ទឹកដោះគោសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម: អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់បទដ្ឋាននិងអនុសាសន៍សម្រាប់ការប្រើប្រាស់

នៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទណាមួយមានលក្ខណៈមិនល្អមួយបន្ថែមលើតម្រូវការអាំងស៊ុយលីននេះគឺជារបបអាហារមានកំណត់។

ជាការពិតរបបអាហាររបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាមានច្រើននោះទេប៉ុន្តែមនុស្សដែលមានបទពិសោធន៏បានចេញពីស្ថានភាពដូចជាអ្នកឈ្នះ - ដោយប្រើអាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេគ្រប់គ្រងចម្អិនម្ហូបទឹកនោមផ្អែមដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដែលសូម្បីតែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អក៏នឹងត្រៀមខ្លួនបរិភោគដែរ។ ចុះយ៉ាងណាចំពោះទឹកដោះគោនិងផលិតផលរបបអាហារដែលអមជាមួយ?

វេជ្ជបណ្ឌិតបានបែងចែកជាពីរក្រុមលើបញ្ហានេះ - អ្នកខ្លះជឿថាទឹកដោះគោមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អទាំងអស់។ អ្នកផ្សេងទៀតជឿថាតាមគោលការណ៍ទឹកដោះគោមិនគួរស្រវឹងទេប្រសិនបើវាមិនមែនជាទឹកដោះរបស់ម្តាយ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិចារណាលើមតិទាំងពីរនេះហើយអ្នកខ្លួនអ្នកជ្រើសរើសសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដែលនៅជិតអ្នកបំផុត។

អត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកដោះគោសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

វេជ្ជបណ្ឌិតនៃសាលាចាស់ក៏ដូចជាអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវតម្លៃប្រពៃណីជឿថាទឹកដោះគោស្ទើរតែជាផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍បំផុត។ ភាគច្រើនត្រូវបានគេសរសេរអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិនៃទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោហើយស្ទើរតែមនុស្សគ្រប់គ្នាតាំងពីកុមារភាពដឹងរឿងនោះ ទឹកដោះគោមានជាតិកាល់ស្យូម - ធាតុសំខាន់មួយសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំឆ្អឹងនិងមុខងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ទឹកដោះគោសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ចាំបាច់ផងដែរ! - ដូច្នេះនិយាយថាភាគច្រើននៃវេជ្ជបណ្ឌិតនៃ "សាលាចាស់" ។

យ៉ាងណាមិញអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានបង្ខំឱ្យកម្រិតការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់ពួកគេដែលច្រើនតែបង្កឱ្យមានការបញ្ចេញជាតិគ្លុយកូសច្រើនពេកទៅក្នុងឈាមដូច្នេះទឹកដោះគោនឹងជួយធ្វើឱ្យរលោងប្រសិទ្ធភាពនេះ។ ជាការពិតអ្នកមិនគួរផឹកទឹកដោះគោស្រស់ទេព្រោះវាទើបតែមានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ ពួកគេនឹងបែកគ្នាជាយូរមកហើយហើយបណ្តាលឱ្យមានការរអាក់រអួលដល់ក្រពះរបស់អ្នកជំងឺ។

ទឹកដោះគោពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងផ្តល់នូវការផ្គត់ផ្គង់ខ្លាញ់ថេរ - អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរផឹកទឹកដោះគោជូរប្រមាណ ២ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីឱ្យប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលរបស់វាត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងឱ្យបានលឿនបំផុត។ ទឹកដោះគោមានផ្ទុកក្រុមវីតាមីនទាំងមូល - B, B1, B2, A និងផ្សេងៗជាច្រើនទៀត.

ភាពអាចរកបាន lactose ជួយធ្វើឱ្យមុខងារថ្លើមនិងតំរងនោមក្នុងពេលដំណាលគ្នាលុបបំបាត់បុព្វហេតុសំខាន់ៗនៃជាតិពុលក្នុងខ្លួន។

ទឹកដោះគោខូចដល់ទឹកនោមផ្អែម

ផ្នែកវ័យក្មេងនិងរីកចម្រើនរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រភាគច្រើនដែលមានទំនុកចិត្តពេញលេញនិយាយដូច្នេះ ទឹកដោះគោមានគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អតើយើងអាចនិយាយអ្វីខ្លះអំពីអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានដកស្រង់អង្គហេតុមួយចំនួនដែលវាពិបាកក្នុងការជជែកវែកញែកៈ

• បុរស តែមួយគត់ នៅលើភពផែនដីគឺជាសត្វមួយដែលផឹកទឹកដោះគោពេញមួយជីវិត។
• បុរស តែមួយគត់ ដែលផឹកទឹកដោះគោនៃប្រភេទសត្វផ្សេងទៀតមិនត្រឹមតែម្តាយទេ។
• វាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថាកុមារផឹកទឹកដោះគោយ៉ាងតិចកន្លះលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងវ័យកុមារភាពគឺប្រឈមនឹងការកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ។ ៥ ដងទៀត ជាងក្មេងដែលមិនផឹកទឹកដោះគោ។
• ស្រោមដែលជាផ្នែកនៃទឹកដោះគោមានទ្រព្យសម្បត្តិ បំផ្លាញភាពស៊ាំ និងបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មបំផ្លាញកោសិកាលំពែងដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតអាំងស៊ុយលីន។
• មនុស្សដែលត្រូវបានបំបៅទឹកដោះគោគោតាំងពីកំណើតនាពេលអនាគត មានកំរិត IQ ទាបជាង ជាងទារកដែលបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។
• ទឹកដោះគោបង្កើត បន្ទុកធ្ងន់លើតម្រងនោម .
• ផលិតផលទឹកដោះគោមាន GI ទាបប៉ុន្តែ ការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនគឺដូចគ្នានឹងនំកុម្មង់ដែរ ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនទាន់បានរកឃើញនូវមូលហេតុអ្វីដែលនាំឱ្យមានភាពខុសគ្នារវាងទឹកដោះគោ GI និងទឹកដោះគោ AI នេះទេប៉ុន្តែពួកគេបានលើកឡើងថាមូលហេតុទាំងមូលអាចជាប្រូតេអ៊ីនពិសេសគឺ leucine, isoleucine, tryptophan និង glutamine ។
• នៅទ្វីបអាហ្វ្រិកមនុស្សទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមតិចជាង ៩ ដងឧទាហរណ៍នៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយឆ្អឹងរបស់ពួកគេកាន់តែរឹងមាំហើយចំនួននៃការបាក់ឆ្អឹងមានតិច។ កំហុសទាំងអស់ កត់សុីប្រូតេអ៊ីនសត្វ ។ ដើម្បីបន្សាបជាតិអុកស៊ីតកម្មនេះកាល់ស្យូមត្រូវបានគេបណ្តេញចេញពីឆ្អឹង។
• រាងកាយរបស់មនុស្សពេញវ័យគឺមិនអាចស្រូបយកជាតិ lactose បានទេ។ វាអាចត្រូវបានស្រូបយកបានតែដោយក្មេងអាយុក្រោម 2 ឆ្នាំប៉ុណ្ណោះនិងបានតែពីទឹកដោះម្តាយប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងវ័យជំទង់កូនកណ្តុរមាននិន្នាការកកកុញនៅក្នុងជាលិកាផ្សេងៗ។ បណ្តាលឱ្យដុំសាច់និងជំងឺអូតូអ៊ុយមីន .
• អ្នកដែលចូលចិត្តទឹកដោះគោញឹកញាប់ គឺធាត់ ។ ការពិតគឺថាទឹកដោះគោមានបរិមាណខ្លាញ់ច្រើន - រហូតដល់ 50% ។ ការពិតដែលថាក្រុមហ៊ុនផលិតបង្ហាញពីការវេចខ្ចប់ ២ ភាគរយមានន័យថាវាជាភាគរយនៃសមាមាត្រជាតិខ្លាញ់និងទឹកក្នុងទឹកដោះគោហើយមិនមែនសមាមាត្រជាតិខ្លាញ់ចំពោះផលិតផលទាំងមូលទេ។
• ទឹកដោះគោប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមមានកូលេស្តេរ៉ុលច្រើន 60 បំណែកនៃ cervelat ។
• ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានគ្រោះថ្នាក់បំផុតគឺឈីស។ គាត់កំពុងឈរ កន្លែងទី ១ ដើម្បីបង្កើនជាតិអាស៊ីតនៅក្នុងខ្លួន។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

អត្ថិភាពនៃទស្សនៈខុសគ្នាខ្លាំងទាំងពីរនេះបង្ហាញតែកម្រិតនៃវឌ្ឍនភាពរបស់មនុស្សជាតិ។ សូម្បីតែកាលពី ៣០ ឆ្នាំមុនគ្មាននរណាម្នាក់អាចគិតថានឹងមានស្មាតហ្វូនថេប្លេតនិងកុំព្យូទ័រយួរដៃនោះទេ។ អាហារបំប៉នក៏ដូចគ្នាដែរ។ យើងត្រូវទទួលយកការស្រាវជ្រាវនិងរបកគំហើញថ្មីៗហើយមិនត្រូវរារាំងខ្លួនយើងពីជញ្ជាំងនៃជំនឿនិងទម្លាប់ដូចមនុស្សជាច្រើនធ្វើរួមទាំងវេជ្ជបណ្ឌិតនោះទេ។

ចំពោះខ្ញុំអ្នកមិនគួរបដិសេធទឹកដោះគោទាំងស្រុងទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវយល់ថាវាមិនមែនជាប្រភពនៃសុខភាពទេ ជារបស់ល្អមួយ ពេលខ្លះយើងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនយើង។ មិនចាំបាច់បង្ខំកុមារឱ្យផឹកទឹកដោះគោតាំងពីកុមារភាព។ គ្រាន់តែម្តងម្កាលពួកគេបំផ្លាញកាកាវឬបបរទឹកដោះគោ។ ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់គឺពេលខ្លះ។ ឧទាហរណ៍ kefir ជាមួយ cinnamon មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

អ្នកអាចសួរថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកផលិតទឹកដោះគោទទូចក្នុងការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មទាំងអស់ថាវាមានប្រយោជន៍ណាស់? ចម្លើយគឺសាមញ្ញ - នេះគឺជាការងារប្រភពចំណូលរបស់ពួកគេ។ អ្នកមិនជឿការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មដែលមេមាន់រស់នៅដូចមេមាន់ហើយរាល់ថ្ងៃពួកគេចិញ្ចឹមដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលបានជ្រើសរើស? ឬកាហ្វេភ្លាមៗនោះត្រូវបានផលិតចេញពីគ្រាប់កាហ្វេល្អឥតខ្ចោះដែលប្រមូលដោយស្ត្រីវ័យក្មេង? ដូចគ្នានឹងទឹកដោះគោ - កុំជឿលើការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម។

ហើយនៅក្នុងសេចក្តីសន្និដ្ឋានខ្ញុំចង់ផ្តល់ជូនអ្នកនូវវីដេអូអំពីទឹកដោះគោការបង្រៀនមួយត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយវេជ្ជបណ្ឌិតអាឡឺម៉ង់និងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ Walter White:

ពូជ

យោងទៅតាមអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិតមួយចំនួនដោយប្រើផលិតផលនេះសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្នកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពសំបូរទៅដោយវីតាមីនសារធាតុរ៉ែប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អកាល់ស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមនិងធាតុដានផ្សេងទៀតដែលគេស្គាល់។

ភេសជ្ជៈមួយកែវនេះមានអត្រាប៉ូតាស្យូមប្រចាំថ្ងៃដែលរាល់បេះដូងត្រូវការ។ វាមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាផលិតផលមានតុល្យភាពដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផងដែរ។

វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើសម្រាប់ជំងឺដែលទាក់ទងនឹងការសម្តែងថ្លើមបេះដូងសរសៃឈាមវ៉ែននិងសរសៃឈាមតូចៗ។ គាត់ក៏ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានដំបៅក្រពះផងដែរ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចងចាំថាផលិតផលដែលមានផ្ទុកទឹកដោះគោសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺចាំបាច់ជាពិសេសព្រោះពួកគេមានសមត្ថភាពការពារផលវិបាកនៃជំងឺនេះ។

វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរួមបញ្ចូលឈីក្រុម Fulham, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, kefir និងទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ផលិតផលទាំងនេះត្រូវបានស្រូបយកលឿនជាងទឹកដោះគោដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែមានសារធាតុដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នា។ លើសពីនេះទៀតប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោត្រូវបានបំបែកទាំងស្រុងនៅក្នុងពួកគេដូច្នេះផលិតផលបែបនេះងាយនឹងយល់ដោយក្រពះរបស់មនុស្ស។

វាផ្ទុកស៊ីលីកូនច្រើនដូច្នេះវាពិតជាអាចត្រូវបានគេហៅថាមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ទឹកដោះគោពពែនិងទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ គឺត្រូវគ្នាយ៉ាងល្អ។

ទឹកដោះគោពពែមានបរិមាណ lysozyme ច្រើនបង្កើនល្បឿននៃការព្យាបាលស្នាមរបួសនិងដំបៅដែលលេចឡើងនៅលើភ្នាសអញ្ចាញធ្មេញ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃពោះវៀន។

វាពិតជាមិនមានជាតិគ្លុយកូសនិង galactose - monosaccharides ដែលត្រូវបានស្រូបយកតិចតួចនៅក្នុងវត្តមាននៃកង្វះអរម៉ូនលំពែង។ ដូចដែលមនុស្សជាច្រើនបានដឹងហើយមួយនៃផលវិបាកនៃការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាតខ្សោយគឺភាពផុយស្រួយនៃឆ្អឹង។ នេះបណ្តាលមកពីកង្វះអាំងស៊ុយលីនដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មមិនត្រឹមតែនៅក្នុងបទបញ្ជានៃជាតិស្ករក្នុងឈាមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាការបង្កើតជាលិកាឆ្អឹងផងដែរ។

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាវាត្រូវបានផលិតចេញពីសណ្តែកសៀង។

ទឹកដោះគោសណ្តែកនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ក៏ត្រូវគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះផងដែរ។

នេះបណ្តាលមកពីមូលហេតុដូចខាងក្រោមៈផលិតផលមិនមានខ្លាញ់ឆ្អែតពីប្រភពដើមសត្វនិងកូលេស្តេរ៉ុលទេដូច្នេះអ្នកដែលមានបញ្ហារំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតអាចផឹកវាដោយសុវត្ថិភាព។

នៅពេលប្រើផលិតផលក្នុងកម្រិតមធ្យមការកើនឡើងនៃកំហាប់គ្លុយកូសត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុង។

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាប្រភេទនីមួយៗនៃផលិតផលនេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិជាក់លាក់របស់វាដែលគួរតែត្រូវបានពិចារណាដោយមនុស្សដែលមានរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

របៀបប្រើ?

ដូច្នេះតើទឹកដោះគោប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមទេ? វាត្រូវបានគេដឹងថាវាមានផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដូច្នេះអ្នកត្រូវយកវាដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។

ដើម្បីកុំធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ខ្លួនអ្នកអ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងនូវអនុសាសន៍របស់អ្នកឯកទេស។ វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងដើម្បីលើសពីកំរិតដែលបានចង្អុលបង្ហាញព្រោះទឹកដោះគោអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។

អ្នកដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបំប៉នទឹកនោមផ្អែមគួរដឹងថាទឹកដោះគោអាចនិងគួរស្រវឹងជាមួយទឹកនោមផ្អែម។ វានឹងជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងស្តារកម្លាំងដែលបាត់បង់។

Contraindications

នៅពេលនេះមិនមាន contraindications ជាក់លាក់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោនៃប្រភេទផ្សេងៗដោយទឹកនោមផ្អែម។

មានតែករណីពីរទេដែលត្រូវបានគេដឹងនៅពេលដែលវាល្អប្រសើរក្នុងការបដិសេធផលិតផលទឹកដោះគោ:

1. នៅក្នុងវត្តមាននៃកង្វះ lactose (នៅពេលដែលរាងកាយមនុស្សមិនផលិតអង់ស៊ីមជាក់លាក់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការបញ្ចូលផលិតផលនេះ)
2. ជាមួយនឹងប្រតិកម្មទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោ។

មនុស្សដែលទទួលរងពីការស្រូបយកជាតិគ្លុយកូសខ្សោយគួរតែដឹងអំពីសន្ទស្សន៍ទឹកដោះគោគ្លីសេរីនដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេបង្កើតរបបអាហារដោយខ្លួនឯង។

វីដេអូពាក់ព័ន្ធ

តើទឹកដោះគោបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមឬអត់? អ្នកអាចដឹងថាតើអ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោដែលមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ពីវីដេអូនេះទេ៖

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាក្នុងកំរិតទទួលទានល្មមផលិតផលធម្មជាតិនេះមិនអាចធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានទេ។ ផ្ទុយទៅវិញទឹកដោះគោប្រភេទខ្លះជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃរាងកាយជាមួយនឹងជំងឺនេះតែប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយដំបូងអ្នកគួរតែសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើអ្នកអាចផឹកភេសជ្ជៈនេះក្នុងមួយថ្ងៃបានប៉ុន្មាន។

អ្នកជំនាញខ្លះនិយាយថាដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំនិងបង្កើនរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ប្រហែលជា ២ កែវទឹកដោះគោគោឬទឹកដោះគោពពែ ២ កែវល្មម។ លើសពីនេះទៀតក្រោយមកទៀតអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើន។ រឿងតែមួយគត់ដែលគួរតែត្រូវបោះបង់ចោលទាំងស្រុងគឺភេសជ្ជៈមួយកែវដែលនឹងបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ។

• ធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករមានស្ថេរភាពក្នុងរយៈពេលយូរ
• ស្តារផលិតកម្មអាំងស៊ុយលីនលំពែង

ស្វែងយល់បន្ថែម។ មិនមែនជាគ្រឿងញៀនទេ។ ->

មើលវីដេអូ: អនកជនញ កហវខម ជយបនថយសមពធ នងជតសករកនងឈមអនកជងទកនមផអម (ឧសភា 2024).