ទម្លាប់អាក្រក់ ៥ យ៉ាងដែលអាចបង្កឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម

សព្វថ្ងៃនេះអត្រានៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមកំពុងតែកើនឡើង។ យ៉ាងហោចណាស់មនុស្ស ១,៥ លាននាក់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺនេះជារៀងរាល់ឆ្នាំនេះបើយោងតាម Diabetes.Org ។ ស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃនេះកំពុងតែក្លាយជាការរីករាលដាលទូទាំងពិភពលោកដោយសារតែរបបអាហាររបៀបរស់នៅនិងរបៀបរស់នៅមិនល្អរបស់មនុស្ស។

នេះគឺជាទម្លាប់អាក្រក់ទាំង ៥ ដែលអាចបង្កឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម

1. អ្នកមិនចូលចិត្តញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។
តើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សដែលរំលងអាហារពេលព្រឹកមែនទេ?

នៅពេលអ្នកមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកអ្នកពិតជាធ្វើឱ្យមុខងារអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងខ្លួនអ្នកចុះខ្សោយ។
នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានអស្ថេរភាពនៅក្នុងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

អ្នកជំនាញនិយាយថាវាល្អប្រសើរក្នុងការរំលងអាហារថ្ងៃត្រង់ជាងអាហារពេលព្រឹក។

2. អ្នកមិនផ្តល់សំណើមដល់រាងកាយ
មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនក្នុងការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ មួយក្នុងចំនោមពួកគេគឺអ្នកកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៨ កែវជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះអ្នកនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមបាន ២១ ភាគរយ។

ទឹកមានសារសំខាន់សម្រាប់មុខងារថ្លើមនិងតំរងនោមដើម្បីបណ្តេញជាតិពុលចេញ។

កាន់តែអាក្រក់ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករដូចដែលអ្នកទទួលបានកាឡូរីដែលមិនមានសារធាតុចិញ្ចឹម។ កាឡូរីទាំងនេះគ្មានអ្វីក្រៅពីបង្កើនកម្រិតជាតិគ្លុយកូសទេ។

3. អ្នកមិនចូលចិត្តញ៉ាំបន្លែផ្លែឈើឬអ្នកញ៉ាំអាហារខុស
ផ្លែឈើនិងបន្លែមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់របបអាហារណាមួយជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាទម្ងន់ឱ្យបានល្អ។ អាហារទាំងនេះផ្តល់ជាតិសរសៃនិងជួយដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានផ្លែឈើនិងបន្លែនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកទេនោះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងបាត់បង់នូវជាតិសរសៃដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការជ្រើសរើសប្រភេទផលិតផលត្រឹមត្រូវ។ ឧទាហរណ៍ដំឡូងពោតនិងសណ្តែកគឺសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។

អ្នកគួរតែជ្រើសរើសបន្លែបៃតងនិងស្លឹកបៃតងបន្ថែមទៀតដូចជាស្ពៃស្លឹកស្ពៃនិងខាត់ណាខៀវ។

អ្នកអង្គុយពេញមួយថ្ងៃហើយមិនហ្វឹកហាត់គ្រប់គ្រាន់
មនុស្សជាច្រើនជឿជាក់ថាការបណ្តុះបណ្តាលម្តងក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់ជាសកម្មភាពរាងកាយ។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថាប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់តែ ២០ នាទីនៅពេលព្រឹកហើយបន្ទាប់មកចំណាយពេលភ្ញាក់របស់អ្នកភាគច្រើននៅកន្លែងធ្វើការវានៅតែអាក្រក់សម្រាប់សុខភាពអ្នក។

ព្យាយាមធ្វើចលនាពេញមួយថ្ងៃ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនៅតែប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

តាមឧត្ដមគតិសមាគមន៍ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិកបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ ៦០ ទៅ ៧៥ នាទីសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងវិជ្ជមាននៃជាតិស្ករក្នុងឈាម។

5. តើអ្នកចូលចិត្តស្នាក់នៅយឺតទេ
តើអ្នកចូលចិត្តភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់និងសូម្បីតែពេលព្រឹកព្រលឹមមែនទេ? ដល់ពេលត្រូវផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នេះហើយព្រោះវាក៏អាចនាំឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។

ក្រុមអ្នកជំនាញបាននិយាយថាសត្វទីទុយមានទំនោរទៅរករបបមិនល្អ។ ពួកគេមានអាហារយឺតឬអាហារសម្រន់ពេលយប់។ ពួកគេអាចជក់រហូតដល់ពួកគេគេងហើយពួកគេមិនដែលព្យាយាមហ្វឹកហាត់ទាល់តែសោះ។

សត្វទីទុយក៏មានទំនោរទៅរកការបង្ហាញភ្លើងបំភ្លឺសិប្បនិម្មិតនៅលើកុំព្យូទ័រទូរទស្សន៍និងឧបករណ៍របស់ពួកគេផងដែរ។

ការសិក្សាបានផ្សារភ្ជាប់ទំលាប់អាក្រក់ទាំងនេះជាមួយនឹងបទប្បញ្ញត្តិមិនសមរម្យនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងការថយចុះភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។

វគ្គកាត់បន្ថយទំងន់ងាយដោយគ្មានរបបអាហារនិងថ្នាំគ្រាប់

ការបង្រៀនវីឌីអូសាមញ្ញ ៗ ចំនួន ៤ ដែលខ្ញុំអ៊ីហ្គ័រ Tsalenchuk បានបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្នក។ ឥឡូវអ្នកអាច ធ្វើឱ្យពួកគេមានសេរីភាពពិតប្រាកដ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមបញ្ចូលទិន្នន័យរបស់អ្នកនៅខាងក្រោម៖

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលយកបំណុល?

បន្ទុកគ្លីសេរីននិងអាថ៌កំបាំងនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងទឹកនោមផ្អែម

វិធីថែរក្សាសុខភាព: ដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតដ៏អស្ចារ្យ Nikolai Amosov

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមិនគួរឱ្យជឿនៃតែរ៉ូបូបូ

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ (T2DM) ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅពេលដែលមិនអាចបង្កើតបរិមាណអាំងស៊ុយលីនបានត្រឹមត្រូវដោយលំពែង។ T2DM ឈានដល់សមាមាត្ររាតត្បាតពាសពេញពិភពលោកនៅពេលមនុស្សងាកទៅរកទំលាប់ញ៉ាំរបស់លោកខាងលិច។

ជាធម្មតា T2DM កើតឡើងបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំ។ មានតែភាពចាស់ប៉ុណ្ណោះដែលអាចបង្កើនភាពងាយទទួលជាតិស្ករនិងផលវិបាកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ទោះបីជាមិនមានលក្ខណៈធម្មតាដូចមនុស្សពេញវ័យក៏ដោយក៏វាមានការព្រួយបារម្ភរួចទៅហើយអំពីការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃភាពញឹកញាប់នៃ T2DM ចំពោះកុមារប្រហែលជាដោយសារតែការកើនឡើងនៃភាពធាត់របស់កុមារ។

ភាពធាត់គឺជារឿងធម្មតាណាស់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ដូច្នេះការឡើងទំងន់ល្មមអាចបង្កើនភាពងាយនឹងកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ជាលិកា Adipose នៅជុំវិញពោះនិងរាងកាយខាងលើ (រាងផ្លែប៉ោម) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនជំងឺបេះដូងជំងឺលើសឈាមដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។

រាងរបស់រាងពងក្រពើដែលមានស្រទាប់ខ្លាញ់ចែកចាយជុំវិញត្រគាកនិងគូទគឺមិនសូវទាក់ទងនឹងជំងឺទាំងនេះទេ។ អ្នកជក់បារីងាយនឹងមានជម្ងឺ T2DM និងផលវិបាករបស់វា។ ពី ២៥% ទៅ ៣៣% នៃអ្នកជំងឺទាំងអស់ដែលមានជម្ងឺ T2DM មានប្រវត្តិគ្រួសារនៃជំងឺនេះហើយអ្នកដែលសាច់ញាតិនៅជង្គង់ទីមួយមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺមានហានិភ័យ ៤០% ពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។

ផលវិបាករយៈពេលខ្លីសំខាន់បំផុតនៃជម្ងឺ T2DM គឺការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមច្រើនតែកើតឡើងជាមួយនឹងការប្រើអាំងស៊ុយលីនច្រើនជ្រុលឬក្នុងករណីទទួលទានអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់ការកើនឡើងសកម្មភាពរាងកាយឬការទទួលទានសុរាជាមួយនឹងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនធម្មតា។

រោគសញ្ញារួមមានការបែកញើសញ័រញ័រឃ្លាននិងចង្វាក់បេះដូងលោតលឿន។ ផលវិបាករយៈពេលយូរនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមរួមមានការគាំងបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជំងឺសរសៃប្រសាទ (ខូចខាតដល់សរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រ) ផលវិបាកភ្នែក (ជំងឺវិកលចរិកអមដោយភាពពិការភ្នែក) និងខូចតម្រងនោម។

ការឡើងទំងន់និងរបៀបរស់នៅចល័តមិនល្អធ្វើឱ្យជំងឺនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរប៉ុន្តែមានកត្តាផ្សេងទៀតដែលមិនបានរំពឹងទុកដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកនិងបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្ត T2DM ។

ការជៀសវាងនៃការ gluten ជាមួយនឹងការមិនអត់ឱនឬអាឡែស៊ីទៅនឹងវា។

ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនអត់ធ្មត់ចំពោះជាតិស្អិត Gluten នោះអ្នកគួរតែពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីស្ថានភាពនេះព្រោះវាមានភាពផ្ទុយគ្នា: បន្ទាប់ពីរបបអាហារគ្មានជាតិស្អិត Gluten អ្នកបង្កើនហានិភ័យនៃការបង្កើត T2DM ។

យោងតាមការសិក្សារបស់សមាគមបេះដូងអាមេរិចបានអោយដឹងថាអ្នកដែលទទួលទានជាតិស្អិត Gluten ហាក់ដូចជាមិនសូវវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ១៣% ទេ។

ភាពឯកាមានប្រយោជន៍ពីពេលមួយទៅពេលមួយប៉ុន្តែភាពឯកោក្នុងសង្គមទំនងជាមាន T2DM ។

កាហ្វេពេលព្រឹកគឺពិសិដ្ឋ៖ យោងតាមការសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យហាវឺដអ្នកដែលកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាហ្វេរបស់ពួកគេបានបង្កើនលទ្ធភាពរបស់ខ្លួនចំពោះ T2DM ដល់ទៅ ១៧% ។

លើសទម្ងន់និងលើសឈាមដែលជាជំងឺពីរដែលអាចធ្វើឱ្យការប្រើប្រាស់អំបិលមានឥទ្ធិពលគឺទាក់ទងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ថ្នាំ Statins ដែលជាថ្នាំសម្រាប់គ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។

ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីរកឱ្យឃើញថាទម្លាប់ណាដែលការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

បទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន: វិធីកម្ចាត់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងស្រកបាន ៤២ គីឡូក្រាមដោយមិនឃ្លាន

ថ្មីៗនេះយើងបានបោះពុម្ពផ្សាយព័ត៌មានអំពីការសិក្សាថ្មីមួយដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអង់គ្លេសដែលបានគណនាប្រូបាប៊ីលីតេស្ថិតិនៃការវិលត្រឡប់ទៅរកមនុស្សធាត់ទម្ងន់ធម្មតាវិញ។ ប្រូបាប៊ីលីតេនេះគឺមិនសូវសំខាន់ទេដែលវាជាការត្រឹមត្រូវក្នុងការអស់សង្ឃឹមនិងលះបង់អ្វីៗទាំងអស់។ ប៉ុន្តែអ្នកនិពន្ធនៃការសិក្សាផ្ទាល់បានសង្កត់ធ្ងន់ថាបញ្ហាចម្បងគឺគន្លឹះប្រពៃណីដើម្បីកាត់បន្ថយកាឡូរីនិងហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើនគឺគ្មានប្រយោជន៍ទេហើយអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីប្រឆាំងនឹងការឡើងទម្ងន់។ យើងមានរឿងរ៉ាវគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើននៅលើគេហទំព័ររបស់មនុស្សដែលដោយមានជំនួយពីអិលអេជអេហ្វគ្រប់គ្រងមិនត្រឹមតែអាចទទួលបាននូវទំងន់ធម្មតារបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយសុខភាពរបស់ពួកគេប្រសើរឡើងផងដែរ។ ហើយថ្ងៃនេះយើងបោះពុម្ភផ្សាយមួយផ្សេងទៀត - ពីភាសាអង់គ្លេសជាភាសាអង់គ្លេសនៃវេបសាយរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអាន់ឌ្រូអេនអេហ្វហ្វីតឌីតឌីអាតឌី។ ដើមអាចត្រូវបានអាននៅទីនេះ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមខ្ញុំសូមថ្លែងអំណរគុណចំពោះអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ ព័ត៌មានដែលអ្នកចែកចាយគឺជាការសង្គ្រោះរបស់ខ្ញុំ។

ខ្ញុំឈ្មោះ Peter Shombati ខ្ញុំរស់នៅ Transylvania (រូម៉ានី) ហើយនេះជារឿងរបស់ខ្ញុំ។ កាលពីនៅក្មេងខ្ញុំមានទំងន់ធម្មតាហើយខ្ញុំទុកវារហូតដល់ ២០ ឆ្នាំដោយប្រើបន្តិច។ ៨៥ គីឡូក្រាម ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំទទួលបានការងារ sedentary, ឈប់បរិភោគអាហារ homemade និងប្តូរទៅជាអាហាររហ័សនិងសូដាផ្អែម។

ពី ៨៥ គីឡូក្រាមនៅអាយុ ២០ ឆ្នាំខ្ញុំឡើងដល់ ១៤០ គីឡូក្រាមនៅអាយុ ២៥។ វាមិនប្រសើរទេទោះបីខ្ញុំបានសាកល្បងគ្រប់របបអាហារដែលអាចធ្វើទៅបានក៏ដោយ។ ខ្ញុំតែងតែស្រកទំងន់បន្តិចបន្តួចតែក្រោយមកក៏ឡើងទម្ងន់វិញនៅប៉ុន្មានខែខាងមុខនេះព្រោះខ្ញុំតែងតែមានឃ្លាន

នៅពេលខ្ញុំមានអាយុ ៣២ ឆ្នាំការធ្វើតេស្តឈាមរបស់ខ្ញុំបានបង្ហាញថាខ្ញុំមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។ ខ្ញុំតែងតែហត់នឿយបែកញើសច្រើនខ្ញុំស្រេកទឹកឥតឈប់ឈរ។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានណែនាំខ្ញុំដល់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។ ខ្ញុំនៅតែរក្សាទុកទោះបីជានេះជាសំរាមពេញលេញក៏ដោយ។ រូបភាពដំបូងដែលអ្នកឃើញមានសាជីជ្រុងអាហារឆោតល្ងង់។

ប៉ុន្តែវាអាចថាខ្ញុំអាចចាប់ផ្តើមរស់នៅស្របតាមច្បាប់នៃ“ សាជីជ្រុងអាហារ” (គ្មានកូឡាផឹកទឹកក្រូចញ៉ាំនំប៉័ងគ្រាប់ធុញ្ញជាតិនិងខ្លាញ់តិចទាំងអស់) ហើយជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់ខ្ញុំកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ខ្ញុំកាន់តែមានខ្លាញ់កាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ ហើយកាន់តែអស់កម្លាំងថែមទៀត។

ឥឡូវនេះបញ្ហាកាន់តែស្មុគស្មាញដោយសារខ្ញុំរៀបការខ្ញុំមានកូនប្រុសតូចពីរនាក់ប្រពន្ធស្អាតហើយខ្ញុំមិនដែលមានកម្លាំងចិត្តនិងរាងកាយទេ។ ដូច្នេះរឿងនេះបានបន្តរហូតដល់ខែឧសភាឆ្នាំ ២០១៤ ដោយមានស្ត្រេសខ្លាំងដោយសាររបៀបដែលខ្ញុំមើល (សម្រាប់ខ្ញុំវាគឺជាភាពតានតឹង) និងអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ (អស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ) ។ នៅខែមីនាឆ្នាំ ២០១៤ គ្រូពេទ្យបានប្រាប់ខ្ញុំថាថ្នាំមេតាប៉ូលីនដែលខ្ញុំបានប្រើរយៈពេល ២ ឆ្នាំគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេហើយគាត់នឹងត្រូវដាក់អាំងស៊ុយលីនឱ្យខ្ញុំឆាប់ៗ។

ខ្ញុំមានមីងម្នាក់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ ហើយវាធ្វើឱ្យខ្ញុំភ័យខ្លាចរហូតដល់ស្លាប់។ ខ្ញុំមិនចូលចិត្តចាក់ម្ជុលចូលម្រាមដៃរបស់ខ្ញុំពេញមួយថ្ងៃដើម្បីពិនិត្យមើលជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ខ្ញុំទេហើយឥឡូវនេះខ្ញុំក៏ត្រូវចាក់អាំងស៊ុយលីនរបស់ខ្ញុំផងដែរ - ហើយតើជីវិតបែបណា? ខ្ញុំខ្លាចហើយទំងន់ខ្ញុំ ១៤៤ គីឡូក្រាមរួចទៅហើយ។

បន្ទាប់ពីបានជួបជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតខ្ញុំបានទៅផ្ទះហើយចាប់ផ្តើមស្រាវជ្រាវនៅហ្គូហ្គោល (ដោយគ្មានសុទិដ្ឋិនិយមទេព្រោះគ្រូពេទ្យបានប្រាប់ខ្ញុំថាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ គឺសម្រាប់ជីវិតហើយខ្ញុំត្រូវការប្រើវា) ។ ខ្ញុំមានការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះព័ត៌មានដែលខ្ញុំបានរកឃើញនៅក្នុងលទ្ធផលស្វែងរកដំបូង។ បន្ទាប់មកខ្ញុំចាប់ផ្តើមតម្រៀបព័ត៌មានដែលខ្ញុំរកឃើញនិងអានទាំងយប់ទាំងថ្ងៃ។ ខ្ញុំមិនអាចបញ្ឈប់បានទេហើយព័ត៌មានដែលខ្ញុំបានរកឃើញ (ពីអ្នកនិងសាស្រ្តាចារ្យនិងវេជ្ជបណ្ឌិតដទៃទៀត) បានធ្វើឱ្យខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំង។

ខ្ញុំចាប់ផ្តើមផ្លូវដោយការសង្ស័យប៉ុន្តែមានអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានពីព្រោះកាលពីមុនខ្ញុំតែងតែចូលចិត្តម្ហូបពិតខ្ញុំគ្រាន់តែផ្តាច់ចេញពីវាដោយហេតុផលខ្លះ។
ក្នុងខែដំបូងខ្ញុំស្រកបាន ១០ គីឡូក្រាម។ ខ្ញុំដឹងថាវាជាទឹក។ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានវាស់កំរិតជាតិគ្លុយកូសរបស់ខ្ញុំរាល់ថ្ងៃ (ប្រហែល ៦ ដង) ហើយបានរកឃើញថាបន្ទាប់ពី ២ សប្តាហ៍នៅលើអិលអេសអេហ្វខ្ញុំលែងត្រូវការថ្នាំកំរិតជាតិគ្លុយកូសរបស់ខ្ញុំធ្លាក់ចុះពី ១៨៥ (ជាមួយមេទីលហ្វីន) ដល់ ៧៥-៩០ (ជាមួយអាហារ) ។ ថាមពលផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយរបស់ខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរពី -១០០ ទៅ + ៥០០ ។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមកខ្ញុំមានសុខភាពល្អដូចខ្ញុំដែរ។

របបអាហាររបស់ខ្ញុំគឺជាកំណែដ៏តឹងរឹងនៃអិលអេសអេហ្វ។ អស់រយៈពេលមួយឆ្នាំហើយដែលខ្ញុំបានរស់នៅក្នុងជីវិតថ្មីរបស់ខ្ញុំខ្ញុំស្រក ៤២ គីឡូក្រាមខ្ញុំតែងតែមានថាមពលខ្ញុំជាឪពុកនិងស្វាមីសកម្ម។ ខ្ញុំបានរកឃើញចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មីមួយនៅក្នុងខ្លួនខ្ញុំ - ដើម្បីចំអិនម្ហូបហ៊ានណាស់ជាមួយប្រពន្ធរបស់ខ្ញុំ។ កាលពីមុនខ្ញុំមិនអាចនឹកស្មានដល់រឿងបែបនេះទេ។

កាលពីមុនខ្ញុំទទួលរងពីការគេងមិនដកដង្ហើមនិងការស្រមុកខ្លាំង។ ទាំងអស់នេះបានកន្លងផុតទៅហើយ។ រាល់ការធ្វើតេស្តឈាមរបស់ខ្ញុំបានប្រសើរឡើង។ ខ្ញុំភ្ជាប់រូបថតមុននិងក្រោយ។

សូមអរគុណសម្រាប់ការជូនដំណឹងដល់ប្រជាជន។ ខ្ញុំក៏ជូនដំណឹងដល់មិត្តភក្តិសាច់ញាតិនិងមនុស្សដែលខ្ញុំជួបនិងអ្នកដែលនិយាយថាពួកគេចង់ផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ពួកគេ។ សុបិន្តធំបំផុតរបស់ខ្ញុំគឺចង់ក្លាយជាអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ LCHF ព្រោះខ្ញុំចូលចិត្តនិយាយនិងផ្សព្វផ្សាយការពិត។

ខ្ញុំបានមើលវីដេអូទាំងអស់ដែលអ្នកបានផ្សាយលើប្រធានបទនេះក៏ដូចជាវីដេអូរបស់លោកបណ្ឌិតណូសាក់លោកវេជ្ជបណ្ឌិតវ៉ាលកនិងលោកវេជ្ជបណ្ឌិតអាតាសៀ។ នេះគឺជាការងារគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់ក្នុងនាមសុខភាពមនុស្សជាតិហើយខ្ញុំសង្ឃឹមថាសាររបស់អ្នកទៅដល់មនុស្ស។

"របៀបរស់នៅទឹកនោមផ្អែម" (ការរៀបចំអត្ថបទ - ឃេម៉ាតឃីនវិច) ។ មីនមីងគ្រឹះស្ថានបោះពុម្ពអក្សរសាស្ត្រឆ្នាំ ១៩៩៨ ទំព័រ ២៧១ ទំព័រចំនួន ១៥.០០០ ច្បាប់។ បោះពុម្ពឡើងវិញ៖ មីនីស, បោះពុម្ពផ្សាយ“ អ្នកនិពន្ធសម័យថ្មី”, ២០០១, ២៧១ ទំព័រ, បោះពុម្ព ១០.០០០ ច្បាប់។
វីលម៉ាម៉ាជំងឺទឹកនោមផ្អែមលូលុល / Luule Viilma ។ - អិមៈផ្ទះបោះពុម្ពអេអេសអេសឆ្នាំ ២០១១ - ១៦០ ទំ។
រោគសញ្ញារបស់ Itsenko-Cushing: monograph ។ ។ - អិមៈថ្នាំឆ្នាំ ១៩៨៨ ។ ២២៤ ទំ។

ខ្ញុំសូមណែនាំខ្លួនខ្ញុំ។ ខ្ញុំឈ្មោះអេលេណា។ ខ្ញុំបានធ្វើការជាគ្រូពេទ្យឯកទេសខាង endocrinologist អស់រយៈពេលជាង ១០ ឆ្នាំមកហើយ។ ខ្ញុំជឿជាក់ថាបច្ចុប្បន្នខ្ញុំជាអ្នកជំនាញនៅក្នុងវិស័យរបស់ខ្ញុំហើយខ្ញុំចង់ជួយអ្នកទស្សនាទាំងអស់អោយចូលមកវែបសាយត៍ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាស្មុគស្មាញនិងមិនស្មុគស្មាញ។ រាល់សំភារៈសំរាប់វែបសាយត៍ត្រូវបានប្រមូលនិងដំណើរការដោយយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីបង្ហាញរាល់ព័ត៌មានចាំបាច់។ មុនពេលអនុវត្តអ្វីដែលបានពិពណ៌នានៅលើគេហទំព័រការពិគ្រោះយោបល់ជាកាតព្វកិច្ចជាមួយអ្នកឯកទេសគឺចាំបាច់ជានិច្ច។

ទម្លាប់ ៥ យ៉ាងដែលបង្កឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ជារៀងរាល់ថ្ងៃពិភពលោកកំពុងកើនឡើងនៅក្នុងចំនួនមនុស្សដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ហើយអត្រាកំណើនបានឈានដល់វឌ្ឍនភាពធរណីមាត្រ។

មូលហេតុចម្បងនៃការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺការរំលោភលើការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបណ្តាលមកពីការផលិតលំពែងមិនគ្រប់គ្រាន់នៃអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន។

ដំណើរការជីវគីមីស្មុគស្មាញនៅក្នុងខ្លួនដែលនាំឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានគេយល់ច្បាស់។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានប្រាប់ពីអ្វីដែលជាទម្លាប់សំខាន់នៃការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងដែលបណ្តាលមកពីរបៀបរស់នៅរបស់យើងឥទ្ធិពលនៃការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មប្រពៃណីគ្រួសារអាចនាំឱ្យមានជំងឺនេះ។

ជាពិសេសអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើទម្លាប់ទាំងនេះសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅក្នុងគ្រួសាររបស់ពួកគេ ពួកវាមានលក្ខណៈធម្មជាតិរួចទៅហើយចំពោះជំងឺដែលចុះខ្សោយនិងពុលដល់ជីវិតនេះ។ ទម្លាប់អាក្រក់ទាំងនេះមិនមានច្រើនទេហើយយើងប្រាកដថាប្រសិនបើអ្នកដកពួកគេចេញពីជីវិតអ្នកនឹងការពារខ្លួនអ្នកពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ប៉ុន្តែការកម្ចាត់ពួកវាគឺចាំបាច់។ ទំលាប់ទាំងនេះមានលក្ខណៈគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើមណាស់ជាពិសេសចាប់តាំងពីពេលដំបូងពួកគេហាក់ដូចជាគ្មានកំហុស។

កង្វះនៃការគេង - វិធីត្រឹមត្រូវនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការសិក្សាដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជប៉ុនបានបង្ហាញថាកង្វះដំណេកបង្កើតលក្ខខណ្ឌប្រកបដោយផាសុកភាពសម្រាប់ការបង្កើនមាតិកាអាស៊ីតខ្លាញ់នៅក្នុងឈាមដែលជាស្ថានភាពទឹកនោមផ្អែម។ គេបានរកឃើញថាកង្វះដំណេកធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររារាំងការរំលាយអាហារអ័រម៉ូនលូតលាស់ដែលត្រូវបានផលិតតែនៅពេលយប់។ នៅក្នុងវេនការទប់ស្កាត់ការរំលាយអាហារកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់អាំងស៊ុយលីនដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ដែលនៅទីបំផុតបង្កើនហានិភ័យយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺធាត់និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានជឿជាក់ថាការរីករាលដាលនៃភាពធាត់និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនាពេលថ្មីៗនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងចង្វាក់នៃជីវិតនៅក្នុងទីក្រុងទំនើបនៅពេលដែលមនុស្សជាច្រើនត្រូវបានគេដកហូតពីការគេងពេញមួយយប់។ លើសពីនេះទៀតការខ្វះដំណេកជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សមាសភាពឈាមការចងចាំហើយបន្ទាប់ពី ៦០ ឆ្នាំនាំឱ្យមនុស្សម្នាក់មានការថយចុះបរិមាណខួរក្បាល។

តើបញ្ហានេះមានដំណោះស្រាយទេ? ជាការពិតណាស់មានៈអ្នកត្រូវរៀបចំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកគេងបានយ៉ាងតិច ៧ ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីបញ្ចប់ការងារខ្លះឱ្យទាន់ពេលវេលា - វាមានន័យថាអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើវានៅថ្ងៃនេះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានធ្វើទុក្ខទោសដោយមនសិការ - អញ្ចឹងនៅពេលក្រោយអ្នកនឹងរៀបចំខ្លួនអ្នកអោយកាន់តែប្រសើរ។ លើសពីនេះទៅទៀតវានឹងមានភាពសាមញ្ញប្រសិនបើអ្នកចំណាយចំនួនម៉ោងដែលបានលះបង់ដើម្បីគេងលើហ្គេមឬការកម្សាន្ត។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងស្ត្រេសបង្កឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនៃការសង្កេតអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាកម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់ក៏នាំឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។ អ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិអាឡឺម៉ង់ជាពិសេសបានរកឃើញថាស្ត្រេសធ្ងន់ធ្ងរជាពិសេសទាក់ទងនឹងការងារបង្កើនហានិភ័យក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមដល់ទៅ ៤៥% ។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេសអរម៉ូន cortisol ត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងខ្លួនដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម។ បន្ថែមលើបញ្ហាខាងលើស្ត្រេសកាន់តែអាក្រក់ដល់ដំណេកកាត់បន្ថយភាពស៊ាំដែលនាំឱ្យមានជំងឺផងដែរ។

តើត្រូវដោះស្រាយបញ្ហាយ៉ាងដូចម្តេច? ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដកចេញនូវមូលហេតុនៃភាពតានតឹងទេនោះយ៉ាងហោចណាស់អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានរបស់ពួកគេ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសម៖

- លំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍

- លេងកីឡាកាយសម្ព័ន្ធ

- ឱសថរុក្ខជាតិ sedative ។

កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក

ការលើសកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញគឺជាការគំរាមកំហែងលេខមួយចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដ៏សំខាន់សម្រាប់កោសិកានិងជាលិកា។ ពួកវាត្រូវបានបែងចែកទៅជាកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញ (ម៉ូណូ - និងប៉ូលីកាស៊ីដ) ។ រាងកាយសន្មត់កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញភ្លាមៗភ្លាមៗដែលបណ្តាលឱ្យមានការវាយប្រហារនៃគ្លីសេរីនពោលគឺពួកគេបង្កើនកម្រិតជាតិគ្លុយកូស (ស្ករ) ក្នុងឈាមយ៉ាងខ្លាំង។ ដោយហេតុផលនេះជួនកាលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភហៅកាបូអ៊ីដ្រាតប្រភេទនេះ "លឿន" ។

លើសពីនេះការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃការបង្កើតខ្លាញ់ព្រោះវារួមចំណែកដល់ការបំលែងផលិតផលអាហារដែលបានញ៉ាំទៅជាម៉ូលេគុលខ្លាញ់។ ពួកគេក៏បណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនូវកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់និងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ microflora ពោះវៀន។

ផលិតផលដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ (លើសពី 50) មិនមានច្រើនទេ។ នេះគឺ៖

- ស្ករ (និងផលិតផលទាំងអស់ដែលមានផ្ទុកជាតិស្ករ / fructose / dextrose),

- ម្សៅស (និងផលិតផលទាំងអស់ដែលមានម្សៅ)

តើត្រូវដោះស្រាយបញ្ហាយ៉ាងដូចម្តេច? វាហាក់ដូចជាបញ្ជីនេះតូច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាអកុសលផលិតផលជាច្រើនដែលយើងញ៉ាំច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃមានផ្ទុកជាតិស្ករដែលលាក់នៅក្នុងទម្រង់នោះហើយភាគច្រើននៃផលិតផលទាំងនោះមានម្សៅ។ កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងផ្លែប៊ឺរីផ្លែឈើនិងក្នុងបរិមាណច្រើន - ក្នុងទឹកឃ្មុំ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ជៀសវាងជំងឺទឹកនោមផ្អែមសូមភ្លេចពីរបៀបដែលផលិតផលទាំងនេះមើលទៅឬយ៉ាងហោចណាស់ត្រូវញ៉ាំផលិតផលយ៉ាងហោចណាស់ ១-២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលយ៉ាងហោចណាស់មានបរិមាណអប្បបរមានៃផលិតផលទាំងនេះ។

អ្នកជំនាញទឹកនោមផ្អែមបានរកឃើញថាមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការត្រៀមបង្ការជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺ៖

- បន្លែ (លើកលែងតែដំឡូង),

- ផ្លែឈើមានជាតិ fructose ទាប (គីវីក្រូចថ្លុងផ្លែពែរ) ។

- ធញ្ញជាតិ (អ្វីៗទាំងអស់លើកលែងតែ semolina និងអង្ករលាប)

- ផលិតផលម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិ

ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារច្រើនហួសប្រមាណគឺជាមធ្យោបាយផ្ទាល់ចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែម

អ្នកជំងឺស្ទើរតែទាំងអស់ដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ កត់សម្គាល់ថាធាត់។ ដោយសារលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំកំរិតជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់នៅក្នុងផលិតផលអាហាររបស់អ្នករំខានដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីសដែលជាលទ្ធផលដែលរាងកាយរារាំងការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់មានឥទ្ធិពលលើការផ្លាស់ប្តូរហ្សែនដែលអាចបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ពួកគេបានរកឃើញថាកម្រិតខ្លាញ់ខ្ពស់នៅក្នុងអាហារបំផ្លាញប្រូតេអ៊ីនសំខាន់ពីរដែលបើកនិងបិទហ្សែន។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសង្ឃឹមថាការសិក្សាអំពីវិធីជីវសាស្រ្តថ្មីដែលបានបង្ហាញនឹងជួយឱសថការីបង្កើតវិធីថ្មីដើម្បីព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

របៀបក្លាយជា អ្នកត្រូវដកចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកឬយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយអាហារដែលផ្ទុកខ្លាញ់សត្វ។ ប្រសិនបើអ្នកការពារសុខភាពកុំខ្ជិលពេកសូម្បីតែបកសាច់មាន់។

របៀបរស់នៅបែបសេដ្ធីរី

សកម្មភាពរាងកាយបណ្តាលឱ្យការប្រើប្រាស់ glycogen ដែលអរគុណចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានផ្ទុកដោយរាងកាយនៅក្នុងសាច់ដុំថ្លើមនិងសរីរាង្គដទៃទៀត។

សកម្មភាពរាងកាយកាន់តែខ្ពស់កម្រិត glycogen ខ្ពស់នៅក្នុងជាលិកាដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងសមត្ថភាពថាមពលរបស់មនុស្ស។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើគ្មានពេលវេលាសម្រាប់កីឡាប្រចាំថ្ងៃ?

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថានេះមានតែ ៣០ វិនាទីប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាច“ ដោះស្រាយទំនាក់ទំនង” នៃរាងកាយជាមួយនឹងស្ករគឺមិនអាក្រក់ជាងការហាត់ប្រាណយូរនិងហត់នឿយឡើយ។ ពីរសប្តាហ៍នៃការសិក្សាបែបនេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មុខវិជ្ជាដើម្បីបង្កើនភាពប្រែប្រួលរបស់រាងកាយទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន ២៣% ហើយក្នុងពេលតែមួយកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលជាលិការបស់យើងត្រូវការដំណើរការគ្លុយកូសបន្ថែម។ លើសពីនេះទៀតការស្រូបយកជាតិស្ករក្នុងសាច់ដុំកើនឡើង ១៨% ។

អនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងនេះធ្វើឱ្យវាក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នកហើយជំងឺទឹកនោមផ្អែមនឹងមិនគំរាមកំហែងអ្នកទេទោះបីជាអ្នកមានហ្សែនហ្សែនចំពោះវាក៏ដោយ។