គ្រូបង្ហាត់ទឹកនោមផ្អែម
ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ពេញលេញដោយប្រើដៃឬផ្លាប់ដែលជួយចែកចាយបន្ទុកនៅលើសាច់ដុំខ្នង។ មិនសមស្របសម្រាប់អាផាតមិនតូចទេ។ ជាញឹកញាប់ត្រូវបានប្រើនៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធ,
ចង្ក្រានដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញដែលជាឧបករណ៍ដែលមានឈ្នាន់។ ជាការពិតឧបករណ៍នេះគឺពាក់កណ្តាលនៃ stepper ធម្មតាដែលរួមបញ្ចូលទាំងរាងកាយនិងឈ្នាន់។ ជួនកាលឧបករណ៍ពង្រីកមួយត្រូវបានលក់ជាមួយពួកគេដែលបន្ថែមបន្ទុកទៅខាងក្រោយនិងដៃ។
ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ទាំងនេះធ្វើត្រាប់តាមការឡើងជណ្តើរ។ មានឈ្នាន់ដែលពឹងផ្អែកនិងឯករាជ្យ។ ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ជើងមិនផ្ទុកសន្លាក់ទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញដកបន្ទុកលើសពីពួកគេ។
ឧបករណ៍បែបនេះមានឧបករណ៍ស្មុគស្មាញជាងមុនពីព្រោះក្នុងកំឡុងពេលកាន់កាប់វេទិកាវាធ្វើឱ្យមានចលនាផ្ទេរកណ្តាលទំនាញផែនដី។ នេះបង្ខំឱ្យសាច់ដុំកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ចូលរួមក្នុងការងារ (សូម្បីតែសារព័ត៌មាន) ។ ការចូលរួមនៅក្នុងវាគឺពិបាកជាងបុរាណប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺសមនឹងការខិតខំ។ ឧបករណ៍បែបនេះដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងប្រភេទបុរាណ។
Rotary ។
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណបែបនេះផ្ទុកទៅក្រោយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ ល្អសម្រាប់អ្នកគាំទ្រការហាត់ប្រាណខ្លាំង។ ម៉ាស៊ីនរ៉ូតារីទ័របង្វិលសាច់ដុំរមាស, ការ៉េនិងត្រពាំងសាច់ដុំ។
ពួកគេបង្កើតភាពតានតឹងខ្លាំងក្នុងកំឡុងពេលសិក្សាដោយសារតែវីសដែលមានភ្ជាប់ពិសេសដែលធ្វើឱ្យមានបន្ទុកបន្ទុកផងដែរ។
ដូចគ្នានេះផងដែរ steppers ខុសគ្នានៅក្នុងការរចនារបស់ពួកគេ។ ពួកគេត្រូវបានបែងចែកទៅជាផ្នត់ស្វយ័តនិងវិជ្ជាជីវៈ។ ប្រភេទចុងក្រោយត្រូវបានប្រើជាធម្មតានៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធវាត្រូវបានសម្គាល់ដោយទំហំនិងកម្លាំងធំរបស់វា។
ឧបករណ៍ប្រភេទទីពីរអាចដំណើរការលើអាគុយហើយដូច្នេះវាល្អសម្រាប់ប្រើនៅផ្ទះ។ steppers ផ្នត់គឺតូចផងដែរ។ ដកតែមួយគត់របស់ពួកគេគឺកម្លាំងទាបរបស់ពួកគេដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងលើពួកគេនឹងមិនដំណើរការទេ។
ពួកគេក៏ខុសគ្នានៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធរបស់ពួកគេដែរ។ មានប្រភេទមេកានិចដែលល្អប្រសើរសម្រាប់ប្រើនៅផ្ទះក៏ដូចជាអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិចដែលត្រូវបានទិញជាញឹកញាប់បំផុតសម្រាប់មណ្ឌលហាត់ប្រាណនិងកាយសម្ព័ន្ធ។ ចំហាយមេកានិចត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងសាមញ្ញពីព្រោះសកម្មភាពរបស់ពួកគេគឺផ្អែកលើធារាសាស្ត្រ។
នៅពេលមនុស្សម្នាក់ចុចឈ្នាន់ដោយជើងមួយស៊ីឡាំងត្រូវបានបង្រួមហើយដោយមានសម្ពាធលើមួយទៀតវាត្រូវបានពង្រីក។ ឧបករណ៍អេឡិចត្រូម៉ាញេទិចរៀងគ្នាមានភាពស្មុគស្មាញជាងនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធព្រោះវារួមបញ្ចូលការគ្រប់គ្រងកុងសូលមុខងារសំខាន់ៗនិងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល។
ការផ្ទុកប៉ារ៉ាឡែលនៃក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយគឺជាសេះសំខាន់នៃការពិសោធន៏នេះ។
សាច់ដុំខាងក្រោមត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការនៃមេរៀន៖
- ជើងត្រគាកនិងគូទ,
- ខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា
- ត្រឡប់មកវិញនិងចង្កេះ
- ដងខ្លួន - ទ្រូងនិងចុច
- ដៃ - biceps និង triceps ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃថ្នាក់
បន្ថែមលើការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះធ្វើឱ្យទៀងទាត់និងត្រឹមត្រូវតាមបច្ចេកទេសអ្នក៖
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងផ្លូវដង្ហើម
- អភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំទូទៅភាពបត់បែនភាពរឹងមាំផ្តល់សម្លេងនិងភាពធូរស្បើយ
- បាត់បង់ផោនបន្ថែមកាត់បន្ថយការលេចចេញសារធាតុសូលុយស្យុងហើយបូមគូទឡើងលើជណ្តើរ។
- បង្កើតជាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ (មានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលធ្វើការងារ sedentary អស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
នៅក្នុងភាសាអង់គ្លេសពាក្យ "ជំហាន" ត្រូវបានបកប្រែជា "ជំហាន" ។ វាបង្កើតគំរូនៃជណ្តើរដើរ។ អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់បែបនេះ។ ជាការពិតណាស់សូម្បីតែវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីថែរក្សារាងនិងសុខភាពរបស់ពួកគេណែនាំឱ្យជំនួសឱ្យការប្រើជណ្តើរយន្តដើម្បីឡើងជណ្តើរ។
គួរកត់សំគាល់ថាពាក្យ stepper - អត្ថប្រយោជន៍គឺមិនអាចបំបែកបានទេប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើរាងកាយ។
- អវយវៈក្រោមត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលជាពិសេសសាច់ដុំជើងខាងក្រោមភ្លៅនិងគូទ។
- សុខភាពបេះដូងត្រូវបានថែរក្សាដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាល cardio កើតឡើង
- កាឡូរីត្រូវបានដុតហើយទម្ងន់លើសត្រូវបានបាត់បង់
- cellulite បាត់។
ដើម្បីឆ្លើយសំនួរនេះអ្នកត្រូវដឹងថាមានឧបករណ៍ពិសោធន៏ជាច្រើនប្រភេទ។ ក្រុមសាច់ដុំខុសគ្នាត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលអាស្រ័យលើប្រភេទនៃ stepper ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះពួកគេខុសគ្នាមិនត្រឹមតែនៅក្នុងអ្វីដែលសាច់ដុំធ្វើការប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ទុកដែលដាក់លើពួកគេផងដែរ។
មានម៉ាស៊ីនពិសោធន៏មេកានិចនិងអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិចនៅលើការលក់។ ទីមួយត្រូវបានជំរុញដោយការងារសាច់ដុំ។ បេះដូងនៃការងាររបស់ពួកគេគឺស៊ីឡាំងធារាសាស្ត្រដែលផ្តល់ភាពធន់។ នេះគឺជាសំលេងរំខានណាស់។
ឡចំហាយអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិចមានតម្លៃថ្លៃជាងឡចំហាយមេកានិចបន្តិច។ ពួកគេធ្វើការលើគោលការណ៍នៃភាពធន់នឹងម៉ាញេទិក។ ជាមួយនឹងការក្លែងធ្វើបែបនេះអ្នកអាចលៃតម្រូវល្បឿននិងចង្វាក់នៃលំហាត់។ តាមក្បួនមួយពួកគេក៏មានម៉ូឌុលអេឡិចត្រូនិចដែលត្រួតពិនិត្យស្ថានភាពអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ដោយមានជំនួយពីអង្គភាពកុំព្យួទ័រ - វាស់ជីពចររាប់កាឡូរីជំហាននិងពេលវេលាចំណាយ។
នៅតែមាន steppers ខុសគ្នានៅក្នុងប្រភេទនៃឈ្នាន់នេះ - ពួកគេបានមកជាមួយនឹងវគ្គសិក្សាឯករាជ្យនិងពឹងផ្អែក។ អតីតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រើសរើសបន្ទុកផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ជើងនីមួយៗវាពិបាកប៉ុន្តែការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ ពូជទីពីរមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលៃតម្រូវបន្ទុកនៅលើជើងផ្សេងគ្នាទេឈ្នាន់ផ្លាស់ទីធ្វើសមកាលកម្មដូចកង់។
ដោយដឹងពីប្រភេទម៉ាស៊ីនពិសោធន៏នឹងជួយឆ្លើយសំនួរ: អ្នកពិសោធន៏ញញួរ - តើសាច់ដុំអ្វីដែលវាហ្វឹកហាត់? ពួកវាខុសគ្នាតាមវិធីជាច្រើន។ ទីមួយគឺទំហំ។ បើនិយាយពីវិមាត្រអ្នកលួចមាន៖
ស្ដង់ដារ - មានការរចនាដ៏ធំធេងជាងដោយប្រើដាប់ដៃឬផ្លាប់។ ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេបន្ទុកត្រូវបានចែកចាយនៅខាងក្រោយ។- មីនី - steppers - មានការរចនាសាមញ្ញគឺជាឧបករណ៍តូចមួយដែលមានឈ្នាន់។ សាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយទាបធ្វើការលើវា។ ម៉ូដែលមួយចំនួនត្រូវបានបំពាក់ដោយឧបករណ៍ពង្រីកដូច្នេះអ្នកអាចហ្វឹកហាត់ដៃនិងខ្នង។ ដូចគ្នានេះផងដែររាងកាយខាងលើអាចត្រូវបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដោយបន្ថែមចលនាដៃវេនរាងកាយនិងទំនោរទៅនឹងជំហាន។ ដូច្នេះសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោយខ្សែកនិងស្មានឹងត្រូវបានដំណើរការបន្ថែម។
ស្ដង់ដារ - មានការរចនាដ៏ធំធេងជាងដោយប្រើដាប់ដៃឬផ្លាប់។ ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេបន្ទុកត្រូវបានចែកចាយនៅខាងក្រោយ។អ្នកលួចមីនីគឺល្អសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះពួកគេមានតំលៃថោកហើយយកកន្លែងទំនេរតិចតួច។
ការបែងចែកប្រភេទផ្សេងទៀតនៃ steppers ត្រូវបានកំណត់ដោយគោលការណ៍ការងាររបស់ពួកគេ:
- ប្រភេទបុរាណ - stepper ធ្វើត្រាប់តាមដើរនៅលើជំហាន។
- stepper តុល្យភាព - មានឧបករណ៍ស្មុគស្មាញបើប្រៀបធៀបជាមួយប្រភេទបុរាណនៅពេលដែលវេទិកាផ្លាស់ទីក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយផ្លាស់ប្តូរចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញផែនដី។ ក្រុមសាច់ដុំនៃចុងទាបត្រូវបានចូលរួមនៅទីនេះក៏ដូចជាសាច់ដុំនៃសារពត៌មាននៅពេលក្រោយនិងស្ថេរភាព។ ដំបូងវានឹងពិបាកក្នុងការដោះស្រាយទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់ពីការសម្របខ្លួនវានឹងត្រូវបានគេមើលឃើញថាលទ្ធផលគឺសមនឹងការខិតខំ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទំងន់លើសនិងដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើន។
- stepper រ៉ូតារី - ផ្ទុកសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញយ៉ាងល្អក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ បន្ថែមលើឈ្នាន់អ្នកពិសោធន៏មានជំហរវិលវល់ដោយប្រើដៃ។ លំហាត់គឺខ្លាំងហើយអ្នកនឹងទទួលបានញើសល្អ។ បន្ថែមលើរាងកាយទាបការពិសោធន៏នេះអាចដំណើរការសាច់ដុំខាងក្រោយអាប់សនិងទ្រូង។
- អ្នកបង្ហាត់រាងពងក្រពើ - គឺជាវេទិកាមួយដែលមានឈ្នាន់និងដៃ
នៅតែមាន steppers ខុសគ្នានៅក្នុងលក្ខណៈពិសេសការរចនា, ពួកគេអាចជា:
- ជំនាញវិជ្ជាជីវៈ - វិមាត្រនិងប្រើបានយូរបំផុតត្រូវបានប្រើក្នុងកាយសម្ព័ន្ធ។
- បត់ - ទំហំតូចប៉ុន្តែមិនប្រើបានយូរបំផុតមិនសមស្របសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។
- ស្វយ័ត - មានទំហំតូចអាចធ្វើការលើអាគុយដែលសមស្របសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅផ្ទះ។
វិមាត្រនិងទំងន់នៃឧបករណ៍កីឡាគឺជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនៃការជ្រើសរើសដ៏សំខាន់មួយជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការក្លែងធ្វើសម្រាប់ការងារផ្ទះ។ យោងទៅតាមចរិតលក្ខណៈនេះអ្នកបម្រើត្រូវបានបែងចែកជាពីរប្រភេទ។
- អ្នករុករករ៉ែ។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនេះមានទំងន់ស្រាលនិងតូច។ជារឿយៗវាត្រូវបានគេជ្រើសរើសសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ជាលក្ខណៈឯកជនព្រោះវាងាយស្រួលជាងក្នុងការអនុវត្តនៅលើចង្ក្រាននៅផ្ទះដោយប្រើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏តូច។ ឧបករណ៍នេះគឺជាវេទិកាមួយដែលមានឈ្នាន់ហើយជារឿយៗមិនមានព័ត៌មានលំអិតបន្ថែមទេ។ អ្នកបង្ហាត់បង្រៀន cardio អាចស៊ូទ្រាំនឹងការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពរីឯការចំណាយរបស់វាគឺសមរម្យណាស់។
- អ្នកស្ទាត់ជំនាញ។ ម៉ូដែលបែបនេះភាគច្រើនមានទំហំធំព្រោះបន្ថែមពីលើវេទិកាជាមួយឈ្នាន់ពួកគេត្រូវបានបំពាក់ដោយដាប់ប៊ែលរឺរនាស់។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងម៉ូដែលនៃប្រភេទនេះជារឿយៗមានផ្ទាំងបញ្ជាដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែសំរួលឧបករណ៍ពិសោធន៏។
អ្នកផលិតផ្តល់ជូននូវជម្រើសក្លែងជាច្រើន។ ភាពខុសគ្នារបស់ពួកគេជះឥទ្ធិពលលើរបៀបធ្វើ stepper ឱ្យបានត្រឹមត្រូវហើយលទ្ធផលនឹងទទួលបានលទ្ធផលយ៉ាងដូចម្តេច។
- steppers បុរាណ។ នេះគឺជាជំរើសដ៏សាមញ្ញបំផុតដែលជាភារកិច្ចនៃការតំឡើងជណ្តើរ។ អវត្ដមាននៃធាតុបន្ថែមមិនប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាក់ទេខណៈពេលដែលម៉ាស៊ីនពិសោធន៏មានតម្លៃសមរម្យ។
- តុល្យភាព។ យន្តការបែបនេះត្រូវបានបំពាក់ដោយធាតុតុល្យភាពតូចមួយនៅក្នុងតំបន់នៃវេទិកា។ សូមអរគុណដល់ចំណុចនេះក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណវានឹងអាចប្រើសាច់ដុំនៃអាប់សនិងខ្នង។
ថ្នាក់ផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អទោះយ៉ាងណាដើម្បីទទួលបានសូចនាករទាំងនេះអ្នកគួរតែដឹងពីរបៀបធ្វើជណ្តើរយន្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យជ្រើសរើសកម្រិតលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
- មុនពេលអនុវត្តការពិសោធន៏អ្នកត្រូវធ្វើកំដៅតូចមួយ។ វាត្រូវការពេល ៥-១០ នាទី។
- ស្បែកជើងហ្វឹកហាត់គួរតែមានផាសុកភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជាធម្មតាទាំងនេះគឺជាស្បែកជើងប៉ាតាដែលមានទ្រនាប់ទ្រវែងនិងទ្រនាប់ជើងដើម្បីធានាបាននូវការក្តាប់ដែលអាចទុកចិត្តបាននៅលើឈ្នាន់។
- សម្លៀកបំពាក់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់កីឡាមិនគួររឹតត្បិតចលនាទេ។
- នៅក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដំបូងអ្នកមិនគួរផ្ទុករាងកាយទេ - ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែមិនលើសពី 10 នាទី។ បង្កើនរយៈពេលបន្តិចម្តង ៗ ដល់ ៣០ នាទី។
- ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងអ្នកជំនាញត្រូវបានណែនាំឱ្យហ្វឹកហាត់ដោយមានការគាំទ្រ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវប្រើប្រដាប់ប្រដាររឺអ្នកពង្រីក។ ពួកគេផ្តល់នូវអារម្មណ៍គាំទ្រ។
- នៅពេលដើរលើជណ្តើរជើងសន្លាក់កជើងស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងជាច្រើនដូច្នេះដើម្បីសម្រួលដល់ការងារជើងទាំងមូលគួរតែដាក់លើឈ្នាន់ (ដោយមិនលើកកែងជើង) ។
ការគ្រប់គ្រងទីតាំងរាងកាយ
ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយមូលដ្ឋានគ្រឹះ។ សម្រាប់ការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ណាមួយ
វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ហើយប្រសិនបើនៅក្នុង
ជាមួយនឹងការប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឬកង់អេចូម៉ូម៉ែត្រកង់ជាពិសេស
មិនខុសពីលំហាត់ដែលធ្វើត្រាប់តាមដែលស៊ាំនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នា
អត្តពលិក - របៀបឡើងជណ្តើរ?
កម្រមាននរណាម្នាក់គិតអំពីរឿងនេះ។
វាជាការសំខាន់ដើម្បីធានាថាជង្គង់របស់អ្នក
មិនត្រង់ដល់ទីបញ្ចប់ៈបើមិនដូច្នោះទេសន្លាក់នឹងទទួលបានបន្ទុកដ៏គ្រោះថ្នាក់។ នេះ
អត្តពលិកជាច្រើនមានកំហុស។
ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម: ចំហាយនិងបន្ទុកប្រភេទលំហាត់
អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំតស៊ូដោយជោគជ័យជាមួយឌីយ៉េអេសទេ?
ប្រធានវិទ្យាស្ថាន៖“ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាវាងាយស្រួលក្នុងការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយយកវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ដូចការនិយាយទៅចលនាគឺជាជីវិត។ អ្នកជំងឺភាគច្រើនមានបញ្ហាតើអាចប្រើឧបករណ៍ពិសោធន៏ការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានទេ? លំហាត់ប្រាណព្យាបាលដោយចលនាជួយរក្សាសម្លេងនិងគ្រប់គ្រងការវិវត្តនៃជម្ងឺជាច្រើនរួមទាំងជំងឺ“ ផ្អែម” ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក៏ដូចជាជំងឺដទៃទៀតដែរវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធីសាស្ត្រពិសេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកំឡុងពេលនៃការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាពិសេសជាមួយនឹងការប្រើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏។ តោះព្យាយាមដោះស្រាយ។
កម្មវិធីប៊ុតធី
នៅពេលធ្វើការជាមួយអ្នកបម្រើវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការអនុលោមតាមច្បាប់នឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីហើយនឹងមិនបង្កអន្តរាយដល់រាងកាយឡើយ។ សម្រាប់អ្នកដែលហ្វឹកហាត់នៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណគ្រូនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយឧបករណ៍ពិសោធន៏ stepper ។ អ្នកដែលមានបំណងធ្វើការនៅផ្ទះគួរតែសិក្សាការណែនាំជាមុនសិន។
- នៅក្នុងខែដំបូងការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ជាងមុន។ បន្ទុកគួរកើនឡើងជាលំដាប់។
- តម្រូវការសំខាន់បំផុតគឺភាពទៀងទាត់នៃថ្នាក់។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ដើម្បីទប់ស្កាត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសប្រមាណវាចាំបាច់ក្នុងការតាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។ មុនពេលអនុវត្តនៅលើ stepper អ្នកត្រូវពិនិត្យសូចនាករនៅពេលសម្រាក។ ជីពចរបែបនេះសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាធម្មតា (សូចនាករនីមួយៗនឹងមានលក្ខណៈបុគ្គល) ។ សូចនាករដែលអាចអនុញ្ញាតបានអតិបរមាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា 200 ប៊ីតក្នុងមួយនាទីដកអាយុរបស់មនុស្ស។ ប្រសិនបើសូចនាករខិតជិតចំណុចសំខាន់នោះវាដល់ពេលហើយដើម្បីស្តារដង្ហើមនិងសម្រាក។
ជំហាននៅលើ stepper ពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ពាក្យសុំកម្លាំង។ ហើយការបណ្តុះបណ្តាលមិនតែងតែជោគជ័យទេ។ ក្នុងករណីខ្លះថ្នាក់នៅលើពិសោធន៏នឹងត្រូវបោះបង់ចោល។ ដើម្បីជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់សូមពិចារណាអំពី contraindications:
- ការរងរបួសដែលមិនព្យាបាល: ការផ្លាស់ទីលំនៅ, បាក់ឆ្អឹង, ឆ្អឹងខ្នង។
- ជំងឺរួមគ្នា។
- ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលពីមុនឬគាំងបេះដូង។
- ជំងឺនៃតម្រងនោមថ្លើមសួតក្នុងដំណើររ៉ាំរ៉ៃ។
- ការមានផ្ទៃពោះក្នុងប៉ុន្មានខែចុងក្រោយ។
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែមស្រួចស្រាវ។
- លើសឈាមសរសៃឈាម។
- ផ្តាសាយដោយមានគ្រុនក្តៅខ្លាំង។
ទោះបីជាមានប្រយោជន៍នៃការពិសោធន៏នេះក៏ដោយក៏មានករណីមួយចំនួនដែលវាគួរតែបោះបង់ចោលថ្នាក់។ វាត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងមនុស្សដែលមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំជាពិសេសឆ្អឹងខ្នង, ចាប់តាំងពីវាមានផ្ទុកធំ។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកមិនអាចហ្វឹកហាត់លើអ្នកបម្រើដល់មនុស្សដូចខាងក្រោម:
អ្នកជំងឺលើសឈាម- អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសួតទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺរលាកសួត
- ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅត្រីមាសទី ៣
- ជាមួយនឹងការឆ្លងជំងឺឆ្លងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ
- ប្រសិនបើមានជំងឺសួតរ៉ាំរ៉ៃ។
អ្នកជំងឺលើសឈាមប្រសិនបើមានជំងឺនៃសរសៃឈាមនិងបេះដូងនោះអ្នកអាចហ្វឹកហាត់បានតែដោយមានការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ។
ទំហំតូចចង្អៀតរបស់ stepper មិនរារាំងវាពីការបូមក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៊ឺតប៊ឺតមានប្រយោជន៍និងរីករាយ។ សម្រាប់ចំណុចទីប្រាំពិសោធន៏នេះគឺជាការរកឃើញពិត។ គោលដៅរបស់វាគឺដើម្បីកែលម្អរាងរាងកាយពង្រឹងគូទ។
អ្នកនៅតែមិនដឹងពីរបៀបបូមគូទដាក់លើឆ្នាំងបាយនិងកែលម្អរូបបូជាចារ្យរបស់អ្នក? បន្ទាប់មកកម្មវិធីមូលដ្ឋាននឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើជាម្ចាស់នៃភាពស្មុគស្មាញនៃការទទួលបានតួលេខស្ដើង។ ប្រសិនបើ stepper របស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរបន្ទុកធ្វើឱ្យវាធ្ងន់ហើយបន្តទៅមុខទៀត៖
- ថ្ងៃទី ១-7៧ ៈ ១ នាទី ៥០ ជំហាន។ 1 នាទីដើម្បីស្តារឡើងវិញ។ ១ នាទី ៦០ ជំហាន។ 1 នាទីដើម្បីស្តារឡើងវិញ។ ២ នាទី ៦០ ជំហាន។ សម្រាក ១ នាទី។ ២ នាទី ៥០ ជំហាន។ សម្រាក ១ នាទី។
- ថ្ងៃទី ៨-១៥: ១ នាទី ៥០ ជំហាន។ សម្រាក ៦០ វិនាទី។ ២ នាទី ៦០ ជំហាន។ សម្រាក ១ នាទី។ ២ នាទី ៦០ ជំហាន។ សម្រាក ១ នាទី។ ៦០ វិនាទី ៥០ ជំហាន។ សម្រាក ១ នាទី។
- ថ្ងៃទី ១៦-២៣ ៈ ១ នាទី ៥០ ជំហាន។ សម្រាក ៦០ វិនាទី។ ២ នាទី ៦៥ ជំហាន។ សម្រាក ១ នាទី។ ២ នាទី ៧០ ជំហាន។ សម្រាក ១ នាទី។ ១ នាទី ៦៥ ជំហាន។ សម្រាក ៦០ វិនាទី។ ១ នាទី ៦០ ជំហាន។ សម្រាក ៦០ វិនាទី។ ១ នាទី ៥០ ជំហាន។ សម្រាក ៦០ វិនាទី។
- ថ្ងៃទី ២៤-៣១: ៦០ វិនាទី ៥០ ជំហាន។ 1 នាទីដើម្បីស្តារឡើងវិញ។ ៣ នាទី ៦០ ជំហាន។ សម្រាក ១ នាទី។ ២ នាទី ៦៥ ជំហាន។ សម្រាក ១ នាទី។ ២ នាទី ៧០ ជំហាន។ សម្រាក ១ នាទី។ ២ នាទី ៦៥ ជំហាន។ សម្រាក ៦០ វិនាទី។ ១ នាទី ៦០ ជំហាន។ សម្រាក ១ នាទី។ ៦០ វិនាទី ៥០ ជំហាន។ សម្រាក ១ នាទី។
ឥឡូវនេះអ្នកបានរៀនពីរបៀបអនុវត្តនៅលើជណ្តើរដើម្បីបូមគូទនិងកែលម្អរាងរបស់ពួកគេ។ ឥឡូវនេះអ្នកអាចគិតអំពីរបៀបបង្កើតដោយប្រើឧបករណ៍ពិសោធន៏នេះ។
អ្នកមានរាងស្អាតប៉ុន្តែមិនដឹងពីរបៀបធ្វើ stepper ដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួលទេ? ប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានអនុវត្តតែលើពិសោធន៏នេះបន្ទាប់មកវាគួរតែមានរយៈពេលប្រហែល 1 ម៉ោងដោយគ្មានការសម្រាក។ ៤០ នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំរបស់អ្នក។ មានតែបន្ទាប់ពីនេះចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់។
ចង់រៀនពីរបៀបសម្រកទម្ងន់លើ stepper ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង? ប្រើកម្មវិធីពិសេសសម្រាប់កម្រិតមូលដ្ឋាន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបីឈុតជាមួយនឹងការសម្រាកមួយនាទីរវាងពួកគេ។ រយៈពេលនៃវិធីសាស្រ្តដោយថ្ងៃគិតជានាទី៖
- ថ្ងៃទី 1-7: 10 - 10 - 10 ។
- ថ្ងៃទី ៨-១៤: ១៥ - ១៥ - ១៥ ។
- ថ្ងៃទី ១៥-២១: ២០ - ១៥ - ២០
- ថ្ងៃទី ២២-២៨: ២៥ - ១០ - ២៥ ។
មុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនវាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកំដៅនិងឡើងកម្តៅរយៈពេល ១០ នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកខកខានពេលនេះរាងកាយនឹងទទួលរងនូវភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។ ហើយការប្រើប្រាស់កាឡូរីដែលត្រូវការនឹងមិនមានទេ។
វាហាក់ដូចជាសំនួរចំលែកមួយ៖ អ្នកបួសស្មានតែមានការកើនឡើង
ឡើងជណ្តើរ ប៉ុន្តែទេតាមពិតអ្វីៗទាំងអស់មិនមានលក្ខណៈសាមញ្ញទេ។
ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក "ងើបឡើង" យឺត ៗ
ឡើងជណ្តើរ” ហើយស្វាហាប់“ រត់”
លើនាង។តាមធម្មជាតិក្នុងពេលតែមួយកំរិតនៃបន្ទុកលើសាច់ដុំរបស់អ្នក
ហើយប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនឹងខុសគ្នាដែលមានន័យថាវានឹងផ្លាស់ប្តូរ
ហើយលទ្ធផល - ទាក់ទងនឹងបញ្ហានៃការដុតខ្លាញ់ការអភិវឌ្ឍបេះដូង
និងសរសៃឈាមបង្កើនកម្លាំង។ លើសពីនេះទៀតបច្ចេកទេសនៃជំហានខុសគ្នា។
ជំហានធម្មតា។ មិនចាំបាច់មានការពន្យល់ទេ: រាល់ការនិយាយសំខាន់ៗ
បច្ចេកទេសត្រូវបានពិពណ៌នាខាងលើ។ លំហាត់សំខាន់ដែលត្រូវការដោយអត្តពលិកទាំងអស់
ធ្វើ steppers ។
ជំហានពិបាក។ ជាមួយនឹងជំហាននេះរាងកាយ (ដោយមិនពត់ខ្នង!)
"ដុំពក" ឆ្ពោះទៅមុខនៃវដ្តនៃចលនានីមួយៗហើយដោយហេតុនេះ
ការងារក្លាយជាថាមពលកាន់តែច្រើន។ ប៉ុន្តែពិតណាស់ល្បឿនកំពុងធ្លាក់ចុះ។ តាមវិធីនេះ
ផលប៉ះពាល់នៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក៏ដូចជាការវិវត្តនៃសរសៃឈាមនិងបេះដូង
ទាបជាង - ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងដំណើរការល្អប្រសើរ។ តែប៉ុណ្ណោះ
ធ្វើឱ្យប្រាកដថាសន្លាក់ជង្គង់បានត្រៀមរួចរាល់សម្រាប់បន្ទុកបែបនេះ!
ជំហាន "នៅពាក់កណ្តាលឈប់។ " ផ្ទុយពីដំបូន្មានខាងលើជាមួយ
ដោយប្រើបច្ចេកទេសជាក់លាក់នេះផ្ទុយទៅវិញអ្នកគួរតែហែកបន្តិច
កែងជើងចេញពីឈ្នាន់។ ប៉ុន្តែខណៈពេលដែលឈ្នាន់មិនត្រូវបានច្របាច់ដល់ទីបញ្ចប់
ហើយល្បឿនគឺខ្ពស់ជាងធម្មតា។
ដូច្នេះអ្នកប្រសើរជាង
ធ្វើការលើប្រព័ន្ធបេះដូងហើយអ្នកអាចស្រកទំងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ប៉ុន្តែជាមួយនេះ
របៀបនៃការប្រតិបត្ដិការវាជាការសំខាន់ដើម្បីតាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកឱ្យបានដិតដល់។
នេះគឺជាអ្វីដែលផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទរបស់យើងត្រូវបានឧទ្ទិសដល់។
គុណសម្បត្តិដែលមិនចាំបាច់នៃឧបករណ៍ពិសោធន៏បេះដូងនេះគឺមានចំនួនច្រើននិងជំរើសនៃលំហាត់ហាត់ប្រាណពីព្រោះយើងមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ពីរនៅក្នុងមួយ។ ប៉ុន្តែដោយសារតែការបណ្តុះបណ្តាលសន្យាថាមិនគួរឱ្យធុញទ្រាន់និងឯកោ។
មានច្បាប់ចាំបាច់ជាច្រើន៖
- អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនប្រចាំថ្ងៃ ៥-១០ នាទី (១-២ សប្តាហ៍) ។ តើអ្នកត្រូវការដើរលើជណ្តើរយន្តប៉ុន្មានដង។ នៅសប្តាហ៍ទី ៣-៤ នៅពេលអ្នកស៊ាំនឹងបន្ទុកថិរវេលាអាចត្រូវបានអនុវត្តរហូតដល់កន្លះម៉ោងហើយអនុវត្តរាល់ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលមួយខែនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងសម្របខ្លួនប្រាណរបបដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេលមួយម៉ោង។ ជ្រើសរើសរបៀបដោយផ្អែកលើកម្រិតនៃកាយសម្បទារបស់អ្នក។ ផ្តល់ពេលវេលាសាច់ដុំឱ្យជាសះស្បើយព្រោះគោលដៅរបស់អ្នកមិនហួសកម្លាំងនិងអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃទេតែស្វាហាប់ហើយរង់ចាំការហាត់ប្រាណបន្ទាប់ដោយក្តីរីករាយមិនមែនភ័យរន្ធត់ទេ។
- ភាពកក់ក្តៅសម្រាប់ការឡើងកំដៅផែនដីនិងការឡើងកម្តៅសាច់ដុំដែលត្រូវធ្វើការគឺចាំបាច់ (៥-១០ នាទីនៅដើមនិងបញ្ចប់ដោយមានរយៈពេលតិចជាងកន្លះម៉ោង) ។
- ស្បែកជើងនិងសម្លៀកបំពាក់ប្រកបដោយផាសុកភាពមានសារៈសំខាន់ណាស់។
- រក្សាលំនឹង, ជួរនៃចលនា (“ ជង្គង់ទន់” - កុំតម្រង់ដល់ទីបញ្ចប់ហើយកុំពត់គ្រប់វិធីទុកសន្លាក់អោយដូចកែងដៃ) និងទីតាំងរាងកាយ (ជើង - ទាំងស្រុងនៅលើឈ្នាន់, ខ្នងត្រង់, ដងខ្លួនទៅមុខបន្តិច - តែ ដោយគ្មានផ្លាសនៅផ្នែកខាងក្រោមដើម្បីការពារការលាត) ។
- បន្ទុកអេរ៉ូប៊ិក (ការដើរ) គឺចង់បញ្ចូលគ្នាជាមួយប្រភេទបន្ទុកផ្សេងទៀត - ឧទាហរណ៍ថាមពលដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបង្កើតឧបករណ៍ពង្រីកឬរនាំង។
- ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់តន្ត្រីចង្វាក់របស់វាគួរតែស្របគ្នាជាមួយនឹងចង្វាក់នៃជំហាន។
បន្ទាប់ពីមួយខែនៃថ្នាក់
- ៥០ ជំហានក្នុងមួយនាទីនៅសល់ ១ នាទី។
- 60 ក្នុងរយៈពេល 3 នាទីសម្រាក។
- 65 ក្នុងរយៈពេល 2 នាទីសម្រាក។
- 70 សម្រាប់ពេលតែមួយសម្រាក។
- 65 សម្រាប់ពេលតែមួយសម្រាក។
- 60 សម្រាប់ 1 នាទី, សម្រាក។
- 50 ក្នុងពេលតែមួយសម្រាកលាតសន្ធឹង។
អនុវត្តតាមជំហាននេះ, ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប់លាប់ជាមួយពង្រីកឬ dumbbells ដើម្បីធ្វើឱ្យដៃចេញជាពីរសំណុំនៃ 20 ដង:
- ការបត់បែនកែងដៃសំរាប់ប៊ីសប
- នាំទៅរក triceps,
- ការបង្កាត់ចំហៀងនៅលើស្មា
- លើកដៃទៅមុខនិងនៅពីមុខអ្នកដោយពត់កែងដៃ។
- “ កន្ត្រៃ” ដោយដៃ
- កែងដៃគឺនៅកម្រិតស្មា, ដៃត្រូវបានកោងឡើងលើដោយ 90 ° - ការបង្កាត់ពូជទៅភាគីនិងនាំកែងដៃជាមួយគ្នា។
ការលើកជើងឡើងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ការសម្រកទំងន់នេះជាអ្វីដែលជំហានពិសោធន៏ផ្អែកលើ។
ថ្នាក់នៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏បេះដូងជួយមនុស្សម្នាក់:
- ពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាមនិងសាច់ដុំបេះដូង
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធដង្ហើម។
ការពិសោធន៏ជំហានមិនត្រឹមតែទាក់ទងនឹងជើងនិងគូទប៉ុណ្ណោះទេ (ក៏ដូចនឹងការដើរធម្មតាដែរ) ប៉ុន្តែក៏មានសាច់ដុំរបស់ស្នូលនិងអាប់ដែរ។stepper មានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់មិនត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលនិងជំនាញពិសេសទេ។
វាបង្រួមល្មមហើយដូច្នេះមិនមានកន្លែងទំនេរច្រើននៅក្នុងបន្ទប់ទេ។ ចង្ក្រានមានទំហំខុសៗគ្នាអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការជ្រើសរើសជម្រើសសម្រាប់វិមាត្រនៃផ្ទះល្វែងរបស់អ្នក។ ប្រតិបត្ដិការនៃឧបករណ៍ផ្សេងគ្នាក៏ខុសគ្នាដែរ - ជ្រើសរើសយកបន្ទុកសម្រាប់សាច់ដុំទាំងនោះដែលអ្នកចង់បូម។
ថ្នាក់នៅលើ stepper ចំណាយកាឡូរីច្រើនដែលជាលទ្ធផលនាំឱ្យមានការដុតបម្រុងទុកជាតិខ្លាញ់លើស។ ប្រសិនបើអ្នកសិក្សាឱ្យបានដិតដល់អ្នកអាចចំណាយបាន ៥០០ kcal ក្នុងមួយម៉ោង! បរិមាណថាមពលដែលបានប្រើប្រាស់អាចខុសគ្នាអាស្រ័យលើទម្ងន់កម្រិតកាយសម្បទាសកម្មភាពមេតាប៉ូលីសនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាល។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណលើវាមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកនឹងស្រកទំងន់ឬរក្សាទំងន់ដោយជោគជ័យបង្កើនបរិមាណកាឡូរីបន្តិច។ Stepper គឺជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណបែបរ៉ូបូតដែលមិនមានគោលបំណងដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំនោះទេប៉ុន្តែវាជាការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។
កម្មវិធីបញ្ចុះទម្ងន់
ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏មានតម្រូវការយ៉ាងទូលំទូលាយហើយដូច្នេះតម្រូវការបង្កើតការផ្គត់ផ្គង់។
ផលិតនៅប្រទេសចិនបំពាក់ដោយប្រព័ន្ធបន្ទុកមេកានិកតម្លៃប្រហែល ៥៥០០ រូប្លិ៍។ វាមានគុណសម្បត្តិ៖
- យន្ដការវិលវល់និងការពង្រីកយឺត។
- មានឈ្នាន់កៅស៊ូមិនរអិល
- បំពាក់ដោយការបើកកុំព្យូទ័រខ្នាតតូចដោយស្វ័យប្រវត្តិនិងប្រព័ន្ធសូចនាករប្រតិបត្តិការស្កេន - ពេលវេលាកាឡូរីចំនួនជំហាន។
- បង្រួមទំងន់ប្រហែល ៨ គីឡូក្រាម - ក្នុងពេលតែមួយធន់នឹងម៉ាស ១០០ គីឡូក្រាម។
គុណវិបត្តិ - មិនមានកម្មវិធីទេបន្ទាប់ពីមួយឆ្នាំនៃការងារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងអ្នកអាចចាប់ផ្តើមប៉ះ (អ្នកត្រូវការជំនួសប្រេង) ។
ពីយីហោអាម៉ាទី (អាឡឺម៉ង់) ។ ផ្តល់ជូនជាមួយ៖
- ប្រព័ន្ធផ្ទុកធារាសាស្ត្រនិងយន្តការបង្វិល
- ការបង្ហាញ LCD (ប៉ារ៉ាម៉ែត្របណ្តុះបណ្តាល - ចំនួនកាឡូរីជំហានពេលវេលា)
- ការរចនាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
- ទប់ទល់នឹងទំងន់រហូតដល់ ១០០ គីឡូក្រាមវាមានទំងន់ ៩ គីឡូក្រាម។
ថ្លៃដើម - ពី 4,500 រូប្លិ៍។
ដក - ក្នុងអំឡុងពេលផ្ទុកដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងយូរវាហួសកំដៅ។
ឧបករណ៍ពិសោធន៏តូនីញ៉ូរបស់អ៊ីតាលីត្រូវបានបំពាក់ដោយ៖
- យន្ដការបង្វិលនិងពង្រីកនៅលើខ្សែយឺត
- កុំព្យូទ័របណ្តុះបណ្តាល (រាប់ជំហានចង្វាក់ (ជំហានក្នុងមួយនាទី) ពេលវេលាកាឡូរី)
- ឈ្នាន់មិនរអិលអាស្រ័យគ្នា។
ជាមួយនឹងម៉ាស់ 12 គីឡូក្រាមវាអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកបាន 120 គីឡូក្រាម។ ការចំណាយគឺប្រហែល 5000 រូប្លិ៍។
ដក - អាច creak (ខាញ់គួរតែត្រូវបានធ្វើឱ្យទាន់សម័យ) ។
Stepper មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើរាងកាយមនុស្សទាំងមូលនិងអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅជាច្រើន។
- ការដុតកាឡូរីធ្វើឱ្យស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- សាច់ដុំត្រគាកនិងគូទកំពុងត្រូវបានដំណើរការដូច្នេះវណ្ឌវង្កកាន់តែច្បាស់។
- ថ្នាក់នៅលើ stepper គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការបណ្តុះបណ្តាល cardio ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានពង្រឹង។
- បង្កើនកម្លាំង។
- ដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានពន្លឿន។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល។
- ភាពស៊ាំកើនឡើង។
និយាយម្យ៉ាងទៀតថ្នាក់នៅលើជណ្តើរនឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់អ្នកដែលចង់បូមក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់ដែលត្រូវការការកើនឡើងនៃការស៊ូទ្រាំ។ ក្នុងបរិមាណតិចតួចលំហាត់ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញក្នុងកំឡុងពេលនៃការស្តារនីតិសម្បទារបស់អ្នកជំងឺដែលបានរងរបួសនិងជំងឺនៃឆ្អឹងខ្នងនិងអវយវៈ។
ចាប់តាំងពីការក្លែងធ្វើនេះពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងអស់វាអាចត្រូវបានគេហៅថាជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទំងន់លើស។ បន្ទុកអតិបរិមាធ្លាក់លើសាច់ដុំនៃជើងដូច្នេះដោយមានការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់អ្នកអាចកម្ចាត់មិនត្រឹមតែបញ្ហាដូចជាខ្យល់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នករលោងរឹងមាំនិងសមផងដែរ។
ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសហាត់ប្រាណមួយចំនួនផ្នត់នៅលើពោះនឹងបាត់ទៅវិញ។ ចង្ក្រានជាមួយឧបករណ៍ពង្រីកផ្តល់នូវបន្ទុកមិនត្រឹមតែដល់ជើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដៃជើងអាប់និងសាច់ដុំអន្តរដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យក្រពះរាបស្មើនិងតួលេខស្រស់ស្អាត។
ប្រសិនបើ cellulite មានវត្តមានការហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការម៉ាស្សាប្រឆាំងនឹង cellulite និងគ្រឿងសំអាងពិសេស។ ប្រសិនបើឧទាហរណ៍ក្រែមកំដៅត្រូវបានអនុវត្តទៅតំបន់ដែលមានបញ្ហាក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់លទ្ធផលនឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ: ស្បែកនឹងកាន់តែរលោងនិងរលោងកាន់តែរលោងនិងយឺត។
ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងនៃការបណ្តុះបណ្តាលនៅលើ stepper អ្នកអាចដុតបានរហូតដល់ទៅ ៦០០ គីឡូកាឡូរី។ ការរួមផ្សំជាមួយនឹងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាគន្លឹះសម្រាប់យុវជននិងសម្រស់នៃរាងកាយ។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងពីរបៀបធ្វើចង្ក្រានឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យមានអត្ថប្រយោជន៍និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍មួយចំនួន:
ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ត្រូវបានដាក់ល្អបំផុតនៅក្នុងតំបន់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលល្អឬមានខ្យល់ចេញចូល។- មួយម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់មិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារទេ។ ប៉ុន្តែកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការបំពេញបន្ថែមកម្លាំងរបស់អ្នកជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ: ញ៉ាំឈីក្រុម Fulham ធញ្ញជាតិទឹកដោះគោជូរឬផ្លែឈើ។
- ប្រសិនបើអ្នកផឹកថ្នាំវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវាយឺតជាងពីរម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់។
- លំហាត់នឹងមានប្រយោជន៍បំផុតប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពកំពូលរបស់ពួកគេ។ សម្រាប់ "សត្វទីទុយ" នេះគឺល្ងាចហើយសម្រាប់ "ក្ងាន" - ពេលព្រឹក។
- ប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាលធ្លាក់នៅពេលល្ងាចបន្ទាប់មកវាគួរតែកើតឡើងមិនលើសពីពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- មុនពេលចាប់ផ្តើមមេរៀនវាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកំដៅ - ដើម្បីកំដៅសាច់ដុំនិងសន្លាក់ទាំងអស់។
- វាចាំបាច់ក្នុងការហ្វឹកហាត់ដំបូងក្នុងល្បឿនយឺតបង្កើនល្បឿននិងបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។
- កុំភ្លេចអំពីការដកដង្ហើម: វាគួរតែសូម្បីតែនិងជ្រៅ។
- ការកើនឡើងអត្រាចង្វាក់បេះដូងដែលមិនអាចទទួលយកបាន។ វាមិនគួរច្រើនជាង ៦៥% នៃមជ្ឈមណ្ឌលចំណេញទេ។ ជីពចរអាយុអតិបរមាត្រូវបានគណនាដោយប្រើរូបមន្ត ២២០ - អាយុ។
- ផ្នែកខាងក្រោយត្រូវបានតំរង់ត្រង់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្បាលត្រូវបានលើកឡើងបន្តិចហើយជើងស្របគ្នាហើយអ្នកមិនអាចដើរហួសព្រំដែននៃឈ្នាន់បានទេ។ ជង្គង់មិនគួរត្រូវបានពង្រីកពេញលេញទេ។
- ដោយមានការគាំទ្រហួសប្រមាណទៅលើចំណុចទាញប្រសិទ្ធភាពនៃមេរៀនត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ នេះអនុវត្តចំពោះ steppers ជាមួយចំណុចទាញមួយ។ នៅលើ steppers ដោយគ្មានវាអ្នកត្រូវឈរត្រង់, tilting រាងកាយទៅមុខប៉ុន្តែដោយគ្មានការពត់កោងឬលើកជង្គង់របស់អ្នកឡើង។
- បញ្ចប់មេរៀនកាត់បន្ថយបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។
- ប្រសិទ្ធិភាពដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងលើរាងកាយគឺការឡើងកម្តៅដូចជាការលាតបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ នេះនឹងជួយសម្រាកសាច់ដុំនិងដាក់រាងកាយឱ្យស្ថិតក្នុងរបៀបធម្មតា។
ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ត្រូវបានដាក់ល្អបំផុតនៅក្នុងតំបន់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលល្អឬមានខ្យល់ចេញចូល។
បើអាចធ្វើបានវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់។ គ្រូបង្ហាត់ហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍អាចជ្រើសរើសកម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់ករណីនីមួយៗក៏ដូចជាភាពមិនត្រឹមត្រូវដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់។
ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាល
មនុស្សម្នាក់ៗជ្រើសរើសកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដោយខ្លួនឯងដោយផ្អែកលើទិន្នន័យដំបូងលក្ខណៈបុគ្គលនិងលទ្ធផលដែលចង់បាន។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សារឿងនេះជាមួយគ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធទោះបីជាការបណ្តុះបណ្តាលកើតឡើងនៅផ្ទះក៏ដោយ។ ខាងក្រោមនេះជាមុខតំណែងបណ្តុះបណ្តាលទូទៅ។ មានជំហ៊ានជាមូលដ្ឋានមួយចំនួន៖
ស្តង់ដារ - សម្តែងជាមួយខ្នងត្រង់ស្មើនឹងការឡើងជណ្តើរ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការចុចឈ្នាន់គ្រប់វិធីទេ។ ល្បឿនដែលចង់បានគឺលឿន។ បន្ទុកត្រូវបានចែកចាយរវាងសាច់ដុំ femoral និង gluteal ។ ភាពរឹងមាំនៃរាងកាយកើនឡើង។- សម្រាប់ការឈប់ពាក់កណ្តាល - ផ្នែកខាងក្រោយគឺត្រង់ចុចឈ្នាន់មានប្រវែងកន្លះហ្វីត។ ក្នុងល្បឿនលឿនជំហានតូចៗត្រូវបានអនុវត្តដោយមិនចាំបាច់សង្កត់ដល់ទីបញ្ចប់។ បន្ទុកធ្លាក់លើសាច់ដុំនៃត្រគាកនិងកូនគោ។
- ធ្ងន់ - រាងកាយ leans ទៅមុខ។ ជើងពេញសង្កត់លើឈ្នាន់ដល់ទីបញ្ចប់ក្នុងល្បឿនយឺតដោយការប្រឹងប្រែងអតិបរមា។ សាច់ដុំនៃត្រគាកនិងគូទកំពុងត្រូវបានដំណើរការ។
ស្តង់ដារ - សម្តែងជាមួយខ្នងត្រង់ស្មើនឹងការឡើងជណ្តើរ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការចុចឈ្នាន់គ្រប់វិធីទេ។ ល្បឿនដែលចង់បានគឺលឿន។ បន្ទុកត្រូវបានចែកចាយរវាងសាច់ដុំ femoral និង gluteal ។ ភាពរឹងមាំនៃរាងកាយកើនឡើង។ផ្អែកលើលទ្ធផលចុងក្រោយដែលចង់បាននៃការបណ្តុះបណ្តាលលំហាត់អាចត្រូវបានផ្សំនិងបញ្ចូលគ្នាតាមលំដាប់និងរយៈពេលខុសគ្នា។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើគោលដៅគឺដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអនុវត្តគ្រប់ជំហានជាជំហាន ៗ ក្នុងរយៈពេលបីនាទីដោយរក្សាជីពចរក្នុងរយៈពេល 85% នៃចង្វាក់បេះដូងរបស់ចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា។ វិធីសាស្រ្តនីមួយៗគួរតែបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុក។
ប្រសិនបើគោលដៅគឺបញ្ចុះទម្ងន់។ វាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមជាមួយការហាត់ប្រាណចំនួន ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មានរយៈពេល ១៥ នាទី។ ជាមួយនឹងកម្រិតជាក់លាក់នៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលអាចរកបានអ្នកអាចបង្កើនពេលវេលានៃមេរៀនដល់ 30 នាទី។
អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់លើស៊ុបភើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនិងកាត់បន្ថយទំងន់អ្នកត្រូវពិចារណាលើចំណុចមួយចំនួន៖
- យើងចាប់ផ្តើមជាមួយវគ្គ 10-15 នាទីនៃអាំងតង់ស៊ីតេទាប។ វាចាំបាច់ក្នុងការតាមដានចង្វាក់បេះដូងអប្បបរមា។ បន្តិចម្ដងៗក្នុងរយៈពេលមួយខែបង្កើនពេលវេលាវគ្គបេះដូងដល់ ៦០ នាទី។
- មុនពេលហ្វឹកហាត់យើងអនុវត្តការឡើងកំដៅផែនដី។ គ្រប់គ្រាន់រយៈពេលប្រាំនាទីដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ។
- បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ថ្នាក់យើងធ្វើ“ តម្រុយ” ។ យើងអនុវត្តចលនាកាយសម្ព័ន្ធសាមញ្ញដើម្បីលាតសាច់ដុំ។
- ចំនួននៃការហាត់ប្រាណល្អបំផុតក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធគឺ 2-3 ។ នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អ។
- យើងធ្វើតាមរបបនេះ - យើងហ្វឹកហាត់ក្នុងពេលតែមួយ។ ការដុតខ្លាញ់ត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនៅពេលព្រឹក។ ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងពីស្ថានភាពខ្ជិលជួយឱ្យរាងកាយកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។
មើលជីពចរនិងដង្ហើមរបស់អ្នក
ជាមធ្យមការបណ្តុះបណ្តាល stepper អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតរហូតដល់ 600 kcal
ក្នុងមួយម៉ោងហើយនេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់លំហាត់ដែលទាក់ទងជាផ្លូវការ
ដើម្បី "ការហាត់ប្រាណដោយប្រើអាំងតង់ស៊ីតេទាប" ។ ជាមួយនឹងភាពស្វាហាប់ថែមទៀត
ការងារអាចត្រូវបានសម្រេចហើយលទ្ធផលកាន់តែធំធេងនៅក្នុងបញ្ហាចំណាយថាមពល។
ប៉ុន្តែតើត្រូវយល់ថាការបណ្តុះបណ្តាលនេះខ្លាំងប៉ុនណា? សម្រាប់ការនេះអ្នកត្រូវការ
ម៉ូនីទ័រអត្រាចង្វាក់បេះដូងនិងចំណេះដឹងនៃរូបមន្តសាមញ្ញៈដកអាយុរបស់អ្នកចាប់ពី ២០០ ឆ្នាំឡើង
គុណនឹង ៦៥ ហើយចែកនឹង ១០០ ។ នេះនឹងជាគោលការណ៍ណែនាំ
ចង្វាក់បេះដូងដែលត្រូវការ។
ជាធម្មតាសញ្ញាសំគាល់នេះគឺសម្រាប់មនុស្សដែលមិនមានភាពធ្ងន់ធ្ងរ
បញ្ហាជាមួយប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង៖ បើមាន
ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលបន្តដំណើរទៅមុខទៀត
ផ្ទុកបន្ទុក cardio មួយចំនួន!
ការអនុលោមតាមចង្វាក់បែបនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបន្ទុកដ៏ល្អបំផុតនៅលើបេះដូង។
និងសរសៃឈាមក៏ដូចជាការបាត់បង់កាឡូរីត្រឹមត្រូវ។
ការគ្រប់គ្រងដង្ហើមក៏សំខាន់ណាស់ដែរ! នេះគឺជាតម្លៃជាក់លាក់ឬ
យើងនឹងមិនផ្តល់វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការគណនាពួកគេទៀតទេ: គ្រាន់តែធ្វើតាម
ដើម្បីដកដង្ហើមរាបស្មើនិងស៊ីជម្រៅក្នុងកំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាល។
Contraindications
ថ្វីបើមានគុណសម្បត្តិមួយចំនួនធំនៃម៉ាស៊ីនពិសោធន៏នេះមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចប្រើវាបានទេ។ នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយវត្តមាននៃ contraindications ។ បន្ទុកនៃប្រភេទនេះមិនត្រូវបានណែនាំក្នុងរោគសាស្ត្រនិងលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោមៈ
- ការបាក់ឆ្អឹងការផ្លាស់ទីលំនៅការឆ្អឹងខ្នងនិងការរងរបួសផ្សេងៗទៀតនៅដំណាក់កាលព្យាបាល (ការបណ្តុះបណ្តាលគឺអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់ពីការព្យាបាលត្រូវបានបញ្ចប់នៅដំណាក់កាលស្តារនីតិសម្បទា)
- ការមានផ្ទៃពោះនៅត្រីមាសទី ២ និងទី ៣ (នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន)
- រោគសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរនៃតំរងនោមថ្លើមនិងបេះដូង (ដោយសារផ្ទុកច្រើនលើរាងកាយ)
- ជំងឺលើសឈាមនៃសរសៃឈាមសញ្ញាបត្រទី ៣
- mellitus ទឹកនោមផ្អែម (ការហាមឃាត់ការបណ្តុះបណ្តាលអនុវត្តចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងដំណាក់កាលនៃការរលួយ) ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែមនុស្សដែលមិនមានលក្ខខណ្ឌនិងរោគសាស្ត្រខាងលើគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលអនុវត្តលើជណ្តើរ។ វិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលគឺចាំបាច់ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តនៃជំងឺ។
ដូច្នេះដោយមានការសិក្សាលម្អិតការពិសោធន៏នេះពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់និងងាយស្រួលប្រើ។ ទំហំបង្រួមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តនៅលើ stepper នៅផ្ទះព្រោះបច្ចេកទេសនេះសាកសមនឹងមនុស្សជាច្រើន។
បន្ថែមលើការពិតដែលថាម៉ាស៊ីនបោះជំហានបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំដែលចង់បាននិងជួយអ្នកកែតម្រូវតួរលេខរបស់អ្នកវាក៏នឹងមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលនៅលើរាងកាយហើយនឹងជួយ:
- ធម្មតានៃប្រព័ន្ធដង្ហើម
- ពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងនិងជញ្ជាំងសរសៃឈាម
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលបង្កើនកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ
- ពង្រឹងភាពស៊ាំនិងរំញោចដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីស (រួមទាំងការកាត់បន្ថយការបង្ហាញរបស់សែលុយឡូសដោយសារការកើនឡើងចរាចរឈាមក្នុងរាងកាយទាប)
- ផ្តល់បន្ទុកខាងសរីរវិទ្យាពេញលេញរួមទាំងនៅដំណាក់កាលនៃការជាសះស្បើយពីការរងរបួសនិងជំងឺនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។
អ្នកនឹងរកឃើញការពិត ៦ បន្ថែមទៀតអំពីអត្ថប្រយោជន៍និងប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នកលួចនៅទីនេះ។
កម្រិតនៃថ្នាក់នៅលើ stepper គឺ:
- រងរបួស (ការផ្លាស់ទីលំនៅ, ឆ្អឹងខ្នង។ ល។ ),
- ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃធ្ងន់ធ្ងរនៃសរីរាង្គខាងក្នុង
- ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះ
- ជំងឺលើសឈាមឬទឹកនោមផ្អែមក្នុងដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ
- ផ្តាសាយដោយមានគ្រុនក្តៅខ្លាំង។
មុនពេលទិញ stepper វាគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត (ជាពិសេសនៅពេលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ) ។ ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តបន្ទាប់មកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនដោយរីករាយ។
ការប៉ះទង្គិចទៅនឹងការបណ្តុះបណ្តាលនៅលើ stepper គឺធ្ងន់ធ្ងរណាស់:
- មិនបានព្យាបាលដល់ចុងឆ្អឹងខ្នងការរើចេញនិងការរងរបួសស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។
- ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងតម្រងនោមថ្លើម។
- មានផ្ទៃពោះនៅត្រីមាសទី ២ និងទី ៣
- ជំងឺលើសឈាមក្នុងសរសៃឈាមសញ្ញាប័ត្រទី ៣
- ទំរង់ស្រួចស្រាវនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម (ជំងឺទឹកនោមផ្អែមថយចុះ) ។ ជាមួយនឹងជម្ងឺប្រភេទនេះការព្យាបាលគឺអវត្តមានឬមិនអាចជួយបាន។
ប្រសិនបើអ្នកមិនពេញចិត្តនឹងលទ្ធផលពីការបណ្តុះបណ្តាលលើអ្នកលួចរឺប្រសិនបើថ្នាក់នាំអ្នកមិនស្រួលសូមអានការណែនាំឡើងវិញសម្រាប់ការប្រើប្រាស់របស់វា។ ជារឿយៗប្រសិទ្ធភាពនៃឧបករណ៍អាស្រ័យលើថាតើពួកគេត្រូវបានប្រើយ៉ាងដូចម្តេច។
ក្នុងករណីមានជំងឺរួមគ្នាវាចាំបាច់ក្នុងការចូលរួមតែក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្វឹកជំនាញប៉ុណ្ណោះ។ វាក៏មិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃប្រព័ន្ធដង្ហើម, ជំងឺលើសឈាម, ទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺ thrombophlebitis ។
កុំអនុវត្ត stepper ក្នុងប៉ុន្មានខែចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះ។
ជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ក្នុងកំឡុងពេលស្រួចនៃជំងឺឆ្លង។ រង់ចាំការងើបឡើងវិញ។ ហើយពន្យាពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងខ្លួនឬមានអារម្មណ៍ថាអ្នកជិតឈឺហើយ។ ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានធ្វើតែនៅពេលដែលអ្នកមានសុខភាពល្អនិងពោរពេញដោយថាមពល!
ដើម្បីរៀនលំហាត់នៅលើ stepper សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សូមមើលវីដេអូ។ សូមក្រឡេកមើលរបៀបអនុវត្តលំហាត់។ ហើយការមើលលើកទីពីរគឺមិនចាំបាច់ទេ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់វីដេអូបង្ហាញថាថ្នាក់នៅលើ stepper សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានប្រសិទ្ធិភាពនិងសាមញ្ញណាស់។
ការបណ្តុះបណ្តាលវីដេអូ Stepper
ខ្ញុំមានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងចំពោះលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្ញុំ។ និយាយដោយស្មោះត្រង់នៅពេលដែលស្វាមីរបស់ខ្ញុំបានផ្តល់ឱ្យខ្ញុំបែបនេះខ្ញុំមានការខកចិត្តខ្លះៗប៉ុន្តែឥតប្រយោជន៍។ ចាប់តាំងពីក្នុងរយៈពេលបួនខែខ្ញុំអាចស្រកបាន ២៥ គីឡូក្រាម (!) ។ ប៉ុន្តែនាងក៏ធ្វើការយ៉ាងស្វាហាប់ផង - ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ២០ នាទី។ ពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។ ឥឡូវនេះខ្ញុំមានតួលេខស្ដើងហើយសម! សូមអរគុណដល់អ្នកដែលបានបង្កើតកម្មវិធីពិសោធន៏នេះ!
អស់រយៈពេលជាងមួយឆ្នាំមកហើយដែលខ្ញុំត្រូវបានគេធ្វើទារុណកម្មដោយកប៉ាល់នៅលើជើងខ្ញុំមានពេលខ្លះដែលពិបាកក្នុងការសូម្បីតែចេញពីគ្រែ។ ដោយមានជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិតខ្ញុំបានគ្រប់គ្រងជាសះស្បើយដោយផ្នែកខ្លះដែលខ្ញុំសូមថ្លែងអំណរគុណដល់ពួកគេទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយខ្ញុំមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាបានទាំងស្រុងទេ។ មាននរណាម្នាក់មកពីសាច់ញាតិណែនាំឱ្យទទួលយក stepper មួយ។ ហើយដូចដែលវាបានប្រែក្លាយមិនមែនដោយឥតប្រយោជន៍ទេគាត់ពិតជាបានជួយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំជើងដែលចុះខ្សោយក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នៅផ្ទះនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏នេះបានជួយឱ្យជាសះស្បើយជើងទាំងស្រុងហើយបាត់បង់ទំងន់ជាប្រាក់រង្វាន់។ ការពិនិត្យឡើងវិញរបស់ខ្ញុំ - ខ្ញុំសូមណែនាំ!
ខ្ញុំចង់ទុកឱ្យយោបល់វិជ្ជមានរបស់អ្នកអំពី stepper នេះ។ ខ្ញុំហ្វឹកហាត់ប្រហែលមួយខែរាល់ថ្ងៃរយៈពេល ៣០ នាទី។ ទំងន់រហូតមកដល់ពេលនេះនៅតែដដែល (ជាក់ស្តែងវាមានតម្លៃក្នុងការកែប្រែសារធាតុចិញ្ចឹមឡើងវិញ) ប៉ុន្តែបរិមាណបានប្រែជាខុសគ្នា។ បូជាចារ្យក្លាយជាមនុស្សឆ្លាតហើយស្អាត។ ខ្ញុំក៏អាចសមនឹងសម្លៀកបំពាក់ដែលមិនយូរប៉ុន្មានតូច។ ខ្ញុំណែនាំអ្នករាល់គ្នាឱ្យពិសោធន៏អព្ភូតហេតុបែបនេះ។
Steppers ខុសគ្នានៅក្នុងប្រភេទនៃចលនា។ ពួកគេមាន៖
- បុរាណ។ គំរូសាមញ្ញមួយដែលបង្រួមអប្បបរមាបន្ទុកនៅលើសន្លាក់និងផ្តល់នូវលទ្ធផលដែលចង់បានដោយគ្មានការខិតខំច្រើន។
- តុល្យភាព។ កណ្តាលនៃការផ្លាស់ប្តូរទំនាញ, បន្ទុកកាន់តែខ្លាំងឡើង, លំនឹងមានការរីកចម្រើននិងការសម្របសម្រួលនៃចលនាមានភាពប្រសើរឡើង។
- វិលវល់។ ដងខ្លួនប្រើសាច់ដុំខ្នងដែលជួយពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល។ សាច់ដុំបន្ទាប់នៃសារពត៌មានកំពុងធ្វើការយ៉ាងសកម្មចង្កេះ wasp ត្រូវបានបង្កើតឡើង។
ហើយអ្វីដែលជាការប្រើប្រាស់កាឡូរីសម្រាប់ការអង្គុយ? ស្វែងយល់
មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងថាតើវាអាចធ្វើឱ្យស្រកទំងន់បានទេនៅពេលកំពុងធ្វើ stepper ។ ប៉ុន្តែវាអាចទៅរួច។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកមិនត្រឹមតែអាចសម្រកទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងសាច់ដុំទៀតផង។ដោយមានជំនួយពីជណ្តើរវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកសាងសាច់ដុំជើង។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចកែលម្អស្ថានភាពរបស់បូជាចារ្យ។ អ្នកត្រូវដើរដើម្បីកុំផ្តល់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ដល់សន្លាក់។
របៀបប្រើ stepper អ្នកដែលព្យាយាមស្គាល់។ វាសាមញ្ញ: ដាក់ជើងរបស់អ្នកលើវាហើយចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីយឺត ៗ ។ ក្រឡាប់បន្តិចម្តង ៗ ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នៅលើ stepper សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងជួយ:
- រឹតបន្តឹងលាធ្វើឱ្យត្រគាកបត់បែនកែលម្អរាងកូនគោ
- ប្រើសាច់ដុំពោះ, ខ្នង,
- កាត់បន្ថយទំងន់
- បង្កើនកម្លាំង
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះ
- បង្កើនប្រសិទ្ធភាពលំហាត់ដកដង្ហើម។
ថ្នាក់នៅលើ stepper ជំរុញការផលិតនៃ dopamine ។ អរម៉ូននេះជួយប្រឆាំងនឹងស្ត្រេស។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់អ្នកអាចជំរុញចរន្តឈាមនៅក្នុងខ្លួនទាប។ ហើយវាដក cellulite ចេញ។ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់នៅលើជណ្តើរជាមួយនឹងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវនោះអ្នកនឹងទទួលបានរាងនិងសម្រស់ដ៏អស្ចារ្យ។
គំរូដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតទាំង ៣
យោងទៅតាមចរិតលក្ខណៈនេះមានម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ ២ ប្រភេទ។
- មេកានិច។ ចង្ក្រានបែបនេះចូលមកក្នុងចលនាអរគុណចំពោះធារាសាស្ត្រ។ នៅពេលដាក់សម្ពាធលើឈ្នាន់ស៊ីឡាំងចុះកិច្ចសន្យា។ ជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយសម្ពាធ (នៅពេលផ្ទេរទំនាញទៅនឹងឈ្នាន់ទីពីរ) ពូថៅស៊ីឡាំងនិងឈ្នាន់កើនឡើង។ គុណសម្បត្តិនៃការទិញបែបនេះនឹងជាតម្លៃទាបមិនត្រូវការការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលនិងប្រតិបត្តិការស្ងប់ស្ងាត់ទេ។
- អេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិច ចរិតលក្ខណៈសំខាន់នៃឧបករណ៍បែបនេះគឺប្រតិបត្តិការដោយសារតែភាពធន់ទ្រាំម៉ាញេទិកនៃឈ្នាន់។ ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏បែបនេះទាមទារប្រភពថាមពលខាងក្រៅហើយថ្លៃដើមរបស់វាគឺលំដាប់ខ្ពស់ជាងមុន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិនៃចំហាយបែបនេះគឺវត្តមាននៃឧបករណ៍បន្ថែមនិងបន្ទះឧបករណ៍ចាប់សញ្ញា។
ប្រភេទផ្សេងទៀតនៃ steppers
ក្រុមគ្រួសារស្ទាវរួមមាន៖
- បុរាណ។ ធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមដែលអាចធ្វើបានធ្វើត្រាប់តាមការឡើងជណ្តើរ។
- steppers ខ្នាតតូច។ កំណែតូចជាងនៃសៀវភៅបុរាណសម្រាប់ការងារផ្ទះ។
- Rotary ។ ដោយសារតែចំណុចទាញងាកពួកគេផ្តល់បន្ទុកលើកលែងតែជើងនិងគូទដល់សារពត៌មានចង្កេះនិងខ្យល់។
- តុល្យភាព។ ពួកគេជួយអភិវឌ្ឍការសំរបសំរួលនិងពង្រឹងសារព័ត៌មានតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរនៅលើវេទិកាដែលមានមជ្ឈមណ្ឌលទំនាញផែនដីដែលផ្លាស់ទីលំនៅ។
- រាងពងក្រពើ។ ម៉ាស៊ីន Cardio ដែលមានចលនាច្រើនប្រភេទ: ផ្ទុកបន្ថែមការការពារសន្លាក់ពីការផ្ទុកលើសទម្ងន់។
- ទារក។ ពួកវាត្រូវបានសម្គាល់ដោយការរចនាគួរឱ្យទាក់ទាញភ្លឺនិងភាពធន់ពិសេសនៃផ្នែក។
ការងារពីថ្នាក់មួយទៅថ្នាក់ពេញរាងកាយទាំងមូលក្នុងពេលតែមួយគឺជាគុណសម្បត្តិចម្បងនៃការពិសោធន៏នេះ។
បច្ចេកទេសជំហាន
នៅ glance ដំបូង, ថ្នាក់នៅលើឧបករណ៍បែបនេះហាក់ដូចជាសាមញ្ញណាស់។ សម្រាប់ហេតុផលនេះមិនមែនគ្រប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដឹងពីរបៀបអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវឧបករណ៍ពិសោធន៏ stepper នៅក្នុងការពិតទេ។ តាមពិតមានបច្ចេកទេសជាច្រើនជំហាន។ ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់និងកម្រិតនៃបន្ទុកនឹងអាស្រ័យលើជម្រើសដែលបានជ្រើសរើស។
- ជំហានធម្មតា។ នៅក្នុងសំអាងការនេះផ្នែកខាងក្រោយគួរតែមានរាងសំប៉ែតដោយមិនចងខ្សែរាងកាយ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅទីតាំងនៃជើង។ កែងជើងគួរតែនៅលើឈ្នាន់ដោយជង្គង់ទៅមុខតែប៉ុណ្ណោះ។ ការងាកចូលឬចេញនឹងមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសដល់សន្លាក់ផងដែរ។
- ជំហានពិបាក។ ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសនេះវដ្តចលនានីមួយៗ (គ្រប់ជំហាន) ត្រូវបានអមដោយចលនាទៅមុខបន្តិចនៃលំនៅដ្ឋាន។ ការបណ្តុះបណ្តាលនេះសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសមាសធាតុកម្លាំងនៃលំហាត់។
នៅពេលជ្រើសរើសរបៀបចូលរួមក្នុងការពិសោធន៏ stepper អ្នកគួរតែពិចារណាគោលដៅនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងបង្កើនកម្លាំងអ្នកគួរតែជ្រើសរើសជម្រើសដំបូង (បច្ចេកទេសសាមញ្ញ) ។ សម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការការសិក្សាសាច់ដុំយ៉ាងហ្មត់ចត់អ្នកណែនាំណែនាំឱ្យមានការលំបាក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យ stepper ត្រឹមត្រូវដើម្បីសម្រកទម្ងន់
ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺខុសគ្នាខ្លះពីបន្ទុកថាមពលនិងបេះដូង។ តម្រូវការចាំបាច់មួយគឺការបណ្តុះបណ្តាលប្រចាំថ្ងៃ។ ទន្ទឹមនឹងនេះការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងបន្ថែមនឹងជួយពង្រឹងឥទ្ធិពលរបស់ជណ្តើរ។ ដើម្បីពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់វាមានតម្លៃពិចារណាពីការណែនាំជាច្រើនពីគ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍។
- រយៈពេលនៃថ្នាក់គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទី។
- បន្ទុកតែនៅលើដងខ្លួនទាបនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះដៃត្រូវតែចូលរួមនៅក្នុងថ្នាក់រៀន។ ក្នុងករណីដែលគ្មានអ្នកលោតឬពង្រីកអ្នកអាចប្រើដាប់ប៊ែលតូច។ ការប្តូរដៃច្រើនប្រភេទនឹងជួយជំរុញដល់ការសម្រេចបាននូវគោលដៅ។
- សម្រាប់ការសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំរលោង, ការទប់ស្កាត់ចលនានៅលើជើងត្រង់គួរតែត្រូវបានអនុវត្ត។
- ការផ្ទុកយូរនៅក្នុងថ្ងៃដំបូងត្រូវបាន contraindicated ។
ក្នុងរយៈពេល 20 នាទីនៃថ្នាក់, 150 kcal ត្រូវបានដុត។ ជួសជុលប្រសិទ្ធភាពនឹងជួយម៉ាស្សាកន្លែងដែលមានបញ្ហានិងអាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាព។
មុនពេលហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវការលាត។ វាមកពីនេះដែលអ្នកអាចរៀនពីរបៀបធ្វើ stepper ឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់តួលេខស្ដើង។
ដំបូងធ្វើ ១៥ នាទីរាល់ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចបង្កើនរយៈពេលនៃថ្នាក់និងអាំងតង់ស៊ីតេ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការដោយគ្មានដៃសូមរក្សាជំហរត្រង់។ ផ្អៀងទៅមុខបន្តិច។ ដោយគ្មានផ្លាសនៅខាងក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបធ្វើ stepper ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់មករាងកាយរបស់អ្នកគ្រាន់តែជាកន្លែងដែលអ្នកចង់បានប៉ុណ្ណោះ។ ជង្គង់មានទីតាំងស្ថិតនៅចម្ងាយគ្រប់គ្រាន់ពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ ជើងស្ថិតនៅលើឈ្នាន់ទាំងស្រុង។
ដើរយឺតនិងជំហានរហ័សជំនួស។ ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ។ បន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿន។ បន្ទាប់ពីនោះធ្វើវាឱ្យលឿន។ ហើយម្តងទៀតយឺត ៗ ។ បន្ទាប់មកអ្វីៗទាំងអស់ធ្វើឡើងវិញ។ នៅពេលអ្នកបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើជណ្តើរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ឬសម្រាប់ការបូមគូទសូមបន្ថយល្បឿន នៅចុងបញ្ចប់អ្នកត្រូវការការលាតសន្ធឹងដូចជានៅដំណាក់កាលដំបូងប៉ុន្តែកាន់តែជ្រៅ។
ការបណ្តុះបណ្តាល Stepper តម្រូវឲ្យ អនុវត្តតាមវិធានមួយចំនួន៖
- កុំបរិភោគ ១-១.៥ ម៉ោងមុនចូលរៀន
- កុំលេបថ្នាំមុនពេលហាត់ប្រាណ,
- ២-៣ ម៉ោងមុនពេលគេងអ្នកមិនអាចធ្វើបានទេបើមិនដូច្នោះទេការគេងនឹងមិនសូវមានប្រយោជន៍ទេ
- ដង្ហើមជ្រៅសូម្បីតែ។ កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់ការបំផុសគំនិតអ្នកត្រូវបន្ថយល្បឿននៃថ្នាក់រៀន។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងសំរួលជានិច្ច។ ការឡើងកម្តៅមានរយៈពេល ១០ នាទី។ វានឹងជួយកំដៅសាច់ដុំរៀបចំសន្លាក់សម្រាប់ភាពតានតឹង។
- កុំអនុវត្តក្នុងផ្ទះនៅកន្លែងដែលមានពន្លឺច្រើន។ ជ្រើសរើសបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលប៉ុន្តែមិនមានសេចក្តីព្រាងទេ។
ដោយដឹងពីរបៀបដើរលើជណ្តើរយន្តត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងផ្តល់គុណប្រយោជន៍ដល់រាងកាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នក។
ល្បឿនការងាររបស់បុគ្គលគឺងាយស្រួលកំណត់: ប្រសិនបើការដកដង្ហើមត្រូវបានបាត់បង់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណតែនៅពេលនិយាយប៉ុណ្ណោះអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុកគឺល្អ។
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអ្នកទទួលទាន។ អាហារប្រូតេអ៊ីនគួរតែត្រូវបានបរិភោគតិច។ ប៉ុន្តែនាងនឹងជួយឱ្យងើបឡើងវិញលឿនជាងមុនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធូរស្បើយនៃត្រគាកនិងជើង។ តុល្យភាពក្នុងអាហារូបត្ថម្ភនិងសកម្មភាពនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់បាន ១ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ១ សប្តាហ៍។
ចងចាំ: អ្នកមិនអាចញ៉ាំ 1 ម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំសូមញ៉ាំផ្លែប៉ោមឬផឹកកែវឈីសឈីសឈីសឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ផលិតផលទាំងនេះនឹងជួយស្តារសាច់ដុំឱ្យលឿន។
មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងពីរបៀបអនុវត្ត stepper ទេ។ ប៉ុន្តែវាសាមញ្ញ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលកម្រិតនៃបន្ទុកនិងវិធានមូលដ្ឋាននៃថ្នាក់៖
- អ្នកមិនអាចធ្វើចលនាជង្គង់របស់អ្នកចូលបានទេ (កុំធ្វើឱ្យពួកគេធ្លាក់ចុះ) ពីព្រោះ វាអាចបណ្តាលឱ្យរងរបួស។ នៅពេលជើងស្របគ្នាជង្គង់មិនគួរឈានដល់គ្នាទេ។
- កុំផ្ទុកទំងន់រាងកាយនៅលើដៃរបស់អ្នកដូចជា បន្ទុកសំខាន់គួរតែទទួលបានជើង។ ចែកចាយទំងន់របស់អ្នកដើម្បីឱ្យរាងកាយទាបរបស់អ្នកនឿយហត់។
- ជើងគួរតែស្ថិតនៅលើវេទិកា។ សម្ពាធគឺរលូនជើងនឹងថយចុះគូទរឹតបន្តឹង។ ជាលទ្ធផលបូជាចារ្យត្រូវបានបូមឡើង។
- ប្រសិនបើកែងជើងព្យួរអ្នកអាចបង្កើនបរិមាណនៃត្រគាកដោយសារតែការបូមសាច់ដុំ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយ stepper ក្លែងធ្វើជាមួយ handrails នេះ? វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការដាក់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ:
- ផ្អៀងទៅមុខបន្តិចដាក់ដៃរបស់អ្នក
- លាត្រឡប់មកវិញ
- មានការថយចុះបន្តិចនៅផ្នែកខាងក្រោម
- ដាក់ជើងនៅលើវេទិកា, ចំណែករួមគ្នា, ស្រោមជើងដាច់ពីគ្នា។
ចំណុចសំខាន់ដែលនឹងក្លាយជាមូលដ្ឋានហើយបង្ហាញអ្នកពីរបៀបធ្វើជណ្តើរយន្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺនៅជង្គង់របស់អ្នក។ ជង្គង់មិនត្រង់ទាំងស្រុងទេក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ពួកគេត្រូវតែពត់កោងនៅទូទាំងការហាត់ប្រាណ។
បន្ទាប់មកបន្ទុកនៅលើខ្នងទាបនឹងមានតិចតួចបំផុត។និងចែកចាយលើគូទនិងត្រគាក។ ពីចំហៀង, បង្កឱ្យមានបែបនេះមើលទៅចម្លែក។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវជ្រើសរើស៖ ទាំងទីតាំងរាងកាយស្រស់ស្អាតអំឡុងពេលថ្នាក់ឬសម្រស់និងភាពសុខដុមរមនារបស់តួរលេខ។
អនុវត្តជំហានតូចនិងធំ។ ដំបូងបន្ទុកកម្រិត ៣-៥ គឺសមរម្យសម្រាប់អ្នក។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការតាមដានជីពចរ។ វាគួរតែប្រសើរបំផុត។
ភាពជាក់លាក់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម
នៅប្រទេសរុស្ស៊ីចំនួនអ្នកចុះបញ្ជីជាផ្លូវការនៃមនុស្សដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមកើនឡើងដល់ ៩,៦ លាននាក់។ ទោះបីជាការពិតតួលេខនេះមានទំហំធំជាង។ ចំនួនអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមកំពុងកើនឡើងជាលំដាប់រៀងរាល់ឆ្នាំមនុស្សម្នាក់ស្លាប់ដោយសារជំងឺនេះរៀងរាល់ ៧ វិនាទី។
ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាជំងឺរោគ endocrine ដែលក្នុងនោះមានកង្វះឬកង្វះអរម៉ូនថយចុះជាតិស្ករ - អាំងស៊ុយលីន។ ជំងឺនេះត្រូវបានបែងចែកទៅជាប្រភេទអាំងស៊ុយលីនពឹងផ្អែក (I) និងប្រភេទមិនមែនអាំងស៊ុយលីនដែលពឹងផ្អែកលើ (II) ។
នៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ភាពមិនប្រក្រតីនៃធាតុបង្កជំងឺនៅក្នុងលំពែងកើតឡើងដែលជាលទ្ធផលនៃកោសិកាបេតានៅក្នុងវាឈប់ផលិតអាំងស៊ុយលីន។ ជំងឺនេះច្រើនតែវិវត្តនៅវ័យក្មេងដូច្នេះហើយទើបហៅថា“ យុវជន” ។ សមាសធាតុសំខាន់នៃការព្យាបាលគឺការព្យាបាលដោយអាំងស៊ុយលីន។
ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ អ័រម៉ូននៅតែត្រូវបានផលិតប៉ុន្តែកោសិកាគោលដៅលែងឆ្លើយតបនឹងវាទៀតហើយ។ គម្លាតនេះត្រូវបានគេហៅថាភាពធន់ទ្រាំអាំងស៊ុយលីន។ ជំងឺនេះកើតឡើងជាចម្បងចំពោះមនុស្សចាស់និងមនុស្សចាស់ដោយចាប់ផ្តើមពី ៤០ ឆ្នាំ។ កត្តាចំបងក្នុងការកើតឡើងនៃជំងឺនេះគឺភាពធាត់ជ្រុលនិងភាពតំណពូជ។
នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការវិវត្តនៃរោគសាស្ត្រអ្នកជំងឺអាចធ្វើបានដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារពិសេសនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងស្មុគស្មាញវានឹងជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតគ្លីសេរីន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយូរ ៗ ទៅលំពែងនឹងក្លាយទៅជារលាយបាត់ដែលនឹងនាំឱ្យមានតម្រូវការក្នុងការប្រើថ្នាំជាតិស្ករក្នុងឈាម។
តើនៅពេលណាដែលតម្រូវការកើតឡើងដើម្បីទៅជួបគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងអរម៉ូន endocrinologist? ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានជានិច្ចហើយទៅមើលបន្ទប់សំរាកគាត់ប្រហែលជាមានការកើនឡើងកម្រិតជាតិស្កររួចហើយ។ លើសពីនេះទៀតរោគសញ្ញាជាក់លាក់តិចជាងមុននៃជំងឺនេះអាចរួមមាន៖
- ងងុយគេងនិងឆាប់ខឹង,
- ភាពអត់ឃ្លានថេរ
- រមួលនិងស្ពឹកជើង
- ឈឺក្បាលវិលមុខ
- ការខ្សោះជីវជាតិនៃឧបករណ៍មើលឃើញ
- លើសឈាម
- ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។
ជាមួយនឹងការទទួលបានពេលវេលាមិនត្រឹមត្រូវពីវេជ្ជបណ្ឌិតនិងការព្យាបាលដែលគ្មានប្រសិទ្ធភាពផលវិបាកអាចនឹងកើតមាន។ ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមការងាររបស់សរីរាង្គជាច្រើនត្រូវបានប៉ះពាល់។
ដូច្នេះផលវិបាកចំបងនៃការវិវត្តនៃជំងឺនេះគឺជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺសរសៃប្រសាទ, ជំងឺសរសៃប្រសាទ, ជំងឺសរសៃប្រសាទ, ជំងឺសរសៃប្រសាទ, ម៉ាក្រូ - និងមីក្រូជីនធី, hypo- និងសន្លប់ hyperglycemic ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការអប់រំរាងកាយសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
ប្រសិនបើជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ វិវឌ្ឍន៍សូម្បីតែក្នុងវ័យកុមារភាពបន្ទាប់មកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ បណ្តាលមកពីការលើសជាតិគ្លុយកូសចូលក្នុងឈាមដែលជាកត្តាចំបងមួយ។ មនុស្សម្នាក់ដែលប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយបានយ៉ាងច្រើននោះគឺស្ករបង្អែមនំកុម្មង់នំនិងរបស់ផ្សេងៗទៀតបង្កើនកំហាប់គ្លុយកូស។
ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ វាគួរតែរួមបញ្ចូលសាច់របបអាហារផលិតផលទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបផ្លែឈើគ្មានជាតិស្ករបន្លែនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិចំនួនតិចតួចនៃ pickles ត្រូវបានអនុញ្ញាត។
កីឡាគឺជាលំពែងសម្រាប់ជម្ងឺជាច្រើន។ មិនមានករណីលើកលែងនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ។ អ្នកជំងឺម្នាក់ដែលជាប់រវល់ជានិច្ចក្នុងការអប់រំរាងកាយនឹងមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យហើយកម្រិតជាតិស្កររបស់គាត់នឹងមានលក្ខណៈធម្មតា។ ភាពតានតឹងកម្រិតមធ្យមនឹងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធសរីរាង្គមនុស្សដូចខាងក្រោម៖
- ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម។ នៅក្នុងសួតការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័នកើនឡើងហើយការដកដង្ហើមខ្លាំងជំរុញឱ្យមានការបញ្ចេញទឹករំអិលចេញពីទងសួត។
- ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ត្រូវបានធូរស្បើយ។ តាមរយៈការបង្កើនការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ននិងចរាចរឈាមអាហារូបត្ថម្ភខួរក្បាលមានភាពប្រសើរឡើង។
- ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ការពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងកើតឡើងការកកស្ទះសរសៃឈាមនៅក្នុងជើងនិងឆ្អឹងអាងត្រគាកដោះស្រាយ។
- ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ចលនាដែលកើតឡើងក្នុងកំឡុងពេលកន្ត្រាក់សាច់ដុំមានឥទ្ធិពលជន៍លើដំណើរការរំលាយអាហារ។
- ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ការកើនឡើងនៃលំហូរឡាំហ្វាទិចជួយបង្កើតកោសិកាភាពស៊ាំឡើងវិញនិងយកសារធាតុរាវលើសពីរាងកាយ។
- ប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណការកើនឡើងនៃរចនាសម្ព័ន្ធផ្ទៃក្នុងនៃឆ្អឹងនិងការកើតឡើងវិញរបស់វាកើតឡើង។
- ប្រព័ន្ធ endocrine ។ អ័រម៉ូនលូតលាស់ត្រូវបានផលិតដែលជាអង់ទីករសម្រាប់អាំងស៊ុយលីន។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃចំនួនអ័រម៉ូនលូតលាស់និងការថយចុះការថយចុះជាតិស្ករជាលិកាខ្លាញ់ត្រូវបានដុតដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានទំងន់រាងកាយលើស។
មានការពិតដ៏អស្ចារ្យមួយដែលថាអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលតាមដានរបបអាហារទំងន់របស់ពួកគេលេបថ្នាំជាតិស្ករក្នុងឈាមឬធ្វើឱ្យការចាក់អាំងស៊ុយលីនរស់នៅបានយូរជាងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។
ដូច្នេះនៅលើពិភពលោកមានករណីមួយនៅពេលបុរសម្នាក់ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីនដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញតាំងពីក្មេងមកបានរស់នៅក្នុងអាយុ ៩០ ឆ្នាំរបស់គាត់។
ប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
អ្នកជំងឺម្នាក់ៗដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវសម្រេចចិត្តលើការហាត់ប្រាណ។ នៅក្នុងវេនពួកគេគឺជាថាមពល (លឿន) និងថាមវន្ត (រលូន) ។
ការផ្ទុកថាមពលគឺអស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមបុរស។ ជាលទ្ធផលនៃលំហាត់នេះម៉ាសសាច់ដុំត្រូវបានបង្កើតឡើងហើយការផ្ទុះខ្លីនៃភាពតានតឹងជំនួសជាមួយការដកដង្ហើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់សរុបនៅពេលអនុវត្តលំហាត់កម្លាំងគឺតិចជាងបន្ទុកដែលមានកម្លាំង។
ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សនៅវ័យក្មេង។ នេះបណ្តាលមកពីការរងរបួសដែលអាចកើតមានគឺបន្ទុកលើសន្លាក់បេះដូងនិងសម្ពាធឈាម។ ដូច្នេះបុរសអាយុ ៥០ ឆ្នាំមិនគួរចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះទេជាពិសេសប្រសិនបើគាត់មិនបានធ្វើបែបនេះពីមុន។
បន្ទុកថាមវន្តបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់មនុស្សហើយក៏មានឥទ្ធិពលជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ លំហាត់រលោងនិងវែងមិនត្រឹមតែបំបាត់ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។ មនុស្សម្នាក់ដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តមិនមានការប្រញាប់ប្រញាល់ adrenaline ធំទេដែលមានន័យថាបេះដូងនឹងពង្រឹងតែប៉ុណ្ណោះ។
លើសពីនេះទៀតប្រូបាប៊ីលីតេនៃការរងរបួសរួមគ្នាត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់សូន្យ។ សាច់ដុំនិងគ្រោងឆ្អឹងរបស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានពង្រឹង។ ដង្ហើមជ្រៅជួយបញ្ចេញរាងកាយពីផលិតផលមេតាប៉ូលីសនិងការដកដង្ហើមចូល - ធ្វើឱ្យកោសិកាមានអុកស៊ីសែន។
មានបន្ទុកបន្ទុកច្រើនប្រភេទ។ ដូច្នេះមុនពេលចាប់ផ្តើមការព្យាបាលដោយចលនាអ្នកជំងឺគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតព្រោះប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយមួយចំនួនមាន contraindications ។ ឧទាហរណ៍អ្នកមិនអាចរត់ក្នុងករណីមានបញ្ហាជាមួយនឹងអវយវៈក្រោមនិងឆ្អឹងខ្នងបានទេ។ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចជ្រើសរើសយកកង់ឬឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចចូលរួមធ្វើទ្រង់ទ្រាយហែលទឹកយូហ្គាដើរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលបេះដូងអ្នកចង់បាន។
អ្នកជំងឺទាំងនោះដែលមិនធ្លាប់រឺធ្លាប់សិក្សាផ្នែករូបវ័ន្តជាយូរមកហើយគួរតែប្រមូលផ្តុំឆន្ទៈរបស់ពួកគេអោយទៅជាកណ្តាប់ដៃហើយបង្វែរថ្នាក់អោយក្លាយជាទំលាប់។ ដំបូងវាពិបាកណាស់ក្នុងការបង្ខំខ្លួនអ្នកប៉ុន្តែការតស៊ូជាមួយភាពខ្ជិលច្រអូសរបស់អ្នកនៅទីបញ្ចប់ផ្តល់នូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកមិនអាចហត់នឿយដោយខ្លួនឯងដោយបន្ទុកវែងនិងធ្ងន់អាំងតង់ស៊ីតេនិងរយៈពេលនៃថ្នាក់គួរតែកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។
យើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីរបបអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីន។ រាល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់សូន្យនៅពេលដែលបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមកកស្ទះការហ្វឹកហាត់ជាមួយបង្អែមនិងប្រភពស្ករផ្សេងទៀត។
ពេលខ្លះអ្នកអាចព្យាបាលខ្លួនអ្នកប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាអ្វីៗទាំងអស់មានប្រយោជន៍ក្នុងកម្រិតមធ្យម។
ការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
អ្នកជំងឺខ្លះចូលចិត្តប្រើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ផ្សេងៗ។ សព្វថ្ងៃនេះទីផ្សារផ្តល់ជូននូវម៉ូដែលផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។ ប៉ុន្តែតើមួយណាដែលត្រូវបានប្រើល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម?
ថ្មីៗនេះការក្លែងធ្វើវេទិការំញ័របានក្លាយជាការពេញនិយម។គោលការណ៍នៃសកម្មភាពរបស់វាគឺការរំញ័រនិងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំរហូតដល់ 30-50 ដងក្នុងមួយវិនាទី។
ដោយមានជំនួយពីការក្លែងធ្វើបែបនេះអ្នកអាចពង្រឹងសាច់ដុំនិងរឹតបន្តឹងរាងកាយទាំងមូល។ ភាពមិនធម្មតារបស់វាគឺដោយសារតែការពិតដែលថាបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលមនុស្សម្នាក់មិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងដូចជាការហាត់ប្រាណធម្មតា។ លើសពីនេះចង្វាក់បេះដូងមិនកើនឡើងទេ។ អ្នកផលិតបានអះអាងថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល ១០ នាទីជាមួយឧបករណ៍ពិសោធន៏នេះ ២ ឬ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងជំនួសកន្លែងហាត់ប្រាណរយៈពេល ២ ម៉ោងពេញនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។
ទោះយ៉ាងណាដោយប្រើពិសោធន៏បែបនេះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែចងចាំនូវ contraindications ដូចខាងក្រោម:
- មហារីក
- thrombosis
- ឆ្លងកាត់ការវះកាត់
- ជំងឺឆ្កួតជ្រូក
- ជំងឺឆ្លង
- ជំងឺពុកឆ្អឹង
- មានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូន
- ការវះកាត់ថ្មីៗនេះ
- ជំងឺស្បែក
- អញ្ចាញធ្មែញនិងសន្លាក់
- ឧបករណ៍វាស់ល្បឿន (បេះដូងខួរក្បាល)
- គ្រួសក្នុងតំរងនោមនិងគ្រួសក្នុងប្រមាត់។
- mellitus ជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្ងន់ធ្ងរ (decompensated ទឹកនោមផ្អែម mellitus) ។
មានប្រសិទ្ធិភាពដើរតួលើក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់។ វាគឺជាអ្នកបង្ហាត់បេះដូងដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយឱ្យអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមភ្លេចអំពីផោនបន្ថែមរឹតបន្តឹងសាច់ដុំគូទនិងជើងហើយក៏ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំផងដែរដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់ពួកគេ។
សកម្មភាពរបស់ជណ្តើរដែលបានអនុវត្តគឺស្រដៀងនឹងការលើកមនុស្សម្នាក់ឡើងជណ្តើរ។ បច្ចុប្បន្ននេះប្រភេទនៃការក្លែងធ្វើដូចខាងក្រោមត្រូវបានសម្គាល់:
- មីនីគឺជាម៉ូដែលសាមញ្ញបំផុត។ ដោយប្រើវេទិកាសម្រាប់ជើងអ្នកជំងឺច្របាច់កូនគោនិងគូទរបស់គាត់ហើយវត្តមានរបស់ឧបករណ៍ពង្រីកជួយពង្រឹងសាច់ដុំដៃនិងអាប់។
- សត្វស្វាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ទាំងនេះត្រូវបានបំពាក់ដោយកន្លែងបង្វិលនិងកុំព្យូទ័រពិសេសដែលគណនាចំនួនជំហានពេលវេលាកាឡូរីនិងល្បឿននៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណមនុស្សម្នាក់ប្រើសាច់ដុំខ្នងជើងគូទនិងតំបន់ស្មា។
- ធារាសាស្ត្រ - ប្រភេទពិសេសនៃម៉ាស៊ីនពិសោធន៏។ ចំហាយបែបនេះបង្កើតវ៉ុលកើនឡើង។ ដោយមានជំនួយពីនិយតករពិសេសអ្នកជំងឺអាចគ្រប់គ្រងបន្ទុកបាន។
មានឧបករណ៍ពិសោធន៏ប្រភេទផ្សេងទៀតដែលសមស្របសម្រាប់ការព្យាបាលនិងបង្ការជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ អ្នកអាចស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយម៉ូដែលនៅលើអ៊ីនធឺណិតបន្ថែមលើនេះការទិញតាមអ៊ិនធរណេតអាចសន្សំប្រាក់បាន។
វាចាំបាច់ក្នុងការចូលរួមក្នុងការព្យាបាលរាងកាយមិនត្រឹមតែចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់អ្នកដែលមានហានិភ័យផងដែរ។ កីឡាគឺជាការការពារដ៏ប្រសើរនៃជំងឺផ្សេងៗនិងផលវិបាករបស់វា។
ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្មមអ្នកជំងឺអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅ។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវឈប់នៅលទ្ធផលដែលទទួលបានហើយតែងតែខិតខំឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព។ ជាវីដេអូនៅក្នុងអត្ថបទនេះនឹងបង្ហាញអ្នកពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានពីលំហាត់ទឹកនោមផ្អែម។
របបអាហារទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១
- ១ ហេតុអ្វីខ្ញុំត្រូវការរបបអាហារ?
- 2 ប្រភេទនៃផ្អែម
- ៣ លក្ខណៈពិសេសនៃសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់ជំងឺ
- ៣.១ គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន
- ៣.២ ន។ នសម្រាប់កុមារ
- 3.3 តើខ្ញុំអាចញ៉ាំអ្វីដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1?
- ៣.៤ ផលិតផលហាមឃាត់
- ៤ មុខម្ហូបគំរូសំរាប់សប្តាហ៍
- ៤.១ ថ្ងៃច័ន្ទ
- ៤.២ មុខម្ហូបនៅថ្ងៃអង្គារ
- ៤.៣ ម៉ឺនុយនៅថ្ងៃពុធ
- ម៉ឺនុយ ៤,៤ ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍
- មុខម្ហូប ៤.៥ ថ្ងៃសុក្រ
- ៤.៦ មុខម្ហូបថ្ងៃសៅរ៍
- ៤.៧ ថ្ងៃអាទិត្យ
- រូបមន្ត ៥ មុខសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម
ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាជំងឺមួយដែលបណ្តាលមកពីដំណើរការខុសប្រក្រតីរបស់លំពែង។ របបអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ និងការចាក់អាំងស៊ុយលីនជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យរក្សាសុខភាពធម្មតានិងដំណើរការរបស់សរីរាង្គដែលដំណើរការមិនបានល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសកម្រិតអាំងស៊ុយលីនត្រឹមត្រូវបន្ទាប់មកអ្នកជំងឺត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជារបបអាហារសាមញ្ញ។ វាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងការសម្រកទម្ងន់។
តើអ្វីទៅជា stepper?
stepper គឺជាផ្នែកមួយនៃការក្លែងធ្វើសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តា cardio ។ ឈ្មោះនៃឧបករណ៍នេះមកពីពាក្យអង់គ្លេសជំហាន (“ ជំហាន”) ។ នេះឆ្លុះបញ្ចាំងយ៉ាងពេញលេញពីសារៈសំខាន់នៃការងាររបស់ឧបករណ៍សម្បទានេះ។ គោលការណ៍នៃម៉ាស៊ីនពិសោធន៏គឺជាការធ្វើត្រាប់តាមការដើរហើយព័ត៌មានលម្អិតនៅទីនេះគឺឈ្នាន់។
ទោះបីជាភាពឯកសណ្ឋាននៃសកម្មភាពដែលបានអនុវត្តដោយអ្នកពិសោធន៏មានភាពខុសគ្នានៃម៉ូដែលជាច្រើន។ អ្នកប្រើប្រាស់ម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសម៉ូដែលដែលសមស្របបំផុតដោយផ្អែកលើតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ឧបករណ៍ (ទំហំថ្លៃដើមឧបករណ៍បន្ថែម) ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នៅលើជណ្តើរផ្តល់នូវបន្ទុកនៅលើដងខ្លួនទាប: ជើងនិងគូទប៉ុន្តែឧបករណ៍បន្ថែមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្ទុកសាច់ដុំដៃនិងខ្នងក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំត្រូវការរបបអាហារ?
ការព្យាបាលដោយរបបអាហារគឺចាំបាច់ដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ផលិតផលនីមួយៗរួមមានបរិមាណស្ករឬកាបូអ៊ីដ្រាតជាក់លាក់។ ប្រសិនបើអ្នកដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីនបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមនោះគាត់នឹងមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវតាមដានអាហារណាដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ដែលអ្នកជំងឺទទួលទាន។ សុខុមាលភាពនិងការព្យាបាលរបស់គាត់នឹងពឹងផ្អែកលើបញ្ហានេះ។
ត្រលប់ទៅតារាងមាតិកាវិញ
វិមាត្រពិសោធន៏
វិមាត្រនិងទំងន់នៃឧបករណ៍កីឡាគឺជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនៃការជ្រើសរើសដ៏សំខាន់មួយជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការក្លែងធ្វើសម្រាប់ការងារផ្ទះ។ យោងទៅតាមចរិតលក្ខណៈនេះអ្នកបម្រើត្រូវបានបែងចែកជាពីរប្រភេទ។
- អ្នករុករករ៉ែ។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនេះមានទំងន់ស្រាលនិងតូច។ ជារឿយៗវាត្រូវបានគេជ្រើសរើសសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ជាលក្ខណៈឯកជនព្រោះវាងាយស្រួលជាងក្នុងការអនុវត្តនៅលើចង្ក្រាននៅផ្ទះដោយប្រើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏តូច។ ឧបករណ៍នេះគឺជាវេទិកាមួយដែលមានឈ្នាន់ហើយជារឿយៗមិនមានព័ត៌មានលំអិតបន្ថែមទេ។ អ្នកបង្ហាត់បង្រៀន cardio អាចស៊ូទ្រាំនឹងការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពរីឯការចំណាយរបស់វាគឺសមរម្យណាស់។
- អ្នកស្ទាត់ជំនាញ។ ម៉ូដែលបែបនេះភាគច្រើនមានទំហំធំព្រោះបន្ថែមពីលើវេទិកាជាមួយឈ្នាន់ពួកគេត្រូវបានបំពាក់ដោយដាប់ប៊ែលរឺរនាស់។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងម៉ូដែលនៃប្រភេទនេះជារឿយៗមានផ្ទាំងបញ្ជាដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែសំរួលឧបករណ៍ពិសោធន៏។
ភាពខុសគ្នានៃម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ដោយចលនាដែលបានអនុវត្ត
អ្នកផលិតផ្តល់ជូននូវជម្រើសក្លែងជាច្រើន។ ភាពខុសគ្នារបស់ពួកគេជះឥទ្ធិពលលើរបៀបធ្វើ stepper ឱ្យបានត្រឹមត្រូវហើយលទ្ធផលនឹងទទួលបានលទ្ធផលយ៉ាងដូចម្តេច។
- steppers បុរាណ។ នេះគឺជាជំរើសដ៏សាមញ្ញបំផុតដែលជាភារកិច្ចនៃការតំឡើងជណ្តើរ។ អវត្ដមាននៃធាតុបន្ថែមមិនប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាក់ទេខណៈពេលដែលម៉ាស៊ីនពិសោធន៏មានតម្លៃសមរម្យ។
- តុល្យភាព។ យន្តការបែបនេះត្រូវបានបំពាក់ដោយធាតុតុល្យភាពតូចមួយនៅក្នុងតំបន់នៃវេទិកា។ សូមអរគុណដល់ចំណុចនេះក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណវានឹងអាចប្រើសាច់ដុំនៃអាប់សនិងខ្នង។
ប្រភេទគំរូសម្រាប់ប្រព័ន្ធផ្ទុក
យោងទៅតាមចរិតលក្ខណៈនេះមានម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ ២ ប្រភេទ។
- មេកានិច។ ចង្ក្រានបែបនេះចូលមកក្នុងចលនាអរគុណចំពោះធារាសាស្ត្រ។ នៅពេលដាក់សម្ពាធលើឈ្នាន់ស៊ីឡាំងចុះកិច្ចសន្យា។ ជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយសម្ពាធ (នៅពេលផ្ទេរទំនាញទៅនឹងឈ្នាន់ទីពីរ) ពូថៅស៊ីឡាំងនិងឈ្នាន់កើនឡើង។ គុណសម្បត្តិនៃការទិញបែបនេះនឹងជាតម្លៃទាបមិនត្រូវការការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលនិងប្រតិបត្តិការស្ងប់ស្ងាត់ទេ។
- អេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិច ចរិតលក្ខណៈសំខាន់នៃឧបករណ៍បែបនេះគឺប្រតិបត្តិការដោយសារតែភាពធន់ទ្រាំម៉ាញេទិកនៃឈ្នាន់។ ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏បែបនេះទាមទារប្រភពថាមពលខាងក្រៅហើយថ្លៃដើមរបស់វាគឺលំដាប់ខ្ពស់ជាងមុន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិនៃចំហាយបែបនេះគឺវត្តមាននៃឧបករណ៍បន្ថែមនិងបន្ទះឧបករណ៍ចាប់សញ្ញា។
ប្រភេទទីមួយ
ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ត្រូវបានកំណត់ដោយបញ្ហាជាមួយនឹងការផលិតអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន។ របៀបរស់នៅរបស់អ្នកជំងឺមិនប៉ះពាល់ដល់ការចាប់ផ្តើមនិងការវិវត្តនៃជំងឺនោះទេ។ ក្នុងករណីនេះសកម្មភាពរាងកាយត្រូវបាន contraindicated រួមទាំងការលើកទម្ងន់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ។
តើកង់ហាត់ប្រាណបែបណាដែលសមស្របក្នុងករណីនេះ? ថ្នាក់លើពូជផ្តេកនឹងជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺបែបនេះព្រោះវាផ្តល់នូវសាច់ដុំទន់និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
Stepper ក្លែងធ្វើ - ព័ត៌មានទូទៅ
ដំបូងចូរយើងពិចារណាថាតើ stepper គឺជាអ្វី។ ឧបករណ៍នេះគឺជាឧបករណ៍ពិសោធន៏បេះដូងដែលធ្វើត្រាប់តាមការកើនឡើងនៃជំហាន។ ឈ្មោះមកពីភាសាអង់គ្លេសថា“ ជំហាន” នោះគឺ“ ជំហាន” ។ដូចជាម៉ាស៊ីនសរសៃឈាមបេះដូងដទៃទៀតឧបករណ៍នេះផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវបរិមាណចាំបាច់នៃចលនាធម្មជាតិសម្រាប់គាត់។ លំហាត់នៅលើជណ្តើរគឺមានគោលបំណងចម្បងក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំជើងត្រគាកនិងគូទ។
មនុស្សភាគច្រើនដែលទិញម៉ាស៊ីនពិសោធន៏នេះអនុវត្តថ្នាក់លើ stepper សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងរាងរាង។ តាមពិតការប្រើប្រាស់ stepper គឺមានច្រើនមុខជាងការលុបផោនបន្ថែម៖
- ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ពង្រឹងបេះដូងនិងសរសៃឈាម
- រំញោចនិងអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធដង្ហើម
- ធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នងនិងអាប់សដំណើរការ។
ការបូកដ៏សំខាន់នៃ stepper គឺភាពសាមញ្ញនៃប្រតិបត្តិការរបស់វា។ លើសពីនេះទៀតឧបករណ៍នេះមិនយកកន្លែងទំនេរច្រើនទេហើយមានតំលៃថោកណាស់។ សម្រាប់ការប្រើប្រាស់តាមផ្ទះផ្ទះតូចៗត្រូវបានជ្រើសរើសជាធម្មតា: ឧបករណ៍បង្រួមនិងមុខងារពីក្រុមហ៊ុនផលិតឧបករណ៍កីឡាឈានមុខគេនៅលើពិភពលោក។ សព្វថ្ងៃនេះអ្នកអាចជ្រើសរើសនិងទិញ stepper យ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់ផ្ទះរបស់អ្នកនៅក្នុងហាងអនឡាញឬហាងទំនិញកីឡាធម្មតា។
ប្រភេទនៃ steppers
មាន ste ste ជាច្រើនប្រភេទ។ តាមទំហំឧបករណ៍ពិសោធន៏ទាំងនេះត្រូវបានបែងចែកជាពីរប្រភេទ៖
- អ្នកបួសធម្មតា
- steppers ខ្នាតតូច។
ជម្រើសទីមួយគឺជាការរចនាជាទូទៅជាងនេះ: ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏បែបនេះត្រូវបានបំពាក់ដោយដង្កៀបដើម្បីជួយរក្សាលំនឹងឬផ្លាប់ដែលផ្តល់បន្ទុកបន្ថែមលើសាច់ដុំដៃនិងខ្នង។
steppers ខ្នាតតូចគឺជាវេទិកាសាមញ្ញមួយជាមួយនឹងឈ្នាន់។ ការកែប្រែខ្លះក៏ត្រូវបានបំពាក់ដោយឧបករណ៍បន្ថែមផងដែរ។ ជណ្តើរជាមួយអ្នកពង្រីកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្ទុកដៃនិងខ្នងរបស់អ្នកពេលដើរ។ នេះគឺជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណតាមបេះដូងនៅផ្ទះ។
តាមប្រភេទនៃចលនារបស់ឧបករណ៍ត្រូវបានបែងចែកជាៈ
ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏បុរាណមានភាពត្រឹមត្រូវ (តាមកាយវិភាគវិទ្យានិងសរីរវិទ្យា) ធ្វើត្រាប់តាមការឡើងជណ្តើរ។
បរិធានតុល្យភាពដែលមានឈ្មោះនេះជួយអភិវឌ្ឍការសម្របសម្រួលបន្ថែមទៀតពង្រឹងសាច់ដុំរបស់សារព័ត៌មាន។ ការផ្លាស់ប្តូរវេទិកាបែបនេះផ្លាស់ប្តូរចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញនៃរាងកាយក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។ ដំបូងចលនាអាចហាក់ដូចជាស្មុគស្មាញប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីទទួលបានការធូរស្បើយអ្នកអាចបំពេញបន្ថែមការដើរដោយចលនាផ្សេងៗនៃដៃនិងជើងដោយផ្តល់បន្ទុកបន្ថែម។ ម៉ូដែលនេះត្រូវបានគេហៅថា“ រ៉ូបនិងរ៉ូបឺល” ដែលហាត់ប្រាណពិតជារំeveryoneកដល់អ្នករាល់គ្នាអំពីរបាំដ៏ស្វាហាប់។
stepper រ៉ូតារីដំណាលគ្នាផ្ទុកផ្នែកខាងក្រោយចាប់តាំងពីពេលដើរអ្នកត្រូវធ្វើវេនជាមួយរាងកាយ។ ថ្នាក់នៅលើឧបករណ៍បែបនេះត្រូវបានកំណត់ដោយអាំងតង់ស៊ីតេកើនឡើង: តាមព្យញ្ជនៈបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 10 នាទីមនុស្សម្នាក់ផ្ទុកបន្ទុកលើសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយនិងជាពិសេសនៅលើតំបន់ "ខ្យល់អាកាស" ដែលមានបញ្ហាសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន។
យោងទៅតាមធម្មជាតិនៃការសម្តែងអ្នកលួចត្រូវបានបែងចែកជាៈ
- វិជ្ជាជីវៈ - ត្រូវបានប្រើនៅតាមសាលធំនិងត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការកើនឡើងនៃភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងការពាក់ (ម៉ូដែលទាំងនេះអាចដំណើរការស្ទើរតែរាល់ម៉ោង)
- ស្វយ័ត - ធ្វើការលើអាគុយឬម៉ាស៊ីនភ្លើងដែលមានស្រាប់
- បត់ - មិនយកកន្លែងច្រើនទេប៉ុន្តែមិនសូវរឹងមាំហើយមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។
ចង្រ្កានក៏ត្រូវបានបែងចែកទៅជាមេកានិកនិងអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិច។ ប្រភេទទីមួយត្រូវបានជំរុញដោយធារាសាស្ត្រ។ សិក្ខាកាមសង្កត់លើឈ្នាន់ស៊ីឡាំងត្រូវបានបង្រួមហើយនៅពេលទំងន់ត្រូវបានផ្ទេរទៅឈ្នាន់មួយទៀតវាត្រូវបានចាប់។ ម៉ូដែលទាំងនេះមិនមានសម្លេងរំខានក្នុងកំឡុងពេលប្រតិបត្តិការទេហើយមិនត្រូវការប្រភពថាមពលខាងក្រៅទេ។
ឧបករណ៍អេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិចដំណើរការដោយសារតែភាពធន់ទ្រាំម៉ាញេទិកនៃឈ្នាន់។ បន្ទុកអាចត្រូវបានកែតម្រូវតាមរយៈកុងសូលបញ្ជា។ ម៉ូដែលទំនើបត្រូវបានបំពាក់ដោយមុខងារជាច្រើនមានកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលមានស្រាប់ឬអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតផែនការបណ្តុះបណ្តាលបុគ្គល។ នៅពេលដំណាលគ្នាដោយមានជំនួយពីឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាដែលដាក់នៅលើរាងកាយសូចនាករសំខាន់ៗជាច្រើនត្រូវបានអាន:
- ចង្វាក់បេះដូង
- ចំនួនជំហានដែលបានអនុវត្ត
- ល្បឿនចលនា
- ចំនួនកាឡូរីដែលបានដុត។
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណបែបនេះកម្រត្រូវបានប្រើនៅផ្ទះណាស់ហើយវាសមស្របជាងសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណនិងកន្លែងហាត់ប្រាណ។
ការប្រើប្រាស់ជណ្តើរ
ផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាលនិងសោភ័ណភាពរបស់ stepper គឺមានច្រើនយ៉ាងនិងមានលក្ខណៈខុស ៗ គ្នា៖
- ស្ថេរភាពទំងន់ដោយការដុតខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន
- ពង្រឹងសាច់ដុំជើងនិងគូទ
- ការហាត់ប្រាណទៅក្រោយនិងអាប់,
- ការកែខ្លួន
- ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំបេះដូងនិងសរសៃឈាម
- រំញោចផ្លូវដង្ហើម,
- ការអភិវឌ្ឍន៍សំរបសំរួល
- ការជំរុញដំណើរការមេតាប៉ូលីស
- ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រចាំលើ stepper គឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលយកចិត្តទុកដាក់អំពីភាពសុខដុមរមនានៃរាងកាយរបស់ពួកគេនិងបន្ទុកសរីរវិទ្យាពេញលេញនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ ក្នុងនាមជាភ្នាក់ងារព្យាបាលឧបករណ៍នេះត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ដល់ប្រជាជននៅដំណាក់កាលស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីវគ្គសិក្សាសំខាន់នៃការព្យាបាលសម្រាប់ការរងរបួសនិងជំងឺដែលខូចទ្រង់ទ្រាយនៃអវយវៈនិងឆ្អឹងខ្នង។
របៀបហ្វឹកហាត់លើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ដោយប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា
លក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលជោគជ័យគឺភាពជាប់លាប់នៃថ្នាក់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យហ្វឹកហាត់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការដើរលើ stepper មិនគួរខ្លាំងពេក - ជាពិសេសនៅក្នុងខែដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាល: ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់និងសាច់ដុំ។
ត្រូវប្រាកដថាតាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក (ដំបូងកំណត់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនិងគណនាអត្រានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ) ។ វិធីសាស្រ្តជាក់ស្តែងនៃការកំណត់កម្រិតដែលអាចទទួលយកបាន: អាយុដកចំនួន ២០០ ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ប្រសិនបើចំនួនចង្វាក់បេះដូងចាប់ផ្តើមលើសពីតម្លៃដែលអាចអនុញ្ញាតបានសូមសម្រាកស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។ ភាពញឹកញាប់នៃការបំផុសគំនិតនិងការដកដង្ហើមគឺជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យដែលបង្ហាញពីអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ពិបាកដកដង្ហើមបន្ទាប់មកអ្នកផ្ទុកលើសទម្ងន់: បង្កើនបន្ទុកជាបន្តបន្ទាប់។ វានឹងមិនត្រូវបាននាំអោយទៅពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលមុនពេលទិញម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ឬថ្នាក់ចាប់ផ្តើម។
លក្ខខណ្ឌមិនអាចខ្វះបានមួយទៀតសម្រាប់ការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមានៃថ្នាក់គឺវិធីសាស្ត្រ។ អនុវត្តចលនាឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងចង្វាក់មធ្យមដោយគ្មានភាពតានតឹងហួសហេតុ។
មានជំរើសជាច្រើនសំរាប់ចលនាដែលសមនឹងទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអ្នកដែលមានបទពិសោធន៏៖
- ជំហានស្តង់ដារ៖ យើងកាន់ករណីនេះត្រង់ហើយដើរដូចពេលឡើងជណ្តើរ។ អ្នកអាចបង្កើននិងបន្ថយល្បឿនដោយផ្លាស់ប្តូរកម្លាំងសម្ពាធនៃជើងនៅលើឈ្នាន់។
- ជំហានពាក់កណ្តាលជើង (“ ពាក់កណ្តាលជើង”)៖ ដងខ្លួនត្រង់ជំហានលឿននិងរាក់ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើជើងខាងមុខ។
- ជំហានធ្ងន់: រាងកាយលោតទៅមុខបន្តិចការឈប់ពេញជើងសម្ពាធយឺតដោយមានការខិតខំប្រឹងប្រែងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ការបណ្តុះបណ្តាលដំបូងគួរតែខ្លី: មិនលើសពី 10 នាទី។ បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បន្តិចម្តងរយៈពេលនៃថ្នាក់អាចត្រូវបានកើនឡើងដល់ 30 នាទី។ ក្នុងមួយថ្ងៃ។
ច្បាប់ទូទៅសម្រាប់ថ្នាក់ stepper:
- ត្រូវប្រាកដថាកំដៅឡើង (៥-១០ នាទី)
- ពាក់ស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាពដែលផ្តល់នូវការក្តាប់យ៉ាងរឹងមាំនៅលើផ្ទៃវេទិកា៖
- ហ្វឹកហាត់សម្លៀកបំពាក់ធ្វើពីក្រណាត់ធម្មជាតិ
- នៅក្នុងមេរៀនដំបូងអ្នកមិនគួរធ្វើចលនាដោយគ្មានការគាំទ្រនោះទេ - កាន់ដៃនិងរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។
- អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែដាក់ជើងរបស់ពួកគេនៅលើឈ្នាន់ទាំងស្រុងដើម្បីកុំឱ្យផ្ទុកលើសកជើង។
- ជ្រើសរើសចលនាល្អប្រសើរបំផុត៖ កុំពត់ជើងរបស់អ្នកខ្លាំងពេកនិងតម្រង់វាត្រង់សន្លាក់ជង្គង់ដល់ចុងបំផុត
- សម្រាប់ការសម្រកទំងន់ជ្រើសរើសរបៀបមួយដែលមានប្រេកង់ខ្ពស់នៃជំហាននិងភាពធន់ទ្រាំទាប។
ពិនិត្យមើលមុខងាររបស់ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏មុនពេលប្រើ។ ត្រូវប្រាកដថាផ្នែកទាំងអស់នៃម៉ាស៊ីនត្រូវបានដាក់ឱ្យដំណើរការហើយត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងលឿន។ ប្រសិនបើអ្នកសិក្សាដោយស្ងៀមស្ងាត់អ្នកធុញទ្រាន់និងមិនស្រួលវាសមនឹងទទួលយកតន្ត្រីជាក់លាក់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។ តាមឧត្ដមគតិប្រសិនបើចង្វាក់នៃការបន្ទរតន្ត្រីនឹងស្របពេលជាមួយនឹងចង្វាក់នៃជំហានរបស់អ្នក។
អ្នកដែលមិនគួរចូលរួមនៅក្នុង stepper (contraindications)
យើងបាននិយាយរួចហើយអំពីតម្រូវការសម្រាប់ដំបូន្មានវេជ្ជសាស្រ្ត (ទោះបីជាអ្នកមានអាយុ 20 ឆ្នាំហើយមិនមានបញ្ហាសុខភាពក៏ដោយ) ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីឱ្យមានសុវត្ថិភាពជាងការទទួលបានការខូចខាតឆ្អឹងខ្នង (នៅក្នុងវត្តមាននៃរោគសាស្ត្រដែលលាក់) ឬបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺផ្ទៃក្នុង។
វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងករណីដូចខាងក្រោមនេះទេ៖
- ជាមួយនឹងការរងរបួសដែលមិនអាចព្យាបាលបាននៃអវយវៈនិងឆ្អឹងខ្នង (ឆ្អឹងខ្នងការផ្លាស់ទីលំនៅការរងរបួស) ។
- ប្រសិនបើមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃបេះដូងតម្រងនោមថ្លើម។
- អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ (២-៣ ត្រីមាស)
- ប្រសិនបើមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការរលួយ។
- ជាមួយនឹងជំងឺលើសឈាមនៃសរសៃឈាម 3 ដឺក្រេ។
អ្នកមិនគួរធ្វើការបណ្តុះបណ្តាទេប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយរលាកឬឆ្លងជំងឺគ្រុនក្តៅ។ សម្រាប់មនុស្សចាស់ការពិគ្រោះយោបល់របស់វេជ្ជបណ្ឌិតគឺចាំបាច់។
វិធីជ្រើសរើសជណ្តើរដែលអាចទុកចិត្តបានសម្រាប់ផ្ទះរបស់អ្នក
ដើម្បីជ្រើសរើស stepper សម្រាប់ផ្ទះរបស់អ្នកវាជាការប្រសើរជាងមុនជាការពិតណាស់ដើម្បីស្នើសុំអ្នកឯកទេស (អ្នកហ្វឹកហាត់បន្ទប់ហាត់ប្រាណ) ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។ អ្នកលក់នៅក្នុងហាងអាចផ្តល់ជូនអ្នកមិនស្រួលបំផុតប៉ុន្តែម៉ូដែលថ្លៃបំផុត។ ភាគច្រើនពឹងផ្អែកលើសមត្ថភាពហិរញ្ញវត្ថុផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហើយ (សំខាន់) ទំហំទំនេរនៅលើកន្លែងរស់នៅរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមានគោលដៅជាក់ស្តែងសុទ្ធ (ដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់យកខ្លាញ់ចេញពីត្រគាកនិងគូទ) បន្ទាប់មកការកែប្រែសាមញ្ញនិងថោកបំផុតគឺសមរម្យ។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងតាមដានវឌ្ឍនភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលហើយមិនត្រូវបានកំណត់នៅក្នុងថវិកាសូមយកគំរូថ្លៃបំផុតជាមួយនឹងសមត្ថភាពក្នុងការកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធនិងកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញនិងមុខងារសម្រាប់ត្រួតពិនិត្យសញ្ញាសំខាន់ៗ។ ឧបករណ៍បែបនេះនឹងបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់អំពីចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវចំណាយប៉ុន្មានជំហានត្រូវបានអនុវត្តតើអត្រាចង្វាក់បេះដូងមានប៉ុន្មាន។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានដោយអប្បបរមាសូមទិញអ្នកបង្ហាត់ធារាសាស្ត្រធម្មតា (រឺបង្វិល) ។ ប្រសិនបើមិនមានកន្លែងទំនេរគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងអាផាតមេនចូរយកម៉ូឌែលស្ទីនរឺរ៉ុកនិងម៉ូដែលវិល។ ចង្ក្រានបែបនេះមានភាពងាយស្រួលនិងមានមុខងារប៉ុន្តែមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលៃតម្រូវបន្ទុកទេ។ ជួរតម្លៃសម្រាប់ឧបករណ៍នេះគឺ 1 800 - 20 000 រូប្លិ៍។
ប្រភេទនៃផ្អែម
វាពិបាកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការស្រមៃមើលជីវិតរបស់គាត់ដោយគ្មានបង្អែម។ ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ផ្អែមត្រូវបានអភិវឌ្ឍ។ ពួកវាខ្លះមានលក្ខណៈប្រហាក់ប្រហែលនឹងជាតិស្ករប៉ុន្តែមិននាំឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃគ្លីសេរីនទេ។ ពួកគេត្រូវការទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យមនិងផ្នែកតូចៗ។ ផលិតផលទាំងនេះត្រូវបានចុះក្នុងតារាង៖
| Sucralose |
មានល្បិចមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកដែលចង់ញ៉ាំបង្អែមពិតប្រាកដ៖
- ប្រើវាត្រជាក់
- បន្ទាប់ពីញ៉ាំ
- ទទួលទានស្ករមិនលើសពី ៥០ ក្រាម
- ពួកគេគួរតែមានប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត (ប៊ឺរីការ៉េមក្រែមប្រូតេអ៊ីន) ។
ត្រលប់ទៅតារាងមាតិកាវិញ
លក្ខណៈពិសេសនៃអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ជំងឺនេះ
នៅក្នុងទឹកនោមផ្អែមនៃប្រភេទទីមួយមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែសង្កេតមើលអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ គឺកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនិងជំនួសអាហារដែលលឿនជាមួយអ្នកដែលយឺត។ វេជ្ជបណ្ឌិតនៃសាលាចាស់ណែនាំឱ្យបោះបង់ចោលខ្លាញ់និងចៀនប៉ុន្តែការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថាផលិតផលទាំងនេះមិនប៉ះពាល់ដល់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេប៉ុន្តែពួកគេគួរតែត្រូវបោះបង់ចោលប្រសិនបើមានជំងឺផ្សេងទៀត (រលាកក្រពះពោះវៀនឬប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង) ។
ត្រលប់ទៅតារាងមាតិកាវិញ
សម្រាប់ការព្យាបាលសន្លាក់អ្នកអានរបស់យើងបានប្រើ DiabeNot ដោយជោគជ័យ។ ដោយមើលឃើញពីប្រជាប្រិយភាពនៃផលិតផលនេះយើងបានសម្រេចចិត្តផ្តល់ជូនអ្នកឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន
បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានគេគិតជាឯកតានំប៉័ង (XE) ។ ក្នុង 1 XE ប្រហែល ១០-១២ ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត (ច្រើនមានផ្ទុកនំប៉័ងមួយដុំក្រាស់ ១ ស។ ម) ។ សម្រាប់អាហារមួយមុខមនុស្សដែលមានជំងឺនេះត្រូវញ៉ាំ 7-8 XE ។ មនុស្សម្នាក់ចាំបាច់ត្រូវចែករបបអាហាររបស់គាត់ទៅជាអាហារ ៣ ពេលនិងអាហារសម្រន់ចំនួន ២ មុខ (ជាការចង់បានប៉ុន្តែជាជម្រើស) ។ បរិមាណអាហារជាក់លាក់ត្រូវបានយល់ព្រមដោយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមពីព្រោះវាអាស្រ័យលើប្រភេទអាំងស៊ុយលីននិងពេលវេលាដែលត្រូវបានគ្រប់គ្រង។
ត្រលប់ទៅតារាងមាតិកាវិញ
Nuances សម្រាប់កុមារ
នៅក្នុងទឹកនោមផ្អែមកុមារគួរតែមានរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនព្រោះរាងកាយរបស់កុមារលូតលាស់និងត្រូវការវីតាមីន។
កុមារមានសារពាង្គកាយដែលកំពុងលូតលាស់ដូច្នេះប្រសិនបើវាចល័តអ្នកមិនគួរកំណត់វាទៅកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។ គ្រោះថ្នាក់ធំបំផុតចំពោះកុមារដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺបង្អែមនិងសូដា។ មានបម្រាមលើពួកគេប៉ុន្តែនៅថ្ងៃខួបកំណើតអ្នកអាចធ្វើឱ្យក្មេងរីករាយមិនឱ្យដកហូតកុមារភាពរបស់គាត់។ បញ្ជីមុខម្ហូបរបស់ទារកគួរតែមានចំណីអាហារដែលសំបូរទៅដោយខ្លាញ់សត្វនិងបន្លែនិងប្រូតេអ៊ីន។
ត្រលប់ទៅតារាងមាតិកាវិញ
តើខ្ញុំអាចញ៉ាំអ្វីជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1?
ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីចង្អុលបង្ហាញថាតើអាហារណាដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ប៉ុន្តែគួរតែយល់ព្រមជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។ អ្នកអាចញ៉ាំជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១៖
- នំប៉័ងកន្ទក់ (ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល)
- ស៊ុបនិងទំពាំងបាយជូរគ្រប់ប្រភេទ
- ធញ្ញជាតិនិងចំណីសត្វ
- សាច់និងត្រីគ្មានខ្លាញ់
- បន្លែគ្រប់ប្រភេទ
- មិនមែនជាផ្លែឈើនិងផ្លែឈើផ្អែម
- ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប
- ស៊ុត (មិនលើសពី ១ ក្នុងមួយថ្ងៃ)
- កន្លែងផលិតនំផ្អែម។
ត្រលប់ទៅតារាងមាតិកាវិញ
ផលិតផលហាមឃាត់
បញ្ជីអាហារដែលត្រូវដកចេញពីរបបអាហាររួមមាន៖
វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យញ៉ាំខ្លាញ់និងជក់បារី។ដុតនំ
ត្រលប់ទៅតារាងមាតិកាវិញ
ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់សប្តាហ៍
វាពិបាកក្នុងការបង្កើតបញ្ជីមុខម្ហូបមួយសប្តាហ៍ហើយសំរាប់រាល់ថ្ងៃសំរាប់អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ។ អាហារគួរតែមិនត្រឹមតែមានសុខភាពល្អជីវជាតិនិងសំបូរវីតាមីនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងហ៊ានទៀតផង។ នេះពិតជាសំខាន់ណាស់ព្រោះមនុស្សគ្រប់រូបទោះបីមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏ដោយក៏គួរតែរីករាយនឹងម្ហូបដែលបានរៀបចំសម្រាប់ទទួលទានដែរ។ តារាងខាងក្រោមផ្តល់នូវផែនការអាហារូបត្ថម្ភប្រហាក់ប្រហែលនិងផ្តល់អនុសាសន៍លើចំនួនអាហារដែលគួរទទួលទាន។
ត្រលប់ទៅតារាងមាតិកាវិញ
ថ្ងៃច័ន្ទ
| បបរ | 200 | |
| ឈីស (១៧%) | 40 | |
| ចំណិតនំប៉័ង | 25 | |
| តែ (កាហ្វេ) ដោយគ្មានជាតិស្ករ | ក្នុងបរិមាណណាមួយ | |
| អាហារពេលព្រឹកទីពីរ | នំប៉័ង 1-2 ដុំ | តាមឆន្ទៈ |
| ផ្លែប៉ោម (ពូជបៃតងនិយម) | ||
| តែដោយគ្មានជាតិស្ករ | ||
| អាហារថ្ងៃត្រង់ | សាឡាត់បន្លែ | 100 |
| Borsch | 300 | |
| cutlets ចំហាយ 1-2 | 100 | |
| ស្ពស្ព | 50 | |
| នំប៉័ង | 25 | |
| តែខ្ពស់ | សក់អង្កាញ់ (០%) | 100 |
| តែ Rosehip | ||
| ផ្លែចាហួយ (ជាមួយផ្អែម) | ||
| អាហារពេលល្ងាច | សាច់ (ឆ្អិន) | |
| សាឡាត់បន្លែ | ||
| ទីពីរ | Kefir (ខ្លាញ់ទាប) | 150 |
អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែមានភាពរីករាយនិងរីករាយ។
ដូច្នេះចំនួនប្រហាក់ប្រហែលនៃកាឡូរីគួរតែមិនលើសពី 1400 ទេ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំល្មម។ ប្រសិនបើមិនអាចមានអាហារសម្រន់ទេនោះវាមិនអីទេអ្នកអាចបង្កើនអាហារចម្បងបន្តិច។ អាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែស្រស់ជានិច្ច។ លើសពីនេះទៀតវាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តតាមរបបនេះ។ អាហារពេលព្រឹកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែមានភាពរីករាយ។
ត្រលប់ទៅតារាងមាតិកាវិញ
ប្រភេទទីពីរ
ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ច្រើនតែកើតមានចំពោះអ្នកដែលធ្វេសប្រហែសមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ ប្រភេទទី 2 អាចត្រូវបានអមដោយដង្ហើមខ្លីលើសទម្ងន់និងបញ្ហារំលាយអាហារ។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះគ្រូពេទ្យកីឡាណែនាំឱ្យមានការហ្វឹកហាត់ជាទៀងទាត់លើកង់ហាត់ប្រាណម៉ាញេទិកឬអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិចយោងតាមកម្មវិធីដែលបានកំណត់ដោយអ្នកព្យាបាលរោគ។
ក្នុងករណីណាក៏ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធលើកង់ហាត់ប្រាណនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែង: ពួកគេជួយធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមស្មើគ្នា, ការសម្រកទម្ងន់តាមបែបធម្មជាតិនិងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
ប្រយ័ត្ន ក្នុងករណីមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទណាមួយការនឿយហត់ដែលអូសបន្លាយពេលយូរនិងជាពិសេសប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់ (ការហ្វឹកហាត់វដ្តឬការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលធុញទ្រាន់) ត្រូវបានគេរំលោភបំពាន។
ផលប៉ះពាល់នៃកង់ហាត់ប្រាណលើភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន
ដោយសារតែការពិតដែលថា "ជិះ" នៅលើកង់ហាត់ប្រាណពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់វាធ្វើឱ្យវាអាចបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃសរសៃសាច់ដុំទៅអាំងស៊ុយលីនដោយធម្មជាតិ។ ការកើនឡើងនៃភាពប្រែប្រួលផ្តល់នូវការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអាំងស៊ុយលីនដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។
អត្ថប្រយោជន៍ទាំងពីរនេះគឺជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណបែបរ៉ូបូត។ បង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃកោសិការាងកាយទៅអាំងស៊ុយលីន។ ភាពធន់ទ្រាំអាំងស៊ុយលីនលេចឡើងចំពោះមនុស្សម្នាក់នៅពេលបរិមាណជាលិកា adipose នៅក្នុងតំបន់ចង្កេះនិងចង្កេះធំជាងបរិមាណជាលិកាសាច់ដុំ។
នេះមានន័យថាការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ នឹងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតបំផ្លាញស្រទាប់ខ្លាញ់និងក្នុងពេលតែមួយការវិវត្តនៃសរសៃសាច់ដុំ។ ពិតប្រាកដណាស់នេះគឺជាអ្វីដែលថ្នាក់នៅលើកង់ស្ថានីរួមចំណែកដល់។
នេះគឺជាផលប៉ះពាល់មួយចំនួនពីការបណ្តុះបណ្តាល៖
- ការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានគួរឱ្យកត់សម្គាល់ពី "ជិះ" នៅលើកង់ស្ថានីនឹងមិនមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗទេប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីរយៈពេល 10 ថ្ងៃនៃថ្នាក់ធម្មតាសកម្ម។
- រាល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានចំណាយលើលំហាត់សកម្មនឹងទទួលបានរង្វាន់: យូរ ៗ ទៅការបណ្តុះបណ្តាលនឹងជួយឱ្យទាំងស្រុងឬដោយផ្នែកបោះបង់ចោលការចាក់អាំងស៊ុយលីន។
- ការរៀបចំអាំងស៊ុយលីនជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខភាពដែលមានជំងឺប្រភេទទី ២ ចាប់តាំងពីវានាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ជោគជ័យនៃការព្យាបាលក្នុងករណីនេះគឺការបញ្ឈប់ការចាក់អាំងស៊ុយលីននិងការផ្លាស់ប្តូរទៅថ្នាក់ធម្មតា។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម?
កម្មវិធីនៃសកម្មភាពរាងកាយក្នុងករណីនេះគួរតែទន់។ ចងចាំថាសកម្មភាពស្ត្រេសដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ អាចបណ្តាលឱ្យចុះខ្សោយ។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថាបន្ទុកបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃអ័រម៉ូនស្ត្រេស: អរម៉ូន cortisol និង adrenaline ។ អរម៉ូនទាំងនេះរំញោចការសំយោគ glycogen ហើយនេះជួយបង្កើនកំរិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម។
តោះមើល ចំណុចសំខាន់បំផុតដែលអ្នកត្រូវពិចារណាមុនពេលចាប់ផ្តើមរៀននៅលើកង់ហាត់ប្រាណដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ និង ២៖
- កុំផ្ទុកលើសទម្ងន់រាងកាយ។ ការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងខែដំបូងនៃថ្នាក់។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះបន្ទុកគួរតែរលូន "ស្គាល់" សម្រាប់រាងកាយ។
- ខ្យល់ចូលក្នុងបន្ទប់ឱ្យបានហ្មត់ចត់។ដែលអ្នកចូលរួម
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់: សកម្មភាពរាងកាយថេរធ្វើនិយ័តកម្មការសំយោគគ្លុយកូសដែលនាំឱ្យមានលទ្ធផលព្យាបាលវិជ្ជមាន។
- ដឹកនាំថ្នាក់រៀនក្នុងសម្លៀកបំពាក់ប្រកបដោយផាសុកភាព: អ្នកមិនគួរត្រូវបានរារាំងដោយអ្វីនោះទេ។ វាល្អបំផុតប្រសិនបើវាជាសម្លៀកបំពាក់ធ្វើពីក្រណាត់ធម្មជាតិ (កប្បាសឬក្រណាត់ទេសឯក) ។
- កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួន! ការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងករណីនេះអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែមិនល្អ។
- ចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ក្នុងអារម្មណ៍ល្អ និងជាមួយអារម្មណ៍សម្រាប់លទ្ធផលវិជ្ជមាន។
ហេតុផល ៨ យ៉ាងក្នុងការជ្រើសរើសកង់ហាត់ប្រាណជាជំនួយការកីឡា
ហេតុអ្វីបានជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកង់ស្ថានីមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម? ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយថាកង់ហាត់ប្រាណនឹងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សកម្មភាពប្រភេទនេះនឹងជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រាលនៅក្នុងខ្លួនការរីករាយនិយាយលាដល់អ្នកលើសទម្ងន់និងទទួលបានសុខភាពល្អ។
- សកម្មភាពសកម្ម ជួយដល់ការផលិតអរម៉ូននៃសុភមង្គល - អរម៉ូន endorphinដែលជួយដោះស្រាយភាពតានតឹងនិងជម្ងឺដែលទាក់ទង។
- ការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់ធ្វើឱ្យភ្ញាក់ដឹងខ្លួននូវតម្រូវការធម្មជាតិសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់រាងកាយ: សាច់ពណ៌សមានជាតិខ្លាញ់ទាបត្រីសាច់ត្រីឈីសឈីក្រុម Fulham ។ ផលិតផលបែបនេះគឺជាកាតព្វកិច្ចសម្រាប់ការស្តារសរសៃសាច់ដុំឡើងវិញហើយសំខាន់បំផុត - ពួកគេនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់នៃជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមទេ។
- អរម៉ូនហ្វីនហ្វីនដែលទទួលបានក្នុងកំឡុងពេលជិះកង់ បន្ធូរអារម្មណ៍មនុស្សម្នាក់នៃការគិតពីសភាវគតិដើម្បី "ចាប់យក" អារម្មណ៍មិនល្អ អាហារពីកាបូអ៊ីដ្រាតស្រាល ៗ ៖ សូកូឡានំកុម្មង់នំ។
- ការបណ្តុះបណ្តាលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវមុខងារទន់ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយផ្ទុកថាមពល cardio ដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូត រួមចំណែកដល់ការចោលជាតិពុល ដោយសារតែការបែកញើសសកម្ម: វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៃប្រភេទណាមួយ។
- ថ្នាក់នៅលើកង់ហាត់ប្រាណម៉ាញេទិកផ្តេកឬមេកានិចជួយពង្រឹងជើងរបស់អ្នកអាប់សនិងខ្នងផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃភាពរឹងមាំនិងពន្លឺ។
- សកម្មភាពរយៈពេល ៦០ នាទី ដុតរហូតដល់ 1000 កាឡូរី - ដែលមានផលិតភាពច្រើនជាងការដើររត់រឺហាត់ប្រាណដោយមានទំងន់។
- ថ្នាក់មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើសន្លាក់ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលមានទំងន់ច្រើន។កង់ហាត់ប្រាណផ្តល់បន្ទុកដល់សាច់ដុំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនមែនដល់សន្លាក់ជង្គង់និងត្រគាកទេ។
- សាកសមសម្រាប់មនុស្សចាស់និងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
សំណួរដែលត្រូវបានសួរញឹកញាប់បំផុត ៥
- តើពេលវេលានៃថ្ងៃណាដែលល្អបំផុតដើម្បីធ្វើ? ជ្រើសរើសពេលវេលាតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នកប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថាគ្រូពេទ្យកីឡាណែនាំឱ្យពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណបែបនេះ។ ហាត់ប្រាណរហូតដល់ថ្ងៃត្រង់អ្នកនឹងធានាភាពរឹងមាំនិងអារម្មណ៍ល្អ។
- តើខ្ញុំអាចហ្វឹកហាត់បានយ៉ាងដូចម្តេចប្រសិនបើមានការរឹតបន្តឹងសុខភាព? វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើវគ្គសិក្សាដូចដែលវេជ្ជបណ្ឌិតឬគ្រូពេទ្យកីឡាណែនាំ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃភាពរលូននិងការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៃបន្ទុក។
- តើខ្ញុំអាចហាត់ប្រាណលើកង់ហាត់ប្រាណបានប៉ុន្មានដងជាមួយនឹងការកើនឡើងជាតិស្ករនៅក្នុងជម្រក? ជ្រើសរើសចំនួនលំហាត់យោងទៅតាមសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ គួរចាប់ផ្តើម ៣ មេរៀនក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយទីបំផុតឡើងដល់ ៦ មេរៀនរឺក៏ប្រហែលជាទៅហ្វឹកហាត់រាល់ថ្ងៃ។ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទិញម៉ាស៊ីនពិសោធន៏បែបនេះសម្រាប់ផ្ទះ។ យើងបាននិយាយអំពីច្បាប់នៃការជ្រើសរើសនៅក្នុងអត្ថបទដាច់ដោយឡែកមួយ។
- តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីជិះ? រយៈពេលថ្នាក់ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺពីកន្លះម៉ោងទៅមួយម៉ោង។ សូមមើលតារាងពេលវេលាលម្អិត។
- តើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេចប្រសិនបើខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងមេរៀន? ក្នុងករណីនេះសូមបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណភ្លាមៗហើយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតបើចាំបាច់។ ចងចាំថាសកម្មភាពរាងកាយគួរតែនាំមកនូវសេចក្តីអំណរនិងជំនួយក្នុងការព្យាបាលហើយមិនមែនជាការខ្សោះជីវជាតិទេ!
យើងក៏សូមណែនាំឱ្យមើលវីដេអូពីរបីខាងក្រោម៖
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការថែរក្សាសុខភាពនិងភាពរឹងមាំជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាការងារដែលអាចធ្វើទៅបាន។
អនុវត្តតាមការណែនាំទាំងអស់របស់វេជ្ជបណ្ឌិតលើអាហារូបត្ថម្ភនិងរបៀបរស់នៅយកចិត្តទុកដាក់លើការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អផឹកទឹកស្អាតជាងមុនហើយជាការពិតធ្វើការអប់រំកាយ៖ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណកង់ដែលនឹងផ្តល់បន្ទុកទន់និងមានតុល្យភាពដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ វាអាចទៅរួចដែលឆាប់អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានធ្លាក់ចុះ។
ខិតជិតជម្រើសនៃឧបករណ៍កីឡាបែបនេះដោយយកចិត្តទុកដាក់បំផុត: កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសួរអ្នកពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកលក់នៅក្នុងហាងលក់កីឡារកមើលការពិពណ៌នាក្លែងធ្វើនៅលើអ៊ីនធឺណិតនិងសម្ភាសមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។ ឧបករណ៍ពិសោធន៏ដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវនឹងក្លាយជាមិត្តភក្តិនិងជាគ្រូពេទ្យនៅផ្ទះរបស់អ្នក!
ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ធ្វើការជាមួយអ្នកលួច
ថ្នាក់ផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អទោះយ៉ាងណាដើម្បីទទួលបានសូចនាករទាំងនេះអ្នកគួរតែដឹងពីរបៀបធ្វើជណ្តើរយន្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យជ្រើសរើសកម្រិតលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
- មុនពេលអនុវត្តការពិសោធន៏អ្នកត្រូវធ្វើកំដៅតូចមួយ។ វាត្រូវការពេល ៥-១០ នាទី។
- ស្បែកជើងហ្វឹកហាត់គួរតែមានផាសុកភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជាធម្មតាទាំងនេះគឺជាស្បែកជើងប៉ាតាដែលមានទ្រនាប់ទ្រវែងនិងទ្រនាប់ជើងដើម្បីធានាបាននូវការក្តាប់ដែលអាចទុកចិត្តបាននៅលើឈ្នាន់។
- សម្លៀកបំពាក់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់កីឡាមិនគួររឹតត្បិតចលនាទេ។
- នៅក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដំបូងអ្នកមិនគួរផ្ទុករាងកាយទេ - ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែមិនលើសពី 10 នាទី។ បង្កើនរយៈពេលបន្តិចម្តង ៗ ដល់ ៣០ នាទី។
- ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងអ្នកជំនាញត្រូវបានណែនាំឱ្យហ្វឹកហាត់ដោយមានការគាំទ្រ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវប្រើប្រដាប់ប្រដាររឺអ្នកពង្រីក។ ពួកគេផ្តល់នូវអារម្មណ៍គាំទ្រ។
- នៅពេលដើរលើជណ្តើរជើងសន្លាក់កជើងស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងជាច្រើនដូច្នេះដើម្បីសម្រួលដល់ការងារជើងទាំងមូលគួរតែដាក់លើឈ្នាន់ (ដោយមិនលើកកែងជើង) ។
វិធានអនុវត្ត
នៅពេលធ្វើការជាមួយអ្នកបម្រើវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការអនុលោមតាមច្បាប់នឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីហើយនឹងមិនបង្កអន្តរាយដល់រាងកាយឡើយ។ សម្រាប់អ្នកដែលហ្វឹកហាត់នៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណគ្រូនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយឧបករណ៍ពិសោធន៏ stepper ។អ្នកដែលមានបំណងធ្វើការនៅផ្ទះគួរតែសិក្សាការណែនាំជាមុនសិន។
- នៅក្នុងខែដំបូងការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ជាងមុន។ បន្ទុកគួរកើនឡើងជាលំដាប់។
- តម្រូវការសំខាន់បំផុតគឺភាពទៀងទាត់នៃថ្នាក់។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ដើម្បីទប់ស្កាត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសប្រមាណវាចាំបាច់ក្នុងការតាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។ មុនពេលអនុវត្តនៅលើ stepper អ្នកត្រូវពិនិត្យសូចនាករនៅពេលសម្រាក។ ជីពចរបែបនេះសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាធម្មតា (សូចនាករនីមួយៗនឹងមានលក្ខណៈបុគ្គល) ។ សូចនាករដែលអាចអនុញ្ញាតបានអតិបរមាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា 200 ប៊ីតក្នុងមួយនាទីដកអាយុរបស់មនុស្ស។ ប្រសិនបើសូចនាករខិតជិតចំណុចសំខាន់នោះវាដល់ពេលហើយដើម្បីស្តារដង្ហើមនិងសម្រាក។
ម៉ឺនុយថ្ងៃអង្គារ
| Omelet (ប្រូតេអ៊ីន ២ ប្រូតេអ៊ីន ១ យ៉ាអួ) | 100 | |
| វ៉ែនតាឆ្អិន | 50 | |
| តែ (កាហ្វេ) ដោយគ្មានជាតិស្ករ | តាមឆន្ទៈ | |
| អាហារពេលព្រឹកទីពីរ | ទឹកដោះគោជូរ | 200 |
| នំប៉័ង ២ ដុំ | 10 | |
| អាហារថ្ងៃត្រង់ | ស៊ុបផ្សិតជាមួយបន្លែនិងសុដន់មាន់ | 200 |
| ល្ពៅដុតនំ | 50 | |
| នំប៉័ង | 25 | |
| តែខ្ពស់ | ទឹកដោះគោជូរ | 100 |
| f ក្រូចថ្លុង | 250 | |
| អាហារពេលល្ងាច | ស្ពស្ព | |
| ត្រីដុតនំជាមួយក្រែមជូរ (១០%) | ||
| ទីពីរ | ផ្លែប៉ោមដុតនំ | 150 |
| Kefir | កន្លះកែវ |
ត្រលប់ទៅតារាងមាតិកាវិញ
ម៉ឺនុយថ្ងៃពុធ
| ស្ពៃក្តោបជាមួយ Cream ជូរ (១០%) | 100 | |
| តែ (កាហ្វេ) ដោយគ្មានជាតិស្ករ | តាមឆន្ទៈ | |
| អាហារពេលព្រឹកទីពីរ | នំកែកឃឺគ្មានជាតិស្ករ ២-៣ គ្រាប់ | 20 |
| ស្ករសឥតគិតថ្លៃ | 250 | |
| អាហារថ្ងៃត្រង់ | ស៊ុបបន្លែ | 200 |
| ត្រី | 100 | |
| ប៉ាស្តា | ||
| តែខ្ពស់ | តែផ្លែឈើ | 250 |
| ទឹកក្រូច | 100 | |
| អាហារពេលល្ងាច | ឈីក្រុម Fulham ឈីស | |
| បឺរី | 50 | |
| ក្រែមជូរ (១០%) | 20 | |
| ទីពីរ | Kefir (មិនមានជាតិខាញ់) | 200 |
ត្រលប់ទៅតារាងមាតិកាវិញ
ម៉ឺនុយថ្ងៃព្រហស្បតិ៍
| ស៊ុតមាន់ | 1 ភី | |
| បបរ | 200 | |
| ឈីស (១៧%) | 40 | |
| តែ (កាហ្វេ) ដោយគ្មានជាតិស្ករ | តាមឆន្ទៈ | |
| អាហារពេលព្រឹកទីពីរ | ឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាប | 150 |
| គីវីឬព័រ | ពាក់កណ្តាល | |
| តែ (កាហ្វេ) ដោយគ្មានជាតិស្ករ | តាមឆន្ទៈ | |
| អាហារថ្ងៃត្រង់ | Pickle | 200 |
| Stew | 100 | |
| zucchini Braised | ||
| នំប៉័ង | 25 | |
| តែខ្ពស់ | នំកែកឃឺ ២-៣ (មិនផ្អែម) | 20 |
| តែ (កាហ្វេ) ដោយគ្មានជាតិស្ករ | តាមឆន្ទៈ | |
| អាហារពេលល្ងាច | សាច់មាន់ | 100 |
| សណ្តែកបៃតង | ||
| តែ (កាហ្វេ) ដោយគ្មានជាតិស្ករ | តាមឆន្ទៈ | |
| ទីពីរ | Kefir | 150 |
ត្រលប់ទៅតារាងមាតិកាវិញ
ផលប៉ះពាល់នៃការប្រើប្រាស់ stepper មួយ
Stepper មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើរាងកាយមនុស្សទាំងមូលនិងអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅជាច្រើន។
- ការដុតកាឡូរីធ្វើឱ្យស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- សាច់ដុំត្រគាកនិងគូទកំពុងត្រូវបានដំណើរការដូច្នេះវណ្ឌវង្កកាន់តែច្បាស់។
- ថ្នាក់នៅលើ stepper គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការបណ្តុះបណ្តាល cardio ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានពង្រឹង។
- បង្កើនកម្លាំង។
- ដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានពន្លឿន។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល។
- ភាពស៊ាំកើនឡើង។
និយាយម្យ៉ាងទៀតថ្នាក់នៅលើជណ្តើរនឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់អ្នកដែលចង់បូមក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់ដែលត្រូវការការកើនឡើងនៃការស៊ូទ្រាំ។ ក្នុងបរិមាណតិចតួចលំហាត់ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញក្នុងកំឡុងពេលនៃការស្តារនីតិសម្បទារបស់អ្នកជំងឺដែលបានរងរបួសនិងជំងឺនៃឆ្អឹងខ្នងនិងអវយវៈ។
ម៉ឺនុយថ្ងៃសុក្រ
| ទឹកដោះគោជូរ | 150 | |
| ឈីក្រុម Fulham | ||
| អាហារពេលព្រឹកទីពីរ | សាន់វិចជាមួយចំណិតឈីស (១៧%) | 250 |
| តែដោយគ្មានជាតិស្ករ | តាមឆន្ទៈ | |
| អាហារថ្ងៃត្រង់ | ដំឡូង | 100 |
| សាច់មាន់ឬត្រី | ||
| សាឡាត់បន្លែ | 200 | |
| បឺរី | 50 | |
| តែខ្ពស់ | ល្ពៅដុតនំ | 70 |
| ការស្ងួតអាភៀន | 10 | |
| ស្ករសឥតគិតថ្លៃ | តាមឆន្ទៈ | |
| អាហារពេលល្ងាច | cutlets ចំហុយ 1-2 | 100 |
| សាឡាត់បន្លែ | 200 | |
| ទីពីរ | Kefir | 150 |
ត្រលប់ទៅតារាងមាតិកាវិញ
ម៉ឺនុយថ្ងៃសៅរ៍
| ត្រីសាលម៉ុនស្រាល | 50 | |
| ស៊ុត | ||
| ត្រសក់នំប៉័ង | ||
| នំប៉័ង | 25 | |
| តែ (កាហ្វេ) ដោយគ្មានជាតិស្ករ | នៅនឹងឆន្ទៈ | |
| អាហារពេលព្រឹកទីពីរ | ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ berries | 300 |
| អាហារថ្ងៃត្រង់ | Borsch | 200 |
| ក្រឡុកស្ពៃខ្ជិល ១-២ គ្រាប់ | 150 | |
| ក្រែមជូរ (១០%) | 15 | |
| នំប៉័ង | 25 | |
| តែខ្ពស់ | ទឹកដោះគោជូរ | 150 |
| ខូគីហ្គីតា | 20 | |
| អាហារពេលល្ងាច | peas វ័យក្មេង | 100 |
| សាច់មាន់ | ||
| eggplant Stewed | ||
| ទីពីរ | Kefir (១%) | 150 |
ត្រលប់ទៅតារាងមាតិកាវិញ
ថ្ងៃអាទិត្យ
| បឺហ្គឺរ | 150 | |
| ហាំ | 50 | |
| តែ (កាហ្វេ) ដោយគ្មានជាតិស្ករ | តាមឆន្ទៈ | |
| អាហារពេលព្រឹកទីពីរ | ផ្លែប៉ោម | 100 |
| ខូគី 2-3 | 20 | |
| ទំពាំងបាយជូរផ្កាកុលាប | 250 | |
| អាហារថ្ងៃត្រង់ | borsch ផ្សិត | |
| ក្រែមជូរ (១០%) | 10 | |
| cutlets ចំហុយ 1-2 | 100 | |
| បន្លែចំហុយ | ||
| នំប៉័ង | 25 | |
| តែខ្ពស់ | ឈីក្រុម Fulham | 200 |
| អាហារពេលល្ងាច | ត្រី | 150 |
| សាឡាត់ស្ពៃខ្មៅ | 100 | |
| zucchini Braised | ||
| ទីពីរ | ទឹកដោះគោជូរ | 150 |
របបអាហារសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ទាំងកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យ។
ត្រលប់ទៅតារាងមាតិកាវិញ
រូបមន្តទឹកនោមផ្អែម
មានមុខម្ហូបជាច្រើនដែលអ្នកអាចញ៉ាំជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែម។រូបមន្តនេះគឺសាមញ្ញណាស់ហើយមិនត្រូវការការវិនិយោគសាច់ប្រាក់ទេ។ សាឡាត់រុស្ស៊ីនឹងបំពេញបន្ថែមអាហារពេលព្រឹកទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ។ វាមានៈ
- សាច់ត្រីស - ៣០០ ក្រាម
- ដំឡូង - 200 ក្រាម
- beets - 200 ក្រាម
- ការ៉ុតឆ្អិន - ១០០ ក្រាម
- ត្រសក់ - ២០០ ក្រាម។
សម្រាប់ចម្អិនអាហារអ្នកត្រូវការ៖
- រំពុះត្រីបំពេញក្នុងទឹកអំបិលរហូតដល់ដេញថ្លៃ។
- ដាំបន្លែទាំងអស់ដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។
- កាត់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់។
- លាយនិងរដូវជាមួយប្រេងបន្លែ។
ដូច្នេះថា beets មិនមានពណ៌ផលិតផលទាំងអស់ទេពួកគេត្រូវតែដាក់បន្ទាប់ពីពួកគេបានធ្វើសាឡាត់ជាមួយប្រេងបន្លែ។ អ្នកដែលមានរោគវិនិច្ឆ័យរោគទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ម៉ឺនុយដែលបានណែនាំនឹងត្រូវបានណែនាំដោយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមគាត់ក៏នឹងផ្តល់ដំបូន្មានលើរបបអាហារផងដែរ។ វាគួរតែថាអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមចូលទៅក្នុងកីឡានេះនឹងជួយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតាធ្វើឱ្យស្ថានភាពធម្មតានិងរីករាយ។
ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១
ការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ គឺជាបញ្ហាចម្បងមួយនៃសង្គមសម័យទំនើប។ ការកើនឡើងចំនួនអ្នកជំងឺឥតឈប់ឈរធ្វើឱ្យវេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស្វែងរកវិធីសាស្រ្តថ្មីៗដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺដ៏សាហាវនេះ។
- គោលការណ៍សម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១
- តើខ្ញុំត្រូវធ្វើអ្វី?
- ជម្រើសនៃការព្យាបាលជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១
- ការប្រុងប្រយ័ត្នការលួចអាចធ្វើទៅបាន!
ចក្ខុវិស័យមួយចំនួនត្រូវបានគូសបញ្ជាក់នៅក្នុងបញ្ហានេះបច្ចេកវិទ្យាច្នៃប្រឌិតកំពុងត្រូវបានបង្កើតឡើងប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់កំពុងស្ថិតក្នុងការសិក្សា។ ថ្នាំនៅពេលនេះមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីព្យាបាលមនុស្សម្នាក់ឱ្យជាសះស្បើយទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងការព្យាបាលគ្រប់គ្រាន់និងអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួនអ្នកអាចរស់នៅដោយស្ងប់ស្ងាត់និងពេញលេញដោយគ្មានការកើតឡើងនៃផលវិបាកផ្សេងៗនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
គោលការណ៍សម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១
បញ្ហាចំបងនៃជំងឺនេះគឺការខូចខាតស្វ័យប្រវត្ដិទៅនឹងកោសិកាលំពែង។ ក្នុងន័យនេះកង្វះអាំងស៊ុយលីនមួយផ្នែកឬដាច់ខាតកើតឡើង។ ដើម្បីរក្សារាងកាយនិងសមត្ថភាពបញ្ចុះជាតិស្ករ - ចាំបាច់ត្រូវប្រើអាណាឡូកសិប្បនិម្មិតនៃអរម៉ូន។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់ទេ។
ការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ គឺផ្អែកលើគោលការណ៍គ្រឹះ ៣៖
- ការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំជំនួស។
- របបអាហារជាតិស្ករទាប
- សកម្មភាពរាងកាយដិតជាប់។
ជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទិដ្ឋភាពទាំងអស់នេះវាអាចធ្វើឱ្យកម្រិតគ្លុយកូសក្នុងឈាមមានភាពទៀងទាត់និងការពាររាងកាយពីការវិវត្តនៃជំងឺ។
គោលបំណងសំខាន់នៃឥរិយាបទនេះគឺ៖
- ការរក្សាជាតិស្ករគឺស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់ធម្មតា។
- គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមកូលេស្តេរ៉ុលនិងកត្តាផ្សេងទៀតដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងតម្រងនោម។
- ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងគម្លាតបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងការវិភាគអ្នកត្រូវទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីឱ្យបានជាសះស្បើយទាន់ពេលវេលានិងគ្រប់គ្រាន់។
អ្នកជំងឺចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងចំពោះវិធីសាស្រ្តថ្មីនៃការព្យាបាល - ការប្តូរកោសិកាបេតាការលំពែងសិប្បនិម្មិតការព្យាបាលហ្សែនកោសិកាដើម។ ដោយសារតែវិធីសាស្រ្តទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកអាចបោះបង់ចោលការចាក់អាំងស៊ុយលីនប្រចាំថ្ងៃ។
ការស្រាវជ្រាវកំពុងដំណើរការប៉ុន្តែរបកគំហើញថ្មីក្នុងការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ មិនទាន់កើតឡើងនៅឡើយទេ។ ឧបករណ៍សំខាន់នៅតែជាអាំងស៊ុយលីនចាស់ល្អ។
តើខ្ញុំត្រូវធ្វើអ្វី?
អ្នកជំងឺគ្រប់រូបដែលធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវតែយល់ថាមិនមានការងាកក្រោយទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកហើយចូលក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះ។ បើមិនដូច្នោះទេផលវិបាកអវិជ្ជមាននឹងកើតឡើងឆាប់ៗនេះ។
ដើម្បីការពារបញ្ហានេះអ្នកត្រូវ៖
- ទទួលខុសត្រូវទាំងស្រុងចំពោះសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ គ្មានថ្នាំសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ និងដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអាចជំនួសការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានទេ។
- ចាក់អាំងស៊ុយលីនដែលមានសកម្មភាពយូរនៅពេលយប់និងពេលព្រឹកនិងការសម្ដែងខ្លីមុនពេលញ៉ាំ។
- កត់ត្រាជាតិស្ករក្នុងឈាមច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ដើម្បីសិក្សាពីសមាសធាតុផ្សំនៃផលិតផលទូទៅបំផុតដើម្បីឱ្យវាអាចត្រូវបានផ្សំដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
- បរិភោគត្រឹមត្រូវ។ចៀសវាងអាហារដែលជួយបង្កើនជាតិស្ករសេរ៉ូម។
- ទៅសម្រាប់ការអប់រំកាយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃបង្កើននូវភាពប្រែប្រួលនៃជាលិកាគ្រឿងបន្លាស់ទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន។
- យ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយឆ្នាំដែលត្រូវបានពិនិត្យដោយគ្រូពេទ្យឯកទេសខាង endocrinologist ចំពោះការបង្កើតការខូចខាតដល់សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធដទៃទៀត។
- ឈប់ជក់បារី។
- ព្យាយាមបដិសេធស្រាឬយ៉ាងហោចណាស់កំណត់បរិមាណរបស់វា។
ជម្រើសនៃការព្យាបាលជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១
វាគ្មានន័យអ្វីទេក្នុងការសរសេរកំរិតដូសអាំងស៊ុយលីនអាស្រ័យលើបរិមាណអាហារដែលបានបរិភោគ។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងដោយ "សាលាទឹកនោមផ្អែម" ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់រឿងនោះ។
រឿងចំបងគឺត្រូវដឹងថារបបអាហារត្រឹមត្រូវដែលមានកម្រិតបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតស្រាលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់អរម៉ូនលំពែងសិប្បនិម្មិត។
អ្នកផលិតផលិតផលពិសេសសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមជារៀងរាល់ឆ្នាំផ្តល់ជូននូវផលិតផលថ្មីៗជាច្រើនប្រភេទ។ មានប្រយោជន៍បំផុតគឺបូមអាំងស៊ុយលីន - ឧបករណ៍ពិសេសមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកភ្លេចអំពីការចាក់ថ្នាំប្រចាំថ្ងៃ។
ខ្លួននាងផ្ទាល់សម្របខ្លួនទៅនឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកជំងឺនិងណែនាំកម្រិតថ្នាំចាំបាច់ទៅក្នុងខ្លួនអាស្រ័យលើស្ថានភាព។ មានម៉ូដែលផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។ អ្នកត្រូវតែជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានហើយតំឡើងវាអោយបានត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សរាប់លាននាក់រស់នៅដោយសប្បាយរីករាយជាមួយឧបករណ៍បែបនេះ។
អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តផ្តល់ជូននូវអ្វីដែលថ្មីនិងបដិវត្តទាំងស្រុងក្នុងការព្យាបាលជម្ងឺ។ ពួកគេធ្វើការស្រាវជ្រាវដែលផ្អែកលើការងាររបស់កោសិកាដើម។ គំនិតចម្បងគឺត្រូវច្របាច់រចនាសម្ព័ន្ធទាំងនេះឡើងវិញដើម្បីឱ្យវាប្រែទៅជាកោសិកាលំពែង។
ដូច្នេះវានឹងអាចស្តាររចនាសម្ព័ន្ធធម្មតារបស់វាឡើងវិញ។ នៅពេលនេះការពិសោធន៍ទាំងនេះបានបញ្ចប់ដោយជោគជ័យតែនៅក្នុងសត្វកណ្តុរហើយនៅតែត្រូវការការសង្កេតគ្លីនិកបន្ថែមជាច្រើនទៀត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាគឺជាមធ្យោបាយមួយក្នុងចំណោមវិធីជោគជ័យបំផុតដើម្បីព្យាបាលអ្នកជំងឺនាពេលអនាគត។
ការប្រុងប្រយ័ត្នការលួចអាចធ្វើទៅបាន!
វាគ្មានអាថ៌កំបាំងទេដែលចំនួនអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមកំពុងកើនឡើងជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ដោយសារតែការកើនឡើងនៃអ្នកជំងឺនេះ“ គ្រូពេទ្យ” លេចឡើងជានិច្ចដែលសន្យាថានឹងព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងរយៈពេល ១ វគ្គឬប្រភេទថ្នាំ“ អព្ភូតហេតុអព្ភូតហេតុ” ដែលមានសមត្ថភាពយកឈ្នះជំងឺនេះបាន។ អ្នកត្រូវសិក្សាបច្ចេកទេសនិងថ្នាំបែបនេះដោយយកចិត្តទុកដាក់។
Zakharov, Vilunas, Vejsin គឺជា“ ឈ្មោះ” របស់វេជ្ជបណ្ឌិតដែលស្នើសុំលុបបំបាត់ជំងឺនេះទាំងស្រុងដោយមានជំនួយពីឥទ្ធិពលដែលមិនមែនជាឱសថសាស្ត្រ។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការវិនិច្ឆ័យសកម្មភាពរបស់ពួកគេពីព្រោះវិធីសាស្រ្តណាមួយរបស់ពួកគេមិនត្រូវបានគេសិក្សានៅក្នុងស្ថានភាពគ្លីនិកហើយភាគច្រើនមិនមានប្រសិទ្ធភាព។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានមនុស្សរាប់រយរាប់ពាន់នាក់ដែលនិយាយម្តងទៀតអំពីប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលជំនួស។
ថាំពទ្យទំនើបបានផ្តល់អនុសាសន៍វិធីសាស្រ្តរួមមួយដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ចំពោះកុមារ។ ដោយមានវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវនិងអន្តរាគមន៍ទាន់ពេលវេលាវាអាចធានាបាននូវជីវិតរីករាយធម្មតាសម្រាប់មនុស្សជំនាន់ក្រោយ។
មើលវីដេអូ: Diabète sucré-ជងទកនមផអម (ឧសភា 2024).
-
សីតុណ្ហភាពនៅដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នានៃជំងឺរលាកលំពែង
តើសីតុណ្ហភាពកើនឡើងជាមួយនឹងជំងឺរលាកលំពែងដែរឬទេ? ជំងឺរលាកលំពែងគឺជាដំណើរការរលាកដែលវិវត្តនៅក្នុងលំពែង។ ជំងឺនេះអាចកើតឡើងក្នុងទម្រង់ស្រួចស្រាវឬរ៉ាំរ៉ៃ។ ... -
-
-
