ការសម្រកទម្ងន់ចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២

សិក្សាប្រធានបទវេជ្ជសាស្រ្តដ៏សំខាន់មួយគឺ“ អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម” វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថាតើអាហារណាដែលត្រូវហាមឃាត់ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺនេះហើយដែលផ្ទុយមកវិញត្រូវបានណែនាំឱ្យធានាបាននូវរយៈពេលនៃការលើកលែងទោស។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់កម្រិតលើខ្លួនអ្នកចំពោះអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគហើយប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងការព្យាបាលដោយរបបអាហារដែលបានកំណត់អ្នកមិនអាចខ្លាចការកើនឡើងជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមដែលមិនចង់បាននោះទេ។ របបអាហារព្យាបាលសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានកែសម្រួលជាលក្ខណៈបុគ្គលវាជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាលដ៏ទូលំទូលាយនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដ៏គ្រោះថ្នាក់នេះ។

តើអ្វីទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ជំងឺដែលមិនអាចព្យាបាលបានត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារោគសាស្ត្រយ៉ាងទូលំទូលាយនៃប្រព័ន្ធ endocrine ខណៈពេលដែលបង្កឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញនៃប្រព័ន្ធនៅក្នុងខ្លួន។ គោលដៅសំខាន់នៃការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធិភាពគឺដើម្បីគ្រប់គ្រងសន្ទស្សន៍គ្លុយកូសក្នុងឈាមដោយប្រើវិធីសាស្រ្តវេជ្ជសាស្រ្តការធ្វើឱ្យធម្មតានូវពេលវេលារំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតឱ្យបានទៀងទាត់។ ក្នុងករណីចុងក្រោយយើងកំពុងនិយាយអំពីអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដែលបន្ទាប់ពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យលម្អិតនិងការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍មួយចំនួនត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួម។ របបអាហារសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែក្លាយជាបទដ្ឋាននៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារពេញលេញ។

អាហារូបត្ថម្ភទឹកនោមផ្អែម

អ្នកជំងឺលើសទម្ងន់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងទំងន់រាងកាយឱ្យបានទាន់ពេលវេលានិងជៀសវាងការធាត់។ នៅពេលនិយាយអំពីអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមផ្នែកគួរតែតូចប៉ុន្តែគួរតែបង្កើនចំនួនអាហារដល់ ៥ - ៦ ដោយការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារប្រចាំថ្ងៃវាចាំបាច់ក្នុងការការពារនាវាពីការបំផ្លាញខណៈពេលដែលស្រកទំងន់ ១០ ភាគរយ។ វត្តមាននៃវីតាមីនដែលសំបូរទៅដោយគ្រឿងផ្សំអាហារនៅលើមុខម្ហូបត្រូវបានស្វាគមន៍ប៉ុន្តែអ្នកនឹងត្រូវភ្លេចអំពីការប្រើប្រាស់អំបិលនិងស្ករច្រើនពេក។ អ្នកជំងឺនឹងត្រូវត្រលប់ទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

គោលការណ៍ទូទៅនៃអាហារូបត្ថម្ភ

ការធាត់ដុះដាលលើពោះក្នុងមនុស្សត្រូវបានកែដំរូវដោយអាហារបំប៉នព្យាបាល។ នៅពេលបង្កើតរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃវេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវបានណែនាំតាមអាយុរបស់អ្នកជំងឺភេទប្រភេទទម្ងន់និងសកម្មភាពរាងកាយ។ ជាមួយនឹងសំណួរអំពីអាហារូបត្ថម្ភអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែទាក់ទងអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍ជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីកំណត់ពីប្រវត្តិអ័រម៉ូននិងបញ្ហារបស់វា។ នេះជាអនុស្សរណៈរបស់អ្នកជំនាញដែលមានចំណេះដឹង៖

1. របបអាហារតឹងរ៉ឹងនិងការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យខូចបើមិនដូច្នេះទេបទដ្ឋាននៃជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រូវបានរំលោភបំពានដោយរោគសាស្ត្រ។
2. វិធានការសំខាន់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមគឺ "អង្គភាពនំប៉័ង" ហើយនៅពេលចងក្រងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃអ្នកត្រូវណែនាំដោយទិន្នន័យពីតារាងពិសេសសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
3. សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច ៧៥% នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែត្រូវបានរាប់ជា ២៥ ភាគរយដែលនៅសល់គឺសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេញមួយថ្ងៃ។
4. ផលិតផលជំនួសដែលពេញចិត្តគួរតែត្រូវគ្នាទៅនឹងតម្លៃកាឡូរីសមាមាត្ររបស់ប៊ីហ្សូអេ។
5. ក្នុងនាមជាវិធីសាស្រ្តសមស្របក្នុងការចម្អិនអាហារជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើសាច់អាំងដុតនំឬស្ងោរ។
6. វាចាំបាច់ក្នុងការជៀសវាងការចម្អិនអាហារដោយប្រើខ្លាញ់បន្លែដើម្បីកំណត់បរិមាណកាឡូរីសរុបនៃអាហារ។
7. វាត្រូវបានគេសន្មត់ថាមិនរាប់បញ្ចូលវត្តមាននៃអាហារផ្អែមនៅក្នុងអាហារបំប៉នប្រចាំថ្ងៃបើមិនដូច្នេះទេថ្នាំបន្ថយជាតិស្ករនឹងត្រូវប្រើដើម្បីទទួលបានកំរិតជាតិគ្លុយកូសដែលអាចទទួលយកបាន។

របៀបថាមពល

អាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពសុខភាពផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នកជំងឺ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអភិវឌ្ឍរបបមួយហើយដោយមិនរំលោភលើវាដើម្បីចៀសវាងការផ្តល់ជំនួយដែលមិនចង់បានបំផុត។ អាហារបំប៉នប្រចាំថ្ងៃគួរតែមានប្រភាគហើយចំនួនអាហារឈានដល់ ៥ - ៦ វាត្រូវបានណែនាំអោយញ៉ាំដោយផ្អែកលើទំងន់រាងកាយទូទៅបើចាំបាច់កាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីសរុបនៃចាន។ ការណែនាំវេជ្ជសាស្រ្តមានដូចខាងក្រោមៈ

• ជាមួយនឹងទំងន់ធម្មតា - ១.៦០០ - ២៥០០ kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ
• លើសពីទំងន់រាងកាយធម្មតា - ១៣០០ - ១៥០០ kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ
• ជាមួយនឹងការធាត់មួយនៃដឺក្រេ - 600 - 900 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ផលិតផលទឹកនោមផ្អែម

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរបរិភោគមិនត្រឹមតែហ៊ានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងល្អសម្រាប់សុខភាពទៀតផង។ ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីគ្រឿងផ្សំអាហារដែលត្រូវបានណែនាំដែលគាំទ្រដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលអាចទទួលយកបានខណៈពេលដែលការពន្យារពេលយ៉ាងខ្លាំងនូវរយៈពេលនៃការព្យាបាលជំងឺមូលដ្ឋាន។ ដូច្នេះ៖

ឈ្មោះអាហារ

អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

berries (អ្វីគ្រប់យ៉ាងលើកលែងតែ raspberry)

មានសារធាតុរ៉ែសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មវីតាមីននិងជាតិសរសៃ។

គឺជាប្រភពនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែមានកាឡូរីខ្ពស់

ផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម (វត្តមាននៃផ្លែឈើផ្អែមត្រូវបានហាមឃាត់)

មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើបេះដូងនិងសសៃឈាម, ជាតិសរសៃថយចុះការស្រូបយកគ្លុយកូសចូលក្នុងឈាម។

ជាប្រភពកាល់ស្យូមដែលមិនអាចរំលាយបានដែលត្រូវការសម្រាប់ឆ្អឹង។

ធ្វើឱ្យ microflora មានដំណើរការធម្មតានៅក្នុងពោះវៀននិងជួយសំអាតរាងកាយរបស់ជាតិពុល។

តើសាច់ក្រកអ្វីដែលខ្ញុំអាចញ៉ាំជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែម

របបអាហារសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមផ្តល់នូវអាហារធ្វើនៅផ្ទះលុបបំបាត់ការប្រើប្រាស់អាហារអភិរក្សនិងអាហារងាយស្រួល។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះសាច់ក្រកផងដែរជម្រើសដែលត្រូវយកទៅដោយការជ្រើសរើសពិសេស។ វាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាអំពីសមាសភាពនៃសាច់ក្រកដែលជាសន្ទស្សន៍គ្លីសេមីលទូទៅ។ ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅតែជាសាច់ក្រកឆ្អិននិងទឹកនោមផ្អែមនៃម៉ាកផ្សេងៗដែលមានសូចនាករជាក់លាក់ដែលមានចាប់ពី 0 ដល់ 34 គ្រឿង។

ផលិតផលទឹកនោមផ្អែមហាមឃាត់

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមិនឱ្យលើសពីបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃបើមិនដូច្នេះទេទម្រង់មួយនៃទម្រង់នៃការធាត់មានការរីកចម្រើនហើយកម្រិតជាតិគ្លុយកូសនៅក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកឯកទេសបញ្ជាក់ពីអាហារហាមឃាត់មួយចំនួនដែលចាំបាច់ត្រូវដកចេញពីមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ទាំងនេះគឺជាគ្រឿងផ្សំអាហារខាងក្រោម៖

អាហារហាមឃាត់

គ្រោះថ្នាក់សុខភាពទឹកនោមផ្អែម

រួមចំណែកដល់ការបង្កើនកម្រិតជាតិគ្លុយកូស, កើតឡើងវិញ។

សាច់ខ្លាញ់

បង្កើនកំហាប់កូលេស្តេរ៉ុលដែលគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងឈាម។

បន្លែអំបិលនិង pickled

រំលោភតុល្យភាពទឹកអំបិល។

ធញ្ញជាតិ - semolina, ប៉ាស្តា

កាត់បន្ថយភាពជ្រាបនៃជញ្ជាំងសរសៃឈាម។

ផ្ទុកជាតិខ្លាញ់លើស។

ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ឧទាហរណ៍ឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ក្រែមក្រែមជូរ

បង្កើនការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមដែលជាសូចនាករនៃគ្លុយកូសក្នុងឈាម។

តើខ្ញុំអាចជំនួសអាហារខុសច្បាប់យ៉ាងដូចម្តេច

ដើម្បីថែរក្សាភាពក្រអឺតក្រទមនៃអាហារដែលបានប្រើវាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមជ្រើសរើសគ្រឿងផ្សំអាហារជំនួស។ ឧទាហរណ៍ស្ករគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយទឹកឃ្មុំហើយជំនួសឱ្យ semolina បរិភោគបបរ buckwheat សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ក្នុងករណីនេះវាមិនត្រឹមតែអំពីការជំនួសធញ្ញជាតិប៉ុណ្ណោះទេផលិតផលអាហារដែលហាមឃាត់គួរតែត្រូវបានជំនួសដោយគ្រឿងផ្សំអាហារដូចខាងក្រោម:

• ផ្លែទំពាំងបាយជូរគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយផ្លែប៉ោម
• ketchup - បិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ
• ការ៉េម - ចាហួយផ្លែឈើ
• ភេសជ្ជៈកាបូន - ទឹករ៉ែធម្មជាតិ
• ស្តុកសាច់មាន់ - ស៊ុបបន្លែ។

វិធីសាស្រ្តកែច្នៃផលិតផលសំរាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

វាជាការប្រសើរសម្រាប់អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមមិនត្រូវញ៉ាំអាហារចៀននិងកំប៉ុងព្រោះវាមានប្រូបាបខ្ពស់នៃការកើតឡើងវិញដ៏គ្រោះថ្នាក់។ អាហាររូបត្ថម្ភគ្លីនិកគួរតែគ្មានខ្លាញ់ជាខ្លាញ់។ ក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តកែច្នៃដែលអាចទទួលយកបានគ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យពុះចំហុយដំណើរការកែច្នៃក្នុងទឹកដោយខ្លួនឯង។ ដូច្នេះគ្រឿងផ្សំអាហាររក្សានូវលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតលុបបំបាត់ការបង្កើតកូលេស្តេរ៉ុលដែលមិនចង់បាន។

ម៉ឺនុយសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ជាមួយនឹងការធាត់មួយដឺក្រេតម្រូវឱ្យមានអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវបើមិនដូច្នេះទេចំនួននៃការប្រកាច់ក្នុងទឹកនោមផ្អែមកើនឡើងតែប៉ុណ្ណោះ។ បន្ថែមពីលើការដាក់កម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាតវាចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងមាតិកាកាឡូរីសរុបនៃចាន។ អនុសាសន៍និងលក្ខណៈពិសេសផ្សេងទៀតនៃបញ្ជីមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានបង្ហាញដូចខាងក្រោម៖

1. អាល់កុលខ្លាញ់បន្លែនិងប្រេងបង្អែមគឺកម្រមានណាស់ហើយវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការដកវាចេញពីបញ្ជីប្រចាំថ្ងៃ។
2. ការប្រើប្រាស់ផលិតផលទឹកដោះគោសាច់គ្មានខ្លាញ់និងបសុបក្សីខ្នុរគ្រាប់សាច់ស៊ុតត្រីក្នុងបរិមាណ ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានអនុញ្ញាត។
3. ផ្លែឈើត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទាន ២-៤ ដងខណៈពេលដែលបន្លែអាចបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃរហូតដល់ ៣ ទៅ ៥ ដង។
4. ច្បាប់នៃអាហារូបត្ថម្ភព្យាបាលរួមមាននំប៉័ងនិងធញ្ញជាតិដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដែលអាចទទួលទានរហូតដល់ ១១ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែមានប្រយោជន៍និងផ្លាស់ប្តូរវាចាំបាច់ក្នុងការបែងចែកសមាមាត្រនៃប៊ីជូ។ ឧទាហរណ៍ប្រភពប្រូតេអ៊ីនបន្លែគឺនំបុ័ងធញ្ញជាតិសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែក។ កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមាននៅក្នុងផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែម។ ម៉ឺនុយអ្នកជំងឺគំរូត្រូវបានបង្ហាញខាងក្រោម៖

1. ថ្ងៃច័ន្ទ: សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - sauerkraut ស្ពសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ត្រីដុតនំ។
2. ថ្ងៃអង្គារ: សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - បបរបបរបបរជាមួយទឹកដោះគោសណ្តែកសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ត្រីចំហុយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម។
3. ថ្ងៃពុធ: សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - ឈីសឈីក្រុម Fulham សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបស្ពសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ស្ពខ្ទិះជាមួយខ្ទះចំហុយ។
4. ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍: សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - បបរទឹកដោះគោស្រូវសាលី, សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបត្រី, សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - បន្លែ stewed ។
5. ថ្ងៃសុក្រ: សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - បបរធ្វើពីម្សៅអូលីវសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបស្ពៃក្តោបសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់បន្លែជាមួយសាច់មាន់ឆ្អិន។
6. ថ្ងៃសៅរ៍: សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - បបរបបរ buckwheat ជាមួយថ្លើមសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ខ្ទិះបន្លែសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - បន្លែចំហុយ។
7. ថ្ងៃអាទិត្យ: សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - ឈីសឈីសសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបួសសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - មឹកឆ្អិនឬបង្គាចំហុយ។

អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២

ជាមួយនឹងជំងឺនេះវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យញ៉ាំពីតារាងរបបអាហារលេខ 9 ដែលផ្តល់ការត្រួតពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៃ BJU ។ នេះគឺជាគោលការណ៍មូលដ្ឋាននៃអាហារូបត្ថម្ភព្យាបាលរបស់អ្នកជំងឺដែលអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ គួរប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងច្បាស់៖

• តម្លៃថាមពលនៃអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែមាន ២៤០០ kcal
• អ្នកត្រូវជំនួសអាហារដោយកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញជាមួយអាហារស្មុគស្មាញ
• កំណត់ការទទួលទានអំបិលរាល់ថ្ងៃដល់ ៦ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ
• ដកគ្រឿងផ្សំអាហារដែលមានជាតិកូលេស្តេរ៉ុលចេញ
• បង្កើនបរិមាណជាតិសរសៃវីតាមីន C និងក្រុមខ។

ហេតុអ្វីចាំបាច់បញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២?

ដើម្បីយល់ពីមូលហេតុដែលការសម្រកទម្ងន់មានសារៈសំខាន់ដូច្នេះអ្នកត្រូវយល់ពីអ្វីដែលជាទូទៅកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនជាមួយនឹងការធាត់។

ហាងលក់ខ្លាញ់ហួសប្រមាណកាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលនៃជាលិកាទៅអាំងស៊ុយលីន។ ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនមានការរីកចម្រើន។ ហើយដំណាក់កាលទី ១ នៃការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនឆ្លើយតបទៅនឹងការញ៉ាំចំណីអាហារត្រូវបានបង្អាក់ប៉ុន្តែដំណាក់កាលទី ២ (ប៊ូលីពន្យាពេល) ត្រូវបានរក្សា។

ជាលទ្ធផលបន្ទាប់ពីបរិភោគអាហារជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់និងខ្ពស់ប៉ុន្តែមិនអាចបោះចោលបានទេ។ ជាការឆ្លើយតបលំពែងបញ្ចេញបរិមាណអាំងស៊ុយលីន (hyperinsulinimism) ច្រើនចូលក្នុងចរន្តឈាម។

កំរិតជាតិគ្លុយកូសថយចុះ (ផ្នែកមួយត្រូវបានស៊ីដោយកោសិកាដែលផ្នែកខ្លះត្រូវបានគេរំលាយនៅក្នុងឃ្លាំងខ្លាញ់) ប៉ុន្តែនៅតែមានអាំងស៊ុយលីនច្រើននៅក្នុងឈាម។ មនុស្សម្នាក់ម្តងទៀតចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឃ្លានហើយអាហារមួយទៀតកើតឡើង។ ទម្រង់រង្វង់កាចសាហាវ។

នៅពេលទម្ងន់ថយចុះបរិមាណជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយថយចុះ។ នេះបណ្តាលឱ្យកោសិកាទទួលបានអាំងស៊ុយលីនឡើងវិញ។ បន្ទាប់មកជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្វើឱ្យធម្មតា។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងទឹកនោមផ្អែមដំបូងអាចព្យាបាលបានដោយគ្រាន់តែស្រកទម្ងន់និងបន្តរបបអាហារ។

ប៉ុន្តែជំងឺទឹកនោមផ្អែមកើតមានជាញឹកញាប់បន្ទាប់ពី ៣-៥ ឆ្នាំនៅពេលដែលមុខងាររបស់កោសិកាលំពែងខ្សោយ។ បន្ទាប់មកទាំងអស់ដូចគ្នាអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានថ្នាំបញ្ចុះជាតិស្ករឬពេលខ្លះអាំងស៊ុយលីន។

មានតែការស្រកទំងន់និងរបបអាហារសម្រាប់ជីវិតប៉ុណ្ណោះដែលជះឥទ្ធិពលដល់វគ្គសិក្សានៃជំងឺនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ពួកគេក៏ជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមសូម្បីតែគ្មានភាពខុសគ្នានិងបន្ថយកម្រិតថ្នាំបន្ថយជាតិស្ករ។

តើអ្វីទៅជាភាពខុសគ្នារវាងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមពីរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ?

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដែលធាត់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដូចជាអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមព្រោះការលើសទម្ងន់បណ្តាលឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំអាំងស៊ុយលីន។ ហើយបញ្ហានេះគឺជាហានិភ័យដ៏ធំមួយនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺស្ករនៅពេលអនាគតប្រសិនបើអ្នកមិនចាត់វិធានការដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។

កត្តាទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាជំងឺមួយដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។ ដូច្នេះមានភាពល្ងង់ខ្លៅខ្លះនៅពេលបញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយនឹងជំងឺ "ផ្អែម" ។

ការសម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយវេជ្ជបណ្ឌិត

នេះដោយសារតែថ្នាំបញ្ចុះជាតិស្ករច្រើនតែត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីជួយកាត់បន្ថយទំងន់និងគ្លុយកូស។ មួយសំខាន់គឺ Metformin (Siofor, Glyukofazh, Metfogamma ជាដើម) ។

ជាមួយនឹងការរឹតត្បិតនៃកាបូអ៊ីដ្រាតកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមថយចុះហើយប្រហែលជាការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតថ្នាំនឹងចាំបាច់ដើម្បីដកការកើតឡើងនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។

4. ស្របជាមួយរបបអាហារគួរតែជាសកម្មភាពរាងកាយ

គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុន្តែអាំងតង់ស៊ីតេនិងកម្លាំងរបស់ពួកគេពឹងផ្អែកលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមវត្តមាននៃផលវិបាកនិងរោគសាស្ត្រដែលទាក់ទងនិងអាយុរបស់អ្នកជំងឺ។

រួមគ្នាជាមួយនឹងការអប់រំរាងកាយដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់លឿនជាងមុន។ ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមសកម្មភាពរាងកាយគួរតែទៀងទាត់និងល្មម។ វាត្រូវបានគេដកចេញឱ្យចូលរួមក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍រហូតដល់អស់កម្លាំង។ នេះនឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយសាមញ្ញបំផុតនិងមានប្រយោជន៍បំផុតនឹងត្រូវដើរ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវដើរ ៦ ពាន់ជំហានក្នុងល្បឿនជាមធ្យម (ដើរប្រហែល ១ ម៉ោង) ។

7. វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យទៅជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្ត

ជាញឹកញាប់នៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយពួកគេនិយាយថាជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាជំងឺដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចហើយវាបញ្ចប់ដោយពិការភាពតាំងពីវ័យក្មេង។ មនុស្សម្នាក់មានប្រតិកម្មមិនត្រឹមត្រូវហើយយល់ថាជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាការកាត់ទោស។

ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវពន្យល់ដល់អ្នកជំងឺថានេះជាទេវកថាហើយឆ្នាំសប្បាយរីករាយរស់នៅជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ នេះនឹងជួយអ្នកជំងឺឱ្យទទួលយកជំងឺនិងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ពួកគេដើម្បីការពារផលវិបាក។

របបអាហារជាតិស្ករទាប

របបអាហារនេះបំពេញគោលដៅទាំងអស់។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺជាការរឹតត្បិតយ៉ាងខ្លាំងនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដោយសារតែការកើនឡើងបរិមាណខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនិងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនធម្មតា។

អាហារដែលមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេកខ្ពស់និងមធ្យមនិងកើនឡើងជាមួយនឹងកំរិតទាប។ ត្រូវប្រាកដថាប្រើបរិមាណទឹកនិងជាតិសរសៃត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងរបបអាហារដែររាងកាយចាប់ផ្តើមកសាងនិងទប់ទល់ដំបូង។ ដំបូងវាអាចមានការថយចុះនៃអារម្មណ៍និងការបែកបាក់។

បន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍អ្វីគ្រប់យ៉ាងកាន់តែប្រសើរឡើងហើយអ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍ល្អ។

អ្វីដែលត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ

• ស្ករ, ទឹកឃ្មុំ។
• ការដុតនំនំនំនំផ្អែមនិងបង្អែមផ្សេងទៀត។
• Fructose និង sorbitol ។
• នំប៉័ងនិងនំផ្សេងទៀត។
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងអស់ (លើកលែងតែ buckwheat ចំហុយសណ្តែកអង្ករខ្មៅព្រៃ) ។
• ម្សៅគ្រប់ប្រភេទ (លើកលែងតែគ្រាប់) ។
• ប៉ាស្តាគ្រប់ប្រភេទ។
• ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក, muesli ។
• ផ្លែឈើដែលមានជាតិខាញ់ខ្ពស់ផ្លែឈើផ្លែឈើស្ងួត (អ្នកអាចប្រើផ្លែបឺរក្រូចឆ្មាខាត់ណាខៀវនិងជាមួយសំណងល្អ ៗ ដៃមួយក្តាប់នៅរដូវ) ។
• ដំឡូងប៊ីចេងនិងពោតមិនអាចធ្វើពីបន្លែបានទេ។
• Bran (ជាតិសរសៃអាចដាច់ដោយឡែក) ។
• ទឹកផ្លែឈើ (គ្រប់ប្រភេទ) ។
• ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនផ្អែម (កូកា - កូឡា, ប៉ិបស៊ី, ស្ព្រីតនិងផ្សេងទៀត) ។
• ភេសជ្ជៈស្រាបៀរនិងស្ករ។
• ខ្សែក្រវ៉ាត់ភ្លឺចាំងផ្លេកផ្អែមនិងទឹកដោះគោជូរ។

ដ្យាក្រាមនេះបង្ហាញពីផលិតផលដែលអាចបរិភោគបានដោយគ្មានការរឹតត្បិតចំពោះភាពធ្ងន់ធ្ងរណាមួយនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយសង្កេតមើល BJU ។

ជាមួយនឹងសំណងល្អដែលទទួលបានអ្នកអាចបន្ថែមបន្តិចបន្តួចទៅរបបអាហារសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរបរិមាណតិចតួច:

• បន្លែដុះលូតលាស់នៅក្រោមដី (ការ៉ុត, រ៉ាឌីស, ក្រុងយេរូសាឡឹម artichoke ។ ល។ ) ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើវាឆៅពីព្រោះក្នុងកំឡុងពេលព្យាបាលកំដៅសន្ទស្សន៍គ្លីសេកនៃផលិតផលទាំងនេះកើនឡើង។
• រហូតដល់ទៅ 100 gr ។ ក្នុងមួយថ្ងៃនៃផ្លែឈើក្នុងស្រុកឬផ្លែឈើតាមរដូវ (cherries, currants ខ្មៅ, blueberries, ស្ត្រប៊េរី។ ល។ ) ។
• រហូតដល់ 50 gr ។ ក្នុងមួយថ្ងៃនៃគ្រាប់និងគ្រាប់។
• 10 gr ។ សូកូឡាខ្មៅក្នុងមួយថ្ងៃ (៧៥% ឬច្រើនជាងនេះមាតិកាកាកាវ) ។
• ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ការញ៉ាំបបរ (30 ក្រាម។ ផលិតផលស្ងួត) ។ ឧទាហរណ៏, buckwheat ចំហុយ, lentils, អង្ករខ្មៅព្រៃ។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីញ៉ាំធញ្ញជាតិបន្ទាប់ពី 2 ម៉ោងជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រូវបានកើនឡើងបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវដកវាចេញពីរបបអាហារជារៀងរហូត។
• អូលីវ។
• ម្សៅ Walnut (អាល់ម៉ុនល្ងនិងផ្សេងទៀត) ។
• អាល់កុលដោយឱកាស: ស្រាខ្លាំងឬស្ងួត។

ដោយប្រើបញ្ជីអ្នកគ្រប់គ្នាអាចបង្កើតមុខម្ហូបសមរម្យសម្រាប់ខ្លួនគេ។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានធ្វើឡើងជាលក្ខណៈបុគ្គលអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តកំរិតនៃភាពធាត់រោគសាស្ត្រ។

ចំនួននិងភាពញឹកញាប់នៃអាហារប៊ីហ្សូអេ

អ្នកអាចញ៉ាំអាហារដែលបានអនុញ្ញាតរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ មិនមានការរឹតត្បិតទេប៉ុន្តែវិធានការគួរតែមាននៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។

វាមិនចាំបាច់លើសពីការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនលើសពីធម្មតាទេព្រោះវានឹងជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់តម្រងនោមនិងពោះវៀន។ ក្នុងករណីខ្សោយតំរងនោមមុខម្ហូបត្រូវបានយល់ព្រមជាមួយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួម។

ភាពញឹកញាប់នៃអាហារគឺខុសគ្នាហើយអាស្រ័យលើអ្នកជំងឺម្នាក់ៗ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនឃ្លានបន្ទាប់មកវាមិនចាំបាច់ញ៉ាំ 7 ដងក្នុងមួយថ្ងៃទេ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាបរិមាណអាហារប្រចាំថ្ងៃទាំងមូលអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ ២ ដង។ បន្ទាប់ពីនេះទាំងអស់នេះបង្កើនបន្ទុកនៅលើលំពែង។

អាហារល្អបំផុត ៣-៤ ។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានផាសុកភាពក្នុងការញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់បន្ទាប់មកក្នុងករណីនេះនឹងមិនមានកំហុសទេ។

សមាមាត្រប្រហាក់ប្រហែលនៃប៊ីជូដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ គឺ ២៥/៥៥/២០ ។

ការពិតអំពីចំណីអាហាររបបអាហារ

បច្ចុប្បន្នផលិតផលដែលគេហៅថារបបអាហារបានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង។ ហាងមានផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបច្រើនសម្បទាសម្បកទឹកដោះគោជូរនិងបារ។

មានតែប្រជាជនទេដែលច្រើនតែមិនបានដឹងថាទាំងនេះជាផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង។

ឧទាហរណ៍ការដកខ្លាញ់ចេញពីឈីក្រុម Fulham វានឹងមិនមានភាពជាប់លាប់បែបនេះទេ។ ដើម្បីឱ្យវាមានស្ថេរភាពម្សៅត្រូវបានបន្ថែមទៅសមាសភាព។ នេះនឹងក្លាយជាអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ហើយរាល់ផលិតផលដែលមានឈ្មោះថាកាយសម្បទាមានន័យថានៅពេលដែលគេប្រើមនុស្សម្នាក់នឹងចូលហាត់ប្រាណ។ ពួកវាផ្ទុកបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់ដែលចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អចូលរួមក្នុងកីឡា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រជាជនជឿជាក់ថាផលិតផលទាំងនេះនឹងជួយឱ្យពួកគេស្រកទម្ងន់ហើយទិញវាក្នុងបរិមាណច្រើន។

មានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ស្រកទម្ងន់ឬឡើងខ្លាញ់មែនទេ?

ជារឿយៗអ្នកជំងឺដែលមានប្រភេទ ១ មិនត្រឹមតែស្គមទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានទំងន់រាងកាយខ្វះទៀតផង។ នៅពេលចាប់ផ្តើមនៃជំងឺពួកគេអាចបាត់បង់ទំងន់រាងកាយរហូតដល់ទៅ ១០ គីឡូក្រាម។

នេះដោយសារតែកង្វះអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងខ្លួន។ នៅពេលដែលមិនមានអាំងស៊ុយលីនគ្មានការសំយោគខ្លាញ់ពីកាបូអ៊ីដ្រាតនិងការបំពេញបន្ថែមឃ្លាំងខ្លាញ់នោះទេ។

ជាមួយនឹងប្រភេទទី 1 ផ្ទុយពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ដំណើរការនៃការបែងចែកប្រូតេអ៊ីននិងស្តុកខ្លាញ់នៃរាងកាយចាប់ផ្តើម។ ជាលទ្ធផលមនុស្សម្នាក់កំពុងស្រកទម្ងន់។

បន្ទាប់ពីបង្កើតការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងចេញវេជ្ជបញ្ជាចាក់អាំងស៊ុយលីនអ្នកជំងឺត្រូវរាប់ XE និងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដើម្បីគណនាកំរិតអាំងស៊ុយលីន។ តាមទ្រឹស្តីមនុស្សម្នាក់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ អាចញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងរឿងសំខាន់គឺត្រូវគណនាកំរិតថ្នាំអោយបានត្រឹមត្រូវ។ គាត់ចាក់អាំងស៊ុយលីនហើយញ៉ាំអ្វីដែលគាត់ចង់បាន។ មានតែបាតុភូតនេះទេដែលមានលក្ខណៈបណ្តោះអាសន្នហើយបន្ទាប់ពីការរីករាយនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមការចុះខ្សោយសុខភាពនឹងចាប់ផ្តើម។ ការកើនឡើងជាតិស្ករថេរនឹងនាំឱ្យមានផលវិបាក។

ដូច្នេះអ្នកជម្ងឺប្រភេទទី ១ ក៏ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីននិងរក្សាកម្រិតគ្លុយកូសក្នុងឈាមឱ្យស្មើគ្នាដោយគ្មានភាពខុសគ្នា។

តើនៅពេលណាដែលពួកគេធាត់ជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១?

1. ពេលដាក់លើស។ ទោះបីជាកំរិតអាំងស៊ុយលីននិងអេអ៊ីអ៊ីស៊ីគ្នាអ្នកមិនចាំបាច់លើសពីបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនិងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។
2. អាំងស៊ុយលីនច្រើនពេកសូម្បីតែការចាក់បញ្ចូលក៏នាំឱ្យមានការកើនឡើងនូវទំងន់រាងកាយដែរ។ នៅពេលដូសគឺច្រើនឯកតាខ្ពស់ជាងចាំបាច់មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ឃ្លាននិងហួសកំរិត។ អ្នកត្រូវដោះស្រាយបញ្ហាដោយការពិនិត្យឡើងវិញនូវកំរិតអាំងស៊ុយលីននិងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ បានក្លាយជាការរីករាលដាលនៃសតវត្សរ៍ទី ២១ ។ ហេតុផលសម្រាប់បញ្ហានេះគឺអត្រាប្រេវ៉ាឡង់នៃភាពធាត់នៅក្នុងប្រជាជន។ លើសទម្ងន់នាំឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំអាំងស៊ុយលីនដែលជាច្រកនៃការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។

ជាមួយនឹងជំងឺនេះការរំលាយអាហារទទួលរងហើយជាបឋមការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងទឹកនោមផ្អែម។

ការសម្រកទម្ងន់និងរបបអាហារច្រើនតែជាវិធីសាស្ត្រមួយក្នុងចំនោមវិធីសាស្រ្តព្យាបាលសំខាន់ៗ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការនេះមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើបានជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្នកត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាប។ ហើយដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់កាន់តែសកម្មថ្នាក់អប់រំកាយប្រាកដជាត្រូវបន្ថែម។

ទាំងនេះគឺជាចំណុចសំខាន់បំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅនិងការខិតខំរបស់អ្នកអ្នកនឹងទទួលជោគជ័យក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់និងទឹកនោមផ្អែម។

វិធីនាំអាំងស៊ុយលីនវិលមកធម្មតាវិញ

របបអាហារដែលមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតថយចុះនៅក្នុងអាហារនឹងជួយនាំបរិមាណអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមទៅសភាពធម្មតាដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ។

របបអាហារបែបនេះនឹងជួយបង្កើនការបំបែកជាតិខ្លាញ់ហើយអ្នកអាចស្រកទំងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនចាំបាច់ប្រើថាមពលច្រើននិងមិនឃ្លានដែលវាសំខាន់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

តើមានមូលហេតុអ្វីដែលពិបាកក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់ដោយការញ៉ាំរបបអាហារមានកាឡូរីទាបឬខ្លាញ់ទាប? របបអាហារនេះត្រូវបានបំពេញដោយកាបូអ៊ីដ្រាតហើយនេះធ្វើឱ្យកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមកើនឡើងក្នុងកម្រិតមួយខ្ពស់។

មនុស្សជាច្រើនជឿថាការធាត់និងរូបរាងនៃទំងន់លើសគឺជាកង្វះឆន្ទៈដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការគ្រប់គ្រងលើរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនដូច្នោះទេ។ សម្គាល់ៈ

• ជំងឺទឹកនោមផ្អែមធាត់និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ គឺទាក់ទងគ្នាស្របគ្នាអាចត្រូវបានគូរជាមួយនឹងភាពខុសគ្នានៃហ្សែន។
• ទំងន់លើសកាន់តែច្រើនការបញ្ចេញសម្លេងកាន់តែច្រើនគឺការរំលាយអាហារជីវសាស្ត្ររំខាននៅក្នុងរាងកាយដែលនាំឱ្យមានការរំលោភបំពាន។ ការផលិតអាំងស៊ុយលីនអាំងស៊ុយលីនហើយបន្ទាប់មកកម្រិតអរម៉ូននៅក្នុងឈាមកើនឡើងហើយនៅតំបន់ពោះមានខ្លាញ់ច្រើនហួសប្រមាណ។
• នេះគឺជារង្វង់ដ៏កាចសាហាវដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។

ភាពធាត់និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២

៦០% នៃប្រជាជននៃប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍គឺធាត់ហើយតួលេខនេះកំពុងតែកើនឡើង។ អ្នកខ្លះជឿថាហេតុផលស្ថិតនៅក្នុងការបំបាត់ទម្លាប់ជក់បារីដែលនាំឱ្យមានផោនបន្ថែម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការខិតទៅជិតការពិតគឺជាការពិតដែលថាមនុស្សជាតិញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេក។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺជាមួយនឹងការធាត់ហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ កើនឡើង។

សកម្មភាពរបស់ហ្សែនដែលរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃការធាត់

តោះយើងព្យាយាមស្វែងយល់ពីវិធីដែលហ្សែនចូលរួមចំណែកក្នុងការបង្កើតសមាសធាតុទៅនឹងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ ។

មានសារធាតុបែបនេះអរម៉ូនហៅថាសេរ៉ូតូនីនវាជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភបន្ធូរអារម្មណ៍។ ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃសារធាតុ serotonin នៅក្នុងខ្លួនមនុស្សកើនឡើងដោយសារតែការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតជាពិសេសស្រូបយកបានលឿនដូចជានំប៉័ងជាដើម។

វាអាចទៅរួចដែលថាមាននិន្នាការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់មនុស្សម្នាក់មានកម្រិតហ្សែនកង្វះសេរ៉ូតូនីនឬភាពទន់ខ្សោយនៃកោសិកាខួរក្បាលចំពោះឥទ្ធិពលរបស់វា។ ក្នុងករណីនេះមនុស្សមានអារម្មណ៍

1. ភាពអត់ឃ្លាន
2. ការថប់បារម្ភ
3. គាត់មានអារម្មណ៍មិនល្អ។

ការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតមួយរយៈផ្តល់នូវភាពធូរស្បើយ។ ក្នុងករណីនេះមានទម្លាប់ញ៉ាំនៅពេលមានការពិបាក។ បញ្ហានេះជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់តួលេខនិងសុខភាពបើនិយាយអោយខ្លីកង្វះសារធាតុ serotonin អាចបណ្តាលអោយធាត់នៅក្នុងទឹកនោមផ្អែម។

ផលវិបាកនៃអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេក

ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេកបណ្តាលឱ្យអាំងស៊ុយលីនហួសប្រមាណបង្កើតនៅក្នុងលំពែងដែលជាការចាប់ផ្តើមនៃដំណើរការនៃការធាត់រួមជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ក្រោមឥទិ្ធពលនៃអ័រម៉ូនជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រូវបានបំលែងទៅជាជាលិកា adipose ។

ដោយសារតែការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ភាពងាយនៃជាលិកាទៅអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ នេះគឺជារង្វង់កាចសាហាវដែលបង្កឱ្យមានជម្ងឺដូចជាទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ ។

សំណួរកើតឡើង: តើវិធីសិប្បនិម្មិតអាចបង្កើនកម្រិតនៃសារធាតុ serotonin នៅក្នុងកោសិកាខួរក្បាលជាពិសេសជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមយ៉ាងដូចម្តេច? ដោយមានជំនួយពីថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលអាចបន្ថយល្បឿននៃការបំផ្លាញធម្មជាតិនៃសារធាតុ serotonin ដែលបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍របស់វា។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវិធីសាស្ត្រនេះមានផលប៉ះពាល់។ មានវិធីមួយទៀត - ការប្រើថ្នាំដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើតសារធាតុ serotonin ។

របបអាហារមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប - ប្រូតេអ៊ីន - បង្កើនការបង្កើតសារធាតុ serotonin ។ លើសពីនេះទៀតការបន្ថែម 5-hydroxytryptophan ឬ tryptophan អាចជាឧបករណ៍បន្ថែម។ វាត្រឹមត្រូវក្នុងការទាក់ទងរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលវាដូចជារបបអាហារនៅលើសន្ទស្សន៍ glycemic ។

នៅពេលប្រើថ្នាំទាំងនេះវាត្រូវបានគេបង្ហាញថា 5-hydroxytryptophan មានប្រសិទ្ធភាពជាង។ នៅបណ្តាប្រទេសលោកខាងលិចថ្នាំអាចត្រូវបានទិញនៅឱសថស្ថានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។ ថ្នាំនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងដើម្បីគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារហួសកំរិត។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងទំនោរហ្សែនក្នុងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ការវិវត្តនៃការធាត់និងការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយហេតុផលមិនមែននៅក្នុងហ្សែនតែមួយទេប៉ុន្តែនៅក្នុងហ្សែនជាច្រើនដែលបង្កើនការគំរាមកំហែងដល់មនុស្សជាបន្តបន្ទាប់ដូច្នេះសកម្មភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ទាញប្រតិកម្មរបស់មនុស្សម្នាក់ទៀត។

ភាពមិនស្របគ្នានៃតំណពូជនិងហ្សែនមិនមែនជាការកាត់ទោសនិងទិសដៅជាក់លាក់សម្រាប់ការធាត់នោះទេ។ របបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបនៅពេលដំណាលគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ស្ទើរតែ ១០០% ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការពឹងផ្អែកកាបូអ៊ីដ្រាត?

ជាមួយនឹងជំងឺធាត់ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ មនុស្សម្នាក់ត្រូវត្រួតពិនិត្យកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម។

អ្នកជំងឺជាច្រើនបានព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ម្តងហើយម្តងទៀតតាមរយៈរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែងវិធីសាស្រ្តនេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពទាល់តែសោះខណៈពេលដែលស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនហើយការធាត់ដែលកើតឡើងជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនបាត់ទេ។

ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់កើនឡើងនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ វិវឌ្ឍន៍តាមក្បួនមួយដោយសារតែមនុស្សម្នាក់ពឹងផ្អែកលើចំណីអាហារដែលជាលទ្ធផលគាត់បានយកឈ្នះកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងរយៈពេលយូរ។

តាមពិតការញៀននេះគឺជាបញ្ហាមួយដែលអាចប្រៀបធៀបជាមួយនឹងការសេពសុរានិងការជក់បារី។ អ្នកសេពគ្រឿងស្រវឹងត្រូវតែស្រវឹងជានិច្ចហើយជួនកាលអាចធ្លាក់ខ្លួនស្រវឹង។

ជាមួយនឹងការញៀនអាហារមនុស្សម្នាក់ហួសប្រមាណគ្រប់ពេលការវាយប្រហារនៃអាហារហួសប្រមាណអាចធ្វើទៅបាន។

នៅពេលអ្នកជំងឺពឹងផ្អែកលើកាបូអ៊ីដ្រាតវាពិបាកសម្រាប់គាត់ក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ ការឃ្លានខ្លាំងចំពោះការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតថេរអាចបណ្តាលមកពីកង្វះជាតិក្រូមីញ៉ូមនៅក្នុងខ្លួន។

តើវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកម្ចាត់ការអាស្រ័យចំណីអាហារជាអចិន្ត្រៃយ៍ទេ?

អ្នកអាចរៀនញ៉ាំតិចតួចមិនមែនទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងក្នុងពេលតែមួយដើម្បីមានសុខុមាលភាពល្អ។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងការពឹងផ្អែកលើកាបូអ៊ីដ្រាតថ្នាំត្រូវបានគេយកជាទម្រង់ថ្នាំគ្រាប់ថ្នាំចាក់។

ថ្នាំ "Chromium Picolinate" គឺជាថ្នាំដែលមានតំលៃថោកនិងមានប្រសិទ្ធភាពប្រសិទ្ធភាពរបស់វាអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញក្នុងរយៈពេល 3-4 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីទទួលទានខណៈពេលដែលអ្នកត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនៅក្នុងស្មុគស្មាញនេះអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អ។

ថ្នាំនេះត្រូវបានបញ្ចេញជាទម្រង់ថ្នាំគ្រាប់ឬគ្រាប់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នា។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីប្រើថ្នាំនេះមិនមានប្រសិទ្ធិភាពទេវិធីសាស្រ្តធ្វើឱ្យមានសម្មតិកម្មដោយខ្លួនឯងក៏ដូចជាការចាក់ថ្នាំ Baeta ឬ Victoza អាចត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងស្មុគស្មាញ។

សម្រាប់ការព្យាបាលការពឹងផ្អែកកាបូអ៊ីដ្រាតអ្នកត្រូវការពេលវេលានិងការខិតខំច្រើន។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយល់ថាបើគ្មានការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងច្បាប់នៃរបបអាហារនិងដោយមិនបានត្រួតពិនិត្យកម្រិតជាតិគ្លុយកូសវានឹងពិបាកបញ្ឈប់ការឡើងទម្ងន់ក្នុងទឹកនោមផ្អែម។

តំរូវការចំណីអាហារដែលមានផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់កើនឡើងដូចគ្នានឹងចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះគ្រឿងស្រវឹងឬគ្រឿងញៀនដូចដែលយើងបានសរសេរខាងលើ។

ស្ថិតិគឺមិនចេះរីងស្ងួតហើយនិយាយថាដោយសារតែការប្រើប្រាស់ចំណីអាហារដែលផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេកមនុស្សស្លាប់ជារៀងរាល់ឆ្នាំច្រើនជាងការញៀនថ្នាំ។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយវាចាំបាច់ត្រូវដឹងមិនត្រឹមតែពីរបៀបដើម្បីបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យបានលឿនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងវិធីធ្វើឱ្យវាត្រលប់ទៅធម្មតាវិញជាទូទៅហើយត្រូវធ្វើបែបនេះមិនត្រឹមតែជាមួយថ្នាំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរបបអាហារទៀតផង។

សរុបសេចក្តីមកយើងអាចនិយាយបានថាជំងឺធាត់និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ត្រូវការវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាមិនត្រឹមតែក្នុងទម្រង់នៃការព្យាបាលការប្រើប្រាស់របបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាទម្រង់ជំនួយផ្លូវចិត្តទៀតផង។

ភាពធាត់និងទឹកនោមផ្អែម - ការព្យាបាលរបបអាហារ

ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានកាឡូរីច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃច្រើនជាងការចំណាយរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមផ្ទុកថាមពលលើសនៅក្នុងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ទំងន់ដែលអ្នកមានកាន់តែច្រើនហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើនរួមទាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ទំងន់លើសគឺជាបញ្ហាមួយរួចទៅហើយប៉ុន្តែការធាត់គឺជាជំងឺពិតដែលត្រូវការការព្យាបាល។ ភាពធាត់កើតឡើងដោយសារតែកង្វះអាហារូបត្ថម្ភរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលទម្លាប់អាក្រក់ (ជក់បារីនិងអាល់កុល) ។ ការព្យាបាលជំងឺគឺផ្អែកលើការលុបបំបាត់បុព្វហេតុទាំងបីនេះ។ អ្នកជំងឺត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជារបបអាហារព្យាបាលសំណុំនៃសកម្មភាពរាងកាយទម្លាប់អាក្រក់ត្រូវបានគេដកចេញ។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមច្រើនតែជាផលវិបាកធម្មជាតិនៃការធាត់។ ទំងន់លើសជួយកាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលរបស់កោសិកាទៅអាំងស៊ុយលីនដូច្នេះអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួនច្រើនជាងចាំបាច់។ អាហារឥតបានការដែលមនុស្សធាត់ស្រូបយកក្នុងបរិមាណច្រើនជួយបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងរយៈពេលមួយរយៈអាំងស៊ុយលីនគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាស្តង់ដារគ្លុយកូស - ដោយសារតែលំពែងផលិតវាកាន់តែច្រើនដោយសារតែភាពរំញោចទាបនៃរាងកាយចំពោះអរម៉ូននេះ។ នៅពេលកម្លាំងរាងកាយចុះខ្សោយមនុស្សធាត់មានកង្វះអាំងស៊ុយលីននិងវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

• នៅឆ្នាំ ២០០៨ មនុស្ស ០,៥ ពាន់លាននាក់ធាត់។
• នៅឆ្នាំ ២០១៣ កុមារមត្តេយ្យចំនួន ៤២ លាននាក់លើសទម្ងន់។
• ប្រហែលជា ៦% នៃមនុស្សដែលមានសមត្ថភាពអាចទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ក្នុងចំណោមប្រទេសទាំង ៥ ដែលមានករណីច្រើនជាងគេគឺប្រទេសរុស្ស៊ី។
• ជារៀងរាល់ឆ្នាំមនុស្ស ៣ លាននាក់បានស្លាប់ដោយសារជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

បញ្ហានៃការធាត់និងទឹកនោមផ្អែមនៅជុំវិញពិភពលោកត្រូវបានដោះស្រាយដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិងវេជ្ជបណ្ឌិត។ ផ្អែកលើនិន្នាការខកចិត្តអ្នកស្ថិតិអាមេរិកព្យាករណ៍នៅឆ្នាំ ២០២៥ ហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមចំពោះកុមារទី ៣ ដែលកើតនៅអាមេរិក។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងវ័យកុមារភាពរស់នៅជាមធ្យម ២៨ ឆ្នាំ។

បន្ថែមលើថ្នាំរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងធាត់។

ផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត

• ផលិតផលនំ (រហូតដល់ ៣០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ),
• ស៊ុបបន្លែស៊ុបនៅលើសាច់គ្មានខ្លាញ់ឬទំពាំងបាយជូរត្រី (ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍)
• សាច់គ្មានខ្លាញ់, បសុបក្សី, ត្រី, (ឆ្អិនជាចម្បង),
• បន្លែឆៅឆ្អិននិងដុតនំ
• ធញ្ញជាតិ, legumes, pasta (តែជាមួយនឹងការថយចុះបរិមាណនំបុ័ងនៅថ្ងៃនោះ),
• ពងមាន់ស្ងោរ (ពីរដុំក្នុងមួយថ្ងៃ)
• ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម (រហូតដល់ ២០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ផ្សំពីផ្លែឈើជូរនិងផ្លែប៊ឺរីដែលមានជាតិផ្អែម។
• ទឹកដោះគោភេសជ្ជៈទឹកដោះគោជូរ (មិនលើសពី ២ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ) ឈីក្រុម Fulham (២០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ)
• តែទន់កាហ្វេទឹកផ្លែឈើពីប៉េងប៉ោះឬផ្លែឈើជូរ (រាវសរុបជាមួយទំពាំងបាយជូរមិនលើសពី ៥ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ)
• ប្រេងប៊ឺនិងប្រេងបន្លែ (៥០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារគំរូសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

• អាហារពេលព្រឹក: ប្រេងអូលីវជាមួយចំណិតផ្លែប៉ោមនិងផ្អែមទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ភេសជ្ជៈមួយ whipped នៅក្នុង blender ធ្វើពីផ្លែឈើនិង berries (Melon និង strawberries) ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សម្លបន្លែដែលជាចំណិតនៃសាច់គោខ្លាញ់ទាបឆ្អិន។
• អាហារសម្រន់: បង្អែមផ្លែឈើនិងបឺរីឬប៊ឺរីជាមួយក្រែម។
• អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ជាមួយស្ពៃខ្មៅនិងត្រីសាលម៉ុនរដូវជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបងាយ?

កម្ចាត់ទម្លាប់បរិភោគមិនល្អ។ ការគោរពម្ហូបអាហារគឺជាការជំនួសចំណង់ចំណូលចិត្ត។ រីករាយជាមួយតន្ត្រីការអានផ្កាធម្មជាតិការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប។ លួងលោមខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងចំណេះដឹងអំពីពិភពលោកមនុស្សនិងខ្លួនអ្នកហើយមិនត្រឹមតែសូកូឡាមួយដុំប៉ុណ្ណោះទេ។

2. ជំនួសសូដាផ្អែមនិងទឹកមិនមែនធម្មជាតិពីហាងដោយភេសជ្ជៈដែលអ្នកធ្វើដោយខ្លួនឯងពីបន្លែនិងផ្លែឈើ។

៣- ណែនាំឱ្យអ្នកទទួលទានផ្អែមចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ នេះនឹងធ្វើឱ្យមុខម្ហូបរបស់អ្នកកាន់តែផ្អែមល្ហែមនិងរីករាយជាងមុន។ ប្រើ stevia, aspartame, agave nectar ។

៤- ញ៉ាំ ៥-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្តិចបន្តួច។ ទំពាអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងហ្មត់ចត់និងរីករាយជាមួយវា។ កុំធ្វើឱ្យហួសកំរិត។

5. កំណត់តារាងតាមសិល្បៈ។ ការមើលមុខម្ហូបអាចមិនត្រឹមតែស្ករគ្រាប់ឬខូឃីស៍ប៉ុណ្ណោះទេ។ ដាក់ផ្លែបឺរមួយចាននៅលើតុហើយរក្សាបន្លែស្រស់ៗទុកក្នុងទូទឹកកក។

អនុសាសន៍សំខាន់ៗមួយចំនួន

ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមបន្ថែមលើរបបអាហារការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតគឺចាំបាច់។ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាច្រើនត្រូវបានបង្ខំឱ្យទទួលថ្នាំ។

មនុស្សធាត់ត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងគណនាបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺធាត់ត្រូវជៀសវាង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអនុវត្តតាមវិធានការណ៍បង្ការដែលធូររលុង៖

1. កុំប្រែក្លាយអាហារទៅជាការគោរពឬហួសកំរិត។
2. រក្សាតុល្យភាពនៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបានគេញ៉ាំ: ប្រូតេអ៊ីន 30% ខ្លាញ់ 15% និងកាបូអ៊ីដ្រាត 50-60% ។
3. ផ្លាស់ទីថែមទៀតកុំចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃនៅកុំព្យួទ័ររឺលើសាឡុង។
4. កុំរំលោភបំពានអាហារផ្អែមខ្លាញ់និងធ្ងន់អាហារឥតប្រយោជន៍ស្រា។

vesdoloi.ru

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ប្រជាជននៅទូទាំងពិភពលោកប្រឈមនឹងជំងឺនេះ។ រោគសាស្ត្រមេតាប៉ូលីសនេះលេចឡើងជាញឹកញាប់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យជាងកុមារ។

ដំណើរការនៃអន្តរកម្មកោសិកាជាមួយអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានរំខាន។ មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺនេះគឺលើសទម្ងន់។

ដើម្បីទប់ស្កាត់បញ្ហានេះអ្នកត្រូវតាមដានរបបអាហាររបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ យើងនឹងនិយាយអំពីការធ្វើឱ្យរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងធាត់សម្រាប់មួយសប្តាហ៍នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

អ្វីដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការធាត់? មូលហេតុហ្សែននៃការធាត់ក្នុងទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២

អ្នកជំនាញកំណត់ភាពធាត់ជាការវិវត្តហួសប្រមាណនៃជាលិកា adipose ។ យុវជនខ្លះជឿថាផោន ២ ទៅ ៣ ផោនគឺធាត់ប៉ុន្តែនេះមិនមែនដូច្នោះទេ។

ជំងឺនេះមាន ៤ ដឺក្រេ៖

1. សញ្ញាប័ត្រដំបូង។ ទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកជំងឺលើសពីបទដ្ឋានដោយ 10-29% ។
2. សញ្ញាបត្រទីពីរ។ លើសពីបទដ្ឋានឈានដល់ 30-49% ។
3. សញ្ញាប័ត្រទីបី៖ ៥០-៩៩% ។
4. សញ្ញាប័ត្រទី ៤៖ ១០០% ឬច្រើនជាងនេះ។

ភាពធាត់នៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ជាធម្មតាមានដើមកំណើតតំណពូជ។ ជំងឺទាំងនេះអាចចម្លងពីឪពុកម្តាយទៅកូន។ ហ្សែនក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយប៉ះពាល់ដល់រាងកាយមនុស្សដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

ក្រុមអ្នកជំនាញបានណែនាំថាអរម៉ូនអរម៉ូនទីនអាចចូលរួមក្នុងដំណើរការនេះ។ វាជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ, បន្ធូរអារម្មណ៍មនុស្សម្នាក់។ កម្រិតនៃអរម៉ូននេះកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត។

វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាមនុស្សដែលងាយនឹងធាត់មានកង្វះហ្សែននៃសារធាតុ serotonin ។ ពួកវាមានភាពប្រែប្រួលទាបនៃកោសិកាចំពោះផលប៉ះពាល់នៃសារធាតុនេះ។

ដំណើរការនេះនាំឱ្យមានអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានរ៉ាំរ៉ៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងនិងផ្តល់នូវអារម្មណ៍សុភមង្គលក្នុងរយៈពេលខ្លី។

កាបូអ៊ីដ្រាតអាចបណ្តាលឱ្យលំពែងផលិតអាំងស៊ុយលីនបានច្រើន។ វាជាវេនដើរតួរលើជាតិគ្លុយកូសក្លាយជាខ្លាញ់។ នៅពេលដែលការធាត់កើតឡើង, ភាពប្រែប្រួលនៃជាលិកាចំពោះសកម្មភាពរបស់អាំងស៊ុយលីនត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ នេះបណ្តាលឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។

តើរបបអាហារណាដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ លើផ្ទៃខាងក្រោយនៃការធាត់យើងពិចារណាខាងក្រោម។

របបអាហារគំរូ

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកត្រូវញ៉ាំសាឡាដជាមួយត្រសក់និងប៉េងប៉ោះផ្លែប៉ោមមួយ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ចេកមួយគឺសមរម្យ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែសាច់គ្មានជាតិខ្លាញ់, បបរ buckwheat, បំណែកនៃត្រីឆ្អិននិង compry berry មួយ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ទឹកប៉េងប៉ោះឬផ្លែប៉ោមឬប៉េងប៉ោះស្រស់មួយ។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំដំឡូងឆ្អិនមួយនិងកែវ kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។

របបអាហារនេះល្អនៅក្នុងនោះបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងវាគឺតិចតួចបំផុត។ ចានផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតធ្វើឱ្យវាអាចជៀសវាងភាពអត់ឃ្លានរាងកាយរបស់មនុស្សទទួលបានបរិមាណចាំបាច់នៃវីតាមីន។

របបអាហារបែបនេះនឹងជួយសម្រកទម្ងន់។

របបអាហារត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវឈប់សម្រាក។ បបរ buckwheat អាចត្រូវបានជំនួសដោយអង្ករនិងបំណែកត្រីឆ្អិនជាមួយសុដន់សាច់មាន់។

• អាហារពេលព្រឹក: បបរតែជាមួយក្រូចឆ្មាផ្លែប៉ោម។ អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: peach ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: borsch ជាមួយសណ្តែកបបរ buckwheat ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែប៉ោមមួយ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ oatmeal នៅលើទឹកមួយខូគីនំមួយ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំរបបអាហារនេះព្រោះវាមានផ្ទុកបន្លែនិងផ្លែឈើច្រើនភាគរយ។ ពួកគេបំពេញរាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីនបង្កើនអារម្មណ៍និងបបរ buckwheat saturates រាងកាយលុបបំបាត់ភាពអត់ឃ្លាន។

ប្រសិនបើចង់បានអ្នកអាចជំនួស kefir ជាមួយទឹកប៉េងប៉ោះឬ compote ។ ជំនួសឱ្យជាតិអូតាម៉ីអ្នកអាចញ៉ាំអូវុល។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើផ្លែប៉ោមទឹកក្រូចឬកុកងឺ។

តើខ្ញុំត្រូវការពិចារណា KBLU និងរបៀបធ្វើវាដោយរបៀបណា?

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពិចារណា KBJU លើរបបអាហារ។ មនុស្សម្នាក់គួរតែពិចារណាមិនត្រឹមតែចំនួនកាឡូរីនៅក្នុងផលិតផលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងភាគរយនៃប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ផងដែរ។ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសអាហារទាំងនោះដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនប៉ុន្តែមានតែកាបូអ៊ីដ្រាតបន្តិចប៉ុណ្ណោះ។

វាគឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការតប់ប្រមល់និងត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការសាងសង់កោសិកា។

មិនចាំបាច់ពិចារណា KBLU ទេប៉ុន្តែវាត្រូវបានណែនាំ។ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់នឹងគ្រប់គ្រងអាហាររូបត្ថម្ភជៀសវាងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។

ដើម្បីគណនាបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវដឹងពីបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។ វាខុសគ្នាសំរាប់ស្ត្រីនិងបុរស៖

• រូបមន្តគណនាកាឡូរីសម្រាប់ស្ត្រី៖ ៦៥៥+ (ទំងន់គិតជាគីឡូក្រាម * ៩.៦) + (កំពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ + ១.៨) ។ ផលិតផលនៃអាយុនិងមេគុណ 4.7 គួរតែត្រូវបានដកចេញពីលេខលទ្ធផល។
• រូបមន្តសំរាប់បុរស៖ 66+ (ទំងន់គិតជាគីឡូក្រាម * 13.7) + (កំពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ * 5) ។ ផលិតផលនៃអាយុនិងមេគុណនៃ 6.8 គួរតែត្រូវបានដកចេញពីលេខលទ្ធផល។

នៅពេលមនុស្សម្នាក់ដឹងពីចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវការសម្រាប់គាត់គាត់អាចគណនាបរិមាណប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ត្រឹមត្រូវ។

• ការគណនាប្រូតេអ៊ីន: (២០០០ kcal * ០.៤) / ៤ ។
• ខ្លាញ់: (២០០០ kcal * ០.២) / ៩ ។
• កាបូអ៊ីដ្រាតៈ (២០០០ kcal * ០.៤) / ៤ ។

អាហារ GI ត្រូវតែត្រួតពិនិត្យ។ នេះនឹងជួយនៅពេលអនាគតមិនឱ្យឡើងទំងន់ការពារការធាត់ឡើងវិញ។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ?

អាហារខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ៖

• សុរា
• អាហារផ្អែម។
• ខ្លាញ់អាហារហឹរ។
• គ្រឿងទេស។
• ស្ករ
• dough នេះ។
• សាច់ជក់បារី។
• ប៊ឺ។
• ទំពាំងបាយជូរខ្លាញ់។
• ជាតិប្រៃ។

អាហារនិងចានទាំងនេះត្រូវបានហាមឃាត់ព្រោះវាផ្ទុកបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមានសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍តិចតួច។ វាជាការពិបាកណាស់សម្រាប់អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងការរំលាយចានបែបនេះ។

នេះនឹងមិនត្រឹមតែនាំឱ្យឡើងទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពរបស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផងដែរ។ ជំងឺនៃប្រព័ន្ធនេះអាចលេចឡើងដែលនឹងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរថែមទៀត។

តើអ្វីទៅជាការពឹងផ្អែកនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ជាមួយនឹងការធាត់នឹងត្រូវពិភាក្សាខាងក្រោម។

ការញៀនកាបូអ៊ីដ្រាត

ការញៀនកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការប្រើប្រាស់ចំណីអាហារដែលផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេក។ អ្នកជំងឺបន្ទាប់ពីទទួលយកអាហារបែបនេះមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តការរីករាយ។ បន្ទាប់ពីពីរបីនាទីវាបាត់ទៅវិញ។ មនុស្សម្នាក់ម្តងទៀតមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភការថប់បារម្ភ។

ដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍ល្អគាត់ត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដូច្នេះមានការពឹងផ្អែក។ វាចាំបាច់ក្នុងការព្យាបាលវាបើមិនដូច្នោះទេមនុស្សនោះនឹងទទួលបានផោនបន្ថែមហើយនេះនឹងនាំឱ្យមានផលវិបាកការកើតឡើងនៃជំងឺផ្សំគ្នា។

កាបូអ៊ីដ្រាតមានភាពងាយស្រួលក្នុងការជៀសវាង។ បង្អែមឈីបនំកែកឃឺអាហារខ្លាញ់និងចៀនគួរតែត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហារ។ ពួកវាផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។

ខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់។ ពួកវាចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ។ ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេការសាងសង់កោសិកាត្រូវបានអនុវត្តសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ត្រូវបានស្រូបយក។

ខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនមាននៅក្នុងអាហារដូចខាងក្រោម៖

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ដែលមានជំងឺធាត់នៅខាងក្រោម។

មុខម្ហូបមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយថ្ងៃដោយមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ដែលមានជំងឺធាត់

ថ្ងៃច័ន្ទថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ថ្ងៃអាទិត្យ៖

• អាហារពេលព្រឹក។ ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ berries ។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ។ Kefir - 200 មីលីលីត្រ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ ស៊ុបបន្លែ។ សាច់មាន់ដុតនំ (១៥០ ក្រាម) និងបន្លែចំហុយ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ សាឡាត់ស្ពៃក្តោប។
• អាហារពេលល្ងាច ត្រីខ្លាញ់ទាបដុតនំជាមួយបន្លែ។

• អាហារពេលព្រឹក។ Buckwheat - 150 ក្រាម។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ។ ផ្លែប៉ោម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ Borsch, សាច់គោឆ្អិន, compote ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ ទំពាំងបាយជូរផ្កាកុលាប។
• អាហារពេលល្ងាច ត្រីនិងបន្លែឆ្អិន។

• អាហារពេលព្រឹក។ អូមេត។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួដោយគ្មានបន្ថែម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ ស៊ុបស្ពៃក្តោប។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ សាឡាត់បន្លែ។
• អាហារពេលល្ងាច សុដន់សាច់មាន់ដុតនំនិងបន្លែចំហុយ។

ម៉ឺនុយនេះអនុវត្តចំពោះរបបអាហារលេខ ៩ ។ វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ មិនមាន contraindications ទេ។ ដោយសង្កេតមើលមុខម្ហូបនេះអ្នកមិនត្រឹមតែអាចបាត់បង់ផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយសន្សំសំចៃលទ្ធផលបានយូរផងដែរ។ សរីរាង្គរំលាយអាហារនឹងមានសុខភាពល្អ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើបន្ទាប់ពីបរិភោគមានអារម្មណ៍ឃ្លាន?

អ្នកជំងឺក្នុងកំឡុងពេលរបបអាហារអាចមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចដ៏កក់ក្តៅមនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាចង់ញ៉ាំហើយនេះពិតជារឿងធម្មតាទេពីព្រោះនៅលើរបបអាហារការញ៉ាំចំណីអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

មនុស្សម្នាក់ទទួលបានកាឡូរីតិចជាងមុនការបម្រើបានក្លាយជាតូចណាស់។ ប្រសិនបើមានទុរ្ភិក្សអ្នកមិនអាចបំបែកបានទេ។ ដើម្បីកុំឱ្យរំខានដល់របបអាហារវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំអ្វីមួយពីបញ្ជីអាហារសម្រាប់អាហារសម្រន់។ ពួកគេនឹងជួយឱ្យទទួលបានអារម្មណ៍ពេញលេញ។

អ្នកឯកទេសអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមញ៉ាំអាហារសម្រន់ប៉ុន្តែមានតែអាហារជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះ។ មិនមែនគ្រប់ម្ហូបទាំងអស់នឹងធ្វើទេ។

ជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារសម្រន់លើផលិតផលដូចខាងក្រោម៖

• ភាសាចិនកុកងឺ។
• ផ្លែប៉ោម។
• ទឹកក្រូច
• Peach ។
• ខាត់ណាខៀវ
• ត្រសក់
• ប៉េងប៉ោះ
• ទឹកក្រូចឆ្មារ។
• ទឹកប៉េងប៉ោះ។
• ទឹកផ្លែប៉ោម
• អាភីភូស
• ការ៉ុតស្រស់។

តើនៅពេលណាដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារ?

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការភ្ជាប់សកម្មភាពរាងកាយទៅនឹងរបបអាហារព្យាបាលចាប់ពីថ្ងៃដំបូង។ របបអាហារមានភាពតានតឹងចំពោះរាងកាយហើយរួមផ្សំជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ការភ្ជាប់កីឡាត្រូវបានណែនាំតែមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃរបបអាហារ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយរបស់មនុស្សនឹងត្រូវបានប្រើសម្រាប់របបថ្មី។ ថ្នាក់គួរចាប់ផ្តើមដោយលំហាត់សាមញ្ញហើយការបណ្តុះបណ្តាលលើកដំបូងមិនគួរចំណាយពេលលើសពីសាមសិបនាទីទេ។ បន្ទុកនិងរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលកើនឡើងជាលំដាប់។

អ្នកត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដំបូងអ្នកត្រូវរត់ក្នុងល្បឿនងាយស្រួលរយៈពេល ៥ នាទីដើម្បីឡើងកម្តៅ។ បន្ទាប់មកលាត, អ្រងួនសារពត៌មាន, ត្រឡប់មកវិញ។ ត្រូវធ្វើការជំរុញ។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ពីរវិធីសាស្រ្ត។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចលេងបាល់រត់រត់វិល។ ក្នុងនាមជាឧបសគ្គមួយការរត់ពន្លឺត្រូវបានអនុវត្តដង្ហើមត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីកុំអោយផ្តាច់របបអាហារ?

អ្នកជំងឺអះអាងថាក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារច្រើនជាងម្តងគំនិតបានឈប់ជក់បារី។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះអ្នកត្រូវអនុវត្តតាមការណែនាំមួយចំនួន៖

• រក្សាទុកកំណត់ហេតុអាហារ។ វានឹងជួយគ្រប់គ្រងរបបអាហារ។ របបអាហារហាក់ដូចជាអ្វីដែលធ្ងន់ធ្ងរទទួលខុសត្រូវនិងបង្កើនការលើកទឹកចិត្ត។
• គេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ វាចាំបាច់ក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គេងយ៉ាងហោចណាស់ 6-8 ម៉ោង។
• អ្នកមិនអាចរំលងអាហារបានទេអ្នកត្រូវធ្វើតាមម៉ឺនុយ។
• វាចាំបាច់ក្នុងការមានខាំប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង។
• ដើម្បីរក្សាការលើកទឹកចិត្តអ្នកគួរតែគិតអំពីលទ្ធផលនៃរបបអាហារសុខភាពនិងការសម្រកទម្ងន់។

ដូច្នេះជាមួយនឹងការធាត់អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារពិសេស។ អ្នកត្រូវស្គាល់ផលិតផលហាមឃាត់និងអនុញ្ញាតឱ្យលេងកីឡាលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងឱ្យទទួលជោគជ័យ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការតាមដានសុខភាពរបស់អ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពធាត់។ បង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញរបបអាហារនឹងក្លាយជាអ្នកជួយយ៉ាងពិតប្រាកដក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់និងទឹកនោមផ្អែម។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាជំងឺមួយដែលត្រូវការក្បួនអាហារូបត្ថម្ភពិសេស។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងមួយចំនួនត្រូវបានរំខានហើយមនុស្សម្នាក់មិនអាចញ៉ាំដូចធម្មតាទៀតទេ។ នេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយនិងនាំឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនទៀត។ ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថាជាង ៦០% នៃអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមទាំងអស់នៅជុំវិញពិភពលោកទទួលរងពីការធាត់មួយចំនួន។ ជំងឺទាំងពីរនេះមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមកហើយជាញឹកញាប់រូបរាងរបស់មនុស្សម្នាក់ពឹងផ្អែកទៅលើមនុស្សម្នាក់ទៀត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកជំងឺជាច្រើនត្រូវបានគេចេញវេជ្ជបញ្ជារបបអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជាមួយនឹងការធាត់។ វាមិនត្រឹមតែអាចថែរក្សាសុខភាពមនុស្សនៅកម្រិតជាក់លាក់មួយនិងមិនបង្កើនបន្ទុកលើរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងយឺត ៗ ទៀតផងប៉ុន្តែច្បាស់ជាកម្ចាត់ទំងន់លើស។

តើការធាត់ប៉ះពាល់ដល់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែរឬទេ?

នៅពេលដែលជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានអមដោយការធាត់មុខងារសំខាន់មួយគឺការកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយ។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀតមានតែការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមទេ។
ការពិតគឺថាមនុស្សដែលលើសទម្ងន់ច្រើនតែបង្ហាញភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ កោសិកាក្នុងខ្លួនប្រែជាមិនសូវងាយនឹងអាំងស៊ុយលីន។
អាំងស៊ុយលីនគឺជាអរម៉ូនសំខាន់មួយដែលផលិតនៅក្នុងលំពែងហើយត្រូវបានចូលរួមក្នុងដំណើរការមេតាប៉ូលីសជាច្រើន។ ដំបូងគាត់ទទួលខុសត្រូវដឹកនាំកោសិកាគ្លុយកូសទៅជាលិកានិងសរីរាង្គប៉ុន្តែជាមួយនឹងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនភារកិច្ចនេះកាន់តែស្មុគស្មាញសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។
ជាលទ្ធផលដោយសារតែជម្ងឺបែបនេះកម្រិតជាតិស្ករខ្ពស់ត្រូវបានរក្សាជានិច្ចនៅក្នុងឈាមដែលជាធម្មតានាំឱ្យមានការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដូច្នេះអ្នកដែលធាត់គឺងាយនឹងមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
លើសពីនេះទៅទៀតជំងឺខ្លួនវាអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅ ៗ ជាមួយនឹងការធាត់។ ដំណើរការ lipolysis មិនត្រូវបានប៉ះពាល់ក្នុងវិធីណាមួយទេដែលមានន័យថារាងកាយរបស់យើងអាចដំណើរការគ្លុយកូសក្នុងអត្រាដូចគ្នានិងប្រែក្លាយវាទៅជាកោសិកាខ្លាញ់។ វាប្រែថាកម្រិតជាតិស្ករត្រូវបានកើនឡើងស្ទើរតែគ្រប់ពេលហើយភាគច្រើននៅទីបំផុតវាចូលទៅក្នុងស្រទាប់ខ្លាញ់។
ប្រសិនបើជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានកើតឡើងនាពេលថ្មីៗនេះហើយត្រូវបានអមដោយការធាត់សម្រកទម្ងន់អ្នកអាចរក្សាទុកកោសិកាជាច្រើននៃលំពែងខណៈពេលដែលរក្សាមុខងាររបស់វាក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ។ ក្នុងករណីនេះជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទីមួយអាចត្រូវបានជៀសវាងដែលប្រព័ន្ធ endocrine មិនផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវអរម៉ូនចាំបាច់ហើយអាំងស៊ុយលីនត្រូវតែគ្រប់គ្រងដោយការចាក់។
របបអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ដែលមានជំងឺធាត់មានគោលដៅពីរក្នុងពេលតែមួយគឺកាត់បន្ថយបន្ទុកលើលំពែងក៏ដូចជាការសម្រកទម្ងន់យឺតដែលមិនប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុង។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីសង្កេតមើលប្រព័ន្ធបែបនេះក្រោមការត្រួតពិនិត្យពេញលេញរបស់អ្នកឯកទេសពីព្រោះមានតែគាត់ទេដែលអាចបង្ហាញពីបទដ្ឋានពិតប្រាកដនៃសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់ដែលអ្នកក៏នឹងស្រកទម្ងន់ផងដែរ។

តើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលធាត់ត្រូវគោរពតាមច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភអ្វីខ្លះ?

ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយនៅក្នុងទឹកនោមផ្អែមរាងកាយរបស់យើងមិនអាចបំពេញដំណើរការមេតាប៉ូលីសទាំងអស់ដែលទាក់ទងនឹងជាតិគ្លុយកូសបានទេ។ យើងទទួលបានសារធាតុនេះពីអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានន័យថាដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមយើងនឹងត្រូវបោះបង់ចោលអាហារមួយចំនួនដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។
ដំបូងអ្វីដែលគេហៅថាកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនឬទទេត្រូវបានយកចេញពីរបបអាហាររបស់មនុស្ស។ ភាពបារម្ភរបស់ពួកគេស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាបន្ថែមពីលើសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗគ្រឿងផ្សំតិចតួចបំផុតមានវត្តមាននៅក្នុងសមាសធាតុគីមី។ វាប្រែថាដំណើរការរំលាយអាហារបែបនេះមិនស្មុគស្មាញទេ។ កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានបំបែកទៅជាសារធាតុមូលដ្ឋានភ្លាមៗហើយមួយភាគធំនៃជាតិគ្លុយកូសភ្លាមៗចូលក្នុងចរន្តឈាម។
ដោយសារតែនេះការលោតយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងកម្រិតជាតិស្ករកើតឡើង។ លំពែងមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងបន្ទុកបែបនេះបានទេ។ ជាលទ្ធផលជាមួយនឹងការកើតឡើងជាប្រចាំនៃការលោតបែបនេះវាអាចធ្វើឱ្យរំខានដល់មុខងារនៃប្រព័ន្ធ endocrine និងធ្វើឱ្យជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរថែមទៀត។
អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនឹងត្រូវបោះបង់ចោលអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតភាគច្រើនពីបង្អែមនិងនំកុម្មង់ពីម្សៅល្អបំផុត។ វាគឺជាផលិតផលទាំងនេះដែលភាគច្រើនបង្កឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិគ្លុយកូសដែលមិនមានការគ្រប់គ្រង។
មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារសម្រាប់ការធាត់និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ គឺជាអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។ វាក៏ត្រូវបានគេហៅថាជាតិសរសៃចំណីផងដែរ។ ជាតិសរសៃនៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានរំលាយក្នុងរយៈពេលយូរ។ ក្រពះត្រូវចំណាយពេលមិនត្រឹមតែពេលវេលាច្រើនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងថាមពលទៀតផង។ ជាលទ្ធផលជាតិគ្លុយកូសដែលយើងទទួលបានពីការបែកបាក់នៃធាតុនេះចូលក្នុងរាងកាយជាចំណែកតូចៗ។ បន្ទុកនៅលើលំពែងមិនកើនឡើងទេ។ ដូច្នេះវានឹងអាចជៀសវាងពីការបង្ហាញអវិជ្ជមាននៃជំងឺនេះកាន់តែច្រើន។
សរុបទៅមានតែកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមតែ ១៥០-២០០ ក្រាមប៉ុណ្ណោះដែលអាចបរិភោគបាននៅពេលថ្ងៃដោយអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមភាគច្រើនយឺតនោះគឺមានមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់។ ចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អបទដ្ឋាននេះគឺស្មើនឹង 300-350 ក្រាមរួចហើយហើយកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណគ្មានកំណត់។
តាមរយៈការកាត់បន្ថយអត្រាកាបូអ៊ីដ្រាតកាឡូរីដែលបាត់ត្រូវតែបំពេញដោយប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកជំងឺចុងក្រោយគួរតែទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីអាហាររុក្ខជាតិឧទាហរណ៍ជាមួយប្រេងបន្លែឬគ្រាប់។
អត្រាកាឡូរីសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលធាត់គួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ វាកើតឡើងដោយសារតែបញ្ហានេះដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងស្រកទម្ងន់។
អត្រាពិតប្រាកដនៃកាឡូរីក្នុងករណីជាក់លាក់របស់អ្នកអាចត្រូវបានរកឃើញតែបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។ គាត់នឹងពិចារណាលើកត្តាជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយគឺស្ថានភាពសុខភាពរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកជំងឺកំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទម្លាប់នៃការញ៉ាំ។ ជាមធ្យមសម្រាប់ក្មេងស្រីបទដ្ឋានគឺ ២០០០-២០០០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស - ២៨០០-៣០០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មឬសកម្មភាពរបស់គាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការងាររាងកាយបទដ្ឋានកាឡូរីអាចកើនឡើងដល់ 1,5 ដង។ ក្នុងទឹកនោមផ្អែមធាត់ឱនភាពកាឡូរីពី ១៥-១៥% ត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់បន្តិចម្តង ៗ ។វាប្រែថាជាមួយនឹងអត្រាកាឡូរីធម្មតា ២២០០ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវបន្ថយវាដល់ ១៧០០ ។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលនៅក្នុងបញ្ជីរបបអាហារ?

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានបទពិសោធន៍ដឹងដោយបញ្ជីនៃអាហារហាមឃាត់សម្រាប់គាត់។ ទាំងនេះរួមមានៈ
- ស្ករ sucrose ស្ករគ្លុយកូស fructose និងទឹកឃ្មុំ។
- ម្សៅពណ៌សនៃថ្នាក់ខ្ពស់បំផុត។
- អាហាររហ័ស។
- បន្លែម្សៅដូចជាដំឡូងឬពោត។
- ផ្លែឈើផ្អែមពេកដូចជាចេកឬទំពាំងបាយជូរ។
- អង្ករស។
- ពោតនិងធញ្ញជាតិ។
- បបរសឺលីណា។
- អាហារប្រៃ។
- សាច់ជក់បារី។
- ភេសជ្ជៈដែលមានមាតិកាកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់លើកលែងតែធញ្ញជាតិកាហ្វេមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។
- ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូនច្រើន។
- ទឹកជ្រលក់ឧស្សាហកម្ម។
- រដូវហឺរពេក។
សម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗបញ្ជីនេះអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែម។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាពនិងកម្រិតនៃការខូចខាតដល់លំពែង។
បញ្ជីចំណីអាហារហាមឃាត់ភាគច្រើនមានលក្ខណៈបុគ្គលប៉ុន្តែអាហារដែលនឹងបង្កើតជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហាររបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងបញ្ជីស្តង់ដារត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដល់អ្នកជំងឺស្ទើរតែទាំងអស់។
ចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាហារខាងក្រោមអាចនិងត្រូវបានណែនាំ៖
- ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ ២០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងចំនួនគ្មានកំណត់។
- មិនលើសពី ៤០ ក្រាមនៃឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ពូជត្រីគ្មានខ្លាញ់ត្រីសាច់និងបសុបក្សី។ ជាមួយនឹងការរៀបចំត្រឹមត្រូវចំនួនរបស់ពួកគេមិនត្រូវបានកំណត់ទេ។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រើមដែលមានមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជាស្រូវគុជឬប៊្លុក។
- ពងចំនួន ២ ក្នុងមួយថ្ងៃ។
- បង្អែមស្តីពីការជំនួសស្ករដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត (ពួកគេអាចរកបាននៅនាយកដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភទឹកនោមផ្អែមនៃហាងធំណាមួយ) ។
- ប៊ឺ, ជីហីនិងប្រេងបន្លែក្នុងបរិមាណតិចតួច។
- ការដុតនំពីម្សៅទាំងមូល (ម្សៅថ្នាក់ទី ៣ និងទី ៤) ។
- ផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម។
- មិនមែនបន្លែដែលមានជាតិម្សៅស្រស់ល្អបំផុត។
- ម៉ាស៉ីតផ្សំនិងចាហ៊ួយពីផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែមឬជំនួសស្ករ។
- ទឹកបន្លែ។
- តែនិងកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ។
- ការតុបតែងឱសថនិងត្រគាកបានកើនឡើង។
របបអាហាររបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានរបបអាហារ ៥-៦ មុខហើយមើលទៅមានសភាពដូចនេះ៖
អាហារពេលព្រឹក៖ ប្រេងអូលីវនៅលើទឹកមួយដុំប៊ឺរតូចមួយក្តាប់តូចគ្រាប់ផ្លែឈើតូចមួយចំនួនដែលអ្នកចូលចិត្តតែឬកាហ្វេដោយមិនមានជាតិស្ករ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ឈីសឈីក្រុម Fulham ជាមួយក្រូច, តែបៃតង។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបួស buckwheat ដោយគ្មានដំឡូងសាឡាត់ស្ពៃស្រស់នំបុ័ងអាំងនំប៉័ងទឹកបន្លែដើម្បីជ្រើសរើស។
អាហារសម្រន់៖ ខូឃីរបបអាហារស្ងួតទឹកដោះគោ ១ កែវ។
អាហារពេលល្ងាច: សុដន់មាន់ដុតនំនៅក្នុងដៃអាវជាមួយឱសថប៉េងប៉ោះស្រស់និងត្រសក់ជាម្ហូបចំហៀង។
អាហារពេលល្ងាចលើកទី ២ៈ ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោជូរមួយកែវ, បន្លែបៃតង។
មាតិកាកាឡូរីសរុបគឺមានតែប្រហែល 1800 ប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះម៉ឺនុយឧទាហរណ៍នេះគឺសមរម្យសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅនៃសកម្មភាពមធ្យម។ ឱនភាពកាឡូរីមានតែ ១៥ ភាគរយប៉ុណ្ណោះដែលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ៣-៤ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២?

ការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីមិនមែនជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ការពិតគឺថានៅក្នុងអ្នកជំងឺជាច្រើនដែលទទួលរងពីជំងឺធាត់និងទឹកនោមផ្អែមដំណើរការមេតាប៉ូលីសមានអន់ថយយ៉ាងខ្លាំងហើយវាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបញ្ចុះជាតិស្ករជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវតែមួយ។
ដូច្នេះដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់ទឹកនោមផ្អែមក្នុងករណីខ្លះត្រូវប្រើថ្នាំពិសេសដើម្បីបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជាធម្មតាទាំងនេះគឺជាថេប្លេតដែលមានមូលដ្ឋានលើមេតាមីនទីនឧទាហរណ៍ស៊ីសូហ្វ័រឬគ្លូកូហ្វីត។ តាមរបៀបខ្លះពួកគេត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាមធ្យោបាយសាមញ្ញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរប្រើវាសម្រាប់ការធាត់ដោយមិនមានបញ្ហាស្មុគស្មាញនៅពេលធ្វើការជាមួយសរីរាង្គខាងក្នុង។ មានតែគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមប៉ុណ្ណោះដែលមានសិទ្ធិចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំបែបនេះ។ ការទទួលទានគ្រាប់ឱ្យបានទៀងទាត់និងត្រឹមត្រូវនឹងមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែកម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់បានលឿននិងងាយស្រួលទៀតផង។
ផងដែរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាសកម្មភាពរាងកាយសំខាន់ណាស់។ អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមគ្រាន់តែត្រូវចូលរួមលេងកីឡាស្រាល ៗ ជាប្រចាំដូចជាដើរជិះកង់រាំរឺក៏ធ្វើកម្មវិធីពិសេសៗក្នុងក្រុម។ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក៏ដូចជាធ្វើឱ្យធម្មតានៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសមួយចំនួន។ ការពិសោធន៍ត្រូវបានសាកល្បងលទ្ធផលដែលបង្ហាញឱ្យឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើភាពប្រែប្រួលរបស់រាងកាយចំពោះអាំងស៊ុយលីន។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលរបបអាហារទឹកនោមផ្អែមនិងការធាត់គឺនៅឆ្ងាយពីដំណាក់កាលសំខាន់ហើយមិនមែនជាដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការព្យាបាលទេ។

មើលវីដេអូ: អនក. u200bកត. u200bជង. u200bទក. u200bនម. u200bផអម. u200bន. u200bកមពជ. u200bកន. u200bឡង by WHO (ឧសភា 2024).