ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ សំណុំនៃការអប់រំរាងកាយ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាគឺជាកម្រិតបន្ទាប់នៅក្នុងកម្មវិធីព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ របស់យើងបន្ទាប់ពីរបបអាហារមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើការអប់រំផ្នែករាងកាយរួមជាមួយការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ និង / ឬបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃកោសិកាទៅអាំងស៊ុយលីន។ ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ស្ថានភាពកាន់តែស្មុគស្មាញ។ ដោយសារតែចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើអោយស្មុគស្មាញដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីនេះអត្ថប្រយោជន៍នៃការអប់រំរាងកាយហួសពីការរអាក់រអួលរបស់ពួកគេ។

ការអប់រំរាងកាយសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម - អប្បបរមានៃការចំណាយនិងការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពសំខាន់ៗ

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមចូលរួមក្នុងការអប់រំផ្នែករាងកាយវាគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីឱ្យគាត់ផ្តល់ឱ្យ។ ដោយសារតែមានបញ្ជី contraindications ដ៏ធំមួយសម្រាប់ប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ និងប្រភេទទី ២ ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយយើងយល់ថាជាការពិតអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមតិចតួចនឹងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីការអប់រំរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះនៅក្នុងអត្ថបទខាងក្រោមយើងផ្តល់ជូននូវបញ្ជី contraindications និងវិភាគដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

ហេតុអ្វីហាត់ប្រាណជាមួយទឹកនោមផ្អែម

មុនពេលផ្តល់អនុសាសន៍លើការអប់រំផ្នែករាងកាយសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ឬប្រភេទទី ២ សូមមើលថាហេតុអ្វីរឿងនេះសំខាន់ម៉្លេះ។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ច្បាស់អំពីអ្វីដែលសកម្មភាពរាងកាយផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដល់អ្នកនោះវានឹងមានឱកាសកាន់តែច្រើនដែលអ្នកនឹងធ្វើតាមដំបូន្មានរបស់យើង។

មានភស្តុតាងដែលបង្ហាញថាមនុស្សដែលគាំទ្រសកម្មភាពរាងកាយពិតជាក្មេងជាងវ័យ។ អាយុស្បែករបស់ពួកគេយឺតជាងមិត្តភក្តិ។ បន្ទាប់ពីការអប់រំរាងកាយជាទៀងទាត់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអស់រយៈពេលជាច្រើនខែអ្នកនឹងមើលទៅប្រសើរហើយមនុស្សនឹងចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់វា។ ជាធម្មតាពួកគេមិននិយាយអ្វីខ្លាំង ៗ ទេព្រោះពួកគេច្រណែនពួកគេប៉ុន្តែទស្សនៈរបស់ពួកគេគឺល្អមើលណាស់។ ប្រហែលជាអត្ថប្រយោជន៍ដែលលំហាត់អប់រំកាយនាំមកជាមួយភាពរីករាយនឹងជម្រុញឱ្យអ្នកធ្វើតាមការណែនាំដែលគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់យើងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

ពេលខ្លះមនុស្សចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណព្រោះពួកគេត្រូវការ។ ប៉ុន្តែជាធម្មតាគ្មានអ្វីដែលល្អប្រសើរចេញពីការប៉ុនប៉ងបែបនេះទេព្រោះវាត្រូវបានបញ្ឈប់ភ្លាមៗ។ អ្នកនឹងចូលប្រឡូកក្នុងការអប់រំកាយជាទៀងទាត់ប្រសិនបើវាសប្បាយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវដោះស្រាយសំណួរពីរ៖

• ជ្រើសរើសប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលនឹងនាំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយនិងមិនធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង។
• ធ្វើសមាហរណកម្មការអប់រំរាងកាយទៅក្នុងចង្វាក់នៃជីវិតរបស់អ្នក។

អ្នកដែលលេងកីឡានៅកម្រិតស្ម័គ្រចិត្តទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ពីនេះ។ ពួកគេរស់នៅបានយូរឈឺតិចមើលទៅក្មេងជាងហើយរីករាយជាង។ មនុស្សដែលហាត់ប្រាណមិនមានបញ្ហាសុខភាព“ ទាក់ទងនឹងអាយុ” ទេដូចជាជំងឺលើសឈាមជំងឺពុកឆ្អឹងជំងឺគាំងបេះដូង។ សូម្បីតែបញ្ហានៃការចងចាំក្នុងវ័យចំណាស់ក៏មិនសូវមានច្រើនដែរ។ សូម្បីតែនៅពេលចាស់ពួកគេមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស៊ូទ្រាំនឹងទំនួលខុសត្រូវរបស់ពួកគេក្នុងការងារនិងក្នុងគ្រួសារ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺដូចជាការសន្សំប្រាក់សម្រាប់ប្រាក់បញ្ញើនៅធនាគារ។ រាល់ ៣០ នាទីដែលអ្នកចំណាយថ្ងៃនេះដើម្បីរក្សារាងសមនឹងទទួលបានការសងជាច្រើនដងនៅថ្ងៃស្អែក។ ទើបតែម្សិលមិញអ្នកថប់ដង្ហើមដើរបានតែពីរបីជំហានឡើងជណ្តើរ។ ថ្ងៃស្អែកអ្នកនឹងឡើងលើជណ្តើរនេះ។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមើលហើយមានអារម្មណ៍ថាក្មេងជាងវ័យ។ ហើយទាំងអស់នេះមិនត្រូវនិយាយពីការពិតដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍រីករាយជាច្រើននៅពេលនេះ។

តើការអប់រំរាងកាយមានភាពសប្បាយរីករាយនិងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច។

ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណបរិមាណខ្លាញ់តិចតួចនឹងឆេះចេញលុះត្រាតែអ្នកមានវិជ្ជាជីវៈក្នុងកីឡាអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។លំហាត់ប្រាណជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់លើសនិងសម្រួលដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែរឿងនេះមិនកើតឡើងដោយផ្ទាល់ទេ។ ជាលទ្ធផលនៃការអប់រំរាងកាយការលោភលន់ចំពោះការថយចុះមានការថយចុះចំពោះមនុស្សជាច្រើន។ ហើយប្រសិនបើពួកគេពិតជាចង់ញ៉ាំបន្ទាប់មកពួកគេនឹងមានឆន្ទៈក្នុងការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ហេតុផលសម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់នេះត្រូវបានគេគិតថាបង្កើនការផលិតអរម៉ូន endorphins នៅក្នុងខួរក្បាលអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា។

អ័រម៉ូន Endorphins គឺជា“ ថ្នាំ” ធម្មជាតិដែលត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខួរក្បាល។ ពួកគេបំបាត់ការឈឺចាប់បង្កើនអារម្មណ៍និងកាត់បន្ថយបំណងប្រាថ្នាឱ្យលើសពីកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប្រសិនបើជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានគ្រប់គ្រងមិនបានល្អអរម៉ូន endorphins ត្រូវបានបន្ទាប។ ហើយប្រសិនបើអ្នករក្សាសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក, បន្ទាប់មកវានៅលើផ្ទុយមកវិញកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ អ័រម៉ូន Endorphins ត្រូវបានគេហៅថា "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" ។ ពួកគេផ្តល់ឱ្យយើងនូវសេចក្តីរីករាយនៃការអប់រំរាងកាយ។

នៅក្នុងអត្ថបទ“ វិធីសម្រកទម្ងន់ក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែម” យើងបានពិពណ៌នាអំពីភាពធាត់កាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ យោងទៅតាមគំរូនៃវដ្តដ៏កាចសាហាវ។ ការអប់រំកាយផ្តល់នូវ“ រង្វង់កាច” ដូចគ្នាគឺផ្ទុយពីនេះពីព្រោះវាមានប្រយោជន៍។ នៅពេលអ្នករៀនមានអារម្មណ៍រីករាយចំពោះការកើនឡើងនៃការផលិតអរម៉ូនអរម៉ូន endorphins អ្នកនឹងត្រូវបានទាក់ទាញឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលម្តងហើយម្តងទៀត។ តួលេខស្ដើងនិងជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងក្លាយជាប្រាក់រង្វាន់បន្ថែមដ៏រីករាយ។

ការអប់រំកាយសម្រាប់ទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ដែលមានប្រវត្ដិសាស្រ្ដជាយូរមកហើយច្រើនតែចាប់ផ្តើមទទួលរងនូវដំណក់ជាតិស្ករក្នុងឈាមអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីព្យាបាលរបស់យើង។ ការកើនឡើងជាតិស្ករបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃនិងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះពួកគេមិនមានពេលវេលាសម្រាប់ការអប់រំផ្នែករាងកាយទេដូច្នេះហើយរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលធ្វើឱ្យបញ្ហារបស់ពួកគេកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ការអប់រំរាងកាយសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ មានឥទ្ធិពលស្មុគស្មាញទៅលើការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ក្នុងកាលៈទេសៈខ្លះវាអាចមិនត្រឹមតែទាបប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនជាតិស្ករទៀតផង។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់គ្រប់គ្រាន់ចំពោះការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងហើយអត្ថបទខាងក្រោមពិពណ៌នាលំអិតអំពីវិធីធ្វើ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានច្រើនជាងការងារដែលពួកគេផ្តល់ឱ្យ។ យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងដល់ការអប់រំកាយសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណដោយភាពស្វាហាប់និងទៀងទាត់បន្ទាប់មកអ្នកអាចមានសុខភាពល្អជាងមិត្តភក្តិរបស់អ្នកដែលមិនមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ កីឡាស្ម័គ្រចិត្តនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលយ៉ាងច្រើនដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយទំនួលខុសត្រូវនៅកន្លែងធ្វើការនិងនៅផ្ទះ។ អ្នកនឹងមានកម្លាំងនិងភាពរីករាយបន្ថែមទៀតដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ដែលហាត់ប្រាណទៀងទាត់ទំនងជាធ្វើតាមរបបអាហារនិងវាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាមញឹកញាប់ជាងអ្នកដែលខ្ជិល។ នេះត្រូវបានបង្ហាញដោយការសិក្សាទ្រង់ទ្រាយធំ។

ការអប់រំកាយជំនួសអាំងស៊ុយលីនក្នុងទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិតជាសំខាន់ណាស់ព្រោះវាបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃកោសិកាទៅអាំងស៊ុយលីនពោលគឺកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាការលូតលាស់សាច់ដុំដែលជាលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណរត់ឬប្រភេទដទៃទៀតនៃការបណ្តុះបណ្តាល cardio, ម៉ាសសាច់ដុំមិនរីកចម្រើនទេប៉ុន្តែឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដូចគ្នាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។ ជាការពិតអ្នកអាចលេបគ្រាប់ Siofor ឬ Glucofage ដែលបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃកោសិកាទៅអាំងស៊ុយលីន។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែលំហាត់រាងកាយសាមញ្ញបំផុតធ្វើឱ្យវាមានប្រសិទ្ធភាព 10 ដង។

ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនទាក់ទងទៅនឹងសមាមាត្រនៃខ្លាញ់នៅលើក្រពះនិងជុំវិញចង្កេះទៅនឹងម៉ាសសាច់ដុំ។ ជាតិខ្លាញ់និងសាច់ដុំតិចនៅក្នុងរាងកាយកាន់តែខ្សោយភាពរសើបនៃកោសិកាទៅអាំងស៊ុយលីន។ ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែច្រើនការប្រើកម្រិតអាំងស៊ុយលីនទាបសម្រាប់ការចាក់អ្នកនឹងត្រូវការ។ ហើយអាំងស៊ុយលីនមិនសូវចរាចរនៅក្នុងឈាមទេជាតិខ្លាញ់តិចត្រូវបានគេដាក់។ យ៉ាងណាមិញយើងចងចាំថាអាំងស៊ុយលីនគឺជាអរម៉ូនសំខាន់ដែលរំញោចការធាត់និងការពារការសម្រកទម្ងន់។

ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ខ្លាំងបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីការអប់រំរាងកាយពីរបីខែភាពប្រែប្រួលរបស់អ្នកចំពោះអាំងស៊ុយលីននឹងកើនឡើង។ នេះនឹងជួយសម្រួលដល់ការសម្រកទម្ងន់និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ទាំងអស់នេះនឹងនាំឱ្យមានការពិតដែលថាកោសិកាបេតាដែលនៅសល់នៃលំពែងរបស់អ្នកនឹងរស់រានហើយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាច្រើនថែមទាំងអាចលុបចោលការចាក់អាំងស៊ុយលីនទៀតផង។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ក្នុង ៩០% នៃករណីមានតែអ្នកជំងឺដែលខ្ជិលហាត់ប្រាណរួមផ្សំជាមួយរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបត្រូវចាក់អាំងស៊ុយលីន។ វិធីដើម្បីលោតពីអាំងស៊ុយលីនសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ត្រូវបានពិពណ៌នាយ៉ាងលំអិតនៅក្នុងអត្ថបទ“ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងកាយវិការនិងអរម៉ូន” ។

តើលំហាត់អ្វីដែលល្អសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

លំហាត់រាងកាយសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលយើងនឹងពិភាក្សាត្រូវបានបែងចែកជាកម្លាំងនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូង។ លំហាត់កម្លាំង - នេះគឺជាការលើកទំងន់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណពោលគឺការហាត់ប្រាណសាច់ដុំក៏ដូចជាការរុញនិងអង្គុយ។ សូមអានបន្ថែមអំពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង (ការហាត់ប្រាណដើម្បីទឹកនោមផ្អែម) ។ ការបណ្តុះបណ្តាល cardio - ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានសភាពធម្មតានិងការពារការគាំងបេះដូង។ បញ្ជីរបស់ពួកគេរួមមានការរត់ហាត់ប្រាណហែលទឹកជិះកង់ជិះស្គីជិះទូកលេងជាដើម។ សូមអានបន្ថែមនៅក្នុងផ្នែក“ លំហាត់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង” ។ ក្នុងចំណោមជម្រើសទាំងអស់នេះតម្លៃសមរម្យបំផុតនិងត្រូវបានអនុវត្តក្នុងការអនុវត្តគឺការរត់សុខភាពល្អ។

នៅទីនេះខ្ញុំសូមណែនាំអ្នកនូវសៀវភៅរបស់ Chris Crowley ថា“ ក្មេងជាងវ័យរាល់ឆ្នាំ” ។ នេះគឺជាសៀវភៅដ៏អស្ចារ្យមួយអំពីរបៀបប្រើថ្នាក់អប់រំកាយដើម្បីពង្រីកអាយុជីវិតរបស់អ្នកនិងបង្កើនគុណភាពរបស់វា។ សៀវភៅសំណព្វចិត្តរបស់និវត្តជនជនជាតិអាមេរិក។ ខ្ញុំជឿជាក់ថាអ្នកចូលនិវត្តន៍និងអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់យើងមិនសមនឹងទទួលបានជីវិតធម្មតាដូចជនជាតិអាមេរិកទេដូច្នេះខ្ញុំសូមជូនដំណឹងដល់អ្នកអានអំពីសៀវភៅនេះ។

អ្នកនិពន្ធរបស់វាឈ្មោះគ្រីសគ្រីលលីមានអាយុជិត ៨០ ឆ្នាំហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយគាត់មានរាងល្អដោយធ្វើការហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណជិះស្គីនៅរដូវរងារនិងជិះកង់នៅរដូវក្តៅ។ រក្សាស្មារតីល្អនិងបន្តរីករាយជាមួយយើងជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងវីដេអូបំផុសគំនិត (ជាភាសាអង់គ្លេស) ។

នៅក្នុងអត្ថបទកីឡាទាក់ទងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមផ្សេងទៀតនៅលើទឹកនោមផ្អែម -Med.Com យើងសូមណែនាំសៀវភៅពីរបីក្បាលទៀត។ ប្រសិនបើព័ត៌មាននៅលើគេហទំព័ររបស់យើងហាក់ដូចជាសមហេតុផលនិងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកត្រូវប្រាកដថាស្វែងរកនិងអានសៀវភៅផងដែរ។ ពីព្រោះអត្ថបទពិពណ៌នាអំពីជម្រើសអប់រំរាងកាយសមស្របសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ជាទូទៅយើងផ្តោតលើអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំធេងដែលអ្នកនឹងទទួលបានពីកីឡាស្ម័គ្រចិត្ត។ និងវិធីសាស្រ្តត្រូវបានពិពណ៌នាលម្អិតនៅក្នុងសៀវភៅ។ អ្នកដែលចង់ - ងាយស្រួលរកនិងសិក្សាពួកគេ។

គោលការណ៍សំខាន់មួយរបស់ Chris Crowley៖“ ការបណ្តុះបណ្តាល Cardio ជួយអោយយើងមានជីវិតហើយការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងធ្វើអោយវាសមនឹងទទួលបាន” ។ ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងការពារការគាំងបេះដូងដូច្នេះជួយសង្គ្រោះជីវិតនិងពន្យារអាយុជីវិត។ ថ្នាក់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដោយអព្ភូតហេតុព្យាបាលបញ្ហាសន្លាក់ដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។ សម្រាប់ហេតុផលខ្លះពួកគេក៏ត្រលប់ទៅមនុស្សចាស់ដែលមានសមត្ថភាពដើរត្រង់ស្រស់ស្អាតដូចជានៅយុវវ័យដោយមិនជំពប់ដួលឬដួល។ ដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងធ្វើឱ្យជីវិតមានភាពសក្ដិសម។

គំនិតគឺថាជម្រើសលំហាត់ទាំងពីរនេះគឺចង់បញ្ចូលគ្នា។ ថ្ងៃនេះអ្នកពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកដោយរត់ឬហែលទឹកហើយថ្ងៃស្អែកអ្នកនឹងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

អ្វីដែលគួរតែជាកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម? វាត្រូវបំពេញលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោមៈ

• ការរឹតត្បិតទាំងអស់ដែលទាក់ទងនឹងផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលបានវិវត្តរួចហើយនៅក្នុងអ្នកកំពុងត្រូវបានអនុវត្តតាម។
• ការចំណាយសម្រាប់សម្លៀកបំពាក់កីឡាស្បែកជើងឧបករណ៍សមាជិកភាពហាត់ប្រាណនិង / ឬថ្លៃអាងគួរតែមានតំលៃសមរម្យ។
• កន្លែងសម្រាប់ថ្នាក់រៀនមិនគួរនៅឆ្ងាយទេ។
• អ្នកបានចំណាយពេលហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់រាល់ថ្ងៃ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចូលនិវត្តន៍រួចហើយគួរតែណែនាំឱ្យហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ៦ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍យ៉ាងហោចណាស់ ៣០-៦០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
• លំហាត់ត្រូវបានជ្រើសរើសដូច្នេះម៉ាសសាច់ដុំកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំត្រូវបានបង្កើតឡើង។
• កម្មវិធីចាប់ផ្តើមដោយបន្ទុកតូចមួយដែលកើនឡើងជាលំដាប់តាម“ សុខុមាលភាព” ។
• លំហាត់ Anaerobic សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាមិនត្រូវបានអនុវត្ត 2 ថ្ងៃជាប់គ្នាទេ។
• អ្នកមិនមានបំណងចង់ដេញតាមកំណត់ត្រាទេអ្នកធ្វើវាសម្រាប់ការសប្បាយរបស់អ្នក។
• អ្នកបានរៀនរីករាយនឹងការអប់រំកាយ។ នេះជាលក្ខខ័ណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់អ្នកត្រូវបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។

សេចក្តីរីករាយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្តល់នូវការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជា“ អរម៉ូននៃសុភមង្គល” ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវរៀនពីអារម្មណ៍របស់វា។ បន្ទាប់ពីនោះមានឱកាសដែលអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ជាការពិតមនុស្សដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំធ្វើបែបនេះសម្រាប់តែភាពរីករាយនៃអរម៉ូនស្តេរ៉ូអ៊ីត។ ហើយការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពការសម្រកទម្ងន់ការកោតសរសើរភេទផ្ទុយការពន្យារអាយុជីវិតនិងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមល្អឥតខ្ចោះគឺគ្រាន់តែជាផលប៉ះពាល់ប៉ុណ្ណោះ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរីករាយនឹងការរត់ឬហែលទឹកដោយភាពរីករាយ - មានវិធីសាស្រ្តដែលបានបង្ហាញរួចហើយសូមអានអំពីពួកគេនៅក្នុងអត្ថបទ "លំហាត់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងក្នុងទឹកនោមផ្អែម" ។

តើការអប់រំរាងកាយកាត់បន្ថយកម្រិតដូសអាំងស៊ុយលីនយ៉ាងដូចម្តេច

ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាមួយជាទៀងទាត់បន្ទាប់មកក្នុងរយៈពេលពីរបីខែអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអាំងស៊ុយលីនកាន់តែចុះខ្សោយនូវជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដោយសារតែបញ្ហានេះបរិមាណដូសអាំងស៊ុយលីនក្នុងការចាក់បញ្ចូលនឹងចាំបាច់ត្រូវកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ នេះអនុវត្តចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ និងប្រភេទទី ២ ។ ប្រសិនបើអ្នកឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់មកឥទ្ធិពលនេះនៅតែបន្តកើតមានរយៈពេល ២ សប្តាហ៍ទៀត។ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលកំពុងព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់ពួកគេជាមួយនឹងការចាក់អាំងស៊ុយលីនដើម្បីរៀបចំផែនការឱ្យបានល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដំណើរអាជីវកម្មរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ហើយអ្នកមិនអាចហាត់ប្រាណនៅទីនោះទេដូច្នេះភាពប្រែប្រួលរបស់អ្នកចំពោះអាំងស៊ុយលីនទំនងជាមិនអាក្រក់ទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការធ្វើដំណើរពិបាកមានរយៈពេលយូរជាងនេះអ្នកត្រូវយកអាំងស៊ុយលីនផ្គត់ផ្គង់ឱ្យកាន់តែច្រើនជាមួយអ្នក។

ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីន

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើគ្លុយកូសក្នុងឈាម។ នៅក្រោមកាលៈទេសៈជាក់លាក់ណាមួយការអប់រំខាងរាងកាយមិនត្រឹមតែអាចបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចបង្កើនវាបានដែរ។ ដោយសារតែបញ្ហានេះសកម្មភាពរាងកាយអាចធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងទឹកនោមផ្អែមមានការលំបាកបន្តិចសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានព្យាបាលដោយការចាក់អាំងស៊ុយលីន។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអត្ថប្រយោជន៍ដែលការអប់រំខាងរាងកាយនាំមកគឺអស្ចារ្យណាស់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ឬប្រភេទ ២ ហើយលើសពីភាពមិនស្រួល។ ការបដិសេធមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្នកធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់ក្នុងជីវិតដែលវេទនានៅក្នុងទីតាំងរបស់មនុស្សពិការ។

ការហាត់ប្រាណបង្កើតបញ្ហាដល់អ្នកដែលលេបថ្នាំទឹកនោមផ្អែមដែលរំញោចលំពែងផលិតអាំងស៊ុយលីនបន្ថែម។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកឈប់ប្រើថ្នាំបែបនេះជំនួសដោយការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមផ្សេងទៀត។ សូមអានបន្ថែមអំពីកម្មវិធីព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ និងកម្មវិធីព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ។

ក្នុងករណីភាគច្រើនធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថយជាតិស្ករប៉ុន្តែពេលខ្លះពួកគេបង្កើនវា។ ការអប់រំខាងរាងកាយសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាក្បួនបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមពីព្រោះនៅក្នុងកោសិកាបរិមាណប្រូតេអ៊ីន - អ្នកដឹកជញ្ជូនគ្លុយកូសកើនឡើង។ ដើម្បីឱ្យស្ករថយចុះលក្ខខណ្ឌសំខាន់ៗមួយចំនួនត្រូវតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញក្នុងពេលដំណាលគ្នា៖

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែមានរយៈពេលយូរល្មម
• ការផ្តោតអារម្មណ៍គ្រប់គ្រាន់នៃអាំងស៊ុយលីនត្រូវតែរក្សានៅក្នុងឈាម
• ជាតិស្ករក្នុងឈាមចាប់ផ្តើមមិនគួរខ្ពស់ទេ។

ដំណើរការសម្រាកកាយដែលមានសុខភាពល្អដែលយើងតស៊ូមតិយ៉ាងកក់ក្តៅចំពោះអ្នកជំងឺទាំងអស់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមពិតជាមិនបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមទេ។ ដូចជាការដើរ។ ប៉ុន្តែប្រភេទផ្សេងទៀតនៃសកម្មភាពរាងកាយដ៏ស្វាហាប់នៅពេលដំបូងអាចបង្កើនវា។ ចាំមើលថាតើរឿងនេះកើតឡើងយ៉ាងម៉េច។

ហេតុអ្វីបានជាការអប់រំរាងកាយអាចបង្កើនជាតិស្ករ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតធ្ងន់ធ្ងរឬធ្ងន់ - លើកទម្ងន់ហែលទឹកពន្លកវាយកូនបាល់វាយកូនបាល់បណ្តាលឱ្យមានការបញ្ចេញអ័រម៉ូនស្ត្រេសទៅក្នុងឈាមភ្លាមៗ។អរម៉ូនទាំងនេះ - អេផិនហ្វីន, cortisol និងអ្នកដទៃ - ផ្តល់ឱ្យថ្លើមនូវសញ្ញាថាវាចាំបាច់ក្នុងការប្រែក្លាយហាងគ្លីកូហ្សែនទៅជាគ្លុយកូស។ ចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អលំពែងផលិតអាំងស៊ុយលីនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីការពារការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដូចធម្មតាចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្វីៗទាំងអស់កាន់តែស្មុគស្មាញ។ សូមក្រឡេកមើលរបៀបដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ និងប្រភេទទី ១ មានសភាពបែបនេះ។

ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ដំណាក់កាលទី ១ នៃការចាក់អាំងស៊ុយលីនគឺខ្សោយ។ សូមអានបន្ថែមអំពីរឿងនេះ៖ "តើអាំងស៊ុយលីនគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមតាមធម្មតានិងអ្វីដែលផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ " ប្រសិនបើទឹកនោមផ្អែមបែបនេះត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងស្វាហាប់ក្នុងការអប់រំរាងកាយអស់រយៈពេលជាច្រើននាទីបន្ទាប់មកដំបូងជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងប៉ុន្តែទីបំផុតថយចុះមកធម្មតាវិញដោយសារដំណាក់កាលទី ២ នៃការផលិតអាំងស៊ុយលីន។ ការសន្និដ្ឋានគឺថាជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការស៊ូទ្រាំរយៈពេលវែងមានប្រយោជន៍។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ស្ថានភាពគឺមានការភ័ន្តច្រឡំ។ នៅទីនេះអ្នកជំងឺបានចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាហើយជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់គាត់លោតភ្លាមៗដោយសារតែការបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេស។ ប្រសិនបើទឹកនោមផ្អែមមានអាំងស៊ុយលីនតិចតួចនៅក្នុងឈាមនោះជាតិគ្លុយកូសទាំងអស់មិនអាចចូលក្នុងកោសិកាបានទេ។ ក្នុងករណីនេះជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្តកើនឡើងហើយកោសិការំលាយខ្លាញ់ដើម្បីទទួលបានថាមពលដែលពួកគេត្រូវការ។ ជាលទ្ធផលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ធូររលុងនិងខ្សោយវាពិបាកសម្រាប់គាត់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលហើយផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមវិវឌ្ឍន៍ពេញ។

ម៉្យាងទៀតឧបមាថាអ្នកបានចាក់អាំងស៊ុយលីនបន្ថែមនៅពេលព្រឹកដើម្បីរក្សាជាតិស្ករលឿន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយបង្កើនសកម្មភាពរបស់អាំងស៊ុយលីនព្រោះវារំញោចសកម្មភាពរបស់អ្នកដឹកជញ្ជូនគ្លុយកូសនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីន។ ជាលទ្ធផលកម្រិតអាំងស៊ុយលីនធម្មតារបស់អ្នកអាចខ្ពស់ពេកសម្រាប់ស្ថានភាពនៃការហាត់ប្រាណហើយជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះទាប។

វានឹងកាន់តែអាក្រក់ប្រសិនបើអ្នកបានចាក់អាំងស៊ុយលីនបន្ថែមទៅក្នុងជាលិការរង ៗ លើសាច់ដុំដែលកំពុងធ្វើការ។ ក្នុងស្ថានភាពនេះអត្រានៃការចែកចាយអាំងស៊ុយលីនពីកន្លែងចាក់ចូលទៅក្នុងឈាមអាចកើនឡើងច្រើនដងហើយបញ្ហានេះនឹងបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្ងន់ធ្ងរ។ លើសពីនេះទៅទៀតប្រសិនបើអ្នកបានចាក់អាំងស៊ុយលីនដោយចៃដន្យជំនួសឱ្យការចាក់ចូលទៅក្នុងខ្លាញ់ subcutaneous ។ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន: ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងដើម្បីធ្វើការអប់រំកាយបន្ទាប់មកកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនបន្ថែម ២០ ទៅ ៥០ ភាគរយជាមុន។ របៀបដែលវាត្រូវបន្ទាបឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងត្រូវបានបង្ហាញដោយការអនុវត្ត។

វាល្អប្រសើរសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីនមិនឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹករយៈពេល 3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការកើនឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ហ្វឹកហាត់នៅពេលព្រឹកបន្ទាប់មកអ្នកប្រហែលជាត្រូវចាក់អាំងស៊ុយលីនបន្ថែមមុនពេលចូលរៀន។ សូមអានអ្វីដែលបាតុភូតពេលព្រឹករះ។ វាក៏ពិពណ៌នាអំពីវិធីគ្រប់គ្រងវា។ ទំនងជាអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានការចាក់អាំងស៊ុយលីនបន្ថែមខ្លីប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណនៅពេលរសៀល។

ការការពារនិងការបង្ក្រាបការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម

ចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អនិងចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមស្រាលក្នុងពេលអប់រំរាងកាយត្រូវបានរារាំងព្រោះលំពែងឈប់ធ្វើឱ្យឈាមឆ្អែតដោយអាំងស៊ុយលីនផ្ទាល់។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ មិនមាន“ ការធានារ៉ាប់រង” ទេដូច្នេះហើយការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមអំឡុងពេលសិក្សាកាយសម្បទាទំនងជាកើតមាន។ អ្វីទាំងអស់ខាងលើមិនមែនជាលេសដើម្បីបដិសេធការអប់រំរាងកាយចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ នោះទេ។ ជាថ្មីម្តងទៀតអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសពីហានិភ័យនិងការរអាក់រអួលដែលពួកគេបង្កើត។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ និងទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ អាស្រ័យទៅលើអាំងស៊ុយលីនគួរសង្កេតមើលវិធានការដូចខាងក្រោមៈ

1. កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្ងៃនេះប្រសិនបើស្ករចាប់ផ្តើមខ្ពស់ពេក។ កំរិតស្តង់ដារគឺជាតិស្ករក្នុងឈាមលើសពី ១៣ មីល្លីលីត្រ / អិល។ ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបគឺលើសពី ៩.៥ មីល្លីលីត្រ / អិល។ ដោយសារតែជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ក្នុងពេលហាត់ប្រាណនៅតែបន្តកើនឡើង។ដំបូងអ្នកត្រូវបញ្ចុះវាឱ្យនៅធម្មតាហើយមានតែពេលនោះទេដែលធ្វើការអប់រំកាយប៉ុន្តែមិនលឿនជាងថ្ងៃស្អែកទេ។
2. ក្នុងកំឡុងពេលអប់រំកាយច្រើនតែវាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយប្រើជាតិស្ករ។ យ៉ាងហោចណាស់ម្តងរៀងរាល់ ៣០-៦០ នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានរោគសញ្ញានៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមសូមពិនិត្យស្កររបស់អ្នកភ្លាមៗ។
3. កាត់បន្ថយកំរិតអាំងស៊ុយលីនបន្ថែម ២០ ទៅ ៥០% ជាមុន។ ការកាត់បន្ថយកំរិតដូសពិតប្រាកដដែលអ្នកត្រូវការនឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយលទ្ធផលនៃការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងនូវជាតិស្ករក្នុងឈាមអំឡុងពេលនិងក្រោយពេលសិក្សារាងកាយ។
4. អនុវត្តកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនដើម្បីបញ្ឈប់ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងបរិមាណ ៣-៤ អេសអ៊ីអាយ ៣៦-៤៨ ក្រាម។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Bernstein ណែនាំឱ្យរក្សាថ្នាំគ្លុយកូសនៅនឹងដៃសម្រាប់ករណីបែបនេះ។ ហើយត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹក។

ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនិងកំរិតអាំងស៊ុយលីនទាបបន្ទាប់មកក្នុងករណីមានជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះចូរញ៉ាំមិនលើសពី ០.៥ អ៊ិចក្នុងមួយដងពោលគឺមិនលើសពី ៦ ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតឡើយ។ នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ឈប់ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ប្រសិនបើជាតិស្ករក្នុងឈាមចាប់ផ្តើមស្រកម្តងទៀត - ញ៉ាំមួយទៀត ០.៥ អ៊ិចអ៊ីអ៊ីជាដើម។ ការវាយប្រហារនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីបំប៉នកាបូអ៊ីដ្រាតនិងបណ្តាលឱ្យលោតជាតិស្ករក្នុងឈាមទេ។ ជាថ្មីម្តងទៀត៖ នេះគឺជាអនុសាសន៍សម្រាប់តែអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលដឹងពីវិធីសាស្រ្តផ្ទុកទាបធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបហើយចាក់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងអាំងស៊ុយលីនកម្រិតទាប។

ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមិនត្រូវបានព្យាបាលដោយការចាក់អាំងស៊ុយលីនឬថ្នាំគ្រាប់ដែលជំរុញការផលិតអាំងស៊ុយលីនដោយលំពែងស្ថានភាពកាន់តែងាយស្រួល។ ដោយសារតែពួកគេជាធម្មតាអាចបិទការផលិតអាំងស៊ុយលីនដោយខ្លួនឯងប្រសិនបើជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះទាប។ ដូច្នេះពួកគេមិនត្រូវបានគំរាមកំហែងជាមួយនឹងការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្ងន់ធ្ងរអំឡុងពេលអប់រំកាយទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចាក់អាំងស៊ុយលីនឬលេបថ្នាំបញ្ចុះជាតិស្ករអ្នកមិនអាចបិទឬបញ្ឈប់សកម្មភាពរបស់មូលនិធិទាំងនេះបានទេ។ នេះជាហេតុផលមួយដែលយើងណែនាំអោយអានថាតើថ្នាំគ្រាប់ទឹកនោមផ្អែមណាដែលត្រឹមត្រូវហើយប្រើវានិងប្រើថ្នាំខុសដើម្បីបដិសេធ។

តើគួរញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុន្មានដើម្បីឱ្យស្ករធម្មតា

ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនធ្លាក់ចុះទាបទេវាសមហេតុផលក្នុងការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតជាមុន។ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បី "គ្របដណ្តប់" សកម្មភាពរាងកាយនាពេលខាងមុខ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំគ្រាប់គ្លុយកូសសម្រាប់រឿងនេះហើយមិនមែនជារបស់ផ្សេងទៀតទេ។ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ភាគច្រើនបរិភោគផ្លែឈើឬបង្អែមក្នុងស្ថានភាពនេះ។ យើងមិនណែនាំរឿងនេះទេពីព្រោះកំរិតនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងពួកគេមិនត្រូវបានកំណត់ច្បាស់លាស់ទេហើយពួកគេក៏ចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពនៅពេលក្រោយដែរ។

បទពិសោធន៍បានបង្ហាញថាការញ៉ាំផ្លែឈើម្សៅឬបង្អែមមុនពេលអប់រំកាយធ្វើឱ្យលើសជាតិស្ករក្នុងឈាម។ តាមរយៈការប្រើប្រាស់របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនិងកំរិតអាំងស៊ុយលីនតិចតួចយើងរក្សាជាតិស្ករធម្មតាឥតខ្ចោះដូចមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដោយមិនមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ សូមអានបន្ថែមអំពីកម្មវិធីព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ និងកម្មវិធីព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ។ ប៉ុន្តែវិធីសាស្ត្រនេះតម្រូវឱ្យមានភាពត្រឹមត្រូវខ្ពស់។ គម្លាតនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសូម្បីតែពីរបីក្រាមនឹងនាំឱ្យមានការលោតជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលបន្ទាប់មកវានឹងពិបាកក្នុងការពន្លត់។ គ្រោះថ្នាក់ពីការលោតបែបនេះនឹងមានច្រើនជាងអត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកទទួលបានពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ដើម្បីរក្សាបាននូវភាពត្រឹមត្រូវចាំបាច់សូមទទួលទានគ្រាប់ថ្នាំគ្លុយកូសមុនពេលអប់រំរាងកាយបន្ទាប់មកក្នុងពេលហាត់ប្រាណក៏ដូចជា“ បន្ទាន់” ដើម្បីបញ្ឈប់ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រសិនបើវាកើតឡើង។ អ្នកអាចប្រើថេប្លេតនៃអាស៊ីត ascorbic (វីតាមីនសេ) ជាមួយគ្លុយកូស។ ដំបូងត្រូវស្វែងយល់ពីការទទួលទានអាស៊ីត ascorbic ប្រចាំថ្ងៃ។ បនា្ទាប់មកមើលថាតើកំរិតដូសនៃទឹកអាស៊ីត ascorbic ស្ថិតនៅក្នុងថេប្លេត។ ជាធម្មតាពួកវាផ្ទុកជាតិគ្លុយកូសរឹងហើយពីអាស៊ីត ascorbic មានឈ្មោះមួយ។ គ្រាប់បែបនេះត្រូវបានលក់នៅតាមឱសថស្ថានភាគច្រើនក៏ដូចជានៅក្នុងហាងលក់គ្រឿងទេសនៅឯកន្លែងត្រួតពិនិត្យ។

តើបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតណាដែលអ្នកត្រូវការញ៉ាំដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណអ្នកអាចបង្កើតបានតែដោយការសាកល្បងនិងកំហុស។នេះមានន័យថាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកជារឿយៗត្រូវពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកដោយប្រើជាតិស្ករ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយទិន្នន័យចង្អុលខាងក្រោម។ ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ មានទំងន់ ៦៤ គីឡូក្រាមកាបូអ៊ីដ្រាត ១ ក្រាមនឹងជួយបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រមាណ ០,២៨ ម។ ល / លី។ មនុស្សម្នាក់មានទំងន់កាន់តែច្រើនឥទ្ធិពលខ្សោយនៃកាបូអ៊ីដ្រាតលើជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់គាត់។ ដើម្បីស្វែងយល់ពីតួលេខរបស់អ្នកអ្នកត្រូវធ្វើសមាមាត្រដោយផ្អែកលើទម្ងន់របស់អ្នក។

ឧទាហរណ៍អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ មានទំងន់ ៧៧ គីឡូក្រាម។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវចែក ៦៤ គីឡូក្រាមទៅ ៧៧ គីឡូក្រាមនិងគុណនឹង ០,២៨ ម។ ល / លី។ យើងទទួលបានប្រហែល 0,23 មមល / អិល។ ចំពោះក្មេងដែលមានទំងន់ ៣២ គីឡូក្រាមយើងទទួលបាន ០.៥៦ ម។ ល / លី។ អ្នកបញ្ជាក់តួលេខនេះសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដោយការសាកល្បងនិងកំហុសដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ ឥឡូវចូររកមើលថាតើថេប្លេតនីមួយៗមានបរិមាណប៉ុន្មានហើយគណនាចំនួនដែលត្រូវការ។

ដោយប្រុងប្រយ័ត្នថេប្លេតគ្លីកូសចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពបន្ទាប់ពី 3 នាទីហើយឥទ្ធិពលរបស់វាមានរយៈពេលប្រហែល 40 នាទី។ ដើម្បីធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមានសភាពរលូនវាជាការប្រសើរជាងកុំទទួលទានគ្រាប់គ្លុកូសទាំងអស់ភ្លាមៗមុនពេលហ្វឹកហាត់ប៉ុន្តែត្រូវបំបែកវាជាចំណែក ៗ ហើយយកវារៀងរាល់ ១៥ នាទីក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ ពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកជាមួយស្កររលោងរៀងរាល់ ៣០ នាទីម្តង។ ប្រសិនបើវាប្រែជាកើនឡើងសូមកុំលេបថ្នាំបន្ទាប់។

វាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណពោលគឺមុនពេលអ្នកហៀបនឹងញ៉ាំគ្រាប់គ្លុយកូសដំបូង។ ប្រសិនបើជាតិស្កររបស់អ្នកទាបជាង ៣,៨ មីល្លីលីត្រ / អិលបន្ទាប់មកបង្កើនវាឱ្យទៅជាធម្មតាវិញដោយញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លះ។ ហើយប្រហែលជាថ្ងៃនេះអ្នកគួរតែរំលងការហាត់ប្រាណ។ យ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយបន្ទុកពីព្រោះបន្ទាប់ពីជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ខ្សោយអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។

វាស់ជាតិស្កររបស់អ្នកម្តងទៀត 1 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ព្រោះថាសូម្បីតែពេលសកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានបញ្ចប់ក៏ដោយពេលខ្លះនៅតែអាចបន្តបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមបានដដែល។ ការអប់រំរាងកាយធ្ងន់អាចបន្ថយជាតិស្កររហូតដល់ ៦ ម៉ោងបន្ទាប់ពីពួកគេបញ្ចប់។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាស្កររបស់អ្នកទាបចូរយកវាមកធម្មតាវិញដោយយកកាបូអ៊ីដ្រាត។ រឿងសំខាន់ - កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយគ្រាប់គ្លុយកូស។ ញ៉ាំវាឱ្យបានច្រើនតាមដែលចាំបាច់ប៉ុន្តែមិនច្រើនទេ។ ថេប្លេតនីមួយៗអាចត្រូវបានបែងចែកជាពាក់កណ្តាលនិងសូម្បីតែជា 4 ផ្នែកដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់ផលប៉ះពាល់។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ដែលដើរតាមរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបប្រហែលជាត្រូវការទទួលទានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ថែមក្នុងស្ថានភាពដែលសកម្មភាពរាងកាយមានរយៈពេលយូរប៉ុន្តែមិនខ្លាំងពេក។ ឧទាហរណ៍នេះគឺជាការដើរទិញឥវ៉ាន់ឬគូររបង។ ស្ករអាចធ្លាក់ចុះទាបសូម្បីតែអ្នកធ្វើការច្រើនម៉ោងនៅតុ។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះតាមទ្រឹស្តីអ្នកអាចព្យាយាមប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតជំនួសឱ្យគ្រាប់គ្លុយកូស។ ឧទាហរណ៍សូកូឡា។ ផ្លែឈើគឺមិនចង់បានខ្ពស់ទេព្រោះវាធ្វើសកម្មភាពលើជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។

នៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែងថ្នាំគ្រាប់គ្លុយកូសសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទឹកនោមផ្អែមមានប្រសិទ្ធភាពល្អហើយមិនស្វែងរកការល្អពីល្អទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យពិសោធជាមួយប្រភពជំនួសនៃកាបូអ៊ីដ្រាតប្រឆាំងនឹងការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានការពឹងផ្អែកលើកាបូអ៊ីដ្រាតនៃរបបអាហារហើយអ្នកមានការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងវា។ នៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារណាដែលល្បួងអ្នក។ ក្នុងន័យនេះគ្រាប់ថ្នាំគ្លុយកូសគឺអាក្រក់បំផុត។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយតែងតែយកគ្រាប់គ្លុយកូសទៅជាមួយអ្នកក្នុងករណីមានជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ! ដើម្បីឱ្យពួកគេចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពលឿនជាងមុនពួកគេអាចត្រូវបានគេទំពារនិងកំទេចនៅក្នុងមាត់រំលាយទៅក្នុងទឹកហើយបន្ទាប់មកលេប។ វាត្រូវបានណែនាំជាពិសេសឱ្យអ្នកធ្វើបែបនេះប្រសិនបើអ្នកបានវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម (ការពន្យាពេលនៃការបញ្ចេញចោលក្រពះបន្ទាប់ពីញ៉ាំ) ។

ការរឹតត្បិតលើការអប់រំកាយសម្រាប់ផលវិបាកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ទោះបីជាមានគុណសម្បត្តិទាំងអស់ក៏ដោយក៏មានការរឹតត្បិតជាក់លាក់លើថ្នាក់អប់រំកាយសម្រាប់ទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ឬ ២ ។ ប្រសិនបើពួកគេមិនត្រូវបានអនុវត្តតាមបន្ទាប់មកនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះមហន្តរាយរហូតដល់ពិការភ្នែកឬគាំងបេះដូងនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ហេតុដូច្នេះហើយយើងនឹងពិចារណាអំពីដែនកំណត់ទាំងនេះឱ្យបានលំអិតខាងក្រោម។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកអាចជ្រើសរើសប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរីករាយនាំមកនូវផលប្រយោជន៍និងពន្យារអាយុជីវិត។ ពីព្រោះយ៉ាងហោចណាស់អ្នកអាចដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលកំពុងដើរទាំងអស់។

មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមទាំងអស់ត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ យើងយល់ច្បាស់ថាតាមពិតមានមនុស្សតិចណាស់ដែលនឹងធ្វើដូចនេះ។ ហេតុដូច្នេះហើយពួកគេបានសរសេរផ្នែកលម្អិតបំផុតស្តីពីដែនកំណត់និង contraindications សូមសិក្សាដោយយកចិត្តទុកដាក់។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកឆ្លងកាត់ការពិនិត្យនិងពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺបេះដូង! អ្នកត្រូវវាយតម្លៃស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកនិងហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង។ បន្ទាប់មកកុំនិយាយថាអ្នកមិនត្រូវបានគេព្រមានទេ។

មានកាលៈទេសៈគោលបំណងដែលអាចកំណត់ការជ្រើសរើសប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលអាចរកបានសម្រាប់អ្នកក៏ដូចជាភាពញឹកញាប់និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បញ្ជីនៃកាលៈទេសៈទាំងនេះរួមមាន៖

• អាយុរបស់អ្នក
• ស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការគាំងបេះដូង,
• សម្បទារបស់អ្នក
• តើមានជំងឺធាត់ទេហើយបើដូច្នេះខ្លាំងប៉ុណ្ណា
• តើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាយុប៉ុន្មាន?
• អ្វីដែលជាធម្មតាមានជាតិស្ករក្នុងឈាម
• តើជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានផលវិបាកអ្វីខ្លះ?

កត្តាទាំងអស់នេះត្រូវតែយកមកពិចារណាដើម្បីកំណត់ថាតើសកម្មភាពរាងកាយណាដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមិនគួរឱ្យចង់បានហើយជាទូទៅត្រូវហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីនៃផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺដែលអាចកើតមានដែលអ្នកត្រូវពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់អប់រំកាយ។

ហានិភ័យធ្ងន់ធ្ងរបំផុតមួយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺធ្វើអោយបញ្ហាជើងរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ មានលទ្ធភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃការខូចខាតដល់ជើងហើយរបួសនិងរបួសណាមួយចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាសះស្បើយជាពិសេស។ ការរងរបួសនៅលើជើងអាចមានសភាពហើមពោះឡើងរឹងហើយវាចាំបាច់ត្រូវកាត់ជើងឬជើងទាំងមូល។ នេះគឺជាសេណារីយ៉ូទូទៅមួយ។ ដើម្បីចៀសវាងវាសិក្សានិងអនុវត្តដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវច្បាប់សម្រាប់ការថែរក្សាជើងទឹកនោមផ្អែម។

នៅពេលដែលអ្នកយកជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបន្ទាប់ពីពីរបីខែការកន្ត្រាក់សរសៃប្រសាទនៅក្នុងជើងនឹងចាប់ផ្តើមធូរស្បើយបន្តិចម្តង ៗ ។ បើវាជាសះស្បើយបានល្អវានឹងធ្វើឱ្យរបួសជើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការជាសះស្បើយពីជំងឺសរសៃប្រសាទទឹកនោមផ្អែមគឺជាដំណើរការយឺតណាស់។ សូមអានបន្ថែម៖“ អ្វីដែលត្រូវរំពឹងនៅពេលជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកវិលមករកភាពប្រក្រតីវិញ” ។

ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង

មនុស្សគ្រប់រូបដែលមានអាយុលើសពី ៤០ ឆ្នាំនិងចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានអាយុលើសពី ៣០ ឆ្នាំត្រូវធ្វើការពិនិត្យនិងស្វែងយល់ថាតើសរសៃឈាមបេះដូងរបស់គាត់មានផលប៉ះពាល់ប៉ុន្មានដោយសារជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ សរសៃឈាមបេះដូងគឺជាអ្នកដែលចិញ្ចឹមបេះដូងដោយឈាម។ ប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានស្ទះជាមួយនឹងបន្ទះ atherosclerotic បន្ទាប់មកគាំងបេះដូងអាចកើតឡើង។ នេះទំនងជានៅពេលនៃការកើនឡើងស្ត្រេសលើបេះដូងនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណឬភ័យ។ នៅអប្បបរមាអ្នកត្រូវឆ្លងកាត់អេឡិចត្រូតអេឡិចត្រូនិចហើយសូម្បីតែល្អជាងនេះទៅទៀត - អេកជីអេសដែលមានបន្ទុក។ លទ្ធផលនៃការប្រឡងទាំងនេះគួរតែត្រូវបានពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញបេះដូង។ ប្រសិនបើគាត់បញ្ជូនអ្នកសម្រាប់ការធ្វើតេស្តឬការប្រឡងបន្ថែម - ពួកគេក៏ត្រូវឆ្លងកាត់ដែរ។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទិញម៉ូនីទ័រចង្វាក់បេះដូងហើយប្រើវាក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ ចង្វាក់បេះដូងដែលអាចអនុញ្ញាតបានអតិបរមាត្រូវបានគណនាដោយរូបមន្ត“ អាយុ ២២០ ឆ្នាំគិតជាឆ្នាំ” ។ ឧទាហរណ៍សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុ ៦០ ឆ្នាំនេះ ១៦០ ដងក្នុងមួយនាទី។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាទ្រឹស្តីចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា។ យកល្អកុំចូលទៅជិតគាត់។ ការហាត់ប្រាណល្អគឺនៅពេលអ្នកបង្កើនល្បឿនចង្វាក់បេះដូងដល់ 60-80% នៃទ្រឹស្តីអតិបរមា។ យោងតាមលទ្ធផលនៃការប្រឡងគ្រូពេទ្យជំនាញខាងជំងឺបេះដូងអាចនិយាយថាជីពចរដែលអាចអនុញ្ញាតបានអតិបរមារបស់អ្នកគួរតែទាបជាងមុនដូច្នេះការគាំងបេះដូងមិនកើតឡើងទេ។

ប្រសិនបើអ្នកប្រើម៉ូនីទ័រអត្រាចង្វាក់បេះដូងបន្ទាប់ពីពីរបីខែនៃការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកំពុងធ្លាក់ចុះ។ នេះគឺជាសញ្ញាល្អមួយដែលបង្ហាញថាការស៊ូទ្រាំនិងការអនុវត្តបេះដូងកើនឡើង។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចបង្កើនចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាដែលអាចអនុញ្ញាតបានបន្តិចក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សូមអានបន្ថែមអំពីការជ្រើសរើសឧបករណ៍វាស់ចង្វាក់បេះដូងនិងរបៀបប្រើវាក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលសូមអានត្រង់នេះ។

លើសឈាម

សម្ពាធឈាមរបស់មនុស្សម្នាក់កើនឡើងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយនេះគឺជារឿងធម្មតាទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានវាកើនឡើងរួចហើយដំបូងហើយបន្ទាប់មកអ្នកនៅតែជំរុញវាដោយមានជំនួយពីការអប់រំរាងកាយបន្ទាប់មកនេះគឺជាស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់។ ដូច្នេះដើម្បីគាំងបេះដូងឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគឺមិនឆ្ងាយទេ។ ប្រសិនបើសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក“ លោត” បន្ទាប់មកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លានេះវាមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគាំងបេះដូងឬជំងឺធ្លាក់ឈាមនៅរីទីណា។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ អនុសាសន៍ខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាម:

• ធ្វើ“ សុខុមាលភាព”
• ប្រើម៉ូនីទ័រចង្វាក់បេះដូង
• ក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំដេញតាមកំណត់ត្រា។

ទន្ទឹមនឹងនេះជំងឺលើសឈាមមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីបដិសេធការអប់រំរាងកាយទេ។ អ្នកអាចដើរយឺត ៗ ទោះបីសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ប៉ុន្តែអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ ការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់តាមពេលវេលាធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតាទោះបីជាឥទ្ធិពលនេះមិនលេចឡើងឆាប់ក៏ដោយ។ សូមពិនិត្យមើលទីតាំងព្យាបាលរោគលើសឈាមរបស់“ បងស្រី” របស់យើងផងដែរ។ វានឹងមិនមានប្រយោជន៍ដល់អ្នកជាងគេហទំព័រទឹកនោមផ្អែមនេះទេ។

ការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ អត្ថប្រយោជន៍ដែលជាសំណុំលំហាត់

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាជំងឺមួយការកើតឡើងដែលបណ្តាលមកពីកង្វះអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងខ្លួនមនុស្សដែលក្នុងនោះការរំលាយអាហារធ្ងន់ធ្ងរអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។

ចំពោះអ្នកជំងឺបែបនេះក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានចុះខ្សោយដែលជារឿយៗនាំឱ្យមានសំណុំនៃផោនបន្ថែមនិងសូម្បីតែធាត់។

ក្នុងការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមតួនាទីដ៏សំខាន់មួយត្រូវបានលេងដោយរក្សារបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនិងសំណុំលំហាត់ពិសេសដែលបង្កើតឡើងសម្រាប់លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធព្យាបាល។ ពិចារណាពីសារៈសំខាន់នៃការព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

តួនាទីនៃការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងបញ្ហានេះដោយមានឥទ្ធិពលរំញោចដែលការបែងចែកជាតិស្ករនិងការធ្លាក់ចុះនៃសាច់ដុំកើតឡើងនៅក្នុងជាលិកានៃរាងកាយមនុស្ស។

ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលធាត់ឬលើសទម្ងន់ដែលច្រើនតែកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។

មនុស្សទាំងនេះមានការរំលោភបន្តិចម្តង ៗ នៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសការកើតឡើងនៃអាឌីណាមៀភាពទន់ខ្សោយនិងជំងឺទូទៅ។

ស្មុគស្មាញនៃការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនត្រឹមតែជួយដល់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញាទាំងនេះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមដល់កម្រិតធម្មតាផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតសមត្ថភាពទូទៅនៃរាងកាយក្នុងការទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់នៃកត្តាបរិស្ថានមិនល្អកើនឡើង។

នៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទណាមួយសំណុំនៃលំហាត់នៃការព្យាបាលដោយចលនាបង្ហាញពីបន្ទុកដែលមានបំណងសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ ក្នុងករណីនេះការប្រតិបត្តិនៃចលនាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនៅទីនេះដោយមានទំហំគ្រប់គ្រាន់ក្នុងចលនាយឺតនិងល្បឿនជាមធ្យម។

សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំតូចៗលំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងឆាប់រហ័សគ្រប់គ្រាន់។ នៅពេលដែលអ្នកធ្លាប់មានភាពស្មុគស្មាញដំបូងលំហាត់នឹងកាន់តែស្មុគស្មាញជាមួយនឹងការភ្ជាប់វត្ថុនិងជញ្ជាំងកាយសម្ព័ន្ធ។ រយៈពេលនៃថ្នាក់រៀននៅក្នុងសេណារីយ៉ូធម្មតាគឺមិនលើសពីកន្លះម៉ោងទេប៉ុន្តែនេះអាស្រ័យលើការពិតដែលថាអាំងតង់ស៊ីតេនៃការអនុវត្តរបស់ពួកគេស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតខ្ពស់យុត្តិធម៌។

ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ព្យាបាលគួរតែរួមបញ្ចូលការដើរហើយជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេកើនឡើងនិងពេលវេលាដែលបានបែងចែកសម្រាប់ការអនុវត្តរបស់វា។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមនៅចម្ងាយ ៥ គីឡូម៉ែត្រនិងបញ្ចប់ ១១ ។ កីឡាស្ម័គ្រចិត្តខាងក្រោមត្រូវបានសម្គាល់ដោយឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគ្រប់ប្រភេទ៖

• ជិះស្គី
• ហែលទឹក
• ជិះស្គីលើទឹកកក
• កីឡាវាយសី
• កីឡាវាយកូនបាល់និងវាយកូនបាល់លើតុ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការយកចិត្តទុកដាក់គួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការពិតដែលថាការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជានិងអនុវត្តក្រោមការត្រួតពិនិត្យនិងការត្រួតពិនិត្យវេជ្ជសាស្ត្រយ៉ាងតឹងរឹង។

អានផងដែរ។ តើវាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ការអត់ឃ្លានដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ទេ

ការចែករំលែកផ្ទុកទឹកនោមផ្អែម

ស្មុគស្មាញនៃការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្កើតឡើងនិងអនុវត្តតាមល័ក្ខខ័ណ្ឌស្ថានីយោងតាមបច្ចេកទេសដែលត្រូវបានជ្រើសរើសពិសេសដែលក្នុងនោះការផ្ទុកនិងរយៈពេលកើនឡើងជាលំដាប់ដែលត្រូវបានកត់ត្រាអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនិងប្រភេទនៃជំងឺ៖

• ភាពស្មុគស្មាញនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមស្រាលចំណាយពេល ៣៥ នាទី
• បន្ទុកផ្ទុកដែលមានទម្រង់ជាមធ្យមនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមគ្រប់ប្រភេទចំណាយពេល ២៥ នាទី
• លំហាត់ស្មុគស្មាញសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្ងន់ធ្ងរចំណាយពេល ១៥ នាទី។

ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៃប្រភេទណាមួយការអនុវត្តនៃលំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញក្នុងចលនាយឺត ៗ ជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៃបន្ទុក។ វិធីសាស្រ្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលខ្ពស់បំផុត។ នៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនីតិវិធីធ្វើចលនានិងម៉ាស្សាអាចនាំឱ្យមានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នា។

លំហាត់ស្មុគស្មាញ

នៅពេលនេះអ្នកឯកទេសបានបង្កើតសំណុំលំហាត់ព្យាបាលដោយចលនាដែលមានលំហាត់ប្រហាក់ប្រហែលដោយមិនគិតពីប្រភេទនៃជំងឺ។

1. ដើរនិទាឃរដូវដោយមានខ្នងរាបស្មើដោយផ្ទាល់ពីត្រគាក។ ក្នុងករណីនេះការដកដង្ហើមគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញតាមចង្វាក់តាមច្រមុះ។ លំហាត់នេះចំណាយពេល ៥-៧ នាទី។
2. ដើរលើម្រាមជើងនិងកែងជើងឆ្លាស់គ្នា។ នៅពេលធ្វើចលនាដើរអវយវៈខាងលើត្រូវបានបង្កាត់ក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាការដកដង្ហើមគឺតាមចិត្តហើយ 5-7 នាទីត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
3. នៅក្នុងទីតាំងដំបូងឈរត្រង់ដើម្បីរាលដាលដៃរបស់អ្នកទៅនឹងភាគីនិងធ្វើចលនាបង្វិលនៅកែងដៃឆ្ងាយពីអ្នកហើយបន្ទាប់មកឆ្ពោះទៅរកខ្លួនអ្នកដោយរឹតសាច់ដុំ។ ដំណើរការនៃការដកដង្ហើមគួរតែបំពាន។
4. នៅពេលដកដង្ហើមជ្រៅអ្នកត្រូវពត់ខ្លួនចាប់ជង្គង់របស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនោះ - exhale ។ ស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះដើម្បីអនុវត្តចលនាក្នុងទម្រង់ជារង្វង់នៅជង្គង់ទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង។ ដំណើរការដកដង្ហើមគួរតែមានសេរីភាព។
5. ដើម្បីឈរត្រង់, រាលដាលដៃរបស់អ្នកទៅភាគីនិងសំពាធតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដកដង្ហើមឱ្យបានជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញខណៈពេលអនុវត្តការបង្វិលនៅសន្លាក់ស្មា។ ទំហំនៃចលនាគួរតែត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមាតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយបន្ទាប់មកបានកើនឡើងដល់អតិបរមា។
6. អង្គុយនៅលើឥដ្ឋនិងរាលដាលជើងរបស់អ្នកតាមទិសដៅផ្សេងៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅពេលស្រូបចូល, ផ្អៀងទៅមុខដោយដៃពីរប៉ះនឹងម្រាមជើងនៃជើងខាងឆ្វេង។ អ្នកគួរតែដកដង្ហើមដោយផ្ទាល់ខណៈពេលដែលស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះ។ នៅពេលយកទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដង្ហើមជ្រៅម្តងទៀតបន្ទាប់ពីនោះអ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ដូចគ្នានៅផ្នែកខាងស្តាំ។
7. ឈរត្រង់ដោយដំបងកាយសម្ព័ន្ធនៅពីមុខអ្នកហើយលាតវា។ ការដកដង្ហើមអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុញ្ញាតដោយសេរី។
8. សង្កត់ដំបងដោយគែមដោយផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីពត់ទៅខាងឆ្វេង។ បនា្ទាប់ពីន្រះសូមរំកិលដំបងឡើងពីផ្ន្រកខាងឆ្វេង - ដកដង្ហើមជ្រៅហើយយកវាទៅទីតាំងដើមវិញ។ ធ្វើដូចគ្នាពីម្ខាងទៀត។
9. ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នា។ កន្លែងហាត់ប្រាណនៅខាងក្រោយយកកែងដៃនៅផ្នត់។ ពត់ខ្លួនហើយដកដង្ហើមវែងៗនៅពេលធ្វើបែបនេះដោយផ្អៀងទៅមុខ - ហត់។
10. ចាប់ដំបងហើយដោយកាន់វានៅចុងបញ្ចប់បង្កើតចលនាត្រដុសពីចំហៀងនៃស្មាស្មាទៅផ្នែកខាងលើនៃកញ្ចឹងកបន្ទាប់ពីពីផ្នែកខាងក្រោមទៅផ្នែកខាងក្រោមនៃស្មាស្មា។ ញាត់គូទដាច់ពីគ្នា។ ចលនាផ្លូវដង្ហើមត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងរបៀបឥតគិតថ្លៃ។
11. ជូតពោះដោយដំបងធ្វើចលនាតាមទ្រនិចនាឡិកា។ ដង្ហើមគឺឥតគិតថ្លៃ។
12. អង្គុយលើលាមកជូតជើងរបស់អ្នកដោយដំបងកាយសម្ព័ន្ធពីពាក់កណ្តាលជើងទៅតំបន់លៀនហើយបន្ទាប់មករហូតដល់បាត។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាលំហាត់នេះមិនអាចត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងសរសៃ varicose ការផ្លាស់ប្តូរ trophic នៅក្នុងជាលិកា។
13. អង្គុយលើលាមកដាក់ដំបងនៅលើដីដោយរមៀលវាដោយចុងជើង។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យដកដង្ហើមដោយសេរី។
14. អង្គុយលើលាមកនិងម៉ាស្សាត្រចៀករបស់អ្នកជាមួយចន្ទីយ៉ាងហោចណាស់មួយនាទី។
15. និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋបិទជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នាដាក់ខ្នើយតូចឬក្រឡុកនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។ លើកជើងជម្មើសជំនួសដោយមិនពត់កោងនៅជង្គង់។ ការដកដង្ហើមគឺបំពាន។
16. ដេកនៅលើឥដ្ឋសម្តែង“ កង់” ល្បី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 15 ដង។
17. កុហកលើក្រពះរបស់អ្នកបន្ទាប់មកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ - ដកដង្ហើមវែងៗលុតជង្គង់លុតជង្គង់និងហត់នឿយ។
18. ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅយកខ្យល់អតិបរិមាចូលទៅក្នុងសួតហើយដកដង្ហើមយឺត ៗ បន្ទាប់មកដើរត្រង់កន្លែងរយៈពេល ៥ នាទី។

សូមអានផងដែរអត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់ជីវតាអាដេស

លំហាត់ទាំងអស់នេះត្រូវបានអនុវត្ត 5-7 ដងបន្ទាប់ពីពេលខ្លះពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តយូរជាងនេះបន្តិចប៉ុន្តែមុននោះអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដោយមិនខកខាន។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតឧទាហរណ៍ដូចជានៅក្នុងវីដេអូ។

លំហាត់ព្យាបាលដោយចលនាដើម្បីព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាជំងឺមួយដែលអមដោយកង្វះអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងខ្លួនដែលនឹងបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីសធ្ងន់ធ្ងរ។ មានសារៈសំខាន់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងការព្យាបាលជម្ងឺនេះគឺជារបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវដែលរួមមានការកែរូបត្ថម្ភនិងលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធពិសេស។

លំហាត់ព្យាបាលដោយចលនាគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការព្យាបាលចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ លំហាត់រាងកាយរំញោចយ៉ាងសកម្មដំណើរការនៃការរំលាយអាហារជាលិកាជួយប្រើប្រាស់ជាតិស្ករនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។

ទិន្នន័យគ្លីនិកដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកជំនាញវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាការថយចុះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងករណីខ្លះកើតឡើងដល់កម្រិតធម្មតា។ ការហាត់ប្រាណដែលធ្វើឱ្យស្ងួតអាចជួយបង្កើនសកម្មភាពរបស់អាំងស៊ុយលីនដែលធ្វើឱ្យវាអាចកាត់បន្ថយកម្រិតរបស់វា។

ជារឿយៗអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសទម្ងន់។ ការព្យាបាលដោយចលនាជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយព្រោះវាធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសមានដំណើរការធម្មតា។

ដូចគ្នានេះផងដែរសកម្មភាពរាងកាយជួយពន្យារពេលការភ្ជាប់នៃរោគវិទ្យាដែលជាធម្មតាវិវត្តនៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ យើងកំពុងនិយាយអំពីជំងឺលើសឈាម, ជំងឺបេះដូង, ជំងឺក្រិនថ្លើមនៃចុងទាប, ជំងឺតម្រងនោមជាដើម។

ការបូកបញ្ចូលគ្នានៃកាយសម្ព័ន្ធគឺថាវាជួយអ្នកជំងឺបែបនេះក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការចុះខ្សោយនៃសាច់ដុំនិងអាឌីណាមៀដែលវាក៏មានកន្លែងនៅជាមួយនឹងជម្ងឺនេះដែរ។

លំហាត់ព្យាបាលដោយចលនានឹងមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទផ្សេងៗគ្នាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមទៀតផង។

នៅក្នុងវីដេអូនេះវេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រនិយាយអំពីភាពចាំបាច់នៃការហាត់ប្រាណក្នុងទឹកនោមផ្អែម។

ភារកិច្ចនិងលក្ខណៈសំខាន់ៗនៃការព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ និង ២

ភារកិច្ចចម្បងនៃលំហាត់ព្យាបាលដោយចលនា៖

1. កាត់បន្ថយការឡើងកម្តៅខ្លាំងចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានទម្រង់អាំងស៊ុយលីនឯករាជ្យនៃជំងឺ (ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២) ។
2. ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានទម្រង់ពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីននៃជំងឺ (ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១) - លើកកម្ពស់សកម្មភាពរបស់អាំងស៊ុយលីន។
3. ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃវិស័យចិត្ត - អារម្មណ៍។
4. បង្កើនភាពអាចរកបាន។
5. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការងាររបស់ប្រព័ន្ធដង្ហើម។
6. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

នៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ សកម្មភាពរាងកាយរួមផ្សំជាមួយនឹងការត្រៀមអាំងស៊ុយលីនជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលនៅដំណាក់កាលចុងក្រោយនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

កុំភ្លេចអំពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងអាំងស៊ុយលីន។ ក្បួនដោះស្រាយសកម្មភាពមិនគួរត្រូវបានបំបែកទេ។

នៅពេលអនុវត្តលំហាត់សុខភាពអ្នកត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់ចំពោះសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។

• អ្នកជំងឺដែលទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ និងទទួលការព្យាបាលដោយអាំងស៊ុយលីនក្នុងករណីមានសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងក្លាគួរពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់ពួកគេដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតដូសអាំងស៊ុយលីនសម្រាប់រយៈពេលនេះ។
• នៅក្នុងវត្តមាននៃរោគសញ្ញា glycemic ការបន្តការបណ្តុះបណ្តាលគឺអាចធ្វើទៅបានតែនៅថ្ងៃបន្ទាប់ពីពួកគេបាត់ទៅវិញទាំងស្រុង។
• ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់មានញ័រនៅក្នុងដៃឬអ្នកជំងឺភ្លាមៗមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវតែបញ្ឈប់ការបណ្តុះបណ្តាលភ្លាមៗហើយឱ្យគាត់ញ៉ាំអ្វីដែលផ្អែមដូចជាស្ករសមួយដុំ។
• ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកជំងឺកត់សម្គាល់ភាពទន់ខ្សោយនិងអស់កម្លាំងជាទៀងទាត់នោះការកាត់បន្ថយបន្ទុកដែលមានស្រាប់ត្រូវបានទាមទារ។

ការព្យាបាលដោយចលនាដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានលក្ខណៈជាក់លាក់មួយចំនួន។ ទីមួយការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវតែអនុវត្តក្នុងល្បឿនល្មម។

ទីពីរពួកគេត្រូវតែកេះដំណើរការអុកស៊ីតកម្ម (ជាជាងការស្រូបយកជាតិអាល់កុល) នៅក្នុងរាងកាយព្រោះនេះជួយឱ្យសាច់ដុំប្រើប្រាស់គ្លុយកូសកាន់តែសកម្ម។

ដើម្បីឱ្យរឿងនេះកើតឡើងការប្រឹងប្រែងសាច់ដុំត្រូវបានទាមទារនៅពេលអនុវត្តសំណុំលំហាត់។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។ ប្រសិនបើមិនអាចធ្វើទៅបានទេបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ឱ្យមានខ្យល់ចេញចូលយ៉ាងល្អនៅក្នុងបន្ទប់ដែលថ្នាក់នឹងត្រូវបានធ្វើឡើង។

ដោយសារជាតិស្ករក្នុងឈាមច្រើនតែកើនឡើងនៅពេលព្រឹកវានឹងកាន់តែសមស្របក្នុងការដឹកនាំថ្នាក់នៅពេលព្រឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតនៅពេលល្ងាច។

ការព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងករណីគ្មានការរឹតត្បិតអាយុ។ នាងត្រូវបានបង្ហាញទាំងក្មេងនិងចាស់។ ភាពខុសគ្នាតែមួយគត់គឺនៅក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុក។

ការចង្អុលបង្ហាញ៖

• អ្នកជំងឺទាំងអស់ដែលមានភាពធ្ងន់ធ្ងរពីកំរិតស្រាលទៅមធ្យមនិងមានសំណងសមរម្យ។
• អ្នកជំងឺដែលមិនមានការរីកចម្រើន glycemia ក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃសកម្មភាពរាងកាយ។

វិធីទប់ស្កាត់៖

• កំណែដែលមិនរលាយនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬវគ្គសិក្សាធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។
• មួយចំនួននៃរោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង (ចង្វាក់បេះដូងលោតមិនធម្មតាការរមួលក្រពើការបរាជ័យក្នុងឈាមរត់) ។
• សកម្មភាពអ្នកជំងឺមិនគ្រប់គ្រាន់។
• សកម្មភាពរាងកាយផ្តល់នូវការឆ្លើយតបខាងរោគសាស្ត្រដោយរាងកាយក្នុងទំរង់នៃការលោតនៅក្នុងគ្លីសេម៉ា។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើងទឹកនោមផ្អែម

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រអប់ជើងគឺជាភាពមិនស្រួលនិងធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលជារឿយៗត្រូវការការព្យាបាលថ្លៃ ៗ ។ ជួនកាលភាពស្មុគស្មាញនេះអាចនាំឱ្យមានការកាត់ចេញ។

ដូច្នេះលំហាត់ព្យាបាលសម្រាប់ប្រអប់ជើងគឺជាវិធានការបង្ការដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺគ្រប់រូបដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ អ្នកជំងឺទាំងអស់ត្រូវតែស្ទាត់ជំនាញក្នុងលំហាត់ទាំងនេះ។

ពិចារណាពីស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ព្យាបាល៖

និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋពត់ជើងស្តាំនៅជង្គង់លើកវាហើយបន្ទាប់មកត្រង់។ បន្ទាប់មកទាញជើងឆ្ពោះទៅអ្នកហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបជើងរបស់អ្នក។ យើងធ្វើសកម្មភាពស្រដៀងគ្នាម្តងទៀតជាមួយជើងផ្សេងទៀត។

ស្រដៀងនឹងលំហាត់មុន ៗ ដែរដោយភាពខុសគ្នាតែមួយគត់គឺម្រាមជើងគួរត្រូវបានទាញចេញពីអ្នក។

ស្រដៀងនឹងលំហាត់ដំបូងប៉ុន្តែជើងទាំងពីរគួរតែចូលរួមនៅទីនេះក្នុងពេលតែមួយ។

យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណលេខ ៣ ហើយជាមួយនឹងជើងដែលលាតសន្ធឹងយើងអនុវត្តការបត់បែនរបស់ចំពុះនិងដង្កៀបនៃជើងនីមួយៗតាមវេន។

ជម្មើសជំនួសយ៉ាងខ្លាំងពត់និង unbend ម្រាមដៃនៃជើងទាំងពីរខណៈពេលដែលសង្កេតមើលស្ថានភាពដែលជើងមិនគួរត្រូវបានរហែកចេញពីជាន់។

លើកនិងបន្ទាបម្រាមជើងនៃជើងនីមួយៗតាមវេន។

ជម្មើសជំនួសបង្កើននិងបន្ថយកែងជើងនៃជើងនីមួយៗ។

ជម្មើសជំនួសលើកគែមផ្នែកខាងក្នុងនិងខាងក្រៅនៃជើង។

យើងរាលដាលម្រាមជើងរបស់យើងហើយកាន់ជំហរនេះរយៈពេលប្រាំវិនាទី។

ដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់អ្នកនឹងត្រូវការបាល់ជ័រដែលអ្នកត្រូវច្របាច់ជាមួយម្រាមជើងរបស់អ្នក។

រមៀលបាល់ជំនួសដោយជើងនីមួយៗ។

ដើរដោយម្រាមដៃចុចពីរឬបីនាទី។

លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានអនុវត្តក្នុងពាក្យដដែលៗ 10-15 ។

ម៉ាស្សាទឹកនោមផ្អែម

ម៉ាស្សាសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាសមាសធាតុសំខាន់មួយនៃការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាព។ មានលក្ខខណ្ឌមួយចំនួននៅពេលការតែងតាំងរបស់គាត់នឹងត្រូវបានរាប់ជាសុចរិត។ ទាំងនេះអាចបែងចែកបាន: លើសទម្ងន់ (សូមមើលផងដែរ - វិធីសម្រកទម្ងន់) ជំងឺសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺសរសៃប្រសាទ macroangiopathy និង microangiopathy ។

ការងារសំខាន់ៗនៃការម៉ាស្សាព្យាបាល៖

1. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារទាំងមូលរបស់អ្នក។
2. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជំងឺ។
3. កាត់បន្ថយការឈឺចាប់។
4. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រ។
5. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅចុងទាប។
6. ការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ទោះយ៉ាងណាម៉ាស្សាក៏មាន contraindications ។ ទាំងនេះរួមមាន: ជំងឺរលាកសន្លាក់ទឹកនោមផ្អែមក្នុងដំណាក់កាលស្រួចស្រាវការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងការឡើងកម្តៅខ្លាំង, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានជំងឺ trophic, ជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ចំណុចម៉ាស្សានឹងជាតំបន់នៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោមនិងកន្លែងបូជាដោយសារតែការពិតដែលថាជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មយ៉ាងជាក់លាក់នៅក្នុងតំបន់នៃចុងទាបបំផុត។

មុនពេលវគ្គម៉ាស្សាវេជ្ជបណ្ឌិតពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្នជើងនិងជើងរបស់អ្នកជំងឺវាយតម្លៃស្ថានភាពស្បែកជីពចរវត្តមានឬអវត្តមាននៃដំបៅ trophic ។

ម៉ាស្សាអាចមានពីរប្រភេទគឺទូទៅ (តំបន់ចម្រៀកនិងអវយវៈទាំងមូល) និងមូលដ្ឋាន (តំបន់ចម្រៀក) ។ ប្រសិនបើលើកដំបូងត្រូវបានអនុវត្តពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយមានរយៈពេលកន្លះម៉ោងបន្ទាប់មកទីពីរអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេលតែដប់នាទីប៉ុណ្ណោះ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការម៉ាស្សាអ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសផ្សេងៗគ្នា: រំញ័រ, កិន, ច្របាច់, ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្មត្រូវធ្វើឱ្យមានការសិក្សាសាច់ដុំធំ។

ការសិក្សាដោយយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅកន្លែងទាំងនោះដែលសាច់ដុំឆ្លងកាត់កន្លែងអន្តរកម្មនៃជម្ងឺអាដទែរ, សរសៃពួរ។

ការពិតគឺថាតំបន់ទាំងនេះត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ឈាមមិនគ្រប់គ្រាន់ហើយវាគឺជាពួកគេដែលងាយនឹងទទួលរងនៅពេលមានជំងឺសរសៃប្រសាទកើតឡើង។

ផលប៉ះពាល់ចំណុចនៅក្នុងតំបន់ខ្លះក៏ធ្វើឱ្យយល់បានដែរ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលលើសកម្មភាពរបស់លំពែងប្រសិនបើអ្នកផ្តោតលើតំបន់ទាបនៃ thoracic តំបន់ paravertebral ឬ suprascapular ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធដង្ហើមអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៃសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម។

សកម្មភាពទាំងអស់ខាងលើនេះបានបង្ហាញឱ្យឃើញពីការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកមិនត្រឹមតែអាចបញ្ឈប់ការវិវត្តនៃជំងឺប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏ទទួលបាននូវការកែលម្អគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរ។

លំហាត់ទឹកនោមផ្អែម៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណទឹកនោមផ្អែម

អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមយល់ថាវាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់ជានិច្ចនូវរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនិងគ្រប់គ្រងការប្រមូលផ្តុំជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមរបស់ពួកគេជាប្រព័ន្ធ។ តើពួកគេដឹងទេថាមានធាតុផ្សំមួយទៀតនៃវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាក្នុងការកម្ចាត់ជំងឺនិងកែតម្រូវដំណើររបស់វា? វានិយាយអំពីលំហាត់ទៀងទាត់និងជាប្រព័ន្ធ។

អំណាចព្យាបាលនៃការអប់រំរាងកាយសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទណាមួយ

ស្ទើរតែរាល់សកម្មភាពរាងកាយអាចបង្កើនភាពប្រែប្រួលរបស់រាងកាយទៅនឹងអាំងស៊ុយលីនអ័រម៉ូនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពឈាមនិងកំរិតជាតិស្ករនៅក្នុងនោះ។ ជាអកុសលអ្នកជំងឺជាច្រើនដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមើលស្រាលសារៈសំខាន់នៃសកម្មភាពកីឡាទោះបីជាវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក៏ដោយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាការព្យាបាលដែលមិនទាក់ទងនឹងថ្លៃដើមសម្ភារៈពិសេស។

របៀបរស់នៅសកម្មអាចមានតម្លៃសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលអប់រំកាយ:

• ជាតិខ្លាញ់ subcutaneous លើសត្រូវបានយកចេញ,
• ម៉ាសសាច់ដុំមានការរីកចម្រើន
• បង្កើនបរិមាណអ្នកទទួលសម្រាប់អរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន។

យន្តការទាំងនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួនដោយសារតែការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករនិងការកត់សុីរបស់វា។ ទុនបម្រុងឃ្លាំងខ្លាញ់ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់លឿនហើយការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។

ក្នុងអំឡុងពេលអប់រំរាងកាយសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានភាពប្រសើរឡើងដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពរបស់គាត់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការព្យាបាលដោយមិនប្រើថ្នាំសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការអប់រំខាងរាងកាយជួយការពារឬពន្យារការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។

អត្ថប្រយោជន៍ថ្នាក់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១

អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទនេះជាពិសេសអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍យូរទទួលរងការផ្លាស់ប្តូរថេរនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម។ការលោតបែបនេះបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃដែលពិបាកក្នុងការយកឈ្នះ។

នៅក្នុងរដ្ឋនេះអ្នកជំងឺមិនអាស្រ័យលើកីឡាទេ។ គាត់មិនចង់ធ្វើអ្វីទេហេតុដូច្នេះហើយគាត់ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសុខស្រួលដែលធ្វើឱ្យបញ្ហាជាតិស្ករកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរថែមទៀត។

ជាតិគ្លុយកូសមិនត្រឹមតែអាចកើនឡើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្លាក់ទៅសូចនាករដែលមិនអាចទទួលយកបានដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ការផ្លាស់ប្តូរជាតិស្ករអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ketoacidosis និងបណ្តាលឱ្យសន្លប់។

ក្នុងករណីខ្លះសន្លប់អាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិត។

ទោះបីជាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងនៃការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម (លំហាត់ព្យាបាលដោយចលនា) វាចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកមុនពេលប្រើវិធីនេះដើម្បីកម្ចាត់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម!

គួរឱ្យអស់សំណើចណាស់វាស្តាប់ទៅប៉ុន្តែសកម្មភាពរាងកាយនិងថ្នាក់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណគឺជាអាជីវកម្មដែលមានបញ្ហា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអត្ថប្រយោជន៍នៃការអប់រំរាងកាយគឺមិនអាចកាត់ថ្លៃបានទេ។ គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងយ៉ាងខ្លាំងក្លានូវសំណុំលំហាត់ពិសេសសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពជីវិតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមើលទៅស្អាតនិងក្មេងជាងមិត្តភក្តិទៀតផង។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវសកម្ម៖

• ជំងឺដែលទាក់ទងនឹងអាយុ,
• ទទួលរងពីផលវិបាកនៃជំងឺមូលដ្ឋាន
• កម្រនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងជំងឺវង្វេងវង្វាន់។

វាមិនចាំបាច់ក្នុងការចូលរួមក្នុងអាជីពកីឡាទេ។ ការរត់ហាត់ប្រាណបែបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធការជិះកង់ហែលទឹកនៅក្នុងអាងទឹកគឺពិតជាគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយការងារផ្ទះទៀតផង។ ពីកីឡាភាពរឹងមាំលេចឡើងដែលជម្រុញការគ្រប់គ្រងឱ្យប្រសើរជាងមុនលើជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការអប់រំរាងកាយជំនួសអាំងស៊ុយលីនដែលមានជម្ងឺប្រភេទទី ២

ប្រសិនបើអ្នកជំងឺទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 បន្ទាប់មកក្នុងករណីនេះការអប់រំខាងរាងកាយនឹងមានប្រយោជន៍។ វានឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលរបស់កោសិកាទៅអាំងស៊ុយលីន។ វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថាការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគឺល្អជាពិសេសសម្រាប់ទម្រង់នៃជំងឺនេះ។

ចូលរួមក្នុងការរត់ហាត់ប្រាណឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែក cardio ផ្សេងទៀតអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនឹងមិនអាចបង្កើតសាច់ដុំបានទេហើយទម្ងន់នឹងថយចុះ។ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃកីឡាវាជាការល្អក្នុងការប្រើថ្នាំដែលអាចបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃកោសិកាទៅនឹងផលប៉ះពាល់នៃអរម៉ូនៈ

លំហាត់មូលដ្ឋានភាគច្រើននឹងជួយឱ្យថ្នាំគ្រាប់មានប្រសិទ្ធភាពច្រើនដង។

ខ្លាញ់ទឹកនោមផ្អែមកាន់តែមាននៅក្នុងខ្លួន (ជាពិសេសលើចង្កេះនិងពោះ) សាច់ដុំនិងសាច់ដុំមិនសូវមានទេ។ វាគឺជាលក្ខខណ្ឌនេះដែលបង្កើនភាពធន់ទ្រាំអាំងស៊ុយលីន។

ចក្ខុវិស័យផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម

មុនពេលចាប់ផ្តើមការអប់រំរាងកាយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមទាំងអស់ត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងជំងឺភ្នែក។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកមិនត្រូវការគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងភ្នែកទេប៉ុន្តែអ្នកដែលអាចវាយតម្លៃថាតើជំងឺទឹកនោមផ្អែមឈានមុខគេកម្រិតណា។ នេះគឺជាផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលធ្វើឱ្យសរសៃឈាមក្នុងភ្នែកមានភាពផុយស្រួយ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើខ្លួនអ្នកហួសប្រមាណពត់កោងចុះក្រោមឬចុះចតយ៉ាងខ្លាំងនៅលើជើងរបស់អ្នកវាមានហានិភ័យដែលនាវានៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នកនឹងផ្ទុះឡើងភ្លាមៗ។ វានឹងមានជំងឺឬសដូងបាតដែលអាចនាំឱ្យងងឹតភ្នែក។

គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងភ្នែកដែលមានបទពិសោធន៍ព្យាបាលជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមអាចវាយតម្លៃពីលទ្ធភាពនៃការវិវត្តបែបនេះ។ ប្រសិនបើហានិភ័យនៃជំងឺឬសដូងបាតនៅក្នុងភ្នែកគឺខ្ពស់បន្ទាប់មកអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានជំរើសតិចតួចក្នុងការជ្រើសរើសការអប់រំខាងរាងកាយ។ ក្រោមការគំរាមកំហែងនៃភាពពិការភ្នែកគាត់ត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យចូលរួមក្នុងកីឡាណាមួយដែលតម្រូវឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំឬចលនាខ្លាំងពីកន្លែងមួយទៅកន្លែងមួយ។ ការលើកទំងន់ការរុញច្រានការលោតញាប់រត់លោតលោតបាល់បោះបាល់បោះបាល់ឱបជាដើមត្រូវបានគេរំលោភ។ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមបែបនេះត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទៅហែលទឹកដោយមិនមុជទឹកឬជិះកង់។ ជាការពិតណាស់ការដើរក៏អាចទៅរួចដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបហើយអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកវិលមករកភាពប្រក្រតីវិញនោះបន្តិចម្តង ៗ ជញ្ជាំងសរសៃឈាមក្នុងភ្នែកអ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំហើយហានិភ័យនៃជំងឺឬសដូងបាតនឹងរលាយបាត់។ បន្ទាប់ពីនោះជម្រើសនៃជម្រើសសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយនឹងពង្រីកសម្រាប់អ្នក។ ហើយវានឹងអាចធ្វើទៅបាននូវប្រភេទនៃការអប់រំរាងកាយដែលមានតំលៃសមរម្យបំផុត - រត់ហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែការជាសះស្បើយពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាដំណើរការយឺត។ ជារឿយៗវាលាតសន្ធឹងអស់រយៈពេលជាច្រើនខែឬសូម្បីតែច្រើនឆ្នាំ។ ហើយវាអាចទៅរួចលុះត្រាតែអ្នកឧស្សាហ៍ធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនិងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីឱ្យវាមានសភាពធម្មតា។

ជំងឺសរសៃប្រសាទទឹកនោមផ្អែមគឺជាការរំលោភលើការកន្ត្រាក់នៃសរសៃប្រសាទផ្សេងៗដោយសារតែជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងខ្ពស់។ វាបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើនដែលមួយក្នុងចំណោមនោះបានដួលសន្លប់។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកដួលសន្លប់បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវតែអនុវត្តការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់នៅពេលហាត់ប្រាណ។ ឧទាហរណ៍វាមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការដួលសន្លប់នៅពេលអ្នកលើករនាស់បើគ្មាននរណាម្នាក់ធានារ៉ាប់រង។

ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងទឹកនោម

ប្រសិនបើការធ្វើតេស្តបង្ហាញថាអ្នកមានប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងទឹកនោមបន្ទាប់មកក្រោមឥទ្ធិពលនៃសកម្មភាពរាងកាយវានឹងកាន់តែមាននៅទីនោះ។ ការអប់រំខាងរាងកាយគឺជាបន្ទុកមួយសម្រាប់តម្រងនោមនិងអាចពន្លឿនការវិវត្តនៃការខ្សោយតំរងនោម។ នេះប្រហែលជាករណីតែមួយគត់នៅពេលដែលមិនដឹងថាមានអ្វីច្រើនជាងនេះ - អត្ថប្រយោជន៍នៃការអប់រំរាងកាយឬគ្រោះថ្នាក់។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយការដើរក្នុងខ្យល់ស្រស់ក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយឈុតដែលមានពន្លឺស្រាលសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលខ្សោយនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ហើយនឹងមិនធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោមរបស់អ្នកឡើយ។

ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ចូលរួមក្នុងការអប់រំរាងកាយបន្ទាប់មកក្នុងរយៈពេល ២-៣ ថ្ងៃទៀតអ្នកអាចរកឃើញជាតិប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងទឹកនោមរបស់អ្នកទោះបីក្រលៀនមានសភាពធម្មតាក៏ដោយ។ នេះមានន័យថាឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តទឹកនោមដើម្បីពិនិត្យមើលមុខងារតំរងនោមគួរតែត្រូវបានពន្យារពេលជាច្រើនថ្ងៃបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណតឹងតែង។

ក្នុងករណីដូចខាងក្រោមអ្នកត្រូវបដិសេធការអប់រំរាងកាយសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖

• បន្ទាប់ពីការវះកាត់ថ្មីៗនេះ - រហូតដល់វេជ្ជបណ្ឌិតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តម្តងទៀត។
• ក្នុងករណីមានការលោតជាតិស្ករក្នុងឈាមលើសពី ៩.៥ មីល្លីលីត្រ / លីត្រវាជាការប្រសើរក្នុងការពន្យាពេលហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
• ប្រសិនបើជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះក្រោម ៣,៩ មីល្លីលីត្រ / អិល។ ទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត ២-៦ ក្រាមដើម្បីការពារការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្ងន់ធ្ងរហើយអ្នកអាចដោះស្រាយបាន។ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ជាញឹកញាប់ពិនិត្យមើលជាតិស្កររបស់អ្នកដូចដែលយើងបានពិភាក្សាខាងលើ។

បង្កើនបន្ទុកការងាររបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។

ជាលទ្ធផលនៃការអប់រំរាងកាយការស៊ូទ្រាំនិងកម្លាំងរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងជាលំដាប់។ យូរ ៗ ទៅបន្ទុកការងារធម្មតារបស់អ្នកនឹងស្រាលពេក។ ដើម្បីអភិវឌ្ឍអ្នកត្រូវបង្កើនបន្ទុករបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ បើមិនដូច្នោះទេទម្រង់រាងកាយរបស់អ្នកនឹងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ នេះអនុវត្តទៅស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ នៅពេលលើកទម្ងន់ព្យាយាមបង្កើនទំងន់បន្តិចរៀងរាល់ពីរបីសប្តាហ៍។ នៅពេលហាត់ប្រាណដោយប្រើកង់ហាត់ប្រាណអ្នកអាចបង្កើនការតស៊ូបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីឱ្យបេះដូងអាចហ្វឹកហាត់បានល្អជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់ឬហែលទឹកសូមបង្កើនជួរនិង / ឬល្បឿនរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។

សូម្បីតែសម្រាប់ការឡើងភ្នំវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើគោលការណ៍នៃការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៃបន្ទុក។ វាស់ចំនួនជំហានដែលបានអនុវត្តជាមួយទែរទ័រឬកម្មវិធីពិសេសនៅលើស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក។ ព្យាយាមដើរឱ្យបានលឿនដឹកវត្ថុធ្ងន់ ៗ មួយចំនួនជាមួយអ្នកហើយធ្វើត្រាប់តាមដៃរបស់អ្នកដោយចលនាដូចជាពេលកំពុងរត់។ អនុសាសន៍ទាំងអស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលអាចដើរបានតែមិនអាចរត់បានដោយសារតែមានផលវិបាក។

រឿងសំខាន់គឺកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណហើយកុំប្រញាប់ប្រញាល់ខ្លាំងពេកដើម្បីយកព្រំដែនថ្មី។ រៀនស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យវានូវបន្ទុកមួយដែលនឹងត្រឹមត្រូវ។

ការអប់រំកាយសម្រាប់ទឹកនោមផ្អែម៖ ការសន្និដ្ឋាន

នៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើងយើងពិភាក្សាលម្អិតអំពីជម្រើសដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់ការអប់រំរាងកាយសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងអត្ថប្រយោជន៍ដែលវាផ្តល់ឱ្យ។ ចំណុចពិសេសមួយគឺនៅក្នុងអត្ថបទ“ លំហាត់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងក្នុងទឹកនោមផ្អែម” យើងបង្រៀនអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមពីរបៀបរីករាយនឹងការអប់រំកាយជាពិសេសរត់និងហែលទឹក។នេះបង្កើនការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់ពួកគេចំពោះការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់ហើយស្របទៅតាមនោះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលនៃការព្យាបាល។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងជាមួយនឹងការលើកទម្ងន់រាល់ថ្ងៃសម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិតសូមអាន "ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ) សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម" ។

ខាងលើយើងបានវិភាគលម្អិតថាតើមានការរឹតត្បិតអ្វីខ្លះលើការអប់រំរាងកាយដោយសារតែផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងវិធីស្វែងរកប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលសមស្របនៅក្នុងស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះជាមួយដាប់ប៊ែលពន្លឺគឺសមរម្យសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងតម្រងនោមនិងភ្នែក។ អ្នកបានរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមមុនពេលអំឡុងពេលនិងក្រោយពេលសិក្សារាងកាយ។ រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករ - ហើយយូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងអាចវាយតម្លៃថាតើការហាត់ប្រាណប៉ុន្មានជះឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើដំណើរនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នក។ ការអប់រំខាងរាងកាយសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ និងប្រភេទ ២ គឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលមួយដើម្បីមានសុខភាពល្អជាងអ្នកដែលមិនមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

អាំងស៊ុយលីននិងការអប់រំរាងកាយ

យោងទៅតាមថ្នាក់ធម្មតាហើយណាមួយបន្ទាប់ពីពីរបីខែអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានអត្ថប្រយោជន៍របស់ពួកគេលើរាងកាយរបស់នាង។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករការអាំងស៊ុយលីនតិចនិងច្រើននឹងត្រូវបានទាមទារហើយកម្រិតនៃលំហាត់នឹងកើនឡើង។

ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់តម្រូវការចាក់ថ្នាំបន្ថែមនៃអរម៉ូននឹងថយចុះ។ គួរកត់សម្គាល់ថាច្បាប់នេះមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៃប្រភេទណាមួយ។

ប្រសិនបើអ្នកជំងឺដោយសារហេតុផលខ្លះមិនអនុវត្តលំហាត់សមហេតុសមផលនោះផលប៉ះពាល់នៃបន្ទុកមុននឹងបន្តសម្រាប់រយៈពេល 14 ថ្ងៃបន្ទាប់។

នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមក្នុងការព្យាបាលជំងឺជាមួយនឹងការចាក់អាំងស៊ុយលីនពីព្រោះក្នុងករណីនេះចាំបាច់ត្រូវរៀបចំផែនការព្យាបាល។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើជាតិស្ករក្នុងឈាម។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគ្រប់រូបត្រូវតែដឹងថាក្នុងករណីជាក់លាក់ភាពស្មុគស្មាញនៃសកម្មភាពរាងកាយមិនត្រឹមតែអាចកាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍របស់វាប្រកបដោយគុណភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនវាយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។

ហេតុដូច្នេះសូម្បីតែការរត់ខ្លីក៏ដោយក៏គួរតែត្រូវបានយល់ព្រមជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែរ។ ការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចមានភាពស្មុគស្មាញដោយការចាក់បញ្ចូលអរម៉ូន។

ទោះយ៉ាងណាលទ្ធផលនៃការអប់រំខាងរាងកាយមិនអាចត្រូវបានប៉ាន់ស្មានបានទេ។ ការបដិសេធខ្លួនអ្នកនៅក្នុងន័យនេះមានន័យថាការធ្វើឱ្យអន្តរាយដោយចេតនាទៅ៖

• ភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម
• ភាពវង្វេងវង្វាន់នៃជម្ងឺផ្សំគ្នា
• ជីវិតនៅក្នុងស្ថានភាពរបស់ជនពិការ។

វេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានសមត្ថភាពណែនាំឱ្យអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានកាយសម្បទារឹងមាំនិងអត្តពលកម្មលេបថ្នាំដើម្បីព្យាបាលជំងឺបោះបង់ចោលពួកគេហើយប្តូរទៅប្រើវិធីព្យាបាលផ្សេងទៀត លំពែងនឹងត្រូវបានរំញោចតិចជាងនេះដែលនឹងជួយឱ្យវាផលិតអាំងស៊ុយលីនកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ។

យន្តការនៃការបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមគឺដើម្បីបង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីនក្នុងពេលអប់រំកាយ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមាអ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់សំខាន់ៗមួយចំនួន៖

1. កីឡាគួរតែមានរយៈពេលយូរល្មម
2. វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាកំហាប់អរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម
3. គ្លុយកូសមិនគួរខ្ពស់លើសពីដំបូងឡើយ។

ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណគឺមិនអាចធ្វើឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិគ្លុយកូសទេនោះប្រភេទនៃការអប់រំរាងកាយកាន់តែសកម្មអាចផ្តល់នូវឥទ្ធិពលផ្ទុយ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកជំងឺក្នុងការស្វែងយល់ពីយន្តការទាំងមូលនៃឥទ្ធិពលនៃកីឡាលើជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

លំហាត់សមស្របសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២

សកម្មភាពរាងកាយជួយទប់ទល់នឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ដោយមិនចាំបាច់ប្រើការចាក់បញ្ចូលអាំងស៊ុយលីនជាប្រព័ន្ធឡើយ។ ដូចដែលបានកត់សម្គាល់រួចមកហើយកម្រិតនៃភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងអរម៉ូននេះពឹងផ្អែកដោយផ្ទាល់ទៅលើបរិមាណប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់នៅក្នុងទឹកនោមផ្អែមនិងតុល្យភាពនៃម៉ាសសាច់ដុំ។ ជាតិខ្លាញ់តិចនៅក្នុងដេប៉ូមានភាពប្រែប្រួលខ្ពស់។

គ្រូពេទ្យសម័យទំនើបនិងអ្នកឯកទេសខាង endocrinologist ជឿជាក់ថាប្រូបាប៊ីលីតេនៃបទប្បញ្ញត្តិដែលទទួលបានជោគជ័យនៃការផ្តោតអារម្មណ៍អាំងស៊ុយលីនដោយសារតែការព្យាបាលដោយចលនាអាចមានរហូតដល់ ៩០ ភាគរយ។នៅពេលសាច់ដុំរីកលូតលាស់រាងកាយនឹងដំណើរការអាំងស៊ុយលីនបានល្អប្រសើរនិងកាត់បន្ថយតម្រូវការសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងបន្ថែម។

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃការព្យាបាលរាងកាយគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ដើរនៅនឹងកន្លែង

វាចាំបាច់ក្នុងការលើកជង្គង់ជាវេនហើយបន្ថយវាដោយធ្វើត្រាប់តាមការដើរ។ អ្នកក៏អាចភ្ជាប់សួតទៅភាគីដោយលើកដៃឡើង។ ការដកដង្ហើមពេលធ្វើលំហាត់នេះអាចជាការបំពាន។

ភាពញឹកញាប់និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការដើរបែបនេះគួរតែពឹងផ្អែកមិនត្រឹមតែទៅលើការធ្វេសប្រហែសនៃជំងឺស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏អាស្រ័យលើអាយុរបស់គាត់ផងដែរ។ ជាមធ្យមរយៈពេលនៃការដើរគឺពី ២ ទៅ ៤ នាទី។

អ្នកគួរតែឈរឱ្យត្រង់ហើយបន្ទាបដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកបោះជំហានទៅមុខដោយប្រើជើងឆ្វេងលើកដៃឡើងលើនិងពេលដកដង្ហើមវែងៗ។ នៅពេលចេញដំណើរដៃត្រូវបានបន្ទាបហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ រឿងដូចគ្នាត្រូវបានធ្វើដោយជើងស្តាំ។ ជំហានសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 អាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 5 ដងក្នុងមួយជួរ។

Squats

នៅលើការបំផុសគំនិតវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើធ្នូទៅមុខដោយដៃត្រង់។ នៅលើដង្ហើមចេញធ្នូមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងហើយអង្គុយចុះ។ ព័ត៌មានបន្ថែមបន្តទៀត៖

• ស្រូបចូលនិងក្រោកឈរធ្វើធ្នូទៅមុខ
• លើកដៃរបស់អ្នកឡើងនិងហត់នឿយ
• បន្ទាបដៃរបស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នកដកដង្ហើមហើយបន្ទាប់មកចុះក្រោមនិងហត់នឿយ។

ស្មុគស្មាញនៃចលនាត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតពី 6 ទៅ 8 ដង។

ពត់ចំហៀង

ដៃគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើចង្កេះហើយបន្ទាប់មកដៃត្រូវបានត្រង់និងរាលដាលដាច់ពីគ្នា។ នៅខាងឆ្វេងអ្នកត្រូវបត់ដូច្នេះដៃស្តាំនៅពីមុខទ្រូង។ លំហាត់ត្រឹមត្រូវត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតលើគោលការណ៍តែមួយ។

បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវពត់ខ្លួនហើយយកដៃឆ្វេងដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកលំហាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតក្នុងទិសដៅផ្ទុយហើយយកទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ចំនួនពាក្យដដែលៗគឺពី ៦ ទៅ ៨ ។

ដើម្បីបញ្ចប់ស្មុគស្មាញនេះចាំបាច់៖

• លាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក
• ហែលដោយប្រើជើងស្ដាំឈានដល់បាតដៃ
• គ្រវីដៃឆ្វេងរបស់អ្នកហើយឈានដល់បាតដៃរបស់អ្នក
• ឱបដៃបីដង។
• បង្កើតធ្នូទៅមុខលើកដៃរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មករាលដាលវាដាច់ពីគ្នា។

ធ្វើម្តងទៀត 6-8 ដងក្នុងមួយជួរ។

ទីតាំងចាប់ផ្តើមឈរដៃលើចង្កេះ។ វាចាំបាច់ក្នុងការពត់ខ្លួនដើម្បីប៉ះម្រាមជើងជើងខាងឆ្វេងដោយប្រើជក់ខាងស្តាំ។ បន្ទាប់មកលំហាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតតាមលំដាប់បញ្ច្រាស។

អ្នកនៅតែអាចធ្វើជម្រាលនិទាឃរដូវ:

• ក្នុងកំឡុងពេលដំបូងដើម្បីទទួលបានស្រោមជើងខាងឆ្វេងដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក
• ជាមួយដៃឆ្វេងទីពីរម្រាមជើងខាងស្តាំ
• ជាមួយនឹងទីបីម្រាមដៃនៃដៃទាំងពីរឈានដល់ម្រាមជើងទាំងពីរ
• យកជំហរចាប់ផ្តើមមួយ។

ធ្វើម្តងទៀតស្មុគស្មាញពី 4 ទៅ 6 ដង។

រាល់មនុស្សដែលមានសកម្មភាពរាងកាយដែលផ្ទុកលើសទម្ងន់នឹងអាចស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាតបានល្អជាងមុន។

នេះអាចទៅរួចដោយសារតែការរំញោចសាច់ដុំទៅអាំងស៊ុយលីន។ ដូច្នេះកង្វះការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងអាហារូបត្ថម្ភមិនគ្រប់គ្រាន់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយើងមិនត្រូវភ្លេចថាវានៅតែល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផ្សំសរីរាង្គដោយវិធីទាំងពីរដែលមិនមែនជាថ្នាំដើម្បីកម្ចាត់ជំងឺនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ គឺជាគន្លឹះនៃជីវិតពេញលេញនិងមានសុខភាពល្អ។

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម - សំណុំលំហាត់ព្យាបាលល្អបំផុត

សកម្មភាពរាងកាយមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានជំងឺប្រភេទទី ២៖ ពួកគេធ្វើឱ្យទម្រង់គ្លីសេម៉ីសធម្មតាស្តារភាពរំញោចនៃជាលិកាទៅអាំងស៊ុយលីនអ័រម៉ូនសំខាន់បំផុតនិងរួមចំណែកដល់ការកៀរគរទុនបំរុងជាតិខ្លាញ់។

ដំបូងបង្អស់ដោយមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ៊ីសូតូមប៉ុណ្ណោះដែលសមស្របអមដោយចលនាច្រើននិងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹងណែនឡើយ។ ថ្នាក់គួរតែទៀងទាត់: ៣០-៤០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃឬមួយម៉ោងរាល់ថ្ងៃ។

លំហាត់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 គួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ: មានតែនៅក្នុងវត្តមានរបស់វាប៉ុណ្ណោះដែលមានជាតិស្ករនិងខ្លាញ់ដុតយ៉ាងសកម្ម។

សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីនពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីសាកគឺ 16-17 ម៉ោង។ អ្នកត្រូវមានស្ករគ្រាប់ជាមួយអ្នកដូច្នេះនៅពេលដែលញើសត្រជាក់និងវិលមុខលេចឡើង - សញ្ញាដំបូងនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម - អ្នកអាចជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដើម្បីចៀសវាងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរវាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្វែងយល់លម្អិតបន្ថែមទៀតថាតើលំហាត់ណាមួយដែលនឹងមានប្រយោជន៍បំផុត។

អ្វីដែលអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវដឹងអំពីការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

វិធីសាស្រ្តដែលមានសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យាបាលដោយចលនានឹងជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងអាចទុកចិត្តបាន។ ភាពស្មុគស្មាញផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលស្តារប្រសិទ្ធភាពពោះវៀនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមនៅក្នុងជើងនិងការពារការបាត់បង់ចក្ខុវិស័យ។ លំហាត់ជាប្រព័ន្ធនឹងមិនត្រឹមតែជួយបំបាត់រោគសញ្ញាទឹកនោមផ្អែមប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជួយស្តារសុខភាពទូទៅផងដែរ។

នៅពេលជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដូចនឹងផលវិបាកមួយចំនួនដែរ (ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, តំរងនោមនិងជំងឺខ្សោយបេះដូង), ដែនកំណត់និង contraindications អាចធ្វើទៅបាន។

តើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

• បង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃកោសិកាទៅនឹងការទទួលយកអរម៉ូននិងអាំងស៊ុយលីន
• ដុតខ្លាញ់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាប៉ូលីសលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់
• ពង្រឹងបេះដូងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការវិវត្តនៃស្ថានភាពជំងឺបេះដូង - សរសៃឈាម។
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមនៅក្នុងអវយវៈនិងសរីរាង្គខាងក្នុងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាក
• ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ lipid, ការពារការលេចឡើងនៃជំងឺបេះដូង,
• ជួយសម្របខ្លួនក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស,
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តនៃសន្លាក់និងជួរឈរឆ្អឹងខ្នង,
• បង្កើនសម្លេងនិងសុខុមាលភាពទូទៅ។

នៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សមានសាច់ដុំជាងមួយរយប្រភេទពួកគេទាំងអស់គ្នាត្រូវការចលនា។ ប៉ុន្តែនៅពេលលេងកីឡាអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវតែប្រយ័ត្នប្រយែង។

1. ដំបូងបង្អស់វាចាំបាច់ត្រូវចងចាំអំពីការការពារការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ មុនពេលហ្វឹកហាត់អ្នកអាចញ៉ាំសាំងវិចឬផ្នែកផ្សេងទៀតនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប្រសិនបើស្ករនៅតែទាបជាងធម្មតាមុនពេលវគ្គបន្ទាប់អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនឬថេប្លេត។
2. មុនពេលសាកថ្មអ្នកមិនអាចដាក់អាំងស៊ុយលីននៅកន្លែងដែលបន្ទុកនៅលើសាច់ដុំនឹងមានអតិបរមា។
3. ប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានគ្រោងទុកនៅឆ្ងាយពីផ្ទះសូមយកចិត្តទុកដាក់ផ្គត់ផ្គង់អាហារដើម្បីបញ្ឈប់ការវាយប្រហារដោយការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។
4. ប្រសិនបើជាតិស្ករខ្ពស់ជាង ១៥ មិល្លីម៉ែត្រ / លីនៅលើម៉ែត្រឬអាសេតូនលេចឡើងក្នុងការធ្វើតេស្តទឹកនោមលំហាត់រាងកាយគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយលំហាត់ដកដង្ហើមមួយរយៈ។
5. បោះបង់ការបណ្តុះបណ្តាលនៅពេលដែលឧបករណ៍វាស់ស្ទង់អានតូម៉េតេអាន ១៤០/៩០ ម។ ម។ អិល។ សិល្បៈនិងខាងលើប្រសិនបើជីពចរមាន ៩០ ចង្វាក់ / នាទី។ វាហាក់ដូចជាអ្នកព្យាបាលរោគ។
6. មុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរអ្នកត្រូវពិនិត្យមើល cardiogram ដើម្បីឱ្យប្រាកដថាបន្ទុកបេះដូងគឺគ្រប់គ្រាន់។
7. យើងត្រូវរៀនកំណត់ចង្វាក់បេះដូង។ ជាមួយនឹងការផ្ទុកសាច់ដុំវាអាចប្រែប្រួលរហូតដល់ 120 ប៊ីល / នាទី។ ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមគឺមិនមានប្រយោជន៍ទេប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងដល់ ១២០ បារ៉ែល / នាទី។

ការផ្ទុកសាច់ដុំត្រូវបាន contraindicated ទៅនរណា

សកម្មភាពរាងកាយតិចតួចមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាប៉ុន្តែសម្រាប់ប្រភេទមួយចំនួននៃអ្នកជំងឺនៅតែមានកម្រិត។ ការពន្យាកំណើតសម្រាប់ការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកនោមផ្អែមច្រើនតែបណ្តោះអាសន្ន។ បន្ទាប់ពីធ្វើឱ្យស្ថានភាពធម្មតាអ្នកអាចត្រលប់ទៅបន្ទុកធម្មតាវិញ។ វាមានតំលៃកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមជាមួយ៖

• ការរំលាយជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្ងន់ធ្ងរ
• ភាពមិនធម្មតានៃបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ
• ការខ្សោយតំរងនោមធ្ងន់ធ្ងរ
• ដំបៅ trophic ទូលំទូលាយនៅលើជើង,
• Retinopathies (ការបែងចែកឆ្អឹងខ្នងគឺអាចធ្វើទៅបាន) ។

បន្ទាប់ពីការស្តារសុខភាពអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល ៗ ហើយប្តូរទៅរកការព្យាបាលដោយចលនាពេញលេញវិញ។

ការត្រៀមរៀបចំ

ដំបូងអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយដោយមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីសម្រាប់រាងកាយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះការធ្វើចលនាកាន់តែច្រើនគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ: ដើរមួយជើងដើរឡើងទៅជាន់របស់អ្នកដោយគ្មានជណ្តើរយន្តហើយនៅចុងសប្តាហ៍ច្រើនតែចេញពីធម្មជាតិទៅជើង។ ប្រសិនបើដង្ហើមខ្លីលេចឡើងជីពចរឬសម្ពាធកើនឡើងសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ធ្វើកីឡា

ជំហានបន្ទាប់ទាក់ទងនឹងការជ្រើសរើសប្រភេទកីឡារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយក្រៅពីការឡើងកំដៅផែនដីអ្នកអាចហាត់ប្រាណបាន។

វាល្អណាស់ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណអាចធ្វើបាននៅក្នុងអាងហែលទឹកឬនៅតាមផ្លូវយ៉ាងហោចណាស់ម្តងរៀងរាល់ ៣ ថ្ងៃដោយគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូងការអានជាតិស្ករនិងបន្ទាប់ពី ៥០, សម្ពាធឈាមមុននិងពេលហាត់ប្រាណ។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់រាល់ពេលដើម្បីពិនិត្យមើលជើងដោយជ្រើសរើសស្បែកជើងកីឡា។

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ លំហាត់ជើង

រោគសាស្ត្រនៃចុងទាបបំផុតគឺជាផលវិបាកមួយក្នុងចំណោមផលវិបាកទូទៅបំផុតនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។ Polyneuropathy, angiopathy នៃនាវានៃជើងឆ្លើយតបបានល្អប្រសើរចំពោះការព្យាបាលប្រសិនបើចរន្តឈាមត្រូវបានស្តារឡើងវិញហើយភាពមិនស្រួលត្រូវបានលុបចោលដោយប្រើកាយសម្ព័ន្ធពិសេស។

ការឡើងកម្តៅបែបនេះនឹងចំណាយពេលមិនលើសពី ១០ នាទី។ វាត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តរៀងរាល់ល្ងាច។ អង្គុយលើគែមកៅអីដោយមិនប៉ះខាងក្រោយ។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវធ្វើ ១០ ដង។

• រឹតបន្តឹងនិងតម្រង់ម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• លើកម្រាមជើងនិងកែងជើងជម្មើសជំនួសដោយសង្កត់ចុងជើងដោយឥតគិតថ្លៃទៅជាន់។
• ដាក់ជើងនៅលើកែងជើងលើកជើង។ បង្កាត់ពូជហើយទុកវាឱ្យនៅដាច់ដោយឡែក។
• ជើងត្រង់ទាញម្រាមជើង។ ដាក់វានៅលើឥដ្ឋយើងរឹតបន្តឹងជើងទាបទៅខ្លួនយើង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។
• ពង្រីកជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកហើយប៉ះកែងជើងជាន់។ បន្ទាប់មកលើក, ទាញស្រោមជើងឆ្ពោះទៅរកអ្នក, ទាប, ពត់នៅជង្គង់។
• ចលនាគឺស្រដៀងនឹងកិច្ចការលេខ ៥ ប៉ុន្តែត្រូវបានអនុវត្តដោយជើងទាំងពីររួមគ្នា។
• ដើម្បីភ្ជាប់និងលាតសន្ធឹងជើងដើម្បីពត់កោងនៅក្នុងសន្លាក់កជើង។
• គូររង្វង់ក្នុងជើងដោយជើងត្រង់។ បន្ទាប់មកចូលទៅកាន់លេខមួយក្នុងពេលតែមួយដោយជើងនីមួយៗ។
• ឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកលើកកែងជើងរបស់អ្នករាលដាលឱ្យឆ្ងាយ។ ត្រលប់ទៅអាយភី។
• វាយបាល់ពីកាសែត (វាងាយស្រួលជាងក្នុងការធ្វើវាដោយជើងទទេ) ។ បន្ទាប់មកតម្រឹមវាហើយហែកវា។ ដាក់សំណល់អេតចាយនៅលើកាសែតមួយផ្សេងទៀតហើយរមៀលបាល់ក្រឡេកចុះក្រោមម្តងទៀត។ លំហាត់នេះត្រូវបានធ្វើម្តង។

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានបញ្ហាក្រពះពោះវៀន

លំហាត់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាទូទៅត្រូវបានពង្រឹងក្នុងគោលបំណងការពារផលវិបាកនិងពិសេសដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺឆ្លង។ នៅពេលប្រើថ្នាំ metformin និងថ្នាំតាមមាត់ផ្សេងទៀតផលប៉ះពាល់ជារឿយៗរួមមានបញ្ហាពោះវៀនការរំខានដល់ចង្វាក់នៃការបន្ទោរបង់និងជំងឺ dyspeptic ។

ក្នុងការព្យាបាលរោគសាស្ត្រពោះវៀនវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់តែលើពោះវៀនប៉ុណ្ណោះ - វាចាំបាច់ក្នុងការជាសះស្បើយរាងកាយទាំងមូល។ ការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចដោះស្រាយបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងភារកិច្ចនេះ: ពង្រឹងសរសៃប្រសាទធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាមធ្វើឱ្យលំហូរឈាមមានលក្ខណៈធម្មតាការពារដំណើរការដែលនៅទ្រឹងពង្រឹង peristalsis ពង្រឹងសារព័ត៌មាន។

1. កុហកលើខ្នងរបស់អ្នកលើគ្រែ។ ឆ្លងកាត់ដៃរបស់អ្នកហើយអង្គុយយឺត ៗ ជួសជុលជើងរបស់អ្នកនៅលើគ្រែ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម (អាយភី) ។ ទាញជង្គង់ទៅទ្រូងហើយលាតសន្ធឹងជើង។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ទំ។
2. ភីអាយ - ស្រដៀងនឹងលំហាត់មុន ៗ ។ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកលើក្រពះដកដង្ហើមយឺត ៗ បំពេញរាងកាយទាបដោយខ្យល់។ បំពេញក្រពះទោះបីនៅសល់ដៃក៏ដោយ។ ឈប់ដកដង្ហើមនៅដំណាក់កាលនេះហើយត្រលប់ទៅភីអាយ។ ធ្វើឱ្យ 15 ទំ។
3. ដេកនៅលើពោះរបស់អ្នកជើងពង្រីកទៅភាគី។ បង្វែរទីលំនៅទៅខាងស្តាំលាតសន្ធឹងដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឡើង។ ត្រលប់ទៅភីអាយអាយហើយធ្វើម្តងទៀត 20 រូ។
4. អាយភី - ស្រដៀងនឹងឧបករណ៍មុន។ យើងដាក់ដៃរបស់យើងនៅលើឥដ្ឋលើករាងកាយទៅកន្លែងឈប់។ យើងត្រលប់ទៅអាយភី។ ធ្វើឱ្យ 20 ទំ។
5. កុហកនៅខាងអ្នក។ ពត់ជើងផ្ទុយគ្នាចុចជង្គង់ទៅរាងកាយ។ ងាកទៅម្ខាងទៀតហើយធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសរុប - 10 ទំ។ នៅផ្នែកខាងគ្នា។
6. អង្គុយលើកន្ទេលជើងរីករាលដាលដល់ទទឹងអតិបរមា។ ផ្អៀងទៅមុខប៉ះនឹងឥដ្ឋដោយដៃរបស់អ្នក។ ជម្រាលបន្ទាប់គឺនៅខាងស្តាំៈដៃឆ្វេងស្ថិតនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់ដៃខាងស្តាំស្ថិតនៅលើឥដ្ឋ។ ទៅម្ខាងទៀត - ស្រដៀងគ្នា។ អនុវត្ត 7 ទំ។
7. ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយ។ ចុចជង្គង់ទៅទ្រូង។ ត្រលប់ទៅភីអាយអាយដែលគ្រប់គ្រងទីតាំងកម្រិតនៃខ្នង។ ធ្វើឱ្យ 10 ទំ។
8. អាយភីឈរ, ដៃនៅខាងមុខ។ ដោយមិនចាកចេញពីកន្លែងណាមួយសូមបង្វែររាងកាយទៅខាងស្តាំដោយដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នកតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានស្រូបចូល។ ដកដង្ហើមធំពេលត្រលប់ទៅអាយភី។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ទំ។ ផ្លូវមួយនិងផ្លូវមួយផ្សេងទៀត។
9. អាយភី - ឈរ, ម្រាមដៃ - ទៅប្រាសាទ។ បង្វែរករណីក្នុងទិសដៅមួយនិងទិសដៅមួយទៀតដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ទំ។
10. អាយភី - ឈរ, ដៃលើកស្មា, កែងដៃដាក់ទៅមុខ។ លើកជើងកោងប៉ះជង្គង់ដោយប្រើកែងដៃដៃផ្ទុយ។ ធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយស៊ីមេទ្រី។ ស្ទួន 10 ទំ។

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ចក្ខុវិស័យចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២

នាវាតូចៗនៃភ្នែកមានភាពផុយស្រួយនិងងាយរងគ្រោះបំផុតក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមដូច្នេះផលវិបាកពីផ្នែកនេះគឺមានច្រើនណាស់។ សុខភាពភ្នែកនិងការការពារជំងឺ Retinopathy ក្នុងទឹកនោមផ្អែមគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះជាទៀងទាត់អ្នកអាចការពារការរំខានដល់ចក្ខុជាច្រើន។

1. យកម្រាមដៃលិបិក្រមដាក់លើផ្ទៃមុខហើយជួសជុលនៅចម្ងាយ ៤០ សង្ទីម៉ែត្រទល់មុខនឹងភ្នែក។ ក្រឡេកមើលដៃរបស់អ្នកពីរបីវិនាទីបន្ទាប់មករាលដាលម្រាមដៃរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាដោយទុកវានៅកម្រិតភ្នែកដែលអាចមើលឃើញ។ រាលដាលពាសពេញរហូតដល់ម្រាមដៃទាំងពីរអាចមើលឃើញ។ សង្កត់ពួកវាពីរបីវិនាទីដោយមានចក្ខុវិស័យចំហៀងហើយបញ្ជូនវាទៅអាយភីម្តងទៀត។
2. ជាថ្មីម្តងទៀតជួសជុលការក្រឡេកមើលនៅលើម្រាមដៃដែលមានទីតាំងដូចនៅក្នុងលំហាត់ដំបូងប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរបីវិនាទីផ្ទេរវាទៅវត្ថុផ្សេងទៀតដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោយម្រាមដៃ។ សិក្សាវាពីរបីវិនាទីត្រឡប់ទៅម្រាមដៃរបស់អ្នកម្តងទៀត។ វិនាទីទី 5 ដើម្បីសិក្សាម្រាមដៃហើយម្តងទៀតត្រឡប់ទៅប្រធានបទឆ្ងាយ។
3. គ្របត្របកភ្នែករបស់អ្នកហើយលាបចុងម្រាមដៃបន្តិចលើរន្ធភ្នែក។ ចុច ៦ ដងការសម្រាកភ្នែកបើករយៈពេល ៦ វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀត - 3 ដង។
4. បើករយៈពេល ៦ វិនាទីហើយបិទភ្នែក ៦ ដងដោយច្របាច់ពួកគេដោយភាពតានតឹងអតិបរមា។ ស្ទួនរង្វិលជុំ 3 ដង។
5. ដោយភ្នែកចុះក្រោមបង្វិលវាជារង្វង់តាមទ្រនិចនាឡិកា។ បន្ទាប់ពីរង្វង់ពេញលេញបីលើកភ្នែករបស់អ្នកជួសជុលភ្នែករបស់អ្នក។ ចលនារាងជារង្វង់ប្រហាក់ប្រហែលបង្កើតច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។
6. ព្រិចភ្នែកបន្តរយៈពេល ២ នាទី។ វាមិនមានតម្លៃទេ។
7. ងាយនឹងត្របកភ្នែកផ្នែកខាងលើដែលមានបន្ទះទ្រនាប់ឆ្ពោះទៅផ្នែកខាងក្រៅនៃភ្នែក។ ត្របកភ្នែកទាបស្ថិតនៅទិសដៅផ្ទុយ។ ធ្វើម្តងទៀត ៩ ដង។
8. បន្ទាប់ពីក្តៅឡើងសូមអង្គុយមួយភ្លែតដោយបិទភ្នែក។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនីមួយៗអ្នកត្រូវផ្អាកការសំរាកលំហែដោយបិទភ្នែករយៈពេលកន្លះនាទី។ ប្រសិទ្ធភាពនៃកាយសម្ព័ន្ធអាស្រ័យលើភាពទៀងទាត់នៃការប្រើប្រាស់របស់វា។

Qigong សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការអនុវត្តភាសាចិនរបស់ហ្គីហ្គុង (នៅក្នុងការបកប្រែ -“ ការងារថាមពល”) មានរយៈពេល ២ ពាន់ឆ្នាំមកហើយ។ អ្នកហាត់ប្រាណគឺសមស្របសម្រាប់ការការពារជំងឺក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ តាមរយៈការគ្រប់គ្រងចលនានិងចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមយូហ្គាជួយបញ្ចេញថាមពលដែលជាប់ដែលធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍សុខដុមរមនានៃព្រលឹងនិងរាងកាយ។

1. ដាក់ស្មារបស់អ្នកទទឹងទទឹងដាច់ពីគ្នាជង្គង់ត្រង់ប៉ុន្តែដោយគ្មានភាពតានតឹង។ ពិនិត្យការសំរាកលំហែសាច់ដុំដកបន្ទុកលើសពីផ្នែកខាងក្រោម។ ពត់ខ្នងរបស់អ្នកដូចជាឆ្មាតំរឹមត្រង់ម្តងទៀតនិងពង្រីកឆ្អឹងខ្នងឱ្យបានច្រើនបំផុត។ ត្រឡប់ទៅអេស។
2. ផ្អៀងទៅមុខដៃចងដៃបន្ធូរអារម្មណ៍ខាងក្រោមជើងត្រង់។ ប្រសិនបើបញ្ហានេះបង្កឱ្យមានការខ្វះការសម្របសម្រួលអ្នកអាចសម្រាកប្រឆាំងនឹងតុ។ នៅពេលដែលដៃស្ថិតនៅលើ countertop រាងកាយគួរតែត្រូវបានរុញចេញជាអតិបរមាហើយស្ថិតនៅក្នុងយន្តហោះតែមួយជាមួយពួកគេ។ នៅលើការបំផុសគំនិតអ្នកត្រូវតំឡើងត្រង់លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ ធ្វើចលនារហូតដល់រាងកាយចាប់ផ្តើមពត់ថយក្រោយ។
3. ដើម្បីកុំឱ្យបញ្ជូនឆ្អឹងខ្នងនៃតំបន់ចង្កេះបន្ទុកនៅលើតំបន់នេះគួរតែមានតិចតួចបំផុត។ ដៃត្រូវបានពត់នៅសន្លាក់កែងដៃមេដៃនិងមេដៃត្រូវបានភ្ជាប់នៅខាងលើក្បាល។ ស្រូបចូលនិងហឺតច្រើនដងតម្រង់ត្រង់រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល។ ដកដង្ហើម, ទាបទៅទ្រូង។ ផ្អាកសូមពិនិត្យមើលថាផ្នែកខាងក្រោយត្រង់ស្មាត្រូវបានសម្រាក។ បន្ទាបដៃរបស់អ្នក។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់កាយសម្ព័ន្ធអ្នកត្រូវលួងលោម - គ្របភ្នែកដកដង្ហើមនិងដកដង្ហើមឱ្យបាន ៥ ដងនិងរក្សាដង្ហើមឥតគិតថ្លៃដដែលក្នុងពេលហាត់។ នៅក្នុងថ្នាក់រៀនវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការងាកទៅរកជំនឿរបស់អ្នកឬសាមញ្ញទៅនឹង cosmos - នេះនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាក់។

បន្ទាប់ពីអនុវត្តស្មុគស្មាញណាមួយសុខុមាលភាពរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើមានភាពអស់កម្លាំងភាពទន់ខ្សោយនេះគឺជាសញ្ញាមួយសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតនៃភាពតានតឹងឬការលុបចោលការបណ្តុះបណ្តាលបណ្តោះអាសន្ន។

ជនជាតិក្រិចបុរាណបាននិយាយថា“ អ្នកចង់មានភាពស្រស់ស្អាតអ្នកចង់ឆ្លាតរត់អ្នកចង់មានសុខភាពល្អ” ចង់ស្តារការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកឡើងវិញទេ? ធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យាបាលដោយចលនា!

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម - សំណុំលំហាត់ព្យាបាលល្អបំផុតភ្ជាប់ទៅនឹងការបោះពុម្ពផ្សាយសំខាន់

មើលវីដេអូ: សកខសល ករគរបគរងអនកជងទកនមផអម មននងករយករលងឈម (ឧសភា 2024).