របបអាហារសម្រាប់ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម

ការពិពណ៌នាទាក់ទងនឹង 10.04.2018

ប្រសិទ្ធភាព៖ ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលបន្ទាប់ពី 21 ថ្ងៃ
កាលបរិច្ឆេទ៖ បើចាំបាច់ជានិច្ច
តម្លៃផលិតផល៖ ១៥០០-១៧០០ ជូត។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍

ច្បាប់ទូទៅ

ឈរ ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម ត្រូវបានសម្គាល់ដោយភាពទន់ខ្សោយធ្ងន់ធ្ងរញ័រក្នុងរាងកាយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានធ្ងន់ធ្ងរ។ វិលមុខ, បែកញើស និងទោល ឈឺក្បាល។ ក្នុងនាមជារថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់អ្នកត្រូវផឹកភេសជ្ជៈផ្អែមមួយកែវតែជាមួយស្ករទឹកផ្លែឈើឬញ៉ាំស្ករគ្រាប់មួយដុំ។

ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌជាតិស្ករក្នុងឈាមមានទំនាក់ទំនងជាមួយ ទឹកនោមផ្អែមបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវពិនិត្យមើលកម្រិតថ្នាំឡើងវិញ អាំងស៊ុយលីន ឬភ្នាក់ងារជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ប្រសិនបើពួកគេមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺនេះហើយជារឿយៗរំខានដល់មនុស្សម្នាក់អ្នកត្រូវកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតធម្មតា។ នៅ glance ដំបូងវាហាក់ដូចជាកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ (ស្ករបង្អែមនំផ្អែមឬនំ) នឹងដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ ជាការពិតពួកគេនឹងដោះស្រាយវាមួយរយៈ: ពួកគេនឹងបង្កើនកម្រិតជាតិស្កររបស់ពួកគេយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងបំបាត់ភាពអត់ឃ្លានរបស់ពួកគេជាបណ្តោះអាសន្ន។

ការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននឹងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិគ្លុយកូសយ៉ាងខ្លាំងហើយមួយរយៈក្រោយមកភាពអត់ឃ្លាននឹងលេចចេញជាបន្ដបន្ទាប់ដោយការញ៉ាំអាហារជាដើម។ កំរិតជាតិស្ករនឹងកើនឡើងឥតឈប់ឈរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលរបបអាហារសម្រាប់ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមគួរតែផ្អែកលើគោលការណ៍ដូចគ្នានឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖

ការកើនឡើងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនិងការមិនរាប់បញ្ចូលរបស់សាមញ្ញ។ របបអាហារត្រូវតែរួមបញ្ចូលធញ្ញជាតិបន្លែ legumes ម្សៅស្រូវសាលីទាំងមូលជាមួយកន្ទក់។ រឿងសំខាន់ក្នុងការបរិភោគគឺការបរិភោគទាប សន្ទស្សន៍ glycemic (ខាងក្រោម ៤៩) ៈផលិតផលទឹកដោះគោគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ពួកគេចំណាយពេលយូរក្នុងការរំលាយអាហារអាំងស៊ុយលីននឹងត្រូវបានផលិតបន្តិចម្តង ៗ ហើយស្ករនឹងត្រូវរក្សានៅកំរិតប្រហាក់ប្រហែលពេញមួយថ្ងៃ។
អាហារទៀងទាត់ដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិស្ករធម្មតា - អាហារ ៣ ទៅ ៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងអាហារសម្រន់ ២ ដង។ អាហារគួរតែរៀងរាល់ ៣ ម៉ោងម្តង។
ការកើនឡើងមាតិកាប្រូតេអ៊ីន។ ទាំងនេះគួរតែជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនមានជាតិខ្លាញ់ទាប - សាច់មាន់ត្រីសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកការសង្កត់ធ្ងន់លើផលិតផលប្រូតេអ៊ីន។ អាហារនីមួយៗអាចរួមបញ្ចូលម្ហូបប្រូតេអ៊ីន (នេះផ្តល់នូវភាពឆ្អែតឆ្អន់) ។ ត្រីគួរតែត្រូវបានណែនាំពីរទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ការទទួលទានជាតិសរសៃដែលបន្ថយការស្រូបយកជាតិស្ករពីកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ ប្រភពនៃជាតិសរសៃគឺបន្លែផ្លែឈើធញ្ញជាតិនិងចំណីសត្វ។ អ្នកត្រូវបរិភោគដំឡូង (ដុតនំឬស្ងោរ) ជាមួយសំបកផ្លែប៉ោមជាមួយសំបកមិនត្រូវចិតសំបកឡើយ។ អ្នកក៏អាចយកកន្ទក់បានដែរ។
ការកាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់ដែលទទួលទានគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការធាត់។
មិនរាប់បញ្ចូលជាតិអាល់កុល។
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
ញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ។

តើនៅពេលណាដែលរបបអាហារជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ? ដំបូងរបបអាហារនេះត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុន្តែថ្មីៗនេះការចង្អុលបង្ហាញខាងវេជ្ជសាស្ត្រសម្រាប់គោលបំណងរបស់វាបានពង្រីក។ វាក៏អាចត្រូវបានណែនាំដល់មនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អហើយដោយសាររបបអាហារមានតុល្យភាពវាអាចត្រូវបានប្រកាន់ខ្ជាប់ជានិច្ច។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២។ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកជំងឺក្នុងការរក្សាកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងដែនកំណត់ធម្មតាដូច្នេះរបបអាហារដ៏តឹងរឹងគួរតែជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់ពួកគេ។ វាគឺជាអាហាររូបត្ថម្ភនិងថ្នាំត្រឹមត្រូវដែលការពារការវិវត្តនៃស្ថានភាពស្រួចស្រាវ (ketoacidosis និង សន្លប់ hyperglycemic) និងក៏ជាការការពារផលវិបាកនៃជំងឺនេះផងដែរ។ របបអាហារទឹកនោមផ្អែមនេះនាំឱ្យមានការថយចុះ proinsulin, ជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីបរិភោគនិងទ្រីគ្លីសេរីដហើយក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារ diastolic នៃបេះដូងផងដែរ។
រោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីស និងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។
អន់ថយភាពអត់ធ្មត់គ្លុយកូស។
ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
ភាពធាត់.
បំណងប្រាថ្នាចង់សម្រកទម្ងន់។ ក្នុងករណីនេះវាអាចត្រូវបានប្រើក្នុងរយៈពេលខ្លីហើយដើម្បីរក្សាលទ្ធផល - ជានិច្ច។

ភាពធាត់គឺជាបញ្ហាបន្ទាន់មួយនៅថ្ងៃនេះហើយភាពញឹកញាប់នៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីសដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ក៏កំពុងតែកើនឡើងផងដែរ។ រោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីសគឺផ្អែកលើភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន (ជាលិកាក្លាយទៅជាអាំងស៊ុយលីនមិនរឹងមាំ) និងបង្កើនអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមឆ្លើយតបនឹងបញ្ហានេះក៏ដូចជាពោះ ធាត់ជំងឺថ្លើមខ្លាញ់ការអត់ធ្មត់គ្លុយកូសខ្សោយនិង លើសឈាមសរសៃឈាម។ កោសិកាជាលិកា Adipose រួមជាមួយអាស៊ីតខ្លាញ់ (ខ្លាញ់) ធ្វើឱ្យអាំងស៊ុយលីនពិបាកក្នុងការភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកទទួលនិងធ្វើឱ្យភាពធន់ទ្រាំអាំងស៊ុយលីនកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ស្ថានភាពនៃការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតពឹងផ្អែកលើទំនាក់ទំនងរវាងសកម្មភាពរបស់កោសិកាលំពែងដែលផលិតអាំងស៊ុយលីននិងដំណើរការគ្លុយកូសដោយជាលិកា។ នៅដំណាក់កាលដំបូងការប្រើប្រាស់គ្លុយកូសបន្ទាប់ពីញ៉ាំថយចុះប៉ុន្តែការប្រើជាតិស្ករលឿនគឺជារឿងធម្មតា។ នេះត្រូវបានទូទាត់ដោយការបង្កើនអាំងស៊ុយលីន។ ការផលិតបរិមាណអាំងស៊ុយលីនកើនឡើងធ្វើឱ្យកោសិកាβលំពែងនិង hyperglycemia កំពុងវិវត្តនៅលើក្រពះទទេ - ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ លេចឡើង។ ការរំខានបែបនេះនៃការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវការការកែតម្រូវអាហារូបត្ថម្ភជាចាំបាច់។

គោលការណ៍សំខាន់នៃរបបអាហារនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ: ការដកកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួល (ចម្រាញ់) ។ ផលិតផលដែលមានពួកវាមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេម៉ីខ្ពស់ដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីអត្រានៃការបំលែងកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាគ្លុយកូសស្រូបយកនិងកើនឡើងជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម។ ផលិតផលទាំងនេះបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងខ្លាំងដែលត្រូវបានអមដោយការកើនឡើងនៃការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនដោយលំពែង។ ជាលទ្ធផលកម្រិតជាតិគ្លុយកូសថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយមនុស្សនោះមានអារម្មណ៍ឃ្លានម្តងទៀតដែលធ្វើឱ្យគាត់ញ៉ាំម្តងទៀត។

វាគឺជាយន្តការនេះដែលនាំឱ្យមានរូបរាងធាត់។ សន្ទស្សន៍គ្លីសេម៉ិកខ្ពស់មានៈស្ករទំពាំងបាយជូរម្នាស់ផលិតផលចំណីសត្វកាលបរិច្ឆេទផ្លែព្រូននំការ៉េមម្សៅពោតទឹកឃ្មុំអង្ករប៉ូលាម្សៅល្អបំផុត persimmon ផ្លែល្ពៅដំឡូងបំពងនំផ្អែមផ្លែប៉ោមពោតភេសជ្ជៈពោតលីងផ្អែម ផ្លែឈើបង្អែមធញ្ញជាតិតូចៗស្រាបៀរការ៉ុតឆ្អិននិងប៊ីចេង។

ដើម្បីជំនួសពួកគេកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារដែលត្រូវបានរំលាយនិងស្រូបយកបន្តិចម្តង ៗ រៀងៗខ្លួនអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយពួកគេរក្សាកម្រិតគ្លុយកូសក្នុងកម្រិតតែមួយដោយមិនបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ កត្តានេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ទាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺធាត់។

ការណែនាំបរិមាណជាតិសរសៃ (កន្ទក់) បន្ថែមទៅក្នុងបន្លែនិងផ្លែឈើជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត។ ជាតិសរសៃបន្ថយការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាតធ្វើអោយមុខងារពោះវៀនប្រសើរជាងមុននិងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ (នេះមានសារៈសំខាន់នៅពេលផ្ទុកលើសទម្ងន់) ។

ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃមិនលើសពី 1500 kcal ទេហើយប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយទំងន់ 1200 kcal ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយបន្ថែម។ ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមមាតិកាកាឡូរីគួរតែមានពី 1500-1700 kcal ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយទំងន់ដោយ 10-15% ក្នុងរយៈពេល 12 ខែ។ ជាមួយនឹងជំងឺនេះ, អត្រាកាន់តែខ្លាំងនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបាន contraindicated ។

របបអាហារ glycemic ទាបរួមមានអាហារសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប។ ដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិសរសៃចំណីអាហារពួកគេត្រូវបានស្រូបយកយឺត ៗ ។ ផលិតផលបែបនេះរួមមាន: បន្លែបៃតងផ្លែឈើគ្មានជាតិស្ករនំប៉័ងនំប៉័ងបន្លែធញ្ញជាតិប៊ឺហ្គូលបឺហ្គឺរស្រូវគុជខ្យងអង្ករសំរូបប៉ាស្តាពីស្រូវសាលី។ បន្លែនិងផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែមគួរតែត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងរាល់អាហារ។

វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលអាហារចៀនដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដោយសារតែមាតិកានៃខ្លាញ់លើស។ វិធីល្អបំផុតក្នុងការចំអិនគឺៈចំហុយដុតនំដាក់ប្រម៉ោលជាមួយទឹកបន្តិច (គ្មានខ្លាញ់) និងពុះ។ ការដាក់កម្រិតអំបិលនឹងជួយកាត់បន្ថយទំងន់បរិមាណរបស់វាមិនគួរលើសពីមួយស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងចានទាំងអស់ទេ។ ការចំអិនដោយគ្មានអំបិលត្រូវបានណែនាំហើយបន្ទាប់មកអំបិលនៅតុ។

ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលត្រូវបានគេដកចេញព្រោះវាជួយជំរុញចំណង់អាហារនិងជាប្រភពនៃកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់។ ជាតិអាល់កុលមិនអាចទទួលយកបានទាំងស្រុងចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមនោះទេចាប់តាំងពីដំបូងវាបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមហើយពេលប្រើថ្នាំអាំងស៊ុយលីនឬថ្នាំបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម (metformin) អាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ដោយសង្កេតមើលច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភនិងពិចារណាលើសន្ទស្សន៍គ្លីហ្សីមអ្នកអាចបញ្ចុះទម្ងន់ដោយមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនិងឃ្លានដូច្នេះអ្នកនឹងមិនដែលឃ្លាតឆ្ងាយឡើយ។ ទំងន់នឹងបាត់ទៅវិញបន្តិចម្តង ៗ ប៉ុន្តែឥតឈប់ឈរ។ អ្នកអាចចូលទៅក្នុងផលិតផលរបបអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ចំនួន ៥០ ឯកតា - ម្តងម្កាលញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅនំខូញ៉ាក់ពីប៉ាស្តាពីពូជរឹងទឹកផ្លែឈើផ្អែមធញ្ញជាតិ។

អាហាររូបត្ថម្ភប្រភេទនេះមិនអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទេប្រសិនបើគ្មានការចង្អុលបង្ហាញអំពីបញ្ហានេះអត្តពលិកនិងមនុស្សដែលចូលរួមក្នុងពលកម្មដោយដៃ។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសប្រមាណការរំលងអាហារឬការផឹកគ្រឿងស្រវឹងស្ថានភាពនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម (ការថយចុះជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម) អាចនឹងវិវឌ្ឍន៍។ វាក៏ត្រូវបានគេកត់សំគាល់ផងដែរចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានកម្រិតថ្នាំអាំងស៊ុយលីនឬថ្នាំបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងមាត់ដែលត្រូវបានជ្រើសរើសមិនត្រឹមត្រូវ។

ផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត

របបអាហារជាតិស្ករក្នុងឈាមរួមមានៈ

ផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែឈើដែលមិនមានជាតិផ្អែមដែលក្នុងនោះផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ, gooseberries, cherries, strawberries, lingonberries, nectarines, cranberries, pears, strawberries, plums, ផ្លែទទឹម, ផ្លែប៉ោម, raspberry និងផ្លែបឺរត្រូវបានគេពេញចិត្ត។
បន្លែ៖ សាឡាត់ស្ពៃក្តោបគ្រប់មុខការ៉ុតឆៅត្រប់ពងមាន់ខ្ទឹមសការបំផ្លាញរ៉ាឌីផ្សិតត្រសក់ស្ពៃខ្មៅស្ពៃខ្មៅ។ បន្លែត្រូវបានគេរាប់បញ្ចូលក្នុងបរិមាណ ៥០០-៦០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់ការថែរក្សាវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការប្រើវាតាមទម្រង់ធម្មជាតិរបស់វា។ អ្នកអាចបន្ថែមគ្រាប់គ្រាប់ល្ងគ្រាប់ពូជ flax ទឹកក្រូចឆ្មារប្រេងសមុទ្រនិងប្រេងបន្លែចូលសាលាដ។ ជាការពិតណាស់វាពិបាកក្នុងការញ៉ាំបន្លែឆៅគ្រប់ពេលដូច្នេះអ្នកអាចចំអិនម្ហូបពីបន្លែ - សាច់អាំងសាច់សាច់ដំឡូង។
១-២ ចំណិតក្នុងមួយថ្ងៃនៃនំប៉័ងរូវនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនំប៉័ងកន្ទក់។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍នឹងការសម្រកទម្ងន់ការប្រើប្រាស់គួរតែត្រូវបានណែនាំនៅពេលព្រឹក។
ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (buckwheat, អង្ករព្រៃ, oatmeal គ្មានជាតិ) គួរតែមាននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ, និយមនៅពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយទំងន់ភាពញឹកញាប់នៃការញ៉ាំធញ្ញជាតិត្រូវបានកំណត់ត្រឹម 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ពាក្យពីរបីចាំបាច់ត្រូវនិយាយអំពី barley គុជខ្យង។ ធញ្ញជាតិឆៅមានសន្ទស្សន៍ ៣០ ឯកតា។ ប្រសិនបើអ្នកចំអិននៅលើទឹកហើយមិនចំអិនបន្តិចបន្តួចសន្ទស្សន៍នឹងកើនឡើងបន្តិច។ ជាមួយនឹងការចម្អិនអាហារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងជាមួយនឹងការបន្ថែមទឹកដោះគោសន្ទស្សន៍ឈានដល់ 60-70 គ្រឿង។
legumes ត្រូវបានគេប្រើច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទាំងនេះគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនហើយអ្នកអាចផ្សំវាជាមួយបន្លែ។
ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ត្រីសៅហ្វុន, បំពុល, ផេកផិន, ត្រីគល់រាំង, ត្រីគល់រាំង, ពណ៌សខៀវ, ហាន់, កូដ) គួរតែមាននៅក្នុងរបបអាហារញឹកញាប់ជាងសាច់។ វាងាយស្រួលក្នុងការរំលាយអាហារនិងជាប្រភពផូស្វ័រម៉ាញ៉េស្យូមនិងអ៊ីយ៉ូត។ ត្រីឆ្អិនដុតនំឬចំហុយត្រូវបានគេពេញចិត្ត។
សាច់ខ្លាញ់សាច់បក្សីនិងស៊ុតមានជាតិខ្លាញ់ទាបមិនមានផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទេដូច្នេះពួកគេអាចទទួលទានបានក្នុងបរិមាណគ្មានកំណត់ជាមួយបន្លែ។ វិធីចម្អិនគឺដូចគ្នានឹងត្រីដែរ។
ស៊ុបបន្លែចម្អិននៅក្នុងទំពាំងបាយជូរបន្លែឬសាច់បន្ទាប់បន្សំ។ អ្នកអាចចំអិនស៊ុបផ្សិតសណ្តែកឬសណ្តែក។
ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឈីក្រុម Fulham ឈីស។ ឈីក្រុម Fulham និងឈីសអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅសាឡាត់បន្លែជាសមាសធាតុប្រូតេអ៊ីន។
ប្រេងបន្លែផ្សេងៗគ្នា: ដើមតាត្រៅ Walnut, ល្ពៅ, linseed, អូលីវ, សមុទ្រ buckthorn, ល្ងមានតម្លៃសម្រាប់សមាមាត្រល្អបំផុត។ អូមេហ្គា ៣ និង អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៦.
ស៊ុតឆ្អិនទន់ឬច្របល់។
គ្រាប់និងគ្រាប់ណាមួយនៅក្នុងប្រភេទប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ពួកវាសមស្របសម្រាប់បន្ថែមឈីក្រុម Fulham បន្លែនិងសាឡាត់ផ្លែឈើក៏ដូចជាអាហារសម្រន់ដាច់ដោយឡែក។
កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករផ្កាកុលាបទឹកផ្លែឈើតែទឹកផ្លែឈើនិងបន្លែ។

ស្វែងយល់ពីជាតិស្ករក្នុងឈាម

ជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រែប្រួលពេញមួយថ្ងៃអាស្រ័យលើពេលវេលាអ្វីនិងចំនួនប៉ុន្មានដែលអ្នកញ៉ាំ។ វាគួរតែស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតទាបបំផុតចាប់ពីពេលព្រឹករហូតដល់អាហារពេលព្រឹក - ហៅថាការតមជាតិស្ករក្នុងឈាម។ កំរិតជាតិគ្លុយកូសនឹងខ្ពស់បំផុតក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីញុំាអាហារប៉ុន្តែគួរតែត្រលប់មកធម្មតាវិញ ២ ទៅ ៣ ម៉ោងបន្ទាប់ពីញុំាហើយប្រហែលជាទាបជាងមុនបន្តិចមុនពេលអាហារបន្ទាប់របស់អ្នកដែលមានន័យថាអ្នកគួរតែញ៉ាំម្តងទៀត។ ទាំងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់និងទាបគួរតែត្រូវបានជៀសវាង - តាមឧត្ដមគតិកម្រិតជាតិស្ករនៅតែមានស្ថេរភាព។ ជៀសវាងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ - លើសជាតិស្ករ - ដោយមិនប្រើលើសនិងដាក់កម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញទៅនឹងការពិតដែលថារាងកាយរបស់អ្នកប្រែទៅជាជាតិគ្លុយកូសយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមច្រើនតែនាំទៅរកការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកព្យាយាមបញ្ឈប់លំហូរកើនឡើងនៃគ្លុយកូសដោយបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន។ ជារឿយៗក្នុងស្ថានភាពនេះអាំងស៊ុយលីនច្រើនពេកត្រូវបានបញ្ចេញដែលនាំឱ្យមានការថយចុះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រឹមតែពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច។ មូលហេតុផ្សេងទៀតនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបរួមមានការរំលងអាហារការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺច្រើនជាងធម្មតានិងអាំងស៊ុយលីនច្រើនពេកសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបនិងឡើងទម្ងន់

ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមបណ្តាលឱ្យឃ្លានដូច្នេះការឡើងទម្ងន់និងឡើងទម្ងន់ច្រើនតែបណ្តាលឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវបានគេបោកបញ្ឆោតឱ្យជឿថាអ្នកត្រូវការជាតិគ្លុយកូសច្រើនពីព្រោះមានអាំងស៊ុយលីនលើសនៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នក។ គ្លុយកូសដែលមិនត្រូវបានប្រើសម្រាប់ថាមពលត្រូវបានរក្សាទុកជាខ្លាញ់។ ការឡើងទម្ងន់គឺជាគណិតវិទ្យាដ៏សាមញ្ញមួយ - ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកដុតអ្នកនឹងឡើងទម្ងន់។ ជៀសវាងជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបនិងការឃ្លានអាហារជាបន្តបន្ទាប់ហើយអ្នកអាចកំណត់កាឡូរីនិងសម្រកទម្ងន់បានល្អជាងមុន។

ការការពារការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម

ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារគួរតែបញ្ឈប់វដ្តនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់និងទាប។ លុបបំបាត់ជាតិស្ករសាមញ្ញច្រើនពីរបបអាហាររបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានវ៉ុលខ្ពស់ដូចជា legumes គ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្លែឈើនិងបន្លែ។ កុំផឹកកាឡូរីរបស់អ្នកក្នុងសូដាទឹកផ្លែឈើឬភេសជ្ជៈកាហ្វេ។ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉ន Joanne Larsen ណែនាំថាទទួលទានអាហារតូចៗចំនួន ៦ មុខមិនមែនបីមុខធំដើម្បីជួយរក្សាកម្រិតជាតិគ្លុយកូសយឺតប៉ុន្តែស្ថិតស្ថេរ។ កុំបរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាតដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែត្រូវផ្សំជាមួយប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ល្អដែលធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះ។ ជៀសវាងការសេពគ្រឿងស្រវឹងនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។

ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងការសម្រកទម្ងន់

ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបមិនបណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់រយៈពេលវែងឡើយ។ ធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាពហើយក្នុងកម្រិតធម្មតាគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ចងចាំថាអាំងស៊ុយលីនគឺជាអរម៉ូនដែលផ្ទេរគ្លុយកូសទៅកោសិការបស់អ្នកដើម្បីថាមពលនិងទ្រីគ្លីសេរីដទៅកោសិកាខ្លាញ់របស់អ្នកសម្រាប់ផ្ទុក។ ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមមានន័យថាអ្នកមានអាំងស៊ុយលីនច្រើនពេកនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកដែលប្រែទៅជារាល់កាឡូរីចុងក្រោយនិងបំណែកខ្លាញ់ដែលផ្ទុករាងកាយរបស់អ្នក។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកចង់កាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។

បទដ្ឋាននៃការតមកំរិតជាតិស្ករក្នុងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អនិងមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមតម្លៃគ្លុយកូសធម្មតាគឺមានសារៈសំខាន់បំផុត។ ស្ករខ្ពស់ក៏ដូចជាជាតិស្ករទាបគឺមិនចង់បាន។

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាបទដ្ឋានរបស់វាចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ត្រូវតែខិតខំរកសូចនាករសុខភាពដែលអាចទទួលយកបាន។

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាតម្លៃគ្រប់គ្រាន់នៃជាតិស្ករនៅក្នុងខ្លួនគឺពី ៣ ទៅ ៥,៥ ឯកតា។ វាគឺដើម្បីប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងនេះដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែខិតខំ។

មូលហេតុនៃការចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអត្តពលិក

មនុស្សម្នាក់ដែលលេងកីឡាទៀងទាត់ដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចនឹងមានរោគសញ្ញាវិលមុខភាពទន់ខ្សោយនិងចង្អោរគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ តើនេះនិយាយអំពីអ្វី?

ភាគច្រើនកម្រិតជាតិស្ករបានធ្លាក់ចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ នេះបង្ហាញពីវត្តមាននៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ស្ករនៅក្នុងប្លាស្មាឈាមគឺជាឥន្ធនៈដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ខួរក្បាលនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទាំងមូល។ នៅពេលដែលកង្វះជាតិគ្លុយកូសគួរឱ្យកត់សម្គាល់ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងខ្លួនខួរក្បាលចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ទុនបំរុងផ្ទាល់ខ្លួននៃឥន្ធនៈដែលមានប្រសិទ្ធភាព - ketones ។

ជាលទ្ធផលប្រព័ន្ធសាច់ដុំទាំងមូលចាប់ផ្តើមដំណើរការខុសប្រក្រតី។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានជំងឺកង្វះជាតិស្ករបន្ទាប់មកវាពិបាកណាស់ក្នុងការបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់ប្រែទៅជាទារុណកម្មពិតប្រាកដ។

ឧទាហរណ៍អ្នកបដិសេធអាហារពេលព្រឹកហើយយប់មិញអ្នកខំប្រឹងហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

នៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃការប្រមូលផ្តុំជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះដល់កម្រិតធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខាងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយធ្ងន់ធ្ងរ។

នេះមិនមែនចង់និយាយថាទាំងនេះជាប្រភេទនៃការឈឺចាប់ខ្លាំងនោះទេ។ ជាទូទៅបុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អទាំងស្រុងអាចទ្រាំទ្រនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៅទៀតគ្មានរោគសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់ណាមួយនឹងលេចឡើងទេ។ ប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយគួរកត់សម្គាល់ថាអ្នកនឹងមិនទទួលបានជោគជ័យក្នុងការទទួលបានលទ្ធផលល្អនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។

កម្រិតជាតិស្ករក្នុងប្លាស្មាត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយអរម៉ូនលំពែង - អាំងស៊ុយលីនគ្លូហ្គននិងអាដ្រេណាន។ ពួកវារួមគ្នាចូលជាធរមាននៅពេលតុល្យភាពថាមពលផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីញ៉ាំឬក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណហត់នឿយ។

ប៉ុន្តែពួកគេមិនអាចធ្វើការបានដោយមិនចាំបាច់ប្រើឥន្ធនៈសំខាន់ - កាបូអ៊ីដ្រាតដែលភ្ជាប់មកជាមួយអាហារ។

សមាសធាតុកាបូអ៊ីដ្រាតចាប់ផ្តើមកកកុញនៅក្នុងទំរង់គ្លីកូហ្សែន (ប្លុកគ្លុយកូសភ្ជាប់គ្នាទៅវិញទៅមក) ។ សារធាតុនេះត្រូវបានរក្សាទុកយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធនៃថ្លើមនិងសាច់ដុំ។

នៅពេលដែលអត្តពលិកចាប់ផ្តើមចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយសាច់ដុំ glycogen ក្លាយជាប្រភពដំបូងនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ ក្នុងអំឡុងពេលរត់ការជិះកង់ឬការហ្វឹកហាត់ធ្ងន់ ៗ ជាមួយនឹងទំងន់សារធាតុនេះចាប់ផ្តើមញ៉ាំច្រើនដងលឿនជាងមុន។

ស្ករមានសារៈសំខាន់ណាស់ព្រោះវាចិញ្ចឹមប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ បើគ្មានសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍និងជីវជាតិនេះទេសកម្មភាពខួរក្បាលនឹងបង្កឱ្យមានការរំខានធ្ងន់ធ្ងរ។ លើសពីនេះទៅទៀតការបណ្តុះបណ្តាលនឹងបាត់បង់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាដោយមិនគិតពីភាគរយនៃគ្លីកូហ្សែននៅក្នុងសាច់ដុំ។

គួរកត់សម្គាល់ថាស្ករនៅតែបន្តផលិតក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធកោសិការបស់ថ្លើម។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងពីអាស៊ីតអាមីណូ lactate និង pyruvates ដែលចេញពីឈាម។

ដំណើរការស្មុគស្មាញនេះនិងការបំបែកគ្លីកូហ្សែនដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងថ្លើមជួយឱ្យរាងកាយមនុស្សរក្សាជាតិស្ករក្នុងកម្រិតមួយដែលអាចទទួលយកបានសូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារយូរក៏ដោយ។

នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណការផ្តោតអារម្មណ៍នៃជាតិគ្លុយកូសនៅក្នុងខ្លួនគួរតែកើនឡើងជាលំដាប់។

ជាពិសេសនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលេងកីឡាជាមួយនឹងបរិមាណគ្លីកូហ្សែននៅក្នុងថ្លើមវានៅតែស្ថិតក្នុងកម្រិតខ្ពស់អស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកឈប់ហ្វឹកហាត់។

កីឡាអនុញ្ញាតឱ្យបញ្ចុះទម្ងន់

សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃសន្លាក់និងសាច់ដុំ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជួយសម្រួលដល់រូបរាងនៃការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុនៅក្នុងខ្លួន។

លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យាបាលដោយចលនាជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។

គោលការណ៍នៃឥទ្ធិពលនៃកីឡាលើសារពាង្គកាយទឹកនោមផ្អែមគឺថាជាមួយនឹងការផ្ទុកខ្សោយនិងខ្លាំងសាច់ដុំចាប់ផ្តើមស្រូបយកគ្លុយកូសច្រើនដងលឿនជាងពេលដែលរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។

លើសពីនេះទៅទៀតជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ដែលត្រូវបានអមដោយការឡើងទំងន់លើសសូម្បីតែការដើរលឿនក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោងពី ៥ ទៅ ៧ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជួយបង្កើនភាពធន់នៃរចនាសម្ព័ន្ធកោសិកាទៅនឹងអរម៉ូនលំពែង - អាំងស៊ុយលីន។ ការជិះកង់នៅតែត្រូវបានអនុញ្ញាតព្រោះវាក៏នឹងជួយសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

តើរបបអាហារណាដែលត្រូវធ្វើតាម?

មានរបបអាហារជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃកាបូអ៊ីដ្រាតលើជាតិស្ករក្នុងឈាម។ អ្នកឯកទេសបានកំណត់អត្តសញ្ញាណក្រុមអាហារមួយចំនួនដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទានក្នុងស្ថានភាពនេះ។

នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃរបបអាហារពីរបបអាហារវាចាំបាច់ត្រូវដកចំណីអាហារទាំងអស់ដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេរីនខ្ពស់។

ចំពោះវាអាចត្រូវបានគេគិតគូរ: ផ្លែឈើផ្អែម, ចំណីសត្វ, ទឹកឃ្មុំ, ដំឡូង, ពោតលីងញ៉ាំក៏ដូចជាផលិតផលមួយចំនួនផ្សេងទៀត។ ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំរបស់ពួកគេអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនូវទំងន់រាងកាយ។

តើការតមអាចត្រូវបានអនុវត្តទេ?

ការអត់ឃ្លានគឺជាការធ្វើតេស្តរាងកាយនិងសីលធម៌ធ្ងន់ធ្ងរដែលដល់កំរិតតិចឬច្រើនតែងតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹងជាក់លាក់សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។

វេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយថានៅក្នុងវត្តមាននៃបញ្ហាជាមួយនឹងមុខងារនៃលំពែងវាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងក្នុងការបដិសេធអាហារព្រោះនេះអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាន។

នេះដោយសារតែការពិតដែលថាដោយសារតែកង្វះជាតិស្ករក្នុងខ្លួនមនុស្សទឹកនោមផ្អែមអាចវិវត្តទៅជាមានជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ។

ម៉ឺនុយគំរូ

អាហារទាំងអស់គួរតែត្រូវបានបែងចែកជាបីដូស។ អាហារសម្រន់តូចៗត្រូវបានអនុញ្ញាតពេញមួយថ្ងៃ: ឧទាហរណ៍អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមនិងផ្លែឈើដទៃទៀតដែលមានជាតិស្ករទាប។

របបអាហារប្រហាក់ប្រហែលមានដូចខាងក្រោម៖

អាហារពេលព្រឹក: ទឹកដោះគោឬទឹកផ្លែឈើ oatmeal ជាមួយ raisins,
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែ ២ ដុំនំប៉័ងគ្រាប់ផ្លែឈើ។
អាហារពេលល្ងាច: សាច់គោឆ្អិនសណ្តែកនិងបៃតង។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានមុនពេលចូលគេងអ្នកអាចផឹកកែវ kefir មួយកែវ។

វីដេអូមានប្រយោជន៍

តើអ្វីទៅជាការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម? ចម្លើយនៅក្នុងវីដេអូ៖

ការអនុលោមតាមច្បាប់សាមញ្ញនិងអាចយល់បាននៃរបបអាហារជាតិស្ករក្នុងឈាមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ទម្ងន់លើសប្រាំគីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលពីរបីខែ។ លទ្ធផលនេះមិនអាចទទួលបានទេទោះបីជាជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានគេបដិសេធទាំងស្រុងក៏ដោយ។

ប៉ុន្តែមុនពេលអនុវត្តរបបអាហារនេះចំពោះខ្លួនអ្នកដំបូងអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភផ្ទាល់ខ្លួន។ បើចាំបាច់អ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តសមស្របដែលនឹងបង្ហាញពីស្ថានភាពនៃរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារនេះអ្នកគួរតែកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ដែលបានទទួលទានក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។