សន្ទស្សន៍អាំងស៊ុយលីននិងការសម្រកទម្ងន់

យើងស្គាល់របបអាហារជាច្រើនរួចទៅហើយជាមួយនឹងការពិតដែលថា កាឡូរី សម្រេចចិត្តអ្វីគ្រប់យ៉ាងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ... យើងបានរៀនញ៉ាំ កាបូអ៊ីដ្រាតដោយឥតគិតថ្លៃ , ជ្រាបចូលទៅក្នុងខ្លឹមសារ សន្ទស្សន៍ glycemic នៃផលិតផល ។ តែអាឡូ! - បញ្ហាទំងន់នៅតែមាន។
ប៉ុន្តែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនិងវេជ្ជបណ្ឌិតមិនចុះចាញ់ឡើយពួកគេជ្រាបចូលទៅក្នុងយន្តការសំងាត់នៃការកំណត់ទម្ងន់ខ្លួន។

ខ្ញុំមិនដឹងថាតើអ្នកគាំទ្រអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អទាំងអស់ស្គាល់ពី“ សន្ទស្សន៍អាំងស៊ុយលីន” ទេប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាចេញមកវាចាំបាច់ត្រូវយកមកពិចារណានៅពេលបង្កើតមុខម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អ។

សន្ទស្សន៍អាំងស៊ុយលីន

យើងនឹងដឹងថាវាជាអ្វីហើយហេតុអ្វីយើងត្រូវដឹងអំពីវា!

មិនដូច ជី (សូមមើលនៅទីនេះសម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិត)

អេអាយ (យើងមិនចូលទៅក្នុងព្រៃជីវគីមីទេយើងនឹងសង្ខេប)

— ការចង្អុលបង្ហាញអំពីល្បឿននិងបរិមាណនៃការផលិតអាំងស៊ុយលីនឆ្លើយតបទៅនឹងការប្រើប្រាស់ផលិតផល។

AI ត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណដំបូងដោយជេនីនី (ជេណេណេត) ម៉ាក - មីល្ល័រជាសាស្រ្តាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យស៊ីដនី។

Brand-Miller បានកត់សម្គាល់ថាបន្ថែមលើសូចនាករកំណើននៃជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្លួនឯងអ្នកអាចយកចិត្តទុកដាក់ ជាមួយនឹងល្បឿននិងអាំងតង់ស៊ីតេអាំងស៊ុយលីនកម្រិតណាដែលកើតឡើងចំពោះជាតិស្ករនេះ និង ក្នុងករណីទាំងអស់មិនថាជាតិស្ករខ្ពស់បណ្តាលឱ្យមានការបញ្ចេញអរម៉ូននេះខ្លាំងទេ។

ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចក្នុងការភ័ន្តច្រឡំក្នុងគំនិតទាំងអស់បន្ទាប់មកឥតប្រយោជន៍ពីព្រោះ GI និង AI ក្នុងករណីភាគច្រើនកើតឡើងស្របគ្នា។
មានតែពាក្យសំដីបន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះដែលបែងចែកពួកវាដែលយើងនឹងពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទ។

ប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់មិនមានលិបិក្រមគ្លីសេរីនទេប៉ុន្តែមានសន្ទស្សន៍អាំងស៊ុយលីន។

ផលិតផលប្រូតេអ៊ីន មិនមានឥទ្ធិពលលើជាតិស្ករទេប៉ុន្តែប៉ះពាល់ លើអត្រានៃការផលិតអាំងស៊ុយលីន។

ឧទាហរណ៍ត្រី (អេអាយអេ - ៥៩) និងសាច់គោ (អេអាយអេ - ៥១) ។

នេះមិនមានន័យថាផលិតផលទាំងនេះត្រូវបោះបង់ចោលទេ។
បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់អាំងស៊ុយលីននៅក្នុងការឆ្លើយតប សម្រាប់អាហារគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត សម្ងាត់ដើម្បីបញ្ជូនប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ទៅថ្លើមដែលជាកន្លែងដែល gluconeogenesis កើតឡើង។
នោះគឺជាទម្រង់ពិសេសនៃជាតិគ្លុយកូសដែលមិនមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានគេសំយោគដោយឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់និងការតាំងទីលំនៅនៅក្នុងថ្លើម Cortex នៃតំរងនោមនិងសាច់ដុំ។
វាគឺជាឥន្ធនៈថាមពលដែលមានសក្តានុពលសម្រាប់សាច់ដុំ។

ការសន្និដ្ឋានគឺសាមញ្ញ: សាច់និងត្រីដើម្បីបរិភោគប៉ុន្តែមិនត្រូវបរិភោគត្រីនិងសាច់គោ ជាមួយគ្នា ជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងជីអាយអាយខ្ពស់ (ឧទាហរណ៍ដំឡូងអង្ករសនំបុ័ង) បោះជាតិស្ករដ៏គួរអោយចាប់អារម្មណ៍ទៅក្នុងឈាម។

2. ជាតិស្ករខ្ពស់ + អាំងស៊ុយលីនខ្ពស់ = លើសទម្ងន់បម្រុងជាតិខ្លាញ់!

អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្កើតឡើង ផលិតផលមួយចំនួនបានបង្ហាញថាពួកគេស្ទើរតែមិនមានឥទ្ធិពលលើល្បឿននិងបរិមាណនៃការផលិតអាំងស៊ុយលីន។

នេះមានន័យថាចានពីពួកគេអាចផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ!

បញ្ជីផលិតផលអេអាយ

ប្រេងអូលីវ - អេអាយ = ៣
ផ្លែបឺរ - អេអាយ = ៥
Walnuts - អេអាយ = ៦
ធូណា - អេអាយ = ១៦
សាច់មាន់ - អេអាយ = ២០

ផលិតផលដែលមានអេអាយអេអតិបរមា

ម្ចាស់ជើងឯកអេអាយអេគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនិងប្រភពម្សៅដូចគ្នា!

ស្ករគ្រាប់ចាហ៊ួយ - អេអាយ = ១២០
នំនិងនំផេនខេនពីម្សៅពណ៌ស - អេអាយអេ = ១១២
មែឡូន - អេអាយ = ៩៥
ដំឡូង - អេអាយអេ = ៩០
ម្សៅអាហារពេលព្រឹក - អេអាយអេ = 70-113

ផលិតផលពីរដែលមានលក្ខណៈច្របូកច្របល់: អាយអេសអេសខ្ពស់ធៀបនឹងអាយអាយអាយ

ទឹកដោះគោជូរ : ជីអាយ - ពី ៣៥ ដល់ ៦៣ អាស្រ័យលើសមាសភាពអាយអេស - ៩០-១១៥
ផ្លែក្រូច ៖ GI មិនលើសពី ៤០ អាយអេសអាយរហូតដល់ ៦០-៧០) ។

ទឹកដោះគោជូរអាំងស៊ុយលីនជាមួយនឹងផ្លែឈើនិងផលិតផលផ្សេងទៀតដែលមានជាតិស្ករធម្មតានៅក្នុងវាគឺជាការរួមផ្សំមិនល្អសម្រាប់តួលេខរបស់អ្នក!

ហើយរួចទៅហើយ ទឹកដោះគោជូរជាមួយ ពណ៌ទឹកក្រូច - ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីភ្លេច!

ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការបន្ថែមខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ (គ្រាប់ប៊ឺនិងផ្លែប័រ) និងសាច់មាន់ជាមួយត្រីធូណានៅលើមុខម្ហូប!

ទឹកដោះគោជូរ មានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែប្រសិនបើរួមគ្នា ជាមួយត្រសក់ .

3. ការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមិនបង្កឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនមិនបង្កឱ្យមានការកើតឡើងនៃរោគសញ្ញាភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនទេ។

ជំងឺមេតាប៉ូលីសនេះលេចឡើង, នៅពេលដែលរាងកាយបាត់បង់ភាពប្រែប្រួលទៅនឹងអរម៉ូន។

ហើយបន្ទាប់មកការធាត់និងជំងឺមួយក្រុមធំលេចឡើង។

យកចិត្តទុកដាក់ ជាតិសរសៃដែលមិនមាន GI ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតមានប្រយោជន៍ជាងមុន "ទាញ" ផ្នែកនៃការឆក់គ្លុយកូស។

4. អាស៊ីតមួយចំនួនរួមទាំងអាស៊ីតឡាក់ទិកប៉ះពាល់ដល់អត្រានៃការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន។

ទោះបីជាផលិតផលទឹកដោះគោជូរនិងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ផ្សេងទៀតមានអេអាយអេខ្ពស់ក៏ដោយ ជាមួយប្រភពអាស៊ីដសរីរាង្គផ្សេងទៀត (ឧទាហរណ៍ត្រសក់ pickled) ពួកគេកាត់បន្ថយអត្រានៃការសំងាត់អាំងស៊ុយលីនទោះបីជានំប៉័ងពណ៌សត្រូវបានប្រើជាមួយពួកគេក៏ដោយ។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករឬម្សៅខ្ពស់អ្នកត្រូវតែញ៉ាំវាដោយផ្សំជាមួយអ្វីមួយ pickled, pickled ឬ ជូរ

នោះហើយជាវានេះគឺជាទឹកដោះគោយ៉ាអួរជាមួយគ្រឿងទេសមិនមែនជាមួយការបន្ថែមផ្លែឈើទេ។
ចងចាំក្រិក ទឹកជ្រលក់ tzatziki, វារួមបញ្ចូលទាំងទឹកដោះគោយ៉ាអួត្រសក់ឱសថនិងខ្ទឹមស

Janette Brand-Miller នៃសាកលវិទ្យាល័យស៊ីដនីបានកត់សម្គាល់ថាក្នុងករណីខ្លះលំពែងលាក់អាំងស៊ុយលីនច្រើនពេកក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការញ៉ាំប្រភេទអាហារមួយចំនួនដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេកទាប។
ជេនីតម៉ាក - មីលឡិនសម្រាប់ការប្រៀបធៀបមិនបានយកគ្លុយកូស (ដូចជាសម្រាប់ជីអាយ) ទេប៉ុន្តែ នំបុ័ងស . សន្ទស្សន៍ glycemic របស់វាត្រូវបានគេគិតជា ១០០ ។

ចំពោះការពិសោធន៍និងសម្រាប់ការគណនាទាំងអាយអេនិងអាយអាយយើងមិនបានប្រើប្រាស់ផ្នែកផលិតផលដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាត ៥០ ក្រាមទេប៉ុន្តែផ្នែកផលិតផលដែលផលិតបរិមាណថាមពលដូចគ្នាគឺ ១០០០ គីឡូវ៉ាត់ (២៤០ kcal ។ ) ។

ផលិតផលអេអាយអេខ្លាំង (ហ្គីអាយខ្លាំង)

(ខ្ទង់ទីមួយគឺ ជី, ខ្ទង់ទីពីរគឺ អេអាយ ផលិតផលដោយជេ។ ម៉ាក - រោងម៉ាស៊ីនកិនស្រូវ)

Croissant - 74 និង 79
នំខេកខេក - ៦៥ និង ៨២
នំដូណាត់ - ៦៣ និង ៧៤
ឃុកឃី - ៧៤ និង ៩២
បារម៉ាស Mars - ៧៩ និង ១១២
សណ្តែកដី - ១២ និង ២០
ទឹកដោះគោជូរ - ៦២ និង ១១៥
ការ៉េម - ៧០ និង ៨៩
បន្ទះសៀគ្វីដំឡូង - 52 និង 61
នំប៉័ងពណ៌ស - ១០០ និង ១០០
នំប៉័ងបារាំង - ៧១ និង ៧៤
សាច់គោ - 21 និង 51
ត្រី - 28 និង 59
ចេក - ៧៩ និង ៨១
ផ្លែទំពាំងបាយជូរ - ៧៤ និង ៨២
ផ្លែប៉ោម - 50 និង 59
ផ្លែក្រូច - ៣៩ និង ៦០

អាំងស៊ុយលីន - "ចំហាយ" នៃស្ករ, អាំងស៊ុយលីន - នេះគឺជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបំលែងកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាគ្លុយកូស។ នៅពេលអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតចូលក្នុងខ្លួនសត្វលំពែងនឹងផ្តល់អាំងស៊ុយលីន។
លើសពីនេះទៅទៀតអរម៉ូននេះភ្ជាប់ជាមួយជាតិគ្លុយកូសហើយបញ្ជូនវាឆ្លងកាត់សរសៃឈាមចូលទៅក្នុងជាលិការរាងកាយ។ ប្រសិនបើគ្មានអរម៉ូនគ្លុយកូសមិនអាចចូលទៅក្នុងជាលិកាតាមរយៈភ្នាសកោសិកាបានទេ។ រាងកាយរំលាយគ្លុយកូសភ្លាមៗដើម្បីបំពេញបន្ថែមថាមពលហើយបង្វែរសំណល់ទៅជាគ្លីកូហ្សែនហើយទុកវាទុកក្នុងជាលិកាសាច់ដុំនិងថ្លើម។
ប្រសិនបើរាងកាយមិនបានផលិតអាំងស៊ុយលីនគ្រប់គ្រាន់ទេនោះជាតិគ្លុយកូសលើសនឹងបង្កើតឡើងនៅក្នុងឈាមដែលបណ្តាលអោយមានជាតិស្ករ ទឹកនោមផ្អែម .
ភាពមិនស្រួលមួយទៀតត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភ្នាសកោសិកាជាលិកា adipose ។ កោសិកាទាំងនេះដោយសារតែជំងឺនេះបាត់បង់ភាពប្រែប្រួលហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យជាតិគ្លុយកូសចូល។ ជាលទ្ធផលនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិគ្លុយកូសការអភិវឌ្ឍអាចធ្វើទៅបាន ធាត់ ដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។

ដើម្បីកុំឱ្យឈឺនិងស្គមអ្នកគួរតែពិចារណាលើផលិតផលអេអាយអេ។

ប្រសិនបើជីអាយបង្ហាញពីអត្រានៃការបំលែងសារធាតុទៅជាគ្លុយកូសបន្ទាប់មកអេអាយអេនៃផលិតផលបង្ហាញពីអត្រានៃការផលិតអាំងស៊ុយលីនដែលចាំបាច់ដើម្បីបំបែកផលិតផល។

តើអាយស៊ីត្រូវបានប្រើសម្រាប់អ្វី?

សម្រាប់ការឡើងសាច់ដុំមានប្រសិទ្ធភាព អត្តពលិកប្រើសន្ទស្សន៍ផលិតផលអាំងស៊ុយលីន។ ត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់ដោយអត្តពលិកសូចនាករនេះសម្រាប់អ្នកដែលការស្រូបយកជាតិគ្លុយកូសឆាប់រហ័សស្មើនឹងការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃម៉ាសសាច់ដុំ។
AI មិនត្រឹមតែអនុវត្តប៉ុណ្ណោះទេ ក្នុងការព្យាបាលជម្ងឺមេតាប៉ូលីស ប៉ុន្តែក៏ សម្រាប់របបអាហារ ។ ការរាប់ AI គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

ការឡើងទម្ងន់ អាស្រ័យលើស្ថានភាពលំពែងនិងភាពប្រែប្រួលនៃរាងកាយរបស់អ្នកចំពោះអាំងស៊ុយលីន។ មនុស្សដែលមានក្រពេញដែលមានសុខភាពល្អអាចញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងបរិមាណណាមួយខណៈពេលដែលនៅសល់ក្នុងទំងន់ធម្មតានិងមិនចុះខ្សោយ។ មនុស្សម្នាក់ងាយនឹងធាត់មានទំនោរទៅ hyperinsulinism ហើយជាលទ្ធផលធាត់។

តើមានឱកាសសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?

ឥឡូវសំណួរគឺថាតើត្រូវធ្វើអ្វីអំពីវា? តើការរំលោភបំពានខាងរោគសាស្ត្រនៃភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនជារៀងរហូតធ្វើឱ្យយើងបាត់បង់ឱកាសដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់លើស?

រឿងសំខាន់ — បំណងប្រាថ្នា (ការលើកទឹកចិត្ត) និង ជំនួយពីអ្នកឯកទេសមានសមត្ថភាព

កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម

លុប ពីរបបអាហារនៃអាហារដែលមាន GI ឬ AI ខ្ពស់៖

1. ចានមានជាតិស្ករផលិតផលម្សៅដំឡូងនិងអង្ករស។
2. អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ - ផលិតផលចម្រាញ់ (ម្សៅស្ករសអង្ករស) កែច្នៃឧស្សាហកម្ម (ម្សៅពោតពោតលីងញ៉ាំនិងអង្ករសូកូឡាផ្អែម) ស្រាបៀរ។
3. ផលិតផលថ្មី - ដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់នៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីក្នុងរយៈពេលមិនលើសពី 200 ឆ្នាំ (ដំឡូងពោត) ។

• ពីបន្លែ - beets និងការ៉ុត,
• ពីផ្លែឈើ - ចេកនិងទំពាំងបាយជូរ។

បន្សំផលិតផលល្អបំផុត

• ចានជាមួយមាតិកាម្សៅខ្ពស់៖ ដំឡូងនំប៉័ងសណ្តែក - កុំផ្សំជាមួយប្រូតេអ៊ីន៖ ត្រីឈីក្រុម Fulham សាច់។
• បរិភោគអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ជាមួយខ្លាញ់បន្លែជាមួយប៊ឺក៏ដូចជាបន្លែ។
• អាហារម្សៅកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ
• ប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់គឺសមស្របសម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាតលឿនប៉ុន្តែមិនមានបន្លែទាល់តែសោះ។
• ខ្លាញ់មិនឆ្អែតនិងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញគឺជាការរួមផ្សំដែលមានប្រយោជន៍បំផុត។

វិធីចែកចាយសារធាតុតាមអាហារ

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - កំប្រុក,
កាបូអ៊ីដ្រាតលឿននិងម្សៅ - រហូតដល់ ១៤ ម៉ោង
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនិងប្រូតេអ៊ីន (ឧទាហរណ៍អង្ករជាមួយសុដន់មាន់) ។

ជាអកុសលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរកឃើញ AI នៃផលិតផលអាហារដោយខ្លួនឯង ។ ដូច្នេះអ្នកអាចប្រើតារាងពិសេស

តុអេអាយអេអាហារ

យោងទៅតាមកម្រិតនៃផលិតផលអេអាយអេផលិតផលត្រូវបានបែងចែកជាបីប្រភេទគឺៈ

1. បង្កើនបរិមាណអាំងស៊ុយលីនៈនំប៉័ងទឹកដោះគោដំឡូងអាហារដុតនំទឹកដោះគោជូរ
2. ជាមួយនឹងអេអាយអេមធ្យម៖ សាច់គោត្រី
3. AI ទាប: oatmeal, buckwheat, ស៊ុត។

ខារ៉ាមម៉ា ១៦០
បារម៉ាស ១២២
ដំឡូងឆ្អិន ១២១
សណ្តែក ១២០
ទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោជូរ ១១៥
ផ្លែឈើស្ងួត ១១០
ស្រាបៀរ ១០៨
នំប៉័ង (ស) ១០០
Kefir, ទឹកដោះគោដុតនំ, ទឹកដោះគោជូរ, ទឹកដោះគោជូរ ៩៨
នំប៉័ង (ខ្មៅ) ៩៦
ឃុកឃីខ្លី ៩២
ទឹកដោះគោ ៩០
ការ៉េម (ដោយគ្មានកញ្ចក់) ៨៩
នំកែកឃឺ ៨៧
ការដុតនំទំពាំងបាយជូរ ៨២
ចេក ៨១
ស្រូវ (ស) ៧៩
ម្សៅពោត ៧៥
ដំឡូងបំពងជ្រៅ ៧៤
ស្រូវ (ត្នោត) ៦២
បន្ទះសៀគ្វីដំឡូង ៦១
ទឹកក្រូច ៦០
ផ្លែប៉ោមប្រភេទត្រីផ្សេងៗគ្នា ៥៩
នំប៉័ង ៥៦
ពោតលីង ៥៤
សាច់គោ ៥១
ឡាក់តូស 50
Muesli (ដោយគ្មានផ្លែឈើស្ងួត) 46
ឈីស 45
Oatmeal, ប៉ាស្តា 40
ពងមាន់ ៣១
barley គុជខ្យងសណ្តែក (បៃតង), cherries, ក្រូចត្លុង, សូកូឡាខ្មៅ (កាកាវ ៧០%) ២២
សណ្តែកដីសណ្តែកសៀង apricots ២០
សាឡាត់ស្លឹកប៉េងប៉ោះប៉េងប៉ោះពងមាន់ខ្ទឹមបារាំងផ្សិតម្ទេស (បៃតង) ស្ពៃក្តោបស្ពៃក្តោប ១០
គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន (គ្មានក្លិន) ៨

Tsatsiki មកពី Crete

គ្រឿងផ្សំ

• ទឹកដោះគោជូរក្រិក ៥០០ ក្រាម (ខ្លាញ់ ១០%)
• ត្រសក់ ១
• ខ្ទឹមស ៤ ខ្ទឹមស្រស់
• អំបិល, ម្រេច - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

លាយទឹកដោះគោជូរក្រិកឱ្យបានល្អ។

លាបត្រសក់និងដឹងគុណវាយ៉ាងម៉ត់ចត់។
អំបិលត្រសក់ហើយរង់ចាំរហូតដល់ទឹកត្រសក់ដោះស្រាយ។
លាបខ្ទឹមសក្នុងពេលតែមួយ។
ច្របាច់លើទឹកដោះគោជូរ។
ដាក់ត្រសក់នៅក្នុងក្រណាត់ស្អាតហើយច្របាច់។
បន្ថែមត្រសក់ដាក់ទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងលាយ។
ទុកឱ្យឈរបន្តិចនិងរដូវជាមួយអំបិល (ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន) និងម្រេច។

តើអាំងស៊ុយលីនមានតួនាទីអ្វីនៅក្នុងខ្លួន?

នៅខាងក្នុងកោសិកាខ្លាញ់មានទ្រង់ទ្រាយក្រាស់ - ទ្រីគ្លីសេរីដ។ ហើយមានអាស៊ីតខ្លាញ់ឥតគិតថ្លៃនៅក្បែរនោះមានច្រើននៃពួកវាពួកគេហូរចូលកោសិកាខ្លាញ់ហូរឥតឈប់ឈរ ... ដំណើរការនេះកំពុងបន្ត - ដើរដើរដេក។ ល។

លើសពីនេះទៀតអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានគេលាក់កំបាំង។ កំរិតអាំងស៊ុយលីនៈអតិបរិមាមធ្យមទាប។ ហើយនៅចំណុចខ្លះនៅពេលអាំងស៊ុយលីនកើនឡើងភ្លើងពណ៌ក្រហមនឹងកើតឡើងហើយអាស៊ីតខ្លាញ់សេរីប្រញាប់ប្រញាលខាងក្នុងកោសិកានេះពួកវាត្រូវបានលក់ទៅជាដុំហើយវាច្រើនជាងទ្វេដង។

ឧទាហរណ៍មួយ។ ផ្លែប៉ោមឬចេកមានផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានគេលាក់ទុក។ ញ៉ាំផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែនិងអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានគេទុកជាអាថ៌កំបាំងក្នុងរយៈពេល ៣ ម៉ោង។ នោះគឺបន្ទាប់ពីរយៈពេល 3 ម៉ោងអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ, ទៅរកការហាត់ប្រាណ, លោតខ្សែពួរ - ប៉ុន្តែ លើកលែងតែកាបូអ៊ីដ្រាតអ្នកនឹងមិនដុតខ្លាញ់មួយក្រាមទេ.

ដូច្នេះសន្ទស្សន៍អាំងស៊ុយលីនមានសារៈសំខាន់ណាស់! គាត់តែងតែស្មើនឹងសន្ទស្សន៍គ្លីសេក។

សន្ទស្សន៍គ្លីសេរីន - អត្រាតិត្ថិភាពឈាមជាមួយស្ករ។

ផលិតផលនីមួយៗមានសូចនាករ glycemic ជាច្រើន។ ហើយសូចនាករទាំងនេះពឹងផ្អែកលើអ្វីៗជាច្រើន: លើ របៀបដែលផលិតផលត្រូវបានរៀបចំនិងផលិតផលផ្សេងទៀតដែលវាភ្ជាប់ទៅ.

កំហុសធំនៅពេលប្រើឈីក្រុម Fulham

ឧទាហរណ៍ឈីក្រុម Fulham គឺជាអាហារដែលមនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្តនៅពេលល្ងាច។ ឈីក្រុម Fulham ត្រូវបានទិញព្រោះវាមានជាតិកាល់ស្យូម។ ជាពិសេសនៅក្នុងនិន្នាការនេះគឺឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប - និង កាល់ស្យូមពីឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់មិនត្រូវបានស្រូបយកទេប៉ុន្តែត្រូវបានស្រូបយកតែពីឈីក្រុម Fulham ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីនច្រើនជាងសូកូឡាមួយដុំ។

អ័រម៉ូនលូតលាស់ នៅក្នុងមនុស្សពេញវ័យគាត់ទទួលខុសត្រូវក្នុងការចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់នៅពេលយប់។ ហើយនៅពេលយប់គាត់ដុតជាលិកា adipose ចំនួន ១៥០ ក្រាម (ត្រឹមតែ ៥០ នាទី) ។ ប្រសិនបើអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលល្ងាចបន្ទាប់មកវានឹងរារាំងសកម្មភាពរបស់អរម៉ូននេះ។ ហើយនៅពេលយប់ការដុតខ្លាញ់នឹងមិនកើតឡើងទេ។

អ្នកមិនអាចញ៉ាំឈីក្រុម Fulham នៅពេលយប់បានទេ។ អាំងស៊ុយលីននឹងត្រូវបានបញ្ចេញនៅលើឈីក្រុម Fulham និងប្រតិកម្មរារាំងនៃអរម៉ូនលូតលាស់ដ៏សំខាន់បំផុតដែលរួមចំណែកដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅពេលយប់។

ហើយប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំសាច់ជ្រូកមួយដុំឧទាហរណ៍ខ្លាញ់ជ្រូកសម្រាប់ពេលយប់។ ផលិតផលនេះមានសន្ទស្សន៍អាំងស៊ុយលីនទាប។ អាំងស៊ុយលីនស្ទើរតែមិនលេចធ្លោហើយអ្វីៗនឹងល្អ - យើងនឹងស្រកទំងន់។ យើងក៏ណែនាំឱ្យប្រើច្បាប់ផងដែរ: អ្វីដែលមិនត្រូវញ៉ាំដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។

មើលវីដេអូ: 저탄고지 이론이 맞다면 고탄저지로 살빼는 사람은 뭔가요? (ខែវិច្ឆិកា 2024).