មានសុខភាពល្អនិងឆ្ងាញ់ស្ត្រប៊ឺរី - ការ៉ុតរលោង > របបអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ស្នាមញញឹមគឺជាវត្ថុដែលមានប្រយោជន៍និងងាយស្រួលបំផុត។ ហេតុអ្វីស្រួល? ដំបូងវាចំអិនលឿនមិនគួរឱ្យជឿ។ ទីពីរការធ្វើឱ្យរលោងអាចបម្រើជាអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់ឬពេលល្ងាច។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់នោះគឺថាវាមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ណាស់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចំអិននំម៉ីស៊ីដោយយោងតាមរូបមន្តនេះ។

ពេលចម្អិនអាហារ៖ ៥ នាទី

ដាក់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ចូលក្នុងចានលាយ។ កិនរហូតដល់ម៉ាស់រាវដូចគ្នា។ សុខភាពរលោងនិងឆ្ងាញ់គឺត្រៀមខ្លួនជាស្រេច! ផឹកវាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការរៀបចំ។

រូបថតដោយរសជាតិផ្ទះ

ដើម្បីទទួលបានអត្ថបទល្អ ៗ សូមចូលទៅកាន់ទំព័រ Alimero នៅលើ Yandex Zen, Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook និង Pinterest!

គ្រឿងផ្សំ (៣ ដង)

ការ៉ុតធំ ១
សំបកក្រូចសើច ០,៥ ស្លាបព្រាកាហ្វេ
ទឹកក្រូច ២៤០ ម។ ល (ច្របាច់ស្រស់ៗមិនមែននៅក្នុងហាងទេ)

សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅការ៉ុតលាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយនិងបន្ថែមគូបទឹកកក។

លក្ខណៈពិសេសនៃការចម្អិនអាហារ

សូម្បីតែអ្នកឯកទេសធ្វើម្ហូបដែលមិនមានបទពិសោធន៍អាចធ្វើឱ្យរលោងពីការ៉ុតប៉ុន្តែការដឹងពីអាថ៌កំបាំងខ្លះនឹងជួយឱ្យស្រាក្រឡុកកាន់តែឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អ។

ស្នាមរលោងអាចត្រូវបានធ្វើពីការ៉ុតឆ្អិននិងឆៅ។ ជម្រើសចុងក្រោយគឺប្រសើរ។
ការ៉ុតល្អទាំងបន្លែនិងផ្លែឈើ។ ប្រើទ្រព្យសម្បត្តិនេះដើម្បីធ្វើឱ្យស្រាក្រឡុកមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងបន្ថែមវាជាមួយនឹងចំណែកត្រឹមត្រូវនៃវីតាមីនទាំងនោះដែលមិនមានច្រើនពេកនៅក្នុងការ៉ុតដោយខ្លួនឯង។
ការ៉ុតឆៅមានរចនាសម្ព័ន្ធក្រាស់។ ដើម្បីកិនវាឱ្យស្ថិតស្ថេរទន់ភ្លន់និងមិនបំបែកម៉ាស៊ីនលាយកាត់វាជាបំណែកតូចៗហើយកិនជាផ្នែកតូចៗ។
ការ៉ុតរលោងនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកជំនួសពួកគេដោយអាហារមួយឬអាហារសម្រន់។
ដើម្បីធានាថាផ្នែកណាមួយនៃស្រាក្រឡុកគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់តិត្ថិភាពវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកវាទេប៉ុន្តែត្រូវញ៉ាំជាស្លាបព្រាតូចៗ។
កុំបន្ថែមស្ករការ៉េមឬគ្រឿងផ្សំដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ទៅក្នុងភេសជ្ជៈប្រសិនបើអ្នកចង់អោយវាមានប្រយោជន៍តាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយមិនគំរាមកំហែងដល់ភាពសុខដុមរបស់អ្នកឡើយ។ អំបិលក៏មិនមានកន្លែងនៅក្នុងស្រាក្រឡុកដែរព្រោះវារក្សាសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួន។ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរសជាតិនៃក្លិនក្រអូបអ្នកអាចប្រើទឹកឃ្មុំផ្លែឈើផ្អែមគ្រឿងទេសរួមទាំងវត្ថុដែលរួមចំណែកដល់ការដុតខ្លាញ់។

ដោយដឹងពីច្បាប់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យការ៉ុតរលោងអ្នកអាចធ្វើឱ្យមិនត្រឹមតែហ៊ានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អយោងទៅតាមរូបមន្តណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ការ៉ុតរលោងជាមួយឱសថនិងម្នាស់

ការ៉ុត - ១០០ ក្រាម
pulpine ម្នាស់ - ១០០ ក្រាម,
parsley ស្រស់, basil, cilantro - 100 ក្រាម,
ទឹកក្រូចឆ្មា - ២០ ម។ ល។

លាបនិងកាត់ការ៉ុតទៅជាគូបតូចៗ។ ដាក់ក្នុងចានលាយនិងម៉ាស។
ញែកសាច់របស់ម្នាស់ចេញពីសំបកសូមប្រាកដថាមិនមានស្បែកនៅសេសសល់ក្នុងនោះទេ។ កាត់ចូលក្នុងគូបតូចៗ។
លាងសមាត, ដុសបៃតងពីទឹក។ ច្របាច់វាដោយកាំបិត។
បន្ថែមបៃតងនិងម្នាស់ទៅការ៉ុត។
កិនគ្រឿងផ្សំ។
ចាក់ជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។ វីស្គី។

រលោងសម្រាប់រូបមន្តនេះក្រាស់វាពេញចិត្តនឹងភាពអត់ឃ្លានផងដែរ។ មាតិកាជាតិសរសៃគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទុកឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរនិងជួយសម្អាតពោះវៀន។ ម្នាស់ជួយដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវប្រើផ្លែឈើកំប៉ុងទេហើយវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការច្របាច់ទឹកចេញពីក្រូចឆ្មាដោយខ្លួនឯងភ្លាមៗមុនពេលធ្វើស្រាក្រឡុក។ នំរលោងនឹងមានរសជាតិរីករាយស្រាក្រឡុកនេះនឹងជួយធ្វើឱ្យដំណើរការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកមានផាសុកភាព។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានភាពស្ថិតស្ថេររាវបន្ថែមទៀតរលោងអាចត្រូវបានពនលាយជាមួយទឹករ៉ែដោយគ្មានឧស្ម័នហើយវាយម្តងទៀត។

ការ៉ុត Smoothie ជាមួយ Apple និង Basil

ការ៉ុត - ១០០ ក្រាម
ផ្លែប៉ោមបៃតង - 0,2 គីឡូក្រាម
ផ្លែប៉ោមផ្អែម - 0,2 គីឡូក្រាម
basil ស្រស់ - 20 ក្រាម
ម្សៅខ្ញី - ក្តាម
ទឹកកកកំទេច (ស្រេចចិត្ត) - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

លាបផ្លែប៉ោមកាត់ប្រអប់គ្រាប់ពូជចេញពីពួកគេ។ កាត់ផ្លែប៉ោមចូលទៅក្នុងគូបតូចៗ។
កោសនិងច្របាច់ការ៉ុតជាបំណែកតូចៗ។
ដាក់ការ៉ុតដាក់ក្នុងចានលាយនិងច្របាច់។
បន្ថែមផ្លែប៉ោមហើយបើកឧបករណ៍ម្តងទៀត។
នៅពេលដែលមាតិកានៃចានលាយទទួលបានភាពស្ថិតស្ថេររលូនបន្ថែមស្លឹក basil និងខ្ញី។ វាយដូច្នេះម៉ាសនឹងប្រែជាដូចគ្នា។
ចាក់ទឹកកកកំទេច, whisk ស្រាលនិងចាក់ចូលទៅក្នុងកែវ។

ស្នាមរលោងធ្វើដោយយោងតាមរូបមន្តនេះធ្វើឱ្យស្រស់ស្រាយនិងពង្រឹងភាពស៊ាំ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកវារាល់ថ្ងៃភាពស្លកសាំងមិនគំរាមកំហែងអ្នកទេព្រោះផ្លែប៉ោមដែលជាផ្នែកមួយរបស់វាសំបូរទៅដោយជាតិដែក។

ការ៉ុត Smoothie ជាមួយទឹកក្រូច

ការ៉ុត - ១០០ ក្រាម
ចេក - ១០០ ក្រាម
ផ្លែប៉ោម - 0,2 គីឡូក្រាម
ពណ៌ទឹកក្រូច - 0,2 គីឡូក្រាម
ស្លឹកជីអង្កាម - ១០ ក្រាម,
ម្សៅខ្ញី - pinch ។

លាបការ៉ុតកាត់ជាគូបបន្ទាប់មកច្របាច់ម៉ាស៊ីនលាយ។
លាបផ្លែប៉ោមមួយកាត់ផ្នែកដែលមានគ្រាប់។ កាត់ចូលទៅក្នុងចំណិតហើយផ្ញើទៅការ៉ុតសុទ្ធ។
ដាក់ស្លឹកជីននៅទីនោះទុក 2-3 ដើម្បីតុបតែងក្រឡុក។
លាបចេក។ កាត់ pulp ចូលទៅក្នុងរង្វង់ហើយផ្ញើទៅគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់។
ការបើកប្រដាប់ប្រដារប្រែផលិតផលទៅជាម៉ាស់ដែលមានលក្ខណៈដូចគ្នា។
លាងទឹកក្រូចកាត់ជាពាក់កណ្តាលហើយច្របាច់ទឹកចេញពីវា។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រើឯកតាពិសេសសម្រាប់ទទួលបានទឹកពីផ្លែឈើក្រូចព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកច្របាច់រាវដែលមានតម្លៃជាងពីផ្លែឈើ។
ចាក់ទឹកជាមួយការ៉ុតនិងផ្លែឈើសុទ្ធ។ បន្ថែមខ្ញី។ វីស្គី។

នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃវ៉ែនតាដែលអ្នកនឹងបំពេញជាមួយស្រាក្រឡុកនេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដាក់ដុំទឹកកកពីរបីជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបម្រើវាក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។ ស្នាមរលោងនេះមានពណ៌ទឹកក្រូចសុទិដ្ឋិនិយមបង្កើនកម្លាំង។ សម្ព័ន្ធភាពនៃវីតាមីន A និង C ដែលសំបូរទៅដោយគ្រឿងផ្សំមូលដ្ឋានជួយពង្រឹងភាពស៊ាំ។

ផ្លែឈើការ៉ុត Smoothie

ការ៉ុត - ១៥០ ក្រាម
peach - 0,2 គីឡូក្រាម
ផ្លែប៉ោម - 0,2 គីឡូក្រាម
ទឹកផ្លែឈើ (peach ឬផ្លែប៉ោមនិយម) - 0,25 លីត្រ,
ឫសខ្ញី - ១០ ក្រាម,
ម្សៅ cinnamon - pinch ។

Peel carrots នេះ, chop ការផាកពិន័យ។ ដាក់គូបការ៉ុតចូលក្នុងពាងលាយ។ បើកឧបករណ៍ហើយបំលែងវា។
លាងសមាតនិងជូត peach ជាមួយកន្សែង។
កាត់វាជាពាក់កណ្តាលយកដុំថ្មចេញ។
កាត់ pulp ចូលទៅក្នុងចំណិតផ្ញើទៅការ៉ុត។
យកសំបកចេញពីផ្លែប៉ោមកាត់ស្នូលចេញពីវា។ កាត់ផ្លែប៉ោមផ្លែប៉ោមទៅជាបំណែកតូចៗនៃរាងតាមអំពើចិត្ត។
ដាក់ក្នុងចានលាយជាមួយគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតហើយកិនទៅរដ្ឋសុទ្ធ។
ដឹងគុណឫសខ្ញីបន្ថែមផ្លែឈើនិងការ៉ុត។ ចាក់នៅក្នុងទឹកផ្លែឈើ, whisk ទាំងអស់រួមគ្នា។

ស្រាក្រឡុកប្រែជាផ្អែមល្ហែមដោយសារតែខ្លឹមសារនៃផ្លែប៉ែសនិងទឹកផ្លែឈើប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបំណងចង់ធ្វើឱ្យវាកាន់តែឆ្ងាញ់នៅដំណាក់កាលនៃការរៀបចំបន្ថែមមួយស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំរលាយទៅជាសភាពរាវ។

ការ៉ុត Smoothie ជាមួយ Beets និង Celery

ការ៉ុត - ១៥០ ក្រាម
beets - 150 ក្រាម
celery - 50 ក្រាម។

លាងសមាតទងផ្កាយកសរសៃរឹងកាត់។
លាបការ៉ុតកាត់ជាបំណែកតូចៗ។
ធ្វើដូចគ្នាជាមួយ beets ។
កិនបន្លែដាច់ដោយឡែកនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយបន្ទាប់មកបញ្ចូលគ្នានិងវាយ។

ដើម្បីទទួលបានភាពស្ថិតស្ថេររាវបន្ថែមអ្នកអាចបន្ថែមទឹកផ្លែប៉ោមទៅស្រាក្រឡុក។ គ្រឿងទេសជួយកែលម្អរសជាតិ។ Smoothies ដែលត្រូវបានរៀបចំតាមរូបមន្តនេះជួយសំអាតជាតិពុលនិងបញ្ចុះទម្ងន់។

តើអ្វីទៅជាការ៉ុតរលោងដែលមានប្រយោជន៍

ភេសជ្ជៈនេះអាចជំនួសអាហារពេលព្រឹកអាហារពេលល្ងាចឬពេលថ្ងៃត្រង់បានយ៉ាងងាយស្រួលព្រោះវាផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតនិងជំរុញថាមពលរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ ហើយអ្វីទាំងអស់នេះអរគុណចំពោះសំណុំនៃលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ពោលគឺៈ

ពង្រឹងសរសៃឈាម។ វត្តមានរបស់ carotene ស័ង្កសីដែកម៉ាញ៉េស្យូមនិងកាល់ស្យូមជួយពង្រឹងចក្ខុវិស័យនិងសរសៃឈាម។
ការថែរក្សាសម្ផស្ស។ អេនិងអ៊ីហៅថាវីតាមីនសម្រស់ជួយពន្លឿនការបង្កើតកោសិកាស្បែកឡើងវិញធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញនិងទ្រទ្រង់សុខភាពបន្ទះក្រចកនិងសក់។

រួមទាំងការ៉ុតនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃស្ត្រីនៅក្មេងនិងមានសុខភាពល្អយូរ។

ធ្វើឱ្យមុខងារពោះវៀនមានភាពប្រសើរឡើង។ ម្តងក្នុងពោះវៀនសរសៃការ៉ុតធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនារបស់វានិងលើកកម្ពស់ការបញ្ចេញចោលឱ្យបានទាន់ពេលវេលាការពារការទល់លាមក។

ទន្ទឹមនឹងនេះការ៉ុតបញ្ឈប់ការលូតលាស់ដុំសាច់មហារីកធ្វើឱ្យកោសិកាថ្លើមនិងតំរងនោមឡើងវិញការពារការគាំងបេះដូងនិងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ ល។

ខ្ញុំស្នើឱ្យប្រើរូបមន្តជាច្រើនសម្រាប់ការ៉ុត smoothie ដើម្បីចម្អិនវាដោយខ្លួនឯង។

ការ៉ុតពណ៌ទឹកក្រូចរលោង

គ្រឿងផ្សំ

ការ៉ុតមធ្យម - ១ ភី។
ទឹកក្រូច
ទឹកឃ្មុំ - 1 tsp ។

ល្បាយការ៉ុតចម្អិន

ដើម្បីធ្វើឱ្យស្រាក្រឡុកជាមួយការ៉ុតយើងធ្វើដូចនេះ:

យើងសម្អាតពណ៌ទឹកក្រូចចេញពីស្បែកនិងចំណិត - ពីខ្សែភាពយន្តនិងអេប៉ុង។
កាត់ការ៉ុតលាងជាគូប។
វាយគ្រឿងផ្សំជាមួយម៉ាស៊ីនលាយចូលទៅក្នុងម៉ាស់ homogeneous ។

យើងញ៉ាំល្បាយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកឬមុនពេលញ៉ាំអាហារដើម្បីបង្កើនល្បឿនដំណើរការរំលាយអាហារនិងមិនបរិភោគច្រើនពេក។ ស្បែករលោងយោងតាមរូបមន្តនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលត្រូវការអាស៊ីតហ្វូលិកច្រើនក៏ដូចជាកង្វះវីតាមីននិងភាពស្លេកស្លាំង។

ការ៉ុតរបបអាហារនិងការ៉ុតរលោង

សមាសធាតុ

ការ៉ុតមធ្យម - មួយ
Celery - 1 ទងផ្កា។

វិធីធ្វើលាយជាមួយជីវ៉ាន់ស៊ុយ

ដើម្បីរៀបចំស្រាក្រឡុកដែលមានសុខភាពល្អនេះកាត់បន្លែលាយជាមួយម៉ាស៊ីនលាយសម្រាប់ម៉ាសដូចគ្នានិងបម្រើ។

ជាតិសរសៃបន្លែនិងការ៉ុតជួយជំរុញដំណើរការរំលាយអាហារនិងកាកសំណល់ទឹកយកសារធាតុពុលចេញពីតម្រងនោមនិងថ្លើមនិងអូសបន្លាយយុវជន។

ការ៉ុត Smoothie ជាមួយប៉េងប៉ោះ

គ្រឿងផ្សំ

ការ៉ុតមធ្យម - ១ ភី។
ប៉េងប៉ោះ - 3 ភី។
ចំណិតខ្ទឹម - 2 ផ។
គ្រាប់រមៀតនិង caraway - 0.5 tsp នីមួយៗ។

វិធីធ្វើស្រាក្រឡុកជាមួយប៉េងប៉ោះនិងការ៉ុត

ដើម្បីរៀបចំស្រាក្រឡុកនេះយើងធ្វើដូចនេះ:

កាត់ការ៉ុតលាងចូលទៅក្នុងចំណិត។
យកស្បែកចេញពីខ្ទិះខ្ទឹមនិងប៉េងប៉ោះហើយកាត់។
វាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយនិងប្រើ។

នំរលោងធ្វើពីការ៉ុតជាមួយគ្រឿងទេសនិងខ្ទឹមសមិនត្រឹមតែឆ្អែតប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្សេងៗទៀតជាពិសេសជំងឺផ្តាសាយ។

បន្លែរលោងជាមួយការ៉ុតនិងប៊ីត

សមាសធាតុ

ការ៉ុតមធ្យម - មួយ
beets តូច - មួយ
Celery - 1 petiole (អ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានវា) ។

វិធីធ្វើក្រឡុកការ៉ុត

ដើម្បីរៀបចំស្រាក្រឡុកការ៉ុតនិងផ្លែប័ររ៉ូតឱ្យមានសុខភាពល្អសូមធ្វើដូចខាងក្រោម៖

យើងសម្អាតប៊ីតនិងការ៉ុតចេញពីស្បែកហើយកាត់ជាបំណែក ៗ ។
កាត់គល់ celery ទៅជាចំណិត។
លាយបន្លែជាមួយម៉ាស៊ីនលាយចូលទៅក្នុងម៉ាស់ homogeneous បន្ថែមទឹកបន្តិចបន្តួចបើចាំបាច់។

រួមជាមួយការ៉ុតទឹក beetroot និងសរសៃធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបង្កើនអេម៉ូក្លូប៊ីននិងពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាមបំបាត់ពពួករ៉ូសា។