មិនអាក្រក់ជាងហាងនេះទេ

សម្រាប់ការព្យាបាលសន្លាក់អ្នកអានរបស់យើងបានប្រើ DiabeNot ដោយជោគជ័យ។ ដោយមើលឃើញពីប្រជាប្រិយភាពនៃផលិតផលនេះយើងបានសម្រេចចិត្តផ្តល់ជូនអ្នកឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាការចង្អុលបង្ហាញពីរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកជំងឺគួរតែរំលោភលើខ្លួនឯងក្នុងការព្យាបាលទាំងអស់នោះទេ។ ការដុតនំសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានផលិតផលមានប្រយោជន៍ដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេកទាបដែលជាគ្រឿងផ្សំសំខាន់និងសាមញ្ញហើយមានតម្លៃសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ រូបមន្តអាចត្រូវបានប្រើមិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកជំងឺប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់មនុស្សដែលធ្វើតាមការណែនាំអំពីអាហារូបត្ថម្ភល្អផងដែរ។

ច្បាប់មូលដ្ឋាន

ដើម្បីធ្វើឱ្យការដុតនំមិនត្រឹមតែហ៊ានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានសុវត្ថិភាពផងដែរច្បាប់មួយចំនួនគួរតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញក្នុងអំឡុងពេលនៃការរៀបចំរបស់វា:

• ជំនួសម្សៅស្រូវសាលីជាមួយរ៉ៃ - ការប្រើប្រាស់ម្សៅថ្នាក់ទាបនិងការកិនគ្រើមគឺជាជម្រើសល្អបំផុត
• កុំប្រើពងមាន់ដើម្បីច្របាច់ម្សៅឬបន្ថយចំនួនរបស់វា (នៅពេលបំពេញសំណុំបែបបទឆ្អិនត្រូវបានអនុញ្ញាត)
• បើអាចធ្វើបានសូមជំនួសប៊ឺដោយបន្លែឬប្រេងម៉ារីនដោយមានសមាមាត្រខ្លាញ់អប្បបរមា។
• ប្រើជំនួសស្ករជំនួសស្ករ - stevia, fructose, សុីរ៉ូដើមម៉េផល,
• ជ្រើសរើសគ្រឿងផ្សំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន
• គ្រប់គ្រងមាតិកាកាឡូរីនិងសន្ទស្សន៍គ្លីសេមិកនៃម្ហូបអំឡុងពេលចម្អិនអាហារនិងមិនមែនបន្ទាប់ពី (ជាពិសេសសំខាន់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២)
• កុំចំអិនផ្នែកធំ ៗ ដើម្បីកុំឲ្យ មានអ្វីបរិភោគ។

Dough ជាសកល

រូបមន្តនេះអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការធ្វើនំអន្សមនំចំណីកាឡាក់នំជាមួយការបំពេញផ្សេងៗ។ វានឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ និងប្រភេទទី ២ ។ ពីគ្រឿងផ្សំដែលអ្នកត្រូវរៀបចំ៖

• ម្សៅរោយ 0.5 គីឡូក្រាម
• 2.5 tbsp yeast
• ទឹក 400 មីលីលីត្រ
• ខ្លាញ់បន្លែ ១៥ ម។ ល។
• pinch អំបិលមួយ។

នៅពេល kneading dough អ្នកនឹងត្រូវចាក់ម្សៅបន្ថែមទៀត (200-300 ក្រាម) ដោយផ្ទាល់ទៅលើផ្ទៃវិល។ បនា្ទាប់មក dough ត្រូវបានដាក់ក្នុងធុងមួយគ្របដណ្តប់ដោយកន្សែងនៅលើកំពូលហើយដាក់នៅជិតកំដៅដើម្បីឱ្យវាឡើង។ ឥឡូវនេះមានរយៈពេល 1 ម៉ោងដើម្បីចម្អិនការបំពេញប្រសិនបើអ្នកចង់ដុតនំ។

ការបំពេញមានប្រយោជន៍

ផលិតផលខាងក្រោមនេះអាចត្រូវបានប្រើជា“ នៅខាងក្នុង” សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖

• ឈីក្រុម Fulham ជាតិខ្លាញ់ទាប
• ស្ព stewed
• ដំឡូង
• ផ្សិត
• ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី (ផ្លែក្រូចអាព្រីតូរីឆឺរីនិងប៉េស) ។
• Stew ឬសាច់ឆ្អិននៃសាច់គោឬសាច់មាន់។

ការ៉ុតការ៉ុត

សម្រាប់ស្នាដៃការ៉ុតដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ត្រូវការគ្រឿងផ្សំដូចខាងក្រោម៖

• ការ៉ុត - បំណែកធំ ៗ ជាច្រើន
• ខ្លាញ់បន្លែ - ១ ស្លាបព្រា,
• Cream sour - ២ ស្លាបព្រា,
• ខ្ញី - pinch នៃដឹងគុណមួយ
• ទឹកដោះគោ - 3 tbsp ។ ,
• ឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាប - 50 ក្រាម
• គ្រឿងទេសមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ (ផ្កាឈិនឈៀនស៊ីលីន) ។
• sorbitol - 1 tsp,
• ស៊ុតមាន់។

លាប carrots និងលុបនៅលើ grater ល្អមួយ។ ចាក់ទឹកហើយទុកឱ្យត្រាំជាទៀងទាត់ផ្លាស់ប្តូរទឹក។ ដោយប្រើមារៈបង់រុំជាច្រើនស្រទាប់ការ៉ុតត្រូវបានច្របាច់។ បន្ទាប់ពីចាក់ទឹកដោះគោនិងបន្ថែមខ្លាញ់បន្លែវាត្រូវបានពន្លត់នៅលើកំដៅទាបរយៈពេល 10 នាទី។

ពងមាន់ពងមាន់មានដីជាមួយឈីក្រុម Fulham ហើយ sorbitol ត្រូវបានបន្ថែមទៅប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិខ្លាញ់។ ទាំងអស់នេះរំខានដល់ការ៉ុត។ ខាញ់ផ្នែកខាងក្រោមនៃម្ហូបដុតនំជាមួយប្រេងហើយប្រោះជាមួយគ្រឿងទេស។ ផ្ទេរការ៉ុតនៅទីនេះ។ ដុតនំរយៈពេលកន្លះម៉ោង។ មុនពេលបម្រើអ្នកអាចចាក់ទឹកដោះគោយ៉ាអួដោយគ្មានការបន្ថែមទឹកសុីរ៉ូម៉ីនទឹកឃ្មុំ។

ប៊ុនលឿនរហ័ស

សម្រាប់តេស្តអ្នកត្រូវការៈ

• ឈីក្រុម Fulham 200 ក្រាម, ស្ងួតល្អ
• ស៊ុតមាន់
• fructose នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការ tablespoon នៃជាតិស្ករមួយ
• pinch អំបិលមួយ
• 0.5 tsp slaked soda,
• មួយកែវម្សៅ។

គ្រឿងផ្សំទាំងអស់លើកលែងតែម្សៅត្រូវបានផ្សំនិងលាយបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អ។ ចាក់ម្សៅក្នុងផ្នែកតូចៗ kneading dough នេះ។ ប៊ុនអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងទំហំនិងរាងខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ដុតនំរយៈពេល 30 នាទីត្រជាក់។ ផលិតផលបានត្រៀមរួចរាល់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់។ មុនពេលបម្រើ, ស្រោចទឹកជាមួយក្រែមជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប, ទឹកដោះគោជូរ, ជែលជាមួយផ្លែឈើឬប៊ឺរី។

ពីធញ្ញជាតិ

ដើម្បីរៀបចំ ៤ ដងអ្នកត្រូវការៈ

• oatmeal 180 ក្រាម
• គ្រាប់ល្ង ២០ ក្រាម,
• 1 tbsp ។ លីត្រ ប៊ឺ,
• ទឹកឃ្មុំ ៣០ ក្រាម
• ស៊ុតមាន់ ១
• អំបិលនៅលើចុងស្លាបព្រាកាហ្វេ។

រូបមន្ត៖

1. វាចាំបាច់ក្នុងការស្ងួតគ្រាប់ពូជនិងធញ្ញជាតិ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះកំដៅខ្ទះដោយគ្មានប្រេងនៅលើចង្ក្រានហើយផ្ញើគ្រឿងផ្សំស្ងួតនៅទីនោះ។ អ្នកត្រូវការដើម្បីសម្រេចបាននូវពណ៌មាសរបស់ពួកគេ, រំញោចជានិច្ច។ បន្ទាប់ពីនោះយកខ្ទះចេញពីចង្ក្រានហើយចាក់មាតិការបស់វាចូលក្នុងចានការងារ។
2. នៅក្នុងខ្ទះក្តៅនៅតែលាយជាមួយគ្រាប់ល្ងដាក់ប៊ឺនិងទឹកឃ្មុំ។ Knead dough និងត្រជាក់បន្ទាប់មកបំបែកស៊ុតមាន់នៅទីនោះហើយលុតជង្គង់ម្តងទៀត។ ជាលទ្ធផលម៉ាស់អូមេហ្គារក្រាស់គួរតែបង្កើតឡើងដែលប្រកាន់ខ្ជាប់ផ្ទៃខាងលើ។
3. កក់ក្តៅឡដល់ ១៧០ ដឺក្រេ។ ខណៈពេលដែលវាកំពុងក្តៅឡើងដាក់ក្រដាស parchment នៅលើសន្លឹកដុតនំហើយដាក់ខូឃីស៍នាពេលអនាគតនៅលើកំពូលរបស់វា។ រង្វង់ត្រូវដាក់ពីរបីសង្ទីម៉ែត្រពីគ្នាដើម្បីកុំឱ្យនៅជាប់គ្នា។
4. ដាក់ខ្ទះនៅក្នុងឡដែលបានកំដៅទុករយៈពេល ១៣ នាទីបន្ទាប់មកយកវាចេញហើយត្រជាក់ជាមួយមាតិកាទៅសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់។ ខូឃីស៍ត្រជាក់អាចត្រូវបានគេយកចេញដោយប្រើខ្ទះដែលដាក់នៅលើចានធំមួយដ៏ស្រស់ស្អាតហើយបម្រើជាមួយតែ។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍! គ្រាប់ល្ង ១០០ ក្រាមមានជាតិកាល់ស្យូម ១,៤ ក្រាមដែលស្ទើរតែបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ។ ល្ងក៏សំបូរទៅដោយអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏កម្រដែលធ្វើឱ្យកោសិកាឆាប់ចាស់។

ជម្រើសដោយគ្មានម្សៅស្ករទាបនិង kefir ។ អ្នកដែលចង់ធ្វើបង្អែមកាន់តែងាយស្រួលអាចប្រើស្ករសឬទឹកឃ្មុំជំនួសស្ករ។ ប្រសិនបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើដោយយោងទៅតាមរូបមន្តអ្នកនឹងទទួលបានខូឃីឆ្ងាញ់ដូចជានៅក្នុងរូបថត។

ដើម្បីរៀបចំអ្នកនឹងត្រូវការ៖

• 100 មីលីលីត្រនៃ kefir,
• ប្រេងអូលីវ 200 ក្រាម
• គ្រាប់ល្ង ៤០ ក្រាម
• ស៊ុតមាន់
• 2 tbsp ។ លីត្រ ស្ករ granulated
• ម្សៅដុតនំចំនួន ១០ ក្រាម
• វ៉ាលីលីន ២ ក្រាម។

រូបមន្ត៖

1. ចាក់ oatmeal ចូលទៅក្នុងចានលាយនិងនាំយកទៅរដ្ឋម្សៅមួយចាក់ចូលទៅក្នុងចានជ្រៅ។ បំបែកស៊ុតនិងលាយអ្វីគ្រប់យ៉ាង។
2. Kefir ត្រូវតែយកចេញពីទូទឹកកកជាមុនដើម្បីឱ្យវាឡើងកម្តៅដល់បន្ទប់។ ចាក់វាចូលទៅក្នុងម្សៅហើយកូរ។
3. បន្ថែម vanillin, ស្ករនិងម្សៅដុតនំ។ ចាក់គ្រាប់ល្ងទាំងមូលនិងលាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងរហូតដល់រលោង។
4. ពី dough kneading បង្កើតខូឃីស៍តូចៗហើយដាក់វានៅលើសន្លឹកដុតនំគ្របដណ្តប់ជាមួយ parchment ។ ដាក់នៅក្នុងឡដែលបានកំដៅដល់ 175 ដឺក្រេ។
5. ដុតនំខូឃីស៍មិនលើសពី 20 នាទីបើមិនដូច្នេះទេវានឹងប្រែទៅជាពិបាកណាស់។ មុនពេលបម្រើវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យត្រជាក់ខូឃីស៍ទៅសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍! Oatmeal គឺអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំសម្រាប់អ្នកដែលជារឿយៗធ្លាក់ខ្លួនឈឺហើយទទួលរងពីការគេងមិនលក់។ ហើយនេះមិនមែនជាមន្តអាគមទេ។ ការពិតគឺថាស្រូវសាលីមានផ្ទុកនូវវីតាមីន B ច្រើនដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាធាតុ“ sedative” ។

ជាមួយគ្រាប់ពូជ flax

បង្អែមដែលមានសុខភាពល្អនិងឆ្ងាញ់ដែលងាយស្រួលរៀបចំ។ ដើម្បីរៀបចំអ្នកនឹងត្រូវការ៖

• ម្សៅ oatmeal ១៧០ ក្រាម,
• ម្សៅស្រូវសាលី ១០០ ក្រាម (អាចត្រូវបានជំនួសដោយអង្ករឬស្រូវអូសាម) ។
• ស្ករស 70 ក្រាម (អ្នកអាចជំនួសបាន 1 tbsp ។ អិលឃ្វីន),
• 75 ក្រាមទឹកក្តៅ
• 2 tsp គ្រាប់ល្ង
• 2 tsp គ្រាប់ពូជ flax
• vanillin និងអំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
• 1 tsp ទឹកសូដានិងទឹកក្រូចឆ្មារសម្រាប់ការពន្លត់។

រូបមន្ត៖

1. ផ្សំប្រេង oatmeal ម្សៅស្ករអំបិលនិង vanillin នៅក្នុងចានការងារ។ ចាក់ទឹកនិងលាយ។
2. បោះក្នុងសូដាមួយចានដែលពោរពេញទៅដោយអាស៊ីតក្រូចឆ្មា។ លាយ dough ម្តងទៀតហើយឱ្យវាសម្រាកកន្លះម៉ោងក្នុងចាននៅលើតុផ្ទះបាយ។
3. កាវបិទនំតូចៗដោយដៃសើមជ្រលក់វាចូលក្នុងល្បាយល្ង។ ដាក់នៅលើសន្លឹកដុតនំគ្របដណ្តប់ជាមួយក្រដាសដុតនំ។
4. ផ្ញើទៅឡដែលបានកំដៅមុនដល់ ១៧០ ដឺក្រេហើយទុកនៅទីនោះរយៈពេល ១៥-២០ នាទី។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍! គ្រាប់ពូជ flax គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ល្អបំផុត។ ពួកវាមានផ្ទុក phytoestrogens ដែលធ្វើឱ្យដំណើរការចាស់និងបន្ថយល្បឿននិងការពាររាងកាយពីមេរោគនិងវីរុស។

ជាមួយគ្រាប់

បំរែបំរួលបង្អែមដែលមានសុខភាពល្អ។ ខូឃីស៍មានផ្ទុកសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនហើយនៅលើកំពូលត្រូវបានគ្របដោយសំបកស្ករសស្តើង។ ដើម្បីរៀបចំអ្នកនឹងត្រូវការ៖

• 3,5 tbsp ។ លីត្រ oatmeal
• ស៊ុតមាន់ ៣
• 1 tbsp ។ ស្ករ granulated
• ម្សៅចំនួន ៤០០ ក្រាម (ស្រូវអូក, បបរឬធុរេន),
• កាបូបម្សៅដុតនំ
• 3 tbsp ។ លីត្រ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នបូស
• 4 tbsp ។ លីត្រ គ្រាប់ល្ង
• ស្ករ vanilla ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
• អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

រូបមន្ត៖

1. បំបែកស៊ុតចូលទៅក្នុងពែងមួយចាក់ពាក់កណ្តាលស្ករស្ករ vanilla និងអំបិល។ លាយនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយរហូតដល់ស្នោខៀវស្រងាត់។ ចាក់ជាមួយប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន។
2. លាយម្សៅលាយជាមួយម្សៅដុតនំឆ្លងកាត់ស៊ីរ៉ូដើម្បីបង្កើនអុកស៊ីសែន។ បន្ថែមគ្រាប់ពូជនិងគ្រាប់ល្ងល្ពៅរហូតដល់រលោង។
3. គ្របដណ្តប់ជាមួយខ្សែភាពយន្តតោងឬគំរបហើយដាក់នៅកន្លែងត្រជាក់រយៈពេលពីរបីម៉ោង។
4. បង្កើតជារង្វង់រង្វង់ដោយដៃសើមជ្រលក់ស្ករនីមួយៗ។ ដាក់ចេញខូឃីស៍នៅលើសន្លឹកដុតនំគ្របដណ្តប់ជាមួយ parchment ។
5. ដាក់នៅក្នុងឡដែលបានកំដៅមុនដល់ 180 ដឺក្រេនិងដុតនំរយៈពេល 15 នាទី។

Oatmeal មានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់ប៉ុន្តែនេះមិនបានបញ្ឈប់នាងពីការជួយឱ្យនាងស្រកទម្ងន់នោះទេ។ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នណែនាំឱ្យអ្នកដែលចង់ស្រកទំងន់ត្រូវចំណាយពេលតមអាហារថ្ងៃអូសាម៉ីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សព្វថ្ងៃនេះអ្នកត្រូវញ៉ាំប្រេងអូសាម៉ាប្រមាណ ២០០ ក្រាមដែលចម្អិនក្នុងទឹកហើយយកល្អគួរតែផឹកបបរជាមួយទំពាំងបាយជូរផ្កាឬតែបៃតងធម្មជាតិ។

គន្លឹះនិងល្បិច

ម្ហូបណាមួយអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែឆ្ងាញ់ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមអនុសាសន៍របស់អ្នកជំនាញ។ នេះធ្វើការជាមួយខូឃីស៍អូលម៉ីល្ង។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អហើយរក្សាវាឱ្យបានយូរសូមធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះ៖

1. ខូឃីស៍ជាមួយគ្រាប់ល្ងប្រហែលជាជូរចត់បន្តិចដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិនចូលចិត្តលក្ខណៈពិសេសនៃគ្រាប់ពូជនេះសូមបន្ថែមវាតិចតួចបំផុត។
2. អ្នកអាចបំពេញបន្ថែមនូវរាល់រូបមន្តទាំងអស់ខាងលើជាមួយ Walnut, សណ្តែកដី, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, ឬនំចំណីផ្សេងៗទៀត។ ដូចគ្នានេះផងដែរផ្លែឈើស្ងួត - កាលបរិច្ឆេទ, apricots ស្ងួត, prunes, raisins ទៅបានយ៉ាងល្អជាមួយ oatmeal ។
3. ដើម្បីធ្វើឱ្យខូឃីស៍កាន់តែក្រអូបនិងក្រិនអ្នកអាចបន្ថែមម្សៅដុតនំទៅវា។
4. ខូឃីស៍អាចត្រូវបានដុតនំដោយគ្មានម្សៅស្រូវសាលីទាល់តែសោះដោយជំនួសវាជាមួយគ្រាប់ល្ងឬដីអូកនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ វានឹងហ៊ានណាស់ហើយនឹងមិនបង្កអន្តរាយដល់តួលេខនោះទេ។
5. វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទុកខូឃីស៍ដែលបានចម្អិននៅក្នុងកែវឬប្រអប់ប្លាស្ទិកគ្របដណ្តប់ជាមួយ parchment ដូច្នេះខូឃីស៍នឹងមិនស្ងួតហើយនឹងនៅតែស្រួយក្នុងរយៈពេលយូរ។

វីដេអូមានប្រយោជន៍ - បង្អែមឆ្ងាញ់

វីដេអូជាមួយរូបមន្តដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់សម្រាប់បង្អែមនំខូឃីស៍ជាមួយគ្រាប់ល្ង។

បង្អែមដែលមានជីវជាតិនិងមានសុខភាពល្អមិនមែនជារឿងទេវកថាទេប៉ុន្តែជាការពិតដ៏ហ៊ានណាស់។ ខូឃីស៍អូវ៉េលគឺជាអ្នកតំណាងភ្លឺបំផុតនៃរបបអាហារមានកាឡូរីទាបនិងហ៊ាន។ វាសាមញ្ញណាស់ក្នុងការធ្វើនៅផ្ទះ។ ឃុកឃីធ្វើដោយខ្លួនឯងមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានសុខភាពល្អជាងហាងទៀតផង។ វាអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យកុមារដោយសុវត្ថិភាពនិងញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជាពិសេសប្រសិនបើនៅពេលព្រឹកអ្នកមិនចង់ញ៉ាំអ្វីទាំងអស់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំណាយពេលច្រើនលើខ្លួនអ្នកនិងគ្រួសាររបស់អ្នកហើយមិនចំអិនម្ហូបច្រើនម៉ោង? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យម្ហូបស្រស់ស្អាតនិងគួរឱ្យចង់ញ៉ាំ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានដោយចំនួនអប្បបរមានៃប្រដាប់ប្រដាផ្ទះបាយ? កាំបិតអព្ភូតហេតុ 3in1 គឺជាជំនួយការងាយស្រួលនិងមានមុខងារនៅក្នុងផ្ទះបាយ។ សាកល្បងដោយការបញ្ចុះតំលៃ។

គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ "នំប័រប៊ឺជាមួយកន្ទក់គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ននិងគ្រាប់ល្ង"

• ម្សៅស្រូវសាលី / ម្សៅ - 150 ក្រាម
• Bran (ស្រូវសាលីរបបអាហារ) - 50 ក្រាម
• ស្ករម្សៅ - 100 ក្រាម
• ប៊ឺ (ឬម៉ារៀរីន) - 100 ក្រាម
• ទឹកដោះគោខាប់ - 3 tbsp ។ លីត្រ
• ស៊ុតមាន់ - 1 ភី។
• ម្សៅដុតនំ Dough - 5 ក្រាម
• គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន (សំបក) - 2 ស្នែង។
• ល្ង - ២ ជាន់។

រូបមន្ត "ខូឃីប៊ឺរជាមួយកន្ទក់គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ននិងគ្រាប់ល្ង"

ប៊ឺរទន់ (ម៉ារៀរីន) ស៊ុតស្ករ icing ម្សៅដុតនំវាយទឹកដោះគោខាប់រហូតដល់រលោង។

បន្ថែមម្សៅជាមួយកន្ទក់និងគ្រាប់។ កូរឱ្យល្អ។

dough លទ្ធផលត្រូវបានគ្របដណ្តប់ជាមួយខ្សែភាពយន្តមួយហើយដាក់ក្នុងទូទឹកកករយៈពេល 1,5 ម៉ោង។

បន្ទាប់មករមៀល dough ទៅកម្រាស់មួយ

៥-៧ ម។ មកាត់ចេញខូឃីស៍ដោយប្រើផ្សិតពិសេសឬកែវឬកាត់ដោយកាំបិតចូលពេជ្រ។

យើងបានរីករាលដាលខូឃីស៍នៅលើសន្លឹកដុតនំគ្របដណ្តប់ជាមួយក្រដាសដុតនំហើយដុតនំនៅ 180-200 * អង្សាសេរហូតដល់មានពណ៌ត្នោតបន្តិចពី 10-15 នាទី (សំខាន់បំផុតកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណភ្លាមៗនៅពេលពួកគេចាប់ផ្តើមត្នោតភ្លាមៗយកសន្លឹកដុតនំចេញ) ។

ហើយនេះគឺជាខូឃីស៍ដែលជម្រុញខ្ញុំឱ្យពិសោធន៍នេះ។

ជាវក្រុមឃុកឃីនៅក្នុងក្រុមវីខេនិងទទួលបានរូបមន្តថ្មីចំនួនដប់មុខជារៀងរាល់ថ្ងៃ!

ចូលរួមជាមួយក្រុមរបស់យើងនៅ Odnoklassniki និងទទួលបានរូបមន្តថ្មីៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ!

ចែករំលែករូបមន្តនេះជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក៖

យោបល់និងយោបល់

ថ្ងៃទី ១ ខែកុម្ភះឆ្នាំ ២០១៧ អាine Kleine #

ថ្ងៃទី ៥ ខែមីនាឆ្នាំ ២០១០

ថ្ងៃទី ៤ ខែមីនាឆ្នាំ ២០១០ pelsinka #

ថ្ងៃទី ៥ ខែមីនាឆ្នាំ ២០១០ ju1ietta # (អ្នកនិពន្ធរូបមន្តនេះ)

ថ្ងៃទី ១៧ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ ២០០៩ maj4ik #

ថ្ងៃទី ១៥ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ ២០០៩ នឹក #

ថ្ងៃទី ១៤ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ ២០០៩ tat70 #

ថ្ងៃទី ១៤ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ ២០០៩ សេសេសៀ #

ថ្ងៃទី ១៤ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ ២០០៩ chococat #

ថ្ងៃទី ១៤ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ ២០០៩ mila87 #

ថ្ងៃទី ១៤ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ ២០០៩ តាស៊ូសា #

ថ្ងៃទី ១៤ ខែកុម្ភះឆ្នាំ ២០០៩ អាផែលៀ #

ថ្ងៃទី ១៤ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ ២០០៩ អាយរ៉ូឆកាអូ #

រូបមន្តមួយជំហានម្តង ៗ

ចៀនផ្កាឈូករ័ត្ននិងគ្រាប់ល្ង។

លាយម្សៅរូមជាមួយកន្ទក់និងគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗទៀត (លើកលែងតែទឹកឃ្មុំនិងម្សៅដុតនំ) ចាក់ទឹកបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីឱ្យមានម្សៅទន់និងស្អិតល្មម។

បន្ថែមទឹកឃ្មុំនិងម្សៅដុតនំ។

គ្របសន្លឹកដុតនំជាមួយក្រដាសដុតនំនិងប្រោះជាមួយកន្ទក់។

រមៀលចេញស្តើង (ម្សៅស្អិតខ្ញុំបានប្រើខ្សែភាពយន្តនៅពេលរមៀល)

គូរស្រទាប់ជាចតុកោណ។

កំដៅចង្ក្រានដល់ 220 អង្សាសេ។

ដុតនំប្រហែល 10 នាទី។

យកចេញកាត់និងដុតនំរយៈពេល 10 នាទីទៀត។ ត្រជាក់។

ក្រឡុកទឹកមាត់

រមៀលផ្លែឈើនៅផ្ទះជាមួយនឹងរសជាតិនិងរូបរាងគួរឱ្យទាក់ទាញនឹងគ្របដណ្ដប់លើហាងដែលចម្អិនអាហារ។ រូបមន្តនេះតម្រូវឱ្យមានគ្រឿងផ្សំដូចខាងក្រោមៈ

• ម្សៅរ៉ូស្តា ៤០០ ក្រាម
• កែវ kefir មួយកែវ
• ម៉ាស្ការីនកន្លះកញ្ចប់
• pinch អំបិលមួយ
• 0.5 tsp slaked soda ។

dough ដែលបានរៀបចំត្រូវទុកចោលក្នុងទូទឹកកក។ នៅពេលនេះអ្នកត្រូវធ្វើការបំពេញ។ រូបមន្តបង្ហាញពីលទ្ធភាពនៃការប្រើការបំពេញដូចខាងក្រោមសម្រាប់រមៀល៖

• កិនផ្លែប៉ោមដែលគ្មានជាតិផ្អែមជាមួយផ្លែព្រូន (៥ ចំណែកនៃផ្លែឈើនីមួយៗ) បន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មាមួយស្លាបព្រាបាយចំណិតខ្ញីមួយស្លាបព្រានៃ fructose ។
• កិនសុដន់សាច់មាន់ឆ្អិន (300 ក្រាម) នៅក្នុងម៉ាស៊ីនកិនសាច់ឬកាំបិត។ បន្ថែម prunes chopped និងគ្រាប់ (សម្រាប់បុរសម្នាក់ៗ) ។ ចាក់ 2 tbsp ។ ក្រែមជូរឬទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបដោយមិនមានរសជាតិនិងលាយ។

សម្រាប់ការញ៉ាំផ្លែឈើ dough គួរតែត្រូវបានរមៀលស្តើងសម្រាប់សាច់ - ក្រាស់បន្តិច។ លាតត្រដាង "ខាងក្នុង" នៃក្រឡុកនិងក្រឡុក។ ដុតនំនៅលើសន្លឹកដុតនំយ៉ាងហោចណាស់ 45 នាទី។

ស្នាដៃរបស់ប៊្លូបឺរី

ដើម្បីរៀបចំ dough:

• ម្សៅមួយកែវ
• ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ
• margarine ១៥០ ក្រាម
• pinch អំបិលមួយ
• 3 tbsp Walnut ដើម្បីប្រោះជាមួយ dough ។

• ផ្លែប៊ឺរីខៀវចំនួន ៦០០ ក្រាម (អ្នកក៏អាចកកបាន)
• ស៊ុតមាន់
• fructose នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃ 2 tbsp ។ ស្ករ
• មួយពែងទីបីនៃប្រេងអាល់ម៉ុង chopped
• ទឹកដោះគោជូរឬទឹកដោះគោជូរមួយកែវដែលគ្មានជាតិបន្ថែម
• pinch នៃ cinnamon មួយ។

ច្របាច់ម្សៅនិងលាយជាមួយឈីក្រុម Fulham ។ បន្ថែមអំបិលនិង margarine ទន់, knead dough នេះ។ វាត្រូវបានគេដាក់នៅកន្លែងត្រជាក់រយៈពេល 45 នាទី។ យកចេញ dough និងរមៀលចេញស្រទាប់ជុំធំមួយ sprinkle ជាមួយម្សៅ, បត់នៅក្នុងពាក់កណ្តាលនិងរមៀលម្តងទៀត។ ស្រទាប់លទ្ធផលនៅពេលនេះនឹងធំជាងម្ហូបដុតនំ។

រៀបចំប៊្លូបឺរីដោយបង្ហូរទឹកក្នុងករណីនៃការបន្ទោបង់។ វាយពងជាមួយ fructose, អាល់ម៉ុន, cinnamon និង Cream sour (ទឹកដោះគោយ៉ាអួ) ដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។ រាលដាលបាតនៃទំរង់ជាមួយខ្លាញ់បន្លែដាក់ស្រទាប់និងប្រោះវាជាមួយគ្រាប់ដែលច្របាច់។ បនាប់មកដាក់ប៊ឺរីប៊ឺរីលាយក្រែមក្រែមជូរនិងដាក់ក្នុងឡរយៈពេល ១៥-២០ នាទី។

នំផ្លែប៉ោមបារាំង

គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ dough នេះ:

• ម្សៅរោយ ២ ពែង
• 1 tsp fructose
• ស៊ុតមាន់
• 4 tbsp ខ្លាញ់បន្លែ។

បន្ទាប់ពី kneading dough វាត្រូវបានគ្របដណ្តប់ជាមួយខ្សែភាពយន្តតោងហើយផ្ញើទៅទូទឹកកករយៈពេលមួយម៉ោង។ សម្រាប់ការបំពេញសូមក្រឡុកផ្លែប៉ោមធំ ៗ ចំនួន ៣ ចាក់ទឹកក្រូចឆ្មារពាក់កណ្តាលលើវាដើម្បីកុំអោយងងឹតនិងប្រោះទឹកស៊ីណុននៅលើកំពូល។

រៀបចំក្រែមដូចខាងក្រោម៖

• វាយ 100 ក្រាមនៃប៊ឺនិង fructose (3 ស្លាបព្រា) ។
• បន្ថែមស៊ុតមាន់ដែលវាយដំ។
• ប្រេងអាល់ម៉ុង ១០០ ក្រាមត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាទៅក្នុងម៉ាស់។
• បន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារនិងម្សៅ ៣០ មីលីលីត្រ (១ ស្លាបព្រា) ។
• ចាក់ទឹកដោះគោកន្លះកែវ។

វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តតាមលំដាប់នៃសកម្មភាព។

ដាក់ ​​dough នៅក្នុងផ្សិតហើយដុតនំវារយៈពេល 15 នាទី។បន្ទាប់មកយកវាចេញពីឡ, ចាក់ក្រែមហើយដាក់ផ្លែប៉ោម។ ដុតនំរយៈពេលកន្លះម៉ោងទៀត។

មាត់លាយទឹកជាមួយកាកាវ

ផលិតផលធ្វើម្ហូបតម្រូវឱ្យមានគ្រឿងផ្សំដូចខាងក្រោមៈ

• ទឹកដោះគោមួយកែវ
• ផ្អែម - គ្រាប់ថ្នាំ ៥ គ្រាប់,
• ក្រែមជូរឬទឹកដោះគោជូរដោយគ្មានជាតិស្ករនិងសារធាតុបន្ថែម - ៨០ ម។ ល
• ស៊ុតមាន់ ២ គ្រាប់
• 1.5 tbsp ម្សៅកាកាវ
• 1 tsp សូដា។

Preheat oven នេះ។ តម្រង់ជួរផ្សិតជាមួយខ្ទះឬខាញ់ជាមួយប្រេងបន្លែ។ កំដៅទឹកដោះគោប៉ុន្តែដើម្បីកុំឱ្យវាឆ្អិន។ វាយពងជាមួយ Cream ជូរ។ បន្ថែមទឹកដោះគោនិងផ្អែមនៅទីនេះ។

នៅក្នុងធុងដាច់ដោយឡែកមួយលាយគ្រឿងផ្សំស្ងួតទាំងអស់។ ផ្សំជាមួយល្បាយស៊ុត។ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានហ្មត់ចត់។ ចាក់ចូលក្នុងផ្សិតដោយមិនឈានដល់គែមហើយដាក់ក្នុងឡរយៈពេល 40 នាទី។ តុបតែងកំពូលជាមួយគ្រាប់។

Nuances តូចសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

មានគន្លឹះមួយចំនួនការអនុលោមតាមដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីករាយនឹងម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្តដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព:

• ចំអិនផលិតផលធ្វើម្ហូបក្នុងចំណែកតូចមួយដើម្បីកុំទុកនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
• អ្នកមិនអាចញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងការអង្គុយតែមួយបានទេវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើដុំតូចហើយត្រឡប់ទៅនំវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោង។ ហើយជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺការអញ្ជើញសាច់ញាតិឬមិត្តភក្តិមកលេង។
• មុនពេលប្រើសូមធ្វើការធ្វើតេស្តភ្លាមៗដើម្បីកំណត់ជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ធ្វើម្តងទៀត 15-20 នាទីដដែលបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
• ការដុតនំមិនគួរជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទេ។ អ្នកអាចរំpamកខ្លួនអ្នក 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

គុណសម្បត្តិចម្បងនៃចានសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនត្រឹមតែថាពួកគេមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានសុវត្ថិភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងល្បឿននៃការរៀបចំរបស់ពួកគេផងដែរ។ ពួកគេមិនត្រូវការទេពកោសល្យធ្វើម្ហូបខ្ពស់ទេហើយសូម្បីតែកុមារក៏អាចធ្វើវាបានដែរ។

តារាងនំប៉័ងសំរាប់អ្នកទឹកនោមផ្អែម! តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអាន XE?

• តើឯកតានំប៉័ង - តុ XE គឺជាអ្វី?
• ការគណនានិងការប្រើប្រាស់គ្រឿងនំប៉័ង
• តើជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវការចំនួនប៉ុន្មាន?
• តារាងនៃការប្រើប្រាស់ XE ដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់ប្រភេទមនុស្សផ្សេងៗគ្នា
• ផលិតផលដែលអាចប្រើប្រាស់បានហើយចាំបាច់ត្រូវលុបបំបាត់ចោល
• ការចែកចាយ XE ពេញមួយថ្ងៃ
• តារាងឯកតានំបុ័ងផលិតផល

តើឯកតានំប៉័ង - តុ XE គឺជាអ្វី?

ឯកតានំប៉័ងគឺជារង្វាស់មួយដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីកំណត់បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងអាហារ។ គំនិតដែលបានបង្ហាញត្រូវបានណែនាំជាពិសេសសម្រាប់អ្នកជំងឺបែបនេះដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលទទួលអាំងស៊ុយលីនដើម្បីការពារមុខងារសំខាន់ៗរបស់ពួកគេ។ និយាយអំពីអ្វីដែលជាគ្រឿងនំប៉័ងសូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការពិតដែលថា៖

• នេះគឺជានិមិត្តសញ្ញាមួយដែលអាចយកជាមូលដ្ឋានសំរាប់ធ្វើបញ្ជីមុខម្ហូបសូម្បីតែសំរាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ
• មានតារាងពិសេសមួយដែលសូចនាករទាំងនេះត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ផលិតផលអាហារផ្សេងៗនិងប្រភេទទាំងមូល។
• ការគណនាគ្រឿងនំប៉័ងអាចនិងគួរត្រូវបានធ្វើដោយដៃមុនពេលញ៉ាំ។

ពិចារណាលើឯកតានំប៉័ងមួយសូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការពិតដែលថាវាស្មើនឹង 10 (មិនរាប់បញ្ចូលជាតិសរសៃចំណីអាហារ) ឬ 12 ក្រាម។ (រួមបញ្ចូលទាំងសមាសធាតុគ្រាប់បាល់) កាបូអ៊ីដ្រាត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាតម្រូវឱ្យមានអាំងស៊ុយលីនចំនួន ១,៤ គ្រឿងសម្រាប់ការបញ្ចូលរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងគ្មានបញ្ហា។ ទោះបីជាការពិតដែលថាគ្រឿងនំប៉័ង (តុ) មានជាសាធារណៈក៏ដោយក៏អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគ្រប់រូបគួរដឹងពីរបៀបដែលការគណនាក៏ដូចជាចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុន្មានក្នុងមួយនំប៉័ង។

ការគណនានិងការប្រើប្រាស់គ្រឿងនំប៉័ង

នៅពេលណែនាំគំនិតដែលបានបង្ហាញអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានយកជាមូលដ្ឋានផលិតផលល្បីសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា - នំបុ័ង។

ប្រសិនបើអ្នកកាត់នំប៉័ងឬឥដ្ឋនំប៉័ងពណ៌ត្នោតទៅជាបំណែកធម្មតា (កម្រាស់ប្រហែលមួយសង់ទីម៉ែត្រ) បន្ទាប់មកបំណែកពាក់កណ្តាលមានទម្ងន់ ២៥ ក្រាម។ នឹងស្មើនឹងមួយឯកតានំប៉័ងមួយនៅក្នុងផលិតផល។

ដូចគ្នានឹងឧទាហរណ៍សម្រាប់ពីរ tbsp ។ លីត្រ (50 ក្រាម។ ) បឺហ្គឺរឬប្រេងអូក។ ផ្លែឈើតូចមួយនៃផ្លែប៉ោមឬផ្លែល្ពៅគឺជាចំនួន XE ដូចគ្នា។ ការគណនាផ្នែកនំប៉័ងអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយឯករាជ្យដោយទឹកនោមផ្អែមអ្នកក៏អាចពិនិត្យមើលតារាងជានិច្ច។ លើសពីនេះទៅទៀតវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនក្នុងការពិចារណាប្រើម៉ាស៊ីនគណនាតាមអ៊ិនធរណេតឬពីមុនកំពុងបង្កើតមុខម្ហូបជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ នៅក្នុងរបបអាហារបែបនេះវាត្រូវបានសរសេរនូវអ្វីដែលអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរត្រូវបានគេប្រើប្រាស់តើមានប៉ុន្មានឯកតាដែលមាននៅក្នុងផលិតផលជាក់លាក់មួយហើយតើសមាមាត្រនៃអាហារណាដែលល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងថា៖

• អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ត្រូវពឹងផ្អែកលើ XE និងរាប់ចំនួនរបស់ពួកគេជាពិសេសដោយប្រយ័ត្នប្រយែងព្រោះនេះប៉ះពាល់ដល់ការគណនាបរិមាណដូសអាំងស៊ុយលីនប្រចាំថ្ងៃ។
• ជាពិសេសនេះទាក់ទងនឹងការណែនាំនៃសមាសធាតុអរម៉ូននៃប្រភេទនៃការប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លីឬអ៊ីដ្រូសែន។ អ្វីដែលត្រូវបានអនុវត្តភ្លាមៗមុនពេលញ៉ាំ,
• 1 XE បង្កើនបរិមាណស្ករពី 1,5 មីល្លីលដល់ 1,9 មីល្លីម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលតារាងឯកតានំប៉័ងគួរតែនៅនឹងដៃដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការគណនា។

ដូច្នេះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវដឹងពីរបៀបរាប់ចំនួននំប៉័ងដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អបំផុត។ នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជំងឺប្រភេទទី ១ និងប្រភេទទី ២ ។ គុណសម្បត្តិគឺថានៅពេលពន្យល់ពីរបៀបគណនាយ៉ាងត្រឹមត្រូវម៉ាស៊ីនគិតតាមអ៊ិនធឺរណែតអាចត្រូវបានប្រើរួមជាមួយការគណនាដោយដៃ។

តើជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវការចំនួនប៉ុន្មាន?

នៅពេលថ្ងៃមនុស្សម្នាក់ត្រូវប្រើពីនំប៉័ងពី ១៨ ទៅ ២៥ គ្រឿងដែលនឹងត្រូវការចែកចាយជាអាហារ ៥ ទៅ ៦ មុខ។ ច្បាប់នេះពាក់ព័ន្ធមិនត្រឹមតែចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ទាក់ទងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ផងដែរ។ ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានគណនាតាមលំដាប់លំដោយ: សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច។ អាហារទាំងនេះគួរតែមានពីបីទៅប្រាំគ្រឿងនំប៉័ងខណៈពេលអាហារសម្រន់ - មួយឬពីរគ្រឿងដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើកម្រិតជាតិគ្លុយកូសនៅក្នុងឈាមរបស់មនុស្ស។

ក្នុងអាហារតែមួយមិនគួរបរិភោគនំប៉័ងច្រើនជាងប្រាំពីរឯកតាទេ។

គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ខូឃីស៍អូលីវជាមួយល្ងនិង flax៖

• flakes Oatmeal - 150 ក្រាម
• ម្សៅស្រូវសាលី / ម្សៅ - 100 ក្រាម
• ស្ករ - ៨០ ក្រាម
• ទឹក - ៧៥ ក្រាម
• ប្រេងបន្លែ - 50 ក្រាម
• សូដា (ដោយគ្មានស្លាយ) - 1 tsp ។
• អំបិល - 1 ដុំ។
• វ៉ាលីនលីន - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
• ទឹកក្រូចឆ្មា (ដើម្បីបំបាត់សូដាអាចត្រូវបានជំនួសដោយទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម) - 1 tsp ។
• ល្ង - 2 tsp ។
• Flax - 2 tsp ។

បង្កាន់ដៃ "ខូឃីស៍អូវ៉ៃជាមួយគ្រាប់ល្ងនិងឆៃថាវ"៖

ផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់លាយយ៉ាងហ្មត់ចត់ទុករយៈពេល ២០ នាទី។

បង្កើតខូឃីស៍ដោយដៃសើម (កុំធ្វើឱ្យសំប៉ែតខ្លាំង) ប្រោះជាមួយល្បាយនៃល្ងនិង flax នៅលើកំពូល។

ដុតនំនៅក្នុងឡដែលបានកំដៅទុករយៈពេល 15-20 នាទីនៅម៉ោង 190 ស៊ី។

ខូឃីស៍ដែលមានសុខភាពល្អនិងហ៊ានគឺត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយ! សូមរីករាយ។
Bon appetit!

ជាវក្រុមឃុកឃីនៅក្នុងក្រុមវីខេនិងទទួលបានរូបមន្តថ្មីចំនួនដប់មុខជារៀងរាល់ថ្ងៃ!

ចូលរួមជាមួយក្រុមរបស់យើងនៅ Odnoklassniki និងទទួលបានរូបមន្តថ្មីៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ!

ចែករំលែករូបមន្តនេះជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក៖

មើលវីដេអូ: បទថម! ពរណស កតសកកតចតត - ចម katsak katchett - jerm official lyrics music (ឧសភា 2024).