វិធីសាស្រ្តក្នុងការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ូលនៅផ្ទះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

នៅក្នុងរាងកាយមនុស្សអ្វីៗទាំងអស់គឺដូចជានៅក្នុងជីវិតពិត។ មានមិត្តនិងសត្រូវ។ ជាអកុសលពេលខ្លះមិត្តភក្តិក៏ក្លាយទៅជាអាក្រក់ដែរ។

នេះនិយាយអំពីកូលេស្តេរ៉ុល។ វាប្រែថាគាត់ក៏អាក្រក់និងល្អផងដែរ។

ជាញឹកញាប់អ្នក about អំពីកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (អិល។ ឌី។ អិល។ ) - វាមានដង់ស៊ីតេទាបគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្សរួមចំណែកដល់ការរួមតូចនៃសរសៃឈាមនិងការបង្កើតបន្ទះនៅលើពួកវា។

ជាលទ្ធផល“ កូលេស្តេរ៉ុលល្អ” (HDL) គឺជាអ្នកជួយនិងជាអ្នកជួយសង្រ្គោះយើង។ មានដង់ស៊ីតេខ្ពស់គាត់ "ព្យាយាម" ដើម្បីយកខ្លាញ់និងកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ចេញនៅក្នុងក្រុមកោសិកាមួយផ្សេងទៀតដែលពួកគេត្រូវបានបំបែក។ និយាយម្យ៉ាងទៀត HDL គឺជារបៀបរៀបរយនៃរាងកាយ។

ហេតុអ្វីបានជាការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលមានគ្រោះថ្នាក់?

វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ភ្លាមៗថាគួរតែមានតុល្យភាពនៅគ្រប់ទីកន្លែងនិងគ្រប់អ្វីៗទាំងអស់។ នេះអនុវត្តយ៉ាងពេញលេញទៅនឹងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ ចំពោះមនុស្សម្នាក់គម្លាតពីបទដ្ឋាននៃ "គុណភាព" ណាមួយនៃសមាសធាតុសរីរាង្គនេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដូចគ្នា។

មានតែជាមួយ "អាក្រក់" ប៉ុណ្ណោះដែលដំណើរការគ្រោះថ្នាក់កើតឡើង - ការលើសរបស់វាត្រូវបានដាក់ក្នុងនាវាបង្កើតជាបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុល។ អ្នកទាំងនោះកើនឡើងទំហំរារាំងការផ្គត់ផ្គង់ឈាមពេញ។

នេះជាការងាយស្រួលក្នុងការស្រមៃដោយឧទាហរណ៍នៃការស្ទះនៅក្នុងអាងលិចផ្ទះបាយ។ អ្នកបង្ហូរជាតិខ្លាញ់ទាំងអស់ទៅក្នុងខ្ទះ៖ នៅសល់នៃសាច់ចាហួយពីខ្ទះចៀនពីខ្ទះចៀនដែលត្រីគល់រាំងដ៏ប្រណីតឬហ្គោលដែលគួរអោយចង់បរិភោគត្រូវបានចៀន។

កាកសំណល់ខ្លាញ់គ្រប់តំណក់នីមួយៗអ្នកចាក់ចូលលិច។ នៅទីនោះបន្តិចម្តងខ្លាញ់នៅលើជញ្ជាំងបំពង់បង្ហូរទឹកចាប់បានដំបូងនៅក្នុងទម្រង់ជាកំណកឈាម។ មានច្រើនទៀត។

យើងគិតថាមិនសមនឹងនិយាយបន្ថែមទៀតទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនសម្អាតបំពង់បង្ហូរទឹកកុំធ្វើឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយកុំធ្វើវាសម្រាប់ការការពារបន្ទាប់មកការបើកផ្លូវនឹងស្ទះយ៉ាងលឿនហើយទឹកនឹងហូរចេញពីកន្លែងលិច។

ទាំងអស់នេះកើតឡើងដោយភាពជាក់លាក់នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ យើងញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាជួរដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់លើខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាត។ រាងកាយមិនត្រូវបានការពារមិនស្អាតមិនបន្ទាបបន្ថោក។

ក្នុងករណីនេះល្ខោននៅក្នុងទម្រង់នៃការគាំងបេះដូងឬសោកនាដកម្មដែលមានកំណកឈាមដែលបែកបាក់គឺជាបញ្ហានៃពេលវេលា។ ឈាមរបស់មនុស្សមិនអាចចេញបានទេ។ សម្ពាធធ្វើឱ្យខូចសសៃឈាមកំណកឈាមស្ទះសរសៃឈាមដែលផ្គត់ផ្គង់ដល់បេះដូងបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ myocardial infarction ។ នៅក្នុងពាក្យមួយ - រូបភាពអាប់អួរ។

ប៉ុន្តែមានហេតុផលតែមួយប៉ុណ្ណោះ - ភាពមិនទទួលខុសត្រូវនិងការព្រងើយកន្តើយចំពោះសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។

យើងសង្ឃឹមថាឥឡូវនេះវាច្បាស់ថាអ្វីដែលមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

អត្រាសូចនាករ

សូចនាករស្តង់ដារនៃកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមគឺជាតម្លៃដែលមានលក្ខណៈស្វាហាប់អាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។ ដំបូងបង្អស់ពួកគេរាប់បញ្ចូលអាយុ។ ចំពោះស្ត្រី, នេះក៏ជាស្ថានភាពអ័រម៉ូនផងដែរ។

ដោយដឹងពីស្ថានភាពសុខភាពអ្នកអាចចាត់វិធានការសកម្មដើម្បីការពារការគាំងបេះដូងនិងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

វេជ្ជបណ្ឌិតសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងដល់ការពិនិត្យជីវគីមីជាប្រចាំនៃសមាសភាពឈាម - ជាទម្រង់ lipid ។ នាងនិងមានតែនាងទេដែលនឹងផ្តល់ឱ្យនូវរូបភាពដែលមានលក្ខណៈហត់នឿយនិងមានលក្ខណៈកំណត់លក្ខណៈនៃការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ (ខ្លាញ់) ។

តារាងសូចនាករនៅក្នុងឈាមរបស់ស្ត្រី (mmol / l):

ជាមួយនឹងរបបអាហារក៏ដូចជាការណែនាំដែរការផ្តល់ឱ្យពួកគេគឺងាយស្រួល។ ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើតាមពួកគេ - នៅទីនេះអ្វីៗកាន់តែពិបាក។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយយើងនឹងព្យាយាមពន្យល់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារគឺសាមញ្ញចំពោះភាពប៉ិនប្រសប់។

ដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំសារធាតុទៅជាធម្មតាសូមអនុវត្តតាមវិធានសាមញ្ញពីរ៖

1. មិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលមិនល្អពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
2. ធ្វើឱ្យផលិតផលដែលដកសារធាតុនេះចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយមិត្តភក្តិនិងអ្នកជួយរបស់អ្នក។

ការបំពានរយៈពេលខ្លីនិងស្ថានភាពនៃគោលការណ៍ទាំងពីរនេះគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែសូចនាករកូលេស្តេរ៉ុលស្ថិតនៅក្នុងជួរធម្មតា។ ប្រសិនបើវាលើសឬអាក្រក់ជាងនេះគឺស្ថិតនៅចំណុចសំខាន់បន្ទាប់មកសូម្បីតែមើលក្រុមផលិតផលដំបូងត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

វាគួរតែត្រូវបានគេយល់ច្បាស់ថាជាលទ្ធផលនៃការរំលាយអាហារកូលេស្តេរ៉ុលត្រូវបានបង្កើតឡើងហើយត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងអាហារដែលមានដើមកំណើតសត្វ។

ចងចាំពីការផ្តល់ប្រាក់កម្ចីដ៏អស្ចារ្យ។ តើអ្វីដែលត្រូវហាមឃាត់ក្នុងអំឡុងពេលនេះ? សាច់ផលិតផលទឹកដោះគោឈីសស៊ុតពងត្រីនិងបញ្ជីរាយឈ្មោះផ្សេងទៀត។

សម្រាប់អ្នកដែលមានសូចនាករកូលេស្តេរ៉ុលគ្រោះថ្នាក់បញ្ជីនៃផលិតផលដែលបានណែនាំមិនចង់បាននិងសូម្បីតែមានគ្រោះថ្នាក់គឺដូចគ្នា។

នៅពេលចងក្រងរបបអាហារអ្នកគួរតែសិក្សាដោយយកចិត្តទុកដាក់អំពីលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានអត្ថប្រយោជន៍និងអវិជ្ជមាននៃផលិតផលនិងឥទ្ធិពលជាបន្តបន្ទាប់ទៅលើរាងកាយ:

1. ប្រេងបន្លែគួរតែមាននៅក្នុងរបបអាហារ។ ជាការពិតនេះគឺជាស្តេចនៃប្រេងទាំងអស់ - អូលីវដ៏ទេវភាព។ វាមិនត្រឹមតែជាសត្រូវដ៏សំខាន់របស់អិល។ ឌី។ អិលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាជំនួយការដល់មនុស្សល្ងង់ក្នុងការកាត់បន្ថយចំណង់អាហារទៀតផង។ លើសពីនេះទៀតវាមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើបំពង់រំលាយអាហារបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ។ ប្រេងពីសណ្តែកសណ្តែកដីសណ្តែកផ្កាឈូករ័ត្នពោតជាការពិតណាស់ក្នុងកម្រិតមធ្យមនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ។
2. ខួរក្បាលរបស់សត្វថ្លើមនិងតំរងនោមរបស់ពួកគេក៏ដូចជាការរំខានផ្សេងទៀត - អ្នកគួរតែភ្លេចអំពីរឿងនេះជារៀងរហូត។
3. ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមាតិកាលើសនៃសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់វាជាការចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានត្រីជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងអាហារ។ ហេតុផលសម្រាប់អ្វីៗគឺឃ្លាវេទមន្ត“ អូមេហ្គា ៣” ។ ជាតិខ្លាញ់ដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់កើតឡើងពីធម្មជាតិគឺចាំបាច់ណាស់។ ត្រីធូណាផ្លេនឌ័រខូដ - អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភភាគច្រើនណែនាំឱ្យត្រីនេះទៅតុ។ ហើយផ្ទុយមកវិញពងត្រីក្រហមនិងខ្មៅត្រីមឹកមានផ្ទុកកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ "ច្រើន" ។

ត្រីនិងអាហារសមុទ្រដែលមានខ្លាញ់ monounsaturated មានជាប់ទាក់ទងជាវិជ្ជមានក្នុងការធ្វើឱ្យធម្មតានៃកូលេស្តេរ៉ុលនិងទ្រីគ្លីសេរីនដែលជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់នៅក្នុងរាងកាយ។

ច្បាប់របបអាហារមួយចំនួនផ្សេងទៀត៖

1. ពង។ ធាតុផ្សំដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងពួកគេគឺសាច់លឿង។ ក្នុងករណីល្អបំផុតវាអាចត្រូវបានគេបរិភោគមិនលើសពី 4 បំណែកក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយក្នុងករណីអាក្រក់បំផុត - ជាទូទៅត្រូវបានគេដកចេញ។ នៅក្នុងវេន, ប្រូតេអ៊ីនគឺគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់និងអាចត្រូវបានបរិភោគដោយគ្មានការរឹតបន្តឹង។
2. ផលិតផលនំប៉័ងនិងនំប៉័ងធ្វើពីម្សៅទាំងមូលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អាហារបំប៉ន។ ពួកគេរារាំងផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៃអិល។ ឌី។ អេ។ អិលអាក្រក់និង "រៀបចំ" ការដកយកចេញពីឈាម។
3. ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកសំរេចចិត្តកំណត់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងចានសាច់បន្ទាប់មកមានជម្រើសមួយសម្រាប់ពួកគេ - សណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែក។ ប្រូតេអ៊ីនបន្លែមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។
4. គ្រាប់គឺជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់អាស៊ីតមិនឆ្អែតដល់រាងកាយ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការនិយាយអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់ពួកគេនោះទេប៉ុន្តែវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថា Walnut កំពុងបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលយ៉ាងសកម្មហើយជាពិសេសមិនអាចជំនួសបាន។
5. នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តធ្វើម្ហូបសូមព្យាយាមចៀននិងចំហុយ។ នៅពេលពន្លត់សូមប្រើប្រេងតិចតួចបំផុត។ ហើយវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការដកវាចេញទាំងស្រុងជំនួសវាដោយទឹកឬទំពាំងបាយជូរសាច់គ្មានខ្លាញ់។
6. តែការតុបតែងផ្លែឈើស្ងួតទឹកផ្លែឈើប៉ុន្តែមានតែធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះមិនផ្ទុកទេរួមបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ មានប្រយោជន៍ជាពិសេសគឺតែនិង tinctures ពី rosehip, mint, stigmas, horsetail, motherwort, buckthorn, ទាំងពីរសម្រាប់ការបង្ការជំងឺ atherosclerosis និងនៅក្នុងដំណើរការនៃរបបអាហារជាមួយនឹងមាតិកាខ្ពស់នៃសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ផលិតផលមានប្រយោជន៍

ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL អាហារដែលមានប្រយោជន៍បំផុតគឺមកពីក្រុមពីរគឺប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែ។

ផលិតផលមកពីក្រុម“ ប្រូតេអ៊ីន” ត្រូវបានកែច្នៃនៅក្នុងខ្លួនដោយប្រើអាស៊ីដហើយក្រុមទី ២ គឺប្រើគ្រឿងផ្សំអាល់កាឡាំង។ អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃក្រុមនីមួយៗបន្តិចក្រោយមក។

ហើយឥឡូវនេះវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្សំពួកវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ បើមិនដូច្នោះទេដំណើរការមិនពេញលេញរបស់ពួកគេការដាក់សាច់ខ្លាញ់និងស្លាហើយជាលទ្ធផលអតុល្យភាពនិងការមិនសប្បាយចិត្តនៃសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់នឹងកើតឡើង។

ដើម្បីឱ្យផលិតផលមានប្រយោជន៍និងផ្តល់នូវផលចំណេញអតិបរិមាវាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការផ្សំពួកវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងពេលញ៉ាំ។

បន្សំដែលមានគ្រោះថ្នាក់: នំបុ័ង - សាច់ឈីក្រុម Fulham - សាច់ស៊ុត - ត្រីត្រីជាមួយទឹកដោះគោទឹកដោះគោ - ប៊ឺរីសាច់និង peas ។

ផលិតផលរបស់ក្រុមនេះក្នុងទម្រង់ណាមួយមានឥទ្ធិពលសំរេចចិត្តនិងពហុភាគីលើដំណើរការជីវិតមនុស្ស។ ពួកវាមានធាតុដានចាំបាច់និងវីតាមីនស្ទើរតែទាំងអស់: ប៉ូតាស្យូមអ៊ីយ៉ូតស័ង្កសីដែក B1 B2 D ផូស្វ័រ។ ហើយជាការពិតកាល់ស្យូមនិង lactose ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយផលិតផលទឹកដោះគោមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់។ គំនិតនៃភាពគ្មានប្រយោជន៍របស់ពួកគេគឺមានលក្ខខណ្ឌ។ ទឹកដោះគោ - ខ្លាញ់ 1,5% ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ពីរភាគរយឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោជូរ - ទាំងនេះគឺជាគោលការណ៍ណែនាំឌីជីថលដែលគួរអនុវត្តតាម។

សំណួរត្រឹមត្រូវមួយ: តើមានអ្វីអំពីក្រែមនិងក្រែមជូរ? គ្មានវិធីណាទេ - ពួកគេគួរតែត្រូវបានលុបចោលទាំងស្រុង។ អនុវត្តដូចគ្នាចំពោះម៉ាស្ការីនិងប៊ឺផ្សេងៗ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើដោយគ្មានសាច់? - អ្នកនិយាយ។ ហើយអ្នកនឹងត្រូវជាដាច់ខាត។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមិនណែនាំឱ្យដកសាច់ចេញពីរបបអាហារទេ។ នៅពេលរបបអាហារផលិតផលប្រូតេអ៊ីនត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូប។ បើគ្មានជាតិប្រូតេអ៊ីនទេសាច់ដុំប្រែជាទន់ភ្លន់និងមិនល្អ។

នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលផលិតផលប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ចំនួនបី។ ដំបូងបង្អស់វាគឺជាសាច់បសុបក្សីត្រីឬអាហារសមុទ្រ។

ប៉ុន្តែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននិងប្រយ័ត្នប្រយែង - ជ្រើសរើសសាច់សត្វសាច់គោសាច់ចៀមសាច់គ្មានខ្លាញ់។ កុំភ្លេចកាត់សំបកខ្លាញ់ចេញពីសាច់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ហើយជាទីស្រឡាញ់ដូច្នេះដោយនំប៊ីសប៊ែលប៊ឺកសាច់ក្រកជក់បារីសាច់ក្រកនិងផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចផ្សេងទៀតវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការដកចេញពីម៉ឺនុយរបស់អ្នក។

សាច់បសុបក្សី? នៅពេលរបបអាហារត្រូវបានណែនាំ។ ប៉ុន្តែមិនមែនជាផ្នែកដែលមានជាតិខ្លាញ់ "ផ្អែម" របស់ពួកគេ - ផេនខេនសំបកមាសនិងស្បែកឆ្ងាញ់ទេ។ បរិភោគទួរគីបន្ថែមទៀតជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់ប្រាំភាគរយរបស់វា។

តើត្រូវការសាច់ប៉ុន្មានដើម្បីបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ?

វាជាការងាយស្រួលក្នុងការចងចាំ: សម្រាប់មួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់របស់អ្នកមនុស្សម្នាក់ត្រូវការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន 1,5 ក្រាម។ ផលិតផល ១០០ ក្រាមមានប្រូតេអ៊ីនជិត ២០ ក្រាម។ ដូច្នេះពិចារណាវា។

បន្លែនិងផ្លែឈើ

អ្នកណាម្នាក់មិនអាចភ្ញាក់ផ្អើលនឹងសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដែលថាអំណោយធម្មជាតិក្នុងទម្រង់ជាផ្លែឈើនិងបន្លែអាចត្រូវបានបរិភោគដោយគ្មានការរឹតត្បិត។ ទោះបីជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះនឹងមិនត្រឹមត្រូវក៏ដោយ។ មនុស្សដែលទទួលរងពីប្រភេទជម្ងឺមួយចំនួនគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើសន្ទស្សន៍គ្លីសេកនៃផលិតផល។

អ្នកអាចពិចារណាលើការអះអាងរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រថាយ៉ាងហោចណាស់បន្លែយ៉ាងតិច ៤០០ ក្រាមគួរតែត្រូវបានដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់ដែលអាចឆៅបានលើកលែងតែដំឡូងបារាំង។

ពីក្នុងស្រុកដើមរបស់យើង beets ស្ពបការ៉ុតអាចមក។ ក្រោយមកទៀតធ្វើឱ្យឈាមរាវឡើងវិញនិងបន្សុទ្ធឈាមយកជាតិពុលនិងសារធាតុពុលផ្សេងៗចេញពីវា។ វាក៏ជួយរំលាយកំណកឈាមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ២-៣ ការ៉ុតគួរបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃ។ Turnips ក៏គួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងស៊េរីដូចគ្នា។ លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាក្នុងការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ជាយូរមកហើយ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានអះអាងថាផ្លែល្ពៅល្ពៅទំពាំងបាយជូ eggplants ផ្លែបឺរហ្សូហ្សីនីល្ពៅក៏អាចយកឌីអិលអិលចេញពីរាងកាយបានដែរ។ រួមបញ្ចូលពួកវានៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

កុំព្រងើយកន្តើយនឹងសាឡាត់។ វាណែនាំអាស៊ីតហ្វូលិកចូលទៅក្នុងខ្លួនមនុស្សដែលជាហេតុធ្វើឱ្យរាងកាយមានថាមពលឡើងវិញធ្វើឱ្យកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមថយចុះ។

ធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិកាន់កាប់កន្លែងដែលមានការសម្រេចចិត្តនៅក្នុងសង្វាក់អាហារូបត្ថម្ភរបស់មនុស្ស។

ណាមួយក្នុងចំណោមពួកគេ - oats, ពោត, rye, ស្រូវ, buckwheat មានលក្ខណៈសម្បត្តិពិសេស:

1. Oats គាត់ប្រហែលជានៅកន្លែងដំបូង។ សមាសភាពរបស់វារួមបញ្ចូលនូវសមាសធាតុដ៏អស្ចារ្យដូចជាអាវេនថេរ៉ាមឌីដ។ ការធូរស្បើយឈាមពីប្រាក់បញ្ញើវាជួយពង្រឹងសរសៃឈាមឱ្យបានជោគជ័យ។
2. ពោត គ្មានអ្វីប្លែកទេដែលនាងត្រូវបានគេហៅថា "មហាក្សត្រីនៃវាល" ។ អាស៊ីតអាមីណូដែលមាននៅក្នុងវាត្រឹមត្រូវនាំវាទៅជាឱសថធម្មជាតិប្រឆាំងភាពចាស់និងបន្សុទ្ធដ៏ល្អបំផុត។ ប្រេងពោតនឹងជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសធ្វើឱ្យស្បែកប្រសើរឡើងកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល។
3. បឺហ្គឺរ ក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនសមាសភាពរបស់វារួមមានជាតិដែកនិងម៉ាញ៉េស្យូម។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានគេប្រើក្នុងការផលិតទម្លាប់ហើយវាជួយពង្រឹងសរសៃឈាមនិងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុល។

នៅជួរមុខនៃការប្រយុទ្ធបង្កើតបញ្ជីមិត្តភក្តិដោយមិនខកខានធ្វើនំអូមម៉ាមិនត្រឹមតែក្នុងកាបូបនិងចម្អិនលឿនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាផលិតផលធម្មជាតិទៀតផង។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំវានឹងដកសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

លើសពីនេះទៀតជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានឆ្អែតដោយកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ូតាស្យូមហ្វ្លុយអូរីនស័ង្កសីអាស៊ីដអាមីណូធាតុដានវីតាមីននៃក្រុម A, ខ។ សរសៃចំណីដែលមានផ្ទុកនៅក្នុងខ្លាញ់អូត្រុមមានប្រសិទ្ធភាពសំអាតរាងកាយរបស់ខ្លាញ់ផ្សេងៗ។

កុំយកកន្ទក់ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក! ចំហុយពួកគេនៅពេលល្ងាចបន្ថែមម្ហូបផ្សេងៗឬគ្រាន់តែញ៉ាំ។ ពួកគេប្រហែលជាមិនមានរសជាតិឆ្ងាញ់ទេប៉ុន្តែពួកគេត្រូវបានធានាថានឹងជួយកម្ចាត់កូលេស្តេរ៉ុល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល?

ដោយមិនអះអាងថាមានលក្ខណៈដើមវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាមុនពេលនិយាយអំពីជ័យជំនះជាយុទ្ធសាស្រ្តនិងលទ្ធផលចុងក្រោយវិជ្ជមានក្នុងការប្រយុទ្ធជាមួយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់អ្នកត្រូវជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ។

តើវាមានអ្វីខ្លះ? ច្បាប់មូលដ្ឋាន៖

1. កាត់បន្ថយខ្លាញ់។ មិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលដែលមានផ្ទុកអំពើអាក្រក់នេះទេ: ឈីសខ្លាញ់សាច់ប៊ឺររួមទាំងចៀនផ្កាឈូករ័ត្ន។ មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការជំនួសពួកគេជាមួយនឹងជម្រើសមួយនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃបសុបក្សីត្រីផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបបន្លែនិងផ្លែឈើ។
2. ស្រឡាញ់ប្រេងអូលីវ។ ថ្លៃណាស់? សុខភាពថ្លៃជាង! រាងកាយរបស់អ្នកនឹងសប្បាយរីករាយជាមួយនឹងខ្លាញ់ដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់។ បន្ថែមពីប្រេងពីអូលីវនិងកាណូឡាធ្វើឱ្យគាត់ឈប់សម្រាកនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃគ្រាប់, ផ្លែបឺរ, ប៊ឺសណ្តែកដី។
3. ស៊ុតគឺអាក្រក់។ កំណត់ដែនកំណត់ប្រចាំសប្តាហ៍មិនលើសពី ៣ ឬ ៤ ដុំ។ មិនរួមបញ្ចូលពណ៌លឿងទាំងស្រុង។
4. legumes - វាស្ទើរតែជា panacea ។ ពួកគេមានសារជាតិ pectin ដូច្នេះមិនមែនជាអិល។ អិល។ Pectin រារាំងវាហើយបោះវាចេញពីរាងកាយ។ ស្ទើរតែគ្រប់ legumes មានលក្ខណៈសម្បត្តិទាំងនេះ។
5. លើសទម្ងន់ - ក្រដាស litmus នៃកូលេស្តេរ៉ុលលើស។ គំនិតនេះត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយធូលីនៃពេលវេលា។ ពីរភាគបីនៃថាមពលរបស់អ្នកដែលត្រូវបានផលិតដោយរាងកាយត្រូវតែត្រូវបានផលិតជាលទ្ធផលនៃការរំលាយអាហារបន្លែនិងផ្លែឈើដែលនៅសល់ទីបី - ពីសាច់និងផលិតផលទឹកដោះគោ។
6. បន្លែនិងផ្លែឈើ - គ្មានជំរើសទេ។ យើងត្រលប់ទៅគំនិតនេះពេញមួយអត្ថបទ។ សារជាតិ pectin ដែលមាននៅក្នុងពួកគេគឺជាសត្រូវដ៏សំខាន់នៃកូលេស្តេរ៉ុល។
7. Oats - វាប្រែថាវាមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់សេះប៉ុណ្ណោះទេ។ កន្ទក់រដិបរដុបគឺសំបូរទៅដោយមិនត្រឹមតែនៅក្នុងសារជាតិ pectin ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មាននៅក្នុង beta-glucan ផងដែរ។ ហើយគាត់ជាទាហានសកម្មក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់។
8. ពោត ធ្វើវាជាច្បាប់ - ញ៉ាំកន្ទក់រោយមួយស្លាបព្រាពីធញ្ញជាតិដ៏អស្ចារ្យនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលដប់ពីរថ្ងៃប្រាំពីរថ្ងៃឆ្លងកាត់ការពិនិត្យកូលេស្តេរ៉ុល។ ជឿខ្ញុំលទ្ធផលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។
9. ការ៉ុត។ រួមបញ្ចូលការ៉ុតពីរនៅក្នុងមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃ - នេះនឹងកាត់បន្ថយអិល។ អិល។ អិល។ ២០ ភាគរយ។ មូលហេតុគឺសារជាតិ pectin ដែលមានគ្រប់ទីកន្លែង។
10. បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញបំផុតនៅទីនេះ: ដោយការដុតខ្លាញ់អ្នកកាត់បន្ថយមាតិកាកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងខ្លួន។
11. ខ្ទឹមស។ កុំយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះក្លិនហើយកុំកម្តៅវា។ បរិភោគវានៅអាហារឆៅ។ ជនជាតិជប៉ុនបានផ្សព្វផ្សាយវិធីសាស្រ្តនេះក្នុងការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។
12. កាហ្វេ - មិនមែនជាជំនួយការល្អបំផុត។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកបានរកឃើញទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងការទទួលទានកាហ្វេនិងការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាម។ និយាយដោយយុត្តិធម៌ចូរនិយាយថាវាមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងនូវធាតុណាមួយនៅក្នុងកាហ្វេបង្កើនវាទេ។ ប៉ុន្តែដើម្បីសុខភាពអ្នកត្រូវកំណត់វាក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
13. ថ្នាំជក់និងជក់បារី។ មានហេតុផលជាច្រើនដើម្បីផ្តាច់ការជក់បារី - នេះគឺជាហេតុផលមួយទៀត។ ការស្ទង់មតិបានបង្ហាញថាអ្នកជក់បារីដែលមានគំនិតអាក្រក់មានជាតិអិល។ អិលច្រើននៅក្នុងខ្លួនច្រើនជាងមនុស្សដែលមិនជក់បារី។
14. តន្ត្រី។ Paradox? អត់ទេ! អ្នកដែលតមអាហារនិងស្តាប់តន្ត្រីសម្រាប់ការសំរាកលំហែទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងការអានសៀវភៅឬកាសែត។

ឯកសារវីដេអូស្តីពីការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម៖

ឱសថបុរាណ

ជីដូនជីតារបស់យើងមិនបានស្គាល់គីមីវិទ្យាជីវវិទ្យារុក្ខសាស្ត្រទេប៉ុន្តែសម្រាប់ពួកគេឃ្លា "ធម្មជាតិម្តាយ" មានអត្ថន័យពិសិដ្ឋយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។ ពួកគេបានទាញយកចំណេះដឹងទាំងអស់សិក្សាពីលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃឱសថឫសការតុបតែងនិងការឆ្លុះ។ រូបមន្តមានប្រយោជន៍ជាច្រើនត្រូវបានគេយកចេញពីសតវត្សរ៍មុន។

នេះគឺជាចំនួននៃពួកគេ:

1. គ្រាប់ពូជ flax កិនវា។ ម្សៅមួយស្លាបព្រាកាហ្វេចាក់ 150 ក្រាមទឹករំពុះ។ នៅពេលព្រឹកផឹក infusion នៅលើពោះទទេ។
2. ឫសដូឡិន. ច្របាច់។ យកម្សៅបីដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្លាបព្រាកាហ្វេមុនពេលញ៉ាំ។
3. សណ្តែក ទុកសណ្តែកឬសណ្តែកកន្លះកែវក្នុងទឹកមួយយប់។នៅពេលព្រឹកបង្ហូរទឹកដោយជំនួសវាដោយស្រស់។ ចំអិនសណ្តែករហូតដល់ដេញថ្លៃបន្ថែមសូដាតិចតួចដើម្បីជៀសវាងការបង្កើតឧស្ម័ន។ បរិភោគក្នុងអាហារពីរពេល។ រយៈពេលនៃការព្យាបាលគឺបីសប្តាហ៍។
4. Tincture ប្រេងអូលីវនិងខ្ទឹមស។ វានឹងយកប្រេងអូលីវពីរកែវនិងខ្ទឹមសចំនួនដប់។ បុកខ្ទឹមសជាមួយសារពត៌មានហើយលាយជាមួយប្រេង។ ទទូចរយៈពេល 7 ថ្ងៃ - ការស្លៀកពាក់ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ម្ហូបណាមួយគឺរួចរាល់។
5. tincture Dill ។ ត្រូវការ៖ គ្រាប់ dill (កន្លះកែវ) ឫស valerian (មួយស្លាបព្រា) ទឹកឃ្មុំមួយកែវ។ ចាក់គ្រឿងផ្សំដែលបានកំទេចជាមួយទឹករំពុះ (1 លីត្រ) ។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងមួយថ្ងៃ។ អត្រាចូលរៀន៖ មួយស្លាបព្រា ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងកំរិតស្មើគ្នាមុនពេលទទួលទាន។
6. ការតុបតែង Licorice ។ ចាក់ឬសពីរស្លាបព្រាចាក់ទឹកឱ្យបាន ០.៥ លីត្របន្ទាប់ពីដាំទឹកពុះលើភ្លើងទន់ភ្លន់រយៈពេល ១០ នាទី។ ត្រជាក់, សំពាធ។ ផឹកកែវទី ៣ បួនដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររយៈពេល ៣ សប្តាហ៍។

ការព្យាបាលដោយទឹក

បទពិសោធន៍ស្រាវជ្រាវយូរអង្វែងបានបញ្ជាក់ពីសមត្ថភាពដ៏អស្ចារ្យរបស់ទឹកផ្លឈើប៉ះពាល់ដល់កូលេស្តេរ៉ុល ធ្វើឲ្យ កម្រិតរបស់វាថយចុះ។ Crucial គឺជាភាពស្រស់នៃទឹក។

នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយនៃវិធីព្យាបាលទឹកដោយលាបដោយថ្ងៃ៖

1. ទីមួយ។ ផឹកទឹកការ៉ុតមួយរយសាមសិបក្រាមលើក្រពះទទេ។
2. ទីពីរ។ ស្រាក្រឡុកមួយមានផ្ទុកស្ពៃក្តោប ៥០ ក្រាមនិងទឹកការ៉ុត ១៣០ ក្រាម។
3. ទីបី។ ស្រាក្រឡុក៖ ទឹកក្រូចឆ្មារ ៧០ ក្រាមទឹកផ្លែប៉ោម ៧០ ក្រាមនិងទឹកការ៉ុត ១៣០ ក្រាម។
4. ទី ៤ ។ ស្រាក្រឡុក៖ ទឹកការ៉ុត ១៣០ ក្រាមនិងទឹក celery ៧០ ក្រាម។
5. ទី ៥ ។ ទឹកប៊ឺរ៉ូត ៧០ ក្រាមទឹកការ៉ុត ១០០ ក្រាមទឹកត្រសក់ ៧០ ក្រាម។

យើងសង្កត់ធ្ងន់ភ្លាមៗថាផ្នែកនៃអត្ថបទនេះគឺជាលក្ខណៈពិនិត្យឡើងវិញហើយមិនមែនជាអ្នកផ្តល់យោបល់ទេ។ ការតែងតាំងបច្ចុប្បន្ននិងត្រឹមត្រូវអាចត្រូវបានធ្វើឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានសមត្ថភាពនិងអនុវត្ត។

ដើម្បីបន្ថយកំហាប់កូលេស្តេរ៉ុលវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំដែលតំណាងឱ្យក្រុមថ្នាំសំខាន់ពីរគឺថ្នាំស្តាទីននិងសរសៃ។

ថ្នាំ Statins គឺជាសារធាតុគីមីដែលកាត់បន្ថយការផលិតអង់ស៊ីមខាងក្នុងដែលសំយោគរូបរាងកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាម។

ជាតិសរសៃ - ពួកគេត្រូវបានផ្អែកលើអាស៊ីត fibroic ។ ពួកគេមានទំនាក់ទំនងជាមួយអាស៊ីតទឹកប្រមាត់កាត់បន្ថយសកម្មភាពរបស់ថ្លើមក្នុងការផលិតកូលេស្តេរ៉ុល។

បញ្ជីនៃថ្នាំដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមសរសៃ។

• Lipantil
• តាគុលor,
• Exlip ២០០,
• Gemfibrozil
• Tsiprofibrat Lipanor ។

មានមធ្យោបាយនិងវិធីសាស្ត្រជាច្រើនសម្រាប់ការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមពួកគេទាំងអស់មានប្រសិទ្ធភាពតិចឬច្រើន។ ពួកគេមួយចំនួនត្រូវបានគេពិចារណានៅក្នុងអត្ថបទ។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរចងចាំជានិច្ចថាជំងឺនេះងាយនឹងរលាយជាងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវាជាបន្តបន្ទាប់។

ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ

ប្រសិនបើកម្រិតបានផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចបន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលដោយគ្មានថ្នាំដោយខ្លួនឯង។ នេះនឹងតម្រូវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារសកម្មភាពរាងកាយនិងទម្លាប់ជាច្រើន។ អ្នកនឹងត្រូវដកផលិតផលចេញពីមុខម្ហូបដែលអាចមានឥទ្ធិពលកើនឡើងលើកូលេស្តេរ៉ុល។ លុបបំបាត់ទាំងស្រុងនូវនំប៉័ងពណ៌សដែលត្រូវការនិងផលិតផលម្សៅផ្សេងទៀតក៏ដូចជាផលិតផលដែលមានខ្លាញ់បន្លែ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាមានតម្លៃក្នុងការបង្កើនបរិមាណផ្លែឈើនិងបន្លែដែលបានញ៉ាំ។ ការប្រើប្រាស់ប្រេងត្រីក្នុងខ្ទះនឹងមានប្រយោជន៍។

តែបៃតងនិងទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិអាចបន្ថយកម្រិតបន្តិចប្រសិនបើអ្នកផឹកវាជាប្រចាំ។ ព្យាយាមទទួលទានជាតិស្ករមិនលើសពី ៤០ ក្រាម, អំបិល ៣ ក្រាម, ខ្លាញ់ ៥០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងភាពលេចធ្លោនៃដើមរុក្ខជាតិមិនមែនសត្វ។

ស្ថិតិបាននិយាយថាប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំសណ្តែកពោតនិងដំណែលប្រហាក់ប្រហែលគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះកំរិតកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយ ៩ ភាគរយបន្ទាប់ពីរយៈពេល ២ ខែ។ បន្ថែមលើដំណក់ទឹកមានបញ្ជីផលិតផលដែលអាចជួយបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទាំងនេះរួមមានៈ

ផ្កាខាត់ណាខៀវត្រូវបានឆ្អែតដោយសរសៃដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ ផលិតផលដែលមានសរសៃគ្រើមមិនត្រូវបានស្រូបយកដោយជញ្ជាំងបំពង់រំលាយអាហាររុំព័ទ្ធអាហារកែច្នៃហើយយកវាចេញពីរាងកាយទេ។ នេះមានន័យថាការរលាកក្រពះពោះវៀនយ៉ាងលឿនកាត់បន្ថយបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលចូលជាមួយអាហារប្រហែល ១០% ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃគួរទទួលទានខាត់ណាខៀវយ៉ាងហោចណាស់ ៣០០ ក្រាម។ ផ្សិតអយស្ទ័រគឺសំបូរទៅដោយមាតិកាស្តាទីនហើយដូច្នេះអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងថ្នាំបាន។ ពួកវារារាំងយ៉ាងខ្លាំងនូវការវិវត្តនៃការផ្សាភ្ជាប់នៃសរសៃឈាម។

ផ្សិតអយស្ទ័រប្រហែល ៥០ ក្រាមគួរទទួលទានរាល់ថ្ងៃ។ ហឺរីគឺសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ហើយពួកវាជួយស្ដារឡើងវិញនូវសារធាតុ lumen នៅក្នុងសរសៃឈាមនិងបំបាត់ខ្លាញ់លើស។

ប៉ុន្តែវានឹងចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរមិនត្រឹមតែរបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទម្លាប់ជីវិតផ្សេងទៀតដែលបញ្ចោញរាងកាយទៅនឹងឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាន។ វាគឺមានតំលៃចាប់ផ្តើមទទួលយកវីតាមីនរួមជាមួយធាតុដាន។

វីតាមីនអ៊ីការពារសរសៃឈាមពីការឡើងក្រាស់ដោយហេតុនេះការពារការកកើតកំណកឈាម។ វីតាមីន F ជួយជំរុញចលនាឈាមរត់សកម្មការពារកោសិកាពីការរលាក។ ធាតុដានសំខាន់បំផុតនៅក្នុងជំងឺនេះគឺកាល់ស្យូមវាគួរឱ្យចង់បានដែលវាត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងស្មុគស្មាញវីតាមីន។

សកម្មភាពរាងកាយ

ការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ូលនៅផ្ទះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពគឺអាចធ្វើទៅបានមិនត្រឹមតែតាមរយៈអាហាររូបត្ថម្ភប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើការអប់រំកាយទៀតផង។ ការរត់នឹងជួយសំអាតឈាមដែលមានខ្លាញ់ច្រើនពីអាហារ។ សម្លេងសរសៃឈាមនឹងប្រសើរឡើងជាមួយនឹងសកម្មភាពជាច្រើនប្រភេទដូចជារាំហាត់កាយសម្ព័ន្ធដើរលេងហែលទឹក។ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនិងបង្កើនសកម្មភាពម៉ូទ័រនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនងាកទៅរកការប្រើប្រាស់ថ្នាំដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ វាគួរឱ្យចងចាំថាវិធានការនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។

ការណែនាំសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ៖

1. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសប្រមាណនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរហើយសុខភាពទូទៅអាចរងផលប៉ះពាល់។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។ ឧទាហរណ៍នៅថ្ងៃដំបូងវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការចាប់ផ្តើមដោយការដើរលេងរយៈពេល ១០ នាទីឬសូម្បីតែដើរលឿន។ បន្ថែមមួយនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អបន្ទាប់មកកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។
2. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ ទោះបីជាថ្ងៃនោះមិនល្អក៏ដោយក៏វាសើមនៅតាមដងផ្លូវឬក៏ធ្លាក់ព្រឹលផងដែរ - អ្នកមិនគួរផ្អាកសកម្មភាពនេះទេគ្រាន់តែធ្វើកាយសម្ព័ន្ធក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។
3. ផ្លាស់ប្តូរបន្ទុក។ វាមិនចាំបាច់រត់ផ្លូវគួរឱ្យធុញទ្រាន់រាល់ថ្ងៃទេ - ហែលទឹកនៅក្នុងអាងហែលទឹកឬជិះស្គីទឹកកកដែលសំខាន់បំផុតគឺសកម្ម!
4. ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ កុំបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរយៈកម្លាំងរកឃើញការលើកទឹកចិត្តនិងស្តាប់វិចារណញាណ។

វិធីសាស្ត្រប្រើថ្នាំ

អ្នកវិភាគបានបញ្ជាក់ពីការកើនឡើងនូវកូលេស្តេរ៉ុល។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល? គ្រូពេទ្យដែលចូលរួមដឹងអំពីវិធីបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមហើយនឹងបញ្ជូនពួកគេទៅឱសថស្ថានដើម្បីទទួលថ្នាំគ្រាប់។

ការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងកម្រិតអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធបេះដូងទាំងបុរសនិងស្ត្រី។

ត្រូវតែមានតម្រូវការបន្ទាន់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ថ្នាំ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់អវត្តមាននោះវាជាការប្រសើរក្នុងការព្យាយាមធ្វើឱ្យកម្រិតធម្មតាដោយគ្មានថ្នាំគ្រាប់ដោយមានជំនួយពីឱសថបុរាណចាប់តាំងពីការព្យាបាលតាមបែបប្រពៃណីផលប៉ះពាល់មិនសូវមានច្រើនទេហើយអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀត។

ប្រសិនបើលើសពីបទដ្ឋានត្រូវបានរកឃើញបន្ទាប់ពីធ្វើតេស្តអ្នកមិនគួរចូលរួមក្នុងការតស៊ូដើម្បីបន្ទាបខ្លួនទេដំបូងត្រូវកំណត់ថាតើអ្នកមានកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ឬអាក្រក់ (LDL)៖

ការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលជាមួយនឹងឱសថបុរាណគឺសាមញ្ញណាស់។ វាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ក្នុងការសំអាតរាងកាយជាមួយទឹកផ្លែឈើ។

អ្នកត្រូវផឹកទឹកទាំងនេះរយៈពេល ៥ ថ្ងៃជាប់ៗគ្នានៅពេលព្រឹក៖

1. ថ្ងៃដំបូង។ ផឹកទឹកការ៉ុត ៧០ មីលីលីត្រនិងទឹកក្រូចឆ្មារ ២០ ម។ ល។
2. ថ្ងៃទីពីរ។ កូរឱ្យទឹកក្រឡា ៥០ មីលីលីត្រទឹកក្រឡុក ៤០ មីលីលីត្រនិងទឹកត្រសក់ ៣០ មីលីលីត្រ។ គួរទុកទឹក beet ក្នុងទូទឹកកករយៈពេលពីរបីម៉ោងមុនពេលញ៉ាំ។
3. ថ្ងៃទី ៣ ។ លាយទឹកការ៉ុត 50 មីលីលីត្រទឹកផ្លែប៉ោម 50 មីលីលីត្រទឹក celery 40 មីលីលីត្រ។
4. ថ្ងៃទីបួន។ លាយទឹកការ៉ុត ៧០ មីលីលីត្រនិងទឹកស្ពៃ ៥០ មីលីលីត្រ។
5. ថ្ងៃទីប្រាំ។ ផឹកទឹកក្រូចស្រស់ 50 មីលីលីត្រ។

លើសពីនេះទៀតការច្របាច់យកពីផ្លែល្ពៅហ្សូឆីនីទំពាំងបាយជូរឪឡឹកម្នាស់ក្រូចថ្លុងផ្លែល្ពៅដំឡូងបារាំងផេះភ្នំប៉េងប៉ោះនិងអង្កាមខ្មៅមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់កូលេស្តេរ៉ុល។

ទឹកផ្លែឈើអាចត្រូវបានទទួលទានតែច្របាច់ស្រស់ៗបើមិនដូច្នេះទេវានឹងមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការព្យាបាលនេះទេ។ ដឹងទេការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ូលជាមួយនឹងឱសថបុរាណអាចធ្វើទៅបាន។

ឱសថបុរាណមួយសមាសធាតុ

ដូច្នេះឱសថបុរាណដែលជួយបញ្ចុះកូលេស្តេរ៉ុលឈាមនៅផ្ទះយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាពដូចខាងក្រោមៈ

1. វិធីមួយគឺត្រូវប្រើត្រគាកដែលបានកើនឡើង។ យកត្រគាកស្ងួតស្ងួតបំពេញវាដោយដបកន្លះលីត្រកន្លះហើយចាក់វ៉ដូកា។ ដាក់នៅកន្លែងងងឹតរយៈពេល ២ សប្តាហ៍ប៉ុន្តែអ្រងួនវារៀងរាល់ព្រឹកនិងល្ងាច។ បន្ទាប់ពីជ្រលក់រាវលទ្ធផលទៅជាស្ករ 15 ដំណក់។
2. ហ័រថន។ បុកផ្លែឈើក្រហម ០,៥ គីឡូក្រាមនិងបន្ថែមទឹកឆ្អិន ១៥០ ម។ លនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ កំដៅល្បាយទៅ 40 ដឺក្រេនិងបំបែកអង្គធាតុរាវចេញពីកាកសំណល់។ ផឹករាវលទ្ធផល 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីញ៉ាំ 20 មីលីលីត្រ។
3. ខ្ទឹមស។ លាបសំបកខ្ទឹមសហើយចាក់វ៉ូដាកាចំនួន ២៥០ ម។ ល។ ដាក់នៅកន្លែងងងឹតរយៈពេល ១០ ថ្ងៃ។ tincture លទ្ធផលត្រូវបានគេយកជារៀងរាល់ថ្ងៃ 3 ដងបន្ទាប់ពីអាហារប្រហែល 15 ដំណក់។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យពនលាយ tincture ជាមួយទឹកដោះគោមុនពេលប្រើ។
4. ពណ៌កំបោរ។ បន្លែទាំងអស់ចាំបាច់ត្រូវច្របាច់បញ្ចូលគ្នាគឺល្អសម្រាប់ការនេះ។ បរិភោគបរិមាណតិចតួចពេញមួយថ្ងៃឬបន្ថែមការធ្វើម្ហូបជារដូវ។ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើឱ្យមានការតុបតែងជាមួយការបន្ថែមផ្កាកំបោរ។
5. ដាន់ឌែល។ រូបមន្តនេះត្រូវការតែឫសស្ងួតនៃរុក្ខជាតិនេះប៉ុណ្ណោះ។ ពួកគេត្រូវការកិននិងញ៉ាំ 10 ក្រាម (ស្ទើរតែ 2 tsp) មុនពេលអាហារនីមួយៗ។ រូបមន្តប្រជាប្រិយនេះខុសគ្នាត្រង់ថាវាគ្មានផលប៉ះពាល់អ្វីទេ។
6. Propolis ។ Propolis ចាក់អាល់កុល (30 ក្រាមនៃ propolis ក្នុងមួយកែវ 400 មីលីលីត្រ) ។ រយៈពេល 10 ថ្ងៃដាក់នៅកន្លែងងងឹតត្រជាក់។ រំលាយការលាយបញ្ចូលគ្នាជាលទ្ធផលជាមួយទឹក - 5 ដំណក់ក្នុងទឹក 50 មីលីលីត្របន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ ការព្យាបាលគួរតែមានរយៈពេលពី ២ ទៅ ៣ ខែ។
7. ពុកមាត់មាស អ្នកនឹងត្រូវយកស្លឹករបស់រុក្ខជាតិនេះយ៉ាងតិច ១៥ ស។ មមកកិនជាបំណែកតូចៗរួចបន្ថែមទឹកពុះ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបំពេញទំពាំងបាយជូរនៅក្នុងទំរង់ thermos ហើយទុកឱ្យវាញ៉ាំលើសពីមួយថ្ងៃ។ អ្នកត្រូវប្រើ decoction បន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ 1 tbsp ។ លីត្រ វគ្គនៃការព្យាបាលគឺយ៉ាងហោចណាស់ 2 ខែ។ ទំពាំងបាយជូរគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងទូទឹកកក។
8. ទូរស័ព្ទ Blackberry អ្នកត្រូវការស្លឹកបឺរីខ្មៅស្ងួតប្រហែល ១៥ ក្រាមអ្នកត្រូវកិនវាហើយចាក់ទឹករំពុះ ២៥០ មីលីលីត្រ។ រង់ចាំរហូតដល់ស្លឹកត្រូវបានចាក់បញ្ចូលប្រហែលមួយម៉ោងបន្ទាប់មកញែករាវនិងញាំភេសជ្ជៈនេះក្នុងបរិមាណតិចតួចពេញមួយថ្ងៃ។

ឱសថប្រជាប្រិយពហុព្យាបាល

ខ្ទឹមនិងក្រូចឆ្មា។ វានឹងយកខ្ទឹមសមួយក្បាលតូចមួយនិងក្រូចឆ្មាមួយល្មម។ កិនពួកវាជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ។ ទៅល្បាយលទ្ធផលបន្ថែមទឹកត្រជាក់ប្រហែល 1 លីត្រ។ ទទូចនៅកន្លែងងងឹតត្រជាក់រយៈពេល 10 ថ្ងៃខណៈពេលដែលញ័រវាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីទទូចសូមប៉ះពាល់ល្បាយ។ ប្រើថ្នាំមួយម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ 20 ក្រាមប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្ថែមទៀត។ ជាមួយវាថ្នាំត្រូវតែយកម្តងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់ 1 tbsp ។ លីត្រ

លើសពីនេះទៀតល្បាយមានប្រយោជន៍។

1. លាយលេខ ១ ។ លាយសំបកដើមឈើអុក, ហាន់ថន, ផ្កាអមតៈ។ 3 tbsp ។ លីត្រ ចាក់សមាសធាតុទាំងនេះជាមួយទឹកពុះប្រហែល ០.៥ លីហើយចំអិនក្នុងទឹកងូតទឹករយៈពេលមួយម៉ោងទៀត។ ទុកឱ្យល្បាយនេះត្រជាក់បន្ទាប់មកវាចាំបាច់ត្រូវផឹកកន្លះកែវ ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំ។ វគ្គសិក្សាគួរមានរយៈពេលច្រើនជាង ៣ ខែ។
2. លាយលេខ ២ ។ ក្នុងសមាមាត្រស្មើគ្នាលាយផ្លែឈើស្ងួតនៃផេះភ្នំខ្មៅសំបកខ្យងឫសសណ្តែកដើមប៊ីច។ ល្បាយនេះត្រូវបានរៀបចំនិងអនុវត្តជាល្បាយលេខ ១ ។

ព្រមទាំងថ្លៃសេវាមានប្រសិទ្ធភាព៖

1. លេខប្រមូលលេខ ១ ។ ស្លឹក Walnut - 20 ក្រាម, ឫសស្រូវសាលី - 30 ក្រាម, ផ្លែឈើចូនធ័រ - 30 ក្រាម, ស្មៅកណ្តាល - 40 ក្រាមកិនសមាសធាតុទាំងអស់លាយ។ 1 tbsp ។ លីត្រ ការប្រមូលចាក់មួយកែវទឹករំពុះនិងអនុញ្ញាតឱ្យវាញ៉ាំរយៈពេល 2 ម៉ោង។ ផឹកកន្លះកែវមុនពេលអាហារពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។
2. លេខប្រមូលលេខ ២ ។ ឫសគល់លលក - 20 ក្រាមសំបកប៊ឺតថន - 20 ក្រាមរៀបចំការលាយបញ្ចូលគ្នាតាមរបៀបដូចបានចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងការប្រមូលលេខ 1 ។ លក្ខណៈពិសេសមួយ - អ្នកត្រូវការយកវាមិនឱ្យ ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែមុនពេលញ៉ាំម្តង ៗ កែវទាំងមូល។

លាបគ្រាប់ flax និងបន្លាទឹកដោះគោ។ កិនគ្រាប់ពូជនៃរុក្ខជាតិទាំងនេះយកក្នុងបរិមាណស្មើគ្នានិយមជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ។ បន្ទាប់ពីចាក់វ៉ដូកា 100 មីលីលីត្រ។ ទុកនៅកន្លែងងងឹតអស់រយៈពេលជាង ៥ ថ្ងៃប្រើទឹកថ្នាំ ១៥ ដំណក់ ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលបរិភោគ។ ល្បាយនៃរុក្ខជាតិទាំងនេះអាចត្រូវបានកំទេចទៅជាចានដែលជាគ្រឿងទេស។

គោលការណ៍របបអាហារ

អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវអាចបន្ទាបកូឡេស្តេរ៉ូលនៅផ្ទះ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមអនុសាសន៍សាមញ្ញរបបអាហារនឹងផ្តល់នូវសមាមាត្រល្អបំផុតរវាងបរិមាណថាមពលសារធាតុចិញ្ចឹមនិងកាឡូរីដែលចូល។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារមានតុល្យភាព៖

• អាហារប្រភាគ: អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារសម្រន់ពេលសម្រាកពេលរសៀលអាហារពេលល្ងាច។ ផ្នែកតូចៗមានទំហំ ១០០-២០០ ក្រាម។ គោលការណ៍នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារបំបាត់ភាពអត់ឃ្លានការលួងលោមនិងទ្រទ្រង់រាងកាយអោយមានរាងស្អាត។
• ក្នុងអំឡុងពេលអាហារសម្រន់វាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់ផ្លែឈើសាឡាត់ពីបន្លែស្រស់គ្រាប់ផ្លែឈើប៊ឺរី។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបដិសេធនំសាំងវិចជាមួយប៊ឺ, mustard, mayonnaise ។
• ចានត្រូវបានចំហុយឆ្អិនឬដុតនំ។ ចៀនបំពង, ជក់បារី, ជក់បារី, អាហារមានជាតិប្រៃច្រើនពេកមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលឡើយ។
• វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបន្ថែមប្រេងបន្លែដែលមិនបានកែច្នៃទៅសាឡាត់ចានចំហៀង: ផ្កាឈូករ័ត្នអូលីវលីលីសល្ង។

ដើម្បីកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃមុខម្ហូបត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផលិតផលដែលសំអាតនាវានៃបន្ទះសរសៃឈាម។ អាចចូលដំណើរការបាននិងមានប្រយោជន៍បំផុត៖

1. ត្រីសមុទ្រខ្លាញ់គឺល្អសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ មានផ្ទុកអាស៊ីតអូមេហ្គា ៣ ពួកគេរក្សាតុល្យភាពជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមនិងធ្វើឱ្យឈាមធម្មតា។ សារធាតុសកម្មនៅក្នុងត្រីគឺត្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សការបង្កើតឧបករណ៍គ្រោងឆ្អឹងដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់។
2. អាល់ម៉ុងការពារនាវាពីការបំផ្លាញ, បន្ថយល្បឿនសរសៃឈាម។ មានផ្ទុកវីតាមីនអ៊ី, អង់ទីអុកស៊ីដង់។ សារធាតុទាំងនេះយកជាតិពុលចេញពីរាងកាយលើសជាតិខ្លាញ់ lipoproteins នៃដង់ស៊ីតេទាប។
3. ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ៖ ផ្លែក្រូចក្រូចថ្លុងក្រូចឆ្មារក្រូចឆ្មា។ សំបូរទៅដោយវីតាមីន C, pectin, សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលយ៉ាងឆាប់រហ័សបង្កើនភាពស៊ាំ។
4. ផ្លែបឺរមានអាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated ។ បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់យ៉ាងឆាប់រហ័សការពារសរសៃឈាមពីការខូចខាតធ្វើអោយមុខងារបេះដូងប្រសើរឡើង។
5. កន្ទក់អូតាគឺជាប្រភពនៃជាតិសរសៃរុក្ខជាតិ។ ពួកគេសំអាតរាងកាយនៃជាតិពុលយកសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញនិងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការការពារជំងឺ atherosclerosis ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំកន្ទក់ 30 ក្រាម។ បរិមាណកាន់តែច្រើននឹងនាំឱ្យបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹម។
6. ផ្លែប៊ឺរីៈប៊្លូបឺរីខាត់ណាខ្មៅខាត់ណាខៀវ។ បន្ថយល្បឿននៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម, ស្តារសរសៃឈាមឡើងវិញ, ចងនិងយក lipoproteins ដង់ស៊ីតេទាបចេញពីរាងកាយ។
7. ការ៉ុតមានផ្ទុកសារធាតុ Beta-carotene ច្រើន។ សារធាតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់ខ្លាញ់បង្កើនល្បឿនចេញទឹកប្រមាត់ការដកកូលេស្តេរ៉ុល។
8. បាលីមានអាស៊ីត propionic, beta-glucan ។ ការប្រើប្រាស់វា ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ថយល្បឿននៃជំងឺ atherosclerosis កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងខ្សោយបេះដូង។
9. ប្រភពដើម៖ សណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែក។ ពួកវាមានប្រូតេអ៊ីនបន្លែអាស៊ីដសរីរាង្គរំលាយជាតិសរសៃរលាយនិងរលាយ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃគួរទទួលទានសាច់ ១០០ ក្រាម។ ពួកវាអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយឱសថធញ្ញជាតិបន្លែ។ បន្ទាប់ពី ៣-៤ សប្តាហ៍កំរិតកូលេស្តេរ៉ុលនឹងថយចុះពី ៥-១០% ។
10. ត្រប់ពងមាន់មានផ្ទុកក្លរ៉ូភីលនិងអាស៊ីត phenolic ។ សារធាតុធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃពោះវៀនធ្វើឱ្យសម្លេងសរសៃឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។ ទឹកក្រូចឆ្មារបង្កើនល្បឿននៃការយកចេញនូវជាតិខ្លាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ធ្វើឱ្យកម្រិតមាតិកាជាតិដែកនៅក្នុងឈាម។

ដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលឱ្យបានលឿនជារៀងរាល់ថ្ងៃវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការញ៉ាំបន្លែឬផ្លែឈើចំនួន ៤០០ ក្រាម។

ក្នុងករណីមានការបរាជ័យនៃការរំលាយអាហារ lipid ផលិតផលដែលមានខ្លាញ់សត្វការអភិរក្សត្រូវបានដកចេញពីបញ្ជីមុខម្ហូប៖

• សាច់ខ្លាញ់: សាច់ជ្រូកសាច់គោទាសាច់ពពែ
• ផលិតផលសាច់ពាក់កណ្តាលសម្រេច៖ សាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកបិទភ្ជាប់។
• ផ្លែឈើកំប៉ុងបន្លែ។
• ក្រៅផ្លូវការ,
• អាហារសមុទ្រ
• ការដុតនំប៊ឺ, បង្អែម។

ទោះបីជាមានដែនកំណត់ក៏ដោយក៏ការដកហូតម៉ឺនុយផលិតផលដែលមានប្រូតេអ៊ីនសត្វមិនគួរត្រូវបានគេយកទេ។ កំណត់, 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, ពួកគេគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារ:

• ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងទឹកដោះគោជូរ៖ ឈីសរឹងក្រែមជូរទឹកដោះគោទឹកដោះគោជូរជីវ៉ាន់ស៊ុយ kefir ។
• yolk សាច់មាន់ (ប្រូតេអ៊ីនអាចត្រូវបានប្រើដោយគ្មានការរឹតត្បិត),
• ប៉ាស្តា
• សាច់របបអាហារ៖ សាច់មាន់ទួរគីវ៉ែនតា។

បើអាចធ្វើបានកំណត់ការទទួលទានអំបិលនិងស្ករ។ បន្ថែមពីតែទឹកក្រឡុកភេសជ្ជៈផ្លែឈើទឹកផ្លែឈើគួរតែផឹកទឹក 1-1,5 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនៃអាហារគឺ 1800 kcal សម្រាប់មនុស្សលើសទម្ងន់ 001500 kcal សម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡា - 2100 kcal ។

ឱសថរុក្ខជាតិរូបមន្តប្រជាប្រិយ

រយៈពេលនៃការព្យាបាលជាមួយឱសថបុរាណគឺ 1-1,5 ខែ។ បន្ទាប់មកពួកគេសម្រាកដូចគ្នា។ បើចាំបាច់ធ្វើវគ្គសិក្សាម្តងទៀត។ រុក្ខជាតិឱសថត្រូវបានគេប្រើជាថ្នាំរំញោចឬបន្ថែមទៅនឹងការព្យាបាលដោយថ្នាំ។

រូបមន្តខាងក្រោមនឹងជួយសម្អាតជញ្ជាំងសរសៃឈាមនិងបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម៖

• លាយគ្រាប់ flax ១ កែវគ្រាប់ dill ។ បន្ថែម 1 tsp ។ ឫស valerian រុះរើ។ ចាក់ទឹកក្តៅ 1 លីត្រទុកចោលមួយថ្ងៃ។ ចំណាយពេលកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ 1 tbsp ។ លីត្រ បីដង / ថ្ងៃនៅក្នុងទំពាំងបាយជូរត្រជាក់អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំ។
• ក្បាលខ្ទឹមសត្រូវបានបកសំបកឆ្លងកាត់សារពត៌មានលាយជាមួយប្រេងអូលីវ ៥០០ ម។ ល។ ទទូច 7 ថ្ងៃ។ សាឡាត់និងម្ហូបចំហៀងមានរដូវជាមួយប្រេងខ្ទឹម។
• ខ្ទឹមស ១០០ ក្រាមត្រូវបានចាក់ចូលជាតិអាល់កុល ១០០ ម។ ល។ ទទូច 7 ថ្ងៃ។ 2 ដំណក់នៃ tincture ពនលាយជាមួយទឹកដោះគោ 50 មីលីលីត្រ។ យកបីដង / ថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងដូសនីមួយៗចំនួនដំណក់ត្រូវបានកើនឡើង 1 ដោយកើនឡើងជាលំដាប់ដល់ 20 ។ បន្ទាប់មកចំនួនដំណក់ត្រូវបានកាត់បន្ថយនាំទៅលេខ 2 នៅចំណុចនេះវគ្គសិក្សាត្រូវបានបញ្ឈប់។ ការព្យាបាលម្តងហើយម្តងទៀតត្រូវបានធ្វើឡើងមិនលឿនជាង 2-3 ឆ្នាំ។
• 1 tbsp ។ លីត្រ ផ្លែឈើនៃហាន់ថន, periwinkle, horsetail, mistletoe លាយជាមួយ 2 tbsp ។ លីត្រ yarrow ។ ចាក់ទឹករំពុះ 200 មីលីលីត្រ។ ផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។
• 20 ក្រាមនៃ yarrow, wort ផ្លូវរបស់ John, 4 ក្រាមនៃ arnica ចាក់ 250 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះ។ ត្រជាក់ដល់សីតុណ្ហភាពបន្ទប់ផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។
• កិនក្បាលខ្ទឹមមួយក្បាលលាយជាមួយលាយជាមួយក្រូចឆ្មា។ បន្ថែមទឹកក្តៅ 500 មីលីលីត្រទទូច 3 ថ្ងៃ។ យកបីដង / ថ្ងៃ 50 មីលីលីត្រ។
• ផ្កាលីនដេនស្ងួតគឺជាដីដែលមានម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ។ ម្សៅត្រូវបានគេយកក្នុង 1 tsp ។ លាងដោយទឹក។
• 7 ដំណក់នៃ tincture ជាតិអាល់កុល propolis ត្រូវបានពនលាយជាមួយ 2 tbsp ។ លីត្រ ទឹក, យកនៅពេលព្រឹកពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលអាហារ។ វគ្គនៃការព្យាបាលគឺ ៣ ខែ។ tincture ទឹក Propolis មិនត្រូវបានពនរ, ផឹក 2 tbsp ។ លីត្រ នៅពេលព្រឹកមុនពេលញ៉ាំផងដែរ។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរយក tincture នៃ calendula, ពុកមាត់មាស។
• ពន្លកអាល់ហ្វាហ្វាគឺជាដីជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ។ ម៉ាស់លទ្ធផលត្រូវបានគេយកបីដង / ថ្ងៃសម្រាប់ 2 tbsp ។ លីត្រ រួមជាមួយទឹកផ្លែឈើ។ គ្រាប់ស្ងួតអាចត្រូវបានដំណុះដោយឯករាជ្យ។ ពួកវាត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងចានមួយចាក់ជាមួយទឹកក្តៅរក្សារយៈពេល 6-10 ម៉ោង។ បន្ទាប់មកទឹកត្រូវបានបង្ហូរចានត្រូវបានគ្របដោយខ្សែភាពយន្តដាក់នៅលើ windowsill សម្រាប់មួយថ្ងៃ។ លាងរៀងរាល់ថ្ងៃ។ គ្រាប់ដុះពន្លកបន្ទាប់ពី 3-5 ថ្ងៃ។ ពីអាល់ហ្វាហ្វាស្ងួត ២០ ក្រាមសំណាប ១២០ ក្រាមត្រូវបានទទួល។ ពួកវាអាចទុកក្នុងទូទឹកកករហូតដល់ ១០ ថ្ងៃ។

ពួកគេក៏ជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលនៅផ្ទះដែលជាការតុបតែងឫស dandelion, ផ្លែឈើស្រស់នៃជួរក្រហម, oats ។

ការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់

ការជក់បារីគឺជាការញៀនដែលរំខានដល់សមាមាត្រអាក្រក់ទៅនឹងកូលេស្តេរ៉ុលល្អ។ ជាមួយនឹងការជក់បារីនីមួយៗការផ្តោតអារម្មណ៍នៃ lipoproteins ដង់ស៊ីតេទាបកើនឡើង។

នីកូទីនរ៉ាឌីកាល់សេរីមាននៅក្នុងផ្សែងថ្នាំជក់បំផ្លាញជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ យូរ ៗ ទៅពួកគេកាន់តែពិបាកក្នុងការបង្កើតឡើងវិញ។ lipoproteins ដង់ស៊ីតេទាបកកកុញនៅលើជញ្ជាំងដែលខូចដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេរួមតូច។

ជាតិអាល់កុលមិនមានគ្រោះថ្នាក់តិចទេ។ ការប្រើប្រាស់មិនបានគ្រប់គ្រងនិងញ៉ាំញឹកញាប់របស់វាធ្វើឱ្យសសៃឈាមកាន់តែអាក្រក់បណ្តាលឱ្យផលិតកម្មកូឡេស្តេរ៉ុលកើនឡើង។ ជាតិអាល់កុលអេទីឡែនបង្កើនសម្ពាធបំផ្លាញកោសិកាថ្លើមខួរក្បាលនិងមុខងារបេះដូងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

ជាមួយនឹងការប្រើគ្រឿងស្រវឹងការជក់បារីការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំនិងរូបមន្តជំនួសក៏មិនអាចផ្តល់នូវលទ្ធផលដែលចង់បានដែរ។

សកម្មភាពរាងកាយ

កីឡាត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងការពារជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ បន្ទុកកម្រិតមធ្យមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមរក្សាសម្លេងសរសៃឈាមសម្លេងសាច់ដុំ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណឈាមត្រូវបានបំពេញដោយអុកស៊ីសែនដែលចាំបាច់សម្រាប់ជាលិកាសរីរាង្គជាពិសេសបេះដូង។

ជាការពិតណាស់កីឡាអាជីពមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតាជាមួយនឹងការផ្ទុកល្មម: លំហាត់ពេលព្រឹកជិះកង់ឡើងភ្នំហែលទឹក។

ការបង្កើតប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ

ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងបទបញ្ជានៃដំណើរការដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ ភាពតានតឹងថេរភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តការគេងមិនលក់ - អាចបណ្តាលឱ្យមានការបរាជ័យនៃការរំលាយអាហារ lipid ដែលជាលទ្ធផលនៃជំងឺបេះដូង។

ក្នុងការរំលោភលើស្ថានភាពចិត្តសាស្ត្រថ្នាំ sedative ដែលមានសមាសធាតុផ្សំពីរុក្ខជាតិអាចត្រូវបានគេយក។ បន្ថែមទៀតដើម្បីឱ្យមាននៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។

លំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញនឹងជួយឱ្យអ្នកបន្ធូរអារម្មណ៍: ដកដង្ហើមចូលរយៈពេល ៤ វិនាទីសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល ២ វិនាទីដកដង្ហើមរយៈពេល ៤ វិនាទីបន្ទាប់មកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកម្តងទៀតរយៈពេល ២ វិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើ ៣ នាទី។ វាជួយសម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់។

ប្រសិនបើកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ត្រូវបានអមដោយការឈឺចាប់នៅក្នុងទ្រូងការកើនឡើងសម្ពាធឈាមការធ្វើការងារធ្ងន់ហួសប្រមាណ - នេះគួរតែជាហេតុផលសម្រាប់ការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

ការព្យាបាលជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ

នៅពេលគិតអំពីវិធីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលនៅផ្ទះអ្នកត្រូវពិចារណាថាវាអាចជាផលវិបាកនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ៖

• លើសឈាម
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
• ជំងឺអូតូអ៊ុយមីន
• តំរងនោម, ថ្លើម, លំពែង,
• ការរំខានអ័រម៉ូន។

ជំងឺទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យរំខានដល់ការរំលាយអាហារធ្វើឱ្យសសៃឈាមកាន់តែអាក្រក់បង្កើនភាពឆាប់ខឹងកាត់បន្ថយការបត់បែន។ នេះនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំនៃ lipoproteins ដង់ស៊ីតេទាបនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម, ជំងឺក្រិនសរសៃឈាមលេចឡើង។

ការព្យាបាលរោគវិទ្យាជាគោលដៅចម្បងក្នុងការព្យាបាលបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។ បន្ទាប់ពីស្ថេរភាពការរំលាយអាហារ lipid ធ្វើឱ្យធម្មតា។

នៅពេលដែលអ្វីៗទាំងអស់បរាជ័យ: គ្រឿងញៀន

នៅផ្ទះវាអាចប្រើថ្នាំបញ្ចុះជាតិខ្លាញ់ដែលបន្ថយកំហាប់នៃភាគល្អិតគ្រោះថ្នាក់។

ថ្នាំទាំងនេះរួមមាន៖

• ថ្នាំ Statins: Rosuvastatin, Simvastatin, Lovastatin ។ ថ្នាំសំខាន់ដែលបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ពួកគេត្រូវបានគេចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើថ្នាំ hypercholesterolemia ធ្ងន់ធ្ងរ។ កម្រិតនៃសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយរារាំងការផលិតកូលេស្តេរ៉ុលដោយថ្លើម។
• សរសៃចង្រៃគឺជានិស្សន្ទវត្ថុនៃអាស៊ីត fibroic ។ ស្តារការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័សកាត់បន្ថយកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ ធ្វើសកម្មភាពទន់ជាងថ្នាំស្តាទីន។
• ផ្នែកបន្តនៃអាស៊ីដទឹកប្រមាត់: Cholestyramine, Colestipol ។ ពន្លឿនការដក lipoproteins ដង់ស៊ីតេទាបចេញពីរាងកាយ។
• Niacin: Niacin ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលត្រូវបានប្រើក្នុងបរិមាណច្រើន។ គ្មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងកំរិតខ្ពស់ខុសប្រក្រតីនៃសារធាតុនេះ។
• ការរៀបចំឱសថរុក្ខជាតិថ្នាំបំប៉ន: ប៉ូលីសប៉ូលីនលីលីនណុលប៊ីលីសស៊ីណូល។ មានចំរាញ់ពីរុក្ខជាតិឱសថវីតាមីនឬប្រេងត្រី។ បង្កើនបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលដែលមានប្រយោជន៍កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំភាគល្អិតដង់ស៊ីតេទាប។

ថ្នាំទាំងអស់រួមទាំងថ្នាំដែលមានសមាសធាតុរុក្ខជាតិអាចត្រូវបានគេយកតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។

អក្សរសាស្ត្រ

1. Rachael Link, MS, RD ។ វិធីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលតាមបែបធម្មជាតិ ... ក្នុង ២៨ ជំហ៊ាន (!) ឆ្នាំ ២០១៧
2. Cathy Wong, អិន។ ឱសថព្យាបាលកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ឆ្នាំ ២០១៨
3. Laurie Neverman ។ ឱសថបុរាណ ១៥ មុខជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលធម្មជាតិឆ្នាំ ២០១៧

ឯកសាររៀបចំដោយអ្នកនិពន្ធនៃគម្រោង
នេះបើយោងតាមគោលការណ៍វិចារណកថារបស់គេហទំព័រ។

មើលវីដេអូ: អព នង ផលមរ - កមមវធ នទដមបសខភព (ខែមេសា 2024).