អាហារូបត្ថម្ភជាមួយនឹងការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាម: ផលិតផលសម្រាប់មួយសប្តាហ៍

មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងថាអាំងស៊ុយលីនមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយយ៉ាងដូចម្តេច។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនដឹងថានេះគឺជាអ័រម៉ូនដែលកង្វះរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនត្រឹមតែគុណវិបត្តិប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើសនៃសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្សផងដែរ។

អាំងស៊ុយលីនខ្ពស់គឺជាលទ្ធផលនៃដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃលំពែងដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិគ្លុយកូសនៅក្នុងឈាមនិងការលេចឡើងនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ នេះប៉ះពាល់ដល់ទំងន់ហើយវាកំពុងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកអាចទប់ស្កាត់ការវិវត្តនៃជំងឺធាត់និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ តាមរយៈការព្យាបាលដោយថ្នាំនិងរបបអាហារពិសេស។

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីនធ្វើឱ្យកម្រិតអរម៉ូនមានលក្ខណៈធម្មតាទោះបីជាមិនប្រើថ្នាំក៏ដោយ។ ការព្យាបាលដោយរបបអាហារនឹងជួយការពារការកើតឡើងនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងការបរាជ័យនៃការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នករៀនអំពីច្បាប់នៃរបបអាហារអ្នកត្រូវយល់ពីយន្តការនៃការវិវត្តនៃជំងឺ hyperinsulinemia ។

ហេតុអ្វីបានជាអាំងស៊ុយលីនកើនឡើង?

អាំងស៊ុយលីនគឺជាអរម៉ូនដែលលាក់ដោយលំពែង។ ភារកិច្ចចម្បងរបស់វាគឺបទប្បញ្ញត្តិនៃកម្រិតជាតិគ្លុយកូសដោយកោសិកានៃរាងកាយ។

ប៉ុន្តែតើអាំងស៊ុយលីនត្រូវផលិតប៉ុន្មាន? បរិមាណអរម៉ូនត្រូវបានកំណត់ដោយយន្ដការ ២ ។ កោសិកាដែលគ្រប់គ្រងការផលិតអាំងស៊ុយលីនឆ្លើយតបទៅនឹងជាតិស្ករក្នុងចរន្តឈាមនិងល្បឿនដែលគ្លុយកូសផ្លាស់ប្តូរ។

ប្រសិនបើជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ពេកដែលកើតឡើងក្រោយពេលបរិភោគលំពែងផលិតអាំងស៊ុយលីន។ បន្ទាប់មកវាវាយតម្លៃថាតើកម្រិតជាតិស្ករថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ចំនួនអ័រម៉ូនដែលផលិតអាស្រ័យលើអត្រានៃការថយចុះជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម។ ដូច្នេះជាតិស្ករយឺតត្រូវបានស្រូបយកបរិមាណអាំងស៊ុយលីនកាន់តែច្រើននឹងត្រូវបានបង្កប់ដោយលំពែង។

ដូច្នេះកត្តាឈានមុខគេដោយសារតែកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមកើនឡើងគឺជាការស្រូបយកជាតិស្ករយឺតដោយកោសិកានៃរាងកាយដែលជាតួយ៉ាងសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។ ជាមួយនឹងជំងឺនេះការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានរំខាន:

អ្នកទទួលអាំងស៊ុយលីនឈប់យល់ពីអរម៉ូនដែលជាហេតុធ្វើឱ្យអាំងស៊ុយលីនមិនអាចបំពេញមុខងាររបស់វាបាន។
បន្ទាប់ពីញ៉ាំទឹកនោមផ្អែមការប្រមូលផ្តុំជាតិស្ករខ្ពស់ក្នុងចរន្តឈាមថយចុះយឺត ៗ ។
ដោយសារតែការថយចុះជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមថយចុះលំពែងចាប់ផ្តើមផលិតផ្នែកបន្ថែមនៃអរម៉ូនហើយកំហាប់របស់វាខ្ពស់ពេក។

មានហេតុផលដែលអាចកើតមានមួយទៀតដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការកើនឡើងនៃការផលិតអាំងស៊ុយលីន។

ទាំងនេះគឺជាទ្រង់ទ្រាយដូចដុំសាច់បង្កើតឡើងពីកោសិកាដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតអរម៉ូន។ ទោះបីជាការរំលោភបែបនេះមានការរីកចម្រើនយ៉ាងខ្លាំងក៏ដោយ។

តើអ្វីទៅជាសារៈសំខាន់និងអត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារ?

ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការវិវត្តនៃជម្ងឺរោគសញ្ញាឈឺចាប់ជារឿយៗអវត្តមាន។ ផលវិបាកគ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម (ជំងឺសរសៃប្រសាទ, ជំងឺសរសៃប្រសាទ, ជំងឺសរសៃប្រសាទ) វិវត្តយឺត ៗ ក្នុងរយៈពេលយូរដែលមិនបង្កឱ្យមានការមិនស្រួលធ្ងន់ធ្ងរដល់អ្នកជំងឺ។

ប្រសិនបើរបបអាហារមិនត្រូវបានអនុវត្តតាមការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមនោះមនុស្សម្នាក់គួរតែត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការវិវត្តនៃផលវិបាកមួយចំនួន។ ផលប៉ះពាល់ដំបូងគឺលំហូរនៃទំរង់អាំងស៊ុយលីនឯករាជ្យទៅក្នុងអាំងស៊ុយលីន។

លំពែងមិនអាចធ្វើការឥតឈប់ឈរនៅក្នុងរបៀបដែលបានពង្រឹង។ ជាលទ្ធផលការថយចុះកោសិកានឹងកើតឡើងហើយកំហាប់អ័រម៉ូនក្នុងឈាមនឹងថយចុះ។ នេះនឹងនាំឱ្យមានតម្រូវការសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងអាំងស៊ុយលីនអស់មួយជីវិតដែលនឹងគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមិនចង់ញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងត្រូវផឹកថ្នាំច្រើនមុខក្នុងពេលដំណាលគ្នារួមទាំងស៊ុលហ្វីនីញ៉ូសដែលធ្វើឱ្យអ័រម៉ូនមានសកម្មភាពបង្កើនការប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងចរន្តឈាម។ ថ្នាំបែបនេះទូទាត់សងសម្រាប់ការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុន្តែវាជួយពន្លឿនលំហូរនៃជំងឺទៅជាទំរង់ពឹងផ្អែកអាំងស៊ុយលីនធ្ងន់ធ្ងរ។

ប្រសិនបើរបបអាហារមិនត្រូវបានអនុវត្តតាមទឹកនោមផ្អែមនឹងវិវត្តទៅជាផលវិបាកយឺត៖

ភាពសាហាវនៅឆ្អឹងខ្នង
ការខូចខាតដល់អវយវៈដែលច្រើនតែបញ្ចប់ដោយការកាត់ចេញ
ខ្សោយតំរងនោម
កាត់បន្ថយអាយុកាលមធ្យម
ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងការគាំងបេះដូងជាញឹកញាប់នាំឱ្យមានការស្លាប់។

របបអាហារដែលមានអាំងស៊ុយលីនកើនឡើងមិនអាចព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានទាំងស្រុងនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺព្រោះថាអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវជួយកាត់បន្ថយជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមនិងបន្ថយការផលិតអាំងស៊ុយលីន។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារមួយចំនួនដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន។ យ៉ាងណាមិញការរំខាននៅក្នុងការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតកើតឡើងជាមួយនឹងការធាត់។ មនុស្សស្គមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនរបស់កោសិកាដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

របបអាហារមួយទៀតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។

ផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតនិងហាមឃាត់

អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមអាចធ្វើម្ហូបដោយខ្លួនឯងបានមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវដឹងថាផលិតផលអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមកើនឡើងឬថយចុះ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថារបបអាហារមានតុល្យភាពនិងពេញលេញ។

វាចាំបាច់ក្នុងការបដិសេធមិនទទួលយកបរិមាណអំបិលច្រើន។ បទដ្ឋានដែលអាចអនុញ្ញាតបានគឺរហូតដល់ 10 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

អាហារហាមឃាត់គឺស្ករនិងបង្អែមដែលមានវាអាហារចៀននិងខ្លាញ់។ អ្នកមិនអាចញ៉ាំតាមរដូវនិងអាហារដោយមានភាពប្រសើរឡើងនៃរសជាតិ។

ផលិតផលផ្សេងទៀតដែលបង្កើនអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម៖

ចំណីសត្វ
សុរា
ផ្លែឈើផ្អែម (ចេកទំពាំងបាយជូរផ្លែទំពាំងបាយជូរ)
ទឹកឃ្មុំ
ការដុតនំកុម្មង់នំពណ៌ស
ទឹកនៅក្នុងកញ្ចប់សូដាផ្អែមនិងភេសជ្ជៈ។

ដូច្នេះអាំងស៊ុយលីនមិនត្រូវបានកើនឡើងទេហើយទម្ងន់លើសមិនត្រូវបានទទួលទេវាចាំបាច់ត្រូវធានាថាមាតិកាកាឡូរីអតិបរិមានៃម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់បុរសគឺរហូតដល់ 2300 kcal សម្រាប់ស្ត្រី - រហូតដល់ 1500 kcal ក្នុងកុមារ - ពី 1200 ទៅ 1950 kcal ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមរបបអាហារដែលមានបរិមាណកាឡូរីទាបនិងសន្ទស្សន៍គ្លីសេកទាបត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារ។ តើផលិតផលមានអ្វីខ្លះនៅក្នុងប្រភេទនេះ?

ទាំងនេះគឺជាស៊ុតដែលអាចត្រូវបានដាំឱ្យពុះឬចម្អិនពីពួកគេនូវអូវុលចំហុយ។ អាហារបែបនេះត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទាន 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ប្រភេទត្រីនិងសាច់ដែលមិនមានស្បែកក៏អាចជួយសម្រកទម្ងន់បានដែរ។ ការបរិភោគត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតដែរប៉ុន្តែរហូតដល់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អាហារផ្សេងទៀតដែលបន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនៈ

បន្លែស្ទើរតែទាំងអស់លើកលែងតែបន្លែដែលមានម្សៅ។
ផ្លែឈើជូរ
ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (បបរខៅធ័រអង្ករសំរូបស្រូវសាលីស្រូវសាលី)
គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នសណ្តែកសៀងស្រូវសាលី (ពន្លក)
ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

អាំងស៊ុយលីនខ្ពស់និងធាត់គឺជាគំនិតដែលទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធដូច្នេះផលិតផលដែលនៅសល់អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ប៉ុន្តែក្នុងចំនួនមានកំណត់។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបដិសេធអាហារពេលល្ងាចយឺតហើយមុនពេលចូលគេងវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកកែវ kefir មួយកែវ។

ដោយឡែកពីគ្នាវាមានតម្លៃក្នុងការបន្លិចផលិតផលដែលមានអាំងស៊ុយលីននៃប្រភពដើមធម្មជាតិ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលក្រុងយេរូសាឡឹម artichoke, បំផ្លាញនិងល្ពៅ។ ស្លឹកខៀវក៏សំបូរទៅដោយអាំងស៊ុយលីនធម្មជាតិដែរ។ អាហារបែបនេះបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនក្នុងឈាមយ៉ាងខ្លាំងដូច្នេះវាគួរតែត្រូវបានប្រើដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងផ្នែកតូចៗ។

ដោយដឹងពីបញ្ជីផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតនិងហាមឃាត់អ្នកអាចបង្កើតម៉ឺនុយដោយឯករាជ្យសម្រាប់ថ្ងៃ។ វាប្រហែលជាមើលទៅដូចនេះ:

អាហារពេលព្រឹកដំបូង - នំកែកឃឺពណ៌សម្សៅអូលីវជាមួយទឹកដោះគោដោយគ្មានជាតិស្ករតែជាមួយស្ទេវីយ៉ា។
អាហារថ្ងៃត្រង់ - ផ្លែប៉ោមបៃតងដុតនំ។
អាហារថ្ងៃត្រង់ - បន្លែមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទំពាំងបាយជូរសាច់សាច់មាន់ចំហុយឬខ្ទះសាច់គោអ៊ូវ៉ាវ៉ាបន្លែដុតនំ។
អាហារសម្រន់ - 200 មីលីលីត្រនៃ kefir ជាមួយនំខូឃីនំឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយផ្លែឈើ។
អាហារពេលល្ងាច - អង្ករសំរូបនិងត្រីសាច់បន្លែទឹកប៉េងប៉ោះ។

ការណែនាំអំពីអាហាររូបត្ថម្ភនិងរបៀបរស់នៅសម្រាប់ជំងឺ hyperinsulinemia

នៅពេលមនុស្សម្នាក់កើនឡើងអាំងស៊ុយលីនគាត់មានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួនរូបរាងរបស់គាត់កាន់តែអាក្រក់ហើយដំណើរការនៃភាពចាស់នៃរាងកាយបង្កើនល្បឿន។ សូចនាករលក្ខណៈមួយទៀតនៃជំងឺ hyperinsulinemia គឺការកើនឡើងសម្ពាធឈាមក្នុងសរសៃឈាម។

ដើម្បីបងា្ករការវិវឌ្ឍន៍នៃរោគសញ្ញាខាងលើវាចាំបាច់ត្រូវរៀនគោលការណ៍សំខាន់បីនៃការព្យាបាលដោយរបបអាហារ - មិនត្រូវទទួលទានអាហារពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីម៉ោង ១៨ យប់បរិភោគអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់តែមុនអាហារថ្ងៃត្រង់មានតែអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគនៅអាហារពេលល្ងាច។

កត្តាដ៏មានឥទ្ធិពលមួយដែលធ្វើឱ្យការវិវត្តនៃជំងឺ hyperinsulinemia កើនឡើងខ្ពស់គឺភាពអត់ឃ្លាន។ រវាងអាហារការសម្រាកគួរតែមិនលើសពី 3 ម៉ោង។ ហេតុដូច្នេះហើយអ្នកគួរតែដឹកម្ហូបសម្រាប់អាហារសម្រន់ស្រាល ៗ (ផ្លែប៉ោមនំឃុកឃីត) ។

មិនត្រឹមតែអាហារជំរុញអាំងស៊ុយលីនប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏រួមចំណែកដល់ការទទួលទានកាហ្វេភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនិងជក់បារីជាប្រចាំផងដែរ។ ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យមានដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងបង្កើនសន្ទស្សន៍ glycemic ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអាំងស៊ុយលីនទាបក៏មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រាងកាយផងដែរដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺក្រិនថ្លើមនិងការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលកុមារងាយនឹងទទួលព្រោះវាសកម្មខ្លាំងហើយពួកគេឆាប់ស៊ីថាមពល។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ការវិវត្តនៃការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃកំហាប់អរម៉ូនក្នុងរាងកាយមុនពេលហាត់ប្រាណមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារត្រូវការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានកាឡូរីល្មម។

ដើម្បីធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករមានស្ថេរភាពអ្នកគួរទទួលទានអាហារដែលសំបូរទៅដោយខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ជាប្រចាំ។ នេះគឺជាគ្រាប់ល្ពៅប្រេងត្រីនិងប្រេងលីង។

Chromium គឺជាសមាសធាតុសំខាន់មួយទៀតដែលការពារការវិវត្តនៃជំងឺ hyperinsulinemia ។ ធាតុដាននេះត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើអាហារសមុទ្របន្លែនិងគ្រាប់។

បន្ថែមពីលើរបបអាហារនៅពេលដែលសរីរាង្គផលិតអាំងស៊ុយលីនច្រើនគ្រូពេទ្យចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យឌុកស្តុន។ ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំគឺស្រដៀងនឹងឥទ្ធិពលរបស់ប្រូសេស្តេរ៉ូន។ នៅពេលប្រើថ្នាំទំងន់បាត់បង់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌ទទួលទានថ្នាំនេះអះអាងថាស្រកទម្ងន់ ៤ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការពិនិត្យផ្សេងទៀតអំពីឧបករណ៍នេះភាគច្រើនវិជ្ជមាន។

ថាំពទ្យជាញឹកញាប់ត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងការព្យាបាលស្មុគស្មាញ។ គ្រាប់ថ្នាំស្រវឹងពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងកម្រិត ១០ មីលីក្រាមរយៈពេល ៣-៦ ខែ។ ប៉ុន្តែនៅពេលប្រើថ្នាំ Duphaston ការឈឺក្បាលភាពស្លេកស្លាំងជម្ងឺស្បែកនិងផលប៉ះពាល់ផ្សេងទៀតអាចលេចឡើងដូច្នេះការព្យាបាលគួរតែស្ថិតនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យវេជ្ជសាស្ត្រយ៉ាងតឹងរឹង។

វិធីកាត់បន្ថយអាំងស៊ុយលីនតាមរយៈការព្យាបាលដោយរបបអាហារត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងវីដេអូនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារជាមួយនឹងការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីន

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងរបបអាហារត្រឹមត្រូវនៅក្នុងវត្តមាននៃរោគសាស្ត្រនេះនឹងជួយ:

កំរិតអាំងស៊ុយលីនទាប
លៃតម្រូវលើសទម្ងន់
សម្ពាធឈាមទាប
lipids ឈាមទាប។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺរបបអាហារដែលមានក្នុងការព្យាបាលស្មុគស្មាញរបស់អ្នកជំងឺនឹងការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម! នេះគឺជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។

មូលដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភ

hyperinsulism ត្រូវការអាហារបំប៉នប្រភាគរបស់អ្នកជំងឺ៖ យ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកក៏ត្រូវតាមដានការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតៈយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចំពោះអ្នកជំងឺម្នាក់ៗដែលដាក់ពាក្យសុំគ្រូពេទ្យត្រូវរៀបចំរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនដែលជាមូលដ្ឋាននៃបទប្បញ្ញត្តិដូចខាងក្រោម៖

មនុស្សម្នាក់ខ្លួនឯងតាមដានចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានញ៉ាំដោយពួកគេ។
អ្នកជំងឺគួរតែគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារដែលបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃ។
មនុស្សម្នាក់គួរតែបោះបង់ចោលការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។
ការបដិសេធនៃជាតិស្ករ។ ប្រសិនបើសកម្មភាពនេះនាំមកនូវភាពមិនស្រួលធ្ងន់ធ្ងរដល់មនុស្សម្នាក់ការប្រើផ្អែមត្រូវបានអនុញ្ញាត។
ការបដិសេធអំបិល។ សាច់ក្រកនិងអាហារងាយស្រួលគួរតែត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហារ។
ផឹកវត្ថុរាវច្រើន។

ទាំងនេះគឺជាច្បាប់ដែលត្រូវតែគោរពយ៉ាងតឹងរឹងជាមួយនឹងអាំងស៊ុយលីនកើនឡើង។

តើផលិតផលសំខាន់ៗមានអ្វីខ្លះ?

ហាងបង្ហាញផលិតផលម្ហូបអាហារជាច្រើនប្រភេទ។ ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយយកចិត្តទុកដាក់ពីព្រោះមិនមែនពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែអាចផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់មនុស្សនោះទេ។ ក្នុងចំណោមផលិតផលដែលគួរតែមាននៅក្នុងកញ្ចប់ទិញឥវ៉ាន់របស់មនុស្សដែលមានការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីនខាងក្រោមនេះត្រូវបានសម្គាល់:

ផលិតផលទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់
អង្ករសំរូប
សំណាបស្រូវសាលី
សណ្តែកសៀង
កន្ទក់
សាច់គ្មានខ្លាញ់
ស៊ុត
បន្លែ - សណ្តែកពណ៌សសាឡាត់ស្ពៃការ៉ុតស្ពៃខៀវផ្កាល្ពៅនិងប៉េងប៉ោះហ្សូហ្សីនី (បញ្ជីនេះមានពេញហើយ)
ផ្លែឈើ - ផ្លែប៉ោមនិងផ្លែប៉ោមផ្លែឪឡឹកនិងកុកងឺផ្លៃឪឡឹកនិងទឹកក្រូចគីវីផ្លែល្ហុងស្វាយ (បញ្ជីនេះមានពេញលើនេះ)
berries: blueberries, ស្ត្រប៊េរីឬស្ត្រប៊េរីរីមួយចំនួន (បញ្ជីត្រូវបានបំពេញលើនេះ)
ភេសជ្ជៈ៖ ទឹកដោយគ្មានឧស្ម័នទឹកផ្លែឈើដែលមានជាតិផ្លែឈើភេសជ្ជៈរបបអាហារ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលរបបអាហាររបស់អ្នកជំងឺត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសកម្ម។ ពួកគេរាប់បញ្ចូលការដើរពី ៣០ ទៅ ៤០ នាទីដែលកាត់បន្ថយទំងន់លើស។

ការដើរមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍ពីទស្សនៈនេះទេពួកគេធ្វើឱ្យស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់មានលក្ខណៈធម្មតាជួយឱ្យគាត់ស្ងប់និងគិតអំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងរួមទាំងសុខភាពរបស់គាត់នៅក្នុងបរិយាកាសសុខស្រួល - នៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។

អ្នកជំងឺមិនជ្រើសរើសរបបអាហារនិងលំហាត់រាងកាយសម្រាប់ខ្លួនគាត់នោះទេ: អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវតែយល់ព្រមជាមួយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមព្រោះមនុស្សម្នាក់ៗមានលក្ខណៈបុគ្គល។ វេជ្ជបណ្ឌិតដោយពិចារណាលើរបបអាហារដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់លើលក្ខណៈបុគ្គលនៃអ្នកជំងឺនិងអាយុរបស់គាត់។

របបអាហារសម្រាប់ការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាម: ម៉ឺនុយអាហារូបត្ថម្ភការពិនិត្យឡើងវិញនិងលទ្ធផល

ការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមកើតឡើងដោយសារតែលទ្ធផលនៃដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃលំពែងដែលផលិតអរម៉ូននេះ។

ហើយដោយសារអាំងស៊ុយលីនមានទំនាក់ទំនងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងកម្រិតជាតិស្ករការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចបណ្តាលមកពីការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ជារឿយៗការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញលើមនុស្សធាត់ហើយអាចនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាត្រូវការការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្តយ៉ាងម៉ត់ចត់និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ។

គោលដៅនៃរបបអាហារ

របបអាហារជាមួយនឹងការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមគួរតែជួយធ្វើឱ្យកម្រិតអ័រម៉ូននេះមានស្ថេរភាព។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការការពារការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម។

សូម្បីតែអាហារធម្មតាក៏បង្កើនជាតិស្ករដែរហើយជាការឆ្លើយតបរាងកាយផលិតអាំងស៊ុយលីនបន្ថែមទៀត។

នៅពេលមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេក្យូមខ្ពស់ (ស្ករនំផ្អែម) ការលោតទាំងនេះអាចមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ដូច្នេះផលិតផលបែបនេះត្រូវបានដកចេញយ៉ាងច្បាស់ពីរបបអាហារ។

គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងមិនអាចទទួលយកបានទេដែលក្នុងនោះកំរិតជាតិស្ករធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងដែលអាចនាំឱ្យមានការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដូច្នេះរបបអាហារគួរតែត្រូវបានសាងសង់ដូច្នេះមិនមានចន្លោះប្រហោងធំរវាងអាហារទេ។

ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនៃរបបអាហារក៏មានកំណត់ដែរព្រោះភាគច្រើនដោយសារភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនមានទំងន់លើសដែលត្រូវតែបាត់បង់សម្រាប់ការព្យាបាលជោគជ័យ។ ដូច្នេះរបបអាហារផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា។

វិធានសំខាន់

ឱ្យបានឆាប់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមានការអនុលោមតាមច្បាប់មួយចំនួនស្តីពីការរៀបចំរបបអាហារ។ ពួកគេនឹងជួយបង្កើតរបបអាហារដ៏ប្រសើរបំផុតនិងលុបបំបាត់រោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ អនុសាសន៍ទាំងនេះនឹងត្រូវអនុវត្តរហូតដល់ការជាសះស្បើយពេញលេញ។

ស្ករនិងចំណីអាហារដែលមាននៅក្នុងវាគឺត្រូវហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ អនុវត្តដូចគ្នាចំពោះភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនផ្អែមនិងទឹកខ្ចប់។
មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគួរតែជាផលិតផលដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេកទាបព្រោះវាជាអារម្មណ៍ដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយនិងជាការការពារដ៏ល្អបំផុតនៃការកើនឡើងភ្លាមៗនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ភាពអត់ឃ្លានក្នុងករណីនេះគឺជាសត្រូវ។ ដូច្នេះការសម្រាករវាងអាហារមិនគួរវែងជាង 2-3 ម៉ោងទេ។ គួរតែមានអាហារសម្រន់នៅលើដៃជានិច្ច - ផ្លែប៉ោមឬរបាររបបអាហារ។
អ្នកក៏នឹងត្រូវលះបង់កាហ្វេនិងទម្លាប់អាក្រក់ដែរ។ ការជក់បារីរំលោភលើដំណើរការធម្មតានៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសហើយភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេកខ្ពស់។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏ធ្វើឱ្យការផលិតអាំងស៊ុយលីនសកម្មដែលកម្រិតត្រូវកាត់បន្ថយ។
មុនពេលមានសកម្មភាពរាងកាយណាមួយវាចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំផលិតផលកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានកាឡូរីទាបដើម្បីការពារការថយចុះកម្រិតជាតិស្ករយ៉ាងខ្លាំង។
អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ខ្ពស់ (ប្រេងខ្លាញ់ប្រេងត្រីគ្រាប់ល្ពៅជាដើម) នឹងជួយធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករមានសភាពធម្មតានិងមានស្ថេរភាព។
វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាមាតិកាក្រូមីញ៉ូមខ្ពស់នៅក្នុងខ្លួន។ ក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនធាតុដាននេះមាននៅក្នុងអាហារសមុទ្រគ្រាប់បន្លែស្រស់និងផ្លែឈើ។

មានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយមិនមែនជាសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងពេកទេ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល ៗ ក៏មិនអាចអនុវត្តបានដែរនៅលើពោះទទេមុនពេលហាត់ប្រាណអ្នកច្បាស់ជាត្រូវខាំ។ សកម្មភាពរាងកាយជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីននិងការសម្រកទម្ងន់។

អ្វីដែលអាចទៅរួចនិងអ្វីដែលមិនអាច

ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះត្រូវបានចងក្រងដោយឯករាជ្យ។ របបអាហារគួរតែពេញលេញនិងមានតុល្យភាពព្រោះរបបអាហារនឹងត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់ជាយូរមកហើយ។

បរិមាណអំបិលមិនគួរលើសពី 10 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងចៀនត្រូវបានជៀសវាងបំផុត។ កុំប្រើខាប់ខ្ជិលច្រអូសក៏ដូចជាផលិតផលដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។

ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគឺប្រមាណ ២៣០០ kcal ។

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃមុខម្ហូបគួរតែជាផលិតផលដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប:

សាច់គ្មានខ្លាញ់, បសុបក្សីគ្មានស្បែក,
ត្រីខ្លាញ់ប៉ុន្តែមិនលើសពី ១-២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
បន្លែគ្រប់ប្រភេទម្សៅមានកំណត់
មិនបង្អែមផ្លែឈើបង្អែមនិងភេសជ្ជៈពីពួកគេ
ស៊ុតឆ្អិនឬចំហុយចំហុយ (២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍)
ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប
ធញ្ញជាតិទាំងមូល (ស្រូវសាលីស្រូវសាលីអង្ករសំរូប)
ផលិតផលសណ្តែកនិងរបបអាហារពីវា,
គ្រាប់ស្រូវសាលីសណ្តែកផ្កាឈូករ័ត្ន។

ដើម្បីធ្វើឱ្យម្ហូបផ្អែមអ្នកត្រូវប្រើគ្រឿងផ្អែមដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ អ្នកអាចញ៉ាំបង្អែមនិងបង្អែមសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

នៅក្នុងបញ្ជីផលិតផលហាមឃាត់៖

ស្ករ, បង្អែម, ចំណីសត្វ។
ទឹកឃ្មុំម៉ាម៉ាឡាដការពារនិងកកស្ទះជាមួយស្ករ
ទឹកខ្ចប់, សូដា,
ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលគ្រប់ប្រភេទ
នំប៉័ងពណ៌សស្រស់, នំ, នំកុម្មង់,
សាច់ខ្លាញ់និងចៀន
ផ្លែឈើដែលមានរសជាតិផ្អែមខ្លាំង៖ ផ្លែទំពាំងបាយជូរទំពាំងបាយជូរចេក។

ផលិតផលដែលនៅសល់ត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តនៃការចម្អិនអាហារចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្តល់ទៅក្នុងរបបអាហារ។ អាហារពេលល្ងាចយឺតពេកមិនត្រូវបានណែនាំទេប៉ុន្តែមុនពេលចូលគេងអ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោមួយកែវឬភេសជ្ជៈអាស៊ីតឡាក់ទិក។

ឧទាហរណ៍ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃអាចជាៈ

អាហារពេលព្រឹក: ប្រេងអូលីវជាមួយទឹកដោះគោដោយគ្មានជាតិស្ករជាមួយប៊ឺបន្ថែមតែគ្មានបង្អែមនំកែកឃឺ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្លែប៉ោមបៃតងដុតនំ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបជាមួយបន្លែឬទំពាំងបាយជូរសាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាបការកាត់ចំហាយនៃសាច់វ៉ែនតាឬសាច់មាន់ដុតនំបន្លែផ្លែឈើស្ងួត។
អាហារសម្រន់: ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយផ្លែឈើឬភេសជ្ជៈអាស៊ីតឡាក់ទិកមួយកែវជាមួយនំរបបអាហារ។
អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីងៀតជាមួយអង្ករសំរូបសាឡាត់បន្លែឬទឹកប៉េងប៉ោះ។

ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃអាំងស៊ុយលីន

ការពិនិត្យឡើងវិញនិងលទ្ធផលតេស្តរបស់អ្នកជំងឺបន្ទាប់ពីរបបអាហាររយៈពេលមួយខែបង្ហាញថាកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព។ ជាមួយនឹងវិធីព្យាបាលដែលសមស្របត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងហើយសុខភាពក៏កាន់តែប្រសើរឡើងដែរ។ រោគសញ្ញានៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមរលាយបាត់ទាំងស្រុង: វិលមុខ, សម្ពាធកើនឡើង, ខ្សោយ។

របបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយយ៉ាងរលូនខណៈពេលដែលមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ របបអាហារត្រូវបានបញ្ចប់ការបដិសេធនៃជាតិស្ករត្រូវបានគេអត់ធ្មត់យ៉ាងងាយស្រួលចាប់តាំងពីការប្រើប្រាស់ជាតិផ្អែមនិងបង្អែមរបបអាហារត្រូវបានអនុញ្ញាត។ បើមិនដូច្នោះទេរបបអាហារដែលបានស្នើសុំបង្កើតបានជាទម្លាប់នៃការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អដែលរួមចំណែកដល់ការស្តារឡើងវិញនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។

ហេតុអ្វីបានជាលំពែងបរាជ័យហើយតើវានាំទៅរកអ្វី?

តួនាទីសំខាន់របស់លំពែងគឺការផលិតអង់ស៊ីមសម្រាប់ការរំលាយអាហារខ្លាញ់ក៏ដូចជាអរម៉ូនសម្រាប់បទប្បញ្ញត្តិនៃការរំលាយអាហារនៅក្នុងខ្លួន។

អាំងស៊ុយលីនអ័រម៉ូនដែលផលិតលំពែងធ្វើនិយ័តកម្មការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនដោយកោសិកានៃរាងកាយ។

មាតិកាហួសប្រមាណនៃអរម៉ូននេះនៅក្នុងឈាម (ច្រើនជាងម្ភៃគ្រឿង) នាំឱ្យមានការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់មានបញ្ហាមេតាប៉ូលីសសម្ពាធឈាមកើនឡើងនិងការធាត់អាចនឹងវិវឌ្ឍន៍។

ក្នុងចំណោមកត្តាដែលអាចបង្កឱ្យមានជម្ងឺនេះអ្នកជំនាញបែងចែកដូចខាងក្រោម៖

ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ច្រើនហួសប្រមាណនិងអាយុកាលធូរស្បើយ។
ភាពអត់ឃ្លាននិងរបបអាហារគ្មានតុល្យភាពដែលក្នុងនោះមិនមានកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់។
បន្ទុករាងកាយលើស។
ប្រតិកម្មចំពោះការប្រើថ្នាំ។
ស្ត្រេស។

ការបរិភោគកាឡូរីច្រើនជាងការទទួលទានក្នុងរាងកាយនាំឱ្យមានការបរាជ័យក្នុងការរំលាយអាហារដែលការកើនឡើងនៃការផលិតអាំងស៊ុយលីនលំពែងមិនអាចធានាបាននូវការបំបែកខ្លាញ់ធម្មតា។ ដែលនាំឱ្យធាត់។

របបអាហារឃ្លានប្រហែលជាបណ្តាលឱ្យខូចខាតកាន់តែច្រើន។ ចាប់តាំងពីរាងកាយរបស់មនុស្សដឹងអំពីការវាយប្រហារដោយភាពអត់ឃ្លានទាំងនេះការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយហត់នឿយក៏ដូចជាភាពតានតឹងថេរដែលជាការគំរាមកំហែងដល់ជីវិតរបស់ពួកគេ។ នៅក្នុងការខិតខំដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ស្ថានភាពនេះរាងកាយត្រូវបានបង្ខំឱ្យចាត់វិធានការបែបនេះ:

ក្នុងរយៈពេលខ្លីចូរបំបែកគ្លុយកូសដើម្បីបំពេញការចំណាយថាមពលសម្រាប់ការអនុវត្តសកម្មភាពជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន។
បន្ថយការប្រើប្រាស់ថាមពលឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានកកកុញសារធាតុចិញ្ចឹមឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងទុនបម្រុង។

វិធានការទាំងនេះនៃរាងកាយនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការផលិតអាំងស៊ុយលីនក៏ដូចជាការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់។ ដូច្នេះរបបអាហារដែលចុះខ្សោយផ្តល់លទ្ធផលផ្ទុយធ្វើឱ្យរំខានដល់ការរំលាយអាហារនិងធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់កាន់តែខ្លាំង។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើបញ្ហានេះកើតឡើង?

តើត្រូវដោះស្រាយបញ្ហាយ៉ាងដូចម្តេច?

បន្ថែមពីលើការប្រើថ្នាំអ្នកជំងឺគួរតែរួមបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយចាំបាច់រយៈពេលកន្លះម៉ោងរាល់ថ្ងៃក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃក៏ដូចជាគោរពតាមបទដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភជាមួយនឹងការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីនៈ

ផលិតផលដែលមានជាតិស្ករការអភិរក្សនិងកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលគួរតែត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហារ។
ញ៉ាំតិចតួចយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការបដិសេធអំបិលនិងរដូវ (លើកលែងតែក្លិនឈុនឈូសស្លឹកឈូកបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត) អាហារហឹររំញោចចំណង់អាហារការជក់បារីសាច់។
ផឹកទឹក ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
កុំផឹកសុរា។

មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរគឺការទទួលទានវីតាមីនអ៊ីដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការបំផ្លាញខ្លាញ់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនដែលរារាំងពួកគេមិនឱ្យរក្សាទុកនៅក្នុងទុនបម្រុង។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលបង្កើនឬបន្ថយអាំងស៊ុយលីន?

របបអាហារនិងអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

កម្រិតធម្មតានៃអាំងស៊ុយលីនអ័រម៉ូនគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយមនុស្ស។ ប្រសិនបើលំពែងដំណើរការមិនប្រក្រតីអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានផលិតមិនស្មើគ្នាមានការលោតថេរក្នុងករណីទូទៅនេះអាចត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងជាទម្រង់នៃភាពអស់កម្លាំងការបាត់បង់កម្លាំង - កង្វះថាមពលភាពចាស់ឆាប់រហ័សនៃរាងកាយ។

ស្នាមរបួសនិងស្នាមជាំបានជាសះស្បើយយូរជាងមុននៅពេលមានអាំងស៊ុយលីនកើនឡើង។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណមានការកើនឡើងបែកញើសដង្ហើមខ្លីលេចឡើង។ មានអារម្មណ៍ថាឃ្លានសូម្បីតែបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាចដ៏រីករាយអាចជារោគសញ្ញាមួយនៃរោគសញ្ញានៃអាំងស៊ុយលីនកើនឡើងនៅក្នុងឈាម។

ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញសញ្ញាបែបនេះនៅក្នុងខ្លួនអ្នកអ្នកគួរតែទាក់ទងអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ភ្លាមៗ។ អ្នកឯកទេសនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាពីវិធីព្យាបាលដែលនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ - របបអាហារជាមួយនឹងការកើនឡើងឬថយចុះអាំងស៊ុយលីន.

ផលិតផលជំរុញអាំងស៊ុយលីន

ក្នុងករណីខ្លះអ្នកជំងឺងាកទៅរកអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ដោយមានសំណួរថា អាហារអ្វីដែលមានអាំងស៊ុយលីនក្នុងគោលបំណងដើម្បីដកពួកគេចេញពីម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ វាគួរតែត្រូវបាននិយាយភ្លាមៗថាផលិតផលបែបនេះមិនមាននៅក្នុងធម្មជាតិទេ។

អាំងស៊ុយលីនគឺជាអរម៉ូនដែលលំពែងផលិតក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងអាហារដែលយើងញ៉ាំ។

ដូចគ្នានេះផងដែរមូលហេតុនៃការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីនអាចជាការធ្វើឱ្យរាងកាយធ្ងន់ធ្ងរស្ថានភាពស្ត្រេសជំងឺថ្លើមជាដើម។

ចំពោះផលិតផលមានសូចនាករដូចជាសន្ទស្សន៍អាំងស៊ុយលីន។ ខ្ពស់ជាងនេះសម្រាប់ផលិតផលដែលបានផ្តល់ឱ្យវាកាន់តែសកម្មឬផលិតផលនេះជំរុញលំពែងរបស់យើងឱ្យផលិតអាំងស៊ុយលីន។

វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាសន្ទស្សន៍អាំងស៊ុយលីនពិតជាមានបរិមាណសាច់គោសាច់ត្រីខ្លះនិងសូកូឡា។ ក្នុងចំណោមផលិតផលទឹកដោះគោនិយាយអាចត្រូវបានធ្វើពីទឹកដោះគោជូរការ៉េមនិងទឹកដោះគោ។ អេអាយអេខ្ពស់ណាស់សម្រាប់ការ៉ាមែលធម្មតា - ១៦០ គ្រឿងយោងតាមតារាង។

តើការសន្និដ្ឋានអ្វីដែលអាចដកស្រង់ចេញពីព័ត៌មាននេះ? ការប្រើប្រាស់ផលិតផលប្រភេទជាក់លាក់មួយចំនួនពីបញ្ជីខ្លីនេះនឹងមិននាំឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមទេប៉ុន្តែទំនងជាធ្វើឱ្យអាំងស៊ុយលីនលោតឡើង!

ផ្លែឈើសណ្តែកដី - ២០ ពង - ៣១ បបរពីស្រូវសាលី - ៤០ នំប៉ាស្តាពីពូជរឹង - ៤០ ផលិតផលឈីស - ៤៥ គ្រាប់អាឡៅកា - ៤៦ សាច់គោ - ៥១ នំប៉័ងពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ - ៥៦ គ្រាប់សណ្តែក - ៥៨ ផ្លែប៉ោម - ៥៩ ផលិតផលត្រី - ៥៩ ផ្លែក្រូចឆ្មារ - ៦០ បន្ទះសៀគ្វី - ៦១ អង្ករសំរូប - ៦២ នំបំពង - ៧៤ ដំឡូងបំពង - ៧៤ ម្សៅពោត - ៧៥ គ្រាប់ - ៧៩ គ្រាប់ស្រូវធម្មតា ៧៩ ចេក ៨១ នំ ផលិតផល - ៨២, ទំពាំងបាយជូ - ៨២, ការ៉េម - ៨៩, ខូឃីស៍ - ៩២, នំបុ័ងខ្មៅ - ៩៦, ស្រូវសាលី - ១០០, ដំឡូងឆ្អិន - ១២១, សូកូឡា - ១២២,

តារាងខាងលើបង្ហាញពីផលិតផលនិងសន្ទស្សន៍អាំងស៊ុយលីនរបស់ពួកគេ។

ផលិតផលកាត់បន្ថយអាំងស៊ុយលីន

ម៉ឺនុយជាមួយនឹងអាំងស៊ុយលីនកើនឡើង បង្កើតជាអ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារនិងអ្នកជំនាញផ្នែក endocrinologist ។ ក្នុងករណីនេះកត្តាបែបនេះដូចជាវត្តមាននៃជំងឺផ្សំគ្នាហើយវគ្គសិក្សារបស់ពួកគេត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់។

គ្មានសកលទេ របបអាហារដើម្បីបន្ថយអាំងស៊ុយលីនដែលនឹងធ្វើឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់គ្នានិងអ្នករាល់គ្នា។ ប៉ុន្តែមានសំណុំផលិតផលមួយចំនួនដែលកាត់បន្ថយអាំងស៊ុយលីនដែលអ្នកនឹងត្រូវបានណែនាំដោយធ្វើការកែតម្រូវខ្លះក្នុងពេលព្យាបាល។

នៅពេលបង្កើតបញ្ជីមុខម្ហូបដែលមានគោលដៅកាត់បន្ថយអាំងស៊ុយលីនចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេរីននិងអាំងស៊ុយលីនទាបក្នុងពេលតែមួយ។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងចំណុចនេះអ្នកនឹងត្រូវការតារាងសន្ទស្សន៍សមស្រប។

ផលិតផលដែលកាត់បន្ថយអាំងស៊ុយលីនរួមមាន៖

- បសុបក្សី៖ សាច់មាន់ទួរគី។ វិធីសាស្រ្តធ្វើម្ហូបនៅតែមានដូចគ្នានឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែរ: ពុះឬស្ងោរ។ វិធីទី ១ គឺជាអទិភាព - ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានភាគរយខ្លាញ់ទាបឬខ្លាញ់ទាប។ ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោយ៉ាអួទឹកដោះគោ kefir - គ្រាប់ធញ្ញជាតិរួមមានស្រូវសាលីគ្រាប់ពន្លកស្រូវសាលីដំណុះគ្រាប់ល្ពៅល្ពៅ - ប្រភេទគ្រាប់មួយចំនួន។

- បន្លែដែលក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតមានផ្ទុកជាតិសរសៃ។ ប្រភេទស្ពៃក្តោបសាឡាត់ស្ពៃខ្មៅគ្រឿងទេសផ្សេងៗ។ ពួកគេអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ទាំងស្រស់ឬឆ្អិន។ ប៉ុន្តែការចឹកពួកគេជាមួយសាច់មាន់ឬសាច់ប្រភេទផ្សេងទៀតមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលតាមដានទម្ងន់របស់ពួកគេទេ។

បង្កើតមីនុយ របបអាហារដើម្បីបន្ថយអាំងស៊ុយលីនអ្នកនឹងត្រូវគិតពីពេលវេលាដូចគ្នាសម្រាប់អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។

ពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូងគឺជារយៈពេលនៃសកម្មភាពខ្ពស់បំផុត។ វាគឺនៅពេលនេះដែលដំណើរការអាហារូបត្ថម្ភកាន់តែខ្លាំងដូចជាការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ។
អាហារពេលរសៀលត្រូវបានកំណត់ដោយរបបសុភាពរាបសា។ ហើយបន្ទាប់ពី 18-19 ម៉ោងនៅពេលល្ងាចការញ៉ាំមិនត្រូវបានណែនាំទាល់តែសោះ។

យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការពិតដែលថាបន្ទាប់ពីរបបអាហារស្រដៀងគ្នាអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដើម្បីការពារការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម!

មានសារធាតុរ៉ែមួយចំនួនដែលមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើការបញ្ចុះកម្រិតអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាម។ ទាំងនេះរួមមានៈ

- កាល់ស្យូម។ វាអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោផ្សេងៗ - ម៉ាញ៉េស្យូម។ នៅទីនេះយើងនឹងត្រូវបានជួយដោយគ្រាប់និងល្ង។

- Chrome ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងដំបែរបស់អ្នកផលិត។

សារធាតុរ៉ែខាងលើអាចរកបាននៅក្នុងបរិវេណវីតាមីននិងរ៉ែមួយចំនួន។ ការប្រើប្រាស់ដែលអាចធ្វើបានគួរតែត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ជាលទ្ធផលសំណួរកើតឡើងតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងខ្លួននិងរបៀបរស់នៅជាមួយវា?

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីននោះគាត់ប្រាកដជាចាំបាច់ត្រូវស្ថិតក្រោមការត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអនុវត្តការព្យាបាលគ្រឿងញៀនធ្វើតាមរបបអាហារហើយក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។

វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនិងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវាដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមទប់ស្កាត់ការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងរក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។ អ្នកជំងឺរួមជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់គាត់ត្រូវការបង្កើតផែនការអាហារូបត្ថម្ភបុគ្គល។

វាគឺជាវេជ្ជបណ្ឌិតដែលត្រូវតែសិក្សាពីជម្ងឺស្វែងយល់ពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃបញ្ហានិងផលវិបាកដែលអាចកើតមាន។

តើមានច្បាប់អ្វីខ្លះនៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់?

ដំបូងអ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវប្រើគឺកុំរំលោភបំពានប៉ាស្តាផលិតផលម្សៅដំឡូងអង្ករ។ ល។ មិនមែនថាពួកគេគួរតែត្រូវបានដកចេញទាល់តែសោះប៉ុន្តែបរិមាណនៃការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានគណនាយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

ជាមួយនឹងជំងឺនេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជៀសវាងការប្រើប្រាស់ស្ករ។ ពួកគេផលិតបង្អែមពិសេសសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលក្នុងនោះស្ករត្រូវបានជំនួសដោយជាតិផ្អែមនិងជាតិស្ករ។ ត្រូវប្រាកដថាគ្រប់គ្រងបរិមាណបរិភោគ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរហួសហេតុពេកទេ។

ពេលចម្អិនអាហារប្រើតែផលិតផលធម្មជាតិនិងរដូវ។ ចៀសវាងសាច់ក្រកទំនិញកំប៉ុងនំកែកឃឺនិងគ្រាប់អំបិលជាទូទៅទាំងអស់សុទ្ធតែខុសពីធម្មជាតិ។

អំពីភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលគួរតែត្រូវបានគេបំភ្លេចចោលជារៀងរហូតប៉ុន្តែផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានជាពិសេសទឹក។

ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យអ្នកជាមួយនឹងការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីនអ្នកមិនគួរតូចចិត្តនិងសន្មតថាអ្នកនឹងមិនអាចរក្សារបបអាហារបានឡើយ។ នៅតែមានផលិតផលជាច្រើនដែលអ្នកអាចដាក់បញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក៏ដូចជារៀនពីរបៀបចំអិនម្ហូបឆ្ងាញ់ពីផលិតផលទាំងនេះ។

ឧទាហរណ៍អ្នកអាចប្រើផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ទាបនៅក្នុងប្រភេទនិងបរិមាណណាមួយ។ ក្នុងចំណោមធញ្ញជាតិដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមានស្រូវអង្ករសំរូបកន្ទក់សណ្តែក។ អ្នកអាចចម្អិនអាហារពីសាច់គ្មានខ្លាញ់។ បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចមានលទ្ធភាពញ៉ាំពង។

ផ្លែឈើនិងបន្លែអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណណាមួយទាំងក្នុងទម្រង់ឆៅនិងឆ្អិន។ ពូជបន្លែស្លឹកឧទាហរណ៍សាឡាត់ស្ពៃខ្មៅស្ពៃក្តោបមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។ ផ្កាខាត់ណាខៀវការ៉ុតប៉េងប៉ោះល្ពៅត្រសក់និងអ្វីៗផ្សេងទៀតក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតផងដែរ។

បង្អែមអាចត្រូវបានជំនួសដោយផ្លែប៉ោមផ្លែប៉ែរផ្លែទំពាំងបាយជូរផ្លែទទឹមឪឡឹកឪឡឹក។

ហើយអ្វីដែលជាផ្លែប៊ឺរីដូចជាស្ត្រប៊ឺរីស្ត្រប៊ឺរីរីរីរីរីខូឃីនិងនំទាំងនេះមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះ។

ប៉ុន្តែគ្មានរបបអាហារណាដែលអាចជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះបានទេប្រសិនបើអ្នកមិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅសកម្ម។ យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវដើរនិងដើរ។ នេះនឹងជួយដុតខ្លាញ់និងកាឡូរីលើស។

ហើយអ្នកត្រូវតែចងចាំជានិច្ចថាជំងឺនេះគួរតែស្ថិតនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងជិតស្និទ្ធរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតហើយរាល់សកម្មភាពទាំងអស់ត្រូវតែសម្របសម្រួលជាមួយគាត់។

រោគសញ្ញាបង្ហាញថាកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមកើនឡើង

រោគសញ្ញាដែលគួរប្រុងប្រយ័ត្ន៖

អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានថេរប្រហែលជានៅម៉ោង
អស់កម្លាំងលឿននិងញឹកញាប់
បែកញើស
ដង្ហើមខ្លីសូម្បីតែដង្ហើមរាងកាយក៏ដោយ។
ឈឺសាច់ដុំនិងរមួលក្រពើ,
ការព្យាបាលយឺត ៗ នៃសំណឹកនិងស្នាមរបួសនិងរមាស់ស្បែកញឹកញាប់។

រោគសញ្ញាទាំងអស់ខាងលើគ្រាន់តែជាការប្រយោលប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែនៅលើវាអាចត្រូវបានសន្និដ្ឋានថាមាតិកាអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានកើនឡើងហើយអ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីបញ្ជាក់ពីការពិតនេះឬបដិសេធវា។

ប្រសិនបើអាំងស៊ុយលីនកើនឡើង: របៀបញ៉ាំនិងហាត់ប្រាណ

ពួកគេបានជួយយើង

ណាតាលីអាហ្កាណាស៊ីយ៉ា
ឌីសថឺរនៃបណ្តាញក្លឹបហាត់ប្រាណលំដាប់ពិភពលោកដែលជាកន្លែងបណ្តុះបណ្តាលដើមនិងសិក្ខាសាលាស្តីពីអាហារូបត្ថម្ភល្អនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

Julia Bastrigina
អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ

Alexey Zilov
បេក្ខជននៃវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្រ្តសាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកដេប៉ាតឺរីនវិទ្យាសាស្រ្តសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ Sechenov ដំបូងនៃរដ្ឋម៉ូស្គូសមាជិកនៃគណៈប្រធាននៃសមាគមអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តខាងអរម៉ូនរុស្ស៊ីសមាជិកនៃសមាគមអរម៉ូនអ៊ឺរ៉ុបសម្រាប់ការសិក្សាអំពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម (EASD)

“ ចាប់ពីអាយុ ១៧ ឆ្នាំខ្ញុំមានបញ្ហាជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់។ ហើយនៅពេលដែលស្វាមីខ្ញុំនិងខ្ញុំកំពុងរៀបចំផែនការមានផ្ទៃពោះខ្ញុំត្រូវបានគេផ្តល់រោគវិនិច្ឆ័យដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចគឺជំងឺ hyperinsulinism ដែលមានហានិភ័យក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ ។ ប៉ុន្តែដូចដែលវាបានប្រែក្លាយចេញបញ្ហាគឺជារឿងធម្មតាហើយក្នុងចំណោមក្មេងស្រីវ័យក្មេង។ ក្នុងករណីមានជំងឺរបបអាហារតឹងរឹងត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាហើយការបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងត្រូវបានហាមឃាត់អស់រយៈពេលជាង ២០ នាទី។

ខ្ញុំចង់រៀនពីបបូរមាត់របស់អ្នកអំពីអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សក្នុងស្ថានភាពនេះ។ ហើយដោយសារការហាត់ប្រាណជាកាតព្វកិច្ចនៅក្នុងស្ថានភាពរបស់ខ្ញុំវាជាការប្រសើរណាស់ដែលដឹងថាកីឡាណាដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់។ ខ្ញុំចង់បានលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលបំណងលើផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយនិងក្រពះ” ។

ដំបូងយើងត្រូវកត់សម្គាល់ថា hyperinsulinism (ពាក្យត្រឹមត្រូវជាងនេះគឺ“ hyperinsulinemia”) គឺជារឿងដែលអាចបញ្ច្រាសបានប្រសិនបើការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានបង្កើតឡើងទាន់ពេល។ ប៉ុន្តែរឿងដំបូង។ ពិពណ៌នា ស្ថានភាពនេះត្រូវបានកំណត់ដោយការកើនឡើងអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម។ ក្រោយមកទៀតដូចដែលអ្នកបានដឹងគួរតែជូនដំណឹងដល់រាងកាយអំពីការមកដល់នៃគ្លុយកូស - ប្រភពថាមពល។

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Natalia Afanasyeva កត់សម្គាល់ថា“ វាមិនច្បាស់ទេនៅក្នុងលិខិតថាតើជំហររបស់ដារីណាមានភាពស្មុគស្មាញដោយសារភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនឬអត់?

ក្នុងករណីយើងពន្យល់ពីអ្វីដែលអ្នកជំនាញកំពុងនិយាយ។ ស្រមៃ: សារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនពេកចូលក្នុងខ្លួនហើយវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការបោះចោល។

អាំងស៊ុយលីនស្រែកនិងស្រែកថា“ កូគូគូគ្លុយកូសបានមកដល់ហើយ!” ប៉ុន្តែរាងកាយមិនបាន hear ទេហើយនៅពេលភ្លាមៗនោះចាប់ផ្តើមបំលែងអាហារទៅជាខ្លាញ់។

ច្បាប់នៃន័យគឺអស្ចារ្យណាស់។ ប្រតិកម្មដូចគ្នាធ្វើឱ្យកោសិកាស្រេកឃ្លានឥតឈប់ឈរ (គ្មានអ្វីធ្លាក់ចូលក្នុងពួកគេទេ) - និងបង្កើនចំណង់អាហារ។ និយាយដោយសង្ខេបយើងទទួលបានតម្រូវការអាហារច្រើន។

ណាលីតាអា Afanasyeva និយាយបន្ថែមទៀតថា“ គ្លីនិកទាំងអស់នេះអាចមិនត្រូវបានបង្ហាញតាមរបៀបណាមួយឡើយលើកលែងតែការឃ្លានអាហារនិងទំនោរលើសទម្ងន់” ។ ជម្ងឺនេះច្រើនតែរួមបញ្ចូលនិងពង្រឹងរោគសញ្ញា ovary polycysticដូច្នេះបញ្ហាពេលខ្លះត្រូវបានរៀនពីរោគស្ត្រី។

អ្នកជំនាញខាងរោគមហារីកលោក Alexei Zilov ពន្យល់ថា“ ភារកិច្ចចម្បងគឺត្រូវកែសម្រួលរបបអាហារនិងរបៀបរស់នៅតាមរបៀបកាត់បន្ថយការបម្រុងទុកនៃខ្លាញ់ដែលអាចការពារបាន (ដែលមាននៅលើសរីរាង្គខាងក្នុង - ចំណាំ WH)” ។

នេះនឹងកាត់បន្ថយភាពធន់នៃកោសិកាទៅអាំងស៊ុយលីនហើយដូច្នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ ក៏ដូចជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺមហារីក។ យើងនឹងវិភាគអនុសាសន៍ជាក់លាក់។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីន

នេះគឺជាអ្វីដែល“ ផែនការសុខភាព” Natalia Afanasyeva ចងក្រងសម្រាប់យើង។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងក៏អាចធ្វើទៅបានដែរ: ក៏មានអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមមានរយៈពេល ៣០-៦០ នាទីប៉ុន្តែវាសមនឹងធ្វើក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្វឹកដែលមានសមត្ថភាព ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមឧត្ដមគតិវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការជំនួសថាមពលដោយប្រើផាលេតឬយូហ្គា.

ពួកគេជួយឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីរាងកាយរបស់អ្នកនិងរៀនគ្រប់គ្រងវានិងធ្វើឱ្យស្ទាត់ជំនាញនូវការដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់ដែលតែងតែមានប្រយោជន៍។ ជម្រើសជំនួសល្អពីរផ្សេងទៀតគឺការរាំនិងការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារ។ ប្រសិនបើអ្នករួមបញ្ចូលគ្នានូវកម្លាំងនិងការបណ្តុះបណ្តាល cardio ក្នុងមួយថ្ងៃនោះរយៈពេលសរុបនៃវគ្គនេះមិនគួរហួសពី ៩០ នាទីឡើយ។

បន្ទាប់ពីវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនីមួយៗវាជាការចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង - លះបង់ 10-15 នាទីដល់ក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ និងសរសៃចង។

ដូចជាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលលើផ្នែកខាងលើនៃដងខ្លួននិងពោះយើងមានវាជាច្រើន។ ទោះបីជាអ្នកបើកអត្ថបទ“ លំហាត់ ៤ សម្រាប់ដៃស្អាត” - ហើយអ្នកនឹងឃើញភាពស្មុគស្មាញចាំបាច់ (ឬរកមើលកម្មវិធីដោយស្លាក“ លំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មាន”) ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការច្រៀងបន្ទរប្រកបដោយភាពរួសរាយរាក់ទាក់ជាមួយអ្នកជំនាញឥឡូវនេះយើងនឹងច្រៀងចម្រៀងដែលវាយដំអំពីការដុតខ្លាញ់ក្នុងស្រុកដែលមិនកើតឡើងទេ។

កុំ«បូមសារព័ត៌មាន»នឹងមិនជួយសង្រ្គោះអ្នកពីជាតិខ្លាញ់នៅលើក្រពះរបស់អ្នកឡើយ។ លំហាត់ប្រាណជួយពង្រឹងសាច់ដុំបង្កើនការប្រើប្រាស់កាឡូរីបង្កើនការរំលាយអាហារ។ ណាតាលីអា Afanasyeva និយាយថា“ ប៉ុន្តែទីតាំងសាច់ដុំមិនមានន័យថាសម្រាប់ការងាររបស់នាងទេនាងនឹងយកខ្លាញ់ចេញពីប្រាក់បញ្ញើដែលនៅជាប់” ។

"រឹតពោះពោះទាំងសងខាងនិងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម - បាទប្រហែលជាមិនមានទៀតទេ។ "

ជាតិខ្លាញ់ទុកផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយភ្លាមៗ - អរគុណចំពោះការផ្លាស់ប្តូរអាហារូបត្ថម្ភនិងសកម្មភាពរាងកាយ។ Yulia Bastrigina ជឿជាក់ថា“ តាមរបៀបផ្សេងមានតែការវះកាត់ប៉ុណ្ណោះ” ។ ទោះជាយ៉ាងណាទោះបីនៅទីនេះក៏ខ្ញុំមិនពេញចិត្តនឹងនរណាម្នាក់ដែរ” ការវះកាត់យកខ្លាញ់ចេញអាចបំបាត់នូវការលើសខ្លះប៉ុន្តែចំនួនឈាមនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

Natalia Afanasyeva រំលឹកពីរឿងមួយទៀត វិធីសាស្រ្តមិនសូវសំខាន់នៃឥទ្ធិពលខាងក្រៅលើជាលិកាខ្លាញ់ - ម៉ាស្សា។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវយល់ថានេះគ្រាន់តែជាវិធីមួយដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃប្រតិកម្មគីមីនៅក្នុងកន្លែងមានបញ្ហាដោយបង្កើនលំហូរឈាមនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការបង្ហូរទឹកឡាំហ្វាទិច។ ជាការពិតពួកគេមិនស្រកទម្ងន់ពីការម៉ាស្សាតែមួយដោយមិនផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេឡើយ។

ណាតាលី Afanasyeva បាននិយាយថា“ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសជាតិខ្លាញ់និងភាពមិនប្រក្រតីដទៃទៀតនៃការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតគឺមិនមានភាពរឹងមាំក្នុងក្រពះទទេនោះទេ” ។