យូហ្គាអាសាណាសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

មនុស្សជាច្រើនមិនយល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងយូហ្គានិងទឹកនោមផ្អែម។ ដើម្បីយល់ពីបញ្ហានេះអ្នកត្រូវដឹងពីមូលហេតុនៃរោគសាស្ត្រ។ មនុស្សម្នាក់មានជំងឺជាមួយគាត់ដោយសារតែការរំលាយអាហាររបស់គាត់ត្រូវបានរំខានហើយរាងកាយមិនអាចផលិតអាំងស៊ុយលីនបានគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ការវិវត្តដំបូងនៃជំងឺនេះចំពោះអ្នកជំងឺជាច្រើនគឺរោគ asymptomatic ហើយរោគសាស្ត្រអាចត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យតែនៅដំណាក់កាលទី 2 ប៉ុណ្ណោះ។

បច្ចេកទេសសមាធិជួយកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ដែលបណ្តាលមកពីជំងឺធ្វើអោយស្ថានភាពលំពែងនិងថ្លើមមានសភាពធម្មតា។ តាមទស្សនៈរបស់អ្នកជំនាញរោគទឹកនោមផ្អែមជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាការរំលោភលើការរំលាយអាហារទឹក។

លំហាត់

ពិចារណាអំពីលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលជួយដល់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២៖

ផលប៉ះពាល់សុខភាព

យូហ្គាមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ផ្តល់ផលល្អដល់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អផងដែរព្រោះវាមានឥទ្ធិពលដូចខាងក្រោមលើរាងកាយ៖

• ធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃរាងកាយអាចបត់បែនបាននិងយឺត,
• លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់បង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ
• ធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នករឹងមាំនិងកម្រិតនៃកាយវិការរបស់អ្នក
• ពង្រឹងឆ្អឹង
• ធ្វើឱ្យធម្មតានូវដំណើរការនៃបំពង់រំលាយអាហារដំណើរការឈាមរត់បន្ថយសម្ពាធឈាមនិងកម្រិតជាតិស្ករ។
• បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍នាពេលបច្ចុប្បន្នកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដោយសារការដក cortisol ពីរាងកាយ - អរម៉ូនស្ត្រេស
• បង្កើនកម្រិតនៃការកាន់កាប់របស់រាងកាយនិងមនសិការ - មានករណីខ្លះនៅពេលដែលអ្នកអនុវត្តបានរកឃើញអំណោយទាននៃការយល់ឃើញដោយឥតលាក់លៀមអាកប្បកិរិយាខាងសតិបញ្ញា។
• ជួយលុបបំបាត់ការឈឺចាប់ខ្លះ
• បំពេញរាងកាយដោយកម្លាំងនិងថាមពល
• ជួយឱ្យក្លាយជាមនុស្សដែលចេះជួយសង្គមនិងបើកចំហ។

ពិចារណាអំពីអាណាណាដែលមានផលិតភាព៖

1. អង្គុយលើព្រំជាមួយនឹងជើងពង្រីកទាញស្រោមជើងឆ្ពោះទៅអ្នក។ ភ្នែកត្រូវតែបិទ។ បង្រួមតំបន់ថ្ពាល់ខួចដាក់ដូងខាងស្តាំលើភ្លៅនៃជើងខាងឆ្វេងនិងផ្តោតលើខាងឆ្វេង។ វាគួរតែមានទីតាំងស្ថិតនៅឆ្ងាយជាងគូទ។
2. កំណត់ខ្លួនអ្នកដូចលំហាត់មុន។ ឥឡូវអ្នកត្រូវពត់ជើងខាងស្តាំដាក់ត្រគាកអ្នកខាងឆ្វេង។ ជាមួយនឹងកែងជើងខាងស្តាំអ្នកត្រូវតែឈានដល់ភ្លៅខាងឆ្វេងពីខាងក្រៅ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នកដោយផ្អៀងលើពួកគេ។ ធ្វើឱ្យមានជម្រាលមួយរាងកាយគឺទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្នងត្រង់បញ្ចោញកដៃរបស់អ្នកដាក់វានៅលើពោះទាបពត់ចុះក្រោមរហូតដល់ថ្ងាសប៉ះនឹងឥដ្ឋសម្រាកសាច់ដុំពោះ។
3. អង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នកដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើគ្រែពត់ទៅឆ្អឹងខ្នងវេនដោយ 45 ដឺក្រេឆ្ពោះទៅផ្ទៃខាងលើ។ ដកដង្ហើមចេញយ៉ាងខ្លាំង“ ហិកតា” ។ ពត់ដៃរបស់អ្នកហើយប៉ះកំរាលព្រំរបស់អ្នកដោយថ្ងាសរបស់អ្នក។ ទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកត្រង់ដៃរបស់អ្នក។ ដាក់ត្រង់ទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយទាញក្រពះចូលដ្យាក្រាមគួរតែនៅជិតសួតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ១០ ដង។
4. ស្រដៀងនឹងលំហាត់មុន - ជើងត្រូវបានពង្រីកស្រោមជើងលើខ្លួនអ្នកដៃទាំងទិសដៅទាំងពីរ។ ពត់ខ្លួនចាប់ជើងអ្នក។ ពោះនៅក្នុងទីតាំងនេះគួរតែស្ថិតនៅលើត្រគាកហើយខ្នងទាបក្លាយជារាងមូល។
5. ដាក់ទទឹងស្មាជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ហើយពត់។ ផ្អៀងដើម្បីឱ្យក្រពះប៉ះនឹងត្រគាកចូលរួមបាតដៃពត់ជើងកាន់តែខ្លាំងអាងត្រគាកគួរតែត្រូវបានបន្ទាបចុះកែងដៃប៉ះនឹងជើងក្រពះនៅពេលសម្តែងត្រឹមត្រូវត្រូវបានចុចប្រឆាំងនឹងត្រគាក។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃរាល់ព្រឹកពេលព្រឹកពោះទទេ។ ពេលវេលាអប្បបរមាសម្រាប់អាណានីមួយៗគឺ ៣០ វិនាទីអតិបរមាគឺ ២ នាទី។

លំហាត់ដកដង្ហើម

លំហាត់ដកដង្ហើមសំរាប់ T2DM៖

1. អង្គុយត្រង់ក្បាលឡើងលើជណ្តើរយន្តកុំគ្រប់គ្រងដង្ហើមរបស់អ្នក។ យកដង្ហើមចេញយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកត្រូវរុញខ្យល់ចេញពីក្រពះ។ មើលរយៈពេលដង្ហើម។ នៅក្នុងលំហាត់នេះមានរយៈពេលយូរជាងការហត់នឿយ។
2. ដកដង្ហើមជ្រៅ, ហត់នឿយដោយកម្លាំង។ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមើលចង្ការបស់អ្នកវាគួរតែត្រូវបានសង្កត់ទៅទ្រូង។ ទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក, រក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកបញ្ច្រាស។ លើកក្បាលរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមនៅលើអាកាស។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ ៥-៨ ដង។
3. ដកដង្ហើមលើកក្បាលឡើងលើដកដង្ហើមវិលជុំវិញខ្លួន។ ដកដង្ហើម - លាតនិងហត់នឿយ - រមួល។
4. បត់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ ទ្រូងលាតទៅមុខហើយបន្ទាប់មកថយក្រោយបន្តិច។ បោះក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដោយកាត់ករបស់អ្នក។ ធ្វើវដ្ដដកដង្ហើម ៥-៨ ម្តងទៀត។
5. កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកហើយទទួលយកការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើកែងដៃរបស់អ្នកដោយបោះក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដើម្បីឱ្យមកុដឈានដល់ជាន់ទាញកែងជើងទៅមុខ។ យកចិត្តទុកដាក់លើទ្រូងវាគួរតែបើកទាំងស្រុង។

គន្លឹះនិងល្បិច

គោលការណ៍ណែនាំទូទៅមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក៖

1. អនុវត្តថ្នាក់រៀនក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូដែលមានសមត្ថភាពដែលស្គាល់ច្បាស់ពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាក់លាក់។ ធ្វើតាមដំបូន្មានធ្វើតាមអនុសាសន៍របស់គ្រូបង្វឹក។
2. ចាប់ផ្តើមតូច - ពី 15-20 នាទីបន្តិចម្តងបន្ថែម 1-2 នាទី។ ដូច្នេះរាងកាយនឹងត្រូវបានប្រើក្នុងសកម្មភាពរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយអ្នកនឹងមិនមានភាពមិនស្រួលទេបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
3. ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តរៀនមេរៀនដោយខ្លួនឯងដោយមានជំនួយពីមេរៀនវីដេអូដំបូងអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
4. ធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពជាមួយនឹងសន្ទស្សន៍គ្លីសេកទាប។
5. អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមឡើងវិញរាល់ថ្ងៃ។
6. លុបបំបាត់ចំណីអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលនិងខ្លាញ់សត្វ។
7. រៀបចំថ្ងៃតមអាហារដោយញ៉ាំសាឡាដនិងមិនទទួលទានអាហារពេលល្ងាចបន្ទាប់ពី ១៩ ម៉ោង។
8. យករមៀត ៣ ក្រាមមុនពេលញ៉ាំម្តង ៗ ប៉ុន្តែមិនត្រូវលើសពីបីដងក្នុងមួយថ្ងៃឡើយ។
9. បោះបង់ចោលបារីនិងអាល់កុល។
10. ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់បញ្ចប់លំហាត់មុននេះ - បន្ថយរយៈពេលហើយជំនួសលំហាត់ដោយជំនួសវិញ។
11. ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលសូមរំខានដល់វគ្គសិក្សា។

នៅពេលអ្នកមិនអាចធ្វើយូហ្គាបាន

យូហ្គាគឺជាការអនុវត្តផ្នែករាងកាយនិងវិញ្ញាណដ៏អស្ចារ្យប៉ុន្តែមានពេលខ្លះដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបាន។ បញ្ជីនៃ contraindications:

• រយៈពេលមានផ្ទៃពោះ
• របួសជង្គង់
• ឈឺក្រពះ
• ការរងរបួសមាត់ស្បូន
• ក្លនលូន intervertebral ។
• សម្ពាធធ្លាក់ចុះឬចុះក្រោមវាគួរតែមានលក្ខណៈធម្មតា។
• ជំងឺបេះដូង។

មុនពេលអ្នកធ្វើយូហ្គាសូមទទួលការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិត។ ប្រសិនបើជំងឺនេះត្រូវបានគេប្រកាសបន្ទាប់មកកាយសម្ព័ន្ធអាចគ្មានប្រយោជន៍។ នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមមើលដង្ហើមរបស់អ្នក។ បន្តតាមដានជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកហើយកុំបញ្ឈប់ការលេបថ្នាំដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបានកំណត់។ អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធគួរតែជួយប៉ុន្តែវាមិនមែនជារោគប៉េស្តទេ។ យូហ្គាគឺជាការព្យាបាលបន្ថែមដែលត្រូវបានប្រើរួមគ្នាជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយថ្នាំ។

យោគៈហាត់ប្រាណសម្រាប់ទឹកនោមផ្អែម៖ អេណាណាមានប្រយោជន៍ ៧ យ៉ាង

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនយូហ្គាគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងនិងធ្វើឱ្យអ្នកប្រុងប្រយ័ត្ន។ នេះគឺជាប្រព័ន្ធនៃលំហាត់រាងកាយដែលភាពតានតឹងត្រូវបានធូរស្បើយ។ អ្នកហាត់ប្រាណយោងទៅតាមប្រព័ន្ធយោគៈអាចជួយទប់ទល់នឹងរោគសញ្ញានៃជម្ងឺផ្សេងៗរួមមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។

អ្នកដែលរស់នៅជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការតាមដានជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយព្យាយាមការពារកម្រិតជាតិគ្លុយកូសខ្ពស់នៅក្នុងខ្លួន។ កង្វះការរំលាយអាហារកើតឡើងដោយសារតែរាងកាយមិនបានផលិតអាំងស៊ុយលីនគ្រប់គ្រាន់ឬប្រើអរម៉ូននេះមិនមានប្រសិទ្ធភាព។

បើគ្មានអាំងស៊ុយលីនជាតិស្ករដែលចូលក្នុងចរន្តឈាមក្នុងពេលរំលាយអាហារមិនអាចជ្រាបចូលទៅក្នុងកោសិការរស់របស់រាងដូចបំណងទេ។ ផ្ទុយទៅវិញកំហាប់កាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងឈាមកើនឡើងដែលយូរ ៗ ទៅក្លាយជាបុព្វហេតុនៃបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗដែលនាំឱ្យមានពិការភាពនិងស្លាប់។

មិនមានថ្នាំផ្លូវការណាមួយឬថ្នាំជំនួសណាមួយដែលអាចព្យាបាលមនុស្សម្នាក់នៃប្រភេទជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ឬប្រភេទទី ២ (ពីកំណើតនិងទទួលបានទេ) ។ ទោះយ៉ាងណាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ អ្នកអាចរស់នៅបានល្អដោយសាររបបអាហារមានសុខភាពល្អនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។

តើរបបអាហារនិងការហាត់ប្រាណជួយដល់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមយ៉ាងដូចម្តេច

ស្ថេរភាពជាតិស្ករក្នុងឈាមគឺជាបញ្ហាប្រឈមទីមួយសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ចំពោះអ្នកជំងឺនេះដែលត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងត្រឹមត្រូវផលិតផលអាហារត្រឹមត្រូវក៏ដូចជាសកម្មភាពរាងកាយក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នានឹងជួយ។ ប្រសិនបើអ្នកតាមដានជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកអាចជៀសវាងផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងលំហាត់ប្រាណជួយមនុស្សម្នាក់៖

• ស្រកទំងន់
• កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់
• រក្សាសម្ពាធឈាមធម្មតា។

វាត្រូវបានគេដឹងជាយូរមកហើយថាកត្តាទាំងនេះនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជួយឱ្យជៀសវាងជំងឺនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាម។ សព្វថ្ងៃអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយអំពីរបៀបដែលរបបអាហារនិងការអប់រំរាងកាយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺនិងថែមទាំងកាត់បន្ថយអត្រាមរណភាពពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងផលវិបាករបស់វា។

វេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានសមត្ថភាពអាចកំណត់ថាតើសកម្មភាពរាងកាយ (នៃកម្រិតផ្សេងៗគ្នា) នឹងធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកជំងឺណាម្នាក់ពីព្រោះក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមួយចំនួនទទួលរងពីជំងឺសរសៃប្រសាទជើងដូច្នេះមិនមែនរាល់លំហាត់រាងកាយគឺសមរម្យសម្រាប់ពួកគេទេ។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះយូហ្គាផងដែរ។

មនុស្សជាច្រើនដែលរស់នៅជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានជួយឱ្យមានជីវិតល្អនិងមានស្ថេរភាពដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការដើរ (ដើរ) ហែលទឹកហ្វឹកហាត់កម្លាំងនិងលាត។ មានការអប់រំរាងកាយមួយប្រភេទទៀតដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់សុខភាពអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមដែលត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងឯកសារនេះ។

តើយូហ្គាមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម?

Earthlings បានធ្វើយូហ្គាអស់រយៈពេលជាងមួយពាន់ឆ្នាំមកហើយ។ ការអនុវត្តបុរាណនេះបានក្លាយជាការពេញនិយមជាពិសេសនៅក្នុងសតវត្សរ៍ថ្មីរបស់យើង។ ឧទាហរណ៍នៅអាមេរិកចំនួនអ្នកហាត់យូហ្គាកំពុងកើនឡើងជាលំដាប់: ក្នុងឆ្នាំ ២០១២ មានមនុស្សបែបនេះប្រមាណ ២០ លាននាក់ហើយនៅឆ្នាំ ២០១៦ - បុរសនិងស្ត្រីមានចំនួន ៣៦ លាននាក់រួចហើយ។

យូហ្គាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តដោយសារកត្តាដូចខាងក្រោម៖

យូហ្គាជួយកាត់បន្ថយស្ត្រេស

នៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Psychoneuroendocrinology វាត្រូវបានគេនិយាយថាយូហ្គាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពគីមីជាក់លាក់នៅក្នុងផ្នែកជាក់លាក់នៃខួរក្បាលខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹងដែលមនុស្សម្នាក់បានជួបប្រទះ។

នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមចាប់តាំងពីវាត្រូវបានគេបង្កើតឡើងពីមុនថាភាពតានតឹងដែលឥឡូវនេះស្ទើរតែជាសកលអាចដើរតួក្នុងការវិវត្តនៃជំងឺនិងរោគសញ្ញារបស់វាដូចដែលបានរាយការណ៍ដោយការបោះពុម្ពផ្សាយឌីជេសាមសឺរ។

យូហ្គាល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង

អត្ថបទមួយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីអ៊ឺរ៉ុបស្តីពីការការពារនិងស្តារនីតិសម្បទានៃសរសៃឈាមបានរាយការណ៍ថាយូហ្គាអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការការពារជំងឺបេះដូងនិងសរសៃឈាម។

អេណាហ្កាណាអាចត្រូវបានជ្រើសរើសស្របតាមសមត្ថភាពរបស់អ្នកជំងឺនិងកម្រិតនៃកាយសម្បទារបស់គាត់។ ដូច្នេះយូហ្គាមានភាពទាក់ទាញសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមចូលរួមបង្កើនកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចធ្វើយូហ្គានៅផ្ទះដោយសុវត្ថិភាពហើយជាធម្មតាវាចំណាយប្រាក់ច្រើន។

យូហ្គានិងទឹកនោមផ្អែម៖ តើវិទ្យាសាស្ត្រគិតយ៉ាងម៉េច?

ការសិក្សាវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួនដែលគ្របដណ្តប់ដោយសារព័ត៌មានឧស្សាហកម្មបានបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ថាយូហ្គាអាចជួយពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមតាមវិធីជាច្រើន។

យោងតាមអត្ថបទមួយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីឥណ្ឌានៃអរម៉ូន endocrinology និងមេតាប៉ូលីសបានឱ្យដឹងថាយោគៈត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជាទម្រង់នៃការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ នេះគឺដោយសារតែ៖

• អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលហាត់យូហ្គាទៀងទាត់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពជីវិតរបស់ពួកគេ។
• អ្នកជំងឺត្រូវបានជួយដោយវិធីសាស្រ្តរួមនៃយូហ្គាដើម្បីបំពេញបន្ថែមលំហាត់រាងកាយជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀតនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ - អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវការអនុវត្តមានគោលបំណងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងសិល្បៈនៃការសំរាកលំហែ។
• បំរែបំរួលខ្លះនៃកាយសម្ព័ន្ធយោងទៅតាមប្រព័ន្ធយូហ្គារួមមានលំហាត់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹងបេះដូងនិងសរសៃឈាម (ដែលគេហៅថា "បេះដូង") ។

អត្ថបទនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិយូហ្គានិងការព្យាបាលដោយចលនារាយការណ៍ថាថ្នាក់យោគៈទៀងទាត់ ១០ នាទីនីមួយៗជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនិងកែលម្អៈ

• ការតមអាហារគ្លុយកូសក្នុងឈាម។
• ចង្វាក់បេះដូងនិងសម្ពាធឈាម diastolic ។

ការសិក្សានេះមិនមែនជាទ្រង់ទ្រាយធំនោះទេប៉ុន្តែបានសិក្សាជាពិសេសទៅលើប្រតិកម្មទៅនឹងថ្នាក់យោហ្គារបស់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្ងន់ធ្ងរ។ វាត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាយូហ្គាត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អជាមួយនឹងការព្យាបាលតាមបែបប្រពៃណីនៃជំងឺនេះ។

កាយវិការយូហ្គាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

អាណាណាដែលត្រូវបានជ្រើសរើសជាពិសេស (ឥរិយាបថលំហាត់បុគ្គល) អាចជួយឱ្យកាន់តែរឹងមាំបត់បែននិងងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនិងកត្តាដែលបង្កឱ្យមាន។ ការកែលម្អទាំងអស់នេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកដែលត្រូវរស់នៅជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

អេសាណាចំនួនប្រាំពីរដែលត្រូវបានរាយនិងពិពណ៌នាដូចខាងក្រោមគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សដែលមានកម្រិតរាងកាយរឹងមាំនិងសូម្បីតែអ្នកដែលមានបញ្ហារាងកាយមួយចំនួន។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមថ្នាក់យោគៈសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ភ្នំផុស - តាដាសាណា

• ឈរត្រង់, ដៃនៅថ្នេរ, ជើងអាចត្រូវបានដាច់ពីគ្នាបន្តិច, លាតម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅតាមបណ្តោយគ្រែ។
• រឹតសាច់ដុំត្រគាកគូទនិងពោះទាញសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោយនៃត្រគាករបស់អ្នកឡើងលើ។
• ទាញនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។
• ដកដង្ហើមរាលដាលដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងនិងឡើងលើឡើងលើ។
• ដកដង្ហើមចេញបន្ថយដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ។ asana នេះជួយធ្វើជាម្ចាស់នៃសិល្បៈនៃការឈរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - ដូចជាភ្នំដែលមិនអាចបំផ្លាញបាន។

ឆ្កែបង្ករចុះក្រោម - អាដូហុកហាសាវ៉ាសាណា

• ឈរលើជើងទាំងបួនដោយផ្អៀងលើដៃនិងជង្គង់របស់អ្នក។
• បត់ជង្គង់យឺត ៗ ចង្អុលត្រគាករបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាននិងតម្រង់ឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
• បង្កនេះគួរតែមើលទៅដូចជាអក្សរបញ្ច្រាស "V" ។
• ផ្តោតលើទំនក់ទំនងនៃដៃនិងជើងជាមួយនឹងកំរាលឥដ្ឋដោយផ្លាស់ទីបន្ទុកចម្បងពីដៃទៅជើង។ កែងជើងមិនគួរប៉ះកំរាលឥដ្ឋ (ព្រំ) ។
• ដកដង្ហើម 5-10 នៅក្នុងទីតាំងនៃរាងកាយនេះ។
• សម្រាក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកយឺត ៗ រហូតដល់ពួកគេដួលទៅនឹងឥដ្ឋ - ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ទារកបង្ក - បាឡាសាណា

អាណាណានេះគឺសមល្អសម្រាប់ការសំរាកលំហែរវាងកាយវិការហាត់ប្រាណដែលស្មុគស្មាញនិងទាមទារពីរក្នុងប្រព័ន្ធយូហ្គាសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

• ចាប់ផ្តើមដោយអង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នក។ ជង្គង់ដាច់ឆ្ងាយពីគ្នាពីរបីសង់ទីម៉ែត្រ។
• ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅនឹងគ្រែដោយសង្កត់ក្រពះរបស់អ្នកទៅនឹងត្រគាករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងបន្ទាប់មកក្បាលមិនគួរប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋ។
• លាតដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅមុខដោយប៉ះពួកគេនៅលើព្រំនៅពីមុខក្បាល។
• បង្កករយៈពេល ១០-២០ វិនាទី។
• សម្រាកឆ្អឹងខ្នងនិងជើងរបស់អ្នក។ ការដកដង្ហើមគឺឥតគិតថ្លៃការលួងលោមគួរតែមានអារម្មណ៍។

ស្ពានបង្ក - សីតា Bandhasana

• នៅដំណាក់កាលដំបូងសូមកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់និងកែងជើងចុចលើកំរាលឥដ្ឋ (ព្រំ, កន្ទេល), ត្រគាកដាច់ពីគ្នា។
• ផ្អៀងលើកែងជើងរបស់អ្នកហើយលើកអាងត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីឱ្យខ្នងនិងត្រគាករបស់អ្នកឈប់ប៉ះនឹងឥដ្ឋ។
• រឹតបន្តឹងដៃនិងស្មារបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមូលទ្រូងរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រើសាច់ដុំពោះនិងគូថ។
• ត្រឡប់យឺត ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពី 20-30 វិនាទីនៃការឈរនៅក្នុង "ស្ពាន" ។

ទំនប់ផេនខេស - ឃុមសាកាណា

• ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ផ្តោតលើជង្គង់, ដូងដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅក្រោមសន្លាក់ស្មា។
• លើកជង្គង់របស់អ្នកពីលើកម្រាលឥដ្ឋខណៈពេលដែលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញហើយផ្ទេរយញ្ញបូជាទៅម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• យើងលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ (របារកំណត់ហេតុ) ចែកចាយភាពតានតឹងស្មើៗគ្នាហើយទាញសាច់ដុំពោះ។
• បន្ទាប់ពីពីរបីវិនាទីនៅក្នុងទីតាំងរាបស្មើអ្នកគួរតែសម្រាកបន្តិចម្តង ៗ ។

មែកធាងបង្ក - វីរីស្សាសាណា

• Asana ត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលឈរ។ ដំបូងអ្នកត្រូវឈរនៅជួរភ្នំ (tadasana) ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។
• យើងបង្កើតជំហរដោយមានការគាំទ្រនៅលើជើងខាងស្តាំ។ ក្នុងករណីនេះជើងនៃជើងខាងឆ្វេងត្រូវបានចុចទៅខាងស្តាំក្រោមជង្គង់កាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋម្រាមដៃត្រូវបានដឹកនាំចុះក្រោម។
• លើកដៃឡើង។ បាតដៃអាចត្រូវបានភ្ជាប់នៅខាងលើក្បាលឬនៅកម្រិតនៃទ្រូងខាងលើ (ឥរិយាបថអធិស្ឋាន) ។
• ដកដង្ហើមរាបស្មើសង្កត់អាណាណាពីរបីវិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាក។
• យើងធ្វើម្តងទៀតអេណាដោយមានការគាំទ្រមិនមែននៅខាងស្តាំទេប៉ុន្តែនៅខាងឆ្វេង។

មនុស្សស្លាប់បង្ក - សាដាវ៉ាណា

• កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នករាលដាលអវយវៈលើនិងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយឡើងបាតដៃ។
• ព្យាយាមសម្រាកជាមួយរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះស្រូបចូលច្រមុះរបស់អ្នកហើយហៀរចេញដោយមាត់របស់អ្នក។
• បញ្ចប់វដ្តនៃការធ្វើលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធជាមួយនឹងការសំរាកលំហែ ១០ នាទី (ទីតាំងបុរសដែលស្លាប់គឺត្រឹមត្រូវសម្រាប់រឿងនេះ) ។

កុំខ្លាចក្នុងការច្នៃប្រឌិត

មនុស្សខុសគ្នាមានទិន្នន័យនិងសមត្ថភាពរាងកាយខុសគ្នា។ អេណាហ្កាណាអាចត្រូវបានកែប្រែដោយខ្លួនឯង។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនគួរសាកល្បងការលំបាកដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូម្នាក់ដែលដំបូន្មានរបស់ពួកគេត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ (ក៏ដូចជាអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិត) ។

សម្រាកដើម្បីបំបាត់ការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកគឺជាកត្តាចាំបាច់។ ប្រសិនបើមានបញ្ហាក្នុងការរក្សាតុល្យភាពនៅក្នុងលំហាត់មួយចំនួនសូមប្រើជញ្ជាំងបន្ទប់ឬខាងក្រោយកៅអីសម្រាប់ការគាំទ្របន្ថែម (សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាមិនអាចដោះសាបាន) ។

យូហ្គាសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ តើអេណាអាចជួយបានទេ? (រូបថត)

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមភាគច្រើនកំណត់របៀបរស់នៅរបស់មនុស្សម្នាក់រួមទាំងសកម្មភាពរាងកាយ។ ប៉ុន្តែយោងទៅតាមវេជ្ជបណ្ឌិតពួកគេអាចកាត់បន្ថយស្ថានភាពជំងឺទឹកនោមផ្អែមបាន។ ចលនាសកម្មណាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំក្នុងការងារជួយដល់ការស្រូបយកជាតិស្ករពីឈាម។ ដូច្នេះកម្រិតរបស់វាត្រូវបានកាត់បន្ថយ” Olga Boyarkinaអ្នកជំនាញផ្នែក endocrinologist នៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រអាត្លាស។

ហេតុអ្វីបានជាយូហ្គាមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែម

យោគៈរបស់ឥណ្ឌាបានឱ្យដឹងថាយូហ្គាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមទាំងពីរប្រភេទនេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាឥណ្ឌា។ ការពិសោធន៍របស់ពួកគេបានបង្ហាញថាក្រុមនៃក្រុមដែលបានអនុវត្តការអនុវត្តន៍បុរាណអស់រយៈពេល ៩០ ថ្ងៃមានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ វាក៏មានស្ថេរភាពទំងន់សម្ពាធឈាមធម្មតានិងកូលេស្តេរ៉ុល។

យោងទៅតាមអ្នកជំនាញខ្លះមនុស្សម្នាក់អាចទទួលបានលទ្ធផលដូចគ្នាដោយធ្វើអ្វីដែលគេហៅថាយូហ្គាក្តៅឬប៊ីយូរ៉ាម។ “ ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាទៀងទាត់វាចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសំអាតខ្លួនឯងនិងការបង្កើតឡើងវិញនៃរាងកាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងរួមទាំងលំពែង” ។ បូរ៉ាមឈូដាយរី ស្ថាបនិកសាលាយូហ្គាប៊ីម៉ាដែលជាភ្ញៀវសំខាន់នៃសិក្ខាសាលាយូហ្គាប៊ីមមូសដំបូងគេ។ នេះត្រូវបានសម្របសម្រួលមិនត្រឹមតែដោយអេសាណាជាមួយនឹងការងារសកម្មនៃសាច់ដុំនិងរមួលខ្លួនប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពនៅក្នុងថ្នាក់ដែលថ្នាក់ត្រូវបានរៀបចំផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយស្ថានភាពរបស់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយថ្នាក់និងយូហ្គាផ្សេងទៀត។ វានឹងមានបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនិងឈុតដែលសមស្រប។ “ គន្លឹះក្នុងការទទួលបានជោគជ័យគឺផេនយ៉ាម៉ាម៉ាដង្ហើមដកដង្ហើមវែងៗនិងអេណាសា” អាណាកាបាស៊ីឈី, គ្រូបង្រៀនស្ទូឌីយោយូហ្គាហាហាថ្នាក់។ ពួកគេជំរុញការផលិតអាំងស៊ុយលីនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងខ្លួននិងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធ endocrine មានដំណើរការធម្មតា។ ធាតុទាំងអស់នេះមាននៅក្នុងស្មុគស្មាញរបស់យើងដែលយើងនឹងបង្ហាញអ្នកនៅថ្ងៃនេះ” ។

យូហ្គាសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ វិធីហាត់ប្រាណ

- អនុវត្តស្មុគស្មាញនៃអេសាណាក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់រាល់ថ្ងៃហាត់ប្រាណដកដង្ហើម (យូឌីយ៉ាណា - បាសហា) - រាល់ថ្ងៃ (ពេលព្រឹកពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេនិងមុនពេលចូលគេង) ។

- មុនពេលធ្វើស្មុគ្រស្មាញសូមធ្វើកំដៅស្រាលរឺក៏សូរិយាណាំណាកា។

- កាន់អាណានីមួយៗ ៣០-១២០ វិនាទី រហូតដល់អ្នកចង់ចេញពីបង្ក។ អាណាកាហ្សាឈីឈីណែនាំថា“ ដកដង្ហើមឱ្យស្ងប់ហើយមានអារម្មណ៍រីករាយក្នុងការបិទភ្នែករបស់អ្នកនៅអេណាណា៖ នេះនឹងជួយផ្តោតលើការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុង” ។

Ardha Matsyendrasana (បំរែបំរួល)

យូហ្គាសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ និងប្រភេទទី ២៖ ជំហរបញ្ចុះជាតិស្ករនិងកូលេស្តេរ៉ុល

ថ្នាក់យោគៈទៀងទាត់បំបាត់ជំងឺផ្សេងៗរួមមានភាពធាត់លើសឈាមបញ្ហាប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងឆ្អឹងខ្នង។ រួមទាំងលំហាត់ដកដង្ហើមនិងអាសាណាជួយបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្វើឱ្យកូលេស្តេរ៉ុលថយចុះចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ ជំងឺប្រភេទ ១ ក៏កំពុងត្រូវបានកែដំរូវផងដែរ។

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេដើរតាមរបៀបរស់នៅជាក់លាក់រួមទាំងចាំបាច់នូវសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់។ យោងទៅតាមវេជ្ជបណ្ឌិតចលនាសកម្មណាមួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់សាច់ដុំសកម្មដែលជាមូលហេតុដែលជាតិគ្លុយកូសត្រូវបានស្រូបយកពីឈាម។ នេះជំរុញឱ្យមានការថយចុះជាតិស្ករនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺ។

យូហ្គាសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះនាំឱ្យមានការផលិតបរិមាណអាំងស៊ុយលីនត្រឹមត្រូវដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រួតពិនិត្យកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមធ្វើឱ្យមុខងាររបស់ប្រព័ន្ធ endocrine មានដំណើរការធម្មតា។ រឿងចំបងគឺជ្រើសរើសយកភាពត្រឹមត្រូវនៃការឈរនិងលំហាត់សម្រាប់ដកដង្ហើម។

តើយូហ្គាសម្រាប់ទឹកនោមផ្អែមគឺជាអ្វី

យូហ្គាសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាវិធីមានប្រយោជន៍បំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង។ នៅក្នុងយូហ្គាអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវនិងចូលរួមទៀងទាត់ក្នុងលំហាត់ដែលបានកំណត់។

សំណុំលំហាត់ត្រូវបានជ្រើសរើសបន្ទាប់ពីពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករកឃើញមូលហេតុពិតប្រាកដនៃដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនិងផ្សំសំណុំលំហាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាទៀងទាត់ជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមនាំឱ្យមានលទ្ធផលវិជ្ជមានដូចខាងក្រោម៖

• បំបាត់ភាពតានតឹងពាសពេញរាងកាយ,
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម
• សម្លេងធម្មតានៃសរីរាង្គពោះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ,
• វាធ្វើឱ្យលំពែងសកម្ម
• រំញោចចុងសរសៃប្រសាទនៅក្រលៀននិងខ្នង,
• កាត់បន្ថយការទម្លាក់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះបំបាត់កូឡេស្តេរ៉ុល។
• បង្កើនភាពរឹងមាំទូទៅនៃរាងកាយ,
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។

ដំបូងអ្នកជំងឺប្រសិនបើគាត់មានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ អាចអនុវត្តសកម្មភាពយូហ្គាស្របគ្នាជាមួយនឹងការប្រើថ្នាំប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីរយៈពេល ៣ ខែកំរិតថ្នាំត្រូវបានកាត់បន្ថយនិងកាត់បន្ថយតិចតួច។ យោងទៅតាមច្បាប់ទាំងអស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនឹងអាចបោះបង់ចោលការព្យាបាលដោយថ្នាំ។

អ្នកអាចជាសះស្បើយពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ និងប្រភេទទី ២ និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរបស់អ្នកជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ បន្ទាប់ពីធ្វើការបាន ២ ទៅ ៣ ខែ។ នេះស្តារលំពែងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតានិងបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងកូលេស្តេរ៉ុល។ ជាលទ្ធផលរោគសញ្ញារបស់អ្នកជំងឺបាត់ទៅវិញហើយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានសុខភាពល្អ។

នៅពេលអនុវត្តលំហាត់វាចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម។ ប្រសិនបើយ៉ាងហោចណាស់មួយករណីនៃការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃជាតិស្ករត្រូវបានគេសង្កេតឃើញវាចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងកែតម្រូវភាពស្មុគស្មាញ។ កម្មវិធីពិសេសមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលត្រូវបានគេហៅថាយោគៈ Kalmyk ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកត្រូវដឹងថាតើការហាត់ប្រាណបែបនេះប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងដូចម្តេច។

អ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីបច្ចេកទេសនេះនៅក្នុងវីដេអូ។

មូលដ្ឋានយោគៈសំរាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ខាងក្រោមនេះគឺជាសំណុំនៃអេណានិងលំហាត់ដកដង្ហើមដែលធ្វើឱ្យកម្រិតគ្លុយកូសធម្មតានិងបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

ការសិក្សាអំពីបច្ចេកទេសណុលីគួរធ្វើឡើងតាមវិធីសាស្រ្តជាច្រើនបន្តិចម្តង ៗ បរិមាណកើនឡើងដល់ចាំបាច់។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើពោះទទេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះគម្លាតដ៏ធំនៃរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងគួរតែកន្លងផុតពីពេលញ៉ាំ។

វាចាំបាច់ក្នុងការសម្តែងអាណាណាដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់បែហោងធ្មែញពោះ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងការអនុវត្តរបស់ padma mayurasana, mayurasana ។ ចំពោះការអូសទាញផ្នែកខាងមុខយ៉ាងខ្លាំងនៃរាងកាយការកែប្រែយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនៃ urdhva dhanurasana, utrasana ត្រូវបានប្រើ។ ពត់ទៅមុខជ្រៅត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការកែប្រែនៃ agni stambhasana, យូហ្គា។

1. ផ្នែកខាងក្រោយត្រូវបានត្រង់ហើយផ្នែកខាងលើនៃក្បាលត្រូវបានទាញឡើងលើដោយស្រូបចូលខ្យល់ដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននិងហត់នឿយយ៉ាងខ្លាំងរុញខ្យល់ចេញដោយមានជំនួយពីពោះ។ វាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាថាដង្ហើមចូលវែងជាងដង្ហើមចេញចូល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេល 5-20 នាទី។ ចលនាបែបនេះរួមចំណែកដល់ការបោសសំអាតបែហោងធ្មែញច្រមុះធ្វើឱ្យរាងកាយខាងលើ។
2. ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅនិងហត់នឿយ។ ក្បាលពត់ចង្កាត្រូវបានសង្កត់ទៅទ្រូង។ មនុស្សម្នាក់ទប់ដង្ហើមទាញនិងឡើងសាច់ដុំពោះឈឺសាច់ដុំអាងត្រគាក។ នៅពេលមានបំណងចង់ដកដង្ហើមក្បាលឡើងហើយមនុស្សម្នាក់ដកដង្ហើមខ្យល់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តពី 6 ទៅ 8 ដង។ នេះសំអាតរាងកាយនៃការកកស្ទះនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់ក្រពះប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ជំងឺលើសឈាមនិងជំងឺបេះដូង។
3. ដើម្បីអនុវត្តការរមួលធម្មតានៅក្នុងទីតាំងអង្គុយផ្នែកខាងក្រោយត្រូវបានត្រង់។ មនុស្សម្នាក់ស្រូបចូលនិងឈានដល់កំពូលនៃក្បាលរបស់គាត់។ ក្នុងអំឡុងពេលដង្ហើមចេញរាងកាយវិល។ ជាមួយនឹងដង្ហើមចូលរាងកាយលាតសន្ធឹងខ្ពស់ជាងមុនជាមួយនឹងការដកដង្ហើមនីមួយៗវារឹតតែខ្លាំង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តតាមទិសដៅផ្សេងៗគ្នាក្នុងអំឡុងពេលវដ្តផ្លូវដង្ហើម 5-7 ។
4. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្ហាញពីតំបន់ thoracic ។ ដៃត្រូវបានរុំនៅខាងក្រោយខ្នងទ្រូងលាតសន្ធឹងហើយត្រឡប់មកវិញបន្តិច។ នៅពេលដំណាលគ្នាក្បាលត្រូវបានគេបោះចោលបន្តិចសាច់ដុំកត្រូវបានពង្រីក។ វាត្រូវបានអនុវត្តក្នុងវដ្តផ្លូវដង្ហើម ៣-៥ ដង។
5. ការផ្លាតត្រូវបានទូទាត់ដោយការផ្អៀងទៅមុខផ្នែកខាងក្រោយគឺត្រង់។ ក្បាលត្រូវបានលាតសន្ធឹងទៅមុខ។ បន្ទាប់ចូលទៅកាន់របារដោយសង្កត់ធ្ងន់ខ្ពស់។ ក្រពះត្រូវបានរឹតបន្តឹងជើងតឹង។ ទីតាំងត្រូវបានធ្វើឡើងសម្រាប់វដ្តដកដង្ហើម 4-5 ។ បន្ទាប់ពីដៃនៅកែងដៃត្រូវបានកោងក្នុងល្បឿនយឺត ៗ នៅក្នុងទីតាំងនេះមនុស្សម្នាក់មានអាយុ 4-5 វដ្ត។ បន្ទាប់ពីពេលវេលាអ្នកត្រូវរុញចេញលាតសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នង។
6. ពួកគេប្រកាន់ខ្ជាប់នូវសត្វឆ្កែមួយដែលធ្វើឱ្យជើងនិងដៃត្រូវបានត្រង់មុខលាតសន្ធឹងទៅទ្រូង។ ឆ្អឹងកងជើងលាតសន្ធឹងថយក្រោយឡើងលើសាច់ដុំខ្នងនៃជើងត្រូវបានលាតសន្ធឹងចំណែកកែងជើងគួរតែមានទំនោរទៅជាន់។ ត្រូវធ្វើតាម។ ដូច្នេះថាផ្នែកខាងក្រោយមិនពត់ទេបន្ទាត់ត្រង់គួរតែឆ្លងកាត់រាងកាយទាំងមូល។ ក្បាលនិងកត្រូវការសម្រាក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តវដ្តផ្លូវដង្ហើម 4-5 ។
7. បុរសម្នាក់ឈរនៅលើគែមគ្រែពត់ត្រង់ជង្គង់និងត្រគាកបន្ទាបឆ្អឹងអាងត្រគាកដល់កម្រិតជង្គង់។ ពោះគួរតែត្រូវបានដាក់ទៅនឹងត្រគាក, ដៃពង្រីកទៅមុខនិងឡើងស្របទៅនឹងជាន់។ កន្ទុយគួរតែចុះក្រោមនៅក្រោមខ្លួនវា។ ប្រសិនបើមានកំណែស្មុគស្មាញជាងនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃត្រូវបានដឹកនាំរាងកាយកើនឡើងផ្លុំទាប។ ដូច្នេះដៃគួរតែបន្តរាងកាយ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តវដ្តផ្លូវដង្ហើម 5-8 ។
8. បន្តហត់នឿយ។ រាងកាយត្រូវបានដាក់ពង្រាយនៅខាងស្តាំកែងដៃខាងឆ្វេងចាប់ផ្តើមនៅពីក្រោយជង្គង់ខាងស្តាំ។ ធ្វើដកដង្ហើមដកដង្ហើមនិងដកដង្ហើមចេញ ១-៣ បន្ទាប់មកតម្រង់ត្រង់ហើយត្រឡប់ទៅរកបង្កដែលបានពិពណ៌នាពីមុន។ លំហាត់លើកទី ២ ធ្វើឡើងក្នុងទិសដៅផ្ទុយភាគីផ្លាស់ប្តូរពី ២ ទៅ ៣ ដង។
9. ដើម្បីលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយត្រគាកត្រូវបានរុញទៅមុខ។ ជើងត្រូវតែរឹងមាំដើម្បីឱ្យទ្រូងនិងក្រពះឡើងទៅមុខនិងឡើងលើ។ កនិងក្បាលគួរតែត្រូវបានទាញយឺត ៗ ។ ដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការផ្លាសប្តូរពួកគេរុញទៅមុខខណៈពេលដែលម្រាមដៃជាប់នឹងសោ។
10. បុរសម្នាក់អង្គុយលើព្រំព្រំតម្រង់ខ្នងរបស់គាត់ជើងត្រូវបានត្រង់ហើយដាក់នៅពីមុខគាត់។ ជើងខាងស្តាំពត់នៅជង្គង់និងសន្លាក់ត្រគាកជើងខាងក្រោមជង្គង់ខាងឆ្វេង។ ជើងខាងឆ្វេងក៏ពត់ដែរជើងរបស់វាគួរតែនៅជាប់គូទខាងស្តាំ។ ដង្ហើមមួយត្រូវបានគេយកហើយមកុដឡើងដល់ខណៈពេលដែលហត់នឿយរាងកាយលាត។ ការដកដង្ហើមនិងដង្ហើមចេញត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 4-5 ដងបន្ទាប់មកលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។
11. អ្នកជំងឺសម្រាកនៅលើកែងដៃផ្អៀងក្បាលរបស់គាត់ត្រឡប់មកវិញហើយប៉ះមកុដនៃមូលដ្ឋាននៃជាន់។ ទ្រូងគួរតែបើកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជើងគួរតែរឹងមាំជើងលាតសន្ធឹងកែងជើងមនុស្សម្នាក់លាតទៅមុខ។ កម្មវិធីនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំពោះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចក្ខុវិស័យជួយធ្វើឱ្យស្បែករលោងធ្វើឱ្យវដ្តរដូវមានលក្ខណៈធម្មតា។

ដើម្បីរមួលពេលកំពុងគេងលុតជង្គង់ខាងស្តាំគួរតែត្រូវបានទាញទៅផ្នែកទ្រូងហើយងាកយឺត ៗ ទៅផ្នែកខាងឆ្វេង។

ដៃស្តាំលាតសន្ធឹងទៅចំហៀងភ្នែកមើលទៅក្នុងតំបន់នៃដូងខាងស្តាំ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តក្នុងទិសដៅផ្ទុយបន្ទាប់ពីនោះរាងកាយទាំងមូលសម្រាក។

នេះគឺជាសំណុំលំហាត់សំខាន់ដែលអាចអនុវត្តបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយគ្មានការរៀបចំរាងកាយជាមុន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានការអនុវត្តស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតដែលជួយកម្ចាត់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការរមួលគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ឥទ្ធិពលខ្លាំងទៅលើសរីរាង្គខាងក្នុងក្នុងករណីដែលពួកគេអនុវត្តវតាយ៉ាណាណាយូហ្គាដាន់ដាណានិងអាសាសាកាសាណា។

ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហូរនិងលំហូរឈាមសូមប្រើទីតាំងដែលដាក់បញ្ច្រាសនៃរាងកាយខណៈពេលដែលវាគួរឱ្យចង់ធ្វើប៉ាស្តា។

អនុសាសន៍លំហាត់

Ayurveda ដែលជាជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការរំលោភលើការរំលាយអាហារទឹក។ ក្នុងន័យនេះវាចាំបាច់ត្រូវកែសម្រួលរបបអាហារឡើងវិញដោយមិនរាប់បញ្ចូលរាល់មុខម្ហូបដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្លាញ់សត្វ។ រួមទាំងវាចាំបាច់ក្នុងការចងចាំសន្ទស្សន៍គ្លីហ្សីមដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថារៀងរាល់ប្រាំពីរថ្ងៃរាងកាយត្រូវបានផ្ទុកក្នុងកំឡុងពេលនេះសូម saturate វាជាមួយបន្លែនិងផ្លែឈើដោយមានជំនួយពីសាឡាដ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកមិនត្រូវញ៉ាំអាហារយឺតជាង ១៩ ម៉ោងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ទៅរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ បរិភោគតែបន្លែឬផ្លែឈើកាត់បន្ថយជាតិស្ករ។ សព្វថ្ងៃនេះមានម្ហូបចំហៀងផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងវគ្គសិក្សាដំបូងដូច្នេះមិនមានបញ្ហាអាហារូបត្ថម្ភទេ។

ជាមួយនឹងផលិតផលដែលមានរសជាតិល្វីងអ្នកអាចគ្រប់គ្រងកំរិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម។ វិធីល្អបំផុតមួយក្នុងការបញ្ចុះជាតិស្ករគឺរមៀត។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកវាមុនពេលញ៉ាំអាហារបីដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ 1-3 ក្រាម។ នេះនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

វាចាំបាច់ក្នុងការបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលកាហ្វេនិងជក់បារីវានឹងជួយបង្កើនដំណើរការនៃការជាសះស្បើយនិងធ្វើឱ្យអាហាររបបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

ដោយសារអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ និងប្រភេទទី ២ មិនអាចបរិភោគបង្អែមបានច្រើនពួកគេច្រើនតែទទួលរងនូវកង្វះអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ។ វាពិបាកជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលបានប្រមូលផ្តុំអារម្មណ៍មិនល្អពេញមួយជីវិតដូច្នេះពួកគេមិនអាចមានអារម្មណ៍រីករាយនិងរីករាយពេញលេញទេ។ ដូច្នេះយូហ្គាមានគោលបំណងជាចម្បងដើម្បីសិក្សាលើរាងកាយរបស់អ្នករៀនពីអារម្មណ៍ទទួលបានការពេញចិត្តពីជីវិតសុភមង្គលនិងសុខភាព។

វីដេអូនៅក្នុងអត្ថបទនេះបង្ហាញពីលំហាត់ជាច្រើនដែលសូម្បីតែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏អាចធ្វើបានដែរ។

វិធីចាប់ផ្តើមយូហ្គាជាមួយទឹកនោមផ្អែម

មុនពេលចូលរួមកម្មវិធីកាយសម្ព័ន្ធក្នុងប្រព័ន្ធយូហ្គាវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ដើម្បីឱ្យថ្នាក់យោគៈទទួលជោគជ័យអ្នកត្រូវចងចាំថា៖

រាល់លំហាត់ប្រាណរាងកាយជាពិសេសប្រសិនបើសុខភាពមិនមានសណ្តាប់ធ្នាប់ល្អគឺជាការធ្វើតេស្តដំបូង។ ការធ្វើវាហួសកំរិតការជែងមានន័យថាធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកឈឺចាប់ឬខកចិត្តនិងចាកចេញពីថ្នាក់។

តើយូហ្គាអាចជួយដល់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមយ៉ាងដូចម្តេច

ថ្នាក់យោគៈអាចមានប្រយោជន៍ដូចការរត់និងជិះកង់។ ថ្នាក់យោគៈជួយបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ថយសម្ពាធឈាម។ យូហ្គាក៏អាចត្រូវបានណែនាំផងដែរថាជាវិធីរហ័សដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកនាពេលអនាគត។

លើសពីនេះទៀតថ្នាក់យោគៈធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារសួតលើកទឹកចិត្តឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណេកនិងគុណភាពនៃជីវិតទាំងមូល។ ព្យាយាមធ្វើជាម្ចាស់ហាងយូហ្គាងាយៗទាំង ១០ នេះដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ ។

ដកដង្ហើមជ្រៅឬទីតាំងផ្កាឈូក។

សាកសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

អត្ថប្រយោជន៍។ អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់នេះគឺការដកដង្ហើមជ្រៅជួយធ្វើឱ្យឈាមអុកស៊ីសែនកាន់តែប្រសើរធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ នេះជួយបន្ថយភាពតានតឹងនិងស្ត្រេសសម្រាកប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

អង្គុយក្នុងទីតាំងស្រួល។ លាតឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនិងរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកលើពួកគេដោយដូងរបស់អ្នកឡើង។ ទាញក្រពះឱ្យស្រាល។ យកផ្លុំស្មារួមគ្នាហើយបន្ថយស្មារបស់អ្នក។ រក្សាចង្ការបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ បិទភ្នែករបស់អ្នក។

ដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ធម្មតាស្តាប់និងដឹងរាល់ដង្ហើមនិងហត់នឿយច្រើនដង។

បន្ទាប់មកដកដង្ហើមជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ នៅចំណុចកំពូលនៃការបំផុសគំនិតចូរដកដង្ហើមរបស់អ្នកដោយគិតពីប្រាំទៅប្រាំ។ ដកដង្ហើមយឺត ៗ តាមច្រមុះដោយធ្វើឱ្យសួតខ្យល់មានខ្យល់ចេញចូលបានទាំងស្រុង។ ធ្វើបែបនេះម្តងទៀត ១០ ដង។

បន្ទាប់ពីការដង្ហើមចេញចុងក្រោយជូតដូងមួយនៅលើមួយទៀតរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅហើយដាក់វានៅលើភ្នែករបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងចលនាបន្តិចបន្តួចដកដៃចេញពីភ្នែករបស់អ្នកហើយបើកភ្នែករបស់អ្នកយឺត ៗ ។

ទារកបង្ក

សាកសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

អត្ថប្រយោជន៍។ បង្ករបស់កុមារឥតខ្ចោះបំបាត់ភាពតានតឹងនិងអស់កម្លាំង។ វារឹតបន្តឹងត្រគាកគូទនិងជើងទាបជួយបន្ថយភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយនិងក។ ឥរិយាបថនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលាតសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកថ្នមៗបំបាត់ការអស់កម្លាំងនិងឈឺចាប់ដែលប្រមូលផ្តុំដោយការអង្គុយយូរ។

ដើម្បីភាពងាយស្រួលបន្ថែមអ្នកអាចដាក់ខ្នើយភួយបត់មួយ roller នៅក្រោមថ្ងាសរបស់អ្នក។

យកសត្វឆ្មាបង្កហើយលុតជង្គង់ចុះ។ បន្ទាបគូទរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកែងជើង, រាលដាលត្រគាករបស់អ្នកបន្តិច។

លាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ទៅមុខលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដូចជាលាតដៃរបស់អ្នកទៅនឹងអ្វីមួយហើយចង់ទៅដល់។

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ក្នុងយូហ្គាឬលំហាត់ណាមួយផ្សេងទៀតសូមផ្អៀងនឹងថ្ងាសរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ដៃមិនចាំបាច់ទាញចេញទេគ្រាន់តែទាញពួកគេទៅមុខ។ ការដកដង្ហើមគឺសូម្បីតែនៅក្នុងចង្វាក់ធម្មតា។

ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់វដ្តដង្ហើមដកដង្ហើមពី ៥ ទៅ ១០ ដង។

នៅពេលចេញពីការបង្កដោយការដកដង្ហើមសូមអង្គុយឡើងត្រង់ខ្នងនិងលើកដៃឡើងលើ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមសូមបន្ទាបដៃរបស់អ្នកចុះ។

ការពន្យារកំណើត៖ ការមានផ្ទៃពោះការរងរបួសជង្គង់រាគ។

វីរបុរសបង្ក

សាកសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

អត្ថប្រយោជន៍។ ឥរិយាបថដ៏សាមញ្ញនេះជួយសំរួលអារម្មណ៍ស្ងប់និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះទៀតការបង្កនេះគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺឈឺសន្លាក់ឆ្អឹងនៅជង្គង់, ទទួលរងពីជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ, ជាមួយនឹងការស្ពឹកកែងជើង។ វីរបុរសបង្កឱ្យជួយជាមួយនឹងការឈឺចាប់នៅជើងនិងជើង។

វីរបុរសបង្កការម៉ាស្សាចំណុចដែលគេហៅថាកនដាដែលមានចម្ងាយប្រហែល ៥០ សង្ទីម៉ែត្រពីមូលដ្ឋានឆ្អឹងខ្នងហើយយោងទៅតាមការអនុវត្តអាយរីយូតាបុរាណត្រូវបានគេហៅថាចំណុចរួមនៃសរសៃប្រសាទជាង ៧២.០០០ ។

ឈរនៅក្នុងបង្កាន់ដៃរបស់ឆ្មា។ បត់កន្ទេលយូហ្គានៅពាក់កណ្តាលជង្គង់។ នេះផ្តល់នូវការលួងលោមបន្ថែមសម្រាប់ជង្គង់។

បន្ទាបគូទរវាងកែងជើងដែលជើងត្រូវការរាលដាលដូច្នេះចម្ងាយរវាងកែងជើងមានប្រហែល ៣៥ សង្ទីម៉ែត្រ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យសំពាធនិងទាញផ្នែកខាងក្រោយតម្រង់វាឱ្យស្មើគ្នាទេ។ ដាក់ដៃលើជង្គង់របស់អ្នកដាក់បាតដៃឡើងលើ។ បិទភ្នែកសូម្បីតែដកដង្ហើម។ អង្គុយក្នុងទីតាំងនេះប្រហែល ៣ នាទី។

ដើម្បីភាពងាយស្រួលបន្ថែមអ្នកអាចដាក់ខ្នើយតូចឬភួយបត់នៅក្រោមគូទ។ បង្កដែលបានពិពណ៌នាគឺជាបង្កមូលដ្ឋានគ្រឹះដែលបានកែប្រែយ៉ាងសាមញ្ញ។

សាកសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង (កែប្រែ) ។

អត្ថប្រយោជន៍។ កត្តានេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងឆ្អឹងខ្នងរំញោចសរីរាង្គបន្តពូជបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់ពេលមករដូវបំបាត់ភាពតានតឹងនិងអស់កម្លាំង។ ដំបូងវាប្រហែលជាពិបាកក្នុងការលើកត្រគាក។ ដើម្បីភាពងាយស្រួលសូមដាក់ភួយនៅក្រោមគូទ។

ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការឈានដល់កជើងសូមប្រើខ្សែយូហ្គាពិសេសឬរបស់របរផ្សេងទៀតដើម្បីទៅដល់កជើង។

កុហកលើក្រពះរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ពត់នៅជង្គង់ហើយចាប់កជើងដោយដៃរបស់អ្នក។

ដកដង្ហើមវែងៗហើយលើកទ្រូងរបស់អ្នក។ មើលដោយភ្នែករបស់អ្នកនៅចំណុចមួយនៅពីមុខអ្នក។ ដកដង្ហើមវែងៗដែលអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក។

កាន់ជំហរនេះរយៈពេល ២០-៣០ វិនាទី។ ដកដង្ហើមនិងបន្ថយជើងនិងដៃរបស់អ្នកទៅជាន់។ សម្រាក។

contraindications សម្ពាធឈាមខ្ពស់ឬទាបក្លនលូនរបួសកនិងឆ្អឹងខ្នងឈឺខ្នងទាបឈឺក្បាលប្រកាំងឬវះកាត់ពោះថ្មីៗ។ អ្នកមិនអាចធ្វើបែបនេះបានទេនៅពេលមានផ្ទៃពោះ។

ឥរិយាបថស្មាឬបាស

បង្កកម្រិតមធ្យម។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងបន្ទាប់មកអនុវត្តការបង្ហាញនេះក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹក។

អត្ថប្រយោជន៍។ ឥរិយាបថស្មាឬដូចដែលវាត្រូវបានគេហៅផងដែរថាប្រូស្តាតគ្រប់គ្រងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គជាច្រើនរួមទាំងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងប្រព័ន្ធបន្តពូជ។ វាក៏ប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងមុខងារនៃប្រព័ន្ធដង្ហើម។

បង្កនេះក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងសុខភាពទូទៅ។

ដើម្បីភាពងាយស្រួលដំបូងអ្នកអាចដាក់ភួយនៅក្រោមខ្នងរបស់អ្នកឬធ្វើស្មានៅជិតជញ្ជាំង។ កុហកនៅក្បែរជញ្ជាំង។ ក្បាលត្រូវបានដឹកនាំទៅជញ្ជាំង។

ឥឡូវនេះលើកជើងរបស់អ្នកឡើងយឺត ៗ ហើយតំរង់ត្រង់។ ហែកឆ្អឹងអាងត្រគាកចេញពីកំរាលឥដ្ឋ។ ដៃគាំទ្រដល់ខ្នង។

ទំងន់រាងកាយនៅក្នុងទីតាំងនេះគួរតែស្ថិតនៅលើស្មាហើយមិនមែននៅលើកញ្ចឹងកទេ។ កែងដៃគួរតែកុហកស្របគ្នា។

ដកដង្ហើមវែងៗ។ ស្ថិតក្នុងជំហរនេះដរាបណាអ្នកអាចធ្វើបាន។ បន្ទាប់មកបន្ទាបជើងរបស់អ្នកហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងខ្ពស់។

contraindications របួសដល់ក, ឆ្អឹងខ្នង, ខួរឆ្អឹងខ្នង, ជំងឺលើសឈាម។

បង្កនេះគឺមានកម្រិតមធ្យមផងដែរ។ អនុវត្តលំហាត់ដំបូងក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹក។

អត្ថប្រយោជន៍។ ភ្ជួររាស់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថជាពិសេសមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលត្រូវអង្គុយពេញមួយថ្ងៃ។

វារំញោចក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតសួតសរីរាង្គពោះ។

កុហកនៅលើឥដ្ឋ។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្ទាប់មកតម្រង់ពួកវាឱ្យឆ្ងាយពីខាងក្រោយក្បាល។ ដៃដេកត្រង់រាងកាយ។ ដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំង។

សង្កត់ផ្ទាំងនេះរយៈពេល ១៥-២០ វិនាទី។

នៅពេលចាកចេញពីបង្កាន់ដៃលើកជើងឡើងលើហើយបន្ទាបពួកគេយឺត ៗ ទៅនឹងឥដ្ឋដោយទ្រទ្រង់ចង្កេះរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។

បង្កឱ្យមានស្ពាន

សាកសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

អត្ថប្រយោជន៍។ ឥរិយាបថនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងសម្ពាធ។ វាបន្ធូរអារម្មណ៍និងជះឥទ្ធិពលល្អដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាអស់រដូវ។ ពង្រឹងសាច់ដុំកនិងឆ្អឹងខ្នង។

កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ជើងកោងនៅជង្គង់ជើងសម្រាកនៅលើឥដ្ឋចម្ងាយរវាងជើងគឺពីរបីសង់ទីម៉ែត្រ។ លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងគូទ។

ដៃស្ថិតនៅតាមត្រគាក។ ដកដង្ហើមចូលនិងដកដង្ហើមលើកអាងត្រគាកពីលើឥដ្ឋនិងដាក់ខ្នងរបស់អ្នកតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ទុកក្បាលនិងស្មារបស់អ្នកអោយនៅជាន់។

ដកដង្ហើមក្នុងល្បឿនធម្មតាហើយកាន់ចំណុចនេះរយៈពេល ១៥-២០ វិនាទី។

contraindications របួសដល់កនិងឆ្អឹងខ្នង។

បង្កឱ្យអង្គុយរមួលឬរមួលពេលកំពុងអង្គុយ

សាកសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

អត្ថប្រយោជន៍។ បង្កនេះបង្កើនសមត្ថភាពសួតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រូបចូលនិងទទួលបានអុកស៊ីសែនបន្ថែម។ វាក៏ជួយសម្រួលដល់ឆ្អឹងខ្នងនិងបន្ថយការឈឺខ្នង។

អង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់នៅពីមុខអ្នក។ តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។

ចាប់យកកែងជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកហើយដាក់វានៅជាប់ភ្លៅខាងស្តាំរបស់អ្នក។ ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅពីមុខជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ យកដៃស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។

បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដៃស្តាំ។ រក្សាជំហរនេះសម្រាប់ដង្ហើមជ្រៅពីរនិងដង្ហើមចេញ។

យឺត ៗ ចេញពីបង្កហើយធ្វើម្តងទៀតក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។

អនុវត្តបង្កភ្លាមៗនៅពេលដែលគ្មានការបត់បែនមិនអាចទៅរួចទេ។ កំណែទម្ងន់ស្រាលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលាតសាច់ដុំ: អង្គុយនៅលើឥដ្ឋជាភាសាទួរគី។ ដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកចាប់ជង្គង់ខាងស្តាំ។ ដៃស្តាំស្ថិតនៅផ្នែកខាងហើយដកថយបន្តិចនៅខាងក្រោយ។ បង្វែររាងកាយនិងករបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ។ បន្ទាប់មកធ្វើវិធីផ្សេងទៀត។

contraindications ក្នុងករណីមានរបួសខ្នងសូមបន្តដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

ទៅមុខទំនោរបង្ក

អត្ថប្រយោជន៍។ រូបភាពនេះជួយជំរុញលំហូរឈាមទៅកាន់មុខ, ជួយធ្វើឱ្យមុខងាររបស់ក្រពះកាន់តែប្រសើរ, ពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាកនិងខ្នង។

អង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជើងរបស់អ្នក, មុខចុះក្រោម។ ដកដង្ហើមវែងហើយនៅពេលអ្នកហត់ទៅមុខ។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមនីមួយៗសូមពឹងផ្អែកទៅមុខរហូតដល់អ្នកអាចយកម្រាមជើងធំរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកហើយចុចក្បាលរបស់អ្នកទៅជើងរបស់អ្នក។ កាន់ជំហរនេះរយៈពេល ១៥-២០ វិនាទីហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

contraindications អនុវត្តដោយប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយនឹងការឈឺឆ្អឹងខ្នងនិងរបួសឆ្អឹងខ្នង។

បង្កការភូតកុហកឬរមួលក្រពើ

សាកសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

អត្ថប្រយោជន៍។ បង្កនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលាតសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងបំបាត់ភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹង។

កុហកនៅលើឥដ្ឋនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ដៃរាលដាលដាច់ពីគ្នា។ ក្បាលនិងស្មាសង្កត់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងឥដ្ឋ។

ពត់ជើងស្តាំរបស់អ្នកហើយរុំវានៅជុំវិញជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ បង្វែរក្បាលអ្នកទៅខាងស្តាំក្នុងពេលតែមួយ។ កុំហែកស្មារបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។

អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងត្រគាកក្រលៀនដៃ។ រក្សាជំហរនេះឱ្យដកដង្ហើមច្រើនដង។

ដើរយឺត ៗ ដោយបង្កកដោយបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកត្រង់ហើយធ្វើតាមវិធីផ្សេង។

contraindications អនុវត្តដោយប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងករណីមានរបួសឆ្អឹងខ្នង។

នៅពេលធ្វើលំហាត់យោហ្គាតែងតែគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ ថ្នាក់យោគៈមិនត្រូវបានលើកលែងពីការប្រើថ្នាំដែលវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតទេ។

ថ្នាក់យោគៈអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាចចាប់ពី 40 នាទីទៅមួយម៉ោង។ វានឹងពិបាកក្នុងការសម្តែងនៅពេលដំបូងជាពិសេសប្រសិនបើគ្មានការបត់បែនរាងកាយ។ ហេតុដូច្នេះហើយសូមចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយស្ថិតក្នុងទីតាំងនីមួយៗអស់រយៈពេលជាច្រើនវិនាទីហើយបង្កើនពេលវេលាប្រតិបត្តិរបស់មនុស្ស។

នៅពេលធ្វើយូហ្គាចូរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះដង្ហើមរបស់អ្នក។

យូហ្គាសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១៖ អត្ថប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានណែនាំដោយអេណាសា

ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្អែមវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានប្រើ។ នេះគឺជារបបអាហារពិសេសនិងលំហាត់ប្រាណថ្នាំ។ យូហ្គាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ។ អេណាសផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងកំណែស្រាលជាងមុន។

ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា។ ដូចគ្នាសម្រាប់ endocrine ។ ការងាររបស់បេះដូងមានភាពប្រសើរឡើងនាវាពង្រឹង។ ជាលិកាខ្លាញ់ត្រូវបានដុតការឃ្លានបាត់។ លើសពីនេះទៀតមុខងារនៃបំពង់រំលាយអាហារត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។

មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចរៀនយោគៈដោយខ្លួនឯងឬនៅក្នុងថ្នាក់រៀនជាមួយគ្រូ។

ព័ត៌មានជំនួយមានប្រយោជន៍

លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេលមួយភាគបួននៃមួយម៉ោង - អតិបរមា 30 នាទី។ ជួរនៃថ្នាក់ត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល។ ប្រាំមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនមានការរីកចម្រើនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយមិនគិតពីអាយុនិងដំណាក់កាលនៃជំងឺនេះទេ។

ជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពរាងកាយសារធាតុរាវជាច្រើនត្រូវបានបាត់បង់។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវផឹកបរិមាណរាវគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយថ្ងៃ។

អ្នកដែលមានជំងឺផ្អែមប្រភេទទី ២ ឬទី ១ ងាយនឹងកើតជំងឺស្បែក។ ហេតុដូច្នេះបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកប្រាកដជាត្រូវងូតទឹកក្តៅ។

ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅនឹងស្ថានភាពនៃជើង។ ស្បែកជើងមិនគួរកំទេចទេថ្នេររដុបត្រូវបានគេដកចេញនៅក្នុងស្រោមជើង។ បើមិនដូច្នោះទេរូបរាងរបស់កោសនិងដំបៅទំនងជា។

នៅពេលមនុស្សម្នាក់ហាត់យូហ្គាវាជាការសំខាន់ដើម្បីកែសម្រួលរបបអាហារ។ អនុវត្តដូចគ្នាចំពោះកំរិតអាំងស៊ុយលីនប្រសិនបើអ្នកជំងឺមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទដំបូង។ ដើម្បីលុបបំបាត់ហានិភ័យនៃការចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះលឿនឬកាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែត្រូវបានគេយកមុនពេលឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយថេរអ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូររបបអាហារបង្កើនមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារ។

ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលអតិបរិមានៃយូហ្គាអ្នកគួរតែផ្សំបំរែបំរួលផ្សេងៗគ្នា។

អត្ថប្រយោជន៍នៃយោគៈក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តបែបប្រពៃណីក្នុងការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមមនុស្សម្នាក់ត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ លើសពីនេះទៀតសកម្មភាពរាងកាយគួរតែត្រូវបាន dosed ។ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងប្រភេទទឹកនោមផ្អែមក្នុងករណីនេះថ្នាំត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា - អាំងស៊ុយលីនក៏ដូចជាថ្នាំដែលមានគោលបំណងកាត់បន្ថយជាតិស្ករ។

សូមអានផងដែរនូវការណែនាំនៃការចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំអាស្ពីរីនសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ដូចជាសម្រាប់យោគៈវិធីដើមនេះស្រដៀងទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យាបាលដោយចលនាដោយធ្វើការលើគោលការណ៍ដូចគ្នា។ ប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើលំពែង។

1. អតិសុខុមប្រាណមានភាពប្រសើរឡើង។ ដោយសារតែភាពខុសគ្នានៃអេណាវាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការចូលរួមនៅក្នុងផ្នែកដែលមិនមានសកម្មភាពនៃរាងកាយ។
2. ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់រៀនរាងកាយឡើងកំដៅ។ អនុវត្តដូចគ្នាចំពោះក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
3. វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការជ្រើសរើសបច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើឱ្យវាអាចផ្តល់នូវការពង្រឹងអុកស៊ីសែននៅកម្រិតត្រឹមត្រូវទាំងកោសិកានិងជាលិកានៃរាងកាយ។
4. ការផលិតអាំងស៊ុយលីនផ្ទាល់របស់ពួកគេត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៃប្រភេទដំបូង។

ទាំងនេះមិនមែនជាអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃការធ្វើយូហ្គាទេ។ មានច្រើនទៀត។ ដូច្នេះលំហាត់បែបនេះជួយសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ លើសពីនេះទៀតសម្ពាធឈាមត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតាដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកជំងឺត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតាហើយជំងឺ atherosclerosis មិនរីកចម្រើនទេ។ វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបាត់ភាពតានតឹងបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាព។

អ្វីដែលត្រូវរកមើលនៅពេលដែលស្គាល់បច្ចេកទេសយោគៈ

ស្មុគស្មាញអេណាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តម្តងរៀងរាល់ពីរថ្ងៃម្តង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺត ៗ ល្បឿនល្មម។ លំហាត់ដកដង្ហើមរបស់ក្រុមតន្រ្តីយូឌីយ៉ាណាត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ - ពេលព្រឹកពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹកនិងម្ភៃនាទីមុនពេលចូលគេង។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនអ្នកគួរតែកក់ក្តៅដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ។ បង្កនីមួយៗត្រូវបានធ្វើឡើងពីសាមសិបវិនាទីដល់ពីរបីនាទី។

ការរាំងស្ទះដល់យូហ្គា

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមលេខពីរឬលេខមួយដោយមានជំនួយពីយូហ្គាអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។ វិធីសាស្រ្តនេះមាន contraindications របស់ខ្លួន:

• ដំណាក់កាលស្រួចស្រាវនៃរោគសាស្ត្រដែលអមជាមួយជំងឺផ្អែម
• ភាពស្មុគស្មាញដូចជាជំងឺសរសៃប្រសាទ,
• ដូចគ្នានេះដែរសម្រាប់ការព្យាបាលដោយចលនា។

ដកដង្ហើមជ្រៅនិងទីតាំងផ្កាឈូក។

បង្កាន់ដៃនេះសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមរៀនមូលដ្ឋានគ្រឹះដែលរួមមានយូហ្គាសម្រាប់ទឹកនោមផ្អែម។ ឈាមរត់មានភាពប្រសើរឡើងឈាមត្រូវបានបំពេញដោយអុកស៊ីសែនយ៉ាងល្អ។ ជំនួយការដ៏អស្ចារ្យដើម្បីសម្រាកនិងដោះស្រាយភាពតានតឹង។

អ្នកត្រូវអង្គុយវិញ។ អវយវៈទាបគួរតែពត់នៅជង្គង់ដៃគួរតែដាក់លើពួកគេដោយបាតដៃឡើងលើ។ ក្នុងករណីនេះឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានពន្លូត, ខ្នងគឺត្រង់។ ក្រពះត្រូវការទាញបន្តិច។ ដាវស្មាត្រូវបានប្រមូលផ្តុំគ្នាស្មាត្រូវបានបន្ទាប។ ភ្នែកបិទ។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមដូចធម្មតាខណៈពេលកំពុងស្តាប់ដង្ហើមរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាដកដង្ហើមនិងដកដង្ហើមចេញ។

ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងបន្ទាប់មកដកដង្ហើមខ្យល់យ៉ាងជ្រៅតាមច្រមុះ។ នៅដង្ហើមអតិបរមាអ្នកត្រូវទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវរាប់ដល់ប្រាំដោយខ្លួនឯង។ យឺត ៗ ដកដង្ហើមយឺត ៗ តាមច្រមុះ។ ក្នុងករណីនេះខ្យល់រត់ចេញពីសួត។ លំហាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតដប់ដង។ ដោយបានហត់នឿយទីបំផុតអ្នកត្រូវជូតបាតដៃរបស់អ្នកទល់នឹងគ្នារហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅបន្ទាប់មកដាក់វាលើភ្នែករបស់អ្នក។

លើសពីនេះទៀតភ្នែកបើកខណៈពេលដែលដៃត្រូវបានយកចេញពីភ្នែក។

តើថ្នាក់យោគៈមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ទេ?

ស្តង់ដារដែលត្រូវបានទទួលយកជាទូទៅសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជាតិគ្លុយកូសក្នុងទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ គឺរបបអាហារកម្មវិធីព្យាបាលលំហាត់ប្រាណពិសេសនិងការប្រើប្រាស់ថ្នាំបញ្ចុះជាតិស្ករ។ លំដាប់នៃការតែងតាំងវិធីសាស្រ្តទាំងនេះកើតឡើងតាមលំដាប់ដែលបានចង្អុលបង្ហាញហើយមាតិកាគុណភាពនិងបរិមាណរបស់ពួកគេគឺមានលក្ខណៈបុគ្គលសុទ្ធសាធ។

តើថ្នាក់យោគៈសំរាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចត្រូវបានដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងផែនការព្យាបាលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែរហើយស្មុគស្មាញយូហ្គាអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនូវសកម្មភាពរាងកាយចាំបាច់បានដែរឬទេ? បើដូច្នេះតើមេរៀនគួរមានរយៈពេលប៉ុន្មានតើអេណាណា (លំហាត់) គួរមានហើយតើត្រូវអនុវត្តវាយ៉ាងដូចម្តេច?

ថ្នាំទឹកនោមផ្អែមប្រភេទយូហ្គាប្រភេទទី ២ ជួយបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម

ការព្យាបាលយូហ្គាទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានប្រើជាយូរមកហើយនៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌា។ ប្រសិទ្ធភាពនៃបច្ចេកទេស Ayurvedic និងការអនុវត្តន៍យ៉ាអួក្នុងការគ្រប់គ្រងទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានបង្ហាញមិនត្រឹមតែដោយលទ្ធផលជាក់ស្តែងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងតាមរយៈការស្រាវជ្រាវមន្ទីរពិសោធន៍ផងដែរ។

អត្ថបទនេះនឹងពន្យល់ពីមូលហេតុដែលយូហ្គាជួយកាត់បន្ថយហើយជាមួយនឹងការអនុវត្តថេរធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតាតើមានលទ្ធផលអ្វីខ្លះដែលអាចទទួលបាននិងបង្ហាញពីភាពស្មុគស្មាញនៃអេណាសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលអ្នកជំងឺស្ទើរតែទាំងអស់អាចអនុវត្តបាន។

ផលប៉ះពាល់នៃយូហ្គាលើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ គឺជាជំងឺមួយដែលបណ្តាលមកពីការវិវត្តនៃភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ ជាមួយនឹងរោគសាស្ត្រនេះកោសិកាបេតាលំពែងបង្កើតអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការស្រូបយកគ្លុយកូសដោយជាលិកានៃរាងកាយក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយភ្នាសកោសិកានៃសរីរាង្គនិងជាលិកាគ្រាន់តែមិនឃើញអាំងស៊ុយលីន។ ដូច្នេះគ្លុយកូសមិនត្រូវបានកែច្នៃទេប៉ុន្តែធ្វើចរាចរក្នុងឈាមបង្កើនកម្រិតនៃការផ្តោតអារម្មណ៍របស់វា។

ទំរង់សំខាន់ៗនៃការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបបុរាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមទី ២ គឺ៖

• ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងពិសេសសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំធំ ៗដែលជួយរំញោចរំញោចភ្នាសកោសិកាទៅអាំងស៊ុយលីន
• បន្ទុក cardioគាំទ្រដល់ការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងក្នុងកម្រិតមួយដែលការពារផលវិបាករយៈពេលយូរនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម - ជំងឺក្រិនសរសៃឈាម, ជំងឺលើសឈាម, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ការគាំងបេះដូង, ជំងឺរលាកស្រោមបេះដូង។

មួយក្នុងចំនោម“ រង្វាន់” នៃយូហ្គាពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាការកាត់បន្ថយនិងការគ្រប់គ្រងជាបន្តបន្ទាប់នៃទំងន់រាងកាយ

ទោះយ៉ាងណាចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលធន់នឹងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនរួចទៅហើយនោះអាយុលើសពី ៤០ ឆ្នាំការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងមិនអាចធ្វើទៅបានទេ។ លើសទម្ងន់និងស្ថានភាពកាយសម្បទាទូទៅខ្សោយនិងភាពទន់ខ្សោយរំខាន។ ក្នុងករណីបែបនេះការរក្សាសាច់ដុំថាមវន្តត្រូវបានជំនួសដោយការរក្សាលំនឹងនៃជំហរយូហ្គា។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការអនុវត្តរបស់ពួកគេវិធីសំខាន់មួយក៏ត្រូវបានដោះស្រាយផងដែរ - ការប្រើប្រាស់គ្លុយកូសដោយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការទទួលយកអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងសាច់ដុំនិងភារកិច្ចសំខាន់ផ្សេងទៀតសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម:

• ការកើនឡើងនៃចំនួនអ្នកទទួលចងនៅលើម៉ូលេគុលអាំងស៊ុយលី
• ផលិតកម្មថយចុះគ្លូហ្គូន
• ថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍អរម៉ូន cortisol,
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ
• ការស្ដារឡើងវិញនូវតុល្យភាពនៃការរំលាយអាហារទូទៅ
• ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃសម្ពាធក្នុងសរសៃឈាម, សរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាលនិងពោះវៀន។
• គាំទ្រប្រព័ន្ធទឹកនោម
• សម្លេងសាច់ដុំនិងនាវាកើនឡើងនៅចុងបំផុត
• បង្កើនភាពធន់ទ្រាំស្ត្រេស។

សំខាន់! វាត្រូវបានបង្ហាញថាការផ្ទុកសាច់ដុំល្បឿនលឿនបង្កើនជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមទទួលបានពីហាងគ្លីកូហ្សែននៅក្នុងថ្លើម។ ផ្ទុយទៅនឹងការប្រមូលលំហាត់កម្លាំងថាមវន្តនៅពេលដែល "កំហុស" នៅក្នុងថ្នាក់រៀនគឺពិតជាអាចទៅរួចនៅពេលធ្វើលំហាត់យូហ្គាបន្ទុកបែបនេះស្ទើរតែមិនអាចទទួលបាន។

ប្រសិទ្ធភាពនៃឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើរាងកាយរបស់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ គឺមិនមានមូលដ្ឋានច្បាស់លាស់នោះទេប៉ុន្តែត្រូវបានបង្ហាញដោយការសិក្សាវេជ្ជសាស្រ្តជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍យើងផ្តល់លទ្ធផលមួយក្នុងចំណោមលទ្ធផលទាំងនោះ។

ប្រសិទ្ធភាពផ្អែកលើភស្តុតាងនៃការអនុវត្តស្មុគស្មាញយូហ្គា

នៅក្នុងរូបថត: 1 - ទីតាំងចាប់ផ្តើមសម្រាប់ Nauli និង Agnisar Dhauti, 2 - Shavasana

ការស្រាវជ្រាវត្រូវបានធ្វើឡើងនៅមន្ទីរពេទ្យ BHEL (Haridwar ប្រទេសឥណ្ឌា) ។ លក្ខខណ្ឌខាងក្រោមត្រូវបានបំពេញ៖

1. កម្មវិធីនេះមានមនុស្សចូលរួមចំនួន ៥០ នាក់បុរស ៣០ នាក់និងស្ត្រី ២០ នាក់។ ការធ្វើសំណាកចៃដន្យបានកើតឡើងក្នុងចំនោមអ្នកជំងឺដែលមានរោគវិនិច្ឆ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ជំងឺធាត់ II ឬជំងឺលើសឈាមដំណាក់កាលទី ៣ និងជំងឺលើសឈាមថ្នាក់ទី ១ ។
2. កំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រូវបានពិនិត្យជាមួយឧបករណ៍វិភាគគីមី RA-50, សម្ពាធឈាមដែលមានប្រដាប់វាស់កម្តៅបារត។
3. ការវិភាគស្ថិតិនៃទិន្នន័យត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើតេស្តរបស់និស្សិត។
4. ការអនុវត្តយូហ្គាមានរយៈពេល ៩ សប្តាហ៍ហើយរួមមាន៖

• ការលាងសំអាតដោយមានជំនួយពីឡាហួសានខាផាផាសាណាណា - នៅថ្ងៃអាទិត្យ
• ការលាងសំអាតជាមួយ Kunjal Kriya - នៅថ្ងៃអង្គារនិងថ្ងៃព្រហស្បតិ៍
• រាល់ថ្ងៃពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចស្មុគស្មាញមួយត្រូវបានអនុវត្តពីៈ ២០ ដងនៃណុលី (ប្រាសាទពោះ) + ២០ ដង ៣ ផ្នែកនៃអាហ្គីណាសាដាហាធី (ដង្ហើមនៃភ្លើង) + ១០ នាទីនៅក្នុងអាសាណារបស់សាដាណាន (សាកសពបង្កឡើង) - សូមមើលរូបថតខាងលើ។

1. តម្រូវការបន្ថែមសម្រាប់មុខវិជ្ជា:

• ការអនុលោមតាមធម្មតាដែលបានចេញវេជ្ជបញ្ជាមុនពេលធ្វើតេស្តដោយវេជ្ជបណ្ឌិតអាហារូបត្ថម្ភព្យាបាលនិងសកម្មភាពរាងកាយ។
• ការបដិសេធមិនប្រើថ្នាំបញ្ចុះជាតិស្ករនិងបន្ថយសម្ពាធឈាម។

ជាលទ្ធផលនៃ "ពិសោធន៍" លទ្ធផលដូចខាងក្រោមត្រូវបានទទួល។ ខ្ញុំនិង II - កំរិតជាតិគ្លុយកូស (mg / dl) មុននិងក្រោយពេលញ៉ាំអាហារ III និង IV - សម្ពាធខាងលើនិងខាងក្រោម (mmHg)

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញពីដ្យាក្រាមសូចនាករទាំងពីរនៃកម្រិតគ្លុយកូសមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ហើយសម្ពាធឈាមបានវិលមករកភាពធម្មតាវិញ! ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកម្រិតនៃភាពជឿជាក់បានថយចុះសម្រាប់សូចនាករទាំងបួនហើយតម្លៃ t របស់ពួកគេបន្ថែមទៀតបញ្ជាក់ពីភាពមិនអាចប្រកែកបាននៃឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការអនុវត្តនេះទៅលើរាងកាយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

គន្លឹះ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើប្រព័ន្ធដែលបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមបន្ទាប់មករកមើលអនុសាសន៍ស្តីពីការអនុវត្តសមាសធាតុរបស់វាតែលើកន្លែងយូហ្គាឯកទេសប៉ុណ្ណោះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរត្រូវប្រាកដថាយល់ពីភាពខុសគ្នារវាងប្រាសាទពោះនិងដង្ហើមនៃភ្លើង។

ចាប់ផ្តើមនិងចុងបញ្ចប់នៃមេរៀន

ដើម្បីចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់ការអនុវត្តន៍ស្មុគស្មាញគួរតែនៅជាមួយលំហាត់ដកដង្ហើមការបញ្ចូលពន្លឺព្រះអាទិត្យ (សូមមើលរូបថតខាងលើ)៖

• អង្គុយនៅទីតាំងមានផាសុខភាព
• ដាក់នៅលើថ្ងាសគន្លឹះនៃសន្ទស្សន៍និងម្រាមដៃកណ្តាលនៃដៃខាងស្តាំ
• ហត់តាមច្រមុះរបស់អ្នក
• ចុចរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងដោយបន្ទះម្រាមដៃរបស់អ្នក
• ស្រូបតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងហើយបិទវាដោយបាច់មេដៃ
• បើករន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងនិងដកដង្ហើមចេញតាមដែលអាចធ្វើទៅបានតាមរយៈវា
• រក្សាដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមរហូតដល់អ្នកមានបំណងប្រាថ្នាចង់ស្រូបយកតាមធម្មជាតិ។

ដកដង្ហើមយ៉ាងរលូននិងយឺត ៗ ។ ធ្វើវដ្តម្តងទៀត - ស្រូបចូលខាងឆ្វេងនិងដកដង្ហើមដោយរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ - យ៉ាងហោចណាស់ 10 ដង។

អាណាណាស្វាហាប់និងឋិតិវន្ត

លំហាត់នេះត្រូវបានចងក្រងដោយអ្នកព្យាបាលរោគដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយជនជាតិរុស្ស៊ីដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលក្នុងការព្យាបាលយូហ្គានៅឯសាកលវិទ្យាល័យឥណ្ឌាសំស្ក្រឹត។ ទម្លាក់បន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗនិងចន្លោះពេលនៃស្ថានភាពស្ថានីយ៍ដែលអាចរកបានសម្រាប់អ្នកដោយផ្តោតលើការពិតដែលថាអេសាណាបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្តិច។ បង្កើនសូចនាករទាំងនេះតែចំពោះតម្លៃដែលបានចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងតារាង។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការសម្តែងអេសាណាយូរជាងនេះទេ។

សំខាន់! ការអនុវត្តស្មុគស្មាញនេះមិនលើកលែងអ្នកពីរបបអាហារនិងដើរលេងប្រចាំថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែពីថ្នាំបញ្ចុះជាតិស្ករបន្ទាប់ពីរយៈពេល 5-7 ថ្ងៃនៃការអនុវត្តក្នុងកិតើត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងតារាងវានឹងអាចបដិសេធបាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមុននោះក្នុងរយៈពេល 2-3 ថ្ងៃអ្នកត្រូវធ្វើរង្វាស់នៃការគ្រប់គ្រងគ្លុយកូសជាមួយស្កររលោងមុននិងក្រោយពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។

សរុបសេចក្តីមកគួរកត់សំគាល់ថាប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺអាស្រ័យលើការខិតខំរួមគ្នារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតនិងទឹកនោមផ្អែម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយភាពមិនស្មោះត្រង់របស់អ្នកជំងឺគឺខ្ជិលច្រអូសដើម្បីសង្កេតមើលរាល់ការចេញវេជ្ជបញ្ជាទាំងអស់ជាពិសេសអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉ននិងការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការគ្រប់គ្រងទឹកនោមផ្អែម។

អាចព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនបានទាំងស្រុងប៉ុន្តែនេះនឹងត្រូវការការអប់រំរាងកាយរយៈពេល ៥-៧ ឆ្នាំការលាងសម្អាតក្រពះពោះវៀនទាំងមូលឱ្យបានទៀងទាត់ដោយប្រើការអនុវត្តសានខាំផាឡាសាននិងអនុវត្តតាមការរឹតត្បិតចាំបាច់លើឥរិយាបថបរិភោគ។

យូហ្គាសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម - ការព្យាបាលនៃជំងឺនិងការលុបបំបាត់នៃរោគសាស្ត្រដែលមានលក្ខណៈធម្មតា

យូហ្គារំញោចដំណើរការសម្អាតដោយខ្លួនឯងនៃរាងកាយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមនិងសូចនាករសម្ពាធត្រូវបានកត់សម្គាល់ម្តងហើយម្តងទៀត។

វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលទំនើបក្នុងការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមរួមមានការលុបបំបាត់រាល់បញ្ហាមេតាប៉ូលីស។

យូហ្គាសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមជួយបំបាត់រោគសញ្ញានៃជំងឺនេះនិងរួមចំណែកដល់ការសម្ងាត់អាំងស៊ុយលីនបន្ថែម។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងយូហ្គា

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងបញ្ហាមេតាប៉ូលីសនិងការផលិតអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនមិនគ្រប់គ្រាន់។

នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺនេះមនុស្សជាច្រើនមិនបានកត់សម្គាល់ពីការចុះខ្សោយនៃសុខុមាលភាពនោះទេប៉ុន្តែជំងឺនេះមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរណាស់។

សមាធិលំហាត់រាងកាយនិងដកដង្ហើមទៀងទាត់ជួយធ្វើឱ្យមុខងាររបស់លំពែងក៏ដូចជាថ្លើមមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ យូហ្គានឹងជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យស្តារសុខភាពធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតានិងអាចគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានទៀតផង។ ជំងឺនេះជួនកាលត្រូវបានគេហៅថា "ភ្លោះនៃការធាត់" វាជារឿយៗប៉ះពាល់ដល់មនុស្សដែលលើសទម្ងន់។

របបអាហារនិងយូហ្គាក្នុងករណីនេះគឺជាអ្នកជួយដ៏ល្អបំផុតនិងជាកូនសោសំខាន់ក្នុងការព្យាបាល។ សូមអរគុណដល់ពួកគេដំណើរការមេតាប៉ូលីសចាប់ផ្តើមកើតឡើងកាន់តែខ្លាំងក្លាការផលិតអាំងស៊ុយលីនកើនឡើងហើយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ។

ថ្នាក់យោគៈក៏នឹងជួយការពារជំងឺបានយ៉ាងល្អផងដែរ។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការជះឥទ្ធិពលដល់ការផលិតអាំងស៊ុយលីនដោយមានជំនួយពីយូហ្គាទោះយ៉ាងណានៅទីនេះបច្ចេកទេសព្យាបាលនេះនឹងមានប្រយោជន៍.

វាជួយរក្សាតុល្យភាពផ្ទៃក្នុងជៀសវាងភាពតានតឹងហើយដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពជីវិត។

លើសពីនេះទៀតថ្នាក់យោគៈជួយសម្រួលដល់ការព្យាបាលនៃរោគសាស្ត្រដែលមិនទៀងទាត់ - ភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃសរសៃឈាមនិងជំងឺលើសឈាម។

ផលប៉ះពាល់នៃយូហ្គាលើរាងកាយរបស់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម

សំណុំនៃអេណាដែលមានតំលៃសមរម្យនិងមានតំលៃសមរម្យបង្ហាញនៅលើវីដេអូនិងសម្តែងក្នុងទម្រង់មួយដែលមានទម្ងន់ស្រាលទោះបីជាមានទំងន់ស្រាលបំផុតក៏ដោយក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខុមាលភាពរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមខណៈពេលដែល

• ការងាររបស់រលាកក្រពះពោះវៀនត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា
• កំរិតអាំងស៊ុយលីនប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការត្រូវបានកាត់បន្ថយ
• បរិមាណអាហារដែលត្រូវបានកាត់បន្ថយ
• ថយចុះចំណង់អាហារ
• ការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា
• ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយត្រូវបានកាត់បន្ថយ
• ប្រព័ន្ធ endocrine ក៏ដូចជាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងមានភាពប្រសើរឡើង។

អាណាណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

អេណាណាយូហ្គាមានប្រសិទ្ធិភាពរំញោចលើលំពែងដែលរួមចំណែកដល់ការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនបន្ថែម។ លើសពីនេះទៀតការងាររបស់សាច់ដុំនិងសរសៃចងរួមចំណែកដល់ការស្រូបយកជាតិស្ករប្លាស្មាបានល្អប្រសើរហើយនេះនាំឱ្យមានការថយចុះកម្រិតជាតិស្ករមិនធម្មតា។

នៅពេលជ្រើសរើសសំណុំលំហាត់យូហ្គានិងវីដេអូសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទណាមួយវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអេសាណាដូចខាងក្រោម:

• malasana
• vajrasana
• ចក្រាសាណា
• សារាវ៉ាន់សាណា,
• mayurasana
• pashchimottanasana,
• Matsyendrasana
• apanasana
• salabhasana
• anantasana
• សុរិយាយ៉ាណាណាកា។

ជួយឱ្យរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការអនុវត្តរបស់ពួកគេនិងចងចាំលំដាប់នៃចលនា។

យូហ្គាជួយកាត់បន្ថយទំងន់លើសហើយដំណើរការកើតឡើងដោយគ្មានវិធានការឃោរឃៅតាមធម្មជាតិនិងសុវត្ថិភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

រួមជាមួយអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវការអនុវត្តសុខភាពនេះផ្តល់នូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។ អ្នកជំងឺមានការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមក៏ដូចជាកូលេស្តេរ៉ុលធម្មតា។

វាត្រូវបានគេរកឃើញថាទោះបីជាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីនក៏ដោយក៏តម្រូវការសម្រាប់អាំងស៊ុយលីនត្រូវបានកាត់បន្ថយប្រសិនបើការព្យាបាលរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។។ ជាលិកានៃរាងកាយចាប់ផ្តើមស្រូបយកគ្លុយកូសកាន់តែខ្លាំងក្លាព្រោះសកម្មភាពម៉ូទ័ររួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃចំនួនអ្នកទទួលដែលងាយនឹងអាំងស៊ុយលីន។

លំហាត់ដកដង្ហើម

អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ និងប្រភេទទី ២ គួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើផេនយ៉ាម៉ាម៉ា - លំហាត់សម្រាប់ផ្លូវដង្ហើម។ ពួកគេបន្លឺសម្លេងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់និងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹង។

លើសពីនេះទៅទៀតពួកគេងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តប្រសិនបើអ្នកដឹងពីបច្ចេកទេស។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាវាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់ដកដង្ហើមនិងការងារសាច់ដុំដែលមានឥទ្ធិពលល្អបំផុតលើប្រព័ន្ធ endocrine.

វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នានេះល្អបំផុតនាំឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាពដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគ្រប់ប្រភេទ។

ល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមដោយការរុករក Nadi Shodhan Pranayama - ជំនួសការដកដង្ហើមដោយមានជំនួយពីរន្ធច្រមុះ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្តទៅបច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅនិងលឿន។ Bhramari ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់និង បាសស្តារីប៉ារ៉ាយ៉ាម៉ា ជួយធ្វើឱ្យឈាមមានសភាពអុកស៊ីសែននិងបំបាត់ការប្រមូលផ្តុំកាបូនឌីអុកស៊ីត។

យូហ្គាសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម: contraindications

ការព្យាបាលយូហ្គាត្រូវតែមានការយល់ព្រមជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតពេលខ្លះជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលត្រូវបានរំលាយយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរសកម្មភាពរាងកាយប្រហែលជាមិនអាចអនុវត្តបានទេ។

ការពន្យាកំណើតក៏ជារោគសាស្ត្រផ្សេងៗដែលទាក់ទងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរប្រសិនបើវាស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលស្រួចស្រាវក៏ដូចជាផលវិបាកដូចជាជំងឺសរសៃប្រសាទនិងជំងឺមហារីកឆ្អឹងខ្នង។.

ការព្យាបាលនឹងមានប្រសិទ្ធភាពលុះត្រាតែអ្នកចូលទៅជិតវាដោយយកចិត្តទុកដាក់និងដោយប្រុងប្រយ័ត្នវិភាគដោយប្រុងប្រយ័ត្នរាល់បញ្ហាសុខភាពដែលមានស្រាប់។

ប្រសិនបើថ្នាក់បណ្តាលឱ្យអ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានអ្នកត្រូវជ្រើសរើសប្រភេទសកម្មភាពរាងកាយខុសៗគ្នា។ ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការតាមដានតុល្យភាពផ្ទៃក្នុងនិងតាមគ្រប់មធ្យោបាយដែលអាចធ្វើបានដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីសង្កេតមើលវិធានការនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសំខាន់ក្នុងការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយយូហ្គាគឺជាអារម្មណ៍នៃការលួងលោមនិងសុខុមាលភាព!

មើលវីដេអូ: Los Angeles Lakers vs Orlando Magic - Full Game Highlights. December 11, 2019. 2019-20 NBA Season (ខែមេសា 2024).