លំហាត់ព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺស្ទះសរសៃឈាមខួរក្បាល

ជំងឺស្ទះសរសៃឈាមខួរក្បាលមានការលូតលាស់បន្តិចម្តង ៗ ហើយត្រូវបានសម្តែងឡើងនៅក្នុងសរសៃឈាមតូចចង្អៀតដោយសារតែការបង្កើតបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុល។ ការរំលោភលើភាពប៉ាតង់នៃប្រព័ន្ធឈាមរត់នាំឱ្យមានការថយចុះនូវសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់តំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់។

កង្វះអាហារូបត្ថម្ភនៃខួរក្បាលត្រូវបានបង្ហាញដោយការឈឺក្បាលវិលមុខការចងចាំខ្សោយនិងការបែកខ្ញែកនៃការយកចិត្តទុកដាក់។ ក្នុងករណីជឿនលឿនមនុស្សម្នាក់បាត់បង់សមត្ថភាពការងាររហូតដល់ពិការភាព។

ស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់បំផុតនៃជំងឺលើសឈាមនឹងជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល (ជំងឺសរសៃប្រសាទឬឈាមរត់ឬខ្សោយមុខងារឈាមរត់) ដែលមានទំនោរទៅរកការស្លាប់។ ការព្យាបាលទាន់ពេលវេលាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជៀសវាងការបង្ហាញនេះនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺជាមួយនឹងការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូង។

ស្មុគស្មាញនៃការព្យាបាលចាំបាច់រួមបញ្ចូលសកម្មភាពម៉ូទ័រដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

សារៈសំខាន់នៃចលនាសុខភាព

សកម្មភាពម៉ូទ័រគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរោគសាស្ត្រ។ អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនៃសរសៃឈាមខួរក្បាលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក:

• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ឈាមដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការបង្ហាញនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបត់បែននៃប្រព័ន្ធឈាមរត់
• បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃបេះដូង
• បង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសដែលកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំកូឡេស្តេរ៉ុលនៅលើគ្រែសរសៃឈាម។
• កាត់បន្ថយទំងន់ដែលសម្រួលដល់ស្ថានភាពអ្នកជំងឺ
• ធ្វើឱ្យកម្លាំងបម្រុងនៃរាងកាយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះ
• បង្កើនភាពអត់ធ្មត់នៃបន្ទុកនៅលើដងខ្លួន
• បង្កើនការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅសាច់ដុំបេះដូងនិងខួរក្បាល។

ក្នុងករណីមានការខូចខាតសរសៃឈាមវាចាំបាច់ត្រូវចងចាំថាស្មុគស្មាញនៃលំហាត់រាងកាយមិនគួរបណ្តាលឱ្យហួសកម្លាំងទេប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយបន្ទុកគួរតែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយសកម្ម។ នៅក្នុងជម្រើសនៃលំហាត់គួរតែត្រូវបានគេចូលចិត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណការដើរយូហ្គាហែលទឹក។ ការផ្ទុកថាមពលនិងថ្នាក់ស៊ូទ្រាំមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។

សំខាន់! នៅពេលអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានរោគវិនិច្ឆ័យនៃជំងឺស្ទះសរសៃឈាមខួរក្បាលវាចាំបាច់ក្នុងការតាមដានសុខភាពរបស់ពួកគេនិងកែតម្រូវបន្ទុកស្របតាមការអត់ធ្មត់ផ្ទាល់ខ្លួន។ ត្រូវប្រាកដថាវាស់សម្ពាធឈាមនិងរាប់ជីពចរ។ សូចនាករសម្ពាធឈាមគួរតែមិនផ្លាស់ប្តូរអត្រាចង្វាក់បេះដូងគួរតែកើនឡើងមិនលើសពី 30% នៃទិន្នន័យដំបូង។ ដូច្នេះដោយមានជីពចរ ១០០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយឈុតវាមិនគួរខ្ពស់ជាង ១៣០ ទេបើមិនដូច្នោះទេបន្ទុកគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ

កាយសម្ព័ន្ធព្យាបាលរួមមានលំហាត់ពេលព្រឹកដែលត្រូវតែអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងលំហាត់ព្យាបាលយ៉ាងហោចណាស់ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមការព្យាបាលក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេសបន្ទាប់ពីជ្រើសរើសបន្ទុកអ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។

ដើម្បីបំបាត់ការវិលមុខនិងរុយ«រុយ»នៅចំពោះមុខភ្នែកវាជាការប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមលំហាត់ពេលព្រឹកដោយមិនចាំបាច់ចេញពីគ្រែ៖

1. ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងជាច្រើនសម្រាប់នេះវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទាញដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងទៅនឹងពិដាន (យើងអនុវត្ត 4-8 ដងដោយដៃម្ខាងបន្ទាប់មកពីរនៅជាមួយគ្នា) ។
2. ទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅនិងឆ្ងាយពីអ្នកបត់ឆ្លាស់គ្នាដោយជើងនីមួយៗនិងជាមួយគ្នា។
3. នៅពេលដំណាលគ្នាយើងទាញដៃឡើងលើនិងជើងចុះក្រោម។
4. ដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំង (ដេកនៅលើខ្នង) នៃដៃនៅតាមដងខ្លួនឆ្លាស់គ្នានិងពត់ជើង (ដូចជាពេលដើរ) ។
5. ជើងកោងនៅជង្គង់យើងចុចផ្នែកខាងក្រោមនិងកន្ទុយទៅគ្រែឆ្លាស់គ្នា។

លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានអនុវត្ត ៤-១២ ដងថ្នាក់ដំបូងដែលយើងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗអប្បបរមា (២-៣) សម្រាប់លំហាត់នីមួយៗ។ បន្ទាប់ពីកំដៅឡើងក្តៅនៅក្នុងទីតាំងងាយអ្នកគួរតែអង្គុយចុះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

ខណៈពេលដែលរាងកាយត្រូវបានប្រើទៅទីតាំងដែលបានផ្លាស់ប្តូរចូរធ្វើកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ភ្នែក (ឡើងលើចុះក្រោមឆ្វេងស្តាំចលនារង្វង់) ។ ដើម្បីបន្ធូរភ្នែកត្រដុសបាតដៃនឹងគ្នាហើយភ្ជាប់ទៅនឹងភ្នែកបើកភ្នែកសូមនៅទីតាំងនេះអស់រយៈពេលជាច្រើននាទី។

នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើន (អូសដៃរបស់យើងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំលើកមកុដទៅពិដានបង្វែរក្បាលយើងទៅចំហៀង) ។

លំហាត់សម្រាប់នាវានៃកនិងក្បាល

ឥទ្ធិពលដ៏ល្អសម្រាប់បង្កើនចរន្តឈាមនៅក្នុងខួរក្បាលមានកម្តៅក៖

1. ពីទីតាំងអង្គុយឬឈរ។ ដាក់បាតដៃជាប់នឹងសោរនៅលើថ្ងាសហើយចុចលើក្បាលក្បាលលើដៃការពន្យាពេលរហូតដល់ ៣០ វិនាទីនិងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ជំនួស ៤-៨ ដង។ ធ្វើម្តងទៀតដោយដៃនៅខាងក្រោយក្បាល 1 ដៃក្នុងមួយប្រាសាទ។
2. ជូតចង្កានៃ clavicle, sternum, nape នៃកញ្ចឹងក។
3. ជម្មើសជំនួសប៉ះស្មានៃត្រចៀក។
4. លើកស្មារបស់អ្នក។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចប់ការសាកក្នុងករណីមានបញ្ហាខួរក្បាលដោយដើរក្នុងរង្វង់ការរត់មិនត្រូវបានប្រើទេ។ ការដកដង្ហើមគឺឥតគិតថ្លៃនៅទូទាំងស្មុគស្មាញទាំងមូល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនមិនចាំបាច់ទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការចំណាយពេល ៧-១០ នាទីរាល់ថ្ងៃហើយក្រោកពីគេងក្រោយពេលគេងនឹងកាន់តែងាយស្រួល។ បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍នៅពេលក្រោកឈរវិលមុខវិលមុខនៅចំពោះមុខភ្នែកនឹងរលាយបាត់ហើយភាពមិនស្ថិតស្ថេរនៃ gait នឹងថយចុះ។

ដំបូន្មាន! បញ្ចប់កន្លែងហាត់ប្រាណឱ្យបានប្រសើរជាងមុនដោយការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងរយៈពេល 3-4 នាទី។ លំហាត់សម្រាប់ atherosclerosis នៃនាវាខួរក្បាលត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យត្រូវបានបញ្ចប់ដោយស្មុគស្មាញម៉ាស្សាតូចមួយ។ ការលុតជង្គង់និងត្រដុសស្រាល ៗ និងកញ្ចឹងកធំ ៗ ជួយបង្កើនចរន្តឈាមនៅក្នុងខួរក្បាលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពលំហាត់ប្រាណកាយសម្ព័ន្ធនិងកាត់បន្ថយការតឹងសាច់ដុំ។

សំខាន់! ការបងា្ករជំងឺនះអាចទទួលបានការពបាល។ យកល្អគួរតែចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ពីអាយុ ៤០ ទៅ ៤៥ ឆ្នាំ។ បន្ថែមពីលើលំហាត់ពេលព្រឹកវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ដែលមិនផ្ទុកទំនិញនៅពេលថ្ងៃជាពិសេសផ្ទុកបន្ទុកឋិតិវន្តយូរអង្វែង (ការងារ sedentary ឬទីតាំងឈរបង្ខំ) ។ ប្រភេទនៃការអប់រំខាងរាងកាយមានឥទ្ធិពលល្អដូចជាការដើរការរត់ជិះកង់។ ជាមួយនឹងការវិវត្តនៃជំងឺ atherosclerosis ការរត់មិនត្រូវបានប្រើទេ។

ស្មុគស្មាញនៃការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺ atherosclerosis ត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គលដោយអ្នកឯកទេសនៅគ្លីនិក។

យូហ្គានិងរបាំ

ចលនារលូនជាពិសេសចំពោះតន្ត្រីដោះស្រាយភាពតានតឹងឥតខ្ចោះដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ជញ្ជាំងសរសៃឈាមនិងការងាររបស់សាច់ដុំបេះដូងហើយចលនាសកម្មពង្រឹងរាងកាយទាំងមូលនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមក្នុងកំឡុងពេលផ្លាស់ប្តូរសរសៃឈាម។ មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចធ្វើយូហ្គាដោយមិនគិតពីកម្រិតនៃការត្រៀមខ្លួននិងអាយុ។ រឿងចំបងគឺជ្រើសរើសយកលំហាត់សមល្មមហើយចាប់ផ្តើមដោយចលនាសាមញ្ញបំផុត។

ថ្នាក់របាំបន្ថែមពីលើការពង្រឹងទូទៅនៃរាងកាយកែសំរួលមុខងាររបស់បរិក្ខាអាវទ្រនាប់និងជួយបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលតែងតែអមដំណើរមនុស្សចាស់។

លំហាត់ដកដង្ហើម

លំហាត់ដកដង្ហើមគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានសភាពធម្មតា។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងការស្តារតុល្យភាពផ្លូវចិត្តក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។

អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមមិនត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសទេហើយអ្នកអាចអនុវត្តទាំងជម្រើសឋិតិវន្តនិងថាមវន្ត។ ច្បាប់សំខាន់នៃការដកដង្ហើមក្នុងសរសៃឈាមគឺការដកដង្ហើមខ្លីជាងដង្ហើមចេញ។ ដង្ហើមចូលតាមច្រមុះណែនាំ។ ដកដង្ហើមចេញតាមមាត់។ ប្រសិទ្ធិភាពនឹងខ្ពស់ជាងនៅពេលបញ្ចេញសំលេងផ្សេងៗនៅលើបំពង់ផ្សែង។

ការប្រតិបត្តិជាប្រព័ន្ធនៃលំហាត់ផ្សេងៗសម្រាប់ជំងឺ atherosclerosis លុបបំបាត់រោគសញ្ញាអវិជ្ជមានក្នុងរយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍ចាប់ពីការចាប់ផ្តើមព្យាបាល។ បង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយទៅនឹងភាពតានតឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអាហារូបត្ថម្ភសាច់ដុំខួរក្បាលនិងសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការព្យាបាលដោយចលនាគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយអ្នកឯកទេស។ បន្ទុកដែលបានជ្រើសរើសមិនត្រឹមត្រូវអាចជះឥទ្ធិពលមិនល្អដល់សុខភាពរបស់អ្នកជំងឺ។

គំនិតនៃរោគសាស្ត្រ

ជំងឺ Atherosclerosis គឺជារោគសាស្ត្រដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការខូចខាតដល់សរសៃឈាមដោយជាលិកាភ្ជាប់ហួសប្រមាណរួមផ្សំជាមួយនឹងការជ្រៀតចូលជាតិខ្លាញ់ដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃនាវា។ កាលៈទេសៈនេះបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាឈាមរត់បន្តិចម្តង ៗ ។

ការឈឺក្បាលកើតឡើងនៅពេលសរសៃឈាមតូចៗត្រូវបានបំផ្លាញដោយបន្ទះសរសៃឈាម (កូលេស្តេរ៉ុល) ដែលកកកុញនៅក្នុងពួកគេ។ lumen នៃសរសៃឈាមក្នុងពេលតែមួយរួមតូចនាំឱ្យដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃសរីរាង្គខាងក្នុងជាច្រើន។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់វាគឺជានាវាខួរក្បាលនិងបេះដូង។

នៅពេលដែលជំងឺរីកចម្រើនរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមចាប់ផ្តើមលេចឡើងយ៉ាងសកម្ម:

• ការថយចុះការចងចាំ
• ថយចុះការសម្តែងផ្លូវចិត្ត,
• អស់កម្លាំង
• យកចិត្តទុកដាក់
• ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍លេចឡើង
• មានបញ្ហាក្នុងការគេង
• ការឈឺក្បាលប្រកាំងត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការវិលមុខ។

ប្រសិនបើ atherosclerosis នៃសរសៃឈាមខួរក្បាលត្រូវបានប្រកាសនោះមនុស្សម្នាក់នឹងមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តដែលត្រូវបានអមដោយការឈឺក្បាលជានិច្ច។ នៅពេលសញ្ញាក្នុងស្រុកលេចឡើងវិលមុខការនិយាយខ្សោយនិងចក្ខុវិស័យ។

ក្នុងករណីជឿនលឿនជាមួយនឹងការខូចខាតខួរក្បាលឬខួរឆ្អឹងខ្នងអ្នកជំងឺវិវត្តទៅជាខ្វិនឬ paresis ។ ជាមួយនឹងការខ្វិនចលនាស្ម័គ្រចិត្តដែលមិនមានការគ្រប់គ្រងលើមនុស្សគឺអវត្តមាន។ ហើយជាមួយ paresis ចលនាស្ម័គ្រចិត្តគឺខ្សោយឬមានកំណត់។ ដូច្នេះភាពស្មុគស្មាញនៃការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលអាចនាំមកនូវភាពប្រសើរឡើងនៃស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃកាយសម្ព័ន្ធ

ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ atherosclerosis ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អក្នុងការព្យាបាលសំខាន់។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ជំងឺនេះវិវត្តប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការបរាជ័យនៃការរំលាយអាហារដោយសារតែកង្វះអាហារូបត្ថម្ភភាពចល័តទាប។

ការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាម៖

• បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំសរសៃឈាម
• ធ្វើអោយមានដំណើរការមេតាប៉ូលីសធម្មតា
• ពន្លឿនការលុបបំបាត់ជាតិពុលកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ចេញពីរាងកាយ
• ពង្រឹងបេះដូង
• ឈាមឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែនសារធាតុចិញ្ចឹម
• កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាកនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

លំហាត់ធ្វើរាល់ថ្ងៃ។ លទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលមួយខែ។

តម្រូវការបណ្តុះបណ្តាលមូលដ្ឋាន

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺស្ទះសរសៃឈាមខួរក្បាលរួមមាន៖ លំហាត់រាងកាយហាត់ប្រាណដកដង្ហើមដើរលេងហ្គេមក្រៅអាងហែលទឹកជិះស្គីដើរលេងណ័រឌីក។

នៅពេលជ្រើសរើសយកសកម្មភាពរាងកាយអាយុរបស់អ្នកជំងឺកំរិតនៃការរៀបចំដំណាក់កាលនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជំងឺឆ្លងត្រូវបានគេយកមកពិចារណា។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវអនុវត្តតាមវិធានមួយចំនួន៖

• អ្នកហាត់ប្រាណចាប់ផ្តើមដោយការឡើងកម្តៅសាច់ដុំរលោង។ ប្រសិនបើបន្ទុកតែមួយគត់គឺការដើរហែលទឹកជិះស្គីឬដើរវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបំពេញបន្ថែមពួកគេជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។
• លំហាត់ទូទៅត្រូវបានផ្សំជាមួយធាតុសម្រាប់ធ្វើការសាច់ដុំនៃកញ្ចឹងកស្មាស្មា។ អ្នកមិនអាចងាកយ៉ាងខ្លាំងផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃរាងកាយ, អង្គុយឬពត់យ៉ាងលឿន។ ចលនាគួរតែយឺតនិងរលូនដោយមិនចាំបាច់កន្ត្រាក់។
• ក្នុងអំឡុងពេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធពួកគេតាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវសុខុមាលភាពបេះដូង។ ប្រសិនបើមានភាពមិនស្រួលសកម្មភាពត្រូវបានបញ្ឈប់។
• អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងជំងឺឆ្លងស្រួចស្រាវជាមួយនឹងគ្រុនក្តៅ, exacerbation នៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ, thrombosis, ឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ។

បន្ទាប់ពីការសម្របខ្លួននៃសាច់ដុំទៅនឹងបន្ទុកពួកគេអាចត្រូវបានកើនឡើង។ ល្បឿន, កម្រិតដែលអាចទទួលយកបាននឹងជួយអ្នកក្នុងការជ្រើសរើសគ្រូបង្វឹកសម្រាប់ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចរុករកតាមអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើបន្ទុកត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីអ្នកហាត់ប្រាណម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងកើនឡើងអារម្មណ៍ល្អ។

កក់ក្តៅលំហាត់

ជាមួយនឹងជំងឺសរសៃឈាមខួរក្បាលកាយសម្ព័ន្ធត្រូវបានធ្វើយឺត ៗ ដោយមិនដកដង្ហើមរបស់អ្នក៖

1. ធ្វើការសាច់ដុំនៃកញ្ចឹងក។ អនុវត្តក្បាលផ្អៀងទៅមុខថយក្រោយស្តាំទៅឆ្វេង។ 15 ដងសម្រាប់ទិសដៅនីមួយៗ។
2. ពួកគេគូរតួលេខពីលេខ 1 ដល់លេខ 10 ដោយច្រមុះរបស់ពួកគេនៅលើអាកាសភ្នែករបស់ពួកគេត្រូវបានបិទហើយជួរនៃចលនាគឺអតិបរមា។ កាយសម្ព័ន្ធបែបនេះគឺសមស្របសម្រាប់ការព្យាបាលនៃជំងឺស្ទះសរសៃឈាមខួរក្បាល, ជំងឺរលាកឆ្អឹងស្បូន។
3. លើកនិងបន្ទាបស្មារបស់អ្នកច្រើនដង។ ដកដង្ហើមរាបស្មើ, ជ្រៅ។
4. ដើរនៅនឹងកន្លែងរយៈពេល ១-២ នាទី។
5. ការអង្គុយបែបបុរាណ។ ជើងគឺទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាផ្នែកខាងក្រោយគឺត្រង់។ អង្គុយយឺត ៗ ដើម្បីឱ្យត្រគាករបស់អ្នកស្របគ្នានឹងជាន់។
6. សួតទៅមុខ។ ពួកគេឈរត្រង់ហើយបោះជំហានទៅមុខដែលអាចធ្វើទៅបានបំផុតពត់ជង្គង់នៅមុំខាងស្តាំ។ ពួកគេត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ពួកគេផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់ពួកគេ។
7. តូសូឆ្ពោះទៅមុខស្តាំឆ្វេង។

Dumbbells ឬភ្នាក់ងារទំងន់ផ្សេងទៀតមិនត្រូវបានប្រើក្នុងកំឡុងពេលឡើងកម្តៅទេ។ លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតចំនួន ៦ ដងដែលសរុបជាវិធីសាស្រ្ត ២-៥ ។ ការឡើងកំដៅផែនដីអាចត្រូវបានធ្វើនៅដំណាក់កាលណាមួយនៃជម្ងឺ atherosclerosis ។

លំហាត់ស្នូល

មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការព្យាបាល, ការការពារការ atherosclerosis នៃនាវានៃខួរក្បាល, ក។ ដំបូងពួកគេធ្វើកាយសម្ព័ន្ធ 1 ដង / ថ្ងៃបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ នាំឱ្យឡើងដល់ 3 ដង / ថ្ងៃ។

ស្មុគស្មាញទី ១ - លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តពេលអង្គុយលើកៅអី៖

1. ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នា។ យឺត ៗ ឆ្ពោះទៅមុខដោយព្យាយាមឈានដល់បាតជើង។ ពួកគេធ្វើវាយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នជៀសវាងរូបរាងនៃការឈឺចាប់។
2. លើកដៃខាងស្តាំពត់ទៅខាងឆ្វេង។ បន្ទាប់មកខាងឆ្វេង - គ្មានខ្លាញ់ទៅខាងស្តាំ។
3. សង្កត់លើកៅអីកៅអីជម្មើសជំនួសលើកជើងរបស់ពួកគេ។ ផ្នែកខាងក្រោយត្រង់។
4. ដកដង្ហើមជ្រៅដកដង្ហើមផ្អៀងក្បាលចុះក្រោមស្តាំទៅឆ្វេង។ រង់ចាំ ២០-៣០ វិនាទីមុនពេលលើកក្រោយដើម្បីចៀសវាងវិលមុខ។

លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 2-4 ដងមិនលើសពី 2 វិធីសាស្រ្ត។

1. ដកដង្ហើម - ក្បាលត្រូវបានបោះចោលត្រឡប់មកវិញដៃត្រូវបានដាក់នៅក្រោមឆ្អឹងជំនីទាប។ ដកដង្ហើមចេញ - ក្បាលត្រូវបានត្រលប់មកវិញខណៈពេលដែលភាគីត្រូវបានច្របាច់ដោយច្របាច់សាច់ដុំ។
2. ដកដង្ហើម - ដៃត្រូវបានទាញឡើង, បោះក្បាលរបស់អ្នកបន្តិច។ Exhale - យកទីតាំងចាប់ផ្តើម។
3. ដកដង្ហើមវែងៗខណៈពេលដែលបង្វិលស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ Exhale - ស្មាត្រូវបានទាញទៅមុខ។ ពួកគេសម្រាកសាច់ដុំសម្រាករយៈពេល 10-20 វិនាទីធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
4. ដង្ហើមចូលយកដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀងកោងកែងដៃបន្ទាប់មកត្រង់។
5. លើកដៃខាងស្តាំទៅមុខឆ្ពោះទៅចំហៀងខាងក្រោយបន្ទាប់មកទៅឆ្វេង។ ចលនាបន្ថែមត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតដោយជើង។ កុំពត់លើកកំពស់ខ្ពស់។ ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការរក្សាតុល្យភាពអ្នកអាចកាន់កៅអីបាន។ ផ្នែកខាងក្រោយគួរតែត្រង់។

លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានអនុវត្ត ៥ ដងវិធីសាស្រ្ត ២-៤ ។

1. ដើម្បីយកជើងខាងស្តាំត្រឡប់មកវិញដាក់លើម្រាមជើង។ ទុកដៃឆ្វេងត្រឡប់មកវិញពត់ដៃស្តាំចុចលើទ្រូង។ ដកដង្ហើមជ្រៅបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញ។ ក្រោកឡើងត្រង់។ ធ្វើម្តងទៀតដោយប្រើដៃនិងជើងផ្សេងទៀត។
2. ដកដង្ហើមវែងៗលើកដៃលើកដៃឡើងលើដោយមិនលើកកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីជាន់។
3. និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកធ្វើត្រាប់តាមជំហាន។ ធ្វើលំហាត់សម្រាប់ 30-60 វិនាទី។
4. អង្គុយនៅលើឥដ្ឋធ្វើទៅមុខ។ ស្រូប - រាលដាលដៃរបស់អ្នកទៅភាគី។ ដកដង្ហើម - គ្មានខ្លាញ់ទៅមុខដោយព្យាយាមឈានដល់ចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។
5. ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅមុំ ៩០ ០, ក្រអូមមាត់ឡើងលើ។ ស្រូប - ទាញទ្រូងរបស់អ្នកទៅមុខ។ ដកដង្ហើម - សម្រាក។

អនុវត្ត ៥-១០ ដងមិនលើសពី ៣ វិធី។

អ្នកហាត់ប្រាណធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងក្បាលទ្រូងទ្រូងពោះបំបាត់ការកកស្ទះ។

លំហាត់បន្ថែមសម្រាប់នាវាក

តាមរយៈសរសៃឈាមស្បូនការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់ក្បាលត្រូវបានអនុវត្ត។ សាច់ដុំចុះខ្សោយនាវាចង្អៀតធ្វើឱ្យចុះខ្សោយអាហារូបត្ថម្ភកាត់បន្ថយលំហូរអុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងកោសិកាខួរក្បាល។

ការឈឺចាប់ញឹកញាប់វិលមុខដួលសន្លប់អាចធ្វើទៅបាន។ ដូច្នេះកាយសម្ព័ន្ធរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំមាត់ស្បូនសរសៃឈាម។

1. ចងខ្សែនឹងជញ្ជាំងដោយខ្នងនិងខាងក្រោយ។ ដង្ហើមចូលសង្កត់លើជញ្ជាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីឱ្យមានភាពតានតឹងខ្លាំងនៅក។ រក្សាជំហររយៈពេល 5-10 វិនាទីសម្រាក។
2. អង្គុយលើកៅអីដាក់ដូងនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នកចុចចុះក្រោមដើម្បីផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំកបង្កើតភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងសម្ពាធ។ លើកក្បាលរបស់អ្នកត្រង់។ រយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺ 10-15 វិនាទី។
3. លំហាត់នេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតប៉ុន្តែដូងត្រូវបានដាក់នៅខាងក្រោយក្បាលបន្ទាប់មកនៅផ្នែកខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង។
4. ស្មុគស្មាញត្រូវបានបញ្ចប់ដោយការបង្វិលក្បាលយឺត ៗ តាមទ្រនិចនាឡិកា ១០ ដងបន្ទាប់មកច្រាសទ្រនិចនាឡិកា ១០ ដង។

ថ្នាក់ត្រូវបានហាមឃាត់ជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យឆ្អឹង osteochondrosis កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

លំហាត់ដកដង្ហើម

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យាបាលដោយចលនាផ្លូវដង្ហើមជួយសម្រួលដល់សរសៃឈាមបង្កើនឈាមជាមួយអុកស៊ីសែនបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ។ ការបណ្តុះបណ្តាលពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់នៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធដែលជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល។ ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានៈស្រូបចូលតាមច្រមុះដកដង្ហើមតាមមាត់តាមរយៈបបូរមាត់ដែលបានបង្ហាប់។

ការអនុវត្តន៍ដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាម៖

• ឈរត្រង់, ទទឹងស្មាទទឹង។ ដាក់ដូងមួយដៃដាក់លើទ្រូងម្ខាងទៀតដាក់លើក្រពះ។ ដកដង្ហើមខ្លីៗ ៤-៦ ដងប្រើទ្រូងមុនបន្ទាប់មកក្រពះ។
• ជើងដើម្បីប្រមូលផ្តុំគ្នា, ដៃលាតសន្ធឹង។ដកដង្ហើម - ឡើងលើម្រាមជើង, exhale - ចុះក្រោម។
• ជើងធំជាងស្មា។ ដង្ហើមចូល - គ្មានខ្លាញ់ទៅមុខបញ្ចោញខ្នងរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើម - យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• ឈរឬអង្គុយ, ឆ្លាស់គ្នាដកដង្ហើមខ្លីៗចំនួន ៤ ។ រក្សាដង្ហើមរបស់អ្នករហូតដល់ 10 វិនាទីដកដង្ហើមចេញផងដែរ។

សម្រាប់វគ្គមួយវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់នីមួយៗ 10-15 ដង។

តើជំងឺនេះជាអ្វី?

Atherosclerosis (ICD 10) គឺជាជំងឺមួយដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រភេទផ្សេងៗនៃសរសៃឈាម។ ជាតិខ្លាញ់ដែលកកកុញដោយរាងកាយ (ខ្លាញ់ / កូលេស្តេរ៉ុល) ស្ថិតនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាមដែលនាំឱ្យមុខងារឈាមរត់ចុះខ្សោយ។

នៅកន្លែងធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មជំងឺមានប្រភេទដូចខាងក្រោមៈ

• ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង (សរសៃឈាមបេះដូង) - ឈានទៅរកការគាំងបេះដូង, វិវត្តទៅជាឈឺទ្រូង (angina pectoris) និង ischemia ។
• aortic - ខូចខាតដល់សសៃធំនៃរាងកាយ (បេះដូង, ពោះ), ប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គទាំងអស់, ធ្វើឱ្យមុខងារចុះខ្សោយ។
• ជំងឺក្រិនសរសៃឈាមតំរងនោម - នាំឱ្យមានជំងឺលើសឈាមខ្សោយតំរងនោម,
• ជំងឺសរសៃប្រសាទ - ការរំខានដល់សារពាង្គកាយទាំងមូល
• គ្រឿងកុំព្យូទ័រ - ការខូចខាតដល់នាវានៃអវយវៈខាងលើនិង / ឬទាប។

ជំងឺនេះបង្ហាញរាងវាទាំងនៅក្នុងកន្លែងតែមួយនៃដំបៅនិងនៅកន្លែងស្មុគស្មាញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនាងគឺមានប្រយោជន៍ណាស់។ សកម្មភាពរាងកាយដែលបានជ្រើសរើសជាពិសេសធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នកជំងឺស្តារឡើងវិញមិនត្រឹមតែជួយសម្រកទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយបញ្ចុះកំរិតកូលេស្តេរ៉ុលដែលបណ្តាលអោយមានបញ្ហាទៀតផង។

តើសកម្មភាពរាងកាយណាខ្លះដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេស?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយបន្ថយដំណើរការនៃការបំផ្លាញរោគសាស្ត្រនៃកាកាវដែលរងផលប៉ះពាល់។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំរឿងនោះ ក្នុងចំណោមសកម្មភាពរាងកាយទាំងអស់ដែលមានលក្ខណៈជាសកលបំផុតគឺការដើរនិងលំហាត់ពេលព្រឹក។។ ពួកវាសមស្របសម្រាប់កម្រិតណាមួយនៃជំងឺហើយក៏ត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការការពារផងដែរ។

ជាមួយនឹងការ atherosclerosis, លំហាត់ដូចខាងក្រោមមានប្រយោជន៍:

• ដើរ - មនុស្សចាស់រហូតដល់ ២ គីឡូម៉ែត្រ។ ប្រជាជនមានអាយុតិចជាង ៥ គីឡូម៉ែត្រ។ អប្បបរមា
• កាយសម្ព័ន្ធ - ធ្វើនៅពេលព្រឹក,
• ជិះសេះ - ប្រហែល ២ ម៉ោង
• ជិះស្គីលើទឹកកក - ១,៥ ម៉ោងក្នុងមួយមេរៀនអាច ១ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
• ជិះកង់ - រហូតដល់ ១៥ គីឡូម៉ែត្រ។
• ជិះទូក - ពី ៥-១០ គ។ ម។

បន្ទាប់ពីការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំអ្នកជំងឺត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យដោះស្រាយជាមួយពួកគេលុះត្រាតែអ្នកជំងឺបានជាសះស្បើយឡើងវិញហើយមិនមានលទ្ធភាពនៃការកើតឡើងវិញទេ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលកំពុងដេកលើខ្នងរបស់អ្នក៖

1. ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមត្រង់ដៃនិងហត់ - 5-10 ដងក្នុងពីរឈុត។
2. ធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកត្រង់, លាតដៃរបស់អ្នកនៅតាមដងខ្លួន, ច្របាច់និងបន្ធូរដៃទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ ៥-១០ ដងបន្ទាប់មកធ្វើចលនារាងជារង្វង់ជាមួយពួកគេក្នុងទិសដៅមួយនិងមួយផ្សេងទៀត ៥-១០ ដងម្តងទៀត ២ ដង។
3. ជើងស្តាំពត់ត្រង់ជង្គង់ពត់និងត្រង់វា ២ ដងពត់និងត្រង់ជើងខាងឆ្វេង ២ ដងបន្ទាប់មកជម្មើសជំនួសពត់ - ពត់ជង្គង់ខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង ២ ដងធ្វើ ២ វិធី។
4. ជើងត្រូវបានត្រង់, ពត់ជង្គង់ខាងស្តាំនិងយឺត ៗ បន្ទាប់មកជើងខាងឆ្វេងធ្វើ ៤ ដងក្នុង ៤ ឈុត។

លំហាត់ឈរ៖

1. យើងកាន់ជើងរួមគ្នាដៃនៅតាមដងខ្លួនយើងលើកជើងស្តាំត្រង់ទៅចំហៀងត្រឡប់ទៅកន្លែងធ្វើវា ៤ ដងបន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នានឹងជើងខាងឆ្វេងធ្វើវាជា ២ ឈុត។
2. ជើងមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាដៃនៅតាមដងខ្លួនយើងបង្កើតជាជំហរលំអៀងនៃរាងកាយដោយដៃទាបហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញត្រង់និងដកដង្ហើមដកដង្ហើមម្តងទៀត ៥-១០ ដង។
3. ជើងរួមគ្នា, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់ - ជម្មើសជំនួសលើកជើងត្រង់, ផ្លាស់ទីពួកវាទៅចំហៀង, យើងធ្វើ 4 ដងក្នុងពីរឈុត។

តើការព្យាបាលជាមួយឱសថបុរាណមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងណាសូមអាននៅទីនេះពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយជំងឺនេះរៀននៅទីនេះ។

កាយសម្ព័ន្ធព្យាបាលឬការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណ

ការព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមគឺផ្អែកលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានទំងន់រហូតដល់ទៅ ១ គីឡូក្រាមឬគ្មានពួកគេដើរហាត់ប្រាណដកដង្ហើម។

កីឡាសកម្មនិងធ្ងន់ដែលមានជំងឺ atherosclerosis ត្រូវបានហាមឃាត់។ ឧទាហរណ៍នេះគឺជាការលើកទំងន់លើសពី 1 គីឡូក្រាមការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានការសម្របសម្រួលស្មុគស្មាញនិងការទប់ដង្ហើមចលនាដែលមានគ្រោះថ្នាក់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងយ៉ាងខ្លាំង។ ល្បឿននៃលំហាត់ព្យាបាលមានភាពធូរស្រាលនិងវាស់វែងចំនួននៃពាក្យដដែលៗអាស្រ័យលើទិសដៅកំរិតនៃការវិវត្តនៃជំងឺនិងអាយុរបស់អ្នកជំងឺ។

ចលនាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងរលូននិងសម្រាកបន្ទាប់ពីវិធីនីមួយៗ។ លំហាត់ធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គលហើយរួមបញ្ចូលទាំងការដើរប្រចាំថ្ងៃហែលទឹកជិះទូក។

1. ដើរក្នុងល្បឿនជាមធ្យម ៣០ វិនាទីទៅ ១ នាទី។
2. Torso ទៅចំហៀង ៥-៦ ដងនៅសងខាង (ដៃលើខ្សែក្រវ៉ាត់, ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា) ។
3. ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយកៅអី - សង្កត់លើកៅអីខាងក្រោយហើយឆ្លាស់គ្នាលើកជើងត្រង់ ៗ ៣-៥ ដងឬលើកដៃទាំងពីរឱនយឺត ៗ ដកដង្ហើមចេញឈរឡើង - ដកដង្ហើមចូល។
4. តូសូប្រែ - ជើងរួមគ្នាដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់ធ្វើ 5-6 ដងហត់នឿយនៅពេលងាក។

ថ្នាក់សម្រាប់ atherosclerosis នៃចុងទាបបំផុត (បង្កើនល្បឿនស្ត្រេសឈាម, សាច់ដុំអវយវៈឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន)៖

1. យើងអង្គុយលើកៅអីហើយលើកដៃឡើងដកដង្ហើមដកដៃនិងដកដង្ហើមចេញម្តងទៀត ៥-៦ ដង
2. អង្គុយលើកៅអីកាន់ដៃយើងលើស្មារបស់អ្នកបង្វិលស្មារួមគ្នា ១៦-២០ ដង
3. អង្គុយលើកដៃរបស់អ្នកទៅស្រោមជើងរបស់អ្នកនិងត្រង់ធ្វើ ៥-៦ ដង
4. ឈរលើកជើងរបស់អ្នកហើយញ័រពួកគេថ្នមៗរយៈពេល ៣០ វិនាទី។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយក្នុងករណីមានការខូចខាតដល់សរសៃឈាមខួរក្បាល (មានគោលបំណងកាត់បន្ថយសម្ពាធនិងសំអាតកប៉ាល់ក្បាល៖

1. ដើរ ១-២ នាទី
2. ជំហរឈរ, ជើងដាច់ពីគ្នា, ចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យពត់រលូនទៅមុខខណៈពេលហត់ - យើងត្រង់និងស្រូបចូល (៥-៦ ដង)
3. ដោយមានកៅអីរឺការទ្រទ្រង់យើងធ្វើពត់ជើងត្រង់ទៅម្ខាងយើងបត់ ១០ ដង
4. យើងឈរត្រង់ហើយបង្វែរដងខ្លួនដាក់ដៃរបស់យើងត្រឡប់មកវិញនិងស្រូបចូលជ្រៅដកដង្ហើមដកដង្ហើម (4-6 ដង) ។

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានសម្រាប់ការការពារ?

សម្រាប់ការការពារជំងឺនេះមានលំហាត់ជាច្រើនដែលជាទូទៅបំផុតនៃពួកគេ:

1. ការបិទជើងនិងដៃ - នៅក្នុងទីតាំងខ្ពស់យើងចាប់ផ្តើមលើកជើងនិងដៃជាមួយគ្នាបន្ទាប់មកយើងលើកវាឡើងហើយលាតសន្ធឹងវិលត្រឡប់មកទីតាំងចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តង ៗ (វាសំអាតសរសៃប្រសាទនៃខួរក្បាលអោយបានល្អបំបែកឈាមចេញពីក្បាល។
2. ត្រីមាស- អនុវត្តបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ នៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហកនៅលើគ្រែដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់នៃឆ្អឹងកងខ្នងទីបួនទាញស្រោមជើងជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកយើងយើងបង្កើនភាពតានតឹងរាងកាយ។ ជាមួយនឹងការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវអ្នកអាចមានអារម្មណ៍រំញ័រតូចមួយនៅលើអវយវៈលំហាត់ធ្វើឱ្យឈាមរត់បានល្អ។
3. រំញ័រ - វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការបន្សុតឈាមយ៉ាងរហ័សនិងការពង្រឹងរបស់វា។ វាត្រូវបានអនុវត្តភ្លាមៗបន្ទាប់ពីគេងនៅលើគ្រែ។ យើងចាប់ផ្តើមលើកដៃនិងជើងហើយអ្រងួនរាងកាយប្រហែល ៣ នាទី (លំហាត់ធ្វើឱ្យឈាមរត់បានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជួយកម្ចាត់ជាតិពុលដែលកកកុញចេញពីកប៉ាល់មានកម្លាំង) ។

តើមាន contraindications ណាមួយ?

ជាមួយនឹងជំងឺបេះដូង atherosclerosis ចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងផ្តល់សកម្មភាពរាងកាយគួរតែប្រុងប្រយ័ត្ន។ មាន contraindications មាន។ ឧទាហរណ៍មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមានចលនាចល័តនិងជំងឺសន្លាក់មិនត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យធ្វើលំហាត់បង្ការដែលតម្រូវឱ្យមានសកម្មភាពទូលំទូលាយ។

ការដាក់កម្រិតត្រូវបានអនុវត្តចំពោះការហែលទឹកការជិះទូកជិះកង់ការដើរយូរការហាត់ប្រាណដោយប្រើកៅអីនិងដេក។ មនុស្សចាស់មិនអាចចុះពីលើឥដ្ឋដោយគ្មានជំនួយនិងគ្រោះថ្នាក់អាចធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់នៅពេលធ្វើការជាមួយកៅអីអ្នកខ្លះមិនអាចលើកជើងដោយគ្មានការឈឺចាប់បានទេ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ជំងឺ Atherosclerosis គឺអាចព្យាបាលបានទោះបីជាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងទាក់ទងនឹងការវិវត្តនៃជំងឺថ្មីក៏ដោយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការកត់សម្គាល់សញ្ញានៃជំងឺនិងស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យ។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះអ្នកគួរតែស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកដោយយកចិត្តទុកដាក់អនុវត្តលំហាត់បង្ការដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មជាមួយអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវនិងមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយនៅទ្រឹង។

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញកំហុសសូមជ្រើសរើសអត្ថបទហើយចុច បញ្ជា (Ctrl) + បញ្ចូល (Enter).

ការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាម

មុនពេលចាប់ផ្តើមកាយសម្ព័ន្ធវេជ្ជសាស្ត្រអ្នកត្រូវរកអ្វីគ្រប់យ៉ាងអំពីជំងឺរបស់អ្នក។ Atherosclerosis នៃនាវាខួរក្បាលត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងជំងឺលើសឈាម។

មុនពេលចាប់ផ្តើមការព្យាបាលវេជ្ជបណ្ឌិតគួរតែពន្យល់ឱ្យបានលំអិតក្រោមល័ក្ខខ័ណ្ឌដែលមុខងាររបស់ខួរក្បាលមានភាពប្រសើរឡើង - វាគឺជាការស្នាក់នៅទៀងទាត់ក្នុងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុអំណោយផលកាយសម្ព័ន្ធ (ជាមួយនឹងការ atherosclerosis នៃសរសៃឈាមខួរក្បាល) និងការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម។

អ្នកឯកទេសបានបង្កើតស្មុគស្មាញនៃការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងពី ១ និង ២ ដឺក្រេលំហាត់ដកដង្ហើមព្យាបាលដែលត្រូវបានប្រើដោយផ្នែកខ្លះនៃលំហាត់ខាងក្រោមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់៖

1. សម្រាប់ការដើររយៈពេល ២ នាទីត្រូវបានអនុវត្តនៅនឹងកន្លែងនៅជំហានទី ២ ឬទី ៣ ការដកដង្ហើមចូលត្រូវបានធ្វើឡើងហើយចាប់ពីជំហានទី ៣ ឬទី ៤ ការដង្ហើមចេញត្រូវបានធ្វើឡើង។
2. ក្រោកឡើងរាបស្មើភ្ជាប់ជើងដៃនៅលើខ្នងទាប។ ដកដង្ហើមតាមច្រមុះខណៈពេលគូរក្នុងពោះ។ ក្នុងអំឡុងពេលបំផុសគំនិតក្រពះគួរតែត្រូវបានបំប៉ោងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មនុស្សម្នាក់ដែលធ្វើសកម្មភាពនេះមិនគួរផ្លាស់ប្តូរទីតាំងចាប់ផ្តើមទេអ្នកត្រូវតាមដានឥរិយាបថរបស់អ្នក។ សកម្មភាពទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តយឺត ៗ និងធ្វើសមកាលកម្មចលនានីមួយៗត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 3-4 ដង។
3. ចាប់យកកៅអីខាងក្រោយ។ ញើស 5 ដងការដកដង្ហើមគឺកម្រណាស់។
4. កាន់កៅអីខាងក្រោយដាក់ជើងឱ្យត្រង់។ នៅលើគណនីទី 1 ពង្រីកដៃឆ្វេងទៅចំហៀង។ បង្វែរចង្កាក្នុងទិសដៅតែមួយដោយយកជើងខាងស្តាំត្រឡប់មកវិញ។ នៅលើគណនីទី 2 ត្រឡប់ទៅទីតាំងដដែល។ នៅលេខ ៣ និង ៤ ធ្វើដូចគ្នាដោយប្រើដៃស្តាំនិងជើងឆ្វេង។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងធ្វើឡើងវិញជាមធ្យម 3-4 ដង។
5. សង្កត់លើផ្នែកខាងក្រោយពត់ដងខ្លួននិងធ្វើចលនានិទាឃរដូវ ៧-៨ ដងដោយបោះក្បាលរបស់អ្នកឡើងវិញខណៈពេលដែលជើងខាងឆ្វេងក៏ធ្វើចលនាត្រឡប់មកវិញ។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានធ្វើនៅពេលអ្នកហត់នឿយ។ នៅលើការបំផុសគំនិតសូមត្រឡប់ទៅទីតាំងមុនវិញ។ រឿងដូចគ្នាត្រូវបានធ្វើដោយជើងស្តាំ។
6. ក្រោកឈរឡើងត្រង់ហើយបិទជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ ពត់ជើងខាងស្តាំខណៈជង្គង់គួរប៉ះកែងដៃខាងឆ្វេងនៃដៃ។ រាងពងក្រពើរាងកាយ។ ដង្ហើមមួយត្រូវបានយក។ រឿងដូចគ្នាត្រូវបានធ្វើដោយជើងនិងដៃផ្សេងទៀត។ ទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 3-4 ដង។

បន្ថែមលើការអប់រំផ្នែករាងកាយដើម្បីថែរក្សារាងកាយធម្មតាវាចាំបាច់ត្រូវជៀសវាងពីស្ថានភាពស្ត្រេសបំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់និងធ្វើតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់របស់គ្រូពេទ្យដែលចូលរួម។

គោលការណ៍ទូទៅនៃការអប់រំកាយសម្រាប់ជំងឺក្រិនសរសៃឈាម

ជាមួយនឹងដំបៅ atherosclerotic នៃសរសៃឈាម, កីឡាដូចជាអាចបង្កឱ្យមានះថាក់, ដោយសារតែវាជាញឹកញាប់ provokes spasm ក្នុងតំបន់នៃសាច់ដុំនិងសរសៃឈាមដែលអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺកាន់តែអាក្រក់។ ទោះយ៉ាងណាសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នកជំងឺគួរតែត្រូវបានរក្សាឱ្យដល់កម្រិតអតិបរមា។ ពិតប្រាកដណាស់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យាបាលដោយចលនាត្រូវបានប្រើ។

គោលដៅសំខាន់នៃការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមគឺដើម្បីលុបបំបាត់ការរីករាលដាលនៃសាច់ដុំនិងសរសៃឈាមរក្សាលំហូរឈាមនិងអតិសុខុមប្រាណនៅក្នុងសរីរាង្គដែលចិញ្ចឹមសរសៃឈាមដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយប្រាក់បញ្ញើកូលេស្តេរ៉ុល។

នៅពេលជ្រើសរើសសំណុំសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងតំបន់ដែលមានការខូចខាតច្រើនបំផុតដល់នាវាដំណាក់កាលនៃជំងឺអាយុនិងភេទរបស់អ្នកជំងឺភាពស្មុគស្មាញនិងជំងឺដែលមានស្រាប់ត្រូវបានគេយកមកពិចារណា។ គោលការណ៍ទូទៅនៃការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺផ្អែកលើការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមបញ្ចាំដោយការផ្ទុកបន្ទុកទន់ភ្លន់បំផុត។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ដូចខាងក្រោមៈ

1. ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការប្រើឧបករណ៍កីឡាធាតុដែលមានទំងន់ទាបបំផុតត្រូវបានជ្រើសរើស។ ប្រសិនបើមានឱកាសធ្វើដោយគ្មានទំងន់លំហាត់ត្រូវបានធ្វើដោយគ្មានពួកគេ។
2. ដំបូងអនុវត្តលំហាត់ស្រាលបំផុត - ដកដង្ហើមហាត់ប្រាណកាយសម្ព័ន្ធ - ដើម្បីឱ្យរាងកាយ "កក់ក្តៅ" ។ មានតែនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះដែលពួកគេចាប់ផ្តើមអនុវត្តបន្ទុកកាន់តែស្មុគស្មាញហើយបន្ទាប់មកប្រសិនបើនេះអនុញ្ញាតឱ្យមានស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកជំងឺ។
3. ជាមួយនឹងការលេចចេញនូវចង្វាក់បេះដូងលោតឡើងក្តៅក្តៅអារម្មណ៍ហត់នឿយឈឺក្បាលនិងវិលមុខមានជម្ងឺណាមួយមេរៀនត្រូវបានបញ្ឈប់។
4. ល្បឿននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្មមបើចាំបាច់យឺត។ ការដកដង្ហើមគួរតែត្រូវបានរក្សាឱ្យមានស្ថេរភាព: នៅលើដង្ហើមចេញចលនាដែលត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ទាប់មកបង្កករយៈពេលពីរបីវិនាទីហត់នឿយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយគ្មានការកន្ត្រាក់និងភាពតានតឹងហួសហេតុ។

លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យចម្បងនៃប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ atherosclerosis គឺភាពទៀងទាត់នៃស្មុគស្មាញដែលបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 5 នាទីជាងច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេលកន្លះម៉ោង។ ប្រើការម៉ាស្សាប៉ូវកំលាំងជាមួយជំងឺបេះដូង atherosclerosis មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការផ្ទុកនិងការសំរាកលំហែនៅចុងបញ្ចប់លុះត្រាតែមិនមានសញ្ញានៃការរំញោចនិងការរលាកនៃជញ្ជាំងនៃនាវានៅកន្លែងដែលបានស្នើឡើងនៃការប៉ះពាល់។

តើការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងដូចម្តេច

កាយសម្ព័ន្ធព្យាបាលរោគជាមួយនឹងជំងឺ atherosclerosis កាត់បន្ថយកត្តាដែលបង្ករឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើលពីព្រោះវាត្រូវបានគេដឹងថាមូលហេតុមួយនៃមូលហេតុនៃជំងឺនេះគឺកង្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬកង្វះសកម្មភាពរាងកាយ។ សូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងចលនាឋិតិវន្តដែលមិនបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍នៃភាពតានតឹងរួមចំណែកដល់ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរាងកាយ:

• វាស៊ីអុកស៊ីសែនច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័នត្រឹមត្រូវនៅក្នុងសរីរាង្គខាងក្នុងខួរក្បាលនិងជាលិការទន់ ៗ - អ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍ថាមានភាពប្រសើរឡើងនៃអារម្មណ៍ភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំកើនឡើងការចុះខ្សោយនៃសរសៃឈាម។
• សកម្មភាពកេះសមត្ថភាពការពារនិងបង្កើតឡើងវិញនៃរាងកាយ
• ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃសកម្មភាពរាងកាយការរំលាយអាហារត្រូវបានស្តារឡើងវិញកូលេស្តេរ៉ុលឈាមនិងគ្លុយកូសត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

ទីបំផុតសំណុំនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងល្អរួមចំណែកដល់ការលុបបំបាត់យ៉ាងរហ័សនៃសាច់ដុំនិងសរសៃឈាមដែលជាលទ្ធផលដែលលំហូរឈាមឆ្លងកាត់សរសៃឈាមនិងអាហារូបត្ថម្ភជាលិកាត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។

សំណុំលំហាត់សម្រាប់ចុងទាបបំផុត

ជម្រើសនៃលំហាត់សម្រាប់ atherosclerosis នៃចុងទាបបំផុតគឺដោយសារតែវត្តមាននៃការផ្លាស់ប្តូរដូចជាការចុះខ្សោយនៃជញ្ជាំងពោះការរីករាលដាលនៃសាច់ដុំពោះនិងការចុះខ្សោយនៃសាច់ដុំ gluteal និង tibial posterior ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដោះលែងសរសៃឈាមពីការកន្ត្រាក់ដោយសាច់ដុំដែលមានរាងស្វែលដោយម៉ាស្សាថ្នមៗនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកនិង sacrum ។ បន្ទាប់មកពួកគេអនុវត្តដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការអនុវត្តលំហាត់ព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមដែលមានគោលបំណងពង្រឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំនៅចុងទាបបំផុតការស្តារលំហូរឈាមនិងបំបាត់ការកាច់។

1. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ហែលទឹក" ។ អ្នកជំងឺត្រូវបានដាក់នៅលើឥដ្ឋនៅលើពោះរបស់គាត់។ ដៃត្រូវបានលាតសន្ធឹងទៅមុខ, ជើងត្រូវបានត្រង់, ក្រឡេកមើលទៅជាន់។ យឺត ៗ លើកដៃស្តាំនិងជើងខាងឆ្វេង។ អ្នកត្រូវធ្វើចលនាឱ្យស្របគ្នាគ្រប់ពេលវេលារក្សាទិសដៅនៃការក្រឡេកមើលរបស់អ្នក (ចុះក្រោមនៅពីមុខអ្នក) ។ នៅកម្រិតខ្ពស់នៃការកើនឡើងការដកដង្ហើមត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងរយៈពេល 1-2 វិនាទីបន្ទាប់មកនៅលើដង្ហើមចេញអវយវៈធ្លាក់ដល់ជាន់។ ធ្វើម្តងទៀតដោយប្រើដៃឆ្វេងនិងជើងស្តាំ។ ធ្វើម្តងទៀត ១០ ដង។
2. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "រថយន្តស្ទូច" ។ អ្នកជំងឺក្លាយជាមនុស្សទាំងបួននាក់ការក្រឡេកមើលរបស់គាត់ត្រូវបានដឹកនាំទៅជាន់ដោយផ្ទាល់នៅក្រោមក្បាលរបស់គាត់។ នៅពេលដំណាលគ្នានោះជើងស្តាំត្រង់និងលាតសន្ធឹងត្រឡប់មកវិញហើយដៃឆ្វេងលាតទៅមុខ។ កាន់ដង្ហើមនៅកំពូល, នៅលើដង្ហើមចេញ, អវយវៈត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ពួកគេ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយប្រើជើងឆ្វេងនិងដៃស្តាំ។ គ្រប់ពេលដែលក្បាលស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដំបូងការក្រឡេកមើលត្រូវបានដឹកនាំចុះទៅជាន់ខាងក្រោយគឺត្រង់។ ធ្វើម្តងទៀត ១០ ដង។
3. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "អណ្តើក" ។ អ្នកជំងឺត្រូវបានដាក់នៅលើឥដ្ឋនៅលើខ្នងរបស់គាត់។ ជើងគឺដាច់ឆ្ងាយបន្តិចហើយកោងនៅជង្គង់ជើងត្រូវបានផ្លាស់ទៅជិតគូទ។ នៅលើការដកដង្ហើមត្រគាកកើនឡើងយឺត ៗ ជើងផ្លាស់ទីឆ្ពោះទៅរករាងកាយ។ នៅលើការដកដង្ហើមត្រគាកនិងជើងត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត ១០ ដង។

ដូចគ្នានេះផងដែរលំហាត់សម្រាប់ atherosclerosis នៃរាងកាយទាបនិងជើងអាចរួមបញ្ចូលទាំងការដើរនៅនឹងកន្លែងជាមួយនឹងធាតុនៃសួតទៅមុខនិងថយក្រោយ, ទំនោររាងកាយទៅមុខជាមួយនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រឡប់មកវិញ។ មានប្រយោជន៍ក្នុងទម្រង់នៃជំងឺនេះគឺកាយសម្ព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមដែលមានជំងឺ atherosclerosis នៃនាវានៃចុងទាបបំផុត។ ដំបូងបង្អស់អ្នកជំងឺត្រូវបានបង្ហាញដង្ហើមដោយប្រើដ្យ៉ាក្រាមដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេវិលត្រឡប់មកវិញសរីរាង្គពោះទៅទីតាំងធម្មជាតិរបស់ពួកគេនិងបន្ថយសម្ពាធលើអ័រភូថល។

សំណុំលំហាត់សម្រាប់នាវានៃខួរក្បាលនិងក

លំហាត់ព្យាបាលសម្រាប់ការក្រិនសរសៃឈាមនៃសរសៃឈាមខួរក្បាលមានគោលដៅតែមួយគត់ - ការចុះខ្សោយនៃការកន្ត្រាក់នៅកនិងខ្នងផ្នែកខាងលើកាត់បន្ថយការគៀបសាច់ដុំនៅខាងក្រោយក្បាលនិងក។ បន្ទុកយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងប្រភេទនៃជំងឺ atherosclerosis នេះត្រូវបាន contraindicated ដូច្នេះលំហាត់ទាំងអស់គឺឋិតិវន្តឬមានភាពតានតឹងតិចតួចបំផុតនៅលើរាងកាយ។

លំហាត់ខាងក្រោមត្រូវបានណែនាំ៖

1. ការធ្វើត្រាប់តាមជំហាននិយាយកុហក។ នៅពេលដំណាលគ្នាដៃធ្វើចលនាគ្រវីឆ្ពោះទៅរកជើងដែលមានចលនា: ដៃស្តាំត្រូវបាននាំទៅភ្លៅខាងឆ្វេងខាងឆ្វេងទៅស្តាំ។ ស្មានៅតែសង្កត់លើផ្ទៃ។
2. និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនាំជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកបន្តិចសង្កត់ជើងទាបដោយដៃរបស់អ្នក។ ទីមួយជើងខាងស្តាំបន្ទាប់មកខាងឆ្វេងហើយដូច្នេះនៅលើជើង ១០ ដង។ ក្បាលនៅតែដេកលើផ្ទៃខាងលើសាច់ដុំកត្រូវបានសម្រាក។
3. លើកដៃរបស់អ្នកពេលឈរ។ ដៃបិទទ្វារចាក់សោរនៅពីមុខរាងកាយបន្ទាប់មកកើនឡើងដោយដង្ហើមចូល (កុំបើកជក់!) ។ សង្កត់រយៈពេល 2-3 វិនាទីនិងទាបជាងបន្តិចម្តង ៗ ។ ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង។
4. ដៃបង្កាត់អង្គុយ។ ជង្គង់មានទទឹងដាច់ពីគ្នាដៃនៅលើផ្ទៃត្រគាកកែងដៃធំទូលាយដាច់ពីគ្នាចង្កាត្រូវបានបន្ទាបទៅទ្រូង។ នៅលើការបំផុសគំនិតដៃត្រូវបានលាតសន្ធឹងដាច់ ៗ ត្រង់ត្រង់ទីតាំងស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋក្បាលឡើងបន្តិច។ នៅលើដង្ហើមចេញអវយវៈខាងលើត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមចង្កាធ្លាក់ទៅទ្រូង។

អវត្ដមាននៃការវិលមុខធ្ងន់ធ្ងរអ្នកជំងឺត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះផ្អៀងក្បាលទៅក្រោយនិងទៅចំហៀង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាស្មាកំពុងព្យាយាមរក្សាពង្រាយខ្នងគឺត្រង់។

ការព្យាបាលយូហ្គា

យូហ្គានិង qigong ត្រូវបានប្រើជាចម្បងសម្រាប់ដំបៅ atherosclerotic នៃនាវានៃចុងទាបបំផុត។ ចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្តល់ឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលបំណងសូរសាច់ដុំនិងលាតពួកគេ:

• ផ្អៀងទៅមុខពីទីតាំងអង្គុយឬឈរ
• asana“ កូន” (អង្គុយលើកែងជើងដេកនៅលើត្រគាកដោយដងខ្លួននិងដាក់ថ្ងាសរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋលើកដៃរបស់អ្នកទៅមុខ)
• asana "ឆ្កែ" (ដើម្បីពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងស្មារបស់អ្នក, ផ្អៀងទៅមុខ, ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអីកៅអីឬប្រសិនបើការបត់បែនអនុញ្ញាតឱ្យជាន់ជើងនិងខ្នងនៅតែត្រង់)
• អេសាណារមួលក្រពើ - អង្គុយនៅលើឥដ្ឋមានជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកបត់នៅជង្គង់ពីលើខាងស្តាំបន្ទាប់មកផ្នែកខាងស្តាំខាងលើខាងឆ្វេងអ្នកក៏អាចអនុវត្តអាសាណានៅពេលកំពុងដេកលើគ្រែ។

យូហ្គាអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការអនុវត្តការដកដង្ហើមប្រសិនបើមិនមាន contraindications ។

ម៉ាស្សាសម្រាប់ជំងឺបេះដូង

ការម៉ាស្សាព្យាបាលតាមបែបបុរាណសម្រាប់ជំងឺបេះដូងត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នបំផុតហើយក្នុងករណីដែលគ្មានការបង្ហាញរោគសញ្ញាសំខាន់ៗនៃជំងឺនេះ។ បញ្ហាគឺថាមានលទ្ធភាពនៃការរងរបួសដល់ជញ្ជាំងសរសៃឈាមដោយការមិនយកចិត្តទុកដាក់នឹងពួកគេ។ ជាលទ្ធផលបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលនិងកំណកឈាមអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកដល់អាយុជីវិត។

យកចិត្តទុកដាក់! ប្រសិទ្ធភាពម៉ាស្សាដែលមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសជាមួយនឹងសញ្ញានៃការរលាកស្បែកដុំឈាមក្រហមជាមួយនឹងការវាយប្រហារដោយប្រើអ៊ីស្មា។

ការម៉ាស្សាបែបបុរាណសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនៃសរសៃឈាមខួរក្បាលមិនត្រូវបានប្រើទេ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមដំណាក់កាលទី ២-៣ អ្នកជំងឺត្រូវបានអនុញ្ញាតិអោយអនុវត្តដោយសុភាពរាបសានៅតំបន់កអាវ។ ក្នុងករណីនេះផ្នែកនៃកញ្ចឹងកមិនត្រូវបានប៉ះពាល់ទេ។ អ្នកឯកទេសគ្រាន់តែញាក់ស្មាស្មាតំបន់រវាងដាវស្មានិងខាងក្រោយក។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺបន្ទាប់ពីវគ្គនេះមានស្ពឹកនៅផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយវិលមុខងងុយដេកការខ្សោះជីវជាតិសុខភាពទូទៅការម៉ាស្សាត្រូវបានលុបចោល។

មើលវីដេអូ: សរសឈម (ឧសភា 2024).