា 2024).