ស្ករអាហាររហ័សពោតនិងអាហារ ៨ មុខទៀតដែលមិនអាចទទួលទានជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមបាន

នៅថ្ងៃទី ១៦ ខែមីនាតារាចម្រៀង Julia Nachalova បានទទួលមរណភាពហើយ។ នាងបានទទួលរងពីជំងឺជាច្រើនរួមទាំងយោងតាមរបាយការណ៍ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយរុស្ស៊ីជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ក្នុងន័យនេះអ្នកកែសំរួលរបស់ Passion.ru បានសំរេចជាថ្មីម្តងទៀតដើម្បីរំeveryoneកដល់អ្នករាល់គ្នាថាតើផលិតផលអ្វីដែលមិនគួរបរិភោគដោយអ្នកដែលទទួលរងពីជម្ងឺនេះហើយអ្នកដែលមានការសង្ស័យពីជំងឺនេះ។

ហើយដូច្នេះអ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនតូចចិត្តទេយើងបានរៀបចំប្រាក់រង្វាន់រីករាយពិសេសសម្រាប់ពួកគេ - រូបមន្តចំនួន 3 ដែលមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងត្រូវបានអនុម័តដោយអ្នកឯកទេសខាង endocrinologist ផងដែរ។

ស្ករទឹកឃ្មុំនិងផ្អែមសិប្បនិម្មិត

យៈសាពូនមីការ៉េមម៉ាម៉ាឡាដម៉ាម៉ាលឡាក៏នឹងត្រូវបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីនេះដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងភាពយុត្តិធម៌វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថាស្ករគឺជាផលិតផលដែលពិបាកដកចេញពីរបបអាហារទាំងស្រុងប៉ុន្តែបរិមាណរបស់វាអាចត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមាហើយប្រសិនបើអាចអ្នកអាចប្រើស្ករពិសេសដែលត្រូវបានលក់នៅក្នុងហាងលក់អាហារទឹកនោមផ្អែម។

ពោតនិងនិស្សន្ទវត្ថុរបស់វា

បំភ្លេចពោតប៉ុបពោតស្ងោរនិងពោតម្សៅពោតនិងគ្រាប់ granola ។

វាអាចបង្កឱ្យមានការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ភ្លេចភោជនីយដ្ឋានអាហាររហ័សទាន់ចិត្តតែម្តងទៅ! ដំឡូងបំពងប៊ឺហ្គឺរប៊ឺហ្គឺរមីឆីកឃីចៀនចៀន - ទាំងអស់នេះត្រូវបានហាមឃាត់។

រូបមន្ត ៣ មុខសម្រាប់ម្ហូបឆ្ងាញ់ដែលនឹងទាក់ទាញមិនត្រឹមតែចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមយើងចង់បញ្ជាក់ភ្លាមៗថាជំងឺទឹកនោមផ្អែមទាំងប្រភេទទី ១ និងប្រភេទទី ២ មិនមែនជាការកាត់ទោសទេវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការរស់នៅជាមួយជំងឺនេះ។ ហើយការផ្តល់របបអាហារផ្សេងៗគ្នាក៏មិនជាបញ្ហាដែរបើមានច្បាប់មូលដ្ឋានមួយចំនួន។ - បន្លែនិងផ្លែឈើទាំងអស់គួរតែស្រស់ផ្តាច់មុខគ្មានអាហារកំប៉ុង។ - ទំពាំងបាយជូរ - សាច់មាន់ឬសាច់គោនៅក្នុងទឹក "ទីពីរ" ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់សាច់ជ្រូកនិងសាច់ចៀមហាមឃាត់។ - រាល់ផលិតផលទាំងអស់ត្រូវតែជាសន្ទស្សន៍គ្លីសេកទាប (មិនលើសពី ៥៥ គ្រឿង) ។

ស៊ុបប៉េងប៉ោះនិងល្ពៅ

ភាពលំបាក៖៤ ក្នុងចំណោម ១០

ពេលចម្អិនអាហារ៖១ ម៉ោង + ពេលវេលាសំរាប់ដាំទំពាំងបាយជូរនិងប៉េងប៉ោះសុទ្ធ

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ:

ល្ពៅ ៥០០ ក្រាមប៉េងប៉ោះសុទ្ធ ៥០០ ក្រាមពីប៉េងប៉ោះស្រស់ ៧០០ មីលីលីត្រសាច់មាន់ឬបន្លែទំពាំងបាយជូរ ៣ ខ្ទឹមសខ្ទឹម½ tbsp ។ លីត្រ rosemary ទុកអំបិលសមុទ្រ - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិប៉ុន្តែកុំរំលោភបំពានអតិបរមា 1 tsp ។ ¼ tsp ម្រេចខ្មៅដីស្រស់ ៣០ មីលីលីត្រ

វិធីចំអិន

ជំហានទី ១ លាបនិងច្របាច់ខ្ទឹមសច្របាច់ស្លឹកផ្កាកុលាប ឲ្យ ល្អ។

ជំហានទី ២ លាបល្ពៅកាត់ជាគូបតូចៗនិងកូរឱ្យស្រាល ៗ ក្នុងប្រេងបន្លែ។ បន្ថែមខ្ទឹមសនិងផ្កាកុលាបនៅទីនេះ។

ជំហានទី ៣ ចាក់ប៉េងប៉ោះសុទ្ធដែលបានចម្អិនរួចដាក់ចូលក្នុងល្ពៅហើយចៀនរយៈពេល ៥ នាទី។

ជំហានទី ៤ យកទំពាំងបាយជូរទៅស្ងោររួចផ្ញើល្បាយល្ពៅ - ប៉េងប៉ោះចូលក្នុងនោះ។ អំបិលម្រេចដាក់ស៊ុបឱ្យឆ្អិនហើយយកចេញពីកំដៅ។ មុនពេលបម្រើអ្នកអាចតុបតែងជាមួយបៃតង។

ត្រីក្រហមដុតនំនៅក្នុង foil

ភាពលំបាក៖២ លើ ១០

ពេលចម្អិនអាហារ៖៣០ នាទី

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ:

២ ចំណិតឬសាច់ត្រីក្រហម ២ ច្រកដាក់ស្លឹកខ្ទឹមបារាំង ១ អំបិលក្រូចឆ្មារគ្រឿងទេសដែលចូលចិត្តដើម្បីភ្លក្សរសជាតិតែត្រូវចាំល្មម

វិធីចំអិន

ជំហានទី ១. ខ្ទឹមបារាំងនិងក្រូចឆ្មារកន្លះកាត់ជាចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ពាក់កណ្តាលស្តើង។ ប្រោះពួកវាជាមួយ foil ដែលអ្នកនឹងដុតនំត្រីដាក់ស្លឹក Bay នៅទីនេះ។

ជំហានទី ២ ខាងលើជាមួយបំណែកនៃត្រីក្រហមអំបិលម្រេចបន្ថែមគ្រឿងទេសខ្លះចាក់ទឹកនៃក្រូចឆ្មារពាក់កណ្តាលទីពីរហើយរុំយ៉ាងតឹង។

ជំហានទី ៣ ដាក់ឡចំហាយប្រេងរហូតដល់ ២២០ ដឺក្រេដាក់ត្រីខ្ចប់ក្នុងក្រដាសដាក់ក្នុងសន្លឹកដុតនំហើយផ្ញើររយៈពេល ២០ នាទីដើម្បីដុតនំ។

ជំហានទី 4. ដាក់ម្ហូបដែលបានបញ្ចប់នៅលើចានហើយប្រោះជាមួយឱសថសម្រាប់ការតុបតែង។

មីក្រូវ៉េវស៊ុបហ្វល

ភាពលំបាក៖១៥ នាទី

ពេលចម្អិនអាហារ៖១ ក្នុងចំណោម ១០

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ:

ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ២០០ ក្រាម (មាតិកាជាតិខ្លាញ់អតិបរិមា - ២%) ផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែឈិនដីពងមាន់

វិធីចំអិន

ជំហានទី ១ លាបនិងកាត់ផ្លែប៉ោមជាចំណិត។

ជំហានទី 2. ដាក់ឈីក្រុម Fulham នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយផ្ញើស៊ុតនិងផ្លែប៉ោមនៅទីនេះ។ ដាល់រហូតដល់រលូន។

ជំហានទី ៣ នៅក្នុងផ្សិតពិសេសដែលមានបំណងធ្វើម្ហូបក្នុងមីក្រូវ៉េវដាក់ល្បាយនិងចំអិនក្នុងមីក្រូវ៉េវនៅថាមពលអតិបរមារយៈពេល ៥ នាទី។

ជំហានទី ៤ យកបង្អែមចេញពីមីក្រូវ៉េវ, ប្រោះជាមួយក្លិនឈុនបន្តិចបន្តួចនិង ទុកឲ្យ ត្រជាក់។

តើខ្ញុំអាចប្រើពោតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានទេ?

ក្រុមវេជ្ជបណ្ឌិតមិនហាមឃាត់ការប្រើប្រាស់ពោតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនោះទេ។ ប៉ុន្តែដោយយល់ពីគ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ វាចាំបាច់ត្រូវពិនិត្យមើលបរិមាណពោតនិងលក្ខណៈទូទៅនៃចានជាមួយបន្លែនេះ។

ដូចអ្នកដឹងស្រាប់ហើយជំងឺទឹកនោមផ្អែមចែកចេញជាពីរប្រភេទ។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ គឺពឹងផ្អែកទៅលើអាំងស៊ុយលីន។ មូលដ្ឋានរបស់វាគឺកង្វះអាំងស៊ុយលីនសរុប។ អាំងស៊ុយលីនគឺជាអរម៉ូនដែលផលិតដោយកោសិកាលំពែង។

ចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ វាចាំបាច់ត្រូវណែនាំអាំងស៊ុយលីនចូលក្នុងខ្លួនអ្នកជំងឺនៅពេលទទួលទានម្តង ៗ ។ លើសពីនេះទៀតវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរាប់ចំនួននំប៉័ងនៅក្នុងអាហារណាមួយដែលមនុស្សបរិភោគ។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ គឺមិនពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីនទេ។ ជំងឺនេះតាមក្បួនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងទម្ងន់លើសតម្រូវឱ្យមានការគ្រប់គ្រងអាំងស៊ុយលីនជាប្រចាំ។

ប្រតិកម្មដោយអំណរគុណចំពោះព្រឹត្តិការណ៍របបស្មុគស្មាញ។ ជាមួយនឹងភាពធម្មតានៃទំងន់និងការចុះសម្រុងគ្នានៃរបបអាហារអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ អាចលេបថ្នាំបានតិច។ ទន្ទឹមនឹងនេះសុខុមាលភាពនិងសញ្ញាគោលដៅនៃការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អស្ទើរតែត្រូវបានសម្រេច។

អ្នកជំងឺទាំងអស់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវស្វែងយល់អំពីមាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលនិងសមាសធាតុរបស់វាក៏ដូចជាដឹងថាតើសន្ទស្សន៍គ្លីសេរីននៃផលិតផលគឺជាអ្វី។

វិធីសាស្រ្តដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាតគឺការគណនាថេររបស់ពួកគេនៅក្នុងរបបអាហារនិងសន្ទស្សន៍ glycemic នៃចានទាំងអស់ដែលមាន។

ដូច្នេះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមចាប់ផ្តើមស្រូបយកព័ត៌មានថ្មីដែលមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អកម្រដឹង។

កត្តាដែលជះឥទ្ធិពលដល់សន្ទស្សន៍គ្លីសេរីន

សង្ខេបកត្តាដែលជះឥទ្ធិពលដល់សន្ទស្សន៍គ្លីហ្សីមនៃផលិតផលមួយដែលសំខាន់បំផុតអាចត្រូវបានសម្គាល់:

បន្សំផលិតផល
វិធីធ្វើម្ហូបនៃផលិតផល
កិនផលិតផល។

ដូចដែលអ្នកអាចទាយបានក្នុងករណីផលិតផលដែលមានពោតសន្ទស្សន៍គ្លីហ្សីមខ្ពស់បំផុតគឺ 85 នៅក្នុងម្សៅពោត។ ពោតឆ្អិនមានចំនួន ៧០ គ្រឿងកំប៉ុង - ៥៩ ។ នៅក្នុងបបរពោត - មើមដំឡូងមិនមានលើសពី ៤២ គ្រឿងទេ។

នេះមានន័យថាជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលខ្លះវាមានតម្លៃក្នុងការបញ្ចូលផលិតផលពីរចុងក្រោយនៅក្នុងរបបអាហារខណៈពេលដែលការកាត់បន្ថយទាំងស្រុងដល់ការទទួលទានត្រចៀកឆ្អិននិងធញ្ញជាតិ។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃពោតជាមួយផលិតផល

សន្ទស្សន៍គ្លីសេកនៃផលិតផលដូចដែលអ្នកបានដឹងអាចនឹងថយចុះដោយសារតែការរួមផ្សំរបស់វានៅក្នុងចានផ្សេងៗគ្នា។

ឧទាហរណ៍ចំនួនជាក់លាក់នៃសាឡាត់ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើដែលជាធម្មតាត្រូវបានគេយកតាមរដូវជាមួយធញ្ញជាតិពោតគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរួមជាមួយផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ បន្លែទឹកនោមផ្អែមគួរបរិភោគឆៅអមដោយប្រូតេអ៊ីន។

គ្រោងការណ៍បុរាណមិនមានគុណវិបត្តិទេ: សាឡាត់ + បសុបក្សីឆ្អិនឬសាច់។ អ្នកអាចធ្វើសាឡាត់ស្ពៃគ្រប់ប្រភេទជាមួយគ្រាប់ពោតស្ងោរឬស្ងោរត្រសក់ជីវ៉ាន់ស៊ុយនិងឱសថ។ សាឡាត់បែបនេះត្រូវបានអមដោយត្រីសាច់ឬបសុបក្សីដែលត្រូវបានដុតនំនៅក្នុងឡដែលមានបរិមាណប្រេងអប្បបរមា។

ជម្រើសនៃការព្យាបាលកំដៅសម្រាប់ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនគឺដោយសារតែអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែគ្រប់គ្រងបរិមាណខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់គាត់។ ការសង្កត់ធ្ងន់នៅទីនេះគឺផ្តោតលើវិធានការកាត់បន្ថយផលិតផលដែលមានផ្ទុកកូលេស្តេរ៉ុល។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមរំខានដល់សកម្មភាពរបស់សរសៃឈាមរួមទាំងជំងឺសរសៃឈាមដែលនាំឱ្យមានការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺលើសឈាមនិងវិបត្តិសរសៃឈាម។ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ មានសារៈសំខាន់ក្នុងការតាមដានទម្ងន់របស់ពួកគេនិងកាត់បន្ថយវាជានិច្ចហើយដឹងថាអ្នកមិនអាចញ៉ាំជាមួយស្ករខ្ពស់បានទេ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃពោតសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នាត្រឹមត្រូវគឺនៅពេលដែលសន្ទស្សន៍គ្លីសេម៉ីនរបស់ពោតចុះខ្សោយដោយសារតែសមាសធាតុប្រូតេអ៊ីនឬនៅពេលដែលមានពោតតិចតួចនៅក្នុងម្ហូបទឹកនោមផ្អែមអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីផលិតផល។

សារធាតុដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺសារធាតុចិញ្ចឹមពួកគេមានផ្ទុកពោតក្នុងទម្រង់ជាវីតាមីនខគ្រូពេទ្យហៅសារធាតុទាំងនេះថាជាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទពួកគេជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទជួយឱ្យរាងកាយអ្នកជំងឺទប់ទល់នឹងដំណើរការអវិជ្ជមានដែលវិវត្តនៅក្នុងជាលិកាភ្នែកតម្រងនោមនិងប្រអប់ជើង។

បន្ថែមលើវីតាមីនមានម៉ាក្រូជាច្រើននិងមីក្រូនៅក្នុងពោតឧទាហរណ៍៖

អ្នកប្រាជ្ញហ្វីលីពីនបានអះអាងថាមានសារធាតុពិសេសនៅក្នុងខ្ទះពោតដែលធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានសភាពធម្មតា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលគ្រាប់ពោតគឺមិនអាចខ្វះបាននៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនដូចធញ្ញជាតិដទៃទៀតទេ។

សម្មតិកម្មមិនបានទទួលការទទួលស្គាល់ជាអន្តរជាតិពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភទេ។ ម៉ាម៉ាលីកាអាចដើរតួជាអ្នកជំនួសដំឡូងសក្ដិសមពីព្រោះជីអាយអាយនៃធញ្ញជាតិនេះពីជីពពោតមានកំរិតជាមធ្យមដែលអាចទទួលយកបានសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

សម្រាប់ការប្រៀបធៀបសន្ទស្សន៍គ្លីសេរីនៃបបរបបរគុជខ្យងធម្មតាគឺ 25 ។ ហើយ buckwheat មាន GI ខ្ពស់ជាង - 50 ។

ទទួលទានអាហារមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមពោត

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមសន្ទស្សន៍ glycemic អ្នកថែមទាំងអាចប្រើពោតឆ្អិនប៉ុន្តែតិចជាងចានដែលមានផ្ទុកផលិតផលនេះ។ ម្សៅពោតគួរតែត្រូវបានលុបចោលទាំងស្រុងពីរបបអាហារ។

បបរពោត

ដើម្បីធ្វើបបរសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមវាចាំបាច់ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិន័យដូចខាងក្រោម៖

កាត់បន្ថយបរិមាណប្រេងនៅក្នុងវត្តមាននៃខ្លាញ់សន្ទស្សន៍គ្លីសេទីមនៃម្ហូបកើនឡើង។

កុំបន្ថែមបបរទៅខ្ទះខ្លាញ់។
បបររដូវជាមួយបន្លែ: ឱសថការ៉ុតឬស្ពៃ។

បរិមាណពោតពោតជាមធ្យមសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ គឺ ៣-៥ ស្លាបព្រាធំក្នុងមួយដង។ ប្រសិនបើអ្នកយកស្លាបព្រាជាមួយស្លាយអ្នកនឹងទទួលបានម៉ាស់ធំល្មមប្រហែល 160 ក្រាម។

ពោតលុបចោល

ពោតកំប៉ុងមិនត្រូវបានណែនាំជាម្ហូបចំហៀងសំខាន់ទេ។

ពោតកំប៉ុងត្រូវបានប្រើយ៉ាងល្អបំផុតជាគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងសាឡាត់បន្លែឆៅកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ ទាំងនេះគឺជាបន្លែដូចជា zucchini ស្ពៃក្តោបត្រសក់ផ្កាខាត់ណាខៀវបៃតងប៉េងប៉ោះ។
សាឡាត់ស្ពៃកំប៉ុងជាមួយបន្លែមានប្រយោជន៍សម្រាប់រដូវកាលជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់ខ្លាញ់ទាប។ សាឡាត់ត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អបំផុតជាមួយផលិតផលសាច់: brisket ឆ្អិនសាច់មាន់គ្មានស្បែកសាច់កាត់។

លក្ខណៈសម្បត្តិនិងសមាសធាតុមានប្រយោជន៍

ពោតគឺជារុក្ខជាតិធញ្ញជាតិកាឡូរីខ្ពស់ដែលមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់។ សមាសភាពនៃពោតរួមមានសារធាតុសកម្មក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន - មានឥទ្ធិពលជន៍លើរាងកាយរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ពោតសំបូរទៅដោយសមាសធាតុដូចជា៖

ជាតិសរសៃ
វីតាមីន C, A, K, PP, E,
អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated
ម្សៅ
pectins
វីតាមីន B,
អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់
សារធាតុរ៉ែ (ជាតិដែកផូស្វ័រម៉ាញ៉េស្យូមកាល់ស្យូមសេលេញ៉ូមប៉ូតាស្យូមស្ពាន់) ។

នៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមវាត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំពោតក្នុងទម្រង់ណាមួយព្រោះវាជាកម្មសិទ្ធិរបស់ផលិតផលមួយចំនួនដែលបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងផលិតផលជួយឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពនេះ - បន្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

សូមអរគុណដល់ការប្រើប្រាស់ពោតសកម្មភាពដូចខាងក្រោមត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ:

បរិមាណអាស៊ីដហ្វូលិកគ្រប់គ្រាន់ចូលក្នុងខ្លួន
កូលេស្តេរ៉ុលទាប
មុខងារតម្រងនោមមានភាពប្រសើរឡើង
ទឹកប្រមាត់ liquefied ។

ពោតគឺជាផលិតផលល្អមួយដែលជួយបង្កើតប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់ពោះវៀនធំព្រោះបញ្ហាបែបនេះច្រើនតែកើតឡើងចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលធាត់ជ្រុល។

តើទម្រង់បែបបទនិងរបៀបញ៉ាំពោតសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម?

យកល្អគួរតែបរិភោគពោតស្ងោរ។ ពោតវ័យក្មេងគួរតែត្រូវបានគេពេញចិត្ត - ធញ្ញជាតិរបស់វាមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងរចនាសម្ព័ន្ធទន់។ ប្រសិនបើពោតហួសប្រមាណបន្ទាប់មកវាចាំបាច់ត្រូវចំអិនឱ្យបានយូរហើយដូច្នេះរសជាតិនិងសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍នឹងត្រូវបាត់បង់។ វាអាចទៅរួចសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រើពោតឆ្អិនប៉ុន្តែកម្រនិងបន្តិច - មិនលើសពីត្រចៀកពីរបីពោតក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអំបិលបន្តិចក្បាលស្ពៃក្តោប។

ដូចជាសម្រាប់ពោតលុបចោលការប្រើប្រាស់របស់វាគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីកំណត់។ អ្នកអាចចំអិនស៊ុបជាមួយនឹងការបន្ថែមពោតក៏ដូចជារៀបចំសាឡាត់អាហារស្រាល ៗ ជាមួយផលិតផលនេះនិងរដូវជាមួយប្រេងអូលីវ។

ស្លាកស្នាមពោត

អ្នកអាចធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតានៅពេលបរិភោគស្នាមពោតដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅនៃរាងកាយក៏ដូចជារក្សាស្ថានភាពល្អសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ផលប៉ះពាល់នៃផលិតផលលើរាងកាយ៖

បង្កើតការងាររបស់លំពែងថ្លើម
លុបបំបាត់ដំណើរការរលាក។

វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើស្នាមប្រឡាក់សម្រាប់ការរៀបចំនំ។ ការរៀបចំវាគឺសាមញ្ញណាស់៖

ចាក់ 200 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះ 20 ក្រាមស្នាមប្រឡាក់។
ដាក់ក្នុងទឹកងូតទឹករយៈពេល ១០ នាទី។
អនុញ្ញាតឱ្យវាញ៉ាំរយៈពេល 30-40 នាទី។
ផឹក 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 30 នាទីមុនពេលអាហារ 100 មីលីលីត្រ។

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថាមានតែទំពាំងបាយជូរស្រស់ប៉ុណ្ណោះដែលគួរតែត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការព្យាបាលពោលគឺត្រូវចំអិនចំណែកស្រស់រាល់ថ្ងៃ។

ដំបងពោតធញ្ញជាតិ

ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមវាមិនត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យបរិភោគពោតក្នុងទម្រង់ជាបង្អែមទេ។ ដូច្នេះអ្នកអាចរំងាប់ខ្លួនអ្នកដោយដំបងពោតដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ផលិតផលបែបនេះមានសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍តិចតួច។ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ដើម្បីបរិភោគនៅលើផលិតផលនេះគឺមិនចង់បាន។

នៅពេលចម្អិនដំបងពោតស្ទើរតែបាត់បង់វីតាមីនទាំងអស់លើកលែងតែខ ២ ។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាវីតាមីននេះមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើស្ថានភាពស្បែករបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម - វាជួយកាត់បន្ថយកន្ទួលរមាស់និងដំបៅ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាឈើអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃទេ។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការរៀបចំ flakes, សារធាតុមានប្រយោជន៍ត្រូវបានបាត់បង់, ចាប់តាំងពីផលិតផលឆ្លងកាត់ដំណើរការយូរ។ ថ្វីបើបែបនេះក៏ដោយក៏អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទានធញ្ញជាតិក្នុងបរិមាណតិចតួចទោះបីជាវាមានផ្ទុកសារជាតិការពារជាតិស្ករនិងអំបិលក៏ដោយ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំផលិតផលសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដោយចាក់ទឹកដោះគោក្តៅ 50 មីលីលីត្រ។

Contraindications

ពោតគឺជាផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អប្រសិនបើទទួលទានក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ដូចផលិតផលផ្សេងទៀតដែរពោតមានសូចនាករជាក់លាក់ដែលប្រសិនបើមិនបានសង្កេតឃើញអាចនាំឱ្យមានផលវិបាក។ ពេលណាមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលនេះក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក៖

ខឺណែលពោតអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សី។ អ្នកគួរតែដកផលិតផលចេញពីបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានប្រតិកម្មអាលែហ្សីឬងាយនឹងអាឡែរហ្សី។
វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទទួលទានពោតច្រើនពេកសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅកូនដោយទឹកដោះនោះទេព្រោះទារកអាចនឹងវិវត្តទៅជាជំងឺកកនិងហើមពោះ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគពោតមិនលើសពី 2 ក្បាលក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ផលិតផលហួសកំរិតការរំខានដល់លាមកហើមពោះនិងហើមពោះអាចកើតមាន។
វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទទួលទានប្រេងពោតច្រើនទេព្រោះមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់របស់វាអាចនាំឱ្យធាត់។
ការប្រើប្រាស់គ្រាប់ពោតត្រូវបានហាមឃាត់ចំពោះអ្នកដែលមានដំបៅក្រពះឬក្រពះ។
ពោតគួរតែត្រូវបានគេរាប់បញ្ចូលពីរបបអាហារសម្រាប់មនុស្សដែលងាយនឹងវិវត្តទៅជាជំងឺស្ទះសរសៃឈាមវ៉ែនឬដុំឈាមក្រហមព្រោះផលិតផលនេះជួយបង្កើនការកកឈាម។

ពោតគឺជាផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ វានឹងមានអត្ថប្រយោជន៍ប្រសិនបើដូសត្រូវបានគេសង្កេតឃើញហើយមិនលើសពីបរិមាណនៃបទដ្ឋានដែលអាចអនុញ្ញាតបាន។ អ្នកអាចញ៉ាំបបរពោតធ្វើសាឡាត់ជាមួយពោតកំប៉ុងឬពេលខ្លះព្យាបាលខ្លួនអ្នកឱ្យធញ្ញជាតិជាមួយទឹកដោះគោ។

តើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចពោតបានទេ?

តើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចពោតបានទេ? ជាទូទៅមែន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដោយមើលឃើញពីប្រភេទនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមបរិមាណពោតនិងលក្ខណៈនៃម្ហូបដែលវាត្រូវបានបង្ហាញ។

ដូចដែលយើងបានដឹងហើយថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានពីរប្រភេទ។

ទីមួយគឺពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីន។ វាត្រូវបានផ្អែកលើភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃអាំងស៊ុយលីន - អរម៉ូនដែលត្រូវបានផលិតដោយកោសិកាពិសេសនៃលំពែង។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ពាក់ព័ន្ធនឹងការគ្រប់គ្រងអាំងស៊ុយលីនសម្រាប់អាហារនីមួយៗនិងការគណនាយ៉ាងតឹងរឹងនៃគ្រឿងនំប៉័ងនៅក្នុងអាហារណាដែលមនុស្សម្នាក់បរិភោគ។

ប្រភេទទីពីរគឺមិនពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីន។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការធាត់មិនតម្រូវឱ្យមានការណែនាំអាំងស៊ុយលីនហើយដឹងគុណចំពោះព្រឹត្តិការណ៍របបស្មុគស្មាញ។ជាមួយនឹងភាពធម្មតានៃទំងន់និងការចុះសម្រុងគ្នានៃរបបអាហារអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ អាចលេបថ្នាំបានតិច។ ទន្ទឹមនឹងនេះសុខុមាលភាពនិងសញ្ញាគោលដៅនៃការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អស្ទើរតែត្រូវបានសម្រេច។

ចំពោះអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមទាំងអស់វាចាំបាច់ត្រូវយល់ពីសមាសភាពនិងមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារក៏ដូចជាយល់ពីអ្វីដែលជាសន្ទស្សន៍គ្លីសេរីន។

វិធីសាស្រ្តសមហេតុផលចម្បងចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាតគឺការគណនាយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នរបស់ពួកគេនៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភហើយក្នុងពេលតែមួយគិតគូរពីសន្ទស្សន៍ glycemic នៃម្ហូបដែលពួកគេត្រូវបានបង្ហាញ។

នេះគឺជាកន្លែងដែលអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានឆ្លងកាត់ពត៌មានថ្មីៗដែលមនុស្សមានសុខភាពមិនសូវស្គាល់។

សន្ទស្សន៍គ្លីសេទីមនៃផលិតផលនៅលើឧទាហរណ៍ពោត

ផលិតផលតែមួយអាចមានឥទ្ធិពលខុសគ្នាទៅលើល្បឿននិងកម្រិតនៃការកើនឡើងជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម។ លក្ខណៈពិសេសនេះឆ្លុះបញ្ចាំងពីសូចនាករពិសេស - សន្ទស្សន៍គ្លីសេមីលនៃផលិតផល។

សន្ទស្សន៍ជាតិគ្លុយកូស (GI = ១០០) ត្រូវបានគេយកជាស្តង់ដារសន្ទស្សន៍សម្រាប់ផលិតផលភាគច្រើនត្រូវបានគេគណនាពីវាតាមរបៀបប្រៀបធៀប។ ដូច្នេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើងមានផលិតផលដែលមានកម្រិតទាប (រហូតដល់ ៣៥) មធ្យម (៣៥-៥០) និង GI ខ្ពស់ (លើសពី ៥០) ។

តើអ្វីដែលប៉ះពាល់ដល់សន្ទស្សន៍គ្លីសេទីម

ប្រសិនបើយើងធ្វើឱ្យកត្តាទូទៅប៉ះពាល់ដល់ GI នៃផលិតផលបន្ទាប់មកភាគច្រើនវាអាស្រ័យលើកត្តាបីយ៉ាង

បន្សំអាហារនៅក្នុងអាហារដែលយើងបរិភោគផលិតផលនេះ
វិធីសាស្រ្តនៃការចំអិនផលិតផល
កំរិតនៃការកិនផលិតផល។

វាងាយស្រួលក្នុងការទាយថាក្នុងករណីផលិតផលពោត GI ខ្ពស់នៅក្នុងផ្កាពោត = 85 ។
ទាបជាងបន្តិចសម្រាប់ពោតឆ្អិន = ៧០ ។
សូម្បីតែទាបជាងសម្រាប់ពោតលុបចោល = ៥៩ ។
ហើយនៅក្នុងម៉ាម៉ាមេហ្គា - បបរដ៏ល្បីល្បាញធ្វើពីពោតមី - ហ្គីអាយមិនលើសពី 42 ។

នេះមានន័យថាជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមវាជាការពិតបំផុតក្នុងការបញ្ចូលផលិតផលពីរចុងក្រោយនៅក្នុងរបបអាហារនិងកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងត្រចៀកពុះ។

វិធីផ្សំពោតជាមួយផលិតផលផ្សេងទៀត

នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួនទៀតនៃការចូលរួមពោតនៅក្នុងអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលសន្ទស្សន៍ glycemic នៃអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយសារតែការរួមផ្សំដែលមានអត្ថប្រយោជន៍។

GI មានការថយចុះជាមួយនឹងមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនក្នុងការទទួលទានអាហារ។

ដូច្នេះបរិមាណផ្លែឈើដែលអាចទទួលយកបាននិងសាឡាត់ផ្លែឈើដែលយើងចូលចិត្តរដូវជាមួយខឺណែលពោតចម្រុះពណ៌គួរតែត្រូវបានអមដោយផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ទាបនិងមធ្យមជាពិសេសមិនអាចផឹកបាន (ឈីក្រុម Fulham ឈីស) ។

ហើយបន្លែធម្មតាសម្រាប់យើងដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមច្រើនតែល្អប្រសើរក្នុងការញ៉ាំឆៅអមដោយប្រូតេអ៊ីន។

សាឡាត់ + សាច់ឆ្អិនឬបសុបក្សី

ឧទាហរណ៍សាឡាត់ស្ពៃក្តោបជាច្រើនប្រភេទជាមួយនឹងការបន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិពោតស្ងោរឬកំប៉ុង: ជាមួយឱសថត្រសក់ប៉េងប៉ោះស្ពៃហ្សូឆីនីខាត់ណាផា្កស្ព។ សាឡាត់បែបនេះគួរតែត្រូវបានអមដោយសាច់បសុបក្សីឬត្រីដែលត្រូវបានដាំឱ្យពុះជាចម្បងដុតនំនៅក្នុង foil ឬ stewed (ជាមួយប្រេងតិចតួច) ។

ជម្រើសនៃការកែច្នៃធ្វើម្ហូបសម្រាប់ផលិតផលប្រូតេអ៊ីននៃប្រភពដើមរបស់សត្វគឺដោយសារតែអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវតែគិតពីលក្ខណៈនៃខ្លាញ់ពីអាហារ។ ការសង្កត់ធ្ងន់ចាំបាច់ទៅលើអាហាររូបត្ថម្ភគឺបញ្ចុះអាហារដែលមានផ្ទុកកូលេស្តេរ៉ុល។

ជាអកុសលជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនាវារួមទាំងនាវាសរសៃឈាមត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ជាញឹកញាប់ដែលនាំឱ្យមានជំងឺលើសឈាមនិងមហន្តរាយសរសៃឈាមកាន់តែខិតជិតមនុស្សម្នាក់។ ហើយចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ដៃគូទីមួយគឺម៉ាសខ្លាញ់លើសដែលការកាត់បន្ថយគឺជាការធានាដ៏សំខាន់នៃការព្យាបាលជោគជ័យ។

វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលត្រូវដឹងថាដំណាំឫសគល់ដែលយើងចូលចិត្តភាគច្រើនបង្កើនសន្ទស្សន៍គ្លីសេករបស់ពួកគេក្នុងពេលចម្អិនអាហារ។

Beets, ការ៉ុត, Celery

បន្លែទាំងនេះច្រើនតែត្រូវបានដាក់បញ្ចូលក្នុងរូបមន្តជាមួយនឹងអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ដទៃទៀតដែលត្រូវបានកំណត់យ៉ាងតឹងរឹងបំផុតចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមទាំងប្រភេទទី ១ និងប្រភេទទី ២ ។

ឧទាហរណ៏នៃរឿងនេះគឺ vinaigrette និងសាឡាត់គ្រប់ប្រភេទជាមួយដំឡូងដែលពោតកំប៉ុងត្រូវបានបន្ថែមជាញឹកញាប់។ រូបមន្តជាមួយដំបងក្តាមចានផ្លែឈើផ្លែឈើអូលីវ។ នៅគ្រប់ទីកន្លែងដែលពោតស្ងោរមាននៅក្នុងដំឡូងម្សៅឬម្សៅវាមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ។

ហេតុអ្វីបានជាពោតល្អសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

នៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាត្រឹមត្រូវដែលសន្ទស្សន៍គ្លីសេម៉ីននៃពោតត្រូវបានបន្ទាបដោយសមាសធាតុប្រូតេអ៊ីនឬចំនួនទឹកប្រាក់របស់វានៅក្នុងរូបមន្តតូចទឹកនោមផ្អែមអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នាពីពោតដែលជាមនុស្សមានសុខភាពល្អ។

សារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅក្នុងពោតគឺវីតាមីននៃក្រុមខ។ Neuroprotectors នៅពេលគ្រូពេទ្យហៅពួកគេពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងជួយឱ្យរាងកាយទឹកនោមផ្អែមទប់ទល់នឹងដំណើរការគ្រោះថ្នាក់ដែលវិវត្តនៅក្នុងជាលិការនៃជើង, តម្រងនោមនិងភ្នែក។

បន្ថែមលើវីតាមីនពោតមានបញ្ជីម៉ាក្រូនិងមីក្រូសារជាតិចម្រុះ៖ ប៉ូតាស្យូមកាល់ស្យូមស្ពាន់ស័ង្កសីដែកផូស្វ័រនិងសារធាតុផ្សេងៗទៀត។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រខ្លះមកពីប្រទេសហ្វីលីពីនបានអះអាងថាការពោតពោតមានផ្ទុកសារធាតុពិសេសដែលធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមមានសភាពធម្មតាហើយដូច្នេះពោតនេះមានលក្ខណៈល្អសម្រាប់អ្នកដទៃក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគំនិតបែបនេះមិនត្រូវបានទទួលការទទួលស្គាល់ទូទាំងពិភពលោកដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភទេ។ មនុស្សម្នាក់អាចយល់ស្របបានថាបបរម៉ាម៉ាកាហ្គាធ្វើពីពោតមីល - មានជីអាយអាយជាមធ្យមហើយអាចប្រើជំនួសដំឡូងដែលស៊ាំនឹងតារាងរបស់យើងទាបជាងថនិកសត្វហ្គាជី។ ជីសម្រាប់តែបបរបបរគុជខ្យង = ២៥ ។ ។

ការតុបតែងស្នាមពោតក្នុងទឹកនោមផ្អែម

អត្ថប្រយោជន៍ធំបំផុតពីពោតអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមិនមែនជាជនបរទេសចំពោះឱសថបុរាណ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះពួកគេនឹងប្រើស្លាកស្នាមពោត - ខ្សែស្រឡាយពណ៌ត្នោតស្រាល ៗ រុំព័ទ្ធជុំវិញក្បាលស្ពៃ។

ការចាក់បញ្ចូលនិងដកស្រង់ចេញពីស្លាកស្នាមពោតកាត់បន្ថយភាពកកនៃទឹកប្រមាត់បង្កើនការកកឈាមមានឥទ្ធិពល choleretic ។

ការរៀបចំទំពាំងបាយជូរគឺងាយស្រួល:

ចាក់ទឹករំពុះ ១ ពែង ៣ ស្លាបព្រាបាយ
ទុកឱ្យវាត្រជាក់

យើងផឹកមួយភាគបួនពែង 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃពេញមួយថ្ងៃ។ វគ្គសិក្សានេះមានរយៈពេល ២-៣ សប្តាហ៍ហើយត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ជំងឺទឹកប្រមាត់ dyskinesia ជំងឺលើសឈាមនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ពោតសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមទាំងប្រភេទទី ១ និងទី ២ គឺជាផលិតផលអាហារដែលអាចទទួលយកបានទាំងស្រុងដែលមិនអាចដកចេញពីរបបអាហារបានឡើយទោះបីជាមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតមានសារសំខាន់ក៏ដោយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកត្រូវពិចារណាលើសន្ទស្សន៍គ្លីហ្សីមនៃជម្រើសផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ចានពោតហើយពិចារណាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយដង។ បន្ទាប់មកមុខម្ហូបរបស់អ្នកនឹងនៅតែជារូបមន្តដ៏រីករាយនិងមានប្រយោជន៍រសជាតិដែលបង្កើនពោតមិនមែនជាគ្រឿងផ្សំសំខាន់នោះទេ។ និងបបរពោតដែលនៅក្នុងទឹកនោមផ្អែមគឺចូលចិត្តដំឡូង។