សូមជួយក្នុងសៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារ

ជារឿយៗនៅពេលទទួលភ្ញៀវទៅនឹងសំណួរ“ តើអ្នកគិតថាជានំប៉័ងទេ? បង្ហាញសៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក!” អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម (ជាពិសេសជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២) ឆ្លើយតបថា“ ហេតុអ្វីត្រូវប្រើអេសអេស? តើអ្វីទៅជាសៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារ?” ការពន្យល់និងអនុសាសន៍ពីអ្នកជំនាញខាងអចិន្រ្តៃយ៍អ្នកជំនាញខាងក្រពេញអចិន្រ្តៃយ៍របស់យើង Olga Pavlova ។

វេជ្ជបណ្ឌិត endocrinologist វេជ្ជបណ្ឌិតទឹកនោមផ្អែមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភកីឡារូបត្ថម្ភកីឡា Olga Mikhailovna Pavlova

បញ្ចប់ការសិក្សាពីសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ Novosibirsk State Medical University (NSMU) ដែលមានសញ្ញាប័ត្រផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទូទៅជាមួយនឹងកិត្តិយស

នាងបានទទួលសញ្ញាប័ត្រកិត្តិយសពីនិវាសនជន endocrinology នៅ NSMU

នាងបានទទួលសញ្ញាប័ត្រកិត្តិយសពីជំនាញឯកទេសឌីធីថលនៅ NSMU ។

នាងបានប្រឡងជាប់ជំនាញវិជ្ជាជីវៈផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រផ្នែកកីឡានៅបណ្ឌិត្យសភាកាយសម្បទានិងកាយវប្បកម្មនៅទីក្រុងមូស្គូ។

ឆ្លងកាត់ការបណ្តុះបណ្តាលដែលបានបញ្ជាក់លើការវិវឌ្ឍន៍នៃការលើសទម្ងន់។

ហេតុអ្វីត្រូវរាប់ចំនួននំប៉័ង (XE) និងហេតុអ្វីត្រូវរក្សាទុកកំណត់ហេតុអាហារ

ចាំមើលថាតើ XE គួរតែត្រូវបានគេពិចារណា។

មានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ វាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាលើឯកតានំប៉័ង - យោងទៅតាមចំនួន XE ដែលញ៉ាំសម្រាប់ការទទួលទានអាហារយើងជ្រើសរើសកំរិតអាំងស៊ុយលីនខ្លី (យើងគុណមេគុណកាបូអ៊ីដ្រាតដោយចំនួន XE ដែលបានញ៉ាំវាប្រែចេញនូវអាំងស៊ុយលីនខ្លីសម្រាប់អាហារ) ។ នៅពេលជ្រើសរើសអាំងស៊ុយលីនខ្លីសម្រាប់ការបរិភោគ“ ដោយភ្នែក” ដោយមិនរាប់បញ្ចូល XE និងមិនដឹងពីមេគុណកាបូអ៊ីដ្រាត - វាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីទទួលបានជាតិស្ករល្អពួកគេនឹងរំលងជាតិស្ករ។

មានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ពិចារណា XE ត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការចែកចាយកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវនិងឯកសណ្ឋានពេញមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សាជាតិស្ករឱ្យស្ថិតស្ថេរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាហារបន្ទាប់មក 2 XE បន្ទាប់មក 8 XE បន្ទាប់មកស្ករនឹងត្រូវបានរំលងជាលទ្ធផលអ្នកអាចកើតមានផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ទិន្នន័យស្តីពីការបរិភោគ XE និងផលិតផលអ្វីដែលពួកគេបានមកពីវាគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងសៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារូបត្ថម្ភ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកវាយតម្លៃយ៉ាងពេញលេញនូវអាហារូបត្ថម្ភនិងការព្យាបាលរបស់អ្នក។

ចំពោះអ្នកជំងឺខ្លួនឯងកំណត់ហេតុជីវជាតិបំប៉នក្លាយជាកត្តាបើកភ្នែក -“ វាបង្ហាញថាអាហារ ៣ XE ក្នុងមួយអាហារសម្រន់គឺនាំអោយ” ។ អ្នកនឹងកាន់តែដឹងខ្លួនពីអាហារូបត្ថម្ភ ..

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាកំណត់ត្រារបស់ XE?

• យើងចាប់ផ្តើមកំណត់ហេតុអាហារ (ក្រោយមកនៅក្នុងអត្ថបទអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបរក្សាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ)
• យើងគណនា XE នៅក្នុងអាហារនីមួយៗនិងចំនួននំប៉័ងសរុបក្នុងមួយថ្ងៃ
• បន្ថែមលើការគណនា XE វាចាំបាច់ត្រូវកត់សម្គាល់ថាតើអាហារណាដែលអ្នកបានញ៉ាំនិងការរៀបចំណាដែលអ្នកទទួលព្រោះប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងអស់នេះនឹងជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

វិធីរក្សាកំណត់ហេតុអាហារ

ដើម្បីចាប់ផ្តើមសូមយកកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដែលត្រៀមរួចជាស្រេចពីវេជ្ជបណ្ឌិតនៅពេលទទួលភ្ញៀវឬសៀវភៅកត់ត្រាធម្មតាហើយគូសបញ្ជាក់ពីវា (ទំព័រនីមួយៗ) សម្រាប់អាហារ ៤ ទៅ ៦ មុខ (នោះគឺសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភពិតរបស់អ្នក)៖ ⠀⠀⠀⠀⠀

1. អាហារពេលព្រឹក
2. អាហារសម្រន់⠀
3. អាហារថ្ងៃត្រង់⠀
4. អាហារសម្រន់⠀⠀⠀⠀
5. អាហារពេលល្ងាច⠀⠀⠀⠀
6. អាហារសម្រន់មុនពេលចូលគេង

• នៅក្នុងអាហារនីមួយៗសូមសរសេរនូវរាល់អាហារដែលបានបរិភោគទំងន់នៃផលិតផលនីមួយៗនិងរាប់ចំនួន XE ដែលបានបរិភោគ។
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្រកទំងន់រាងកាយបន្ទាប់មកបន្ថែមទៅនឹង XE អ្នកគួរតែរាប់កាឡូរីនិងប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់ / កាបូអ៊ីដ្រាត។ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• រាប់ចំនួននៃការបរិភោគ XE ក្នុងមួយថ្ងៃ។
• នៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃសូមកត់ចំណាំស្ករមុនពេលញ៉ាំនិង ២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ (បន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់) ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរវាស់ជាតិស្ករមុន ១ ម៉ោងនិង ២ ម៉ោងក្រោយពេលបរិភោគ។
• ប៉ារ៉ាម៉ែត្រសំខាន់ទីបីគឺថ្នាំបន្ថយជាតិស្ករ។ កំណត់ចំណាំប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុងកំណត់ហេតុបានទទួលការព្យាបាលដោយប្រើជាតិស្ករក្នុងឈាម - តើអាំងស៊ុយលីនខ្លីប៉ុន្មានត្រូវបានគេដាក់នៅលើអាហារការបន្ថែមអាំងស៊ុយលីននៅពេលព្រឹកពេលល្ងាចរឺពេលណានិងពេលណានិងថ្នាំអ្វី។
• ប្រសិនបើអ្នកមានការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមសូមសរសេរវានៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដែលបង្ហាញពីមូលហេតុនៃការថយចុះកម្តៅនិងមធ្យោបាយនៃការបញ្ឈប់ hypo ។

ជាមួយនឹងកំណត់ហេតុជីវជាតិបំប៉នត្រឹមត្រូវវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការកែតំរូវរបបអាហារនិងការព្យាបាលផ្លូវទៅរកជាតិស្ករល្អគឺលឿននិងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន!

ដូច្នេះអ្នកណាដែលគ្មានកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃយើងចាប់ផ្តើមសរសេរ!

សំណួរដែលទាក់ទងនិងអនុសាសន៍

អ្នកគិតថាត្រឹមត្រូវ - អ្នកអាចរក្សាទុកកំណត់ហេតុអាហារនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រាធម្មតា។ នៅក្នុងសៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារអ្នកចង្អុលបង្ហាញកាលបរិច្ឆេទពេលវេលានិងអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំ (ផលិតផល + បរិមាណរបស់វា) ។ វាក៏ល្អផងដែរក្នុងការកត់សម្គាល់សកម្មភាពរាងកាយនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃក្នុងទម្រង់ដូចគ្នា - តាមពេលវេលា (អ្វីដែលអ្នកបានធ្វើ + រយៈពេលនៃបន្ទុក) ។

តែដោយគ្មានជាតិស្ករនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអាចត្រូវបានលុបចោលប៉ុន្តែអ្នកគួរតែចង្អុលបង្ហាញអំពីបរិមាណរាវដែលអ្នកផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដោយស្មោះត្រង់, Nadezhda Sergeevna ។

ចង្អុលបង្ហាញបរិមាណអាហារចាំបាច់។ ចុះអ្វីដែលអ្នកសរសេរឧទាហរណ៍ "buckwheat"? មាននរណាម្នាក់មានបបរ buckwheat - ២ ស្លាបព្រាបាយមួយផ្សេងទៀត - ទាំងអស់ ១០ ។ វាអាចត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញមិនមែនជាក្រាមទេប៉ុន្តែនៅក្នុងស្លាបព្រាកូនឆ្កែវ៉ែនតាជាដើម។

អំពី "របៀបរស់នៅថេរគឺមិនល្អសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងស្ថានភាពនេះ? "- សម្រាប់ហេតុផលអ្វីដែលអ្នកបានពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងអរម៉ូន endocrinologist?" តើស្ថានភាពបែបណា? អ្នកមិនបានចង្អុលបង្ហាញអំពីរឿងនេះទេគ្រាន់តែសួរអំពីកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកបានឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តណាមួយរួចហើយភ្ជាប់រូបថតទៅនឹងសារដូច្នេះវានឹងងាយស្រួលសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការរកឱ្យឃើញ។ ក្នុងស្ថានភាពមួយ។

ដោយស្មោះត្រង់, Nadezhda Sergeevna ។

តើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេចប្រសិនបើខ្ញុំមានសំណួរស្រដៀងគ្នាប៉ុន្តែខុសគ្នា?

ប្រសិនបើអ្នកមិនបានរកឃើញព័ត៌មានដែលអ្នកត្រូវការក្នុងចំណោមចំលើយនៃសំណួរនេះឬប្រសិនបើបញ្ហារបស់អ្នកខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចពីសំណួរដែលបានបង្ហាញសូមព្យាយាមសួរសំណួរបន្ថែមទៅវេជ្ជបណ្ឌិតនៅលើទំព័រតែមួយប្រសិនបើគាត់ស្ថិតនៅលើប្រធានបទនៃសំណួរចម្បង។ អ្នកក៏អាចសួរសំណួរថ្មីបានដែរហើយមួយរយៈក្រោយមកគ្រូពេទ្យនឹងឆ្លើយវា។ វាឥតគិតថ្លៃ។ អ្នកក៏អាចស្វែងរកព័ត៌មានពាក់ព័ន្ធលើបញ្ហាស្រដៀងគ្នានៅលើទំព័រនេះឬតាមរយៈទំព័រស្វែងរករបស់គេហទំព័រ។ យើងនឹងដឹងគុណខ្លាំងណាស់ប្រសិនបើអ្នកណែនាំយើងឱ្យមិត្តភក្តិរបស់អ្នកនៅលើបណ្តាញសង្គម។

Medportal 03online.com ផ្តល់នូវការពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តក្នុងការឆ្លើយឆ្លងជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនៅនឹងកន្លែង។ នៅទីនេះអ្នកទទួលបានចម្លើយពីអ្នកអនុវត្តជាក់ស្តែងនៅក្នុងវិស័យរបស់អ្នក។ បច្ចុប្បន្នគេហទំព័រនេះផ្តល់ដំបូន្មានចំនួន ៤៨ ផ្នែករួមមាន៖ អ្នកជំនាញខាងអាឡែរហ្សី, អ្នកព្យាបាលរោគដោយប្រើថ្នាំស្ពឹក - គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងរោគស្ត្រី, អ្នកជំនាញផ្នែករោគវិទូ, អ្នកជំនាញផ្នែករោគស្ត្រី, អ្នកជំនាញខាងរោគស្ត្រី, រោគស្ត្រី, គ្រូពេទ្យជំនាញខាងរោគស្បែក, គ្រូពេទ្យវះកាត់រោគកុមារ, គ្រូពេទ្យវះកាត់កុមារ , អ្នកឯកទេសខាងជំងឺឆ្លង, អ្នកឯកទេសខាងជំងឺបេះដូង, អ្នកឯកទេសខាងសម្អាង, អ្នកព្យាបាលរោគនិយាយ, អ្នកឯកទេស ENT, ថនិកសត្វ, មេធាវីផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ, អ្នកជំនាញខាងវះកាត់, អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ, អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ, អ្នកជំនាញខាងរោគសរសៃប្រសាទ, អ្នកជំនាញខាងជំងឺមហារីក, អ្នកជំនាញខាងរោគវិទូ, អ្នកជំនាញផ្នែកវះកាត់ឆ្អឹង a, គ្រូពេទ្យកុមារ, គ្រូពេទ្យវះកាត់ប្លាស្ទិច, អ្នកឯកទេសខាងវិកលចរិក, វិកលចរិក, អ្នកវិកលចរិក, អ្នកឯកទេសខាងជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ, អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រផ្នែកផ្លូវភេទ, អ្នកជំនាញខាងរោគស្ត្រី, អ្នកជំនាញខាងរោគស្បែក, ពេទ្យធ្មេញ, អ្នកជំនាញខាងឱសថការី, ឱសថការី, អ្នកព្យាបាលរោគ, អ្នកឯកទេសខាងរោគវិទ្យា, គ្រូពេទ្យវះកាត់, អ្នកឯកទេសខាងរោគមហារីក។

យើងឆ្លើយ ៩៦,២៩% នៃសំណួរ។.

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំត្រូវការកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃស្ករស?

ជាញឹកញាប់អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមមិនមានកំណត់ត្រាស្ករទេ។ ចំពោះសំណួរ៖“ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនកត់ត្រាស្ករ?” មាននរណាម្នាក់ឆ្លើយថា“ ខ្ញុំចាំអ្វីៗទាំងអស់” ហើយមាននរណាម្នាក់ៈបាទហេតុអ្វីកត់ត្រាវាខ្ញុំកម្រវាស់វាហើយវាល្អណាស់។ លើសពីនេះទៅទៀត“ ជាធម្មតាស្ករល្អ ៗ ” សម្រាប់អ្នកជំងឺគឺទាំងស្ករ ៥-៦ និង ១១-១២ មីល្លីលីត្រ / លីត្រ -“ មែនហើយខ្ញុំបានបំបែកវាជាមួយអ្នកណាដែលវាមិនកើតឡើង” ។ Alas, មនុស្សជាច្រើនមិនយល់ថាភាពមិនទៀងទាត់នៃរបបអាហារនិងជាតិស្ករកើនឡើងលើសពី ១០ មីល្លីម៉ែត្រ / លីធ្វើឱ្យខូចខាតដល់ជញ្ជាំងសរសៃឈាមនិងសរសៃប្រសាទនិងនាំឱ្យមានផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

សម្រាប់ការថែរក្សាបានយូរបំផុតនៃនាវានិងសរសៃប្រសាទដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងទឹកនោមផ្អែមស្ករទាំងអស់គួរតែមានលក្ខណៈធម្មតា - ទាំងមុនពេលញ៉ាំអាហារនិងក្រោយពេល - ប្រចាំថ្ងៃ។ ស្ករល្អ ៗ មានចាប់ពី ៥ ទៅ ៨-៩ មីល្លីល / លី។ ជាតិស្ករល្អ - ពី ៥ ទៅ ១០ មីល្លីល / លី (ទាំងនេះជាតួលេខដែលយើងចង្អុលបង្ហាញថាជាកំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាមសំរាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមភាគច្រើន) ។

អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយដែលខ្ញុំបានសិក្សាពីបញ្ហាឌីយ៉េអេស។ វាគួរឱ្យខ្លាចណាស់នៅពេលដែលមនុស្សជាច្រើនស្លាប់ហើយរឹតតែច្រើនទៀតក្លាយជាជនពិការដោយសារជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ខ្ញុំប្រញាប់ប្រាប់ដំណឹងល្អ - មជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវខាងអរម៉ូនវិទ្យាសាស្រ្តនៃបណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្រពេទ្យរុស្ស៊ីបានរៀបចំបង្កើតថ្នាំដែលព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានទាំងស្រុង។ នៅពេលនេះប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំនេះជិតដល់ ១០០% ហើយ។

ដំណឹងល្អមួយទៀត៖ ក្រសួងសុខាភិបាលបានធានានូវការអនុម័តកម្មវិធីពិសេសមួយដែលផ្តល់សំណងសម្រាប់ថ្លៃដើមទាំងស្រុងនៃថ្នាំ។ នៅប្រទេសរុស្ស៊ីនិងប្រទេសមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រទេសស៊ីអាយអេស មុន ថ្ងៃទី ៦ ខែកក្កដាអាចទទួលបានសំណងមួយ - ឥតគិតថ្លៃ!

នៅពេលយើងពិចារណា អេម៉ូក្លូប៊ីន glycatedអ្នកត្រូវតែយល់ថាបាទគាត់ពិតជានឹងបង្ហាញស្ករសដល់យើងក្នុងរយៈពេល ៣ ខែ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់ត្រូវចងចាំ?

អេម៉ូក្លូប៊ីនគ្លីសេរីនផ្តល់ព័ត៌មានអំពី អនុវិទ្យាល័យ ស្ករក្នុងរយៈពេល 3 ខែចុងក្រោយដោយមិនផ្តល់ព័ត៌មានអំពីភាពប្រែប្រួល (ការបែកខ្ចាត់ខ្ចាយ) នៃជាតិស្ករ។ នោះគឺអេម៉ូក្លូប៊ីនគ្លីសេរីននឹងមានចំនួន ៦.៥% ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជាតិស្ករ ៥-៦-៧-៨-៩ មីល្លីលីត្រ / លីត្រ (ផ្តល់សំណងសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម) និងអ្នកជំងឺដែលមានជាតិស្ករ ៣-៥-១៥-១៨-៥ មីល្លីម / l (ជំងឺទឹកនោមផ្អែមរលាយ) ។ តើអ្នកដែលមានជាតិស្ករលោតលើភាគីទាំងសងខាង - បន្ទាប់មកជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះបន្ទាប់មកជាតិស្ករខ្ពស់ក៏អាចមានជាតិអេម៉ូក្លូប៊ីនល្អផងដែរចាប់តាំងពីជាតិស្ករមានន័យថានព្វន្ធរយៈពេល ៣ ខែគឺល្អ។

ដេមធ្យូមជួយឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងស្វែងរកការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ

ដូច្នេះបន្ថែមពីលើការធ្វើតេស្តិ៍ទៀងទាត់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាគឺនៅពេលទទួលភ្ញៀវដែលយើងអាចវាយតម្លៃរូបភាពពិតនៃការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនិងកែតម្រូវការព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីអ្នកជំងឺដែលមានវិន័យបន្ទាប់មកអ្នកជំងឺបែបនេះរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ជាតិស្ករហើយនៅពេលនៃការកែតម្រូវការព្យាបាលពួកគេក៏រក្សាទុកសៀវភៅកំណត់ហេតុជីវជាតិផងដែរ (ពិចារណាថាតើមានអាហារប៉ុន្មាននៅពេលម៉ោងនៃថ្ងៃដែលពួកគេញ៉ាំពិចារណា XE) ហើយនៅពេលទទួលភ្ញៀវយើងវិភាគទាំងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនិងស្ករ។ និងអាហារូបត្ថម្ភ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកកំពុងជាសះស្បើយ?

ចូរយើងស្វែងយល់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានសំណុំនៃគីឡូក្រាមលើសក្នុងករណីរបស់អ្នក។

បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់មានតែបន្ទាប់ពីកំណត់ប្រភពនៃទំងន់លើសអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ (ការកែសម្រួលរបបអាហាររបបអាហារមានតុល្យភាពសកម្មភាពរាងកាយចាំបាច់ជាដើម) ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនបានកំណត់ប្រភពនៃទំងន់លើសទេបន្ទាប់ពីរបបអាហារណាមួយឬខែនៃការហ្វឹកហាត់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណអ្នកនឹងត្រលប់ទៅរបៀបរស់នៅសុខស្រួលវិញ។ ហើយគីឡូក្រាមដែលអ្នកខំប្រឹងធ្វើការខ្លាំងនឹងត្រលប់មករកអ្នកម្តងទៀតដោយនាំអ្នកទៅជាមួយមិត្តភក្តិបន្ថែមទៀត។

ដើម្បីកំណត់មូលហេតុដែលអ្នកកំពុងជាសះស្បើយវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើសកម្មភាព 3 ដងជាប់ៗគ្នា:

អត់ធ្មត់
2. ធ្វើការសង្កេតនិងកត់ត្រាទុកក្នុងសៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារ (ហៅសៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារ)
វិភាគព័ត៌មានដែលទទួលបាន។

ហើយឥឡូវនេះសូមវិភាគធាតុនីមួយៗឱ្យលម្អិត។

អត់ធ្មត់

ធាតុនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងអាជីវកម្មណាមួយ។ ជោគជ័យរបស់អ្នកអាស្រ័យលើការអនុវត្តរបស់វា។

ក្នុងករណីភាគច្រើនមនុស្សមិនអាចសម្រេចគោលដៅរបស់ពួកគេក្នុងការសម្រកទម្ងន់បានទេ។ ពួកគេចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ស្រក ៣-៥ គីឡូក្រាមរីករាយនឹងលទ្ធផលដំបូងនិងបន្ធូរអារម្មណ៍។ បន្ទាប់មកពួកគេឡើងទម្ងន់ម្តងទៀត។ នៅការលំបាកដំបូងពួកគេបោះបង់ចោលហើយអ្វីៗវិលត្រឡប់ទៅការ៉េមួយ។

ភារកិច្ចរបស់យើងគឺត្រូវធ្វើដោយមានសមត្ថភាពនិងមិនធ្វើដូចមនុស្សគ្រប់រូប។ ហេតុដូច្នេះសូម្បីតែមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវវិភាគសកម្មភាពរបស់អ្នកដោយអត់ធ្មត់រកកំហុសនិងកែវា។

អ្នកដែលខ្វះការអត់ធ្មត់បានទៅរក“ ថ្នាំវេទមន្តនិងវិធីព្យាបាលអព្ភូតហេតុ” ទិញវាតាមវិធីបីយ៉ាងនិងផ្ទេរការទទួលខុសត្រូវទាំងអស់សម្រាប់ជីវិតរបស់ពួកគេទៅពួកគេ។

វិភាគព័ត៌មានដែលទទួលបាន។

បន្ទាប់ពីអ្នកបំពេញគំរូកំណត់ហេតុអាហារូបត្ថម្ភសូមទៅរកធាតុបន្ទាប់ - ការវិភាគព័ត៌មាន។

បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាគំនិតទូលំទូលាយពេក។ សម្រាប់មួយនេះមានន័យថាមិនបរិភោគបន្ទាប់ពីម៉ោង ៦ ល្ងាចសម្រាប់មួយផ្សេងទៀតមិនបរិភោគនៅ McDonald's និង KFS សម្រាប់ទីបីមិនមានអាហារដែលមានម្សៅ / ស្ករ / អំបិល។ ល។

ហេតុអ្វីបានជាខ្ជះខ្ជាយពេលវេលារបស់អ្នកលើសៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារ?

កំណត់ហេតុជីវជាតិគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលមានផោនបន្ថែមនិងសម្រាប់អ្នកដែលចង់ឡើងទម្ងន់និងកសាងសាច់ដុំ។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានផោនបន្ថែមបន្ទាប់មកមានហេតុផលជាក់លាក់សម្រាប់បញ្ហានេះហើយភាគច្រើនពួកគេកុហកនៅក្នុងរបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវនិងលើសកាឡូរី។

ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកមិនមែនដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ទេប៉ុន្តែដើម្បីកសាងសាច់ដុំបន្ទាប់មកដោយមានជំនួយពីកំណត់ហេតុជីវជាតិអ្នកនឹងរកឃើញរូបចម្លាក់ដែលមានរាងស្អាតនិងស្រស់ស្អាត។

មុខងារសំខាន់នៃកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អាហារគឺបង្ហាញឱ្យឃើញយ៉ាងត្រឹមត្រូវនូវអាហារដែលអ្នកបានញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃ។ ហើយបន្ទាប់មកនៅពេលអ្នកសរសេរនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានញ៉ាំដែលបង្ហាញពីពេលវេលាវាអាចបំលែងទៅជាកាឡូរីបានយ៉ាងងាយស្រួល។ នេះនឹងជួយគ្រប់គ្រងទំងន់និងរបបអាហារ។

យ៉ាងណាមិញវាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការស្វែងយល់ភ្លាមៗថាតើអ្នកកំពុងញ៉ាំឬអត់។ អ្នកប្រហែលជាគិតថាកុំញ៉ាំឬញ៉ាំតិចតួចពេលថ្ងៃនិងឡើងទម្ងន់។

ករណីសិក្សា

ដូច្នេះវានៅជាមួយអតិថិជនម្នាក់របស់ខ្ញុំ។ ស្ត្រីអាយុ ៤០ ឆ្នាំជាស្ត្រីមេផ្ទះ។ កម្ពស់ ១៥០, ទម្ងន់ ៦៥ ។

នាងតែងតែជឿជាក់ថានាងញ៉ាំបានល្អត្រឹមត្រូវមិនបរិភោគអាហារមើលរបបអាហាររបស់នាងហើយជំនួសឱ្យតែផឹកសូម្បីតែភេសជ្ជៈដែលមានជាតិគីមី។ តើលើសទម្ងន់មកពីណា?

ដូចគ្នានឹងវួដផ្សេងទៀតរបស់ខ្ញុំដែរដែលចង់ស្រកទំងន់យើងចាប់ផ្តើមជាមួយសៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារ។

ពីការឆ្លើយឆ្លងវាបានប្រែក្លាយថានៅថ្ងៃដំបូងនៅអាហារពេលព្រឹកចាប់ពីម៉ោង 8:30 - 10:30 វាត្រូវបានគេបរិភោគ:

សាច់ក្រក ២៥០ ក្រាម

សូកូឡា 70 ក្រាម

នំប៉័ងខ្មៅ ២៥០ ក្រាម

ភីតា ៣០០ ក្រាម

សាឡាត់ថ្លើមជាមួយស៊ុតនិង mayonnaise 200 ក្រាម

ខ្ញុំបានសួរថាៈ "អ្នកបានញ៉ាំឈីសមួយកញ្ចប់ទាំងមូលទេ?"

អតិថិជន៖“ នៅសល់ឈីសមួយដុំតូច ៣០ ក្រាម ៤០-៤០ ។
ខ្ញុំតក់ស្លុតខ្ញុំមិនបានគិតថាខ្ញុំញ៉ាំច្រើនទេ។
សាឡាត់ប៉េងប៉ោះមួយទៀតត្រសក់ម្រេចបៃតងនិងឱសថជាមួយក្រែមជូរកន្លែងណាកន្លះគីឡូ។
ពិតជាការភ្ញាក់ផ្អើលមួយ! ((""

អតិថិជន: "ឥឡូវនេះមានឱកាសដើម្បីគេង" ។

ខ្ញុំ៖“ គេងលក់ស្រួល។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារយ៉ាងច្រើនខ្ញុំចង់គេង” ។

អតិថិជន៖“ អរគុណដែលខ្ញុំបានញ៉ាំច្រើនហើយឬនៅ?”

ខ្ញុំ៖“ បាទ។ តើអ្នកធ្វើអ្វីនៅពេលអ្នកញ៉ាំ? "

អតិថិជនៈខ្ញុំមើលទូរទស្សន៍។

មិត្តភក្តិជាទីស្រឡាញ់នេះគឺជារឿងពីការអនុវត្តរបស់ខ្ញុំវាបង្ហាញពីរបៀបដែលមនុស្សច្រឡំនិយាយថាពួកគេញ៉ាំត្រឹមត្រូវប៉ុន្តែទំងន់មិនបាត់ទេ។ ទំងន់បាត់ទៅតែនៅពេលអាហាររូបត្ថម្ភស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងហើយសម្រាប់បញ្ហានេះអ្នកត្រូវការកំណត់ហេតុជីវជាតិ។

ចាប់ផ្តើមបំពេញគំរូកំណត់ហេតុអាហារចាប់ពីថ្ងៃដំបូងអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែរៀនថាតើអ្នកញ៉ាំប៉ុន្មានឬតិចប៉ុណ្ណានោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងថាតើអ្នកកំពុងមានតុល្យភាពបរិមាណប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែរឬទេ។

ប្រហែលជាអ្នកផ្តោតលើអាហារដែលសំបូរទៅដោយខ្លាញ់ហើយអ្នកកំពុងខ្វះជាតិប្រូតេអ៊ីន។

ចង់ស្រកទម្ងន់យ៉ាងលឿននៅផ្ទះមែនទេ? មិនប្រាកដថាត្រូវចាប់ផ្តើមនៅកន្លែងណា?
ធ្វើតេស្តដោយឥតគិតថ្លៃហើយក្នុងរយៈពេល ៥ នាទីរកកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្ដើមសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អ្នក៖

តើកំណត់ហេតុនៃការសម្រកទម្ងន់ / ការឡើងទម្ងន់មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

គំរូកំណត់ហេតុអាហារគឺដូចជាឥណពន្ធ / ឥណពន្ធសម្រាប់គណនេយ្យករប្រាក់ចំណូលនិងចំណាយរបស់អ្នក។

អ្នកបន្ថែមអាហារទាំងអស់ដែលរាងកាយរបស់អ្នកបានទទួលពេញមួយថ្ងៃទៅវាហើយការចំណាយមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកគិតនោះទេប៉ុន្តែជាសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ (ដើរហាត់ប្រាណ) ។

អ្នកដើរតួជាគណនេយ្យករនិងរក្សាកំណត់ត្រា។ មានតែជំនួសឱ្យប្រតិបត្តិការគណនេយ្យអ្នកនឹងមានឈ្មោះផលិតផលដែលបានចង្អុលបង្ហាញហើយជំនួសឱ្យបរិមាណរូបិយវត្ថុចំនួនអាស៊ីតខ្លាញ់ (កាឡូរីប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត) ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

ដូច្នេះយើងឈានដល់ផ្នែកដែលមានប្រយោជន៍បំផុត - របៀបរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដែលអតិថិជនរបស់ខ្ញុំរក្សាទុកសៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារផ្តល់តំណភ្ជាប់ទៅនឹងសៀវភៅកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃអាហារក្នុងទម្រង់ល្អហើយប្រាប់អ្នកពីវិធីកែលម្អវា។

ប្រសិនបើអ្នកមិនដែលរក្សាទុកសៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារទេដំបូងវាមើលទៅដូចជាដំណើរការចម្លែកនិងចំណាយពេលច្រើនប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបធ្វើវាឱ្យកាន់តែងាយស្រួលនិងមិនចំណាយពេលវេលានិងការខំប្រឹងប្រែងច្រើនក្នុងការរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។

រឿងសំខាន់គឺត្រូវយល់ដោយខ្លួនឯងថាឥឡូវនេះអ្នកចង់វិភាគស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ មិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូររបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

អ្នកត្រូវការរូបភាពពិត។ ដូច្នេះបរិភោគជាធម្មតាដូចរាល់លើកចុងក្រោយដោយមិនផ្លាស់ប្តូរអ្វីទាំងអស់។

ជំហានទី ១ - សម្រេចចិត្តថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការសៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារ

ដើម្បីចាប់ផ្តើមសរសេរហេតុអ្វីអ្នកត្រូវរក្សាទុកសៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារនិងបំពេញព័ត៌មានអំពីខ្លួនអ្នក៖

ចង្អុលបង្ហាញគោលដៅរបស់អ្នក (ស្រកទំងន់ឡើងទម្ងន់សាច់ដុំគ្រប់គ្រងលើរបបអាហារឬគុណភាព) ។ បញ្ជាក់គោលដៅដែលអាចវាស់វែងបាន។ ឧទាហរណ៍បញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 2 ខែដោយ 6 គីឡូក្រាម។ លើសពីនេះទៀតសរសេរពីមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវការបញ្ចុះទម្ងន់។

2. សរសេរប៉ារ៉ាម៉ែត្ររបស់អ្នក (ទំងន់បច្ចុប្បន្នវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យថ្លឹងនៅពេលព្រឹកលើពោះទទេបរិមាណទ្រូងត្រគាកចង្កេះ) ។សម្រាប់ការតាមដានលទ្ធផលកាន់តែត្រឹមត្រូវអ្នកអាចសរសេរបរិមាណនៃតំបន់ដែលមានបញ្ហា: កម្រិតសំឡេងនៅក្រោមទ្រូងបរិមាណ ១០ សង្ទីម៉ែត្រពីលើផ្ចិតបរិមាណផ្នែកធំបំផុតនៃជើងបរិមាណជើងទាប។ ល។

3. នៅក្នុងសៀវភៅកំណត់ហេតុរបស់អ្នកសូមបន្ថែមរូបថតទូទៅនៅក្នុងការលូតលាស់ប្រហោងនិងរូបថតនៃតំបន់ដែលមានបញ្ហាដើម្បីមើលវឌ្ឍនភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ឬការឡើងទម្ងន់សាច់ដុំ។

ជំហានទី ២ - ការរៀបចំ

1. គួរតែអ្នកមានជញ្ជីងផ្ទះបាយ។ ជាការពិតអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានពួកគេប៉ុន្តែទិន្នន័យនឹងលែងមានភាពត្រឹមត្រូវទៀតហើយ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទំងន់ហើយអ្នកមិនចង់ទិញវាទេ - វាមិនមានបញ្ហាទេ។ នៅក្នុងផ្សារទំនើបធំណាមួយមានជញ្ជីង។ តើអ្នកនឹងធ្វើសាឡាត់ឬរៀបចំម្ហូបទីពីរ - ធ្វើការត្រួតពិនិត្យទំងន់នៃផលិតផលដែលបានទិញ។

ចែកផលិតផលទៅជាកាបូបតូចៗ។ ឧទាហរណ៍ផ្នែកនៃគ្រាប់ដែលបានទិញដោយទម្ងន់អាចត្រូវបានព្យួរនៅក្នុងហាង។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំគ្រាប់ ១០ គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកគ្រាន់តែថ្លឹងគ្រាប់ ១០ គ្រាប់នៅលើជញ្ជីងសូមកត់ចំណាំខ្លួនអ្នកនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រាឬចងចាំ។

អ្នកក៏អាចធ្វើជាមួយផលិតផលផ្សេងទៀតដូចជានំប័រ។

យើងទិញផលិតផលជាច្រើននៅក្នុងកញ្ចប់ឬពាង។ នៅពេលអ្នកដាក់ផលិតផលនៅលើចានសូមអានចំនួនក្រាមនៅលើកញ្ចប់ហើយកំណត់ចំនួនប្រហែលដែលអ្នកដាក់លើចានរបស់អ្នក។

2. អ្នកនឹងត្រូវការសៀវភៅកត់ត្រាសាមញ្ញមួយដែលមានប៊ិចឬកំណត់ចំណាំនៅលើទូរស័ព្ទ។ រក្សាវាជាមួយអ្នកជានិច្ច។ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីឬក្នុងអំឡុងពេលអាហារសូមកត់ចំណាំជាមួយនឹងចំនួនពិតប្រាកដនៃក្រាមឬមីលីលី។

ជំហានទី ៣ - ការចាប់ផ្តើមកំណត់ហេតុអាហារចាប់ផ្តើមត្រឹមត្រូវ

ទាញយក ពុម្ពកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃអាហារ ហើយបំពេញគំរូកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដោយប្រើវិធានទាំងនេះ៖

1. បន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗក្នុងពេលថ្ងៃចូរកត់បញ្ជីអាហារទាំងអស់ដែលបានបរិភោគនៅក្នុងកំណត់ចំណាំលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកឬក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា។

សរសេរ៖
ពេលណា? សម្គាល់ពេលវេលាអាហាររបស់អ្នក (អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចនិងអាហារសម្រន់ទាំងអស់) ។
អ្វី? ឈ្មោះចាននិងផលិតផល។
ប៉ុន្មាន ក្នុងក្រាមនិងមីលីលី។

សំខាន់! សរសេរព័ត៌មានពេញលេញអំពីផលិតផលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅពេលគណនាមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារ (ឧទាហរណ៍ក្រែមជូរ 20% ខ្លាញ់ - 100 ក្រាមខ្លាញ់ kefir 3,2% ខ្លាញ់ - 200 ក្រាម) ឬម្ហូបរួចរាល់ (ឧទាហរណ៍ស៊ុបស៊ុប - 200 ក្រាមជាមួយសាច់ជ្រូក - 50 ក្រាមនិងប្រេងអូលីវ mayonnaise 67% ខ្លាញ់ - 2 ​​ស្លាបព្រា) ។
ជួសជុល“ អាហារសម្រន់តូចៗទាំងអស់” (ឧទាហរណ៍តើអ្នកផឹកកាហ្វេតែភេសជ្ជៈប៉ុន្មានភេសជ្ជៈបង្អែមនំសាំងវិចផ្លែឈើដែលអ្នកបានញ៉ាំ) ។

នៅពេលល្ងាចវាជាការលំបាកក្នុងការចងចាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវបានញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃហើយប្រសិនបើកាឡូរីនៅក្នុងសៀវភៅកំណត់ចំណាំអាហារខុសគ្នាពីរបស់ពិតនោះអ្នកនឹងយល់ច្រឡំយ៉ាងខ្លាំងអំពីរបបអាហារនិងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ឧទាហរណ៍កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអាហារូបត្ថម្ភ

អាហារពេលព្រឹក 6 ព្រឹក។
ទឹក ១ កែវ
Cutlet 100 ក្រាម
ក្រូចឆ្មារ ៥០ ក្រាម
ក្រែមជូរ ៣០ ក្រាម
យៈសាពូនមីមួយស្លាបព្រា
តែក្រូចឆ្មាដោយគ្មានស្ករ 250 មីលីលីត្រ

អាហារថ្ងៃត្រង់ ១៤:១០
កែវ kvass 250 មីលីលីត្រ
ស្លាបមាន់ពីរស្លាបមាន់ ១៥០ ក្រាម
ពីរពោត ៣៥០ ក្រាម
ពីរត្រសក់ ៣០០ ក្រាម
ប៉េងប៉ោះ ១០០ ក្រាម

អាហារសម្រន់ ១៦:២០
ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ៣.២% ៣០០ ម។ ល
ប៊ុន ១៥០ ក្រាម

អាហារពេលល្ងាច ១៩ ៈ ៣០
សុដន់សាច់មាន់ឆ្អិន ៣០០ ក្រាម
នំសាំងវិចពីរជាមួយប៊ឺនិងត្រីក្រហម
នំប៉័ង ១០០ ក្រាម
ប្រេង 15 ក្រាម
ត្រីក្រហម ៦០ ក្រាម
ចេក ១០០ ក្រាម

មុនពេលចូលគេងម៉ោង ២៣ ៈ ០០
Kefir 3,2% 500 មីលីលីត្រ
សូកូឡាជូរចត់ ៣០ ក្រាម

២- ទុកសៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារបែបនេះរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ (ពីថ្ងៃច័ន្ទដល់ថ្ងៃអាទិត្យឬពីថ្ងៃពុធដល់ថ្ងៃអង្គារនេះមិនសំខាន់ទេ) ។ បញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយនៅក្នុងវាឧទាហរណ៍ការដើរនៅឧទ្យានក្នុងល្បឿនជាមធ្យម 30 នាទីឬលំហាត់កម្លាំង 1 ម៉ោង + 20 នាទី cardio ។

3. កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ការវិភាគកាឡូរី។ បំពេញរាល់ព័ត៌មានទាំងអស់នៅក្នុងពុម្ពកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃអាហារូបត្ថម្ភល្អក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

4. ដោយប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខអាហារវិភាគមុខម្ហូបរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

អ្នកវិភាគផលិតផល
អ្នកវិភាគរូបមន្ត

គ្រាន់តែចម្លងទិន្នន័យពីតារាងរបស់អ្នកទៅអ្នកវិភាគក្នុងរយៈពេល ១ ថ្ងៃ។

ផ្ទេរទិន្នន័យដែលទទួលបាននៅក្នុងកម្មវិធីវិភាគ KBJU (កាឡូរីប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាត) ទៅក្នុងគំរូកំណត់ហេតុអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។

បើកឡានទិន្ន័យនៅថ្ងៃទី ២ តាមរបៀបដូចគ្នានិងបន្តទៀតអោយមានរបៀបរៀបរយ ៧ ថ្ងៃ។

ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើកាឡូរីប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុន្មានដែលអ្នកត្រូវការសូមអានអត្ថបទ: "របៀបចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ" ។

ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងទទួលបានការវិភាគពេញលេញនៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃដោយកាឡូរីប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។

តើមានកំហុសអ្វីខ្លះដែលគួរជៀសវាងនៅពេលរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ?

កំហុសលេខ ១ ។ ចាប់ផ្តើមរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃបំពេញ 1-2 ថ្ងៃហើយទម្លាក់វាចោល។ សូមចងចាំថាអ្នកមិនចាំបាច់រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃក្នុងមួយជីវិតទេ។ ដើម្បីទទួលបានរូបភាពពិតនៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការទទួលបានទិន្នន័យក្នុងរយៈពេល 7-14 ថ្ងៃ។

ច្រឡំលេខ ២ ។ ដោយរំលងការថតអាហារមួយពេលអ្នកអាក់អន់ចិត្តហើយឈប់កត់ត្រាទិន្នន័យពីអាហារផ្សេងទៀតពេញមួយថ្ងៃ។
ទោះបីជាអ្នកខកខានការចូលមួយក៏ដោយក៏គ្មានអ្វីអាក្រក់កើតឡើងទេ។
ចងចាំនូវអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់កត់ចំណាំហើយបន្តរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។

កំហុសលេខ ៣ ។ កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសសំខាន់ៗ។ អាហារឆ្អិននិងឆៅមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខុសគ្នា។
នៅពេលបញ្ចូលទិន្នន័យទៅក្នុង“ អ្នកវិភាគផលិតផល” សូមជ្រើសរើសសមាសធាតុនៃផលិតផលដែលបានរៀបចំ។
ឧទាហរណ៍ oatmeal នៅក្នុងទឹកដោះគោមិនមែន oatmeal ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកបានថ្លឹងផលិតផលមុនពេលចម្អិនអាហារបន្ទាប់មកជ្រើសរើសទឹកដោះគោ oatmeal + ទឹកដោះគោ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

បន្ទាប់ពីរយៈពេល ៧-១៤ ថ្ងៃនៃការរក្សាកំណត់ហេតុអាហារអ្នកនឹងយល់ពីចំនួនកាឡូរីប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអ្នកទទួលទាន។ តើអ្នកលើសពីការប្រើប្រាស់កាឡូរីរបស់អ្នកឬផ្ទុយមកវិញមិនមានអាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ទេ។

បន្ទាប់ពីវិភាគទិន្នន័យទាំងអស់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងជាលំដាប់។ របៀបធ្វើនេះខ្ញុំប្រាប់នៅក្នុងអត្ថបទ។

ជាវអ្នកនិពន្ធអត្ថបទនៅលើ Instagram៖

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺមិនត្រូវផ្លាស់ប្តូរកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកភ្លាមៗទេ។ កំណត់គោលដៅមួយក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាអ្នកកំពុងញ៉ាំខ្លាញ់ច្រើនចូរកំណត់គោលដៅកាត់បន្ថយការញ៉ាំជាតិខ្លាញ់ឱ្យបាន ២០% ។ ហើយនៅសប្តាហ៍ក្រោយផ្លាស់ប្តូរភាគរយនៃប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតរួចទៅហើយ។

ចូលមកវគ្គសិក្សារបស់យើង“ បញ្ចុះទម្ងន់ដោយភាពរីករាយ” ហើយអ្នកជាក្រុមមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នាក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកអភិរក្សដែលមានបទពិសោធន៍សំរេចគោលដៅរបស់អ្នកលើជញ្ជីងនិងតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត។

សៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារអំណោយទាន - សៀវភៅ pdf "ផ្លូវឆ្ពោះទៅរករូបភាពល្អឥតខ្ចោះ"

ខ្ញុំមានអំណោយតូចមួយសម្រាប់អ្នក - គំរូកំណត់ហេតុអាហារនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃសៀវភៅ "ផ្លូវទៅតួលេខល្អឥតខ្ចោះ" ។ បំពេញសំណុំបែបបទហើយអំណោយនឹងមកដល់អ៊ីមែលរបស់អ្នក!

ហើយខ្ញុំនិយាយលាអ្នក។ ជួបអ្នកនៅសាលាសុខភាពទី ១!
Ekaterina Lavrova បាននៅជាមួយអ្នក

សូមអរគុណសម្រាប់ការពន្យល់ច្បាស់និងគន្លឹះជាក់ស្តែង។

អត្ថបទមានប្រយោជន៍ណាស់

សូមអរគុណសម្រាប់អត្ថបទដែលមានប្រយោជន៍។

ខ្ញុំមានអំណរគុណចំពោះការងាររបស់អ្នកខ្ញុំបានរៀនអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនពីអត្ថបទ។

អត្ថបទមានប្រយោជន៍។ តែ! ខ្ញុំបានបញ្ចូលសំបុត្រខ្ញុំមិនបានបញ្ជាក់ថាតើការជាវនេះជាអ្វីទេ។ សៀវភៅមិនដែលមកទេ

កំណត់ហេតុជីវជាតិល្អ

ហេតុអ្វីបានជាតំណអសកម្ម?
កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនិងអ្នកវិភាគមិនបើកទេ។

ឡាដាអ្វីគ្រប់យ៉ាងបានបើកសម្រាប់ខ្ញុំ

សូមអរគុណសម្រាប់អត្ថបទដែលមានប្រយោជន៍!

អរគុណច្រើន! អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺច្បាស់និងច្បាស់ .. នៅសល់តិចតួច ... ដើម្បីសង្កេតមើលអ្វីៗទាំងអស់នេះ!

ខ្ញុំបានបញ្ជាក់ពីការជាវ។ កំណត់ហេតុមិនបានមកទេ។

តំណនេះពេញហើយកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃមិនដែលមកដល់ទេ។
ក្មេងស្រីដែលខ្ញុំបានមកតើអ្នកអាចផ្ញើអ៊ីមែលមកខ្ញុំបានទេ?
[email protected]
សូមអរគុណទុកជាមុន

សួស្តី Veronica! នៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់យើងវាត្រូវបានបង្ហាញថាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃបានមករកអ្នកតាមសំបុត្រ 8.06 ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានមកដល់សូមព្យាយាមឈប់ជាវពីព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មាននិងជាវម្តងទៀត (ទៅប្រអប់សំបុត្រតែមួយរឺប្រអប់ផ្សេងទៀត) ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃមានមនុស្សជាង ១០០០ នាក់ទាញយកកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រហែលជាប្រភេទនៃការបរាជ័យមួយចំនួនបានកើតឡើង។ ប្រសិនបើអ្នករាល់គ្នាមិនទទួលបានវានឹងមានមតិជាច្រើនអំពីភាពមិនអាចចូលបានប៉ុន្តែមានតែបួនប៉ុណ្ណោះក្នុងចំណោមពួកគេ។

ក្មេងស្រីតើមាននរណាម្នាក់ទទួលបានសៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារទេ? ជាក់ស្តែងដូចជាអ្នកដទៃទៀតនៅទីនេះគ្មានអ្វីមករកខ្ញុំទេ!

• គោលការណ៍ចំនួន ១០ នៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទំងន់ + បញ្ជីរាយមុខម្ហូបក្នុងមួយសប្តាហ៍ (៥,០០ លើ ៥)
• តារាងកាឡូរីនៃផលិតផលក្នុង ១០០ ក្រាម - កំណែពេញលេញ (៥.០០ ក្នុងចំណោម ៥)
• វិធីចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់យ៉ាងត្រឹមត្រូវនៅផ្ទះ - ការណែនាំជាជំហាន ៗ មាន ៥ ជំហានងាយៗ (៥.០០ លើ ៥)
• វិធីងាយៗ ៣ យ៉ាងក្នុងការបូមសារពត៌មាននៅផ្ទះសំរាប់ក្មេងស្រីនិងបុរស (៥.០០ ក្នុងចំណោម ៥)
• របបអាហារ ៥ មុខសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពដោយមានបញ្ជីមុខម្ហូបរាល់ថ្ងៃ (៥.០០ លើ ៥)
• វិធីបូមទឹកលានៅផ្ទះ - វិធីងាយៗ ៩ យ៉ាងពីម្ចាស់ជើងឯកឈុតប៊ីគីនីសម្បទា (៥.០០ លើ ៥)
• របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ - ជម្រើសល្អបំផុត ៧ ពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ (៥.០០ ក្នុងចំណោម ៥)
• ហោរាសាស្ដ្រត្រឹមត្រូវបំផុតសម្រាប់ឆ្នាំ ២០១៩ ដោយសញ្ញានៃឆ្នាំនិងឆ្នាំកំណើត - ដំបូន្មានរបស់ហោរាសាស្ដ្រ (៥.០០ ក្នុងចំណោម ៥)
• អាហារ ៣៥ មុខដែលម៉ាញ៉េស្យូមច្រើនបំផុត (តារាង ៤.៨៦ ក្នុងចំណោម ៥)
• កង្វះម៉ាញេស្យូមនៅក្នុងខ្លួន - រោគសញ្ញាសំខាន់ៗចំនួន ១០ ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើមិនមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួន? (៤,៧៥ លើ ៥)

មើលវីដេអូ: តណមផលវងងត (ខែមេសា 2024).