សន្ទស្សន៍ចំណីអាហារហ្គីលីទិកទាប: បញ្ជីនិងតារាង

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយមិនគិតពីប្រភេទតម្រូវឱ្យអ្នកជំងឺធ្វើតាមរបបអាហារពិសេសពេញមួយជីវិតរបស់គាត់។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប។

គោលការណ៍នៃការញ៉ាំចំណីអាហារក៏សំខាន់ផងដែរ - អាហារមានប្រភាគយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។ វាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យស្រេកឃ្លាននិងហៀរ - នេះអាចបង្កឱ្យមានការកើនឡើងនូវកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ អត្រាវត្ថុរាវប្រចាំថ្ងៃអប្បបរមានឹងមានពីរលីត្រ។

ខាងក្រោមនេះយើងនឹងពិចារណាលើគំនិតនៃសន្ទស្សន៍គ្លីសេទីម (GI) ដែលបានផ្តល់តារាងតារាងសន្ទស្សន៍គ្លីសេកនិងបញ្ជីផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

សន្ទស្សន៍អាហារគ្លីសេមិក

ជីអាយគឺជាសូចនាករឌីជីថលនៃផលប៉ះពាល់នៃផលិតផលអាហារបន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់របស់វាលើជាតិស្ករក្នុងឈាម។ សូចនាករ glycemic ទាបនៃផលិតផលនឹងមានរហូតដល់ 50 PIECES - អាហារបែបនេះនឹងមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមហើយនឹងបង្កើតជារបបអាហារសំខាន់។

អាហារខ្លះមានសូចនាករចំនួន ០ គ្រឿងប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាគេអនុញ្ញាតិអោយបរិភោគនោះទេ។ រឿងនេះគឺថាសូចនាករបែបនេះមាននៅក្នុងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឧទាហរណ៍ខ្លាញ់។ វាផ្ទុកនូវកូលេស្តេរ៉ុលច្រើនហើយលើសពីនេះទៀតមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់។ កត្តានេះហាមឃាត់ការប្រើប្រាស់របស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបអាចបង្កើនការអនុវត្តរបស់ពួកគេជាមួយនឹងការព្យាបាលកំដៅជាក់លាក់និងភាពស្ថិតស្ថេរ។ ច្បាប់នេះអនុវត្តចំពោះការ៉ុតក្នុងទំរង់ឆៅ GI របស់វាគឺ ៣៥ ឯកតានិងក្នុងខ្ទះចំនួន ៨៥ ។

តារាងសំរាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាមួយនឹងការបែងចែក GI ទៅជាប្រភេទ៖

• PIECES រហូតដល់ ៥០ គ្រឿង - ទាប
• 50 -70 PIECES - មធ្យម,
• ពី 70 គ្រឿងនិងខ្ពស់ជាងនេះ - ខ្ពស់។

ការព្យាបាលដោយរបបអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែមានផលិតផលផ្តាច់មុខជាមួយនឹង GI ទាបហើយមានតែពេលខ្លះអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍មធ្យម (មិនលើសពីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅក្នុងរបបអាហារ។

ផលិតផលដែលមាន GI ខ្ពស់អាចធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជំងឺទៅជាប្រភេទដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីនក្នុងទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។

ធញ្ញជាតិសន្ទស្សន៍ទាប

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ saturate រាងកាយរបស់អ្នកជំងឺជាមួយនឹងវីតាមីនសារធាតុរ៉ែនិងជាតិសរសៃមានប្រយោជន៍ជាច្រើន។ បបរនីមួយៗមានគុណសម្បត្តិរបស់វា។ Buckwheat - បង្កើនអេម៉ូក្លូប៊ីនបបរពោតមានលក្ខណៈប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មយកផលិតផលខូច។

ធញ្ញជាតិចំអិនគួរតែស្ថិតនៅលើទឹកដោយមិនរាប់បញ្ចូលការបន្ថែមប្រេងបន្លែ។ បបរស្លៀកពាក់ជំនួស - ប្រេងបន្លែ។ បបរកាន់តែក្រាស់សន្ទស្សន៍របស់វាកាន់តែខ្ពស់។

ជម្រើសនៃធញ្ញជាតិគួរតែត្រូវបានខិតជិតយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នពីព្រោះអ្នកខ្លះមាន GI លើសពី 70 គ្រឿងហើយទំនងជាមិនមានឥទ្ធិពលជន៍លើរាងកាយរបស់អ្នកជំងឺទេ។ ផ្ទុយទៅវិញធញ្ញជាតិបែបនេះអាចបង្កឱ្យមានការខឹងសម្បារយ៉ាងខ្លាំង។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានការកាត់បន្ថយ GI៖

1. ស្រូវគុជ - ២២ ភី។
2. អង្ករសំរូប (ត្នោត) - ៥០ ភី។
3. buckwheat - 50 ភីអាយអេសអេសអេស។
4. ស្រូវបាឡា - ៣៥ ភី។ អាយ។ ភី។
5. មីលី - 50 ភីអាយអេសអេស (មានស្ថេរភាព viscous នៃ 60 ភីអាយអាយអេស) ។

វេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើនរួមមានធញ្ញជាតិពោតនៅក្នុងបញ្ជីធញ្ញជាតិដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុន្តែមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាផ្ទុកវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនកាឡូរីទាបប៉ុន្តែ GI របស់វាមាន ៧៥ យូនីត។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីទទួលទានបបរពោតអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាកើនឡើងវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការដកផលិតផលបែបនេះចេញពីបញ្ជីមុខម្ហូប។

ផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោមានសន្ទស្សន៍ទាប

ជម្រើសនៃផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេម៉ិចទាបមានលក្ខណៈទូលំទូលាយណាស់។ ពួកគេក៏គួរតែស្ថិតនៅលើមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។ ឧទាហរណ៍កែវ kefir ឬទឹកដោះគោយ៉ាអួនឹងក្លាយជាអាហារពេលល្ងាចលើកទី ២ ដែលមានលក្ខណៈល្អឥតខ្ចោះដែលងាយស្រួលរំលាយហើយនឹងមិនបង្កឱ្យមានជាតិស្ករនៅពេលយប់ទេ។ ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ។

កំណាត់អាចត្រូវបានគេបរិភោគឆៅឬអ្នកអាចចំអិនបង្អែមផ្លែឈើជាច្រើនប្រភេទ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះឈីក្រុម Fulham ស៊ុតនិងផ្លែឈើសុទ្ធត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នានិងចម្អិនក្នុងមីក្រូវ៉េអស់រយៈពេលដប់នាទី។ ផលិតផលធ្វើម្ហូបអាចត្រូវបានតុបតែងដោយមើមដំឡូង។

អ្នកមិនគួរភ័យខ្លាចក្នុងការប្រើពងមាន់នៅក្នុងរូបមន្តខាងលើទេរឿងសំខាន់គឺមិនលើសពីមួយក្នុងមួយថ្ងៃទេ។ ប្រូតេអ៊ីន GI គឺ ០ អ៊ីយូ, ពណ៌លឿងមានសន្ទស្សន៍ ៥០ អ៊ីយូនិងផ្ទុកបរិមាណកូឡេស្តេរ៉ុលកើនឡើង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនគួរឱ្យលើសពីមួយពងក្នុងមួយថ្ងៃទេ។

ដូចគ្នានេះផងដែរទឹកដោះគោមិនត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ទោះបីជាវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented នៅលើមុខម្ហូបក៏ដោយក៏វាអាចរំលាយបានច្រើនបំផុតហើយមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើមុខងារនៃក្រពះពោះវៀន។

ផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេមីកទាប៖

• ទឹកដោះគោទាំងមូល
• ទឹកដោះគោ skim
• ទឹកដោះគោសណ្តែក
• ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប
• ម៉ាស់ curd (ដោយមិនបន្ថែមផ្លែឈើ),
• ក្រែមខ្លាញ់ ១០%
• kefir
• ទឹកដោះគោជូរ
• ទឹកដោះគោដុតនំ
• ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែមធម្មជាតិ។

ផលិតផលបែបនេះអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់មិនត្រឹមតែស្រស់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងត្រូវបានគេប្រើដើម្បីរៀបចំចានស្មុគស្មាញផងដែរ - ដុតនំបង្អែមនិងនំ។

សាច់ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ

សាច់និងត្រីមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនងាយរំលាយបានយ៉ាងច្រើន។ សាច់និងត្រីគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសជាមួយពូជដែលមិនមានជាតិខាញ់យកខ្លាញ់និងស្បែកចេញពីពួកគេ។ ចានត្រីមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍រហូតដល់ប្រាំដង។ ផលិតផលសាច់ត្រូវបានចម្អិនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

គួរកត់សម្គាល់ថាការប្រើប្រាស់ត្រីពងត្រីនិងទឹកដោះគោត្រូវបានហាមឃាត់។ ពួកគេមានបន្ទុកបន្ថែមលើថ្លើមនិងលំពែង។

ជាទូទៅវាត្រូវបានគេទទួលយកថាសុដន់សាច់មាន់គឺជាសាច់ទឹកនោមផ្អែមដ៏ល្អប៉ុន្តែនេះជាមូលដ្ឋានខុស។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របរទេសបានបញ្ជាក់ថាសាច់មាន់ពីមួកមានសារប្រយោជន៍និងមានសុវត្ថិភាព។ វាសំបូរទៅដោយជាតិដែក។

តារាងផលិតផល GI ទាបសម្រាប់សាច់និងក្រៅប្រព័ន្ធ៖

1. សាច់មាន់
2. ស្បៃមុខ
3. ទួរគី
4. សាច់ទន្សាយ
5. សត្វកញ្ជ្រោង
6. សាច់គោ
7. ថ្លើមសាច់មាន់
8. ថ្លើមសាច់គោ
9. អណ្តាតសាច់គោ។

មិនត្រឹមតែចានសាច់ទីពីរទេដែលត្រូវបានរៀបចំពីសាច់ប៉ុន្តែក៏មានទំពាំងបាយជូរផងដែរ។ ក្នុងករណីនេះវាចាំបាច់ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់នេះ: បន្ទាប់ពីឆ្អិនសាច់ដំបូងទំពាំងបាយជូរត្រូវបានបង្ហូរទឹកថ្មីត្រូវបានចាក់ហើយដាក់លើវារួចហើយរួមជាមួយសាច់ម្ហូបដំបូងត្រូវបានរៀបចំ។

ត្រីនិងអាហារសមុទ្រសំបូរទៅដោយផូស្វ័រនិងរំលាយល្អជាងសាច់។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានចំហុយនិងដុតនំនៅក្នុងឡ - ដូច្នេះបរិមាណវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែច្រើនបំផុតនឹងត្រូវបានរក្សាទុក។

ត្រីនិងអាហារសមុទ្រដែលមានសន្ទស្សន៍រហូតដល់ ៥០ ភីអាយអាយអេសអាយអេសអេសៈ

អ្នកអាចបង្កើតសាឡាត់ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាច្រើនពីអាហារសមុទ្រដែលនឹងទាក់ទាញសូម្បីតែម្ហូបឆ្ងាញ់បំផុត។

ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីដែលមានសន្ទស្សន៍រហូតដល់ 50 ភីអាយអាយអេស

ជម្រើសនៃផ្លែឈើដែលមានសន្ទស្សន៍ទាបគឺទូលំទូលាយប៉ុន្តែអ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ។ រឿងគឺថាការញ៉ាំផ្លែឈើនៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទីមួយនិងទីពីរត្រូវបានកំណត់ - មិនលើសពី 150 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យធ្វើទឹកផ្លែឈើពីផ្លែឈើសូម្បីតែ GI ទាប។ ទាំងអស់នេះគឺដោយសារតែ GI ខ្ពស់របស់ពួកគេ។ អាហ្សាគឺដោយសារតែការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលកែច្នៃជាតិសរសៃគឺ“ បាត់បង់” ដែលដើរតួនាទីក្នុងការផ្គត់ផ្គង់គ្លុយកូសពីផ្លែឈើទៅឈាម។ ការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈបែបនេះតែមួយកែវអាចបង្កឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រឹម ៤ មិល្លីក្រាម / លីត្រក្នុងរយៈពេលតែ ១០ នាទីប៉ុណ្ណោះ។

ក្នុងករណីនេះផ្លែឈើមិនត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យនាំឱ្យមានភាពស្ថិតស្ថេរនៃដំឡូងម៉ាសទេ។ ផលិតផលប្រភេទនេះល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំឆៅឬជាសាឡាត់ផ្លែឈើតាមរដូវជាមួយទឹកដោះគោជូរហ្វឺរីឬទឹកដោះគោជូរ។ ចម្អិនអាហារចាំបាច់មុនពេលញ៉ាំអាហារ។

ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីទាប៖

1. ផ្លែប៉ោមមួយ
2. អង្កាមខ្មៅនិងក្រហម
3. apricot
4. pear
5. plum
6. ផ្លែស្ត្របឺរី
7. ផ្លែស្ត្របឺរី
8. raspberry
9. សំបកខៀវ
10. gooseberry

ផលិតផលប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមទាំងនេះត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងល្អបំផុតនៅពេលព្រឹកមួយឬពីរដោយសារតែការស្រូបយកគ្លុយកូសកាន់តែងាយស្រួល។

នេះដោយសារតែសកម្មភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ដែលកើតឡើងនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូង។

GI បន្លែរហូតដល់ 50 គ្រឿង

សារៈសំខាន់នៃបន្លែមិនអាចត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានបានទេ។ ពួកគេគួរតែយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគ្រប់ប្រភេទ។ មុខម្ហូបជាច្រើនត្រូវបានរៀបចំពីបន្លែ - ម្ហូបចំហៀងស្មុគស្មាញ, សាឡាត់, casseroles, schnitzels និងច្រើនទៀត។

វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលកំដៅមិនប៉ះពាល់ដល់ការកើនឡើងនៃសន្ទស្សន៍ទេ។ ហើយញ៉ាំទឹកផ្លែឈើត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងបន្ទាប់មកប៉េងប៉ោះនៅលើផ្ទុយមកវិញត្រូវបានណែនាំក្នុងបរិមាណ 200 មីលីលីត្រ។ វាមិនត្រឹមតែអាចស្រវឹងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាថែមទាំងបន្ថែមទៅបន្លែបបរនិងសាច់ទៀតផង។

មានករណីលើកលែងមួយចំនួនចំពោះបន្លែ។ ទីមួយគឺការ៉ុតឆ្អិន។ វាមានសន្ទស្សន៍ ៨៥ គ្រឿងប៉ុន្តែតាមទំរង់ឆៅមានតែ ៣៥ ឯកតាទេ។ ដូច្នេះអ្នកអាចបន្ថែមវាទៅសាឡាដដោយសុវត្ថិភាព។ មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបរិភោគដំឡូងជាពិសេសនៅក្នុងវគ្គសិក្សាដំបូង។ សន្ទស្សន៍ឆ្អិនរបស់វាគឺ ៨៥ គ្រឿង។ ប្រសិនបើយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវបានគេសំរេចចិត្តបន្ថែមមើមមួយទៅក្នុងម្ហូបបន្ទាប់មកវាចាំបាច់ត្រូវសម្អាតវាជាមុនកាត់ជាគូបនិងត្រាំពេញមួយយប់ក្នុងទឹកត្រជាក់។ ដូច្នេះភាគច្រើននៃម្សៅនឹងចាកចេញពីដំឡូងដែលប៉ះពាល់ដល់ GI ខ្ពស់បែបនេះ។

បន្លែ GI ទាប៖

• ខ្ទឹមបារាំង
• ខ្ទឹមស
• ស្ពៃគ្រប់ប្រភេទ - សក្រហមផ្កាខាត់ណាខៀវនិងផ្កាខាត់ណាខៀវ
• eggplant
• zucchini
• ការបំផ្លាញ
• ប៉េងប៉ោះ
• ត្រសក់
• ម្ទេសផ្អែមនិងជូរចត់
• សណ្តែកនិងសណ្តែក។

ពីបញ្ជីដ៏ទូលំទូលាយបែបនេះអ្នកអាចរៀបចំមុខម្ហូបផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលនឹងមិនបង្កឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមទេ។ ម្ហូបចំហៀងបន្លែមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់អាចបម្រើជាអាហារពេលព្រឹកពេញលេញ។ ហើយប្រសិនបើបន្លែត្រូវបានប្រឡាក់ជាមួយសាច់បន្ទាប់មកពួកគេនឹងបម្រើជាអាហារពេលល្ងាចដំបូងដែលមានជីវជាតិនិងឆ្អែត។

គុណសម្បត្តិរសជាតិនៃម្ហូបត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបំពេញបន្ថែមបៃតង:

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ តម្រូវឲ្យ អ្នកជំងឺមិនត្រឹមតែជ្រើសរើសផលិតផលដែលមាន GI ទាបប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់កំដៅអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវទៀតផង។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យចៀននិងចៀនអាហារដែលមានបរិមាណប្រេងបន្លែច្រើន។

ផ្សិតទោះបីជាវាមិនមែនជារបស់បន្លែក៏ដោយក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគ្រប់ប្រភេទដែរ។ ស្ទើរតែ GIs ទាំងអស់មានសញ្ញាសម្គាល់ចំនួន ៣៥ គ្រឿង។ វាត្រូវបានគេយកទៅប្រើក្នុងសាឡាដទឹកជ្រលក់មើមដំឡូងនិងជាការបំពេញសំរាប់នំទឹកនោមផ្អែម។

វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការចំអិន stew ពីបន្លែ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចផ្លាស់ប្តូរគ្រឿងផ្សំតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិផ្ទាល់ខ្លួន។ ក្នុងអំឡុងពេលចម្អិនអាហារពេលវេលាចម្អិនបន្លែនីមួយៗគួរតែត្រូវបានពិចារណា។ ឧទាហរណ៍ខ្ទឹមសត្រូវបានបន្ថែមនៅវេនចុងក្រោយវានឹងចំណាយពេលមិនលើសពីពីរនាទីដើម្បីចម្អិនវា។ វាមានជាតិសំណើមតិចតួចហើយប្រសិនបើអ្នកហុចវាក្នុងពេលតែមួយជាមួយខ្ទឹមបារាំងបន្ទាប់មកខ្ទឹមសនឹងត្រូវចៀន។

សម្លបន្លែវីតាមីនសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ អាចត្រូវបានរៀបចំដោយទាំងបន្លែស្រស់និងទឹកកក។ ជាមួយនឹងការត្រជាក់ត្រឹមត្រូវបន្លែអនុវត្តមិនបាត់បង់វីតាមីនរបស់ពួកគេទេ។

នៅក្នុងវីដេអូនៅក្នុងអត្ថបទនេះរូបមន្តជាច្រើនពីអាហារដែលមានជីអាយអាយតិចត្រូវបានបង្ហាញ។

មើលវីដេអូ: ករបងកតតរង លបតរង នងបញចលតរង Insert table, delete table, merge table (ឧសភា 2024).