អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម - សំណុំលំហាត់ព្យាបាលល្អបំផុត

សកម្មភាពរាងកាយមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានជំងឺប្រភេទទី ២៖ ពួកគេធ្វើឱ្យទម្រង់គ្លីសេម៉ីសធម្មតាស្តារភាពរំញោចនៃជាលិកាទៅអាំងស៊ុយលីនអ័រម៉ូនសំខាន់បំផុតនិងរួមចំណែកដល់ការកៀរគរទុនបំរុងជាតិខ្លាញ់។ ដំបូងបង្អស់នៅក្នុងទឹកនោមផ្អែមមានតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ៊ីសូតូមប៉ុណ្ណោះដែលសមស្របដែលអមដោយចលនាច្រើននិងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំតានតឹង។ ថ្នាក់គួរតែទៀងទាត់: ៣០-៤០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃឬមួយម៉ោងរាល់ថ្ងៃ។ លំហាត់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 គួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ: មានតែនៅក្នុងវត្តមានរបស់វាប៉ុណ្ណោះដែលមានជាតិស្ករនិងខ្លាញ់ដុតយ៉ាងសកម្ម។

សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីនពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីសាកគឺ 16-17 ម៉ោង។ អ្នកត្រូវមានស្ករគ្រាប់ជាមួយអ្នកដូច្នេះនៅពេលដែលញើសត្រជាក់និងវិលមុខលេចឡើង - សញ្ញាដំបូងនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម - អ្នកអាចជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដើម្បីចៀសវាងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរវាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្វែងយល់លម្អិតបន្ថែមទៀតថាតើលំហាត់ណាមួយដែលនឹងមានប្រយោជន៍បំផុត។

អ្វីដែលអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវដឹងអំពីការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

វិធីសាស្រ្តដែលមានសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យាបាលដោយចលនានឹងជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងអាចទុកចិត្តបាន។ ភាពស្មុគស្មាញផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលស្តារប្រសិទ្ធភាពពោះវៀនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមនៅក្នុងជើងនិងការពារការបាត់បង់ចក្ខុវិស័យ។ លំហាត់ជាប្រព័ន្ធនឹងមិនត្រឹមតែជួយបំបាត់រោគសញ្ញាទឹកនោមផ្អែមប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជួយស្តារសុខភាពទូទៅផងដែរ។

នៅពេលជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដូចនឹងផលវិបាកមួយចំនួនដែរ (ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, តំរងនោមនិងជំងឺខ្សោយបេះដូង), ដែនកំណត់និង contraindications អាចធ្វើទៅបាន។

តើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

បង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃកោសិកាទៅនឹងការទទួលយកអរម៉ូននិងអាំងស៊ុយលីន
ដុតខ្លាញ់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាប៉ូលីសលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់
ពង្រឹងបេះដូងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការវិវត្តនៃស្ថានភាពជំងឺបេះដូង - សរសៃឈាម។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមនៅក្នុងអវយវៈនិងសរីរាង្គខាងក្នុងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាក
ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ lipid, ការពារការលេចឡើងនៃជំងឺបេះដូង,
ជួយសម្របខ្លួនក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស,
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តនៃសន្លាក់និងជួរឈរឆ្អឹងខ្នង,
បង្កើនសម្លេងនិងសុខុមាលភាពទូទៅ។

នៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សមានសាច់ដុំជាងមួយរយប្រភេទពួកគេទាំងអស់គ្នាត្រូវការចលនា។ ប៉ុន្តែនៅពេលលេងកីឡាអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវតែប្រយ័ត្នប្រយែង។

ដំបូងបង្អស់វាចាំបាច់ត្រូវចងចាំអំពីការការពារការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ មុនពេលហ្វឹកហាត់អ្នកអាចញ៉ាំសាំងវិចឬផ្នែកផ្សេងទៀតនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប្រសិនបើស្ករនៅតែទាបជាងធម្មតាមុនពេលវគ្គបន្ទាប់អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនឬថេប្លេត។
មុនពេលសាកថ្មអ្នកមិនអាចដាក់អាំងស៊ុយលីននៅកន្លែងដែលបន្ទុកនៅលើសាច់ដុំនឹងមានអតិបរមា។
ប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានគ្រោងទុកនៅឆ្ងាយពីផ្ទះសូមយកចិត្តទុកដាក់ផ្គត់ផ្គង់អាហារដើម្បីបញ្ឈប់ការវាយប្រហារដោយការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ប្រសិនបើជាតិស្ករខ្ពស់ជាង ១៥ មិល្លីម៉ែត្រ / លីនៅលើម៉ែត្រឬអាសេតូនលេចឡើងក្នុងការធ្វើតេស្តទឹកនោមលំហាត់រាងកាយគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយលំហាត់ដកដង្ហើមមួយរយៈ។
បោះបង់ការបណ្តុះបណ្តាលនៅពេលដែលឧបករណ៍វាស់ស្ទង់អានតូម៉េតេអាន ១៤០/៩០ ម។ ម។ ម។ សិល្បៈនិងខាងលើប្រសិនបើជីពចរមាន ៩០ ចង្វាក់ / នាទី។ វាហាក់ដូចជាអ្នកព្យាបាលរោគ។
មុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរអ្នកត្រូវពិនិត្យមើល cardiogram ដើម្បីឱ្យប្រាកដថាបន្ទុកបេះដូងគឺគ្រប់គ្រាន់។
យើងត្រូវរៀនកំណត់ចង្វាក់បេះដូង។ ជាមួយនឹងការផ្ទុកសាច់ដុំវាអាចប្រែប្រួលរហូតដល់ 120 ប៊ីល / នាទី។ ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមគឺមិនមានប្រយោជន៍ទេប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងដល់ ១២០ បារ៉ែល / នាទី

ការផ្ទុកសាច់ដុំត្រូវបាន contraindicated ទៅនរណា

សកម្មភាពរាងកាយតិចតួចមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាប៉ុន្តែសម្រាប់ប្រភេទមួយចំនួននៃអ្នកជំងឺនៅតែមានកម្រិត។ ការពន្យាកំណើតសម្រាប់ការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកនោមផ្អែមច្រើនតែបណ្តោះអាសន្ន។ បន្ទាប់ពីធ្វើឱ្យស្ថានភាពធម្មតាអ្នកអាចត្រលប់ទៅបន្ទុកធម្មតាវិញ។ វាមានតំលៃកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមជាមួយ៖

ការរំលាយជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្ងន់ធ្ងរ
ភាពមិនធម្មតានៃបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ
ការខ្សោយតំរងនោមធ្ងន់ធ្ងរ
ដំបៅ trophic ទូលំទូលាយនៅលើជើង,
Retinopathies (ការបែងចែកឆ្អឹងខ្នងគឺអាចធ្វើទៅបាន) ។

យន្តការនៃឥទ្ធិពលនៃការព្យាបាលដោយចលនាលើរាងកាយរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

វាត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញតាមគ្លីនិកថាការព្យាបាលដោយចលនា - ការព្យាបាលដោយលំហាត់គឺមានប្រសិទ្ធភាពជាងប្រសិនបើអ្នកជំងឺយល់ពីគោលដៅនិងគោលបំណងដែលត្រូវដោះស្រាយដោយការព្យាបាលដោយចលនា។ លើសពីនេះទៀតការយល់ដឹងបែបនេះកាន់តែប្រសើរជំរុញឱ្យអ្នកជំងឺធ្វើលំហាត់ប្រាណភាពទៀងទាត់ក៏ដូចជាការអនុលោមតាមច្បាប់និងការរឹតត្បិត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានឥទ្ធិពលដូចខាងក្រោមៈ

រំញោចការរំលាយអាហារជាលិកានិងការប្រើប្រាស់គ្លុយកូសដោយកោសិកាសាច់ដុំ។
បង្កើនការអត់ធ្មត់ជាលិកាចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាត
ទូទាត់សងសម្រាប់កង្វះអាំងស៊ុយលីន
ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប
បង្កើនសកម្មភាពរបស់អរម៉ូនអាំងស៊ុយលីននិងសកម្មភាពរបស់អង់ស៊ីមអុកស៊ីតកម្ម
ស្ដារឡើងវិញនូវការឆ្លុះបញ្ចាំងម៉ូតូ - ចក្ខុវិស័យដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះបទបញ្ជានៃការរំលាយអាហារ។
រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យមានទំងន់រាងកាយមានលក្ខណៈធម្មតាកាត់បន្ថយការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់
បំបាត់ភាពទន់ខ្សោយសាច់ដុំ
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង
រារាំងការវិវត្តនៃជំងឺ atherosclerosis
ប្រឆាំងនឹងការបង្ហាញនៃម៉ាក្រូ - និងមីក្រូជីថល
ស្តារការសម្តែង
ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ
ធ្វើឱ្យផ្ទៃខាងក្រោយផ្លូវចិត្តមានលក្ខណៈធម្មតាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទូទៅ។

វាសំខាន់ណាស់។ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងនូវអនុសាសន៍របស់អ្នកឯកទេសព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្រោះការផ្ទុកមានភាពខុសប្លែកគ្នាការងារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងលើសរសៃសាច់ដុំបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម (!) ប៉ុន្តែលំហាត់ដែលត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនយឺតនិងរយៈពេលយូររួមចំណែកដល់ការកាត់បន្ថយជំងឺលើសឈាម។

ការត្រៀមរៀបចំ

ដំបូងអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយដោយមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីសម្រាប់រាងកាយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះការផ្លាស់ប្តូរបានច្រើនគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ: ដើរមួយជើងដើរឡើងទៅជាន់របស់អ្នកដោយគ្មានជណ្តើរយន្តហើយនៅចុងសប្តាហ៍ច្រើនតែចេញពីធម្មជាតិទៅជើង។ ប្រសិនបើដង្ហើមខ្លីលេចឡើងជីពចរឬសម្ពាធកើនឡើងសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

វិន័យសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ហេតុអ្វីបានជាមិនមានវិធីព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមតាមអ៊ិនធរណេតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានរោគទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ និងកន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់វីដេអូទឹកនោមផ្អែមនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់វីដេអូទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ - ដូចជាថ្នាក់នៅក្នុងក្រុមសុខភាព?

ដើម្បីឱ្យលំហាត់រាងកាយក្នុងទឹកនោមផ្អែមនាំមកនូវលទ្ធផលជាក់ស្តែងនិងមិនបណ្តាលឱ្យសន្លប់ hypo- ឬ hyperglycemic អ្នកជំងឺមិនត្រឹមតែត្រូវបានគេចងក្រងជាមួយសមាសធាតុស្មុគស្មាញនៃម៉ូទ័រមុនពេលការធ្វើតេស្តរាងកាយពិសេសត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការត្រួតពិនិត្យជាចាំបាច់នូវកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមុននិងក្រោយសកម្មភាពរាងកាយ។

ការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសត្រូវបានអនុវត្តដែលពន្យល់ថាៈ

តម្រូវការដើម្បីរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលជាកន្លែងចាំបាច់ដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីការផ្លាស់ប្តូរ hyperglycemia និង glycosuria (សូចនាករនៃបន្ទះសាកល្បង) បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់។
នៅពេលវេលាជាក់លាក់ណា (()) (មុនពេលបរិភោគឬ / ឬចាក់អាំងស៊ុយលីន) ឬការបណ្តុះបណ្តាលដែលគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត
របៀបដាក់ដូសផ្ទុក - ក្នុងល្បឿនមួយណាដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ជាក់លាក់មួយប៉ុន្មានដងរបៀបធ្វើពេលសម្រាកធម្មតារវាងលំហាត់
អ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល - ពេលណានិងអ្វីដែលត្រូវបរិភោគ
របៀបប្រព្រឹត្ដក្នុងករណីមានការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខុមាលភាពក្នុងមេរៀនហើយប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងតើត្រូវបន្តការព្យាបាលដោយចលនាយ៉ាងដូចម្តេច។
តើជំងឺទឹកនោមផ្អែមនឹងត្រូវគិតថ្លៃនៅពេលណានិងដោយរបៀបណា
របៀបគណនាកំរិតអាំងស៊ុយលីនដោយដឹងជាមុនអំពីសកម្មភាពរាងកាយនាពេលខាងមុខ។

គ្រូបង្វឹកក្រុមប្រឹក្សាភិបាល LFK ។ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណនិងកាយសម្ព័ន្ធអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវងូតទឹក។ នេះគឺចាំបាច់មិនត្រឹមតែសម្រាប់គោលបំណងអនាម័យប៉ុណ្ណោះទេ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចជូតដោយកន្សែងសើម។ នីតិវិធីទឹក (៥-៧ នាទី) ជួយរំញោចដំណើរការអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងខ្លួនដោយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលនៃលំហាត់ប្រាណ។

Contraindications សម្រាប់ការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ដូចជាការប្រើថ្នាំការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែចង្អុលបង្ហាញនោះទេប៉ុន្តែក៏មាន contraindications ផងដែរ។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យទាក់ទងនឹងទម្រង់នៃការព្យាបាលដោយចលនាណាមួយប្រសិនបើមាន៖

ការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃរាងកាយនិងទំងន់ទាបមិនធម្មតា,
ការរលួយឬដំណើរធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសាស្ត្រនៅដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ
មិនមានប្រតិកម្មខាងសរីរវិទ្យាចំពោះសកម្មភាពរាងកាយឬមិនមានការប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងសូចនាករ glycemia
ការខ្សោះជីវជាតិគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងស្ថានភាពទូទៅនិងការថយចុះនៃការអនុវត្តន៍រាងកាយ,
កំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាមលើសពី ១៦,៦ មីល្លីលីត្រ / លីត្រ
វត្តមានរបស់អាសេតូននៅក្នុងទឹកនោម
គ្រុនក្តៅជារយៈពេលស្រួចស្រាវនៃជំងឺឆ្លងឬផ្តាសាយ
លោតឬលើសឈាម។

ទៅចំណាំ។ នៅក្នុងដំណើរការរ៉ាំរ៉ៃនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមការឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់កម្រិតមធ្យមមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការឆ្លងទេ។ ផ្ទុយទៅវិញការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងជួយលុបបំបាត់ស្ថានភាពនេះហើយសន្តិភាពនឹងបង្កឱ្យមានការកើនឡើងនៃការឈឺចាប់។

គោលការណ៍ទូទៅនៃការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណ

នៅពេលគូរផែនការព្យាបាលជាលក្ខណៈបុគ្គលជាមួយនឹងទំរង់នៃលំហាត់ព្យាបាលដោយចលនាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្នកអនុវត្តការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ដូចខាងក្រោមៈ

ការសម្របខ្លួនទៅនឹងសកម្មភាពរាងកាយគឺរលូន។។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមលំហាត់ព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ត្រូវបានផ្សំឡើងដោយចលនាសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ (ធំមធ្យមនិងតូច) ដែលត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនយឺតនិងមធ្យមដោយមានជំហរយ៉ាងមុតមាំនៃជំហរដំបូង - ឈរឈរអង្គុយនិយាយកុហក (សូមមើលរូបថតខាងលើ) ។ ហើយមានតែមួយរយៈក្រោយមកហើយបន្តិចម្តង ៗ លំហាត់ទំងន់ត្រូវបានបន្ថែមសម្រាប់ភាពធន់ទ្រាំនៅជញ្ជាំងកាយសម្ព័ន្ធលើឧបករណ៍ហ្វឹកហាត់ទំងន់។
សកម្មភាពណាមួយមិនរាប់បញ្ចូលចលនាដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងទូទៅក៏ដូចជាលំហាត់ល្បឿន។
ជាមួយនឹងរោគសាស្ត្រទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ ដែលមានកំរិតស្រាលការចោទប្រកាន់មួយនិងមេរៀនហាត់ប្រាណរយៈពេល ៤៥ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ផែនការប្រចាំសប្តាហ៍ត្រូវតែរួមបញ្ចូលទាំងការដើរលេងឬហែលទឹករត់ហាត់ប្រាណនៅលើកង់និងម៉ាស៊ីនចែវទូកអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទុក Cardio ក៏កើនឡើងជាលំដាប់ផងដែរ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកមិនគួរពឹងផ្អែកលើបន្ទុកតូចតាចទេ។ ឧទាហរណ៍ការដើរដោយគ្មានឈប់ហើយជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរល្បឿននៃចលនានឹងត្រូវបានជាសះស្បើយនៅពេលដែលចម្ងាយខុសគ្នាពី ៥ ទៅ ១២ គីឡូម៉ែត្រ។
នៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 នៃភាពធ្ងន់ធ្ងរកម្រិតមធ្យមវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើ:
1. បន្ទុកងាយស្រួល
2. ស្មុគស្មាញហាត់កាយសម្ព័ន្ធអាំងតង់ស៊ីតេទាបមានរយៈពេល ១៥-២០ នាទី។
3. ការដើរម៉ែត្រ - ក្នុងចម្ងាយ ២-៥ គីឡូម៉ែត្រ។
ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ក៏ដូចជានៅក្នុងវត្តមាននៃការផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរបច្ចេកទេសនៃការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺស្រដៀងនឹងគោលការណ៍នៃការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកជំងឺបន្ទាប់ពីការគាំងបេះដូងហើយពឹងផ្អែកលើរបប (គ្រែពាក់កណ្តាលគ្រែឥតគិតថ្លៃ) ។ បន្ថែមលើលំហាត់សាកនិងដកដង្ហើមស្រាល ៗ លំហាត់យឺត ៗ សម្រាប់សាច់ដុំតូចនិងមធ្យមត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេល 7-10 នាទី។ ការសម្របខ្លួនទៅនឹងការដើរកើតឡើងយ៉ាងរលូនពី ២៥-៥០ ម៉ែត្រទៅ ៥០០-១៥០០ ម៉ែត្រ។

វាសំខាន់ណាស់។ ច្បាប់សំខាន់មួយដែលអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នៅពេលអនុវត្តកន្លែងហាត់ប្រាណគឺដើម្បីការពារការវិវត្តនៃអារម្មណ៍អស់កម្លាំងភាពមិនស្រួលនិងសូម្បីតែខ្សោយ។ ប្រសិនបើការលេចឡើងបែបនេះបន្ទាប់មកចាំបាច់ត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវលំហាត់ស្មុគស្មាញ។ ក្នុងករណីមានរោគសញ្ញានៃការឈានទៅរកការថយចុះកម្តៅខ្លាំងឬការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមវគ្គគួរតែត្រូវបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់និងចាត់វិធានការសមស្រប។

ផ្អែកលើអ្វីដែលបានលើកឡើងខាងលើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនគួរជ្រើសរើសយកកន្លែងហាត់ប្រាណព្យាបាលដោយប្រើកាយសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញនៅលើអ៊ិនធឺរណែតទេហើយប្រសិនបើគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមជំនួសជំនួយឬដំបូន្មានរកអ្នកណែនាំព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានជំនាញដែលមានជំនាញក្នុងការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមណែនាំឱ្យអានអត្ថបទនៅលើអ៊ីនធឺណិតបន្ទាប់មកការសន្និដ្ឋានបានបង្ហាញថាខ្លួនវា - បើអាច ផ្លាស់ប្តូរវេជ្ជបណ្ឌិត។

លំហាត់ពេលព្រឹកសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកគួរតែធ្វើដោយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមទាំងអស់។ វាជួយបញ្ចុះជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមដែលកើនឡើងយ៉ាងចៀសមិនផុតអំឡុងពេលគេង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយខ្លឹមសាររបស់វាក៏គួរតែមានលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗផងដែរព្រោះលំហាត់សាមញ្ញ ៗ ដែលត្រូវបានអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលសាកថ្មអាចបណ្តាលឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើលឬសន្លប់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលព័ត៌មានលើប្រធានបទ: ការគិតថ្លៃវីដេអូទឹកនោមផ្អែម - មិនមាននៅលើបណ្តាញទេ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយយើងនឹងសរសេរពីរបៀបពេលព្រឹកគួរចាប់ផ្តើមហើយអ្វីដែលអាចជាបន្ទុកសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ យើងមិនតំណាងឱ្យវីដេអូនោះទេប៉ុន្តែយើងបង្ហោះរូបថតដែលនឹងជួយឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់ពីលំហាត់ដែលមានជាមួយនឹងកម្រិតស្រាលនៃជំងឺចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានអាយុចាប់ពី ៥០ ឆ្នាំឡើងទៅ។

បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងកុំប្រញាប់ប្រញាល់ក្រោកពីគ្រែ។ ធ្វើលំហាត់ដូចខាងក្រោមៈ

បាចដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង (ដកដង្ហើមចូល) ឱបខ្លួនអ្នកដោយទ្រូង (ដកដង្ហើមជ្រៅនិងពេញ) ។ ៣ ដង។
ក្នុងរយៈពេល ២ នាទីសូមម៉ាស្សាស្បែកក្បាលដោយចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកធ្វើ“ លាងស្ងួត” មួយគូជាមួយបាតដៃរបស់អ្នកជូតសសៃ។
ធ្វើដង្ហើមដកដង្ហើម ២-៣ ដង - ពេលដកដង្ហើមកាន់ទ្រូងនៅតែមូលពោះហើយពេលអ្នកដកដង្ហើមដកវាចេញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ធ្វើវាដោយប្រើសន្លាក់កជើង - ធ្វើចលនាលើខ្លួនអ្នកឆ្ងាយពីខ្លួនអ្នកនៅខាងក្រៅចេញតាមទ្រនិចនាឡិកានិងច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។
ដកដង្ហើមជ្រៅហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមទាញជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ នៅពេលដកដង្ហើមចូលសូមតំរង់ជើងកោងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ដកដង្ហើមពត់ជើងម្ខាងទៀត។ កុំហែកក្បាលរបស់អ្នកពីខ្នើយ។ អាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 2 ដង។
២-៣ ដងទៀត“ ដកដង្ហើមចូលក្នុងពោះ” - ដកដង្ហើមដង្ហើម។

បន្ទាប់ពីនោះក្រោកឡើងហើយផឹកទឹក ១០០-១៥០ មីលីលីត្រដែលត្រូវរៀបចំនៅពេលល្ងាច។ ផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់រៀបចំអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីសាក។

ទៅបង្គន់ហើយនៅពេលនេះអនុញ្ញាតឱ្យបន្ទប់ដែលសាកថ្មកើតឡើង។ ទន្ទឹមនឹងនេះនៅពេលអ្នកក្រោកពីគ្រែហើយការចាប់ផ្តើមសាកថ្មគួរតែចំណាយពេល 15-20 នាទី។

ឈ្មោះលំហាត់និងរូបថត	ការពន្យល់
ម៉ាម៉ាសម្រាកជើង	ធ្វើចលនាជាច្រើន (៦-៨) ដោយជើងកោងរបស់អ្នកទៅក្រោយដោយតម្រឹមពួកវាដោយចលនាដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកធ្វើចលនាដោយប្រើជើងម្ខាងទៀត។ អ្នកអាចដកដង្ហើមតាមអំពើចិត្តឬកំណត់ចង្វាក់ៈដោយបក់ទៅមុខ - ដកដង្ហើមចូលពេលដកជើងរបស់អ្នកមកវិញ - ហត់។
សន្លាក់កដៃ	ដើម្បីចាប់ផ្តើមសូមបង្វែរទំងន់ឬវត្ថុដោយប្រើដងវែងដូចបង្ហាញក្នុងរូប។ បនា្ទាប់មកធ្វើឱែយដៃ ៦-៨ ពែងនៅជែងសន្លាក់កែងនៅខាងចុងដៃដែលពត់កដៃជាប់លើខ្លួនអ្នក។ ធ្វើវដ្តម្តងទៀតដោយដៃម្ខាងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានបន្ទាប់មកចលនាអាចត្រូវបានធ្វើដោយដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។
ពត់ចំហៀង	ធ្វើឱ្យមានទំនោរជាច្រើននៅខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំពីទីតាំង: ជើងមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាដៃលាតសន្ធឹងឡើងលើ។ ខណៈពេលដែលផ្អៀងសូមលាតផ្នែករាងកាយនិងភ្លៅឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដកដង្ហើមខណៈពេលផ្អៀងនិងស្រូបចូលទីតាំងចាប់ផ្តើម។
ជំហានឆ្លងកាត់នៅនឹងកន្លែង	នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម: ដៃទៅនឹងជើង, ជើងធំជាងស្មា, ជង្គង់បត់បន្តិច, - ដកដង្ហើម។ នៅពេលអ្នកហត់នឿយសូមចាត់វិធានការឆ្លងកាត់ខណៈពេលឆ្លងកាត់ដៃរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញហើយធ្វើរបៀបផ្សេងទៀត។
លុតជង្គង់ពាក់កណ្តាល Twist	ឈរលើជើងទាំងបួនដូច្នេះចម្ងាយរវាងបាតដៃនិងជង្គង់គឺ ៣០-៤០ ស។ ម។ ដាក់បាតដៃម្ខាងនៅខាងក្រោយក្បាលហើយពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញព្យាយាមប៉ះកែងដៃនៃកដៃនៃដៃទ្រទ្រង់។ ដកដង្ហើមលើកដៃពត់កែងឡើងបង្វិលដងខ្លួននិងក។ បន្ទាប់ពីចលនាចំនួន 4 ធ្វើម្តងទៀតដោយប្រើដៃនិងមធ្យោបាយផ្សេងទៀត។ រំលងលំហាត់នេះប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជង្គង់។
លើកអាងត្រគាក	ខណៈពេលលើកអាងត្រគាកឡើងលើដកដង្ហើមនិងបន្ថយវាទៅជាន់ - ដកដង្ហើមចូល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយឺត ៗ និងរលូនជាពិសេសចំពោះអ្នកជំងឺលើសឈាមនិងអ្នកដែលមានជំងឺមាត់ស្បូន។

នៅចុងបញ្ចប់នៃការសាកថ្មចូរដេកនៅស្ងៀមនៅលើខ្នងដៃនិងជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងទៅចំហៀងក្នុងរយៈពេល 1,5-2 នាទី។ ក្រោកឡើងផឹកទឹកម្តងទៀត ១០០-១៥០ មីលីលីត្រហើយងូតទឹក។ ចងចាំថាមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដំបូងអ្នកត្រូវរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ 20-30 នាទី។

មិនដូចការធ្វើលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធមួយឈុតទេវាមិនមានតម្លៃក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងពេលសាកថ្មនោះទេព្រោះពេលព្រឹកអ្នកមិនត្រឹមតែត្រូវបញ្ចុះគ្លុយកូសក្នុងឈាមអោយទាបប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយភ្ញាក់ឡើងរាល់សន្លាក់សាច់ដុំសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធរាងកាយផងដែរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលកំរិតនៃលំហាត់គឺតូច។ លំហាត់នីមួយៗគួរតែត្រូវបានធ្វើ 2-4 ដងមិនលើសពីនេះទេ។

សម្រាប់ព័ត៌មាន។ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពទឹកធម្មតាវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមមិនផឹកទឹកសុទ្ធសុទ្ធតែជាជាតិខនិជ - អាល់កាឡាំងប៉ុន្តែបើគ្មានឧស្ម័នទេ: Essentuki, Semigorsk, Slavyanovskaya, Narzan, Dilijan, Luzhanskaya ។

លំហាត់ដកដង្ហើម

លំហាត់ដកដង្ហើមរួមទាំងប្រព័ន្ធដកដង្ហើម Buteyko, Frolov និង Strelnikova មិនមែនជាទម្រង់នៃការព្យាបាលដោយឯករាជ្យសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលផ្តល់នូវបន្ទុកព្យាបាលចាំបាច់ដើម្បីជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណបុគ្គលអាចនិងគួរតែត្រូវបានប្រើរវាងចលនាកាយសម្បទាដែលជាធាតុនៃ "ការសម្រាកសកម្ម" ដែលបន្ថែមការរំញោចអុកស៊ីសែនឈាមនិងមានឥទ្ធិពលជន៍លើសកម្មភាពសួត។

លើសពីនេះទៅទៀតលំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ គួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកជំងឺទាំងនោះដែលកំពុងគេងលើគ្រែឬគ្រែពាក់កណ្តាល។ វានឹងជួយទប់ស្កាត់ការវិវត្តនៃជំងឺរលាកសួតដែលកកស្ទះ, រក្សាសម្លេងនៃការរលាកក្រពះពោះវៀននៅកម្រិតត្រឹមត្រូវកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការទល់លាមក។

យូលីឡាឬរលកធំ

លំហាត់ដកដង្ហើមដែលមានប្រសិទ្ធភាពតែមួយគត់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺយូហ្គា Nauli ឬយូលីឡា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដំណើរការនៃចលនាដូចចលនារលកក្រោយនិងបញ្ឈរនៃសាច់ដុំពោះដែលមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់សរីរាង្គខាងក្នុងនៃពោះត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលនិងជំនាញពិសេសហើយត្រូវបានបំផ្លាញនៅក្នុងដំបៅក្រពះ។

ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ភាគច្រើនត្រូវស្រកទំងន់និងធ្វើជាម្ចាស់នៃក្រុមត្រៀម Uhaiyiyana និង Uddiyana Kriya ។ ហេតុដូច្នេះណាអូលីមិនត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីលំហាត់ព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេហើយសម្រាប់អ្នកដែលនៅតែមានលទ្ធភាពចូលក្នុងចលនានេះវាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។

យកចិត្តទុកដាក់! ប្រព័ន្ធទីផ្សារនៃប្រព័ន្ធដង្ហើមទឹកនោមផ្អែមយំមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេហើយតម្រូវការបន្ថែមដែលស្នើដោយអ្នកនិពន្ធរបស់វាឈ្មោះវីលុនណាយូជី - ដើម្បីបោះបង់ចោលរបបអាហារលេបថ្នាំបញ្ចុះជាតិស្ករនិងការចាក់អាំងស៊ុយលីនអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់។

សំណុំនៃលំហាត់របស់ Boris Zherlygin

អស់រយៈពេលជាង ១០ ឆ្នាំមកហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយលោក Boris Zherlygin លាហើយទឹកនោមផ្អែមមិនបានរកឃើញការយល់ដឹងនិងការឆ្លើយតបត្រឹមត្រូវពីអ្នកឯកទេសពាក់ព័ន្ធនឹងការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ។ នេះមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេពីព្រោះលោក Boris Stepanovich មិនបានបង្កើតអ្វីថ្មីទេ។

ការបូកតែមួយគត់គឺថាការងាកទៅរកក្លឹបសុខភាពជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់គាត់អ្នកជំងឺអាចពឹងផ្អែកលើការព្យាបាលជាលក្ខណៈបុគ្គលដោយមានជំនួយពីចលនាដែលតាមទ្រឹស្តីគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យពួកគេដោយមិនគិតថ្លៃនៅតាមមណ្ឌលណាមួយដែលធ្វើការពិនិត្យព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

គ្រាន់តែដូចនោះដោយគ្រាន់តែចំណាយលុយចូលក្លឹបហ្គូដដិនហេដនិងជាសះស្បើយជាច្រើនសប្តាហ៍នឹងមិនដំណើរការទេ។ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមហើយមានតែ ២ ប្រភេទប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវការ៖

ផ្តល់ការធ្វើតេស្តវេជ្ជសាស្រ្ត,
យល់ព្រមធ្វើតាមជំរើសមួយសំរាប់ជំរើសជាតិខ្លាញ់ទាប
ទិញឯកសណ្ឋានកីឡានិងស្បែកជើង
យល់ព្រមទទួលយកវគ្គសិក្សាស្តីពីបរិក្ខារបស់ឌីកានិងទទួលបានឧបករណ៍ការពារបេះដូង។
បន្តឃ្លាំមើលយ៉ាងតឹងរឹងនូវថ្នាំទាំងអស់ដែលវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិត
ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការពិតដែលថាបន្ថែមពីលើកាយសម្ព័ន្ធអ្នកនឹងត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណលើទឹកនិងហែលទឹកហាត់ប្រាណហែលទឹកឡើងភ្នំនិងហាត់ប្រាណហាត់កម្លាំងរាំរបាំនិងជិះស្គីលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏។
ទទួលរងការខាតបង់ផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុបន្ថែមដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងទឹកនោមមុនពេលអំឡុងពេលនិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

នៅក្នុងបញ្ជីនេះមានតែវត្ថុដែល“ ឧបករណ៍ជំនួយអព្ភូតហេតុ” ឌីអាណាត្រូវបានគេលើកឡើងដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយរ៉ូហ្សេរ៉ាវ៉ាន់ដេហ្ស័រដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពហើយគោលបំណងបន្ថែមនៃឧបករណ៍ការពារបេះដូងគឺមានការសង្ស័យ។ របស់របរដែលនៅសល់អនុវត្តតាមស្តង់ដារមាសសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។

មិនអាចរកឃើញវីដេអូនៃស្មុគស្មាញហាត់ប្រាណនៅលើសំណាញ់ហើយនេះមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេបូរីហ្សេលីលីគឺជាអ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាកីឡាតាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលហើយគាត់ដឹងអំពីតម្លៃនៃការផ្តល់អនុសាសន៍ទូទៅដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពឬបញ្ចប់ដោយគ្រោះមហន្តរាយ។

ដូច្នេះមានតែវែបសាយត៍មួយប៉ុណ្ណោះដែលបង្ហាញវិចិត្រសាលរូបភាពនៃលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធពីហ្សែរលីលី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកំរិតប្រើរបស់ពួកគេគឺអវត្តមានហើយមិនមានការព្រមានថាចលនាមួយចំនួនត្រូវបានហាមឃាត់ឧទាហរណ៍អ្នកជំងឺលើសឈាមមនុស្សដែលមានឌីសក្លនឬអ័រតូស។

ទោះយ៉ាងណាស្មុគស្មាញនៃការអភិវឌ្ឍទូទៅនៃលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធទាំង ២៤ អាចទទួលយកបានសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុន្តែកំរិតបន្ទុកនិងបញ្ជីចលនាត្រូវតែត្រូវបានសម្របសម្រួលជាមួយគ្រូព្យាបាលដោយចលនា។

ការជ្រើសរើសលំហាត់នេះពីបូរីសហ្សឺលីលីអាចត្រូវបានអនុវត្តជាលំហាត់អនាម័យពេលព្រឹកសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានការរៀបចំកាយសម្បទាល្អមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃជំងឺហើយនៅសល់អាចត្រូវបានគេណែនាំថាជាកន្លែងហាត់ប្រាណល្ងាចដ៏សំខាន់ដែលគួរតែរួមបញ្ចូលលំហាត់ជាមួយ dumbbells និងពង្រីក។

លំពែងម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង

មិនមានអ្វីដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទឹកនោមផ្អែមលំពែងទេ។ ចលនាទាំងអស់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយរហូតដល់មួយដឺក្រេឬផ្សេងទៀតប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានប្រព័ន្ធ acupressure នៃលំពែងដែលត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ជំងឺរបស់វា។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងសៀវភៅរបស់អេស។ ស៊ី។ អេស។ “ ហាត់ប្រាណសម្រាប់សរីរាង្គខាងក្នុង” អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះ។

Acupressure នៃលំពែង

សេចក្តីណែនាំសម្រាប់ការអនុវត្ត៖

កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកពត់ជើងរបស់អ្នកបន្តិចត្រង់ជង្គង់និងត្រគាករាលដាលជង្គង់និងប្រអប់ជើងរបស់អ្នកពីគ្នាបន្តិច
ដាក់ម្រាមដៃបួននៃដៃស្តាំនៅក្រោមគែមខាងឆ្វេងនៃធ្នូហើយដាក់បាតដៃខាងឆ្វេងលើវាដូចបង្ហាញក្នុងរូបថតខាងលើ។
ដកដង្ហើមវែងៗដកដង្ហើមសង្កត់ម្រាមដៃរបស់អ្នកលើលំពែងផ្តោតលើការឈឺចាប់
សង្កត់សម្ពាធរយៈពេល ៦០-៩០ វិនាទី
ចាប់ដង្ហើមរបស់អ្នកធ្វើម្តងទៀត ៣-៦ ដង។

ហើយនៅក្នុងការសន្និដ្ឋានយើងរំលឹកជាថ្មីម្តងទៀតថាការជ្រើសរើសលំហាត់ដោយឯករាជ្យនិងមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការផ្ទុកដូសក្នុងករណីដ៏អាក្រក់បំផុតនឹងបណ្តាលឱ្យមានការវិវត្តនៃសន្លប់ប៉ុន្តែសកម្មភាពរាងកាយមិនទៀងទាត់និងមិនត្រឹមត្រូវនឹងមិនផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលត្រឹមត្រូវទេ។

តើការហាត់កាយសម្ព័ន្ធជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមយ៉ាងដូចម្តេច?

បន្ទុកកីឡានៅក្នុងទឹកនោមផ្អែមមានប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺនេះពួកគេត្រូវបានគេប្រើរួមគ្នាជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយរបបអាហារដើម្បីធ្វើឱ្យសូចនាករធម្មតាដោយមិនប្រើថ្នាំ។

នីតិវិធីរាងកាយទៀងទាត់ក៏អាចបន្ថយការវិវត្តនៃផលវិបាកផងដែរ។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ការអប់រំកាយដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ដោយសារអ្នកជំងឺភាគច្រើនលើសទម្ងន់។

នៅក្រោមបន្ទុកមានការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់សរីរាង្គទាំងអស់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងផ្លូវដង្ហើម។ ជាទូទៅការអនុវត្តរបស់អ្នកជំងឺកើនឡើង។ ផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍អំណោយផលត្រូវបានបង្កើតការផលិតអរម៉ូន adrenaline ត្រូវបានរារាំងដែលប៉ះពាល់ដល់អាំងស៊ុយលីន។

កត្តាទាំងអស់នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាកម្រិតជាតិគ្លុយកូសដែលអាចទទួលយកបាននៅក្នុងឈាម។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់ដកដង្ហើមនិងដកដង្ហើមនាំមកនូវលទ្ធផលរំពឹងទុក។

ដូច្នេះភារកិច្ចដែលអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធព្យាបាលដោះស្រាយជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២៖

ការសម្រកទម្ងន់
បង្កើនការអនុវត្ត
កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជារោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង,
ធ្វើឱ្យមានជាតិស្កររួមគ្នាជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយរបបអាហារដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំតាមមាត់។
កាត់បន្ថយតម្រូវការអាំងស៊ុយលីនចាក់
សំរេចបាននូវការធូរស្បើយល្អប្រសើរបំផុតនៃគ្លីសេម៉ាជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយដែលអាចកើតមានក្នុងកំរិតដូសនៃថេប្លេត។
បង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនៃរាងកាយ។

កីឡាខ្លះមានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្ការកុំអោយហៀរសំបោរ - ហែលទឹកជិះស្គីរត់។

ថ្នាក់ទឹកនោមផ្អែម

លំហាត់រាងកាយផ្តល់លទ្ធផលតែជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប្រព័ន្ធ។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើកាយសម្ព័ន្ធអ្នកត្រូវសម្របសម្រួលការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យ។ នៅពេលជ្រើសរើសសំណុំលំហាត់វាមានតម្លៃពិចារណាអំពីអាយុផលវិបាកដែលមានស្រាប់និងស្ថានភាពទូទៅរបស់អ្នកជំងឺ។

ថ្នាក់មិនត្រូវបានអនុវត្តនៅលើពោះទទេឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារ។ ការព្យាបាលដោយលំហាត់ត្រូវតែចាប់ផ្តើមដោយបន្ទុកតិចតួចបំផុត។ រយៈពេលនៃថ្នាក់រៀនក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងគឺ 10 នាទី។ បន្តិចម្ដងៗរាល់ថ្ងៃពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាលកើនឡើង ៥ នាទី។

រយៈពេលអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺ។ ជាមួយនឹងទម្រង់ស្រាលនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមរយៈពេលនៃការកាន់កាប់គឺ 45 នាទីដោយមានរយៈពេលជាមធ្យមកន្លះម៉ោងនិងធ្ងន់ធ្ងរមួយ - 15 នាទី។ អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុត ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការជាមួយប្រេកង់បែបនេះអ្នកអាចសាកល្បង 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

គោលបំណងនៃកីឡាមិនមែនជាការវិវត្តនៃក្រុមសាច់ដុំនិងទំរង់អត្តពលកម្មទេប៉ុន្តែជាការថយចុះទំងន់រាងកាយនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរាងកាយ។ ដូច្ន្រះមិនចាំបាច់ច្របាច់និងហត់នឿយទ្រ។ អ្នកហាត់ប្រាណគួរតែរីករាយ។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនវាស់ប៉ុន្តែចង្វាក់ខ្ពស់ត្រូវបានដកចេញ។ ប្រសិនបើសុខុមាលភាពត្រូវបានកាត់បន្ថយក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ព្យាបាលបន្ទាប់មកថ្នាក់ត្រូវតែបញ្ឈប់ហើយស្ករវាស់ដោយប្រើកាវ។ កម្រិតបន្ទុកក្នុងករណីបែបនេះចាំបាច់ត្រូវពិនិត្យឡើងវិញ។

ការចង្អុលបង្ហាញនិង contraindications

ការសាកថ្មត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមទាំងអស់ដែលមានកម្រិតស្រាល / មធ្យមដោយសារសមិទ្ធិផលនៃសំណង។ លក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលគឺអវត្តមាននៃគ្លីសេម៉ាអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

អ្នកជំងឺដំបៅ trophic
ជាមួយនឹងការខ្សោយថ្លើម / តំរងនោមធ្ងន់ធ្ងរ
នៅសម្ពាធខ្ពស់ (ជាង ១៥០ ក្នុង ១០០)
ជាមួយស្ករខ្ពស់ (លើសពី ១៥ មិល្លីក្រាម / លី)
ក្នុងករណីដែលគ្មានសំណងជំងឺទឹកនោមផ្អែម
ក្នុងទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺ
ជាមួយនឹងការព្យាបាលជំងឺខ្សោយសរសៃរឈាមធ្ងន់ធ្ងរ។

នៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺខាងលើវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធថ្នាក់។ ក្នុងករណីបែបនេះវាចាំបាច់ត្រូវប្តូរទៅលំហាត់ដកដង្ហើមឬដើរ។

ស្មុគស្មាញលំហាត់

ស្មុគស្មាញពង្រឹងជាទូទៅគឺសមស្របសម្រាប់លំហាត់។

បញ្ជីរួមមានលំហាត់ដូចខាងក្រោម៖

កក់ក្តៅសម្រាប់កញ្ចឹងក - បង្វែរក្បាលទៅក្រោយទៅខាងឆ្វេងនិងស្តាំការបង្វិលរាងជារង្វង់នៃក្បាលត្រដុសក។
កក់ក្តៅសម្រាប់រាងកាយ - លំអៀងនៃរាងកាយត្រឡប់មកវិញនិងទៅខាងឆ្វេងឆ្វេងចលនារង្វង់នៃរាងកាយពត់ទៅមុខយ៉ាងខ្លាំងដោយដៃប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋ។
កក់ក្តៅសម្រាប់ដៃនិងស្មា - ចលនារាងជារង្វង់នៃស្មាចលនារាងជារង្វង់នៃដៃការអូសដៃឡើងលើចុះក្រោមទៅសងខាងកន្ត្រៃដោយដៃរបស់ពួកគេ។
កក់ក្តៅសម្រាប់ជើង - អង្គុយញ័រសួតថយក្រោយងាកឆ្លាស់គ្នាទៅមុខឆ្ពោះទៅមុខទៅខាងក្រោយ។
លំហាត់នៅលើកំរាលព្រំ - កង់កន្ត្រៃនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយផ្អៀងទៅមុខទៅជើងពត់“ ឆ្មា” ឈរនៅលើដៃនិងជង្គង់។
ទូទៅ - រត់នៅនឹងកន្លែងដោយលើកជង្គង់ដើរនៅនឹងកន្លែង។

អ្នកជំងឺអាចបំពេញលំហាត់របស់ពួកគេជាមួយនឹងលំហាត់ស្រដៀងគ្នា។

កន្លែងដាច់ដោយឡែកមួយគឺកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ជើង។ វាមានទម្ងន់ស្រាលហើយមិនត្រូវការពេលវេលាច្រើនទេ។ អ្នកជំងឺអាចអនុវត្តវារាល់ថ្ងៃមុនពេលចូលគេង - ពេលវេលាវេនគឺត្រឹមតែ ១០ នាទីប៉ុណ្ណោះ។

អង្គុយលើកៅអីចលនាដូចខាងក្រោមត្រូវបានអនុវត្ត:

ច្របាច់ម្រាមជើងបន្ទាប់មកត្រង់ (វិធីសាស្រ្ត - 7 ដង) ។
ធ្វើឱ្យកែងជើងទៅរមៀលម្រាមជើង (វិធីសាស្រ្ត - 10 ដង) ។
ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើកែងជើងលើកស្រោមជើងបំបែកពួកគេនិងបន្ទាបពួកគេ (វិធីសាស្រ្ត - 8 ដង) ។
លើកជើងទាំងពីរពីជាន់ដោយ ៤៥-៩០ ដឺក្រេបន្ទាប់មកឆ្លាស់គ្នានីមួយៗ (ចូល ១០ ដង) ។
ជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់លើស្រោមជើងលើកកែងជើងបំបែកពួកវានិងបន្ទាបពួកគេទៅជាន់ (វិធីសាស្រ្ត - 7 ដង) ។
រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅលើទំងន់, ពត់ - មិនឱ្យពួកគេនៅក្នុងសន្លាក់កជើង (វិធីសាស្រ្ត 7 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ) ។
ហែកជើងចេញពីជាន់ហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាធ្វើចលនារាងជារង្វង់ (ក្នុងរយៈពេល ២០ វិនាទី) ។
រៀបរាប់ពីលេខពីលេខ ១ ដល់លេខ ៩ នៅលើអាកាសដោយជើងនីមួយៗលាតជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកដោយសង្កត់ធ្ងន់លើស្រោមជើងរំកិលពួកវាដាច់ពីគ្នាហើយកំណត់វា (វិធីសាស្រ្ត - ៧ ដង) ។
ដាក់ក្រដាសកាសែតមួយសន្លឹកនៅលើឥដ្ឋក្រាលសន្លឹកដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើបន្ទាប់មកបង្ហូរទឹកភ្នែក (វិធីសាស្រ្ត - 1 ដង) ។

លំហាត់នៅលើឥដ្ឋនិយាយកុហក៖

នៅផ្នែកខាងក្រោយ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក, ងើបឡើងយឺត ៗ ដោយមិនលើកជើងចេញពីជាន់។ យកជំហរចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀត 7 ដង។
នៅផ្នែកខាងក្រោយ។ ការដកដង្ហើមជ្រៅត្រូវបានអនុវត្តដោយក្រពះខណៈពេលដែលដៃផ្តល់ភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងក្រពះបន្តិច។ ធ្វើម្តងទៀត ១០ ដង។
នៅលើក្រពះ។ លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។ បន្ទាប់ពីហែកជើងនិងដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ពីជាន់។ ធ្វើម្តងទៀត 7 ដង។
នៅផ្នែកខាងក្រោយ។ លោតជើងទៅមុខដោយដេកលើក្រពះបញ្ចោញជើងត្រឡប់មកវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
នៅចំហៀង។ អូសទៅចំហៀង។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនៅផ្នែកខាងគ្នា។
នៅចំហៀង។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅជ្រុងហើយសង្កត់វាទៅជាន់។ បន្ទាប់មកដោយដៃស្តាំរបស់អ្នកឈានដល់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ហែកស្រោមចេញពីជាន់។ និងផ្ទុយមកវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 7 ដង។
នៅផ្នែកខាងក្រោយ។ ចុចដាវស្មាទៅជាន់, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក, ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ, លើកឆ្អឹងអាងត្រគាកយឺត ៗ ។ ធ្វើម្តងទៀត 7 ដង។

មេរៀនវីដេអូជាមួយនឹងសំណុំលំហាត់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២៖

ការដាក់កម្រិតបន្ទាប់ពីថ្នាក់

ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណដែលមានរយៈពេលជាងកន្លះម៉ោងអ្នកត្រូវវាស់ជាតិគ្លុយកូសរៀងរាល់ ៣០ ឬ ៦០ នាទី។

នីតិវិធីនិងការរឹតត្បិតបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាស្រ័យលើកម្រិតជាតិស្ករមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖

ជាមួយនឹងជាតិស្ករ ១០ មិនចាំបាច់ទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត
ជាមួយស្ករសកម្មភាពកីឡានិងអាំងស៊ុយលីន

បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយការកើនឡើងនៃឥទ្ធិពលរបស់អាំងស៊ុយលីនកើតឡើង។ ជាលទ្ធផលការកើនឡើងជាតិគ្លុយកូសត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងសាច់ដុំ។ ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយចលនាឈាមរត់នៅក្នុងសាច់ដុំកើនឡើងហើយពួកគេចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើន។ ការកើនឡើងសាច់ដុំ ១០ ភាគរយក៏អាចកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនបាន ១០ ភាគរយដែរ។

ការសិក្សាត្រូវបានធ្វើឡើងដែលបង្ហាញពីការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីនបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល ៦ ខែក្នុងក្រុមមនុស្សដែលមិនធ្លាប់សិក្សាផ្នែករាងកាយពីមុនការស្រូបយកគ្លុយកូសត្រូវបានកើនឡើង ៣០ ភាគរយ។ ការផ្លាស់ប្តូរស្រដៀងគ្នានេះបានកើតឡើងដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទំងន់និងបង្កើនការទទួលអរម៉ូន។

ប៉ុន្តែចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមលទ្ធផលនៃភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនមានការលំបាកក្នុងការសម្រេចបានច្រើនជាងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ ទោះយ៉ាងណាសកម្មភាពរាងកាយអាចបង្កើនការអត់ធ្មត់គ្លុយកូស (ឌីអេម ២) និងកាត់បន្ថយកំរិតប្រើអាំងស៊ុយលីនចាក់ (ឌីអេម ១) ។

លំហាត់ព្យាបាលមិនត្រឹមតែបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សុខភាពអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមទាំងមូលផងដែរ។ អ្នកជំងឺត្រូវគិតគូរពីច្បាប់នៃថ្នាក់និងការរឹតត្បិតបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ហេតុអ្វីលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់?

ស្មុគស្មាញព្យាបាលដោយចលនាត្រូវបានប្រើក្នុងការអនុវត្តន៍វេជ្ជសាស្ត្រដើម្បីព្យាបាលជំងឺផ្សេងៗ។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនមែនជាករណីលើកលែងនោះទេ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានបង្ហាញថាវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលណាមួយមានប្រសិទ្ធភាពជាងប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់យល់ថាហេតុអ្វីបានជាវាចាំបាច់។

ឥទ្ធិពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនៅក្នុងជាលិកា
ការបែងចែកម៉ូលេគុលគ្លុយកូសសកម្មនៅក្នុងមីតូឆុងសៀ,
ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម
រក្សាទំងន់រាងកាយធម្មតា
ពង្រឹងបេះដូងនិងសរសៃឈាម
ធម្មតានៃរដ្ឋចិត្តវិទ្យា,
កោសិកាជាលិកាយកអាំងស៊ុយលីនបានល្អជាង
ពង្រឹងឆ្អឹងនិងសន្លាក់
រក្សាសម្លេងសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង។

លំហាត់ប្រាណគាំទ្រមុខងាររាងកាយទាំងអស់។ កាយសម្ព័ន្ធប្រចាំថ្ងៃធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានសភាពធម្មតា។

ច្បាប់សំខាន់នៃស្មុគស្មាញវេជ្ជសាស្រ្ត

លំហាត់ព្យាបាលរោគទឹកនោមផ្អែមត្រូវធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការផ្ទុកលើសទម្ងន់លំហាត់មិនចាំបាច់កំហុសការអនុវត្ត - នឹងនាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់មិនមែនជាអត្ថប្រយោជន៍ទេ។

វិធានសម្រាប់អនុវត្តលំហាត់រាងកាយ៖

ភាពស្មុគស្មាញនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានកំណត់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត
មុននិងក្រោយពេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធវាចាំបាច់ត្រូវវាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាម
ទិន្នន័យប្រមូលផ្តុំគ្លុយកូសគួរតែត្រូវបានកត់សំគាល់នៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
កំរិតអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានគណនាដោយផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ការសាកថ្មអាចធ្វើបានមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកនិងអាំងស៊ុយលីន។
ភាពស្មុគស្មាញខាងរាងកាយសម្រាប់ការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្ងន់ធ្ងរត្រូវអនុវត្តតាមវិធាននៃកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
ល្បឿននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺយឺត
ការកើនឡើងនៃបន្ទុកកើតឡើងជាបន្តបន្ទាប់។

Contraindications

ដូចវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃការព្យាបាលកាយសម្ព័ន្ធមាន contraindications:

អ្នកមិនអាចធ្វើកាយសម្ព័ន្ធបានទេប្រសិនបើខ្វះទំងន់
កុំប្រើលំហាត់នៅពេលអ្នកជំងឺហត់នឿយ,
ជំងឺទឹកនោមផ្អែមស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ
បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានការលោតយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងគ្លុយកូសក្នុងឈាម
វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើកាយសម្ព័ន្ធទេប្រសិនបើគ្មានប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល។
បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍មិនល្អភាពទន់ខ្សោយនិងវិលមុខលេចឡើង
អ្នកមិនអាចធ្វើកាយសម្ព័ន្ធជាមួយនឹងតម្លៃស្ករលើសពី ១៦,៦ មិល្លីក្រាម / លី
ការវិភាគទឹកនោមបានបង្ហាញថាអាសេតូន
អ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងដំណើរការមេរោគនិងឆ្លងបានទេ។
សីតុណ្ហាភាពខ្ពស់
លើសឈាម។

ការគិតថ្លៃប្រចាំថ្ងៃ

អ្នកជំងឺទាំងអស់ដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក។ ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជួយកាត់បន្ថយកំហាប់គ្លុយកូសដែលកើនឡើងនៅពេលយប់ពេលគេង។ វេជ្ជបណ្ឌិតជ្រើសរើសលំហាត់នីមួយៗសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ។ ការតែងតាំងបង្ហាញពីអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុកចំនួនពាក្យដដែលៗនិងអត្រានៃការបញ្ចប់។

អ្នកមិនអាចយកស្មុគស្មាញសម្រាប់ខ្លួនអ្នកបានទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសប្រមាណអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺហឺត។

លំហាត់គំរូសម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹក៖

ការច្នៃប្រឌិតទឹកនោមផ្អែម - គ្រាន់តែផឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

លំហាត់ដកដង្ហើម - ជំនួសដង្ហើមជ្រៅនិងដង្ហើមចេញ
ម៉ាស្សាក្បាលនិង auricle រយៈពេល ១ នាទី។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ទំនេរ"
ការបង្វិលជើងក្នុងសន្លាក់កជើង
ទាញជង្គង់ទៅទ្រូង
ដកដង្ហើម diaphragmatic ។

លំហាត់ស្មុគស្មាញ

កន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានបង្កើតឡើងជាលក្ខណៈបុគ្គល។ នៅពេលជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺវត្តមាននៃរោគសាស្ត្រដែលរួមបញ្ចូលគ្នានិងស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយត្រូវបានគេយកមកពិចារណា។

ប្រភេទនៃស្មុគស្មាញកាយសម្ព័ន្ធ:

បន្ថែមពីលើលំហាត់ព្យាបាលដោយចលនាពិសេសវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងការរត់ហែលទឹកជិះកង់និងជិះស្គីលើទឹកកក។ លំហាត់ទាំងនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ដកដង្ហើមនិងសាច់ដុំ។

លំហាត់ជើង

អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានជំងឺសរសៃឈាមនិងសន្លាក់នៅចុងខាងក្រោមដែលជារោគសាស្ត្ររួម។ សរសៃ varicose និងការផ្លាស់ប្តូរ atherosclerotic ត្រូវបានរកឃើញជាញឹកញាប់ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដើម្បីថែរក្សាជើងឱ្យមានសុខភាពល្អវាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តស្មុគស្មាញពិសេស។

លំហាត់ជើងសម្រាប់ទឹកនោមផ្អែម៖

ដើរនៅកន្លែងដែលមានត្រគាកខ្ពស់
ការដើរឆ្លងប្រទេស (ផ្លូវព្រៃវាលវាលមិនផ្លូវក្នុងឧទ្យាន),
កំពុងរត់ (នៅខាងក្រៅឬលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ)
បង្វិលជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀង, ត្រឡប់មកវិញនិងទៅមុខ,
ការបង្វិលជើងលើទម្ងន់ (ម្រាមជើងដំបូងបន្ទាប់មកកែងជើង)
ពត់ម្រាមជើង។

ចំនួនពាក្យដដែលៗសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗគឺ ១០ ដង។ ការធ្វើកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ជើងត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ (បើអាច - ពេលព្រឹកពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច) ។ ល្បឿននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែមានកំរិតមធ្យមឬយឺត។

លំហាត់បេះដូង

អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមជារឿយៗមានការរំខានចង្វាក់បេះដូងលោតសម្ពាធឈាមនិងការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់សរីរាង្គនិងជាលិកាត្រូវបានរំខាន។ លំហាត់និងស្មុគស្មាញកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់បេះដូងជួយកម្ចាត់ការបង្ហាញអវិជ្ជមាននិងធ្វើឱ្យការងាររបស់បេះដូងនិងសរសៃឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។

មុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់អប់រំកាយអ្នកត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

អង្គុយ
រត់នៅនឹងកន្លែង (ធម្មតាដោយលើកឬបោស tibia ត្រឡប់មកវិញ)
ការរត់ចម្ងាយ
ជម្រើសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើខ្សែពួរត្រគាកត្របកភ្នែក។

សំណុំលំហាត់រាងកាយដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង៖

យើងផ្តល់ជូនការបញ្ចុះតំលៃដល់អ្នកអានគេហទំព័ររបស់យើង!

ដៃជាមួយ dumbbells ទៅចំហៀង,
ការលើកដៃជាបណ្តើរ ៗ ដោយឥតងាករេ
យកដៃដែលលាតសន្ធឹងជាមួយដាប់ប៊លនៅពីមុខអ្នក
ពត់ដៃក្នុងសន្លាក់កែងដៃ។

លំហាត់ទូទៅ

ស្មុគស្មាញទូទៅនៃសកម្មភាពរាងកាយរួមមានលំហាត់ដែលពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ មុនពេលចាប់ផ្តើមកាយសម្ព័ន្ធវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមជាច្រើននិងបង្វិលនៅសន្លាក់។

លំហាត់ទូទៅ៖

បង្វែរក្បាលទៅចំហៀង
ការបង្វិលរាងជារង្វង់នៃសន្លាក់ស្មា (លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តទៅវិញទៅមកទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់)
ការបង្វិលដៃត្រង់
ការបង្វិលនៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាក
លើកជើងជំនួសត្រង់។

មុនពេលចាប់ផ្តើមស្មុគស្មាញហើយបន្ទាប់ពីវាអ្នកជំងឺត្រូវវាស់កំហាប់ស្ករ។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបញ្ឈប់វគ្គ។ ភាពតានតឹងហួសហេតុអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ម៉ាស្សាលំពែង

លំហាត់រាងកាយទាំងអស់ដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងស្មុគស្មាញកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1 និងទី 2 មានឥទ្ធិពលម៉ាស្សាលើសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់អ្នកជំងឺ។

លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្វើការម៉ាស្សាដោយឯករាជ្យនៃលំពែង។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ជើងកោងនៅជង្គង់និងដាច់ពីគ្នាបន្តិចទៅភាគី,
ម្រាមដៃទាំង ៤ នៃដៃស្តាំត្រូវបានដាក់នៅក្រោមឆ្អឹងជំនីនៅផ្នែកខាងឆ្វេង។
បាតដៃខាងឆ្វេងដាក់លើឆ្អឹងជំនីនៅសងខាង
បន្ទាប់ពីដៃស្ថិតក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងហើយដកដង្ហើមរបស់អ្នក
ដោយប្រើម្រាមដៃខាងស្តាំចុចលើលំពែង
ជំរុញមួយនាទី
ដកដៃដកដង្ហើមនិងម៉ាស្សាម្តងទៀត។

ចំនួនពាក្យដដែលៗនៃការម៉ាស្សាលំពែង 3-5 ដង។

លំហាត់ព្យាបាលនិងការអប់រំរាងកាយសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន។ ជម្រើសសម្រាប់លំហាត់និងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេត្រូវបានកំណត់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដោយផ្អែកលើស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺនិងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺ។ អ្នកមិនអាចប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងនិងជ្រើសរើសដោយស្មុគស្មាញ។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមតែងតែនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដល់ជីវិត។ ជាតិស្ករក្នុងឈាមច្រើនពេកមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។

Aronova S.M. បានផ្តល់ការពន្យល់អំពីការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ អានពេញ

ធ្វើកីឡា

ជំហានបន្ទាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការជ្រើសរើសប្រភេទកីឡារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយក្រៅពីការឡើងកំដៅផែនដីអ្នកអាចហាត់ប្រាណបាន។ វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណអាចធ្វើបាននៅក្នុងអាងហែលទឹកឬនៅតាមផ្លូវយ៉ាងហោចណាស់ម្តងរៀងរាល់ ៣ ថ្ងៃដោយគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូងការអានជាតិស្ករនិងបន្ទាប់ពី ៥០ សម្ពាធឈាមមុននិងពេលហាត់ប្រាណ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់រាល់ពេលដើម្បីពិនិត្យមើលជើងដោយជ្រើសរើសស្បែកជើងកីឡា។

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ លំហាត់ជើង

រោគសាស្ត្រនៃចុងទាបបំផុតគឺជាផលវិបាកមួយក្នុងចំណោមផលវិបាកទូទៅបំផុតនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។

ការឡើងកម្តៅបែបនេះនឹងចំណាយពេលមិនលើសពី ១០ នាទី។ វាត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តរៀងរាល់ល្ងាច។ អង្គុយលើគែមកៅអីដោយមិនប៉ះខាងក្រោយ។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវធ្វើ ១០ ដង។

រឹតបន្តឹងនិងតម្រង់ម្រាមជើងរបស់អ្នក។
លើកម្រាមជើងនិងកែងជើងជម្មើសជំនួសដោយសង្កត់ចុងជើងដោយឥតគិតថ្លៃទៅជាន់។
ដាក់ជើងនៅលើកែងជើងលើកជើង។ បង្កាត់ពូជហើយទុកវាឱ្យនៅដាច់ដោយឡែក។
ជើងត្រង់ទាញម្រាមជើង។ ដាក់វានៅលើឥដ្ឋយើងរឹតបន្តឹងជើងទាបទៅខ្លួនយើង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។
ពង្រីកជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកហើយប៉ះកែងជើងជាន់។ បន្ទាប់មកលើក, ទាញស្រោមជើងឆ្ពោះទៅរកអ្នក, ទាប, ពត់នៅជង្គង់។
អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានបញ្ហាក្រពះពោះវៀន

លំហាត់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាទូទៅត្រូវបានពង្រឹងក្នុងគោលបំណងការពារផលវិបាកនិងពិសេសដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺឆ្លង។ នៅពេលប្រើថ្នាំ metformin និងថ្នាំតាមមាត់ផ្សេងទៀតផលប៉ះពាល់ជារឿយៗរួមមានបញ្ហាពោះវៀនការរំខានដល់ចង្វាក់នៃការបន្ទោរបង់និងជំងឺ dyspeptic ។

ក្នុងការព្យាបាលរោគសាស្ត្រពោះវៀនវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់តែលើពោះវៀនប៉ុណ្ណោះ - វាចាំបាច់ក្នុងការជាសះស្បើយរាងកាយទាំងមូល។ ការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចដោះស្រាយបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងភារកិច្ចនេះ: ពង្រឹងសរសៃប្រសាទធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់បេះដូងនិងសរសៃឈាមធ្វើឱ្យឈាមរត់ធម្មតាធ្វើឱ្យរាំងស្ទះដល់ដំណើរការមិនស្ថិតស្ថេរពង្រឹង peristalsis ពង្រឹងសារព័ត៌មាន។

កុហកលើខ្នងរបស់អ្នកលើគ្រែ។ ឆ្លងកាត់ដៃរបស់អ្នកហើយអង្គុយយឺត ៗ ជួសជុលជើងរបស់អ្នកនៅលើគ្រែ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម (អាយភី) ។ ទាញជង្គង់ទៅទ្រូងហើយលាតសន្ធឹងជើង។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ទំ។
ភីអាយ - ស្រដៀងនឹងលំហាត់មុន ៗ ។ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកលើក្រពះដកដង្ហើមយឺត ៗ បំពេញរាងកាយទាបដោយខ្យល់។ បំពេញក្រពះទោះបីនៅសល់ដៃក៏ដោយ។ ឈប់ដកដង្ហើមនៅដំណាក់កាលនេះហើយត្រលប់ទៅភីអាយ។ ធ្វើឱ្យ 15 ទំ។
ដេកនៅលើពោះរបស់អ្នកជើងពង្រីកទៅភាគី។ បង្វែរទីលំនៅទៅខាងស្តាំលាតសន្ធឹងដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឡើង។ ត្រលប់ទៅភីអាយអាយហើយធ្វើម្តងទៀត 20 រូ។
អាយភី - ស្រដៀងនឹងឧបករណ៍មុន។ យើងដាក់ដៃរបស់យើងនៅលើឥដ្ឋលើករាងកាយទៅកន្លែងឈប់។ យើងត្រលប់ទៅអាយភី។ ធ្វើឱ្យ 20 ទំ។
កុហកនៅខាងអ្នក។ ពត់ជើងផ្ទុយគ្នាចុចជង្គង់ទៅរាងកាយ។ ងាកទៅម្ខាងទៀតហើយធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសរុប - 10 ទំ។ នៅផ្នែកខាងគ្នា។
អង្គុយលើកន្ទេលជើងរីករាលដាលដល់ទទឹងអតិបរមា។ ផ្អៀងទៅមុខប៉ះនឹងឥដ្ឋដោយដៃរបស់អ្នក។ ជម្រាលបន្ទាប់គឺនៅខាងស្តាំៈដៃឆ្វេងស្ថិតនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់ដៃខាងស្តាំស្ថិតនៅលើឥដ្ឋ។ ទៅម្ខាងទៀត - ស្រដៀងគ្នា។ អនុវត្ត 7 ទំ។
ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយ។ ចុចជង្គង់ទៅទ្រូង។ ត្រលប់ទៅភីអាយអាយដែលគ្រប់គ្រងទីតាំងកម្រិតនៃខ្នង។ ធ្វើឱ្យ 10 ទំ។
អាយភីឈរ, ដៃនៅខាងមុខ។ ដោយមិនចាកចេញពីកន្លែងណាមួយសូមបង្វែររាងកាយទៅខាងស្តាំដោយដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នកតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានស្រូបចូល។ ដកដង្ហើមធំពេលត្រលប់ទៅអាយភី។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ទំ។ ផ្លូវមួយនិងផ្លូវមួយផ្សេងទៀត។
អាយភី - ឈរ, ម្រាមដៃ - ទៅប្រាសាទ។ បង្វែរករណីក្នុងទិសដៅមួយនិងទិសដៅមួយទៀតដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ទំ។
អាយភី - ឈរ, ដៃលើកស្មា, កែងដៃដាក់ទៅមុខ។ លើកជើងកោងប៉ះជង្គង់ដោយប្រើកែងដៃដៃផ្ទុយ។ ធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយស៊ីមេទ្រី។ ស្ទួន 10 ទំ។

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ចក្ខុវិស័យចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២

នាវាតូចៗនៃភ្នែកមានភាពផុយស្រួយនិងងាយរងគ្រោះបំផុតក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមដូច្នេះផលវិបាកពីផ្នែកនេះគឺមានច្រើនណាស់។ សុខភាពភ្នែកនិងការការពារជំងឺ Retinopathy ក្នុងទឹកនោមផ្អែមគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះជាទៀងទាត់អ្នកអាចការពារការរំខានដល់ចក្ខុជាច្រើន។

យកម្រាមដៃលិបិក្រមដាក់លើផ្ទៃមុខហើយជួសជុលនៅចម្ងាយ ៤០ សង្ទីម៉ែត្រទល់មុខនឹងភ្នែក។ ក្រឡេកមើលដៃរបស់អ្នកពីរបីវិនាទីបន្ទាប់មករាលដាលម្រាមដៃរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាដោយទុកវានៅកម្រិតភ្នែកដែលអាចមើលឃើញ។ រាលដាលពាសពេញរហូតដល់ម្រាមដៃទាំងពីរអាចមើលឃើញ។ សង្កត់ពួកវាពីរបីវិនាទីដោយមានចក្ខុវិស័យចំហៀងហើយបញ្ជូនវាទៅអាយភីម្តងទៀត។
ជាថ្មីម្តងទៀតជួសជុលការក្រឡេកមើលនៅលើម្រាមដៃដែលមានទីតាំងដូចនៅក្នុងលំហាត់ដំបូងប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរបីវិនាទីផ្ទេរវាទៅវត្ថុផ្សេងទៀតដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោយម្រាមដៃ។ សិក្សាវាពីរបីវិនាទីត្រឡប់ទៅម្រាមដៃរបស់អ្នកម្តងទៀត។ វិនាទីទី 5 ដើម្បីសិក្សាម្រាមដៃហើយម្តងទៀតត្រឡប់ទៅប្រធានបទឆ្ងាយ។
គ្របត្របកភ្នែករបស់អ្នកហើយលាបចុងម្រាមដៃបន្តិចលើរន្ធភ្នែក។ ចុច ៦ ដងការសម្រាកភ្នែកបើករយៈពេល ៦ វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀត - 3 ដង។
បើករយៈពេល ៦ វិនាទីហើយបិទភ្នែក ៦ ដងដោយច្របាច់ពួកគេដោយភាពតានតឹងអតិបរមា។ ស្ទួនរង្វិលជុំ 3 ដង។
ដោយភ្នែកចុះក្រោមបង្វិលវាជារង្វង់តាមទ្រនិចនាឡិកា។ បន្ទាប់ពីរង្វង់ពេញលេញបីលើកភ្នែករបស់អ្នកជួសជុលភ្នែករបស់អ្នក។ ចលនារាងជារង្វង់ប្រហាក់ប្រហែលបង្កើតច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។
ព្រិចភ្នែកបន្តរយៈពេល ២ នាទី។ វាមិនមានតម្លៃទេ។
ងាយនឹងត្របកភ្នែកផ្នែកខាងលើដែលមានបន្ទះទ្រនាប់ឆ្ពោះទៅផ្នែកខាងក្រៅនៃភ្នែក។ ត្របកភ្នែកទាបស្ថិតនៅទិសដៅផ្ទុយ។ ធ្វើម្តងទៀត ៩ ដង។
បន្ទាប់ពីក្តៅឡើងសូមអង្គុយមួយភ្លែតដោយបិទភ្នែក។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនីមួយៗអ្នកត្រូវផ្អាកការសំរាកលំហែដោយបិទភ្នែករយៈពេលកន្លះនាទី។ ប្រសិទ្ធភាពនៃកាយសម្ព័ន្ធអាស្រ័យលើភាពទៀងទាត់នៃការប្រើប្រាស់របស់វា។

Qigong សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការអនុវត្តភាសាចិនរបស់ហ្គីហ្គុង (នៅក្នុងការបកប្រែ -“ ការងារថាមពល”) មានរយៈពេល ២ ពាន់ឆ្នាំមកហើយ។ អ្នកហាត់ប្រាណគឺសមស្របសម្រាប់ការការពារជំងឺក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ តាមរយៈការគ្រប់គ្រងចលនានិងចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមយូហ្គាជួយបញ្ចេញថាមពលដែលជាប់ដែលធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍សុខដុមរមនានៃព្រលឹងនិងរាងកាយ។

ដាក់ស្មារបស់អ្នកទទឹងទទឹងដាច់ពីគ្នាជង្គង់ត្រង់ប៉ុន្តែដោយគ្មានភាពតានតឹង។ ពិនិត្យការសំរាកលំហែសាច់ដុំដកបន្ទុកលើសពីផ្នែកខាងក្រោម។ ពត់ខ្នងរបស់អ្នកដូចជាឆ្មាតំរឹមត្រង់ម្តងទៀតនិងពង្រីកឆ្អឹងខ្នងឱ្យបានច្រើនបំផុត។ ត្រឡប់ទៅអេស។
ផ្អៀងទៅមុខដៃចងដៃបន្ធូរអារម្មណ៍ខាងក្រោមជើងត្រង់។ ប្រសិនបើបញ្ហានេះបង្កឱ្យមានការខ្វះការសម្របសម្រួលអ្នកអាចសម្រាកប្រឆាំងនឹងតុ។ នៅពេលដែលដៃស្ថិតនៅលើ countertop រាងកាយគួរតែត្រូវបានរុញចេញជាអតិបរមាហើយស្ថិតនៅក្នុងយន្តហោះតែមួយជាមួយពួកគេ។ នៅលើការបំផុសគំនិតអ្នកត្រូវតំឡើងត្រង់លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ ធ្វើចលនារហូតដល់រាងកាយចាប់ផ្តើមពត់ថយក្រោយ។
ដើម្បីកុំឱ្យបញ្ជូនឆ្អឹងខ្នងនៃតំបន់ចង្កេះបន្ទុកនៅលើតំបន់នេះគួរតែមានតិចតួចបំផុត។ ដៃត្រូវបានពត់នៅសន្លាក់កែងដៃមេដៃនិងមេដៃត្រូវបានភ្ជាប់នៅខាងលើក្បាល។ ស្រូបចូលនិងហឺតច្រើនដងតម្រង់ត្រង់រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល។ ដកដង្ហើម, ទាបទៅទ្រូង។ ផ្អាកសូមពិនិត្យមើលថាផ្នែកខាងក្រោយត្រង់ស្មាត្រូវបានសម្រាក។ បន្ទាបដៃរបស់អ្នក។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់កាយសម្ព័ន្ធអ្នកត្រូវលួងលោម - គ្របភ្នែកដកដង្ហើមនិងដកដង្ហើមឱ្យបាន ៥ ដងនិងរក្សាដង្ហើមឥតគិតថ្លៃដដែលក្នុងពេលហាត់។ នៅក្នុងថ្នាក់រៀនវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការងាកទៅរកជំនឿរបស់អ្នកឬសាមញ្ញទៅនឹង cosmos - នេះនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាក់។

ជនជាតិក្រិចបុរាណបាននិយាយថា“ អ្នកចង់មានភាពស្រស់ស្អាតអ្នកចង់ឆ្លាតរត់អ្នកចង់មានសុខភាពល្អ” ។ ម៉ារ៉ាតុងមិនមែនជាកីឡាដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នកទឹកនោមផ្អែមនោះទេប៉ុន្តែគាត់ពិតជាមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានការហាត់ប្រាណទេ។ ចង់ស្តារការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកឡើងវិញទេ? ធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យាបាលដោយចលនា!