ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺរលាកលំពែង

ជំងឺរលាកលំពែងគឺជាក្រុមនៃជំងឺដែលការរលាកលំពែងត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។ ឧទាហរណ៍“ កេះ” នៃជំងឺរលាកលំពែងគឺឧទាហរណ៍ជំងឺអាសន្នរោគជំងឺគ្រួសក្នុងប្រមាត់ក៏ដូចជាបញ្ហាតំណពូជការសេពគ្រឿងស្រវឹងការប្រើប្រាស់ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចដែលមិនមានការគ្រប់គ្រង។

មានទម្រង់ស្រួចស្រាវនិងរ៉ាំរ៉ៃនៃជំងឺរលាកលំពែង។ ទំរង់ស្រួចស្រាវតម្រូវឱ្យមានការព្យាបាលធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យរបបអាហារតឹងរឹងនិងសម្រាក។ ហើយសំណួរថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងការលេងកីឡានៅក្នុងរដ្ឋនេះបាត់ដោយខ្លួនវាដែរឬទេ។

ជំងឺរលាកលំពែងរ៉ាំរ៉ៃនៅពេលដែលជំងឺចុះខ្សោយអ្នកប្រើថ្នាំហើយមានអារម្មណ៍ថាស្ទើរតែមិនអីទេវាត្រូវការវិធីសាស្រ្តដែលមានតុល្យភាព។ តើខ្ញុំអាចលេងកីឡាជាមួយនឹងជំងឺរលាកលំពែងរ៉ាំរ៉ៃបានទេ? វេជ្ជបណ្ឌិតភាគច្រើននឹងឆ្លើយថា“ មាន” ។ ព្រោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ,
ពន្លឿនការរំលាយអាហារជំរុញចំណង់អាហារ
ធ្វើឱ្យមានលំហូរឈាមធម្មតានៅក្នុងសរីរាង្គពោះនិងមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ
លំហាត់ដែលបានជ្រើសរើសពិសេសម៉ាស្សាលំពែងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការងាររបស់វា។

តើសកម្មភាពកីឡាណាមួយត្រូវបានបង្ហាញដែរឬទេ? ចម្លើយគឺទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺរលាកលំពែងគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ហើយអនុសាសន៍ទូទៅដែលអ្នកជំនាញផ្តល់ឱ្យត្រូវបានអនុវត្តស្របតាមស្ថានភាពអាយុនិងសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួន។ ច្បាប់សំខាន់គឺត្រូវស្តាប់ខ្លួនឯងខ្លួនអ្នកកុំបង្ខំវាកុំធ្វើបាប។

អនុសាសន៍ទូទៅ

អ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងចលនាស្រួចនិងកន្ត្រាក់។ ការរត់ការលោតការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងខ្លាំងការលើកទំងន់កន្លែងអង្គុយដែលបង្កើតឱ្យមានសម្ពាធក្នុងពោះខ្លាំងពេកត្រូវបានគេរំលោភ។

វាអាចទៅរួចនិងសូម្បីតែចាំបាច់ក្នុងការចូលរួមក្នុងការពង្រឹងការអប់រំទូទៅក្នុងល្បឿនយឺតឬមធ្យម។ រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណជាមធ្យមគឺ ២០-៣០ នាទី។ ភាពទៀងទាត់គឺរៀងរាល់ថ្ងៃ។

អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់មិនលឿនជាងមួយម៉ោងកន្លះបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ ហើយការបញ្ចប់បើអាចធ្វើទៅបានគឺការសំរាកលំហែពេញលេញ។ គ្រាន់តែដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នករយៈពេល ៥-៧ នាទីដោយលាតដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនជាមួយនឹងបាតដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមនិងលាតសន្ធឹងលើជើង។

នៅក្នុងជំងឺរលាកលំពែងរ៉ាំរ៉ៃមិនមែនស្រួចទេពួកគេនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍:

ហែលទឹក
ដើរដោយស្ងប់ស្ងាត់ (១-២ គ។ ម។ ),
លំហាត់ពោះ (មានពាក្យដដែលៗមួយចំនួន)
ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើជើង, ដងខ្លួនជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្តិចម្តងនៅក្នុងបន្ទុក។

ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលក្នុងជំងឺរលាកលំពែងត្រូវបានអនុវត្តដោយលំហាត់ដកដង្ហើមដែលបានជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្នការបណ្តុះបណ្តាលដ្យាក្រាម។ នេះគឺជាវគ្គសិក្សាដាច់ដោយឡែកពីលំហាត់រាងកាយយើងនឹងពឹងផ្អែកលើវាយ៉ាងលម្អិត។

លំហាត់ដកដង្ហើមលំពែង

នេះគឺជាប្រភេទម៉ាស្សាសម្រាប់ជំងឺរលាកលំពែង។ មានតែផលប៉ះពាល់លើសរីរាង្គប៉ុណ្ណោះដែលមិននៅខាងក្រៅដោយដៃប៉ុន្តែផ្នែកខាងក្នុង - នៅលើក្រពះនិងដ្យាក្រាម។

លំហាត់អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងងាយស្រួលណាមួយ - អង្គុយនិយាយកុហកឈរ។ នៅក្នុងរដ្ឋដែលគ្មានការឈឺចាប់។ បន្ទាប់ពីមួយម៉ោងកន្លះយើងធ្វើម្តងទៀតបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយពាក្យដដែលៗ 3-4 ម្តង ៗ ។ បន្តិចម្ដងៗប្រសិនបើអ្វីៗល្អសូមនាំពាក្យដដែលៗចំនួន ១០ ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬភាពមិនស្រួលសូមរំលងវា។ ប្រសិទ្ធិភាពត្រូវបានសម្រេចជាមួយថ្នាក់រៀនទៀងទាត់ ១-៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ស្មុគស្មាញជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅនឹងក្រពេញ, រារាំងការវិវត្តនៃការកកស្ទះ, ហើម, ហើម។ ដូច្នេះ

ដកដង្ហើមជ្រៅនិងដង្ហើមដូចគ្នា។ ផ្អាក ទាញនៅក្នុងក្រពះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រាប់ដល់បីហើយសម្រាកសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកទៅសភាពធម្មជាតិរបស់ពួកគេ។
ដកដង្ហើមចេញចូលដោយរលូន។ ទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ពង្រីកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដូចជាប្រសិនបើអតិផរណាកើនឡើងទៅមុខ។ មួយ - ពីរ - បី - សម្រាកបែហោងពោះ។
ដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ ពេលកំពុងឡើងប៉ោងពោះរបស់អ្នក។ ផ្អាក នៅពេលអ្នកហត់នឿយចូរគូរពោះរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងខ្លួនអ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ៣-៤ វិនាទី - បន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញ។
ដកដង្ហើមដោយរលូន។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅកណ្តាល។ ការផ្អាកលើកទីពីរ។ បនា្ទាប់មកបន្តដង្ហើមបញ្ចោញក្រពះដោយខ្យល់។ ជាមួយនឹងការហៀរសំបោរអតិបរមាសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 3-4 វិនាទីហើយហត់នឿយគូរនៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។ សម្រាកសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់មួយផ្សេងទៀត។

នៅក្នុងការចូលដំណើរការធំទូលាយអ្នកអាចរកឃើញអនុសាសន៍និងសូម្បីតែបច្ចេកទេសម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។ អ្នកជំងឺដេកលើសាឡុងម៉ាស្សាក្នុងចលនារាងជារង្វង់សង្កត់យ៉ាងខ្លាំងតំបន់ពោះដែលលំពែងស្ថិតនៅ។ ប្រហែលជានីតិវិធីនេះក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញចំពោះអ្នកជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។ ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកជំនាញដែលមានបទពិសោធ។

ជំងឺរលាកលំពែងមិនមែនជាជំងឺគួរឱ្យអស់សំណើចទាល់តែសោះ។ ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងក៏ដូចជាការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកការធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរ - ផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។

តម្រូវការរបបអាហារ

ការអនុលោមទៅនឹងរបបអាហារសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកលំពែងជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេធ្វើលំហាត់ប្រាណដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ តាមពិតវាជាបញ្ហានៃការរស់រានរបស់ពួកគេ។

ដំបូងអ្នកត្រូវបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ចោល។ ទទួលទានប្រភាគដែលបានណែនាំក្នុងផ្នែកតូចៗ ៦-៧ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារគួរតែត្រូវបានច្របាច់, ឆ្អិន, ចំហុយ។ រាងកាយត្រូវការប្រូតេអ៊ីនដែលអាចរំលាយបាននៃប្រភពដើមរបស់សត្វ។ ពួកគេជួយស្តារជាលិកាលំពែងដែលខូច។ ប្រសិនបើខ្លាញ់សត្វត្រូវបានស្រូបយកមិនបានល្អពួកគេត្រូវបានជំនួសទាំងស្រុងដោយប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀង។

អនុសាសន៍	ផលិតផល
មានប្រយោជន៍	បបរចម្អិននៅលើទឹក (ជាពិសេសបបរ buckwheat, oatmeal) សាច់របបអាហារ (សាច់មាន់ទួរគីទន្សាយសាច់គោមានជាតិខ្លាញ់ទាប) ស៊ុបបន្លែត្រីខ្លាញ់ទាបត្រីចំហុយតែខ្សោយ។ សាច់គោដែលជាអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធមិនអាចធានាបានពីរបបអាហារទេ។ វាមានសារធាតុរ៉ែនិងប្រូតេអ៊ីនស្មុគស្មាញ។
ះថាក់	ខ្លាញ់, ហឹរ, ចានចៀន, សាច់និងទំពាំងបាយជូរត្រី, សាច់ដែលជក់បារី, ផ្សិត, កាហ្វេ, គ្រឿងទេស, អាល់កុល, ផ្លែឈើជូរនិងផ្លែប៊ឺរី (ក្រូចឆ្មា, ផ្លែប៉ោមមួយចំនួន, cranberries) ។

សំខាន់ៈកីឡាដែលមានជំងឺរលាកលំពែងមិនត្រូវបានគេរំលោភទេប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ទូទៅ: ជៀសវាងភាពតានតឹងសង្កេតមើលការគេងនិងសម្រាករបបអាហារ។ ប្រសិនបើជំងឺរលាកលំពែងត្រូវបានអមដោយជំងឺដទៃទៀត (ឧទាហរណ៍វាច្រើនតែកើតមានជំងឺអាសន្នរោគ) វាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីវេជ្ជបណ្ឌិត។

លក្ខណៈពិសេសនៃការស្ថាបនាកម្លាំងកាយនៅក្នុងរោគរលាកលំពែង

នៅពេលជ្រើសរើសប្រភេទបន្ទុកកីឡាវាចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើកត្តាមួយចំនួន។

ដំបូងបង្អស់ត្រូវគិតពីកម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃវគ្គសិក្សានៃជំងឺនេះ។ នៅក្នុងទម្រង់ស្រួចស្រាវនៃជំងឺរលាកលំពែងក៏ដូចជានៅដំណាក់កាលនៃការធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរនៃទម្រង់រ៉ាំរ៉ៃជម្រើសភាគច្រើនសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយត្រូវបាន contraindicated ។ នៅគ្រាបែបនេះកីឡានិងសកម្មភាពរាងកាយហួសប្រមាណត្រូវតែត្រូវបានពន្យារពេលហើយគោលការណ៍នៃ "ត្រជាក់ភាពអត់ឃ្លាននិងសម្រាក" គួរតែត្រូវបានគេពេញចិត្ត។

លក្ខណៈទាក់ទងនឹងអាយុក៏ជាកត្តាចម្បងមួយនៅលើមូលដ្ឋានដែលកម្មវិធីនៃសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់ជំងឺរលាកលំពែងត្រូវបានបង្កើតឡើង។ គួរកត់សម្គាល់ថាលំហាត់មួយចំនួនដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ជំងឺនេះអាចត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងករណីមានការវិវត្តនៃជម្ងឺផ្សេងៗទៀត។ ដូច្នេះការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកឯកទេសគឺជាតម្រូវការជាមុន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺរលាកលំពែងគួរតែត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបដែលនៅពេលបង្កើតកម្មវិធីលក្ខណៈនិងសមត្ថភាពរាងកាយបច្ចុប្បន្នដែលមាននៅក្នុងខ្លួនអ្នកជំងឺមុនពេលការវិវត្តនៃជំងឺត្រូវបានគេគិត។ មនុស្សដែលធ្លាប់មានសមត្ថភាពខ្ពស់ខាងកីឡាអាចស៊ូទ្រាំនឹងបន្ទុកដ៏សំខាន់ដែលមិនអាចនិយាយពីអ្នកដែលមិនបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡាពីមុន។

វិធីសាស្រ្តបុគ្គលចំពោះអ្នកជំងឺម្នាក់ៗគឺជាលក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ការជ្រើសរើសកម្មវិធីកីឡាដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានសុវត្ថិភាព។

កីឡាដែលបានណែនាំសម្រាប់ដំណើរការរលាក

ឆ្លើយនឹងសំណួរ“ វាអាចទៅរួចក្នុងការលេងកីឡាជាមួយជំងឺរលាកលំពែង” ភាគច្រើននៃអ្នកជំនាញនិយាយអំពីតម្រូវការសម្រាប់ការបញ្ចប់កីឡាមួយចំនួនដោយផ្អែកលើបញ្ជីលំហាត់ដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតនិងមិនត្រូវបានណែនាំ។

ក្នុងរយៈពេលដែលមានការថយចុះជាក់លាក់នៃរោគសញ្ញានៃដំណើរការរលាករ៉ាំរ៉ៃវិន័យកីឡាមួយចំនួនត្រូវបានអនុញ្ញាតនិងចាំបាច់។

បន្ទុកដែលធ្លាក់លើរាងកាយក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការព្យាបាលដោយចលនាគួរតែត្រូវបាន "ដិតជាប់" តាមរបៀបដិតជាប់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តលំហាត់ផ្សេងៗគ្នាក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេសដែលអាចកត់ត្រាលទ្ធផលហើយបន្ថែមបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ដល់កម្រិតគ្រប់គ្រាន់។

ការអភិវឌ្ឍលំហាត់ព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរលាកលំពែងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកឯកទេសដែលមានសមត្ថភាពដោយផ្អែកលើការវិភាគនៃស្ថានភាពបុគ្គលនៃរាងកាយរបស់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ។ វិធីសាស្រ្តបុគ្គលបែបនេះធ្វើឱ្យវាអាចយកឈ្នះបញ្ហាដែលអាចកើតមានយ៉ាងងាយស្រួលដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការកើនឡើងនៃសកម្មភាពរាងកាយ។

លំហាត់ដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងវគ្គសិក្សានៃកាយសម្ព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមមិនមានការអនុវត្ត contraindications ទេហើយអាចអនុវត្តបានចំពោះគ្រប់ប្រភេទនៃអ្នកជំងឺដោយមិនគិតពីអាយុ។

ការហែលទឹកជាមួយជំងឺរលាកលំពែងក្រោមកាលៈទេសៈជាក់លាក់អាចត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកជំងឺព្រោះវាជាសកម្មភាពរាងកាយបែបនេះដែលផ្តល់នូវឥទ្ធិពលវិជ្ជមានបំផុតសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។

បន្ថែមពីលើការហែលទឹកស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ដែលបានណែនាំអាចរាប់បញ្ចូលទាំងធាតុពីយូហ្គាឬការដើរ Nordic ក៏ដូចជាលំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងអាប់សដៃនិងជើង។

កីឡាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ

វាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការនិយាយថាកីឡាភាគច្រើនដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបន្ទុកដ៏សំខាន់នៅលើរាងកាយរបស់មនុស្សក្នុងអំឡុងពេលនៃជំងឺនេះត្រូវបានហាមឃាត់ទាំងស្រុងឬស្ថិតនៅក្រោមការរឹតបន្តឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ដូច្នេះយើងអាចនិយាយបានថាជំងឺរលាកលំពែងនិងប្រដាល់ជាពិសេសជាមួយនឹងទម្រង់ស្រួចស្រាវឬក្នុងកំឡុងពេលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរគឺមិនត្រូវគ្នាតាមប្រភេទទេ។ ហេតុផលសម្រាប់បញ្ហានេះគឺជាដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលដ៏លំបាកក៏ដូចជាការវាយបកធ្ងន់និងមុតស្រួចដែលមានបទពិសោធន៍ពីអត្តពលិកដែលបានជ្រើសរើសកីឡានេះ។

ឆ្លើយនឹងសំនួររបស់អ្នកជំងឺជាច្រើន“ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីដំណើរការជាមួយជំងឺរលាកលំពែង” អ្នកឯកទេសភាគច្រើនឆ្លើយអវិជ្ជមានពីព្រោះការរត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងចលនាភ្លាមៗដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ជាលិកាលំពែង។ ការដើរនិងការដើរល្មមៗគឺមានប្រយោជន៍ជាង។

តើអាចលើកទម្ងន់ដោយជំងឺរលាកលំពែងបានទេ - សំណួរមួយទៀតដែលត្រូវបានគេសួរជាញឹកញាប់ចម្លើយដែលមិនអាចដឹងច្បាស់ព្រោះវាអាស្រ័យលើស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយទោះបីជាមានអនុសាសន៍ទូទៅសម្រាប់ការជៀសវាងពីសកម្មភាពបែបនេះក៏ដោយ។

កាយសម្បទាសម្រាប់ជំងឺរលាកលំពែងក៏ជារឿយៗធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទនៃវិន័យកីឡាហាមឃាត់ដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រូបភាពគ្លីនិកនិងការវិវត្តបន្ថែមទៀតនៃជំងឺនេះ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាចាំបាច់ត្រូវយកមកពិចារណាថាករណីនីមួយៗនៃជំងឺគឺបុគ្គលម្នាក់ៗចាប់តាំងពីប្រតិកម្មនៃសារពាង្គកាយរបស់មនុស្សខុសគ្នាសូម្បីតែស្ថិតក្រោមលក្ខខណ្ឌដូចគ្នាក៏ដោយក៏មិនអាចទាយទុកជាមុនបានដែរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការសម្រេចចិត្តអនុញ្ញាតឬហាមឃាត់កីឡាឬលំហាត់មួយចំនួនគួរតែនៅជាមួយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួម។

ករណីនៃការហាមឃាត់ប្រភេទកីឡាលើអ្នកជំងឺ

ក្នុងករណីខ្លះការលេងកីឡាតាមរបៀបណាមួយអាចបណ្តាលឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺនេះហើយការផ្លាស់ប្តូររបស់វាទៅដំណាក់កាលធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវេជ្ជបណ្ឌិតក្នុងស្ថានភាពខ្លះហាមឃាត់អ្នកជំងឺពីសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ។

បញ្ជីនៃលក្ខខណ្ឌបែបនេះរួមមាន៖

រយៈពេលនៃការធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរក៏ដូចជាទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរលាកលំពែង។
ជំងឺផ្សំគ្នាដែលប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គខាងក្នុង
រយៈពេលបន្ទាប់ពីការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តទៅលំពែង,
រយៈពេលនៃការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីការវះកាត់។

នៅពេលជ្រើសរើសយកប្រភេទបន្ទុកវាចាំបាច់ត្រូវយកមកពិចារណាថាជាមួយនឹងជំងឺនេះការអនុវត្តលំហាត់ដែលទាក់ទងនឹងចលនាមុតស្រួចលោតលោតឬលើកទម្ងន់ត្រូវហាមឃាត់។

ដោយផ្អែកលើចំណុចនេះយើងអាចនិយាយបានថាការហាត់ប្រាណដែលកំពុងរត់ក៏ដូចជាការលោតវែងឬខ្ពស់និងកម្លាំងកាយសម្បទាសម្រាប់មួយរយៈមុនពេលការជាសះស្បើយឬការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពគ្លីនិកគួរតែត្រូវបានទុកចោល។

ជាទូទៅដោយយោងទៅតាមលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយកីឡានីមួយៗគួរតែត្រូវបានពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យដែលនឹងជួយពន្លឿនដំណើរការស្តារនីតិសម្បទាហើយត្រលប់ទៅដំណើរការហ្វឹកហាត់ធម្មតាវិញ។

មុខរបរនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនិងការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងជំងឺរលាកលំពែង

សព្វថ្ងៃវប្បធម៌នៃរាងកាយស្រស់ស្អាតមួយកំពុងតែទទួលបានបទពិសោធន៍រស់រវើកឡើងវិញដូច្នេះរាល់ថ្ងៃអ្នកទស្សនាកាន់តែច្រើនឡើង ៗ នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

គួរកត់សម្គាល់ថាសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពនិងសុវត្ថិភាពនៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកឯកទេសក្នុងវិស័យនេះហើយត្រូវបានអនុម័តដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលស្គាល់ច្បាស់ពីលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយរបស់មនុស្សជាក់លាក់។

មានជំនឿមិនត្រឹមត្រូវជាច្រើនអំពីផលប៉ះពាល់នៃថ្នាក់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណលើរាងកាយមនុស្សដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងភាពឆបគ្នានៃគំនិតនៃជំងឺរលាកលំពែងនិងការហាត់ប្រាណ។

គួរកត់សម្គាល់ថាអ្នកតំណាងខ្លះនៃកីឡានេះដែលមិនមានព័ត៌មានពេញលេញអំពីជំងឺរលាកលំពែងបានទទូចថាការធ្វើឱ្យរាងកាយមានឥទ្ធិពលជន៍លើរាងកាយមនុស្សដោយពន្យល់ពីរឿងនេះតាមរយៈការពង្រឹងខ្សែក្រវ៉ាត់សាច់ដុំនៅក្នុងពោះក៏ដូចជាវត្តមាននៃបរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អត្តពលិកអាជីព។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះស្ថានភាពគឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចហើយស្ថិតនៅក្នុងកត្តាជាក់លាក់។

មនុស្សដែលចូលរួមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការហាត់ប្រាណពិតជាញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនណាស់ព្រោះវាចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការនៃការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ជាប្រូតេអ៊ីនក៏ជាសម្ភារៈសំណង់ដ៏សំខាន់សម្រាប់ការស្តារជាលិកាលំពែងដែលខូចខាតក៏ដូចជារំញោចការសំយោគអ័រម៉ូន។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះផលប៉ះពាល់ដែលមានប្រយោជន៍នៃការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនក្នុងលំពែងនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ារ៉ាឡែលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយសម្រាប់លំពែងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងឬសូម្បីតែទំនោរទៅសូន្យ។
វត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនៃប្រូតេអ៊ីនរង្គោះរង្គើរបារឬប្រភេទអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាដទៃទៀតអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយរបស់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺរលាកលំពែង។
អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៃសកម្មភាពរាងកាយដែលជាភាពខុសគ្នារវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយអាចបណ្តាលឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺនេះប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃបរិមាណថេរនៃបំពង់ក្រពេញក៏ដូចជាការកើនឡើងនៃសម្ពាធក្នុងពោះ។

កន្លែងហាត់ប្រាណដែលមានជំងឺរលាកលំពែងអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដែលកើតឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃបរិមាណអាំងស៊ុយលីនមិនគ្រប់គ្រាន់។

នេះដោយសារតែការពិតដែលថាការហាត់ប្រាណជួយឱ្យមានការផលិតអាំងស៊ុយលីនបន្ថែមដោយរាងកាយដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបំបែកជាតិគ្លុយកូសដែលជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់។ តម្រូវការកើនឡើងក្នុងករណីនេះកើតឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃដំណើរការខុសប្រក្រតីធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងប្រភពអាំងស៊ុយលីនដ៏សំខាន់ - លំពែងដែលអាចក្លាយជាហេតុផលបន្ថែមសម្រាប់ការថយចុះរបស់វា។

អ្នកជំងឺដែលទទួលរងពីជំងឺរលាកលំពែងដែលសំរេចចិត្តទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងចំពេលមានបញ្ហាបែបនេះធ្វើឱ្យមានកំហុសធ្ងន់ធ្ងរព្រោះក្នុងស្ថានភាពនេះការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺត្រូវបានអនុវត្ត។

សម្រាប់អ្នកដែលបានលះបង់ជីវិតទាំងមូលរបស់ពួកគេទៅការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណមានករណីលើកលែងមួយចំនួនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយសូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលនៃជំងឺខណៈពេលដែលអនុវត្តបន្ទុកតិចតួចនៅពេលដំបូងដោយមានការត្រួតពិនិត្យជាទៀងទាត់នៃកម្រិតគ្លុយកូសក៏ដូចជាសូចនាករផ្សេងទៀតដែលបង្ហាញលក្ខណៈនៃលំពែង ។

តើខ្ញុំអាចលេងកីឡាបានទេប្រសិនបើលំពែងរបស់ខ្ញុំឈឺ? នេះគឺជាសំណួរដែលធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភហើយមិនមានសំណួរបន្ទាន់ជាងនេះទេថាតើត្រូវធ្វើយ៉ាងម៉េច។

ដំបូន្មានសំខាន់ដែលមិនគួរជៀសវាងគឺការពិគ្រោះយោបល់ទាន់ពេលវេលានិងទៀងទាត់ជាមួយអ្នកឯកទេសព្រោះវាជាពួកគេដែលអាចកំណត់កម្មវិធីកីឡាបានត្រឹមត្រូវ។

អ្នកជំងឺត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតស្រាលទៅស្រាលដូចជាយូហ្គាលំហាត់ដកដង្ហើមហែលទឹក។ កីឡាដែលមានគ្រោះថ្នាក់និងស្វាហាប់នឹងត្រូវដកចេញ។

អាហាររូបត្ថម្ភក្នុងពេលកីឡាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ចាប់តាំងពីភាពជោគជ័យរបស់អត្តពលិកនិងស្ថានភាពនៃរាងកាយអាស្រ័យទៅលើថាតើវាមានតុល្យភាពកម្រិតណា។

ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃជំងឺរលាកលំពែងដែលកំពុងកើតមានការប្រើប្រាស់បរិមាណផលិតផលដែលត្រូវការដែលមានតុល្យភាពល្អបំផុតនៃធាតុដាននិងវីតាមីនគឺពិបាកណាស់។ ផ្អែកលើបញ្ហានេះក្នុងករណីដែលមិនចាំបាច់ចាំបាច់វាជាការប្រសើរក្នុងការបដិសេធមិនចូលរួមក្នុងកីឡា។

ការប្រើប្រាស់ថ្លៃសេវាវត្តសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺរលាកលំពែង

អ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលពីរបៀបដែលជំងឺបានថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ថែរក្សាលំពែង! មនុស្សជាង ១ ម៉ឺននាក់បានកត់សម្គាល់ឃើញមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងសុខភាពរបស់ពួកគេដោយគ្រាន់តែផឹកនៅពេលព្រឹក…

កាយសម្ព័ន្ធព្យាបាលនិងលំហាត់សម្រាប់លំពែង

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមមេរៀនអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដែលនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយប្រើអាំងតង់ស៊ីតេនិងរយៈពេលប៉ុន្មាន

អនុវត្តយូហ្គាសម្រាប់ការរលាកលំពែង

ឥឡូវនេះមនុស្សជាច្រើននៅជុំវិញពិភពលោកអនុវត្តយូហ្គាហើយទទួលបានកម្រិតខ្ពស់នៃការអភិវឌ្ឍន៍។ នេះមិនត្រឹមតែជាការបង្រៀនបែបទស្សនវិជ្ជាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាវិធីសាស្ត្រនៃការព្យាបាលជំងឺផ្សេងៗផងដែរ។

ងូតទឹកលំពែង

ប្រសិនបើសូណារបស់អ្នកជំងឺបណ្តាលឱ្យមានការខ្សោះជីវជាតិយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងសុខុមាលភាពបន្ទាប់មកដំណើរទស្សនកិច្ចត្រូវតែបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់និងពិនិត្យនៅមន្ទីរពេទ្យ។

កីឡាណាមួយត្រូវតែអនុវត្តដោយយកចិត្តទុកដាក់។ ខ្ញុំហាត់ដើរហើយនៅរដូវក្តៅជាមួយក្រុមគ្រួសារខ្ញុំច្រើនតែចេញទៅព្រៃខាងក្រៅទីក្រុងហែលនិងដើម្បីកែលម្អលំពែងមានលំហាត់ពិសេសដែលពាក់ព័ន្ធនឹងប្រហោងពោះ

ចាប់តាំងពីយុវវ័យមកខ្ញុំបានហាត់ប្រាណកំដៅរត់ហាត់ប្រាណហែលទឹកក្នុងអាងតែដោយមានលំពែងឈឺខ្ញុំត្រូវកាត់បន្ថយសកម្មភាពទាំងអស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយខ្ញុំមិនអាចបដិសេធខ្លួនខ្ញុំនូវលំហាត់ពេលព្រឹកហើយជារឿយៗដើរជាមួយចៅ ៗ របស់យើង។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រប់ប្រភេទអ្នកចាំបាច់ត្រូវរត់ចេញពីជំងឺនេះហើយមិនស្តាប់នរណាម្នាក់ទេខ្ញុំឈឺពោះនឹងជំងឺរលាកលំពែងនិងជំងឺអាសន្នរោគទាំងនេះអស់រយៈពេល ៣ ឆ្នាំប៉ុន្តែការព្យាយាមរត់ ៥ គីឡូម៉ែត្រលើរបារផ្តេករុញច្រាននិងលំហាត់ពេលព្រឹកកម្ចាត់ជំងឺដ៏កាចសាហាវនេះ។ , ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់បាន, រឿងសំខាន់គឺទៀងទាត់ប្រសិនបើវានាំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយហើយអ្នកនឹងមានសុខភាពល្អ!

បន្ទុកដែលអាចអនុញ្ញាតបានជាមួយនឹងជំងឺរលាកលំពែង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺរលាកលំពែងគួរតែមានគោលបំណងពន្លឿនការស្តារនីតិសម្បទារបស់អ្នកជំងឺបន្ទាប់ពីដំណើរការរលាក: ការបង្កើតឡើងវិញនៃជាលិការលំពែងដែលខូច, ការស្តារឡើងវិញនូវប្រព័ន្ធ exocrine មុខងារ endocrine របស់វា។ ដើម្បីសំរេចគោលដៅទាំងនេះជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗវេជ្ជបណ្ឌិតអិលអេហ្វខេជ្រើសរើសកន្លែងព្យាបាលពិសេស។ កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលអាចអនុញ្ញាតបានអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន៖

ដំណាក់កាលរលាកលំពែង
ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃដំណើរការរលាកក្នុងលំពែង
វត្តមាននៃផលវិបាក
ជំងឺផ្សំគ្នា (វត្តមាននៃជំងឺលើសឈាមសរសៃឈាមអញ្ចាញធ្មេញ angina, ចង្វាក់បេះដូងលោតមិនធម្មតានិងបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងផ្សេងទៀត, ជំងឺសួត, ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ, ប្រព័ន្ធប្រសាទនិងប្រព័ន្ធរាងកាយដទៃទៀតមានសារៈសំខាន់ណាស់)
អាយុ
ទម្ងន់អ្នកជំងឺ (សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ)
កម្រិតនៃការរៀបចំរាងកាយទូទៅរបស់អ្នកជំងឺ។

ដោយគិតគូរពីកត្តាទាំងអស់នេះវាអាចកំណត់បានត្រឹមត្រូវនូវបន្ទុករាងកាយដែលអាចអនុញ្ញាតបានសម្រាប់អ្នកជំងឺនិងជ្រើសរើសស្មុគស្មាញដែលសមស្របនៃលំហាត់ព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់គាត់។

ធ្វើកីឡាដោយជម្ងឺ

អាស្រ័យលើដំណាក់កាលនៃដំណើរការរលាកកម្រិតនៃបន្ទុកដែលអាចអនុញ្ញាតបាននឹងខុសគ្នា។ ដើម្បីកំណត់ដំណាក់កាលនៃជំងឺរលាកលំពែងឱ្យបានត្រឹមត្រូវវេជ្ជបណ្ឌិតគួរតែពិនិត្យអ្នកជំងឺចេញវេជ្ជបញ្ជាការសិក្សាមន្ទីរពិសោធន៍និងឧបករណ៍។ ការវិភាគនិងការពិនិត្យសំខាន់ៗដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដល់អ្នកជំងឺគឺអូអាយអេអេអូអេមការធ្វើតេស្តឈាមជីវគីមីវិភាគអេកូឡូស៊ីការពិនិត្យអេកូស្យូសនៃសរីរាង្គពោះ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ

ការវាយប្រហារនៃជំងឺរលាកលំពែងត្រូវបានអមដោយរោគសញ្ញាឈឺចាប់។ អ្នកជំងឺត្អូញត្អែរពីការឈឺពោះខ្លាំង, ក្រហាយ, ក្រហាយទ្រូង, ចង្អោរ។ ជារឿយៗមានការក្អួតដែលមិនអាចរំលាយបានដែលមិនបន្ថយស្ថានភាពអ្នកជំងឺហើមពោះដោយសារតែការកើនឡើងនៃការបង្កើតឧស្ម័នរាគ។ លទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍អ៊ុលត្រាសោននៃសរីរាង្គពោះបង្ហាញពីការរលាកលំពែង។

នៅដំណាក់កាលនៃការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរគោលការណ៍សំខាន់នៃរបៀបរស់នៅត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "ភាពត្រជាក់ភាពអត់ឃ្លាននិងសន្តិភាព" ។ អ្នកជំងឺត្រូវតែសង្កេតមើលការសម្រាកលើគ្រែយ៉ាងតឹងរឹងរបបអាហារព្យាបាលនិងលាបត្រជាក់ដល់ក្រពះដើម្បីបញ្ឈប់ដំណើរការរលាកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ សកម្មភាពរាងកាយណាមួយនៅដំណាក់កាលនៃជំងឺនេះត្រូវបានហាមឃាត់។

កីឡាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ

បន្ទាប់ពីការធូរស្រាលនៃរោគសញ្ញាស្រួចស្រាវ (ការធ្វើឱ្យប្រក្រតីនូវស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺនិងលទ្ធផលនៃការព្យាបាលចំពោះការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំនិងរបបអាហារ) វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្ថែមលំហាត់ព្យាបាលដោយចលនាទៅក្នុងផែនការព្យាបាលដ៏ទូលំទូលាយ។

នៅដំណាក់កាលនៃការអភ័យទោសឱ្យបានជាប់លាប់នៃដំណើរការរលាករ៉ាំរ៉ៃការផ្ទុករាងកាយដែលត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងត្រឹមត្រូវនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់លំពែងក៏ដូចជារាងកាយទាំងមូល:

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់សរីរាង្គជាលិកាដោយសារតែការធ្វើឱ្យធម្មតានៃអតិសុខុមប្រាណការកើនឡើងសម្លេងនៃសរសៃឈាមនិងសាច់ដុំបេះដូងបង្កើនទិន្នផលបេះដូងនិងសម្ពាធឈាម។ ការតិត្ថិភាពល្អនៃជាលិកាដែលមានសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់អុកស៊ីសែនបង្កើនល្បឿនការព្យាបាលជាលិកាលំពែងដែលរងផលប៉ះពាល់។
វាជួយពន្លឿនលំហូរឈាមចេញពីសរសៃឈាមវ៉ែនកូនកណ្តុរពីការផ្តោតអារម្មណ៍រោគសាស្ត្រដោយហេតុនេះបំបាត់ការហើមនៅកន្លែងរលាកនិងការពារការវិវត្តនៃការកកស្ទះក្នុងប្រហោងពោះសរីរាង្គអាងត្រគាកនិងចុងទាបបំផុត។ នេះជួយក្នុងការយកផលិតផលមេតាប៉ូលីសពុលចេញពីសរីរាង្គពោះ។
ដំណើរការធម្មតានៃដំណើរការរំលាយអាហារចលនាពោះវៀនបំពង់ទឹកប្រមាត់និងបំពង់លំពែង។ នេះជួយកម្ចាត់ការទល់លាមក, ការពារការវិវត្តនៃជំងឺអាសន្នរោគ, ការកកើតដុំថ្មនៅក្នុងបំពង់ទឹកប្រមាត់ដោយសារតែឥទ្ធិពល choleretic ។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពអារម្មណ៍របស់អ្នកជំងឺ។
បង្កើនភាពស៊ាំសម្លេងរាងកាយជួយទប់ទល់នឹងជំងឺ។

សូម្បីតែនៅពេលដំណាក់កាលនៃការបន្ធូរបន្ថយជំងឺរលាកលំពែងជាប់លាប់ក៏ដោយកីឡាមួយចំនួននឹងត្រូវបានហាមឃាត់ចំពោះអ្នកជំងឺដោយសារតែភាពធ្ងន់ធ្ងរផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរំលាយអាហារនិងប្រព័ន្ធដទៃទៀត។ អ្នកជំងឺមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យរត់ចូលរួមកីឡាកីឡាហាត់ប្រាណកាយសម្បទារឹងមាំទំងន់។

Contraindications ដាច់ខាតសម្រាប់កីឡា

ក្នុងករណីដែលមិនគោរពតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតការបន្តការបណ្តុះបណ្តាលបន្ទាប់ពីការវាយប្រហារលឿនពេកកីឡាអាចធ្វើឱ្យខូចខាតដល់រាងកាយផុយស្រួយធ្វើឱ្យស្ថានភាពអ្នកជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនិងបង្កើនការរលាកនៅលំពែង។

លើសពីនេះទៀតមានចំនួននៃលក្ខខណ្ឌ pathological ឬសរីរវិទ្យាឬជំងឺដែលក្នុងនោះកីឡាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹង:

រយៈពេលស្រួចស្រាវនៃដំណើរការរលាកណាមួយ (ជំងឺរលាកក្រពះ, ជំងឺអាសន្នរោគ, រលាកលំពែងរួមទាំងប្រតិកម្មនិងអ្នកដទៃ) ។
ZhKB មានដុំថ្មធំ ៗ នៅក្នុងប្លោកនោម។
រយៈពេលនៃការជាសះស្បើយមុនពេលវះកាត់។
រោគវិកលចរិកនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង (ការលើសឈាមសរសៃឈាមដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន, ការរំលោភបំពាននៃសរសៃឈាមបេះដូង, ការស្ទះសរសៃឈាមបេះដូង) ។ វាមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសក្នុងការចូលរួមក្នុងការរត់ជាមួយជំងឺទាំងនេះព្រោះនេះបង្កើនសម្ពាធឈាមនិងចង្វាក់បេះដូងដែលមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកជំងឺបែបនេះ។
រោគសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរនៃប្រព័ន្ធ coagulation ឈាមការកើនឡើងទំនោរទៅនឹងការហូរឈាមឬដំបៅឈាម។
neoplasms សាហាវ។

បន្ទុកដែលអាចអនុញ្ញាតបាន

ការហាត់ប្រាណឬការហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងនឹងបន្ទុកថាមពលខ្លាំងដែលត្រូវការការលើកទម្ងន់។ នៅពេលអ្នកជំងឺងាកទៅរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយបែបនេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធក្នុងពោះ។ ក្នុងករណីនេះមានការរំលោភលើការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់ជាលិកានៃសរីរាង្គខាងក្នុងពោះទាំងអស់រួមទាំងលំពែងការបង្ហាប់បំពង់របស់វាការចុះខ្សោយនៃលំហូរទឹកលំពែងចូលទៅក្នុងពោះវៀនធំ។ ទាំងអស់នេះជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពនៃលំពែងដែលរងផលប៉ះពាល់។

ដោយសារតែភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃលំហាត់នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្ទុកលំពែងច្រើនពេកដូច្នេះកីឡានេះមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរលាកលំពែងទេ។

តើអាចវិលត្រឡប់ទៅហ្វឹកហាត់វិញបានទេបន្ទាប់ពីកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅ ៗ ?

ប្រសិនបើអ្នកជំងឺត្រូវបានចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណមុនពេលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺរលាកលំពែងបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីឈានដល់ការព្យាបាលដែលមានស្ថេរភាពរយៈពេលយូរគ្រូពេទ្យអាចអនុញ្ញាតឱ្យគាត់បន្តការបណ្តុះបណ្តាលឡើងវិញ។ លក្ខខណ្ឌសំខាន់សម្រាប់ដំណោះស្រាយនេះគឺសុខុមាលភាពរបស់អ្នកជំងឺក៏ដូចជាលទ្ធផលធម្មតានៃការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍និងអ៊ុលត្រាសោន។ កម្រិតនៃការផ្ទុកសម្រាប់អ្នកជំងឺរលាកលំពែងនៅតែត្រូវការកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង: អ្នកមិនអាចលើកទម្ងន់ធ្ងន់បានទេ (សារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល) អ្នកគួរតែបង្កើនការសម្រាករវាងឈុតកាត់បន្ថយចំនួនពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់។ រៀងរាល់ប្រាំមួយខែម្តងអ្នកជំងឺគួរតែឆ្លងកាត់ការពិនិត្យដ៏ទូលំទូលាយទោះបីជាមានសុខភាពល្អក៏ដោយ។

តើអាហារបំប៉នកីឡាអ្វីដែលខ្ញុំអាចប្រើបាន?

ចំពោះការលូតលាស់នៃសរសៃសាច់ដុំនិងការលូតលាស់សាច់ដុំក្នុងបរិមាណសំភារៈអាគារគឺចាំបាច់និងសំខាន់បំផុតគឺប្រូតេអ៊ីនអាស៊ីដអាមីណូ។

ប្រូតេអ៊ីនរញ្ជួយភាគច្រើនដែលអ្នកលេងកាយវប្បកម្មប្រើដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំផ្ទុកបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនស្មុគស្មាញអាស៊ីដអាមីណូវីតាមីនមួយចំនួនធំនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញការអភិរក្សរសជាតិ។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្រាលត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងថាមពលសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ ចំពោះការស្រូបយកគ្លុយកូសការបង្កើនផលិតកម្មអាំងស៊ុយលីនគឺទាមទារឱ្យផ្ទុកបន្ទុកលើលំពែង endocrine កើនឡើង។ ហើយការអភិរក្សនិងគ្រឿងផ្សំសំយោគផ្សេងទៀតគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារជាពិសេសចំពោះលំពែង។

សម្រាប់ហេតុផលទាំងនេះស្រាក្រឡុកដែលបានទិញសូម្បីតែនៅក្នុងហាងអាហារកីឡាកីឡាត្រូវបាន contraindicated ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរលាកលំពែង។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកជំងឺធ្វើភេសជ្ជៈនិងចានដោយខ្លួនឯងពីផលិតផលធម្មជាតិដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្វីដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើជាផ្នែកមួយនៃអាហារូបត្ថម្ភកីឡា:

ប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនអាស៊ីដអាមីណូគឺជាផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented (kefir ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបឈីស) សាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រី។
ដើម្បី saturate ជាមួយវីតាមីន (ជាពិសេសក្រុម B, C, A, E) និង microelements (ប៉ូតាស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមជាតិដែកកាល់ស្យូមនិងផ្សេងទៀត) ចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការមេតាប៉ូលីសទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយអ្នកនឹងត្រូវការផ្លែឈើនិងបន្លែ។
ផ្លែឈើដែលមានបន្លែនិងធញ្ញជាតិក៏ជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញផងដែរ។

តើកីឡាប្រភេទណាដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ជំងឺលំពែង

អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរលាកលំពែងនឹងត្រូវភ្លេចអំពីកីឡាអាជីពព្រោះដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអ្នកជំនាញត្រូវបង្ខំចិត្តហ្វឹកហាត់ឥតឈប់ឈរហើយជំងឺលំពែងនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលចុះខ្សោយធ្ងន់ធ្ងរមិនត្រូវគ្នាទេ។

អ្នកជំងឺត្រូវតែអនុវត្តលំហាត់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងពិសេសសម្រាប់គាត់រាល់ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដំបូង។ មុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតព្យាបាលដោយចលនាដែលនឹងពន្យល់ពីវិធីនិងពេលចាប់ផ្តើមអនុវត្ត។

ស្មុគស្មាញមិនគួររាប់បញ្ចូលការលោតរត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់បូមសាច់ដុំពោះពោះដង្កូវសួតទាញឡើងញាប់ញ័រលើកទម្ងន់និងកម្លាំងខ្ពស់ផ្សេងទៀតលំហាត់មុតស្រួចដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ក្រពះក្រពះប្លោកនោមលំពែងថ្លើម។

តើកីឡាមួយចំនួនមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានអ្វីខ្លះទៅលើស្ថានភាពលំពែង៖

ការរត់សម្រាប់អ្នកជំងឺបែបនេះមិនត្រូវបានណែនាំទេព្រោះក្នុងកំឡុងពេលវាដោយសារតែផលប៉ះពាល់នៃការរញ្ជួយមុតស្រួចលំពែងញ័រដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពរបស់វា។ ប្រសិនបើមានដុំថ្មនៅក្នុងបំពង់ទឹកប្រមាត់ឬបំពង់លំពែងបន្ទាប់មកនៅពេលដំណើរការស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺអាចកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនយ៉ាងខ្លាំង: ទឹកប្រមាត់នឹងវិវឌ្ឍន៍។ លើសពីនេះទៀតនេះគឺជាកីឡាមួយក្នុងចំណោមកីឡាដែលបង្កើនបន្ទុកនៅលើបេះដូងហើយទាមទារឱ្យមានកម្រិតថាមពលកើនឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ ចំពោះបញ្ហានេះលំពែងត្រូវបានបង្ខំឱ្យផលិតអាំងស៊ុយលីនកាន់តែច្រើនដែលពិបាកក្នុងដំណើរការរលាករ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងវាហើយសូម្បីតែច្រើនទៀតក្នុងការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ប្រសិនបើមិនមាន contraindications បន្ទាប់មកនៅដំណាក់កាលនៃការអភ័យទោសយូរអង្វែងវេជ្ជបណ្ឌិតអាចអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជំងឺលោត (ក្នុងល្បឿនយឺត) បានផ្តល់ថាគាត់មានអារម្មណ៍ល្អ។
កីឡាជាក្រុម (បាល់ទះបាល់បោះបាល់បោះ) ក៏មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរលាកលំពែងនោះទេព្រោះពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងចលនាភ្លាមៗការផ្ទុក cardio ខ្លាំង: ក្នុងអំឡុងពេលប្រកួតអត្តពលិករត់និងលោត។ លើសពីនេះទៀតពួកគេមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃការទទួលរងរបួសត្រង់ពោះដែលមានរោគលំពែងអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់។
ការជិះកង់តម្រូវឱ្យមានបន្ទុកខ្ពស់នៅលើបេះដូងនិងសរសៃឈាម។ ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានរបស់វាទៅលើលំពែងគឺដោយសារតែសាច់ដុំរបស់សារពត៌មានដំណើរការនៅពេលជិះកង់ការកើនឡើងសម្ពាធក្នុងពោះកើតឡើងដែលនេះអាចនាំឱ្យមានការបង្រួមបំពង់លំពែងនិងការជាប់គាំងនៃមាតិការបស់វានៅខាងក្នុងសរីរាង្គដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដោយសារតែការវិវត្តនៃជំងឺរលាកលំពែង។

ប្រភេទអប់រំរាងកាយដែលបានណែនាំ

បញ្ជីប្រភេទនៃការអប់រំរាងកាយដែលមានប្រយោជន៍បំផុតដែលអ្នកជំងឺរលាកលំពែងអាចធ្វើបាន:

ហែលទឹក កីឡានេះពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្តែងនៃចលនាមិនសមហេតុផលដែលជាលទ្ធផលសាច់ដុំនៃរាងកាយត្រូវបានសម្រាកហើយការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា។ នៅពេលហែលទឹកក្នុងល្បឿនទាបការដកដង្ហើមនៅតែមានសូម្បីតែចង្វាក់បេះដូងនិងសម្ពាធឈាមកើនឡើងបន្តិចដែលជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។
ដើរក្នុងល្បឿនយឺត។ មានប្រយោជន៍ជាពិសេសគឺការដើរណ័រឌិកដោយប្រើដំបងពិសេស។ នៅពេលអនុវត្តការអប់រំរាងកាយទាំងនេះនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់សម្លេងសរសៃឈាមមានភាពប្រសើរឡើងការតិត្ថិភាពអុកស៊ីសែននៃជាលិកាកើនឡើងដែលបង្កើនល្បឿនការស្តារលំពែងខូចនិងធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។
ការជិះស្គីត្រូវបានអនុញ្ញាតិតែក្នុងល្បឿនយឺតនៅលើដីរាបស្មើប៉ុណ្ណោះ: ការជិះស្គីឡើងលើឬឡើងភ្នំមិនត្រូវបានណែនាំទេដោយសារតែបន្ទុកធ្ងន់និងហានិភ័យនៃការរងរបួសនៅពេលធ្លាក់។
លំហាត់ព្យាបាលដោយចលនា (លំហាត់ដកដង្ហើមលំហាត់ដកដង្ហើមការម៉ាស្សាដោយភ្នែកនិងសាច់ដុំធំ ៗ ការដកដង្ហើមតាមស្បែក) យូហ្គាកាយសម្ព័ន្ធ qigong ។ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលដំបូងសម្រាប់ប្រភេទនៃការព្យាបាលដោយលំហាត់ណាមួយគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូនៅក្នុងទីតាំងមន្ទីរពេទ្យ។ អ្នកឯកទេសនឹងតាមដានភាពត្រឹមត្រូវល្បឿននៃលំហាត់ទាំងអស់ស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជំងឺជាកុមារ (ក្នុងករណីនេះឪពុកម្តាយរបស់កុមារគួរតែមានវត្តមាននៅថ្នាក់ដើម្បីស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងស្មុគស្មាញព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ) ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេបន្ទាប់ពីបញ្ចោញពោះវៀន។
Callanetics, Pilates ។ កីឡានេះក៏គួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូជំនាញដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការចូលរួមជាក្រុមឬថ្នាក់បុគ្គលនៅពេលជ្រើសរើសកីឡាប្រភេទនេះ។

នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ណាមួយដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះឬកន្លែងហាត់ប្រាណអ្នកជំងឺគួរតែតាមដានស្ថានភាពរបស់គាត់។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួលឈឺពោះចង្អោរឬក្អួតបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវឈប់លេងកីឡាជាបន្ទាន់និងពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីការកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការអប់រំរាងកាយហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ម្តងទៀតបានលុះត្រាតែមានសភាពធម្មតា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការព្យាបាលដោយស្មុគស្មាញនៃជំងឺរលាកលំពែង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយឱ្យអ្នកជំងឺឆាប់ជាសះស្បើយ។ដើម្បីជ្រើសរើសកីឡាជាក់លាក់មួយដោយគិតគូរពីដំណាក់កាលភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺនិងវត្តមាននៃជម្ងឺឆ្លងវាចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

Contraindications

ដើម្បីឱ្យកីឡាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីជំងឺរលាកលំពែងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចូលរួមតែប្រភេទសត្វទាំងនោះដែលនឹងមិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រាងកាយទេ។

រារាំងគឺៈការហាត់ប្រាណការរត់លឿនលោតប្រដាល់។

ពួកគេទាំងអស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្វើចលនារាងកាយខ្លាំងក្លាចលនាភ្លាមៗដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃការរលាកនៃសរីរាង្គខាងក្នុងឬការរងរបួសនៃលំពែង។

វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យលើកទំងន់ជាពិសេសទំងន់ធំ។ បន្ទុកបែបនេះនាំឱ្យមានការហើមនៃសរីរាង្គខាងក្នុងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ នៃលំហូរចេញទឹកប្រមាត់និងការកើនឡើងសម្ពាធក្នុងពោះ។ ដូច្នេះអ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺនៃលំពែងមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យលើកទម្ងន់លើសពី 5 គីឡូក្រាមទេ។

អ្នកជំនាញជឿជាក់ថាជាមួយនឹងជំងឺនេះអ្នកមិនគួរធ្វើកាយសម្បទានិងកម្លាំងកាយសម្បទាទេ។

លើសពីនេះទៀតសកម្មភាពរាងកាយណាមួយត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងរយៈពេលនៃការ exacerbation និងការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីការវះកាត់។

នៅក្នុងសំណុំបែបបទស្រួច

ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យជៀសវាងទាំងស្រុងពីបន្ទុកកីឡាចូលចិត្តសន្តិភាព។ សកម្មភាពហួសប្រមាណអាចបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់កើនឡើង, ការរំលាយអាហារ, រោគសញ្ញាអាប់សនៅក្នុងពោះវៀន។

ហេតុដូច្នេះហើយដើម្បីឱ្យការអប់រំរាងកាយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ហើយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្នកត្រូវរង់ចាំរហូតដល់ជំងឺនេះឈានដល់ការជាសះស្បើយឬទំរង់រ៉ាំរ៉ៃហើយបន្ទាប់មកទើបចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។

ជំងឺអាសន្នរោគ

ជំងឺរលាកលំពែងដែលងាយនឹងកើតមានដូចជាជំងឺអាសន្នរោគតម្រូវឱ្យមានការជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យកាន់តែម៉ត់ចត់ដូច្នេះក្នុងស្ថានភាពនេះអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយមិនចាំបាច់ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ជាមួយនឹងការវិវត្តនៃជំងឺអាសន្នរោគអ្នកត្រូវជ្រើសរើសលំហាត់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុន។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលកន្លែងហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ជំងឺលំពែងមិនធ្វើឱ្យស្ថានភាពនៃថង់ទឹកប្រមាត់កាន់តែអាក្រក់ទេ។ ដូច្នេះជម្រើសនៃលំហាត់គួរតែមានលក្ខណៈបុគ្គលដាច់ខាត។

កំឡុងពេលលើកលែងទោស

រយៈពេលនៃការលើកលែងទោសជាប់លាប់គឺជាអំណោយផលបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។

ការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់មានប្រសិទ្ធិភាពស្តារឡើងវិញធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមទៅកាន់សរីរាង្គខាងក្នុងបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីស។

ដូច្នេះនៅដំណាក់កាលនៃជំងឺនេះកីឡាគឺចាំបាច់និងមានប្រយោជន៍។

សំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់ជំងឺរលាកលំពែង

កីឡាដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ជំងឺនេះគឺការដើរហែលទឹកហាត់ប្រាណដង្ហើមហាត់ហ្គីហ្គុងលំហាត់បត់បែនយូហ្គា។

នៅផ្ទះអ្នកអាចអនុវត្តស្មុគស្មាញសាមញ្ញដូចខាងក្រោម (អ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមសកម្មភាពដែលបានបញ្ជាក់)

ដើរនៅនឹងកន្លែងរយៈពេល 0.5-1 នាទី។
បន្តធ្វើចលនាសូមឡើងលើម្រាមជើងហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក - ១ នាទី។
ដើរជាមួយជង្គង់ខ្ពស់ - 1 នាទី។
លំហាត់សម្រាប់ខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា - កន្ត្រាក់មិនស្រួលដោយដៃរបស់អ្នកឡើងលើនិងចុះក្រោមនិងទៅឆ្វេងនិងស្តាំ។ ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង។
រង្វិលជុំរលោងទៅមុខព្យាយាមឈានដល់ជាន់ដោយដៃរបស់អ្នក - 10 ដង។
តូសូនៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង - ១០ ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។ ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។
កុហកលើខ្នងរបស់អ្នកលើកដៃទាំងពីរឡើង។ ជម្មើសជំនួសលើកជើងខាងស្តាំឬខាងឆ្វេងដូច្នេះមុំខាងស្តាំទៅនឹងរាងកាយត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកពត់ជើងដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋរាលដាលដៃរបស់អ្នកទៅភាគី។ ផ្អៀងជើងទាំងសងខាងឆ្វេងនិងស្តាំដោយបង្វិលដងខ្លួននៅចង្កេះ។ 10 ដងសម្រាប់ភាគីនីមួយៗ។
និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ជើងពង្រីក, ដៃទៅភាគី។ រំកិលដងខ្លួនយឺត ៗ ទៅខាងស្តាំរំកិលដៃឆ្វេងទៅខាងស្តាំនិងចូលរួមបាតដៃ។ ជួសជុលបង្កសម្រាប់ពីរបីវិនាទីហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ ធ្វើដូចគ្នាទៅខាងឆ្វេង។ ធ្វើម្តងទៀត 7-10 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
ការដើរចុងក្រោយនៅកន្លែងដែលមានចលនាដៃនិងច្របាច់។

បន្ទាប់ពីស្មុគស្មាញត្រូវបានបញ្ចប់វាចាំបាច់ត្រូវដេកនៅលើឥដ្ឋរយៈពេល 5 នាទីសម្រាកនិងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។

អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មិនលើសពី 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដោយប្រុងប្រយ័ត្នតាមដានសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណតែបន្ទាប់ពី 1.5-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។