លេខរបបអាហារទី ៩ (តារាងលេខ ៩)៖ ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍ > របបអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

លេខរបបអាហារ ៩ (តារាង ៩) - អាហារូបត្ថម្ភព្យាបាលមានតុល្យភាពដែលមានគោលបំណងសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងនិងព្យាបាលជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរនិងមធ្យម (១ និង ២ ដឺក្រេ) ។

របបអាហារនៃតារាងលេខ ៩ ជួយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតមានលក្ខណៈធម្មតានិងការពារភាពមិនប្រក្រតីនៃការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់។

របបអាហារ ៩ ក៏អាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

តើខ្ញុំអាចញ៉ាំអ្វីខ្លះជាមួយរបបអាហារលេខ ៩៖

សំខាន់! រាល់ផលិតផលអាហារដែលបានបង្ហាញខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណដែលត្រូវនឹងបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់មាតិកានៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។

ស៊ុប៖ បន្លែបឺរស៊ុបស្ពៃក្តោបស្ពៃរ៉ូតូត okroshka ទំពាំងបាយជូរ (ខ្លាញ់ទាប - ត្រីសាច់ផ្សិតជាមួយបន្លែធញ្ញជាតិដំឡូងនិងសាច់) ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ buckwheat, ស៊ុត, មី, ស្រូវសាលី, barley, ខ្ទិះពោត, legumes ។

បន្លែបៃតង៖ eggplant, zucchini, ស្ព, ត្រសក់, សាឡាត់, ប៉េងប៉ោះ, ល្ពៅ។ ការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើកាបូអ៊ីដ្រាតៈសណ្តែកបៃតងដំឡូងការ៉ុតស្ពៃ។

សាច់៖ សាច់មាន់ទួរគីវ៉ែនសាច់គោសាច់ចៀមសាច់ក្រករបបអាហារសាច់ក្រកទឹកនោមផ្អែម។

ត្រី៖ ពូជត្រីដែលមិនមែនជាសាច់ (ត្រីហកស្ទ្រីនផូច perch, pikeperch, pike, cod, bream, tench ជាដើម) និងត្រីកំប៉ុងនៅក្នុងទឹកផ្លែឈើឬប៉េងប៉ោះផ្ទាល់របស់ពួកគេ។

ស៊ុត៖ 1.5 កុំព្យូទ័រ ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការប្រើប្រាស់ yolks មានកំណត់។

ផ្លែឈើស្រស់និងផ្លែប៊ឺរីៈ apricot, ក្រូច, cherry, ផ្លែទទឹម, ក្រូចត្លុង, pear, BlackBerry, gooseberry, lemon, peach, currant, blueberry, ផ្លែប៉ោម។

ផ្លែឈើស្ងួត៖ apricots ស្ងួត, ផ្លែប៉ោមស្ងួត, pears ស្ងួត, prunes ។

គ្រាប់៖ សណ្តែកដី Walnut គ្រាប់ស្រល់អាល់ម៉ុន។

ផលិតផលទឹកដោះគោ៖ ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬខ្លាញ់តិច (ក្រែមជូរមានកំណត់) ។

ចំណីសត្វ៖ confectionery របបអាហារ (កម្រនិងក្នុងបរិមាណមានកំណត់) ។

ផលិតផលម្សៅ (ជាមធ្យម - ៣០០ ក្រាម / ថ្ងៃ)៖ ស្រូវសាលីស្រូវសាលីពីកន្ទក់ផលិតផលដែលមិនអាចបរិភោគបានពីម្សៅនៃថ្នាក់ទី 2 (300 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។

ប្រេងប៊ឺរឬប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន៖ មិនលើសពី 40 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទឹកឃ្មុំ៖ ទឹកឃ្មុំអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណកំណត់។

ភេសជ្ជៈ៖ តែទឹកផ្លែឈើនិងបន្លែ (ស្រស់) ជាមួយនឹងការជំនួសស្ករឬដោយគ្មានជាតិស្ករទំពាំងបាយជូរ rosehip ។

ខ្លាញ់៖ ប៊ឺ, ជីហីនិងប្រេងបន្លែ។

អ្វីដែលអ្នកមិនអាចញ៉ាំជាមួយរបបអាហារលេខ ៩៖

- នំកុម្មង់និងបង្អែម (នំខេកនំកុម្មង់បង្អែមការ៉េមយៈសាពូនមី។ ល។ )
- ឈីសឈូកផ្អែមក្រែមទឹកដោះគោដុតនំទឹកដោះគោជូរនិងទឹកដោះគោជូរផ្អែម។
- ទំពាំងបាយជូរខ្លាញ់ (វាចាំបាច់ត្រូវចំអិននៅលើទំពាំងបាយជូរ 2-3),
- ស៊ុបទឹកដោះគោជាមួយមីលីឡាអង្ករនិងប៉ាស្តា
- បាយ, ប៉ាស្តា, semolina,
- សាច់ក្រកភាគច្រើនសាច់ជក់បារី
- បន្លែជ្រក់និងអំបិល
គ្រឿងទេសនិងម្ហូបហឹរ
- ពីផ្លែឈើ: ផ្លែទំពាំងបាយជូរចេក raisins ផ្លែល្វា។
- ទិញទឹកផ្លែឈើភេសជ្ជៈកាហ្វេ។
- ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល
- ទាសាច់ពពែសាច់កំប៉ុង
- ត្រីអំបិលនិងត្រីខ្លាញ់
- ទឹកជ្រលក់ (អំបិលគ្រឿងទេសខ្លាញ់) ketchup mayonnaise (ខ្លាញ់),
- ត្រីពងត្រី។

ព្យាយាមមិនបរិភោគអាហារទាំងនោះដែលអ្នកមិនច្បាស់ថានឹងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់អ្នក។

អាហារដែលមានការអនុញ្ញាតតាមលក្ខខណ្ឌ

ក្រុមនេះរួមបញ្ចូលទាំងផលិតផលអាហារដែលអាចត្រូវបានប្រើតែជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺទឹកនោមផ្អែម ១ ប្រភេទ (ទម្រង់ស្រាល) និងក្នុងបរិមាណកំណត់។ ក្នុងករណីផ្សេងទៀតពួកគេអាចញ៉ាំបានតែបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីៈ ឪឡឹកឪឡឹកកាលបរិច្ឆេទ។

បន្លែ៖ ដំឡូង។

សាច់៖ ថ្លើមសាច់គោ។

ភេសជ្ជៈ៖ កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោភេសជ្ជៈកាហ្វេ (ជាមួយមាតិកាអប្បបរមាឬអវត្តមានពេញលេញនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនឧទាហរណ៍ - ឡូយ) ។

គ្រឿងទេស: mustard, horseradish, ម្រេច

ថ្ងៃច័ន្ទ

អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham ឈីស (១៥០ ក្រាម) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្លែប៉ោម (2 ភី។ ) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបត្រី (200 មីលីលីត្រ) បបរ buckwheat (100 ក្រាម), goulash (100 ក្រាម) ។
អាហារសម្រន់៖ ស៊ុតឆ្អិន ១ ។
អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់បន្លែ (១៥០ ក្រាម), ខ្ទះសាច់ចំហុយ (២០០ ក្រាម) ។

អាហារពេលព្រឹក: បបរ buckwheat ទឹកដោះគោ (200 មីលីលីត្រ) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ទំពាំងបាយជូរនៃព្រៃបានកើនឡើង (200 មីលីលីត្រ) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែ (150 មីលីលីត្រ) ម្ទេស stuffed (200 ក្រាម) ។
អាហារសម្រន់: សាឡាត់ផ្លែឈើ (150 ក្រាម) ។
អាហារពេលល្ងាច: សាច់ចៀមដែលប្រឡាក់ជាមួយបន្លែ (២៥០ ក្រាម) ។

អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ជាមួយផ្លែឈើ (200 ក្រាម) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: kefir (1 ពែង) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: បបរបន្លែជាមួយសាច់ (200 ក្រាម) ។
អាហារសម្រន់: សាឡាត់បន្លែ (១៥០ ក្រាម) ។
អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីដុតនំ (ឬចំហុយ) (២០០ ក្រាម) សាឡាត់បន្លែ (១៥០ ក្រាម) ។

អាហារពេលព្រឹក: omelet ពី 1-1,5 ស៊ុតជាមួយបន្លែ (150 ក្រាម) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ពណ៌ទឹកក្រូច (2 កុំព្យូទ័រ) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ប៊ឺរ (150 មីលីលីត្រ) សាច់គោឆ្អិនឬសាច់គោ (150 ក្រាម) ។
អាហារសម្រន់: ឈីក្រុម Fulham ឈីស (២០០ ក្រាម) ។
អាហារពេលល្ងាច: សុដន់មាន់ចំហុយ (២០០ ក្រាម) ស្ពៃក្តោប stewed (១៥០ ក្រាម) ។

អាហារពេលព្រឹក: ទឹកដោះគោ oatmeal (200 មីលីលីត្រ) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិស្ករ (១៥០ ម។ ល) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែ (១៥០ ម។ ល) នំត្រី (១៥០ ក្រាម) បន្លែស្រស់ (១០០ ក្រាម) ។
អាហារសម្រន់: ទំពាំងបាយជូរនៃព្រៃបានកើនឡើង (200 មីលីលីត្រ) ។
អាហារពេលល្ងាច: ត្រីដុតនំ 200 ក្រាមបន្លែដុតនំ (100 ក្រាម) ។

អាហារពេលព្រឹក: បបរជាមួយកន្ទក់ (150 ក្រាម), ផ្លែល្ពៅ (1 កុំព្យូទ័រ) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: kefir (1 ពែង) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបស្ពពីស្ពស្រស់ (១៥០ ម។ ល) សុដន់មាន់ឆ្អិន (១៥០ ក្រាម) ។
អាហារសម្រន់៖ ទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានជាតិស្ករ (១៥០ ម។ ល)
អាហារពេលល្ងាច: vinaigrette (១០០ ក្រាម) ដំឡូង mashed (១០០ ក្រាម) ថ្លើមសាច់គោ (១៥០ ក្រាម) ។

14 យោបល់

រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្នប្រភេទអាហារបែបនេះច្រើនតែមិនសូវមានប្រយោជន៍ដែលពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នកហើយដាក់វាឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ ខ្ញុំមិនដឹងថានរណាម្នាក់ទេប៉ុន្តែខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តក្រូចឆ្មានិងសូកូឡា។ ប៉ុន្តែយុទ្ធនាការត្រូវតែបញ្ចប់អាជីវកម្មនេះ។ ខ្ញុំមិនចង់បានការវិវត្តនៃជំងឺផ្សេងៗទេដោយសារតែផលិតផលទាំងនេះ។ ហើយសូម្បីតែច្រើនទៀតដើម្បីចាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ សុខភាពដល់ទាំងអស់គ្នា!

អ្វីដែលមិនមែនជារបបអាហារចត។ សាច់ខ្លាញ់មិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេហើយពួកគេភ្លាមៗផ្តល់សាច់ចៀមជាមួយបន្លែសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ ហើយនៅពេលព្រឹកផងដែរឈីក្រុម Fulham ឈីក្រុម Fulham និងអាហារសម្រន់ពេលរសៀល 1 ស៊ុតនិងដុតនំថាដោយគ្មានពងត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបានតែ 1,5 ពងក្នុងមួយថ្ងៃ។

សាច់ចៀមផ្ទុកខ្លាញ់តិចជាងសាច់ជ្រូក ២-៣ ដងនិងខ្លាញ់តិចជាងសាច់គោ ២,៥ ដងដូច្នេះចានសាច់ចៀមត្រូវបានដាក់បញ្ចូលក្នុងរបបអាហារ។

នៅក្នុងការចំណាយនៃ casserole ឈីក្រុម Fulham បាទដោយគ្មានស៊ុតហេតុអ្វីបានជាមិន?

សួស្តីប៉ុន្តែប្រាប់ខ្ញុំតើអ្នកអាចផលិតបង្អែមអ្វីខ្លះ?

ប៉ុន្តែតើវាមិនរំខានដល់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកត្រូវការចំអិនរាល់ថ្ងៃនិងអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយអ្វីដែលបានរៀបចំកាលពីមុនទេ?

អាន់តូនីកបង្កកក្នុងធុងមួយចំណែក :)) ខ្ញុំបានបញ្ជាទិញ“ ឌីមអ៊ីម” អ្វីៗទាំងអស់គឺកកនៅទីនោះ។ ជាការពិតវាមិនឆ្ងាញ់ទេ (វាមិនហ៊ានណាស់ជាពិសេសមិនមានជាតិអំបិលទេប៉ុន្តែវាបំបាត់ការហើមមិនមែនត្រឹម ៥ ទេប៉ុន្តែត្រឹម ១០ ខ្ញុំបានឃើញឆ្អឹងនៅលើប្រអប់ជើងនិងកជើងរបស់ខ្ញុំលើកដំបូង) ប៉ុន្តែវាអាចចំណេញពេលវេលានាពេលអនាគត🙂

អ្នកមិនមានព័ត៌មានត្រឹមត្រូវដែលបានចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងអត្ថបទទេវាត្រូវបានសរសេរថាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1 ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាទម្រង់ស្រាល?! ហើយឪឡឹកពិតជាមិនគួរទទួលទានជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែម ១ ឬ ២ ឡើយ។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ គឺជាទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។

ហ្សែនសូមអរគុណចំពោះមតិប្រតិកម្មរបស់អ្នក។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺត្រឹមត្រូវនៅលើគេហទំព័រ។ អ្នកទើបតែបញ្ចូលគ្នានូវប្រភេទនិងកំរិត។

ក្នុងករណីដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីជំងឺដែលបានបង្កើតឡើង - ជំងឺទឹកនោមផ្អែមបន្ទាប់មកអ្នកអាចមិនបរិភោគផ្លែឪឡឹកឬបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីសញ្ញាបត្រដូចដែលបានបញ្ជាក់នៅក្នុងអត្ថបទនេះបន្ទាប់មក - 1 ដឺក្រេ - ការចាប់ផ្តើមនៃការវិវត្តនៃជំងឺនេះគឺជាកំរិតស្រាលដែលក្នុងនោះការយកចិត្តទុកដាក់! - ឪឡឹកសំដៅទៅលើអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតតាមលក្ខខណ្ឌដែលមានន័យថា - ដោយមានការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិត។

សូមអរគុណសម្រាប់អត្ថបទនិងម៉ឺនុយ។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះខ្ញុំមានសំណួរ។ ខ្ញុំត្រូវចិញ្ចឹមប្តីរបស់ខ្ញុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែក្រាមទាំងនោះដែលត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញគឺសម្រាប់គាត់មួយខាំ។ គាត់ធំហើយរឹងមាំ។ វាចាំបាច់ក្នុងការថែរក្សាសារពាង្គកាយនៃទំហំនេះ។ កន្លែងណាដើម្បីទទួលបានថាមពលប្រសិនបើសាច់អាចមានចំនួន 150 ក្រាមស៊ុត 1 នៅសល់តើស្មៅ? តើយើងត្រូវធ្វើដូចម្តេច?

សូមគោរពវេជ្ជបណ្ឌិត! ខ្ញុំចង់បញ្ជាក់អំពីនំសាំងវិចជាមួយរបបអាហារ 9. ខ្ញុំមានទម្លាប់នៅពេលព្រឹកមាននំសាំងវិចចំនួន 3 ជាមួយនំប៉័ងពិសេស (នំប៉័ងឬរូបមន្តស្ដើង) ។ ខ្ញុំមិនញុំានំខេកច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃទេ។ តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការញ៉ាំនំសាំងវិចបបរទាំងនេះនៅពេលព្រឹកពេលព្រឹកឬវាចាំបាច់ដើម្បីកំណត់បទដ្ឋាន។

អត្ថបទគឺល្អរបបអាហារមានតុល្យភាព។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់វាល្អ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលប្តូរទៅរបបអាហារណាមួយ។ ដើម្បីកុំអោយស្រកទំងន់រឺធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពស្បែករបស់ក្រចក។ ល។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគួរតែជាបទដ្ឋាននៃជីវិតទាំងអស់។ ហើយមិនមែនមកពីបុណ្យអ៊ីស្ទើរដល់ឆ្នាំថ្មីទេ។ រស់នៅបានល្អ។ ទាក់ទងនឹងអ៊ីរីណា

ខ្ញុំញ៉ាំរបបអាហារអស់រយៈពេល ៤០ ថ្ងៃ៖ ខ្ញុំចំអិនអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងចង្ក្រានយឺតមួយផ្នែកគឺមិនមាន“ ក្លាសេ” ទេ។ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ខ្ញុំគឺ ៨,៧ នៅលើពោះទទេហើយ ២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីបរិភោគ - ១៥,៨ អេម៉ូក្លូប៊ីនគ្លីសេរីន ៧,៨% ខ្ញុំវាស់ថ្ងៃទី ៤ ជាប់ៗគ្នាលទ្ធផលលឿន - មធ្យម ៥ បន្ទាប់ពីបរិភោគ - ៥ , ៦ ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ៖ កែវភ្នែករបស់ខ្ញុំបានវិលមករកសភាពដើមវិញស្បែករមាស់បាត់ទៅវិញសន្លាក់របស់ខ្ញុំឈប់រំខានសម្ពាធឈាមរបស់ខ្ញុំត្រលប់មកធម្មតាវិញ (វាមានស្ថេរភាព ១៦០/១០០ នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះក្នុងរយៈពេលមួយខែឥឡូវនេះវាមិនបានឡើងខ្ពស់ជាង ១៣០/៨០ ទេ។ បញ្ជីមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃរួមមាន៖ សាច់គោសាច់ត្រីខ្លាញ់ទាបបបរ (buckwheat, oat, millet (ពីមី)) ពោត (ពីកន្ទក់), គុជខ្យង), សណ្តែកក្រហមនិងស, សណ្តែក, សណ្តែក, ផ្លែឈើស្ងួត (Walnut, អាល់ម៉ុន, សណ្តែកដី) ផ្លែឈើ: ផ្លែប៉ោមផ្លែល្ពៅផ្លៃបន្លែ៖ ល្ពៅ, ស្ព, កម្រ, turnip, បៃតង (dill, parsley, cilantro, គំនិតពណ៌បៃតង, ខ្ទឹម) turnip ក្រហម ខ្ទឹមបារាំងផលិតផលទឹកដោះគោ: កាតាឃី, kefir ១ ភាគរយ, ក្រែមជូរ ១០ ភាគរយ, ខ្លាញ់គ្មានខ្លាញ់ kefir, ឈីសកែច្នៃ, ឈីសរឹង, ប្រេង: ផ្កាឈូករ័ត្ន, សាច់ចៀម kurdyuk, ក្រែម, ទឹកប៉េងប៉ោះធម្មជាតិ, ទឹកក្រូចឆ្មារពនលាយជាមួយទឹកដាំពុះ។ ដើរ ២ ម៉ោង។

ខ្ញុំមិនយល់ទេ។ វាត្រូវបានសរសេរថាគ្មានស៊ុបទឹកដោះគោហើយបន្ទាប់មកអ្នកមានបបរទឹកដោះគោ។ ប៉ុន្តែតើវាមិនដូចគ្នាទេឬ?

សួស្តីអូកសាណា!

សូមអរគុណចំពោះសំណួររបស់អ្នក។ ជាការពិតស៊ុបទឹកដោះគោមិនគួរត្រូវបានបរិភោគតែជាមួយធញ្ញជាតិដែលហាមឃាត់នោះទេ - semolina អង្ករនិងប៉ាស្តា។ ព័ត៌មាននៅក្នុងអត្ថបទត្រូវបានបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់។

គីមី

ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានតារាងព្យាបាលលេខ ៩ គោលដៅនៃការផ្លាស់ប្តូរអាហារូបត្ថម្ភគឺធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតធម្មតានិងរក្សាតុល្យភាពអំបិល។ ដែនកំណត់នៃចំណីអាហារមួយចំនួនត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីការពារការរំខានដល់ការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់។

របបអាហារលេខ ៩ គ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិគ្លុយកូសកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារដោយកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន។

សមាសធាតុគីមីនៃតុទី ៩ មានខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញគ្រប់ប្រភេទ។ វីតាមីន C គ្រប់គ្រាន់, carotene, retinol ។ មានសូដ្យូមប៉ូតាស្យូមនិងកាល់ស្យូមដែកផូស្វ័រ។

លេខរបបអាហារលេខ 9 ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យសមាសធាតុគីមីមានលក្ខណៈធម្មតា។ វាផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់។ អាហារជំនួសសម្រាប់ចានផ្អែមត្រូវបានគេប្រើមាតិកាវីតាមីនត្រូវបានកើនឡើង។ បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានកាត់បន្ថយប៉ុន្តែវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារក្នុងរយៈពេលយូរ។

ច្បាប់នៃរបបអាហារ

គោលការណ៍នៃអាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាពត្រូវបានកាត់បន្ថយដើម្បីធានាថាវាផ្តល់នូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការ។ ចានគឺសំបូរទៅដោយវីតាមីន microelements ពេញមួយឆ្នាំ។

ចំណុចសំខាន់ៗ៖

អាហាររៀងរាល់ ៣ ម៉ោងម្តងក្នុងផ្នែកតូចៗ។
ដាក់កម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាតព្រោះវាបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។
មិនរាប់បញ្ចូលភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។
ជៀសវាងពីការជ្រុល។
ត្រូវប្រាកដថាមានអាហារពេលព្រឹកដ៏រីករាយ។
ការទទួលទានកាឡូរីនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃប្រមាណ ២.៣០០ kcal ។ ចំនួននេះអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើទម្ងន់ជំងឺរបស់មនុស្ស។
មិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលអាហាររហ័សពីរបបអាហារ។

ការអនុលោមតាមច្បាប់នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមានសណ្តាប់ធ្នាប់ក្នុងរយៈពេលប្រហែលមួយខែវានឹងក្លាយជាបទដ្ឋានរួចហើយនឹងត្រូវបានអនុវត្តដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

ប្រភេទអាហារបំប៉ន

លេខរបបអាហារលេខ ៩ មានច្រើនប្រភេទ។ សម្រាប់ពេលដ៏ខ្លីសូមជ្រើសរើសយកតារាងលេខ ៩។ វាត្រូវបានរៀបចំឡើងដើម្បីកំណត់ឥរិយាបថរបស់រាងកាយចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាតការជ្រើសរើសឱសថ។ ស្ករត្រូវបានត្រួតពិនិត្យពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាមួយនឹងលទ្ធផលតេស្តល្អបន្ទាប់ពីរយៈពេល ២០ ថ្ងៃមុខម្ហូបអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែមានភាពចម្រុះរួមទាំងផលិតផលថ្មីរៀងរាល់សប្តាហ៍និងសង្កេតមើលថាតើរាងកាយឆ្លើយតបយ៉ាងដូចម្តេច។

អ្នកអាចបន្ថែមឯកតានំប៉័ងមួយ។ នេះគឺប្រហែលពី ១២ ទៅ ១៥ ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ បន្ទាប់ពីពង្រីករបបអាហារដោយ 12 XE របបអាហារបែបនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងរយៈពេល 2 ខែ។ ប្រសិនបើអ្វីៗដំណើរការបានល្អបន្ថែម 4XE ផ្សេងទៀត។ ការកើនឡើងបន្ទាប់នឹងកើតឡើងតែក្នុងមួយឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ។ តារាងរបបអាហារប្រភេទនេះត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានទំងន់ធម្មតានិងទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។

តារាង ៩ អា ចេញវេជ្ជបញ្ជាសំរាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ ដែលមានទំងន់រាងកាយកើនឡើង។

តារាង ៩ ប៊ី ចេញវេជ្ជបញ្ជាដល់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលជំងឺនេះបានឆ្លងទៅជាទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរ។ របបអាហារបែបនេះមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនព្រោះធញ្ញជាតិដំឡូងនិងនំប៉័ងត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារ។ បរិមាណស្ករតិចតួចត្រូវបានអនុញ្ញាតរួមជាមួយការជំនួសតម្លៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានកើនឡើង។

នៅពេលអ្នកជំងឺណែនាំអាំងស៊ុយលីនការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតសំខាន់គួរតែកើតឡើងនៅពេលនេះ។ ផ្នែករដ្ឋបាលចំណីអាហារគ្រឿងញៀនត្រូវបានគេយកពីរដង - បន្ទាប់ពី 20 នាទីបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពី 2,5 ម៉ោង។

ផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបទដ្ឋាននៃខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមាននៅក្នុងអាហារដែលអនុញ្ញាត។

អនុញ្ញាត៖

ធញ្ញជាតិផ្សេងគ្នា, legumes ។
ស៊ូរ៉ាតខ្លាញ់ទាប, ប៊ីសឆេត, ជ្រក់។ មិនមានទំពាំងបាយជូរឆ្អែតជាមួយត្រីសាច់ផ្សិតដោយប្រើបន្លែធញ្ញជាតិ។
បន្លែនិងឱសថស្រស់។ ការ៉ុត, សណ្តែក, ដំឡូងនិងប៊ីចេងមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។
សាច់ដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់លើកលែងតែសាច់ជ្រូកអណ្តាតឆ្អិន។ សម្រាប់ចម្អិនអាហារវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការឆ្អិនដុតនំសាច់អាំង។
ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
ស៊ុត - 1,5 ដុំក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចំអិនប្រូតេអ៊ីនលុបចោលឱ្យបានល្អ។
ផ្លែឈើស្រស់និងផ្លែប៊ឺរីល្អជាងមិនជូរ។
Prunes, apricots ស្ងួត, គ្រាប់។
បរិមាណទឹកឃ្មុំតិចតួច។
ក្នុងរដូវមានអំបិលមានតែក្នុងកំរិតដែលអាចទទួលយកបាន។ នៅពេលដុតនំសាច់ mustard ស្ងួតត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ម្រេចខ្មៅក្នុងបរិមាណតិចតួច។
ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករដោយឥតគិតថ្លៃ។ ទឹកពីផ្លែឈើឬបន្លែគ្មានជាតិកាហ្វេកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ។

អាហារដែលគ្មានការអនុញ្ញាត

អាហារខ្លះត្រូវបានហាមឃាត់ដោយរបបអាហារលេខ ៩ វាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ៖

សាច់ខ្លាញ់
ចាននៃការជក់បារី, អំបិល, ផលិតផលប៊ឺ,
សាច់ក្រក,
ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច
ទំពាំងបាយជូររឹងមាំ
ត្រីពងត្រី
ផលិតផលទាំងអស់ដែលមានស្ករសូកូឡាយៈសាពូនមីបង្អែមការ៉េម
ផលិតផលអាហាររហ័ស។

តារាងទី ៩ សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ វិធីធ្វើតារាងរបបអាហារ

របបអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានវិន័យផ្ទាល់ខ្លួន៖

អាហារត្រូវបានចែកចាយពេញមួយថ្ងៃ - នៅថ្ងៃទី ៣ អាហារ។
មិនចាំបាច់ចៀនចានទេវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការប្រើវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃការធ្វើម្ហូបធ្វើម្ហូបនៃផលិតផល - ចំអិនចង្រ្កានដុតនំ។
អាហារពេលព្រឹកគួរតែមានភាពកក់ក្តៅវាគួរតែមានរហូតដល់ 20% នៃតម្លៃថាមពលនៃរបបអាហារទាំងមូល។
តារាងទី ៩ សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវតែរាប់បញ្ចូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងបន្លែទាំងមូល។ ពួកវាមានប្រយោជន៍ជាងសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមព្រោះពួកគេជួយកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតនិងរំលាយបានល្អ។
នៅពេលជ្រើសរើសម្ហូបចំហៀងសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - បន្លែធញ្ញជាតិត្រូវបានទុកចោលល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

របៀបបង្កើតបញ្ជីរបបអាហារ

ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺនៅពេលដែលមុខម្ហូបត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអ្នកឯកទេសដោយគិតពីលក្ខណៈរបស់អ្នកជំងឺ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រើបញ្ជីចានដែលមានសុខភាពល្អដែលអ្នកអាចចំអិននៅផ្ទះ។

អាហារសម្រន់គួរតែស្រាលបន្លែផ្លែឈើឧទាហរណ៍ក្នុងទម្រង់ជាសាឡាត់។ ក៏បានអនុញ្ញាតឱ្យឈីសឈីក្រុម Fulham មួយចំនួនភេសជ្ជៈពន្លឺ។

នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ញ៉ាំម្ហូបទីមួយនិងទីពីរសម្រាប់ការតិត្ថិភាពក្រាស់នៃរាងកាយ។ អាហារបំប៉នក៏ត្រូវបានបម្រើសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដើម្បីរក្សាថាមពលរហូតដល់អាហារពេលព្រឹក។ ពេលព្រឹកចាប់ផ្តើមស្ទើរតែជាមួយបបរ។ នៅពេលផ្លាស់ប្តូរផលិតផលម៉ឺនុយត្រូវបានគ្រោងទុកសម្រាប់មួយសប្តាហ៍វាគ្រាន់តែជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលបទដ្ឋាននៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្ករ។

របបអាហារលេខ ៩ សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះ

ដោយមានសុខភាពល្អទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌ជួនកាលត្រូវបានរកឃើញអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះយឺត។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនក្នុងអំឡុងពេលនៃការរំពឹងទុករបស់ទារក។

តារាងទី ៩ ត្រូវបានចាត់តាំងឱ្យស្ត្រីដែលសង្ស័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬលើសទម្ងន់។ អាហារបំប៉នពិសេសអាចការពារការប្រមូលផ្តុំម៉ាស់ធំ ៗ ។ ម្តាយរំពឹងថាអាចញ៉ាំបន្លែទាំងអស់ដោយមិនចៀនផ្លែឈើទាំងអស់។ យកស្ករនិងទឹកផ្លែឈើចេញពីរបបអាហារ។ ការប្រើប្រាស់ជំនួសត្រូវបានហាមឃាត់ពួកគេមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារក។

ផលិតផលទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានស្វាគមន៍។ នំប៉័ងគឺល្អជាងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយកន្ទក់។ អ្នកមិនអាចបោកប្រាស់ស្រូវបានទេ។ កំណត់ដិត។ ដើម្បីយកស្បែកចេញពីសាច់មាន់វាគួរអោយបោះបង់ចោលសាច់ជ្រូកប៊ីចេង mayonnaise ឈីសខ្លាញ់។ ប្រើតែបន្លែប៊ឺរបន្តិច។

វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំជាតិសរសៃឱ្យបានច្រើនវាការពារការស្រូបយកជាតិគ្លុយកូសនិងខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័សវាជួយធ្វើអោយសមាសធាតុឈាមមានភាពប្រសើរឡើង។ ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយគុណភាពទឹកដោះគោអាស្រ័យលើរបបអាហាររបស់ម្តាយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីរបបអាហារក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នពីរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។សកម្មភាពរាងកាយដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនឹងក្លាយជាគន្លឹះនៃសុខភាពល្អក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារលេខ 9

អាហាររបបអាហារនីមួយៗអាចកំណត់ពីចំណុចអវិជ្ជមាននិងវិជ្ជមាន។ វាពិបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកដោយបោះបង់ចោលអាហារធម្មតា។ អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារលេខ ៩ គឺជារបបអាហារមានតុល្យភាពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។ យោងទៅតាមអ្នកជំងឺរបបអាហារគឺនៅជិតធម្មតាស្ទើរតែមិនឃ្លាន។ អាហារសម្រន់មួយចំនួនធំនិងអាហារពេលល្ងាចដ៏កក់ក្តៅអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធម្មតាពេញមួយថ្ងៃ។

អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតគឺការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារនេះ។ ជារឿយៗរបបអាហារបែបនេះត្រូវបានអមដោយមនុស្សដែលចង់សម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ទៅរកអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ របបអាហារត្រូវបានគេអត់ធ្មត់យ៉ាងងាយស្រួលវាអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញក្នុងរយៈពេលយូរ។

គុណវិបត្តិគឺជាតម្រូវការសម្រាប់ការរាប់កាឡូរីថេរនិងភាពញឹកញាប់នៃការចម្អិនចានផ្សេងៗគ្នា។

ថ្ងៃអាទិត្យ

យោងទៅតាមរបបអាហារវាមានតម្លៃក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយបបរអូកាមីផឹកតែជាមួយ chamomile ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចំអិនស៊ុបស្ពពីស្ពៃក្តោបស្រស់ចំអិនម្ហូបចំហុយនិងសាឡាត់បន្លែនិងផឹកទឹកប៉េងប៉ោះ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចជាមួយហាន់ស្គរជាមួយសណ្តែកបៃតងឆ្អិននិងផ្កាកូលាប។

សម្រាប់អាហារសម្រន់រៀបចំទឹកដោះគោយ៉ាអួផ្លែចាហួយផ្លែប៉ោម។

មានតុល្យភាពគឺ ៩ តុសំរាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ របបអាហារបែបនេះគឺគួរឱ្យចង់បានសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេញមួយជីវិត។