វិធីសម្អាតជាតិស្ករក្នុងខ្លួនទាំងស្រុងក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ៖ ព្យាបាលខ្លួនអ្នក

ជាតិស្ករដែលលើសនៅក្នុងខ្លួនគឺជាបុព្វហេតុចំបងនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមធាត់បញ្ហាបេះដូងថ្លើមនិងសរីរាង្គខាងក្នុងដទៃទៀត។

ហើយទោះបីជាវាពិបាកខ្លាំងក្នុងការយកជាតិស្ករលើសពីរាងកាយចេញទាំងស្រុងក៏ដោយក៏មានវិធីមួយដែលអ្នកអាចសម្អាតរាងកាយបានដែរ។

ដូច្នេះក្នុងរយៈពេលតែមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងដោយបន្ថយកម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នក។

ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់វគ្គសំអាត ៧ ថ្ងៃហើយឬនៅ?

នៅចុងបញ្ចប់នៃការធ្វើតេស្តបែបនេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយអ្នកនឹងមានថាមពលបន្ថែមអ្នកនឹងកាន់តែមានភាពធន់និងរីករាយជាងមុន។ លើសពីនេះទៀតការសម្អាតបែបនេះនឹងជួយឱ្យមានស្ថេរភាពនិងមានទំងន់ឡើងវិញ។ ចងចាំថាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អគឺជាសញ្ញានៃសុខភាពល្អ។

អត្ថបទនេះផ្តល់នូវគន្លឹះនិងល្បិចដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

ប៉ុន្តែដំបូងសូមក្រឡេកមើលសំណួរខាងក្រោម៖ តើវាទាក់ទងនឹងអ្នកដែរឬទេ?

គ្រោះថ្នាក់នៃជាតិស្ករដល់មនុស្ស

តើអ្នកមានក្រពះទេ? ឬជាទូទៅអ្នកលើសទម្ងន់? តើអ្នកជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេចូលចិត្តស្ករនិងកាបូអ៊ីដ្រាតមែនទេ? អ្នកមិនស្រកទម្ងន់លើរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបទេ?

ឬប្រហែលជាអ្វីៗកាន់តែអាក្រក់ហើយអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២? ប្រសិនបើអ្នកបានឆ្លើយថា“ បាទ / ចាស” ចំពោះសំណួរទាំងអស់នេះវាដល់ពេលដែលត្រូវបោះបង់ចោលជាតិស្ករនិងសម្អាតខ្លួនអ្នកពីផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់បែបនេះ។ អ្នកត្រូវការបំបាត់ជាតិពុល។

ធ្វើយ៉ាងម៉េច? សូមទស្សនាការរត់ម៉ារ៉ាតុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃនេះដើម្បីជួយសម្អាតរាងកាយគំនិតនិងគំនិតរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមរស់នៅក្នុងជីវិតកាន់តែប្រសើរនិងមានសុខភាពល្អ!

មករកការសម្រេចចិត្តដើម្បីសំអាតខ្លួនអ្នក

អ្វីដែលពិបាកបំផុតនៅក្នុងអាជីវកម្មណាមួយគឺត្រូវសំរេចចិត្តចាប់ផ្តើមអនុវត្តវា។

ឥឡូវអ្នកអាចសំរេចចិត្តសម្អាតជាតិស្ករក្នុងខ្លួនអ្នក។ ប្រាប់ខ្លួនអ្នក: "វាដល់ពេលដែលត្រូវឈប់ស្ករហើយចាប់ផ្តើមរស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ខ្ញុំកំពុងចាប់ផ្តើមរស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ជំហានដំបូងត្រូវបានអនុវត្ត" ។

នៅលើសន្លឹកសរសេរបញ្ជីមូលហេតុដែលអ្នកចង់បោះបង់ចោលជាតិស្ករ។ បនា្ទាប់មកថតចម្លងពីរបីហើយព្យួរវានៅលើផ្ទះល្វែង (ផ្ទះ) ។

ដាក់បញ្ជីនៅលើទូទឹកកកនៅលើកញ្ចក់នៅក្នុងបន្ទប់ទឹកដាក់វានៅលើផ្ទៃតុរបស់អ្នកនិងនៅក្នុងឡាននៅលើផ្ទាំងព័ត៌មាន។ ត្រូវប្រាកដថាប្រាប់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកនូវអ្វីដែលអ្នកសំរេចចិត្ត។ ជឿខ្ញុំក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកនឹងត្រូវការការគាំទ្រនិងជំនួយពីគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិ។

បោះបង់ចោលជាតិស្ករ

២. ឈប់ទទួលទានស្ករ

វិធីល្អបំផុតដើម្បីបញ្ចប់ជាតិស្ករគឺគ្រាន់តែចងវាឡើង។ កុំបារម្ភហើយកុំបារម្ភអំពីការពិតដែលអ្នកសំរេចចិត្តបញ្ឈប់ការញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំអស់ជាច្រើនឆ្នាំ។

អ្នកបានសម្រេចចិត្តលើការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗក្នុងជីវិតដោយមានបំណងវិជ្ជមាន។ ការគាំទ្រមនុស្សដែលអ្នកស្រឡាញ់នឹងចូលមកងាយស្រួល។

វានឹងមានការលំបាក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងគ្រាដ៏លំបាកបំផុតនៅពេលអ្នកចង់បោះបង់គោលដៅដែលអ្នកចង់បានរួចហើយសូមចងចាំពីហេតុផលដែលជំរុញអ្នកឱ្យសម្រេចវា។ គិតអំពីមូលហេតុដែលអ្នកសម្រេចចិត្តដកស្ករចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកហើយថាតើការបដិសេធជាតិស្ករសម្រាប់សុខភាពអ្នកមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណា?

ជាការពិតណាស់ការនិយាយងាយស្រួលជាងការធ្វើ។ តែនៅតែឈប់ញ៉ាំបង្អែម។ មិនគួរមានកន្លែងសម្រាប់ផ្អែមសិប្បនិម្មិតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកទេ។

ពួកគេបង្កើនចំណង់របស់អ្នកចំពោះជាតិស្ករនិងនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។ បដិសេធអាហារណាដែលរួមបញ្ចូលខ្លាញ់អ៊ីដ្រូសែនឬខ្លាញ់ដែលគេហៅថា trans ។

3. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតែតិចនិងកាហ្វេតិច

និយាយម្យ៉ាងទៀតញ៉ាំកាឡូរីតិច។ ទឹកផឹកធម្មតានឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ។

នៅឱ្យឆ្ងាយពីទឹកផ្លឈើជាពិសេសពីការប្រមូលផ្តុំ។ ជាការពិតណាស់ផ្លែឈើនិងបន្លែច្របាច់ស្រស់ៗពិតជាអស្ចារ្យណាស់ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណល្មម។

ជាការពិតណាស់បោះបង់ Pepsi និងកូកាកូឡា។ លុះត្រាតែទារកដឹងអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃភេសជ្ជៈទាំងនេះ។ ពួកវាផ្ទុកបរិមាណស្ករច្រើន។ ប្រយ័ត្នចំពោះភេសជ្ជៈកីឡាផ្សេងៗ។ កុំធ្វើបាបពួកគេ។

ទទួលទានប្រូតេអ៊ីន (ប្រូតេអ៊ីន)

អាហារូបត្ថម្ភត្រូវតែមានតុល្យភាព! របបអាហារណាមួយគឺដំបូងប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ គ្មានករណីលើកលែង!

ជាពិសេសអាហារពេលព្រឹកគួរតែសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន។ ប្រូតេអ៊ីនធ្វើឱ្យធម្មតានូវជាតិស្ករក្នុងឈាមអាំងស៊ុយលីននិងកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារ។

លើសពីនេះទៀតអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំអ្វីមួយក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងដំបូងនៃការភ្ញាក់។

រួមបញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះអាហារពេលព្រឹក។ អាហារពេលព្រឹកដែលឆ្ងាញ់និងមានជីវជាតិនឹងជួយឱ្យអ្នកពេញមួយថ្ងៃនិងបង្កើនកម្រិតនៃការអនុវត្តរបស់អ្នក។

៥- ទទួលទានអាហារដែលត្រឹមត្រូវ

មួយភ្លែតភ្លេចអំពីអាហារដែលមានម្សៅ។ យើងកំពុងនិយាយអំពីនំប៉័ងដំឡូងបារាំងប៉ាស្តានិងល្ពៅ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការបំបាត់ជាតិពុលអ្នកត្រូវញ៉ាំបន្លែជាច្រើនទៀត។

បរិភោគបន្លែច្រើនតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។ បន្លែស្រស់ៗនឹងជួយអ្នកបានល្អ។

យកចិត្តទុកដាក់លើបន្លែបៃតងផ្កាស្ពៃខូលីសណ្តែកបៃតងសណ្តែកបៃតងខ្ទឹមបារាំងហ្សុកឈីនីក៏ដូចជាប៉េងប៉ោះផ្លែត្រសក់ eggplant artichokes និងម្ទេស - ទាំងនេះគ្រាន់តែជាអាហារដែលបានណែនាំប៉ុណ្ណោះ។

សូមចងចាំថាអ្នកត្រូវការរបបអាហារបែបនេះពេញមួយសប្តាហ៍!

នៅពេលអ្នកមានរបបអាហារមានជាតិស្ករទាបចូរនៅឱ្យឆ្ងាយពីកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប៉ុន្តែមានកាបូអ៊ីដ្រាតមួយប្រភេទដែលអ្នកអាចទទួលទានបានតាមដែលអ្នកចង់បាន៖ ទាំងនេះជាបន្លែ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវនៅឱ្យឆ្ងាយពីបន្លែដែលមានម្សៅ។ ជៀសវាងដំឡូងឬ beets ។ ការដាក់កម្រិតបែបនេះនឹងមានសុពលភាពត្រឹមតែ 7 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចញ៉ាំអាហារទាំងនេះម្តងទៀត។

6. ញ៉ាំខ្លាញ់ត្រឹមត្រូវ

សូមចាំថាខ្លាញ់មិនធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតទេ។ ទាំងអស់នេះគឺជាគំរូនៃការបំភាន់ប្រជាជនភាគច្រើន។ ការពិតដែលថាយើងឆ្អែតគឺជាតិស្ករលើសហើយមិនមែនខ្លាញ់ទាល់តែសោះ។

ផ្ទុយទៅវិញអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់និងពោរពេញដោយថាមពល។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជួយធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានតុល្យភាព។ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យកោសិការបស់អ្នកសកម្មនិងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក។

សូមចងចាំថារួមជាមួយប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាញ់ក៏ជាផ្នែកចាំបាច់មួយនៃរបបអាហារណាមួយដែរហើយអ្វីដែលអាចជួយដល់ការឡើងទម្ងន់គឺជាតិស្ករលើស។

ខ្លាញ់នឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតនិងជំនះនូវសេចក្តីប្រាថ្នាសម្រាប់បង្អែម។

ខ្លាញ់មាននៅក្នុងគ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់ប្រេងអូលីវ (ដូង) ប្រេងផ្លែបឺរនិងត្រីខ្លាញ់ជួយធ្វើឱ្យសុខភាពក្នុងកោសិកាមានលក្ខណៈធម្មតា។

ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

7. ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អ្វីដែលអាក្រក់បំផុត

ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការពិតដែលថាអ្នកអាចចាប់ផ្តើម "បំបែក" លើស្ករ។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែមានផលិតផលមួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើគ្រាលំបាកនេះ។

នេះគឺជាអាហារមួយចំនួនដែលអាចជួយជំនះចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកចំពោះបង្អែម៖ សាច់ទួរគីត្រីសាម៉ុងប្រេងខៀវនិងប្រេងអាល់ម៉ុង។

ការពិតគឺថាក្នុងអំឡុងពេលប្រាំពីរថ្ងៃនេះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងលោតឥតឈប់ឈរ។ បន្ទាប់មកវានឹងធ្លាក់ចុះបន្ទាប់មករមៀលលើបទដ្ឋាន។

ដូច្នេះត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ភ្លាមៗ។ វានឹងមកដល់ចំណុចរបត់នៅពេលអ្នកចង់ឈប់ពីអ្វីដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើម។ កុំចុះចាញ់នឹងភាពទន់ខ្សោយនេះទៅទីបញ្ចប់។

បើចាំបាច់ស្វែងរកជំនួយជាមួយអាហារសម្រន់តូចៗក្នុងទម្រង់ជាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ (ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហារ) ។ សាច់គ្រាប់ឬសាច់ទួរគីនឹងជួយអ្នកនៅទីនេះ។ អនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះហើយអ្នកអាចយកឈ្នះលើការឃ្លានអាហារដែលមានជាតិស្ករ។

៨. ប្រយ័ត្នចំពោះអ្វីដែលអ្នកផឹក។

ស្ករដែលមាននៅក្នុងភេសជ្ជៈផ្សេងៗធ្វើឱ្យអ្នកមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងជាតិដែលមាននៅក្នុងអាហារ។ រឿងគឺថាវាត្រូវបានស្រូបយកលឿនជាងមុនដោយរាងកាយហើយត្រូវបានដាក់ដោយផ្ទាល់នៅលើថ្លើមរបស់អ្នកជាមួយនឹងស្រទាប់ខ្លាញ់។

យើងនិយាយម្តងទៀត: ភ្លេចអំពីកូកាកូឡា, ផិបស៊ី, Fanta និងភេសជ្ជៈដែលមានគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀតដែលយឺតប៉ុន្តែប្រាកដជាបំផ្លាញសុខភាពមនុស្ស។

ក្នុងអំឡុងពេលលាងសម្អាតជាទូទៅបោះបង់ចោលភេសជ្ជៈដបប្រភេទណាមួយ។ ចូលចិត្តទឹកស្អាតធម្មតា។

9. រក្សាភាពតានតឹងក្រោមការគ្រប់គ្រង

សត្រូវធំបំផុតរបស់បុរសគឺភាពតានតឹង។ ដូច្នេះព្យាយាមរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យបានដិតដល់។ មានលំហាត់ជាច្រើនដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹង។

នេះគឺជាមួយក្នុងចំណោមពួកគេ - ដកដង្ហើមជ្រៅពីរបី។ យូហ្គាគឺជាការព្យាបាលដ៏ប្រសើរសម្រាប់ភាពតានតឹង។ កុំអោយភាពតានតឹងធ្វើឱ្យផែនការរបស់អ្នកខកចិត្ត។ កុំធ្វើឱ្យតានតឹងជាមួយអាហារផ្អែម។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការគេង

១០- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់តាមតម្រូវការរបស់រាងកាយ។

ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់កំពុងជំរុញឱ្យអ្នករំលោភបំពានជាតិស្ករនិងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដូច្នេះរាងកាយព្យាយាមបង្កើតថាមពលដែលបាត់។

ការសិក្សាតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាអ្នកដែលគេងបានតែ ៦ ម៉ោងជំនួសឱ្យ ៨ ដែលបានកំណត់មានអរម៉ូនអត់ឃ្លានកើនឡើងនិងការថយចុះចំណង់អាហារបំបាត់អរម៉ូន។

ដូចគ្នានឹងដំណើរការបន្សាបជាតិពុលការសំរាកគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ហើយដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញ។ រាងកាយរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែត្រូវបានសម្អាតជាតិស្ករប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងស្តារនិងសម្រាកទៀតផង។

បើនិយាយអោយចំទៅដំណើរការនៃការបោសសំអាតមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកនឹងធ្វើការថែមម៉ោងក្នុងអំឡុងពេលប្រាំពីរថ្ងៃ។ ត្រូវប្រាកដថាការសម្រាកពេលយប់របស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីម៉ោង។

ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ការឃ្លានចង់បានបង្អែមនឹងកើនឡើងតែប៉ុណ្ណោះដែលនឹងធ្វើអោយស្មុគស្មាញដល់ដំណើរការនៃការសំអាតជាតិស្ករ។

ចងចាំថាក្នុងអំឡុងពេលនេះអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរអ្នកក៏នឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនិងថយចុះនៃកម្លាំង។ ពេលខ្លះអ្នកនឹងធុញថប់នឹងថាមពលប៉ុន្តែពេលខ្លះវាហាក់ដូចជាអ្នកថាថាមពលនេះទើបតែស្ងួតហួតហែង។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចនេះត្រូវប្រាកដថាចំណាយពេលដើម្បីសម្រាកនិងសម្រាក។ ចំណាយពេលខ្លះដើម្បីគេងក្នុងពេលថ្ងៃ។ ហើយជាការពិតគ្មាននរណាម្នាក់លុបចោលការសម្រាកពេញមួយយប់នោះទេ។

ចងចាំថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការសម្រាកច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។ តើអ្នកចង់មិនចុះចាញ់នឹងភាពតានតឹងធ្វើឱ្យកាន់តែច្រើនហើយមានអារម្មណ៍រីករាយទេ? គេងនិងសម្រាកឱ្យបានច្រើន។