រត់ចេញពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម (កំណត់ចំណាំទឹកនោមផ្អែម)

តើមួយណាល្អជាង - ការរត់ឬដើរ - ពិបាកនិយាយណាស់ព្រោះនៅពេលធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យមនុស្សដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចមិនត្រឹមតែមានកម្រិតរាងកាយខុសគ្នាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ វាមានរោគសាស្ត្រនៃសរសៃឈាមបេះដូងដែលកំណត់សកម្មភាពរាងកាយ។ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីបុរសវ័យក្មេងម្នាក់ដែលមានរោគវិនិច្ឆ័យដំបូងនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1 បន្ទាប់មកអ្នកជំងឺខ្លួនឯងសម្រេចចិត្តថាអ្វីដែលគាត់ចូលចិត្តបំផុត - ដើរឬរត់។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ វាតែងតែល្អប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណដោយដើរ។ ភាគច្រើនអ្នកជំងឺបែបនេះគឺលើសទម្ងន់ដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលហើយលើសពីនេះទៀតអាចមានជំងឺឆ្លងផ្សេងៗ។

ប្រសិនបើការដើរយូរបណ្តាលឱ្យមាន "ការលំបាក" បន្ទាប់មកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយ 5-10 នាទី។ ប៉ុន្តែភាគច្រើនជាតម្លៃសមរម្យគឺការដើរក្នុងល្បឿនមួយដែលមានផាសុខភាពមានរយៈពេលប្រហែល ៤៥-៦០ នាទី។ យូរ ៗ ទៅអ្នកអាចបង្កើនមិនត្រឹមតែរយៈពេលនៃការដើរប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វាទៀតផង។ ដូចជាការរត់ហាត់ប្រាណប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយនេះគឺធ្ងន់រួចទៅហើយពោលគឺខ្ពស់ជាងការប្រើប្រាស់ថាមពល 2-3 ដងបើប្រៀបធៀបនឹងការដើរ។ ដូច្នេះការរត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់នឹងត្រូវបានរាប់ជាសុចរិតតែចំពោះមនុស្សដែលបានរៀបចំរាងកាយក្នុងករណីដែលមិនមាន contraindications ពីប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងប្រព័ន្ធដង្ហើមនិងសាច់ដុំ។

ដូច្នេះមិនមានចម្លើយច្បាស់លាស់ទេថាតើសកម្មភាពរាងកាយណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែខិតខំធ្វើសកម្មភាពឱ្យបានសកម្មដូចស្ថានភាពសុខភាពនិងកាយសម្បទាអនុញ្ញាត។ ប្រសិនបើអ្នកអាចរត់បានហើយគ្រូពេទ្យអនុញ្ញាតឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំងបែបនេះវាជាការប្រសើរជាងកុំខ្ជិលនិងមិនជំនួសការរត់ជាមួយនឹងការដើរ។

ព័ត៌មានដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងឯកសារនេះមិនមែនជាការពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តទេហើយក៏មិនអាចជំនួសការមកជួបគ្រូពេទ្យបានដែរ។

របៀបដែលខ្ញុំឈឺ

របៀបដែលវាទាំងអស់បានចាប់ផ្តើមនិងរបៀបដែលវាស្ទើរតែបញ្ចប់។

អូ ទឹកនោមផ្អែម ខ្ញុំដឹងតាំងពីកុមារភាពខណៈដែលសាច់ញាតិជាច្រើនដែលនៅខាងឪពុកនិងម្តាយទទួលរងពីជំងឺនេះហើយសម្រាប់ពួកគេខ្លះជំងឺនេះនាំឱ្យស្លាប់។

ទោះបីជាមានតំណពូជមិនល្អក៏ដោយនៅក្នុងគំនិតរបស់ខ្ញុំខ្ញុំមិនទទួលស្គាល់ថាខ្ញុំនឹងបំពេញបញ្ជីសោកសៅនៃអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីនទេដូច្នេះហើយមិនបានខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីការពារកុំអោយរឿងនេះកើតឡើងទេ។ ស្រូបយកជាតិខ្លាញ់និងជាតិផ្អែមដែលមិនចេះរីងស្ងួតរួមទាំងការបញ្ចូលគ្នាជាមួយភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលដែលជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលយុវជននិស្សិតដើម្បីដាក់វាឱ្យស្រាលមិនខុសពីគុណភាពខ្ពស់ទេ។

នៅរដូវក្តៅឆ្នាំ ១៩៩៣ ខ្ញុំមានរោគសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ ក្លិនអាសេតូនចេញពីមាត់ស្ករក្នុងទឹកនោមរបស់ខ្ញុំនោមញឹកញាប់មុនពេលចូលគេងនិងពេលគេង។ នៅនិទាឃរដូវឆ្នាំ ១៩៩៥ ការសម្រកទម្ងន់គឺ ៣៤ គីឡូក្រាម (វាថយចុះពី ១០៥ ទៅ ៧១ គីឡូក្រាម) ហើយជិតដល់ឆ្នាំថ្មីការរមួលក្រពើនិងការញាក់ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានបានចាប់ផ្តើម។

ខ្ញុំបានទៅជួបគ្រូពេទ្យតែនៅចុងខែតុលាឆ្នាំ ១៩៩៦។ លទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តិ៍មន្ទីរពិសោធន៍ដែលធ្វើឡើងនៅក្នុងគ្លីនិកនៅកន្លែងដែលមានទីលំនៅបានបញ្ជាក់ពីយោបល់របស់វេជ្ជបណ្ឌិត៖ នេះ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម.

បន្ទាប់ពីការប៉ុនប៉ងមិនបានជោគជ័យក្នុងការប្រើថ្នាំផ្សេងៗទីបំផុតខ្ញុំត្រូវបានផ្ទេរទៅក្រុមអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីនហើយចាប់ផ្តើមចាក់ខ្លួនឯងអាំងស៊ុយលីន“ វែង” ចំនួន ១៨ និង ១០ គ្រឿងនិងអាំងស៊ុយលីនចំនួន ៦ គ្រឿងក្នុងមួយថ្ងៃបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណាការព្យាបាលនេះមិនបានផ្តល់នូវភាពជោគជ័យជាក់ស្តែងដែលជាមូលហេតុដែលក្នុងខែសីហាឆ្នាំ ១៩៩៧ ខ្ញុំត្រូវទៅមន្ទីរពេទ្យដែលកម្រិតអាំងស៊ុយលីនយូរត្រូវបានគេកែតម្រូវ (១៦ និង ១០ គ្រឿងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនខ្លីនៅតែដដែល) និងមានស្ថេរភាពអំឡុងពេលអាហារូបត្ថម្ភមន្ទីរពេទ្យ ជាតិស្ករក្នុងឈាម, តម្លៃដែលនៅតែមានក្នុងកម្រិតពី ៦-៨.៥ មីល្លីលីត្រក្នុង ១ ថ្ងៃ, អាសេតូននិងជាតិស្ករក្នុងទឹកនោមបានបាត់ទៅវិញ (យោងតាមកំណត់ត្រាវេជ្ជសាស្ត្រ) ។ ការណែនាំត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដើម្បីផ្ទេរខ្ញុំទៅប៊ិចសឺរាុំង។

ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍តិចតួចពីការនៅមន្ទីរពេទ្យភ្លាមៗនៅពេលខ្ញុំបានវិលត្រឡប់ទៅរកជីវិតធម្មតាវិញរាល់ការខិតខំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតបានធ្លាក់ចុះ។ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានចាប់ផ្តើមកើនឡើងជាថ្មីអាសេតូននិងជាតិស្ករលេចឡើងក្នុងទឹកនោមលើសពីនេះមួយខែក្រោយមកសក្តានុពលបានបាត់ទៅវិញទាំងស្រុងដែលនៅតែបាត់ (ហេតុដូច្នេះហើយពលរដ្ឋធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងទាន់ពេលវេលាកុំទាញរហូតដល់ចុងក្រោយ) ។ រឿងទាំងអស់នេះកើតឡើងភាគច្រើនដោយសារតែកង្វះអាហារូបត្ថម្ភព្រោះអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីនគួរតែញ៉ាំ ៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយមិនមែន ៣ ដូចខ្ញុំទេប៉ុន្តែរឿងនេះកាន់តែច្បាស់នៅពេលពួកគេយកខ្ញុំទៅដោះស្រាយជាមួយគ្រូពេទ្យមីងរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំត្រូវបានគេអោយអាំងស៊ុយលីនថ្មី (១០ និង ១០ គ្រឿង) ហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមុខងារម៉ូទ័រមានកម្រិតណាស់ (ខ្ញុំបានដើរដូចជាជីតាចាស់) ហើយមិនបានជាសះស្បើយទាល់តែសោះជើងរបស់ខ្ញុំកកយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលយប់ហើយពួកគេចង្អៀត។ ទំងន់ ៧១ គីឡូក្រាមមានកំពស់ ១៩០ ស។ ម។ សុបិនអាក្រក់! ដូចដែល Sharik បាននិយាយនៅក្នុងការងាររបស់កុមារដ៏ល្បីល្បាញថា "ក្រញាំនោះបែកបន្ទាប់មកកន្ទុយក៏ជ្រុះ" ។ ជាការប្រសើរណាស់យ៉ាងហោចណាស់ដេកហើយស្លាប់។ វាជាការល្អដែលការចងចាំមិនបានបរាជ័យ។

ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំចាំបានថាខ្ញុំធ្លាប់ជិះទូកហើយក្នុងកំឡុងពេលកំពូលនៃជំងឺខ្ញុំបានធូរស្បើយបន្ទាប់ពីជិះស្គីដ៏កម្រ។

"ចុះបើ?" - ខ្ញុំបានគិតហើយបានទិញកង់ពីព្រោះខ្ញុំមិនបានចាប់ផ្តើមរត់ទេឧទាហរណ៍មិនមានទាំងកម្លាំងកាយនិងកម្លាំងសីលធម៌ទេ (អ្វីដែលជាការរត់នៅពេលដែលវាបក់បោកនឹងខ្យល់) ។

ការចេញទៅលើកដំបូងរបស់ខ្ញុំបាននាំឱ្យខ្ញុំរីករាយដែលមិនអាចពិពណ៌នាបាន។ ខ្ញុំបានខ្ចាត់ខ្ចាយតាមបណ្តោយផ្លូវយូរូសសូលីសដូច្នេះសត្វឆ្កែដែលនៅក្បែរនោះមិនមានពេលដើម្បីបកនិងសំលេងខាងក្នុងនិយាយថា“ យើងអាចធ្វើបាន!”

ព្រឹត្តិការណ៍ខាងលើបានកើតឡើងនៅខែមេសាឆ្នាំ ១៩៩៨ ។

អូកីឡាអ្នកគឺជាវេជ្ជបណ្ឌិត។

ខ្ញុំឡើងឆាក។ ខែមេសា ១៩៩៨- មិថុនា ១៩៩៩។ បើមិនជិះកង់?!

នេះគឺជាការចាប់ផ្តើមនិងរយៈពេលនៃការរំភើបខ្លាំងចំពោះការជិះកង់។ ថ្នាក់ត្រូវបានធ្វើឡើងសូម្បីតែក្នុងរដូវរងារដែលជាលទ្ធផលនៃកង់ដំបូងត្រូវបានខូចទាំងស្រុងហើយខ្ញុំបានក្លាយជាបុរសវ័យក្មេងធម្មតា (ទំងន់បានឡើងដល់ ៨៤-៨៦ គីឡូក្រាម) ដែលសូម្បីតែអាយុតិចជាងវាក៏ដោយ។

ដំណាក់កាលទី II ។ ខែមិថុនា ១៩៩៩ - សីហា ១៩៩៩ វិបត្តិបណ្តោះអាសន្ន។ កុំ "បំបែកបច្ចេកទេស" ។

ពេលវេលាអកុសលបំផុតនៅក្នុងអាជីពកីឡាថ្មីរបស់ខ្ញុំ។ ដោយបានបាត់បង់ឱកាសចូលរួមជិះកង់ដោយសារតែការបែកបាក់មិនច្បាស់របស់គាត់ខ្ញុំមិនអាចរកអ្នកជំនួសបានភ្លាមៗទេ។ ខ្ញុំបានព្យាយាមដើរទៅនិងមកពីកន្លែងធ្វើការ (៤៥ នាទីនៅទីនោះនិង ៤៥ នាទីត្រឡប់មកវិញ) ប៉ុន្តែការជំនួសបែរជាមានបញ្ហាទៅវិញ។ ទំងន់បានចាប់ផ្តើមកើនឡើង (ឈានដល់ ៩៦ គីឡូក្រាម) កំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាមអណ្តែត។ លើសពីនេះទៅទៀតកម្រិតពេលព្រឹកគឺធម្មតា។ មូលហេតុគឺដោយសារតែការកើនឡើងនៃទំងន់រាងកាយវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីន“ យូរ” ទាំងពេលព្រឹកនិងពេលយប់។ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានទៅវិធីផ្សេងទៀត។ ខ្ញុំបានសំរេចចិត្តរត់។

ដំណាក់កាលឈឺ។ សីហា ១៩៩៩- ធ្នូ ១៩៩៩ ។ មានអ្វីម្យ៉ាងដែលត្រូវធ្វើ។ មានតែផ្លូវមួយប៉ុណ្ណោះដែលអាចដំណើរការបាន។

ការចាប់ផ្តើមអាជីពរបស់អ្នករត់ចម្ងាយឆ្ងាយ។ ក្នុងរយៈពេលខ្លី (ប្រមាណជា ២ ខែ) កំរិតរាងកាយរបស់ Fedulov បានឈានដល់អាយុ ២៥ ឆ្នាំ។ នៅខែតុលាខ្ញុំអាចរត់មិនឈប់បានប្រហែល ២,៥ ម៉ោងនៅក្នុងស្ថានភាពគ្រើម។ នៅពេលនេះគាត់បានកត់សម្គាល់ឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ធ្ងរផ្តល់សំណងសូម្បីតែកម្រិតជាតិស្ករខ្ពស់នៅក្នុងឈាម (១៩-២៣ ឯកតា) ដែលបណ្តាលមកពីកម្រិតអាំងស៊ុយលីនមិនត្រឹមត្រូវនិងការទទួលទានច្រើនពេកក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ នៃទឹកផ្លែឈើ។ បន្ទាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងកម្រិតជាតិស្ករបានធ្លាក់ចុះដល់តម្លៃធម្មតា (៤.៥-១០ ម។ ម។ ម / លី) ហើយជាមួយនឹងជាតិស្ករខ្ពស់ដំបូងការធូរស្បើយបានកើតឡើង ១៥-២០ នាទីបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមចូលរៀន។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាល (ព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាបើមិនដូច្នេះទេ) ត្រូវបានអនុវត្តមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចមុនពេលអាហារចុងក្រោយបន្ទាប់មកការវាយប្រហារដោយមានជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះជាញឹកញាប់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះដល់តម្លៃ 1.5-2 mmol / l (យោងតាមអារម្មណ៍) ។ វាមិនល្អទេប៉ុន្តែខ្ញុំបានប្រមូលឆន្ទៈរបស់ខ្ញុំទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃហើយបន្ថយល្បឿនបន្តិចបន្តរត់។ បន្ទាប់ពីប្រហែល 10-15 នាទីការវាយប្រហារបានបញ្ឈប់ហើយការកើនឡើងកម្រិតស្ករមិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញទេ។ ការវាស់វែងនៅផ្ទះបានបង្ហាញពី 3.5-7,5 mmol / l ។ បន្ទាប់មកមិនមានពេលវេលាដើម្បីវិភាគស្ថានភាពនោះទេ។ ខ្ញុំចង់បំបាត់ភាពមិនស្រួលយ៉ាងឆាប់រហ័សរត់ទៅផ្ទះញ៉ាំនិងចូលគេង។

ដំណាក់កាលទី ៤ ។ ខែធ្នូឆ្នាំ ១៩៩៩ - ខែកក្កដាឆ្នាំ ២០០១

ជិះស្គី មានតែជិះស្គីប៉ុណ្ណោះ។ ការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបចាក់ថ្នាំដែលអាចបត់បែនបាន។ កីឡាគឺជាឱសថរ៉ាឌីកាល់មួយសម្រាប់ការលើសជាតិគ្លុយកូសនៅក្នុងឈាមដែលលេចឡើងបន្ទាប់ពីផឹកនិងភាពស្អិតល្មួត។

នៅពេលនោះខ្ញុំមានចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការជិះស្គីដែលនៅតែមិនឆ្លងកាត់។ ឧបករណ៍និងសារពើភ័ណ្ឌដែលមានយីហោទំនើបត្រូវបានទិញហើយវគ្គជិះស្គីត្រូវបានគេធ្វើឱ្យស្ទាត់ជំនាញ។ ថ្នាក់ត្រូវបានធ្វើឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ កម្រិតជាតិស្ករខ្ពស់ផ្តល់សំណងកាន់តែលឿន។ រឿងនេះបានកើតឡើងទាំងពីរដោយសារតែបន្ទុកកាន់តែខ្លាំងហើយដោយសារតែការស្តារអារម្មណ៍ឡើងវិញ។ វាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញថាទោះបីជាមានជាតិស្ករខ្ពស់ (១៥-១៨ មីល្លីម៉ែត្រ / លីត្រ) ការវាយប្រហារនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចកើតឡើងដោយសារហេតុផលមិនដឹង។ វាជាអំឡុងពេលជិះស្គីរយៈពេលវែងធ្វើបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់និងមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ (ពី ១០ ទៅ ១៣ ម៉ោង) បន្ទាប់ពីប្រហែល ៣០ នាទីវាអាចនឹងរញ្ជួយបន្តិចជាពិសេសប្រសិនបើកម្រិតជាតិស្ករពេលព្រឹកមានប្រហែល ៤.៥-៦ មីល្លីល / លីការចាក់ពេលព្រឹក អាំងស៊ុយលី“ វែង” និង“ ខ្លី” មិនត្រូវបានបែងចែកឱ្យទាន់ពេលវេលាទេប្រសិនបើថ្នាក់ត្រូវបានធ្វើឡើងមុនម៉ោង ១,៥ ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកទី ២ ហើយចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនលឿន។

ក្នុងរដូវរងារជិះស្គីហើយនៅរដូវក្តៅជិះកង់។ សម្រាប់ខ្ញុំនេះគឺជាថ្នាំល្អបំផុត។

នៅដើមរដូវក្តៅឆ្នាំ ២០០១ ខ្ញុំអាចចំណាយពេល ៣-៤ ម៉ោងលើសេះដែករបស់ខ្ញុំដោយចចេសបើកបរតាមបណ្តោយផ្លូវរដិបរដុបរោយឡើងលើចុះក្រោមដោយផ្លាស់ប្តូរឆ្ងាយពីដើមឈើដែលស្រាប់តែលេចចេញជាផ្លូវធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរណ្តៅធ្វើឱ្យមនុស្សដើរគួរឱ្យខ្លាច។ នៅឧទ្យានមនុស្ស។ ការរកឃើញដែលខ្ញុំបានធ្វើឱ្យខ្ញុំធ្វើឱ្យខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើលបំផុតគឺការជិះកង់មិនថារយៈពេលប៉ុន្មានក្នុងល្បឿននិងលក្ខខណ្ឌអ្វីក៏ដោយពួកគេមិនផ្តល់ការវាយប្រហារទេ។ ទាំងការដួលនិងការរងរបួសមិនបានបញ្ឈប់ខ្ញុំក្នុងការស្វែងរកភាពឥតខ្ចោះខាងរាងកាយទេ។ នៅពេលនេះគឺ“ យើង” ដែលតាមតម្រូវការរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតមីងបានបញ្ឈប់ការញាំនំផ្អែមក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ និងបង្កើនកំរិតអាំងស៊ុយលីន“ វែង” ដល់ ១៦-១៨ យូនីតនៅពេលព្រឹកនិង ១២-១៤ គ្រឿងនៅពេលយប់ហើយជាទូទៅបានចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំចាក់ដែលអាចបត់បែនបាន។ វាត្រូវបានកំណត់ដោយស្ថានភាពសុខភាព (ថាតើខ្ញុំមានជំងឺផ្តាសាយឬអត់) របៀបនៃជីវិត (មិនថាខ្ញុំលេងកីឡារឺអត់) អាំងតង់ស៊ីតេនៃអាហារូបត្ថម្ភ (ក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យរំខាននិងការរំលោភបំពានផ្សេងទៀតកំរិតនៃការចាក់អាស្រ័យលើរយៈពេលនៃព្រឹត្តិការណ៍ប្រភេទអាហារដែលបានប្រើប្រាស់បរិមាណ ennogo និងស្រវឹង) ។ រយៈពេលនេះត្រូវបានសម្គាល់ដោយបទពិសោធន៍ដំបូងនៃការប្រើប្រាស់សកម្មភាពរាងកាយជាមធ្យោបាយនៃការជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងនិងបង្អែមច្រើនពេក។

ហើយវាបានកើតឡើងដូចនោះ។ បន្ទាប់ពីការរំលោភបំពានគ្រឿងស្រវឹងនិងគ្រឿងទេសហួសប្រមាណនៅខួបលើកទី ១០ នៃ "ក្រុមហ៊ុនកំណើត" ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្ងួតមាត់ស្ងួត។ វាដល់ពេលដែលការដកដង្ហើមតាមច្រមុះបំពង់កក្លាយជាការពិបាក។ លើសពីនេះទៅទៀតនៅក្នុងដំណើរការនៃភាពស្អិតល្មួតខ្ញុំបានចាក់ពីរដងនៃចំនួន 8 គ្រឿងនៃ "actropide" នៅចន្លោះពេល 3 ម៉ោង។ លទ្ធផលគឺសូន្យ។ ប៉ុន្តែការជិះស្គីចម្ងាយ ២០ គីឡូម៉ែត្របានធ្វើដំណើរក្នុងល្បឿនល្អអាកាសធាតុអនុញ្ញាតមិនត្រឹមតែការឡើងភ្នំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានជាតិស្ករលើសផងដែរ។ ការវាស់វែងបនា្ទាប់បង្ហាញថាកំរិតទឹកនោម ០% (បន្ទះឈាមបន្ទាប់មកមិនដំណើរការ) ពោលគឺផ្អែកលើអាណាឡូកមុនកំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាមតិចជាង ៧.៥ មីល្លីល / លី។ ពិតការពិសោធន៍បែបនេះមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលទេ។

ដំណាក់កាល V ។ ខែកក្កដា ២០០១- ថ្ងៃទី ២៦ ខែមេសាឆ្នាំ ២០០២។ ចំណូលចិត្តថ្មី។ គាត់បានរត់! ស្ថានភាពនៃ "ភាពអត់ឃ្លានសាច់ដុំ" ។

ខ្ញុំទទួលបានជិះស្គី - ជាចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មី។

ជិះស្គីលើកង់ - ជាការងារដែលគួរឱ្យរំភើបប៉ុន្តែពិបាក។ អ្នកជិះស្គីដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនៅក្នុង offseason រក្សាកម្រិតបច្ចេកទេសដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេហើយមិនមានទៀតទេ។ ប៉ុន្តែតើអារម្មណ៍ប៉ុន្មានដែលធ្វើឱ្យមនុស្សនៅជុំវិញជិះស្គីលើផ្លូវក្រាលកៅស៊ូនៅរដូវក្តៅ!

ដូច្នេះខ្ញុំយកវាតាមដែលវាគួរតែ។ មួយខែបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមថ្នាក់ខ្ញុំបានដើររហូតដល់ ២០ គីឡូម៉ែត្របន្ទាប់ពីពីរ - រួចទៅហើយប្រហែល ៣០ គីឡូម៉ែត្រ។ បរិមាណបន្ទុកប្រចាំសប្តាហ៍មានដូចខាងក្រោម៖ ១០ គីឡូម៉ែត្រ - ៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ២០ គីឡូម៉ែត្រ - ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប្រហែល ៣០ គីឡូម៉ែត្រ - ១ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ចម្ងាយត្រូវបានប៉ាន់ស្មានដោយចម្ងាយដែលគ្របដណ្ដប់) ។

រត់រសាត់ទៅផ្ទៃខាងក្រោយ។ ដំបូង - រហូតដល់ព្រិលធ្លាក់ចុះជាប្រចាំមានមានតែអ្នកជិះស្គីស្គីប៉ុណ្ណោះ។ ពេលកំពុងសិក្សាពួកគេខ្ញុំសង្កេតឃើញថាការចាប់ផ្តើមភ្លាមៗក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធម្មតាបន្ទាប់ពី ១៥-២០ នាទីនាំឱ្យមានការវាយប្រហារស្រាលដែលត្រូវតែវាយតប់ដោយចចេសនិងតស៊ូទៅមុខឬទៅនឹងរដ្ឋដែលនៅជិតការវាយប្រហារ។ ថ្នាក់ពេលព្រឹកនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដូចជាលក្ខខណ្ឌនៃការហ្វឹកហាត់ជិះស្គីស្រដៀងគ្នាដែលបានពិពណ៌នាខាងលើជាញឹកញាប់បន្ទាប់ពី 20-30 នាទីនាំឱ្យមានការប្រកាច់។ (ក្រោយមកទៀតដោយមានការវិភាគយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់បាតុភូតនេះក៏ត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញក្នុងពេលកំពុងរត់ដែរ។ )

វាគឺជាអំឡុងពេលនេះដែលខ្ញុំបានឈានដល់ស្ថានភាពនៃ“ ភាពអត់ឃ្លានសាច់ដុំ” ។ លើកដំបូង - លើជិះស្គី (ប្រហែល ២ ម៉ាយគ្របដណ្តប់លើព្រិលដំបូងក្នុងរយៈពេល ២ ថ្ងៃ) លើកទី ២ - លើទោចក្រយានយន្ត (ចម្ងាយប្រហែល ៣៣ គីឡូម៉ែត្រពីចម្ងាយ) ។ អ្វីដែលសម្គាល់ស្ថានភាពនៃ "ភាពអត់ឃ្លានសាច់ដុំ" ពីការវាយប្រហារនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងបញ្ហាបន្ទាប់។ ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ថាមានផលវិបាកពិសេសណាមួយទេលើកលែងតែជំងឺផ្តាសាយដែលទទួលបានឆាប់។ មិនមានអាហារបន្ថែមទេទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីទាំងពីរបន្ទាប់ពីសម្រាក 10 នាទីខ្ញុំអាចទៅរួចហើយ (ហើយខ្ញុំត្រូវទៅប្រហែល 30 នាទី) ហើយឈានដល់ - ខ្ញុំមិនបានស្លាប់ទេ។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់បានបន្តចលនារបស់គាត់ទៅកំពូលភ្នំកីឡាដោយស្ងប់ស្ងាត់។ រដូវរដូវរងារត្រូវបានរាំងស្ទះដោយសារជំងឺផ្តាសាយនិងព្រិលមួយចំនួនតូចដែលបានរលាយរួចហើយកាលពីដើមខែមីនា។ ជំងឺផ្តាសាយមានការពិបាកណាស់ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីសីតុណ្ហភាពប្រែជាធម្មតាខ្ញុំបានធូរស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយបន្ទាប់ពី ២ ថ្ងៃខ្ញុំបានជិះស្គីរួចជាស្រេចដូចធម្មតា។ បរិមាណបន្ទុកជិះស្គីប្រចាំសប្តាហ៍មានដូចខាងក្រោម៖ ១៥ គីឡូម៉ែត្រ - ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ជិះស្គី) ២៥ គីឡូម៉ែត្រ - ១ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ជិះស្គី) ៣០ គីឡូម៉ែត្រ - ១ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ការរត់បែបបុរាណ) ។ សកម្មភាពកីឡាទៀងទាត់បានរួមចំណែកដល់ការជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ដំណាក់កាល VI ។ ថ្ងៃទី ២៧ ខែមេសាដល់ថ្ងៃទី ១២ ខែតុលាឆ្នាំ ២០០២។ ដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់ប្រទេសអ៊ីតាលីនិងក្រិក។ គ្រោះរាំងស្ងួតរដូវក្តៅនិងបញ្ហាផលិតកម្ម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមផ្សំនឹងការជក់បារីក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃកំដៅរដូវក្តៅផ្សែងនិងស្ត្រេសភ័យ។ ការយល់ឃើញថ្មីរបស់ពិភពលោក។ បទពិសោធន៍ការរត់ម៉ារ៉ាតុងជាលើកដំបូង។ "សុបិនខៀវរបស់សត្វលាពណ៌ផ្កាឈូក" ។

ឥឡូវដំបូងរឿងដំបូង។

គេអាចនិយាយមិនចេះចប់អំពីអ៊ីតាលីនិងក្រិក។ ខ្ញុំមានការគោរពចំពោះភាពអស្ចារ្យនៃក្រិកបុរាណនិងរ៉ូមតាំងពីតូច។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកអានមិនច្បាស់មុនពេលដែលអ្នកបានឃើញ។ ដរាបណាខ្ញុំបានរកឃើញខ្លួនឯងនៅទីក្រុងរ៉ូមខ្ញុំបានក្លាយជាផ្នែកមួយរបស់វាភ្លាមៗ (ខ្ញុំនឹងនិយាយដូចគ្នាអំពីក្រុងអាថែន) ។ ក្រឡេកមើលការបង្កើតដៃមនុស្សអ្នកចាប់ផ្តើមដឹងអំពីដំណើរផ្លាស់ប្តូរនៃពិភពលោក។

វានៅទីនេះក្នុងទីក្រុងរ៉ូមដែលខ្ញុំបានដឹងថាអ្វីៗនៅជុំវិញយើងគឺជារឿងតូចតាចក្នុងជីវិតហើយដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់ទីក្រុងអាតែនបានបញ្ជាក់ប្រាប់ខ្ញុំនៅក្នុងគំនិតនេះកាន់តែខ្លាំងហើយខ្ញុំបានសំរេចចិត្តថាយើងគួរតែព្យាយាមមិនយកបញ្ហាថ្ងៃនេះនិងភាពពិតរបស់យើងមកជាបេះដូង។

រវាងការធ្វើដំណើរទៅកាន់ប្រទេសអ៊ីតាលីនិងប្រទេសក្រិកវាគឺជារដូវក្តៅស្ងួតដែលពោរពេញទៅដោយការសាកល្បងនិងបញ្ហាផ្សេងៗ។ ដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីភាពជាអ្នកដឹកនាំគ្មានខួរក្បាលរបស់អតីតមិត្តភក្តិនិងថៅកែបច្ចុប្បន្នខ្ញុំចាប់ផ្តើមជក់បារី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកីឡាមិនបានបញ្ឈប់សូម្បីតែនៅក្នុងថ្ងៃដែលមានផ្សែងខ្លាំងនៅក្នុងទីក្រុងដែលបណ្តាលមកពីភ្លើងឆេះ។ អ្វីដែលគួរអោយកត់សំគាល់នោះគឺថាការជក់បារីមិនប៉ះពាល់ដល់កំរិតកាយសម្បទាទេ។ វាគ្រាន់តែផ្តល់កម្លាំងរុញច្រានដល់ការកើតឡើងវិញនៃការស្ពឹកជើងនៃជើង។ សូម្បីតែការកើនឡើងនៃកម្រិតនៃការចាក់ថ្នាំ actropide ដល់ ៩ ឯកតាគឺភាគច្រើនបណ្តាលមកពីលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុខ្លាំងនៅរដូវក្តៅឆ្នាំ ២០០២ ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ“ សកម្មភាពផលិតកម្ម” ក្នុងស្ថានភាពអាសន្ន ២ ដងធ្វើអោយខ្ញុំដួលសន្លប់ដល់ស្ថានភាពដួលសន្លប់កន្លះ: ខ្ញុំត្រូវសំលឹងលើ“ ផលិតកម្ម” ដំបូងរហូតដល់ ២២ ម៉ោងហើយបន្ទាប់ពីពីរថ្ងៃរហូតដល់ ២៤ ម៉ោងដោយមិនមានលទ្ធភាពចាក់និងបរិភោគ (ស្ករឡើងដល់ ២៨ មីល្លីល / l) ។ ប៉ុន្តែចំពោះការភ្ញាក់ផ្អើលរបស់ខ្ញុំក្នុងករណីទាំងពីរការឆ្លើយតបស្ត្រេសត្រូវបានពន្លត់ភ្លាមៗដោយ“ កាយសម្ព័ន្ធចិន” ដែលម្តាយមីងរបស់ខ្ញុំបានបង្រៀនខ្ញុំហើយនៅពេលព្រឹកកំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រូវបានកើនឡើងដល់ ១១.៥ មីល្លីលីត្រ / លីដោយប្រើកម្រិតនៃអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតចំនួន ១០ ឯកតាហើយទីបំផុតបានទូទាត់សំណង។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃបន្ទាប់ដោយប្រើកម្រិតអាំងស៊ុយលីនចាក់ជាប្រចាំសម្រាប់កំដៅ (១៨ និង ១៤ -“ វែង” និង ៣ x ៩ -“ ខ្លី”) និងរយៈពេលនិងល្បឿនធម្មតានៃការរត់។ ត្រូវហើយចលនាគឺជាជីវិត។

ខ្ញុំឈប់ជក់បារីដោយសារហេតុផលដូចខាងក្រោម (បាទ / ចាសខ្ញុំគ្រាន់តែនិយាយលេងទេ) ។ ខ្ញុំបានទៅប្រទេសក្រិកមិនត្រឹមតែ“ ប៉ះ” និង“ មើលឃើញ” ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែខ្ញុំបានធ្វើតេស្តិ៍ខ្លួនឯងដោយរត់ម៉ារ៉ាតុងរឿងព្រេងនិទានពិតៗ - ចម្ងាយពីទីក្រុងម៉ារ៉ាតុងទៅក្រុងអាថែន

ការប្រណាំងបានកើតឡើងនៅថ្ងៃទី ៨ ខែតុលាឆ្នាំ ២០០២។ ខ្ញុំបានរៀបចំអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង៖ ស្បែកជើងប៉ាតាពិសេសឯកសណ្ឋានពណ៌ទង់ជាតិរបស់យើងនិងមានសិលាចារឹកសមរម្យជាភាសារុស្សី - អ្នករាល់គ្នាគួរតែឃើញថាអ្នកតំណាងរុស្ស៊ីកំពុងរត់ហើយកាបូបពិសេសសំរាប់អាហារនិងទឹកផ្លែឈើដែលមានតែផ្លូវ និងកាមេរ៉ាសម្រាប់ថតអត្ថបទខ្លីនៃរូបថត។ អ្វីៗបានត្រៀមរួចរាល់លើកលែងតែខ្ញុំ។

ខ្ញុំចង់រត់ចូលក្រុងអាតែនដោយជោគជ័យ។ ប៉ុន្តែភាពល្ងង់ខ្លៅនៃភូមិសាស្ត្រកំដៅ 30 ដឺក្រេហើយសំខាន់បំផុតការសម្រាករយៈពេល 10 ថ្ងៃនៅក្នុងកីឡារួមផ្សំជាមួយនឹងការរំលោភលើរបបកីឡាមិនអនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តផែនការរហូតដល់ទីបញ្ចប់ឡើយ។ ហេតុអ្វី? ពីព្រោះខ្ញុំបានរត់ប្រហែល ២២-២៥ គីឡូម៉ែត្រហើយចម្ងាយដែលនៅសល់គឺដើរដោយថ្មើរជើង។ គាត់បោះវាព្រោះគាត់យល់ថា៖ ខ្ញុំមិនអាចយកវាទៀតទេ។ ភ័យខ្លាចដោយការវាយប្រហារនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងកំឡុងពេលដើរថ្មើរជើងខ្ញុំបានញ៉ាំផ្លែឈើនិងទឹកដោះគោជាមួយនំប៉័ងប៊ឺដែលវិនិច្ឆ័យដោយមាត់ស្ងួតឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមប៉ុន្តែដើរយូរក្នុងល្បឿនក្រាស់ដែលបានទូទាត់សងទាំងស្រុងសម្រាប់ដំណើរការអវិជ្ជមាននេះ។ មិនមានអ្វីនៅសល់ទេប៉ុន្តែអស់កម្លាំង។ ការធ្វើដំណើរទាំងមូលចំណាយពេល ៦ ម៉ោង ៣០ នាទីក្នុងនោះ ២,៥ ម៉ោង - រត់ ៤ ម៉ោង - ដើរ។

ការពិតនេះបានបញ្ជាក់ដោយប្រយោលចំពោះការទស្សន៍ទាយរបស់ខ្ញុំ: ដើម្បីទទួលបានការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយការដើរអ្នកត្រូវដើរចម្ងាយក្នុងល្បឿនមួយល្អ។ ហេតុអ្វីការបញ្ជាក់ដោយប្រយោល? ព្រោះវាចំណាយពេលយូរពេកហើយមាត់ស្ងួតអាចបណ្តាលមកពីការខះជាតិទឹក។ យ៉ាងណាមិញស្ថានភាពទូទៅមុនពេលការបញ្ឈប់ការរត់គឺជិតនឹងស្ថានភាពនៃ "ភាពអត់ឃ្លានសាច់ដុំ" ដែលត្រូវបានសម្គាល់ដោយការខះជាតិទឹកនៃរាងកាយផងដែរ។ មុននោះខ្ញុំមានបទពិសោធដើរយូរជាមួយស្ករខ្ពស់ហើយគាត់បាននាំមកនូវលទ្ធផលដូចគ្នានឹងពេលរត់ដែរ។ ជាមួយនឹងចម្ងាយដូចគ្នា ៨ គីឡូម៉ែត្រសមាមាត្រនៃពេលវេលាដើរទៅពេលវេលារត់តិចជាង ១: ២ ។ ជាមួយនឹងសមាមាត្រតូចជាង (ឧទាហរណ៍ 1: 3 ទោះយ៉ាងណានៅចម្ងាយ 5 គីឡូម៉ែត្រ) មិនមានប្រសិទ្ធិភាពទេ។ សុពលភាពនៃការសន្និដ្ឋានតម្រូវឱ្យមានការស្រាវជ្រាវបន្ថែមនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌផ្សេងៗ។

ជាមួយនឹងការរំខានគាត់បានបោះចោលរបាយការណ៍រូបថត។ អ្វីដែលបានកើតឡើងនឹងនៅតែជាការចងចាំនៃទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។

ការប៉ុនប៉ងមិនបានជោគជ័យបានធ្វើឱ្យក្តីសុបិនរបស់អត្តពលិកទឹកនោមផ្អែម Fedulov នៃការជិះកង់ជុំពិភពលោកឆ្លងកាត់ទ្វីបទាំងអស់។

ត្រលប់ទៅព្រឹត្តិការណ៍អាតូនីស។ នៅថ្ងៃរីករាយនៃការស្នាក់នៅប្រទេសក្រិកខ្ញុំត្រូវតែប្រណាំងម្តងទៀត។ ដោយបានយករបស់របរអប្បបរមាជាមួយខ្ញុំដោយមិនរំខានដល់ការថតរូបខ្ញុំបានសំរេចគោលដៅក្នុងរយៈពេលតែជាង ៤.៥ ម៉ោងប៉ុណ្ណោះ - ខ្ញុំបានរត់ម៉ារ៉ាតុងបុរាណតាមបណ្តោយផ្លូវប្រវត្តិសាស្ត្រ។

ដំណាក់កាលទី ៧ ។ ដំណើរទេសចរណ៍នៃទីក្រុងទាំងបួន។ នៅពេលដែលគាត់បានវិលត្រឡប់មកពីប្រទេសក្រិកគាត់គិតថា: "ចុះប្រសិនបើការរត់បែបនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុង" រ៉ូម៉ាំងបី ": នៅទីក្រុងម៉ូស្គូអ៊ីស្តង់ប៊ុលនិងទីក្រុងអស់កល្បជានិច្ច?" បន្ថែមពួកវាទៅចម្ងាយដែលបានសញ្ជ័យរួចហើយនៅក្នុងប្រទេសក្រិកយើងទទួលបាន“ ដំណើរទេសចរណ៍នៃទីក្រុងទាំងបួន” ។

ឥឡូវខ្ញុំនឹងរាយពីចម្ងាយដែលបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងដំណើរទស្សនកិច្ចនេះ។

នៅទីក្រុងអាតែន - ការរត់ម៉ារ៉ាតុងបុរាណដែលបានពិពណ៌នាខាងលើរួចហើយ។ នៅទីក្រុងម៉ូស្គូ - តាមបណ្តោយបរិវេណនៃអតីត "អង្គជំនុំជម្រះ - មហាវិទ្យាល័យកោរសក់" ។ ការប្រណាំងត្រូវបានធ្វើឡើងនៅថ្ងៃទី ២៤ ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ ២០០២។ វាបានចាប់ផ្តើមនៅលើទីលាន Semenovskaya បន្ទាប់មកចំងាយបានឆ្លងកាត់តាមដងផ្លូវ Izmailovsky Val, Preobrazhensky Val, Bogorodsky Val, Oleniy Val, Sokolniki Val, Suschevsky Val, Butyrsky Val, Georgian Val, Presnensky Val, តាមបណ្តោយព្រំប្រទល់ទៅ Luzhniki "បន្ទាប់មកនៅតាមបណ្តោយពហុកីឡាដ្ឋាន Luzhniki និងតាមបណ្តោយ Khamovnichesky Val ទៅ Frunze Embankment បន្ទាប់មកទៅកាន់ស្ពានអ្នកថ្មើរជើងឆ្លងកាត់ស្ពាននិងឧទ្យានទៅ Shabolovka តាមបណ្តោយ Serpukhov Val ឆ្លងកាត់ស្ពាន Avtozavodsky ដែលមានចំងាយទៅ Proletarka ហើយបន្ទាប់មកតាមបណ្តោយ Rogozhsky, Zolotorozhsky, មន្ទីរពេទ្យនិង Semenov ។ នៅលើមេឃ, បានបញ្ចប់នៅលើ Semenovskaya ការេ។ ការធ្វើដំណើរទាំងមូលចំណាយពេល ៥ ម៉ោង ៤៥ នាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលរត់គាត់ត្រូវបានគេចុកជាមួយគ្លុយកូស។ កំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយពេលរត់ ៥,៦ ម។ ល / លី។

នៅអ៊ីស្តង់ប៊ុល - នៅតាមជញ្ជាំងបន្ទាយនៃទីក្រុងនិងតាមបណ្តោយ Bosphorus ពី Marmara រហូតដល់សមុទ្រខ្មៅ។ គាត់បានរត់ជុំវិញបន្ទាយនៅថ្ងៃទី ៦ ខែមករាឆ្នាំ ២០០៣។ គាត់បានរត់ក្នុងរយៈពេល ១ ម៉ោង ៥០ នាទី។

នៅលើច្រាំងទន្លេបុប្ផា - ៧ មករា ២០០៣។ ខ្ញុំបានរត់ពីសមុទ្រមួយទៅសមុទ្រក្នុងរយៈពេល ៤ ម៉ោង ៣២ នាទី។

នៅទីក្រុងរ៉ូម - ការប្រណាំងនៅជុំវិញកំពែង - ក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោង 45 នាទី។

ការប្រណាំងចេញពីវេទិកាតាមរយៈច្រកទ្វារ "ពីរ៉ាមីត" នៅលើផ្លូវហាយវេ "ផ្លូវគ្រីស្តូហ្វឺរកូឡំបឺស" ទៅកាន់ទីក្រុងអូស្ត្យានៅលើសមុទ្រទ្រីក្រេនៀ - ក្នុងរយៈពេល ៤ ម៉ោង ១៥ នាទី។

ពីវេទិកាតាមរយៈច្រកទ្វារនៃសានសេសស្តៀអាណាតាមបណ្តោយផ្លូវអាធៀនរហូតដល់ទីបញ្ចុះសពរបស់ស៊ីស៊ីល្យាមេឡាហើយត្រឡប់ទៅវេទិកា - ក្នុងរយៈពេល 1 ម៉ោង 50 នាទី។

ដំណាក់កាលទី VIII ។ រដូវក្តៅឆ្នាំ ២០០៣ រដូវរងា ២០០៣/២០០៤

រដូវក្តៅរដូវក្តៅឆ្នាំ ២០០៣ មិនសូវជោគជ័យទេ។ ខ្ញុំចង់ជិះកង់ជុំវិញទីក្រុងមូស្គូតាមបណ្តោយផ្លូវ A-១០៧ (តាមបណ្តោយផ្លូវបេតុង) - ៣៣៥ គីឡូម៉ែត្រ។ វាមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេដោយសារតែអាឡែរហ្សីដែលខ្ញុំមានចំពោះជាតិនីកូទីន។ ការពិតគឺថាកន្លែងផលិតរបស់យើងជក់បារីទាំងស្រុង។ ខណៈពេលដែលខ្ញុំបានរកឃើញចម្លើយ, រដូវក្តៅបានបញ្ចប់។ សូមផ្ទេរស្នាដៃនេះទៅអនាគត។ ប៉ុន្តែរដូវរដូវរងាគឺជាជោគជ័យ។ កម្មវិធីជិះស្គីត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងពេញលេញ។

រួចហើយនៅក្នុងខែមីនាគាត់បានសំរេចចិត្តសាកល្បងខ្លួនឯងលើកម្មវិធីជិះស្គីអូឡាំពិក។ ពិតហើយខ្ញុំខកខានអាកាសធាតុហើយមានចម្ងាយចុងក្រោយដើម្បីឆ្លងកាត់ជម្រាលភ្នំ។

ក្នុងរយៈពេល ៦ ថ្ងៃចម្ងាយដូចខាងក្រោមត្រូវបានគ្របដណ្តប់ៈ ៣០ គ។ ម។ ជាមួយនឹងផ្លូវបុរាណ ១៥ គីឡូម៉ែត្រមានទីលានជិះស្គី ៣០ គីឡូម៉ែត្រមានពីរដង (១៥ គីឡូម៉ែត្រដោយជិះស្គី + ១៥ បុរាណ) ១៥ គីឡូម៉ែត្រជាមួយបុរាណ ២០ គីឡូម៉ែត្រជាមួយសេះ ១០ គីឡូម៉ែត្របុរាណ , 50 គីឡូម៉ែត្រ - "សេះ" (4 ម៉ោង 32 នាទី) ។

ពេលវេលាមានតែ ៥០ គីឡូម៉ែត្រប៉ុណ្ណោះ។ នៅដំណាក់កាលនៃការរៀបចំនេះភារកិច្ចគឺ: ដើម្បីបញ្ចប់ចម្ងាយខាងលើនៅក្នុងកាលវិភាគតឹងរឹង។

ឥទ្ធិពលនៃការអប់រំខាងរាងកាយទៅលើសរីរាង្គខាងក្នុង

អាថ៌កំបាំងសំខាន់ក្នុងការព្យាបាលដោយជោគជ័យជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺថាការកើនឡើងម៉ាសសាច់ដុំអាចស្រូបយកគ្លុយកូសលើសដោយហេតុនេះអាចកាត់បន្ថយកំរិតអាំងស៊ុយលីន។

វេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើនអះអាងថាជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាលទ្ធផលនៃរបៀបរស់នៅរបស់មនុស្សម្នាក់។ ដើម្បីធានាថាស្ថានភាពសុខភាពមិនអាក្រក់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវលេងកីឡាពិនិត្យមើលការប្រមូលផ្តុំជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមនិងអនុវត្តតាមច្បាប់នៃការព្យាបាលវេជ្ជសាស្ត្រ។

បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកមិនអាចញ៉ាំផលិតផលមួយចំនួនធំដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ (ស្ករសូកូឡានំផ្លែឈើផ្អែមនិងទឹកផ្លែឈើ) ។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យកីឡាមោឃភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករផងដែរ។ វាត្រូវតែចងចាំថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមានប្រយោជន៍ក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ដោយមានបំណងប្រាថ្នាខ្ពស់អ្នកអាចញ៉ាំអាហារតូចមួយដែលត្រូវបានហាមឃាត់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងអាចធ្វើទៅបាននឹងជួយធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់មនុស្សប្រសើរឡើង។

1. ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ការដកដង្ហើមត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងហើយការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័នកើនឡើងដែលជាលទ្ធផលដែលទងសួតនិងសួតត្រូវបានដោះលែងពីទឹករំអិល។
2. ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ អនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយអ្នកជំងឺពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងហើយក៏បង្កើនចរាចរឈាមនៅជើងនិងឆ្អឹងអាងត្រគាកផងដែរ។
3. ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណការកន្ត្រាក់សាច់ដុំប៉ះពាល់ដល់ក្រពះដែលជាលទ្ធផលអាហារត្រូវបានស្រូបយកបានល្អជាង។
4. ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ការអប់រំខាងរាងកាយប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់។ លើសពីនេះទៀតការផ្លាស់ប្តូរហ្គាសនិងចរាចរឈាមកាន់តែប្រសើរឡើងរួមចំណែកដល់អាហារូបត្ថម្ភខួរក្បាលល្អប្រសើរ។
5. ប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្អឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យទាន់សម័យលឿនជាងមុនហើយរចនាសម្ព័ន្ធផ្ទៃក្នុងរបស់វាត្រូវបានបង្កើតឡើង។
6. ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ការពង្រឹងលំហូរឡាំហ្វាទិចនាំឱ្យមានការកើតឡើងវិញនៃកោសិកាភាពស៊ាំនិងការយកចេញនូវសារធាតុរាវលើស។
7. ប្រព័ន្ធ endocrine ។ ជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពរាងកាយនៅក្នុងរាងកាយការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់ត្រូវបានកើនឡើង។ វាគឺជាអង់ទីករអាំងស៊ុយលីន។ នៅពេលមានការកើនឡើងបរិមាណអរម៉ូនលូតលាស់និងការថយចុះកំហាប់អាំងស៊ុយលីនជាលិកា adipose ត្រូវបានដុត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ទាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងការការពារ។ ការបណ្តុះបណ្តាលយូរនិងទៀងទាត់នាំឱ្យមានការពិតថាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងដែលជាលទ្ធផលអ្នកមិនចាំបាច់លេបថ្នាំជាតិស្ករក្នុងឈាមច្រើនទេ។

ការដើរគឺជាផ្នែកមួយនៃការថែទាំជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការឡើងភ្នំគឺអស្ចារ្យសម្រាប់មនុស្សចាស់និងមនុស្សជំនាន់មុន។ ចាប់តាំងពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងអាចធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ខ្លះដល់អ្នកដែលមានអាយុលើសពី 40-50 ឆ្នាំការដើរគឺជាជម្រើសល្អបំផុត។ លើសពីនេះទៀតវាសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធាត់ធ្ងន់ធ្ងរចាប់តាំងពីបន្ទុកធំ ៗ ត្រូវបានធ្វើឱ្យខូចដល់ពួកគេ។

មិនដូចបន្ទុកថាមពលទេការដើរមិនអាចនាំឱ្យមានរបួសនិងបង្កើនសម្ពាធឈាមទេ។ ការដើរស្ងប់ស្ងាត់នៅឧទ្យាននឹងកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករនិងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះទៀតសាច់ដុំនឹងមានរាងស្អាតជានិច្ចហើយកាឡូរីលើសនឹងត្រូវដុត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវចងចាំថាបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលការអភិវឌ្ឍនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមគឺអាចធ្វើទៅបាន។ ដូច្នេះអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែយកស្ករឬស្ករគ្រាប់មកជាមួយជានិច្ច។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារត្រឹមត្រូវពិនិត្យកម្រិតជាតិគ្លុយកូសទៀងទាត់លេបថ្នាំនិងគ្រប់គ្រងការចាក់អាំងស៊ុយលីនឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកជំងឺអាចចាប់ផ្តើមព្យាបាលដោយចលនាឬដើរដោយសុវត្ថិភាព។ ទោះយ៉ាងណាការសម្រេចចិត្តទាំងអស់ចាំបាច់ត្រូវពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

ដើម្បីឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកទឹកនោមផ្អែមទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមាននិងអារម្មណ៍ល្អអ្នកត្រូវអនុវត្តតាមវិធានសាមញ្ញមួយចំនួន៖

1. មុនពេលអ្នកហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវវាស់កម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នក។
2. អ្នកជំងឺគួរតែមានអាហារដែលមានជាតិស្ករជាមួយគាត់។ ដូច្នេះគាត់នឹងជៀសវាងការវាយប្រហារនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។
3. សកម្មភាពរាងកាយគួរតែកើនឡើងជាលំដាប់។ អ្នកមិនអាចធ្វើការខ្លួនឯងបានទេ។
4. វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់បើមិនដូច្នេះទេពួកគេនឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលរំពឹងទុកហើយនឹងក្លាយជាកត្តាស្ត្រេសសម្រាប់រាងកាយ។
5. ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់និងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃអ្នកត្រូវដើរដោយស្បែកជើងស្រួល។ ដំបៅរឺដំបៅណាមួយអាចជាបញ្ហាជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមព្រោះវានឹងជាសះស្បើយយូរ។
6. អ្នកមិនអាចចូលរួមសកម្មភាពរាងកាយនៅលើពោះទទេបានទេនេះអាចនាំឱ្យមានការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជម្រើសដ៏ល្អមួយគឺថ្នាក់បន្ទាប់ពី 2-3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ។
7. មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតព្រោះបន្ទុកត្រូវបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ។

ទោះយ៉ាងណាការបណ្តុះបណ្តាលអាចត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុង mellitus ជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍនៅក្នុងអ្នកជំងឺអស់រយៈពេលជាង 10 ឆ្នាំមកហើយ។

ដូចគ្នានេះផងដែរការជក់បារីនិងជំងឺសរសៃឈាមអាចក្លាយជាឧបសគ្គដែលក្នុងនោះអ្នកត្រូវសង្កេតជានិច្ចដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ប្រភេទនៃបច្ចេកទេសនៃការដើរ

សព្វថ្ងៃបច្ចេកទេសនៃការដើរដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតគឺស្កេនឌីណាវីជាវិធីកក់ក្តៅនិងសុខភាព។

ប្រសិនបើអ្នកដើរជាទៀងទាត់ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធីមួយក្នុងចំណោមពួកគេអ្នកអាចពង្រឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំនិងការពារការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ការដើរណឺឌីកត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជាកីឡាដាច់ដោយឡែកមួយវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកមិនមែនអាជីព។ ក្នុងអំឡុងពេលដើរមនុស្សម្នាក់គ្រប់គ្រងការប្រើប្រាស់សាច់ដុំប្រហែល 90% ។ ហើយដោយមានជំនួយពីដំបងពិសេសបន្ទុកត្រូវបានចែកចាយរាបស្មើពាសពេញរាងកាយ។

ដោយបានសំរេចចិត្តចូលរួមក្នុងកីឡាបែបនេះអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិន័យខាងក្រោមនេះ៖

• រាងកាយគួរតែត្រង់ក្រពះញាប់ញ័រ
• ជើងគួរតែត្រូវបានដាក់ស្របគ្នា
• ដំបូងកែងជើងធ្លាក់ចុះបន្ទាប់មកម្រាមជើង
• អ្នកត្រូវតែដើរក្នុងល្បឿនដូចគ្នា។

តើវគ្គបណ្តុះបណ្តាលជាមធ្យមគួរមានរយៈពេលប៉ុន្មាន? គួរដើរយ៉ាងហោចណាស់ ២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានអារម្មណ៍ល្អបន្ទាប់មកអ្នកអាចពង្រីកការដើរបាន។

វិធីមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ទាប់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់និងរក្សាជាតិស្ករធម្មតាគឺតាមរយៈការដើរ។ អ្នកជំងឺអាចដើរនៅក្នុងឧទ្យាននៅចម្ងាយឆ្ងាយហើយអនុវត្តវានៅកន្លែងតែមួយ។ ពេលវេលាចាំបាច់ក្នុងកំឡុងពេលដើរលេងលឿននៅតែជាល្បឿននៃចលនា។ វាត្រូវតែកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ គឺអ្នកមិនអាចដើរបានលឿនទេហើយបន្ទាប់មកឈប់ភ្លាម។ នេះអាចទៅរួចលុះត្រាតែអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមឈឺ។ ក្នុងស្ថានភាពនេះអ្នកត្រូវអង្គុយនិងធ្វើឱ្យដង្ហើមធម្មតា។ ក្នុងមួយថ្ងៃមនុស្សម្នាក់អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដើរបានតាមដែលគាត់ចង់បាន។ រឿងសំខាន់គឺធ្វើវាដោយមានសុខភាពល្អ។

Terrenkur កំពុងដើរតាមផ្លូវដែលបានកំណត់ទុកជាមុន។ វាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់នៅក្នុង sanatoriums ដើម្បីព្យាបាលរោគសាស្ត្រជាច្រើន។ មិនដូចការដើរធម្មតាទេផ្លូវត្រូវបានគណនាដោយផ្អែកលើប្រវែងនៃទឹកដីភាពអាចរកបាននៃការចុះនិងឡើង។ លើសពីនេះទៀតផ្លូវបុគ្គលត្រូវបានគណនាសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗដោយគិតគូរពីអាយុទម្ងន់ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺនិងកត្តាដទៃទៀត។ សូមអរគុណដល់បច្ចេកទេសនេះសាច់ដុំត្រូវបានពង្រឹងនៅក្នុងមនុស្សការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងផ្លូវដង្ហើមមានភាពប្រសើរឡើង។

ការដើរក្នុងខ្យល់ស្រស់ជាពិសេសរួមជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នកជំងឺ។

ការរត់គឺជាសត្រូវនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម

អ្នកអាចរត់សម្រាប់ការការពារឬដោយទម្រង់ស្រាលនៃជំងឺនេះ។ មិនដូចការដើរ, ដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់អ្នកជំងឺទាំងអស់, ការរត់មាន contraindications មួយចំនួន។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យរត់ហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធាត់ (លើសទម្ងន់លើសពី ២០ គីឡូក្រាម), ជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្ងន់ធ្ងរនិងជំងឺមហារីកខួរឆ្អឹងខ្នង។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរត់ដូច្នេះការសង្កេតមើលអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវអ្នកអាចសម្រេចបាននូវភាពធម្មតានៃគ្លីសេម៉ា។ វាជួយក្នុងការបង្កើតសាច់ដុំនិងដុតផោនបន្ថែម។

ប្រសិនបើអ្នកជំងឺទើបតែសំរេចចិត្តលោតផ្លោះវាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងក្នុងការធ្វើឱ្យខ្លួនឯងភ្លាមៗ។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដើរបានច្រើនថ្ងៃជាប់ៗគ្នាហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅរត់ដោយរលូន។ ទន្ទឹមនឹងនេះមនុស្សម្នាក់មិនគួរភ្លេចអំពីបច្ចេកទេសនិងដង្ហើម។ ការបណ្តុះបណ្តាល cardio កម្រិតមធ្យមពិតជាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើអ្នកអាចរត់មួយថ្ងៃបានប៉ុន្មានដើម្បីកុំធ្វើបាបខ្លួនឯង? តាមពិតគ្មានចម្លើយច្បាស់លាស់ទេ។ អាំងតង់ស៊ីតេនិងរយៈពេលនៃលំហាត់ព្យាបាលដោយចលនាត្រូវបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គលដូច្នេះមិនមានក្របខ័ណ្ឌជាក់លាក់ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមយល់ថាគាត់នៅតែមានកម្លាំងគាត់អាចធ្វើវាបានយូរ។ បើមិនដូច្នោះទេវាជាការប្រសើរក្នុងការសម្រាក។

នៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមច្បាប់មាសមួយត្រូវតែរៀន: លំហាត់ព្យាបាលដោយចលនាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពកម្រិតមេតាប៉ូលីសនិងគ្លុយកូស។ អ្នកជំងឺមិនគួរមានគោលដៅបំបែកកំណត់ត្រាទាំងអស់ហើយបន្ទាប់មកទទួលរងពីការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងផលវិបាកផ្សេងទៀតនៃការអស់កម្លាំង។

តើការរត់ជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះទេ? ការពិនិត្យឡើងវិញនៃអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាច្រើនដែលបានចូលរួមក្នុងកីឡាបញ្ជាក់ថាជាតិស្ករមានស្ថេរភាពនៅពេលអ្នករត់និងដើរ។ ឧទាហរណ៍វីតាលី (អាយុ ៤៥ ឆ្នាំ)៖“ កម្ពស់ ១៧២ ស។ ម។ ទម្ងន់ខ្ញុំ ៨០ គីឡូក្រាម។ នៅអាយុ ៤៣ ឆ្នាំខ្ញុំបានរកឃើញថាខ្ញុំមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។ ដោយសារកម្រិតជាតិស្ករមិនខ្ពស់គួរឱ្យកត់សម្គាល់គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យបន្តរបបអាហារហើយស្រកទម្ងន់ ១០ ផោនបន្ថែម។ អស់រយៈពេល ២ ឆ្នាំហើយដែលខ្ញុំបានដើរទៅធ្វើការក៏ដូចជារត់នៅក្នុងឧទ្យាននិងហែលទឹកទំងន់ខ្ញុំពេលនេះគឺ ៦៩ គីឡូក្រាមហើយស្ករជាមធ្យមគឺ ៦ មីល្លីល / លី ... ”

ទោះបីជាអ្នកជំងឺត្រូវបានផ្តល់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យខកចិត្តក៏ដោយក៏អ្នកមិនអាចទុកសុខភាពនិងជីវិតរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯងបានដែរ។ អ្នកជំងឺត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវនិងរបៀបរស់នៅសកម្មដូច្នេះនៅពេលក្រោយគាត់មិនត្រូវទទួលរងនូវផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ។

មិនមានចម្លើយច្បាស់លាស់ចំពោះសំណួរថាតើកីឡាមួយណាល្អជាង។ អ្នកជំងឺជ្រើសរើសខ្លួនឯងដោយផ្អែកលើសមត្ថភាពនិងបំណងប្រាថ្នារបស់គាត់ដែលជាជម្រើសសមស្របបំផុត។

សូមអានបន្ថែមអំពីការអប់រំរាងកាយការដើរនិងការរត់ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅក្នុងវីដេអូនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

វរសេនីយ៍ឯកពិតប្រាកដ

ព្រឹត្តិការណ៍ដែលអ្នកចូលចិត្តជាងគេ - ក្នុងជីវិតវរសេនីយឯកធម្មជាតិបំផុតក្នុងការចូលនិវត្តន៍ - វ្ល៉ាឌីមៀរស៊្រីហ្គីវីកម៉ាក់ឃុនកូ។ រហូតដល់អាយុ ៤០ ឆ្នាំគាត់មិនដឹងថាមានជំងឺអ្វីទេ។ ហើយភ្លាមៗ! ក្នុងអំឡុងពេលនៃការពិនិត្យសុខភាពប្រចាំឆ្នាំការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រូវបានរកឃើញ។ បន្ទាប់ពី ១៧ ឆ្នាំ (!) ដោយលេបថ្នាំទឹកនោមផ្អែមធ្ងន់ធ្ងរគាត់មានជំងឺគាំងបេះដូងនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យបេះដូងនៃមន្ទីរពេទ្យ Burdenko ជាកន្លែងដែលគាត់ត្រូវបានគេជួយសង្គ្រោះ។ ប៉ុន្តែនៅទីនោះគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងអរម៉ូន endocrinologist ក៏បានចេញវេជ្ជបញ្ជាអាំងស៊ុយលីន (កម្រិតគ្លុយកូសលោតដល់ ១៤-១៧ មិល្លីក្រាម / លីត្រ (ធម្មតា ៣.៥-៥.៥ ម៉ែត្រ / មីល្លីម) ។

គាត់ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចធ្វើបានបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ហើយក្នុងពេលតែមួយកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។ គាត់បានបដិសេធថ្នាំគ្រាប់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយបន្ទាប់ពីមួយខែកន្លះ - ពីអាំងស៊ុយលីន។

Vladimir Sergeyevich មានប្រសាសន៍ថា“ បេះដូងក៏បានធូរស្បើយបន្តិចម្តង ៗ ” ។ - ខ្ញុំមិនត្រឹមតែត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើលំហាត់មួយឈុតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែខ្ញុំក៏បានផ្តល់នូវជំនឿថាខ្ញុំនឹងមានសុខភាពល្អ។ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំមានសុខភាពល្អ។ វាមើលទៅដូចជារឿងនិទានហើយប្រសិនបើវាមិននៅជាមួយខ្ញុំខ្ញុំមិនជឿទេ។ ប្រសិនបើខ្ញុំមិនបំពានរបបអាហារទេស្ករពិតជាធម្មតា។ សម្ពាធគឺទាបជាងកម្រិតទាបជាងធម្មតាប៉ុន្តែការឡើងសម្ពាធឈាមឆ្លងកាត់ដំបូល។ ជើងរបស់ខ្ញុំឈឺចាប់។ ចក្ខុវិស័យមានភាពប្រសើរឡើង។ នៅពេលព្រឹក ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ខ្ញុំហែលទឹកក្នុងអាងហែលទឹកអស់មួយគីឡូម៉ែត្រកន្លះខ្ញុំរត់ច្រើន។ ពីរដងបានចូលរួមក្នុងការប្រកួត - រត់ចម្ងាយ ១០ គីឡូម៉ែត្រ។

វ្ល៉ាឌីមៀរ Sergeevich ប្រាកដថា: ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាពិសេសប្រភេទទី 2 អ្នកអាចរស់នៅដោយគ្មានថ្នាំ។ ដោយមានជំនួយពីសកម្មភាពរាងកាយដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវវាអាចស្តារប្រសិទ្ធភាពឡើងវិញសូម្បីតែបន្ទាប់ពីគាំងបេះដូង។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវខិតខំធ្វើការខ្លាំងណាស់កុំខ្ជិលច្រអូស។ កុំធ្វើឱ្យហួសហេតុពេកព្រោះការធាត់គឺស្ទើរតែជាគ្រោះកាចចម្បងរបស់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ “ ឥឡូវខ្ញុំធ្វើការនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនមួយដែលផលិតឧបករណ៍ទាក់ទងនឹងការជួយសង្គ្រោះមនុស្សបន្ទាប់ពីគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍។ គាត់មានដៃនៅក្នុងឧបករណ៍មួយដែលគាត់បានទទួលមេដាយ VDNKh ។ ខ្ញុំជាវិស្វករកាលពីអតីតកាលដែលជាអ្នកបង្កើតកិត្តិយសនៃសហភាពសូវៀត។ "

ដោយវិធីនេះ។ អង្គការសុខភាពពិភពលោកព្រមានថា៖ ៩០ ភាគរយនៃករណីជំងឺទឹកនោមផ្អែមបណ្តាលមកពីការធាត់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាពិសេសប្រភេទទី ២ ដែលតែងតែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបុព្វសិទ្ធិរបស់មនុស្សចាស់សព្វថ្ងៃនេះប៉ះពាល់ដល់មនុស្សវ័យជំទង់និងសូម្បីតែកុមារកាន់តែច្រើនឡើង ៗ - ចំនួនក្មេងជំទង់លើសទម្ងន់កំពុងកើនឡើង។ ៥០ ភាគរយនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ អាចត្រូវបានការពារប្រសិនបើមនុស្សតាមដានទម្ងន់របស់ពួកគេ។

“ ម៉ាក់ស្ទុះ ៦០០ ដងក្នុងមួយជួរ”

Boris Zherlygin មិនមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ។ នៅដើមទសវត្សទី ៩០ ឥឡូវនេះសតវត្សរ៍មុនរួចទៅហើយគាត់បានធ្វើការជាមួយអត្តពលិកនៃក្រុមជម្រើសជាតិ។ រួមគ្នាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតគ្រូបណ្តុះបណ្តាលខ្ញុំបានជ្រើសរើសបន្ទុកហ្វឹកហាត់សម្រាប់អត្តពលិកនិងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលបានកើតឡើងនៅក្នុងគ្រួសារត្រូវបង្ខំចិត្តធ្វើឱ្យមានជម្ងឺជាក់លាក់មួយ - ម្តាយរបស់ខ្ញុំត្រូវបានវាយប្រហារដោយជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ពេលនោះលោកស្រី Olga Fedorovna មានអាយុ ៦០ ឆ្នាំ។ នៅអាយុ 75 ឆ្នាំ, ផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរបានចាប់ផ្តើម - ដំបៅនៅលើជើងបានលេចឡើង, តម្រងនោមបានបរាជ័យ, ភ្នែកបានធ្លាក់ចុះ។

កូនប្រុសបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍ពិសេសបានផ្តល់ឱ្យម្តាយរបស់គាត់នូវរបបអាហារដែលមានកម្លាំងជំរុញឱ្យគាត់ដើរបន្ថែមធ្វើកាយសម្ព័ន្ធជាពិសេសអង្គុយច្រើន។ ហើយនៅអាយុ 82 ឆ្នាំ Olga Fedorovna ... រត់ឈើឆ្កាង។ ជំនះមួយគីឡូម៉ែត្រទាំងមូល។ យុវជនទឹកនោមផ្អែមបានគ្រវីដាក់នាងថា៖ «អ្នកត្រូវរត់ ឲ្យ ចប់។ អ្នកចូលរួមដែលហ៊ានជាងគេបាននិយាយថា "តើអ្នកជាអ្វីខ្ញុំកំពុងចាប់ផ្តើម" ។

លោក Boris Stepanovich បានរំ.កថា“ នៅពេលនេះម៉ាក់គ្មានដានជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ។ - ស្ករត្រលប់ទៅធម្មតាវិញជំនួសឱ្យ ១០ មីល្លីលីត្រ / លីត្រវាក្លាយជា ៤-៥ មីល្លីលីត្រ / លីត្រ - នេះជាបទដ្ឋានដាច់ខាត។ លើសពីនេះទៅទៀតនាងគឺជាម្ចាស់ជើងឯកក្នុងការអង្គុយនៅក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំរបស់នាង! នៅអាយុ ៨០ ឆ្នាំនាងអាចអង្គុយបាន ២០០-៣០០ ដងនៅ ៨៥ - ៥០០ ដងឥឡូវមានអាយុ ៨៨ ឆ្នាំនាងអាចរើបាន ៦០០ ដងក្នុងមួយជួរ!

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំនិយាយបន្ថែមទៀតអំពីការអង្គុយ? ដោយសារតែវាគឺជាលំហាត់នេះដែលជួយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតធម្មតា។ បុរសជនជាតិរុស្ស៊ីរបស់យើងមានរចនាសម្ព័ននេះ: គាត់មិនបរិភោគល្អបញ្ឈប់ចលនាជក់បារីហើយដោយហេតុនេះបើកទ្វារនៃជំងឺរបស់គាត់។ ហើយយើងកំពុងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់យើងហើយជំងឺកំពុងតែថយចុះ។ យើងមិនព្យាបាលអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមទេយើងកម្ចាត់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ វិធីសាស្រ្តនេះមិនមានលក្ខណៈទូទៅទេ។ សព្វថ្ងៃនេះគេដឹងថាមានករណីកម្ចាត់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយវិធីសាស្ត្ររបស់នីម៉ាវីវ៉ាគីនសាតឡាវ៉ាម៉ាឡាកាវ។ ប៉ុន្តែសង្គមមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការយល់ឃើញនៃវិធីសាស្ត្រទាំងនេះទេ។ ហើយមិនមែនដោយសារតែថ្នាំផ្លូវការប្រឆាំងនឹងវាទេប៉ុន្តែដោយសារតែនិចលភាពផ្ទាល់ខ្លួន។ យើងមិនមានទម្លាប់ធ្វើការនៅពេលនិយាយអំពីសុខភាពទេ។ លោក Alexander Sergeyevich Pushkin កត់សម្គាល់ថា“ យើងខ្ជិលច្រអូសនិងមិនចង់ដឹងចង់ឃើញ” ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់អោយជំងឺទឹកនោមផ្អែម“ ដេកលក់ស្កប់ស្កល់” ទេសូមបរិច្ចាគឈាមសម្រាប់ជាតិស្ករយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមាននរណាម្នាក់មានជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងគ្រួសារ។

បរិច្ចាគឈាមសម្រាប់ជាតិស្ករប្រសិនបើ

- អ្នកធាត់លើសទម្ងន់ធាត់ជ្រុល

- មានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកនិងស្ងួតមាត់

ដោយគ្មានហេតុផលពួកគេសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង,

- ឧស្សាហ៍ធុញទ្រាន់, ថយចុះការសម្តែង,

- ស្នាមរបួសនិងស្នាមរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមជាសះស្បើយមិនល្អ

ដោយវិធីនេះ។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាជំងឺមួយដែលជាប់ចំណាត់ថ្នាក់ទីមួយនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីក្នុងចំណោមអ្នកដែលនាំឱ្យមានពិការភាពនិងទីបីនៃមរណភាព។

ដើរលើជើងទាំងបួន

សាកពីអ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាកីឡាហ្សែរលីលីតៈ

ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយឧបករណ៍ពង្រីកកៅស៊ូ (ក្រុមកៅស៊ូសាមញ្ញ) ។ កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើគ្រែព្យួរកៅស៊ូនៅលើជើងចុងម្ខាងទៀតនៅលើជើងគ្រែលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកទាញយឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរកអ្នកហើយដោះលែងអ្នកពង្រីក។ លំហាត់នេះអាចមានភាពស្មុគស្មាញ: ដាក់ជើងដែលកៅស៊ូត្រូវបានគេភ្ជាប់រួចហើយដាក់វានៅលើគែមគ្រែឬនៅលើ windowsill ហើយទាញជ័រកៅស៊ូដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើមានភាពបត់បែនអនុញ្ញាតឱ្យចាក់កៅស៊ូដោយគ្មានខ្លាញ់ឆ្ពោះទៅជើង។

2. កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ដៃត្រង់ត្រង់ខ្លួន។ ពត់ជើងខាងស្តាំនៅជង្គង់ហើយទាញវាទៅស្មាត្រង់ជើង។ ធ្វើដូចគ្នាដោយប្រើជើងខាងឆ្វេង។ (វាត្រូវបានអនុវត្តលើសុខភាពជាធម្មតា 10-15 ដង។ )

3. កុហកលើខ្នងរបស់អ្នកលើគ្រែដាក់ជើងរបស់អ្នកលើជញ្ជាំងនៅមុំ ៦០-៨០ អង្សារ។ ជម្មើសជំនួសទាញជង្គង់ខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងទៅស្មាហើយត្រលប់មកវិញ។ អនុវត្តមុនពេលចងខ្សែជើងនិងកូនគោ។ លំហាត់នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការរំលោភលើប្រព័ន្ធឈាមរត់ (ជំងឺសរសៃប្រសាទ, ជំងឺសរសៃប្រសាទជាដើម) ដើម្បីអនុវត្តច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់មានជំងឺទឹកនោមផ្អែមកម្រិតខ្ពស់ហើយមានបញ្ហាជាមួយនឹងតម្រងនោមឬបេះដូងរបស់ពួកគេរួចហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនៅលើកម្រាលព្រំទេសចរណ៍ដែលដាក់កែវ buckwheat ។ កុហកលើនាងក្នុងអាវយឺតស្តើងឬខ្នងទទេ។

4. អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, ផ្អៀងលើដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយលើកអាងត្រគាករបស់អ្នកនិង "ដើរ" នៅក្នុងទីតាំងនេះជម្មើសជំនួសដោយដៃរបស់អ្នកទៅមុខបន្ទាប់មកជើងទៅមុខ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើចលនាបែបនេះបានទេគ្រាន់តែហែកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋសូមឈរស្ងៀមហើយបន្ទាបខ្លួនអ្នក។ ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ដឹងថាវាពិបាករួចហើយអ្នកអាចដើរលើកំរាលព្រំទន់នៅលើជើងបួន។

5. អង្គុយ។ ចាប់យកយ៉ាងរឹងមាំនូវការគាំទ្រនៅកម្រិតនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ (ឈើរានហាលយ៉រជញ្ជាំងស៊ុយអែត) ។ ដៃគឺត្រង់, ជើងស្របគ្នាទៅវិញទៅមកនៅចម្ងាយ 5-10 សង្ទីម៉ែត្រពីគ្នាទៅវិញទៅមកស្រោមជើងជិតនឹងការគាំទ្រ។ ជើងគួរតែនៅដដែលក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ ផ្អៀងរាងកាយត្រឡប់មកវិញ, squats ទៅមុំខាងស្តាំនៅជង្គង់។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងល្បឿនគឺតូច។

6. ឡើងលើជើងរបស់អ្នក, ភ្ជាប់ជ័រកៅស៊ូនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក (នៅខាងក្រោយគ្រែខាងក្រោយរនាំងយ៉រ) និងធ្វើលំហាត់កីឡាប្រដាល់“ ស្រមោលប្រដាល់” - វាយគូប្រជែងស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ (លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តដរាបណាមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់។ )

ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះត្រូវបានធ្វើឡើងជាប្រព័ន្ធនិងនាំឱ្យមានរយៈពេល 7 នាទីឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃនោះជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងថយចុះ។

ត្រួតពិនិត្យដោយ៖ កន្លែងអង្គុយនិង“ ប្រដាល់ប្រដាល់ស្រមោល” គឺល្អបំផុតសម្រាប់ការបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការកែលំអកើតឡើងក្នុងរយៈពេល ៣ ថ្ងៃ។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើមិនមាន contraindications រាងកាយ។ ហើយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ខ្សោយហើយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបន្ទុកតូចមួយបន្ទាប់មកភាពប្រសើរឡើងនឹងមានអារម្មណ៍ក្នុងរយៈពេលមួយខែ។

កុំធ្វើបាប!

លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តតែដោយមានការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិត។

អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមពួកគេដោយចំនួនតិចតួចហើយបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ (រាល់ថ្ងៃ 2-3 ដង) ។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវធ្វើអាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាពនិងសុខភាពនៅពេលនេះ។ រឿងសំខាន់គឺមិនធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់។

ដើម្បីគ្រប់គ្រងជីពចរ - វាមិនគួរហួសពីដែនកំណត់ដែលបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតឬគ្រូបង្វឹកទេ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អដើម្បីធ្វើតន្ត្រី។

មើលនៅចានរបស់អ្នក

(បង្កើតដោយបុគ្គលិកនៃមជ្ឈមណ្ឌលទឹកនោមផ្អែមនៃមន្ទីរសុខាភិបាលទីក្រុងម៉ូស្គូ។ )

ផលិតផលចំនួនបីក្រុមដែលណែនាំដោយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។

ក្រុមលេខ ១“ កាន់តែធំកាន់តែប្រសើរ”

ស្ពៃក្តោបការ៉ុតបន្លែបៃតងណាមួយត្រសក់ប៉េងប៉ោះម្ទេសហ្សុកឈីនីវេនត្រប់ពងមាន់សណ្តែកបៃតង (សណ្តែកសណ្តែក) រ៉ាឌីសផ្សិតស្រស់និងជ្រក់ខ្ទឹមបារាំងល្ពៅប៊ឺរីសសណ្តែកភេសជ្ជៈនិងបង្អែមមិនផ្អែមនិងតែ។ infusions ឱសថ។

ក្រុមលេខ ២“ ១/៤ នៃរបបអាហាររបស់អ្នកនៅលើចាន”

ដំឡូងធញ្ញជាតិពោតនំប៉័ងខ្មៅស៊ុបណាមួយ (លើកលែងតែជាតិខ្លាញ់), legumes (សណ្តែក, សណ្តែក, សណ្តែក), ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ (រហូតដល់ ១%) ឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ឈីស Adyghe ឈីសស៊ូហ្គុនីឈីសខ្លាញ់ទាបសាច់មាន់។ សាច់គោនិងសាច់សត្វ (មិនមែនសាច់) សាច់ក្រកឆ្អិននិងសាច់ក្រកដែលមិនមែនជាសាច់គោនិងត្រីដែលមិនមែនជាផ្លែឈើដទៃទៀត (លើកលែងតែផ្លែទំពាំងបាយជូរកាលបរិច្ឆេទ) ផ្លែប៊ឺរីផ្លែឈើស្ងួត។

ក្រុមទី ៣“ បដិសេធឬជាករណីលើកលែង”

ប្រេងបន្លែនិងប្រេងណាមួយ (ក្រែមអូលីវរំដេងផ្កាឈូករ័ត្ន។ ល។ ) ប្រេងម៉ាហ្គារីន mayonnaise ខ្លាញ់ខាត់ណាសាច់ចៀមសាច់ជ្រូកសាច់ក្រៅសាច់បក្សីខ្លាញ់និងត្រីខ្លាញ់ឈីស (ខ្លាញ់ច្រើនជាង ៣០% ។ ) ក្រែម។ ខ្លាញ់ kefir ទឹកដោះគោខ្លាញ់សាច់ជក់បារីប៊ឺកំប៉ុងអូលីវគ្រាប់និងគ្រាប់ផ្លែឈើចំណីសត្វ - នំផ្អែមនំខូឃីខ្ញីស្ករសទឹកឃ្មុំទឹកឃ្មុំយៈសាពូនមីកកស្ទះការ៉េមសូកូឡា។ ទឹកភេសជ្ជៈស្ករសស្រាបៀរអាល់កុលទំពាំងបាយជូរ។

យ៉ាងតឹងរឹងលើវគ្គសិក្សា

បន្លែ (លេខ ១) ត្រូវបានគេទទួលទានបីដងក្នុងមួយថ្ងៃពួកគេបង្កើតបានជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារនិងកាន់កាប់ ១/២ នៃចានរបស់អ្នក។

កាបូអ៊ីដ្រាត (ពីលេខ ២) កាន់កាប់ ១/៤ នៃចានរបស់អ្នក។

កំប្រុក (ពីលេខ ២) កាន់កាប់ ១/៤ នៃចានរបស់អ្នក។

ផលិតផលពីក្រុមលេខ 3 - សម្រាប់បង្អែមជាករណីលើកលែង។

អាហារមូលដ្ឋានចំនួនបីមុខរួមនឹងអាហារសម្រន់រវាងពួកគេ (ផ្លែឈើមួយផ្លែ) គឺគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ចំពោះអាហារបំប៉ននិងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវគួរតែធ្វើការវាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

បានចុះផ្សាយក្នុងកាសែត Moskovsky Komsomolets លេខ ២៤៥៣ នៃថ្ងៃទី ១០ ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ ២០០៦

មើលវីដេអូ: តមល. u200bថល. u200bនថនពយបល. u200bជង. u200bមហរក នឱយ. u200bមនករពភកស. u200bអពតមលថន. u200bនបរទស. u200bចន (ឧសភា 2024).