តើអាហារអ្វីខ្លះដែលនឹងជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់?

ដើម្បីនិយាយលាទៅផោនបន្ថែមងាយស្រួលជាងវាសមនឹងរៀបចំខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអាថ៌កំបាំងខ្លះនៃធម្មជាតិ។ មានផលិតផលដែលជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់អាហារខ្លះអាចដុតនិងបំបែកខ្លាញ់លើស។ អ្នកមិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លានឬកំណត់របបអាហាររបស់អ្នកឱ្យតឹងរឹងដើម្បីកម្ចាត់បាន ២-៣ គីឡូក្រាម។ បរិភោគបន្លែផ្លែឈើសាច់ទឹកដោះគោអាហារឆ្ងាញ់ផ្សេងទៀតដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានទម្រង់ល្អឥតខ្ចោះដោយគ្មានការមិនស្រួល។

ស្លេស្មអាហារ

សារធាតុគីមីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់របបអាហារហត់នឿយកីឡាខ្លាំង - នេះមិនមែនជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមទេ។ ធម្មជាតិខ្លួនវាថែរក្សាភាពស្រស់ស្អាតនៃរាងកាយរបស់អ្នកផ្តល់ជូននូវផលិតផលដែលជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់។ ពួកគេខ្លះកាត់បន្ថយចំណង់អាហារអ្នកខ្លះទៀតជាអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ធម្មជាតិហើយខ្លះទៀតជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ។ តើអាហារអ្វីខ្លះជួយសម្រកទម្ងន់?

អាហារបំប៉នបេះដូង

របបអាហារតែងតែបណ្តាលឱ្យមានទំនាក់ទំនងជាមួយភាពអត់ឃ្លានផ្នែកតូចៗនៃម្ហូបគ្មានរសជាតិដែលមិនអាចបរិភោគបាន។ វាពិបាកក្នុងការបរិភោគស្លឹកសាឡាដហើយមិនសុបិននៃនំសាំងវិចដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ទេ។ យកឈ្នះអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយអ្នកមិនអាចរំលោភកាឡូរីបានទេប្រសិនបើអ្នកមានអាហារបំប៉នកាឡូរីទាបដែលជួយអ្នកឱ្យស្រកទំងន់។ ទាំងនេះរួមមានៈ

• ត្រីស
• ទួរគីឬសុដន់មាន់
• ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប
• ស៊ុត
• តៅហ៊ូ
• អាហារសមុទ្រ
• ផលិតផលទឹកដោះគោ។

ផលិតផលដុតខ្លាញ់

នៅក្នុងផ្នែកជីវវិទ្យាមានទស្សនៈនៃ "កាឡូរីអវិជ្ជមាន" ។ និយមន័យគឺមានលក្ខខណ្ឌពីព្រោះផលិតផលនីមួយៗមានតម្លៃថាមពលធំជាងឬតិចជាង។ ផលិតផលដែលមានកាឡូរីអវិជ្ជមានមានលក្ខណៈពិសេសមួយគឺដើម្បីរំលាយពួកវារាងកាយនឹងត្រូវការចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងវាទទួលបានពីពួកគេ។ អាហារបែបនេះរួមមានបន្លែ (ប៉េងប៉ោះប៊ីតស្ពៃ) ផ្លែឈើឱសថប៊ឺរី។ ប្រសិនបើស្ត្រីប្រើអាហារពីបញ្ជីដែលមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់នាងដោយមិនរាប់បញ្ចូលនំនិងរមៀលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃនោះនាងប្រាកដជាអាចស្រកទំងន់បាន។

ភេសជ្ជៈខ្លះក៏មានកាឡូរីអវិជ្ជមាននិងជួយនិយាយលាដល់ការលើសទម្ងន់។ ក្នុងចំណោមអាហារដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលកាន់កាប់តំណែងឈានមុខគេក្នុងបញ្ជីអាហារនិងភេសជ្ជៈដែលជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់មានដូចខាងក្រោម៖

• បន្លែដែលមានជាតិសរសៃ
• ផ្សិត
• ប្រេងអូលីវ, អូលីវ,
• តែបៃតង
• គ្រឿងទេស
• ផ្លែក្រូច
• raspberry
• raisins ។

ផលិតផលស្ដើងកំពូល

អ្នកអាចរក្សាទំងន់របស់អ្នកឱ្យនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងបានហើយថែមទាំងអាចកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបានទៀតផងប្រសិនបើអ្នកធ្វើការព្យាបាលនៅតុរបស់អ្នកញឹកញាប់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអះអាងថាផលិតផលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បង្ហាញខាងក្រោមជួយសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងច្រើន៖

1. ក្រូចថ្លុង ការទទួលទានក្រូចឆ្មារប្រភេទនេះមុនពេលទទួលទានអាហារនឹងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
2. តែបៃតង។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹកទឹក ៤ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីកម្ចាត់ជាតិពុលនិងធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសប្រសើរឡើង។ ការបន្ថែមតែគឺការថយចុះចំណង់អាហារ។
3. Oatmeal ។ បបរនេះគឺជាប្រភពនៃជាតិសរសៃចំណីដែលមានបរិមាណកាឡូរីតិចបំផុត។ ម្ហូបនឹងឆ្អែត, សម្អាតពោះវៀន, ខណៈពេលដែលមិនបន្ថែមក្រាមតែមួយ។
4. cinnamon រដូវក្រអូបជួយប្រែជាតិស្ករទៅជាថាមពលហើយមិនដាក់នៅលើក្រពះចំហៀង។
5. mustard, ម្រេចក្រហម។ គ្រឿងទេសក្តៅគឺជាអាហារដ៏ល្អដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ ពួកគេជួយពន្លឿនការរំលាយអាហាររួមចំណែកដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

ដើម្បីបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យបន្ថែមបន្លែទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការលើកលែងគឺម្សៅឧទាហរណ៍ដំឡូង។ ចានបន្លែអាចត្រូវបានដាំឱ្យពុះដុតនំ។ស៊ុបសាឡាត់បន្លែកាត់បន្លែជាច្រើនមុខនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លាននិងធ្វើឱ្យរាងកាយធ្វើការលឿនជាងមុនឡើយ។ បន្លែ - នេះមិនត្រឹមតែជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យវាឆ្អែតដោយវីតាមីនជាតិខនិជជាតិសរសៃនិងលាភផ្សេងៗទៀតផង។ អត្ថប្រយោជន៍អតិបរមានឹងត្រូវបាននាំមកដោយអ្នករស់នៅខាងក្រោមនៃគ្រែសួនច្បារ:

• ត្រសក់
• ប៉េងប៉ោះ
• សណ្តែកបៃតង
• ការ៉ុត
• ខ្ទឹមស
• legumes - សណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែក។
• ដំបៅ
• zucchini
• ម្រេច
• ល្ពៅ
• ស្ពៃក្តោប។

ប្រភេទផ្លែឈើមួយចំនួនក៏ជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ មេដឹកនាំក្នុងចំណោមជំនួយការសម្រាប់ភាពសុខដុមរមនារបស់អ្នកគឺ pears និងផ្លែប៉ោម។ ផ្លែឈើនីមួយៗមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនរួមទាំងសារជាតិ pectin ។ អាហារមានកាឡូរីទាបបំពេញក្រពះនិងបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតដោយមិនត្រូវបានពន្យារពេលនៅលើចំហៀងនិងក្រពះ។ អ្នកតំណាងដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតនៃពិភពរុក្ខជាតិដែលជួយសម្រកទម្ងន់គឺម្នាស់។ សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការពន្លឿនការរំលាយអាហាររួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បញ្ជីផ្លែឈើមានប្រយោជន៍សម្រាប់តួលេខរួមមានដូចខាងក្រោម៖

ប្រសិទ្ធិភាពតិត្ថិភាពយូរត្រូវបានផ្តល់ដោយធញ្ញជាតិដែលក្នុងនោះមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតមួយចំនួនធំ។ Buckwheat មានកាឡូរីតិចតួចនិងកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនវាជួយរក្សាភាពសុខដុមនិងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ Oatmeal មិនមែនជាផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍តិចសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ទេទោះបីជាវាមិនមានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនក៏ដោយ។ បបរនេះមានផ្ទុកជាតិសរសៃបង្កើនល្បឿនសម្អាតរាងកាយពីជាតិពុលក្នុងពោះវៀន។ មួយចំនួនតូចនៃកាឡូរីនៅក្នុង oatmeal និងការយកចេញនៃសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់មានអត្ថប្រយោជន៍មិនអាចកាត់ថ្លៃបានក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ មីលគឺជាផលិតផលដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់របបអាហារ។ ផ្អែកលើអ្វីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើធញ្ញជាតិបីប្រភេទគឺសមស្របសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលចង់ស្រកទំងន់។

សាច់នឹងជួយមិនឱ្យឡើងទម្ងន់លើសទម្ងន់និងក្នុងពេលដំណាលគ្នាដើម្បីឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ។ មិនមានកន្លែងសម្រាប់បំណែកខ្លាញ់សាច់ជ្រូកនិងសាច់ចៀមនៅក្នុងរបបអាហារទេ។ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសប្រភេទសាច់ទាំងនោះដែលងាយរំលាយហើយនឹងមិនទុកបំរុងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនអ្នកឡើយ។ វាល្អបំផុតសម្រាប់របបអាហារដើម្បីចម្អិនចានសាច់ចំហុយ។ អនុសាសន៍របស់អ្នកឯកទេសត្រូវបានកាត់បន្ថយជាប្រភេទផលិតផលដូចខាងក្រោម៖

• សាច់មាន់ (សុដន់សាច់មាន់និយម)
• ទួរគី
• វាលខ្លាញ់ទាប។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលជួយសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកស្វែងរកវាក្នុងចំណោមគ្រឿងទេសនិងគ្រឿងទេស? មានចម្លើយជាច្រើនចំពោះសំណួរនេះ។ ឱសថក្រអូបគ្រាប់និងឫសនឹងក្លាយជាជំនួយការដែលមិនអាចខ្វះបានរបស់អ្នកក្នុងការស្វែងរកតួលេខដ៏ល្អ។ បន្ថែមវាទៅផ្លែឈើសាឡាត់សាច់ត្រីនិងផលិតផលផ្សេងទៀតរីករាយនឹងក្លិនដ៏អស្ចារ្យរសជាតិនិងក្នុងពេលតែមួយបាត់បង់ទំងន់។ គ្រឿងទេសខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកទប់ទល់នឹងការបម្រុងទុកជាតិខ្លាញ់:

• cinnamon
• nutmeg
• វ៉ានីឡា
• ស្ពាយខ្មៅ
• ច្រកដាក់ស្លឹក
• cloves
• ខ្ញីជា root
• root celery
• cilantro
• sage ។

អ្នកគាំទ្រផលិតផលទឹកដោះគោនឹងមិនមានរសជាតិឆ្ងាញ់សូម្បីតែក្នុងរបបអាហារ។ ចំនួនកាឡូរីតិចតួចនិងជំនួយក្នុងការបង្កើតមីក្រូហ្វីតដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងពោះវៀននឹងផ្តល់លទ្ធផលល្អជាមួយនឹងរបបអាហារ។ តើអាហារអ្វីខ្លះដែលនឹងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់នៅពេលពិចារណាផលិតផលទឹកដោះគោ? រឿងចំបងគឺថាមាតិកាខ្លាញ់នៃផលិតផលមិនខ្ពស់ទេវាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសជម្រើសខ្លាញ់ទាប។ ក្នុងចំណោមផលិតផលទឹកដោះគោសមស្របសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភមានដូចជា៖

ផលិតផលសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រី

រាល់ដងដែលលើសនៅលើរាងកាយរបស់ស្ត្រីគឺជាបុព្វហេតុសម្រាប់ការខកចិត្ត។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងផោនបន្ថែមវាមិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លាននិងដកខ្លួនអ្នកពីភាពរីករាយនៃអាហារឆ្ងាញ់ទេ។ មានផលិតផលជាច្រើនដែលមិនត្រឹមតែមិនក្លាយជាឧបសគ្គដល់រាងកាយល្អឥតខ្ចោះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវដឹងថាតើអាហារណាដែលជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ជម្រើសសម្រាប់ស្ត្រីគឺតែបៃតងផ្លែឈើផលិតផលទឹកដោះគោមានកាឡូរីទាប។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំធេងចំពោះតួលេខនេះនឹងនាំមកនូវចំណែកមួយនៃអាហារអូតាម៉ីដែលញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ម្នាស់មានប្រយោជន៍ខ្ញីក្រូចថ្លុងសុដន់មាន់។

ផលិតផលសម្រកទម្ងន់បុរស

ការគ្រប់គ្រងលើសទម្ងន់នៅផ្ទះគឺងាយស្រួលជាងបុរសជាងស្ត្រី។ ម៉ាសសាច់ដុំរបស់ពួកគេធំជាងហើយសកម្មភាពរាងកាយរបស់ពួកគេកាន់តែខ្លាំងដូច្នេះផ្លាស់ប្តូររបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យប្រើចានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនៅលើមុខម្ហូប។ អាហារទាំងនេះដែលជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់រួមមាន៖

• ផ្សិតត្រីសាច់ស៊ុបបន្លែ
• បបរ
• សាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រី
• ផលិតផលទឹកដោះគោ
• កន្ទក់ឬនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ
• ផ្លែឈើនិងបន្លែ។

បុរសមិនគួរភ្លេចថាអាហារណាដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ហើយបន្ថែមវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ សូមឱ្យមានផលិតផលដុតខ្លាញ់ពីរឬបីនៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះផ្សិត។ មានតែ 22 kcal ក្នុង 100 ក្រាមឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរហើយមិនផ្តល់អារម្មណ៍ឃ្លានទេ។ បំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំនឹងលេចឡើងឆាប់ៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំខាត់ណាខៀវសណ្តែក oatmeal ។ ផលិតផលទាំងនេះត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជាផលិតផលមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

បើកប្រូតេអ៊ីនជានិច្ច

ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រែក្លាយខ្លួនអ្នកទៅជាចង្ក្រានដែលមានជាតិខ្លាញ់ចូរញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ជាង។ វាគឺជាប្លុកអគារសម្រាប់សាច់ដុំដែលគាំទ្រដល់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ រាល់របបអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដូចជាម៉ាក់ហ្គីឬឌុកឡានគឺផ្អែកលើផលិតផលទាំងនេះ។

គោលដៅរបស់អ្នកគឺញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនពី ០.៥ ទៅ ១ ក្រាមសម្រាប់រាល់ទំងន់។ បង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយសាច់គោខ្លាញ់សាច់បក្សីត្រីនិងស៊ុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័ស។

នោះគឺប្រសិនបើអ្នកមានទំងន់ ៦៨ ផោនអ្នកត្រូវការប្រូតេអ៊ីនពី ៧០-១៣៦ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ និយាយអញ្ចឹងការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថាប្រូតេអ៊ីនអាចកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីបានដល់ទៅ ៣៥%!

សាច់មាន់ - ម៉ូដែលសម្បទាចូលចិត្តផលិតផលនេះ។ ការពិតគឺថានៅក្នុងសុដន់ស្ទើរតែគ្មានខ្លាញ់និងមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែញ៉ាំសាច់ដោយគ្មានស្បែក។

ស៊ុត - ផលិតផលនេះគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីននិងថាមពល។ វានឹងជួយមិនឱ្យលើសនិងជួយសម្រួលដល់ដំណើរការនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។ តែងតែទុកស៊ុតឆ្អិននៅក្នុងទូទឹកកក។ សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរសូមធ្វើ omelettes រហ័សនៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ - មិនចាំបាច់លាងខ្ទះនិងប្រើប្រេងតិចទេ។

ត្រីសមុទ្រ វាមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ពូជដែលមានតំលៃបំផុតគឺជូហាំប៊ូបត្រីត្រឡាចត្រីសាល់ម៉ុនពណ៌ផ្កាឈូកនិងត្រីធូណា។ អាហារសមុទ្រមានប្រយោជន៍ណាស់ជាពិសេសមឹក។ សម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិតសូមមើលអត្ថបទ "តើត្រីប្រភេទអ្វីដែលអ្នកអាចបរិភោគជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់" ។

នៅ glance ដំបូងត្រីជាច្រើនប្រភេទមើលទៅដូចជាខ្លាញ់ពេក។ ត្រូវហើយពួកវាផ្ទុកអូមេហ្គា ៣ ច្រើនប៉ុន្តែវាជាខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អមិនគួរឱ្យជឿ។

ថ្មីៗនេះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអូស្ត្រាលីបានធ្វើការពិសោធន៍វិទ្យាសាស្ត្រអំពីផលប៉ះពាល់នៃអូមេហ្គា ៣ លើរាងកាយ។ ក្នុងមួយខែមនុស្សមួយក្រុមសាមញ្ញអង្គុយលើរបបអាហារមានកាឡូរីទាប។ ហើយក្រុមនៃមុខវិជ្ជាទី ២ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាបានយកប្រេងត្រី ៦ ក្រាមដាក់ជាគ្រាប់។ លទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍: នៅក្នុងក្រុមទី 2 ការសម្រកទម្ងន់គឺមានច្រើនជាង 7,2% ច្រើនជាងក្រុមទី 1!

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានពន្យល់ពីបាតុភូតនេះដោយការពិតថាអូមេហ្គា ៣ រំញោច lipolysis - ដំណើរការនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ជាធម្មតាជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុតកាន់តែច្រើនការសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ក្រុមផលិតផលនេះសំបូរទៅដោយសរសៃរុក្ខជាតិ។ រាងកាយចំណាយថាមពលយ៉ាងច្រើនទៅលើដំណើរការរបស់ពួកគេដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះទៀតផលិតផលធញ្ញជាតិមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត។

សូមថ្លែងអំណរគុណដល់“ គ្រឿងផ្សំ” ដ៏អស្ចារ្យទាំងនេះដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍ពេញលេញសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរ។ លើសពីនេះធញ្ញជាតិឆ្អែតនឹងរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុដ៏មានតម្លៃទាំងមូល។ ក្រៅពីវីតាមីនពួកគេសំបូរទៅដោយជាតិស័ង្កសីសេលេញ៉ូមផូស្វ័រម៉ាញ៉េស្យូមនិងធាតុផ្សេងៗទៀត។

ខ្ញុំនឹងរាយធញ្ញជាតិដែលជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ:

• buckwheat
• ស្រូវគុជ
• oats (លើកលែងតែ porridges បន្ទាន់),
• barley
• រ៉ៃ
• អង្ករ (វាល្អប្រសើរជាងក្នុងការញ៉ាំខ្មៅត្នោតឬក្រហម) ។

អត្រាប្រចាំថ្ងៃនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលពួកគេបាត់បង់ទំងន់ត្រូវបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គលក្នុងករណីនីមួយៗ។ វាត្រូវបានគេគណនាដូចខាងក្រោម: 2-3 ក្រាមក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់។

សូម្បីតែអ្នកដែលមានរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនក៏មិនគួរដកកាបូអ៊ីដ្រាតចេញពីរបបអាហារដែរ។ ការបដិសេធទាំងស្រុងនៃអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងបន្ថយល្បឿននៃការកត់សុីខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីន។ តាមធម្មជាតិនេះនឹងមិនរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ឡើយ។ សូមចងចាំថាកាបូអ៊ីដ្រាតមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំនៅពេលល្ងាចទេ។ ចម្អិនធញ្ញជាតិល្អជាងនៅពេលព្រឹក។ សូមអានបន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទ "តើបបរណាល្អជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់" ។

មាត្រានៅលើប្រធានបទ៖

បន្លែដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់បន្ថែម។ ពួកវាជាប្រភពវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ដែលគ្រប់គ្រងមុខងាររំលាយអាហារនិងគាំទ្រដល់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

បន្លែភាគច្រើនមានជាតិសរសៃខ្ពស់។ ដើម្បីរំលាយអាហារបែបនេះរាងកាយនឹងចំណាយថាមពលយ៉ាងច្រើន។ បាទ / ចាសហើយពេលវេលាសម្រាប់ដំណើរការនេះនឹងត្រូវការច្រើន។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលនេះគាត់នឹងមិនចង់ញ៉ាំយូរទេ។

ហើយបន្លែភាគច្រើនភាគច្រើនមានកាឡូរីទាបហើយខ្លះទៀតមានបរិមាណកាឡូរីអវិជ្ជមានជាទូទៅ។ នេះមានន័យថារាងកាយទទួលបានថាមពលតិចពីពួកគេជាងចំណាយលើការកែច្នៃអាហារ។ ដូច្នេះខ្លាញ់មិនកកកុញនៅលើក្រពះនិងចំហៀងទេ។

បន្លែបែបនេះល្អជាពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖

• ស្លឹកបៃតង - spinach, សាឡាត់, ស្ពៃចិន, arugula,
• ផ្កាខាត់ណាខៀវនិងផ្កាខាត់ណាខៀវ
• ត្រសក់ zucchini
• សណ្តែកខៀវនិង celery
• សណ្តែកបៃតង
• ការ៉ុត
• turnip
• ប៉េងប៉ោះ។ ល។

បន្លែដែលមានបរិមាណទឹកខ្ពស់ផ្តល់អំណោយផលជាពិសេសដល់ការសម្រកទម្ងន់៖ ហ្សូហ្សីនីត្រសក់ហ្សូហ្សិនរ៉ាឌី។ ល។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសាកល្បងប្រសិទ្ធភាពនៃផលិតផលទាំងនេះនៅសាកលវិទ្យាល័យតូក្យូ។ ស្ត្រីដែលមានម៉ឺនុយមានបន្លែបែបនេះបង្ហាញពីការថយចុះទំហំចង្កេះ។ ដោយគ្មានហេតុផលនៅរដូវក្តៅរបបអាហារត្រសក់សាមញ្ញមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។

ពួកវាមានមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់ដោយសារតែវាមានឥទ្ធិពលជន៍លើបំពង់រំលាយអាហារ។ ហើយតម្លៃកាឡូរីភាគច្រើននៃពួកគេគឺតូច។

ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់, ផ្លែក្រូច - ផ្លែក្រូច, ក្រូចត្លុង, ត្រសក់និងអ្នកដទៃ - ជួយឱ្យទទួលបានលទ្ធផលល្អ។

ពួកគេស្ថិតនៅក្នុងបញ្ជីអាហារជើងឯកដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ព័ត៌មានលម្អិតនៅក្នុងវីដេអូនេះ៖

ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារមានមាតិកាកាឡូរីទាបនិងសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងផ្លែប៉ោមនិងផ្លែព័រពួកគេចូលចិត្តញ៉ាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ពួកគេជួយបំបាត់ភាពអត់ឃ្លានរវាងអាហារ។

លើសពីនេះទៀតម្នាស់ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ផ្លែឈើនេះសំបូរទៅដោយប្រូមូលីនដែលជាអង់ស៊ីមបំបែកប្រូតេអ៊ីន។ ម្នាស់ក៏ផ្ទុកជាតិសរសៃចំណីអាហារវីតាមីននិងអាស៊ីតសរីរាង្គផងដែរ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំវាស្រស់ៗ: ពីកំប៉ុងជាមួយសុីរ៉ូស្ករច្រើនវាមិនសូវមានប្រយោជន៍ទេ។ បាទ / ចាសហើយញ៉ាំម្នាស់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

តើផលិតផលអ្វីផ្សេងទៀតដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាពសូមអានអត្ថបទ "បញ្ជីផ្លែឈើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់" ។

គ្រាប់និងគ្រាប់

Flaxseeds បានបង្ហាញឱ្យឃើញយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ពួកវាសំបូរទៅដោយអូមេហ្គា ៣ និងជាតិសរសៃ។ ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារនិងជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃកម្លាំងនិងថាមពល។ អ្នកផ្តល់ថាមពលពិតប្រាកដ🙂

គ្រាប់ពូជ Fennel ក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផលិតផលនៃភាពសុខដុមដែរ។ ពួកគេបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរំលាយអាហារ។ បាទ / ចាសហើយពួកគេដើរតួជាអ្នកព្យាបាលស្រាល។

នៅពេលសម្រកទម្ងន់គ្រាប់ស្រល់ល្អ។ ពួកវាសំបូរទៅដោយសារធាតុ phytonutrients - សារធាតុដែលកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ ដូច្នេះប្រសិនបើ zhor ខ្លាំងត្រូវបានចាក់ចេញអ្នកគ្រាន់តែញ៉ាំគ្រាប់ស្រល់ពីរបី។

គ្រាប់ផ្សេងទៀតជួយការពារប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់នៅលើក្រពះនិងចំហៀង។ ទាំងនេះគឺជាផ្លេណុលអាល់ម៉ុនគ្រាប់ស្វាយចន្ទី។ សូមអានបន្ថែមអំពីពួកគេនៅក្នុងអត្ថបទ "តើអ្នកអាចញ៉ាំគ្រាប់អ្វីនៅពេលសម្រកទម្ងន់" ។

ទឹកដោះគោជូរ

អាហារទាំងនេះគឺជាប្រភពនៃកាល់ស្យូមនិងប្រូតេអ៊ីន។ សារធាតុទាំងនេះចូលរួមក្នុងការបង្កើតជាលិកាសាច់ដុំនិងជួយក្នុងការងាររបស់បំពង់រំលាយអាហារ។

ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាគុណសម្បត្តិទាំងអស់នៃផលិតផលទឹកដោះគោជូរទេ។ ការពិតគឺថាការសម្រកទម្ងន់ជាច្រើនបែកបាក់នៅពេលមួយនៅពេលដែលអ្នកពិតជាចង់បានបង្អែម។ ឈីសរឹងឡើងវិញនឹងជួយកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការបែកបាក់បែបនេះ។ ផលិតផលនេះមានអាស៊ីដអាមីណូជួយជំរុញការផលិតអរម៉ូននៃសុភមង្គលអរម៉ូន endorphin នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ញាំមួយចំណែកហើយរំអិល🙂

នេះគឺជាតារាងអ្នកដុតខ្លាញ់ល្អបំផុត៖

• ទឹកដោះគោជូរ (ធម្មជាតិ)
• ឈីក្រុម Fulham 5-9%,
• សេរ៉ូម
• ខ្លាញ់ខ្លាញ់ ២,៥ ភាគរយ។
• ទឹកដោះគោជូរ។

នាងអង្គុយនៅលើរបបអាហារដែលផ្ទុកបន្ទុក kefir លទ្ធផលល្អណាស់។ ហើយនៅពេលដែលខ្ញុំធ្វើដំណើរតាមរថភ្លើងខ្ញុំយកពីរបីប្រអប់ដែលមានចំណុះ ០.៥ លីត្រជាមួយត្រសក់ហើយទៅដោយស្ងប់ស្ងាត់។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ - ដកមួយគីឡូ🙂

នៅពេលល្ងាចអ្នកមិនអាចញ៉ាំទឹកដោះគោជូរបានទេប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកគីឡូបន្ថែម។ ទោះបីជាមានបរិមាណកាឡូរីទាបក៏ដោយក៏កំរិតសន្ទស្សន៍គ្លីហ្សីមនៃផលិតផលទាំងនេះខ្ពស់ដែរ។ មានអាហារសម្រន់បន្លែល្អជាង។

គ្រឿងទេសនិងឱសថសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ការបន្ថែមផលិតផលទាំងនេះនឹងផ្តល់កម្លាំងជំរុញដល់ការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀត។ សូមអរគុណដល់ពួកគេអ្នកនឹងទទួលបានការបង្កើនរសជាតិធម្មជាតិបន្ថែម។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការទទួលទានគ្រឿងផ្សំដែលមានកម្តៅអាចជួយបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកបានរហូតដល់ ៥ ភាគរយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរអាហារបែបនេះបង្កើនការដុតខ្លាញ់រហូតដល់ ១៦ ភាគរយ!

ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីនៃគ្រឿងទេសទូទៅបំផុត។

ម្រេច Cayenne - ផលិតផលនេះអាចជួយប្រឆាំងនឹងការសម្រកទម្ងន់ដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយជាលិកា adipose និងបន្ថយខ្លាញ់ក្នុងឈាមផងដែរ។ Capsaicin ដែលមាននៅក្នុងម្រេចផ្តល់ឱ្យវានូវភាពច្បាស់និងជាសារធាតុ thermogenic ។ វាផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់រាងកាយនិងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើការរំលាយអាហារ។

cinnamon - គ្រឿងទេសនេះអាចជួយពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ វាក៏គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។ នេះធ្វើឱ្យវាក្លាយជារដូវដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថាក្លិនឈុនអាចកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់) និងកូលេស្តេរ៉ុលសរុបចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ ។

ម្រេចខ្មៅ - មានផ្ទុកនូវសារធាតុដែលគេហៅថាភីភឺរីន។ វាមិនត្រឹមតែផ្តល់ឱ្យវានូវរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរារាំងការបង្កើតកោសិកាខ្លាញ់ថ្មីផងដែរ។ ម្រេចក៏ជួយបង្កើនជីវភាពនៃអាហារផ្សេងទៀតផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ឱសថបន្លែ។

mustard- រុក្ខជាតិនេះខ្លួនវាស្ថិតនៅក្នុងគ្រួសារដែលមានបន្លែច្រើនក្រៃ។ រួមគ្នាជាមួយផ្កាខាត់ណាខៀវស្ពៃសនិងពន្លកស៊ែលស៊ល។

គ្រាប់ស្ពៃខៀវត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនអត្រារំលាយអាហារ ២៥ ភាគរយ។ នេះមានន័យថាអ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ គ្រាន់តែគ្រាប់ស្ពៃខៀវ ៣/៥ ស្លាបព្រាកាហ្វេរាល់ថ្ងៃនឹងជួយឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីចំនួន ៤៥ បន្ថែមទៀតក្នុងមួយម៉ោង។

រមៀត - គ្រឿងទេសនេះធ្វើឱ្យមានមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃម្ហូបឥណ្ឌាជាច្រើន។ Curcumin គឺជាគ្រឿងផ្សំសកម្មមួយក្នុងចំណោមគ្រឿងផ្សំសកម្មដែលបានសិក្សាយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នបំផុតនៃគ្រឿងទេសនេះ។ វាជួយកាត់បន្ថយការបង្កើតជាលិកា adipose ដោយបង្ក្រាបសរសៃឈាមដែលចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតរបស់វា។ ជាលទ្ធផលនៃការញ៉ាំរមៀតជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ត្រូវបានដុតយ៉ាងសកម្ម។

ខ្ញី - គឺជាគ្រឿងទេសក្តៅមួយផ្សេងទៀត។ វាមានលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងជួយធ្វើឱ្យក្រពះនិងពោះវៀនធូរស្បើយ។

នៅក្នុងឱសថស្ថានអ្នកអាចទិញការប្រមូល phyto ដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដោយមានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុងនិងថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។ បញ្ជីនៃតែពេញនិយមបំផុតត្រូវបានភ្ជាប់:

• សេនណា
• តែខ្ញី
• ការប្រមូលផ្តុំទីបេ
• រញ៉េរញ៉ៃ។ ល។

ខ្ញុំបានសរសេរលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីប្រសិទ្ធភាពនិងលក្ខណៈនៃការប្រើប្រាស់នៅក្នុងអត្ថបទ“ ដែលល្អប្រសើរជាងក្នុងការទទួលទានតែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ស៊ុបដុតខ្លាញ់

លទ្ធផលល្អផ្តល់ស៊ុបខ្ទឹមបារាំង។ សម្រាប់ការរៀបចំរបស់វាអាចត្រូវបានប្រើខ្ទឹមបារាំងពណ៌សខ្ទឹមបារាំងពណ៌ស្វាយឬមាស។ អូលីវនិងប៊ឺ, thyme, អំបិលនិងម្រេចត្រូវបានបន្ថែមទៅស៊ុប។ សម្រាប់រូបមន្តលម្អិតសូមមើលស៊ុបខ្ទឹមបារាំង។

ពេញនិយមក្នុងចំណោមស៊ុបស្ដើងនិងស្ពៃ។ វាត្រូវបានរៀបចំពីដើមនៃបន្លែនេះ។ ប៉េងប៉ោះខ្ទឹមបារាំងម្ទេសផ្អែមនិងស្ពៃពណ៌សក៏ត្រូវបានបន្ថែមនៅទីនេះផងដែរ។ សម្រាប់រូបមន្តមួយជំហាន ៗ សម្រាប់ចម្អិនម្ហូបដុតខ្លាញ់នេះសូមមើលអត្ថបទ“ វិធីធ្វើស៊ុបសេលីក” ។

ខ្ញុំប្រាកដថាឥឡូវនេះអ្នកអាចចុះបញ្ជីផលិតផលដែលបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវ។ ចែករំលែកព័ត៌មាននេះជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នកដោយទម្លាក់ពួកគេនូវតំណភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថបទ។ ជាវព័ត៌មានថ្មីៗនឹងមានព័ត៌មានមានប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានសំណាងល្អហើយជួបអ្នកឆាប់ៗនេះ!

អ្វីដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវដឹង

ដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្រកទំងន់អ្នកគួរតែដឹងអំពី subtleties ជាច្រើន។ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលទើបតែគិតអំពីគីឡូក្រាមរបស់ពួកគេ។ ដំបូងបង្អស់វាមានតំលៃបញ្ជាក់ម្តងហើយម្តងទៀតអ្នកត្រូវលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងមិនមែនដោយអរូបីយថា“ ខ្ញុំចង់ស្រកទំងន់មើលទៅល្អទេ” ប៉ុន្តែមានបំណងប្រាថ្នាជាក់លាក់។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែគិតពីអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់នឹងធ្វើយ៉ាងពិតប្រាកដនៅពេលគាត់កំពុងស្រកទម្ងន់។តើគាត់នឹងទៅសមុទ្រក្នុងរយៈពេលមួយខែទេ? តើវានឹងចូលទៅក្នុងខោខូវប៊យរបស់វាកាលពីបីឆ្នាំមុនដែលបានបំបាត់ចោលអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំដែរឬទេ? រឿងសំខាន់គឺត្រូវកំណត់គោលដៅពិតប្រាកដ។

ផលិតផលដុតខ្លាញ់

កុំដេញតាមតួលេខពីព្រោះលេខនៅលើជញ្ជីងពេលខ្លះមិនឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពជាក់ស្តែងទេ។ ទំងន់គឺអាស្រ័យទៅលើអង្គធាតុរាវដែលអ្នកផឹកមួយថ្ងៃមុនពេលម៉ោង។ ល្អបំផុតក្នុងការតាមដានបរិមាណជាមួយកាសែតវាស់។ អ្នកត្រូវចេះច្រៀងឱ្យបានវែងឆ្ងាយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់នឹងស្រកទំងន់ត្រឹមត្រូវ។ រាងកាយដែលបានបែកជាមួយនឹងខ្លាញ់ដែលផ្ទុកគឺមានការស្ទាក់ស្ទើរខ្លាំងហើយប្រសិនបើអ្នករៀបចំរបបអាហាររហ័សអ្នកអាចស្រកទំងន់បានប៉ុន្តែបំផ្លាញដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

កីឡានៅពេលសម្រកទម្ងន់ពិតជាសំខាន់ណាស់។ ជាការពិតណាស់ទោះបីជាគ្មានភាពតានតឹងក៏ដោយអ្នកអាចស្រកទំងន់បានតែលើឱនភាពកាឡូរីប៉ុន្តែបន្ទាប់មកមិនត្រឹមតែកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសាច់ដុំក៏នឹងរលាយដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡាហើយមិនប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារដែលសមហេតុផលនោះមនុស្សម្នាក់នឹងទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំប៉ុន្តែបរិមាណនិងទម្ងន់នឹងមិនថយចុះទេ។ ស្រទាប់ខ្លាញ់នឹងនៅតែមានហើយសូម្បីតែសាច់ដុំនៅក្រោមវាក៏នឹងកើនឡើងដែរ។

យកចិត្តទុកដាក់! វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេកដោយសារពួកគេដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងប្រតិកម្មមេតាប៉ូលីសការកាត់បន្ថយរបស់ពួកគេនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ គាត់នឹងត្រូវបង្ខំឱ្យទទួលយកថាមពលពីប្រូតេអ៊ីនឬពីខ្លាញ់ប៉ុន្តែគ្រោះថ្នាក់ពីការសម្រកទម្ងន់បែបនេះនឹងធំធេងណាស់។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលនឹងជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់?

ជូនពរភ្ញៀវសំណព្វចិត្តប្លក់របស់ខ្ញុំ។ ចង់កាត់បន្ថយទំហំសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍មែនទេ? អ្នកគ្រាន់តែត្រូវដឹងថាតើអាហារណាដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះថាមេតាប៉ូលីសមិនថយចុះទេយើងណែនាំទម្លាប់ញ៉ាំថ្មីទៅក្នុងរបបអាហារ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីផលិតផលដែលជួយនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រែក្លាយខ្លួនអ្នកទៅជាចង្ក្រានដែលមានជាតិខ្លាញ់ចូរញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ជាង។ វាគឺជាប្លុកអគារសម្រាប់សាច់ដុំដែលគាំទ្រដល់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ រាល់របបអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដូចជាម៉ាក់ហ្គីឬឌុកឡានគឺផ្អែកលើផលិតផលទាំងនេះ។

គោលដៅរបស់អ្នកគឺញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនពី ០.៥ ទៅ ១ ក្រាមសម្រាប់រាល់ទំងន់។ បង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយសាច់គោខ្លាញ់សាច់បក្សីត្រីនិងស៊ុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័ស។

នោះគឺប្រសិនបើអ្នកមានទំងន់ ៦៨ ផោនអ្នកត្រូវការប្រូតេអ៊ីនពី ៧០-១៣៦ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ និយាយអញ្ចឹងការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថាប្រូតេអ៊ីនអាចកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីបានដល់ទៅ ៣៥%!

សាច់មាន់ - ម៉ូដែលសម្បទាចូលចិត្តផលិតផលនេះ។ ការពិតគឺថានៅក្នុងសុដន់ស្ទើរតែគ្មានខ្លាញ់និងមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែញ៉ាំសាច់ដោយគ្មានស្បែក។

ស៊ុត - ផលិតផលនេះគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីននិងថាមពល។ វានឹងជួយមិនឱ្យលើសនិងជួយសម្រួលដល់ដំណើរការនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។ តែងតែទុកស៊ុតឆ្អិននៅក្នុងទូទឹកកក។ សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរសូមធ្វើ omelettes រហ័សនៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ - មិនចាំបាច់លាងខ្ទះនិងប្រើប្រេងតិចទេ។

ត្រីសមុទ្រ វាមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ពូជដែលមានតំលៃបំផុតគឺជូហាំប៊ូបត្រីត្រឡាចត្រីសាល់ម៉ុនពណ៌ផ្កាឈូកនិងត្រីធូណា។ អាហារសមុទ្រមានប្រយោជន៍ណាស់ជាពិសេសមឹក។ សម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិតសូមមើលអត្ថបទ "តើត្រីប្រភេទអ្វីដែលអ្នកអាចបរិភោគជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់" ។

នៅ glance ដំបូងត្រីជាច្រើនប្រភេទមើលទៅដូចជាខ្លាញ់ពេក។ ត្រូវហើយពួកវាផ្ទុកអូមេហ្គា ៣ ច្រើនប៉ុន្តែវាជាខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អមិនគួរឱ្យជឿ។

ថ្មីៗនេះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអូស្ត្រាលីបានធ្វើការពិសោធន៍វិទ្យាសាស្ត្រអំពីផលប៉ះពាល់នៃអូមេហ្គា ៣ លើរាងកាយ។ ក្នុងមួយខែមនុស្សមួយក្រុមសាមញ្ញអង្គុយលើរបបអាហារមានកាឡូរីទាប។ ហើយក្រុមនៃមុខវិជ្ជាទី ២ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាបានយកប្រេងត្រី ៦ ក្រាមដាក់ជាគ្រាប់។ លទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍: នៅក្នុងក្រុមទី 2 ការសម្រកទម្ងន់គឺមានច្រើនជាង 7,2% ច្រើនជាងក្រុមទី 1!

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានពន្យល់ពីបាតុភូតនេះដោយការពិតថាអូមេហ្គា ៣ រំញោច lipolysis - ដំណើរការនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ជាធម្មតាជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុតកាន់តែច្រើនការសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ក្រុមផលិតផលនេះសំបូរទៅដោយសរសៃរុក្ខជាតិ។ រាងកាយចំណាយថាមពលយ៉ាងច្រើនទៅលើដំណើរការរបស់ពួកគេដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះទៀតផលិតផលធញ្ញជាតិមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត។

សូមថ្លែងអំណរគុណដល់“ គ្រឿងផ្សំ” ដ៏អស្ចារ្យទាំងនេះដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍ពេញលេញសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរ។ លើសពីនេះធញ្ញជាតិឆ្អែតនឹងរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុដ៏មានតម្លៃទាំងមូល។ ក្រៅពីវីតាមីនពួកគេសំបូរទៅដោយជាតិស័ង្កសីសេលេញ៉ូមផូស្វ័រម៉ាញ៉េស្យូមនិងធាតុផ្សេងៗទៀត។

ខ្ញុំនឹងរាយធញ្ញជាតិដែលជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ:

• buckwheat
• ស្រូវគុជ
• oats (លើកលែងតែ porridges បន្ទាន់),
• barley
• រ៉ៃ
• អង្ករ (វាល្អប្រសើរជាងក្នុងការញ៉ាំខ្មៅត្នោតឬក្រហម) ។

អត្រាប្រចាំថ្ងៃនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលពួកគេបាត់បង់ទំងន់ត្រូវបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គលក្នុងករណីនីមួយៗ។ វាត្រូវបានគេគណនាដូចខាងក្រោម: 2-3 ក្រាមក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់។

សូម្បីតែអ្នកដែលមានរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនក៏មិនគួរដកកាបូអ៊ីដ្រាតចេញពីរបបអាហារដែរ។ ការបដិសេធទាំងស្រុងនៃអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងបន្ថយល្បឿននៃការកត់សុីខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីន។ តាមធម្មជាតិនេះនឹងមិនរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ឡើយ។ សូមចងចាំថាកាបូអ៊ីដ្រាតមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំនៅពេលល្ងាចទេ។ ចម្អិនធញ្ញជាតិល្អជាងនៅពេលព្រឹក។ សូមអានបន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទ "តើបបរណាល្អជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់" ។

បន្លែដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់បន្ថែម។ ពួកវាជាប្រភពវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ដែលគ្រប់គ្រងមុខងាររំលាយអាហារនិងគាំទ្រដល់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

បន្លែភាគច្រើនមានជាតិសរសៃខ្ពស់។ ដើម្បីរំលាយអាហារបែបនេះរាងកាយនឹងចំណាយថាមពលយ៉ាងច្រើន។ បាទ / ចាសហើយពេលវេលាសម្រាប់ដំណើរការនេះនឹងត្រូវការច្រើន។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលនេះគាត់នឹងមិនចង់ញ៉ាំយូរទេ។

ហើយបន្លែភាគច្រើនភាគច្រើនមានកាឡូរីទាបហើយខ្លះទៀតមានបរិមាណកាឡូរីអវិជ្ជមានជាទូទៅ។ នេះមានន័យថារាងកាយទទួលបានថាមពលតិចពីពួកគេជាងចំណាយលើការកែច្នៃអាហារ។ ដូច្នេះខ្លាញ់មិនកកកុញនៅលើក្រពះនិងចំហៀងទេ។

បន្លែបែបនេះល្អជាពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖

• ស្លឹកបៃតង - spinach, សាឡាត់, ស្ពៃចិន, arugula,
• ផ្កាខាត់ណាខៀវនិងផ្កាខាត់ណាខៀវ
• ត្រសក់ zucchini
• សណ្តែកខៀវនិង celery
• សណ្តែកបៃតង
• ការ៉ុត
• turnip
• ប៉េងប៉ោះ។ ល។

បន្លែដែលមានបរិមាណទឹកខ្ពស់ផ្តល់អំណោយផលជាពិសេសដល់ការសម្រកទម្ងន់៖ ហ្សូហ្សីនីត្រសក់ហ្សូហ្សិនរ៉ាឌី។ ល។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសាកល្បងប្រសិទ្ធភាពនៃផលិតផលទាំងនេះនៅសាកលវិទ្យាល័យតូក្យូ។ ស្ត្រីដែលមានម៉ឺនុយមានបន្លែបែបនេះបង្ហាញពីការថយចុះទំហំចង្កេះ។ ដោយគ្មានហេតុផលនៅរដូវក្តៅរបបអាហារត្រសក់សាមញ្ញមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។

ពួកវាមានមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់ដោយសារតែវាមានឥទ្ធិពលជន៍លើបំពង់រំលាយអាហារ។ ហើយតម្លៃកាឡូរីភាគច្រើននៃពួកគេគឺតូច។

ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់, ផ្លែក្រូច - ផ្លែក្រូច, ក្រូចត្លុង, ត្រសក់និងអ្នកដទៃ - ជួយឱ្យទទួលបានលទ្ធផលល្អ។

ពួកគេស្ថិតនៅក្នុងបញ្ជីអាហារជើងឯកដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ព័ត៌មានលម្អិតនៅក្នុងវីដេអូនេះ៖

ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារមានមាតិកាកាឡូរីទាបនិងសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងផ្លែប៉ោមនិងផ្លែព័រពួកគេចូលចិត្តញ៉ាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ពួកគេជួយបំបាត់ភាពអត់ឃ្លានរវាងអាហារ។

លើសពីនេះទៀតម្នាស់ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ផ្លែឈើនេះសំបូរទៅដោយប្រូមូលីនដែលជាអង់ស៊ីមបំបែកប្រូតេអ៊ីន។ ម្នាស់ក៏ផ្ទុកជាតិសរសៃចំណីអាហារវីតាមីននិងអាស៊ីតសរីរាង្គផងដែរ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំវាស្រស់ៗ: ពីកំប៉ុងជាមួយសុីរ៉ូស្ករច្រើនវាមិនសូវមានប្រយោជន៍ទេ។ បាទ / ចាសហើយញ៉ាំម្នាស់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

តើផលិតផលអ្វីផ្សេងទៀតដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាពសូមអានអត្ថបទ "បញ្ជីផ្លែឈើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់" ។

Flaxseeds បានបង្ហាញឱ្យឃើញយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ពួកវាសំបូរទៅដោយអូមេហ្គា ៣ និងជាតិសរសៃ។ ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារនិងជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃកម្លាំងនិងថាមពល។ ថាមពលពិតប្រាកដ

គ្រាប់ពូជ Fennel ក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផលិតផលនៃភាពសុខដុមដែរ។ ពួកគេបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរំលាយអាហារ។ បាទ / ចាសហើយពួកគេដើរតួជាអ្នកព្យាបាលស្រាល។

នៅពេលសម្រកទម្ងន់គ្រាប់ស្រល់ល្អ។ ពួកវាសំបូរទៅដោយសារធាតុ phytonutrients - សារធាតុដែលកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ ដូច្នេះប្រសិនបើ zhor ខ្លាំងត្រូវបានចាក់ចេញអ្នកគ្រាន់តែញ៉ាំគ្រាប់ស្រល់ពីរបី។

គ្រាប់ផ្សេងទៀតជួយការពារប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់នៅលើក្រពះនិងចំហៀង។ទាំងនេះគឺជាផ្លេណុលអាល់ម៉ុនគ្រាប់ស្វាយចន្ទី។ សូមអានបន្ថែមអំពីពួកគេនៅក្នុងអត្ថបទ "តើអ្នកអាចញ៉ាំគ្រាប់អ្វីនៅពេលសម្រកទម្ងន់" ។

អាហារទាំងនេះគឺជាប្រភពនៃកាល់ស្យូមនិងប្រូតេអ៊ីន។ សារធាតុទាំងនេះចូលរួមក្នុងការបង្កើតជាលិកាសាច់ដុំនិងជួយក្នុងការងាររបស់បំពង់រំលាយអាហារ។

ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាគុណសម្បត្តិទាំងអស់នៃផលិតផលទឹកដោះគោជូរទេ។ ការពិតគឺថាការសម្រកទម្ងន់ជាច្រើនបែកបាក់នៅពេលមួយនៅពេលដែលអ្នកពិតជាចង់បានបង្អែម។ ឈីសរឹងឡើងវិញនឹងជួយកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការបែកបាក់បែបនេះ។ ផលិតផលនេះមានអាស៊ីដអាមីណូជួយជំរុញការផលិតអរម៉ូននៃសុភមង្គលអរម៉ូន endorphin នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ញាំមួយចំណែកហើយរំអិល🙂

នេះគឺជាតារាងអ្នកដុតខ្លាញ់ល្អបំផុត៖

• ទឹកដោះគោជូរ (ធម្មជាតិ)
• ឈីក្រុម Fulham 5-9%,
• សេរ៉ូម
• ខ្លាញ់ខ្លាញ់ ២,៥ ភាគរយ។
• ទឹកដោះគោជូរ។

នាងអង្គុយនៅលើរបបអាហារដែលផ្ទុកបន្ទុក kefir លទ្ធផលល្អណាស់។ ហើយនៅពេលដែលខ្ញុំធ្វើដំណើរតាមរថភ្លើងខ្ញុំយកពីរបីប្រអប់ដែលមានចំណុះ ០.៥ លីត្រជាមួយត្រសក់ហើយទៅដោយស្ងប់ស្ងាត់។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ - ដកមួយគីឡូ🙂

នៅពេលល្ងាចអ្នកមិនអាចញ៉ាំទឹកដោះគោជូរបានទេប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកគីឡូបន្ថែម។ ទោះបីជាមានបរិមាណកាឡូរីទាបក៏ដោយក៏កំរិតសន្ទស្សន៍គ្លីហ្សីមនៃផលិតផលទាំងនេះខ្ពស់ដែរ។ មានអាហារសម្រន់បន្លែល្អជាង។

ការបន្ថែមផលិតផលទាំងនេះនឹងផ្តល់កម្លាំងជំរុញដល់ការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀត។ សូមអរគុណដល់ពួកគេអ្នកនឹងទទួលបានការបង្កើនរសជាតិធម្មជាតិបន្ថែម។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការទទួលទានគ្រឿងផ្សំដែលមានកម្តៅអាចជួយបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកបានរហូតដល់ ៥ ភាគរយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរអាហារបែបនេះបង្កើនការដុតខ្លាញ់រហូតដល់ ១៦ ភាគរយ!

ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីនៃគ្រឿងទេសទូទៅបំផុត។

ម្រេច Cayenne - ផលិតផលនេះអាចជួយប្រឆាំងនឹងការសម្រកទម្ងន់ដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយជាលិកា adipose និងបន្ថយខ្លាញ់ក្នុងឈាមផងដែរ។ Capsaicin ដែលមាននៅក្នុងម្រេចផ្តល់ឱ្យវានូវភាពច្បាស់និងជាសារធាតុ thermogenic ។ វាផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់រាងកាយនិងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើការរំលាយអាហារ។

cinnamon - គ្រឿងទេសនេះអាចជួយពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ វាក៏គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។ នេះធ្វើឱ្យវាក្លាយជារដូវដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថាក្លិនឈុនអាចកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់) និងកូលេស្តេរ៉ុលសរុបចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ ។

ម្រេចខ្មៅ - មានផ្ទុកនូវសារធាតុដែលគេហៅថាភីភឺរីន។ វាមិនត្រឹមតែផ្តល់ឱ្យវានូវរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរារាំងការបង្កើតកោសិកាខ្លាញ់ថ្មីផងដែរ។ ម្រេចក៏ជួយបង្កើនជីវភាពនៃអាហារផ្សេងទៀតផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ឱសថបន្លែ។

mustard- រុក្ខជាតិនេះខ្លួនវាស្ថិតនៅក្នុងគ្រួសារដែលមានបន្លែច្រើនក្រៃ។ រួមគ្នាជាមួយផ្កាខាត់ណាខៀវស្ពៃសនិងពន្លកស៊ែលស៊ល។

គ្រាប់ស្ពៃខៀវត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនអត្រារំលាយអាហារ ២៥ ភាគរយ។ នេះមានន័យថាអ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ គ្រាន់តែគ្រាប់ស្ពៃខៀវ ៣/៥ ស្លាបព្រាកាហ្វេរាល់ថ្ងៃនឹងជួយឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីចំនួន ៤៥ បន្ថែមទៀតក្នុងមួយម៉ោង។

រមៀត - គ្រឿងទេសនេះធ្វើឱ្យមានមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃម្ហូបឥណ្ឌាជាច្រើន។ Curcumin គឺជាគ្រឿងផ្សំសកម្មមួយក្នុងចំណោមគ្រឿងផ្សំសកម្មដែលបានសិក្សាយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នបំផុតនៃគ្រឿងទេសនេះ។ វាជួយកាត់បន្ថយការបង្កើតជាលិកា adipose ដោយបង្ក្រាបសរសៃឈាមដែលចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតរបស់វា។ ជាលទ្ធផលនៃការញ៉ាំរមៀតជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ត្រូវបានដុតយ៉ាងសកម្ម។

ខ្ញី - គឺជាគ្រឿងទេសក្តៅមួយផ្សេងទៀត។ វាមានលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងជួយធ្វើឱ្យក្រពះនិងពោះវៀនធូរស្បើយ។

នៅក្នុងឱសថស្ថានអ្នកអាចទិញការប្រមូល phyto ដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដោយមានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុងនិងថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។ បញ្ជីនៃតែពេញនិយមបំផុតត្រូវបានភ្ជាប់:

• សេនណា
• តែខ្ញី
• ការប្រមូលផ្តុំទីបេ
• រញ៉េរញ៉ៃ។ ល។

ខ្ញុំបានសរសេរលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីប្រសិទ្ធភាពនិងលក្ខណៈនៃការប្រើប្រាស់នៅក្នុងអត្ថបទ“ ដែលល្អប្រសើរជាងក្នុងការទទួលទានតែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

លទ្ធផលល្អផ្តល់ស៊ុបខ្ទឹមបារាំង។ សម្រាប់ការរៀបចំរបស់វាអាចត្រូវបានប្រើខ្ទឹមបារាំងពណ៌សខ្ទឹមបារាំងពណ៌ស្វាយឬមាស។ អូលីវនិងប៊ឺ, thyme, អំបិលនិងម្រេចត្រូវបានបន្ថែមទៅស៊ុប។ សម្រាប់រូបមន្តលម្អិតសូមមើលស៊ុបខ្ទឹមបារាំង។

ពេញនិយមក្នុងចំណោមស៊ុបស្ដើងនិងស្ពៃ។ វាត្រូវបានរៀបចំពីដើមនៃបន្លែនេះ។ប៉េងប៉ោះខ្ទឹមបារាំងម្ទេសផ្អែមនិងស្ពៃពណ៌សក៏ត្រូវបានបន្ថែមនៅទីនេះផងដែរ។ សម្រាប់រូបមន្តមួយជំហាន ៗ សម្រាប់ចម្អិនម្ហូបដុតខ្លាញ់នេះសូមមើលអត្ថបទ“ វិធីធ្វើស៊ុបសេលីក” ។

ខ្ញុំប្រាកដថាឥឡូវនេះអ្នកអាចចុះបញ្ជីផលិតផលដែលបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវ។ ចែករំលែកព័ត៌មាននេះជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នកដោយទម្លាក់ពួកគេនូវតំណភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថបទ។ ជាវព័ត៌មានថ្មីៗនឹងមានព័ត៌មានមានប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានសំណាងល្អហើយជួបអ្នកឆាប់ៗនេះ!

ផលិតផលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងមេតាប៉ូលីសកំពូលទាំង ២០

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយដើម្បីមើលមួយរយភាគរយដំបូងអ្នកត្រូវនិយាយលាដល់ផោនបន្ថែម។ ចំនួនដ៏ច្រើននៃរបបអាហារគ្រប់ប្រភេទផ្តល់ឱ្យយើងនូវវិធីដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់ដែលតម្រូវឱ្យមានឆន្ទៈគួរឱ្យកត់សម្គាល់និងគំរាមកំហែងធ្វើឱ្យកាតឥណទាននិងកាបូបទទេ។ តើមាន panacea ដែលផ្តល់ភាពសុខដុមដោយគ្មានការលះបង់ធ្ងន់ធ្ងរទេ? ជាអកុសលការនិយាយដ៏ល្បីល្បាញថា "ភាពស្រស់ស្អាតតម្រូវឱ្យមានការលះបង់" មិនទាន់ត្រូវបានគេលុបចោលទេហើយបើគ្មានការហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់ទេវានឹងមិនអាចស្រកទំងន់ដោយសុវត្ថិភាពនិងប្រសិទ្ធភាពបានទេ។

ទោះយ៉ាងណាវិទ្យាសាស្ត្រមិននៅស្ងៀមទេហើយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកំពុងតែរកឃើញវិធីថ្មីៗកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ទាក់ទងនឹងទំងន់លើស វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីទាំងនេះដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់គឺការញ៉ាំចំណីអាហារ - ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់។

1. ផលិតផលទឹកដោះគោ.

ផលិតផលទឹកដោះគោ (លើកលែងតែទឹកដោះគោ) បង្កើនបរិមាណអរម៉ូន calcitriol នៅក្នុងរាងកាយដែលបង្ខំឱ្យកោសិកាដុតបំផ្លាញខ្លាញ់។ ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប: ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, kefir, ឈីក្រុម Fulham, ទឹកដោះគោជូរ - នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញនឹងជួយសម្រកទម្ងន់និងកាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់ដែលរំលាយថ្មី។ ស្រូវសាលីផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោដែលមានគុណភាពខ្ពស់បង្កើនល្បឿនបំប្លែងសារជាតិខ្លាញ់។ វារួមចំណែកដល់ការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ subcutaneous ក្នុងគោលបំណងដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ថាមពលនៃរាងកាយ។

2. ខ្ញី.

ខ្ញីសំដៅទៅលើអាហារដែលគេហៅថាអាហារក្តៅ។ វាផ្តល់នូវការសំងាត់និងការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់ក្រពះដោយជួយបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសក្នុងរាងកាយ។ ដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃប្រេងសំខាន់ៗខ្ញីជួយបង្កើនការរំលាយអាហារដែលរួមចំណែកដល់ការផ្សំកោសិកាខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លើសពីនេះខ្ញីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពស្បែកធ្វើឱ្យវាក្មេងនិងស្រស់ស្អាត។

3. ស្ពៃក្តោប.

ស្ពៃក្តោបពណ៌សផ្កាខាត់ណាខៀវផ្កាខាត់ណាគឺជាអ្នកជួយជានិច្ចក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។ ស្ពៃក្តោបពណ៌សមានប្រសិទ្ធភាពដូចជាជក់នៅក្នុងខ្លួនដោយហេតុនេះសំអាតជាតិពុល។ ផ្កាខាត់ណាខៀវគឺជាឃ្លាំងផ្ទុកវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ សំខាន់គឺ indole-3-carbinol ដែលធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតានៃការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន - អរម៉ូនភេទរបស់ស្ត្រី។ ផ្កាខាត់ណាខៀវស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់ទី ២ បន្ទាប់ពីខាត់ណាខៀវនៅក្នុងវីតាមីន។ ស្ពៃក្តោបគឺជាផលិតផលមានកាឡូរីទាបដូច្នេះវាអាចត្រូវបានគេបរិភោគដោយគ្មានការរឹតត្បិត។

4. ត្រសក់.

ត្រសក់គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការសម្រកទំងន់ក៏ដូចជាផលិតផលដទៃទៀតដែលមានដើមកំណើតរុក្ខជាតិពួកគេមានលក្ខណៈធម្មជាតិតាមរដូវហើយនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាយ៉ាងជាក់លាក់ក្នុងកំឡុងពេលពេញវ័យ។ ពួកគេត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំនៅដំណាក់កាលនៃភាពចាស់ទុំនៅពេលដែលផ្លែឈើនៅតែតូចរឹងមាំក្រញ៉ាំហើយគ្រាប់មិនទាន់លូតលាស់ទាំងស្រុងទេ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបានពួកគេមិនត្រូវយកសំបកចេញពីត្រសក់ទេព្រោះវាស្ថិតនៅក្នុងនោះដែលភាគច្រើនវីតាមីននិងជាតិរ៉ែត្រូវបានប្រមូលផ្តុំ។ ត្រសក់មានឥទ្ធិពលបញ្ចុះសពលើរាងកាយមនុស្សដែលរួមផ្សំជាមួយនឹងមាតិកាកាឡូរីទាបធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាផលិតផលដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការផ្តល់អាហារដល់មនុស្សដែលកំពុងតស៊ូនឹងទម្ងន់លើស។

5. cinnamon.

គ្រឿងទេសនេះត្រូវបានប្រើក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទំងន់លើសដែលថ្មីៗនេះប៉ុន្តែបានបង្កើតខ្លួនវាជាមធ្យោបាយដោះស្រាយជាតិខ្លាញ់ដែលល្អបំផុត។ cinnamon បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្វើឱ្យការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ថយចុះ។ អ្នកអាចបន្ថែម cinnamon ទៅតែកាហ្វេកាហ្វេ kefir ហើយប្រសិនបើអ្នកប្រើភេសជ្ជៈពីល្បាយនៃ cinnamon ½ស្លាបព្រាកាហ្វេចំហុយជាមួយទឹករំពុះជាមួយទឹកឃ្មុំ ១ ស្លាបព្រាកាហ្វេបន្ទាប់មកជាតិខ្លាញ់នឹងរលាយជាធម្មតា។

6. ក្រូចថ្លុង.

របបអាហារក្រូចត្លុងមិនមែនជារឿងទេវកថាទេ។អ្នកស្រាវជ្រាវនៅគ្លីនិក Scripps បានរកឃើញថាអ្នកដែលញ៉ាំក្រូចថ្លុងកន្លះសប្តាហ៍អស់រយៈពេល ១២ សប្តាហ៍បានស្រកជាមធ្យម ១,៥ គីឡូក្រាម។ ដោយសារតែលក្ខណៈគីមីរបស់វាក្រូចឆ្មារនេះដែលត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាជាមួយវីតាមីន C ជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។

7. តែបៃតង.

អ្នកសម្លាប់ខ្លាញ់ដែលមានឥទ្ធិពលបំផុតគឺតែបៃតង។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការដកស្រង់តែបៃតងបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារនិងអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ តែនេះធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងហើយអាចមានលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងមហារីកនិងជួយការពារជំងឺបេះដូងផងដែរ។ នេះគឺជាភេសជ្ជៈទាន់សម័យបំផុតក្នុងចំណោមតារា។ វាផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនធម្មជាតិមួយចំនួនធំបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសក្នុងរាងកាយ ១៥-២០% ។ តែបៃតងហូរចេញមិនត្រឹមតែជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងបំផុតផងដែរដែលគេហៅថាខ្លាញ់ visceral - ខ្លាញ់ខាងក្នុង។ ផឹកតែបៃតងបីពែងក្នុងមួយថ្ងៃសូម្បីតែមនុស្សដែលធាត់ជាងគេក៏នឹងស្រកទម្ងន់ដែរ។

8. ទឹក.

9. ផ្លែល្ពៅ.

ផ្លែល្ពៅមានផ្ទុកនូវអង់ស៊ីមផ្លែឈើដែលជួយបំបែកខ្លាញ់។ ផ្លែល្ពៅកន្លះកែវញ៉ាំកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារនឹងជួយឱ្យក្រពះទប់ទល់នឹងតុបុណ្យច្រើន។ ផ្លែប៊ឺរីនេះបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះទៀតការ៉ុត ១០០ ក្រាមមានតែ ៤៤ កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។

10. mustard.

Mustard រំញោចការសំងាត់នៃទឹកក្រពះនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន។

11. ផ្លែក្រូច.

តើអ្នកណាបាននិយាយថាអាហារដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់គឺជាអ្វីមួយដែលធ្វើអោយរបបអាហារគ្មានជាតិបំប៉ននិងគ្មានប្រយោជន៍? ក្រូចមួយ "មានទំងន់" ត្រឹមតែ ៧០-៩០ កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។ ហើយសំខាន់បំផុតបន្ទាប់ពីផ្លែឈើនេះអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញមានរយៈពេលប្រហែល 4 ម៉ោង។

12. អាល់ម៉ុង.

មានតែ ៤០ ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងអាល់ម៉ុនប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានរំលាយ។ នៅសល់ ៦០ ភាគរយទៀតចាកចេញពីរាងកាយដោយមិនចាំបាច់ឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនៃការបោសសំអាតនិងការស្រូបចូល។ នោះគឺអាល់ម៉ុនឆ្អែតហើយក្នុងពេលតែមួយមិនទុកកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់។

13. Horseradish.

អង់ស៊ីមដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងឫស horseradish រួមចំណែកដល់ការដុតខ្លាញ់។ រសជាតិត្រី horseradish និងចានសាច់។

14. សណ្តែក.

legumes គឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនបន្លែដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ប្រូតេអ៊ីនខ្លួនវាគឺជាមេតាប៉ូលីសដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការដុតកោសិកាខ្លាញ់។ និយាយម្យ៉ាងទៀតដើម្បីស្រូបយកប្រូតេអ៊ីនរាងកាយចំណាយថាមពលច្រើនដែលវាត្រូវចំណាយពីបម្រុងជាតិខ្លាញ់ខ្លួនឯង។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យប្រើសណ្តែកជំនួសឱ្យម្ហូបចំហៀងឬបន្ថែមទៅសាឡាត់។

15. ទឹកដោះគោដូង.

ទឹកដោះគោដូងផ្ទុកនូវខ្លាញ់ដែលជួយពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស។

16. ម្នាស់.

ម្នាស់មានផ្ទុកអង់ស៊ីមប៊្លុម៉ាឡែនដែលរហូតមកដល់ពេលថ្មីៗនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់សកម្មហើយត្រូវបានគេផ្សព្វផ្សាយយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងផលិតផលដែលជួយប្រឆាំងនឹងការសម្រកទម្ងន់។ ជាអកុសលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថានៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃទឹកក្រពះវាបាត់បង់លក្ខណៈអង់ស៊ីមរបស់វា។ ប៉ុន្តែនៅតែម្នាស់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងកាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លានដោយជោគជ័យ។

17. ផ្លែល្ហុង.

ផ្លែល្ហុងមានផ្ទុកនូវអង់ស៊ីមដែលដើរតួជាខ្លាញ់និងបំបែកប្រូតេអ៊ីន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរបបអាហារពីផ្លែល្ហុងមិនសមហេតុផលទេព្រោះអង់ស៊ីមបាត់បង់សកម្មភាព 2-3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទាន។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បានផ្លែល្ហុងគួរតែត្រូវបានទទួលទានភ្លាមៗមុនពេលញ៉ាំអាហារជាមួយអាហារឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីវា។

18. ស្រាក្រហម.

ស្រាក្រហមមានផ្ទុកសារធាតុសកម្ម resveratrol ដែលរំញោចការផលិតប្រូតេអ៊ីនដែលរារាំងអ្នកទទួលក្នុងកោសិកាខ្លាញ់។ សារធាតុ Resveratrol ជួយបំបែកខ្លាញ់និងបន្ថយល្បឿនបង្កើតខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ គ្រឿងផ្សំដ៏អស្ចារ្យនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃស្បែកទំពាំងបាយជូរនិងស្រាសប៉ុន្តែនៅក្នុងផលិតផលទាំងនេះវាឆាប់កត់សុីហើយមានប្រសិទ្ធភាពតិច។ ស្រាក្រហមគឺជាប្រភពតែមួយគត់នៃឧបករណ៍ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដូចជាជាតិអាល់កុលណាមួយវាគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណមានកំណត់។ ស្រាក្រហមកន្លះកែវក្នុងមួយថ្ងៃនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើរាងកាយ។

19. ផ្លែប៉ោមនិងដើម.

ស្ត្រីដែលលើសទម្ងន់ដែលញ៉ាំផ្លែប៉ោមឬផ្លែពែរតូចៗចំនួនបីក្នុងមួយថ្ងៃបានស្រកទំងន់កាន់តែច្រើនដោយសាររបបអាហារមានកាឡូរីទាបបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនបន្ថែមផ្លែឈើក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ នេះគឺជាការសន្និដ្ឋានរបស់អ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋរីយ៉ូដឺហ្សានេរ៉ូ។ អ្នកដែលញ៉ាំបន្លែជាទូទៅញ៉ាំកាឡូរីតិច។ ហេតុដូច្នេះហើយនៅពេលក្រោយដែលអ្នកចង់បានបង្អែមចូរញ៉ាំអាហារសម្រន់កាឡូរីទាបដែលក្នុងនោះមានជាតិសរសៃច្រើន។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតបានយូរហើយញ៉ាំតិច។

20. Oatmeal.

ប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃជាតិសរសៃរលាយ (7 ក្រាមក្នុងមួយបម្រើក្នុង 2 ពែង) ។ ផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញនិងថាមពលដែលត្រូវការសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ផលិតផល - អ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ - ជំនួយការដ៏ស្មោះត្រង់របស់យើងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសប៉ុន្តែយើងមិនត្រូវភ្លេចថាមិនមែនផលិតផលអាហារតែមួយមុខអាចកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបានដោយមិនមានរបបអាហារមានតុល្យភាពនិងសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់។

របបអាហាររួមមានអាហារដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស។ ខ្លឹមសារនៃផលប៉ះពាល់នៃផលិតផលបែបនេះគឺការបំផ្លាញកោសិកាខ្លាញ់ដោយខ្លួនឯងនៅពេលបរិភោគ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់បន្ទាប់មករៀនពីការពិតដ៏សាមញ្ញមួយ: ការអត់ឃ្លាននឹងមិនជួយសង្គ្រោះស្ថានភាពទេ។ ការបដិសេធអាហារបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងនិងបន្ថយដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ ហេតុដូច្នេះហើយនៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់អ្នកមិនគួរកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យញ៉ាំអាហារទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជំនួសអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដោយអាហារដែលមានកាឡូរីទាបនិងសារធាតុដុតខ្លាញ់។

ផលិតផលដែលដុតខ្លាញ់មានមាតិកាកាឡូរីទាបនិងពន្លឿនការរំលាយអាហារបង្កឱ្យដំណើរការនៃការបំផ្លាញខ្លាញ់ដោយខ្លួនឯងដោយរាងកាយ។ ពួកវាមានសារធាតុជាក់លាក់ដែលបង្កឱ្យមានការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់។ អរម៉ូនដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ប្រែទៅជាថាមពលដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើតកោសិកាឡើងវិញ។

ផលិតផលដែលដុតខ្លាញ់មានរចនាសម្ព័ន្ធបែបនេះដែលរាងកាយត្រូវចំណាយថាមពលច្រើនទៅលើការស្រូបយករបស់ពួកគេចំណាយកាឡូរី។

ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់កាន់តែស្តើងបន្តិចម្តង ៗ ទំងន់កំពុងធ្លាក់ចុះការចាប់ផ្តើមនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ គ្រាន់តែមិនចាំបាច់ធ្វើរបបអាហារតែពីអាហារដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយពឹងផ្អែកលើឥទ្ធិពលនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកប្រឈមនឹងការបំផ្លាញក្រពះរបស់អ្នកហើយអ្នកទំនងជាមិនអាចរក្សារបបអាហារបែបនេះបានយូរទេ។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់? ផលិតផលដែលដុតខ្លាញ់មានច្រើនប្រភេទដូចជាផ្លែឈើបន្លែគ្រឿងទេសគ្រាប់ផលិតផលទឹកដោះគោនិងតែ។

ក្រូចថ្លុងដូចជាទឹកក្រូចថ្លុងធ្វើឱ្យកម្រិតអាំងស៊ុយលីនថយចុះហើយជាលទ្ធផលធ្វើឱ្យស្រេកឃ្លាន។ ខ្លាញ់ត្រូវបានដុតយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះពីក្រូចត្លុងហើយដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការញ៉ាំផ្លែឈើនេះពាក់កណ្តាលក្នុងមួយថ្ងៃហើយបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ពីរគីឡូក្រាមនឹងចាកចេញដោយមិនអាចប្រកែកបាន។

ផ្លែឈើក្រូចស្ទើរតែទាំងអស់ជួយពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួននិងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។

ម្នាស់ - មានជំនឿរីករាលដាលថាវាមានសារធាតុដែលដុតខ្លាញ់។ ជាការពិតផ្លែឈើមានផ្ទុកសារធាតុប្រូម៉ាឡែនដែលជួយជំរុញដល់ការបំបែកប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងសកម្មដែលបំបែកទៅជាអាស៊ីតអាមីណូដែលជួយបំបែកខ្លាញ់។ មិនត្រូវជ្រលក់ម្នាស់សម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺក្រពះពោះវៀន។

គីវី - មានអង់ស៊ីមប្លែកៗដែលរួមចំណែកដល់ការបំបែកខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងធាតុដានមានប្រយោជន៍ធ្វើនិយ័តកម្មសម្ពាធឈាមជួយដល់ការក្រហាយទ្រូង។

ផ្លែប៉ោមនិងដើម មានបរិមាណកាឡូរីទាបបំផុតក្នុងចំណោមផ្លែឈើ។ វាមានតម្លៃក្នុងការញ៉ាំផ្លែប៉ោមពីរឬបីផ្លែហើយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននឹងទុកឱ្យអ្នកយូរ។ វាអាចត្រូវបានប្រើទាំងក្នុងទំរង់ឆៅនិងជាទំរង់ទឹកផ្លែឈើដំឡូងម៉ាស់។ ផ្លែប៉ោមត្រូវបានដុតនំនៅក្នុងឡ។

បឺរី គឺជាផលិតផលដែលមិនអាចខ្វះបាននៅលើតុបញ្ចុះទម្ងន់។ ឧទាហរណ៍ raspberry និង blueberries បំបែកខ្លាញ់។ ពួកវារួមបញ្ចូលទាំងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនជួយរក្សាស្បែកក្មេងជាងវ័យ។

ត្រសក់ - មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទំងន់លើស។អត្ថប្រយោជន៍នៃការបរិភោគត្រសក់អាចត្រូវបានគេដឹងតែក្នុងអំឡុងពេលទុំនៅពេលដែលចំនួនអតិបរិមានៃជាតិសរសៃនៅក្នុងបន្លែ។ ទឹកដែលមាននៅក្នុងត្រសក់នោះមានជាតិពុលនិងជាតិពុល។ ពួកវាខុសគ្នាត្រង់បែបផែន diuretic និងមាតិកាកាឡូរីទាបដោយសារពួកវាក្លាយជាសត្រូវពិតនៃទំងន់លើស។

Celery - ផ្ទុកជាតិសរសៃច្រើនបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារនិងធ្វើឱ្យដំណើរការសម្រកទម្ងន់សកម្ម។ ការបែងចែកខ្លាញ់ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលយ៉ាងល្អដោយស្ពៃក្តោបនិងសាឡាត់ celery ។

ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប kefir (មិនមែនហ្វាត) - អាហារដែលមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ ផលិតផលទឹកដោះគោគួរតែត្រូវបានទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងបរិមាណតិចតួច: ទឹកដោះគោ 2 កែវឬ kefir ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ផលិតផលទឹកដោះគោធ្វើនិយ័តកម្មការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ microflora ពោះវៀននិងបំពេញនូវភាពអត់ឃ្លាន។

ឈីក្រុម Fulham (គ្មានជាតិខ្លាញ់) និងទឹកដោះគោជូរ (មិនលើសពី 1,5%) - មានប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការរំលាយអាហារដែលរាងកាយចំណាយបរិមាណកាឡូរីច្រើន។ ដូច្នេះដំណើរការសកម្មនៃការសម្រកទម្ងន់ចាប់ផ្តើម។ សូមព្យាយាមវាយឈីក្រុម Fulham ដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់និងទឹកផ្កាខនិជមួយចំនួនតូច។ អ្នកទទួលបានក្រែមស្រាលអ្នកអាចរាលដាលវានៅលើនំបុ័ងរាល់ព្រឹក។

ម្ទេសក្រហមក្តៅ - វាដុតខ្លាញ់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះប៉ុន្តែត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញតែចំពោះអ្នកដែលមានអំនួតសុខភាពល្អ។ បន្ថែមម្ទេសចូលក្នុងម្ហូបរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្នព្រោះវានឹងបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលខ្លី។

cinnamon - ថ្មីៗនេះពួកគេចាប់ផ្តើមប្រើវាជាផលិតផលដុតខ្លាញ់។ វាបន្ថយបរិមាណជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមនិងបន្ថយល្បឿននៃការស្រូបយកខ្លាញ់ហើយខ្លាញ់ដែលមានស្រាប់ត្រូវដុតលឿន។ បន្ថែមទៅ kefir ឬតែ។

ខ្ញី (ឬស) - បំបែកខ្លាញ់និងបំបាត់ជាតិពុលនិងជាតិពុល។ អ្នកអាចធ្វើតែជាមួយខ្ញី។ ឫសខ្ញីចាំបាច់ត្រូវកាត់ជាបំណែកតូចៗឬដឹងគុណដាក់ក្នុងតែដែលអ្នកទម្លាប់។ ប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើការរំលាយអាហារ។ រាងកាយត្រូវបានសម្អាត។

mustard - បង្កើនចំនួននៃការចុកពោះបង្កើនល្បឿនបំបែកខ្លាញ់។ នៅពេលញ៉ាំក្នុងរយៈពេលខ្លីសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់អាចកើនឡើង។

តែបៃតង - មាននៅក្នុងសារធាតុផ្សំរបស់វាដែលដុតខ្លាញ់យ៉ាងសកម្ម។ វាគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់បន្សាបជាតិពុលនិងពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសក្នុងរាងកាយ។ ប្រជាជនអាស៊ីផឹកតែបៃតងចំនួន ៤ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃដោយជឿជាក់ថាក្នុងបរិមាណបែបនេះប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នឹងកាន់តែរឹងមាំ។ អាចត្រូវបានពនលាយជាមួយទឹកដោះគោ (មិនមែនខ្លាញ់) - ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពល្អបំផុត។

អាល់ម៉ុង - Walnut ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយមាតិកាខ្លាញ់ខ្ពស់មានឥទ្ធិពលជន៍លើការធ្វើឱ្យសកម្មនៃការសម្រកទម្ងន់។ មានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមអាស៊ីតខ្លាញ់ជាតិដែកនិងផូស្វ័រ។ ក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលទានអាល់ម៉ុនមិនលើសពី ៣០ ក្រាម (ប្រហែល ២៣ គ្រាប់) ។

គ្រាប់ស្រល់ - មានផ្ទុកអាស៊ីតលីណូឡីស៊ី C17H31COOH ដែលជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ពួកវាខុសគ្នាពីពូជដទៃទៀតនៃគ្រាប់ក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៃប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសមាសភាព។

សណ្តែកដី - ពន្លឿនការរំលាយអាហារនិងបំបែកខ្លាញ់។ អាហារសម្រន់ពេញមួយថ្ងៃ។ កុំបរិភោគសណ្តែកដីលើសពី ៥០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (ប្រមាណ ១០-១២ ដុំ) ។

កុំភ្លេចអំពីគុណប្រយោជន៍នៃសាច់និងត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ក្រោយមកទៀតផ្ទុកបរិមាណអ៊ីយ៉ូតនិងអូមេហ្គា ៣ ច្រើន។ អាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើអាហារសមុទ្រមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើការបំបែកខ្លាញ់។ សាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាបគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ប្រសើរបំផុតដែលរាងកាយចំណាយថាមពលយ៉ាងច្រើនទៅលើការរំលាយអាហារ។

អ្វីដែលគួរជាអាហារបំប៉នសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់? បញ្ជីមុខម្ហូបរបស់មនុស្សម្នាក់ដែលចង់ស្រកទំងន់ចាំបាច់ត្រូវតែមានហេតុផល។ ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍រៀបចំថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅពេលអ្នកអាចនៅជាប់នឹងរបបអាហារម៉ូណូ។ ព្យាយាមបង្កើតមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយប្រើអាហារដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយអ្នកត្រូវការរបបអាហារមានតុល្យភាព។

អាហារសម្រាប់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានគេប្រើពេញមួយថ្ងៃប៉ុន្តែច្រើនបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចនៅពេលមានការថយចុះនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ ប្រសិនបើអាហារពេលព្រឹកមានភាពរីករាយបន្ទាប់មកសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចផឹកតែមួយពែងនៅលើឱសថបរិភោគបន្លែស្រាលឬសាឡាត់ផ្លែឈើ។ នៅពេលព្រឹកអ្នកអាចញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិឈីក្រុម Fulham ឈីសធញ្ញជាតិ។

អាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់គួរតែមានចំនួនអប្បបរមានៃអាហារ "ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់" ។ ឧទាហរណ៍អំបិលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ កំណត់ការទទួលទានរបស់វាហើយបន្ទាប់មកអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនឹងកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ម្ហូបមួយអាចរួមបញ្ចូលនូវផលិតផលជាច្រើនដែលមានឥទ្ធិពលដុតខ្លាញ់។

សាកល្បងស្ពៃក្តោបកាឡូរីទាបនិងសាឡាត់ត្រសក់មានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាមួយទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម។ ផ្លែឈើនិងបន្លែមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាមួយនឹងមាតិកាដ៏សម្បូរបែបនៃសារធាតុដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់រួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ពួកគេអាចត្រូវបានរៀបចំពីផ្លែឈើឬបន្លែណាមួយដែលរួមចំណែកដល់ការដុតខ្លាញ់។ អ្នកអាចធ្វើស្រាក្រឡុកនិងទឹកដោះគោឆៅដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

1. 
   Dreval A.V. ជំងឺទឹកនោមផ្អែម mellitus ។ សៀវភៅឯកសារយោងឱសថសាស្ត្រអេកម៉ា - ឆ្នាំ ២០១១។ - ៥៥៦ គ។
2. 
   ជំងឺទឹកនោមផ្អែម Akhmanov M. ក្នុងវ័យចំណាស់។ St.
3. 
   ខាមីនមីនវិ។ ការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាមួយនឹងឱសថបុរាណ។ បោះពុម្ពផ្សាយរ៉ូសស្តុន - ដុន, រោងពុម្ពវ្ល៉ាឌីមៀ, ២០០១ ទំព័រ ៦៣ ទំព័រចំនួន ២០.០០០ ច្បាប់។
4. Olga Aleksandrovna Zhuravleva, Olga Anatolyevna Koshelskaya und Rostislav Sergeevich Karpov រួមបញ្ចូលគ្នានូវការព្យាបាលប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ monograph ។ , ការបោះពុម្ភផ្សាយការសិក្សា LAP Lambert - អិម, ឆ្នាំ ២០១៤, - ១២៨ ទំ។

ខ្ញុំសូមណែនាំខ្លួនខ្ញុំ។ ខ្ញុំឈ្មោះអេលេណា។ ខ្ញុំបានធ្វើការជាគ្រូពេទ្យឯកទេសខាង endocrinologist អស់រយៈពេលជាង ១០ ឆ្នាំមកហើយ។ ខ្ញុំជឿជាក់ថាបច្ចុប្បន្នខ្ញុំជាអ្នកជំនាញក្នុងវិស័យរបស់ខ្ញុំហើយខ្ញុំចង់ជួយអ្នកទស្សនាទាំងអស់អោយចូលមកវែបសាយត៍ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាស្មុគស្មាញនិងមិនស្មុគស្មាញ។ រាល់សំភារៈសំរាប់វែបសាយត៍ត្រូវបានប្រមូលនិងដំណើរការដោយយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីបង្ហាញរាល់ព័ត៌មានចាំបាច់។ មុនពេលអនុវត្តអ្វីដែលបានពិពណ៌នានៅលើគេហទំព័រការពិគ្រោះយោបល់ជាកាតព្វកិច្ចជាមួយអ្នកឯកទេសគឺចាំបាច់ជានិច្ច។

ផលិតផលដុតខ្លាញ់

ជាការពិតអ្នកត្រូវយល់ថាមិនមានអាហារបែបនេះបរិភោគដែលក្នុងបរិមាណគ្មានកំណត់អ្នកអាចស្រកទំងន់បាន។ ប៉ុន្តែមានអាហារដែលនឹងជួយជៀសវាងអារម្មណ៍ឃ្លាននិងមិនឱ្យទទួលទានកាឡូរីបន្ថែម។ ហើយក្រៅពីនេះពួកគេនឹងជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារដែលជួយសម្រួលដល់ការសម្រកទម្ងន់លើស។

ផលិតផលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងខ្លាញ់

ឥឡូវនេះយើងនឹងវិភាគនូវអ្វីដែលអាហារដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ដោយធ្វើឱ្យរាងកាយមានសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍និងបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ។

តើវាជាផ្លែឈើឬបន្លែ? តើនេះមានអត្ថន័យទេ? អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងនោះគឺថាប៉េងប៉ោះមានផ្ទុកនូវសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនពួកគេជួយសម្រកទម្ងន់និងមិនទទួលបានមកវិញ។ ពួកវាមានកាឡូរីទាបហើយក្នុងពេលតែមួយផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតមានផ្ទុកជាតិសរសៃដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាចលនាបាន។

ដូចជារាល់អាហារដែលផ្តល់ផលល្អ ៗ ប៉េងប៉ោះមិនត្រឹមតែជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាលីកូប៉ែនមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការព្យាបាលជំងឺជាច្រើន។ លើកក្រោយនៅក្នុងហាងកុំភ្លេចដាក់ប៉េងប៉ោះដាក់ក្នុងកន្ត្រក។

សំបូរទៅដោយវីតាមីន C ផ្លែក្រូចនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការក្នុងកំរិតមួយដ៏ប្រសើរប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់កុំភ្លេចថាផ្លែក្រូចមានផ្ទុកជាតិស្ករ។ អ្នកមិនអាចរួចផុតពីបញ្ហានេះទេពួកគេមានជាតិស្ករច្រើនដែលអាចប្រែទៅជាខ្លាញ់ហើយមិនត្រូវដុតឡើយ។ ប៉ុន្តែពួកគេមានកាឡូរីទាបហើយជាតិសរសៃជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ដើម្បីជួយឱ្យផ្លែក្រូចសម្រកទំងន់សូមប្រើវាក្នុងកំរិតល្មមខណៈពេលដែលបំពេញតំរូវការបង្អែមជាមួយផ្លែក្រូច។

Oatmeal

ទោះបីជាអ្នកគាំទ្ររបបអាហារប៉ាលេអូនឹងមិនយល់ស្របក៏ដោយក៏មានមនុស្សជាច្រើនទៀតនិយាយថាអូតាម៉ីកាត់បន្ថយទំងន់ពីព្រោះជាតិសរសៃដែលពួកគេមានផ្ទុកនូវល្បឿនរំលាយអាហារនិងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ មនុស្សគ្រប់រូបចាប់ពីលោកស្រី Hutson រហូតដល់គ្រូពេទ្យជំទាស់ថាការចាប់ផ្តើមល្អបំផុតនៅថ្ងៃរបស់អ្នកគឺការទទួលទានអាហារអូតាម៉លសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងសារធាតុរ៉ែដទៃទៀតធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសត្រឹមត្រូវហើយមិនត្រឹមតែជាប្រភពនៃជាតិសរសៃទេ។ Oatmeal គឺជាផលិតផលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់ពួកគេ។

នៅពេលអ្នកកំពុងព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់វាមិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារដែលគ្មានរសជាតិទេ។ វាដល់ពេលហើយដើម្បីពិសោធន៍រដូវដែលមកពីប្រទេសផ្សេងៗគ្នា។ ភាគច្រើននៃពួកគេមានលក្ខណៈសម្បត្តិ thermogenic ដែលជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារលើសពីនេះទៀតចានដែលរៀបចំដោយវេជ្ជសាស្ត្រជាមួយគ្រឿងទេសនឹងក្លាយទៅជាស្រដៀងនឹងម្ហូបពីភោជនីយដ្ឋាន។

ឧទាហរណ៍ខ្លះ៖ គ្រាប់ស្ពៃខៀវនឹងធ្វើឱ្យអាហាររបស់អ្នកមានភាពរស់រវើកឡើងវិញនិងបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារខ្ញីនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ យិនសិននឹងផ្តល់ថាមពលហើយម្រេចខ្មៅនឹងជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ តើអ្នកចូលចិត្តម្ហូបឥណ្ឌាទេ? រមៀតក៏ដុតបំផ្លាញទំងន់លើសផងដែរ។

ដំឡូងផ្អែម (ដំឡូងផ្អែម)

អូប្រារ៉ាស្រឡាញ់ដំឡូងជ្វាហើយជឿជាក់ថានៅពេលមួយអរគុណដល់គាត់នាងបាត់បង់ទំងន់។ ប៉ុន្តែតើអ្នកពិតជាអាចស្រកទម្ងន់បានដោយជំនួសដំឡូងដុតនំជាមួយ "បងប្រុស" ផ្អែមរបស់ពួកគេទេ? វាប្រែថាដំឡូងជ្វាគឺអស្ចារ្យណាស់សម្រាប់អ្នកតមអាហារពីព្រោះវាមានកាឡូរីតិចនិងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែត។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តដំឡូងបារាំងដំឡូងជ្វាអាចជាផលិតផលដ៏ល្អមួយដែលអ្នកមិនចាំបាច់ចៀសវាងក្នុងរបបអាហារអ្នកអាចជំនួសដំឡូងធម្មតាជាមួយវាបាន។ ដំឡូងជ្វាមានជាតិសរសៃវីតាមីន C ប៉ូតាស្យូមនិងវីតាមីន B6 ។

វាពិបាកក្នុងការស្រមៃថានៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំផ្លែប៉ោមអ្នកកំពុងស្រកទម្ងន់។ ពួកគេផ្អែមល្ហែមណាស់ដែលពួកគេអាចយកឈ្នះភាពស្រេកឃ្លានសម្រាប់បង្អែម - វាងាយស្រួលយល់ពីមូលហេតុដែលពួកគេជាផ្នែកមួយនៃបង្អែមជាច្រើន។ ផ្លែប៉ោមមានកាឡូរីខ្លាញ់និងសូដ្យូមទាប។ ប៉ុន្តែពួកគេមានជាតិសរសៃច្រើន។

ជាតិសរសៃផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនឱ្យឆ្កួតពីភាពអត់ឃ្លានរវាងអាហារ។ វាក៏ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារផងដែរ។ ទំពាផ្លែប៉ោមយ៉ាងហ្មត់ចត់ហើយទិញរបស់ធម្មជាតិដើម្បីឱ្យអ្នកទុកសំបកនៅលើវា។

នេះគឺជាផលិតផលមួយក្នុងចំណោមផលិតផលទាំងនោះដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលស្ទើរតែគ្រប់របបអាហារដែលមានស្រាប់។ គ្រាប់ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកហូបបួសនិងអ្នកដើរតាមភីឡាហើយកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងត្រូវតែរកឱ្យឃើញនូវរបបអាហារដែលក្នុងនោះនឹងមិនមានគ្រាប់ទេ។ ពួកគេអាចត្រូវបានបរិភោគឆៅហើយមួយចំនួនតូចនៃវ៉ាល់ណាត់ធម្មជាតិអាល់ម៉ុនឬសណ្តែកអាចបម្រើជាអាហារសម្រន់ដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ឆ្អែតអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងឬច្រើនជាងនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តញ៉ាំគ្រាប់ដោយឡែក ៗ សូមសាកល្បងកាត់និងប្រោះវាជាមួយមុខម្ហូបរឺម្ហូបចំហៀង។ អ្នកក៏នឹងទាញយកសារធាតុចិញ្ចឹមនិងទទួលបានក្លិនឈ្ងុយឆ្ងាញ់នៃម្ហូបផងដែរ។

ពីមុនត្រូវបានគេស្គាល់ក្នុងចំណោមអ្នកញ៉ាំបន្លែឥឡូវនេះកូនីណាកំពុងមានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែខ្លាំងឡើង។ អត្ថប្រយោជន៍គឺការផ្លាស់ប្តូរពីអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចជាអង្ករនិងដំឡូងទៅជាកូនីណា។ អ្នកក៏នឹងទទួលបានអ្វីគ្រប់យ៉ាងពីអាហារជាមួយនឹងប្រាក់រង្វាន់បន្ថែមនៅក្នុងវីតាមីនដែលមាននៅក្នុង quinoa ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនបានសាកល្បងវប្បធម៌នេះទេតើអ្នកកំពុងរង់ចាំអ្វី? ឃ្យូរីណានឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតវាមានកាឡូរីទាបហើយវាក៏មានសន្ទស្សន៍គ្លីសេរីនទាបផងដែរ។ ហើយនេះគឺជាការបូក!

សណ្តែកគឺជាចំណីអាហារនៃរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត ៤ ម៉ោង។ ពួកគេត្រូវបានគេកោតសរសើរចំពោះសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារដោយសារតែមាតិកាជាតិសរសៃរបស់ពួកគេ។ ព្យាយាមបន្ថែមសណ្តែកខ្មៅធម្មជាតិមួយកំប៉ុងជាម្ហូបមួយចំហៀងទៅនឹងអាហារបន្ទាប់របស់អ្នកជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេអាចជំនួសអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនទៀតដូចជានំប៉័ងឬបាយ។ ភោជនីយដ្ឋានជាច្រើនបម្រើសណ្តែកខ្មៅជាម្ហូបចំហៀងពួកគេក៏ជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលដើរលេងជាមួយមិត្តភក្តិហើយមិនចង់បង្ហាញអ្វីដែលមាននៅក្នុងរបបអាហារ។

ស៊ុតពណ៌ស

មានជំលោះជុំវិញពង៖ បុរសកម្លោះ ៗ មួយចំនួននិយាយថាចចកគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេមានអ្នកខ្លះទៀតប្រកែកថាចំពោះការសម្រកទំងន់ពងមាន់គួរតែត្រូវបានគេពេញចិត្ត។ តើវិវាទនោះមកពីណា? ស៊ុតគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនល្អហើយការជំពប់ដួលគឺថាតើខ្លាញ់និងកូលេស្តេរ៉ុលដែលមាននៅក្នុងផ្លែល្ពៅមានប្រយោជន៍ក្នុងការទទួលទានដែរឬទេ។

កុំប្រថុយដោយការបរិភោគសាច់លឿងនិងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីប្រូតេអ៊ីនដោយមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃពណ៌លឿង។នៅពេលដែលទំងន់របស់អ្នកឈានដល់អ្វីដែលអ្នកចង់បានអ្នកអាចអោយពួកគេត្រលប់ទៅរបបអាហាររបស់អ្នកវិញនិងទទួលទានប្រូតេអ៊ីននិងសាច់លឿងអោយស្មើគ្នា។

មិនចាំបាច់អង្គុយលើរបបអាហារក្រូចដែលមិនអាចយល់បានដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីវានោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនក្រូចត្លុងអាចជាការទិញថ្មីនៅក្នុងហាង។ ក្រូចថ្លុងមិនមាននៅក្នុងបញ្ជីនៃការទិញដែលត្រូវការច្រើនបំផុតទេប៉ុន្តែអ្នកគួរតែបញ្ចូលវា។ ទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់មានជំនឿមិនត្រឹមត្រូវមួយដែលថាក្រូចត្លុងជួយសម្រកទម្ងន់ហើយវាត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការសិក្សាព្យាបាល។

អ្នកមិនចាំបាច់ទិញផ្លែឈើដោយខ្លួនឯងទេអ្នកគ្រាន់តែអាចទិញទឹកក្រូចថ្លុងហើយផឹកវាជំនួសឱ្យការញ៉ាំផ្លែឈើ។ លោក Tim Ferris នៅក្នុង The Four Hour Body និយាយថាគាត់ផឹកទឹកក្រូចថ្លុងនៅថ្ងៃទំនេររបស់គាត់ក្នុងគោលបំណងចៀសវាងការឡើងទម្ងន់។

សុដន់សាច់មាន់

ទោះបីជាសុដន់សាច់មាន់នឹងមិនមែនជាជំរើសរបស់បួសឬវ៉ែនតាក៏ដោយក៏ពួកគេតែងតែទទួលទានដោយអ្នកតមអាហារនិងអ្នកហាត់ប្រាណដោយសារតែមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់និងកំរិតជាតិខ្លាញ់ទាប។ សាច់មាន់ងងឹតមិនត្រូវបានគេគិតគូរទេនៅពេលនិយាយអំពីគុណភាពប្រូតេអ៊ីន។ ជនជាតិអាមេរិកភាគច្រើនរួមបញ្ចូលសាច់មាន់ដែលជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហាររបស់ពួកគេព្រោះវាជាប្រភេទសាច់ពេញនិយមបំផុតមួយនៅក្នុងប្រទេស។

គ្រាន់តែចាំ - សាច់គួរតែគ្មានស្បែក។ សូមព្យាយាមបន្ថែមគ្រឿងទេសផ្សេងៗដូចជាម្ហូបដែលបានរាយខាងលើដើម្បីឱ្យវាកាន់តែឆ្ងាញ់។ រួមផ្សំជាមួយនឹងលំហាត់កម្លាំងសុដន់សាច់មាន់នឹងជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានរាងស្អាតនិងបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីស។

ប្រហែលជាការញ៉ាំចេកហាក់ដូចជាធម្មជាតិសម្រាប់យើងពីព្រោះពួកគេត្រលប់យើងទៅអតីតកាលដំបូង។ ការស្រាវជ្រាវកាន់តែច្រើនត្រូវបានអនុវត្តលើផលប៉ះពាល់នៃចេកលើមនុស្សកាន់តែមានទំនុកចិត្តថាពួកគេជួយយើងឱ្យមានរាងស្អាត។ ពួកគេអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងងាយស្រួលពេញមួយថ្ងៃដោយសារតែភាពឆបគ្នារបស់ពួកគេ។ បន្ថែមចេកមួយចំណិតចូលក្នុងបបរនៅពេលអ្នកចេញពីផ្ទះយកចេកពីរបីផ្លែជាមួយអ្នកក្នុងករណីដែលអ្នកចង់បានបង្អែមរឺគ្រាន់តែញ៉ាំពេលធ្វើដំណើរ។ យកល្អគួរតែបរិភោគចេក ១ ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃព្រោះវាជាប្រភពស្ករ។

ភារុត្រូវបានគេវិនិច្ឆ័យជាផ្លូវការដោយពិចារណាវាថាជាផ្លែប៉ោមដែលត្រូវបានគេបំភ្លេចចោលប៉ុន្តែផ្លែប៉ោមមានក្លិនឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងគុណសម្បត្តិដែលមានសុខភាពល្អរួមទាំងលក្ខណៈដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ពួកគេជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតពួកគេមានសមាសភាពខុសគ្នាពីផ្លែប៉ោមនិងផ្លែឈើដទៃទៀតធ្វើឱ្យជាតិសរសៃដែលពួកគេមានកាន់តែមានប្រយោជន៍។

គុជអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងរូបមន្តជាច្រើនសម្រាប់ម្ហូបឆ្ងាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានប្រើផ្លែល្ពៅសម្រាប់ចម្អិនអាហារនៅឡើយទេឬអ្នកមិនទាន់បានញ៉ាំវាទេវាដល់ពេលត្រូវចាប់ផ្តើមហើយ។

គ្រាប់ស្រល់

គ្រាប់ស្រល់មានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ។ នេះមានន័យថាអ្នកមិនចាំបាច់ទិញថ្នាំរបបអាហារដែលមានតំលៃថ្លៃជាមួយនឹងការបន្ថែមសារធាតុគីមីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរដែលគួរតែទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារផងដែរ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺត្រូវមានគ្រាប់ស្រល់ពីរបីនៅនឹងដៃ។

ការជ្រើសរើសផ្សិតជំនួសឱ្យសាច់ម្រេចម៉ុននីឬសាច់ក្រកភីហ្សារួមចំណែកតិចតួចដល់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែការញ៉ាំផ្សិតច្រើនជាមួយអាហារដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀតនឹងនាំឱ្យមានលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុនដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីទាបនិងវីតាមីនជាច្រើន។

សាកល្បងប្រើផ្សិតប្រភេទថ្មីមួយប្រភេទដែលមើលទៅប្លែកបន្តិចកុំឈប់នៅស្រាសំរិតដែលប្រើជាទូទៅ។ ពួកគេម្នាក់ៗមានគុណសម្បត្ដិប្លែកៗពីគ្នាតែពួកគេទាំងអស់គ្នាមានរបស់តែមួយគឺពួកគេរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។

សណ្តែកកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែខ្លាំងឡើងជាវប្បធម៌និងវប្បធម៌មានប្រយោជន៍ដែលជួយកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។ ជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងវានឹងជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អរវាងអាហារនិងការពារពីការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សបួសសណ្តែកនឹងក្លាយជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អសម្រាប់អ្នកឬអ្នកអាចប្រើវាជាម្ហូបចំហៀង។ វានឹងរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលឱ្យនៅធម្មតានិងជួយរំលាយកាបូអ៊ីដ្រាតបានល្អ។

ម្រេចក្តៅ

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគាំទ្រម្ហូបហឹរម្ទេសក្តៅនឹងអំពាវនាវដល់អ្នក។ម្ទេសក្តៅដូចជា habanero, jalapenos និង chipotle ពិតជាជួយសម្រកទំងន់ហើយបន្ថែមភាពស្ញប់ស្ញែងដល់ម្ហូបស្ទើរតែទាំងអស់។ ពួកវាមានផ្ទុកសារធាតុ capsaicin ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។

ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភថាម្ទេសក្តៅនឹងដុតរន្ធនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកបន្ទាប់មកការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថាម្ទេសក្តៅពិតជាជួយការពារជំងឺក្រពះមួយចំនួនដូចជាសម្លាប់បាក់តេរីដែលបណ្តាលអោយដំបៅក្រពះ។ កុំខ្លាចអី!

វានឹងក្លាយជាការខកខានរបស់យើងប្រសិនបើយើងមិនបានបញ្ចូលខាត់ណាខៀវនៅក្នុងបញ្ជីនេះទេទោះបីជាអ្នកប្រហែលជាធុញទ្រាន់នឹងរឿងរ៉ាវរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នាអំពីផ្កាខាត់ណាក៏ដោយ។ វាប្រែថាម្តាយនិងជីដូនរបស់អ្នកត្រឹមត្រូវផ្កាខាត់ណាខៀវពិតជាមានប្រយោជន៍ហើយលើសពីនេះទៀតវារួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។

តើតាមរបៀបណា? ផ្កាខាត់ណាខៀវផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញហើយមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ។ ផ្កាខាត់ណាមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមជាតិសរសៃច្រើនដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ។ រដូវវាជាមួយគ្រឿងទេសឬម្រេចប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នជាមួយស៊ុបខាត់ណានិងឈីសព្រោះវានឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ទេ។

សាច់របបអាហារសរីរាង្គ

សាច់មានផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីនវាមិនមានខ្លាញ់ទេប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាជ្រើសរើសសាច់ធម្មជាតិប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់។ ដើម្បីទទួលបានប្រាក់ចំណេញកាន់តែច្រើនសាច់ពីគោជ្រូកនិងសត្វដទៃទៀតត្រូវបានបូមជាមួយថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចនិងអរម៉ូនលូតលាស់។ សាច់បែបនេះអាចបង្កអន្តរាយដល់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។

សាច់ដែលដាំដុះដោយមិនប្រើជីគីមីមិនមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនជាងសាច់ធម្មតាទេប៉ុន្តែភាពខុសគ្នាគឺអ្វីដែលវាមិនមាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរកឃើញសាច់សរីរាង្គសូមយកសាច់ដែលស៊ីស្មៅឬដោយបន្ថែមសារធាតុគីមីតិចតួចបំផុត។

Cantaloupe (cantaloupe)

ពួកគេនិយាយថាដោយការបរិភោគអាហារខាត់ណាអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងវាមាន។ ពិតឬមិនពិតប៉ុន្តែនៅតែ Melon ជួយសម្រកទម្ងន់។ វាផ្អែមប៉ុន្តែមិនមានកាឡូរីខ្ពស់ទេដូចជាបង្អែមភាគច្រើន។ វាក៏ផ្ទុកជាតិសរសៃផងដែរទោះបីអ្នកមិនអាចប្រាប់ពីរសជាតិក៏ដោយ។

ជារឿយៗវាត្រូវបានបន្ថែមទៅសាឡាត់ផ្លែឈើដែលមានផ្លែឈើដូចជាផ្លែមៀនរដូវរងារស្ត្រប៊ឺរីឬដោយខ្លួនឯងជាប៉ូវកំលាំងឬអាហារសម្រន់។ ការពិតវិជ្ជមានមួយទៀតគឺសំបកខ្យងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកស្រស់ស្អាត។

កូន ៗ ខ្លះទុកស្ព្រៃនៅលើចានចំណែកឯមនុស្សធំយល់ថាតើវាមានប្រយោជន៍យ៉ាងណារួមទាំងការសម្រកទម្ងន់និងសុខុមាលភាព។ វាអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងលក្ខខណ្ឌផ្សេងៗគ្នា: ស្រស់ដូចជាសាឡាត់កំប៉ុងនិងកក។ វាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ពីព្រោះវាផ្តល់នូវការងារដល់ក្រពះហើយក្នុងពេលតែមួយមានកាឡូរីតិចតួច។

យើងណែនាំអ្នកឱ្យទិញ spinach ធម្មជាតិដែលមិនត្រូវបានដាំដុះដោយប្រើជីគីមី។

តែបៃតង

អ្នកប្រហែលជាដឹងរួចហើយថាតែបៃតងគឺជាប្រភពដ៏មានឥទ្ធិពលនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាវារួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់? នេះគឺដោយសារតែមាតិកានៃ catechins ។ វាជាផ្នែកមួយនៃតែបៃតងដែលដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងខ្លាញ់ច្រើន។

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងតែដទៃទៀតតែបៃតងគឺល្អជាងកាហ្វេដទៃទៀតដែលថាវាមិនត្រូវបានកែច្នៃដូចអ្នកដទៃហើយដូច្នេះរក្សាបាននូវគុណសម្បត្តិដែលមានតំលៃដូចជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មសារធាតុចិញ្ចឹមដែលធ្វើឱ្យវាល្អបំផុតក្នុងចំណោមបញ្ជីរបស់យើង។

កុំមើលស្រាលគុណភាពនៃក្លិនឈុនវាអាចអនុវត្តបានមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការដុតនំប៉ុណ្ណោះទេ។ cinnamon រួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់, cinnamon ១ ស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃនឹងផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមាន។ តើវេទមន្តគឺជាអ្វី? រឿងគឺថាក្លិនឈុនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធម្មតា។ វាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងអារម្មណ៍ដែលអ្នកពេញមួយថ្ងៃតើអ្នកនឹងស្វាហាប់ឬខ្ជិលច្រអូស។

ការរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមធម្មតាក៏ជួយការពារភាពអត់ឃ្លានផងដែរ។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាប៊ុនរបស់អ្នកមានក្លិនឈុនគ្រប់គ្រាន់។

Asparagus មានគុណសម្បត្តិវិជ្ជមានជាច្រើនហើយពួកវានីមួយៗមានតួនាទីក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ ទីមួយគឺជួយលុបជាតិពុលនិងកាកសំណល់ផ្សេងៗ។ វាក៏ជួយក្នុងការរំលាយអាហារនិងរក្សាបាក់តេរីល្អ ៗ នៅក្នុងពោះវៀន។វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថានេះគឺជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលមានន័យថាវាមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកបាន។

អ្នកតមអាហារជាច្រើនចូលចិត្តរសជាតិនៃស្ពៃក្តោបវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការចំអិនវាត្រូវបានផ្សំជាមួយគ្រឿងទេសនិងគ្រឿងទេសហើយបម្រើជាការបន្ថែមដ៏ល្អដល់អាហារធម្មតា។

ទោះបីជាខ្សែសង្វាក់អាហាររហ័សបានចាប់ផ្តើមបន្ថែម guacamole ទៅក្នុងអាហារទាំងអស់ក៏ដោយផ្លែបឺរគឺជាផលិតផលសម្រកទម្ងន់ដ៏អស្ចារ្យ។ អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំផ្លែប័រមិនត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជាផលិតផលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែមាតិកាខ្លាញ់បន្ទាប់មកអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានគ្រោះថ្នាក់។ បន្ទាប់មកយើងបានដឹងខ្លួនហើយដឹងថាមិនមែនខ្លាញ់ទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងស្មើគ្នានោះទេហើយខ្លាញ់ល្អពិតជាជួយសម្រកទម្ងន់។

សូមព្យាយាមបន្ថែមចំណិតផ្លែបឺរទៅនឹងនំសាំងវិចរបស់អ្នកឬធ្វើនំហ្គូខេមលុដោយខ្លួនឯង។ ព្យាយាមជៀសវាង guacamole នៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានព្រោះអ្នកនឹងមិនដឹងពីសមាសភាពពិតប្រាកដរបស់វាទេ។

ប៊ឺសណ្តែកដី

ក្នុងចំណោមផលិតផលដែលលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ប៊ឺសណ្តែកដីសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសព្រោះទាំងនេះជាខ្លាញ់ល្អដែលនឹងជួយសម្រកទម្ងន់។ គាត់មានរសជាតិអស្ចារ្យវាបំពេញអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យវាស្រពេចស្រពិលទៀតផង។ នៅក្នុងអាប់ឌែតប៊ឺសណ្តែកដីត្រូវបានគេពិពណ៌នាថាជាផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អហើយត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្ថែមទៅគ្រាប់រលោង។

ប្រេងអាល់ម៉ុងរសជាតិស្រាលក៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដែរប៉ុន្តែជាទូទៅវាមានតម្លៃថ្លៃជាងប៊ឺសណ្តែកដី។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយជ្រើសរើសអាហារសរីរាង្គដើម្បីបរិភោគតែសណ្តែកដីហើយប្រហែលជាអំបិលសមុទ្រ។

ត្រីសាម៉ុងមានផ្ទុកអូមេហ្គា ៣ ហើយរបបអាហារខ្លះត្រូវបានសាងសង់លើវា។ នៅ glance ដំបូងវាហាក់ដូចជាវាធាត់ពេកក្នុងការទាមទារផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែវាមិនមានខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើនទេឧទាហរណ៍ដូចជានៅហាំប៊ឺហ្គឺអាហារលឿនដែលមាតិកាអូមេហ្គា 3 លើសពីបទដ្ឋានដែលអាចទទួលយកបានទាំងអស់។

ត្រីសាម៉ុងគឺជាផលិតផលដែលអ្នកចង់បន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីស្វែងយល់ថាតើរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានប្រតិកម្មយ៉ាងណាចំពោះវា។ ប្រសិនបើវាប៉ះពាល់ដល់អ្នកបានល្អសូមពិចារណាញ៉ាំវាឱ្យបានញឹកញាប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាសំណាងល្អមានរូបមន្តត្រីសាម៉ុងល្អ ៗ ជាច្រើនដែលម្ហូបនឹងប្រែជាមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងហ៊ាន។

ទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោមគ្មានជាតិគីមីសរីរាង្គ

អង់ស៊ីមទឹកខ្មះរបស់ផ្លែប៉ោមជួយរំលាយអាហារនិងស្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបន្ថែមវាទៅក្នុងទឹកសារ៉ាយហើយផឹកវាមុនពេលញ៉ាំ។ ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមជួយដល់ការរំលាយអាហារហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងទាញយកសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ចេញពីអាហារ។

វាក៏ជួយបំបាត់ចំណង់អាហារផងដែរដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកឃើញថាអ្នកឃ្លានអាហារនិងញ៉ាំអាហារឃ្លានមុនពេលអាហារបន្ទាប់របស់អ្នកទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមគឺជាជំនួយការដ៏អស្ចារ្យនៅទីនេះ។

ទឹកដោះគោជូរក្រិក

ទឹកដោះគោជូរក្រិកកំពុងទទួលបានកេរ្តិ៍ឈ្មោះសម្រាប់ទឹកដោះគោជូរដែលមានសុខភាពល្អជាង។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថាវាផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីននិងស្ករតិចជាងទឹកដោះគោយ៉ាអួរធម្មតា។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរបោះបង់ចោលទឹកដោះគោជូរធម្មតាទេក្រៅពីនេះមានផលិតផលជាច្រើនដែលទឹកដោះគោជូរក្រិកអាចជំនួសបាន។

ឧទាហរណ៍អ្នកអាចប្រើវាជំនួសក្រែម sour និងកាត់បន្ថយកាឡូរីនិងខ្លាញ់ច្រើន។ អ្នកក៏អាចប្រើវាសម្រាប់ដុតនំជំនួសខ្លាញ់និងប្រេងផ្សេងៗទៀតដែរប៉ុន្តែវាអាចនឹងមិនដំណើរការនៅពេលដំបូងឡើយហើយវានឹងត្រូវព្យាយាមជាច្រើនដង។

ប្រេងអូលីវ

មូលហេតុដែលប្រេងអូលីវរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់គឺថាវាអាចជំនួសអាហារផ្សេងទៀតដូចជាការស្លៀកពាក់សាឡាត់ឬប្រេងផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានគ្រោះថ្នាក់។ ទោះបីជាអ្នកមិនផ្លាស់ប្តូរអ្វីនៅក្នុងរបបអាហារឬរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកប៉ុន្តែចាប់ផ្តើមប្រើប្រេងអូលីវវានឹងនៅតែមានឥទ្ធិពលក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនកត់សម្គាល់ថាលទ្ធផលនឹងកាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ។

ស្ទើរតែគ្រប់របបអាហារណាដែលជំនួសរបបអាហារអាមេរិកាំងស្តង់ដារនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទំងន់ហើយការប្រើប្រាស់ប្រេងអូលីវអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។

ទ្រព្យសម្បត្តិដ៏អស្ចារ្យនៃផ្លែប៊្លូបឺរីក្នុងវិស័យសម្រកទម្ងន់ - ជាមួយវាអ្នកដុតខ្លាញ់។វាជួយឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់និងស្ករលើសពីនេះទៀតផ្លែប៊ឺរីនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ហើយអាចជួយកែលម្អអាហារធ្វើនៅផ្ទះ។ នាងក៏ល្អជាមួយផ្លែឈើដទៃទៀតនិងសាឡាត់ផ្លែឈើ។ គ្រាន់តែមិនបរិភោគប៊្លូបឺរីជាមួយស្ករ។

យើងបានសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើផ្លែប៊្លូបឺរីសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់របស់វាទោះយ៉ាងណាផ្លែប៊ឺរីជាច្រើនទៀតអាចជួយសម្រកទម្ងន់ដែលមានន័យថាពង្រីកការយល់ដឹងរបស់អ្នកនិងរីករាយចំពោះផ្លែប៊ឺរី។

សុដន់ទួរគី

សុដន់ទួរគីគឺជាផលិតផលដ៏ល្អមួយដែលតែងតែមាននៅនឹងដៃពីព្រោះវាមានភាពងាយស្រួលណាស់នៅពេលនៃស្ថានភាពទន់ខ្សោយពីព្រោះវាជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អបំផុត។ ដោយសារតែទ្រព្យសម្បត្តិនេះបញ្ជីមុខម្ហូបដែលមិនមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងកាបូអ៊ីដ្រាតទាបគឺមានសុដន់ទួរគីនិងសាច់ផ្សេងៗទៀត។ អ្នកដែលមានរបបអាហារមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតមានតុល្យភាពក៏នឹងរកឃើញថាសុដន់មានប្រយោជន៍ដែរ។

ប្រូតេអ៊ីនដែលមានផ្ទុកនឹងជួយក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំងឬនៅពេលព្យាយាមបង្កើតសាច់ដុំបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ នេះដោយសារតែការកើនឡើងនៃកាឡូរីដែលត្រូវបានដុតក្នុងមួយថ្ងៃ។

Flaxseed

អ្នកអាចប្រោះជាមួយ flaxseed ស្ទើរតែអ្វីៗទាំងអស់ហើយនេះនឹងជាវិធីប្រសើរជាងរបបអាហារទាំងនេះជាច្រើនដែលនៅតែបន្តលេចឡើង។ ហេតុផលសម្រាប់បញ្ហានេះគឺថា flaxseed មានសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយដូចជាអូមេហ្គា ៣ ។ វាក៏ផ្ទុកជាតិសរសៃផងដែរដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំង។

ទ្រព្យសម្បត្តិសំខាន់មួយនៃអាស៊ីតខ្លាញ់គឺសមត្ថភាពក្នុងការពន្លឿនការរំលាយអាហារ។ ប្រាក់រង្វាន់មួយចំហៀងគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការបន្ថយកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់នៅក្នុងខ្លួនដែលពួកគេមាននៅក្នុងបញ្ជីអាហារសុខភាពរបស់យើងដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់រាងកាយនិងភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់។

ញ៉ាំស្រស់ៗ!

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើគ្រឿងផ្សំស្រស់នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបានជាពិសេសសម្រាប់អាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលបានរាយនៅទីនេះ។ នាងបាត់បង់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មច្រើននិងសមត្ថភាពកាត់បន្ថយក្នុងអំឡុងពេលចម្អិនអាហារ។ រក្សាវាឱ្យជិតនឹងស្ថានភាពធម្មជាតិតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

បន្ថែមពីលើការរក្សាចំណីអាហារឱ្យនៅល្អសូមជ្រើសរើសអាហារសរីរាង្គនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អវត្តមាននៃថ្នាំសំលាប់សត្វល្អិតថ្នាំសំលាប់ស្មៅនិងគ្រឿងផ្សំដែលបានកែប្រែហ្សែននឹងអនុញ្ញាតឱ្យលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានអត្ថប្រយោជន៍របស់វាបង្ហាញដោយខ្លួនឯងហើយនឹងមិនដើរតួជាអ្នកប្រឆាំងនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃផលិតផលឡើយ។

ការធ្វើស៊ុបពីអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីពួកគេនិងធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាចបរិភោគបាន។ ស៊ុបគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចផ្សំផលិតផលជាច្រើនសម្រាប់មុខម្ហូបវីតាមីនពេញលេញជួយសម្រកទម្ងន់។

ស៊ុបនេះអាចត្រូវបានបម្រើមុនពេលអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ឬវាអាចជាអាហារចម្បងនៅពេលវាយឺតពេលសម្រាប់ផ្នែកធំដែលក្រពះរបស់អ្នកនឹងរំលាយ។ វាងាយស្រួលក្នុងការរំលាយចំណីអាហារនៅពេលគ្រឿងផ្សំត្រូវបានច្របាច់បញ្ចូលគ្នាហើយចម្អិនទៅជាសភាពទន់។

នឹងមិនមែនជាព័ត៌មានទេ ៖ ប្រៀបធៀបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងល្អសម្រាប់អ្នកជាមួយនឹងអាហារងាយស្រួលដែលមានលក់នៅផ្សារទំនើបអាហាររហ័សនិងភោជនីយដ្ឋាននៅទូទាំងប្រទេស។ ក្នុងដំណើរទិញទំនិញបន្ទាប់អ្នកត្រូវបំពេញកញ្ចប់អាហារដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះហើយចាប់ផ្តើមបំពេញរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលនឹងធ្វើឱ្យវារលោងនិងស្អាត!

អ្វីដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់

ឥឡូវនេះគឺជាពេលវេលាដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលបំបែកខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ដំណើរការខ្លួនវាចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីសារធាតុចិញ្ចឹមចូលក្នុងក្រពះបន្ទាប់មកពួកគេត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងអង់ស៊ីមពិសេស។ ដូច្នេះខ្លាញ់ត្រូវបានបំបែកហើយបន្ទាប់មកត្រូវបានបញ្ជូនទៅកោសិកាទាំងនោះដែលត្រូវការវា។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងបរិមាណច្រើនពេកការលើសត្រូវបានតំកល់យ៉ាងសាមញ្ញការលូតលាស់ជាលិកា adipose កើតឡើង។ ដើម្បីបញ្ច្រាស់ដំណើរការវាចាំបាច់ត្រូវបង្កើតឱនភាពថាមពលពីព្រោះខ្លាញ់ណាមួយនឹងខូចម្តងទៀត។ ចំពោះការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើនលក្ខខណ្ឌជាច្រើនអាចត្រូវបានសម្គាល់:

• ទំពារអាហារ ដំណើរការនៃការរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមត្រឹមត្រូវនៅក្នុងមាត់ដូច្នេះអាហារកាន់តែល្អប្រសើរការរំលាយអាហារកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• វាជាការប្រសើរក្នុងការបន្ថែមបន្លែបៃតងទៅក្នុងសាច់របស់អ្នកនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
• ខ្លាញ់គឺខ្លាញ់ស្រូបយកវីតាមីនបានល្អជាង។
• របៀបរស់នៅសកម្មបង្កើនអត្រាមេតាប៉ូលីស។

វាលុបបំបាត់ចំណង់អាហារនិងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់

ដំបូងអ្នកត្រូវយល់ពីភាពខុសគ្នារវាងចំណង់និងឃ្លាន។ ភាគច្រើនជាបាតុភូតចិត្តសាស្ត្រ។ វាលេចឡើងនៅពេលដែលតាមរយៈអាហារមនុស្សម្នាក់ចង់ទទួលបានអារម្មណ៍វិជ្ជមានឬការរីករាយ។ ភាពអត់ឃ្លានគឺជាគំនិតខាងសរីរវិទ្យាពិត: ក្រពះ "ត្រូវការ" អាហារ។

ការទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ

ក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់បញ្ហាចម្បងគឺចំណង់អាហារហួសកំរិត។ សូម្បីតែអ្នកដែលញ៉ាំរបបអាហារអស់រយៈពេលជាងមួយខែក៏មិនតែងតែអាចទប់ទល់បានដែរ។ អ្នកខ្លះប្រយុទ្ធជាមួយគាត់ដែលត្រូវបានរំខានពីការងារផ្ទះមើលកុននិងច្រើនទៀត។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារអ្នកអាចញ៉ាំអាហារពិសេសដែលជួយបំពេញក្រពះនិងបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរ។ មានច្រើនណាស់។

ឧទាហរណ៍ស្ពៃក្តោប។ វាមានប្រសិទ្ធភាពដូចជក់ដុសសម្អាតរាងកាយអរគុណចំពោះជាតិសរសៃ។ វាក៏មានអាស៊ីតតានណូឡិនច្រើនដែរដែលបន្ថយល្បឿនបំលែងកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាខ្លាញ់។ បន្លែឆ្អែតមានបរិមាណកាឡូរីតិចតួចបណ្តាលឱ្យឃ្លានអាហារ។ ល្ពៅឬល្ពៅ - វាជាថាមពលធម្មជាតិ។ លើសពីនេះទៀតល្ពៅមានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុងស្រាល។

ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរការស្មុគស្មាញនិងយូរប៉ុន្តែវាមិនមានន័យថាការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារទាល់តែសោះ។ អាហារជាច្រើនគឺជាជំនួយដ៏ល្អសម្រាប់ដុតខ្លាញ់។

តើផលិតផលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច

ការដុតខ្លាញ់ផលិតផលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវកម្លាំងរុញច្រានសម្រាប់ការចោលជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាការដឹងអំពីគុណភាពនៃក្រូចត្លុងដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានលឿនអ្នកនឹងបរិភោគតែផ្លែឈើនេះប៉ុណ្ណោះ។

ទីមួយអ្នកធ្វើឱ្យក្រពះខូចហើយទីពីររួមជាមួយការប្រើប្រាស់អាហារដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់អ្នកត្រូវចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡាព្រោះសកម្មភាពរាងកាយនៅតែជាលក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

អាហារមានកាឡូរីទាបខ្លះមានសមត្ថភាពពិសេសក្នុងការបង្កើនដំណើរការមេតាប៉ូលីសដែលជាលទ្ធផលដែលស្រទាប់ខ្លាញ់ទាំងមូលត្រូវបានដុតបំផ្លាញទំងន់។ ពួកគេមានវីតាមីននិងអាស៊ីដអាមីណូចាំបាច់ដើម្បីផលិតបរិមាណអរម៉ូនលូតលាស់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដំណើរការវាទៅជាថាមពលហើយបន្ទាប់មកប្រើវាដើម្បីបង្កើតកោសិកាឡើងវិញ។

ផលិតផលដំបូងដែលមិនមែនជាកម្មសិទ្ធិរបស់ចំណាត់ថ្នាក់ណាមួយគឺទឹក។ កង្វះទឹកធម្មតាបម្រើដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។ វាមិនមែនជាការឥតប្រយោជន៍ទេដែលអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភណែនាំថាមុននឹងចូលទៅក្នុងទូទឹកកកអ្នកគួរតែផឹកទឹកមួយកែវដើម្បីបំពេញក្រពះរបស់អ្នកជាមុនហើយមានអារម្មណ៍ឆ្អែតហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមញ៉ាំ។

ឧបករណ៍ដុតជាតិខ្លាញ់រួមមានផ្លែឈើបន្លែគ្រឿងទេសនិងទឹកដោះគោមួយចំនួនធំដែលដោយសារតែរចនាសម្ព័ន្ធម៉ូលេគុលរបស់ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយចំណាយថាមពលលើដំណើរការកែច្នៃជាងការត្រឡប់មកវិញ។

សូមអរគុណចំពោះការប្រើប្រាស់ផ្លែប៉ោមការផលិតផូទីនត្រូវបានរំញោចដែលដកសំណើមលើសពីរាងកាយហើយក៏ជួយបំបែកខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនផងដែរ។ បរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងផ្លែប៉ោមការពារការលូតលាស់ខ្លាញ់នៅចង្កេះ។

គីវីមានផ្ទុកនូវសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជាអាស៊ីតសរីរាង្គ pectins គ្លុយកូសសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធាតុដានជាតិសរសៃនិងអង់ស៊ីមពិសេសរួមចំណែកដល់ការដុតខ្លាញ់។

ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារដោយសារតែជាតិសរសៃដែលមានបរិមាណច្រើន។ Celery មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើបទប្បញ្ញត្តិនៃការរំលាយអាហារអំបិលទឹកប្រសិនបើអ្នកប្រើបន្លែឆៅ។

ត្រសក់គឺជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងគីឡូក្រាមលើសប៉ុន្តែវាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាតែក្នុងអំឡុងពេលទុំ។ ត្រសក់មានប្រសិទ្ធិភាពបញ្ចុះទឹកនោមហើយនៅពេលផ្សំជាមួយបរិមាណកាឡូរីទាបវាក្លាយទៅជាមិនអាចខ្វះបានក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្រទាប់ខ្លាញ់។ ភាគរយខ្ពស់នៃទឹកដែលមាននៅក្នុងត្រសក់លាងជាតិពុលចេញពីរាងកាយសំអាតពោះវៀន។

ក្រវាញត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជំនួយការក្នុងការធ្វើម្ហូបឆ្ងាញ់ប៉ុន្តែវាដូចជាផលិតផលផ្សេងទៀតជាច្រើនអាចដកផោនបន្ថែម។ ប្រេងសំខាន់ៗដែលមាននៅក្នុងក្រវាញជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារជាច្រើនដងដែលជាកត្តាជំរុញការរំលាយអាហារ។ ដោយមានជំនួយពីក្រវាញអាហារខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញត្រូវបានដំណើរការកាន់តែសកម្មនិងលឿន។

បន្ថែមពីលើឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសាច់ដុំបេះដូងម្រេច cayenne ជួយដល់ការឆ្លងកាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ ស្មុគស្មាញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ចាំបាច់ត្រូវប្រើម្រេចខេនណេនរួមជាមួយក្លិនឈុននិងក្រវាញ។

ក្រែម sour, kefir, ឈីក្រុម Fulham គឺស្ថិតនៅកំពូលនៃផលិតផលដែលកំពុងប្រឈមនឹងខ្លាញ់លើស។ ប៉ុន្តែក្រែមទឹកដោះគោមិនត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីទេព្រោះវាមានមាតិកាខ្លាញ់ខ្ពស់។ ប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោដែលមាននៅក្នុងទឹកដោះគោជូរជំរុញឱ្យរាងកាយយើងមិនត្រូវការអាហារបន្ថែមដុតខ្លាញ់។

ផលិតផលដុតខ្លាញ់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿន

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការបរិភោគផ្លែប៊ឺរីអាចកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនតាមពេលវេលា។ ផ្លែប៊ឺរីដទៃទៀតមានឥទ្ធិពលដូចគ្នា។ លើសពីនេះទៀតផ្លែប៊ឺរីទាំងអស់ផ្ទុកទៅដោយជាតិសរសៃនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតកាត់បន្ថយការឃ្លានឃ្លាន។

វាជាអាហារឆ្ងាញ់ល្អឥតខ្ចោះនិងជាចំណង់អាហារដ៏ល្អបំផុត។ នេះពិតជាអាហារធម្មជាតិមួយដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុតជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិដុតខ្លាញ់។

ម្នាស់សំបូរទៅដោយជាតិប្រូមែលីនដែលជាអង់ស៊ីមសំខាន់មួយជួយធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់ការរំលាយអាហារនិងជួយសំអាតពោះវៀន។ ការពិតទាំងពីរនេះបង្ហាញរួចហើយថាទាំងនេះគឺជាផលិតផលដែលដុតខ្លាញ់នៅលើក្រពះនិងចំហៀងដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អ។

លើសពីនេះទៅទៀតម្នាស់ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអាហារបង្កឱ្យមានជំងឺឆ្កែឆ្កួត។ នេះមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការកាឡូរីដើម្បីរំលាយច្រើនជាងវាផ្ទុកទៅដោយខ្លួនវាដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានរាងស្លីមដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

មានជាតិសរសៃច្រើននៅក្នុងផ្លែប៉ោម។ សូម្បីតែផ្លែឈើមួយផ្តល់នូវអារម្មណ៍ពេញលេញ។ ផ្លែប៉ោមធំមួយមានផ្ទុកជាតិសរសៃស្ទើរតែប្រាំក្រាម។ ផ្លែប៉ោមក៏ពោរពេញទៅដោយសារជាតិ pectin ផងដែរដែលត្រូវការពេលវេលាទ្វេដងដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាទទេនៅក្នុងក្រពះបើប្រៀបធៀបទៅនឹងប្រភេទដទៃទៀតនៃជាតិសរសៃចំណី។

និយាយឱ្យខ្លីអរគុណដល់ផ្លែប៉ោមអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវែងជាងមុន។

ផូទីនក៏កំណត់ការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ដោយកោសិកានិងជួយឱ្យពួកគេដកវាចេញ។ លើសពីនេះទៀតផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកប៉ូលីហ្វេណុលដែលធ្វើឱ្យហ្សែនដែលបំបែកខ្លាញ់អាចបណ្តាលឱ្យមានការប៉ះទង្គិចទ្វេដងដល់ទម្ងន់របស់អ្នក។

ផ្លែប៉ោមក៏មានមាតិកាខ្ពស់នៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការកត់សុីនៅក្នុងខ្លួនដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការបម្រុងទុកខ្លាញ់។

អាហារល្អបំផុតមួយក្នុងចំនោមអាហារដែលអាចបន្ថែមទៅក្នុងឡដុតខ្លាញ់គឺផ្លែឈើកាកាវក៏ដូចជាគ្រាប់ចៀនរបស់ពួកគេ។ ពួកគេត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារតនាគារនៃអាហារូបត្ថម្ភនិង elixir ពិតប្រាកដសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើមាន។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វី?

ដំបូងបង្អស់ផ្លែឈើកាកាវមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មហៅថាប៉ូលីហ្វេណុលដែលអាចជួយព្យាបាលជំងឺធាត់បាន។ ការសិក្សាលើសត្វកណ្តុរបានបង្ហាញថាបុគ្គលដែលផ្តល់កាកាវមានជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។ ពួកគេក៏មានអត្រានៃការរលាកទាបនិងទំនោរទៅនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។

ការសិក្សាជាច្រើនទៀតបង្ហាញថាផ្លែឈើកាកាវដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមានសកម្មភាពខ្ពស់។ ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនផងដែរ។ ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យអ្នកមានរាងស្លីមនិងរីករាយជាងមុន។

ធាតុនេះនៅក្នុងបញ្ជីផលិតផលដែលយកខ្លាញ់ចេញពីពោះអាចហាក់ដូចជាចំឡែកសម្រាប់អ្នកជាច្រើន។

Lokuma គឺជាផ្លែឈើមួយដែលត្រូវបានគេរកឃើញនៅអាមេរិកខាងត្បូងដែលស្រដៀងនឹងផ្លែបឺរនៅក្នុងរូបរាងនិងលក្ខណៈសម្បត្តិ។ ផ្លែឈើនេះមិនងាយស្រួលរកនៅលើធ្នើផ្សារទំនើបទេប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងទម្រង់ម្សៅនៅក្នុងហាងអាហារសុខភាពជាច្រើន។

ម្សៅរបស់ Lukum មានរសជាតិការ៉ាមែលផ្អែមដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាស្ករជំនួសដ៏ល្អ។ ក្នុងករណីនេះម្សៅមិនប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមទេ។ផ្លែឈើប៉េរូនេះសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនបេតាការ៉ូទីនកាល់ស្យូមជាតិដែកនិងស័ង្កសី។

6. លំអងឃ្មុំ

ទោះបីជាការពិតដែលថាមានអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើននៅក្នុងបញ្ជីក៏ដោយលំអងឃ្មុំគឺជាអាហារឆ្ងាញ់ពិតប្រាកដដែលអ្នកត្រូវតែដោះស្រាយ។ លំអងគឺសំបូរទៅដោយវីតាមីន B និងពោរពេញទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

លំអងឃ្មុំក៏មានអាស៊ីដអាមីណូជាច្រើនផ្សេងទៀតដែលជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារនៅក្នុងខ្លួន។ នេះគឺជាផលិតផលដែលជួយជម្រុញការងារសរីរាង្គនិងក្រពេញរបស់រាងកាយឱ្យប្រសើរបំផុតបង្កើនភាពរឹងមាំនិងលើកកម្ពស់ការបង្កើតឡើងវិញ។

យ៉ាគីនគឺជាបន្លែជា root មួយដែលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងប្រទេសប៉េរូដែលផ្ទុកនូវជាតិសរសៃចំណីអាហារដែលរលាយខ្ពស់។ វាសំបូរទៅដោយសារធាតុ fructooligosaccharides ដែលជាការទទួលទានដ៏យូរដែលត្រូវបានគេរកឃើញថាជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងបង្កើនភាពប្រែប្រួលទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន។

យោងតាមការសិក្សាមួយវាត្រូវបានគេរកឃើញថាស្ត្រីដែលលើសទម្ងន់បាត់បង់ជាមធ្យមប្រហែល 1 គីឡូក្រាម។ មួយសប្តាហ៍នៅពេលដែលពួកគេបានយកចំរាញ់ពីនំនេះរយៈពេលបួនខែ! វាក៏បណ្តាលឱ្យមានការថយចុះកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL (កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់) នៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។

8. ក្លលីឡាឡា

ស៊ុបភើហ្វឺរពិតមួយទៀតដែលចង់បន្ថែមទៅក្នុងបញ្ជីគឺជូឡូឡាមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាង ៥០ ភាគរយដែលជួយទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារនិងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។

សារាយទឹកសាបនេះក៏សំបូរទៅដោយស្មុគស្មាញនៃវីតាមីនប៊ីនិងជាតិដែកផងដែរ។ នេះប្រហែលជាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេប៉ុន្តែយោងតាមការសិក្សាដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិនៃអាហារការប្រើថ្នាំ chlorella ជារៀងរាល់ថ្ងៃជាអាហារបំប៉នជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលនិងគ្លុយកូសក្នុងឈាម។

9. ជា root Chicory

ឫសឈីរីរីគឺជាប្រភេទមួយនៃជាតិសរសៃ (ហៅថាអាំងស៊ុយលីន) ដែលបម្រើជាអាហារសម្រាប់បាក់តេរីមានប្រយោជន៍នៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក។ ដោយសារតុល្យភាពនៃបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នកគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការបំបែកខ្លាញ់និងគ្រប់គ្រងទំងន់របស់អ្នកកុំខកខានឱកាសប្រើប្រាស់ដំណាំជា root ដ៏កម្រនេះ។

ប្រេងដូង

ប្រេងដូងពិតជាអស្ចារ្យដូចគេនិយាយអញ្ចឹង។

ប្រេងមានផ្ទុកទ្រីគ្លីសេរីដជាខ្សែសង្វាក់មធ្យម (MCTs) ដែលងាយស្រូបយកនិងបំលែងទៅជាថាមពលជាងខ្លាញ់ដទៃទៀត។ នេះមានន័យថាជំនួសឱ្យការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់សារធាតុទាំងនេះក្លាយជាថាមពលដែលត្រូវបានប្រើភ្លាមៗដោយសាច់ដុំរបស់អ្នក។

ប្រេងត្រី

ក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពវាត្រូវបានគេរកឃើញថាប្រេងត្រីក៏អនុញ្ញាតឱ្យកោសិការបស់យើងឆ្លើយតបបានល្អប្រសើរចំពោះអាំងស៊ុយលីនផងដែរ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកជាតិស្ករចេញពីឈាមកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពធន់ទ្រាំគ្រោះថ្នាក់ដល់វា។

គ្រាប់ធុញ្ញជាតិប្រេស៊ីលសំបូរទៅដោយអាគ្រីរីន - អាស៊ីតអាមីណូដែលជួយបង្កើនចំណាយថាមពលដើម្បីបង្កើនការដុតខ្លាញ់។ ពួកវាក៏ជាប្រភពលេខ ១ នៃសារជាតិ selenium ដែលជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់សម្រាប់ដំណើរការពេញលេញនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត (ហើយដូច្នេះការរំលាយអាហារត្រឹមត្រូវ) ។ សេលេញ៉ូមក៏ជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទម្រង់ជាតិខ្លាញ់របស់មនុស្ស។

14. ស្ពៃក្តោប

ស្ពៃក្តោបគឺជាផលិតផលដែលមានកាឡូរីទាបទាបគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលជាប្រភពដែលមិនអាចរំលាយបាននៃជាតិសរសៃអាហារដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងផ្តល់នូវភាពឆ្អែតដែលមិនត្រូវការបរិមាណកាឡូរីច្រើនពេក។

សរុបសេចក្ដីមកនេះគឺជាផលិតផលល្អសម្រាប់ពោះវៀនរបស់អ្នកដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងទំងន់របស់អ្នកផងដែរ។ ញ៉ាំបន្លែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ដូច្នេះដើម្បីនិយាយពួកគេឆ្អែតហើយមានកាឡូរីតិចតួចមិនដូចផ្លែឈើទេ។

ការសិក្សាបង្ហាញថារបបអាហារដែលមានជាតិម្សៅខ្ពស់ដូចជាឈីសប៉ាសជួយសម្រកទម្ងន់ពេលបញ្ចុះសម្ពាធឈាមនិងកូលេស្តេរ៉ុល។ ឈីឈីបមានកន្លែងពិសេសមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ល្អបំផុតព្រោះវាមានមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិសរសៃចំណីដែលដើរតួជាសារធាតុសំខាន់។

ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំនូវរបស់ទាំង ១៥ មុខនេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវកម្រិតត្រឹមត្រូវនៃអាហារដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលនឹងមានឥទ្ធិពលបន្ថែមក្នុងការកាត់បន្ថយទំងន់របស់អ្នក។

រួមគ្នាជាមួយពួកគេក៏ដូចជាលុបបំបាត់ផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដោយផ្អែកលើជាតិស្ករនិងម្សៅពីរបបអាហាររបស់អ្នកនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួសនិងការសំរាកលំហែឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនៅពេលអ្នកសម្គាល់ឃើញថាមានការស្រកទម្ងន់ថេរ។

ម្នាស់មានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងចំណោមស្ត្រីដែលស្រកទំងន់ដែលក្នុងនោះ bromelain មានវត្តមាន - ជាធាតុតែមួយគត់ដែលបំបែកជាតិខ្លាញ់ដែលស្មុគស្មាញនិងប៉ះពាល់ដល់ប្រូតេអ៊ីនដូច្នេះវាអាចទប់ទល់នឹងសាច់ត្រីត្រី kefir និងឈីក្រុម Fulham ។

ស្ពៃក្តោបពណ៌សផ្កាខាត់ណាខៀវនិងផ្កាខាត់ណាខៀវត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងម៉ឺនុយរបបអាហារទាំងអស់។ នេះត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងងាយស្រួលដោយសមត្ថភាពពិសេសនៃស្ពៃក្តោបដើម្បីសម្អាតពោះវៀននៃជាតិពុលនិងជាតិពុល។ ដូចជាដុសខាត់ស្ពៃក្តោបលាងសម្អាតពោះវៀនបំពេញវាដោយសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនមានប្រយោជន៍។

គោលការណ៍នៃខ្ញីមានដូចខាងក្រោម: ការចូលទៅក្នុងក្រពះខ្ញីធ្វើឱ្យវាផ្គត់ផ្គង់ឈាមយ៉ាងសកម្មនិងបង្កើនការស្រូបយកអាហារផ្សេងទៀត។ ឫសខ្ញីត្រូវបានគេប្រើដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ប៉ុន្តែស្លឹកមិនមានលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលតិចទេ។ ដំណើរការមេតាប៉ូលីសត្រូវបានរំញោចដោយទ្រព្យសម្បត្តិតែមួយគត់នៃខ្ញីដើម្បីបង្កើនផលិតកម្មកំដៅ។

លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់កាហ្វេដើម្បីកាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លានត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញនៅក្នុងសម័យបុរាណដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារដុតខ្លាញ់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដូចជាមិនមែនសំខាន់បន្ទាប់មកសមាសធាតុបន្ទាប់បន្សំ។ ដោយមានប្រសិទ្ធិភាពបញ្ចុះទឹកនោមកាហ្វេយកផលិតផលមេតាប៉ូលីសចេញពីរាងកាយ។

cinnamon មានស្ថេរភាពគ្លុយកូសក្នុងឈាមនិងត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការទទួលទាន cinnamon ៨ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីរយៈពេល ២ ខែធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិគ្លុយកូសមានលក្ខណៈធម្មតាទាំងស្រុងដែលរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទំងន់ពោះនិងចំហៀង

ខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនដើរតួជាកាតាលីករដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវថាមពលចាំបាច់។ លើសពីសារធាតុទាំងនេះប្រែទៅជាស្រទាប់ខ្លាញ់។

តំបន់ដែលមានបញ្ហាគឺចង្កេះត្រគាក។ ជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានប្រមូលនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងៗគ្នា:

• ការផ្លាស់ប្តូរអរម៉ូនៈជារឿយៗកើតឡើងបន្ទាប់ពីអស់រដូវនៅពេលការរំលាយអាហារថយចុះដែលបង្កឱ្យមានបាតុភូតស្រដៀងគ្នា។
• ភាពមិនច្បាស់លាស់នៃតំណពូជនៅពេលដែលធាត់ត្រូវបានបញ្ជូនតាមរយៈសាច់ញាតិ (វាពិបាកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្ថានភាពនេះ)
• កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ
• ស្ត្រេស
• កង្វះដំណេករ៉ាំរ៉ៃ,
• ទះកំផ្លៀងរាងកាយ
• រក្សារបៀបរស់នៅអកម្ម។

មានអាហារជាច្រើនដែលជួយជំរុញការដុតខ្លាញ់និងសម្រកទម្ងន់។ អាហារគួរតែរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យទាបនិងធ្វើនិយតកម្មការផលិតអរម៉ូនស្ត្រេសស្ត្រេសខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។

មានផលិតផលដែលមានឥទ្ធិពលកម្ដៅ។ ពួកគេបង្កើនសីតុណ្ហភាពផ្ទៃក្នុងរបស់រាងកាយដោយធម្មជាតិដោយហេតុនេះដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមផលិតផលទាំងនេះទៅចានផ្សេងៗគ្នាអ្នកអាចស្រកទំងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

បន្លែបៃតង

តើអ្នកចង់យកស្រទាប់ខ្លាញ់មួយចេញនៅចង្កេះក្នុងរយៈពេលខ្លីទេ? បន្ថែមបន្លែស្លឹកក៏ដូចជាខាត់ណាខៀវទៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូប។ ផលិតផលបែបនេះមានកាឡូរីទាបពួកគេផ្ទុកជាតិសរសៃច្រើនមានធាតុដានសំខាន់ៗនិងវីតាមីន - ទាំងអស់នេះជួយដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ពោះ។

សូម្បីតែប៉េងប៉ោះធំបំផុតក្នុងការប្រើប្រាស់របស់វាផ្តល់ថាមពលត្រឹមតែ 33 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាមានសមាសធាតុនៅក្នុងប៉េងប៉ោះដែលអាចជះឥទ្ធិពលដល់ដំណើរការនៃការធាត់ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់ចំនួនខ្លាញ់ក្នុងឈាម។

អាហារសមុទ្រ

ម្ហូបដែលបានរៀបចំយ៉ាងត្រឹមត្រូវពីអាហារសមុទ្រណាមួយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពដោយកែចង្កេះ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញពីវត្តមាននៃខ្លាញ់ monounsaturated នៅក្នុងពួកគេដែលអាចការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុង peritoneum ។

សូម្បីតែគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចំនួនតូចធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមកាឡូរីបន្ថែមដល់រាងកាយ។ គ្រាប់ណាមួយគឺជាអ្នកផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដ៏ល្អបំផុតដែលបង្កើនការរំលាយអាហារថាមពល។

ស៊ុត quail មានកាឡូរីទាបពួកគេស្ទើរតែគ្មានខ្លាញ់។ សូមអរគុណចំពោះការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃនៃស៊ុតឆ្អិនរឹងតែមួយដុំខ្លាញ់នៅលើ peritoneum អាចត្រូវបានយកចេញយ៉ាងងាយស្រួល។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះស៊ុតមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់អាស៊ីដអាមីណូ leucine ដែលដើរតួនាទីជាកត្តាជំរុញក្នុងដំណើរការនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

អាហារពេលព្រឹកគឺជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់ក្មេងជំទង់។

កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ

ផលិតផលទាំងនេះរួមមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ការប្រើប្រាស់អាហារបែបនេះធ្វើឱ្យការប្រមូលផ្តុំជាតិស្ករមានលក្ខណៈធម្មតាដោយសារតែការរំលាយអាហារយូរខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ ផលិតផលស្រដៀងគ្នាមានធាតុដានដែលជួយពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស។

អាហារខ្លះអាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

ថ្ងៃនេះយើងសូមបង្ហាញជូនអ្នកនូវរបបអាហារដែលនឹងជួយសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ។ នាងក៏នឹងជួយដល់ក្មេងស្រីដែលចង់សម្រកទម្ងន់ 2-3 ផោនមុនពេលបើករដូវឆ្នេរ។ យើងនឹងនិយាយអំពីអាហារណាដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងក្នុងបរិមាណណាដែលពួកគេគួរទទួលទាន។

របបអាហារអាចមានតំលៃថោក

ជាញឹកញាប់ណាស់របបអាហារល្អ ៗ អាចមានតម្លៃថ្លៃ។ មិនមែនរាល់ប័ណ្ណឥណទានគឺតឹងតែងពេកក្នុងការបង់ថ្លៃត្រីក្រហមពងត្រីពងត្រីគ្រឿងសមុទ្រនិង cherries ទុំក្នុងរដូវរងារ។ វិទ្យាសាស្រ្តមិននៅស្ងៀមទេហើយជារៀងរាល់ឆ្នាំមានវិធីកាន់តែច្រើនឡើង ៗ នៃការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងថោក។

ផលិតផលដុតខ្លាញ់។ ផលិតផលមានរាងស្លីម ៦

អាហារប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់ក្បាលពោះអាហារបំបាត់ជាតិខ្លាញ់បី

រដូវក្តៅជិតមកដល់ហើយ! មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់មើលទៅស្អាតនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ប៉ុន្តែ

បុគ្គលណាដែលលើស

និយាយពីការសម្រកទម្ងន់យើងអាចបែងចែកអាហារចំនួន ២០ ដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលត្រូវបានបែងចែកជាប្រភេទ។ ឥឡូវនេះយើងនឹងពិចារណាលម្អិតនីមួយៗ។

អ្នកត្រូវផឹកវត្ថុរាវយ៉ាងហោចណាស់ ២ លីត្រ

• បន្លែ៖ ស្ពៃក្តោបនិងត្រសក់។ ស្ពៃក្តោបគ្រប់ប្រភេទមិនថាផ្កាខាត់ណាខៀវឬផ្កាខាត់ណាខៀវដើរតួរដូចដុសខាត់ក្នុងខ្លួនលាងសំអាតជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់បំពេញវាដោយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ យកល្អគួរតែបរិភោគត្រសក់ក្នុងរដូវកាលដោយមិនចាំបាច់ដាក់វា។ ពួកវាមិនអាចជំនួសបាននៅក្នុងតារាងផលិតផលដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ទាំងស្ពៃក្តោបនិងត្រសក់ជាអាហារមានកាឡូរីទាបដែលអាចបរិភោគបានច្រើនរហូតដល់ឆ្អែត។
• ផឹករាវនិងស្រកទំងន់ភេសជ្ជៈ - ទឹកធម្មតានិងតែបៃតងដែលចំរាញ់ចេញពីសារធាតុដែលជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារយឺតជាង ១០% ជួយឱ្យអាហារងាយរំលាយ។ តែបៃតងនិងទឹកគឺជាផលិតផលដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ subcutaneous និងគ្រោះថ្នាក់បំផុតនិងពិបាកក្នុងការយកចេញនូវផ្ទៃក្នុង (ជាពិសេសភ្នែក) ។ ក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែផឹកតែបៃតង ៣ ពែងនិងទឹកសុទ្ធ ២ លីត្រដោយគ្មានឧស្ម័ន។
• ផ្លែឈើឆ្ងាញ់ដែលអ្នកប្រាកដជាពេញចិត្តនឹងផ្លែឈើផ្លែឈើនិងផ្លែក្រូច។ ក្រូចថ្លុងម្នាស់ក្រូចក្រូចឆ្មារ - ទាំងនេះគ្រាន់តែជាអាហារអស្ចារ្យដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ។ ចំណិតម្នាស់មួយផ្លែឬក្រូចថ្លុងកន្លះផ្លែនៅពេលយប់នឹងជួយអ្នកសម្រកខ្លាញ់ដោយមិនចាំបាច់ហត់នឿយ។ ហើយការ៉ុតកន្លះកែវ (ប្រហែល ១៥០ ក្រាម) ដែលអ្នកញ៉ាំមុនពេលអាហារពេលល្ងាចពេញនឹងជួយទប់ទល់នឹងការស្រូបយកអាហារបានច្រើន។
• ផ្លែឈើមិនមានជីវជាតិហើយបន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំវាអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានមិនកើតឡើងអស់រយៈពេលជាង 4 ម៉ោង។ ផ្លែល្ហុងមានសមាសធាតុដែលប៉ះពាល់ដល់ការបំបែកខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅពេលសមាសធាតុទាំងនេះចូលក្នុងខ្លួនពួកគេនឹងបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោង។ ផ្លែប៉ោមនិងផ្លែល្ពៅបានបង្ហាញថាមានលក្ខណៈពិសេសហើយត្រូវបានគេចាត់ថ្នាក់ជាអាហារដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបន្ទាប់ពីការពិសោធខ្លី។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះវាត្រូវបានគេបង្ហាញថាក្មេងស្រីដែលញ៉ាំផ្លែប៉ោម ៣ ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃនិងចំនួនផ្លែពែរដូចគ្នាស្រកទំងន់លឿនជាងស្ត្រីលើរបបអាហារតឹងរឹង។
• ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍នឹងអាហារអ្វីដែលដុតខ្លាញ់នៅលើចំហៀងនិងក្រពះសូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប្រេងដូង។ ខ្លាញ់រលាយយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿនជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកផឹកប្រេងពីរបីម៉ោងមុនពេលញ៉ាំ។
• ផលិតផលទឹកដោះគោជូរឬយើងបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសនិងសំអាតរាងកាយ។ ផលិតផលទឹកដោះគោជូរទាំងអស់លើកលែងតែទឹកដោះគោចូលរាងកាយអ្នកនឹងបណ្តាលឱ្យកោសិកាដុតបំផ្លាញខ្លាញ់។ អ្នកត្រូវដឹងថាប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ស្រកទំងន់ខ្លាញ់អាហារដែលដុតគួរតែជាខ្លាញ់ទាប។ អនុញ្ញាត៖
• ស្រូវសាលីផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនដែលនឹងទទួលខុសត្រូវចំពោះការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍នឹងអាហារណាដែលដុតខ្លាញ់នៅលើចំហៀងនិងក្រពះសូមមានអារម្មណ៍រីករាយក្នុងការបន្ថែមទឹកដោះគោជូរទៅក្នុងបញ្ជីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
• អាហារក្តៅ ៗ ដែលមានដើមកំណើតពីធម្មជាតិអាហារក្តៅដំបូងដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងសម្រកទម្ងន់គឺខ្ញី mustard horseradish និង cinnamon ។ ខ្ញីទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើនល្បឿនចរាចរឈាមនៅក្នុងក្រពះដូច្នេះអាហារត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វីតាមីននិងសមាសធាតុផ្សំដែលបង្កើតវានឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនិងរាងកាយទាំងមូល។
• Mustard និង horseradish រួមចំណែកដល់ការផលិតសកម្មនៃទឹកក្រពះរំញោចដំណើរការរលាកក្រពះពោះវៀនសម្រាប់ការងារដែលបង្កើនល្បឿន។ ជាលទ្ធផលសមាសធាតុរបស់ពួកគេបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។
• ចំណែក cinnamon នឹងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមជួយបង្កើនល្បឿនដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ វាអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅផឹកតែផលិតផលទឹកដោះគោនិងសូម្បីតែសាឡាត់ផ្លែឈើ។ ចែករំលែករូបមន្តនេះ៖ cinnamon កន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេនិងទឹកឃ្មុំ ១ ស្លាបព្រាកាហ្វេចោតជាមួយទឹកក្តៅហើយផឹកល្បាយនៅពេលវាត្រជាក់។ ខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនឹងរលាយឆាប់រហ័ស។ ថ្មីៗនេះ cinnamon ត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីអាហារដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
• ស្រានិងអាល់ម៉ុនយើងដុតខ្លាញ់យ៉ាងត្រឹមត្រូវស្រាបានចូលផលិតផលកំពូលរបស់យើងដែលជួយឱ្យរាងកាយដុតខ្លាញ់បានលឿន។ យើងចាប់អារម្មណ៍ពណ៌ក្រហមដែលមានប្រូតេអ៊ីន។ ស្រាក្រហមមិនត្រឹមតែដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការពារការប្រមូលផ្តុំរបស់វានៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។ ជាការពិតអ្នកមិនគួរចូលរួមក្នុងភេសជ្ជៈនេះដូចជាស្រាទេស្រាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពអ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។
• គ្រាប់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់វាមិនមែនជាអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ទេ។ ប៉ុន្តែយើងត្រូវការអាល់ម៉ុននៅក្នុងរបបអាហារដើម្បីឆ្អែតពីព្រោះខ្លាញ់ភាគច្រើនដែលវាមានមិនបំបែកនៅក្នុងខ្លួនទេហើយចេញមកដោយធម្មជាតិ។
• ដំណក់ទឹកសម្រាប់សម្រកទំងន់ផ្លែខ្នុរនិងសណ្តែកជាពិសេសគឺជាផលិតផលដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ ពួកគេមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើនណាស់សម្រាប់ការស្រូបយកដែលរាងកាយរបស់យើងស៊ីថាមពលច្រើននិងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានល្អ។ សណ្តែកអាចត្រូវបានគេបរិភោគជាម្ហូបចំហៀងឬនៅក្នុងម្ហូបដែលបានបញ្ចប់។
• Oatmeal គឺជាបបរល្អបំផុតសម្រាប់បំបែកខ្លាញ់ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកផលិតផលដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនោះ Oatmeal គឺជាជំរើសរបស់អ្នក។ វាមានជាតិសរសៃដែលនឹងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយនិងជួយអ្នកចូលរួមក្នុងកីឡាយ៉ាងសកម្ម។ ប្រេងអូសាម៉ាមួយចាននឹងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតដែលនឹងមានរយៈពេលរហូតដល់ ៣-៥ ម៉ោង។

មុនពេលចូលគេងអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែពែរ

បញ្ជីធំបែបនេះដែលអ្នកអាចយល់ច្រឡំ។ ហើយដើម្បីជ្រើសរើសអ្វីដែលចាំបាច់គឺពិបាកទាំងស្រុង។ កុំបារម្ភអីព្រោះផលិតផលទាំងអស់អាចផ្សំជាមួយគ្នាបាន។ តោះធ្វើតារាងគំរូមួយសម្រាប់មួយថ្ងៃ។

1. ចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយប្រេងអូលីវក្នុងរដូវកាលវាអាចមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាមួយផ្លែឈើដោយមានផ្លែល្ពៅឬដើមវានឹងមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់។ ផឹកតែបៃតងមួយពែងជាមួយអាហារពេលព្រឹក។
2. នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅត្រីចំហុយជាមួយសាឡាត់បន្លែត្រសក់។ តែបៃតងមួយពែងនិងក្រូចត្លុងនឹងក្លាយជាបង្អែមដ៏ប្រសើរបំផុត។
3. យើងមានអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង ៦-៧ ម៉ោងដើម្បីកុំអោយមានអារម្មណ៍ធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះនៅពេលយប់។ ឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែឈើស៊ុបបន្លែគ្រាប់មួយចំនួន - នេះគឺជាអាហារពេលល្ងាចរបស់យើង។
4. ប្រសិនបើអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននៅពេលចូលគេងគឺពិតជាធំណាស់សូមញ៉ាំម្នាស់បន្តិចបន្តួចផ្លែប៉ោមឬផ្លែពែរ។

យើងបានបង្កើតបញ្ជីប្រហាក់ប្រហែលរយៈពេល ១ ថ្ងៃ។ ជាការពិតណាស់អ្នកមិនអាចបដិសេធផលិតផលសាច់និងត្រីធញ្ញជាតិបន្លែធុនធ្ងន់ដើម្បីកុំធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពអ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអាហារពេលល្ងាចឧទាហរណ៍នឹងមានការពិបាកផឹកវាជាមួយតែបៃតងឬទឹកដោះគោជូរជាមួយក្លិនឈុនដើម្បីឱ្យអាហារស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួលនិងឆាប់រហ័សហើយខ្លាញ់ហួសប្រមាណមិនដាក់ក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហាឡើយ។

កុំភ្លេចផឹកទឹក។២,៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនរាប់បញ្ចូលតែឬទឹកផ្លែឈើគ្រាន់តែត្រូវការផឹក។ យកទឹកមកជាមួយអ្នកដាក់វានៅកន្លែងលេចធ្លោវាពិបាកប៉ុន្តែយើងមិនចង់បង្ហូរទឹកទេមែនទេ?

គុណសម្បត្តិនៃប្រព័ន្ធនេះ

របបអាហារមិនបណ្តាលឱ្យឃ្លានទេ

តែបៃតងមិនត្រឹមតែជួយការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងការបង្កើតកោសិកាមហារីកប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជួយពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកតែបៃតងតែ ៣ ពែងដោយគ្មានជាតិស្ករក្នុងមួយថ្ងៃនោះវានឹងបាត់បង់រហូតដល់ ៨០ កាឡូរី។