តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ - កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?

វីគីធ្វើការលើគោលការណ៍វិគីដែលមានន័យថាអត្ថបទរបស់យើងជាច្រើនត្រូវបានសរសេរដោយអ្នកនិពន្ធជាច្រើន។ នៅពេលបង្កើតអត្ថបទនេះមនុស្ស ១០ នាក់ (ក) បានធ្វើការលើការកែសំរួលនិងកែសំរួលរបស់វារួមទាំងអនាមិក។

ចំនួនប្រភពដែលបានប្រើក្នុងអត្ថបទនេះគឺ ១៨ ។ អ្នកនឹងឃើញបញ្ជីរបស់ពួកគេនៅខាងក្រោមទំព័រ។

កូលេស្តេរ៉ុលដែលជាសារធាតុ waxy អាចរារាំងដល់សរសៃឈាមនិងធ្វើឱ្យឈាមពិបាកក្នុងបេះដូងដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីវិធីបញ្ចុះ LDL (កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់) ។ ជាសំណាងល្អការបញ្ចុះកម្រិត LDL គឺងាយស្រួលជាងការបង្កើនកម្រិត HDL ។ នេះជារបៀបធ្វើវា!

ការកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល: ជំហានទី ១ - ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងកម្រិតមធ្យម

យើងសង្កត់ធ្ងន់ថាការសម្រកទម្ងន់ណាមួយគួរតែមានកម្រិតមធ្យម។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អ (!) តាមរបៀបធម្មតា។ នៅក្នុងការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។ ថ្ងៃនេះអ្នកអាចជួបមនុស្សជាច្រើនដែលស្ទើរតែគោលដៅសំខាន់នៃជីវិតគឺកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់! ហេតុផលសម្រាប់បញ្ហានេះគឺការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មយ៉ាងខ្លាំងក្លានៃគ្រឿងញៀនដែលតែងតែនិយាយបំផ្លើស។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលសមមិត្តខ្លះទៅហួសហេតុហើយដកចេញទាំងស្រុងសូម្បីតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អពីរបបអាហារ។

ទំងន់រាងកាយត្រូវតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យ។ វេជ្ជបណ្ឌិតហុលឡង់ដោយផ្អែកលើការសិក្សារយៈពេល ២០ ឆ្នាំបានសន្និដ្ឋានថាការឡើងទម្ងន់នីមួយៗកន្លះគីឡូក្រាមបង្កឱ្យមានការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលដោយពីរឯកតា។ អាគុយម៉ង់ដែលមានទំងន់បន្ទាប់គឺថាទំងន់រាងកាយកាន់តែច្រើន, កូលេស្តេរ៉ុលកាន់តែច្រើនដែលរាងកាយផលិត។ នេះជាឡូជីខលដូច្នេះយើងត្រូវបានរៀបចំដោយធម្មជាតិ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនត្រឹមតែលើសទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏មិនក្តៅខ្លាំងដែរអ្នកត្រូវសម្រកទំងន់ល្មមដើម្បីឱ្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ថយចុះធម្មតាដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅឡើយ។

វិធីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់អិល - ការណែនាំជាក់ស្តែង៖

• ទេចំពោះខ្លាញ់!

នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកកាត់បន្ថយអាហារខ្លាញ់ច្រើន (បណ្តោះអាសន្ន) លើកលែង ម្ហូបចៀន!)

• ប្រើប្រេងបន្លែឱ្យបានញឹកញាប់ (ជាពិសេសប្រេងអូលីវ).

ផលិតផលទាំងនេះមិនមានកូលេស្តេរ៉ុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេ។ នេះអាចត្រូវបានគេមើលឃើញនៅក្នុងតារាងដាច់ដោយឡែកមួយ (សម្រាប់ប្រេង) នៅលើគេហទំព័ររបស់យើងនិងយោបល់លើវា។

• កុំបរិភោគពងច្រើន។

នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវបោះបង់ចោលពួកគេទាំងស្រុងទេ។ គ្រាន់តែប្រើប្រូតេអ៊ីនក្នុងការចម្អិនអាហារ។ ចាប់តាំងពីការផ្តោតអារម្មណ៍សំខាន់នៃកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងស៊ុតត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងពណ៌លឿង។

• ដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល - គ្មានខ្លាញ់នៅលើខ្នែង។
• ព្យាយាមញ៉ាំផ្លែឈើឱ្យបានច្រើន។

វាគឺជាអំណោយទាំងនេះនៃធម្មជាតិដែលផ្ទុកកូឡេស្តេរ៉ុលទាប។

• ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលជាតិអូតាម៉ីនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក

(ឬនំប៉័ងកន្ទក់) ។

• ក្នុងដែនកំណត់សមហេតុផល បរិភោគសាច់គោសាច់គោ.
• បរិភោគខ្ទឹមសបន្ថែមទៀត (យ៉ាងហោចណាស់ពីរក្បាលក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
• ចាប់ពីជួរផលិតផលទឹកដោះគោយ៉ាងហោចណាស់បណ្តោះអាសន្ន បញ្ឈប់ជម្រើសនេះ - លើទឹកដោះគោជូរ.

សកម្មភាពរាងកាយនឹងជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។

ជំហានបន្ទាប់គឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចសាកល្បងដោយខ្លួនឯងនូវឱសថបុរាណដែលបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលលេបថ្នាំ Statin ។ ល។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល, បន្ទាប់មកនេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ វឌ្ឍនភាពគឺពិតជាអស្ចារ្យនិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ តែសព្វថ្ងៃនេះមានមនុស្សមួយចំនួនធំធ្វើការនៅតាមការិយាល័យអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ។ ពេលត្រឡប់មកផ្ទះវិញពួកគេអង្គុយលេងកុំព្យូទ័រម្តងទៀតឬអង្គុយលើសាឡុងដែលមានផាសុខភាព។ ដូច្នេះអ្នកអាចយឺតប៉ុន្តែច្បាស់ណាស់ - បំផ្លាញរាងកាយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ (សូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក) - មានប្រសិទ្ធភាពបំផ្លាញកូលេស្តេរ៉ុល។ មិនត្រឹមតែបង្កើនកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលល្អ HDL ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងកាត់បន្ថយភាគរយអាក្រក់ទៀតផង។ អិល។ អិល។ អិល បន្ទុកដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងជួយឱ្យរាងកាយរបស់យើងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ "ដោះស្រាយ" បន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ ប្រសិនបើជាតិខ្លាញ់នឹងមិនស្ថិតក្នុងឈាមរយៈពេលយូរទេនោះប្រូបាប៊ីលីតេដែលវានឹងមិន "ជាប់នឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាមនឹងថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់" ។

ដូចដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យប្រោនបានរកឃើញថាមនុស្សដែលហាត់ប្រាណរត់ពេលព្រឹកសម្អាតរាងកាយរបស់ពួកគេលឿនជាងអ្នកដែលមកឈ្លានពានពេលព្រឹក ៧៥% ដោយផ្តាច់មុខជាមួយកាហ្វេមួយកែវនិងបារី។

ការកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់អិល។ អិល - ការណែនាំជាក់ស្តែងៈ

• (ណែនាំដោយ៖ សម្រាប់យុវជនអាយុក្រោម ៤៥ ឆ្នាំប្រសិនបើអ្នក (!) មានសុខភាពល្អបន្ទាប់មកសូមដាក់បញ្ចូលក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នក រត់ពេលព្រឹក។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមអាជីវកម្មនេះជាដំណាក់កាល ៗ ពោលគឺឧ។ តាំងពីដំបូងជាញឹកញាប់រត់ជំនួសដោយការដើរ។ “ Co Launch” មិនសមនឹងព្យុះដែលមានចម្ងាយឆ្ងាយចាប់ផ្តើមពីតូចមួយពីរង្វង់មួយនៅក្នុងពហុកីឡដ្ឋាន (មិនលើសពី ០,៤ គីឡូម៉ែត្រ) ។
• (ទាមទារ៖ សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី ៤៥ ឆ្នាំ) ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរត់បានទេចូរអនុវត្ត ដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ (!) នៅអាយុស្រស់ (យ៉ាងហោចណាស់ចម្ងាយរហូតដល់ ៣ គីឡូម៉ែត្រ) ។
• លំហាត់ពេលព្រឹក (ទាមទារ៖សម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ!) ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរនៅក្នុងការចាប់ផ្តើម - មិនឱ្យធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ ដំបូងអនុវត្តចំនួនពាក្យដដែលៗតិចបំផុតតាមលំដាប់លំដោយត្រឹមត្រូវគឺឡើងកម្តៅក - ឡើងកំដៅម្រាមដៃឡើងកំដៅដៃ - ឡើងកំដៅជើង។ ល។ នោះគឺយោងទៅតាមគោលការណ៍នៃ "កំពូល - បាត" ។
• ដូចគ្នានឹងការងារ "sedentary" និងក្នុងពេលទំនេរនៅពីមុខកុំព្យូទ័រ ចំណាយពេល“ ក្រៅម៉ោង” រយៈពេល ១០ នាទី - រៀងរាល់ម៉ោង។ ព្យាយាមគ្រាន់តែដើរនៅកន្លែងណាមួយឬធ្វើកំដៅសាមញ្ញ។

ឧទាហរណ៍មួយនេះ៖

• ដំបូងអ្នកត្រូវលកកញ្ចឹងក (យ៉ាងតិច ៧ កង់“ ឆ្វេង - ស្ដាំ”,“ ឡើងចុះ”, ៧ វេនតាមទ្រនិចនាឡិកា, ៧ - ច្រាសទ្រនិចនាឡិកា)
• ងើបឡើងយឺត ៗ ដល់ម្រាមជើងហើយបន្ទាប់មក (“ ធ្លាក់សេរី”) បន្ទាបកែងជើងទៅនឹងឥដ្ឋ (ដូច្នេះ ១៥-២០ ដង) ។
• បន្ទាប់ពីនោះពេលដកដង្ហើម - លើកដៃឡើងលើខណៈពេលហត់នឿយ - អង្គុយអង្គុយលើកដៃនៅពីមុខអ្នក (៣ ដង)
• បន្ថែមទៀតដើរនៅនឹងកន្លែង - មិនលើសពីមួយនាទី។

តើយើងជ្រើសរើសអ្វីខ្លះ: ការជក់បារីឬការបញ្ចុះកូលេស្តេរ៉ុល?

ដូចដែលម៉ាកធីធេនចូលចិត្តលេងសើច: "មិនមានអ្វីងាយស្រួលជាងការឈប់ជក់បារី ... ផ្ទាល់ខ្លួនខ្ញុំបានធ្វើ 33 ដងហើយ!" គំនិតចម្បងនៃអត្ថបទនេះគឺការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលហើយមិនមែនជាការបដិសេធទាំងស្រុងនៃទម្លាប់អាក្រក់ទេ។ យើងនឹងមិនបំភ័យអ្នកជាមួយនឹងផលវិបាក (ក្នុងរបៀបបង្ហាញរូបថតនៃសួតរបស់អ្នកជក់បារីឬវត្ថុដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចផ្សេងទៀត) យើងនឹងផ្តល់ជូននូវជម្រើសមួយផ្សេងទៀត។

ជំរើសមួយដែលគ្មានការឈឺចាប់ចំពោះថ្នាំជក់…

ដើម្បី ឲ្យ អ្នកគាំទ្របង្កើន“ និយាយ” ជាន័យធៀបបារីគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពមួយសម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំ (វាប្រសើរជាងការគិត) ឬសម្រាប់ការសំរាកលំហែ។ ដូច្នេះអ្នកអាចសម្រាកដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ជំនួសឱ្យការជក់បារីគ្រាន់តែព្យាយាមស្តាប់តន្ត្រីល្អនិងស្ងប់ស្ងាត់។ ដូចដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសហរដ្ឋអាមេរិកបានបង្ហាញឱ្យឃើញថា៖ ភ្លេងពិរោះ ៗ ពិសេសជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់អិល។ អិល! ជាពិសេសក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងសកម្មភាពរាងកាយល្មម (ដូចដែលយើងបានសរសេរខាងលើ) ។

វាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញថា: ភ្លេងបន្ធូរអារម្មណ៍ពិសេសជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល!

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលដោយគ្មានថ្នាំ?

កូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមមាននៅក្នុងទំរង់ជាសមាសធាតុ lipid និងប្រូតេអ៊ីនដែលជាសារធាតុ lipoprotein ។ ដោយអាស្រ័យលើប្រភេទសមាសធាតុស្មុគស្មាញនៅក្នុងកូលេស្តេរ៉ុលសរុបដែលបានកំណត់ដោយការវិភាគឈាមកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ (កូលេស្តេរ៉ុលល្អ) និងទំងន់ម៉ូលេគុលទាប (មិនល្អ) ត្រូវបានបំបែកចេញ។ សមាមាត្រនៃ lipoproteins ល្អនិងអាក្រក់ត្រូវបានគេហៅថាមេគុណ atherogenic គណនាវាយោងតាមរូបមន្ត: ភាពខុសគ្នារវាងកូលេស្តេរ៉ុលទម្ងន់ម៉ូលេគុលសរុបនិងខ្ពស់ត្រូវបានបែងចែកដោយសូចនាករនៃ lipoprotein ទម្ងន់ម៉ូលេគុលទាប។ សមាមាត្រល្អបំផុតគឺ ៣ រឺតិចជាងនេះ។ ជាមួយនឹងមេគុណនៃ 5 ពួកគេបង្ហាញពីហានិភ័យខ្ពស់ឬការវិវត្តនៃជំងឺ atherosclerosis ដែលបានចាប់ផ្តើម។
ការអនុវត្តនៃការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលជាមួយនឹងថ្នាំបានបង្ហាញថានៅពេលប្រើសារធាតុដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ - Statins - កម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលសរុបត្រូវបានកាត់បន្ថយទាំង“ ល្អ” (៣០%) និង“ អាក្រក់” (៥០%) ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយ។ នៅក្នុងការអនុវត្តឱសថសាស្ត្រក្រុមថ្នាំពីរក្រុមត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការព្យាបាល - សរសៃនិងអ៊ីស្តាមីន។ សារធាតុសរសៃត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរួមផ្សំជាមួយថ្នាំស្តាទីន។

ការប្រើថ្នាំត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ក្រុមអ្នកជំងឺដែលត្រូវបានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង: ជាមួយនឹងការគាំងបេះដូងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរោគសញ្ញាស្រួចស្រាវឬប្រវត្តិនៃការវះកាត់បេះដូងក៏ដូចជាហានិភ័យតំណពូជនៃការវិវត្តនៃជំងឺដែលទាក់ទងនឹងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ វគ្គនៃការព្យាបាលមានរយៈពេលយូរហើយមានហានិភ័យទាបការប្រើប្រាស់ថ្នាំដែលជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើការផ្តោតអារម្មណ៍នៃថ្នាំ lipoproteins ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនសមរម្យ។
ដើម្បីកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមអាស៊ីតទឹកប្រមាត់អាស៊ីតនីកូទីនិកសារធាតុទប់ស្កាត់ការស្រូបយកកូលេស្តេរ៉ុលនិងថ្នាំដទៃទៀតត្រូវបានប្រើផងដែរ។ នៅពេលនេះវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលដែលមិនមែនជាថ្នាំត្រូវបានគេណែនាំអោយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងកំរិតមួយ។

សកម្មភាពរាងកាយដើម្បីគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុល

រូបថតៈ Jacob Lund / Shutterstock.com

កត្តានេះជះឥទ្ធិពលដល់មនុស្សទាំងអស់ដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់ប៉ុន្តែជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានរបៀបរស់នៅសុខស្រួលរួមផ្សំការងារ sedentary ជាមួយនឹងសកម្មភាពទាបនៅវិស្សមកាល។ ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមក៏ជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុចម្បងនៃការលើសទម្ងន់ផងដែរដែលបង្កើនលទ្ធភាពនៃកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលកើនឡើង។

សកម្មភាពរាងកាយណាមួយដូចជាការដើរការរត់ហែលទឹកកីឡាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាយសម្ព័ន្ធ - ធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងរាងកាយនិងជួយបំបាត់នូវការស្ទះទឹកប្រមាត់នៅក្នុងបំពង់ទឹកប្រមាត់ដែលជួយកម្ចាត់កូឡេស្តេរ៉ុលលើស។
ការដើរនិងការរត់ហាត់ប្រាណត្រូវបានណែនាំជាពិសេស៖ កីឡាទាំងនេះស្របតាមការសិក្សាជួយអោយប្រព័ន្ធឈាមរត់មានរាងល្អនិងសំអាតឈាមរបស់កូលេស្តេរ៉ុលលើស។

ទម្លាប់អាក្រក់និងសុខភាពទូទៅ

មានការទាក់ទងគ្នាយ៉ាងច្បាស់រវាងកូលេស្តេរ៉ុលលើសឈាមនិងខ្លាញ់ខ្ពស់។ ទំងន់ធម្មតាជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។ ប្រសិនបើសម្រេចបាននូវសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយធម្មតាដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងអាយុនិងភេទនិងលក្ខណៈនៃការលូតលាស់មិនអាចធ្វើទៅបានជាមួយនឹងរបបអាហារនិងសកម្មភាពរាងកាយទេការពិគ្រោះយោបល់ជំនាញគឺចាំបាច់។

ថ្នាំជក់មិនមែនគ្រាន់តែជាទម្លាប់អាក្រក់ប៉ុណ្ណោះទេ។ ការទទួលទានថេរនៃជាតិនីកូទីនផ្សែងថ្នាំជក់និងមហារីកបង្កផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយទាំងមូលរួមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺក្រិនសរសៃឈាម: ការថយចុះនៃការរំលាយអាហារនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំកូលេស្តេរ៉ុលនិងការថយចុះអត្រានៃការយកវាចេញពីប្រព័ន្ធឈាមរត់។
ស្រាគឺជាកត្តាដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាព។ មានទ្រឹស្តីដែលមិនមានការបញ្ជាក់មួយដែលយោងទៅតាមការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលក្នុងកម្រិតមធ្យម (មិនឱ្យលើសពី ២០០ កែវក្នុងមួយថ្ងៃអាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ដំណើរការនៃការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។ មតិមិនស្មើគ្នាលើបញ្ហានេះមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសារតែកង្វះការសិក្សាខ្នាតធំនោះទេប៉ុន្តែគ្រោះថ្នាក់ពីការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃសូម្បីតែកម្រិតជាតិអាល់កុលបែបនេះលើសពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចកើតមាន។

ទម្លាប់ញ៉ាំមិនល្អក៏ប៉ះពាល់ដល់កូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមផងដែរ។ ការញៀនអាហារឧស្សាហកម្មនិងជាតិស្ករច្រើនហួសប្រមាណនៅក្នុងអាហារនិងភេសជ្ជៈក៏ជាកត្តាអវិជ្ជមានដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើតបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលនិងការវិវត្តនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ ការមិនរាប់បញ្ចូលរបបអាហាររបស់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់អ៊ីដ្រូសែន (margarine អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ជំនួសទឹកដោះគោផលិតផលធ្វើម្ហូបភាគច្រើនអាហារងាយស្រួលអាហាររហ័សអាហារចៀន។ ល។ ) ជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមដោយបន្ថយការទទួលទាន lipoproteins ដែលមានទម្ងន់ម៉ូលេគុលទាបនៅក្នុងក្រុមនេះ។ ។ កំណត់ការប្រើប្រាស់ស្ករក្នុងទម្រង់ណាមួយ (ក្នុងភេសជ្ជៈចានបង្អែម។ ល។ ) ធានានូវការថយចុះនៃសន្ទស្សន៍គ្លីសេកក្នុងឈាមនិងរួមចំណែកដល់ការផលិតកូឡេស្តេរ៉ុលទម្ងន់ទាប។
ដូច្នេះរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អសកម្មភាពរាងកាយនិងបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ជួយបន្ទាបកូឡេស្តេរ៉ូលដោយគ្មានគ្រឿងញៀន។

ជំងឺលក្ខខណ្ឌនិងថ្នាំដែលបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុល

នៅក្នុងខ្លួនប្រាណកូលេស្តេរ៉ុលក៏អាចកកកុញដោយសារវត្តមាននៃជម្ងឺឬពេលប្រើថ្នាំមួយចំនួន។ ជំងឺតម្រងនោមថ្លើមជំងឺលំពែងប្រភេទទី ១ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ជំងឺលើសឈាមការថយចុះកម្តៅក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនាំឱ្យមានការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុល។
ការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលក៏អាចជាផលរំខាននៃថ្នាំមួយចំនួនដែរ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ផលប៉ះពាល់នេះកើតឡើងជាមួយនឹងវគ្គសិក្សាយូរនៃថ្នាំភាពស៊ាំថ្នាំអរម៉ូនស្តេរ៉ូអ៊ីតថ្នាំពន្យារកំណើតតាមមាត់របស់ស្ត្រី។ ជាមួយនឹងការព្យាបាលយូរជាមួយនឹងថ្នាំរបស់ក្រុមទាំងនេះការត្រួតពិនិត្យកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលជាទៀងទាត់គឺចាំបាច់។

ស្ថានភាពសរីរវិទ្យាដែលក្នុងនោះមានការកើនឡើងធម្មជាតិនៃការប្រមូលផ្តុំកូលេស្តេរ៉ុលដោយមិនមានផលវិបាកដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់រួមទាំងរយៈពេលកាយវិការ។ ការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអរម៉ូនក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះរួមចំណែកដល់ការបង្កើនការផលិត lipoproteins ហើយការធ្វើតេស្តឈាមអាចបង្ហាញនូវកូលេស្តេរ៉ុលសរុបកើនឡើងទ្វេដង។ នេះគឺជាបទដ្ឋានខាងសរីរវិទ្យាដែលជួយដល់ការវិវត្តរបស់ទារកនិងថែរក្សាសុខភាពម្តាយ។ បើគ្មានកត្តាគ្រោះថ្នាក់រួមផ្សំទេ (ជំងឺរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះរោគវិកលចរិកដែលអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់) ស្ថានភាពនេះមិនតម្រូវឱ្យមានការកែតម្រូវនិងអន្តរាគមន៍វេជ្ជសាស្ត្រទេកូលេស្តេរ៉ុលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយនិងសូចនាកររបស់វាវិលមករកសភាពធម្មតាវិញក្រោយពេលសម្រាល។

កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់៖ គោលការណ៍នៃរបបអាហារ

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តដែលមិនមែនជាគ្រឿងញៀនសំខាន់ក្នុងការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមុននឹងសួរថាតើអាហារណាដែលបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមវាចាំបាច់ត្រូវរកឱ្យឃើញថាអាហារនិងភេសជ្ជៈប្រភេទណាដែលរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងរបស់វា: វាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីទទួលបាននូវផលវិជ្ជមានដោយបរិភោគអាហារ "ដុតខ្លាញ់" រួមជាមួយអាហារឥតប្រយោជន៍។

រូបថតៈ Foxys Forest ផលិត / Shutterstock.com

សារធាតុសំខាន់ដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការលូតលាស់កូលេស្តេរ៉ុលគឺខ្លាញ់ដូច្នេះរបបអាហារសម្រាប់ជំងឺនេះគឺផ្អែកលើការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃអាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុនេះ។ វាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់ឬដកចេញទាំងស្រុងពីអាហាររបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដូចជា៖

• សាច់និងបសុបក្សីនៃពូជខ្លាញ់
• ទឹកជ្រលក់ខ្លាញ់ខ្ពស់ (រួមទាំងការស្លៀកពាក់ mayonnaise និងសាឡាត់ដែលមានមូលដ្ឋានលើវា),
• សាច់ដ៏រឹងមាំទំពាំងបាយជូរត្រីនិងស៊ុប
• នំបង្អែមបង្អែមសូកូឡា។
• offal នៃប្រភេទណាមួយ,
• ទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោរួមមានប៊ឺមាតិកាខ្លាញ់ខ្ពស់ (ច្រើនជាង ៥%) ។

តែកាហ្វេកាហ្វេកាកាវនិងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករក៏មិនត្រូវបានណែនាំដែរ។
ផលិតផលដែលមានខ្លាញ់ចំណាំងផ្លាតនិងអ៊ីដ្រូសែនត្រូវបានគេច្រានចោលជាប្រភេទ៖ សារធាតុទាំងនេះក្នុងពេលដំណាលគ្នាបង្កើនកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលដែលមានទំងន់ទាបនិងកាត់បន្ថយបរិមាណ“ ល្អ” ទម្ងន់ម៉ូលេគុលខ្ពស់។
អ្នកគួរតែញ៉ាំឱ្យបានទៀងទាត់ពេញលេញផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ការកែច្នៃផលិតផលសុភាពរាបសាដូចជាចម្អិនអាហារដុតនំចំហុយចំហុយឬដុតតិចបំផុតការចៀននិងការប្រើប្រាស់ប្រេងឬខ្លាញ់។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអាហារសំខាន់ៗចំនួនបី (អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាច) និងអាហារបន្ថែមមួយឬពីរបន្ថែមទៀត (អាហារថ្ងៃត្រង់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល) គួរតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។
របបផឹកក៏សំខាន់ផងដែរគឺរាវ ២ លីត្រ (៨ កែវ) ទឹកសុទ្ធនិយមទឹកតែរុក្ខជាតិផ្សំភេសជ្ជៈផ្លែឈើទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ៗត្រូវតែស្រវឹងក្នុងមួយថ្ងៃ។

រូបមន្តប្រជាប្រិយនិងអាហារដែលបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល

ផលិតផលដែលជានិយតករធម្មជាតិនៃកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលត្រូវបានប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណ“ អាក្រក់” និងបង្កើនកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុល“ ល្អ” នៅក្នុងទំរង់សុទ្ធរបស់វានៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភក៏ដូចជាក្នុងទម្រង់ជា tinctures, decoctions, តែនៅក្នុងថ្នាំជំនួស។ហើយនៅក្នុងវិធីនោះនិងតាមវិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតវាចាំបាច់ត្រូវចាំពីវត្តមានរបស់ contraindications: ឧទាហរណ៍ខ្ទឹមសឆៅ ២-៣ ខ្ទឹម (ជាឱសថបុរាណខ្ទឹមសច្របាច់យកទៅលាយជាមួយប្រេងអូលីវឬអាល់កុលហើយប្រើជាទឹកជ្រលក់សំរាប់ចាននិងទឹកសណ្តែក (ប្រើជាដំណក់) ជួយបានល្អមិនត្រឹមតែបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាមទៀតផង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវិធីសាស្ត្រនេះមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺនៃបំពង់រំលាយអាហារទេ។ ដូច្នេះមុនពេលចាប់ផ្តើមការព្យាបាលដោយអាហារបំប៉នបែបនេះវាចាំបាច់ត្រូវយកមកពិចារណានូវការ contraindications ដែលអាចកើតមានប្រតិកម្មអាឡែស៊ីនិងលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយ។

• ថ្នាំ Fistosterols ដើម្បីបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល

សារធាតុដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការកែកូលេស្តេរ៉ុលគឺសមាសធាតុរុក្ខជាតិ (phytosterols)៖ វាជួយបង្កើនជាតិខ្លាញ់ដែលមានដង់ស៊ីតេខ្ពស់ខណៈពេលដែលបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលមានទំងន់ទាប។ Phytosterols គឺជាផ្នែកមួយនៃអាហារបំប៉នប៉ុន្តែជាមួយនឹងអាហារពួកគេអាចទទួលបានមិនតិចទេ។

ផ្លែបឺរត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផលិតផលមួយដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតក្នុងចំណោមផលិតផលដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុរុក្ខជាតិ៖ យោងតាមលទ្ធផលការដាក់បញ្ចូលប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុងម៉ឺនុយទារកពាក់កណ្តាលរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ (យោងទៅតាមច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភ) ជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល ៨ ភាគរយខណៈពេលដែល lipoproteins ដង់ស៊ីតេខ្ពស់កើនឡើង ១៣% ។ របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបក្នុងរយៈពេលតែមួយផ្តល់នូវការកាត់បន្ថយ ៥ ភាគរយ។

ប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់ផលិតផលផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ការកែកូលេស្តេរ៉ុលគឺផ្អែកលើចំនួននៃប្រភេទរុក្ខជាតិក្នុងទម្រង់បុគ្គលនីមួយៗ។ អ្នកគួរតែដឹងថាផលិតផលដូចគ្នានៅក្នុងចំណីសត្វបន្ទាប់ពីការកែច្នៃឧស្សាហកម្មមានភាពខុសគ្នានៅក្នុងសមាសភាពនិងខ្លឹមសារនៃសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍និងសារធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ឧទាហរណ៍ការគណនាបរិមាណ phytosterols នៅក្នុងប្រេងអូលីវត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់ប្រេងដែលច្របាច់ដំបូងគេហើយផលប៉ះពាល់ស្រដៀងគ្នានេះមិនគួរត្រូវបានគេរំពឹងទុកទេនៅពេលដែលជំនួសវាដោយជម្រើសថោកជាងឬចម្រាញ់។

ផលិតផលដែលសំបូរទៅដោយ phytosterols ក៏រួមមានគ្រាប់ស្រល់ប្រេង flaxseed និងគ្រាប់ (និងល្បាយរបស់វា urbec) ប្រេងអាល់ម៉ុនប្រេងអូលីវដែលត្រជាក់និងផ្លែបឺរដែលបានបញ្ជាក់រួចហើយ។

នៅក្នុងទំរង់សុទ្ធរបស់វាឬដោយផ្ទាល់នៅក្នុងត្រីប្រេងត្រីមានប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់ការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលព្រោះវាទាក់ទងទៅនឹងថ្នាំស្តាទីនធម្មជាតិ។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ទទួលខុសត្រូវក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងមាត់និងសម្រួលសមាមាត្រនៃជាតិខ្លាញ់ lipoproteins ដែលមានដង់ស៊ីតេខ្ពស់និងទាប។
មាតិកាខ្ពស់បំផុតនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ទាក់ទងនឹងសមត្ថភាពទាបបំផុតនៃជាលិកាដើម្បីប្រមូលផ្តុំបារតត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងពូជព្រៃសាម៉ុងនិងត្រីសាឌីន។ វាចាំបាច់ក្នុងការចងចាំអំពីច្បាប់នៃការកែច្នៃកំដៅរបស់ត្រី: ក្នុងកំឡុងពេលចៀនអាស៊ីដខ្លាញ់ភាគច្រើនត្រូវបានបំផ្លាញដូច្នេះវាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើត្រីឆ្អិនចំហុយឬដុតនំប៉័ងសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភ។

• ផលប៉ះពាល់នៃជាតិសរសៃលើកូលេស្តេរ៉ុល

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងអាហារអូតាម៉ីល (មិនមែនចម្អិនភ្លាមៗទេ) បន្ទាប់មកក្នុងរយៈពេលមួយខែកំរិតជាតិខ្លាញ់ថយចុះ ៥ ភាគរយ។ ផលប៉ះពាល់ដូចគ្នាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅពេលធញ្ញជាតិមួយចំនួនធំនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ជាពិសេសសណ្តែកនិងសណ្តែកសៀង) គ្រាប់ flax និងកន្ទក់ oat ត្រូវបានដាក់បញ្ចូលក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូប។
អាហារដែលមានជាតិសរសៃជួយគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុល៖ ការទទួលទានកន្ទក់ ១០០ ក្រាមជាប្រចាំ ២ ខែក្នុងមួយថ្ងៃជួយកាត់បន្ថយការថយចុះជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនសរុប ១៤ ភាគរយហើយក៏ជួយកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយនិងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារប្រសើរឡើង។
កន្ទក់អាចត្រូវបានលាយជាមួយធញ្ញជាតិសម្រាប់ធញ្ញជាតិចម្អិនអាហារបន្ថែមទៅ kefir ទឹកដោះគោយ៉ាអួហើយក៏អាចជំនួសនំប៉័ងនិងខូឃីធម្មតាជាមួយបំរែបំរួលផ្សេងៗគ្នាជាមួយកន្ទក់អូ។
អាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃនិងទូទៅបំផុតដែលមានសម្រាប់គ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃចំនួនប្រជាជនគឺស្ពៃក្តោបពណ៌ស។ សម្រាប់គោលបំណងព្យាបាលវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដាក់បញ្ចូលក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបស្រស់ពីខ្ទិះស្ងោរស្ងោរស្ងោរឬសូសារ៉ាត្រា ១០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

• Polyphenols នៅក្នុងផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែឈើ

រូបថតៈម៉ារិនយូយូ / Shutterstock.com

ការកែកម្រិតជាតិខ្លាញ់ lipoproteins ជាទូទៅអាចទទួលបានដោយបង្កើនការផលិតសមាសធាតុទំងន់ម៉ូលេគុលខ្ពស់។ ប៉ូលីហ្វេណុល - សារធាតុដែលជួយជំរុញដល់ការផលិតលីកូផូទីនដែលមានដង់ស៊ីតេខ្ពស់ - ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងប្រេងអូលីវក៏ដូចជានៅក្នុងផ្លែឈើដែលមានពណ៌ក្រហមនិងពណ៌ violet ផងដែរដូចជា៖ ប៊្លូបឺរីលីងធុរេនផ្លែទទឹមទំពាំងបាយជូរខ្មៅក្រូចឆ្មារផ្លែស្ត្របឺរីសូកូឡា។ ផ្លែឈើឬផ្លែឈើសុទ្ធចំនួន ១៥០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ៦០ ថ្ងៃរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុល "ល្អ" ជាមធ្យម ៥% និងផ្លែប័ររីរីរីដែលមានបរិមាណដូចគ្នា - ១០ ភាគរយ។

ទឹកផ្លែឈើនិងដំឡូងបារាំងអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់មិនត្រឹមតែក្នុងទម្រង់បរិសុទ្ធប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរៀបចំល្បាយប៊ឺរផ្សំជាមួយបង្អែម (ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបទឹកដោះគោជូរ) ធ្វើទឹកដមលាយនិងភេសជ្ជៈផ្លែឈើ។
នៅក្នុងផ្លែទំពាំងបាយជូរសំបកក្រាស់និងគ្រាប់ត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាមានប្រយោជន៍បំផុតពួកគេក៏អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់នៅខាងក្នុងផងដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះអត្ថប្រយោជន៍នៃស្រាទំពាំងបាយជូរក្នុងការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលត្រូវបានគេបំផ្លើស: តម្លៃនៃសារធាតុសកម្មនៅក្នុងដំណើរការនៃទឹកទៅជាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមានការថយចុះហើយចំនួននៃផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានកើនឡើង។

• ខ្ទឹមជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល៖ វិធីប្រើវា

មើមខ្ទឹមស្រស់មានផ្ទុកនូវកំហាប់ស្តាទិកធម្មជាតិ។ ជាមួយនឹងការដាក់បញ្ចូលប្រចាំថ្ងៃនៃម្ទេស 2-3 នៅក្នុងមឺនុយផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានត្រូវបានកត់សម្គាល់។
ខ្ទឹមសត្រូវតែស៊ីដោយមិនចាំបាច់ចំអិន។ វាអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅចានដែលបានរៀបចំ (បន្លែចំហុយសាឡាត់ស៊ុប) ក្នុងទំរង់កំទេចទទូចឱ្យប្រេងអូលីវនិងប្រើខ្ទឹមសជាទឹកជ្រលក់សាឡាត់ (1 ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ ដើម្បីទទួលបាននូវប្រសិទ្ធិភាពការទទួលទានខ្ទឹមសឱ្យបានយូរនិងទៀងទាត់គឺចាំបាច់ដែលមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺនៃក្រពះនិងពោះវៀនទេ។

• ម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់

កូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមមានគ្រោះថ្នាក់មិនត្រឹមតែដោយការប្រមូលផ្តុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានសមត្ថភាពក្នុងការ“ ស្អិតជាប់” ទៅនឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាមនិងបង្កើតជាបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលផងដែរ។ ជាធម្មតារហូតដល់បរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលជាក់លាក់កោសិកាដែលនៅជាប់នឹងជញ្ជាំងផ្នែកខាងក្នុងនៃសរសៃឈាមគឺអាចបណ្តេញ lipoproteins បាន។ កូលេស្តេរ៉ុលដង់ស៊ីតេទាបចរាចរដោយសេរីនៅក្នុងចរន្តឈាមមានសមត្ថភាពត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយ។

ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការថយចុះបរិមាណម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងជាលិកាសមត្ថភាពនេះមានការថយចុះហើយទ្រីគ្លីសេរីតនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ ការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានបរិមាណម៉ាញ៉េស្យូមច្រើនជួយការពារជំងឺក្រិនសរសៃឈាមនិងបំបាត់កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ចេញពីជញ្ជាំងប្រព័ន្ធឈាមរត់។
ស្ពៃសគឺសំបូរទៅដោយជាតិម៉ាញ៉េស្យូមជាពិសេសនៅក្នុងសូសារ៉ាត្រា, ដំឡូងដុតនំ, ចំណីសត្វ (សណ្តែកក្រហមសណ្តែក) ចេកស្រូវសាលីនិងសណ្តែកគ្រាប់និងគ្រាប់។

វីតាមីនឌីក្នុងទំរង់រំលាយជាតិខ្លាញ់អាចត្រូវបានគេយកជាទម្រង់ថ្នាំឬគ្រឿងបន្ថែមចំណីអាហារក៏ដូចជារួមចំណែកដល់ការសំយោគឯករាជ្យរបស់វានៅក្នុងខ្លួនខណៈពេលដែលខ្យល់ស្រស់ក្នុងអាកាសធាតុមានពន្លឺថ្ងៃ។

វីតាមីននេះជួយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃ lipoproteins ដង់ស៊ីតេទាបនិងជួយបង្កើនសមាសធាតុទំងន់ម៉ូលេគុលខ្ពស់។ ការសិក្សាក៏បានបង្ហាញពីការផ្សារភ្ជាប់នៃកម្រិតវីតាមីន D ខ្ពស់នៅក្នុងខ្លួននិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
ការជំរុញការផលិតវីតាមីនធម្មជាតិនៅក្នុងខ្លួនគឺអាចទទួលយកបានហើយមុនពេលទទួលយកការរៀបចំដែលមានផ្ទុកវាអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសព្រោះវាមានចំនួននៃ contraindications (ជំងឺនិងរោគសាស្ត្រនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតថ្លើមតម្រងនោមជាដើម) ។

ភាពមិនប្រក្រតីនៃការរំលាយអាហារ lipid

មុនពេលកម្ចាត់ផលវិបាកវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតមូលហេតុនៃអតុល្យភាពកូលេស្តេរ៉ុល។ កម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលអាចផ្លាស់ប្តូរជាមួយ៖

• ភាពធាត់
• ការជក់បារីរយៈពេលវែង
• កង្វះខាតថ្លើម (ឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងការជាប់គាំងនៃទឹកប្រមាត់ដែលទាក់ទងនឹងការរំលោភបំពានគ្រឿងស្រវឹង)
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
• លើសអ័រម៉ូនអរម៉ូន
• របៀបរស់នៅបែបសេដ្ធីរី
• របបអាហារមិនមានតុល្យភាព (កង្វះជាតិសរសៃការឃ្លានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់អាហារក្រេឌីតជីនដែលមានកំហាប់ខាត់ណាខូឃី) ។
• កង្វះអរម៉ូន (ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតប្រព័ន្ធបន្តពូជ)
• ភាពផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំងនៃអាំងស៊ុយលីន
• ការខ្សោយតំរងនោម
• ការប្រើប្រាស់ថ្នាំមួយចំនួន
• ជំងឺហ្សែន - dyslipoproteinemia ។

មិនត្រឹមតែថេបទេដែលលុបបំបាត់តម្រូវការជាមុនទាំងនេះ។ ថ្នាំ Statins ដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងគាំងបេះដូងមានផលប៉ះពាល់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលនៅផ្ទះដោយមិនប្រើថ្នាំ? ឧបករណ៍សាមញ្ញបំផុតគឺការការពារ៖ សកម្មភាពក្រៅសកម្មភាពរាងកាយដែលអាចធ្វើបាន។

ប្រសិនបើវិធានការស្តាររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមិនគ្រប់គ្រាន់អ្នកអាចសិក្សាពីបទពិសោធន៍នៃឱសថបុរាណ។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយការពិនិត្យនិងពិគ្រោះយោបល់របស់អ្នកឯកទេស។

វិធីសាស្រ្តដែលមានសម្រាប់បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ

ជម្រើសសម្រាប់របបអាហារនៃការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលគឺជាមធ្យោបាយសំខាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមមានសភាពធម្មតាដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ។ ស្របនឹងការថយចុះកំហាប់កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សានូវបទដ្ឋាន“ ល្អ” - ជាតិខ្លាញ់ដែលមានដង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលការពារការកកើតបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលនិងជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលដោយមិនប្រើថ្នាំ Statins? ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយដែលសំអាតឈាមនៃជាតិខ្លាញ់លើសដែលដាក់នៅលើគ្រែសរសៃឈាមនឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកូលេស្តេរ៉ុលដែលមានអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់។ ការរត់គឺសមបំផុតសម្រាប់គោលបំណងនេះ។ យោងទៅតាមអ្នកជំនាញអ្នករត់ប្រណាំងត្រូវបានដោះលែងពីជាតិខ្លាញ់ចូលក្នុងខ្លួនពីខាងក្រៅដែលមានប្រសិទ្ធិភាព 70% ជាងអ្នកគាំទ្រនៃសកម្មភាពរាងកាយដទៃទៀត។

អ្នកអាចរក្សាសម្លេងនៃរាងកាយធ្វើការនៅក្នុងប្រទេសក្នុងខ្យល់ស្រស់អ្នកអាចចូលរួមរាំការបត់បែនរាងកាយហែលទឹក - សកម្មភាពសាច់ដុំគ្រប់ប្រភេទធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍និងសុខុមាលភាពដែលមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់ស្ថានភាពនៃគ្រែសរសៃឈាម។

នៅពេលពេញវ័យនៅពេលមានបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងការដើររយៈពេល ៤០ នាទីជាទៀងទាត់ក្នុងល្បឿនមធ្យមនឹងជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ូលដោយគ្មានថ្នាំកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃជំងឺសរសៃឈាមនិងផលវិបាករបស់វា ៥០ ភាគរយ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់មនុស្សចាស់ដើម្បីគ្រប់គ្រងជីពចរ (រហូតដល់ 15 ចង្វាក់ / នាទី) និងការឈឺចាប់បេះដូង។

ការធ្វើលើសកំណត់ធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពនិងការសំយោគកូលេស្តេរ៉ុលល្អ។

ប្រភេទធាត់របស់ប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ Android នៅពេលដែលជាតិខ្លាញ់លើសត្រូវបានចែកចាយនៅលើចង្កេះនិងពោះគឺជាកត្តាហានិភ័យធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសឈាមជំងឺបេះដូងនិងជំងឺសរសៃឈាម។ ពិនិត្យប៉ារ៉ាម៉ែត្ររបស់អ្នក៖ ទំហំចង្កេះអតិបរិមាគឺ ៩៤ សង្ទីម៉ែត្រ (សម្រាប់បុរស) និង ៨៤ សង្ទីម៉ែត្រ (សម្រាប់ស្ត្រី) ខណៈពេលដែលសមាមាត្រនៃទំហំចង្កេះទៅនឹងត្រគាកមិនគួរលើសពីកត្តា ០,៨ ចំពោះស្ត្រីនិង ០,៩៥ សម្រាប់បុរស។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលដោយគ្មានថ្នាំគ្រាប់? ក្នុងចំណោមការញៀនដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ប៉ះពាល់ដល់សូចនាករ HDL យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរការជក់បារីកាន់កាប់កន្លែងពិសេស។ ប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គសំខាន់ៗទាំងអស់សារជាតិបង្កមហារីកនិង tar ពីផ្សែងដែលមានមូលដ្ឋានលើថ្នាំជក់និងសារធាតុបន្ថែមដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់មិនត្រឹមតែបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាមប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបង្កការលូតលាស់នៃកោសិកាមហារីកផងដែរ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនយល់ស្របអំពីគ្រឿងស្រវឹង។ ការរំលោភសេពសុរាលើគ្រឿងស្រវឹងបំផ្លាញរាងកាយទាំងមូល - ពីថ្លើមនិងលំពែងរហូតដល់បេះដូងខួរក្បាលនិងសរសៃឈាម។ ការញ៉ាំភេសជ្ជៈមានកម្លាំងខ្លាំង ៥០ ក្រាមក្នុងមួយកែវឬស្រាស្ងួត ២០០ ក្រាមត្រូវបានមនុស្សជាច្រើនគិតថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ធ្វើឱ្យកូលេស្តេរ៉ុលធម្មតា។

ទន្ទឹមនឹងនេះសមាគមន៍អ្នកជំនាញបេះដូងអាមេរិកាំងមិនរាប់បញ្ចូលជាតិអាល់កុលដែលជាមធ្យោបាយបង្ការ។

ការព្យាបាលដោយទឹក

វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងគម្លាតនៃកូលេស្តេរ៉ុលគឺការព្យាបាលទឹក។ ការបង្កើតវគ្គសិក្សាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកជំនាញបានកត់សម្គាល់ពីសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមនិងសំអាតឈាមរបស់ជាតិពុល។

រយៈពេល ៥ ថ្ងៃនៃរបបអាហារបែបនេះអ្នកអាចបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ូលដោយមិនប្រើថ្នាំ Statins៖

1. នៅថ្ងៃដំបូងយកទឹក celery ច្របាច់ស្រស់ចំនួន ៧០ ក្រាមនិងការ៉ុត ១៣០ ក្រាម។
2. នៅថ្ងៃបន្ទាប់ស្រាក្រឡុកត្រូវបានរៀបចំតាមរូបមន្តដូចតទៅនេះ: beetroot 70 ក្រាម, ការ៉ុត 100 ក្រាមនិងត្រសក់ 70 ក្រាមស្រស់។ អ្នកមិនអាចប្រើទឹក beetroot ភ្លាមៗក្រោយពេលប្រើទេ: ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈ្លានពានរបស់វារាវត្រូវតែរក្សាទុកក្នុងទូទឹកកករយៈពេល ២-៣ ម៉ោង
3. នៅថ្ងៃទីបីយកផ្លែប៉ោមស្រស់និងទឹកក្រូចឆ្មារ ៧០ ក្រាមបន្ថែមទឹកការ៉ុត ១៣០ ក្រាមចូលក្នុងភេសជ្ជៈ។
4. សមាសភាពព្យាបាលនៅថ្ងៃទីបួនត្រូវបានរៀបចំពីការ៉ុតស្រស់ ១៣០ ក្រាមនិងស្ពៃ ៥០ ក្រាម។
5. នៅថ្ងៃចុងក្រោយនៃវគ្គសិក្សាគ្រាន់តែផឹកទឹកក្រូច ១៣០ ក្រាម។

ឱសថរុក្ខជាតិដើម្បីធ្វើឱ្យកូលេស្តេរ៉ុលមានលក្ខណៈធម្មតា

អ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្រអះអាងថាប្រសិទ្ធភាពនៃឱសថនៅក្នុងការស្តារការរំលាយអាហារ lipid គឺមិនទាបជាងថ្នាំទេ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលដោយគ្មានថ្នាំគ្រាប់?

នេះជារូបមន្តប្រជាប្រិយ៖

• Caucasian Dioscorea - ឬសរបស់វាសំបូរទៅដោយ saponins ដែលមានឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយសមាសធាតុប្រូតេអ៊ីន - ខ្លាញ់។ Tincture នៃរុក្ខជាតិសម្រាប់នាវាលាងសម្អាតត្រូវបានគេយក 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាទៅវាដែលនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរសជាតិមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលជំងឺ atherosclerosis, tachycardia, ជំងឺបេះដូង ischemic ។
• ក្លិនក្រអូបស៊ីស៊ីស្យា (ឈ្មោះទូទៅគឺម្កុដមាស) គឺជាដើមដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺក្រិនសរសៃឈាម, រលាកក្រពេញប្រូស្តាត, បញ្ហាមេតាប៉ូលីស។ ដើម្បីធ្វើឱ្យកូលេស្តេរ៉ុលមានលក្ខណៈធម្មតាសូមប្រើស្លឹកឈើ។ បន្ទាប់ពីកិនពួកគេត្រូវបានគេបង្កាត់និងរក្សាទុករយៈពេល 24 ម៉ោង។ ផឹក 1 tbsp ។ លីត្រ 3 ទំ / ថ្ងៃកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំ។ ទុកក្នុងទូទឹកកក។ រូបមន្តនេះក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករ។
• ឫស Licorice ត្រូវបានប្រើយ៉ាងសកម្មដោយឱសថការីសម្រាប់ការផលិតថ្នាំ។ ដើម្បីរៀបចំ decoction សម្រាប់ជង់ 2 ។ ទឹកគួរតែយក 2 tbsp ។ លីត្រ វត្ថុធាតុដើម។ ទុកចោលរហូតដល់ ១០ នាទី។ ផឹក 4 ទំ / ថ្ងៃ។ ការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលដោយមិនប្រើថ្នាំដោយមានឫស licorice គឺជាដំណើរការដ៏វែងមួយ។ វគ្គនៃការព្យាបាលគឺ ៣ សប្តាហ៍វាចាំបាច់ត្រូវធ្វើម្តងទៀត (បើចាំបាច់) ក្នុងមួយខែ។
• សូផូរ៉ាជប៉ុន - ផ្លែឈើរបស់វាសម្រាប់ការកែកូលេស្តេរ៉ុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ត្រូវបានគេប្រើជាមួយហ្វុយលីឌា។ ១០០ ក្រាមនៃវត្ថុធាតុដើមគ្រប់ប្រភេទត្រូវតែបំពេញដោយវ៉ូដកា (១ លី) និងរក្សាទុកនៅកន្លែងងងឹតរយៈពេល ៣ សប្តាហ៍។ ផឹក 1 tsp ។ បីដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ បន្ថែមពីលើកូលេស្តេរ៉ុល, សារធាតុ tincture នឹងជួយព្យាបាលជំងឺលើសឈាមនិងជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់ធម្មតា។
• ការសាបព្រួសអាល់ហ្វាហ្វាត្រូវបានប្រើក្នុងទម្រង់ជាទឹកដែលត្រូវយក ៣ ដុល / ថ្ងៃសម្រាប់ ២ tbsp ។ លីត្រ ជួយឱ្យរុក្ខជាតិមានជំងឺរលាកសន្លាក់ជំងឺពុកឆ្អឹងស្តារសក់និងក្រចក។
• ហ័រថន - ផ្កានិងផ្លែឈើមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងជំងឺជាច្រើន: ការឈឺទ្រូង, លើសឈាម, ជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យសូចនាករកូលេស្តេរ៉ុលមានលក្ខណៈធម្មតាផ្កាត្រូវការជាចាំបាច់: 1 tbsp ។ លីត្រ inflorescences ញ៉ាំ 1 ជង់។ ទឹកអ្នកអាចផឹកតែបែបនេះ (១ ស្លាបព្រា ៤ ភី / ថ្ងៃ) បន្ទាប់ពី ២០ នាទី។
• ជំងឺខៀវខ្ចីធ្វើឱ្យធម្មតានូវសម្ពាធឈាមស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលព្យាបាលការក្អក។ ដើម្បីធ្វើឱ្យកម្រិត LDL មានលក្ខណៈធម្មតាម្សៅពីឫសរបស់រុក្ខជាតិត្រូវតែចាក់ជាមួយទឹកហើយដាំឱ្យពុះរយៈពេលកន្លះម៉ោងលើកំដៅទាប។ ចំណាយពេល ៤ ថ្ងៃ / ថ្ងៃ (២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីបរិភោគនិងមុនពេលចូលគេង) ។
• លីនដិន - ម្សៅពីផ្ការបស់វាជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។ យកវាសម្រាប់ 1 tsp ។ 3 រូប្លិ / ថ្ងៃសម្រាប់មួយខែ។
• Dandelion មិនមែនជាស្មៅទេប៉ុន្តែគឺជាទ្រព្យសម្បត្តិនិងវីតាមីនដ៏មានតម្លៃ។ អំណាចព្យាបាលមានគ្រប់ផ្នែករបស់វា៖ ស្លឹកឫសផ្កា។ ដើម្បីសម្អាតនាវាដោយប្រើរមាស។ វាត្រូវស្ងួតហួតហែងហើយចាក់ដីឱ្យទៅជាម្សៅ។ ទទួលទាន ១ tsp ។ មុនពេលទទួលទានអាហារជាមួយទឹក។ លទ្ធផលជាក់ស្តែងត្រូវបានគេសង្កេតឃើញបន្ទាប់ពីវគ្គសិក្សាមួយខែ។

តើធ្វើដូចម្តេចទើបអាចបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមបានដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ? បន្ថែមពីលើរូបមន្តប្រជាប្រិយទាំងនេះពួកគេបានសម្អាតនាវានិងរុក្ខជាតិឱសថដទៃទៀតយ៉ាងសកម្ម: plantain, thistle, valerian, primrose, thistle ទឹកដោះគោ, cinquefoil, ជម្ងឺខាន់លឿងក៏ដូចជាមធ្យោបាយព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំ homeopathic - propolis ។

ឱសថបុរាណដើម្បីប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុល

ឱសថបុរាណបានប្រមូលរូបមន្តជាច្រើនសម្រាប់សម្អាតសរសៃឈាមនិងពង្រឹងសម្លេងរបស់ពួកគេប៉ុន្តែការដាក់ពាក្យសុំរបស់ពួកគេគឺមិនមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីទេ។ ប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីផលប៉ះពាល់ជាមួយនឹងជំងឺដែលអាចកើតមាន។ ដូច្នេះនៅពេលប្រើអនុសាសន៍វាចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។

អ្នកអាចបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ូលដោយមិនប្រើថ្នាំជាមួយនឹងឱសថបុរាណបែបនេះ៖

• រៀបចំវត្ថុធាតុដើម: កន្លះកែវគ្រាប់ dill 1 កែវ។ លីត្រ rhizomes chopped វិចិត្រនៃ valerian, 1 ជង់។ ទឹកឃ្មុំ។ បន្ថែមទឹករំពុះ (1 លីត្រ) ទៅក្នុងល្បាយហើយទុកឱ្យឈរ 24 ម៉ោង។ ទុកឱ្យជ្រលក់ក្នុងកន្លែងត្រជាក់ហើយយក ៣ ថ្ងៃ / ថ្ងៃសម្រាប់ ១ tbsp ។ លីត្រ មុនពេលអាហារ។
• ដើម្បីទទួលបានប្រេងខ្ទឹមអ្នកត្រូវការម្ទេស ១០ និងជង់ ២ ។ ប្រេងអូលីវ។ ច្របាច់ខ្ទឹមសជាមុនហើយផ្សំជាមួយប៊ឺ។ ទទូចប្រហែលមួយសប្តាហ៍។លាបដូចរដូវដោយមិនប្រើកម្តៅ។
• អ្នកអាចធ្វើ tincture ដែលមានជាតិអាល់កុល។ ចំពោះរូបមន្តនេះអ្នកត្រូវចំអិនខ្ទឹមសចំនួន ៣៥០ ក្រាមនិងអាល់កុល ២០០ ក្រាម (វ៉ដូកា) ។ ល្បាយនេះអាចទ្រាំទ្របានយ៉ាងហោចណាស់ ១០ ថ្ងៃហើយចាប់ផ្តើមព្យាបាលដោយ ២ ដំណក់ក្នុង ៣ ថ្ងៃ / ថ្ងៃ។ សារធាតុ Tincture ត្រូវបានបន្ថែមទៅទឹកដោះគោល្អបំផុតបង្កើនកម្រិតថ្នាំតែមួយដងរហូតដល់ ១៥-២០ ដំណក់ សប្តាហ៍បន្ទាប់កិតើថាំត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ - ពី ២០ ទៅ ២ ដំណក់។ ធ្វើម្តងទៀតវគ្គសិក្សាត្រូវបានណែនាំរៀងរាល់ 3 ឆ្នាំម្តង។

អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប

ចំពោះសំណួរថាតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលដោយគ្មានគ្រឿងញៀនជម្រើសនៃផលិតផលដែលបន្ថយកម្រិតរបស់វាដើរតួនាទីពិសេស។ ជើងឯកនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃ phytosterols (76 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាមនៃផ្លែឈើ) ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផ្លែបឺរ។

ផលិតផលជាច្រើនដូចជាអាល់ម៉ុនសំបូរទៅដោយគ្រាប់រុក្ខជាតិ៖ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំគ្រាប់ ៦០ ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅចុងខែ HDL នឹងកើនឡើង ៦ ភាគរយអិលអិលអិល - នឹងថយចុះ ៧ ភាគរយ។

ក្នុង 1 tbsp ។ លីត្រ ប្រេងអូលីវ ២២ មីលីក្រាម phytosterols - បរិមាណគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើអោយកូលេស្តេរ៉ុលមានសភាពធម្មតា។ បើ ប្រើប្រេងបន្លែប្រភេទនេះជំនួសឱ្យខ្លាញ់ឆ្អែតសូចនាករនៃកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ ១៨% ។ ដំណើរការរលាកត្រូវបានបញ្ឈប់ហើយ endothelium សរសៃឈាមបានធូរស្បើយតែប្រភេទប្រេងដែលមិនទាន់ចម្រាញ់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ? កំណត់ត្រាសម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំប្រេងត្រីដែលសំបូរទៅដោយអាស៊ីដដ៏មានតម្លៃ? -៣ វាយត្រីសាឌីននិងត្រីសាម៉ុង។ ពូជត្រីទាំងនេះមានគុណប្រយោជន៍មួយទៀតគឺពួកវាផ្ទុកជាតិបារតតិចជាងអ្នកដទៃ។ នៅក្នុងត្រីសាម៉ុងមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានតម្លៃមួយ - astaxanthin ។

គុណវិបត្តិនៃត្រីព្រៃនេះរួមមានភាពមិនអាចទៅរួចនៃការបង្កាត់វានៅក្នុងជលផល។

ផលិតផលនេះត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងដោយសមាគម CVD របស់អាមេរិក។ Statin ធម្មជាតិដែលសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់? -៣ ធ្វើឱ្យសំយោគ lipid មានលក្ខណៈធម្មតា។ វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលកំដៅក៏សំខាន់ផងដែរ - វាល្អប្រសើរជាងក្នុងការបរិភោគត្រីមិនចៀនប៉ុន្តែឆ្អិនឆ្អិននំប៉័ង។

សមាសធាតុផ្សំនៃផ្លែល្ពៅខៀវបេរីខនរ៉ារីរីស្ត្រប៊ឺរីលីនណូឡូនផ្លែទទឹមផេះភ្នំទំពាំងបាយជូរមានផ្ទុកប៉ូលីហ្វេណុលដែលជួយពន្លឿនការសំយោគអេជភីអិល។ ទឹកផ្លែឈើ ១៥០ ក្រាមគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយថ្ងៃដូច្នេះក្រោយពេល ២ ខែសូចនាករកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់កើនឡើង ៥% ។

ការជ្រើសរើសផ្លែឈើសម្រាប់របបអាហារអ្នកអាចផ្តោតលើពណ៌: ផ្លែឈើទាំងអស់នៃពណ៌ល្ពៅពណ៌ល្ពៅរួមបញ្ចូលប៉ូលីហ្វេណុលដែលបង្កើនល្បឿនសំយោគ HDL ។

អូវែនិងធញ្ញជាតិគឺជាមធ្យោបាយមានសុវត្ថិភាពក្នុងការកែ LDL ។ ប្រសិនបើសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកជំនួសនំសាំងវិចធម្មតាជាមួយផលិតផល oatmeal និងធញ្ញជាតិពីស្រូវសាលី, rye, buckwheat, ជាតិសរសៃរបស់ពួកគេនឹងធ្វើអោយកូលេស្តេរ៉ុលធម្មតានិងបង្កើនចលនាពោះវៀន។

គ្រាប់ពូជ flax គឺជា Statin ធម្មជាតិដ៏មានឥទ្ធិពលមួយដែលមាននៅក្នុងអាស៊ីតβ -៣ ដែលធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារ lipid មានលក្ខណៈធម្មតា។

ស្ករអំពៅគឺជាប្រភពមួយនៃសារធាតុ Polycazanol ដែលការពារការស្ទះសរសៃឈាមនិងបន្ថយសម្ពាធឈាម LDL សម្ពាធឈាមនិងធាត់។ នៅលើការលក់វាអាចត្រូវបានរកឃើញថាជាអាហារបំប៉ន។

សារធាតុខ្លាញ់កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលដោយសារតែជាតិសរសៃរលាយ។ ពួកគេដូចជាសណ្តែកសៀងមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនដែលជំនួសសាច់ក្រហមដែលមានគ្រោះថ្នាក់ជាមួយ LDL ខ្ពស់។ ផលិតផលរបបអាហារត្រូវបានរៀបចំពីសណ្តែកសៀង - តៅហ៊ូ, មេមត់, miso ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមបានលឿននិងមានប្រសិទ្ធភាព? ឱសថធម្មជាតិដែលរារាំងការផលិតអិលអិលអិលគឺខ្ទឹមសប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលថេរវាត្រូវតែប្រើយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ។

គុណវិបត្តិនៃថ្នាំស្តាទិកធម្មជាតិរួមមាន contraindications: សម្រាប់បញ្ហាជាមួយនឹងការរលាកក្រពះពោះវៀនវាមិនត្រូវបានណែនាំទេ។

អង្ករក្រហមនៅក្នុងម្ហូបបូព៌ាត្រូវបានគេប្រើជាថ្នាំជ្រលក់។ បន្ទាប់ពីសិក្សាពីសមត្ថភាពរបស់វាទាក់ទងនឹងការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការរំលាយអាហារ lipid វាត្រូវបានគេរកឃើញថាម៉ូណូលីនដែលជាផលិតផលនៃការបង្កាត់របស់វាកាត់បន្ថយមាតិការបស់ទ្រីគ្លីសេរីន។ ជាអកុសលការលក់របស់វានៅក្នុងតំបន់ជាច្រើនត្រូវបានបញ្ឈប់។

មួយក្នុងចំនោមថ្នាំ Statins ធម្មជាតិដែលមានសម្រាប់យើងគឺស្ពៃក្តោបពណ៌ស។ វាសំខាន់ណាស់ដែលវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើវា ស្រស់, pickled, stewed ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលដែលមានគ្រោះថ្នាក់អ្នកត្រូវញ៉ាំស្ពៃក្តោបយ៉ាងហោចណាស់ ១០០ ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

កូមម៉ាហ្វូមូកគូល - មើមស្ព័រជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់នៃជ័រដ៏មានតម្លៃដែលបន្ថយកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញលក់ជាទម្រង់ថេប្លេត។ សមស្របសម្រាប់ការធ្វើឱ្យធម្មតាកូលេស្តេរ៉ុលនិង curcumin ។

វាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការស្តារតុល្យភាពជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមជាមួយស្ពៃខ្មៅសាឡាត់ជីវ៉ាន់ស៊ុយនៅពេលវាមានផ្ទុកសារជាតិ carotenoids, lutein, ជាតិសរសៃដែលបន្ថយ LDL ។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាម្សៅនំប៉័ងពណ៌សនិងកុម្មង់នំជំនួសដោយអាណាឡូកខូឃីស៍។ សម្រាប់ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកូឡេស្តេរ៉ុលធម្មតាប្រើប្រេងកន្ទក់និងគ្រាប់ទំពាំងបាយជូរ។

អាហារដែលបញ្ចុះទម្ងន់ដោយអិល។ ឌី។ អិលច្រើនជាងគេរួមមានសមុទ្រសមុទ្រថនធ័រស្ងួតអាព្រីតធូរីខ្ទឹមបារាំងការ៉ុតទំពាំងបាយជូរក្រហមនិងស្រាសណ្តែកដីមានផ្ទុកសារជាតិ resveratrol ដែលជួយបង្កើនសមាមាត្រកូឡេស្តេរ៉ុល។

ម៉ឺនុយផលិតផលមួយថ្ងៃដែលធ្វើឱ្យកូលេស្តេរ៉ុលមានលក្ខណៈធម្មតា

នៅពេលគូររបបអាហារត្រឹមត្រូវវាចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងបរិមាណផលិតផលគ្រោះថ្នាក់ជាមួយនឹងការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុល។ លុបបំបាត់ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់: ឈីសក្រែមប៊ឺរក្រែមជូរ។ បង្គាខ្មៅនិងក្រហមពងត្រីគឺមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់អាហារសមុទ្រទេព្រោះសាច់ថ្លើមសាច់ក្រហមសាច់ក្រកសាច់ក្រកពងមាន់និងក្រៅគឺមានប្រយោជន៍។

កំរិតកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងផលិតផលដែលមានប្រជាប្រិយអាចរកបាននៅក្នុងតារាងរបស់ពួកគេ៖

នេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃអាហារដែលអាចបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ូលដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ៖

អាហារពេលព្រឹក:

• បបរគ្រាប់ធញ្ញជាតិនៅក្នុងប្រេងអូលីវក្លរឬអង្ករងងឹត។
• Omelet (ដោយគ្មានពណ៌លឿង),
• តែបៃតងជាមួយទឹកឃ្មុំឬទឹកដោះគោ
• នំប៉័ងម្សៅគ្រើមខូឃីស្ងួត។

អាហារសម្រន់៖ ផ្លែប៊ឺរីឬផ្លែប៉ោមមួយតែ rosehip, នំកែកឃឺ។

អាហារថ្ងៃត្រង់:

• ស៊ុបដំឡូងការ៉ុតសណ្តែកបៃតងខ្ទឹមបារាំងសណ្តែក។
• ត្រីចំហុយឬដុតនំជាមួយសាឡាត់បន្លែមួយចំនួន
• ការ៉ុតផ្លែទទឹមឬក្រូចឆ្មារស្រស់។
• នំប៉័ងជាមួយកន្ទក់។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ សាឡាត់ការ៉ុតជាមួយប្រេងបន្លែផ្លែឈើ ២ ផ្លែ។

អាហារពេលល្ងាច៖

• សាច់គោ (ខ្លាញ់ទាប) ជាមួយដំឡូងបារាំង។
• ឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាប
• តែ, ទឹកឃ្មុំ
• ខូឃីស្ងួត។

សម្រាប់ពេលយប់: កែវ kefir មួយកែវ។

ការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងជាមួយឱសថបុរាណមិនមែនជាការងារដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់នោះទេព្រោះស្ថានភាពសុខភាពនិងប្រតិកម្មនៃរាងកាយគឺខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដូច្នេះឱសថឱសថនិងរបបអាហារត្រូវបានប្រើយ៉ាងល្អបំផុតក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេស។