របបអាហារសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចំពោះបុរស - ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែល

ភាគល្អិតកូលេស្តេរ៉ុលដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលបានជាមួយនឹងសាច់លើសស៊ុតស៊ុតផលិតផលទឹកដោះគោកកកុញនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ ដំណើរការអុកស៊ីតកម្មចាប់ផ្តើមការរលាកមានការរីកចម្រើនបង្កើតជាបន្ទះដែលមិនស្ថិតស្ថេរនៅក្នុងដុំឈាមនៃសរសៃឈាម។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃការកកឈាម, គាំងបេះដូងនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដទៃទៀត។

របបអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលកើនឡើងចំពោះបុរសគឺជាធាតុផ្សំនៃការព្យាបាលស្មុគស្មាញដែលធ្វើឱ្យ lipoproteins ដង់ស៊ីតេខ្ពស់និងទាប។

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវការពារហានិភ័យនៃការវិវត្តនៃផលវិបាកនៃសរសៃឈាមបេះដូងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃជីវិតនិងបង្កើនរយៈពេលរបស់វា។ ចំពោះការជ្រើសរើសរបបអាហារសមស្របវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទាក់ទងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភអ្នកឯកទេសខាងជំងឺបេះដូង។ យកចិត្តទុកដាក់លើចំណីអាហាររបបអាហារវេជ្ជសាស្ត្រលេខ ១០ ។

គោលការណ៍គ្រឹះនៃអាហារូបត្ថម្ភ

វាចាំបាច់ក្នុងការសិក្សាផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតនិងហាមឃាត់កែតម្រូវរបបអាហារ។ ណែនាំសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់សង្កេតមើលរបបផឹក។ ច្បាប់របបអាហារសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចំពោះបុរស៖

មិនរាប់បញ្ចូលអាហារខ្លាញ់ដែលមានដើមកំណើតសត្វ: សាច់ជ្រូកសាច់គោទា។
ការទទួលទានអាហារប្រភាគញឹកញាប់រហូតដល់ ៤-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ
របបអាហារដែលមានបំរែបំរួលពេញលេញ
អាហារពេលល្ងាចស្រាលមិនលើសពី ៣-៤ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង
ការបដិសេធផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ជក់បារីបង្អែម
ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ថយចុះ
ប្រើប្រេងបន្លែសម្រាប់ស្លៀកពាក់សាឡាត់កុំប្រើសម្រាប់ចៀន។ អាហារចៀនបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុល atherogenic
ការប្រើប្រាស់ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប
ការណែនាំអំពីរបបអាហាររបស់ត្រីទន្លេនិងសមុទ្រ
ជំនួសសាច់ខ្លាញ់ដោយខ្លាញ់
ការបដិសេធភេសជ្ជៈដែលរួមមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាល់កុលជក់បារី។
បុរសលើសទម្ងន់ត្រូវផ្តោតលើសូចនាករធម្មតា។

បើអាចធ្វើបានចំណីអាហារដើមកំណើតសត្វគួរតែត្រូវបានគេដកចេញហើយប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភផ្អែកលើរុក្ខជាតិ។ ប្រសិនបើជម្រើសនេះមិនអាចទទួលយកបានខ្លាញ់សត្វត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទទួលទានមិនលើសពី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ផលិតផលពិសេស

របបអាហារសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចំពោះបុរសគួរតែត្រូវបានយល់ដោយអ្នកជំងឺ។ មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារគួរតែជាអាហាររុក្ខជាតិ: ដំណក់ទឹកផ្លែឈើឈើឆ្កាងផ្លែឈើនិងបន្លែតាមរដូវផ្លែឈើប៊ឺរីស្មៅធញ្ញជាតិគ្រាប់ក៏ដូចជាគ្រាប់ផ្លែឈើគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

ប្រភពសំខាន់នៃប្រូតេអ៊ីនគឺពពួកសត្វបសុបក្សីមានជាតិខ្លាញ់ទាបត្រីឈីក្រុម Fulham ។ សាច់ត្រូវបានគេយកទៅប្រើក្នុងទម្រង់ជាឆ្អិន, ដុតនំ, ចំហុយឬចំហុយ។ បន្លែស្រស់ឬផ្លុំត្រូវបានគេប្រើជាម្ហូបចំហៀង។
បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញសម្រាប់បុរសគឺរហូតដល់ 50% នៃរបបអាហារ។ ប្រើធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិប៉ាស្តាធញ្ញជាតិ។
ស្ករពណ៌សគឺជាផលិតផលដែលមិនចង់បានដែលត្រូវតែជំនួសដោយពណ៌ត្នោតឬដូងឬស្ទេវីយ៉ា។
សមាសភាពនៃនំប៉័ងរួមមានម្សៅស្រូវសាលីជាមួយកន្ទក់ប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់បុរសគឺមិនលើសពី 200 ក្រាម។
ស៊ុតសាច់មាន់ត្រូវបានចម្អិនរហូតដល់ចម្អិនពេញលេញមានតែប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះ។
ក្នុងចំណោមផលិតផលទឹកដោះគោចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្តល់ឱ្យទាំងមូលទឹកដោះគោដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ (ទឹកដោះគោពពែនិយម) ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានភាគរយខ្លាញ់តិច។

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បានមកពីបន្លែចំហុយឬខ្ទះចៀនដោយគ្មានប្រេងជាមួយនឹងការបន្ថែមបៃតង។ របបអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចំពោះបុរសទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់ឯកជននៃ legumes ។ ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ buckwheat, មីលីនិងអូវុលធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារ lipid មានលក្ខណៈធម្មតាសមាមាត្រនៃអិល។ អិល។ អិល។

តើ legumes មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្វីខ្លះ?

ផ្លែត្របែកសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនជាតិដែកស័ង្កសី។មិនដូចអាហារដែលមានដើមកំណើតពីសត្វទេពួកវាផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏មានតម្លៃ: ហ្វាតាប៉ូតាស្យូមនិងជាតិសរសៃ។ អង្គហេតុគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អំពីអ្នកតំណាងនៃគ្រួសាររុក្ខជាតិនេះ:

សូមណែនាំឱ្យប្រើឈីសប៉ាសសណ្តែកសៀងសណ្តែកសៀងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
សណ្តែកអនុវត្តមិនមានផ្ទុកអំបិលនិងខ្លាញ់ឆ្អែតទេមិនមានកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងវាទេ។
បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់បុរសគឺ ៣០០ ក្រាម
បង្អែមអាចត្រូវបានបិទបាំងនៅក្នុងបង្អែមដែលបុរសគ្រប់វ័យគ្រប់វ័យទទួលទានដោយសេចក្តីរីករាយ
ដើម្បីកាត់បន្ថយលទ្ធភាពបង្កើតឧស្ម័នផលិតផលត្រូវបានត្រាំមុនពេញមួយយប់ក្នុងទឹកជាមួយនឹងការបន្ថែមសូដាមួយស្លាបព្រា។

ការដាក់បញ្ចូលនៃ legumes នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃធ្វើឱ្យធម្មតាកូលេស្តេរ៉ុលសូចនាករសម្ពាធឈាមកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

Flaxseed

Flaxseed សំបូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយដែលជួយកម្ចាត់កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់និងលាមកនិងការពារការរំលាយអាហារឡើងវិញនៅក្នុងថ្លើម។ សមាសធាតុនៃគ្រាប់ពូជរួមមានអាស៊ីដអាល់ហ្វាលីណូលីន - សង្វាក់ខ្លី (អូមេហ្គា ៣) ដែលរាងកាយបំលែងទៅជាអាស៊ីតសង្វាក់វែង។

ធាតុទាំងនេះគឺចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលមានសភាពធម្មតាពង្រីកសរសៃឈាមនិងបន្ថយអត្រានៃការបែងចែកកោសិកា (ការពារជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតចំពោះបុរស) ។

កំរិតប្រើប្រចាំថ្ងៃសំរាប់ការរួមភេទខ្លាំងគឺ ២ ស្លាបព្រា។ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជីវឧស្ម័ន (assimilation) គ្រាប់ត្រូវបានកំទេចជាមុននៅក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ។ ផលិតផលដែលបានបញ្ចប់ត្រូវបានបន្ថែមទៅធញ្ញជាតិម៉ាត់មីស៊ុបស៊ុបសាឡាត់បន្លែជាដើម។ មិនដូចប្រេង flaxseed ប្រេង flaxseed មានតែអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះគ្រាប់ទាំងមូលគឺជាផលិតផលដែលមានតម្លៃនិងមានប្រយោជន៍ជាងសម្រាប់បុរសដែលមានអិល។ ឌី។ អិលខ្ពស់។

អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់

អ្នកអានរបស់យើងបានប្រើអាទីតូលដោយជោគជ័យដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។ ដោយមើលឃើញពីប្រជាប្រិយភាពនៃផលិតផលនេះយើងបានសម្រេចចិត្តផ្តល់ជូនអ្នកឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

ជាញឹកញាប់ណាស់ពីអេក្រង់ទូរទស្សន៍និងពីចំណងជើងអត្ថបទដែលយើងលឺអំពីកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ គ្រូពេទ្យក៏កំពុងនិយាយអំពីវាដែរហើយអ្នកជិតខាងដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ស្ថិតនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យ។ វាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការយល់ពីមូលហេតុដែលវាមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការបង្កើនវាហើយសំខាន់បំផុតរបបអាហារប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុលនឹងជួយឱ្យមានសុខភាពល្អ។

គ្រោះថ្នាក់នៃការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុល

របៀបរស់នៅបែបទំនើប៖ ភាពអសកម្មខាងរាងកាយអាហារកំប៉ុងសាច់ក្រកនិងអាហាររហ័សជារឿយៗបណ្តាលអោយកំរិតកូលេស្តេរ៉ុលឡើងខ្ពស់លើសពីធម្មតា ៥ មីល្លីលីត្រ / អិល។ បរិមាណវាច្រើនពេកមិនអាចអណ្តែតក្នុងឈាមបានយូរកូលេស្តេរ៉ុលចាប់ផ្តើមភ្ជាប់ទៅនឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាមបង្កើតជា“ ប្រាក់បញ្ញើ” នៃកូលេស្តេរ៉ុលហៅថាបន្ទះ។ ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតបានរកឃើញថាអ្នកមានបន្ទះបែបនេះនៅកន្លែងតែមួយ - វាមានន័យថានាវាទាំងអស់ត្រូវបានប៉ះពាល់ដល់កម្រិតមួយឬផ្សេងទៀតពីព្រោះឈាមហូរដូចគ្នា - មានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ បន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលកាន់តែច្រើនឈាមតិចនឹងឆ្លងកាត់កន្លែងនេះ។ ប្រសិនបើវាជានាវាដែលចិញ្ចឹមបេះដូង, បន្ទាប់មកវានឹងមានការឈឺចាប់នៅក្នុងបេះដូងប្រសិនបើសរសៃឈាមខួរក្បាលបន្ទាប់មកមនុស្សម្នាក់នឹងទទួលរងនូវការឈឺក្បាលបាត់បង់ការចងចាំនិងវិលមុខ។ ពិតជាសរីរាង្គទាំងអស់ត្រូវបានបំផ្លាញដោយសារកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់សូម្បីតែស្បែក - បន្ទាប់ពីទាំងអស់វាក៏ចិញ្ចឹមឈាមតាមរយៈសរសៃឈាមដែលរួមតូចដោយបន្ទះដែរ។

លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារ

របបអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ត្រូវបានគេហៅថាជារួមមេឌីទែរ៉ាណេ។ គោលការណ៍ចម្បងរបស់វាគឺផ្នែកជាច្រើននៃអាហារសមុទ្រក្នុងមួយសប្តាហ៍ពូជមានជាតិខ្លាញ់ទាបឈីសបន្លែស្រស់ផ្សំជាមួយប្រេងអូលីវផ្លែឈើជាច្រើន។ ច្បាប់មូលដ្ឋាននៃសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ជាពិសេសចំពោះបុរសនិងស្ត្រីបន្ទាប់ពី ៥០ ឆ្នាំអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងដូចខាងក្រោម៖

អាហារក្នុងផ្នែកតូចៗយ៉ាងហោចណាស់បួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ
បង្រួមអប្បបរមាការប្រើប្រាស់អំបិលក្នុងការរៀបចំ - វានឹងរក្សាអង្គធាតុរាវនៅពីក្រោយខ្លួនវានិងបង្កើតបន្ទុកបន្ថែមលើបេះដូង
មិនរាប់បញ្ចូលចៀននិងជក់បារី។ អាហារគួរតែត្រូវបានចំហុយចម្អិនអាំងឬដុតនំ។ ក្នុងនាមជាជម្រើសមួយនិងឱកាសដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មមុខម្ហូបចម្រុះអ្នកអាចប្រើខ្ទះដុតដែលមានលាប Teflon ។ វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចំអិនផលិតផលហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អដោយគ្មានប្រេងចាំបាច់ដុតនំ។
ប្រើប្រាស់ផលិតផលឧស្សាហកម្មអប្បបរមា - សាច់ក្រកអាហារកំប៉ុងអាហាររហ័ស។ ផលិតផលទាំងអស់នេះសម្រាប់តម្លៃថោកមានលក្ខណៈប្រហាក់ប្រហែលនឹងសាច់និងក្រៅ។ នៅក្នុងតារាងខាងក្រោមអ្នកអាចឃើញថាពួកគេជាអ្នកកាន់កូលេស្តេរ៉ុល។

ផលិតផលទាំងអស់ដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវជាមួយកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គួរតែមានបរិមាណអប្បបរមារបស់វា។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវការកូលេស្តេរ៉ុលមិនលើសពី ៤០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃហើយប្រសិនបើកូលេស្តេរ៉ុលត្រូវបានកើនឡើងចំពោះបុរសឬស្ត្រីវ័យចំណាស់បន្ទាប់មកមិនលើសពី ២០០ មីលីក្រាមទេ។ នេះពិតជាច្រើនណាស់ពីព្រោះយើងទទួលបានជាមួយនឹងអាហារដែលមានតែខ្លាញ់មួយភាគបីប៉ុណ្ណោះដែលនៅសល់ចំនួនពីរភាគបីត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងថ្លើមនិងពោះវៀន។ តារាងខាងក្រោមរាយមាតិកាកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងអាហារមួយចំនួន។ ដោយផ្តោតលើទិន្នន័យរបស់នាងអ្នកអាចយល់បានយ៉ាងងាយថាតើអាហារណាដែលមិនអាចទទួលទានជាមួយកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។

អាហារហាមឃាត់

ពិចារណាពីអាហារណាដែលមិនអាចទទួលទានជាមួយកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់៖

សាច់ខ្លាញ់ - សាច់ជ្រូកសាច់ចៀមសាច់បក្សី - ទានិងពពែ
ជាពិសេសវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យបរិភោគក្រៅ (ខួរក្បាលក្រលៀនថ្លើម) ។ ពួកវាផ្ទុកបរិមាណកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។
ត្រីខ្លាញ់ - ម៉ាស្ការ៉ា, herring ។ ជាញឹកញាប់វាមិនគួរអោយចង់បរិភោគត្រីត្រឡាចត្រីសាម៉ុងនិងត្រីក្រហមខ្លាញ់ដទៃទៀតទេ។
ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ - ឈីក្រុម Fulham ផលិតទឹកដោះគោទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់លើស ៣.២% ក្រែមជូរ។
ខ្លាញ់ចម្អិនអាហារ - ប្រេងដូងប្រេង mayonnaise ផលិតផលចំណីសត្វឧស្សាហកម្មមានបរិមាណខ្លាញ់ច្រើន។ ពួកវាជះឥទ្ធិពលដោយប្រយោលដល់កូលេស្តេរ៉ុលបង្កើនវានិងបង្កើនបន្ទុកលើថ្លើម
សាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកហាង - បច្ចេកវិទ្យានៃការផលិតរបស់ពួកគេពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែមខ្លាញ់សាច់ជ្រូកនិងខ្លាញ់ក្រៅដែលមានផ្ទុកនូវកូលេស្តេរ៉ុលច្រើន។

ផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត

របបអាហារដែលអ្នកអាចញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ត្រូវតែរួមបញ្ចូលៈ

មួយចំនួនធំនៃផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែយ៉ាងហោចណាស់ ៤០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ
ប្រេងដែលមិនឆ្អែត - ផ្កាឈូករ័ត្នដែលមិនបានចម្រាញ់, អូលីវ,
បន្លែដុតនំនិង stewed
កម្រណាស់ - ដំឡូងដុតឬចំហុយនិយម
ប្រភេទសាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាប - សាច់មាន់និងទួរគីដែលមានសាច់ទន្សាយកម្រ - សាច់គោនិងសាច់។
ពូជត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាបនៃត្រី - ខាត់ដង្កូវហូលផីលីនភីក។
ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ទន្ទឹមនឹងនេះចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យផលិតផលដែលមានមាតិកាជាតិខ្លាញ់ទាប (1,5%, 0,5%) លើខ្លាញ់មិនមែនដោយសារជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដកដោយខ្លាញ់សិប្បនិម្មិតដោយបង្កើនមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាត។
ប្រភេទអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបនៃឈីស - ឈីសឈីសទន់ដូចជាអេឌីជីឈីឈីស។
spaghetti - មានតែពីស្រូវសាលី durum ជៀសវាងនំប៉ាស្តាពីពូជទន់ដែលជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួល។
នំប៉័ងកន្ទក់នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

ថ្ងៃច័ន្ទ

អាហារពេលព្រឹក។ បបរមី, ចៀន, នៅលើទឹកឬនៅលើទឹកនៅពាក់កណ្តាលជាមួយទឹកដោះគោនិងល្ពៅ។ ទឹកផ្លែប៉ោមនំប៉័ង។

អាហារថ្ងៃត្រង់ ស៊ុបសាច់មាន់ជាមួយឱសថ (ដោយមិនចៀនយកស្បែកចេញពីសាច់មាន់សាច់ប៉ាស្តាពីម្សៅធូមកុំបន្ថែមអំបិលចូលស៊ុប) ។ បបរ buckwheat រលុង, coleslaw, ការ៉ុតនិងសាឡាត់ខ្ទឹមបារាំង។ ត្រីសាច់អាំង។

អាហារពេលល្ងាច ដំឡូងដុតនំ - ដំឡូងមធ្យមពីរ។ សាឡាត់សណ្តែកប៉េងប៉ោះនិងបៃតង។ នំប៉័ងជាមួយកន្ទក់។

ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង / អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ ទឹកដោះគោជូរ Homemade ខូឃីស៍ oatmeal ។

អាហារពេលព្រឹក។ casserole ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ raisins ។ តែជាមួយទឹកដោះគោ 1,5% ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ ស៊ុបសាច់គោ។ ប៉ាស្តាស្រូវសាលី Durum ជាមួយបន្លែ។ សាច់មាន់ដុតនំ។

អាហារពេលល្ងាច អង្ករសំរូប (កុំបន្ថែម) ។ សារ៉ាយសាឡាដ។ ស៊ុត។ នំបុ័ងគ្រើម។

ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង / អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ គ្រាប់ (hazelnuts, អាល់ម៉ុន, Walnut) ។ Compote ។

អាហារពេលព្រឹក។ បបរ Oatmeal ជាមួយ berries ។ Sandwich: នំប៉័ងនំប៉័ងឈីសឈីសប៉េងប៉ោះបៃតង។ Compote ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ ស៊ុបផ្សិត។ បន្លែចំហុយសាច់គោប្រៃស្ពៃចិននិងសាឡាត់ត្រសក់។ នំប៉័ងជាមួយកន្ទក់។

អាហារពេលល្ងាច បបរ buckwheat ជាមួយសាច់មាន់។Vinaigrette ។

ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង / អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ទឹកដោះគោយ៉ាអួរឈីសដុតនំ។

អាហារពេលព្រឹក។ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយផ្លែឈើនិងទឹកដោះគោជូរ។ Compote ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ ស៊ុបបួស។ បបរបបរជាមួយប្រហិតសាច់មាន់។ សាឡាត់ស្ពៃ Peking ។

អាហារពេលល្ងាច អ្នកកាត់ត្រីចំហុយជាមួយដំឡូងនិងបន្លែចំហុយ។

ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង / អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ Kefir, នំអូកមីលធ្វើនៅផ្ទះ។

អាហារពេលព្រឹក។ Omelet ជាមួយបន្លែ។ តែ ក្រឡុកនំប៉័ង។

អាហារថ្ងៃត្រង់ ស៊ុបជាមួយសាច់ទួរគី។ spurhetti ស្រូវសាលី Durum ។ ដុតនំ។

អាហារពេលល្ងាច Pilaf ជាមួយផ្សិត។ ស្ពៃក្តោបនិងសាឡាត់ការ៉ុត។

ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង / អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ ទឹកដោះគោជូរ, ផ្លែប៉ោម។

ថ្ងៃសៅរ៍ (+ អាហារពេលល្ងាចហ្គាឡា)

អាហារពេលព្រឹក។ បបរបបរ។ តែ នំសាំងវិចជាមួយប៉ាស្តាសាច់មាន់ដែលផលិតនៅផ្ទះ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ ត្រចៀកជាមួយត្រីស។ បបរ buckwheat ជាមួយសាច់គោ។ សាឡាត់ប៊ឺរតូតនិងសណ្តែក។

អាហារពេលល្ងាច បាយជាមួយបន្លែ។ សាច់ត្រីអាំង។ សាឡាត់ក្រិក។ នំប៉័ងជាមួយកន្ទក់។ ចំណិតបន្លែស្រស់ៗ។ ចំណិតប៉ាស្តាសាច់មាន់ដែលផលិតនៅផ្ទះ។ ចំណង់អាហារប៉េងប៉ោះ cherry stuffed ជាមួយឈីសនិងខ្ទឹម។ នំខេកឈីសឈីសជាមួយប៊្លូបឺរី។ ស្រាក្រហម (១៥០-២០០ មីលីលីត្រ)

ថ្ងៃអាទិត្យ

អាហារពេលព្រឹក។ នំផេនខេកជាមួយក្រែមជូរ / ទឹកឃ្មុំ / ជាតិខ្លាញ់ទាប។ តែផ្លែឈើ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ ស៊ុបសាច់គោ។ បន្លែជាមួយសាច់មាន់។

អាហារពេលល្ងាច ដំឡូងដុតនំ - ដំឡូងមធ្យមពីរគឺទួរគី។ ស្ពៃក្តោបនិងសាឡាត់ការ៉ុតជាមួយត្រសក់។

ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង / អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, នំខេក។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃគ្មានដែនកំណត់: ការតុបតែងផ្លែឈើស្ងួតភេសជ្ជៈផ្លែឈើសមាសធាតុ។ ផ្លែឈើស្រស់ - ផ្លែប៉ោមផ្លែល្ពៅផ្លែប៉ោមក្រូចក្រូចឆ្មារ។ តែបៃតង។

សាឡាត់ទាំងអស់មានរដូវជាមួយ: ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នដែលមិនបានចម្រាញ់ប្រេងអូលីវក្រូចឆ្មាឬទឹកកំបោរ។

អាហារទាំងអស់មិនមានជាតិប្រៃទេ - នោះយើងបន្ថែមអំបិលពាក់កណ្តាលតិចជាងអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ពីរបីថ្ងៃដំបូងម្ហូបនឹងមើលទៅស្រស់ថ្លាប៉ុន្តែរសជាតិនៃអណ្តាតប្រែជាលឿន។ ស៊ុបត្រូវបានរៀបចំដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមការចៀន។ បៃតងស្រស់ត្រូវបានបន្ថែមទៅសាឡាត់និងស៊ុប - parsley, dill, cilantro ។

ត្រីសាច់អាំង

ត្រីងៀត ៦០០ ក្រាម (ល្អជាងនេះ - ហាន់ដុលខុកហ្កេកឌ័រផៃផៃផៃផេកដែលអាចទទួលយកបាន - ត្រីសាម៉ុងពណ៌ផ្កាឈូកត្រីមាន់សាម៉ុនត្រីទឺរត្រីគល់រាំងត្រីគល់រាំងត្រីធូណា) ។

ខ្ទឹមបារាំងមធ្យមពីរ។

ហុចអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាមរយៈម៉ាស៊ីនកិនសំណាញ់ល្អ។ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីច្របាច់គ្រឿងផ្សំឱ្យបានល្អ។ បង្ហូររាវលើសម៉ាស៊ីនកាត់ផ្សិត។ ចម្អិននៅក្នុងខ្ទះដុតរយៈពេល 3-5 នាទីនៅផ្នែកម្ខាងៗ។

សាច់ត្រីអាំង

សាច់អាំងមានកម្រាស់រហូតដល់ ២ ស។ ម។

យកសាច់អាំងចេញពីទូទឹកកកហើយនាំយកទៅសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់កុំដាក់អំបិលមុនពេលចំអិន។ អ្នកអាចប្រើទឹកសូដានិងទឹកក្រូចឆ្មា។ កំដៅខ្ទះដុតដាក់ខ្ទះអង្កត់ទ្រូងទៅនឹងបន្ទះ។ ចំអិនរយៈពេល 3-4 នាទីនៅផ្នែកម្ខាងៗ។ ប្រសិនបើសាច់អាំងមានក្រាស់ជាង 1,5 សង្ទីម៉ែត្រ - បន្ទាប់ពីចម្អិនសូមបិទកំដៅគម្របទុករយៈពេល 10 នាទី។

គ្រូគង្វាលមាន់នៅផ្ទះ

ចំណិតសាច់មាន់ - ពីរបំណែក (ប្រហែល ៧០០-៨០០ ក្រាម) ។

ទឹកឃ្មុំ ១ ស្លាបព្រា

ទឹកក្រូចឆ្មា ១ ស្លាបព្រា

ទឹកស៊ីអ៊ីវ ២ ស្លាបព្រា

ខ្ទឹមស ៣ មើមខ្ទឹម

paprika ផ្អែមម្សៅ, ម្រេចខ្មៅដី។

លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងខាញ់ខ្ទះសាច់មាន់ពីគ្រប់ទិសទីទុកវានៅក្នុង marinade យ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោង, និយមនៅពេលយប់។ ចងខ្សែរដោយខ្សែស្រឡាយបង្កើតជា“ សាច់ក្រក” ដាក់លើក្រដាស។ កំពូលជាមួយ marinade ដែលនៅសល់។ រុំ foil ។ ដុតនំនៅ 200 ដឺក្រេរយៈពេល 20 នាទី។ បន្ទាប់មកបើក foil ហើយទុកឱ្យត្រជាក់នៅក្នុងឡ។ បន្ទាប់ពីត្រជាក់យកខ្សែស្រឡាយកាត់ចូលទៅក្នុងចំណិត។

ខូឃីស៍អូកាមេលនៅផ្ទះ

Oatmeal - 2 ពែង

ម្សៅស្រូវសាលី - កន្លះពែង

ទឹកឃ្មុំ - 1 ស្លាបព្រា

ស្ករ - ពីរស្លាបព្រា

ប៊ឺដែលមានគុណភាពល្អ - 50 ក្រាម

នៅក្នុងចានមួយលាយស៊ុតនិងស្កររហូតដល់ចុងក្រោយត្រូវបានរំលាយ។ បន្ថែមប៊ឺរទឹកឃ្មុំទឹកឃ្មុំម្សៅនិងម្សៅដុតនំ។ អ្នកទទួលបានម្សៅស្អិតស្អិត។ យើងធ្វើនំមូលពីវាដាក់វានៅលើសន្លឹកដុតនំ។ ដុតនំនៅ 180 ដឺក្រេសម្រាប់ 20-25 នាទី។ អនុញ្ញាតឱ្យថ្លើមត្រជាក់មុនពេលប្រើ។

ទឹកដោះគោជូរ homemade

ទឹកដោះគោ 1 លីត្រខ្លាញ់ 1,5%

យើងកំដៅទឹកដោះគោដល់ 40 ដឺក្រេ - នេះគឺជាអង្គធាតុរាវក្តៅល្មមប៉ុន្តែវាមិនឆេះទេ។ យើងរំលាយដំបែដាក់ទឹកដោះគោចូលក្នុងម៉ាស្កាកឃឺនៅលើរបៀប“ យ៉ាអួរ” ឬរុំពែងជាមួយទឹកដោះគោហើយដាក់វានៅកន្លែងក្តៅ។ ពេលវេលាចម្អិនអាហារសម្រាប់ទឹកដោះគោយ៉ាអួគឺ ៤-៨ ម៉ោង។ នៅក្នុងផលិតផលដែលបានបញ្ចប់បន្ថែមស្ករប៊ឺរីផ្លែឈើដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

កូឡេស្តេរ៉ុលគឺជាសារធាតុមួយដែលរាងកាយរបស់យើងសំយោគអរម៉ូនភេទនិងវីតាមីនឌីដូច្នេះវាមិនអាចត្រូវបានគេគិតថាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់បាននោះទេ ប៉ុន្តែចំពោះមនុស្សដែលមានវ័យចំណាស់កូលេស្តេរ៉ុលលែងត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដូចមុនទៀតទេប៉ុន្តែនៅតែស្ថិតក្នុងឈាមដដែល។ កូលេស្តេរ៉ុលបែបនេះបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាមិនល្អចំពោះមនុស្ស។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារដើម្បីបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលដែលជាគោលការណ៍មូលដ្ឋានដែលរួមមានមុខម្ហូបលម្អិតជាមួយរូបមន្តត្រូវបានពិពណ៌នាខាងលើ។

កម្រិតធម្មតានៃកូលេស្តេរ៉ុលនិងមូលហេតុនៃការកើនឡើងរបស់វា

រាងកាយត្រូវការកូលេស្តេរ៉ុលដើម្បីអនុវត្តដំណើរការជាច្រើន។ ដោយមានជំនួយរបស់វាប្រព័ន្ធឈាមរត់ត្រូវបានធ្វើឱ្យទាន់សម័យផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា។

បុរសត្រូវការសារធាតុនេះដើម្បីផលិតតេស្តូស្តេរ៉ូន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើសូចនាករកូលេស្តេរ៉ុលឡើងខ្ពស់ពេកនោះលំហូរឈាមនឹងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនហើយបន្ទះក្រិនសរសៃឈាមក៏កើតមានលើសរសៃឈាមដែរ។ ទាំងអស់នេះជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

ចំពោះបុរសមូលហេតុចម្បងនៃការបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលគឺការរំលោភចំណីអាហារខ្លាញ់នៃប្រភពដើមរបស់សត្វ។ ទម្លាប់ដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដូចជាការជក់បារីនិងការសេពគ្រឿងស្រវឹងរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងខ្លួន។

កត្តាផ្សេងទៀតដែលអាចបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមមិនល្អ៖

របៀបរស់នៅអសកម្ម
hyperglycemia រ៉ាំរ៉ៃ,
hypothyroidism
ធាត់
ការជាប់គាំងនៃទឹកប្រមាត់នៅក្នុងថ្លើម,
ការឆ្លងមេរោគ
លើសឈាម
ការសំងាត់ហួសកំរិតឬមិនគ្រប់គ្រាន់នៃអរម៉ូនមួយចំនួន។

អត្រានៃកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមចំពោះបុរសគឺអាស្រ័យលើអាយុ។ ដូច្នេះរហូតដល់ 20 ឆ្នាំ 2,93-5,1 mmol / L ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសូចនាករដែលអាចទទួលយកបានរហូតដល់ 40 ឆ្នាំ - 3,16-6,99 mmol / L ។

នៅអាយុហាសិបឆ្នាំបរិមាណអាល់កុលខ្លាញ់ដែលអាចអនុញ្ញាតបានមានចាប់ពី 4,09-7,17 mmol / L ហើយចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 60 - 3,91-7,17 mmol / L ។

លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារ hypocholesterol

បរិភោគជាមួយកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់ចំពោះបុរសបង្កប់ន័យការបរិភោគអាហារដែលផ្ទុកបរិមាណខ្លាញ់សត្វអប្បបរមា។ របបអាហារ hypocholesterol ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលតម្លៃកូលេស្តេរ៉ុលលើសពី ២០០ មីលីក្រាម / dl ។

របបអាហារត្រឹមត្រូវត្រូវតែអនុវត្តតាមយ៉ាងហោចណាស់រយៈពេលប្រាំមួយខែ។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការព្យាបាលដោយរបបអាហារការប្រមូលផ្តុំជាតិអាល់កុលជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងឈាមមិនថយចុះទេដូច្នេះការប្រើថ្នាំត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។

របបអាហារសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចំពោះបុរសគឺផ្អែកទៅលើការទទួលទានរាល់ថ្ងៃនូវអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃវីតាមីនប្រូតេអ៊ីននិងសារធាតុ lipotropic ។ មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃមុខម្ហូបគឺធញ្ញជាតិផ្លែឈើនិងបន្លែ។ សាច់អាចត្រូវបានគេបរិភោគមិនលើសពីបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លើសពីនេះទៀតសម្រាប់ការចម្អិនអាហារអ្នកគួរតែប្រើពូជរបបអាហារដែលចាំបាច់ត្រូវយកទៅស្ងោរស្ងោរឬដុតនំ។

វាក៏ល្អសម្រាប់បុរសក្នុងការបរិភោគត្រីដុត។ ក្នុងចំណោមភេសជ្ជៈចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យតែបៃតងនិងទឹកធម្មជាតិ។

គោលការណ៍នៃរបបអាហារសំខាន់ៗដទៃទៀតសម្រាប់ជំងឺ hypercholesterolemia៖

ការញ៉ាំត្រូវបានអនុវត្តតាមផ្នែកតូចៗរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តង។
កូលេស្តេរ៉ុលរហូតដល់ ៣០០ មីលីក្រាមត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងមួយថ្ងៃ។
បរិមាណជាតិខ្លាញ់ក្នុងមួយថ្ងៃគឺ ៣០% ក្នុងនោះមានតែ ១០% ប៉ុណ្ណោះដែលអាចមានដើមកំណើតសត្វ។
ការទទួលទានកាឡូរីត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គលដោយផ្អែកលើអាយុនិងកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ។
វាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់ការទទួលទានអំបិលដល់ 5-10 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ផលិតផលហាមឃាត់និងអនុញ្ញាត

ជាមួយនឹងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់វាចាំបាច់ក្នុងការបោះបង់ចោលផលិតផលមួយចំនួនដែលជាការប្រើប្រាស់ទៀងទាត់ដែលនាំឱ្យស្ទះសរសៃឈាម។ ដូច្នេះសម្រាប់បុរសវេជ្ជបណ្ឌិតអាចហាមឃាត់មិនឱ្យបរិភោគសាច់ខ្លាញ់និងបសុបក្សី (សាច់ចៀមសាច់ជ្រូកពពែទា) ។ ជាពិសេសកូលេស្តេរ៉ុលច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងខ្លាញ់សត្វស្បែកនិងខ្លាញ់ដូចជាខួរក្បាលក្រលៀននិងថ្លើម។

ជាមួយនឹង hypercholesterolemia ទឹកដោះគោនិងផលិតផលទាំងមូលពីវារួមទាំងក្រែមនិងប៊ឺត្រូវបានគេធ្វើឱ្យខូច។ yolks ស៊ុត, mayonnaise, margarine, សាច់ក្រកអាចបង្កើនបរិមាណអេសអិល។

ទោះបីត្រីមានប្រយោជន៏ក៏ដោយក៏គ្រូពេទ្យអាចហាមឃាត់ការទទួលទានត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់បានដែរ។ ហេតុដូច្នេះម៉្សៅត្រីគល់រាំងត្រីសាឌីនបឺរបង្កងបង្គាអន្ទង់និងជាពិសេសត្រីរុយត្រូវបានគេយកទៅប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

បុរសដែលធ្វើតាមរបបអាហារនឹងត្រូវបោះបង់ចោលអាហាររហ័សការជក់បារីសាច់ហឹរនិងចំណីសត្វភាគច្រើន។ ការប្រើប្រាស់កាហ្វេនិងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនផ្អែមមិនត្រូវបានណែនាំទេ។

អាហារខាងក្រោមសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់អាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាប្រចាំ៖

ធញ្ញជាតិទាំងមូល (oatmeal, buckwheat, អង្ករសំរូប, oats, កន្ទក់, គ្រាប់ស្រូវសាលីពន្លក),
គ្រាប់និងគ្រាប់ស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទ
បន្លែ (ស្ពៃក្តោប eggplant ប៉េងប៉ោះខ្ទឹមខ្ទឹមត្រសក់ប៊ីចេងខ្ទឹមបារាំង)
សាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាប (សាច់មាន់សាច់ទួរគីទន្សាយវ៉ែនតា)
ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី (ផ្លែក្រូច, ផ្លែប៉ោម, ផ្លែខ្រឺរី, ទំពាំងបាយជូ, ផ្លែ apricot, ផ្លែបឺរ, ផ្លែល្វា),
ផ្សិត (ផ្សិតអយស្ទ័រ)
ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ (សំបកខ្យងត្រីត្រឡាចត្រីធូណាហៃក្លាហ្គឺត្រីសាម៉ុងពណ៌ផ្កាឈូក)
បៃតង
សណ្តែក
ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

របបអាហារប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់មួយសប្តាហ៍

ចំពោះបុរសភាគច្រើនពាក្យថារបបអាហារត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាទៀងទាត់នៃម្ហូបគ្មានរសជាតិ។ ប៉ុន្តែតារាងប្រចាំថ្ងៃអាចមិនត្រឹមតែមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងហ៊ាននិងផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។

នៅដំណាក់កាលដំបូងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនឹងមិនងាយស្រួលទេ។ ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងរាងកាយនឹងស៊ាំនឹងវាហើយអាហាររូបត្ថម្ភ ៦ ដងនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការព្យាបាលដោយរបបអាហារសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺថាវាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារ lipid មានសភាពធម្មតាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធនិងសរីរាង្គទាំងអស់ផងដែរ។ ជាលទ្ធផលតុល្យភាពអ័រម៉ូនត្រូវបានស្តារឡើងវិញមុខងារនៃបំពង់រំលាយអាហារកើនឡើងហើយបេះដូងនិងសរសៃឈាមកាន់តែរឹងមាំនិងប្រើប្រាស់បានយូរ។

ការរៀបចំមីកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចំពោះបុរសគឺងាយស្រួល។ ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះអាចមើលទៅដូចនេះ:

អាហារពេលព្រឹក	អាហារថ្ងៃត្រង់	អាហារថ្ងៃត្រង់	អាហារសម្រន់	អាហារពេលល្ងាច
ថ្ងៃច័ន្ទ	ឈីសឈីសនិងទឹកច្របាច់ស្រស់	ក្រូចថ្លុង	ដំឡូងឆ្អិនស៊ុបជាមួយសាច់និងបន្លែគ្មានខ្លាញ់គ្រឿងផ្សំស្ងួតផ្លែឈើ	បាច់ទំពាំងបាយជូរ	ខ្ទិះឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែឈើស្ងួត
ថ្ងៃអង្គារ	Oatmeal នៅលើទឹកផ្លែប៉ោមបៃតង	ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប	នំប៉័ងគ្មានខ្លាញ់ជាមួយសណ្តែកនិងត្រីនំប៉័ង	berries ជាច្រើននៃព្រៃបានកើនឡើង	បាយជាមួយបន្លែនិងឆ្អិនជនជាតិដើមអាមេរិកាំង
ថ្ងៃពុធ	ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយ raisins, តែ	អាភីភូស	អង្ករឆ្អិនសុដន់សាច់មាន់សាឡាត់ beet ឆ្អិនរដូវជាមួយក្រែមជូរ (១០%)	ផ្លែឈើស្ងួត	ស៊ុបគ្មានខ្លាញ់ជាមួយក្រែមខ្លាញ់ទាប
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍	ប្រូតេអ៊ីន omelet នៅក្នុងទឹកដោះគោ (1%) បន្លែ	ទឹកដោះគោជូរ	សាច់អាំងសាច់បន្លែដុត	ផ្លែប៉ោមដុតនំជាមួយទឹកឃ្មុំឈីក្រុម Fulham និង raisins ។	ស៊ុបបន្លែឈីសរឹងមានជាតិខ្លាញ់ទាប
ថ្ងៃសុក្រ	នំប៉័ងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយទឹកឃ្មុំតែបៃតង	ផ្លែប៉ោមដុតនំ	ស៊ុបលីណារីនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ	ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីចាហួយ	ត្រីចំហុយស្ពៃក្តោបជាមួយម្រេចកណ្ដឹងនិងការ៉ុត
ថ្ងៃសៅរ៍	បបរ buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោ skim, toast គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល	នំនិងតែមួយចំនួន	នំសាច់គោចំហុយប៉ាស្តាស្រូវសាលី	កែវមួយកែវ kefir មួយភាគរយ	បៃតងពារាំងសុទ្ធត្រីដុតនំ
ថ្ងៃអាទិត្យ	នំសាំងវិចនំប៉័ងជាមួយយៈសាពូនមីផ្លែឈើតែរុក្ខជាតិ	ទឹកធម្មជាតិណាមួយ	សាច់ត្រីក្រហមសណ្តែកបៃតងនិងផ្កាខាត់ណាខៀវ	ថូសឺរ	ស៊ុបក្រែមនៃល្ពៅការ៉ុតនិងហ្សុកឈីនីឈីក្រុម Fulham បន្តិច

ដើម្បីធានាថាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលមិនឡើងខ្ពស់ការព្យាបាលដោយរបបអាហារគួរតែត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងកីឡានិងការដើរប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នកក៏គួរតែផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (យ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ហើយព្យាយាមជៀសវាងភាពតានតឹង។

របៀបញ៉ាំជាមួយកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងវីដេអូនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

ធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករមានស្ថេរភាពក្នុងរយៈពេលយូរ
ស្តារផលិតកម្មអាំងស៊ុយលីនលំពែង

ជំងឺកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់

កូឡេស្តេរ៉ុល (កូលេស្តេរ៉ុល) គឺជាជាតិអាល់កុល lipophilic ដែលរលាយក្នុងខ្លាញ់ដែលត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ វាមាននៅក្នុងភ្នាសកោសិកានិងដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ការកើនឡើងកំហាប់នៃសារធាតុនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺ atherosclerosis ។ ប្រសិនបើកូលេស្តេរ៉ុលសរុបមាន ៩ មីលីល្លីល / លីត្រឬខ្ពស់ជាងនេះនោះវានឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ជាមួយនឹងអត្រាខ្ពស់របបអាហារតឹងរឹងនិងថ្នាំត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។

សូចនាករ

កូលេស្តេរ៉ុលមិនរលាយក្នុងទឹកហើយត្រូវបានបញ្ជូនទៅជាលិកានៃរាងកាយដោយការរំលាយជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់និងដង់ស៊ីតេទាប (HDL, LDL) ។ មាតិកាអិល។ ឌី។ អេសកាន់តែខ្ពស់, លទ្ធភាពនៃការបង្កើតបន្ទះដែលមានរាងដូចសរសៃឈាមព្រោះវាធ្វើអោយគ្រីស្តាល់កូលេស្តេរ៉ុលឡើង។

មាតិកាខ្ពស់នៃអេសអិលជួយការពារសរសៃឈាមពីការកកើតបន្ទះនិងការពារកូឡេស្តេរ៉ុលមិនឱ្យឡើងលើជញ្ជាំង។ ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អិល។ ឌី។ អិលក្នុងបទដ្ឋានអាចមិនខ្ពស់ជាង ២.៥៩ ម។ ល / លី។

ប្រសិនបើសូចនាករខ្ពស់ជាង 4.14 នោះការព្យាបាលដោយរបបអាហារត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីកាត់បន្ថយ
កម្រិតនៃអិល។ ឌី។ អិល។ តម្លៃនៃកូលេស្តេរ៉ុលសរុបចំពោះស្ត្រីនិងបុរសមានអត្ថន័យខុសគ្នា៖

រហូតដល់អាយុ ៤០ ឆ្នាំចំពោះបុរសកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលមិនគួរលើសពី ២,០-៦,០ មីល្លីលីត្រក្នុង ១ លីត្រទេ។
សម្រាប់ស្ត្រីអាយុក្រោម ៤១ ឆ្នាំសូចនាករនេះមិនគួរខ្ពស់ជាង ៣.៤-៦.៩,
រហូតដល់ ៥០ ឆ្នាំ, កំហាប់កូលេស្តេរ៉ុលសរុបចំពោះបុរសគឺមិនលើសពី ២,២-៦,៧,
កំរិតកូលេស្តេរ៉ុលសរុបចំពោះស្ត្រីចាប់ពីអាយុ ៥០ ឆ្នាំឡើងមិនខ្ពស់ជាង ៣.០-៦.៨៦ ។

កម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលឈាមសរុបដែលមានអាយុចំពោះបុរសអាចឡើងដល់ ៧,២ មីល្លីលីត្រ / លីត្រហើយចំពោះស្ត្រីមិនខ្ពស់ជាង ៧,៧ ។

ក្រុមហានិភ័យ

ការរំលោភលើការរំលាយអាហារ lipid កើតឡើងជាញឹកញាប់រួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺ atherosclerosis ។ កត្តាសំខាន់ៗក្នុងការបង្កើតបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលគឺ៖

ជក់បារីផឹកស្រា
លើសទម្ងន់
របៀបរស់នៅ sedentary
របបអាហារមិនល្អចំពោះខ្លាញ់សត្វ
ភាពមិនដំណើរការនៃប្រព័ន្ធ endocrine (ជំងឺទឹកនោមផ្អែម)
ការបង្រួបបង្រួមហ្សែន
លើសឈាម

បន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺនៃសរសៃឈាមបេះដូងខួរក្បាលចុងទាបពោះវៀនពោះវៀនតម្រងនោម។

ថូរ៉ាគ្រីកអ័រតា

នាវាធំបំផុតនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សដែលឆ្លងកាត់ពីទ្រូងរហូតដល់ពោះ។ វាត្រូវបានបែងចែកជាពីរផ្នែក - thoracic និងពោះ។ ប្រសិនបើមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់បន្ទាប់មកកូលេស្តេរ៉ុលនឹងតាំងនៅលើជញ្ជាំងផ្នែកខាងក្នុងនៃនាវា។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះពួកគេបាត់បង់ការបត់បែនរបស់ពួកគេដែលជាដុំពកនៃសរសៃឈាមតូចចង្អៀតមានលទ្ធភាពនៃការកក។ នេះដើរតួជាហានិភ័យនៃជំងឺ myocardial infarction, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលអាចធ្វើទៅបាន។ ការវិវត្តនៃជំងឺនេះគឺបន្តិចម្តង ៗ ។

ប្រសិនបើការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលច្រើនលើសលប់នៅក្នុងតំបន់ thoracic នោះជំងឺបេះដូងអាចកើតមាន។ រោគសញ្ញាខាងក្រោមនេះអាចជារោគសញ្ញាដំបូងនៃកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់នៅក្នុងឈាម៖

ឈឺចាប់នៅពីក្រោយ sternum ដែលមានកាលកំណត់មានរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។
ផ្តល់ឱ្យទៅដៃ, ក, ត្រឡប់មកវិញទាប, នៅក្នុងពោះខាងលើ,
កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ត្រូវបានអមដោយសម្ពាធសស្ត្រូលីកខ្ពស់។
ripple សកម្មក្នុងចន្លោះ intercostal នៅជ្រុងខាងស្តាំ
លក្ខខណ្ឌនៃការប្រកាច់គឺអាចធ្វើទៅបាននៅពេលងាកក្បាល។

Aorta ពោះ

ការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងអ័រភូតគឺជាជំងឺទូទៅមួយ។ ការប្រមូលផ្តុំបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលនាំទៅរកការកន្ត្រាក់ជាមួយនឹងការស្ទះសរសៃឈាមបន្ថែមទៀត។ ជាលទ្ធផលនៃការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ខ្សោយសកម្មភាពនៃ lipoproteins ដង់ស៊ីតេទាបនិងទាប (VLDL) ត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងខ្លួន។

ការកើនឡើងកម្រិត LDL និង VLDL ខ្ពស់ជាងធម្មតារួមចំណែកដល់ការបង្កើតបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុល។ រំខានដល់ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់សរីរាង្គអាងត្រគាកចុងទាបបំផុត។ ដោយមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់សាខាផ្នែកខាងពោះរបស់ទារកជួបប្រទះការឈឺពោះធ្ងន់ធ្ងរដែលចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

មុខងាររបស់ពោះវៀនត្រូវបានរំខានចំណង់អាហារកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ជាលទ្ធផលនៃមាតិកាកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់នៅក្នុងរាងកាយជំងឺនៃសរសៃឈាមវ៉ែនតារលាកស្រោមខួរក្បាលនិងខ្សោយតំរងនោមអាចវិវឌ្ឍន៍។

នាវា Cerebral

ប្រសិនបើតុល្យភាពរវាងអិល។ អិល។ អិល។ អេ។ អិល។ អិលត្រូវបានរំខានដោយការកើនឡើងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់អិល។ អិល។ អិលត្រូវបានតម្កល់នៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាមរបស់ខួរក្បាលដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាមឆ្លងកាត់សរសៃឈាម។ នៅជុំវិញបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលជាលិកាភ្ជាប់លូតលាស់លូតលាស់អំបិលកាល់ស្យូមត្រូវបានដាក់។

នៅពេល lumen នៃនាវានេះតូចចង្អៀត, atherosclerosis មានការរីកចម្រើន។ នេះនាំឱ្យមានការចុះខ្សោយនៃការចងចាំ, បង្កើនភាពអស់កម្លាំងនិងគេងមិនលក់។ មនុស្សម្នាក់ក្លាយជាមនុស្សដែលគួរឱ្យចង់ធ្វើគាត់វិវឌ្ឍន៍វិលមុខវិលមុខហើយចរិតលក្ខណៈរបស់គាត់ផ្លាស់ប្តូរ។

រួមផ្សំជាមួយនឹងជំងឺលើសឈាមការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមអាចបណ្តាលអោយដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

កូលេស្តេរ៉ុលកើនឡើងអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ជាលទ្ធផលនៃកូលេស្តេរ៉ុលដង់ស៊ីតេទាបហួសប្រមាណបន្ទះបង្កើតនៅលើនាវា។

មានការរួមតូចនៃ lumen, លំហូរឈាមថយចុះទៅ myocardium ។ បរិមាណអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់មិនចូលក្នុងជាលិកាបេះដូងទេ។ វាបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់គាំងបេះដូងអាចកើតឡើង។ រោគសញ្ញានៃការកើនឡើងកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់នៅក្នុងឈាមគឺ៖

ឈឺចាប់នៅពីក្រោយ sternum នៅផ្នែកខាងឆ្វេងលាតសន្ធឹងដល់ដៃនិងដាវស្មាដែលធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរដោយដង្ហើមចូល។
សម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ជាងធម្មតា
ដង្ហើមខ្លីអស់កម្លាំង
សញ្ញានៃការឈឺទ្រូងត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។

នាវានៃចុងទាបបំផុត

ប្រសិនបើកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមកើនឡើងខ្ពស់នោះស្ថានភាពនេះអាចប៉ះពាល់ដល់សរសៃឈាមរបស់ជើង។ នៅពេលដែលវាលើសពីបទដ្ឋានការបង្ហាញរោគសញ្ញាអាចមានដូចខាងក្រោម៖

ប្រតិកម្មទៅនឹងជំងឺផ្តាសាយ
ស្ពឹកនិងរមួលក្រពើ,
ការឈ្លោះប្រកែកគ្នា
ដំបៅ trophic លេចឡើងបន្ទាប់ពីការបំផ្លាញជាលិកាស្បែក,
ការឈឺចាប់នៃអាំងតង់ស៊ីតេផ្សេងៗគ្នាកើតឡើងនៅក្នុងជើងនៅពេលដើរឬក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់។

ការវិវត្តនៃជំងឺនេះអាចប៉ះពាល់ដល់ការវិវត្តនៃជំងឺថប់ដង្ហើម។ ពេលខ្លះកំរិតកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់បណ្តាលអោយមានជំងឺស្ទះសរសៃឈាម។

សរសៃឈាមវ៉ែនតា

ប្រសិនបើកូលេស្តេរ៉ុលត្រូវបានកើនឡើងនៅក្នុងសរសៃឈាមទាំងនេះបន្ទាប់មកបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុង lumen នៃនាវាដែលផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅតម្រងនោម។ ស្ថានភាពនេះរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺលើសឈាមមធ្យម។

ប្រសិនបើមាតិកាកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានកើនឡើងបន្ទាប់មកនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺតម្រងនោម។ នេះកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការស្ទះសរសៃឈាម។ រំខានដល់ការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅជាលិការនៃតំរងនោម។ នៅពេលសរសៃឈាមនៃតំរងនោមមួយត្រូវបានរួមតូចជំងឺនេះនឹងវិវឌ្ឍន៍យឺត ៗ ។

ជាមួយនឹងការខូចខាតដល់សរសៃឈាមនៃតម្រងនោមពីរ, ជំងឺលើសឈាមត្រូវបានរកឃើញដោយការផ្លាស់ប្តូរទឹកនោម។ ដោយសារតែការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់, ការស្ទះឈាមឬសរសៃឈាមខួរក្បាលអាចកើតមាន។

ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃជំងឺនៃពោះនិងខ្នងទាបសម្ពាធឈាមកើនឡើង។ ប្រសិនបើជំងឺនេះមានទំរង់ជឿនលឿនបន្ទាប់មកវាមានភាពស្មុគស្មាញដោយដំបៅ trophic ឬ gangrene ។

ភេសជ្ជៈមានសុខភាពល្អ

បុរសដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើបន្លែនិងទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ៗតែបៃតងទឹកធម្មតា។ តែខ្មៅកាហ្វេសូដាផ្អែមត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ភេសជ្ជៈដែលអ្នកអាចផឹកបាន៖

ទទួលទានជាប្រចាំនៃផ្កាកុលាបជាមួយនឹងការបន្ថែមទឹកឃ្មុំស្រាលធ្វើឱ្យអេសអិលជួយធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរឹងមាំជួយការពារការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃឈាម។
លាយតែបៃតងផ្កាម្លិះក្រូចឆ្មានិងក្រូច។
ទឹកផ្លែឈើនិងបន្លែ៖ ជីវ៉ាន់ស៊ុយក្រូចក្រូចផ្លែប៉ោមផ្លែពែរ។
kvass នំប៉័ងធ្វើដោយដៃ
smoothie ជាមួយ berries ស្រស់ឬទឹកកក, spinach, flaxseed, cinnamon ។ ក្នុងនាមជាមូលដ្ឋានអ្នកអាចប្រើប្រេងអូកប៊ឺហ្គូវឺរអាល់ម៉ុនដូងទឹកដោះគោទឹកដោះគោ។ សមាសធាតុទាំងអស់ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាដាល់ជាមួយម៉ាស៊ីនលាយរហូតដល់រលោង។ ភាពរឹងមាំក្រាស់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អបំផុត: ផ្ទុយពីជំនឿប្រជាប្រិយការរលោងត្រូវតែត្រូវបានគេទំពារដោយប្រុងប្រយ័ត្នមិនស្រវឹង។
ដាល់ពីក្រូច, ក្រូចឆ្មា។

ជាតិអាល់កុលត្រូវបានគេបដិសេធទាំងស្រុងជាពិសេសប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការព្យាបាលគ្រឿងញៀន។

អាហារបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលមិនល្អ

របបអាហារកូលេស្តេរ៉ុលរួមបញ្ចូលទាំងបញ្ជីអាហារដែលបង្កើនជាតិខ្លាញ់ lipoproteins ដង់ស៊ីតេខ្ពស់។បង្ហាញការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃការដាក់បញ្ចូលក្នុងរបបអាហារថេរ៖

legumes, ដំឡូង (ដាំឱ្យពុះក្នុងសំបក, ដុតនំ, ចំហុយ), ឱសថ, ប៉េងប៉ោះត្រសក់ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមស។
ប្រេងនិងគ្រាប់នៃ flax, ល្ង, ល្ពៅ, ផ្កាឈូករ័ត្ន,
ប៉ាស្តានិងនំប៉័ងដែលរួមមានម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
ទឹកតែបៃតងការតុបតែងរុក្ខជាតិ។
សាច់មាន់បំពង
ត្រីសមុទ្រគ្មានស្បែក
អាល់ម៉ុនគ្រាប់ Walnut ។
ការស្លៀកពាក់តាមរដូវនិងសាឡាត់ដែលមានមូលដ្ឋានលើប្រេងអូលីវនិងលីងប្រេងទឹកក្រូចឆ្មា។

ស្ករអំពៅឬស្ករដូងកាលបរិច្ឆេទទឹកឃ្មុំត្រូវបានប្រើជាអ្នកធ្វើឱ្យមានជាតិផ្អែម។ អ្នកអាចចំអិននំពីម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលផ្លែឈើស្ងួតនិងកន្ទក់ត្រូវបានបន្ថែម។ ប៊ឺរនិងម៉ាស្ការីនត្រូវបានជំនួសដោយប្រេងខ្យងអូលីវល្ងនិងប្រេង flax ។

ផលិតផលដែលបានណែនាំមិនរាប់បញ្ចូល

ប្រសិនបើមិនអាចទទួលបានដំបូន្មានពីអ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភអ្នកអាចពិនិត្យមើលដោយឯករាជ្យនូវបញ្ជីអាហារហាមឃាត់។ ការផ្តល់យោបល់បដិសេធ៖

ផលិតផលចម្រាញ់៖ ប្រេងម្សៅពណ៌សនិងស្ករ
ខ្លាញ់: margarine, ខ្លាញ់ជ្រលក់ខ្លាញ់ខ្លាញ់ពពែ។
បង្អែមឧស្សាហកម្ម, នំ,
ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់និងទឹកដោះគោជូរ៖ ឈីសឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោខាប់ទឹកដោះគោជូរក្រែមការ៉េម។
កាហ្វេតែខ្មៅអាល់កុលសូដាផ្អែម
ស៊ុបសម្បូរបែបលើទំពាំងបាយជូរសាច់ស៊ុបកញ្ចប់
ទឹកជ្រលក់ខ្លាញ់ mayonnaise
សាច់ដែលមានខ្លាញ់ខ្លាញ់ប្រហោងកូនទានិងពពែអាចមើលឃើញ
បង្គា, មឹក, ខ្លាញ់ត្រី, ត្រីចៀន (ខ្ពង់រាប, ហឺរី, សាឌីន, ស៊ីដ) ។
បន្ទះសៀគ្វីដំឡូងបំពងដំឡូងបារាំងសណ្តែកដី។
ប៊ឺក្រែមសូកូឡា។

វាចាំបាច់ក្នុងការដាក់កម្រិតយ៉ាងតឹងរឹងនូវស្ករត្រីពងត្រីត្រីប៊ឺរក្រែម។ ឈីសគោត្រូវបានជំនួសដោយឈីសពពែល្អបំផុត។

ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍

របបអាហារសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចំពោះបុរសទាក់ទងនឹងម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍។ នេះនឹងជៀសវាងការញ៉ាំអាហារសម្រន់ដោយចៃដន្យដោយផលិតផលដែលមិនបានណែនាំសន្សំសំចៃពេលវេលានិងថវិកាក្នុងដំណើរការទិញនិងចំអិនម្ហូប។

ថ្ងៃច័ន្ទ	អាហារពេលព្រឹក៖ - ផ្លែអូកាម៉ាលជាមួយផ្លែប៊ឺរីផ្លែប៉ោមផ្លែឈើតាមរដូវ + ផ្កាឈូក - ទឹកក្រូច / ទឹកផ្លែប៉ោមច្របាច់ស្រស់ៗ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ៈ - រើសយកទំពាំងបាយជូរបន្លែជាមួយបាយនិងឱសថ - សាច់មាន់ចំហុយ - ទឹកក្រឡុកឬទឹកខាត់ណារី។ អាហារសម្រន់៖ - គ្រាប់ Walnut ៣០ គ្រាប់និងគ្រាប់ស្វាយចន្ទី - ជានំអង្កាមខ្មៅជាមួយទឹកឃ្មុំស្រាល។ អាហារពេលល្ងាច៖ - ត្រីចំហុយជាមួយបន្លែតាមរដូវ - នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
ថ្ងៃអង្គារ	អាហារពេលព្រឹក៖ - ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកជាមួយផ្លែប៉ោមផ្លេផ្លៃផ្លែល្ពៅសណ្តែក - តែបៃតងជាមួយទឹកឃ្មុំបឺរឃឺរ - អូអែមជាមួយផ្លែឈើស្ងួត។ អាហារថ្ងៃត្រង់ៈ - ជម្រកបន្លែមួយដែលមានមូលដ្ឋានលើដំឡូងប៉េងប៉ោះអូលីវ - ដំឡូងបារាំង "ភូមិ" ដែលដុតនំជាមួយឱសថក្រអូបឈ្ងុយឆ្ងាញ់ម្រេចអំបិលសមុទ្រស្ងួត - ត្រីដុត។ អាហារសម្រន់៖ - ផ្លែប៉ោមដែលមានខ្ទិះជាមួយផ្លែ raisins Walnut, ទឹកឃ្មុំ, អាហារពេលល្ងាច: - ដំឡូងបារាំងជីឃ្យូឈីជាមួយសណ្តែកខ្ទិះប៉េងប៉ោះនិងស្ពៃខ្មៅ។ - តែបៃតង។
ថ្ងៃពុធ	អាហារពេលព្រឹក: - នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយទឹកឃ្មុំយៈសាពូនមីបឺរី - ប៊ឺរីរលោងដោយផ្អែកលើទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង។ អាហារថ្ងៃត្រង់៖ - ស៊ុបក្រែមពីសណ្តែកស្លឹកគ្រៃដំឡូងជាមួយឱសថនិងប្រេង paprika ដែលជក់បារី - ខ្ទះពីម្សៅឈីសជាមួយសាច់ minced ដែលមានមូលដ្ឋានលើសណ្តែកឆ្អិនជាមួយបន្លែ (កណ្ដឹងម្រេចប៉េងប៉ោះផ្កាខាត់ណាខៀវ) ។ ដើម្បីរៀបចំ forcemeat សមាសធាតុទាំងអស់ត្រូវបានចាក់រហូតដល់ត្រៀមរួចរាល់ហើយបន្ទាប់មកវាត្រូវបានរំខានដោយម៉ាស៊ីនលាយ - សណ្តែកត្នោតទឹកដោះគោអាភៀននិងផ្លែស្ត្របឺរី។ អាហារសម្រន់៖ - ផ្លែឈើដែលមានគ្រាប់ Walnut និងតែរុក្ខជាតិ។ អាហារពេលល្ងាច៖ - បបរបបរគុជខ្យងជាមួយបន្លែ - សាច់ត្រីខ្លាញ់ទាបដុតនំនៅក្នុងឡដែលមានគ្រាប់ខារ៉ាមម្រេចខ្មៅប្រេងអូលីវ។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍	អាហារពេលព្រឹក៖ - បបរបបរ buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោបន្លែ, - smoothie (ចេក + blueberries + currants + spinach + ២ កាលបរិច្ឆេទ + ២ ស្លាបព្រានៃ flaxseed) អាហារថ្ងៃត្រង់៖ - មីកញ្ចប់គ្រាប់សណ្តែកជាមួយទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ - ស៊ុបក្រែមធ្វើពីពណ៌ ស្ព, ដំឡូង, ការ៉ុតជាមួយនឹងការបន្ថែមបៃតងនិងនំកែកឃឺពីនំប៉័ងងងឹត - ទំពាំងបាយជូរ rosehip ។ អាហារសម្រន់៖ - ផ្លែឈើ ២ រដូវទៀត - ភេសជ្ជៈផ្លែឈើបឺរី។អាហារពេលល្ងាច៖ - នំខេកពីឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប - ភេសជ្ជៈប៊ឺរី។
ថ្ងៃសុក្រ	អាហារពេលព្រឹក៖ - តែរុក្ខជាតិផ្សំជាមួយក្រូចឆ្មារនិងក្រូចពោធិ៍សាត់ - បបរអង្ករផ្អែមជាមួយតាវេនវ៉េនវីនស៊ីម៉ុន។ អាហារថ្ងៃត្រង់៖ - ខ្ទះសាច់មាន់ស្ងោរជាមួយចំណិតបន្លែរដូវជាមួយប្រេងអូលីវនិងទឹកក្រូចឆ្មារជាមួយទឹកខ្មេះប៊ែលស៊ី - ស៊ុបបន្លែជាមួយដំឡូងសណ្តែកបៃតងផ្កាខាត់ណាខៀវឬស្ពៃក្តោបពណ៌សកណ្ដឹងម្រេចប៉េងប៉ោះ។ អាហារសម្រន់: - ផ្លែឈើស្រស់ពីទំពាំងបាយជូរ rosehip ។ អាហារពេលល្ងាច៖ - ប៊ឺហ្គឺរជាមួយបន្លែនិងប៉េងប៉ោះ - នំប៉័ងធ្វើពីផ្ទះពីម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិបៃតងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន - រលោងជាមួយចេកផ្លែប៊ឺរីស្ពៃខ្មៅ។
ថ្ងៃសៅរ៍	អាហារពេលព្រឹក: - បបរពោតជាមួយ tavern មួយ - តែបៃតង។ អាហារថ្ងៃត្រង់៖ - អង្ករសំរូបជាមួយបន្លែនិងសាច់មាន់មានជាតិខ្លាញ់ទាប - ប៊ីចេងក្រហមនៅលើទំពាំងបាយជូរបន្លែ - ទំពាំងបាយជូរជាមួយផ្លែឈើស្ងួតនិងទឹកឃ្មុំស្រាល។ អាហារសម្រន់: - ផ្លែប៉ោមនិងការ៉ុត, ដឹងគុណនៅលើ grater coarse ជាមួយការបន្ថែមនៃ raisins និង apricots ស្ងួត។ អាហារពេលល្ងាច: - បបរមីមីនៅក្នុងទឹកដោះគោបន្លែ - ទំពាំងបាយជូរនៃផ្កាកុលាបព្រៃ
ថ្ងៃអាទិត្យ	អាហារពេលព្រឹក៖ - នំផេនខេនជាមួយខ្ទិះដូងពីម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយគ្រាប់ flax និងយៈសាពូនមី - ឃូបក្នុងទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង - ចេក។ អាហារថ្ងៃត្រង់៖ - ស៊ុបគុជខ្យងជាមួយទំពាំងបាយជូរបន្លែជាមួយឱសថ - នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ - ឈីឈីសឆ្អិនជាមួយបន្លែ។ អាហារសម្រន់៖ - ខូឃីជេលីនីដោយគ្មានម៉ាស្ការីន, - តែរុក្ខជាតិជាមួយប្រទាលមុខក្រូចឆ្មាម្ទេសហីសប៊ីសស្ត្រប៊ឺរីស្ត្រប៊ឺរី។ អាហារពេលល្ងាច៖ - risotto ជាមួយផ្សិតនិងបន្លែតាមរដូវ - ត្រីចចក - បានកើនត្រគាកជាមួយទឹកឃ្មុំស្រាល។

រូបមន្តឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អ

ការស្រូបយកខ្លាញ់និងអាស៊ីតដែលមានសុខភាពល្អទាមទារឱ្យមានវីតាមីន B, អាស៊ីត ascorbic, selenium, chromium ។ វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនប្រភេទអាចផ្តល់ជូនតែរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អនិងមានតុល្យភាព។

សម្រាប់ការរៀបចំស៊ុបទំពាំងបាយជូរបន្លែនិងទឹកត្រងស្អាតត្រូវបានប្រើ។
ចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យម្ហូបឆៅឬចាននៅក្នុងសំណុំបែបបទឆ្អិន, ដុតនំ។ ការប្រើប្រាស់អាហារដែលបានរៀបចំស្រស់ត្រូវបានណែនាំ។
ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចអាហារក្លាសេត្រូវបានហាមឃាត់ព្រោះវាបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។
នៅក្នុងដំណើរការនៃការចៀននិងចៀនវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបោះបង់ចោលការប្រើប្រាស់ប្រេង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវប្រើចង្ក្រានដែលមានគុណភាពខ្ពស់ជាមួយថ្នាំកូតដែលមិនមែនជាឈើ។
ចំពោះការចាក់ប្រេងសាឡាត់និងមុខម្ហូបផ្សេងទៀតមានតែប្រេងឆាដែលមានគុណភាពខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានប្រើ។ អាហារចម្រាញ់បង្កើនសូចនាករនៃកូលេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពទូទៅរបស់បុរស។

ដោយផ្អែកលើការបង្ហាញនៃជំងឺ hypercholisterinemia និងជំងឺ concomitant អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភអាចកែតម្រូវរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀតសារធាតុបន្ថែមសកម្មជីវសាស្ត្រត្រូវបានណែនាំ។

រយៈពេលនៃការព្យាបាលគឺយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយខែ។ ជម្រើសល្អបំផុតគឺការប្រកាន់ខ្ជាប់មួយជីវិតចំពោះគោលការណ៍គ្រឹះនៃរបបអាហារនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

រូបមន្តអាហារ

សណ្តែកប្រោននី	គ្រឿងផ្សំ៖ - សណ្តែកក្រហមឆ្អិន (៤០០ មីលីក្រាម) - កាកាវ (រលាយសណ្តែកកាកាវ ៥០ ក្រាមក្នុងទឹកងូតទឹកអាចជំនួសដោយម្សៅកាកាវ ៣ ស្លាបព្រាកាហ្វេ + ប្រេងដូង ៣ ស្លាបព្រាកាហ្វេ), - កាកាវដូង - ៣ tbsp ។ ។ tablespoons - សុីរ៉ូដើមម៉េផលឬស៊ីរ៉ូក្រុង artichoke (អាចត្រូវបានជំនួសដោយទឹកឃ្មុំ, កាលបរិច្ឆេទឬផ្សេងទៀតដែលអាចរកបាន, ផ្អែមមានប្រយោជន៍) - 2 tbsp ។ ស្លាបព្រា។ ការរៀបចំៈ - វាយសណ្តែកនិងផ្អែមជាមួយម៉ាស៊ីនលាយមួយរហូតទាល់តែរលោង - បន្ថែមកាកាវខ្ទិះដូងចូលទៅក្នុងម៉ាស - លាយបញ្ចូលគ្នាចូលក្នុងផ្សិតមួយទុកក្នុងទូរទឹកកករយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។
beetroot - ហឹរហឹរ	សម្រាប់ការចម្អិនអាហារអ្នកនឹងត្រូវការ: - ប៊ីចេង, - Walnut, - ខ្ទឹម, - ក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោជូរក្រិក។ beets ចម្អិន, លុបនៅលើ grater coarse មួយ។ បន្ថែមគ្រាប់ chopped, ខ្ទឹម, រដូវជាមួយទឹកដោះគោជូរឬប្រេងអូលីវ។ សាឡាត់ម្រេចទទូចនៅក្នុងទូទឹកកករយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ បម្រើជាមួយនំប៉័ងនំប៉័ងធញ្ញជាតិស្ងួតនិងស៊ុបក្រែមសណ្តែក។
សាឡាត់សាច់មាន់	- សាច់មាន់ឆ្អិន, - ស្រាសំប៉ាញ, - សាឡាត់, - ស្ពៃខ្មៅ, - បៃតង, - ទឹកក្រូចឆ្មា, - ប្រេងអូលីវ។ ផ្សិតចៀនលើកំដៅទាបរហូតដល់ចម្អិន។ ចំណិតឆ្អិនត្រូវបានច្របាច់ល្អលាយជាមួយផ្សិត។យកចេញពីកំដៅ, ត្រជាក់។ ហាលសាឡាត់ដោយដៃរបស់អ្នកលាយជាមួយផ្សិតនិងផ្សិត។ រដូវជាមួយល្បាយប្រេងអូលីវនិងក្រូចឆ្មា។
សាឡាត់មានសុខភាពល្អ	- លាយសាឡាត់រ៉ូម៉ារីនសាឡាត់អាហ្គូហ្គូឡា - ប្រេងល្ង - ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប - វ៉ាល់ណាត់ - ទឹកជ្រលក់បាឡាមិច។ លាងជម្រះសាឡាត់និងអាហ្គូហ្គូឡាដោយដៃរបស់អ្នកបន្ថែមឈីសដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ រដូវជាមួយប្រេងល្ងកំពូលជាមួយទឹកជ្រលក់បាឡាមិច។
ខ្ទិះដូង	- ទឹក (២០០ មីលីលីត្រ), - អាល់ម៉ុន, ពណ៌ខៀវក្រអូបឬទឹកដោះគោសណ្តែកសៀង (២០០ ម។ ល។ ), - ចេកធំ - ១ ភី, - ម្សៅអង្ករ - ២៥០ មីលីលីត្រ, - ម្សៅដូង - ៥០ ក្រាម, - ម្សៅដុតនំ - ២ tsp ។ ផ្សំទឹកជាមួយទឹកដោះគោបន្ថែមចេក, ដាល់ជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ + ម្សៅកោរសក់ម្សៅដុតនំ។ ដុតនំនៅក្នុងខ្ទះដែលមិនមានកំដៅល្អដោយគ្មានប្រេង។
សណ្តែកជាមួយឱសថនិងប៉េងប៉ោះ	- សណ្តែក, - ខ្ទឹមបារាំង, - ការ៉ុត, - ម្រេចប៊ុលហ្គារី, - ទំពាំងបាយជូរ, - បៃតង, - គ្រឿងទេសដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ ត្រាំសណ្តែកនៅពេលយប់ជាមួយសូដាពុះនៅពេលព្រឹករហូតដល់ទន់ភ្លន់លាងជាមួយទឹកផឹក។ ចៀនខ្ទឹមបារាំងការ៉ុតផ្កាខាត់ណាខៀវកណ្ដឹងម្ទេសនៅក្នុងខ្ទះបន្ថែមប៉េងប៉ោះដែលមានសំបក។ បន្ទាប់ពីបន្លែរួចរាល់សូមបន្ថែមសណ្តែកអំបិលនិងម្រេចទៅនឹងរសជាតិ។ paprika ជក់បារីអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅចានសណ្តែក។ ប្រោះម្ហូបដែលបានចប់នៅលើកំពូលជាមួយ parsley ។
ដំឡូងជាមួយផ្សិតនិងផ្លែប៉ោម	- ដំឡូង, - ស្រាសំប៉ាញ, - ខ្ទឹមបារាំង Crimean, - ផ្លែប៉ោមមួយ (និយមជាប្រភេទផ្អែមនិងជូរ), - ទឹកស៊ីអ៊ីវ, - ម្រេចខ្មៅ - - ធ្វើបន្លែតាមរដូវ។ លាងសមាតដំឡូងនិងកាត់ចូលទៅក្នុងចំណិតរួមគ្នាជាមួយសំបក។ កាត់ផ្លែប៉ោមនិងផ្សិតទៅជាបំណែកតូចៗខ្ទឹមបារាំង - ជាចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ពាក់កណ្តាល។ ផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់រដូវជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវរដូវ។ ផ្ទេរទៅដៃអាវដុតនំធ្វើរន្ធជាច្រើនដើម្បីឱ្យចំហាយចេញមក។ ដុតនំ 40-50 នាទីនៅ 190 ដឺក្រេ។

អាហារបំប៉នដែលមានគុណភាពខ្ពស់និងផ្លាស់ប្តូរមានគុណភាពខ្ពស់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតចំពោះការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំនិងវះកាត់។ ការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំជាបណ្តោះអាសន្នរោគសញ្ញាមានបញ្ជីផលប៉ះពាល់ទូលំទូលាយ។ ការព្យាបាលដោយរបបអាហាររួមផ្សំនឹងបន្ទុកម៉ូទ័រនិងការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់អាចកាត់បន្ថយកម្រិតថ្នាំរហូតដល់ការលុបបំបាត់ចោលទាំងស្រុងនៃការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ។

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ

ដើម្បីកំណត់ថាតើកំរិតកូលេស្តេរ៉ុលដែលលើសនៅក្នុងឈាមវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើការពិនិត្យ។ ទម្រង់ lipid បង្ហាញពីសមាមាត្រនៃកូលេស្តេរ៉ុលសរុប LDL និង HDL ទ្រីគ្លីសេរីដនៅក្នុងឈាម។

ពីការធ្វើតេស្តឈាមអ្នកអាចវិនិច្ឆ័យការប្រមូលផ្តុំកូលេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" (អិលឌីអិល) និងកូលេស្តេរ៉ុល "ល្អ" ។ អិល។ អិល។ អិលជួយលើកកម្ពស់ការដាក់បន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលលើសរសៃឈាមហើយ HDL ផ្ទេរសារធាតុដូចខ្លាញ់ពីកោសិកាមួយទៅកោសិកាមួយទៀតពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាម។

អត្រាខ្ពស់នៃទ្រីគ្លីសេរីតអាស្រ័យលើអាយុរបស់អ្នកជំងឺ។ សន្ទស្សន៍ទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់បង្ហាញពីហានិភ័យនៃការប្រើអ៊ីស៊ីអ៊ីស, ការរលាកខួរក្បាល, ជំងឺលើសឈាម, ជំងឺក្រិនសរសៃឈាម, ការរំលោភលើសរសៃឈាមខួរក្បាលនិងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដទៃទៀត។

ដោយកម្រិតទាបនៃទ្រីគ្លីសេរីដមនុស្សម្នាក់អាចវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពនៃតម្រងនោម, ម៉ាសសាច់ដុំនិងប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភ។ វាចាំបាច់ក្នុងការតាមដានសម្ពាធឈាម។ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែត្រួតពិនិត្យកូលេស្តេរ៉ុលរបស់ពួកគេជាប្រចាំដើម្បីចៀសវាងផលវិបាក។

ការព្យាបាលសំខាន់សម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺការព្យាបាលដោយរបបអាហារ។ ការព្យាបាលដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់រួមមានការអប់រំកាយ។ ម៉ាស្សាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវនាវា trophic ។

បើចាំបាច់ចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដែលជួយបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។ ថ្នាំរួមមានថ្នាំនៃក្រុមស្តាទីននិងសរសៃ។ Lecithin ត្រូវបានណែនាំអោយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។

អាហាររបបអាហារ

ជាមួយនឹងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានខ្លាញ់សត្វ។ ទាំងនេះរួមមានៈ

សាច់ខ្លាញ់
ត្រីពងត្រី (ក្រហមខ្មៅ)
ស៊ុតពណ៌លឿង
ថ្លើម (សាច់ជ្រូកសាច់មាន់)
ប៊ឺ, សាច់ក្រក,
ក្រែមទឹកដោះគោ។

ការញ៉ាំអាហារទាំងនេះជួយបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យដាក់បញ្ចូលផលិតផលបន្លែនៅក្នុងជីវជាតិបំប៉ន៖

ប្រេងអូលីវផ្លែបឺរកាត់បន្ថយ LDL
កន្ទក់មានផ្ទុកនូវជាតិសរសៃដែលការពារការស្រូបយកកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងពោះវៀន។
ការប្រើប្រាស់គ្រាប់ពូជ flax នឹងកាត់បន្ថយអិល។ អិល។ អិល។ ១៤%
ខ្ទឹមសត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានសមត្ថភាពពិសេសក្នុងការសំអាតសរសៃឈាមរបស់កូឡេស្តេរ៉ុល។
ប៉េងប៉ោះ, ក្រូចត្លុង, ឪឡឹកមានផ្ទុកនូវសារជាតិ Lycopene ដែលជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ូលខ្ពស់។
tincture នៃ Walnut វ័យក្មេង,
តែបៃតងនិងសូកូឡាខ្មៅ ៧០% ឬច្រើនជាងនេះផ្ទុកសារជាតិ flavonols និង sterols ដែលជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ៥ ភាគរយ។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការទទួលទានអាហារទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់រីឯ HDL នៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ។

មានទំនាក់ទំនងច្បាស់លាស់រវាងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំរបស់ក្រុមស្តាទីននឹងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូង។

ចលនាឈាមរត់នៅក្នុងសាច់ដុំបេះដូងកាត់បន្ថយការកកឈាមធ្វើអោយចង្វាក់បេះដូងមានភាពប្រសើរឡើង។

ថ្នាំនេះគឺជាដេរីវេនៃអាស៊ីត fibroic ។ ពួកគេជួយកាត់បន្ថយកំហាប់ទ្រីគ្លីសេរីដដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងវីដអិលអិលអិលអិលអិល។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។

ថ្លើមមានលេលីទីនចំនួន ៥០ ភាគរយ។ Lecithin មានផ្ទុក phospholipids ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើតកោសិកាឡើងវិញ។ Lecithin ចែកចាយសារធាតុចិញ្ចឹមដល់ជាលិការរាងកាយទាំងអស់។ ថ្នាំនេះត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាភ្នាក់ងារបង្ការនិងព្យាបាលបន្ទាប់ពីការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយមានជំងឺបេះដូងសរសៃឈាម។ Lecithin មានដើមកំណើតរុក្ខជាតិនិងសត្វ។

របបអាហារសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចំពោះបុរស: ម៉ឺនុយបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ជាមួយរូបមន្ត

នៅក្នុងឈាមរបស់បុរសនិងស្ត្រីកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់បង្កើនហានិភ័យនៃរោគសាស្ត្រដូចជាការគាំងបេះដូងជំងឺសរសៃឈាមខាង ៗ និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ពាក់កណ្តាលដ៏រឹងមាំរបស់មនុស្សជាតិគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសដោយសារតែពួកគេរស់នៅតិចជាងធម្មជាតិបានបញ្ចេញដោយសារតែភាពប៉ិនប្រសប់របស់ពួកគេចំពោះអាហារខ្លាញ់អាហារចៀននិងអាល់កុល។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលផ្ទុកនូវកូលេស្តេរ៉ុល

កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចំពោះបុរសគំរាមកំហែងដល់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគាំងបេះដូងជំងឺក្រិនសរសៃឈាមជំងឺលើសឈាមសរសៃឈាមស្ទះ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយវាឱ្យដល់កម្រិតដែលមានសុវត្ថិភាពក្នុងពេលវេលា (ជាមធ្យម 2,93-6,86 mmol / l) ។ ជួយក្នុងរបបអាហារកូលេស្តេរ៉ុលនេះដែលវាចាំបាច់ក្នុងការលុបបំបាត់ផលិតផល "គ្រោះថ្នាក់" ទាំងស្រុង។ តារាងបង្ហាញពីការពេញនិយមបំផុតក្នុងចំណោមបុរស:

ផលិតផលជាតិខ្លាញ់កូឡេស្តេរ៉ុល

មានផលិតផលសម្រាប់បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។ ពួកគេរក្សាកម្រិតធម្មតាដោយមិនបង្កើនវា។ ការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រឹមតែអាចបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយរបបអាហាររបស់អ្នកមានភាពចម្រុះផងដែរ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកុំភ្លេចថាអ្នកគួរតែផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះការដុតនំដុតនំចម្អិនអាហារ។ របបអាហារសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចំពោះបុរសគួរតែរួមបញ្ចូលផលិតផលដូចខាងក្រោម៖

របបអាហារកូលេស្តេរ៉ុល

របបអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលជាក្បួនមិនជួយសន្សំទេប្រសិនបើជំងឺនេះចាប់ផ្តើម។ ដើម្បីកម្ចាត់ជំងឺ insidious អ្នកត្រូវសង្កេតជាយូរមកហើយនៅឯវេជ្ជបណ្ឌិតដែលចេញវេជ្ជបញ្ជាដល់មនុស្សបន្ថែមលើអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវការប្រើប្រាស់វីតាមីនចម្រុះនិងថ្នាំបំប៉នផ្សេងៗ។ ដើម្បីកុំអោយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់បុរសអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំវាជាការប្រសើរដែលត្រូវដឹងថាតើអ្វីដែលអាចបរិភោគនិងអ្វីដែលមិនអាចបរិភោគបាន។

ការណែនាំនិងម៉ឺនុយរបបអាហារសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចំពោះបុរស

នៅពេលបុរសចាប់ផ្តើមមានបញ្ហាសុខភាពពួកគេភាគច្រើនទទួលរងពីសរសៃឈាមនិងបេះដូងដែលមានភាពស្មុគស្មាញដោយសារសម្ពាធឈាមមិនទៀងទាត់ដង្ហើមខ្លីនិងឡើងទម្ងន់ខ្លាំង។ ក្នុងអំឡុងពេលពិនិត្យអ្នកជំងឺម្នាក់ៗអាចលឺការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យខកចិត្ត - ការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុល។

ព័ត៌មានទូទៅ

ខណៈពេលដែលបុរសនោះ នៅកំពូលនៃយុវជននិងសកម្មភាព, ការលេបថ្នាំកូលេស្តេរ៉ុលដែលទទួលបានពីអាហារ "មិនល្អ" មិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពគាត់ទេ។ នៅអាយុនេះរាងកាយអាចគ្រប់គ្រងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយឯករាជ្យរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងដែនកំណត់ធម្មតា។

ប៉ុន្តែ ជាមួយនឹងភាពចាស់នៃជីវសាស្ត្រនិងពាក់ ការរំខានដែលអាចព្យាករណ៍បាននៅក្នុងដំណើរការបទបញ្ញត្តិកើតឡើងស្ថានភាពមានភាពស្មុគស្មាញដោយរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលអាហាររូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវឬហួសកំរិតនិងទម្លាប់អាក្រក់។

ជាលទ្ធផលសមាសធាតុកូឡេស្តេរ៉ុលរារាំងដល់ចរន្តឈាមបង្កើតទំរង់បន្ទះ atherosclerotic លំហូរឈាមកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនហើយផ្ទៃខាងក្រោយសុខភាពទូទៅមានការថយចុះ។

បុរសម្នាក់អាចបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលរបស់គាត់ជាមួយនឹងចំនួនជាក់លាក់នៃវិធានការស្មុគស្មាញដែលរួមមានរបបអាហារត្រឹមត្រូវដែលនាំឱ្យមាន ការបាត់ខ្លួននៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous លើសនិងការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការរំលាយអាហារ lipid.

អវត្ដមាននៃភាពអសកម្មរបស់ម៉ូទ័រការបដិសេធមិនប្រើគ្រឿងស្រវឹងនិងថ្នាំជក់និងការសម្អាតសរសៃឈាមជាទៀងទាត់ - ការកែលម្អគួរឱ្យកត់សម្គាល់កើតឡើង។ ដើម្បីសម្អាតនាវាអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងនូវរបបអាហារដែលត្រូវបានគេគូរ ចំពោះបុរសដោយគិតគូរពីអាយុនិងភេទទាំងអស់។

អាយុបុរស	កម្រិតធម្មតានៃកូលេស្តេរ៉ុល mmol / l ។
30	3,56 – 6,55
40	3,76 – 6,98
50	4,09 – 7,17
អាយុ ៦០ ឆ្នាំឡើងទៅ	4,06 – 7,19

កត្តាហានិភ័យដែលបង្កឱ្យមានការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាម៖

ការជក់បារី
ប្រុស

ភាពចល័តទាបនិងនិចលភាពម៉ូទ័រ,

ធាត់ខ្លាំង,

ជំងឺលើសឈាម

ជំងឺសរសៃឈាមនិងបេះដូង

អាយុលើសពី ៤០ ឆ្នាំ។

ចំពោះស្ត្រី, កំរិតកូលេស្តេរ៉ុលគឺខុសគ្នាហើយពួកគេងាយនឹងមានជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។

អ្វីដែលអាចធ្វើទៅបាននិងចាំបាច់

អាហាររូបត្ថម្ភប្រភេទនេះអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ របបអាហារបញ្ចុះជាតិខ្លាញ់ទាបឬជាតិអាស៊ីតកូលេស្តេរ៉ុល។ ពួកគេត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់អ្នកជំងឺទាំងនោះដែលមិនត្រឹមតែមានបញ្ហាទាក់ទងនឹងសរសៃឈាមវ៉ែនតាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ angina pectoris, myocardial infarction, stroke និង ischemia ផងដែរ។

ក្រុមហានិភ័យរួមមានបុរសដែលមានជំងឺលើសឈាម, លើសផោន, ទឹកនោមផ្អែម, សរសៃឈាមវ៉ែនតា, តំណពូជខ្សោយនិងក្នុងវ័យចំណាស់។ កូលេស្តេរ៉ុលក៏ត្រូវបានកើនឡើងជាប្រចាំផងដែរចំពោះសារធាតុទាំងនោះ អ្នកដែលបំពានការជក់បារី.

ប៉ុន្តែសម្រាប់បុរសដែលមានសុខភាពល្អចាប់ពីពេលឈានដល់ពេញវ័យសម្រាប់គោលបំណងបង្ការវាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងជីវជាតិ។ ការសិក្សាជាច្រើននៅក្នុងតំបន់នេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងទាញការសន្និដ្ឋានដូចខាងក្រោម:

បុរសដែលរួមបញ្ចូលផ្លែឈើនិងបន្លែនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេគឺមិនសូវប្រឈមនឹងជំងឺ ischemia ហើយកម្រនឹងទទួលរងពីជំងឺឈាមរត់នៅក្នុងខួរក្បាល។
មនុស្សដែលចូលចិត្តប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេហើយក្នុងពេលតែមួយលះបង់ពេលវេលាច្រើនទៅកីឡាសកម្មមិនទទួលរងពីជំងឺ atherosclerosis សូម្បីតែអាយុចាស់ក៏ដោយ។

ការដាក់បញ្ចូលពូជត្រីសមុទ្រនៅក្នុងរបបអាហារជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតរោគអាបាស្យាបាន ៣០% ។

បញ្ជីផលិតផលដែលអនុញ្ញាតដោយរបបអាហារសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចំពោះបុរសឈឺ៖

ប្រភពប្រូតេអ៊ីនសំខាន់ក្នុងករណីនេះគឺ នៅក្នុងត្រីយ៉ាងហោចណាស់ ២០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃឈីក្រុម Fulham ១៥០ ក្រាមនិងសាច់ក្រហមគ្មានខ្លាញ់ ១៥០ ក្រាម។ ដូចជាក្តៅអ្នកត្រូវផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះចានត្រីនិងសាច់បសុបក្សីដែលចម្អិនដោយគ្មានសំបក។ សាច់ត្រូវបានគេបរិភោគល្អបំផុតគ្មានខ្លាញ់និងគ្មានគ្រឿងទេស។

វាក៏សំខាន់ផងដែរអំពីរបៀបដែលសាច់ត្រូវបានចម្អិន: វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំវាឆ្អិនដុតនំឬចៀនជាមួយម្ហូបចំហៀងនៃបន្លែស្រស់ឬអកម្ម។ ជម្រើសនេះគឺដោយសារតែការរំលាយផលិតផលសាច់បានល្អប្រសើរ។

របបអាហាររួមមាន ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញជាប្រចាំៈនំប៉័ងធញ្ញជាតិបន្លែផ្លែឈើនិងប៉ាស្តាផលិតនិងស្រូវសាលីធុរេន។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្រូបយកដោយបុរសម្នាក់ក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែបង្កើតបានប្រហែល ៥៥% នៃរបបអាហារសរុបសម្រាប់ថ្ងៃនោះ។ ជាមធ្យមប្រហែល 0,5 គីឡូក្រាមទទួលបានផលិតផលនំប៉័ងអាចទទួលយកបាន តែជាមួយម្សៅកន្ទក់ឬម្សៅហើយអ្នកអាចញ៉ាំវាមិនលើសពី ២០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្លែនិងផ្លែឈើដែលមានជាតិសរសៃជួយសំអាតភាពចាស់នៃជាតិពុលដែលប្រមូលបានដូច្នេះអ្នកត្រូវញ៉ាំ ៥០០-៧០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ យ៉ាងហោចណាស់មួយភាគបីនៃទំងន់នេះត្រូវតែបរិភោគស្រស់។
ស្ករគឺជាផលិតផលដែលមិនចង់បាន។ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបដិសេធបាននោះកំរិតប្រើប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានកំណត់ត្រឹម ៥០ ក្រាមនិងមានរោគទឹកនោមផ្អែមដែលត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ - ២% នៃមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសរុប។

ស៊ុតមាន់ វាចាំបាច់ក្នុងការដាំឱ្យពុះរហូតដល់ចម្អិនពេញប៉ុន្តែញ៉ាំតែប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះ។ យូលុកត្រូវបានគេកែលម្អផលិតផលនេះអាចបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុល។

ផលិតផលទឹកដោះគោ ពួកវាត្រូវបានគេប្រើប្រាស់តិចតួចហើយវាល្អបំផុតក្នុងការបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារមិនមែនទឹកដោះគោទាំងមូលទេប៉ុន្តែផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ជាមួយនឹងសន្ទស្សន៍នៃមាតិកាខ្លាញ់ទាប។

អ្នកត្រូវញ៉ាំប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែផ្នែកគួរតែតូច។ អាហារពេលល្ងាចគឺចាំបាច់ជាមួយចានស្រាលហើយមិនលើសពី 22.00 ។ ពួកគេចូលគេងពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារចុងក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនិងស្រេកឃ្លានអ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោជូរមួយកែវឬញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែពីរបីស្លាបព្រា។

បុរសដែលលើសទម្ងន់ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដកអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ចេញពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ: ខ្លាញ់ខ្លាញ់ហឹរចានជក់បារីបង្អែមនិងអាហាររហ័ស។

បញ្ជីចំណីអាហារដែលហាមដាច់ខាតចំពោះបុរសដែលមានរបបអាហារប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុល៖

សាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ហាំកាបូណាត Ham ជក់ក។
គ្រប់ប្រភេទនៃខ្លាញ់ជ្រូកប្រេងម៉ាហ្គារីននិងជំនួសរបស់វាប្រេងខ្លាញ់ប្រេងបន្លែប្រេងចម្រាញ់។

អាហាររហ័ស

ទឹកជ្រលក់និងទឹក mayonnaise ធ្វើនៅខាងក្រៅផ្ទះបាយផ្ទះ

ផលិតផលក្លាសេពាក់កណ្តាលសម្រេចដំបងក្តាមភីហ្សា

កំប៉ុងតាមរបៀបសាច់ត្រីនិងបន្លែ

រោងចក្រ Confectionery រួមមានបង្អែមម្សៅការ៉េមនិងស្ករគ្រាប់កប្បាស។

សូដាផ្អែមភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនិងស្រាទាប។

ប្រភេទនៃផលិតផលដែលការប្រើប្រាស់ត្រូវបានកំណត់យ៉ាងតឹងរឹង (អនុញ្ញាតិអោយប្រើក្នុងមឺនុយម្តងរៀងរាល់ ២ ទៅ ៣ សប្តាហ៍)៖

សាច់ខ្លាញ់ដូចជាសាច់ពពែសាច់ទាសាច់ចៀមនិងសាច់ជ្រូក។
ស្ករនិងទឹកខ្មេះ,

ម្ហូប Caviar បង្គានិងមឹក។

ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ខ្ពស់: ប៊ឺ, ផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានលើក្រែមជូរ, ឈីស។

ថ្ងៃច័ន្ទៈ

អាហារពេលព្រឹកពេលដំបូង: ខ្ទះឈីសខ្ទិះនិងទឹកច្របាច់ស្រស់ៗ។
អាហារពេលព្រឹក: សាឡាត់បន្លែឬផ្លែឈើ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: វិលស្ពៃជាមួយសាច់មាន់និងអង្ករ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: នំប៉័ងពហុគ្រាប់ឈីសទារកមានជាតិខ្លាញ់ទាបផ្លែប៉ោមបៃតង។

អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុបគ្មានខ្លាញ់និងក្រែមជូរខ្លាញ់ទាប។

ថ្ងៃអង្គារៈ

អាហារពេលព្រឹកដំបូង: សាឡាត់ផ្លែឈើឬបន្លែ។
អាហារពេលថ្ងៃត្រង់: ក្រូចត្លុង,

អាហារថ្ងៃត្រង់: សុដន់មាន់ឆ្អិននិងបាយ,

អាហារថ្ងៃត្រង់: ឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាប,

អាហារពេលល្ងាច: ឈីក្រុម Fulham ឈីសដោយគ្មានជាតិស្ករនិងជាតិផ្អែមផ្សេងទៀត។

ថ្ងៃពុធៈ

អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹកព្រលឹម៖ ច្របាច់ពងមាន់
អាហារពេលថ្ងៃត្រង់: នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមួយយៈសាពូនមីផ្លែឈើជូរនិងសាឡាត់បន្លែ

អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែសាឡាត់ជាមួយឈីសនិងបន្លែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ គ្រាប់ធញ្ញជាតិឬគ្រាប់អូកាម៉ាលរដូវជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួ homemade មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

អាហារពេលល្ងាច: ត្រីសមុទ្រឆ្អិនឬដុតនំ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ៈ

អាហារពេលព្រឹកដំបូង: បបរស្រូវសាលីនិងល្ពៅដុតនំ។
អាហារសម្រន់៖ ទឹកដោះគោដុតនំឬទឹកដោះគោយ៉ាអួ homemade មានជាតិខ្លាញ់ទាប

អាហារថ្ងៃត្រង់: pilaf ជាមួយសាច់មាន់ពណ៌សបន្លែចំហុយនិងសាឡាត់បន្លែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ចេក

អាហារពេលល្ងាច៖ បន្លែដុតនំឬចំហុយ។

ថ្ងៃសុក្រៈ

អាហារពេលព្រឹកដំបូង: ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងក្រែមជូរ, ទឹកច្របាច់ស្រស់ៗ។
អាហារពេលព្រឹក: ផ្លែឈើ

អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែឈីស feta សាច់គោឆ្អិនឬចំហុយគ្មានខ្លាញ់។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុតនិងសាឡាត់បន្លែ

អាហារពេលល្ងាច: ប៉ាស្តាឈីសនិងសាច់ពណ៌សសាច់មាន់។

ថ្ងៃសៅរ៍និងថ្ងៃអាទិត្យៈម៉ឺនុយគ្រឿងផ្សំផ្សំឡើងពីជំរើសដែលបានបង្ហាញខាងលើ។

ទាំងអស់នេះគួរតែត្រូវបានចម្អិនដោយប្រើអំបិលអប្បបរមាគ្រឿងទេសគ្រឿងទេសនិងបង្កើនចំណង់អាហារផ្សេងទៀត។ សម្រាប់ស៊ុបនិងសាច់ចម្អិន គួរប្រើទឹកត្រងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការចំអិនចំណីអាហារយូរជាងរយៈពេលដែលបានបញ្ជាក់នៅក្នុងរូបមន្តទេនេះជួយបំផ្លាញសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់។

កុំប្រើអាហារដែលពីមុនត្រូវបានកក គួរចំអិនម្ហូបអ្វីដែលស្រស់រាល់ថ្ងៃ និងតាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវល័ក្ខខ័ណ្ឌផ្ទុកម្ហូបដែលបានបញ្ចប់។ ប្រេងអូលីវដែលត្រជាក់គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការចៀនឆានិងស្លៀកពាក់សាឡាត់។

ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីវិធីដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំពីវីដេអូ៖

សម្រាប់រូបមន្តដំបូងអ្នកត្រូវតែមាន កន្លះកែវគ្រាប់ dill, ស្លាបព្រាបង្អែមមួយនៃឫស Valerian ដឹងគុណនិងទឹកឃ្មុំស្រស់ ១០០ ក្រាម។ គ្រឿងផ្សំទាំងអស់នេះត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងហ្មត់ចត់លាយជាមួយទឹករំពុះមួយលីត្រនិងទទូចរយៈពេល ២៤ ម៉ោង។ tincture លទ្ធផលត្រូវបានរក្សាទុកនៅលើធ្នើខាងក្រោមនៃទូទឹកកកហើយយកមួយស្លាបព្រាបីដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេលកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំ។

រូបមន្តទីពីរនឹងត្រូវការ ប្រេងអូលីវ ២ កែវនិងខ្ទឹមសស្រស់ចំនួន ១០ កែវ.

វិធីសាស្រ្តនៃការចំអិនប្រេងខ្ទឹមគឺមានភាពងាយស្រួលហើយអ្នកអាចប្រើវាជាសម្លៀកបំពាក់សម្រាប់ម្ហូបប្រភេទណាមួយ។

អ្នកគ្រាន់តែត្រូវចិតសំបកខ្ទឹមសកាត់វាតាមសារពត៌មានហើយដាក់ហ្គ្រែលជាលទ្ធផលនៅក្នុងប្រេងអូលីវ។ បន្ទាប់មកទទូចឱ្យបានប្រាំពីរថ្ងៃហើយប្រេងដែលបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលបានត្រៀមរួចរាល់។

បុរសដែលចង់បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់ពួកគេចាំបាច់ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបែបនេះជានិច្ច។ ប៉ុន្តែវាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីតាមដានតុល្យភាពរវាងលំហូរថាមពលនិងការចំណាយរបស់វា។ របបអាហារគួរតែមានលក្ខណៈចម្រុះគុណភាពខ្ពស់និងមានសុខភាពល្អ។

របបអាហារប្រឆាំងនឹងកូឡេស្តេរ៉ុលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគិតគូរពីការខ្វះខាតទាំងនេះ ការកែដោយគ្មានការអនុញ្ញាតតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់អ្នកជំនាញអាហារបំប៉នអាចគំរាមកំហែងដល់បុរសដែលមានការខ្សោះជីវជាតិនៅក្នុងស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។.

របបអាហារសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចំពោះបុរស៖ អាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់

កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចំពោះបុរសមិនមែនជារបស់ជំងឺតែមួយមុខទេនេះគឺជារោគសញ្ញាដែលមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធដែលបង្ហាញពីបញ្ហានៅក្នុងខ្លួនទាំងមូល។

សុខភាពរបស់បុរសពឹងផ្អែកទាំងស្រុងទៅលើថាតើវាអាចទៅរួចយ៉ាងដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ពីមូលហេតុនៃកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។

កម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលរបស់បុរសម្នាក់កំពុងផ្លាស់ប្តូរដោយហេតុផលជាច្រើនរួមមានអាយុភាពតំណពូជនិងអាហារូបត្ថម្ភ។

ចូរយើងកំណត់មូលហេតុចម្បងដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃ "កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់" នៅក្នុងឈាមរបស់បុរស:

ជំងឺមរតក។
បញ្ហាតម្រងនោម។
ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ជំងឺរលាកថ្លើមគ្រប់ប្រភេទ។
ជំងឺរលាកលំពែងក្នុងដំណាក់កាលណាមួយ។
លើសទម្ងន់និងគ្រប់កំរិតនៃការធាត់។
ការរំលោភជាតិអាល់កុលនិងជាតិនីកូទីន។
អាហាររូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចូរយើងកំណត់បទដ្ឋានកូលេស្តេរ៉ុលចំពោះបុរសដែលមានអាយុខុសគ្នាដើម្បីយល់ពីរបៀបបង្កើតរបបអាហារ។

អាយុបុរស	កម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលចំពោះបុរស, mol / l
16-20	2.95-5.1
21-25	3.16-5.59
26-30	3.44-6.32
31-35	3.57-6.58
36-40	3.78-6.99
41-45	3.91-6.94
46-50	4.09-7.15
51-55	4.09-7.17
56-60	4.04-7.15
61-65	4.09-7.10
66-70	3.73-6.86

ម៉ឺនុយរបបអាហារ

យើងបញ្ជាក់ថាកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចំពោះបុរសគឺមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងការវិវត្តលឿននៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។

ដូច្នេះមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃមុខម្ហូបនឹងជាការមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលដែលអាចពន្លឿនការវិវត្តនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។

ដូច្នេះតើអាហារអ្វីដែលបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម៖

គ្រប់ប្រភេទនៃសាច់ខ្លាញ់។
បណ្តាលឱ្យខូចជាពិសេសថ្លើមសួតនិងខួរក្បាល។
សាច់ក្រកផលិតផលជក់បារីផលិតផលកំប៉ុង។
ពូជខ្លាញ់នៃបសុបក្សីទា, goose ។
ស៊ុតសាច់មាន់ជាពិសេសក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៃពណ៌លឿង។
ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។
ជាដាច់ខាតរាល់អាហាររហ័សនិងវិជ្ជា។

អាល់កុលនិងភេសជ្ជៈដទៃទៀតនៅក្នុងរបបអាហារ

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បរិមាណអាល់កុលតិចតួចត្រូវបានណែនាំសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ ពិតអ្នកត្រូវកំណត់បរិមាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវហើយនេះ៖

រហូតដល់ 60 មីលីលីត្រនៃភេសជ្ជៈដ៏រឹងមាំវ៉ូដាកាកូញាក់ rum ។
ស្រាក្រហមស្ងួតរហូតដល់ ២០០ មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
ស្រាបៀររហូតដល់ ២០០ មីលីលីត្រ។

លើសពីនេះទៅទៀតមានភេសជ្ជៈគ្មានជាតិអាល់កុលដែលសម្រាប់បុរសក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។ ដូច្នេះឧទាហរណ៍នៅពេលបដិសេធកាហ្វេវាអាចបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលបានប្រហែល ១៧% ។

ប្រសិនបើអ្នកផឹកតែបៃតងភេសជ្ជៈនេះបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលមានសុខភាពល្អដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។

លើសពីនេះទៀតរបបអាហារប្រឆាំងនឹងកូឡេស្តេរ៉ុលរួមមានទឹក (ធម្មជាតិ) និងទឹករ៉ែធម្មជាតិ។

តើអាហារអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំជាមួយកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចំពោះបុរសបន្លែនិងផ្លែឈើគួរតែត្រូវបានគេពេញចិត្ត។ ប្រសិនបើរបបអាហារបួសមិនអាចធ្វើទៅបានទេរួមមានធញ្ញជាតិផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបសាច់គ្មានខ្លាញ់និងត្រីនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូប។ របបអាហារគ្មានកូលេស្តេរ៉ុលគួរតែមានគ្រាប់ (អាល់ម៉ុនវ៉ាល់ណាត់) ប្រេងបន្លែ (លីងអូលីវ) និងពីផ្អែម - ពពុះឬចាហួយដោយគ្មានជាតិស្ករ។

មូលហេតុនៃការកើនឡើងនិងកូលេស្តេរ៉ុលចំពោះបុរស

ដូចដែលបានបង្ហាញដោយការធ្វើតេស្តឈាមជីវគីមីអត្រានៃ lipoproteins ដង់ស៊ីតេទាបនៅក្នុងឈាមកើនឡើងនៅពេលអាយុរាងកាយ។ តម្លៃអតិបរមាជាមធ្យមគឺ ៥,២ មីល្លីលីត្រ / អិល។ ប្រសិនបើឈានដល់ដំណាក់កាលសំខាន់នេះវាដល់ពេលដែលត្រូវគិតអំពីការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារហើយការកើនឡើងនៃគ្រឿងជាច្រើនគឺជាឱកាសសម្រាប់ការព្យាបាលដោយថ្នាំ។

រហូតដល់ 30 ឆ្នាំតម្លៃបែបនេះចំពោះបុរសមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេព្រោះអត្រាមេតាប៉ូលីសគឺខ្ពស់ណាស់។ ប៉ុន្តែនៅអាយុក្រោយអាតូមអ៊ីដ្រូសែននៃកូលេស្តេរ៉ុលកើនឡើងហើយវាចាប់ផ្តើមបង្កើតបន្ទះនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ ស្ត្រីនៅក្នុងក្រុមអាយុនេះត្រូវបានការពារដោយផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនដែលក្នុងនោះអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនកើតឡើងមុនប៉ុន្តែក្នុងចំណោមការរួមភេទខ្លាំងភាពញឹកញាប់នៃករណីដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងគាំងបេះដូងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

ហេតុអ្វីបានជាបុរសបន្ទាប់ពី 30 រងផលប៉ះពាល់ដោយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃកូលេស្តេរ៉ុល? ក្នុងចំណោមបុព្វហេតុទូទៅគឺរោគសាស្ត្រតំណពូជភាពមិនអាចធ្វើចលនាបាននិងការធ្វើឱ្យហួសកំរិតការដំណើរការមិនត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធ endocrine ។ កត្តា "ប្រុស" ជាក់លាក់រួមមាន៖

អាហារមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលភាគច្រើនមានខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតនិងរបបអាហារមិនល្អ។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាបុរសម្នាក់គួរតែញ៉ាំឱ្យបានច្រើននិងយ៉ាងតឹងរឹងហើយចង្វាក់នៃជីវិតសម័យថ្មីក៏រួមចំណែកដល់ការប្រើប្រាស់អាហារលឿន ៗ ដែលសំបូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ trans និងអាហារមិនទៀងទាត់។
វត្តមាននៃទម្លាប់ដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដូចជាការជក់បារីនិងផឹក។
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ កត្តានេះជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់ស្ត្រីប៉ុន្តែភាពខុសគ្នានៃអាកប្បកិរិយាខាងអារម្មណ៍របស់ភេទទាំងពីរអនុញ្ញាតឱ្យស្ត្រី "ដោះលែងភាពតានតឹង" ជាទៀងទាត់ខណៈពេលដែលមនុស្សពាក់កណ្តាលដ៏រឹងមាំប្រមូលផ្តុំអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

ដូច្នេះបុរសដែលចាប់ផ្តើមពីអាយុ ៣០ ឆ្នាំត្រូវបានគេណែនាំមិនឱ្យជៀសវាងការពិនិត្យសុខភាពបង្ការនិងពិនិត្យកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលរបស់ពួកគេឱ្យបានទៀងទាត់។ គម្លាតតូចៗនឹងជួយសម្រួលរបបអាហារមានតុល្យភាពជាមួយនឹងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់ចំពោះបុរសនិងការបដិសេធអាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់មួយចំនួន។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទៀតការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ។

គោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភ

ការភ័យខ្លាចថាអ្នកត្រូវញ៉ាំឯកតានិងគ្មានរសជាតិគឺមិនសមនឹងវាទេ។ ជាការពិតការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនមានន័យថាការបដិសេធអាហារឆ្ងាញ់អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃបញ្ជីមុខម្ហូបបន្តិចហើយពិនិត្យមើលការទទួលទានចំណីអាហារឡើងវិញ៖

ធ្វើមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារ (ប្រហែល ៦០ ភាគរយនៃចំនួនសរុប) កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ - ធញ្ញជាតិបន្លែផ្លែឈើនិងផ្លែឈើ។ ដោយសារតែសារជាតិ pectin, ជាតិសរសៃនិងគ្លីកូហ្សែនពួកគេជួយធ្វើឱ្យធម្មតានៃកូឡេស្តេរ៉ុលមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាតិស្ករនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធាត់។
បដិសេធសាច់ខ្លាញ់ក្នុងការពេញចិត្តនៃរបបអាហារ។ នោះគឺជំនួសឱ្យសាច់ជ្រូកឬទាបរិភោគសាច់ទន្សាយនិងសាច់មាន់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ការញ៉ាំត្រីមិនត្រូវបានកំណត់ទេព្រោះខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងវាមិនឆ្អែតដែលរួមចំណែកដល់ការសំយោគកូលេស្តេរ៉ុល HDL (កូលេស្តេរ៉ុលល្អ) ។
បរិភោគនំបុ័ងតិចចូលចិត្តចម្អិនជាមួយការបន្ថែមកន្ទក់ក៏ដូចជារនាស់កាលពីម្សិលមិញ។ ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំគឺ ២០០ ក្រាម។
កាត់បន្ថយបរិមាណស្ករនិងអំបិលក្នុងអាហារ។ អាហារអំបិលគួរតែត្រូវបានប្រើភ្លាមៗមុនពេលប្រើនិងមានកម្រិតមធ្យម (រហូតដល់ទៅ ៣ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ហើយជំនួសឱ្យស្ករសុទ្ធប្រើជំនួសដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់។
របបអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចំពោះបុរសទាក់ទងនឹងរបបអាហារពិសេស។ អាហារគួរតែមាន 5 ដោយមានចន្លោះពេលមិនលើសពី 3 ម៉ោងរវាងពួកគេហើយផ្នែកគួរតែតូច។
វិធីចម្អិនក៏សំខាន់ដែរ។ ស្ទីម, ឆ្អិនឬដុតនំត្រូវបានគេពេញចិត្តប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចៀនអាហារឱ្យតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

អ្នកគាំទ្រកាហ្វេជាតិអាល់កុលខ្លាំងសូដានិងតែខ្មៅសម្បូរបែបនឹងត្រូវបោះបង់ចោលភេសជ្ជៈទាំងនេះក្នុងការពេញចិត្តទឹកផ្លែឈើភេសជ្ជៈនិងភេសជ្ជៈផ្លែឈើ។ ប៉ុន្តែស្រាបៀរមិនត្រូវបាន contraindicated និងសូម្បីតែផ្ទុយមកវិញ - វាមានប្រយោជន៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរចងចាំថាកំរិតអតិបរិមាប្រចាំថ្ងៃគឺ ០.៥ លីហើយស្រាបៀរខ្លួនវាត្រូវតែស្រស់និងធម្មជាតិ (នោះគឺមិនមានផ្ទុកសារធាតុគីមីការអភិរក្សជាតិស្ករនិងគ្រឿងផ្សំដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត) ។

បញ្ជីនៃអ្វីដែលអ្នកមិនអាចញ៉ាំជាមួយកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់

ផលិតផលមួយចំនួនជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ atherosclerosis នឹងត្រូវបោះបង់ចោលទាំងស្រុង។ "អ្នកកាន់កំណត់ត្រា" នៅក្នុងមាតិកានៃកូលេស្តេរ៉ុលនិងសារធាតុដែលរួមចំណែកដល់ការសំយោគរបស់វានៅក្នុងខ្លួនមានដូចខាងក្រោម:

សាច់ខ្លាញ់និងបសុបក្សី - សាច់គោសាច់ជ្រូកទា
offal - ថ្លើមខួរក្បាលតម្រងនោម
ឈីសប៊ឺ, ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់,
margarine ខ្លាញ់សត្វខ្លាញ់ជ្រូក។
សាច់ជក់បារីសាច់ក្រកនិងទំនិញកំប៉ុង
បង្អែមនំកុម្មង់នំ
ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលក្រូចឆ្មាតែនិងកាហ្វេខ្លាំង។

វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលដែលបានចុះបញ្ជីពីរបបអាហារយ៉ាងហោចណាស់បីខែប្រសិនបើកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមលើសពីតម្លៃធម្មតា។

អ្វីដែលត្រូវតែមាននៅលើម៉ឺនុយ

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារគឺជាផលិតផលសម្រាប់បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមចំពោះបុរសដែលសំអាតរាងកាយរបស់ LDL លើស។ បញ្ជីរួមមាន៖

បន្លែព្យាបាលដោយកម្ដៅនិងស្រស់បន្លែផ្លែឈើ។
ធញ្ញជាតិនំបុ័ងកន្ទក់ដំណើប
ត្រីសមុទ្រមានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ច្រើន,
ស៊ុតពណ៌សជាប្រភពប្រូតេអ៊ីន
ប្រេងបន្លែ
សណ្តែកនិងផ្សិត
ផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោជូរដែលមានភាគរយខ្លាញ់ទាប។
តែបៃតងភេសជ្ជៈផ្លែឈើភេសជ្ជៈទឹកផ្លែឈើច្របាច់ថ្មីៗពីផ្លែឈើនិងបន្លែ។

វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបន្ថែមខ្ទឹមសនិងគ្រឿងទេសមួយចំនួន (ដូចជារមៀត) ទៅក្នុងម្ហូបរបស់អ្នក។ អ្នកអាចរួមបញ្ចូលប៉ាស្តាពងមាន់ពងមាន់សាច់គ្មានខ្លាញ់ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណមានកំណត់នៅលើមុខម្ហូប។

ជម្រើសអាហារ

ប្រសិនបើអ្នកមានការពិបាកក្នុងការជ្រើសរើសនិងចម្អិនអាហារអ្នកអាចប្រើជម្រើសខាងក្រោមសម្រាប់អាហារនីមួយៗក្នុងចំណោមអាហារទាំង ៥ មុខ។ នៅក្នុងបញ្ជីប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់របបអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចំពោះបុរសបន្ទាប់ពី ៥០ ឆ្នាំអ្នកអាចរាប់បញ្ចូលនូវមុខម្ហូបដែលមានជីវជាតិនិងមុខម្ហូបផ្សេងៗគ្នា។

អាហារពេលព្រឹកដំបូង

ធញ្ញជាតិដែលបានរៀបចំនៅក្នុងទឹកដោះគោឬទឹក (លើកលែងតែ semolina)
casserole ឈីក្រុម Fulham ឬឈីសឈីស
toast ជាមួយយៈសាពូនមី
អូវុលប្រូតេអ៊ីនចំហុយ
kefir ជាមួយ granola
លាយគ្រាប់ជាមួយគ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួត។

ក្នុងនាមជាភេសជ្ជៈខ្ញីឬតែបៃតងគឺសមរម្យដែលផ្តល់នូវកម្លាំងជំរុញនិងធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្ម។

អាហារពេលព្រឹកទីពីរ

សាឡាត់បន្លែជាមួយប៊ឺ,
សាឡាត់ផ្លែឈើជាមួយទឹកឃ្មុំ
សាំងវិចនំប៉័ងកន្ទក់ឈីសនិងបន្លែមានជាតិខ្លាញ់ទាប
ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោ
គ្រាប់ឬគ្រាប់
ទឹកផ្លែឈើឬបន្លែ។

អាហារនេះគួរតែមានដំបូង (ស៊ុបបន្លែឬសាច់ទំពាំងបាយជូរត្រី) និងម្ហូបទីពីរ។ លើសពីនេះទៅទៀតប្រសិនបើមានសាច់ឬត្រីនៅក្នុងស៊ុបបន្ទាប់មកវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើចានដោយគ្មានពួកគេនៅលើទីពីរដោយផ្តោតលើផលិតផលផ្សេងទៀតដើម្បីបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមចំពោះបុរស។

សម្លរឬស៊ុបស្ពៃជាមួយសាច់គ្មានខ្លាញ់
ទំពាំងបាយជូរបសុបក្សី
ត្រចៀក
ស៊ុបផ្សិត
ស៊ុបបន្លែ mashed
ត្រីដុតនំឬសាច់
បន្លែ stewed
ដំឡូង mashed
ប៉ាស្តា
សាឡាត់បន្លែ។

អាហារទាំងនេះជួយដោះស្រាយភាពអត់ឃ្លានរវាងអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចជាពិសេសប្រសិនបើចានប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបម្រើ។

សាច់ត្រីឬសាច់ត្រី
omelet ពីស៊ុតទាំងមូលឬប្រូតេអ៊ីន,
ម៉ាស៊ីនកាត់ចំហាយ
casserole ឈីក្រុម Fulham,
ទឹកដោះគោ kefir ។

អាហារចុងក្រោយនៅក្នុងពេលវេលាគួរតែមានប្រហែល 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានលេចឡើងអ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោជូរមួយកែវឬ kefir ។

ត្រីឆ្អិនឬសាច់ជាមួយធញ្ញជាតិ
សាច់ឬត្រីដុតនំជាមួយសាច់បន្លែ
ដំឡូងបារាំងបន្លែរបស់ពួកគេជាមួយឈីសឬឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែឈើ។
សាច់មាន់ជាមួយសាឡាត់។

ជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាធម្មតាកើតឡើងក្នុងរយៈពេល 1-2 ខែហើយបន្ទាប់ពីសូចនាករចំនួន 3 នៃការប្រមូលផ្តុំសារធាតុ lipoproteins នៅក្នុងឈាមត្រលប់មកធម្មតាវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលបានណែនាំជាមួយជានិច្ចនិងផ្សំវាជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមបន្ទាប់មកលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ atherosclerosis ត្រូវបានកាត់បន្ថយច្រើនដង។

តើអ្នកអាចកម្ចាត់កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់យ៉ាងដូចម្តេច?

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថ្នាំធម្មជាតិមួយប្រភេទដែលប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ ថ្នាំនេះមានជីវឧស្ម័ន ១០០% និងមានប្រសិទ្ធភាពពេញលេញ។

“ អេសស្តុនស្ទេក” មានឥទ្ធិពលលើការរំលាយអាហារ lipid នៅក្នុងកោសិកាថ្លើមការពារការបង្កើត lipoproteins ដង់ស៊ីតេទាប។

កូលេស្តេរ៉ុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់បង្កើនការសំយោគ lipoproteins ដង់ស៊ីតេខ្ពស់គឺជាយានមួយសម្រាប់ការចែកចាយវីតាមីននិងសមាសធាតុជីវឧស្ម័ន។

សមាសធាតុទាំង ៣ សម្រាប់រាងកាយមានសុខភាពល្អ៖

ទឹកស្លឹកអាម៉ារ៉ាន់ធ័រភ្នាក់ងារប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងការពារភាពស៊ាំ
ទឹកប៊ឺរីប៊ឺរីទឹកប៊្លូបៃជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម
ប្រេងថ្មដោយសារមាតិកាកាល់ស្យូមខ្ពស់ជួយបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ក្នុងឈាម

នៃគុណសម្បត្តិចម្បងរួមមាន៖

រថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់ថ្នាំចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពតាំងពីដំបូងនៃការប្រើប្រាស់
សកម្មភាពមានប្រសិទ្ធភាពដោយគ្មានផលប៉ះពាល់។ ថ្នាំនេះមានជីវឧស្ម័ន ១០០% និងមានប្រសិទ្ធភាពពេញលេញ
ផលិតផលគឺ hypoallergenic ។ មិនដូចថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចនិង analogues ផ្សេងទៀតទេ
ការងើបឡើងវិញដ៏ទូលំទូលាយ។ ក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុតវានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមានលក្ខណៈធម្មតានិងបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់

ដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់ថាតើឧបករណ៍នេះមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណាយើងផ្តល់យោបល់ពីអ្នកដែលបានប្រើវារួចហើយ។

Raisa Voronezh - ខ្ញុំមិនដែលឈឺធ្ងន់ធ្ងរទេ។ ធ្វើយូហ្គាឧ។ ខ្ញុំចូលចិត្តកីឡា។ ប៉ុន្តែចំលែកខ្ញុំបានបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុល។ ខ្ញុំបដិសេធទាំងស្រុងក្នុងការប្រើថ្នាំខ្លាំងដូច្នេះខ្ញុំបង្កើនការហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំហើយចាប់ផ្តើមលេបថ្នាំអេសអិល។ ឥឡូវនេះកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលគឺធម្មតា។ សូមអរគុណសម្រាប់ឧបករណ៍នេះ!

Artyom, Krasnodar - បានរកឃើញកូលេស្តេរ៉ុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ខ្ញុំមិនបានភ្ជាប់សារៈសំខាន់ណាមួយចំពោះបញ្ហានេះទេ។ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណជើងរបស់ខ្ញុំឈឺណាស់។ ខ្ញុំបានទៅរកគ្រូពេទ្យគាត់បានចេញវេជ្ជបញ្ជា“ ហូសស្តុប” ។ ឥឡូវនេះជើងមិនឈឺចាប់ទេហើយកូលេស្តេរ៉ុលគឺធម្មតា។

ម៉ារីយ៉ា, ទីក្រុងម៉ូស្គូ - គ្រូពេទ្យបាននិយាយថាខ្ញុំមានកូលេស្តេរ៉ុលទាបដែលផ្តល់ឱ្យថាខ្ញុំមិនទទួលរងពីភាពពេញលេញនិងដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ជាលទ្ធផលពួកគេបានចុះបញ្ជី "HOLE STOP" ។ កូលេស្តេរ៉ុលត្រលប់មកធម្មតាវិញ។

អ្នកអាចទិញ HOLE STOP នៅលើគេហទំព័រផ្លូវការដោយមានការបញ្ចុះតំលៃ។

សំខាន់ត្រូវដឹង! គ្រោះថ្នាក់ CHOLESTEROL ក្នុង ៨៩% នៃករណីក្លាយជាមូលហេតុដំបូងនៃការគាំងបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល! អ្នកជំងឺ ២ ភាគ ៣ ស្លាប់ក្នុងរយៈពេល ៥ ឆ្នាំដំបូងនៃជំងឺ! វិធីទប់ទល់នឹងកូលេស្តេរ៉ុលហើយរស់នៅរហូតដល់ ៥០ ឆ្នាំ…

ទិញឧបករណ៍លេខ ១ ក្នុងការកម្ចាត់កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ! GUARANTEE នៃលទ្ធផល!

របបអាហារសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចំពោះបុរស: ម៉ឺនុយសម្រាប់មួយសប្តាហ៍

ការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញចំពោះបុរសដែលមានអាយុលើសពី ២០ ឆ្នាំដោយមានអាយុកាន់តែកើនឡើងហានិភ័យ។

មានហេតុផលមួយចំនួនធំប៉ុន្តែកត្តាចំបងដែលជួយបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលមិនមែនជាអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវទេ។

សម្រាប់ហេតុផលនេះវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារបង្កើតរបបអាហារដែលបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលដែលនាំឱ្យមានស្ថានភាពធម្មតា។

របបអាហារកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់

ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍

លេខថ្ងៃទី ១

ridge បបរ buckwheat រដូវជាមួយប្រេងបន្លែ - ២០០ ក្រាម។ ចំអិននៅលើទឹក។ ·តែជាមួយស្ករតិចតួច - 1 ពែង។ bran នំប៉័ងកន្ទក់ស្ងួតស្រាល ៗ - ១ ចំណិត។

អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ (បន្ទាប់ពី ៦០-៩០ នាទី)៖

salad សាឡាត់បន្លែឬផ្លែឈើ - 150 ក្រាម។ ប្រើប្រេងបន្លែសម្រាប់ចាក់ប្រេង។

soup ស៊ុបបន្លែសុទ្ធ - ២៥០ ក្រាម។ poultry បសុបក្សីឆ្អិនជាមួយបបរស្រូវ - 200 ក្រាម។ អាចត្រូវបានជំនួសដោយក្រឡុកស្ពៃក្តោប (អង្ករនិងសាច់មាន់) ។ salad ផ្នែកតូចមួយនៃសាឡាត់បន្លែ។ ·ទឹកដោះគោដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ទាប - ១ ពែង។ ·នំប៉័ងជាមួយធញ្ញជាតិ - ២ ចំណិត។

·ផ្លែឈើណាមួយ - ១ ដុំ។

soup ស៊ុបបន្លែរដូវជាមួយក្រែមជូរជាមួយមាតិកាខ្លាញ់ទាប - 250 ក្រាម។ ·តែជាមួយទឹកដោះគោឬស្ករ - ១ ពែង។ ·នំប៉័ងរ៉ៃ - ១ ចំណិត។

២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច៖

·ទឹកដោះគោ Kefir ឬទឹកដោះគោ - ១ ពែង។

ថ្ងៃទី ២

cass ឈីក្រុមឈីសខ្ទិះជាមួយផ្លែប៊ឺរី - ២០០ ក្រាម។ ច្របាច់ទឹកផ្លែប៉ោមច្របាច់ស្រស់ - ១ ពែង។ ·នំប៉័ងកន្ទក់ - ១ ចំណិត។

អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ (បន្ទាប់ពី ៦០-៩០ នាទី)៖

·ក្រូចថ្លុងឬផ្លែទទឹម - ១ ដុំ។

soup ស៊ុបបន្លែជាមួយចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃ Cream sour - 250 ក្រាម។ breast សុដន់មាន់ឆ្អិននិងបបរបបរគុជខ្យងតាមរដូវជាមួយប្រេងបន្លែ - ២០០ ក្រាម។ salad សាឡាត់បន្លែជាមួយប្រេងដូង (អាចត្រូវបានជំនួសដោយអូលីវ) - 150 ក្រាម។ ·តែជាមួយទឹកដោះគោ - 1 ពែង។ ·នំប៉័ងជាមួយធញ្ញជាតិ - ២ ចំណិត។

mass ម៉ាសគ្មានជាតិខ្លាញ់ - ១៥០ ក្រាម។ បានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យលាយជាមួយប៊ឺរី។

soup ស៊ុបបន្លែជាមួយសាច់មាន់ - ២៥០ ក្រាម។ ·អង្ករសំរូបមានបន្លែនិងត្រី –២០០ ក្រាម។ ·តែដោយគ្មានជាតិផ្អែមនិងទឹកដោះគោ - ១ ពែង។ ·នំប៉័ងពីម្សៅគ្រើម - ២ ចំណិត។

២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច៖

ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់ - ១ ពែង។

ថ្ងៃទី ៣

beans សណ្តែកឆ្អិន - ២០០ ក្រាម។ grain នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលរីករាលដាលជាមួយយៈសាពូនមី - ១ ចំណែក។ milk ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប - ១ ពែង។

អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ (បន្ទាប់ពី ៦០-៩០ នាទី)៖

fresh ផ្លែឈើស្រស់ - 1 កែវ។

soup ស៊ុបពារាំងសុទ្ធជាមួយសាច់មាន់ - ២៥០ ក្រាម។ at ទឹកដោះគោឆៅជាមួយការបន្ថែមទឹកដោះគោយ៉ាអួនៅផ្ទះ - ២០០ ក្រាម។ ·សាឡាត់ជាមួយសារ៉ាយសមុទ្ររដូវកាលជាមួយប្រេងដូងឬប្រេងអូលីវ - ១៥០ ក្រាម។ ·នំប៉័ង - ២ ចំណិត។ ·តែជាមួយស្ករឬទឹកដោះគោ - ១ ពែង។

salad សាឡាត់ផ្លែឈើស្រាល ៗ តាមរដូវជាមួយប្រេងដូង - ១៥០ ក្រាម។

meat សាច់ឆ្អិន (កុំប្រើថ្នាក់ខ្លាញ់) ជាមួយដំឡូងម៉ាស់ - 200 ក្រាម។ salad សាឡាត់បន្លែជាមួយប្រេងបន្លែ - 150 ក្រាម។ ·នំប៉័ង - ១ ចំណិត។ ·ទឹកដោះគោសណ្តែក - ១ ពែង។

២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច៖

Kefir - 1 កែវ។

លេខថ្ងៃទី ៤

ridge បបរ buckwheat ជាមួយប្រេងបន្លែដាំឱ្យពុះក្នុងទឹក - ២០០ ក្រាម។ apple ផ្លែប៉ោមដុតនំ - 3 បំណែក។ ·នំប៉័ងដែលមានមាតិកាធញ្ញជាតិ - ១ ដុំ។ ·តែជាមួយស្ករ - 1 ពែង។

អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ (បន្ទាប់ពី ៦០-៩០ នាទី)៖

jelly ផ្លែចាហួយ - ១៥០ ក្រាម។

soup ស៊ុបមាន់ជាមួយនំកែកឃឺ - 250 ក្រាម។

cass បាយឆា - ២០០ ក្រាម។

·នំប៉័ងរី - 2 ចំណិត។ ·តែជាមួយទឹកដោះគោ - 1 ពែង។

cookies ឃុកឃីអូទីស - ៣-៥ ដុំ។ Kefir - 1 កែវ។

·សាច់អាំងតួកគី - ២០០ ក្រាម។ salad សាឡាត់បន្លែ - 150 ក្រាម។ ·នំប៉័ង - ១ ចំណិត។ ·ទឹកដោះគោសណ្តែក - ១ ពែង។

២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច៖

yog ទឹកដោះគោយ៉ាអួ Homemade មានមាតិកាខ្លាញ់ទាប - ២០០ ក្រាម។

ថ្ងៃទី ៥

ast នំប៉័ងមានក្លិនក្រអូបជាមួយស្រទាប់ទឹកឃ្មុំស្តើង - ២ ដុំ។ salad សាឡាត់ផ្លែឈើ - 150 ក្រាម។ p ទឹកផ្លែទទឹមធម្មជាតិ - ១ ពែង។

អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ (បន្ទាប់ពី ៦០-៩០ នាទី)៖

cheese ឈីក្រុម Fulham ដែលមានភាគរយខ្លាញ់តិចលាយជាមួយក្រែមជូរ - ១៥០ ក្រាម។

soup ស៊ុបបន្លែជាមួយសាច់គោ - ២៥០ ក្រាម។ por បបរស្រូវរដូវជាមួយប្រេងបន្លែ - ២០០ ក្រាម។ salad សាឡាត់បន្លែជាមួយប្រេងអូលីវ - 150 ក្រាម។ សមាសធាតុនៃ berries ស្រស់ - 1 ពែង។ ·នំប៉័ងរី - 2 ចំណិត។

corn ពោតឆ្អិន - ១៥០ ក្រាម។

·សណ្តែកដែលដុតនំជាមួយត្រី - ២០០ ក្រាម។ ·នំប៉័ងជាមួយធញ្ញជាតិ - ១ ចំណិត។ ·តែបៃតងជាមួយស្ករ - 1 ពែង។

២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច៖

juice ទឹកធម្មជាតិ - ១ ពែង។

លេខថ្ងៃទី ៦

អាហារពេលព្រឹកលើកទី ១ ៈ at ប្រេងអូលីវដាំក្នុងទឹក - ១៥០ ក្រាម។ apples ផ្លែប៉ោមដុតនំ - ១០០ ក្រាម។ ast នំប៉័ងគ្របដណ្តប់ដោយស្រទាប់ផ្លែឈើតូចមួយយៈសាពូនមី ១ ដុំ។ juice ទឹកធម្មជាតិ - ១ ពែង។

អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ (បន្ទាប់ពី ៦០-៩០ នាទី)៖

aff នំឬខូឃីស៍ - ៣ ដុំ។ ·ទឹកដោះគោ - ១ ពែង។

soup ស៊ុបដំឡូងជាមួយសាច់មាន់ - 250 ក្រាម។ beans សណ្តែកឆ្អិនជាមួយបន្លែ - ២០០ ក្រាម។ salad សាឡាត់បន្លែ - 150 ក្រាម។ ·នំប៉័ងរី - 2 ចំណិត។ ·តែជាមួយទឹកដោះគោឬស្ករ - ១ ពែង។

·ប៉េងប៉ោះឬទឹកប៉េងប៉ោះ ១ កែវ។

ridge បបរបបរជាមួយសាច់ឆ្អិន - 200 ក្រាម។ ·បន្លែណាមួយ - ១ ដុំ។ ·នំបុ័ងធញ្ញជាតិ - ១ ចំណិត។ ·តែ - 1 ពែង។

2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច

Kefir - 1 កែវ។

ថ្ងៃទី ៧

ridge បបរ buckwheat ដាំឱ្យពុះក្នុងទឹក - ២០០ ក្រាម។ salad សាឡាត់ផ្លែឈើ - 150 ក្រាម។ ast នំប៉័ងគ្របដណ្តប់ជាមួយយៈសាពូនមីជូរ - 1 ដុំ។ tea តែបៃតង - ១ ពែង។

អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ (បន្ទាប់ពី ៦០-៩០ នាទី)៖

salad សាឡាត់សមុទ្រ - ១៥០ ក្រាម។

ស៊ុបមាន់ - 250 ក្រាម។ ·អង្ករជាមួយបន្លែដុតនំ - 200 ក្រាម។ salad សាឡាត់គ្រឿងសមុទ្រ - ១៥០ ក្រាម។ ·តែ - 1 ពែង។ ·នំប៉័ងជាមួយកន្ទក់ - ២ ចំណិត។

salad សាឡាត់ផ្លែឈើរបបអាហារ - 150 ក្រាម។

·ដំឡូងម៉ាសដែលមានរដូវជាមួយប្រេងបន្លែ - ២០០ ក្រាម។ fish ត្រីដុតនំ - ១០០ ក្រាម។ ·នំប៉័ងរ៉ៃ - ១ ចំណិត។ juice ទឹកធម្មជាតិ - ១ ពែង។

២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច៖

·ទឹកដោះគោសណ្តែក - ១ ពែង។

មូលដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភ

របបអាហារសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចំពោះបុរសគួរតែរាប់បញ្ចូលនូវច្បាប់មួយចំនួនដែលត្រូវអនុវត្ត។

បញ្ជីអាហារដែលត្រូវបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក

is វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជ្រើសរើសសាច់មិនមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនដោយអវត្តមានពេញលេញនៃស្រទាប់ខ្លាញ់។ ·សាច់មាន់ដែលបរិភោគគួរតែគ្មានស្បែក។ to គួរបដិសេធសាច់ដែលចូលចិត្តសាច់ត្រីឬបសុបក្សីឬយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយផ្នែកទៅអប្បបរមា។ should អ្នកគួរតែញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើអោយបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សម្រាប់ការស្លៀកពាក់សាឡាត់ប្រើតែបន្លែឬប្រេងដូង។ ធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិមានប្រយោជន៍ណាស់។ nuts គ្រាប់គ្រប់ប្រភេទត្រូវតែដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារ·នំប៉័ងនិងផលិតផលម្សៅផ្សេងទៀតធ្វើពីម្សៅកន្ទក់។ ·ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានភាគរយទាបបំផុតនៃខ្លាញ់ឬខ្លាញ់។ olk ស៊ុតលឿងអាចទទួលទានមិនលើសពីបីដងរៀងរាល់ប្រាំពីរថ្ងៃ។ បរិមាណប្រូតេអ៊ីនបរិភោគមិនសំខាន់ទេ។ afood អាហារសមុទ្រមានប្រយោជន៍ណាស់។ ក្នុងចំណោមភេសជ្ជៈក្តៅអ្នកគួរតែជ្រើសរើសតែ។

ផលិតផលដែលជៀសវាងបានល្អបំផុត

aus សាច់ក្រកគ្រប់ប្រភេទ។·ចានជក់បារីនិងហឹរ។ ·ត្រីប្រៃ។ ·អាហាររហ័ស។ បន្ទះសៀគ្វី ·ចំណីសត្វប្រើក្នុងចំនួនតិចបំផុត។ to វាជាការប្រសើរក្នុងការបដិសេធការ៉េមទាល់តែសោះ។ ·ប៊ឺ។ Mayonnaise drinks ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលក៏គួរត្រូវបានគេលើកលែងដែរលើកលែងតែស្រាក្រហម។ to វាជាការប្រសើរក្នុងការបដិសេធកាហ្វេ។

សំខាន់ៈវាចាំបាច់ក្នុងការទទួលយកអាហារទាន់ពេលវេលានិយមដោយមិនចាំបាច់ងាកចេញពីអ្នកដែលបានបង្កើតឡើងយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

គន្លឹះដើម្បីជួយអ្នកជ្រើសរើសរបបអាហារដើម្បីបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរបបអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់នៅក្នុងឈាមដែលនឹងជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលអ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តដែលកំណត់ដោយអ្នកឯកទេស។ បន្ទាប់ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតពីព្រោះ

មនុស្សជាច្រើនមានប្រតិកម្មអាឡែស៊ីទៅនឹងផលិតផលមួយចំនួនឬជំងឺភាគីទីបីមិនអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើតាមរបបអាហារទេ។

របបអាហារប្រឆាំងកូឡេស្តេរ៉ុលក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនឹងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។

សំខាន់ៈដើម្បីធ្វើឱ្យកូលេស្តេរ៉ុលមានលក្ខណៈធម្មតាវាចាំបាច់ត្រូវគ្រប់គ្រងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលចូលក្នុងខ្លួនជាមួយនឹងអាហារ។ បុរសកាន់តែចំណាយថាមពលពេលថ្ងៃកាន់តែច្រើនសារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវតែចូលក្នុងខ្លួន។

ហេតុផលហេតុអ្វីបានជាកូលេស្តេរ៉ុលរបស់បុរសកើនឡើង

រាងកាយបុរសមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលចំពោះអ្នកជក់បារីដែលទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងនិងអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទាំងមូល។ កត្តាទាំងនេះក៏ជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ការវិវត្តនៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

មិនសូវជាច្រើនទេកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលកើនឡើងត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញចំពោះបុរសដែលមានជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺលំពែងនិងជំងឺតំរងនោមនិងការបង្ហាញហ្សែន។

វត្តមាននៃកូលេស្តេរ៉ុលលើសមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើខ្លាញ់ដែលបណ្តាលឱ្យមានទំងន់លើស។

បទដ្ឋានកូលេស្តេរ៉ុលរបស់បុរសនិងស្ត្រីមានភាពខុសគ្នា។ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលធម្មតារបស់បុរសគឺ ១,៥ មីល្លីលីត្រ / លីហើយច្រើនជាង ២,១ មីល្លីលីត្រ / លីត្រត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបរិមាណមិនល្អ។ ប្រសិនបើបុរសមានជំងឺដែលទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងបន្ទាប់មកកម្រិតមិនគួរលើសពី 2.5 មីល្លីល / លីត្របើមិនដូច្នោះទេការធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរអាចចាប់ផ្តើម។

ប្រសិនបើហ្សែនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការនៃការសេពគ្រឿងស្រវឹងត្រូវបានខូចខាតនៅក្នុងឪពុកម្តាយម្នាក់នោះហានិភ័យនៃជំងឺ hypercholesterolemia ត្រូវបានកើនឡើងទ្វេដង។ សម្រាប់ហេតុផលនេះបុរសដែលធ្លាក់ចូលក្នុងតំបន់គ្រោះថ្នាក់ចាំបាច់ត្រូវបរិច្ចាគឈាមសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។ ជាទៀងទាត់ឆ្លងកាត់ការត្រួតពិនិត្យសុខភាពនិងតាមដានរបបអាហារដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

ចុះផ្សាយដោយ៖ អាណាណាក្រៅបណ្តាញអរគុណច្រើនរបបអាហារល្អសម្រាប់កូនប្រុស!

ម៉ាស្ការ៉ានៅក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ

- ម្ទេស, ខ្ទឹមបារាំង, - ការ៉ុត,

អ្នកជំនាញរបបអាហារទួរគី

- ទួរគី, - ទឹកស៊ីអ៊ីវ, - កណ្ដឹងម្រេច,

របបអាហារ Applesauce Marshmallows

- ផ្លែប៉ោមផ្លែប៉ោម - ស៊ុតពណ៌ស - ទឹកឃ្មុំ

បាតសមុទ្រដុតនំ

- បាសសមុទ្រ, - គំនិតពណ៌បៃតង, - parsley, - cilantro,

លក្ខណៈពិសេសនៃសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់ចំពោះបុរស

ចំពោះបុរស, ហានិភ័យនៃការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលកើនឡើងក្រោយ ៣០ ឆ្នាំ។ មូលហេតុទូទៅបំផុតគឺកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ ដូច្នេះរបបអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលកើនឡើងចំពោះបុរសគឺជាវិធីល្អបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារ lipid មានសភាពធម្មតានិងពន្លឿនការដកសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយ។

មូលហេតុចម្បងនៃការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុល

ជាមួយនឹងភាពចាស់នៃជីវសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធទ្រទ្រង់ជីវិតនិងសរីរាង្គការរំខានដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីសកើតឡើងសកម្មភាពមេតាប៉ូលីសថយចុះ។ ស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយសារវត្តមាននៃកត្តាអវិជ្ជមានដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាម៖

ការរំលោភបំពានលើអាហារខ្លាញ់អាហារកែច្នៃអាហារកំប៉ុង
កង្វះនៃការចល័ត
លើសទម្ងន់
ស្ថានភាពអារម្មណ៍មិនស្ថិតស្ថេរ
ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃថ្លើម, តម្រងនោម, ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

ជាលទ្ធផលបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលចាប់ផ្តើមដោះស្រាយនៅលើជញ្ជាំងផ្នែកខាងក្នុងនៃនាវានិងបង្រួម lumen របស់ពួកគេ។ នេះធ្វើឱ្យលំហូរឈាមថយចុះកាត់បន្ថយការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់សរីរាង្គ។នៅពេលអនាគតក្នុងករណីដែលមិនមានវិធានការណាមួយជំងឺដែលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតនៃសរីរាង្គខាងក្នុងមានការរីកចម្រើន:

ជំងឺ Atherosclerosis ការខូចខាតរ៉ាំរ៉ៃដល់សរសៃឈាម, ការអភិវឌ្ឍប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការបរាជ័យក្នុងការរំលាយអាហារ lipid និងខ្លាញ់។ វាត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការបង្កើតកូលេស្តេរ៉ុលក្រាស់នៅខាងក្នុងសរសៃឈាម។ បន្ទះ Atherosclerotic បង្រួម lumen នៃនាវាដែលនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺលើសឈាម, angina pectoris ។
ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ការបំផ្លាញ myocardium (សាច់ដុំបេះដូង) បណ្តាលមកពីកង្វះការផ្គត់ផ្គង់ឈាម។ វាអាចបង្ហាញខ្លួនវានៅក្នុងស្ថានភាពស្រួចស្រាវ (ការគាំងបេះដូងភ្លាមៗ) និងរ៉ាំរ៉ៃ (ខ្សោយបេះដូង) ។
ការរំលោភបំពាន Myocardial ។ វាគឺជាទម្រង់ព្យាបាលមួយក្នុងចំណោមទម្រង់គ្លីនិកអាយ។ អេ។ អេ។ វាត្រូវបានកំណត់ដោយការដាច់នៃបន្ទះ atherosclerotic មួយការបញ្ឈប់ផ្នែកខ្លះឬពេញលេញនៃការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់បេះដូងនិងការវិវត្តនៃ necrosis នៃទីតាំង myocardial ។ ស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិត។
ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល វារីកចម្រើនជាលទ្ធផលនៃការស្ទះនៃសរសៃឈាមខួរក្បាលដែលមានបន្ទះ atherosclerotic ។ ជាមួយនឹងការខ្វះខាតនៃការផ្គត់ផ្គង់ឈាមខួរក្បាលធ្ងន់ធ្ងរការខូចខួរក្បាលជាប់លាប់កើតឡើង។

បទដ្ឋាននៃកូលេស្តេរ៉ុលចំពោះបុរស

កូឡេស្តេរ៉ុលគឺជាសមាសធាតុសរីរាង្គដ៏ស្មុគស្មាញមួយដែលមានសមាសធាតុផ្សំនៃ lipoproteins ស្មុគស្មាញ: ភាគល្អិតនៃដង់ស៊ីតេទាបនិងទ្រីគ្លីសេរីដ។ ការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមទាបនិងទ្រីគ្លីសេរីដគឺជាកត្តា atherogenic គ្រោះថ្នាក់។

កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលប្រែប្រួលទៅតាមអាយុ។ នេះបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនដែលកើតឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាពចាស់នៃជីវសាស្ត្រនៃរាងកាយ។

អាយុ	អូ	HDL	អិល។ អិល។ អិល
30-40	3.57-6.99	0.72-2.12

របបអាហារសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចំពោះបុរស: បញ្ជីមុខរបបអាហារប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុលសម្រាប់បុរស

កូលេស្តេរ៉ុលគឺជាសារធាតុសំខាន់មួយពីក្រុមខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងខ្លួនយើងជានិច្ច។ បើគ្មានវាជីវិតធម្មតាមិនអាចទៅរួចទេ។ កូលេស្តេរ៉ុលគឺជាកត្តាឈានដល់អរម៉ូនភេទនិងម៉ូលេគុលសំខាន់ៗមួយចំនួនទៀត។

ប៉ុន្តែវាកើតឡើងថាកូលេស្តេរ៉ុលក្លាយជាច្រើនពេក។ នេះបណ្តាលមកពីកំហុសក្នុងរបបអាហារ។ ការលើសរបស់វានាំឱ្យមានជំងឺ atherosclerosis ដែលអាចបង្ហាញថាជាការគាំងបេះដូងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលអវយវៈអវយវៈទាបនិងស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។

ដូច្នេះមនុស្សទាំងអស់ចាប់ពីអាយុ ៤០ ឆ្នាំឡើងទៅសូម្បីតែមុនក៏មានកាតព្វកិច្ចគ្រប់គ្រងកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលរបស់ខ្លួនដែរត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យជាប្រចាំនិងធ្វើតេស្ត។ ដើម្បីឱ្យកាន់តែច្បាស់កូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមមិន "អណ្តែត" នៅក្នុងរដ្ឋទំនេរទេប៉ុន្តែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពប្រូតេអ៊ីន។ ស្មុគស្មាញទាំងនេះអាចជា“ អាក្រក់” និង“ ល្អ” ។

ជាធម្មតាមានសមាមាត្រជាក់លាក់មួយដែលត្រូវបានរំលោភយ៉ាងជាក់លាក់ជាមួយជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។

ដូច្នេះតើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់នៃការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលដែលយើងបានពិភាក្សា។ ប៉ុន្តែគួរកត់សម្គាល់ថាការស្ទះសរសៃឈាមបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុល (សរសៃឈាម iliac) អាចបណ្តាលឱ្យងាប់លិង្គចំពោះបុរស។

ហើយនេះអ្នកឃើញគឺជារោគសញ្ញាមិនល្អណាស់។ ដូច្នេះប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតបានប្រាប់អ្នកអំពីកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់នោះអ្នកគួរតែពិចារណាឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នក។ ហើយក្រៅពីការព្យាបាលដោយថ្នាំសូមព្យាយាមបន្តរបបអាហារ។

កម្មវត្ថុនៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងគឺរបបអាហារសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចំពោះបុរសព្រោះពួកគេភាគច្រើនមិនបានតាមដានកម្រិតរបស់វាហើយក៏ចូលចិត្តផលិតផលដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាដែរ។

លើសពីនេះទៀតបុរសមានកត្តាហានិភ័យកាន់តែច្រើនសម្រាប់ការវិវត្តទៅជាជំងឺក្រិនសរសៃឈាមដោយសារតែទម្លាប់អាក្រក់របស់ពួកគេ (ការជក់បារីស្រា) ។ លើសពីនេះទៅទៀតកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ច្រើនតែកើតឡើងជាមួយនឹងការធាត់។

ដូច្នេះរបបអាហារមួយនឹងជួយមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារកូឡេស្តេរ៉ុលមានសភាពធម្មតាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ចុះទម្ងន់ទៀតផង។

ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុលលើសគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការមិនរាប់បញ្ចូលអាហារមួយចំនួន៖

ការដុតនំដុតនំនំប៉័ងនិងប៉ាស្តាពីម្សៅថ្នាក់ខ្ពស់។
ចំណីសត្វដែលមានក្រែមច្រើនជាពិសេសខ្លាញ់។
ប៊ឺ,
ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាក្រែមជូរនិងក្រែមក៏ដូចជាឈីសមួយចំនួន។
ស៊ុបសាច់និងស៊ុបសាច់។
សាច់ខ្លាញ់ក៏ដូចជាខ្លាញ់ជ្រូក។
Mayonnaise
សាច់ក្រកសាច់ក្រក
ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន
អាហារមកពីភោជនីយដ្ឋានអាហាររហ័សឬអាហាររហ័ស
អាហារចៀន
ស៊ុតពណ៌លឿង (អ្នកអាចញ៉ាំវាបានប៉ុន្តែកម្រណាស់)
អាហារសមុទ្រខ្លះ (បង្គាក្តាម)
ថ្លើម (សាច់ជ្រូកសាច់គោសាច់មាន់) និងតម្រងនោមក៏ដូចជាក្រពះមាន់។
កាហ្វេ

របបអាហារប្រឆាំងនឹងកូឡេស្តេរ៉ុលសម្រាប់បុរសបានបង្ហាញថាបន្លែនិងផ្លែឈើនឹងមាននៅក្នុងរបបអាហារ។ ការពិតគឺថាពួកគេគឺជាប្រភពជាតិសរសៃដែលមិនអាចខ្វះបាន។ ហើយនាងក៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

តើអ្វីទៅជាការចង់ញ៉ាំជាមួយកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់?

ផ្លែឈើជាពិសេសផ្លែប៉ោមនិងផ្លែល្ពៅក្រូចឆ្មាផ្លែល្ពៅ។
ផ្លែប៊ឺរី - ប៊្លរីបឺរីនិងផ្លែរីរីរីស្ត្រប៊ឺរីនិងរីរីផ្លេផ្លរីនិងអង្កាម។
បន្លែ - ស្ពៃក្តោបគ្រប់ប្រភេទនិងពូជផ្កាកុលាបព្យាបាលខ្ទឹមបារាំងការ៉ុត។ ពួកវាមានជាតិសរសៃច្រើនបំផុត
គ្រាប់ (ឧ។ Walnut, អាល់ម៉ុង),
តែបៃតង
បៃតងស្រស់: parsley, dill, onions បៃតង, spinach, សាឡាត់,
ខ្ញីខ្ទឹមសខ្ទឹមស។
ប្រេងអូលីវ
ត្រី
ទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ៗ
ទឹករ៉ែធម្មជាតិល្អជាមួយក្រូចឆ្មា។

អាហារនិងភេសជ្ជៈទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ ប៉ុន្តែជាការពិតវាជាការចាំបាច់ក្នុងការដកចំណីអាហារហាមឃាត់ចេញពីរបបអាហារ។ ដូចជាសម្រាប់ធញ្ញជាតិដំឡូងផលិតផលទឹកដោះគោពួកគេមានអព្យាក្រឹត។ ប្រសិនបើពួកគេស្ថិតនៅក្នុងរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក (ហើយស្ទើរតែគ្រប់គ្នាមានពួកគេ) នោះអ្នកមិនគួរដាក់កម្រិតលើខ្លួនឯងក៏ដូចជារំលោភលើវាឡើយ។

របបអាហារដើម្បីបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលចំពោះបុរស៖ ច្បាប់មួយចំនួនស្តីពីអាហារូបត្ថម្ភ

របបអាហារណាមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ឬការជាសះស្បើយគឺជាអាហារប្រាំដង។ ភ្លេចអំពីចន្លោះពេលប្រាំមួយម៉ោងរវាងការញ៉ាំនិងចាប់បានដែលបាត់នៅពេលល្ងាចនៅមុខទូរទស្សន៍និងពេលចូលគេង។ នៅក្នុងអាហារនីមួយៗព្យាយាមបញ្ចូលបន្លែឬផ្លែឈើដែលបានណែនាំ (យ៉ាងហោចណាស់ក្នុងទម្រង់ជាទឹកច្របាច់ស្រស់) ។

រួមបញ្ចូលត្រីនៅក្នុងរបបអាហារពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ចាប់តាំងពីរបបអាហារប្រឆាំងនឹងកូឡេស្តេរ៉ុលចៀនត្រូវបានហាមឃាត់បន្ទាប់មកអ្នកនឹងចម្អិនអាហាររបស់អ្នកចំហុយនៅក្នុងឡក៏ដូចជាចំហុយនិងឆៅ (ក្នុងទម្រង់ជាសាឡាត់ឧទាហរណ៍) ។ អនុសាសន៍ទាំងអស់នេះនឹងផ្តល់ភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលចង់កែទំងន់របស់ពួកគេ។

ហើយបន្តិចអំពីអាថ៌កំបាំង។

រឿងរ៉ាវរបស់មិត្តអ្នកអានម្នាក់របស់យើងគឺអាលីណាៈ

ទំងន់របស់ខ្ញុំគឺមានការធ្លាក់ចុះជាពិសេស។ ខ្ញុំទទួលបានច្រើនបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះខ្ញុំមានទំងន់ដូចអ្នកចំបាប់សូឡូ ៣ នាក់គឺ ៩២ គ។ ក្រដែលមានកំពស់ ១៦៥។ ខ្ញុំគិតថាក្បាលពោះនឹងចុះមកក្រោយពេលសម្រាលកូនតែអត់ទេផ្ទុយទៅវិញខ្ញុំចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ទល់នឹងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននិងការធាត់? ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីដែលគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើមឬយុវវ័យចំពោះមនុស្សម្នាក់ដែលជាតួលេខរបស់គាត់ទេ។ នៅពេលខ្ញុំមានអាយុ ២០ ឆ្នាំខ្ញុំដឹងថាស្ត្រីពេញលេញត្រូវបានគេហៅថា“ ស្ត្រី” ហើយ“ ពួកគេមិនដេរទំហំបែបនេះទេ” ។ បន្ទាប់មកនៅអាយុ ២៩ ឆ្នាំការលែងលះពីស្វាមីនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់? ការវះកាត់បបូរមាត់ឡាស៊ែរ? ខ្ញុំបានរកឃើញ - យ៉ាងហោចណាស់ 5 ពាន់ដុល្លារ។ នីតិវិធីផ្នែករឹង - ម៉ាស្សាហ្គាស LPG, ម៉ាស៊ីនកំដៅ, ការលើកវិទ្យុ, ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃឈាម? មានតំលៃសមរម្យបន្តិច - វគ្គសិក្សាមានតម្លៃពី 80 ពាន់រូប្លិ៍ជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភអ្នកពិគ្រោះយោបល់។ ជាការពិតអ្នកអាចព្យាយាមរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរហូតដល់ចំណុចឆ្កួត។

ហើយពេលណាត្រូវរកគ្រប់ពេលវេលា? បាទ / ចាសហើយនៅតែថ្លៃណាស់។ ជាពិសេសឥឡូវនេះ។ ដូច្នេះសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ខ្ញុំបានជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តផ្សេង។