អាហារ ១០ មុខដែលនឹងជួយពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកបានច្រើនដង

ជារឿយៗអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរធ្ងន់នៅទូទាំងរាងកាយនិងទម្ងន់លើសគឺជាសញ្ញានៃការរំលាយអាហារយឺត។ តាមក្បួនមួយអត្រាមេតាប៉ូលីសអាចពឹងផ្អែកលើការកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធហ្សែន។ ប៉ុន្តែដោយមិនគិតពីបញ្ហានេះការរំលាយអាហារអាចត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយមិនត្រឹមតែដើររាល់ថ្ងៃក្នុងខ្យល់ស្រស់ៗអាហារញឹកញាប់និងតិចក្នុងបរិមាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងណែនាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកទៀតផង។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស

ការរំលាយអាហារកាន់តែលឿនរាងកាយនឹងទទួលបានថាមពលពីផលិតផលដែលបានប្រើប្រាស់ហើយនឹងឆ្លងកាត់គ្រប់ដំណើរការសំខាន់ៗនៅកម្រិតកោសិកា។

ការពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនឹងពន្លឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់និងយកជាតិពុលចេញពីរាងកាយដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យស្បែកមានសភាពស្បែកនិងសក់ប្រសើរឡើង។ ជាមួយនឹងការរំលាយអាហារឆាប់រហ័សវានឹងមិនពិបាកក្នុងការសំរេចបាននូវលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញនិងមានស្ថេរភាពនៅពេលសម្រកទម្ងន់វានឹងជួយឱ្យមានភាពសុខដុមរមនានៅក្នុងខ្លួននិងទទួលបានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលយូរ។

ផលិតផលបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីស

ទឹកបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ

ជាមួយនឹងការខ្វះជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួនដំណើរការមេតាប៉ូលីសថយចុះភ្លាមៗអំបិលជាតិពុលកកកុញដំណើរការរំលាយអាហារប្រែជាយឺតហើយសារធាតុដែលបង្កអន្តរាយដល់រាងកាយយើងកកកុញ។

ការខះជាតិទឹកគឺជាសត្រូវនៃការរំលាយអាហារនិងជាមិត្តនៃផោនបន្ថែម។ ពីរបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃនៃទឹកផឹកសុទ្ធនឹងដោះស្រាយបញ្ហានេះ។

ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើ

ផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែឈើមានបរិមាណវីតាមីនជាតិសរសៃកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនដែលជួយជំរុញការរំលាយអាហារនិងជាអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពួកគេអាចញ៉ាំបានហើយមិនគិតពីគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខនោះទេ។

ពួកវាមានជាតិស្ករធម្មជាតិដែលអាចជំនួសបង្អែមកាបូអ៊ីដ្រាតនិងឆ្អែតប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំដុំកាឡូរីខ្ពស់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ វាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ:

មិនមែនជាកន្លែងចុងក្រោយដែលទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៅក្នុងបញ្ជីនេះត្រូវបានកាន់កាប់ដោយផ្លែប៊ឺរីជាពិសេសសំបកខាត់ណាខៀវក្រអូប។

ក្នុងចំនោមពួកគេវាមានតម្លៃក្នុងការបញ្ជាក់ពី“ ជើងឯក” ជាច្រើនដែលអាចជួយឱ្យរាងកាយបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី៖

• ស្ពែលស្ពៃខ្មៅស្ពៃខ្មៅ
• សណ្តែក
• Zucchini, ត្រសក់។

បន្លែជាពិសេសអ្នកដែលបានចុះបញ្ជីមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេកទាបដែលមានន័យថាការទទួលបានផោនបន្ថែមដោយការញ៉ាំវាគឺមិនអាចទៅរួចទេ។

ប្រូតេអ៊ីន៖ សាច់និងត្រីមានកាឡូរីទាប

ផលិតផលដែលមានផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនគួរមាននៅក្នុងរបបអាហារមិនត្រឹមតែជួយពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សាមុខងារធម្មតារបស់រាងកាយទៀតផងព្រោះប្រូតេអ៊ីនជាសារធាតុដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ដំណើរការល្អរបស់រាងកាយ។

បើគ្មានប្រូតេអ៊ីនក៏ដូចជាគ្មានទឹកវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីដំណើរការដំណើរការសំខាន់ៗនៅកម្រិតកោសិកា។

អាហារប្រូតេអ៊ីនសំខាន់ៗមាននៅក្នុងសាច់ត្រីនិងស៊ុត។

• សាច់មាន់ទា
• សាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់និងសាច់គោ
• ទួរគីគ្មានស្បែក
• វាល។

ស៊ុតគឺល្អប្រសើរបំផុតសម្រាប់ទាំងសាច់មាន់និងសត្វក្រួច។

ម្ទេសក្តៅ

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ម្រេចក្តៅជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារយ៉ាងហោចណាស់ ២៥% ។

ការពិតគឺថាអាហារហឹរធ្វើឱ្យយើងបែកញើសច្រើនជាងធម្មតា។ នេះគឺដោយសារតែ capsaicin - សមាសធាតុដែលប៉ះពាល់ដល់អ្នកទទួលការឈឺចាប់នៅក្នុងខ្លួន។ វាបង្កើនចរាចរឈាមនិងការរំលាយអាហារធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានលឿន។

ដូច្នេះតើខ្ញុំអាចរក capsaicin នេះនៅទីណា? អ្នកអាចរកវាបាននៅម្ទេសក្តៅគ្រប់ប្រភេទដូចជាម្ទេសចាឡាប៉ាប៉េសម្រេចសណ្តែក។ ល។

២- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ អង្ករអូលីវនិងអង្ករសំរូប

នៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិផ្សេងៗតែងតែមានវត្តមាន។ ហើយមានហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជាស្រូវសាលីស្រូវសាលីស្រូវឬពោតមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារនិងរក្សាកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។

ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាកម្រិតអាំងស៊ុយលីនទាបគឺអាក្រក់សម្រាប់រាងកាយខ្ពស់ពេក។ ដោយសារតែអតុល្យភាពគីមីបែបនេះប្រាប់ដល់រាងកាយថាវាត្រូវតែផ្ទុកខ្លាញ់។ ដូច្នេះដូចដែលពួកគេនិយាយអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងល្អក្នុងកម្រិតមធ្យមអ្នកអាចធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

ផលិតផលសម្រកទម្ងន់មានប្រយោជន៍ដែលជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ

ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងធ្វើការទៀងទាត់ឬធ្វើឱ្យមានចលនាសាមញ្ញមួយចំនួនប៉ុន្តែ នៅតែមាន មិនស្រកទម្ងន់លឿនដូចអ្វីដែលអ្នកចង់បានព្យាយាមពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសដោយបញ្ចូលអាហារ (និងភេសជ្ជៈ) ខាងក្រោមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

អ្នកទំនងជាបានអានច្រើនជាងមួយដងហើយដឹងថាទឹកមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អាចនិយាយបានថានេះគឺជាគ្រឿងផ្សំដ៏ខ្លាំងបំផុតនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អ។ និយាយអីចឹងចាំរូបមន្តទឹកពីគីមី? ...

អេជអេអូចាស់ល្អមិនត្រឹមតែអាចបំពេញអ្នកនៅពេលមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៃការឃ្លានប៉ុណ្ណោះទេ។ ទឹកក៏ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីផងដែរ។

វិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិសហរដ្ឋអាមេរិកក្នុងការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាការផឹកទឹកត្រឹមតែ ០.៥ លីត្រអាចបង្កើនការរំលាយអាហារបានពី ២៤% ទៅ ៣០% ក្នុងរយៈពេលប្រហែល ១,៥ ម៉ោង។

ដូច្នេះអ្នកអាចសាកល្បងផឹកទឹកនេះមុនពេលអាហារនីមួយៗកន្លះម៉ោងមុនពេលបាយ។ អ្នកខ្លះជំទាស់ថាសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួននេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បាន ៤៤% ក្នុងរយៈពេល ១២ សប្តាហ៍ជាងអ្នកដែលមិនចូលចិត្ត។

បន្ថែមពីលើការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកទឹកជួយបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញដូច្នេះកុំធ្វើបាបវា។

2. តែបៃតង

តែបៃតងគឺជាភេសជ្ជៈមួយដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុត។ នៅពេលវាស្រកទម្ងន់គាត់ជួយខ្ញុំ ១០០% ។ នេះគឺជាភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

ឧទាហរណ៍កន្លែងតែមួយនិយាយថាក្នុងចំណោមតែជាច្រើនប្រភេទ តែបៃតងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងយកជាតិពុលនិងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ដូច្នេះទំងន់ត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយធម្មជាតិដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនិងសូម្បីតែផលប្រយោជន៍។

វាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់លើតែបៃតងកើតឡើងមិនត្រឹមតែដោយសារតែការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ។ តែបៃតងយកសារធាតុរាវលើសពីខ្លួនប្រាណចេញតាមរយៈឥទ្ធិពលថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។

ជាការពិតខ្ញុំនឹងនិយាយដោយស្មោះត្រង់តែនឹងមិនជួយអ្នកឱ្យដុតកាឡូរីបានច្រើនទេប៉ុន្តែការបន្ថែម ៥០ ទៅ ៦០ កាឡូរីពិតជាងាយស្រួល។ ហើយដោយភ្ជាប់ជាមួយអាហារដទៃទៀតដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដំណើរការនេះនឹងបង្កើនល្បឿនថែមទៀត។

នេះបើយោងតាមការផ្សាយបន្តផ្ទាល់តែបៃតងមានផ្ទុកសារជាតិ catechins ។ ទាំងនេះគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្លាំងបំផុតនៃប្រភពដើមរុក្ខជាតិដែលមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការការពារជំងឺជាច្រើននៃសរសៃឈាមបេះដូងនិងអ្នកដទៃ។

តែបៃតងគឺជាភេសជ្ជៈដ៏សំខាន់ក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនិងសម្រកទំងន់!

រាល់អ្នកចូលចិត្តកាហ្វេដែលមកពីកាហ្វេឥឡូវនឹងលោតដោយអំណរ។ នេះហាក់ដូចជាអ្វីដែលយើងត្រូវការ។ យ៉ាងណាមិញជាតិកាហ្វេអ៊ីនជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ។

នេះគ្រាន់តែជាភេសជ្ជៈដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារឱ្យបានលឿនបំផុតនៅពេលព្រឹក។

ហើយមានភ័ស្តុតាងនៃរឿងនេះ ...

ការសិក្សាពីទស្សនាវដ្តីអាហារបំប៉នគ្លីនិកអាមេរិចបានបង្ហាញថាជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងកាហ្វេជួយបង្កើនការរំលាយអាហារមិនត្រឹមតែចំពោះអ្នកដែលលើសទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ចំពោះអ្នកដែលមិនទទួលរងពីជំងឺនេះផងដែរ។

ជាការពិតកាហ្វេពេលខ្លះល្អ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយកុំខ្នះខ្នែង។ មានការជជែកវែកញែកជាច្រើនអំពីចំនួនកាហ្វេដែលអ្នកអាចផឹកក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែមិនទាន់មានការបញ្ជាក់ជាក់លាក់ណាមួយត្រូវបានរកឃើញទេ។

ដោយផ្ទាល់ខ្ញុំបានកំណត់បទដ្ឋាន - កាហ្វេ 2-3 ពែងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកណាម្នាក់អាចផឹកកាហ្វេបានច្រើនជាងនេះបន្តិច។ ប៉ុន្តែវាហាក់ដូចជាអ្នកគួរតែគិតថាច្រើនជាងមួយពែងក្នុងមួយថ្ងៃមានគ្រោះថ្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមានការស្រាវជ្រាវខ្លះលើប្រធានបទនេះសូមពិនិត្យឡើងវិញនៅក្នុងមតិយោបល់ខាងក្រោម។

ហើយចងចាំរឿងសំខាន់ប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីកាហ្វេជាផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អបន្ទាប់មកអ្នកមិនគួរបញ្ចូលភេសជ្ជៈកាហ្វេមួយចំនួនដែលពោរពេញទៅដោយជាតិស្ករនិងសារធាតុបន្ថែមនៅក្នុងបញ្ជីផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អនេះទេ។ ពួកគេមិនត្រឹមតែអាចបន្ថយដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។

4. ផលិតផលហឹរ

ការបរិភោគម្ទេសអាចធ្វើឱ្យទំងន់របស់អ្នកស្រកចុះ។

ការសិក្សាជាច្រើននិយាយថាម្ទេសទាំងនេះមានផ្ទុកនូវសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា capsaicin ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារនិងបង្កើនការដុតខ្លាញ់។

សារធាតុនេះត្រូវបានលក់សូម្បីតែនៅក្នុងទម្រង់នៃថ្នាំបំប៉ននិងជាគ្រឿងផ្សំធម្មតានៅក្នុងអាហារបំប៉នពាណិជ្ជកម្មជាច្រើន។

ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាការទទួលទានម្រេចម្ទេសក្រហមត្រឹមតែ ១ ក្រាមជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារនិងបង្កើនការដុតជាតិខ្លាញ់ចំពោះមនុស្សដែលមិនបរិភោគជាប្រចាំ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកដែលញ៉ាំវាច្រើនដងមិនមានផលប៉ះពាល់ទេ។ បន្ថែមពីលើនេះអង្គហេតុជាច្រើនទៀតត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថាអាហារហឹរមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការរលាកក្រពះពោះវៀននិងការសម្អាតពោះវៀនយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ខ្ញុំក៏សូមណែនាំឱ្យរៀនបន្ថែមទៀតអំពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំងអស់នៃអាហារហឹរនិងស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលអាហារហឹរមានសុខភាពល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

5. ផ្កាខាត់ណាខៀវ

ផ្កាខាត់ណាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

នោះគឺដោយសារតែបន្លែដ៏គួរឱ្យស្អប់ខ្ពើមនេះមានកាឡូរីតិចណាស់ដែលអ្នកមិនអាចយកវាបានល្អជាង។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាគុណសម្បត្តិតែមួយគត់ដែលអ្នកទទួលបានដោយការបរិភោគបន្លែនេះទេ។

វាសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន។ វាមានជាតិសរសៃដែលរួមចំណែកដល់ការត្រេកត្រអាលកាន់តែច្រើន។ ហើយមីក្រូសារជាតិស្ពៃខូលីខ្លះធ្វើឱ្យផលិតផលនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ដូចដែលវីអូលីស្ត្រូនចង្អុលបង្ហាញមានព័ត៌មានមួយចំនួនដែលបង្ហាញពីខ្លឹមសារនៃសារធាតុគីមីគីមីវិទ្យាដែលមានសក្តានុពលក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

ប៉ុន្តែអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងនេះទៅទៀតនោះគឺផ្កាខាត់ណាខៀវឆៅ ១ ពែងមានត្រឹមតែ ៣០ កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។ ខណៈពេលដែលចំនួនប្រហាក់ប្រហែលនៃផ្កាខាត់ណាខៀវមាន ៥៤ កាឡូរី។ លើសពីនេះទៀតផ្កាខាត់ណាខៀវឆៅនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវវីតាមីន C និងខេយ៉ាងពេញលេញ។

វាក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីតហ្វូលិកវីតាមីនអាវីតាមីនប៊ី ៦ និងផ្សេងៗទៀត។ នាងគឺស្រស់ស្អាត។

ខ្ញុំក៏សូមណែនាំឱ្យអ្នកអានអត្ថបទអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃផ្កាខាត់ណានិងលក្ខណៈសម្បត្តិដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អ្នកខ្លះ។ រកមើលវាចេញ។

ប្រេងដូង

សូមចាំថាមិនយូរប៉ុន្មានយើងបានបង្ហាញជាមួយអ្នកថាប្រេងដូងគឺជាប្រេងបន្លែដ៏ល្អបំផុតមួយ។ វាផ្ទុកនូវខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អច្រើនដែលអាចបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់យើងដល់កម្រិតថ្មីទាំងមូល។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកសូមជ្រើសរើសយកប្រេងដូង។ ដូចដែលយើងបានឃើញហើយប្រេងដូងមិនបញ្ចេញសារជាតិបង្កមហារីកក្នុងកំឡុងពេលឡើងកម្តៅដែលនឹងជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ។

ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ ដូច្នេះអ្នកចូលរួម (៣១ នាក់) ដែលបានទទួលទានប្រេងដូងជំនួសប្រេងអូលីវរយៈពេល ១៦ សប្តាហ៍បានដុតខ្លាញ់នៅជុំវិញពោះរបស់ពួកគេច្រើនជាងវា។

ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងបញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់អ្នកគួរតែពិចារណាជម្រើសប្រេងនេះក្នុងការចម្អិនអាហារនៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នក។

ហើយស្វែងយល់ផងដែរថាតើប្រេងដូងមានប្រយោជន៍យ៉ាងដូចម្តេចហើយហេតុអ្វីវាជាផលនៃដើមឈើជីវិត ...

ផ្លែបឺរគឺជាអ្នកតំណាងម្នាក់នៃប្រភេទផ្លែឈើប្លែកៗ។

ខណៈពេលដែលផ្លែឈើភាគច្រើនផ្ទុកជាតិស្ករនិងកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនផ្លែបឺរផ្ទុកទៅដោយខ្លាញ់ល្អ។

ជាពិសេសវាសំបូរទៅដោយអាស៊ីតអូលីកដែលជាប្រភេទខ្លាញ់ដូចគ្នាដែលប្រេងអូលីវសម្បូរ។

ទោះបីជាមានជាតិខ្លាញ់ក៏ដោយក៏ផ្លែបឺរក៏មានផ្ទុកជាតិទឹកច្រើនដែរ។ ដូច្នេះមិនក្រាស់ដូចខ្លាញ់ទេ។ ... 🙂

ផ្លែបឺរគឺល្អបំផុតសម្រាប់បំពេញបន្ថែមសាឡាត់។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថាខ្លាញ់របស់វាអាចជួយអ្នកក្នុងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនពីបន្លែដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងសាឡាត់ក្នុងអត្រា ២,៦ ឬ ១៥ ដង។

ផ្លែបឺរក៏ផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនរួមមានជាតិសរសៃនិងប៉ូតាស្យូមដែលល្អសម្រាប់បេះដូងនិងសរសៃឈាម។

ចង់ដឹងពីវិធីទទួលទានផ្លែបឺរបន្ថែមទៀតទេ? ធ្វើឱ្យរលោង ...

នេះជាអត្ថបទទាក់ទងខ្លះៗ៖

តើការរំលាយអាហារគឺជាអ្វី?

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងធ្វើនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងត្រូវបានរំលាយ - ដំណើរការគីមីនិងថាមពលនៅក្នុងខ្លួនដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការធានាឱ្យមានដំណើរការធម្មតានិងបង្កើតឡើងវិញដោយខ្លួនឯង។ វាកើតឡើងរវាងអង្គធាតុរាវអន្តរកោសិកានិងកោសិកាខ្លួនឯង។ និយាយដោយសាមញ្ញអរគុណចំពោះការរំលាយអាហារមនុស្សម្នាក់អាចសម្របខ្លួនទៅនឹងកត្តាខាងក្រៅស្ទើរតែទាំងអស់ហើយក៏អាចជាសះស្បើយឡើងវិញបន្ទាប់ពីអន្តរាគមន៍ណាមួយ។

ក្នុងជីវិតមានដំណាក់កាលមេតាប៉ូលីសសំខាន់ៗជាច្រើនកើតឡើង៖

• ការទទួលទានចំណីអាហារនៅក្នុងខ្លួននិងការបែងចែកជាសារធាតុចិញ្ចឹមមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ
• ដំណើរការនៃការពុកផុយទៅជាអង់ស៊ីមនៃសារធាតុសំខាន់ៗដែលចូលទៅក្នុងកូនកណ្តុរនិងចរន្តឈាម
• ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម, ការដកយកចេញរបស់ពួកគេ, បកប្រែទៅជាថាមពល,
• ការនោម, បន្ទោរបង់, ការបញ្ចេញផលិតផលតាមរយៈការបែកញើស។

នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃការរំលាយអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់: វាកើតឡើងនៅពេលបុរសឬស្ត្រីចង់សម្រកទម្ងន់។ ជាការពិតណាស់ជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងរបៀបរស់នៅសកម្មមិនមានអ្វីប្រសើរឡើងទេ។ បើមិនដូច្នោះទេការរំលាយអាហារមិនត្រឹមត្រូវនាំឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នានៃភាពធាត់, បញ្ហាសុខភាព, ដូច្នេះអាហារូបត្ថម្ភគឺជាជំហានប្រាកដបំផុតឆ្ពោះទៅរកសុខុមាលភាព។

វិធីបង្កើនការរំលាយអាហារ

មនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវតាមដានថាតើការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយដំណើរការបានល្អប៉ុណ្ណាពីព្រោះដំណើរការនេះប៉ះពាល់ដល់កត្តាជាច្រើនក្នុងជីវិតរួមទាំងស្ថានភាពនៃតួលេខរបស់អ្នក។ មនុស្សដែលមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីសល្អនឹងមិនទទួលរងពីការធាត់នោះទេព្រោះផលិតផលដែលគាត់ញ៉ាំដោយសារតែដំណើរការគីមីត្រូវបានបំបែកយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយបំលែងទៅជាថាមពលសុទ្ធ។ នេះមានន័យថាមនុស្សនេះនឹងមានកម្លាំងច្រើនជាងនិងមានរាងស្គម។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថារាល់អាហារធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ដូច្នេះវាមានតម្លៃពិចារណាថាតើការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការបានល្អប៉ុណ្ណា។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវទៅជួបអ្នកឯកទេសដែលបានធ្វើការប្រឡងជាច្រើនដងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីភាពល្ងង់ខ្លៅទាំងអស់ហើយបន្ទាប់មកនឹងណែនាំវិធីមួយដើម្បីពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ ជម្រើសមួយទៀតគឺត្រូវទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីគន្លឹះមួយចំនួនអំពីវិធីបង្កើនការរំលាយអាហារ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើដូចនេះ៖

• កីឡាជាពិសេសរត់។ រត់ - ដុតយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះខ្លាញ់បង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកលោតនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់មកដំណើរការនៅក្នុងរាងកាយនឹងដំណើរការរហូតដល់ល្ងាចដូច្នេះអ្នកមិនអាចខ្លាចចំពោះនំសាំងវិចដែលបានញ៉ាំបន្ថែមទេ។
• អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ នេះគឺជាមូលដ្ឋាននៃការរំលាយអាហារល្អ។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អកាន់តែច្រើនដែលអ្នកញ៉ាំកាន់តែល្អវាត្រូវបានកែច្នៃ។ ភ្លេចអំពីរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប៖ ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អអ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានច្រើនតាមដែលរាងកាយត្រូវការគ្រាន់តែជាអាហារត្រឹមត្រូវ។
• ទឹក។ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់វាល្អបំផុតប្រសិនបើវាជាសារធាតុរ៉ែ។
• សម្រាក។ ព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងជៀសវាងស្ត្រេសជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី។

វិធីញ៉ាំដើម្បីបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ

សារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់ការរំលាយអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់សម្រាប់ទាំងស្ត្រីនិងបុរសព្រោះអ្វីដែលអ្នកផ្ញើទៅក្នុងមាត់របស់អ្នកនឹងឆ្លងកាត់ដំណើរការគីមីនៅខាងក្នុងអ្នក។ វាមិនត្រឹមតែសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសផលិតផលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែត្រូវប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវផងដែរ។

1. កុំដាក់អាហាររហូតដល់ពេលក្រោយ។ នេះធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ខ្លាញ់ត្រូវបានរក្សាទុក "នៅក្នុងទុនបម្រុង" ។ ទទួលទានអាហារពេលព្រឹករាល់ថ្ងៃ។
2. អ្នកត្រូវញ៉ាំយឺត ៗ និងញឹកញាប់។ ចាប់ផ្តើមញ៉ាំប្រភាគ ៥-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
3. បដិសេធអាហារផ្អែមចូលចិត្តអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃ - ផ្លែឈើបន្លែគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់គ្រាប់។
4. ប្រើគ្រឿងទេស។ ពួកគេជួយបំបែកខ្លាញ់ដោយសារតែលក្ខណៈដុតរបស់ពួកគេ។
5. បរិភោគអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនគ្រាប់ធញ្ញជាតិអ្វីៗដែលមានវីតាមីននិងជាតិរ៉ែ។ នេះគឺជាភ្នាក់ងាររំញោចមេតាប៉ូលីសដ៏សំខាន់បំផុត។

វិធីកែលម្អការរំលាយអាហារជាមួយនឹងរបបអាហារ

បន្ទាប់ពីប្រធានបទនៃការរំលាយអាហារទទួលបានប្រជាប្រិយភាពគ្រប់គ្រាន់មនុស្សជាច្រើនបានសម្រេចចិត្តដើរលើផ្លូវនៃភាពធន់ទ្រាំតិចបំផុតដោយប្រើភាពខុសគ្នានៃសារធាតុបន្ថែមនិងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏។Lori Kenyon Ferley អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នជំនាញផ្នែកសុខភាពសុខភាពនិងកម្មវិធីប្រឆាំងភាពចាស់ព្រមានថា“ ការជម្រុញមេតាប៉ូលីសធម្មជាតិនឹងមិនជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកដូចជាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ហើយថ្នាំរំញោចសិប្បនិម្មិតនិងឱសថអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

គ្រីស្ទីណាម៉ីយឺអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនិងសុខភាពបានសារភាពថា“ ដោយប្រើថ្នាំបំប៉នផ្សេងៗអ្នកនឹងទទួលបានថាមពលដែលអ្នកត្រូវការនៅទីនេះនិងឥឡូវប៉ុន្តែពេលក្រោយអ្នកនឹងអស់កម្លាំងខ្លាំង។ ហើយផលប៉ះពាល់នេះនឹងកកកុញរហូតដល់មាន«ការផ្ទុះ»ដែលទំនងជានាំអ្នកទៅកាន់មន្ទីរពេទ្យ។

វាក៏ព្រមានពីលទ្ធភាពនៃផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានពីការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំប៉នច្រើនហួសប្រមាណ។ ដោយសារកង្វះវីតាមីនបេអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមជួបប្រទះការហាមឃាត់វានឹងពិបាកក្នុងការគិត។ បន្ទុកលើថ្លើមនិងតម្រងនោមក៏កើនឡើងដែរដែលមិនមានគ្រោះថ្នាក់តិចទេ។

វាមិនសមនឹងវាទេ។ ជាពិសេសនៅពេលមានជំរើសធម្មជាតិអាហារដែលបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងមានប្រយោជន៍ជាង។

ទាំងអស់នេះត្រូវបានគេនិយាយថាការបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសមិនមានន័យថាគ្រាន់តែញ៉ាំត្រឹមត្រូវទេ។ ការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីសុខភាពប៉ុន្តែវាប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ល្បឿននៃការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាមានផលិតផលដែលពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ថាមពលដែលរាងកាយរបស់យើងនឹងផលិតនិងបរិមាណខ្លាញ់ដែលត្រូវដុត។

អាហារដើម្បីបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ

តើអាហារអ្វីខ្លះជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារនិងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់? ទៅរកគ្រាប់ធញ្ញជាតិញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើឱ្យបានច្រើន។ បន្ទាប់មកបន្ថែមពីរបី (ឬទាំងអស់!) នៃអាហារទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

ទោះបីជាការពិតដែលថានេះគឺជាផលិតផលដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ល្មម (កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ) អាល់ម៉ុនផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់មានប្រយោជន៍ដែលជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ។

មូលដ្ឋាននៃការរំលាយអាហារឆាប់រហ័សគឺប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃ។ សណ្តែកមានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃទាំងពីរ។ ទាំងនេះគឺជាផលិតផលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងធ្វើអោយការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។

លោក Erin Palinsky-Wade អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ The Fat on the Stomach for Fools បាននិយាយថា“ ប្រូតេអ៊ីនដែលមានជីវជាតិបំប៉នមានកាឡូរីច្រើនដើម្បីរំលាយច្រើនជាងសារធាតុដទៃទៀត” ។ តាមរយៈការបង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកទទួលទានអ្នកនឹងបង្កើនបរិមាណកាឡូរីដែលអ្នកដុតជារៀងរាល់ថ្ងៃ” ។

Trukova បញ្ជាក់ថា "វានឹងត្រូវការ ៨០ កាឡូរីដើម្បីរំលាយប្រូតេអ៊ីន ៤០០ កាឡូរីខណៈពេលដែលបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងបរិមាណតែមួយមានតែកាឡូរី ៤០ ប៉ុណ្ណោះហើយសម្រាប់ខ្លាញ់ក៏តិចជាងដែរគឺ ១២ កាឡូរី" ។

ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាហេតុផលតែមួយទេដែលថាសណ្តែកស្ថិតនៅក្នុងបញ្ជីផលិតផលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរំលាយអាហារ។ ហ្វឺលីបានសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសារសំខាន់នៃអាហារដែលមានជាតិដែកជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ។ យោងទៅតាមនាង“ ជាតិដែកគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់រាងកាយដែលជួយក្នុងការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅសាច់ដុំដែលរួមចំណែកដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ជាតិដែកគឺជាធាតុសំខាន់មួយដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយទទួលថាមពល” ។

ផ្លែឈើទាំងអស់មានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនិងជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ដែលជាសមាសធាតុសំខាន់នៃការរំលាយអាហារយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ Ashley Coff អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនៅកសិដ្ឋាន Earthbound កត់សម្គាល់ថាផ្លែប៊ឺរីមានកន្លែងពិសេសនៅក្នុងរបបអាហារព្រោះវាសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងវីតាមីនសេដែលបង្កើនការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។

ទំពាំងបាយជូរឆ្អឹង

សារ៉ាវ៉ាន់អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉ននិងជាអ្នកនិពន្ធនៃរបបអាហារល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារសមស្របបានទទួលស្គាល់ថាការស្រឡាញ់ទំពាំងបាយជូរឆ្អឹងជាមធ្យោបាយមួយជួយពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសដោយសារតែមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់អ្នកជីករ៉ែនិងកូឡាជែន។ “ កូឡាជែនរក្សារំអិលពោះវៀនដែលវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការរំលាយអាហារនិងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានត្រឹមត្រូវ។ នេះជាអ្វីដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារ” ។

៥

ភាគច្រើនអ្នកបានលឺរឿងព្រេងនិទាននេះថា celery គឺជាផលិតផល "កាឡូរីអវិជ្ជមាន" ដែលស្ទើរតែមិនអាចហៅថាជាការពិត។ ខូលពន្យល់ពីហេតុផលនៃរឿងព្រេងនិទាននេះ៖ អាហារដែលមានបរិមាណកាឡូរីទាបជួយធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសមានល្បឿនលឿន។

"Celery រំញោចការរំលាយអាហារ។ " Celery គឺសមល្អជាជម្រើសមួយសម្រាប់នំកែកឃឺនិងបន្ទះសៀគ្វីដើម្បីធ្វើឱ្យខ្ទិះហ្គូវឺលសាឡាឬប៊ឺសណ្តែកដី។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពល្អសូមសាកល្បងរដូវស្លឹកស្ពឺជាមួយខ្ញីខ្ញីនិងម្រេចខេនណេន - រដូវទាំងអស់នេះក៏ល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដែរ។

6. គ្រាប់ឆៃ

បន្ថែមពីលើទំពាំងបាយជូរវីវ៉េនស្រឡាញ់គ្រាប់ពូជឆៃនាងបានហៅពួកគេថា“ មូលហេតុចំបងដែលខ្ញុំក្លាយជាអាហារបំប៉ន” ។

អ្នកនាងបានរំ “ក ថា“ ខ្ញុំបានសំរេចថាប្រសិនបើផលិតផលមួយមានសមត្ថភាពធ្វើអ្វីៗទាំងអស់នោះខ្ញុំត្រូវតែសិក្សាបន្ថែមទៀតអំពីផលិតផលដែលមានសមត្ថភាពខាងផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនិងវិទ្យាសាស្ត្រ” ។

គ្រាប់ជីជីគឺសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលមានសុខភាពល្អ។

ដំណឹងល្អគឺសូកូឡាខ្មៅ (ដែលមានមាតិកាកាកាវ ៧០% ឡើងទៅ) ជួយបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីស។

លោក Vance ពន្យល់ថា“ សណ្តែកកាកាវគឺជាប្រភពមួយដ៏ល្អបំផុតនៃម៉ាញ៉េស្យូមដែលជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករ។ លើសពីនេះទៀតម៉ាញេស្យូមរំញោចការផលិតអរម៉ូនដុតខ្លាញ់ - adiponectin ។

សូកូឡាខ្មៅបន្តិចបន្តួចនឹងមិនត្រឹមតែមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងជំរុញអារម្មណ៍និងរាងកាយដែលចាំបាច់។

ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម

ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមផ្សំជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាទឹកស៊ីណានម្រេច cayenne និងទឹកឃ្មុំស្រស់គឺជាទឹកជ្រលក់ល្អបំផុតដើម្បីពន្លឿនការរំលាយអាហារ។

Palinsky Wade កត់សម្គាល់ថាគោលការណ៍នៃសកម្មភាពនៃទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមគឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចពីផលិតផលផ្សេងទៀតទាំងអស់នៅក្នុងបញ្ជីនេះ។ យោងទៅតាមនាងទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម«ជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ក្រពះក្នុងការផលិតអាស៊ីតអ៊ីដ្រូក្លរីក»។

តើវាមានន័យថាម៉េច? ប្រសិនបើក្រពះផលិតអាស៊ីតច្រើននោះវានឹងងាយរំលាយចំណីអាហារហើយសារធាតុចិញ្ចឹមនឹងត្រូវស្រូបចូលបានល្អជាងមុន” ។

ប្រសិនបើវាមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកទេនោះផាលីនស្គីវ៉ាដក៏លើកឡើងពីតួនាទីរបស់ទឹកខ្មះក្នុងផ្លែប៉ោមក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

អ្នកជំនាញរបស់យើងទាំងអស់ទទួលស្គាល់ជាឯកច្ឆន្ទនូវគុណប្រយោជន៍នៃក្លិនឈុន។ ផាលីនស្គីវ៉ាដនិយាយថា“ cinnamon មានលក្ខណៈសម្បត្តិញាប់ញ័រមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើននៅពេលថ្ងៃ។ នាងណែនាំឱ្យទទួលទាន cinnamon ១ ស្លាបព្រាកាហ្វេជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

វ៉ានក៏កត់សំគាល់ផងដែរថាក្លិនឈុនមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារបង្អែមផងដែរ។

ប្រេងដូង

វាហាក់ដូចជាមើលទៅមិនសមនឹងអ្នកទេប៉ុន្តែខ្លាញ់ខ្លះពិតជាជួយពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដូចជាខ្លាញ់ដែលចូលចិត្តរបស់ខ្លាញ់វ៉ាន់ប្រេងដូង។

អាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងប្រេងដូងងាយនឹងបំលែងទៅជាថាមពលដែលជួយបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ។ ប្រេងកូកាក៏មានឥទិ្ធពលល្អផងដែរទៅលើស្ថានភាពនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

ប្រេងដូងអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ទាំងឆៅនិងប្រើនៅពេលចម្អិន។ កុំបារម្ភប្រសិនបើអ្នកចៀនសាច់មាន់នៅក្នុងប្រេងបែបនេះវានឹងមិនបាត់បង់រសជាតិហើយនឹងមិនស្រដៀងនឹងដូងទេ។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនផ្តល់កម្លាំងរុញច្រានមិនត្រឹមតែដល់ការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដល់ខួរក្បាលទៀតផង។ ហើយយោងទៅតាមអ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាលីនសៃឡាហ្វដវាមានសុខភាពល្អជាងស្ករ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន (ដែលមាននៅក្នុងកាហ្វេនិងតែប្រភេទខ្លះ) បង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារជាបណ្តោះអាសន្នដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកត្រូវការអ្វីដែលជួយអ្នកឱ្យប្រសើរជាងមុននិងផ្តល់ការជម្រុញខ្លាំងសូមជ្រើសរើសយកកាហ្វេអ៊ីនជាជាងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។

Trukova ចែករំលែកថា“ ជាលទ្ធផលនៃការសិក្សាភាគច្រើនវាត្រូវបានគេរកឃើញថាកាហ្វេអ៊ីន ១០០ មីលីក្រាម (ដែលស្មើនឹងកាហ្វេមួយកែវ) ក្នុងមួយថ្ងៃអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរី ៧៥-១១០ បន្ថែមក្នុងមួយថ្ងៃ” ។ នេះមិនច្រើនទេជាពិសេសប្រៀបធៀបទៅនឹងផលិតផលពីបញ្ជីនេះប៉ុន្តែនៅក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយកាហ្វេអាចជាជំនួយដ៏ល្អ។

ភាគច្រើននៃអ្នកជំនាញរបស់យើងមិនបញ្ឈប់ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មអំពីឥទ្ធិពលរយៈពេលខ្លីនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលបង្ហាញរាងដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ក្នុងការពន្លឿនការរំលាយអាហារនិងបង្កើនថាមពល។ ដាវីតសាន់មានប្រសាសន៍ថា“ ខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តវាណាស់នៅពេលអតិថិជនរបស់ខ្ញុំផឹកកាហ្វេឬតែបៃតងមុនពេលហ្វឹកហាត់ដែលជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់លទ្ធផលរបស់ពួកគេ” ។ សារធាតុដូចកាហ្វេអ៊ីនជួយបង្កើនសកម្មភាពរបស់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលដែលអាចឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់កាន់តែខ្លាំងក្លានិងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយជាតិកាហ្វេអ៊ីន - ព្យាយាមផឹកមិនលើសពី 2-3 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។

គុយរីមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរំលាយអាហារផងដែរ។ គុយរីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារតាមរយៈការរួមផ្សំនៃគ្រឿងទេសផ្សេងៗគ្នា: ពីម្រេចក្តៅរហូតដល់រមៀតនិងខ្ញី។

ត្រីគឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃប្រូតេអ៊ីនមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់ការរំលាយអាហារ។

យោងតាមអ្នកជំនាញរោគស្ត្រីមកពីសាន់តាម៉ូនីកាដែលជាស្ថាបនិកនៃមជ្ឈមណ្ឌលសាលវេជ្ជបណ្ឌិតប្រូដសាលបាននិយាយថា "ប្រេងអូមេហ្គា ៣ កាត់បន្ថយការរលាកនិងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលជាហេតុធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសបង្កើនល្បឿន។

Palinsky Wade ណែនាំឱ្យបរិភោគត្រីដូចជាត្រីសាម៉ុងយ៉ាងហោចណាស់ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ មិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយការរលាកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយការផលិតអរម៉ូនស្ត្រេសទៀតផង។ មាតិកាកើនឡើងនៃអរម៉ូនស្ត្រេសនៅក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីពេលខ្លះបង្កឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់និងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដូច្នេះវាសំខាន់ណាស់ដែលរាងកាយទទួលបានបរិមាណអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ គ្រប់គ្រាន់ដែលជួយគ្រប់គ្រងអរម៉ូនស្ត្រេសនៅក្នុងខ្លួន” ។

តើមានខ្លាញ់ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ទេ? ហេតុអ្វីមិន។

15. តែបៃតង

Epigallocatechin gallate គឺជាទំរង់មួយនៃ catechin ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងតែបៃតង។ យោងតាមដាវីតសាន់សារធាតុនេះរំញោចដល់ដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់។

អ្នកជំនាញរបស់យើងជាច្រើនមានយោបល់ដូចគ្នា។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការដកស្រង់តែបៃតងអាចជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារបាន ៤ ភាគរយ។ ដើម្បីបញ្ជាក់ឱ្យកាន់តែច្បាស់៖“ តែបៃតង ៣ ទៅ ៥ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយអ្នកឱ្យដុតកាឡូរីបាន ៧០ បន្ថែមទៀតគឺ ៣ គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំ ១៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៥ ឆ្នាំនិង ៣០ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ១០ ឆ្នាំ” ។

16. ម្ទេសក្តៅនិងចាឡាប៉ូលេន

យោងទៅតាម Ferley ម្រេចម្ទេសណាមួយបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ ម្ទេសម្ទេសមានផ្ទុកសារជាតិគីមីដែលគេហៅថា capsinoids ដែលបង្កើនការចំណាយថាមពល។

លោក Langford សារភាពថា“ មិនមែនម្រេចទេប៉ុន្តែសារធាតុដែលធ្វើឱ្យវាក្តៅ - capsaicin ធ្វើកិច្ចការភាគច្រើន។ អរម៉ូននេះ“ ដាស់” អរម៉ូននិងបង្កើនល្បឿនចង្វាក់បេះដូងដែលជាហេតុធ្វើឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមញឹកញាប់ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងខ្លាញ់លើស។

លើសពីនេះទៀត Fisek កត់សម្គាល់ថា "យោងទៅតាមការស្រាវជ្រាវម្រេចបង្កើនអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតនិងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ" ។

Palinsky-Wade ជឿជាក់ថាម្រេចក្តៅពេញមួយក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពពេញលេញ។ “ បន្ថែមផ្លែល្ពៅឆាទៅក្នុងសាំងវិចឬសាឡាត់និងម្ទេសក្រហមចូលស៊ុប” ។

17. ទួរគី

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើប្រូតេអ៊ីនគឺជាគន្លឹះនៃភាពសុខដុម។ តួកគីនិងសាច់មាន់គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុតដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចបំផុត។

ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំនិងដុតបំផ្លាញកាឡូរីព្រោះរាងកាយត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតដើម្បីរំលាយវា។ ឡាហ្វដកត់សំគាល់ថា "រាងកាយត្រូវការ ១៥-៣៥% នៃកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់ដើម្បីដំណើរការប្រូតេអ៊ីន" ។

សារ៉ាយសមុទ្រ

សាលកត់សំគាល់ថាដោយសារតែមាតិកាអ៊ីយ៉ូតរបស់វាសារាយក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីពន្លឿនការរំលាយអាហារផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារសមុទ្រនិងគ្រឿងសមុទ្រដែលសំបូរទៅដោយអ៊ីយ៉ូតរាងកាយរបស់អ្នកនឹងផលិតអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតកាន់តែច្រើនដែលជួយពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាព។

ប៉ុន្តែសូមចាំថាការប្រើប្រាស់សារ៉ាយសមុទ្រច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានការពុលអ៊ីយ៉ូត។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់វាបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ស្ពៃខ្មៅដូចជាបៃតងណាមួយជួយបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសដោយសារតែមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់។ អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់អាចបង្កើនការដុតខ្លាញ់បាន ៣០% ។

ខូលបានរំthatកផងដែរថា "បន្លែបៃតងដូចជាស្ពៃខ្មៅនិងខាត់ណាក៏មានផ្ទុកជាតិដែកច្រើនផងដែរដែលល្អសម្រាប់ឈាមនិងកាល់ស្យូមដែលជួយដល់សុខភាពសាច់ដុំ" ។

ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនប្រឆាំងនឹងឪឡឹកនៅក្នុងរបបអាហារដោយសារតែមានជាតិស្ករខ្ពស់នៅក្នុងនោះផាលីនស្គី - វ៉ាដជឿជាក់ថាផ្លែឪឡឹកពីរបីដុំនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់នរណាម្នាក់ឡើយ។ ដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃអាស៊ីតអាមីណូរីនអាហ្គីនទីនផ្លែឈើដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានពីរបីផោនដោយងាយស្រួលនិងរីករាយ។

ចុងក្រោយគឺទឹក។ ដាវីដសុនហៅវាថាជា“ ចំណុចចាប់ផ្តើមនៃដំណើរការបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីស” ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ទឹកគ្រប់គ្រាន់បង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ ៣០ ភាគរយ។

លើសពីនេះទឹកតាមធម្មជាតិកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ រួចហើយនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យនាងក្លាយជាមិត្តល្អបំផុតថ្មីរបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែក្នុងមួយថ្ងៃតើអ្នកត្រូវការទឹកប៉ុន្មាន?

ភាគច្រើនអ្នកបាន heard ប្រហែល 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការធ្វើតាមនេះចំពោះតួលេខដែលយកចេញពីពិដាន។ បរិមាណទឹកដែលត្រូវការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗមានលក្ខណៈបុគ្គលហើយអាស្រ័យលើទំងន់និងកាឡូរីរបស់គាត់។ ការសិក្សាមួយនៅប្រទេសអាឡឺម៉ង់បានបង្ហាញថាសូម្បីតែកែវ ២ កែវក្នុងមួយថ្ងៃក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ដែរ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវខិតខំដើម្បី?

តាមឧត្ដមគតិនេះគឺជាទឹក 30 មីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់។ នោះគឺប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ 80 គីឡូក្រាមប៉ុន្តែបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺ 2400 មីលីលីត្រ (2,4 លីត្រ) ។

ជាការពិតណាស់យើងមិនជម្រុញឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យលើសពីផលិតផលទាំងនេះទេ។ ជាការពិតមិនត្រឹមតែអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពនោះទេ។ ប៉ុន្តែរបៀបដែលអ្នកញ៉ាំផងដែរ។

របៀបរស់នៅសម្រាប់ការរំលាយអាហារដែលបង្កើនល្បឿន

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងថាអាហារណាដែលជួយពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកហើយការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីអាហារដែលបានរាយខាងលើ។

• ត្រូវប្រាកដថាទទួលបានកាឡូរីពីប្រភពត្រឹមត្រូវ។

ហើយនេះមានន័យថាពីផលិតផលដែលជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារនិងផលិតផលស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។ ប្រភពនៃកាឡូរីគឺសំខាន់ដូចចំនួនរបស់ពួកគេដែរ។

ឧទាហរណ៍ការញ៉ាំផ្លែឈើមួយពែង ៣០០ កាឡូរីនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវវីតាមីននិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានសុខភាពល្អ។ ហើយដោយបានញ៉ាំបង្អែមផ្អែមជាមួយស្ករសម្រាប់ ៣០០ កាឡូរីដូចគ្នាអ្នកធ្វើឱ្យរំខានដល់បទបញ្ជាជាតិស្ករក្នុងឈាមហើយឈានមួយជំហានទៀតទៅជាធាត់លើសទម្ងន់” ។

អនុវត្តតាមរូបមន្តសាមញ្ញមួយ៖ ៥០ ភាគរយនៃចានគួរតែត្រូវបានបំពេញដោយបន្លែបៃតង ២០-៣០ ភាគរយជាមួយប្រូតេអ៊ីន ១០ ភាគរយជាមួយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនិង ១០-២០ ភាគរយជាមួយគ្រាប់គ្រាប់សណ្តែកផ្លែឈើកូនីណាឬដំឡូងជ្វា។

• ផ្តោតលើអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបនិងមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។

អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបការពារអ្នកពីកំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។

Ferley និយាយថា“ ការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ (ជាពិសេសសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក) នឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមពេញមួយថ្ងៃ” ។

លើសពីនេះទៀតប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាជាលិកាសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់កម្រិតខ្លួនឯងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីននេះនឹងនាំឱ្យបាត់បង់ជាលិកាសាច់ដុំដែលជាហេតុធ្វើអោយមានការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ។

• ទទួលទានការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ។

ការញ៉ាំមិនគ្រប់គ្រាន់ទេហើយខណៈពេលហ្វឹកហាត់អ្នកផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសញ្ញានៃការចាប់ផ្តើមនៃភាពអត់ឃ្លានដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការរំលាយអាហារនិងការចាប់ផ្តើមនៃការប្រមូលផ្តុំសកម្មនៃជាលិកា adipose ។

• ចែករបបអាហារទៅជាបរិមាណអាហារត្រឹមត្រូវ។

មានការភាន់ច្រឡំជាទូទៅថាអាហារ ៥-៦ មុខតូចមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់រាងកាយប៉ុន្តែដូចដែលលោកដាវីដសាន់កត់សំគាល់ថា“ ការសិក្សាបានបកស្រាយទ្រឹស្តីនេះដោយបង្ហាញថាអាហារ ៣ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរបើមិនលើសទេសម្រាប់ការរំលាយអាហារ” ។

និយាយម៉្យាងទៀតអ្នកគួរតែញ៉ាំបីដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អតូចៗរវាងអាហារចម្បង ៗ ដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងទំហំបម្រើ។

• លេបថ្នាំបំប៉នត្រឹមត្រូវ។

ទោះបីជាការពិតដែលថាអ្នកជំនាញទាំងអស់បដិសេធជាឯកច្ឆន្ទនូវទ្រឹស្តីដែលថាថ្នាំបំប៉នសម្រាប់ការពន្លឿនការរំលាយអាហារត្រូវបានគេយកល្អបំផុតក្នុងទម្រង់ជាថេប្លេតនិងម្សៅប៉ុន្តែនៅតែមានថ្នាំបំប៉នជាច្រើនមុខដែលរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវនឹងនាំមកតែផលប្រយោជន៍។

សាលបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរ៉ូដូកូឡានិងអាសាហ្កាន់ដាដែលជួយគ្រប់គ្រងការងាររបស់ក្រពេញដែលផលិត adrenaline ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ Meyrer ណែនាំឱ្យបន្ថែមតែនឺរីទៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបដែលតាមគំនិតរបស់នាងមិនត្រឹមតែមិនត្រឹមតែហ៊ានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានវីតាមីនចាំបាច់ទាំងអស់ផងដែរ។

• ស្ថិតនៅក្នុងព្រះអាទិត្យបន្ថែមទៀត។

អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលប៉ុណ្ណោះទេអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុន។ ហ្វឺលីអានថា“ ព្រះអាទិត្យតូចមួយនៅពេលព្រឹកអាចជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារបាន។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រងនាឡិកាលើដងខ្លួនរបស់អ្នកដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នក។

ការគេងគឺជាដំណើរការសំខាន់មួយក្នុងកំឡុងពេលដែលកោសិការបស់រាងកាយបង្កើតនិងបង្កើតឡើងវិញ។ លេអាបានដកស្រង់ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយដែលបង្ហាញពីការទាក់ទងគ្នាដោយផ្ទាល់រវាងការកើនឡើងនៃពេលវេលាគេងនិងការថយចុះទំហំចង្កេះនិងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ។

Ferley យល់ស្របថា“ កង្វះដំណេករ៉ាំរ៉ៃធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះ។ ព្យាយាមគេង ៧-៨ ម៉ោងរាល់ថ្ងៃ” ។

• ជ្រើសរើសផលិតផលសរីរាង្គ

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីផលិតផលវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវព្យាយាមជ្រើសរើសផលិតផលសរីរាង្គ។

“ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការកម្ចាត់ចោលនូវការបំពុល (រ៉ាឌីកាល់សេរី) ដែលកកកុញនៅពេលថ្ងៃដោយសារតែអ្វីដែលយើងញ៉ាំដោយសារតែភាពតានតឹងនិងការប៉ះពាល់នឹងជាតិពុល។ "ក្រុមសម្រាប់សម្អាតរាងកាយត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែផ្សេងៗប៉ុន្តែប្រសិនបើពួកគេ" កខ្វក់ "(មានថ្នាំសំលាប់សត្វល្អិតច្រើន) នោះប្រសិទ្ធភាពនៃការសំអាតរាងកាយថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

• កាត់បន្ថយភាពតានតឹង

ស្ត្រេសណាមួយអាចបង្កអន្តរាយមិនត្រឹមតែការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកទៀតផង។ លេអាសំដៅទៅលើការសិក្សាមួយដែលបានរកឃើញថា“ ស្ត្រីដែលមានកម្រិតស្ត្រេសច្រើនងាយនឹងធាត់។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ការសិក្សានេះក៏បានកត់សម្គាល់ផងដែរថាកម្រិតស្ត្រេសកើនឡើងជាមួយនឹងការកើនឡើងពេលវេលាចំណាយក្នុងការមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ផ្សេងៗ។ នេះមានន័យថាដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងអ្នកត្រូវការអ្វីដែលចល័តជាងការនិយាយកុហកនៅមុខទូរទស្សន៍ជាមួយបន្លែ។

រាល់សកម្មភាពដែលកាត់បន្ថយស្ត្រេសដូចជាការធ្វើសមាធិឬយោគៈអាចជួយគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារបាន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយស្ត្រេសប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារផងដែរ។

លោក Fisek ពន្យល់ថា“ អាហារនិងអាហារបំប៉នមិនអាចបង្កើនល្បឿនបំប្លែងសារជាតិបានគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់វាជាការសំខាន់ដែលមិនត្រូវភ្លេចអំពីកន្លែងហាត់ប្រាណនិងការដើរខាងក្រៅ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាបើគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់ទេឥទ្ធិពលបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសនៃអាហារមួយចំនួននឹងមានរយៈពេលមិនលើសពី ៣០ នាទី។

បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកត្រូវបានពន្លឿនអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។

លីជូនយោបល់ថា៖ «បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។ បន្ទាប់មករាងកាយរបស់អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ” ។

សាលផ្តល់ជូនការណែនាំលំអិតបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល៖“ វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការពន្លឿនការរំលាយអាហារគឺការហាត់ប្រាណរយៈពេល ១០ នាទី ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ រយៈពេល ១០ នាទីអ្នកឆ្លាស់វេន ៣០ វិនាទីនៃការផ្ទុកអតិបរមានិង ៣០ វិនាទីនៃការផ្ទុកអប្បបរមា។

• រក្សាថ្លើមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។

នៅពេលនិយាយអំពីមេតាប៉ូលីសអ្នកស្ទើរតែមិនគិតពីថ្លើមទេប៉ុន្តែយោងទៅតាមដាវីតសុន“ ថ្លើមគឺជាថាមពលរបស់ពិភពមេតាប៉ូលីស។ សរីរាង្គនេះទទួលខុសត្រូវតែលើដំណើរការមេតាប៉ូលីសជាង ៦០០ ដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនយើងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើមុខងារថ្លើមចុះខ្សោយនោះការរំលាយអាហារនឹងបរាជ័យ។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយកែវទឹកក្តៅមួយកែវជាមួយក្រូចឆ្មាដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការរំលាយអាហារនិងមុខងារថ្លើម។

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថារាល់ជំហានគឺមានសារៈសំខាន់នៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែមិនមានរូបមន្តវេទមន្តតែមួយទេ។ រឿងមួយច្បាស់ណាស់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាការធ្វើដំណើរគ្មានទីបញ្ចប់។

មើលវីដេអូ: ផក. u200bកវ. u200bមន. u200bពល. u200bចល. u200bគង. u200bខលញ. u200bកបលព. u200bរលយ. u200bអស. u200bគមន. u200bសល! , kayi (ខែវិច្ឆិកា 2024).