ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

កីឡាឥឡូវនេះកំពុងស្ថិតនៅក្នុងនិន្នាការតើអ្នកបានកត់សម្គាល់ទេ? មិត្តភក្តិទាំងអស់របស់ខ្ញុំងប់ងល់នឹងលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនហើយខ្ញុំក៏មិនដែលនៅពីក្រោយដែរ - ខ្ញុំឧស្សាហ៍សិក្សានៅតាមសាលជាមួយគ្រូនិងខ្លួនខ្ញុំនៅផ្ទះ។ ដំបូងវាពិបាកក្នុងការប្រៀនប្រដៅខ្លួនឯង។ ខ្ញុំយល់ច្បាស់ពីអ្នកដែលផ្តល់ការសន្យាថាខ្លួននឹងចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃច័ន្ទនេះ: នាងខ្លួនឯងគឺបែបនេះហើយ - នាងបានចាប់ផ្តើមនិងឈប់ជាច្រើនដង។ មានតែដំបូន្មានមួយទេអ្នកត្រូវស្វែងរកកីឡាមួយសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលនឹងទាក់ទាញអ្នក។ ដូច្នេះអ្នកខិតខំមិនឱ្យខកខានមេរៀនតែមួយ!

ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលដោយទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណតែពីរបីដងនេះមិនមានន័យថាអ្នកខ្ជិលឬ“ មិនបានផ្តល់” ដល់អ្នក។ ភាគច្រើនអ្នកគ្រាន់តែជ្រើសរើសកីឡាមិនមែនរបស់អ្នកទេ។ ដោយផ្ទាល់ខ្ញុំបានសាកល្បងអ្វីៗជាច្រើនដូចជាការរត់និងផាត់ឡេតនិងរបាំរាងកាយបែបទាន់សម័យ ... ជាលទ្ធផលខ្ញុំឈប់នៅយូហ្គាព្រោះវាជួយបន្ធូរភាពតានតឹងបានល្អនិងជួយសម្រួលដល់ភាពវិជ្ជមាននិងថែមទាំងហែលទឹកផងព្រោះវាគិតថាខ្ញុំមានថាមពលហើយជួយបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងភ្លាមៗ។ នៅក្នុងខ្លួន។

កន្លែងនិងពេលណាលេងកីឡាគឺអាស្រ័យលើអ្នក។ វាងាយស្រួលសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការទៅហាត់ប្រាណពេលព្រឹកពីព្រោះខ្ញុំជាបក្សីដំបូង។ ប៉ុន្តែខ្ញុំស្គាល់មនុស្សជាច្រើនដែលមិនបានត្រៀមខ្លួនក្រោកពីម៉ោងមុនហើយទៅកន្លែងហាត់ប្រាណមុនពេលធ្វើការដូច្នេះពួកគេធ្វើវានៅពេលល្ងាច។ នៅទីនេះអ្នកគួរតែផ្តោតតែលើអារម្មណ៍និងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។

ខ្ញុំក៏បានកត់សម្គាល់ផងដែរថានៅពេលដែលខ្ញុំទៅលេងកីឡាដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមកាន់តែច្រើនខ្ញុំក៏ចង់រក្សាចង្វាក់នេះដែរ! ហេតុដូច្នេះហើយនៅរដូវក្ដៅខ្ញុំជិះកង់ច្រើនហើយរត់ធ្វើយូហ្គានៅតាមផ្លូវហើយក្នុងរដូវរងារខ្ញុំទៅជិះស្គីលើព្រិលជាមួយមិត្តភក្តិហើយទៅរកកន្លែងងូតទឹក។ ឆ្នាំនេះខ្ញុំបានរត់ម៉ារ៉ាតុងពេញ ៤២,២ គីឡូម៉ែត្រក្នុងរយៈពេលពីរបីឆ្នាំទៀតខ្ញុំមានគំរោងទៅទ្រីយ៉ាត្លុង។ និយាយជារួមខ្ញុំគ្មានពេលនឹងធុញទ្រាន់ទេ!

ប៉ុន្តែខ្ញុំចងចាំជានិច្ចថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកធ្វើឱ្យពិបាកគ្រប់គ្រងគ្លុយកូសក្នុងឈាមដូច្នេះខ្ញុំព្យាយាមវាស់កម្រិតជាតិស្ករឱ្យបានទាន់ពេលវេលា: ខ្ញុំធ្វើបែបនេះមុននិងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់ហើយក៏កន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមវគ្គ។ ហើយក្នុងករណីមានការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃគ្លុយកូសក្នុងឈាមខ្ញុំតែងតែមានទឹកផ្លែឈើជាមួយខ្ញុំជានិច្ច។ ដូចគ្នានេះផងដែរដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាតើអ្នកអាចចូលរួមកីឡាដោយផ្ទាល់នៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកជ្រើសរើសកីឡាផ្ទាល់ខ្លួន។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាគន្លឹះងាយៗរបស់ខ្ញុំបានជំរុញឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុងកីឡា! ដោយខ្លួនឯងខ្ញុំនឹងនិយាយថារឿងសំខាន់នៅក្នុងអាជីវកម្មណាមួយគឺជាទម្លាប់។ ព្យាយាមមិនឱ្យយល់ថាកីឡាជាបន្ទុកធ្ងន់ - ហើយជាលទ្ធផលនៃថ្នាក់ធម្មតាអ្នកនឹងទទួលបានមិនត្រឹមតែតួលេខស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានអារម្មណ៍រីករាយផងដែរបូករួមទាំងសុខភាពល្អផង!

គោលដៅធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

មុនពេលផ្តល់ដំបូន្មានស្តីពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ឬប្រភេទ ២ អ្នកគួរតែយល់ពីមូលហេតុដែលវាសំខាន់ណាស់ដើម្បីដឹង។

ប្រសិនបើអ្នកយល់ពីអ្វីដែលរាងកាយទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលបាននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍នោះវានឹងមានការលើកទឹកចិត្តជាច្រើនក្នុងការនាំយកកីឡាចូលក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

មានការពិតដែលថាមនុស្សដែលរក្សាសកម្មភាពរាងកាយមានស្ថេរភាពក្លាយជាក្មេងជាងពេលវេលាហើយកីឡាដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងដំណើរការនេះ។

ជាការពិតមិនមែននៅក្នុងន័យត្រង់ទេវាគ្រាន់តែថាស្បែករបស់ពួកគេចាស់ជាងយឺតជាងមិត្តភក្តិទៅទៀត។ ក្នុងរយៈពេលតែពីរបីខែនៃការសិក្សាជាប្រព័ន្ធមនុស្សដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនឹងមើលទៅប្រសើរជាងមុន។

គុណសម្បត្តិដែលអ្នកជំងឺទទួលបានពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺពិបាកក្នុងការធ្វើឱ្យហួសកំរិត។ មិនយូរមិនឆាប់មនុស្សម្នាក់នឹងមានអារម្មណ៍ថាពួកគេខ្លួនឯងដែលពិតជានឹងធ្វើឱ្យគាត់បន្តតាមដានសុខភាពរបស់គាត់និងចូលរួមក្នុងលំហាត់រាងកាយ។

មានពេលខ្លះដែលមនុស្សចាប់ផ្តើមព្យាយាមដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មពីព្រោះ "ចាំបាច់" ។ តាមក្បួនមួយមិនមានអ្វីចេញពីការប៉ុនប៉ងបែបនេះទេហើយថ្នាក់ក៏ឆាប់បាត់បង់។

ជាញឹកញាប់ចំណង់អាហារបានកើតឡើងជាមួយនឹងការញ៉ាំមានន័យថាមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ដូចជាសកម្មភាពរាងកាយនិងកីឡាជាទូទៅ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកគួរតែសំរេចចិត្តថា៖

អ្វីដែលជាប្រភេទនៃសកម្មភាពដែលត្រូវធ្វើ, អ្វីដែលពិតជានាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ
របៀបចូលថ្នាក់អប់រំកាយតាមកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក

មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងកីឡាមិនមែនអាជីពទេប៉ុន្តែ "សម្រាប់ខ្លួនគេ" - មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនអាចប្រកែកបានពីនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ធ្វើឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្នកាន់តែមានសុខភាពល្អនិងក្មេងជាងវ័យ។

មនុស្សដែលមានសកម្មភាពរាងកាយកម្រជួបប្រទះបញ្ហាសុខភាពទាក់ទងនឹងអាយុដូចជាៈ

លើសឈាម
គាំងបេះដូង
ជំងឺពុកឆ្អឹង។

មនុស្សដែលមានសកម្មភាពរាងកាយសូម្បីតែនៅអាយុចាស់ក៏មិនសូវមានបញ្ហានៃការចងចាំនិងភាពរឹងប៉ឹងខ្លាំងដែរ។ សូម្បីតែនៅអាយុនេះក៏ដោយក៏ពួកគេមានថាមពលដើម្បីដោះស្រាយទំនួលខុសត្រូវរបស់ពួកគេនៅក្នុងសង្គម។

លំហាត់គឺដូចគ្នានឹងការវិនិយោគលើប្រាក់បញ្ញើរបស់ធនាគារដែរ។ រាល់កន្លះម៉ោងដែលត្រូវចំណាយនៅថ្ងៃនេះដើម្បីថែរក្សាសុខភាពនិងរាងអ្នកនឹងត្រូវខាតបង់ច្រើនដង។

កាលពីម្សិលមិញបុរសម្នាក់កំពុងថប់ដង្ហើមឡើងជណ្តើរតូចហើយថ្ងៃនេះគាត់នឹងដើរដោយស្ងប់ស្ងាត់ដោយមិនមានដង្ហើមខ្លីនិងឈឺចាប់។

នៅពេលលេងកីឡាមនុស្សម្នាក់មើលទៅនិងមានអារម្មណ៍ថាក្មេងជាងវ័យ។ លើសពីនេះទៅទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្តល់នូវអារម្មណ៍វិជ្ជមានជាច្រើននិងរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានលក្ខណៈធម្មតា។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១

អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ និងមានប្រវត្តិយូរមកហើយមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីព្យាបាលនេះទទួលរងពីការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ភាពខុសគ្នាទាក់ទងនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះជាធម្មតាមិនមែនមុនពេលលេងកីឡាទេហើយតាមពិតរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលគ្រាន់តែធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលចម្រុះទៅលើជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ចំពោះកត្តាមួយចំនួនការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនកំហាប់ស្ករ។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះវាចាំបាច់ត្រូវគ្រប់គ្រងស្ករឱ្យមានទំនួលខុសត្រូវស្របតាមច្បាប់។

ប៉ុន្តែលើសពីការសង្ស័យណាមួយទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃការអប់រំរាងកាយគឺមានច្រើនជាងការរំខានរបស់វា។ ដើម្បីថែរក្សាសុខុមាលភាពទូទៅទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ត្រូវការហាត់ប្រាណ។

ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លានិងទៀងទាត់សុខភាពរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចល្អជាងមនុស្សធម្មតា។ ធ្វើកីឡានៅកម្រិតស្ម័គ្រចិត្តនឹងធ្វើឱ្យមនុស្សកាន់តែស្វាហាប់គាត់នឹងមានកម្លាំងធ្វើការនិងបំពេញភារកិច្ចនៅផ្ទះ។ ភាពក្លៀវក្លាភាពខ្លាំងនិងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីគ្រប់គ្រងវគ្គនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវានឹងត្រូវបានបន្ថែម។

អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ដែលឧស្សាហ៍ចូលរួមលេងកីឡាក្នុងករណីភាគច្រើនតាមដានឃ្លាំមើលរបបអាហាររបស់ពួកគេឱ្យបានដិតដល់ហើយកុំភ្លេចវាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើនការលើកទឹកចិត្តនិងជំរុញឱ្យមានអាកប្បកិរិយាប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាពរបស់អ្នកដែលត្រូវបានបង្ហាញដោយការសិក្សាជាច្រើន។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាការជំនួសអាំងស៊ុយលីនក្នុងទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។ អ្នកជំងឺបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃកោសិកាទៅអាំងស៊ុយលីនដែលមានន័យថាភាពធន់ទ្រាំអាំងស៊ុយលីនថយចុះ។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញរួចហើយថាសំណុំនៃម៉ាសសាច់ដុំដែលជាលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជួយបន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។

ម៉ាសសាច់ដុំមិនមានការកើនឡើងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណនិងការរត់កន្ត្រាក់បេះដូងទេប៉ុន្តែការពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីននៅតែមានតិច។

អ្នកក៏អាចប្រើគ្រាប់ថ្នាំ Glukofarazh ឬ Siofor ដែលបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃកោសិកាទៅអាំងស៊ុយលីនទោះបីជាលំហាត់កីឡាសាមញ្ញបំផុតដែលបានអនុវត្តជាទៀងទាត់ក៏នឹងធ្វើកិច្ចការនេះបានល្អប្រសើរជាងថេប្លេតសម្រាប់បញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងសមាមាត្រនៃម៉ាសសាច់ដុំនិងខ្លាញ់ជុំវិញចង្កេះនិងពោះ។ ដូច្នេះសាច់ដុំដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើននិងតិចជាងមនុស្សមានភាពទន់ខ្សោយនៃកោសិការបស់គាត់ចំពោះអាំងស៊ុយលីន។

ជាមួយនឹងការកើនឡើងនូវភាពរឹងមាំកម្រិតដូសអាំងស៊ុយលីនដែលអាចចាក់បាននឹងត្រូវបានទាមទារ។

អាំងស៊ុយលីនតិចនៅក្នុងឈាមនោះជាតិខ្លាញ់តិចនឹងត្រូវបានដាក់ចូលទៅក្នុងខ្លួន។ អាំងស៊ុយលីនគឺជាអរម៉ូនសំខាន់ដែលរំខានដល់ការសម្រកទម្ងន់និងត្រូវបានចូលរួមក្នុងការទម្លាក់ខ្លាញ់។

ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ជានិច្ចបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីពីរបីខែភាពប្រែប្រួលនៃកោសិកាទៅអាំងស៊ុយលីននឹងកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ការផ្លាស់ប្តូរនឹងធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។

លើសពីនេះទៅទៀតកោសិកាបេតាដែលនៅសល់នឹងដំណើរការ។ យូរ ៗ ទៅអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមខ្លះថែមទាំងសម្រេចចិត្តឈប់ចាក់អាំងស៊ុយលីនទៀត។

ក្នុង ៩០% នៃករណីអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ ត្រូវចាក់អាំងស៊ុយលីនតែនៅពេលដែលខ្ជិលពេកក្នុងការធ្វើតាមរបបហាត់ប្រាណហើយមិនធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាប។

វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការឃ្លាតឆ្ងាយពីការចាក់អាំងស៊ុយលីនសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុន្តែអ្នកគួរតែទទួលខុសត្រូវពោលគឺប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងចូលរួមក្នុងកីឡា។

លំហាត់ដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

លំហាត់ប្រាណដែលសមស្របសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចត្រូវបានបែងចែកជាៈ

ថាមពល - ការលើកទម្ងន់ការហាត់ប្រាណ
Cardio - អង្គុយនិងរុញ។

Cardiotraining ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានសភាពធម្មតាការពារការគាំងបេះដូងនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ នេះអាចរួមបញ្ចូលៈ

ជិះកង់
ហែលទឹក
ដំណើរការសុខភាព
ជិះស្គីលើទឹក។ ល។

ជាការពិតណាស់តម្លៃសមរម្យបំផុតនៃប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាល cardio គឺជាដំណើរការសុខភាព។

កម្មវិធីអប់រំកាយពេញលេញសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរបំពេញលក្ខខណ្ឌសំខាន់ៗមួយចំនួន៖

វាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងយល់ពីកំរិតដែលកើតឡើងពីផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងដើម្បីអនុវត្តតាម
ការទិញស្បែកជើងកីឡាថ្លៃ ៗ សម្លៀកបំពាក់សម្លៀកបំពាក់ការជាវអាងហែលទឹកឬកន្លែងហាត់ប្រាណគឺមិនសមហេតុផលទេ។
កន្លែងសម្រាប់ការអប់រំរាងកាយគួរតែអាចចូលដំណើរការបានដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅក្នុងតំបន់ធម្មតា។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់រាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺបានចូលនិវត្តន៍រួចហើយការបណ្តុះបណ្តាលអាចជារៀងរាល់ថ្ងៃ ៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល ៣០-៥០ នាទី។
លំហាត់គួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសតាមវិធីដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំនិងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។
កម្មវិធីនៅពេលចាប់ផ្តើមជាប់ទាក់ទងនឹងបន្ទុកតូច, យូរ ៗ ទៅភាពស្មុគស្មាញរបស់ពួកគេកើនឡើង,
លំហាត់ប្រាណអាណារ៉ូប៊ិកមិនត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេលពីរថ្ងៃជាប់គ្នានៅលើក្រុមសាច់ដុំតែមួយទេ។
មិនចាំបាច់ដេញតាមកំណត់ត្រាទេអ្នកត្រូវធ្វើវាតាមការពេញចិត្តរបស់អ្នក។ ការលេងកីឡារីករាយគឺជាលក្ខខណ្ឌដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ថ្នាក់បន្តនិងមានប្រសិទ្ធភាព។

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយមនុស្សម្នាក់ផលិតអរម៉ូន endorphins - អរម៉ូននៃសុភមង្គល។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀនពីអារម្មណ៍នៃដំណើរការអភិវឌ្ឍន៍នេះ។

បន្ទាប់ពីបានរកឃើញនៅពេលដែលការពេញចិត្តនិងអំណរកើតឡើងពីថ្នាក់រៀនមានទំនុកចិត្តថាការបណ្តុះបណ្តាលនឹងមានជាទៀងទាត់។

ជាទូទៅមនុស្សដែលចូលរួមក្នុងការអប់រំរាងកាយធ្វើបែបនេះដើម្បីភាពរីករាយរបស់ពួកគេ។ ហើយការសម្រកទម្ងន់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពការកោតសរសើរចំពោះការរួមភេទផ្ទុយគ្នា - ទាំងអស់នេះគ្រាន់តែជាបាតុភូតដែលទាក់ទងនឹងផលប៉ះពាល់ "ចំហៀង" ប៉ុណ្ណោះ។

កីឡាបន្ថយកំរិតអាំងស៊ុយលីន

ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់បន្ទាប់ពីពីរបីខែវានឹងក្លាយជាការកត់សម្គាល់ថាអាំងស៊ុយលីនមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលកម្រិតដូសអាំងស៊ុយលីនចាក់អាចត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ និងប្រភេទទី ២ ផងដែរ។

នៅពេលបញ្ចប់សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិស្ករធម្មតានៅក្នុងឈាមនឹងត្រូវបានគេសង្កេតឃើញប្រហែលពីរសប្តាហ៍ទៀត។ នេះគួរតែត្រូវបានគេស្គាល់ចំពោះអ្នកជំងឺទាំងនោះដែលត្រូវបានចាក់បញ្ចូលអាំងស៊ុយលីនដើម្បីរៀបចំផែនការឱ្យបានជោគជ័យ។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចាកចេញអស់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ហើយនឹងមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានទេនោះភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនក្នុងរយៈពេលនេះនឹងមិនមានលក្ខណៈអាក្រក់ទេ។

ប្រសិនបើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមទុកចោលរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ឬលើសពីនេះការយកចិត្តទុកដាក់គួរតែយកអាំងស៊ុយលីនច្រើនជាមួយគាត់។

ត្រួតពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះមនុស្សដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីន

កីឡាប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយផ្ទាល់។ ចំពោះកត្តាមួយចំនួនការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនជាតិស្ករ។ នេះអាចធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងទឹកនោមផ្អែមរបស់មនុស្សដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីនកាន់តែពិបាក។

ប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយអត្ថប្រយោជន៍នៃការអប់រំខាងរាងកាយសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ និងប្រភេទ ២ គឺមានច្រើនជាងគុណវិបត្តិដែលអាចកើតមាន។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលបដិសេធសកម្មភាពរាងកាយស្ម័គ្រចិត្តធ្វើបាបខ្លួនឯងចំពោះវាសនារបស់ជនពិការ។

កីឡាសកម្មអាចបង្កបញ្ហាដល់អ្នកជំងឺដែលលេបថ្នាំដែលជំរុញការផលិតអាំងស៊ុយលីនដោយលំពែង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកកុំប្រើថ្នាំបែបនេះពួកគេអាចត្រូវបានជំនួសដោយវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតក្នុងការព្យាបាលជំងឺ។

ការហាត់ប្រាណនិងកីឡាជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមប៉ុន្តែពេលខ្លះវានាំឱ្យមានការកើនឡើង។

រោគសញ្ញានៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមលេចឡើងក្រោមឥទិ្ធពលនៃសកម្មភាពរាងកាយដោយសារតែការកើនឡើងនៃកោសិកាប្រូតេអ៊ីនដែលជាអ្នកដឹកជញ្ជូនគ្លុយកូស។

ដើម្បីឱ្យស្ករថយចុះវាចាំបាច់ត្រូវសង្កេតមើលលក្ខខណ្ឌជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ៖

សកម្មភាពរាងកាយគួរតែត្រូវបានអនុវត្តចំនួនពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់
ក្នុងឈាមអ្នកត្រូវរក្សាកម្រិតអាំងស៊ុយលីនឥតឈប់ឈរ
កំហាប់ដំបូងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនគួរខ្ពស់ទេ។

ការដើរនិងរត់ហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញជាច្រើនសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមស្ទើរតែមិនបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ប៉ុន្តែមានប្រភេទសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតដែលអាចធ្វើដូចនេះបាន។

ការរឹតត្បិតលើការអប់រំកាយសម្រាប់ផលវិបាកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ឬ ២ ត្រូវបានគេស្គាល់និងស្គាល់ជាយូរមកហើយ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានដែនកំណត់ជាក់លាក់ដែលអ្នកត្រូវដឹង។

ប្រសិនបើរឿងនេះត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចវាអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងររហូតដល់ពិការភ្នែកឬគាំងបេះដូង។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រសិនបើចង់បានអាចជ្រើសរើសប្រភេទសកម្មភាពរាងកាយដែលសមនឹងគាត់បំផុត។ ទោះបីជាចេញពីលំហាត់ទាំងអស់ក៏ដោយក៏អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនបានជ្រើសរើសអ្វីសម្រាប់ខ្លួនគាត់ទេអ្នកតែងតែអាចដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធបាន!

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលេងកីឡាអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទៅជួបអ្នកឯកទេសរបស់អ្នកក៏ដូចជាឆ្លងកាត់ការពិនិត្យបន្ថែមនិងពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញបេះដូង។

ក្រោយមកទៀតគួរតែវាយតម្លៃហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងនិងស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់មនុស្ស។ ប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់ខាងលើស្ថិតនៅក្នុងជួរធម្មតាអ្នកអាចលេងកីឡាដោយសុវត្ថិភាព!

តើកីឡាប្រភេទណាដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម?

ចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមគ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យអនុវត្តកីឡាដែលលុបបំបាត់បន្ទុកលើបេះដូងតម្រងនោមជើងនិងភ្នែក។ អ្នកត្រូវចូលទៅក្នុងកីឡាដោយគ្មានកីឡាខ្លាំងនិងនិយមជ្រុល។ ការអនុញ្ញាតិឱ្យដើរបាល់ទះសម្បទាហាត់ប្រាណវាយសីជិះកង់វាយកូនបាល់លើតុ។ អ្នកអាចជិះស្គីហែលទឹកនៅក្នុងអាងហែលទឹកនិងហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ អាចចូលរួមក្នុងការបន្តរាងកាយបាន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនលើសពី ៤០ នាទី។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីបន្ថែមវិធានដែលនឹងការពារអ្នកពីការវាយប្រហារដោយជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជាមួយនឹងប្រភេទទី ២ ថ្នាក់វែងមិនត្រូវបានគេប្រើទេ!

តើខ្ញុំអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានទេ?

អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំតស៊ូដោយជោគជ័យជាមួយឌីយ៉េអេសទេ?

ប្រធានវិទ្យាស្ថាន៖“ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាវាងាយស្រួលក្នុងការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយយកវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមសំណួរនៃការជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវគឺជាបញ្ហាជីវិតនិងការស្លាប់។ ផ្លែប៉ោមគឺជាផ្លែឈើមួយក្នុងចំណោមផ្លែឈើទាំងនោះដែលប្រាកដជានឹងនាំឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយដោយសារជំងឺនេះទទួលបានផលប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់អប្បបរមា។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាផ្លែប៉ោមដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចត្រូវបានគេបរិភោគក្នុងបរិមាណគ្មានកំណត់។

ផ្លែប៉ោមគឺល្អណាស់សម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។ វាអាចត្រូវបានពន្យល់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រទាក់ទងនឹងអត្ថប្រយោជន៍របស់វាសម្រាប់រាងកាយមនុស្សប៉ុន្តែការសង្ស័យអាចបញ្ចុះបញ្ចូលការសង្ស័យដោយហេតុផលល្អប្រសើរដែលការពិតដែលមិនអាចប្រកែកបានគឺទឹកផ្លែប៉ោមសុទ្ធនិងទឹកផ្លែប៉ោមគឺជាផលិតផលដែលអនុញ្ញាតដោយគ្រូពេទ្យកុមារដើម្បីចិញ្ចឹមទារក។ដូច្នេះសំណួរថា "តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការញ៉ាំផ្លែប៉ោមដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម" នឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងឱ្យកាន់តែត្រឹមត្រូវដូចខាងក្រោម: "តើបរិមាណនិងអ្វីដែលផ្លែប៉ោមអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម" ។

ផ្លែប៉ោមទឹកនោមផ្អែម

នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រមានរឿងបែបនេះដូចជា "សន្ទស្សន៍គ្លីសេក" ។ សន្ទស្សន៍នេះកំណត់ពីអត្រាដែលកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបានលេបដោយទឹកនោមផ្អែមក្នុងកំឡុងពេលអាហារត្រូវបានប្តូរទៅជាគ្លុយកូស។ គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យអ្នកជំងឺញ៉ាំអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេកក្នុង ៥៥ ឯកតា។ ផលិតផលដែលមានសន្ទស្សន៍រហូតដល់ 70 គ្រឿងអាចត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារក្នុងបរិមាណតិចតួចហើយផលិតផលដែលមានសន្ទស្សន៍ខ្ពស់ពីរបបអាហាររបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែត្រូវបានលុបចោលទាំងស្រុង។

ផ្លែប៉ោមមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេរីមប្រហែល ៣០ ឯកតាដូច្នេះអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមអាចបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហារដូចជាបន្លែនិងផ្លែឈើមួយចំនួនទៀត៖ ផ្លែពែរផ្លែក្រូចក្រូចថ្លុងផ្លែប៉ោមផ្លែព្រូនផ្លែល្ពៅដោយគ្មានការភ័យខ្លាចពីការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃជាតិគ្លុយកូសនៅក្នុងខ្លួនបន្ទាប់ពីបរិភោគវា។

មានវីតាមីនជាច្រើននៅក្នុងសំបកនិងផ្លែប៉ោមក៏ដូចជាម៉ាក្រូ - និងមីក្រូសារជាតិមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖

វីតាមីន A, E, PP, K, C, H និងសមាសធាតុវីតាមីន B ពេញលេញ។
អ៊ីយ៉ូត
ផូស្វ័រ
ប៉ូតាស្យូម
កាល់ស្យូម
ស័ង្កសី
ហ្វ្លុយអូរីន
ម៉ាញ៉េស្យូម
សូដ្យូម
ដែក។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលអ្នកបញ្ចូលផ្លែឈើណាមួយនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអ្នកស្ទើរតែអាចធ្លាក់ចូលក្នុងអន្ទាក់។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថាផ្លែឈើណាមួយ (និងផ្លែប៉ោមមិនមានករណីលើកលែង) មានទឹក ៨៥ ភាគរយប្រហែល ១១ ភាគរយជាកាបូអ៊ីដ្រាតហើយ ៤ ភាគរយទៀតនៅសល់គឺប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់។ វាគឺជាសមាសធាតុនេះដែលផ្តល់នូវមាតិកាកាឡូរីនៃផ្លែប៉ោម ៤៧-៥០ កាឡូរីក្នុង ១០០ ក្រាមនៃផ្លែឈើដែលជាមូលហេតុចំបងនៃក្តីស្រឡាញ់ដែលគួរឱ្យបារម្ភរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ពួកគេ។

ប៉ុន្តែមាតិកាកាឡូរីទាបមិនមែនជាការចង្អុលបង្ហាញអំពីមាតិកាគ្លុយកូសទាបនៅក្នុងផ្លែឈើទេវាគ្រាន់តែបង្ហាញពីអវត្តមាននៃសារធាតុនៅក្នុងអាហារដែលជាកត្តាជំរុញសម្រាប់ការបង្កើតនិងការទម្លាក់កោសិកាខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។ ហើយកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមទោះបីមានបរិមាណកាឡូរីទាបរបស់ផ្លែប៉ោមក៏ដោយនៅពេលដែលពួកគេញ៉ាំទោះបីជាវាយឺតក៏ដោយវានៅតែកើនឡើង។ ដូច្នេះនៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជំងឺការត្រួតពិនិត្យកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមជាទៀងទាត់។

ទោះយ៉ាងណាការដាក់បញ្ចូលផ្លែប៉ោមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺមានច្រើនជាងភាពត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ផ្លែឈើរបស់ពួកគេមានផ្ទុកនូវជាតិសរសៃដែលមានជាតិប្រូតេលីនទាំងមូល - pectin ដែលជាផ្នែកមួយនៃអ្នកសំអាតសំខាន់នៃរាងកាយដោយការទទួលទានជាប្រចាំចូលទៅក្នុងខ្លួនមានសមត្ថភាពអាចដកសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់ចេញពីវា។

ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺទឹកនោមផ្អែមទ្រព្យសម្បត្តិនៃសារជាតិ pectin នេះគឺជាអំណោយទានពិតប្រាកដរបស់ព្រះដោយមានជំនួយពីវាអាចធ្វើឱ្យឈាមមានភាពបរិសុទ្ធដោយបន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងនោះ។ បន្ថែមពីលើការសម្អាតរាងកាយសារជាតិ pectin មានទ្រព្យសម្បត្តិសំខាន់មួយទៀតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលត្រូវបានបង្ខំឱ្យនៅលើរបបអាហារថេរ - សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយឆាប់ឆ្អែត។

នៅក្នុងសំណុំបែបបទអ្វីដែលផ្លែប៉ោមមានប្រយោជន៍បំផុត

យោងទៅតាមវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមផ្លែប៉ោមអាចត្រូវបានគេប្រើទាំងស្រស់និងដុតនំស្ងួតឬជ្រក់ (ត្រាំ) ។ ប៉ុន្តែការកកស្ទះផ្លែប៉ោម, ការពារនិងសមាសធាតុត្រូវបាន contraindicated ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រភេទផ្លែប៉ោមដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតដែលបានចុះបញ្ជីគឺពិតជាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នកជំងឺ។

មានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺផ្លែប៉ោមដុតនំ។

ក្រោមការព្យាបាលដោយកំដៅតិចបំផុតផ្លែឈើរក្សាទុកនូវវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់ខណៈពេលដែលបរិមាណគ្លុយកូសនិងជាពិសេសទឹកចូលក្នុងរាងកាយមានការថយចុះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរផ្លែប៉ោមដុតនំរក្សានូវរសជាតិនិងក្លិនឈ្ងុយឆ្ងាញ់របស់ពួកគេហើយអាចក្លាយជាអ្នកជំនួសដ៏ល្អសម្រាប់ផលិតផលដែលហាមប្រាមចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដូចជាបង្អែមសូកូឡានំ។ ល។

តាមរយៈការស្ងួតផ្លែប៉ោមជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែត្រូវបានព្យាបាលដោយការប្រុងប្រយ័ត្ន។ រឿងគឺថានៅពេលទារកស្ងួតហួតហែងទំងន់របស់វាត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងដោយសារតែការបាត់បង់ជាតិទឹកដោយផ្លែឈើហើយបរិមាណគ្លុយកូសនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ។ ដូច្នោះហើយកំហាប់គ្លុយកូសក្នុងសារធាតុស្ងួតកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ហើយនេះគួរចងចាំជានិច្ច។ ដូច្នេះយកល្អគួរតែកុំយកផ្លែប៉ោមស្ងួតដោយផ្ទាល់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ប៉ុន្តែពួកគេអាចបម្រើបានយ៉ាងល្អសម្រាប់ការធ្វើឱ្យផ្លែប៉ោមសុទ្ធក្នុងរដូវរងារដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមស្ករ។ វានឹងមិនតិចជាងម៉ាស៊ីនសម្ងួតស្អាតទេប៉ុន្តែវាមានសុខភាពល្អជាង។

ការសម្រេចចិត្តចុងក្រោយថាតើផ្លែប៉ោម (ឬអាហារណាមួយ) ត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យនិងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ ដើម្បីផ្សំរបបអាហារដោយឯករាជ្យសម្រាប់ជំងឺបែបនេះមានន័យថាដើម្បីព្យាបាលដោយខ្លួនឯងហើយនេះត្រូវបានគេប្រើតិចតួចសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

ត្រូវចេះយោគយល់និងប្រយ័ត្នប្រយែងធ្វើសកម្មភាពតាមគោលការណ៍កុំធ្វើបាបអ្វីទាំងអស់ហើយអ្វីៗនឹងល្អប្រសើរជាមួយអ្នក។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ និងប្រភេទទី ១

សកម្មភាពរាងកាយគឺជាសមាសធាតុសំខាន់បំផុតមួយនៃការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលទទួលបានជោគជ័យទាំងប្រភេទទីមួយនិងប្រភេទទី ២ ។ វាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនិងបង្កើនល្បឿននៃការស្រូបយកគ្លុយកូសហើយដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងខ្លាំង។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាចាំបាច់ត្រូវយល់ថាការហាត់ប្រាណក្នុងទឹកនោមផ្អែមមិនត្រឹមតែអាចនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានជ្រើសរើសមិនត្រឹមត្រូវនិងមិនគិតពីស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺជាពិសេសប្រសិនបើវាជាកុមារ។

ដូច្នេះមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តាលកីឡាវាចាំបាច់ត្រូវបង្កើតឱ្យបានច្បាស់លាស់នូវអ្វីដែលបន្ទុកអាចអនុញ្ញាតបានចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបៀបដែលពួកគេត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការព្យាបាលអាំងស៊ុយលីននិងអ្វីដែលមាន contraindications នៅទីនោះ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ក្នុងទឹកនោមផ្អែមពិតជាអស្ចារ្យណាស់។ ពួកគេជួយអ្នកជំងឺឱ្យទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមានដូចខាងក្រោម:

ថយចុះកម្រិតជាតិស្ករ។ ការងារសាច់ដុំសកម្មរួមចំណែកដល់ការស្រូបយកជាតិគ្លុយកូសកាន់តែប្រសើរឡើងដែលកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងខ្លាំង។

បន្ថយទំងន់លើស។ សកម្មភាពរាងកាយខ្ពស់នៅក្នុងទឹកនោមផ្អែមជួយកម្ចាត់ផោនបន្ថែមដែលជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។ និង:

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើមុខងាររបស់បេះដូងនិងសរសៃឈាម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់ពួកគេមានភាពល្អប្រសើររួមទាំងនាវាគ្រឿងកុំព្យូទ័រដែលទទួលរងផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដោយសារជាតិស្ករខ្ពស់។
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នៅក្នុងទឹកនោមផ្អែមជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកអាហារបានល្អប្រសើរខណៈពេលដែលបង្កើនល្បឿនលុបបំបាត់ជាតិពុលនិងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។
បង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃជាលិកាចំពោះអាំងស៊ុយលីន។ ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនកោសិកាគឺជាហេតុផលចម្បងសម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។ លំហាត់រាងកាយមានប្រសិទ្ធភាពដោះស្រាយបញ្ហានេះដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺ។
បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺជាកត្តាបន្ថែមក្នុងការវិវត្តនៃផលវិបាកក្នុងទឹកនោមផ្អែម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

ដូចដែលអាចមើលឃើញពីខាងលើសកម្មភាពកីឡាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងការពារការវិវត្តនៃផលវិបាក។

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបឋម

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមកីឡាសកម្មអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ នេះអនុវត្តចំពោះអ្នកជំងឺទាំងអស់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមសូម្បីតែអ្នកដែលមិនមានបណ្តឹងសុខភាពពិសេស។

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃជម្ងឺឆ្លងនៅក្នុងអ្នកជំងឺត្រូវតែយកមកពិចារណានៅពេលគូរផែនការសម្រាប់ថ្នាក់នាពេលអនាគត។ អ្នកជំងឺគួរតែបោះបង់ចោលសកម្មភាពរាងកាយណាមួយដែលអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់គាត់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

លើសពីនេះទៀតវាចាំបាច់ត្រូវឆ្លងកាត់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យចាំបាច់ជាច្រើនដូចជា៖

អេឡិចត្រូលីត សម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវទិន្នន័យ ECG ត្រូវបានទាមទារទាំងក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជំងឺកំណត់ភាពមិនប្រក្រតីណាមួយនៅក្នុងការងាររបស់បេះដូង (ចង្វាក់បេះដូងមិនធម្មតា, ឈឺទ្រូង, លើសឈាម, ជំងឺសរសៃឈាមនិងអ្នកដទៃទៀត) ។
ការពិនិត្យឆ្អឹង។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពនៃសន្លាក់និងជួរឈរឆ្អឹងខ្នង។ ដូច្នេះមុនពេលចាប់ផ្តើមកីឡាអ្នកគួរតែប្រាកដថាអ្នកជំងឺមិនមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរទេ។
ការពិនិត្យសុខភាពមាត់ស្បូន។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាកម្រិតជាតិស្ករខ្ពស់បណ្តាលឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺភ្នែក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លះអាចធ្វើអោយស្ថានភាពសរីរាង្គរបស់អ្នកជំងឺមានសភាពធ្ងន់ធ្ងរនិងបង្កជាដំបៅធ្ងន់ធ្ងរថែមទៀត។ ការពិនិត្យភ្នែកនឹងបង្ហាញពីវត្តមាននៃរោគសាស្ត្រ។

អនុសាសន៍

គ្រាន់តែដើររយៈពេល ៣០ នាទីក្នុងល្បឿនលឿនអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើនការទទួលជាតិគ្លុយកូសសម្រាប់រយៈពេល ២ ថ្ងៃបន្ទាប់។

សកម្មភាពរាងកាយបែបនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ព្រោះវាមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងជាលិកា។

ការពេញនិយមបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាសកម្មភាពរាងកាយដូចខាងក្រោម៖

ដើរ
ហែលទឹក
ជិះកង់
ជិះស្គី
រត់ហាត់ប្រាណ៖
ថ្នាក់រាំ។

គោលការណ៍ខាងក្រោមគួរតែជាចំណុចសំខាន់នៃសកម្មភាពកីឡាណាមួយ៖

លំហាត់ជាប្រព័ន្ធ។ សកម្មភាពរាងកាយគួរតែមានការចូលរួមពីក្រុមសាច់ដុំច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន
ភាពទៀងទាត់នៃសកម្មភាពរាងកាយ។ ការហាត់ប្រាណតិចតួចប៉ុន្តែសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយច្រើនជាងការបណ្តុះបណ្តាលដ៏កម្រនិងខ្លាំងក្លា។
ការសម្របសម្រួលសកម្មភាពកីឡា។ ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមិនឱ្យផ្ទុកលើសទម្ងន់ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយព្រោះនេះអាចនាំឱ្យមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនូវជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងការវិវត្តនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ លើសពីនេះទៀតការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានការរងរបួសកីឡាដែលជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលយូរជាមួយនឹងជាតិស្ករខ្ពស់ជាពិសេសមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។

ជម្រើសនៃសកម្មភាពរាងកាយល្អបំផុតគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាលក្ខណៈបុគ្គលអាស្រ័យលើអាយុស្ថានភាពសុខភាពនិងកំរិតនៃកាយសម្បទារបស់មនុស្ស។ ដូច្នេះប្រសិនបើពីមុនអ្នកជំងឺមិនបានលេងកីឡាទេបន្ទាប់មករយៈពេលនៃការសិក្សារបស់គាត់គួរតែមិនលើសពី 10 នាទី។

យូរ ៗ ទៅរយៈពេលនៃលំហាត់កីឡាគួរតែកើនឡើងជាលំដាប់រហូតដល់វាឈានដល់ 45-60 នាទី។ ពេលវេលានេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានផលវិជ្ជមានបំផុតពីការហាត់ប្រាណ។

ដើម្បីឱ្យលំហាត់រាងកាយនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ដែលចង់បានពួកគេត្រូវតែទៀងទាត់។ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យកីឡាយ៉ាងហោចណាស់ 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងចន្លោះពេលមិនលើសពី 2 ថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងការសម្រាកយូររវាងការហាត់ប្រាណឥទ្ធិពលព្យាបាលនៃការអប់រំរាងកាយបាត់ទៅវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ប្រសិនបើវាពិបាកសម្រាប់អ្នកជំងឺក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគនៃថ្នាក់ដែលបានបង្កើតឡើងដោយខ្លួនឯងគាត់អាចចូលរួមក្រុមសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ទៅលេងកីឡានៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរបស់មនុស្សផ្សេងទៀតគឺកាន់តែងាយស្រួលនិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងមុន។ លើសពីនេះការបណ្តុះបណ្តាលក្រុមព្យាបាលត្រូវបានអនុវត្តតាមផែនការដែលបានគូរជាពិសេសសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូដែលមានបទពិសោធន៍។

លំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមចំពោះកុមារ។ ជាធម្មតាកូនខ្លួនឯងលេងកីឡាក្រៅដោយភាពរីករាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធានាថាក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កុមារមិនទទួលរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរទេជាពិសេសការផ្លុំដល់ក្បាលដែលអាចបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺភ្នែក។

ចំពោះហេតុផលនេះសូមទាក់ទងកីឡាដូចជាបាល់ទាត់ឬវាយកូនគោលលើទឹកកកក៏ដូចជាប្រភេទក្បាច់គុនណាមួយផងដែរ។ កុមារដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីកីឡានីមួយៗដូចជាអត្តពលកម្មហែលទឹកឬជិះស្គីជាដើម។

វាល្អប្រសិនបើគាត់មិនដោះស្រាយតែម្នាក់ឯងទេប៉ុន្តែនៅក្នុងមិត្តភក្តិដែលនឹងអាចសង្កេតមើលស្ថានភាពរបស់គាត់។

ការប្រុងប្រយ័ត្ន

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការតាមដានសុខភាពរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងសកម្មភាពរាងកាយអាចរួមរស់បានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះតែជាមួយការត្រួតពិនិត្យស្ករថេរ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាការហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលខ្លាំងទៅលើជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងជាបុព្វហេតុទូទៅនៃការចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ហេតុដូច្នេះហើយនៅពេលលេងកីឡាវាពិតជាសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវមានជានិច្ចឧទាហរណ៍មួយអិចទ្រីជ្រុលជ្រុលដែលនឹងជួយកំណត់ភាពប្រែប្រួលនៃជាតិគ្លុយកូសនៅក្នុងខ្លួន។ ហេតុផលដ៏សំខាន់ដើម្បីបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗគួរតែជាការមិនស្រួលដូចខាងក្រោម:

សម្រាប់ការព្យាបាលសន្លាក់អ្នកអានរបស់យើងបានប្រើ DiabeNot ដោយជោគជ័យ។ ដោយមើលឃើញពីប្រជាប្រិយភាពនៃផលិតផលនេះយើងបានសម្រេចចិត្តផ្តល់ជូនអ្នកឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

ឈឺចាប់ក្នុងបេះដូង
ឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរនិងវិលមុខ
ដង្ហើមខ្លីពិបាកដកដង្ហើម
អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតលើចក្ខុវិស័យភាពទ្វេនៃវត្ថុ
ចង្អោរក្អួត។

ដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពវាចាំបាច់៖

វាស់កម្រិតរបស់វាមុនពេលហ្វឹកហាត់អំឡុងពេលកីឡានិងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការសិក្សា។
កាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនធម្មតាមុននិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណដោយគិតគូរពីអាំងតង់ស៊ីតេនិងរយៈពេលនៃលំហាត់។ សម្រាប់លើកទី ១ និងលើកទី ២ វាពិបាកក្នុងការធ្វើវាអោយត្រូវប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅអ្នកជំងឺនឹងរៀនកំរិតអាំងស៊ុយលីនឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាងមុន។
ពេលខ្លះលេបថ្នាំកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីរក្សាការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលរបស់រាងកាយនិងការពារការវិវត្តនៃការចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ អាហារសម្រន់នេះគួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅអាហារបន្ទាប់។
នៅក្នុងទឹកនោមផ្អែមសកម្មភាពរាងកាយគួរតែត្រូវបានគ្រោងទុកជាមុនដើម្បីឱ្យអ្នកជំងឺមានពេលវេលាដើម្បីរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ពួកគេ។ ប្រសិនបើគាត់មានបន្ទុកមិនបានគ្រោងទុកបន្ទាប់មកអ្នកជំងឺត្រូវញ៉ាំបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ថែមនិងកាត់បន្ថយកំរិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងកំឡុងពេលចាក់បន្ទាប់។

ការណែនាំទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ព្រោះក្នុងករណីនេះហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាការចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះច្រើន។

Contraindications

សកម្មភាពរាងកាយខ្ពស់មិនតែងតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ។ កីឡាត្រូវបានដាក់បញ្ចូលក្នុងល័ក្ខខ័ណ្ឌដូចខាងក្រោមៈ

ជាតិស្ករខ្ពស់រហូតដល់ ១៣ ម។ ម / អិលមានភាពស្មុគស្មាញដោយសារវត្តមានរបស់អាសេតូននៅក្នុងទឹកនោម (ketonuria)
កំរិតជាតិស្ករដែលមានកំរិតរហូតដល់ ១៦ ម។ ម / អិលសូម្បីតែក្នុងករណីដែលមិនមានជាតិ ketonuria ក៏ដោយ
ដោយមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម (ជម្ងឺហៀរសំបោរភ្នែក) និងប្រហោងឆ្អឹងខ្នង។
ក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែដំបូងបន្ទាប់ពីការរោលរាលដោយកាំរស្មីឡាស៊ែរ។
វត្តមានរបស់អ្នកជំងឺជើងទឹកនោមផ្អែម
ជំងឺលើសឈាមធ្ងន់ធ្ងរ - ការកើនឡើងសម្ពាធឈាមញឹកញាប់និងគួរឱ្យកត់សម្គាល់,
អវត្ដមាននៃការប្រែលប្រួលទៅនឹងរោគសញ្ញានៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។

មិនមែនរាល់សកម្មភាពរាងកាយសុទ្ធតែត្រូវបានសមល្អសំរាប់អ្នកដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនោះទេ។ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវចៀសវាងកីឡាដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសឬស្ត្រេសធ្ងន់ធ្ងរក៏ដូចជាមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេឆ្លើយតបទៅនឹងការប្រែប្រួលជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។

កីឡាទាំងនេះរួមមាន៖

មុជទឹក, ជិះស្គី,
ឡើងភ្នំដំណើរកម្សាន្តវែងឆ្ងាយ
ឆ័ត្រយោង, ព្យួររំកិល,
លើកទម្ងន់ (លំហាត់លើកទម្ងន់ណាមួយ)
ការរាំតាមចង្វាក់
កីឡាហុកគីបាល់ទាត់និងហ្គេមទំនាក់ទំនងផ្សេងទៀត
ចំបាប់គ្រប់ប្រភេទ
ប្រដាល់និងក្បាច់គុន។

សកម្មភាពរាងកាយត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែអាចធ្វើឱ្យថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏រារាំងការវិវត្តនៃផលវិបាកនិងបង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។

វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងវីដេអូនៅក្នុងអត្ថបទនេះអំពីលំហាត់ជាច្រើនដែលនឹងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ជាតិអាល់កុលបង្កើនឬបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម

សម្រាប់មនុស្សដែលចូលចិត្តរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អសំណួរអំពីសិទ្ធិទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមិនកើតឡើងទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមភាគច្រើនចាប់អារម្មណ៍ឆ្លើយសំណួរថាតើជាតិអាល់កុលប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងដូចម្តេច។ នៅពេលទៅជួបគ្រូពេទ្យ endocrinologist លើកក្រោយវាសមនឹងសួរថាតើអាចផឹកស្រាបានទេ?

ទំនាក់ទំនងរវាងអាល់កុលនិងគ្លុយកូស

ការសិក្សាជាច្រើនបានបញ្ជាក់ថាស្រាទឹកនោមផ្អែមអាចមានអាកប្បកិរិយាមិននឹកស្មានដល់នៅក្នុងខ្លួន។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើប្រភេទភេសជ្ជៈដែលបានជ្រើសរើស។ ពួកគេខ្លះអាចបន្ថយកំហាប់គ្លុយកូសហើយខ្លះទៀតនាំឱ្យមានការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃសូចនាករ។

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីស្រាផ្អែមនិងស្រាផ្អែមផ្សេងទៀតដែលមានជាតិអាល់កុល (ភេសជ្ជៈស្ត្រីត្រូវបានគេទទួលស្គាល់) បន្ទាប់មកអ្នកអាចផឹកវាក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ស្រាសំប៉ាញគួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោលទាំងអស់គ្នា។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះអាចបង្កើនកម្រិតជាតិគ្លុយកូសយ៉ាងសំខាន់។ ការសេពគ្រឿងស្រវឹងកាន់តែខ្លាំងធ្វើខុសគ្នា។កូកូកាវ៉ូកាអាចបន្ថយជាតិស្ករ។ ស្រាស្ងួតមានឥទ្ធិពលដូចគ្នា។

កុំភ្លេចថាកំរិតនៃការប៉ះពាល់អាស្រ័យលើបរិមាណស្រវឹង។ ស្វែងយល់ថាតើជាតិអាល់កុលកើនឡើងឬបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមអ្នកគួរចងចាំថាពេលដែលអ្នកផឹកកាន់តែច្រើនឥទ្ធិពលនៃជាតិអាល់កុលកាន់តែមានឥទ្ធិពលលើកម្រិតជាតិស្ករ។ ផលប៉ះពាល់នឹងអាស្រ័យលើស្ថានភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុងដទៃទៀត៖ ថ្លើមលំពែងតម្រងនោម។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការនិយាយឱ្យច្បាស់ថាតើជាតិអាល់កុលនឹងប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពរបស់មនុស្សម្នាក់យ៉ាងដូចម្តេច។

ភាពញឹកញាប់នៃភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលក៏ប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ញៀនស្រាបន្ទាប់មកវាមានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ។ ប៉ុន្តែកម្រិតជាតិគ្លុយកូសអាចធ្លាក់ចុះដល់កម្រិតសំខាន់សូម្បីតែអវត្ដមាននៃការញៀន: ផឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងពេលតែមួយ។

ប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់នៅក្នុងអាល់កុលគឺអវត្តមាន។

បរិមាណកាឡូរីនៃស្រាស្ងួត (ក្រហម) គឺ ៦៤ កាឡូរីមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតគឺ ១ ចំនួនឯកតានំប៉័ងគឺ ០,០៣ ។

ស្រាក្រហមផ្អែមទៀងទាត់មានកាបូអ៊ីដ្រាត ៧៦ kcal និង ២,៣ ក្រាម។ សន្ទស្សន៍ glycemic របស់វាគឺ ៤៤ ។

ប៉ុន្តែស្រាសំប៉ាញផ្អែមត្រូវបានហាមឃាត់។ មាតិកាកាឡូរីរបស់វាគឺ ៧៨ kcal រីឯបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតគឺ ៩ បរិមាណ XE គឺ ០,៧៥ ។

ស្រាបៀរស្រាល ១០០ ក្រាមមានផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតចំនួន ៤៥ kcal និង ៣.៨ ក្រាមបរិមាណ XE ០,២៨ ។ វាហាក់ដូចជាការសម្តែងមិនខ្ពស់។ គ្រោះថ្នាក់គឺថាសមត្ថភាពនៃដបស្តង់ដារគឺ 500 មីលីលីត្រ។ ដោយប្រើការគណនាសាមញ្ញអ្នកអាចបង្កើតបានថាបន្ទាប់ពីផឹកស្រាបៀរ ១ ដប ២២៥ kcal, កាបូអ៊ីដ្រាត ១៩ ក្រាមនិង ១.៤ XE នឹងចូលក្នុងខ្លួន។ សន្ទស្សន៍គ្លីសេទីមនៃភេសជ្ជៈនេះគឺ ៤៥ ។

គ្រោះថ្នាក់មិនចេះនិយាយ

នៅពេលផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលខ្លាំងការអានគ្លុយកូសធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រសិនបើកម្រិតប្រែជាទាបគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់មកសន្លប់ជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចកើតឡើង។ គ្រោះថ្នាក់គឺថាអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានជាតិអាល់កុលប្រហែលជាមិនកត់សម្គាល់រោគសញ្ញានៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមទេ។ ជាមួយនឹងការថយចុះនៃជាតិស្ករត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ:

បែកញើសលើស
ញាប់ញ័រ
វិលមុខ
ភាពអត់ឃ្លានដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន
ការចុះខ្សោយចក្ខុ
អស់កម្លាំង
ឆាប់ខឹង។

រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចច្រឡំជាមួយនឹងការស្រវឹង។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនដឹងថាវ៉ូដកាបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមឬអត់នោះគាត់ប្រហែលជាមិនអាចគ្រប់គ្រងបរិមាណជាតិអាល់កុលបានទេ។ ប៉ុន្តែគ្រោះថ្នាក់មិនត្រឹមតែនៅក្នុងការថយចុះជាតិស្ករដែលអាចកើតមាននោះទេ។ ជាមួយនឹងការដកជាតិអាល់កុលចេញពីរាងកាយកម្រិតជាតិស្ករកើនឡើង។ មានគ្រោះថ្នាក់នៃការវិវត្ត hyperglycemia ។

វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកស្រាដល់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយសារតែការពិតដែលប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការញ៉ាំរបស់វាចំណង់អាហារកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ មនុស្សម្នាក់ឈប់គ្រប់គ្រងអ្វីនិងចំនួនប៉ុន្មានដែលគាត់ប្រើ។

អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមកម្រិតខ្ពស់ជាធម្មតាលើសទម្ងន់។ ដោយសារតែអាំងស៊ុយលីនមិនគ្រប់គ្រាន់និងការស្រូបយកគ្លុយកូសមិនគ្រប់គ្រាន់ការរំលាយអាហារខ្សោយ។ នៅពេលប្រើភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលកាឡូរីខ្ពស់ស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

ហេតុផលសម្រាប់ការហាមឃាត់

ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ហាមឃាត់ការប្រើប្រាស់ជាតិអាល់កុលមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេព្រោះវាមានឥទ្ធិពលលើគ្លុយកូស។ មូលហេតុនៃការហាមឃាត់ស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល៖

ប៉ះពាល់ដល់កោសិកាថ្លើមយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ
ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់លំពែង
បំផ្លាញណឺរ៉ូនដោយធ្វើសកម្មភាពអវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ
ចុះខ្សោយសាច់ដុំបេះដូងធ្វើឱ្យស្ថានភាពសរសៃឈាមកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតាមដានស្ថានភាពថ្លើមឱ្យបានដិតដល់។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់វាគឺជានាងដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិត glycogen ។ វាចាំបាច់ក្នុងការការពារការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម: ក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរគ្លីកូហ្សែនទៅជាទម្រង់គ្លុយកូស។

ការសេពគ្រឿងស្រវឹងអាចនាំឱ្យមានការធ្លាក់ចុះនៃលំពែង។ ដំណើរការនៃការផលិតអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានរំខានហើយស្ថានភាពនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។

ដោយដឹងពីឥទ្ធិពលនៃជាតិអាល់កុលលើជាតិស្ករក្នុងឈាមមនុស្សមួយចំនួនជឿថាអ្នកអាចផឹកវាក្នុងបរិមាណតិចតួចជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបន្ថយកំហាប់គ្លុយកូស។ ប៉ុន្តែមតិបែបនេះគឺខុសពីមូលដ្ឋាន។ ការទទួលទានជាតិអាល់កុលទៀងទាត់ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយទាំងមូល។ ជាលទ្ធផលការកើនឡើងជាតិស្ករកាន់តែលេចធ្លោខណៈពេលដែលវាមិនអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺបាន។

ធម្មតាដែលអាចអនុញ្ញាតបាន

ប្រសិនបើអ្នករៀបចំផែនការបុណ្យដែលអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមចង់ចូលរួមគាត់គួរតែស្វែងយល់ជាមុនថាតើភេសជ្ជៈអ្វីនិងបរិមាណណាដែលគាត់អាចផឹកបាន។ វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ភ្លាមៗថាគ្រូពេទ្យឯកទេសខាង endocrinologist នឹងអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែក្នុងករណីដែលមិនមានការលោតធ្ងន់ធ្ងរនិងការកើនឡើងនូវកំហាប់ស្ករច្រើនពេកនាពេលថ្មីៗនេះ។

គួរចងចាំថាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលខ្លាំងគឺមានកាឡូរីខ្ពស់។ ជាមួយនឹងគំនិតនេះបរិមាណវ៉ូដកានិងកូញាក់ប្រចាំថ្ងៃដែលអាចអនុញ្ញាតបានត្រូវបានកំណត់។ វាឡើងដល់ 60 មីលីលីត្រ។

ប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីស្រាស្ងួតវ័យក្មេងនៅក្នុងដំណើរការនៃការផលិតស្ករដែលមិនត្រូវបានបន្ថែមបន្ទាប់មកអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចមានលទ្ធភាពផឹកមួយកែវពេញ។ ស្ថានភាពនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងពីស្រាខ្សោយធម្មជាតិ 200 មីលីលីត្រ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ពូជពណ៌ក្រហម: នៅក្នុងពួកគេមាតិកានៃវីតាមីននិងអាស៊ីតចាំបាច់គឺខ្ពស់ជាង។

ស្រាបៀរអាចស្រវឹងតែក្នុងបរិមាណតិចតួចប៉ុណ្ណោះ: អ្នកមិនគួរផឹកច្រើនជាងមួយកែវទេ។

ច្បាប់សម្រាប់ផឹក

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវដឹងពីរបៀបផឹកសុរាជាមួយជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។ វាត្រូវបានហាមឃាត់ដាច់ខាត៖

ផឹកសុរានៅលើពោះទទេ
រួមបញ្ចូលគ្នារវាងការប្រើគ្រាប់បញ្ចុះជាតិស្ករនិងអាល់កុល,
នៅពេលទទួលទានសុរាចូរញ៉ាំអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន
ផឹកភេសជ្ជៈផ្អែម។

អាហារសម្រន់មិនគួរមានខ្លាញ់ទេប៉ុន្តែមានជីវជាតិ។ គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យពិនិត្យជាតិស្ករបន្ទាប់ពីផឹកស្រានិងមុនពេលចូលគេង។ ដោយបានសំរេចចិត្តផឹកសូម្បីតែអាល់កុលតិចតួចអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែធ្វើឱ្យប្រាកដថាមានមនុស្សម្នាក់នៅក្បែរគាត់ដែលដឹងពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យហើយអាចជួយក្នុងភាពអាសន្ន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករដូច្នេះអ្នកមិនអាចហាត់ប្រាណបានបន្ទាប់ពីស្រាមួយកែវឬវ៉ូដាកាមួយកែវ។

អាល់កុលនិងការធ្វើតេស្ត

ប្រសិនបើការធ្វើតេស្តឈាមនិងទឹកនោមត្រូវបានគ្រោងទុកក្នុងរយៈពេល 2-3 ថ្ងៃបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែបដិសេធមិនផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុល។ ជាតិអាល់កុលជះឥទ្ធិពលដល់រូបមន្តជីវគីមីនៃឈាមដូច្នេះហានិភ័យនៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យមិនត្រឹមត្រូវកើនឡើង។ យោងទៅតាមលទ្ធផលនៃការវិភាគមិនត្រឹមត្រូវពួកគេអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាល។

នៅក្នុងការធ្វើតេស្តឈាមទូទៅអេម៉ូក្លូប៊ីនអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះសូចនាករនៃកូលេស្តេរ៉ុលនិងកម្រិតកោសិកាឈាមក្រហមកើនឡើង។
វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាលទ្ធផលតេស្តសម្រាប់រោគស្វាយនិងអេដស៍មិនអាចជឿទុកចិត្តបានទេប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេល 72 ម៉ោងមុនមនុស្សម្នាក់ផឹកស្រា។
មុនពេលអន្តរាគមន៍វះកាត់ដែលបានគ្រោងទុកសូចនាករដែលបង្ហាញពីការរំលាយអាហារ lipid នៅក្នុងថ្លើមត្រូវបានពិនិត្យ។ តម្លៃរបស់វានឹងត្រូវបានបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ផឹកស្រានៅថ្ងៃមុន (ក្នុងរយៈពេល 48 ម៉ោងមុន) ។
ជាតិអាល់កុលប៉ះពាល់ដល់ស្ករ។ ដោយសារតែនេះ, ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវក្លាយជាមិនអាចទៅរួចទេ។

សូម្បីតែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អមុនពេលធ្វើដំណើរទៅគ្លីនិកគួរតែបដិសេធមិនផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុល។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានការញៀនបន្ទាប់មកលទ្ធភាពនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមសន្លប់និងការស្លាប់ជាបន្តបន្ទាប់កើនឡើង។

អ្នកជំនាញខាង endocrinologist មិនណែនាំឱ្យអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលឡើយ។ អ្នកអាចប្រើវាបានតែក្នុងករណីកម្រនិងបរិមាណមានកំណត់។ ក្នុងករណីនេះវាជាការចង់គ្រប់គ្រងថាតើសូចនាករគ្លុយកូសផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងដូចម្តេច។ តម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការរំដោះណាមួយគឺជាអាហារសម្រន់ដែលមានជីវជាតិ។ ផឹកនៅលើពោះទទេត្រូវហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

តើខ្ញុំអាចលេងកីឡាដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ បានទេ?

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាការរំលោភលើមុខងារធម្មជាតិរបស់រាងកាយដែលបណ្តាលមកពីការបរាជ័យអ័រម៉ូនទម្លាប់អាក្រក់ស្ត្រេសនិងជំងឺមួយចំនួន។ ការព្យាបាលជំងឺនេះច្រើនតែពេញមួយជីវិតដូច្នេះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ។

នៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ បន្ថែមពីលើថ្នាំនិងរបបអាហារការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយចាំបាច់ត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងការព្យាបាលដោយស្មុគស្មាញ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការលេងកីឡាដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមព្រោះនេះនឹងជៀសវាងការវិវត្តនៃផលវិបាកនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់សុខភាពរបស់អ្នកជំងឺ។

ប៉ុន្តែតើមានសកម្មភាពកីឡាអ្វីខ្លះសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម? ហើយតើបន្ទុកអ្វីខ្លះដែលអាចនិងមិនគួរត្រូវបានដោះស្រាយក្នុងករណីមានជម្ងឺបែបនេះ?

តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់មានឥទ្ធិពលលើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមយ៉ាងដូចម្តេច

វប្បធម៌រាងកាយធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្មទាំងអស់កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ វាក៏រួមចំណែកដល់ការបែកបាក់ការដុតខ្លាញ់និងកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមតាមរយៈការគ្រប់គ្រងអុកស៊ីតកម្មនិងការប្រើប្រាស់របស់វា។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡាជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមបន្ទាប់មកស្ថានភាពសរីរវិទ្យានិងផ្លូវចិត្តនឹងមានតុល្យភាពហើយការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីនក៏នឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នករួមបញ្ចូលគ្នានូវជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងកីឡាអ្នកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពរឹងមាំឡើងវិញរឹតបន្តឹងតួលេខកាន់តែស្វាហាប់រឹងរូសវិជ្ជមាននិងបំបាត់ការគេងមិនលក់។ ដូច្នេះរាល់ ៤០ នាទីដែលចំណាយលើការអប់រំកាយថ្ងៃនេះនឹងក្លាយជាគន្លឹះនៃសុខភាពរបស់គាត់នៅថ្ងៃស្អែក។ ទន្ទឹមនឹងនេះមនុស្សដែលចូលរួមក្នុងកីឡាមិនខ្លាចការធ្លាក់ទឹកចិត្តលើសទម្ងន់និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ។

ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានទំរង់ដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីននៃជំងឺនេះសកម្មភាពរាងកាយជាប្រព័ន្ធក៏សំខាន់ផងដែរ។ ជាការពិតណាស់ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលវគ្គនៃជំងឺនេះកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ដូច្នេះអ្នកជំងឺចុះខ្សោយធ្លាក់ខ្លួនធ្លាក់ទឹកចិត្តហើយកម្រិតជាតិស្កររបស់គាត់ប្រែប្រួលឥតឈប់ឈរ។ ដូច្នេះអ្នកឯកទេសខាងរោគ endocrinologist លើសំណួរថាតើអាចចូលរួមក្នុងកីឡាជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានផ្តល់ចម្លើយវិជ្ជមានដែរឬទេប៉ុន្តែបានផ្តល់ថាជម្រើសនៃការផ្ទុកនឹងមានលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ។

ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតមនុស្សដែលចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណកីឡាវាយកូនបាល់រត់ឬហែលទឹកនៅក្នុងខ្លួនឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានមួយចំនួន:

ការធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានភាពប្រសើរឡើងវិញនៅកម្រិតកោសិកា
ការការពារការវិវត្តនៃជំងឺ ischemia បេះដូង, ជំងឺលើសឈាមនិងជំងឺគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗ,
ដុតខ្លាញ់លើស
បង្កើនការអនុវត្តនិងការចងចាំ
សកម្មភាពឈាមរត់ដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទូទៅ
ការធូរស្បើយពីការឈឺចាប់
ខ្វះតណ្ហា
ការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ការលើកស្ទួយនិងរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតានៃគ្លីសេរីន។

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើបន្ទុកបេះដូងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការឈឺចាប់ដែលឈឺចាប់ហើយវគ្គនៃជំងឺដែលមានស្រាប់កាន់តែងាយស្រួល។ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ដែលមិនត្រូវភ្លេចថាបន្ទុកគួរតែមានកម្រិតមធ្យមហើយលំហាត់គឺត្រឹមត្រូវ។

លើសពីនេះទៀតជាមួយនឹងកីឡាទៀងទាត់ស្ថានភាពនៃសន្លាក់មានភាពប្រសើរឡើងដែលជួយកាត់បន្ថយការលេចឡើងនៃបញ្ហានិងការឈឺចាប់ទាក់ទងនឹងអាយុក៏ដូចជាការអភិវឌ្ឍនិងការវិវត្តនៃរោគសាស្ត្រនៃសន្លាក់។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យាបាលដោយចលនាធ្វើឱ្យឥរិយាបថកាន់តែមានភាពរឹងមាំនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំទាំងមូល។

គោលការណ៍នៃការជះឥទ្ធិពលដល់អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមលើរាងកាយគឺថាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមនិងខ្លាំងក្លាសាច់ដុំចាប់ផ្តើមស្រូបយកជាតិស្ករពី ១៥-២០ ដងខ្លាំងជាងពេលដែលរាងកាយកំពុងសម្រាក។ លើសពីនេះទៅទៀតសូម្បីតែជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ អមដោយការធាត់សូម្បីតែការដើរមិនបានលឿន (២៥ នាទី) ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចបង្កើនភាពធន់នៃកោសិកាចំពោះអាំងស៊ុយលីន។

ក្នុងរយៈពេល ១០ ឆ្នាំកន្លងមកនេះការស្រាវជ្រាវជាច្រើនត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីវាយតម្លៃស្ថានភាពសុខភាពរបស់មនុស្សដែលដឹកនាំជីវិតសកម្ម។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថាដើម្បីការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។

ការសិក្សាក៏ត្រូវបានធ្វើឡើងលើមនុស្សពីរក្រុមដែលមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ទន្ទឹមនឹងនេះផ្នែកដំបូងនៃមុខវិជ្ជាមិនបានហ្វឹកហាត់ទាល់តែសោះហើយរយៈពេល ២,៥ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍បានដើរលឿន។

យូរ ៗ ទៅវាបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ បាន ៥៨% ។ គួរកត់សម្គាល់ថាចំពោះអ្នកជំងឺវ័យចំណាស់ឥទ្ធិពលគឺខ្លាំងជាងអ្នកជំងឺវ័យក្មេង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការព្យាបាលដោយរបបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារជំងឺ។

ជារឿយៗនៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែងសំណួរចោទឡើងថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងការលេងកីឡាដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែរឬទេ។ ការសង្ស័យនេះគឺអាចយល់បាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនមែនជាអាថ៌កំបាំងសម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលថាជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងកីឡាគឺជាគំនិតដែលត្រូវគ្នាទាំងស្រុងនោះទេ។ អនុសាសន៍ទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តាលកីឡាមិនត្រឹមតែទាក់ទងនឹងរោគសាស្ត្រដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុណ្ណោះទេ។ សកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានណែនាំសម្រាប់នរណាម្នាក់សូម្បីតែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ ហើយកីឡានៅក្នុងទឹកនោមផ្អែមមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសចំពោះអ្នកជំងឺបែបនេះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលអ្នកគួរតែពិគ្រោះបញ្ហានេះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ តម្រូវការនេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាជាមួយនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានចំនួន contraindications ទាក់ទងនឹងបញ្ហានេះឬប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ចំណេះដឹងអំពីរបៀបដែលរាងកាយដែលទទួលការបណ្តុះបណ្តាលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរនៃជំងឺនេះដែលរួមចំណែកដល់ការកើតមាននូវការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកីឡា។ មានការពិតជាច្រើនដែលបញ្ជាក់ថាសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់រួមចំណែកដល់ការពិតដែលថារាងកាយមនុស្សចាប់ផ្តើមលូតលាស់ក្មេងជាងវ័យ។

ជាការពិតមនុស្សម្នាក់មិនអាចនិយាយបានថាកីឡាគឺជាប្រភេទមន្តអាគមដើម្បីប្រគល់មនុស្សម្នាក់ទៅអតីតយុវជនរបស់គាត់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងរាងកាយដំណើរការចាស់ចាប់ផ្តើមថយចុះ។ ហើយបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់អស់រយៈពេលជាច្រើនខែមនុស្សម្នាក់ដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនឹងមើលទៅប្រសើរជាងមុន។

ទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលកីឡាថេរគឺពិតជាពិបាកក្នុងការប៉ាន់ប្រមាណ។ មិនយូរប៉ុន្មានមនុស្សម្នាក់នឹងអាចទទួលឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាព។ ហើយបញ្ហានេះនឹងក្លាយជាការលើកទឹកចិត្តមួយដើម្បីបន្តធ្វើតាមរបៀបនេះដើម្បីថែរក្សាសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន។

នៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែងវាជារឿយៗកើតឡើងដែលមនុស្សម្នាក់មិនចូលចិត្តចូលចិត្តកីឡាភ្លាមៗ។ រឿងនេះកើតឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ ដើម្បីឱ្យរឿងនេះកើតឡើងដោយមានប្រូបាប៊ីលីតេកាន់តែច្រើនវាចាំបាច់:

សំរេចថាកីឡាមួយណាដែលមនុស្សម្នាក់ចូលចិត្តជាងគេ
និងរបៀបដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃអាចជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិត។

មនុស្សទាំងនោះដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំអនុវត្តជាក់ស្តែងមិនជួបបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងអាយុដូចជាជំងឺលើសឈាមបញ្ហាបេះដូងនិងជំងឺពុកឆ្អឹង។

មនុស្សដែលមានសកម្មភាពរាងកាយសូម្បីតែនៅក្នុងវ័យចំណាស់ក៏ងាយនឹងទទួលរងពីបញ្ហានៃការចងចាំនិងមានកម្លាំងរាងកាយច្រើនដែរ។

មនុស្សឈឺដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ បានទទួលរងនូវការកើនឡើងជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ។ ភាពខុសគ្នាបែបនេះនាំឱ្យមានការពិតដែលថាអ្នកជំងឺទទួលរងពីស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងទម្រង់នៃការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ ហើយនៅក្នុងរដ្ឋនេះមនុស្សម្នាក់មិនមានភាពរឹងមាំទាល់តែសោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរបៀបរស់នៅអកម្មគ្រាន់តែនាំឱ្យមានការខ្សោះជីវជាតិនៅក្នុងសុខុមាលភាពជាមួយនឹងជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1 ។

វាមានតំលៃបញ្ជាក់ថាជាមួយនឹងជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ការលេងកីឡាប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពអ្នកជម្ងឺ។ ក្រោមឥទិ្ធពលនៃកត្តាមួយចំនួនកំរិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមអាចកើនឡើងថែមទៀត។ ដើម្បីចៀសវាងលទ្ធផលបែបនេះច្បាប់ជាក់លាក់គួរតែត្រូវបានអនុវត្ត។

ទោះបីជាបែបនេះក៏ដោយឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដែលបង្ហាញរាងវានៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាដូចជាកីឡានិងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1 អាចទប់ស្កាត់សូម្បីតែដកបែបនេះ។ បន្ទុកកីឡាគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នកជំងឺបែបនេះដើម្បីរក្សាសុខភាពល្អ។

ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡាប្រកបដោយភាពស្វាហាប់និងទៀងទាត់បន្ទាប់មកអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ កីឡានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដែលមានជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមកាន់តែស្វាហាប់ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេអាចទប់ទល់នឹងភារកិច្ចរបស់ពួកគេកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពទាំងនៅផ្ទះនិងនៅកន្លែងធ្វើការ។

លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានសកម្មភាពរាងកាយជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នាកាន់តែច្រើនដើម្បីគ្រប់គ្រងវគ្គនៃជំងឺនិងទប់ទល់នឹងវា។ នៅក្នុងផ្នែកទឹកនោមផ្អែមការសិក្សាត្រូវបានធ្វើឡើងដែលបញ្ជាក់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នាំឱ្យមានអាកប្បកិរិយាដែលមានទំនួលខុសត្រូវខ្ពស់ចំពោះសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន។

មិនសំខាន់ទេគឺកីឡានៅក្នុងប្រភេទទី 2 នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។សកម្មភាពរាងកាយជាមួយនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្វើឱ្យវាអាចបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃកោសិកាទៅនឹងអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ ដូចដែលបានបង្ហាញដោយការសិក្សាជាច្រើនការលូតលាស់កោសិកាសាច់ដុំតាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនាំឱ្យមានការថយចុះនូវភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។

បន្ថែមលើកីឡាថ្នាំដូចជា Siofor ឬ Glucofage រួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃភាពប្រែប្រួលនៃកោសិកាចំពោះអាំងស៊ុយលីន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ៗ ប៉ុន្តែថេរដោះស្រាយបញ្ហានេះប្រសើរជាងថ្នាំដែលសកម្មភាពរបស់ពួកគេមានគោលបំណងបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងខ្លួន។

លើសពីនេះទៀតការបណ្តុះបណ្តាលរបស់រាងកាយធ្វើឱ្យវាអាចគ្រប់គ្រងបានជាមួយនឹងការចាក់អាំងស៊ុយលីនតិចជាងមុន។ បរិមាណអរម៉ូននេះតិចជាងនៅក្នុងឈាមជាតិខ្លាញ់តិចត្រូវបានគេដាក់ក្នុងខ្លួន។ យ៉ាងណាមិញវាគឺជាអាំងស៊ុយលីនដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់កម្ចាត់ខ្លាញ់លើស។

ការបណ្តុះបណ្តាលជាបន្តបន្ទាប់អស់រយៈពេលជាច្រើនខែយ៉ាងសំខាន់បង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃកោសិកាទៅនឹងអរម៉ូនដែលជាលទ្ធផលនៃដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងត្រូវបានសម្របសម្រួលយ៉ាងខ្លាំង។

នៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែងក្នុង ៩០ ភាគរយនៃករណីវេជ្ជសាស្ត្រការចាក់អាំងស៊ុយលីនចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានជំងឺប្រភេទទី ២ គឺចាំបាច់នៅពេលពួកគេបដិសេធការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាប។ វាគឺជាសមាសធាតុទាំងនេះដែលនឹងធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើបានដោយគ្មានការចាក់អរម៉ូន។

ជារឿយៗអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមឆ្ងល់ថាកីឡាមួយណាដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមវាគួរតែត្រូវបានយល់ថារាល់បន្ទុករាងកាយអាចជាថាមពលឬបន្ទុកអ័ក្សអាកាសឬ cardio ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells ក៏ដូចជាការជំរុញឬការអង្គុយគឺស្ថិតនៅក្នុងចំណោមលំហាត់ទីមួយដូចជាបន្ទុក Cardio រួមមានការរាំតាមចង្វាក់បេះដូងហែលទឹកជិះកង់ឬហាត់ប្រាណ។

អ្នកឯកទេសខាងជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាច្រើនមានគំនិតថាការរត់គឺមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺទាំងនេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺត្រូវបានចាប់ផ្តើមបន្ទាប់មកវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីជំនួសគាត់ដោយការដើរដោយបង្កើនរយៈពេលនៃការធ្វើដំណើរបែបនេះបន្តិចម្តង ៗ ដោយ 5 នាទី។

ដើម្បីឱ្យកីឡាមានប្រយោជន៍ក្នុងករណីមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមវាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់បន្ទុកកីឡាដូចជា៖

រាំ - មិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបាននូវស្ថានភាពកាយសម្បទាល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយអារម្មណ៍អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។
ប្រភេទបន្ទុកដែលមានតំលៃសមរម្យនិងមិនស្មុគស្មាញកំពុងដើរ។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពវាចាំបាច់ត្រូវដើរយ៉ាងហោចណាស់ ៣ គីឡូម៉ែត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ហែលទឹកផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីអភិវឌ្ឍជាលិកាសាច់ដុំដុតកោសិកាសាច់ដុំក៏ដូចជាពង្រឹងរាងកាយនិងសុខភាព។
ការជិះកង់អាចទប់ទល់នឹងការធាត់ប៉ុន្តែត្រូវបានធ្វើឱ្យរលាកនៅក្នុងក្រពេញប្រូស្តាត។
ការរត់ហាត់ប្រាណជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានលឿននិងបន្ថយកម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួននៅតែមិនត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ក្នុងករណីនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីកីឡាខ្លាំងឧទាហរណ៍ការលោតឆ័ត្រយោងក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅកន្លែងដែលមានប្រូបាបខ្ពស់នៃការរងរបួស។ លើសពីនេះទៀតដោយមានជំងឺស្ករវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យទាញនិងរុញក៏ដូចជាបង្កើនរនាស់ជាមួយម៉ាសធំ។

វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលថាជាមួយនឹងរោគទឹកនោមផ្អែមជំងឺទឹកនោមផ្អែមចំពោះបុរសមានការថយចុះដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃសក្តានុពល។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំជាលិកា adipose និងការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។

ដូច្នេះដើម្បីលុបបំបាត់កង្វះតេស្តូស្តេរ៉ូនបន្ថែមពីលើរបបអាហារសមស្របការអប់រំរាងកាយក៏ចាំបាច់ផងដែរ។ ដូច្នេះជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងកីឡាអាចត្រូវបានបញ្ចូលគ្នា។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកមិនត្រូវភ្លេចអំពីអនុសាសន៍របស់អ្នកឯកទេសនិងបញ្ចូលគ្នានូវសកម្មភាពរាងកាយជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។

កីឡាគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដោយសារតែការធ្វើចលនារាងកាយនៅក្នុងជាលិកាភាពងាយនឹងអាំងស៊ុយលីនកើនឡើងប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពរបស់អរម៉ូននេះកើនឡើង។ កីឡាចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាផលវិបាកនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរីទីផេនទីលសម្ពាធឈាមធម្មតានិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ lipid (ខ្លាញ់) ។ រឿងសំខាន់គឺកុំភ្លេចរឿងនោះ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងកីឡា - តែងតែមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការចងចាំថាជាមួយនឹងជាតិស្ករខ្ពស់ពី 13 មីល្លីល / លីការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនបន្ថយទេប៉ុន្តែបង្កើនកំហាប់គ្លុយកូសនៅក្នុងឈាម។ ដូច្នេះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវតែគោរពតាមអនុសាសន៍វេជ្ជសាស្រ្តដែលនឹងធានាដល់អាយុជីវិតរបស់គាត់។

ការធ្វើផែនការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១

ទោះបីជាមានអនុសាសន៍ក៏ដោយបរិមាណអាំងស៊ុយលីនចាក់និងបរិភោគ XE ត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល!

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្សំលំហាត់ប្រាណជាមួយអាល់កុល! ហានិភ័យខ្ពស់នៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ក្នុងអំឡុងពេលកីឡាឬលំហាត់ហាត់ប្រាណទៀងទាត់វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការគ្រប់គ្រងបរិមាណបន្ទុកនៅលើជីពចរ។ មានវិធីសាស្រ្ត ២ យ៉ាង៖

ប្រេកង់ដែលអាចអនុញ្ញាតបានអតិបរមា (ចំនួនចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី) = ២២០ - អាយុ។ (១៩០ នាក់សម្រាប់ក្មេងអាយុសាមសិបឆ្នាំ, ១៦០ នាក់សម្រាប់ក្មេងអាយុ ៦០ ឆ្នាំ)
យោងទៅតាមចង្វាក់បេះដូងពិតប្រាកដនិងអតិបរមាដែលអាចអនុញ្ញាតបាន។ ឧទាហរណ៍អ្នកមានអាយុ 50 ឆ្នាំប្រេកង់អតិបរមាគឺ 170 ក្នុងអំឡុងពេលផ្ទុក 110 បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយអាំងតង់ស៊ីតេ 65% នៃកម្រិតអនុញ្ញាតអតិបរមា (110: 170) x 100%

តាមរយៈការវាស់ចង្វាក់បេះដូងអ្នកអាចដឹងថាតើលំហាត់ប្រាណសមស្របសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នករឺអត់។

ការស្ទង់មតិសហគមន៍តូចមួយត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងសហគមន៍ទឹកនោមផ្អែម។ វាទាក់ទងនឹងអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមចំនួន ២០៨ នាក់។ សំណួរត្រូវបានសួរ“តើអ្នកលេងកីឡាប្រភេទណា?“.

១,៩% ចូលចិត្តឆែកឆេររឺអុក
២,៤% - កីឡាវាយកូនបាល់លើតុនិងដើរ,
៤.៨ - បាល់ទាត់,
7,7% - ហែលទឹក,
8,2% - រូបវិទ្យាថាមពល។ ផ្ទុក
១០.១% - ជិះកង់,
សុខភាព - ១៣.៥%
19,7% - កីឡាមួយផ្សេងទៀត
២៩.៣% មិនធ្វើអ្វីទាំងអស់។

តើលំហាត់រាងកាយអ្វីខ្លះដែលត្រូវការសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2

ជម្រាបសួរដល់អ្នកទាំងអស់គ្នា! មនុស្សសុភាពបុរសគ្រប់រូបយល់ថាចលនាគឺជាជីវិតហើយជាមួយនឹងជំងឺផ្អែមវាក៏ចាំបាច់ផងដែរ។

តើអាចលេងកីឡាដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ បានទេ? ខ្ញុំនឹងព្យាយាមផ្តល់ចម្លើយចំពោះសំណួរនេះប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងមិនធ្វើបែបនេះតែម្នាក់ឯងទេប៉ុន្តែរួមគ្នាជាមួយអ្នកជំនាញស្តារនីតិសម្បទា។

ថ្ងៃនេះភ្ញៀវរបស់យើងគឺជាវេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្របង្កើតឡើងវិញនិស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្ររដ្ឋហ្គ្រូដណូ (បេឡារុស្ស) ជាអ្នកជំនាញផ្នែកបច្ចេកទេសសុខភាពគ្រូម៉ាស្សានិងព្យាបាលដោយដៃជាអ្នកគ្រប់គ្រង វីខេគ្រុប“ ជំហ៊ានសុខភាព” - អាឌែលអាឡិចសាន់ឌ្រូកហ្គុក។

បច្ចុប្បន្នគាត់ស្នាក់នៅក្នុងទីក្រុងវីរៈបុរស Novorossiysk ហើយធ្វើការនៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Mercy ។ ជំនាញឯកទេស - ម៉ាស្សាផ្សេងៗគ្នាបច្ចេកទេសដកដង្ហើមបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគដើម្បីធ្វើអោយអ័រម៉ូនលូតលាស់ធម្មតា។

គាត់បានយល់ព្រមប្រាប់អ្នកដែលជាអ្នកអានប្លក់“ ស្ករមិនអីទេ!” អំពីប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណនិងកីឡាក្នុងទឹកនោមផ្អែម។ យើងបានសហការជាមួយគ្នារួចហើយធ្វើសិក្ខាសាលាតាមអ៊ិនធរណេតស្តីពីអរម៉ូនលូតលាស់និងតួនាទីរបស់វាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យហើយថ្ងៃនេះខ្ញុំបានសំរេចចិត្តដកហូតបទពិសោធឡើងវិញតែក្នុងទម្រង់ជាអត្ថបទសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ដូច្នេះខ្ញុំផ្តល់កំរាលឥដ្ឋដល់អាឌែលអាឡិចសាន់ដ្រូចចខ្លួនឯង។

ហាត់ប្រាណនិងកីឡាសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២

អត្ថបទមួយអាចមានចំណងជើងថា“ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងកីឡា” ។ ប៉ុន្តែដូចដែលមនុស្សជាច្រើនបានដឹងហើយថាសកម្មភាពរាងកាយនិងកីឡាគឺមានទាំងគំនិតដែលទាក់ទងគ្នាហើយក្នុងពេលតែមួយពួកគេមិនស្មើគ្នាទេ។ គំនិតដំបូងគឺទូលំទូលាយហើយសំដៅទៅលើការងារដែលបានបញ្ជាទិញសាច់ដុំគ្រោងសម្រាប់ភាពធន់។

ចំណែកឯវត្ថុទីពីរតំណាងអោយពូជសាច់ដុំដែលបានកំនត់យ៉ាងតឹងរឹងដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលហត់នឿយហើយជាចាំបាច់ដើម្បីទទួលបាននូវអតិបរិមា (លទ្ធផលសូម្បីតែជំនាញ) ។ ចម្លើយទៅនឹងសំណួរ "តើវាអាចលេងកីឡាជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានទេ?" ប៊ីហ្គរខ្លួនឯង - ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងកីឡាមិនត្រូវគ្នាទេប្រសិនបើជាការពិតមនុស្សម្នាក់ព្យាយាមឱ្យមានគុណភាពជីវិតល្អបំផុត។

ធ្វើការកក់ទុកភ្លាមៗថាអត្ថបទនេះត្រូវបានប៉ះពាល់ច្រើនជាងដោយការហាត់ប្រាណក្នុងទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ ។ នោះគឺដោយសារតែជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ និងប្រភេទ ២ មានមូលហេតុផ្សេងៗគ្នានិងរោគសញ្ញាគ្លីនិកនិងការព្យាបាល។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រភេទទាំងនេះជាចម្បងការកើនឡើងនូវកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមលើសពីធម្មតាក៏ដូចជាជំងឺទាក់ទងនឹងមីក្រូជីវសាស្រ្តដែលទាក់ទងនឹងសរសៃឈាមតម្រងនោមនិងរីទីណា។

នាវាធំនិងមធ្យមក៏រងផលប៉ះពាល់ផងដែរដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ នេះមានន័យថាហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលកើនឡើង។ ជាធម្មតាសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមទាំងពីរប្រភេទគឺរោគ polyneuropathy ។ ការអភិវឌ្ឍរបស់វាត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយមីក្រូជីវសាស្រ្តដែលបានរៀបរាប់ខាងលើដែលបង្អាក់សរសៃប្រសាទនៃអាហារបំប៉នធម្មតា។ ប៉ុន្តែបើនិយាយ ឲ្យ ចំទៅពិរុទ្ធជននោះគឺកម្រិតជាតិគ្លុយកូសកើនឡើងដែលជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ដល់ចុងសរសៃប្រសាទ។

គ្លុយកូសធ្វើល្បិចកខ្វក់ទាំងអស់នេះដោយសារតែការពិតដែលថានៅក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់វាព្យញ្ជនៈជាប់នឹងប្រូតេអ៊ីនផ្សេងៗនៃដំណើរការសរសៃប្រសាទអេកូស្យូសសរសៃឈាមក៏ដូចជាប្រូតេអ៊ីននិងកោសិកាឈាម។ តាមធម្មជាតិវារំលោភលើលក្ខណៈគីមីរបស់ប្រូតេអ៊ីនហេតុដូច្នេះដំណើរការទាំងអស់ពឹងផ្អែកលើប្រូតេអ៊ីនទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែប្រូតេអ៊ីនគឺជាអ្នកបង្កើតរាងកាយនិងជាអ្នកធ្វើនិយ័តកម្មនៃដំណើរការគីមីទាំងអស់។ សរុបសេចក្ដីមកយើងឃើញថាគ្លុយកូសលើសទាំងរចនាសម្ព័ន្ធនិងមុខងារ។ Checkmate នៅកម្រិតកោសិកា។

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការចូលរួមលេងកីឡា (ការអប់រំសុខភាពរាងកាយ) ក្នុងទឹកនោមផ្អែម

ការពិតដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ មានប្រយោជន៍យូរមកហើយត្រូវបានគេស្គាល់គ្រប់គ្នាតាំងពីយូរណាស់មកហើយសូម្បីតែវាក៏ ហាមមិនឲ្យ បញ្ចេញវាដែរ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ជាទូទៅគឺល្អសម្រាប់ជំងឺស្ទើរតែទាំងអស់, លើកលែងតែក្នុងករណីដែលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺឬការហត់នឿយខ្លាំងនៃរាងកាយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការវាស់បន្ទុកឱ្យបានត្រឹមត្រូវហើយជ្រើសរើសប្រភេទរបស់វាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ហេតុអ្វីបានជាការហាត់ប្រាណជួយដល់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

តាមពិតអត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ គឺមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងយន្តការអភិវឌ្ឍន៍នៃជំងឺនេះ។ ដីនៃការអភិវឌ្ឍរបស់វាគឺជាកត្តាកំណត់ហ្សែនប៉ុន្តែកត្តាកេះសំខាន់គឺការជំនួសកោសិកាដែលមានជាតិគ្លុយកូសយូរ។ ការកើនឡើងជាតិគ្លុយកូសរំញោចអាំងស៊ុយលីនដែលជាលទ្ធផលបញ្ជូនគ្លុយកូសទៅក្នុងកោសិកា។

នោះគឺអាំងស៊ុយលីន - ប្រភេទនៃគន្លឹះទៅនឹងទ្វារ។ នៅលើកោសិកានីមួយៗមានម៉ាស់ទ្វារបែបនេះដែលមានសោនៅក្នុងទំរង់នៃអាំងស៊ុយលីន។ ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងការចំណាយហួសកម្រិតថេរយន្តការការពារត្រូវបានបង្កើតឡើងពីព្រោះជាតិគ្លុយកូសលើសមានឥទ្ធិពល TOXIC (។ ) ។ កោសិកាចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរសោរនៅលើទ្វារ (ផ្លាស់ប្តូរការកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធរបស់ឧបករណ៍ទទួលអាំងស៊ុយលីន) ឬថែមទាំងញញួរទ្វារដែលងាប់ (កោសិកាស្រូបយកផ្នែកខ្លះនៃប្រដាប់ទទួលរបស់វា) ។ លទ្ធផលគឺការថយចុះនៃភាពប្រែប្រួលទៅនឹងសកម្មភាពរបស់អាំងស៊ុយលីន។

នេះគឺជាកន្លែងដែលភាពសប្បាយរីករាយចាប់ផ្តើម។ គ្លុយកូសមិនអាចចូលទៅក្នុងកោសិកាបានទេដែលមានន័យថាកម្រិតរបស់វានៅក្នុងឈាមមិនថយចុះទេ។ ហើយកំរិតជាតិគ្លុយកូសខ្ពស់ការរំញោចនៃការផលិតអាំងស៊ុយលីនកាន់តែខ្លាំង។ នេះនាំឱ្យមានការផ្ទុកលើសទម្ងន់និងការថយចុះនៃបរិធានអាំងស៊ុយលីន។ ឥឡូវនេះយើងមានកំរិតជាតិគ្លុយកូសខ្ពស់ទោះបីជាមិនមានការកើនឡើងនៃអាំងស៊ុយលីនក៏ដោយ។ ចាប់ពីពេលនេះផលវិបាកទាំងអស់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលបានពិពណ៌នាខាងលើចាប់ផ្តើមវិវឌ្ឍន៍។

ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយដីសម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 គឺហ្សែនហើយគ្រាប់ - លើសជាតិគ្លុយកូសចូលក្នុងចរន្តឈាម។ ជាពិសេសវាចាំបាច់ត្រូវបញ្ជាក់ពីតួនាទីរបស់កាបូអ៊ីដ្រាតដែលគេហៅថាលឿន។ ពួកវាក៏ត្រូវបានគេហៅថាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេកខ្ពស់។ ទាំងនេះគឺជាផលិតផលដែលបង្កើនជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ យើងអាចនិយាយបានថារាល់ពេលដែលស្ករសត្រូវបានចែកចាយ។ យើងពិចារណាថាផលិតផលទាំងនេះស្ទើរតែទាំងអស់គឺជាអំណោយដែលមានន័យថាមនុស្សជាច្រើនតែងតែញ៉ាំវាហើយញ៉ាំក្នុងចំណែកធំ ៗ ។

ក្នុងស្ថានភាពនេះអ្វីដែលល្អបំផុតនិងដំបូងបង្អស់ដែលត្រូវធ្វើគឺត្រូវបោះបង់ចោលអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ហើយជាទូទៅកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតយ៉ាងច្រើន។ ប៉ុន្តែដោយបានអានបញ្ជីផលិតផលទាំងនេះមានមនុស្សតិចណាស់សម្រេចចិត្តនិយាយលាដល់ពួកគេខ្លះ។ ដូច្នេះជំហានត្រូវនឹងយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេហើយទៅធ្វើផែនការខ។

បញ្ហានៃធនធានលើសត្រូវបានដោះស្រាយយ៉ាងល្អដោយបង្កើនការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាជាការចង់បានដែលលំហូរគឺសម្រាប់ការល្អ។

ហើយជាការពិតណាស់សកម្មភាពរាងកាយនឹងបំពេញភារកិច្ចនេះយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ យ៉ាងណាមិញសាច់ដុំដែលមានការងារសកម្មនឹងស៊ីបរិមាណគ្លុយកូសក្នុងបរិមាណច្រើន។ នៅពេលសាច់ដុំសម្រាកពួកគេក៏ត្រូវការថាមពលដើម្បីទ្រទ្រង់ជីវិតដែរប៉ុន្តែនេះគឺជាថាមពលតូចណាស់ហើយត្រូវបានយកចេញពីអាស៊ីតខ្លាញ់។ ដូច្នេះមានតែការហាត់ប្រាណដែលមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធអាចសម្របសម្រួលកោសិកាពីជាតិស្ករច្រើនពេក។

តើលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ប៉ុន្តែវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធជាច្រើន:

តើលំហាត់ប្រាណបែបណាដែលសមស្របសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

វានៅតែត្រូវពិភាក្សាពីរបៀបជ្រើសរើសប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ អ្នកអាចបែងចែកបន្ទុកទាំងអស់ទៅជាយ៉ាងហោចណាស់ពីរយ៉ាងគឺថាមពល (លឿនរហ័សរហួន) និងស្វាហាប់ (រលូនជាងមុន) ។

ថាមពលផ្តល់នូវកម្លាំងកើនឡើងកាន់តែច្រើននិងរួមចំណែកដល់ការបង្កើតសាច់ដុំ។ ថាមពលត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងរយៈពេលខ្លីហើយឆ្លាស់គ្នាជាមួយ respite ។ ក្នុងករណីនេះការប្រើប្រាស់សរុបគឺតិចជាងបន្ទុកបន្ទុក។

គុណវិបត្តិនៃប្រភេទបន្ទុកទាំងនេះ: ការរងរបួសសម្រាប់សន្លាក់, សរសៃចង, ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើបេះដូងនិងសម្ពាធឈាម។ ពួកគេកាន់តែសមស្របសម្រាប់យុវវ័យ។ យ៉ាងហោចណាស់រហូតដល់អាយុ ៥០ ឆ្នាំហើយប្រសិនបើមានការបណ្តុះបណ្តាលឬត្រូវបានអនុវត្តតាំងពីនៅក្មេង។ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានណែនាំក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍។

បន្ទុកថាមវន្តបន្ថែមកម្លាំង, រឹតបន្តឹងនិងស្ងួតរាងកាយ។ ពួកវាត្រូវបានអនុវត្តអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយនិងរួមចំណែកដល់ការដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនហើយមិនត្រឹមតែកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងខ្លាញ់ផងដែរ។ នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលថាមវន្តមិនមានកំពូលភ្នំធំ ៗ នៅក្នុងការប្រញាប់ប្រញាល់ adrenaline ទេ។ នេះមានន័យថាបេះដូងទទួលបានបន្ទុកឯកសណ្ឋាននិងល្មមដែលនឹងជួយពង្រឹងវាតែប៉ុណ្ណោះ។

ប្រព័ន្ធដង្ហើមធ្វើការកាន់តែសកម្ម។ ក្នុងអំឡុងពេលដង្ហើមចេញបរិមាណដ៏ច្រើននៃកាកសំណល់រំលាយអាហារត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយហើយជាមួយនឹងដង្ហើមជ្រៅដំណើរការសំអាតកាន់តែខ្លាំង។ បរិក្ខាគ្រោងឆ្អឹងនិងសរសៃចងមានបទពិសោធន៍ផលប៉ះពាល់ស្រាលនិងរលោងដែលគ្រាន់តែជួយដល់ការពង្រឹងរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះ។

ជាក់ស្តែងបន្ទុកថាមវន្តគឺល្អជាង។ ប៉ុន្តែវាក៏មានពូជជាច្រើនផងដែរ។ មានបញ្ហារសជាតិនិងការស្រមើលស្រមៃរួចទៅហើយ។ ជាការពិតបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតប្រសិនបើមានគួរតែត្រូវយកមកពិចារណា។

អ្នកខ្លះចូលចិត្តរត់ប៉ុន្តែអ្នកខ្លះមិនចូលចិត្ត។ ការរត់ត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកខ្លះដោយសារតែបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងឬចុងទាប។ ប្រសិនបើការរត់មិនកើតឡើងទេនោះកង់ឬកង់ហាត់ប្រាណអាចនឹងកើតឡើង។ ការហ្វឹកហាត់បែបថាមវន្តក៏រួមបញ្ចូលទាំងហែលទឹកលោតខ្សែរាងនិងគ្រាន់តែដើរយូរ (យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង) ក្នុងល្បឿនមធ្យមឬខ្ពស់ជាងនេះបន្តិច។

ពាក្យពីរបីចាំបាច់ត្រូវនិយាយអំពីប្រភេទបន្ទុកបែបនេះដូចជាយូហ្គាភីថលនិងការអនុវត្តស្រដៀងគ្នា។ ពួកវាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើតគុណវិបត្តិបន្ថែមទៀតក្នុងឥរិយាបថធ្វើការសន្លាក់និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងស្ថានភាពផ្ទៃក្នុង។ ពួកគេបង្កើនការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនិងភាពប្រែប្រួលទៅនឹងដំណើរការដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។

ពួកគេផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើការងើបឡើងវិញ។ ទាំងនេះគឺជាការអនុវត្តដ៏អស្ចារ្យដែលទាមទារឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់និងល្បួងជាងមុន។ ពួកវាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការអនុវត្តក្នុងករណីណាក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែពួកគេមិនដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនទេ។

ការអនុវត្តទាំងនេះអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរាងកាយប្រសិនបើអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។ នេះមានន័យថារថភ្លើងរត់ឬវដ្តដដែលនឹងកើតឡើងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ ការជាសះស្បើយឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏នឹងកើនឡើងផងដែរ។ ជម្រើសល្អបំផុតគឺការឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយភាពស្វាហាប់។

សម្រាប់អ្នកដែលមិនបានធ្វើអ្វីអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយឬមិនដែលធ្វើអ្វីទាល់តែសោះវាអាចពិបាកជាពិសេសនៅសប្តាហ៍ទី ២ និងទី ៣ ។ ជាការពិតអាំងស៊ុយលីនច្រើនហួសប្រមាណរារាំងការរលាយនៃជាលិកា adipose ហើយជាទូទៅជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងខ្លួនតែងតែមានភាពធន់។

ប្រព័ន្ធចាស់កំពុងព្យាយាមយ៉ាងច្បាស់ដើម្បីរក្សាថាមពលរបស់វាលើការរំលាយអាហារ។ ប៉ុន្តែជឿខ្ញុំវិធីសាស្រ្តដែលមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធនឹងជួសជុលទំលាប់ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងតិចជាងមុន។ តុល្យភាពនៃអរម៉ូននឹងផ្លាស់ប្តូរហើយជាមួយវាសមត្ថភាពរបស់រាងកាយ។

កាន់តែឆ្ងាយកាន់តែតិចនឹងជាថ្ងៃដែលភាពខ្ជិលផ្អែមរុំព័ទ្ធរាងកាយទាំងមូលដូចជាសុីរ៉ូស្ករនិងខ្សឹបខ្សៀវលេសឡូជីខល។បើទោះបីជាមានអាការៈវិលមុខខ្សោយខ្សោយអារម្មណ៍ឬគ្រាន់តែជាការលោភលន់ដ៏អវិជ្ជមានក៏ដោយក៏អ្នកនៅតែអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានដែរ។

មិនចាំបាច់ស្តីបន្ទោសខ្លួនឯងឬព្យាយាមបោះចោលភាពខ្ជិលច្រអូស។ វាគ្រាន់តែថានៅថ្ងៃបែបនេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការហ្វឹកហាត់ឱ្យកាន់តែច្បាស់ជាពិសេសនៅដើមមេរៀន។ ការបង្ហាត់បង្រៀនបែបនេះធ្វើឱ្យឆន្ទះឆន្ទៈនិងពង្រឹងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ វានឹងមានថ្ងៃផ្សេងទៀតនៅពេលបន្ទុកនឹងដំណើរការយ៉ាងងាយស្រួលនិងល្អ។

លទ្ធផលនិងប្រសិទ្ធភាពរបស់វាពិតណាស់ពឹងផ្អែកលើកត្តាជាច្រើនប៉ុន្តែកត្តាសំខាន់និងកត្តាចង្កូតនៅក្នុងដៃរបស់យើងឬផ្ទុយទៅវិញនៅក្បាល។ គ្មាននរណាម្នាក់បញ្ឈប់យើងមិនឱ្យរើអវយវៈនិងដងខ្លួនរបស់យើងទេហើយក៏គ្មាននរណាបញ្ឈប់យើងមិនឱ្យដកដង្ហើមដែរ។ ភាពខុសគ្នាតែមួយគឺថាពេលខ្លះខ្យល់បក់ក្នុងទិសដៅតែមួយហើយពេលខ្លះឆ្ពោះទៅ។ ហើយបុរសខ្លួនឯងមានសេរីភាពក្នុងការជ្រើសរើស - បន្តដំណើរទៅមុខឬបោះបង់ចោលហើយត្រឡប់ក្រោយ!

សុខភាពទាំងអស់ !! មនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវស្ថិតនៅលើវគ្គសិក្សា។

ខ្ញុំសូមអរគុណ Artem Aleksandrovich សម្រាប់រឿងរ៉ាវលម្អិតនិងការគ្របដណ្តប់នៃបញ្ហានៃសកម្មភាពរាងកាយនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។ តើប្រិយមិត្តយល់យ៉ាងណាដែរចំពោះបញ្ហានេះ? រង់ចាំយោបល់របស់អ្នក។ អ្នកអាចសួរសំណួររបស់អ្នកហើយ Artem Aleksandrovich នឹងរីករាយឆ្លើយអ្នក។

ទាំងអស់សម្រាប់ខ្ញុំ។ ឥឡូវអ្នកមានអាហារខួរក្បាលដូចដែលពួកគេនិយាយ។ ចុចលើប៊ូតុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមខាងក្រោមដើម្បីប្រាប់មិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។ ជាវ ដើម្បីទទួលបានអត្ថបទថ្មីៗតាមអ៊ីមែល ហើយចុចលើប៊ូតុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមនៅខាងក្រោមអត្ថបទ។

ដោយភាពកក់ក្តៅនិងយកចិត្តទុកដាក់អ្នកជំនាញខាងរោគ endocrinologist Lebedeva Dilyara Ilgizovna

ជំរាបសួរ, Lyudmila ។ ប្រសិនបើអ្នកស្រកទំងន់នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺហើយអ្នកត្រូវការអាំងស៊ុយលីននៅដំណាក់កាលដំបូងបន្ទាប់មកទំនងជាអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទអូតូអ៊ុយមីន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចាំបាច់ដុតខ្លាញ់ទេនោះអ្នកអាចផ្សំបន្ទុកថាមពលនិងថាមពល។ ចំពោះសំណួរនៃភាពខុសគ្នានៃសូចនាករ។ មាន nuances ជាច្រើន។ យើងមិនមែនជាមនុស្សយន្តឬម៉ាស៊ីនកម្មវិធីទេយើងកាន់តែល្អនិងស្មុគស្មាញជាង។ រាងកាយរបស់យើងឆ្លើយតបទៅនឹងកត្តាជាច្រើនដោយចាប់ផ្តើមពីអាហារដែលអ្នកបានញ៉ាំនៅមុនថ្ងៃបញ្ចប់ដោយវដ្តតាមច័ន្ទគតិ។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវតែត្រូវបានដោយសារក្នុងចិត្តថាម៉ែត្រក៏ផ្តល់កំហុសផងដែរ។ នៅក្នុងកត្តាសរុបសូចនាករអាចខុសគ្នា។ និងរាងកាយ។ បន្ទុកគឺចាំបាច់ពីព្រោះទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានទាំងអស់នៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធកើតឡើងជាមួយសារពាង្គកាយណាមួយដោយមិនគិតពីប្រភេទ។

Peters-Harmel E. , Matur R. ជំងឺទឹកនោមផ្អែម mellitus ។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងការព្យាបាល, ការអនុវត្ត - អិម, ឆ្នាំ ២០១២ - ៥០០ គ។
Balabolkin អិម។ អ៊ី។ , Lukyanchikov V. S. គ្លីនិកនិងការព្យាបាលនៃលក្ខខណ្ឌសំខាន់ក្នុងការសិក្សារោគវិទ្យា, សុខភាព - អិម, 2011, - 150 ទំ។
"នរណានិងអ្វីនៅក្នុងពិភពទឹកនោមផ្អែម។ " សៀវភៅណែនាំកែសម្រួលដោយ A.M. Krichevsky ។ ទីក្រុងម៉ូស្គូ, គ្រឹះស្ថានបោះពុម្ភផ្សាយ "មជ្ឈមណ្ឌលពាណិជ្ជកម្មសិល្បៈ", ឆ្នាំ ២០០១, ១៦០ ទំព័រដោយមិនបញ្ជាក់ពីការចរាចរ។
Lodewick P.A. , Biermann D. , Tuchey B. បុរសនិងទឹកនោមផ្អែម (បកប្រែពីអង់គ្លេស) ។ ទីក្រុងមូស្គូ - សាំងពេទឺប៊ឺក, ផ្ទះបោះពុម្ពប៊ីនមម, គ្រាមភាសា Nevsky, ២០០១, ២៥៤ ទំព័រ, ៣០០០ ច្បាប់។

ខ្ញុំសូមណែនាំខ្លួនខ្ញុំ។ ខ្ញុំឈ្មោះអេលេណា។ ខ្ញុំបានធ្វើការជាគ្រូពេទ្យឯកទេសខាង endocrinologist អស់រយៈពេលជាង ១០ ឆ្នាំមកហើយ។ ខ្ញុំជឿជាក់ថាបច្ចុប្បន្នខ្ញុំជាអ្នកជំនាញក្នុងវិស័យរបស់ខ្ញុំហើយខ្ញុំចង់ជួយអ្នកទស្សនាទាំងអស់អោយចូលមកវែបសាយត៍ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាស្មុគស្មាញនិងមិនស្មុគស្មាញ។ រាល់សំភារៈសំរាប់វែបសាយត៍ត្រូវបានប្រមូលនិងដំណើរការដោយយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីបង្ហាញរាល់ព័ត៌មានចាំបាច់។ មុនពេលអនុវត្តអ្វីដែលបានពិពណ៌នានៅលើគេហទំព័រការពិគ្រោះយោបល់ជាកាតព្វកិច្ចជាមួយអ្នកឯកទេសគឺចាំបាច់ជានិច្ច។

តើកីឡាប្រភេទណាដែលពេញនិយមក្នុងចំណោមអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម?

ការស្ទង់មតិសហគមន៍តូចមួយត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងសហគមន៍ទឹកនោមផ្អែម។ វាទាក់ទងនឹងអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមចំនួន ២០៨ នាក់។ សំណួរត្រូវបានសួរ "តើអ្នកលេងកីឡាប្រភេទណា?".