មុខម្ហូបសំរាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ដែលមានជំងឺធាត់៖ មុខម្ហូបសំរាប់អ្នកទឹកនោមផ្អែម

របបអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ និងធាត់សម្រាប់មួយសប្តាហ៍គឺចាំបាច់។ វាចាំបាច់ក្នុងការដកផលិតផលចេញពីបញ្ជីមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃដែលជួយពន្លឿនដំណើរការនៃការបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ពាក់ព័ន្ធនឹងដែនកំណត់ជាច្រើន។ វាចាំបាច់មិនត្រឹមតែដើម្បីកែសម្រួលរបបអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីសង្កេតមើលរបបជាក់លាក់មួយនិងសរសេរលទ្ធផលនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។

អ្នកជម្ងឺត្រូវតែយល់ថាការព្យាបាលដោយរបបអាហារដែលត្រូវបានជ្រើសរើសដោយគ្រូពេទ្យដែលមានបទពិសោធន៍មិនមែនជាវិធានការដែលអាចប្រើជាបណ្តោះអាសន្នបានទេ។ ការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវប៉ះពាល់ដល់រយៈពេលនិងគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

យោងទៅតាមវេជ្ជបណ្ឌិតប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងមានទំងន់លើសទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ បន្ទាប់មកគាត់សំរេចបាននូវគោលដៅសំខាន់ - ធ្វើឱ្យធម្មតានូវសម្ពាធឈាមបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងកូលេស្តេរ៉ុល។

ដើម្បីលុបបំបាត់ទំងន់លើសអ្នកជំងឺត្រូវការញ៉ាំ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ តាមរបៀបនេះកំរិតជាតិស្ករអាចមានស្ថេរភាពនិងជំនះភាពអត់ឃ្លាន។ លើសពីនេះទៀតហានិភ័យនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

ប្រសិនបើអ្នកជំងឺវិវត្តទៅជាជំងឺធាត់ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនោះគ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យរាប់បញ្ចូលទាំងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃផងដែរ៖

ជាតិសរសៃនៃប្រភេទផ្សេងៗគ្នា (បន្លែនំប៉័ងនំប៉័ងផ្លែឈើបៃតង)
ខ្លាញ់បន្លែ
អាហារសមុទ្រនិងត្រី។

ម៉ឺនុយរបបអាហារគួរតែមានអាហារតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដែលមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់តាមបច្ចេកវិជ្ជា។ ទាំងនេះរួមមានៈ

ខ្លាញ់ដែលត្រូវបានកែច្នៃតាមបែបបច្ចេកវិជ្ជាបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃបញ្ហាសំខាន់ៗនៅក្នុងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំជំងឺក្រិនសរសៃឈាមនិងជំងឺមហារីក។

ម៉ឺនុយរបបអាហារមិនគួរមានសាច់ចៀមសាច់ក្រកឈីសរឹង mayonnaise សាច់ជ្រូកផលិតផលទឹកដោះគោខ្លាញ់ក្រែមជូរនិងផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច។

ចំពោះការកែទំងន់វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំសាច់អាហារដែលមានជាតិសរសៃធញ្ញជាតិត្រីផលិតផលទឹកដោះគោនិងបន្លែ។

ដំណើរការនៃផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់បំផុត។ ឧទាហរណ៍មុនពេលចម្អិនវាចាំបាច់ត្រូវយកស្បែកចេញពីបសុបក្សីយកខ្លាញ់ចេញពីសាច់ចំអិនម្ហូបចំហុយ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារសម្រាប់សប្តាហ៍

ដោយមានទំងន់លើសនិងទឹកនោមផ្អែមវាល្អប្រសើរក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារសុខភាព។ ព្រឹកថ្ងៃច័ន្ទគឺល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោនៃបបរជីរនាងវងសាឡាត់ការ៉ុតតែជាមួយនំប៉័ង។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចញ៉ាំបបរបន្លែនំប៉័ងសាឡាត់បន្លែនិងសាច់អាំង។ ម៉ឺនុយអាហារពេលល្ងាចរួមមានឈីក្រុមឈីសខ្ទិះសណ្តែកបៃតងនិងតែមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ។

រៀបចំត្រីសាឡាត់ស្ពៃក្តោបនិងតែសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកថ្ងៃអង្គារ។ អាហារថ្ងៃត្រង់នឹងមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំសាច់មាន់ឆ្អិនបន្តិចស៊ុបបន្លែនំបុ័ងនិងផ្លែប៉ោមស្រស់។ អាហារពេលល្ងាចដែលមានសុខភាពល្អនៅថ្ងៃអង្គារគឺនំប៉័ងនំប៉័ងសាច់ចំហុយនិងស៊ុតឆ្អិន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានបន្ទាប់មករៀបចំអាហារពេលល្ងាចទីពីរដែលអាចមានកែវ kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។

ធ្វើបបរ buckwheat និង compote ផ្លែឈើស្ងួតនៅព្រឹកថ្ងៃពុធ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ល្អប្រសិនបើអ្នកចំអិនស្ពៃក្តោបនិងឆ្អិនសាច់។ នៅពេលល្ងាចសូមញ៉ាំបន្លែ stewed, meatballs និងនំប៉័ង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផឹកអាហារជាមួយទំពាំងបាយជូរ rosehip ។

អាហារពេលព្រឹកថ្ងៃព្រហស្បតិ៍គួរតែមានជីវជាតិនិងមានសុខភាពល្អ។ បបរអង្ករប៊ីចេងឆ្អិននិងនំប៉័ងជាមួយប៊ឺរតិចតួចគឺសមរម្យ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់បរិភោគសាច់មាន់ឆ្អិនស៊ុបត្រី។
caviar បំផ្លាញ។

នៅពេលល្ងាចសូមព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅសាឡាត់បន្លែនិងបបរ buckwheat ។ នៅព្រឹកថ្ងៃសុក្រវាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំឈីក្រុម Fulham និងសាឡាត់ការ៉ុតផ្លែប៉ោម។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់វាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចម្អិនបន្លែពងត្រីស៊ុបសាច់ហ្គូស្កាសនិង compote ។

នៅពេលល្ងាចញ៉ាំបបរមីនិងត្រីដុតនំនៅក្នុងឡ។

ព្រឹកថ្ងៃសៅរ៍ត្រូវការចាប់ផ្តើមជាមួយអាហារពេលព្រឹកដែលល្អ។ វាអាចជាការ៉ុតនិងសាឡាត់ក្លាសេន
បបរ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកត្រូវចំអិនបាយស៊ុប vermicelli និងហាន់ថ្លើមជាមួយក្រែមជូរខ្លាញ់តិច។ ការបញ្ចប់ថ្ងៃគឺល្អប្រសើរជាងមុនដោយការទទួលទានពងត្រីនិងផ្លែគុជខ្យង។

អាហារពេលព្រឹកថ្ងៃអាទិត្យអាចមានឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប buckwheat នំប៉័ងនិងនំប៉័ង។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់សូមចំអិនពងទាពងទាស៊ុបសណ្តែកភេសជ្ជៈផ្លែឈើនិង pilaf ជាមួយសាច់មាន់។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសូមធ្វើសាឡាត់បន្លែ។
បបរល្ពៅនិងម៉ាស៊ីនកាត់សាច់។ ចំពោះការរៀបចំអាហារបំប៉នប្រេងបន្លែតិចតួចត្រូវបានអនុញ្ញាត។

រូបមន្តល្អបំផុតសម្រាប់ម៉ឺនុយរបបអាហារ

មានរូបមន្តងាយៗណាស់សម្រាប់មុខម្ហូបឆ្ងាញ់ដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារហ៊ាននិងជីវជាតិ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចធ្វើស៊ុបសណ្តែក។

អ្នកត្រូវយកបន្លែបៃតងបន្លែទំពាំងបាយជូរ ២ លីត្រដំឡូង ២ គ្រាប់សណ្តែកបៃតងមួយក្តាប់។ នាំយកស្តុកបន្លែឱ្យឆ្អិនបន្ថែមខ្ទឹមបារាំងនិងដំឡូង។ ចំអិនរយៈពេល 15 នាទី។

បនាប់មកដាក់សណ្តែកហើយបនាប់ពីហល ៥ នាទីបិទកំដៅ។ ប្រោះជាមួយឱសថច្របាច់មុនពេលបម្រើ។

ម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អដូចជាបន្លែចំហុយគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ យកប៉េងប៉ោះ ២ គ្រាប់ ១ ហ្ស៊ូឈីឈី ៥០០ មីលីលីត្រនៃទំពាំងបាយជូរបន្លែស្ពៃម្ទេសផ្អែម ២ ផ្លែពងមាន់និងខ្ទឹមបារាំង ១ ។ គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ខាងលើត្រូវតែត្រូវបានកាត់ដាក់ក្នុងខ្ទះចាក់ទំពាំងបាយជូរហើយបន្ទាប់មកដាក់ក្នុងឡ។ Stew បន្លែរយៈពេល 40 នាទី។

រូបមន្តស្ទើរតែទាំងអស់សម្រាប់អាហាររបបអាហារគឺសាមញ្ញណាស់ហើយចានខ្លួនឯងមានសុខភាពល្អនិងជីវជាតិ។ ឧទាហរណ៏, casserole ស្ពៃក្តោប។ សម្រាប់ការរៀបចំរបស់វាអ្នកនឹងត្រូវការខ្ញីចំនួន ៣ ខ្ញី ៣០០ ក្រាមផ្កាខាត់ណាខៀវប្រេងអូលីវតិចតួច ៤ ស៊ុតអំបិល ១០០ មីរ៉ូហ្សេឡាឡានិងទឹកដោះគោ ១០០ ម។ ល។

ដើម្បីធ្វើឱ្យផ្កាខាត់ណាខៀវទន់បន្ទាប់ពីដុតនំវាគួរតែត្រូវចំអិនឱ្យបានមុន ៥ នាទី។ វាយពងជាមួយទឹកដោះគោដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយច្របាច់បៃតងកាត់ mozzarella ទៅជាបំណែក។ បន្ទាប់ពីនេះផ្កាខាត់ណាខៀវគួរតែត្រូវបានដាក់ក្នុងទម្រង់មុនដែលមានប្រេងលាបជាមួយឱសថហើយបន្ថែម mozzarella ។

ម៉ាស់លទ្ធផលត្រូវតែចាក់ជាមួយល្បាយស៊ុតទឹកដោះគោដាក់សំណុំបែបបទនៅក្នុងឡរយៈពេល 25 នាទី។

មុខម្ហូបដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងស្កប់ស្កល់ដែលអាចបរិភោគដោយអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមគឺម្ហូប friters ពី zucchini ជាមួយទឹកជ្រលក់។ យកការ៉ុត ១ ជីហ្ស៊ីឈីនីអំបិល ៣ ស៊ុតគ្រឿងទេស ១ ខ្ទឹមបារាំង។ ដើម្បីរៀបចំទឹកជ្រលក់អ្នកនឹងត្រូវការត្រសក់ស្រស់ ១ ដើមទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ ១០០ ក្រាមអំបិលខ្ទឹមស ១ ខ្ទឹមនិងឱសថ ១០ ក្រាម។

សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះការ៉ុតនិងហ្សូឆីនីហើយកាត់ខ្ទឹមបារាំងជាគូបតូចៗ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវលាយបន្លែទាំងអស់ហើយបន្ថែមអំបិលនិងគ្រឿងទេស។ អ្នកត្រូវដុតនំផេនខេននៅក្នុងឡភ្លាមៗបន្ទាប់ពីរៀបចំនំខេក។

សន្លឹកដុតនំគួរតែត្រូវបានគ្របដណ្តប់ជាមួយ parchment ដែលត្រូវបានរំអិលល្អបំផុតជាមួយបរិមាណប្រេងតិចតួច។ បន្ទាប់មកដាក់ dough ជាមួយស្លាបព្រា។ ខ្ទះដុតនំគួរតែមានរយៈពេល 20 នាទី។

វាសាមញ្ញណាស់ក្នុងការរៀបចំទឹកជ្រលក់សម្រាប់ពួកគេ: យើងកាត់បៃតងច្របាច់ខ្ទឹមច្របាច់ត្រសក់។ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយបន្ថែមទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងអំបិល។

មុខម្ហូបសំរាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ដែលមានជំងឺធាត់៖ មុខម្ហូបសំរាប់អ្នកទឹកនោមផ្អែម

ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ អ្នកជំងឺជាច្រើនកំពុងឆ្ងល់ពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ខណៈពេលដែលគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជារឿយៗវាគឺជាការធាត់ដែលបង្កឱ្យមានជំងឺ "ផ្អែម" ។

មានរបបអាហារពិសេសសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ដែលមានជំងឺធាត់ដែលនឹងជួយសម្រកទម្ងន់។ ពិតដំណើរការនេះមានរយៈពេលយូរប៉ុន្តែផោនបន្ថែមមិនត្រលប់មកវិញទេជាការពិតប្រសិនបើអ្នកបន្តប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។

របបអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ និងជំងឺធាត់នឹងត្រូវបានពិពណ៌នាលម្អិតខាងក្រោមនេះជាបញ្ជីប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់រយៈពេល ៧ ថ្ងៃត្រូវបានបង្ហាញបញ្ជីនៃអ្វីដែលមិនអាចធ្វើបាននិងអ្វីដែលអាចត្រូវបានបរិភោគសម្រាប់អ្នកជំងឺលើសទម្ងន់ត្រូវបានបង្ហាញ។

គោលការណ៍គ្រឹះនៃរបបអាហារ

វាចាំបាច់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដើម្បីរក្សាទំងន់របស់គាត់ក្នុងកម្រិតធម្មតា។ នេះមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ដោយជោគជ័យប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយបន្ទុកមុខងាររាងកាយជាច្រើនទៀតផង។

របបអាហារគឺផ្អែកលើអាហារធម្មតាដោយមិនចាំបាច់ហួសកំរិតនិងអត់ឃ្លាន។ ប្រសិនបើអ្នកបង្ខំអ្នកជំងឺឱ្យអត់ឃ្លានបន្ទាប់មកនេះអាចបង្កឱ្យមានការរំខាន។ នោះគឺនៅពេលដែលអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានចំណង់មិនចង់បរិភោគអាហារដែលហាមឃាត់។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរៀបចំផែនការអាហារដូច្នេះពួកគេនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។ នេះរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រក្រតីនៃដំណើរការរំលាយអាហារនិងការផលិតអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនធម្មតា។

យើងអាចបែងចែកគោលការណ៍របបអាហារមូលដ្ឋានសម្រាប់ការធាត់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖

បរិភោគក្នុងចន្លោះពេលទៀងទាត់ក្នុងចំណែកតូចៗ
ជៀសវាងពីភាពអត់ឃ្លាននិងការបរិភោគ
ការទទួលទានកាឡូរីសរុបប្រចាំថ្ងៃរហូតដល់ ២០០០ kcal,
អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាព
ទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រនៃសារធាតុរាវក្នុងមួយថ្ងៃ
អាហារទាំងអស់គួរតែជាសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប (GI) ។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀបចំចានតែតាមវិធីជាក់លាក់ដែលមិនបង្កើនមាតិកាកាឡូរីនិងថែរក្សាតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់ផលិតផល។

វិធីសាស្ត្រព្យាបាលកំដៅ៖

សម្រាប់ប្តីប្រពន្ធមួយ
រំពុះ
នៅលើដុតនេះ
នៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ
នៅក្នុងចង្ក្រានយឺតមួយ
simmer នៅក្នុង saucepan មួយនៅលើទឹកជាមួយនឹងចំនួនអប្បបរមានៃប្រេងអូលីវ។

ច្បាប់សំខាន់បំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺត្រូវជ្រើសរើសអាហារដែលមានតែសន្ទស្សន៍គ្លីសេកទាបប៉ុណ្ណោះ។

សន្ទស្សន៍ផលិតផលគ្លីសេទីម

សូចនាករនេះឆ្លុះបញ្ចាំងពីល្បឿនដែលអាហារប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីពួកគេបានញ៉ាំ។ សន្ទស្សន៍ទាបជាងកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយ។

ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ របបអាហារត្រូវបានបង្កើតឡើងពីអាហារដែលមានអត្រាទាប។ ជារឿយៗអាហារបែបនេះមានមាតិកាកាឡូរីទាប។ ប៉ុន្តែដូចច្បាប់ណាមួយដែរមានករណីលើកលែង។ ឧទាហរណ៍គ្រាប់មានសន្ទស្សន៍ទាបប៉ុន្តែវាមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់។

មានអាហារដែលមិនមាន GI ទាល់តែសោះព្រោះវាមិនមានកាបូអ៊ីដ្រាតទេ - នេះគឺជាខ្លាញ់និងប្រេងបន្លែ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ព្រោះនៅក្នុងផលិតផលបែបនេះមានការកើនឡើងបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។

ជីអាយអាយត្រូវបានបែងចែកជាបីប្រភេទ៖

០ - ៥០ ភីអាយអាយអេស - ទាប
៥០ - ៦៩ ភី។ អាយ។ អេស - មធ្យម
70 គ្រឿងនិងខ្ពស់ជាងនេះ - ខ្ពស់។

អាហារនិងភេសជ្ជៈដែលមាន GI ខ្ពស់អាចបង្កឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមក្នុងរយៈពេលតែ ១០ នាទីបន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់។

អ្នកត្រូវដឹងថាវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផលិតទឹកផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីសូម្បីតែអ្នកដែលមានសន្ទស្សន៍ទាប។ ជាមួយនឹងប្រភេទនៃការព្យាបាលនេះពួកគេបាត់បង់ជាតិសរសៃដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះលំហូរឯកសណ្ឋាននៃជាតិគ្លុយកូសចូលទៅក្នុងឈាម។

អាហារដែលមាន GI ជាមធ្យមត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមតែពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាករណីលើកលែង។

វិធីដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

ដើម្បីមើលឃើញលេខដែលចង់បាននៅលើជញ្ជីងអ្នកត្រូវតែធ្វើតាមគោលការណ៍មូលដ្ឋានទាំងអស់នៃរបបអាហារនេះដែលត្រូវបានពិពណ៌នាខាងលើពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ ទាំងនេះគឺជាផលិតផលដែលមានបរិមាណ GI ទាបនិងមាតិកាកាឡូរីទាបអាហារត្រឹមត្រូវនិងសមហេតុផលក៏ដូចជាសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃតិចតួច។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមកត់សំគាល់ការថយចុះទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ពោលគឺក្នុងរយៈពេលមួយខែពួកគេសម្រកទម្ងន់បាន ២ គីឡូក្រាម។ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហារនេះបង្ហាញថាការសម្រកទម្ងន់មិនត្រូវបានត្រឡប់មកវិញទេដែលជាប្រធានបទអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ អ្នកជំងឺកត់សំគាល់ផងដែរថាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងកូលេស្តេរ៉ុលរបស់ពួកគេវិលត្រឡប់មកធម្មតាវិញសម្ពាធឈាមនិងចង្វាក់បេះដូងថយចុះ។

វាគឺជាការអប់រំខាងរាងកាយដែលពន្លឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ហើយលើសពីនេះទៀតផ្តល់សំណងឥតខ្ចោះចំពោះជាតិគ្លុយកូសលើស។ ថ្នាក់គួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយផ្តល់ឱ្យពួកគេយ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទី។ រឿងសំខាន់គឺមិនឱ្យផ្ទុកលើសទម្ងន់រាងកាយបង្កើនបន្ទុកកីឡាបន្តិចម្តង ៗ ។

កីឡាដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនឹងពង្រឹងមុខងារការពាររបស់រាងកាយនឹងជួយកាត់បន្ថយការវិវត្តនៃផលវិបាកជាច្រើនពីជំងឺ "ផ្អែម" ។

ចំពោះអ្នកធាត់ដែលមានប្រភេទទឹកនោមផ្អែមឯករាជ្យអាំងស៊ុយលីនកីឡាត្រូវបានអនុញ្ញាតិៈ

ដើរណឺឌីក
ដើរ
រត់ហាត់ប្រាណ
ជិះកង់
ហែលទឹក
សម្បទា
ហែលទឹក។

លើសពីនេះទៀតអាថ៌កំបាំងជាច្រើននឹងត្រូវបានបង្ហាញនៅខាងក្រោមរបៀបដើម្បីបំពេញការស្រេកឃ្លានឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងរយៈពេលយូរដោយមានជំនួយពីអាហារសម្រន់ត្រឹមត្រូវនិងមានសុខភាពល្អ។

គ្រាប់ណាមួយអាចផ្តល់នូវអារម្មណ៍ពេញលេញ។ រឿងចំបងគឺថាចំណែកមិនលើសពី 50 ក្រាម។ ពួកវាផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយប្រសើរជាងប្រូតេអ៊ីនសត្វ។ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់ក្នុងរយៈពេលយូរពេញចិត្តនឹងភាពអត់ឃ្លានខណៈពេលដែលមានអារម្មណ៍ថាមានលំហូរថាមពល។

កាឡូរីទាបនិងក្នុងពេលតែមួយអាហារសម្រន់មានប្រយោជន៍អាចជាឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ មានតែ ៨០ គីឡូកាឡូរីក្នុង ១០០ ក្រាមនៃផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិប្រៃនេះ។ ដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មរសជាតិនៃឈីក្រុម Fulham គឺសាមញ្ញ - អ្នកត្រូវបន្ថែមគ្រាប់ឬផ្លែឈើស្ងួត។

ផ្លែឈើស្ងួតខាងក្រោមត្រូវបានអនុញ្ញាត៖

ប៉ុន្តែផ្លែឈើស្ងួតមិនអាចបរិភោគបានក្នុងបរិមាណច្រើនទេ។ អត្រាប្រចាំថ្ងៃនឹងឡើងដល់ ៥០ ក្រាម។

ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ

ជម្រើសរបបអាហារដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោមសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ដែលមានជំងឺធាត់ត្រូវបានណែនាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ម៉ឺនុយខ្លួនវាអាចត្រូវបានកែប្រែដោយផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

គួរកត់សម្គាល់ថាវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចំអិនម្ហូបដោយគ្មានការបន្ថែមគ្រឿងទេសនិងបន្លែក្តៅ (ខ្ទឹមសម្ទេស) ព្រោះវាអាចបង្កើនចំណង់អាហារដែលជាការមិនចង់បានបំផុតនៅពេលទាក់ទងនឹងទម្ងន់លើស។

បបរត្រូវបានគេប្រើលើរបបអាហារតែមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃជាពិសេសនៅពេលព្រឹក។ អាហារចុងក្រោយគួរតែមានភាពងាយស្រួលហើយយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ស៊ុបត្រូវបានរៀបចំតែលើទឹកបន្លែត្រូវបានជ្រើសរើសជាគ្រឿងផ្សំហើយធញ្ញជាតិមិនត្រូវបានប្រើទេ។

នៅថ្ងៃដំបូងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកប្រេងអូលីវនៅលើទឹកនិងផ្លែប៉ោមមួយប្រភេទត្រូវបានបម្រើ។ កុំសន្មតថាផ្លែប៉ោមផ្អែមមានផ្ទុកជាតិគ្លុយកូសនិងមាតិកាកាឡូរីច្រើន។ ភាពផ្អែមល្ហែមរបស់ផ្លែប៉ោមមួយត្រូវបានកំណត់ដោយបរិមាណអាស៊ីតសរីរាង្គនៅក្នុងវា។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចចំអិនស៊ុបទំពាំងបាយជូរសម្រាប់លើកទីពីរ - ចានបន្លែជាមួយសាច់មាន់។ ឧទាហរណ៍ចៀនជាមួយសុដន់សាច់មាន់។ សម្រាប់អាហារសម្រន់វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបចំនួន 150 ក្រាមនិង apricots ស្ងួតមួយក្តាប់តូច។ អាហារពេលល្ងាចនឹងត្រូវបានផ្សិតចំហុយនិងខ្ទិះឆ្អិន។ ប្រសិនបើនៅពេលល្ងាចមានអារម្មណ៍ឃ្លានបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវផឹកកែវ kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។

អាហារពេលព្រឹក - buckwheat, សុដន់មាន់ឆ្អិន, សាឡាត់បន្លែ។
អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែមឹកស្ងោរស្ពៃក្តោបជាមួយផ្សិតតែ។
អាហារសម្រន់ - ស៊ុតឆ្អិនសាឡាត់បន្លែ
អាហារពេលល្ងាច - បន្លែដុតទួរគីឆ្អិនតែ។
អាហារពេលល្ងាច - ឈីក្រុម Fulham ១០០ ក្រាមផ្លែប៉ោមដុតនំ។

អាហារពេលព្រឹក - ត្រីឆ្អិន, ស្រូវគុជ, ត្រសក់ត្រសក់,
អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែ, ខ្ទិះចំហុយ, សណ្តែកសណ្តែកឈ្ងុយ, តែ,
អាហារសម្រន់ - ផ្លែប៉ោមដុតនំចំនួនពីរឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ ១០០ ក្រាម។
អាហារពេលល្ងាច - ពងអូវុលមួយពីស៊ុតនិងបន្លែមួយចំណែកនៃនំប៉័ងតែ។
អាហារពេលល្ងាច - kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់ ១៥០ មីលីលីត្រ។

អាហារពេលព្រឹក - ផ្លែឈើឬផ្លែប៊ឺរី ១៥០ ក្រាមទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ១៥០ មីល្លីលីតចំណិតនំប៉័ងមួយដុំ។
អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបផ្សិត, បបរ buckwheat, សុដន់មាន់ចំហុយ, សារាយសមុទ្រ, តែ។
អាហារសម្រន់ - តែមួយចំណែកនៃនំប៉័ងសណ្តែកនិងឈីសតៅហ៊ូ។
អាហារពេលល្ងាច - ម្ហូបបន្លែណាមួយ, មឹកឆ្អិន, តែ។
អាហារពេលល្ងាច - ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ចំនួន ១៥០ ក្រាម។

បញ្ជីមុខម្ហូបនៅថ្ងៃទី ៥ នៃរបបអាហារអាចមានភាគច្រើនជាអាហារប្រូតេអ៊ីន។ អាហារបែបនេះរួមចំណែកដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ នេះដោយសារតែការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតមិនគ្រប់គ្រាន់ជំនួសពួកគេរាងកាយនឹងដុតខ្លាញ់។

ថ្ងៃទីប្រាំ (ប្រូតេអ៊ីន)៖

អាហារពេលព្រឹក - ពងក្រពើពីស៊ុតមួយនិងទឹកដោះគោស្គមមឹកតែ។
អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបផ្កាខាត់ណាខៀវសាច់មាន់ចំហុយត្រសក់ស្រស់និងសាឡាត់ខ្ទឹមបារាំងតែ។
អាហារសម្រន់ - ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ ១៥០ ក្រាម
អាហារពេលល្ងាច - នំប៉័ងចំហុយស៊ុតឆ្អិនសារាយសមុទ្រតែ។
អាហារពេលល្ងាច - ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ 150 មីលីលីត្រ។

អាហារពេលព្រឹក - ផ្លែប៉ោមដុតនំចំនួនពីរឈីក្រុមឈីសចំនួន ១៥០ ក្រាមតែ។
អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែស៊ុប durum ស្រូវសាលីថ្លើមសាច់មាន់ stewed សាឡាត់បន្លែតែ។
អាហារសម្រន់ - ស៊ុតឆ្អិនសាឡាត់បន្លែ
អាហារពេលល្ងាច - pike ជាមួយបន្លែ, តែ,
អាហារពេលល្ងាច - ឈីក្រុម Fulham ចំនួន ១០០ ក្រាមផ្លែឈើស្ងួតមួយក្តាប់តូច។

អាហារពេលព្រឹក - oatmeal នៅលើទឹក 100 ក្រាមនៃ berries, តែ,
អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែបបរខាប់អណ្តាតសាច់គោឆ្អិនផ្សិតជ្រក់តែ។
អាហារសម្រន់ - ឈីក្រុម Fulham ១៥០ ក្រាមគ្រាប់ ៥០ ក្រាម។
អាហារពេលល្ងាចនឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយចានបន្លែសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ និងសុដន់សាច់មាន់ឆ្អិនតែ។
អាហារពេលល្ងាច - ឈីសតៅហ៊ូ, ផ្លែឈើស្ងួត 50 ក្រាម, តែ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយទំងន់និងជំនះភាពធាត់លើសទម្ងន់អ្នកអាចប្រើជាឧទាហរណ៍ម៉ឺនុយខាងលើសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ដោយមានការពិពណ៌នាលំអិតអំពីថ្ងៃ។

ច្បាប់សំខាន់មួយដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលប្រកបដោយចីរភាពគឺថាមួយក្នុងចំណោមប្រាំពីរថ្ងៃគួរតែជាប្រូតេអ៊ីន។

រូបមន្តមានប្រយោជន៍

ខាងក្រោមនេះជាមុខម្ហូបដែលអ្នកអាចញ៉ាំសូម្បីតែនៅថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន។ គ្រឿងផ្សំទាំងអស់មាន GI និងមាតិកាកាឡូរីទាប។

សាឡាត់សមុទ្រត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងឆាប់រហ័សខណៈពេលដំណាលគ្នាបំពេញអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ អ្នកនឹងត្រូវដាំមឹកមួយហើយកាត់វាជាឆ្នូតបន្ទាប់មកកាត់ជាគូបពងឆ្អិនខ្ទឹមបារាំងនិងត្រសក់ស្រស់។ សាឡាត់រដូវជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានជាតិផ្អែមឬឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ក្រែម។ សាឡាត់បានត្រៀមរួចរាល់។

សាច់ក្រកសាច់មាន់ដែលមានប្រយោជន៍អាចត្រូវបានផលិតចេញពីសុដន់សាច់មាន់ដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតសូម្បីតែនៅលើតុរបស់កុមារ។

គ្រឿងផ្សំខាងក្រោមនឹងត្រូវបានទាមទារ៖

ចំណិតសាច់មាន់ - ២០០ ក្រាម
ខ្ទឹមសពីរខ្ទឹម
ទឹកដោះគោ skim - 70 មីលីលីត្រ។
ម្រេចខ្មៅដីអំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ដាក់ផលិតផលទាំងអស់ទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយនិងវាយរហូតដល់ទទួលបានភាពស្ថិតស្ថេរដូចគ្នា។ បនា្ទាប់មកកាត់ខ្សែភាពយន្តតោងជារាងចតុកោណរាលដាលសាច់មីនរាបស្មើនៅកណ្តាលហើយរមៀលសាច់ក្រក។ ចងគែមឱ្យតឹង។

រំពុះសាច់ក្រកដែលផលិតនៅផ្ទះនៅក្នុងទឹករំពុះ។ ជារឿយៗអ្នកអាចបង្កកនិងចំអិនតាមតម្រូវការ។

ដោយសារទឹកផ្លែឈើនិងចាហួយបុរាណត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្នកអាចព្យាបាលមនុស្សស្គមស្គាំងដោយរៀបចំនំប៉ុងប៉ូវកំលាំងសម្រាប់ទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ ។

អ្នកនឹងត្រូវការកាត់សំបកផ្លែកណ្តៀរមួយអ្នកគ្រាន់តែហែកវាជាបំណែកតូចៗ។ បនាប់ពីចាក់ច្កនជាមួយទឹកឆ្អិន ២០០ មីលីលីហើយទុកឱ្យវាឈរនៅក្រោមគំរបអស់រយៈពេលជាច្រើននាទី។

ការតុបតែងបែបនេះនឹងបង្កើនភាពស៊ាំនិងបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម។

វីដេអូនៅក្នុងអត្ថបទនេះនិយាយអំពីសារៈសំខាន់នៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពធាត់នៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។

ចង្អុលបង្ហាញស្កររបស់អ្នកឬជ្រើសរើសភេទសម្រាប់ការណែនាំ។ ស្វែងរក។ រកមិនឃើញបង្ហាញបង្ហាញស្វែងរកមិនរកឃើញបង្ហាញបង្ហាញស្វែងរក។ រកមិនឃើញ។

ម៉ឺនុយដែលបានណែនាំសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ដែលមានជំងឺធាត់

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ប្រជាជននៅទូទាំងពិភពលោកប្រឈមនឹងជំងឺនេះ។ រោគសាស្ត្រមេតាប៉ូលីសនេះលេចឡើងជាញឹកញាប់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យជាងកុមារ។

ដំណើរការនៃអន្តរកម្មកោសិកាជាមួយអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានរំខាន។ មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺនេះគឺលើសទម្ងន់។

ដើម្បីទប់ស្កាត់បញ្ហានេះអ្នកត្រូវតាមដានរបបអាហាររបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ យើងនឹងនិយាយអំពីការធ្វើឱ្យរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងធាត់សម្រាប់មួយសប្តាហ៍នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

អ្វីដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការធាត់? មូលហេតុហ្សែននៃការធាត់ក្នុងទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២
របបអាហារគំរូ
តើខ្ញុំត្រូវការពិចារណា KBLU និងរបៀបធ្វើវាដោយរបៀបណា?
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ?
ការញៀនកាបូអ៊ីដ្រាត
មុខម្ហូបសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយថ្ងៃដោយមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ និងធាត់
អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើបន្ទាប់ពីបរិភោគមានអារម្មណ៍ឃ្លាន?
តើនៅពេលណាដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារ?
អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីកុំអោយផ្តាច់របបអាហារ?

អ្វីដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការធាត់? មូលហេតុហ្សែននៃការធាត់ក្នុងទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២

អ្នកជំនាញកំណត់ភាពធាត់ជាការវិវត្តហួសប្រមាណនៃជាលិកា adipose ។ យុវជនខ្លះជឿថាផោន ២ ទៅ ៣ ផោនគឺធាត់ប៉ុន្តែនេះមិនមែនដូច្នោះទេ។

ជំងឺនេះមាន ៤ ដឺក្រេ៖

សញ្ញាប័ត្រដំបូង។ ទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកជំងឺលើសពីបទដ្ឋានដោយ 10-29% ។
សញ្ញាបត្រទីពីរ។ លើសពីបទដ្ឋានឈានដល់ 30-49% ។
សញ្ញាប័ត្រទីបី៖ ៥០-៩៩% ។
សញ្ញាប័ត្រទី ៤៖ ១០០% ឬច្រើនជាងនេះ។

ភាពធាត់នៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ជាធម្មតាមានដើមកំណើតតំណពូជ។ ជំងឺទាំងនេះអាចចម្លងពីឪពុកម្តាយទៅកូន។ ហ្សែនក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយប៉ះពាល់ដល់រាងកាយមនុស្សដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

ក្រុមអ្នកជំនាញបានណែនាំថាអរម៉ូនអរម៉ូនទីនអាចចូលរួមក្នុងដំណើរការនេះ។ វាជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ, បន្ធូរអារម្មណ៍មនុស្សម្នាក់។ កម្រិតនៃអរម៉ូននេះកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត។

វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាមនុស្សដែលងាយនឹងធាត់មានកង្វះហ្សែននៃសារធាតុ serotonin ។ ពួកវាមានភាពប្រែប្រួលទាបនៃកោសិកាចំពោះផលប៉ះពាល់នៃសារធាតុនេះ។

ដំណើរការនេះនាំឱ្យមានអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានរ៉ាំរ៉ៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងនិងផ្តល់នូវអារម្មណ៍សុភមង្គលក្នុងរយៈពេលខ្លី។

កាបូអ៊ីដ្រាតអាចបណ្តាលឱ្យលំពែងផលិតអាំងស៊ុយលីនបានច្រើន។ វាជាវេនដើរតួរលើជាតិគ្លុយកូសក្លាយជាខ្លាញ់។ នៅពេលដែលការធាត់កើតឡើង, ភាពប្រែប្រួលនៃជាលិកាចំពោះសកម្មភាពរបស់អាំងស៊ុយលីនត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ នេះបណ្តាលឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។

តើរបបអាហារណាដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ លើផ្ទៃខាងក្រោយនៃការធាត់យើងពិចារណាខាងក្រោម។

របបអាហារគំរូ

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកត្រូវញ៉ាំសាឡាដជាមួយត្រសក់និងប៉េងប៉ោះផ្លែប៉ោមមួយ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ចេកមួយគឺសមរម្យ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែសាច់គ្មានជាតិខ្លាញ់, បបរ buckwheat, បំណែកនៃត្រីឆ្អិននិង compry berry មួយ។
អាហារសម្រន់៖ ទឹកប៉េងប៉ោះឬផ្លែប៉ោមឬប៉េងប៉ោះស្រស់មួយ។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំដំឡូងឆ្អិនមួយនិងកែវ kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។

របបអាហារនេះល្អនៅក្នុងនោះបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងវាគឺតិចតួចបំផុត។ ចានផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតធ្វើឱ្យវាអាចជៀសវាងភាពអត់ឃ្លានរាងកាយរបស់មនុស្សទទួលបានបរិមាណចាំបាច់នៃវីតាមីន។

របបអាហារបែបនេះនឹងជួយសម្រកទម្ងន់។

របបអាហារត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវឈប់សម្រាក។ បបរ buckwheat អាចត្រូវបានជំនួសដោយអង្ករនិងបំណែកត្រីឆ្អិនជាមួយសុដន់សាច់មាន់។

អាហារពេលព្រឹក: បបរតែជាមួយក្រូចឆ្មាផ្លែប៉ោម។ អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: peach ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: borsch ជាមួយសណ្តែកបបរ buckwheat ។
អាហារសម្រន់៖ ផ្លែប៉ោមមួយ។
អាហារពេលល្ងាច៖ oatmeal នៅលើទឹកមួយខូគីនំមួយ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំរបបអាហារនេះព្រោះវាមានផ្ទុកបន្លែនិងផ្លែឈើច្រើនភាគរយ។

ពួកគេបំពេញរាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីនបង្កើនអារម្មណ៍និងបបរ buckwheat saturates រាងកាយលុបបំបាត់ភាពអត់ឃ្លាន។

ប្រសិនបើចង់បានអ្នកអាចជំនួស kefir ជាមួយទឹកប៉េងប៉ោះឬ compote ។ ជំនួសឱ្យជាតិអូតាម៉ីអ្នកអាចញ៉ាំអូវុល។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើផ្លែប៉ោមទឹកក្រូចឬកុកងឺ។

តើខ្ញុំត្រូវការពិចារណា KBLU និងរបៀបធ្វើវាដោយរបៀបណា?

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពិចារណា KBJU លើរបបអាហារ។ មនុស្សម្នាក់គួរតែពិចារណាមិនត្រឹមតែចំនួនកាឡូរីនៅក្នុងផលិតផលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងភាគរយនៃប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ផងដែរ។ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសអាហារទាំងនោះដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនប៉ុន្តែមានតែកាបូអ៊ីដ្រាតបន្តិចប៉ុណ្ណោះ។

វាគឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការតប់ប្រមល់និងត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការសាងសង់កោសិកា។

ដូច្នេះគ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករទាប។

មិនចាំបាច់ពិចារណា KBLU ទេប៉ុន្តែវាត្រូវបានណែនាំ។ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់នឹងគ្រប់គ្រងអាហាររូបត្ថម្ភជៀសវាងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។

ដើម្បីគណនាបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវដឹងពីបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។ វាខុសគ្នាសំរាប់ស្ត្រីនិងបុរស៖

រូបមន្តគណនាកាឡូរីសម្រាប់ស្ត្រី៖ ៦៥៥+ (ទំងន់គិតជាគីឡូក្រាម * ៩.៦) + (កំពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ + ១.៨) ។ ផលិតផលនៃអាយុនិងមេគុណ 4.7 គួរតែត្រូវបានដកចេញពីលេខលទ្ធផល។
រូបមន្តសំរាប់បុរស៖ 66+ (ទំងន់គិតជាគីឡូក្រាម * 13.7) + (កំពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ * 5) ។ ផលិតផលនៃអាយុនិងមេគុណនៃ 6.8 គួរតែត្រូវបានយកចេញពីលេខដែលទទួលបាន។

នៅពេលមនុស្សម្នាក់ដឹងពីចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវការសម្រាប់គាត់គាត់អាចគណនាបរិមាណប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ត្រឹមត្រូវ។

ការគណនាប្រូតេអ៊ីន: (២០០០ kcal * ០.៤) / ៤ ។
ខ្លាញ់: (២០០០ kcal * ០.២) / ៩ ។
កាបូអ៊ីដ្រាតៈ (២០០០ kcal * ០.៤) / ៤ ។

អាហារ GI ត្រូវតែត្រួតពិនិត្យ។ នេះនឹងជួយនៅពេលអនាគតមិនឱ្យឡើងទំងន់ការពារការធាត់ឡើងវិញ។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ?

អាហារខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ៖

សុរា
អាហារផ្អែម។
ខ្លាញ់អាហារហឹរ។
គ្រឿងទេស។
ស្ករ
dough នេះ។
សាច់ជក់បារី។
ប៊ឺ។
ទំពាំងបាយជូរខ្លាញ់។
ជាតិប្រៃ។

អាហារនិងចានទាំងនេះត្រូវបានហាមឃាត់ព្រោះវាផ្ទុកបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមានសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍តិចតួច។ វាជាការពិបាកណាស់សម្រាប់អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងការរំលាយចានបែបនេះ។

នេះនឹងមិនត្រឹមតែនាំឱ្យឡើងទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពរបស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផងដែរ។ ជំងឺនៃប្រព័ន្ធនេះអាចលេចឡើងដែលនឹងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរថែមទៀត។

តើអ្វីទៅជាការពឹងផ្អែកនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ជាមួយនឹងការធាត់នឹងត្រូវពិភាក្សាខាងក្រោម។

ការញៀនកាបូអ៊ីដ្រាត

ការញៀនកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការប្រើប្រាស់ចំណីអាហារដែលផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេក។ អ្នកជំងឺបន្ទាប់ពីទទួលយកអាហារបែបនេះមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តការរីករាយ។ បន្ទាប់ពីពីរបីនាទីវាបាត់ទៅវិញ។ មនុស្សម្នាក់ម្តងទៀតមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភការថប់បារម្ភ។

ដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍ល្អគាត់ត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដូច្នេះមានការពឹងផ្អែក។ វាចាំបាច់ក្នុងការព្យាបាលវាបើមិនដូច្នោះទេមនុស្សនោះនឹងទទួលបានផោនបន្ថែមហើយនេះនឹងនាំឱ្យមានផលវិបាកការកើតឡើងនៃជំងឺផ្សំគ្នា។

កាបូអ៊ីដ្រាតមានភាពងាយស្រួលក្នុងការជៀសវាង។ បង្អែមឈីបនំកែកឃឺអាហារខ្លាញ់និងចៀនគួរតែត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហារ។ ពួកវាផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។

ខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់។ ពួកវាចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ។ ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេការសាងសង់កោសិកាត្រូវបានអនុវត្តសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ត្រូវបានស្រូបយក។

ខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនមាននៅក្នុងអាហារដូចខាងក្រោម៖

អ្នកអាចរកឃើញរូបមន្តមានប្រយោជន៍នៅទីនេះ។

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ដែលមានជំងឺធាត់នៅខាងក្រោម។

មុខម្ហូបមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយថ្ងៃដោយមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ដែលមានជំងឺធាត់

ថ្ងៃច័ន្ទថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ថ្ងៃអាទិត្យ៖

អាហារពេលព្រឹក។ ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ berries ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ។ Kefir - 200 មីលីលីត្រ។
អាហារថ្ងៃត្រង់ ស៊ុបបន្លែ។ សាច់មាន់ដុតនំ (១៥០ ក្រាម) និងបន្លែចំហុយ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ សាឡាត់ស្ពៃក្តោប។
អាហារពេលល្ងាច ត្រីខ្លាញ់ទាបដុតនំជាមួយបន្លែ។

អាហារពេលព្រឹក។ Buckwheat - 150 ក្រាម។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ។ ផ្លែប៉ោម។
អាហារថ្ងៃត្រង់ Borsch, សាច់គោឆ្អិន, compote ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ ទំពាំងបាយជូរផ្កាកុលាប។
អាហារពេលល្ងាច ត្រីនិងបន្លែឆ្អិន។

អាហារពេលព្រឹក។ អូមេត។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួដោយគ្មានបន្ថែម។
អាហារថ្ងៃត្រង់ ស៊ុបស្ពៃក្តោប។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ សាឡាត់បន្លែ។
អាហារពេលល្ងាច សុដន់សាច់មាន់ដុតនំនិងបន្លែចំហុយ។

ម៉ឺនុយនេះអនុវត្តចំពោះរបបអាហារលេខ ៩ ។ វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ មិនមាន contraindications ទេ។ ដោយសង្កេតមើលមុខម្ហូបនេះអ្នកមិនត្រឹមតែអាចបាត់បង់ផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយសន្សំសំចៃលទ្ធផលបានយូរផងដែរ។ សរីរាង្គរំលាយអាហារនឹងមានសុខភាពល្អ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើបន្ទាប់ពីបរិភោគមានអារម្មណ៍ឃ្លាន?

អ្នកជំងឺក្នុងកំឡុងពេលរបបអាហារអាចមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចដ៏កក់ក្តៅមនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាចង់ញ៉ាំហើយនេះពិតជារឿងធម្មតាទេពីព្រោះនៅលើរបបអាហារការញ៉ាំចំណីអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

មនុស្សម្នាក់ទទួលបានកាឡូរីតិចជាងមុនការបម្រើបានក្លាយជាតូចណាស់។ ប្រសិនបើមានភាពអត់ឃ្លានអ្នកមិនអាចបំបែកបានទេ។ ដើម្បីកុំឱ្យរំខានដល់របបអាហារវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំអ្វីមួយពីបញ្ជីអាហារសម្រាប់អាហារសម្រន់។ ពួកគេនឹងជួយឱ្យទទួលបានអារម្មណ៍ពេញលេញ។

អ្នកឯកទេសអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមញ៉ាំអាហារសម្រន់ប៉ុន្តែមានតែអាហារជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះ។ មិនមែនគ្រប់ម្ហូបទាំងអស់នឹងធ្វើទេ។

ជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារសម្រន់លើផលិតផលដូចខាងក្រោម៖

ភាសាចិនកុកងឺ។
ផ្លែប៉ោម។
ទឹកក្រូច
Peach ។
ខាត់ណាខៀវ
ត្រសក់
ប៉េងប៉ោះ
ទឹកក្រូចឆ្មារ។
ទឹកប៉េងប៉ោះ។
ទឹកផ្លែប៉ោម
អាភីភូស
ការ៉ុតស្រស់។

តើនៅពេលណាដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារ?

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការភ្ជាប់សកម្មភាពរាងកាយទៅនឹងរបបអាហារព្យាបាលចាប់ពីថ្ងៃដំបូង។ របបអាហារមានភាពតានតឹងចំពោះរាងកាយហើយរួមផ្សំជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ការភ្ជាប់កីឡាត្រូវបានណែនាំតែមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃរបបអាហារ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយរបស់មនុស្សនឹងត្រូវបានប្រើសម្រាប់របបថ្មី។ ថ្នាក់គួរចាប់ផ្តើមដោយលំហាត់សាមញ្ញហើយការបណ្តុះបណ្តាលលើកដំបូងមិនគួរចំណាយពេលលើសពីសាមសិបនាទីទេ។ បន្ទុកនិងរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលកើនឡើងជាលំដាប់។

អ្នកត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដំបូងអ្នកត្រូវរត់ក្នុងល្បឿនងាយស្រួលរយៈពេល ៥ នាទីដើម្បីឡើងកម្តៅ។ បន្ទាប់មកលាត, អ្រងួនសារពត៌មាន, ត្រឡប់មកវិញ។ ត្រូវធ្វើការជំរុញ។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ពីរវិធីសាស្រ្ត។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចលេងបាល់រត់រត់វិល។ ក្នុងនាមជាឧបសគ្គមួយការរត់ពន្លឺត្រូវបានអនុវត្តដង្ហើមត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីកុំអោយផ្តាច់របបអាហារ?

អ្នកជំងឺអះអាងថាក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារច្រើនជាងម្តងគំនិតបានឈប់ជក់បារី។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះអ្នកត្រូវអនុវត្តតាមការណែនាំមួយចំនួន៖

រក្សាទុកកំណត់ហេតុអាហារ។ វានឹងជួយគ្រប់គ្រងរបបអាហារ។ របបអាហារហាក់ដូចជាអ្វីដែលធ្ងន់ធ្ងរទទួលខុសត្រូវនិងបង្កើនការលើកទឹកចិត្ត។
គេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ វាចាំបាច់ក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គេងយ៉ាងហោចណាស់ 6-8 ម៉ោង។
អ្នកមិនអាចរំលងអាហារបានទេអ្នកត្រូវធ្វើតាមម៉ឺនុយ។
វាចាំបាច់ក្នុងការមានខាំប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង។
ដើម្បីរក្សាការលើកទឹកចិត្តអ្នកគួរតែគិតអំពីលទ្ធផលនៃរបបអាហារសុខភាពនិងការសម្រកទម្ងន់។

ដូច្នេះជាមួយនឹងការធាត់អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារពិសេស។ អ្នកត្រូវស្គាល់ផលិតផលហាមឃាត់និងអនុញ្ញាតឱ្យលេងកីឡាលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងឱ្យទទួលជោគជ័យ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការតាមដានសុខភាពរបស់អ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពធាត់។ បង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញរបបអាហារនឹងក្លាយជាអ្នកជួយយ៉ាងពិតប្រាកដក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់និងទឹកនោមផ្អែម។

របបអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ និងធាត់សម្រាប់មួយសប្តាហ៍៖ របៀបញ៉ាំនិងអ្វីដែលមិនគួរញ៉ាំ

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ គឺជាជំងឺមេតាប៉ូលីសដែលត្រូវបានអមដោយជំងឺហឺតរ៉ាំរ៉ៃ។ ស្ថិតិវេជ្ជសាស្ត្របង្ហាញថាចំនួនអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលទទួលរងពីការលើសទម្ងន់គឺមានប្រមាណ ៨៥% ។ អ្វីដែលគួរតែជារបបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍សម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 យើងនឹងរៀបរាប់លម្អិតនៅក្នុងអត្ថបទ។

បរិភោគអាហារ

របបអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ដែលមានជំងឺធាត់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករ។ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែទទួលទានដូចខាងក្រោម៖

អាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែត្រូវទទួលទានឱ្យបានញឹកញាប់រហូតដល់ ៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ មិនចាំបាច់ឈប់សម្រាករវាងការទទួលភ្ញៀវច្រើនជាង 3 ម៉ោង។
ការញ៉ាំគឺមានតម្លៃក្នុងពេលតែមួយហើយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានទោះបីជារបបអាហារក៏ដោយអ្នកប្រាកដជាញ៉ាំអ្វីមួយ។
អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរបរិភោគអាហារដែលមានជាតិសរសៃ។ វានឹងសម្អាតពោះវៀនរបស់ជាតិពុលជួយកាត់បន្ថយបរិមាណគ្លុយកូសក្នុងឈាមនិងការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាត។

អ្នកដែលធាត់ជ្រុលដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារគួរតែបរិភោគមួយល្ងាច ២ ម៉ោងមុនពេលសំរាក។ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងធាត់ត្រូវតែមានអាហារពេលព្រឹកដើម្បីជំរុញការរំលាយអាហារ។ ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយមាតិកាសូដ្យូមក្លរួនៅក្នុងរបបអាហារដល់ 10 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃវានឹងជួយជៀសវាងការលេចឡើងនៃជំងឺហើម។

ចម្អិននិងបម្រើ

នៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបសំរាប់អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមធាត់ផ្លែឈើនិងបន្លែគួរតែដើរតួយ៉ាងសំខាន់។ ពួកគេនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ពិសេសប្រសិនបើបរិភោគឆៅ។ ប៉ុន្តែវានឹងមិនត្រូវបាននាំឱ្យចំអិនបន្លែចំហុយឬដុតនំទេ។ អ្នកក៏អាចធ្វើសាឡាត់ពងត្រីឬនំប៉ាស្តាពីពួកគេផងដែរ។

ត្រីនិងសាច់ចាំបាច់ត្រូវដាំឱ្យពុះឬដុតនំដូច្នេះពួកគេនឹងរក្សាលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើន។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនគួរញ៉ាំស្ករទេពួកគេគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយ xylitol, sorbitol ឬ fructose ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើអាហារហាមឃាត់ដែលរួមមានអាហារចៀនខ្លាញ់ក៏ដូចជាអាហាររហ័ស។

ពួកគេបង្កើតបន្ទុកបន្ថែមលើលំពែងនិងធ្វើឱ្យធាត់។

មុនពេលដាក់ចាននៅលើចានវាត្រូវតែបែងចែកជាបញ្ញាស្មារតីជា 4 ផ្នែក។ ពីរនាក់ក្នុងចំណោមពួកគេគួរតែកាន់កាប់បន្លែប្រូតេអ៊ីនមួយ (សាច់ត្រី) និងមួយទៀត - ផលិតផលដែលមានម្សៅ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារតាមរបៀបនេះវាត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អហើយកម្រិតជាតិស្ករនៅតែដដែល។ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលបរិភោគត្រឹមត្រូវរស់នៅបានយូរជាងហើយទទួលរងពីជំងឺកាចសាហាវ។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវការផ្លែឈើនិងបន្លែឱ្យបានច្រើន