វិធីធ្វើលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ និងទី ២៖ វីដេអូដែលមានការណែនាំនិងឈុតលំហាត់មានប្រយោជន៍

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមចាប់តាំងពីការអនុវត្តរបស់ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យយើងផ្តល់នូវការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានដូចខាងក្រោម:

ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមពលត្រូវបានគេប្រើជាលទ្ធផលដែលកោសិកាមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការផ្នែកថ្មីនៃគ្លុយកូស។
កាត់បន្ថយទំហំនៃស្រទាប់ខ្លាញ់ (ដោយសារអ្នកអាចគ្រប់គ្រងទម្ងន់បាន)
ការបំប្លែងកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ទៅជាគុណប្រយោជន៍។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណកូលេស្តេរ៉ុលដង់ស៊ីតេទាបត្រូវបានបម្លែងទៅជាអាណាឡូកដែលមានការកើនឡើងសូចនាករដង់ស៊ីតេដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងសម្រាប់រាងកាយ។
បង្កើនអាយុកាលមធ្យម
ការផ្លាស់ប្តូរទៅជាសកម្មភាពម៉ូទ័រនៃស្ត្រេស neuropsychic ។

ជាលទ្ធផលនៃការទទួលបានបរិមាណអត្ថប្រយោជន៍បែបនេះការលុបបំបាត់រោគសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់និងមិនល្អក៏ដូចជាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកជំងឺ។

តើលំហាត់ប្រាណបែបណាដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម?

លំហាត់ទាំងអស់ដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមរ៉ូបូត។ នោះគឺទាំងនេះគឺជាថ្នាក់អប់រំកាយក្នុងអំឡុងពេលដែលមិនមានការដកដង្ហើមលឿននិងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំខ្លាំង។

បន្ទុកបែបនេះមិនផ្តល់នូវការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំឬកម្លាំងទេប៉ុន្តែវាជួយបន្ថយកម្រិតជាតិគ្លុយកូសនិងកាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

ជាលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលអេរ៉ូប៊ិកគ្លីកូហ្សែនដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំត្រូវបានបម្លែងទៅជាគ្លុយកូសដែលមានប្រតិកម្មជាមួយអុកស៊ីសែនប្រែទៅជាទឹកកាបូនឌីអុកស៊ីតនិងថាមពលសម្រាប់រាងកាយធ្វើការ។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (ឧទាហរណ៍ការរីកដុះដាល) ដោយសារតែកង្វះអុកស៊ីសែនគ្លុយកូសដែលបានបញ្ចេញមិនអាចត្រូវបានបំលែងទៅជាសារធាតុដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលជាលទ្ធផលដែលអ្នកជំងឺអាចជួបប្រទះនឹងជំងឺហឺតនិងសូម្បីតែសន្លប់ជាមួយនឹងលទ្ធផលធ្ងន់ធ្ងរ។

ប្រភេទទីមួយ

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ និងប្រភេទទី ២ ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាអោយធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបអរម៉ូនរ៉ូប៊ិក។ ផ្ទុយពីអ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមិនអាស្រ័យលើអាំងស៊ុយលីនអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ចាំបាច់ត្រូវតាមដានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេឱ្យបានទៀងទាត់និងតាមដានសុខភាពរបស់ពួកគេឱ្យកាន់តែជិតស្និទ្ធថែមទៀត។

ភាពមិនស្រួលណាមួយសម្រាប់ពួកគេគឺជាសញ្ញាមួយដើម្បីបញ្ឈប់ការបណ្តុះបណ្តាលភ្លាមៗនិងពិនិត្យកម្រិតជាតិគ្លុយកូស។

ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករទាំងមុននិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

ប្រភេទទីពីរ

អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ប្រហែលជាមិនមានការត្រួតពិនិត្យតឹងរឹងបែបនេះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមានន័យថាពួកគេមិនចាំបាច់គ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិគ្លុយកូសទេ! ការប្រើប្រាស់ម៉ែត្រក្នុងករណីនេះប្រហែលជាមិនខ្លាំងទេ។

ដូចដែលយើងបានសរសេរខាងលើអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ និងប្រភេទទី ២ ត្រូវការការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតដែលអាចរួមមានសកម្មភាពដូចខាងក្រោម៖

វាស់ការដើរឬការដើរ (ជាពិសេសមានប្រយោជន៍បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច)
រត់ក្នុងល្បឿនល្មម (ត្រូវប្រាកដថាតាមដានអាំងតង់ស៊ីតេនៃការដកដង្ហើម!),
ជិះកង់
ហែលទឹក
ជិះស្គីលើទឹកកកជិះស្គីលើទឹកកកឬជិះស្គីលើទឹកកក។
aqua aerobics
ថ្នាក់រាំ (ដោយគ្មានធាតុសកម្ម) ។

ថ្នាក់រៀនប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ 20-30 នាទី។ ជម្រើសនៃជម្រើសសកម្មភាពរាងកាយត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តដោយផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួននិងសមត្ថភាពរាងកាយ។

មានផ្ទៃពោះជាមួយនឹងទម្រង់កាយវិការនៃជំងឺ

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌គឺជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមមួយប្រភេទដែលវិវឌ្ឍន៍លើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

ដើម្បីធានាបាននូវការការពារការវិវត្តនៃជំងឺឬបន្ថយជាតិស្ករសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ត្រូវបានណែនាំ។

យើងកំពុងនិយាយអំពីសកម្មភាពកម្រិតមធ្យមដែលមិនត្រឹមតែជះឥទ្ធិពលល្អដល់សុខុមាលភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់ម្តាយដែលសង្ឃឹមថានឹងបានប្រសើរឡើងផងដែរ.

នេះអាចជាការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងឧទ្យានឬដើរលេងថ្នាក់រៀនជាមួយគ្រូបង្ហាត់ហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានសាងសង់ស្របតាមវិធីសាស្ត្រជាក់លាក់មួយ (លំហាត់ជាមួយបាល់បាល់ហាត់ប្រាណសម្រាប់ម្តាយដែលមានសង្ឃឹម) ការហែលទឹកការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aqua និងសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលមិនរាប់បញ្ចូលការដកដង្ហើម និងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំខ្លាំង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម

ចាប់តាំងពីការផ្គត់ផ្គង់ glycogen សំខាន់មាននៅក្នុងសាច់ដុំលំហាត់កម្លាំងដែលបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនមធ្យមនឹងរួមចំណែកដល់ការថយចុះកម្រិតជាតិស្ករយ៉ាងឆាប់រហ័ស៖

ប្រើកែងជើងរបស់អ្នកដោយប្រើចង្កេះពត់និងមិនកែងដៃ។
អនុវត្តការចុចស្មាជាមួយ dumbbells (ដៃគួរតែពត់កែងដៃនៅមុំ ៩០ ដឺក្រេហើយ dumbbells គួរតែនៅកម្រិតត្រចៀក)
ច្របាច់សាច់ដុំអាប់សដោយសម្តែង“ សម្រែក” (ដៃនៅខាងក្រោយក្បាលកែងដៃចង្អុលទៅចំហៀងជើងកោងនៅជង្គង់ខ្នងផ្នែកខាងលើត្រូវបានរហែកចេញពីឥដ្ឋ) ។

លំហាត់កម្លាំងមានគោលបំណងបញ្ចុះជាតិស្ករដែលជាចំនួនគ្រប់គ្រាន់។ មុនពេលអនុវត្តអ្វីមួយសូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។

តើសកម្មភាពរាងកាយអ្វីខ្លះដែលអាចជួយសង្រ្គោះពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម?

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមខ្លាចការព្យាបាលនេះដូចជាភ្លើង!

អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដាក់ពាក្យសុំ ...

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងវិវត្តទៅរកការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្នកត្រូវបានបង្ហាញពីសកម្មភាពរាងកាយដោយគ្មានការបរាជ័យ។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមានអ្នកត្រូវធ្វើ 30 នាទីយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រភេទនៃបន្ទុកអាចត្រូវបានជ្រើសរើសដោយឯករាជ្យ។

នេះអាចជាការរត់ហាត់ប្រាណការដើរលេងហាត់ប្រាណយូហ្គាជិះកង់ឬជិះស្គីហែលទឹកនិងសកម្មភាពជាច្រើនទៀត។

រឿងចំបងគឺត្រូវរក្សាចង្វាក់កម្រិតមធ្យមនិងទទួលបានភាពរីករាយនិងបន្ទុកភាពរស់រវើកពីពួកគេ។

តើមនុស្សចាស់អាចធ្វើលំហាត់អ្វីខ្លះ?

អាយុចាស់មិនមែនជាការប្រឆាំងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ទេ។

ប៉ុន្តែដោយសារតែការខ្សោះជីវជាតិនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាមក៏ដូចជាវត្តមាននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗចំពោះអ្នកជំងឺនៃប្រភេទនេះវាចាំបាច់ត្រូវខិតទៅជិតការជ្រើសរើសសកម្មភាព។

ជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់គឺការដើរ, ដើរក្នុងខ្យល់ស្រស់, លំហាត់កម្លាំងសាមញ្ញហាត់ប្រាណហែលទឹក។ ដូចករណីទាំងអស់មុនដែរវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមវ័យចំណាស់ដើម្បីតាមដានល្បឿននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដឹកនាំថ្នាក់នៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើង

អ្នកហាត់ប្រាណជើងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល ១៥ នាទី។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅចុងខាងក្រោមនិងការពារការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

លំហាត់ខាងក្រោមអាចធ្វើទៅបាន៖

ឈរលើម្រាមជើងរបស់អ្នកនិងបន្ទាបជើងរបស់អ្នក
ពេលឈរសូមរមៀលពីកែងជើងដល់ចុងជើងនិងពីកែងជើងដល់កែងជើង
ធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយប្រើម្រាមជើងរបស់អ្នក
និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកសូមជិះកង់។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកុំភ្លេចតាមដានល្បឿននៃការអនុវត្ត។

សាកភ្នែក

ការបាត់បង់ចក្ខុវិស័យគឺជាផ្កាយរណបជាកាតព្វកិច្ចនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ និងទី ២ ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសរសៃឈាមនិងបង្កើនចរាចរឈាមនៅក្នុងសរសៃឈាមភ្នែកលំហាត់ខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ:

ព្រិចភ្នែកបន្តរយៈពេល ២ នាទី (នេះនឹងធានាលំហូរឈាមទៅកាន់ភ្នែក)
បញ្ចោញភ្នែករបស់អ្នកទៅខាងស្តាំហើយក្នុងបន្ទាត់ផ្ដេកផ្លាស់ទីពួកវាទៅខាងឆ្វេងហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត ១០ ដង
សង្កត់លើត្របកភ្នែកខាងលើដោយព្យាយាមរយៈពេល ២ វិនាទីបន្ទាប់មកដោះលែង។ នេះនឹងធានាបាននូវការហូរចេញនៃអង្គធាតុរាវអេកូ។
បិទភ្នែករបស់អ្នកហើយរំកិលភ្នែកឡើងលើនិងចុះក្រោម។ អនុវត្ត ៥-១០ ដង។

លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃនឹងការពារការវិវត្តនៃផលវិបាកក៏ដូចជាការបញ្ឈប់ការចុះខ្សោយនៃចក្ខុ។

យូហ្គានិងគីហ្គុងសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

យូហ្គានិង qigong (អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធចិន) អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចេញថាមពលដែលមិនចាំបាច់ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបន្ទុកគ្រប់គ្រាន់ហើយក៏កាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។

ដោយសារតែភាពសាមញ្ញរបស់វាលំហាត់មួយចំនួនគឺសមរម្យសូម្បីតែសម្រាប់មនុស្សចាស់។ ឧទាហរណ៍យើងផ្តល់ការពិពណ៌នាអំពីមួយក្នុងចំណោមពួកគេ។

ដាក់ទទឹងជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នាហើយដាក់ត្រង់ត្រង់ជង្គង់។ សម្រាក។ ឥឡូវនេះពត់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យទាបដូចឆ្មាហើយបន្ទាប់មកដកឆ្អឹងខ្នង។ ធ្វើម្តងទៀត 5-10 ដង។ លំហាត់បែបនេះនឹងជួយបំបាត់ភាពតានតឹងពីខ្នងទាប។

ក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិបច្ចេកទេសវាចាំបាច់ត្រូវធានាថាការដកដង្ហើមមានជម្រៅនិងវាស់។

ការប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់និង contraindications

បន្ទុកសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមពិតជាមានប្រយោជន៍។

ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវតែមានកម្រិតមធ្យមហើយចាំបាច់ត្រូវទទួលការយល់ព្រមពីគ្រូពេទ្យដែលចូលរួម។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ត្រូវតែគ្រប់គ្រងសុខុមាលភាពនិងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាំងមុននិងក្រោយពេលចូលរៀន។

ប្រសិនបើអ្នកជំងឺបានប្រកាសពីការរលួយ, ការខ្សោយតំរងនោម, ខ្សោយមុខងារបេះដូង, ដំបៅ trophic, ឆ្អឹងខ្នង, សូម្បីតែបន្ទុកតូចតាចគួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោល, ជំនួសពួកគេដោយលំហាត់ដកដង្ហើម។

វីដេអូពាក់ព័ន្ធ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើកាយសម្ព័ន្ធជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២? វីដេអូមានការណែនាំចាំបាច់ទាំងអស់៖

ចងចាំថាសកម្មភាពរាងកាយណាមួយអាចមានអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់។ ដូច្នេះវាជាការចាំបាច់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីប្រភេទបន្ទុកអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វានិងច្បាប់សម្រាប់ថ្នាក់ដឹកនាំ។

ហេតុអ្វីបានជាទឹកនោមផ្អែមល្អសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ

វាត្រូវបានបង្ហាញថាអ្នកដែលលេងកីឡាមិនសូវងាយនឹងជំងឺនិងជំងឺដែលទាក់ទងនឹងអាយុពួកគេមានការរំលាយអាហារល្អប្រសើរជាងភាពរឹងមាំជាង។ ជាមួយនឹងថ្នាក់ធម្មតាមនុស្សម្នាក់អាចប្រើរបបរបស់ពួកគេយ៉ាងងាយស្រួលហើយអាចគ្រប់គ្រងវគ្គនៃជំងឺ។

ស្ទើរតែ អ្នកហាត់ប្រាណណាដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ បង្កើនភាពរំញោចនៃកោសិកាទៅអាំងស៊ុយលីនហើយមានឥទ្ធិពលជន៍លើគុណភាពឈាម។ ការព្យាបាលដោយចលនាក្នុងករណីនេះមានគោលបំណងដូចខាងក្រោម៖

ការការពាររោគសាស្ត្រនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាម។
ធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធម្មតាក្នុងទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកអាំងស៊ុយលីនក្នុងកម្រិតដំបូង។
មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើមុខងាររបស់ប្រព័ន្ធបេះដូងនិងដង្ហើម។
ការកែលម្អការអនុវត្ត។
ការលុបបំបាត់លើសទម្ងន់។
ការពង្រឹងសាច់ដុំ។

សូម្បីតែសាមញ្ញបំផុត សាក ជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ជួយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីនសកម្មបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការបែងចែកបម្រុងជាតិខ្លាញ់។ នៅក្នុងជម្ងឺប្រភេទទីមួយមានការរឹតត្បិតមួយចំនួនលើសកម្មភាពរាងកាយ។ សំណុំលំហាត់គួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដោយពិចារណាលើមុខវិជ្ជាជាក់លាក់នៃជំងឺនិងលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយ។

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២៖ វិធានមូលដ្ឋាន

វាអាចទៅរួចនិងចាំបាច់ក្នុងការលេងកីឡាដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុន្តែវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើវាអោយត្រូវ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលការធ្វើកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ គឺផ្អែកលើគោលការណ៍ដូចខាងក្រោម៖

ពីមុនរួមជាមួយអ្នកជំនាញអ្នកត្រូវរៀបចំកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវហើយប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងច្បាស់។
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបន្ទុកតូចបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ។ ដើម្បីប្រើកាយសម្ព័ន្ធអ្នកត្រូវការ 2-3 សប្តាហ៍។
មិនចាំបាច់នាំខ្លួនអ្នកទៅធ្វើការហួសកម្លាំងនិងអារម្មណ៍នៃភាពទន់ខ្សោយនៅជង្គង់។ អ្នកត្រូវធ្វើវាដោយសេចក្តីរីករាយ។
ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមដូចជាភាពទន់ខ្សោយភាពអត់ឃ្លានធ្ងន់ធ្ងរអវយវៈញ័រញ័រនិងផ្អាកការញ៉ាំជាតិគ្លុយកូស។
ថ្នាក់គួរតែវែង។ ប្រភេទបន្ទុកជំនួស។ សូមកត់សម្គាល់ថាមិនមែនកីឡាទាំងអស់ត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។ ឧទាហរណ៍ការរត់ពន្លឺទំនងជាមិនប៉ះពាល់ដល់ការកើនឡើងជាតិគ្លុយកូសទេប៉ុន្តែការលើកទម្ងន់ឬលើកទម្ងន់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។
វាចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ភាពតានតឹង។ ត្រូវប្រាកដថាចងចាំកំដៅឡើងនិងលាត។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមលំហាត់ពេលព្រឹកសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាមួយនឹងនីតិវិធីទឹក - ជូតកនិងស្មារបស់អ្នកដោយកន្សែងសើមក្នុងទឹកត្រជាក់។ នេះនឹងជួយពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងធ្វើឱ្យឈាមរត់ឈាមប្រសើរឡើង។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការងារមិនសូវស្រួលហើយដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវសកម្មព្យាយាមសម្រាករយៈពេលប្រាំនាទីរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ញឹកញាប់នៅក្នុងសាច់ដុំឬសន្លាក់សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ។ គាត់អាចណែនាំឱ្យធ្វើការម៉ាស្សាផ្នែករឹងឬការព្យាបាលដោយចលនា។
ការអនុវត្តល្អបំផុតនៅពេលព្រឹក។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំពីរបីម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់ឬមួយម៉ោងកន្លះបន្ទាប់ពីវា។
សកម្មភាពរាងកាយនៅក្នុងទឹកនោមផ្អែមគួរតែត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគិតគូរពីសុខុមាលភាពរបស់អ្នកជំងឺ។ កីឡាមួយចំនួនមាន contraindications ។ ដូច្នេះដោយមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមការរាំរត់និងកីឡាសកម្មដទៃទៀតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកើនឡើងនៃបន្ទុកនៅលើជើងត្រូវបានគេរំលោភ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាភ្នែកអ្នកមិនអាចលើកទម្ងន់ធំបានទេ។
ជាលើកដំបូងវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចូលរួមជាមួយគ្រូបង្វឹកឬដៃគូដែលដឹងពីជំងឺនេះហើយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួនអាចជួយបាន។
អ្នកត្រូវមានឧបករណ៍មួយជាមួយអ្នកដែលវាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងថ្នាំដើម្បីបន្ថយជាតិស្ករ។ នេះក៏សំខាន់ផងដែរប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរ។

លំហាត់ស្មុគស្មាញ

លំហាត់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចខុសគ្នា។ បន្ថែមពីលើកាយសម្ព័ន្ធអ្នកជំនាញទទូចលើគុណប្រយោជន៍នៃការហែលទឹកមិនខ្លាំងពេកណែនាំឱ្យដើរឱ្យបានច្រើនដោយប្រើលំហាត់រលូននិងវាស់ពីផៃឡេតនិងយូហ្គា។ ការរាំតាមទឹកស្គីស្គីកង់ក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការសិក្សាសូមងូតទឹកត្រជាក់ឬធ្វើកោសល្យវិច័យ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយទឹកសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់និងបន្ថយសញ្ញាបត្របន្តិចម្តង ៗ ។ អ្នកត្រូវផ្លាស់ទីពីបរិមាត្រទៅបេះដូង។

ឥឡូវពិចារណា លំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២៖

អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមកាយសម្ព័ន្ធជាមួយនឹងការឡើងកម្តៅ។ ចាប់ផ្តើមដោយក្បាលនិងបញ្ចប់ដោយជើង។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យសន្លាក់សំខាន់ៗមានលក្ខណៈគុណភាព: កស្មាស្មាឆ្អឹងអាងត្រគាកជើងទាបនិងជើង។ សូមអរគុណដល់ការឡើងកម្តៅសាច់ដុំឡើងកម្តៅរាងកាយត្រៀមរៀបចំសម្រាប់បន្ទុក។ បន្ទាប់មកគ្រាន់តែដើរជុំវិញពីរបីនាទី។
សួត។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរនៅខាងក្រោយត្រង់ជើងទទឹងទទឹងដាច់ពីគ្នា។ បោះជំហានទៅមុខពត់ជើងទីពីរនៅជង្គង់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ រត់ប្រាំដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
គ្រវីនៅលើម្រាមជើង។ ដើម្បីក្រោកឈរត្រង់, ជើងដើម្បីប្រមូលផ្តុំគ្នា។ ឥឡូវអ្នកត្រូវលើកកែងជើងខាងឆ្វេងនិងម្រាមជើងខាងស្តាំបន្ទាប់មកប្តូរទីតាំង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ១០ ដង។ បន្ទាប់មកឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយអនុវត្តជើងរមៀលដោយរលូនពីម្រាមជើងដល់កែងជើង។ ធ្វើម្តងទៀត 8-10 ដង។
លើក Torso ។ អ្នកត្រូវកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដៃឆ្លងកាត់លើទ្រូងរបស់អ្នក។ លាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នក។ ឥឡូវសូមអង្គុយចុះថ្នមៗដោយព្យាយាមមិនឱ្យជូតជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋហើយមិនពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ បន្ទាប់អ្នកត្រូវទាញជង្គង់ទៅទ្រូងរក្សាទីតាំងនេះរយៈពេលប្រាំវិនាទីហើយត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតដប់ដង។
ការងាកថយក្រោយ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅតាមដងខ្លួន។ រាប់ចាប់ពីលេខ ១ ដល់លេខ ១០ លើកថ្នមៗលើគូទឱ្យខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានជួសជុលដងខ្លួនលើកែងជើងនិងដាវស្មាបន្ទាប់មកក៏បន្ទាបថ្នមៗ។ ធ្វើម្តងទៀតប្រាំបីដង។
ជើងយោល។ អ្នកត្រូវក្រោកឡើងសម្រាកនៅលើឥដ្ឋដោយបាតជើងនិងបាតដៃ។ អនុវត្តការផ្លាស់ប្តូរវេនគ្នាដោយប្រើជើងឆ្វេងនិងស្តាំរបស់អ្នកខណៈពេលដែលរក្សាលំនឹង។ ធ្វើម្តងទៀតដប់ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
ការលាតសន្ធឹង។ អ្នកត្រូវអង្គុយនៅលើឥដ្ឋជើងរីករាលដាលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកត្រូវយកដបប្លាស្ទិចហើយព្យាយាមរមៀលវាចេញពីអ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពត់ក្រពះរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ។ ឥឡូវធ្វើរាងពងក្រពើពីរបីដងទៅនឹងជើងនីមួយៗដោយឈរនៅទីតាំងទាបរយៈពេល ៥-៧ វិនាទី។
ជម្រាល។ អ្នកត្រូវអង្គុយនៅលើឥដ្ឋឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នក“ ជាភាសាទួរគី” យកដៃរបស់អ្នកទៅប្រាសាទរបស់អ្នកហើយពត់វានៅកែងដៃរបស់អ្នក។ គ្មានខ្លាញ់នៅក្នុងទិសដៅនីមួយៗឆ្លាស់គ្នាដោយព្យាយាមប៉ះកំរាលឥដ្ឋដោយប្រើកែងដៃ។ រត់ប្រាំដងសម្រាប់ផ្នែកខាងនីមួយៗ។
ការសំរាកលំហែ។ អ្នកត្រូវក្រោកពីដំណេកដាក់ទទឹងស្មារបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នាពត់ទៅនឹងឥដ្ឋហើយព្យាយាមបន្ធូរអារម្មណ៍ធ្វើចលនាដៃរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។ បន្ទាប់មកឈប់ព្យាយាមប៉ះនឹងឥដ្ឋដោយបាតដៃរបស់អ្នក។ អនុវត្តចលនានិទាឃរដូវពីរបីហើយត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញយ៉ាងរលូន។

អនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះឱ្យបានទៀងទាត់។ពួកគេនឹងជួយគ្រប់គ្រងវគ្គនៃជំងឺ, ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពនិងសម្លេងរាងកាយទាំងមូល។

លក្ខណៈពិសេសនៃអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២

ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបបអាហារត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ វានឹងត្រូវបានសាងសង់តាមរបៀបដូចគ្នានឹងមនុស្សដទៃទៀតដែលចូលរួមក្នុងកីឡាប៉ុន្តែ វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបនិងមធ្យម។ របបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលសាច់និងត្រីគ្មានខ្លាញ់ផលិតផលទឹកដោះគោផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែ។ 2-3 ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើអាហារបំប៉នកីឡាដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត។

កម្រិតគ្លុយកូសនៅដើមនៃកាយសម្ព័ន្ធគួរតែមានពី ៤-៨ មីល្លីលីត្រក្នុងមួយលីត្រ។ នៅពេលសូចនាករនេះមានបរិមាណច្រើនពេកការរំលាយអាហារត្រូវបានរំខាន។ រាងកាយនៅក្នុងរដ្ឋនេះឆាប់អស់កម្លាំងហើយប្រសិទ្ធភាពនៃមេរៀន។ លើសពីនេះទៀតកំហាប់លើសពី ១២ មីល្លីលីត្រ / លីត្រគឺមានគ្រោះថ្នាក់។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យវាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ដងក្នុងមួយពេលហាត់ប្រាណ។ សូចនាកររបស់វាអាចផ្លាស់ប្តូរជានិច្ច។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរណាមួយនៅក្នុងខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្សោះជីវជាតិនៅក្នុងសុខុមាលភាពវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបញ្ចប់កាយសម្ព័ន្ធមុន។ កំហុសរបស់មនុស្សជាច្រើនគឺការមិនរាប់បញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតចេញពីរបបអាហារដើម្បីការពារជំងឺលើសឈាម។ នេះជួយកាត់បន្ថយផលិតភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះកម្តៅនៅពេលដែលបន្ថយកម្រិតនៃ adrenaline នៅក្នុងឈាម។

គ្រោះថ្នាក់មួយទៀតគឺការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយការបណ្តុះបណ្តាលដែលអាចកើតឡើងពី ៥-១២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណភាគច្រើននៅពេលយប់។ វាចាំបាច់ក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយឆ្អែតដោយគ្លុយកូសនិងតាមដានជានិច្ចនូវជាតិស្ករ។

យកសៀវភៅកំណត់ហេតុបណ្តុះបណ្តាលដោយខ្លួនឯង។ នេះនឹងជួយគ្រប់គ្រងរបៀបដែលរាងកាយឆ្លើយតបនឹងស្ត្រេស។ សរសេរកាលបរិច្ឆេទនៃការហាត់ប្រាណប្រភេទនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ពេលវេលានៃមេរៀននិងកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម។ ប្រសិនបើវាចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអាំងស៊ុយលីនអ្នកឯកទេសត្រូវតែកែសម្រួលកំរិតប្រើដោយគិតគូរពីបន្ទុកនិងវិធីសាស្ត្រនៃការគ្រប់គ្រងអាំងស៊ុយលីន (ចាក់ឬបូម) ។

យើងស្នើឱ្យមើលវីដេអូជាមួយលំហាត់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។