តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យភេជ្ជៈពូជជីឆៃសម្រាប់វឺរស្លេសស្លេសធ្វើម្ហូប

គុណប្រយោជន៍នៃគ្រាប់ជីនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងមិនអាចត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានបានឡើយ។

ពួកគេមានកាឡូរីតិច

ពួកវាមានជាតិសរសៃរុក្ខជាតិច្រើន

ពួកវាផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ច្រើន

វាគ្រាន់តែជាគ្រាប់បែកប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះ

ពួកវាជាប្រភពដ៏មានតំលៃនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣

នៅពេលដែលយើងលាយជីអង្កាមជាមួយទឹកពួកគេទទួលបានភាពស្ថិតស្ថេរអេលីយ៉ូមហើយកំណែចុងក្រោយនៃការធ្វើប្រហុកគឺស្រដៀងនឹងមូសឬទឹកដោះគោជូរ។ យើងសូមបង្ហាញជូនអ្នកនូវរូបមន្តដ៏អស្ចារ្យចំនួន ១០ សម្រាប់ធ្វើនំជីអង្កាមដោយគ្មានអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកពិតជាមិនអាចធ្វើបាន!

លក្ខណៈពិសេសនៃរូបមន្ត

គ្រាប់ពូជ Chia មានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ទាំងនេះគឺជាអំណោយធម្មជាតិដែលត្រូវតែប្រើ។

វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងចំនួនតិចតួចសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកហើយភ្លាមៗនោះនឹងមានការកែលម្អគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ នេះអនុវត្តចំពោះរូបរាងស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយជំងឺរ៉ាំរ៉ៃក៏ដូចជាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ។

ប្រសិទ្ធិភាពវិជ្ជមានស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែចំនួនដ៏ច្រើននៃអាស៊ីដអាមីណូ។ មានវីតាមីននៃក្រុម A, ខនិងអ៊ីផងដែរ។ វាគួរអោយនិយាយដាច់ដោយឡែកពីរ៉ែផ្សេងៗគ្នា។ ទាំងនេះគឺជាកាល់ស្យូមប៉ូតាស្យូមម៉ាញេស្យូមផូស្វ័រនិងសារធាតុជាច្រើនទៀត។

មាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលនេះគឺតូចដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើវាសូម្បីតែអ្នកដែលមានរបបអាហារក៏ដោយ។ មួយស្លាបព្រានៃគ្រាប់គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរៀបចំមួយពេល។ ជាទូទៅអ្នកគួរចងចាំសមាមាត្រប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់គ្រាប់ ១ ស្លាបព្រាទឹកដោះគោជូរ ៣ ស្លាបព្រាទឹកដោះគោឬផលិតផលផ្សេងទៀត។

គ្រាប់ពូជឆៃគឺជាសកល។ Vegan និងអ្នកដែលប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារឆៅអាចទិញនិងរៀបចំគ្រាប់ទាំងនេះដោយសុវត្ថិភាព។ ពួកគេមិនចាំបាច់ចំអិនទេផលិតផលគឺមានប្រភពដើមរុក្ខជាតិទាំងស្រុង។

ខ្ទិះហឹរ

គ្រាប់ពូជឆៃល្អជាមួយគ្រឿងទេសផ្សេងៗគ្នា។ អ្នកអាចនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃក្លិនឈុនឬ nutmeg អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើបង្អែមដ៏អស្ចារ្យម្តង។

ស្ត្រីមេផ្ទះនីមួយៗអាចផ្លាស់ប្តូររូបមន្តទៅនឹងរសជាតិរបស់នាងដោយសុវត្ថិភាពដោយបន្សល់ទុកតែមូលដ្ឋាននៃគ្រាប់និងទឹកដោះគោ។

គ្រឿងផ្សំ

• ទឹកដោះគោដូងបង្កើតជាក្រែមមានរសជាតិខ្លាញ់អ្នកអាចយកអាល់ម៉ុនបានប្រហែល ២០០ ក្រាម។
• ប្រហែល ៦០ ក្រាមនៃគ្រាប់។
• 0.5 tsp - វ៉ានីឡា
• 1 tsp - cinnamon
• 0.5 គ្រាប់និងខ្ញី,
• ដើម្បីដាក់កាលបរិច្ឆេទនិង cranberries ។

ការចម្អិនអាហារគឺសាមញ្ញហើយការអនុវត្តមិនផ្លាស់ប្តូរអាស្រ័យលើគ្រឿងផ្សំ។

1. ទឹកដោះគោត្រូវតែលាយជាមួយគ្រាប់និងអនុញ្ញាតឱ្យប្រើ។ វានឹងល្អប្រសិនបើបង្អែមត្រូវបានរៀបចំនៅពេលព្រឹកនៅពេលល្ងាច។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរបំផុតគ្រាន់តែចំណាយពេល 20 នាទីនៅក្នុងទូទឹកកកមុនពេលប្រើវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យគ្រាប់ទន់។
2. គ្រឿងទេសទាំងអស់ត្រូវបានបន្ថែមហើយល្បាយនេះត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាឡើងវិញ។
3. ផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែឈើត្រូវតែកាត់ជាបំណែកដ៏ស្រស់ស្អាត។ ពួកវាត្រូវបានបន្ថែមទៅល្បាយនៅជំហានចុងក្រោយ។

ដំណោះស្រាយគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយនឹងមានជាមួយបង្អែមនំ។ វាមិនចាំបាច់លាយផ្លែឈើនិងប៊ឺរីបំពេញទេ។ វាអាចត្រូវបានដាក់នៅបាតចានឬតុបតែងបង្អែមនៅលើកំពូល។ ម្ចាស់ផ្ទះទទួលបានបន្ទប់សម្រាប់ការស្រមើលស្រមៃ។

សម្រាប់ភាពជូរអ្នកអាចតុបតែងដោយសុវត្ថិភាពជាមួយសុីរ៉ូខ្រែរីរីប្រោះជាមួយហ្សេសហើយអ្នកនឹងទទួលបានម្ហូបភោជនីយដ្ឋានជាមួយនឹងការបម្រើដ៏ល្អនិងរសជាតិដើម។

Pudding Walnut

pudding Walnut គឺគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលក្រអូបនិងដើម។ បង្អែមនេះត្រូវបានរៀបចំនៅក្នុងអាល់ម៉ុនឬទឹកដោះគោដូង។

គ្រឿងទេសនិងគ្រឿងផ្សំទាំងអស់បំពេញបន្ថែមការរួមផ្សំដ៏អស្ចារ្យនៃគ្រាប់ជីជីជាមួយទឹកដោះគោ។ អ្នកក៏អាចចម្អិនអាហារពេលព្រឹកស្រដៀងគ្នាជាមួយទឹកដោះគោជូរផងដែរប្រសិនបើអ្នកចង់អោយវាកាន់តែផ្អែមនិងមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។

នំសូដាសូកូឡា

ចូលចិត្តបង្អែមជារឿយៗចូលចិត្តអ្វីគ្រប់យ៉ាងសូកូឡា។

ការដាំគ្រាប់ធុរេនឆៃអាចត្រូវបានរៀបចំតាមរសជាតិរបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ស្រដៀងគ្នា។ មិនមានអ្វីស្មុគស្មាញទេក្នុងការបន្ថែមចំនួនសូកូឡាត្រឹមត្រូវ។

រ៉ូឌ្រីហ្គោរីដប៊ឺរី

សម្រាប់អ្នកដែលចង់ជ្រើសរើសបង្អែមដែលឆ្ងាញ់បំផុតមានរូបមន្តរាជ។

នេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អនៃរសជាតិដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីករាយនឹងភក់និងមានអារម្មណ៍ទាក់ទាញទាំងអស់របស់ពួកគេ។ លក្ខណៈសំខាន់នៃបង្អែមនេះគឺថាវាត្រូវបានបង្កើតជាស្រទាប់។

គ្រឿងផ្សំគឺសាមញ្ញ:

• 5 tbsp ។ លីត្រ - គ្រាប់ជី
• 1 tbsp ។ - ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង
• 1 tbsp - ប៊្លូបឺរីនិង raspberry ។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការយកផ្លែប៊ឺរីតាមសមាមាត្រជាពាក់កណ្តាល។ ពួកគេមិនគួរកកសូម្បីតែក្នុងរដូវរងារដៃស្រស់អាចត្រូវបានរកឃើញយ៉ាងងាយស្រួល។

1. គ្រាប់ឆៃត្រូវតែលាយជាមួយទឹកដោះគោវ៉ែនតា។ វាអាចជាអាល់ម៉ុងឬដូង។ ល្បាយនេះគួរតែទុកចោលក្នុងទូទឹកកករយៈពេល ៥ ម៉ោង។ បន្ទាប់មកភាពស្ថិតស្ថេរនឹងពិតជាសមស្របសម្រាប់ pudding ។
2. ផ្លែប៊ឺរីត្រូវបានច្របាច់ដាច់ដោយឡែកនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទុកចំនួនតិចតួចសម្រាប់ការតុបតែង។ កុំលាយ raspberry ជាមួយ blueberries ។
3. ចន្លោះប្រហោងនឹងត្រូវការផ្លាស់ប្តូរទៅកែវថ្លា។ ការស្វែងរកមុខម្ហូបដ៏ស្រស់ស្អាតគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបម្រើនំប័រប៊ឺរីនេះ។
4. អ្នកនឹងត្រូវដាក់ផលិតផលនៅក្នុងកុងតឺន័រជាស្រទាប់។ ទីមួយគឺ raspberry, ទីពីរគឺគ្រាប់ពូជ chia ជាមួយទឹកដោះគោហើយទីបីគឺផ្កាខៀវ។ ជំហានចុងក្រោយគឺការតុបតែងជាមួយផ្លែប៊ឺរីស្រស់។ ផ្លែឈើកម្រនិងអសកម្មដូចជាស្វាយក៏អាចត្រូវបានបន្ថែមផងដែរ។

លទ្ធផលគឺជាបង្អែមដ៏អស្ចារ្យ។ អាចទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ជាមួយនឹងរូបរាងមួយរបស់វា។ ពីអាហារពេលព្រឹកនៅផ្ទះនឹងមិនអាចបដិសេធផ្ទះទាំងអស់បានទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតសមាសធាតុគឺគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលមានសុខភាពល្អនិងធម្មជាតិ។ ពួកគេរួមចំណែកដល់ការព្យាបាលរាងកាយ។

បង្អែមដើមសម្រាប់សាច់វ៉ែនតា

អាហារពេលព្រឹកគួរតែមានទាំងស្រស់ស្អាតមានសុខភាពល្អនិងរហ័ស។ ក្នុងករណីមានប្រហិតប្រហាក់ប្រហែលគ្នាសម្រាប់ពេលយប់អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យទទេហើយបន្ទាប់មកវានៅសល់តែដើម្បីដាក់ចានដាក់ក្នុងសំបកនិងតុបតែង។ កុមារនិងមនុស្សពេញវ័យនឹងមិនបដិសេធអាហារពេលព្រឹកបែបនេះទេ។

យកល្អគួរតែទម្លាប់គ្រួសារទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ គ្រឿងផ្សំមិនធម្មតាបំផុតអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូល។ ជាពិសេសជម្រើសល្ពៅគឺពេញនិយម។ នៅពេលជ្រើសរើសទឹកដោះគោអ្នកមិនគួរដាក់កម្រិតការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកទេអ្នកអាចសាកល្បងធ្វើនំជាមួយស្ករត្នោតដូងអាល់ម៉ុននិងទឹកដោះគោផ្សេងទៀត។

ស្ត្រីមេផ្ទះជាច្រើនមិនដឹងថាម្ហូបឆ្ងាញ់និងរសជាតិដើមអាចជាអាហារបែបណាបានទេ។ នៅពាក្យដែលនិយាយអំពីនាងគ្រប់គ្នានឹកឃើញបន្លែឆ្អិនប៉ុន្តែសូម្បីតែបង្អែមនៅភោជនីយដ្ឋានមួយដែលមិនអាចនឹកស្មានដល់។

តាមពិតការដាំកូនកាត់ជីអង្កាអាចជាការច្នៃប្រឌិតនិងដើម។ វាត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងងាយស្រួលអាស្រ័យលើព្រឹត្តិការណ៍។ នេះគឺជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អប្រសើរអាហារពេលល្ងាចរ៉ូមែនទិកឬអាហារសម្រន់សម្រាប់កុមារការតុបតែងត្រូវបានបង្កើតដោយឯករាជ្យ។

ដំឡូងជ្វាជាមួយហ្សុកឈីនីនៅក្នុងទឹកស៊ីអ៊ីវម៉ាច

ខ្ញុំគិតថាមានមនុស្សជាច្រើនបានដឹងរួចមកហើយអំពីគ្រាប់ពូជនៃភាសាឆេឬអេស៉្បាញ។ គ្រាប់ពូជតូចៗទាំងនេះប្រហាក់ប្រហែលនឹងគ្រាប់ពូជ flax មានគុណប្រយោជន៍ជាច្រើន។ នៅក្នុងអង្គធាតុរាវគ្រាប់ពូជ chia ហើមនិងកើនឡើងក្នុងទំហំដល់ទៅ ១២ ដង។ គ្រាប់ដោយខ្លួនវាមិនមានរសជាតិបញ្ចេញសម្លេងទេដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការបន្ថែមវាទៅចានផ្សេងៗទឹកដោះគោយ៉ាអួសាឡាត់ឈីក្រុម Fulham ។ ល។ ថ្ងៃនេះខ្ញុំចង់ផ្តល់ជូនអ្នកនូវនំសូកូឡាជាមួយគ្រាប់ជី។

រូបមន្តមួយជំហានម្តង ៗ ជាមួយរូបថត

ព័ត៌មានខ្លះអំពីប្រយោជន៍នៃពូជនេះ។
លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃគ្រាប់ពូជ chia

មានរឿងព្រេងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រាប់ពូជ chia ដោយគ្មានការបំផ្លើស។ ពេលខ្លះពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវបានគេនិយាយអំពីផលិតផលទំនើបនេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបែងចែកអ្វីដែលផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវនិងអ្វីដែលមាននៅក្នុងពាក្យចចាមអារ៉ាម។ ជាការពិតវាមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដាំដុះព័ទ្ធជុំវិញគ្រាប់ពូជជីដោយមានព័ត៌មានជាច្រើនអំពីអព្ភូតហេតុនៃគ្រាប់ទាំងនេះ។ ទីផ្សារថ្ងៃនេះគឺជាអាវុធដ៏មានឥទ្ធិពលមួយចូរយើងពិចារណាឱ្យបានដិតដល់អំពីសមាសភាពនិងលក្ខណៈសម្បត្តិនៃផលិតផលនេះ។

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយអង្គហេតុ។ គ្រាប់ជីជី ២ ស្លាបព្រាមាន៖

ខ្លាញ់ ៣១% (មានសុខភាពល្អ) ប្រូតេអ៊ីន ១៦% កាបូអ៊ីដ្រាត ៤៤% និងជាតិសរសៃ ៣៨% ។

មានតែ ៨៥ កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ច្រើនជាងត្រីសាលម៉ុង ១០០ ក្រាម ២ ដង។
៤១% នៃការទទួលទានជាតិសរសៃ (ជាតិសរសៃ) ប្រចាំថ្ងៃ។
កាល់ស្យូម ៦ ដងច្រើនជាងទឹកដោះគោមួយកែវ។
៣២% នៃការទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមប្រចាំថ្ងៃ។
ជាតិដែកច្រើនជាងស្ពៃខ្មៅ ៦ ដង
ប៉ូតាស្យូម ៦៤ ភាគរយច្រើនជាងចេកមួយ
មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មពីរដងច្រើនជាងផ្លែប័រខៀវ។

លើសពីនេះទៀតគ្រាប់ពូជ chia មានៈស័ង្កសី, ផូស្វ័រ, វីតាមីន A, E និង C, thiamine, niacin, riboflavin ។

ដូចដែលយើងបានដឹងរួចមកហើយប្រភពរុក្ខជាតិកាល់ស្យូមជាច្រើនត្រូវបានគេពេញចិត្តបំផុតជាប្រភពនៃធាតុដានដ៏មានតម្លៃនេះជាងសត្វ។ ឧទាហរណ៍វាត្រូវបានបង្ហាញថាកាល់ស្យូមពីគ្រាប់ល្ងឬស្ពៃខ្មៅត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងខ្លួនបានល្អជាងកាល់ស្យូមពីទឹកដោះគោ។

វាប្រែថាគ្រាប់ជីជីគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃកាល់ស្យូមអូមេហ្គា ៣ ជាតិសរសៃប៉ូតាស្យូមនិងម៉ាញ៉េស្យូម។ នេះគឺមានរួចទៅហើយហើយវាអាចយល់បានថាហេតុអ្វីបានជាពួកគេនិយាយថាជីជីផ្តល់ថាមពលនិងកម្លាំងពួកគេដូចជាវីតាមីនប្រមូលផ្តុំតែនៅក្នុងការវេចខ្ចប់ល្អបំផុត។ យ៉ាងណាមិញស្មុគស្មាញវីតាមីនទាំងនោះដែលយើងទិញនៅតាមឱសថស្ថានត្រូវបានស្រូបយកមិនបានល្អរាងកាយអាចជ្រើសរើសសារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាត្រូវការពីអាហារបានល្អ។

តើផលប៉ះពាល់អ្វីខ្លះនៃការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំនៃគ្រាប់ពូជជីជៈ

ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើង
ទំងន់រាងកាយត្រូវបានកំណត់ជាការពិតប្រសិនបើបន្ថែមពីគ្រាប់ជីអង្កាមអ្នកញ៉ាំនិងផឹកទឹកច្រើន។
ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានថែរក្សានិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដោយសារអាស៊ីតខ្លាញ់។
ជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម
គ្រាប់ជីជី ២ ស្លាបព្រាក្នុងរយៈពេលយូររក្សាអារម្មណ៍ឆ្អែតហើយជាលទ្ធផលអ្នកចង់ញ៉ាំតិច។ នេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ មានរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពផ្អែកលើគ្រាប់ដ៏អស្ចារ្យទាំងនេះ។
ការស្រាវជ្រាវគ្រាប់ពូជជីត្រូវបានដំណើរការហើយគួរតែទទួលបានការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមកំរិត ២ ។
ធ្មេញនិងឆ្អឹងត្រូវបានពង្រឹងដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃកាល់ស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមនិងផូស្វ័រ។
ទំហំចង្កេះកាន់តែស្តើងទៅ ៗ ខណៈ chia គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលជាមូលហេតុមួយនៃជាតិខ្លាញ់នៅលើក្រពះ។

នៅក្នុងពែងមួយលាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់និងសុទ្ធជាមួយម៉ាស៊ីនលាយដៃ។ យើងប្តូរវាទៅក្នុងកែវរឺម៉កហើយដាក់វានៅក្នុងទូទឹកកកពេលយប់។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់តុបតែងជាមួយផ្លែឈើគ្រាប់និងរីករាយ

ហ៊ានមានសុខភាពល្អនិងពេញចិត្តបំផុតដោយសារតែគ្រាប់នោះហើមល្អក្នុងរាវមួយយប់អារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញលេចឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

Bon appetit

សម្រាប់ស្រទាប់បឺរីៈ

ចេក ១ កក

ពាក់កណ្តាលនៃស្ត្រប៊េរីរីកក

ផ្សំគ្រឿងផ្សំធ្វើនំទាំងអស់រហូតដល់រលោង។ ទុកឱ្យល្បាយនេះឈររយៈពេល 15-20 នាទី។ កូរម្តងទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាគ្រាប់ពូជ chia លាយល្អជាមួយគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់។ បន្ទាប់មកនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយលាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់សម្រាប់ស្រទាប់ប៊ឺរី។ ដាក់ចេញជាស្រទាប់ដើម្បីទទួលបានម្ហូបចុងក្រោយ។

សម្រាប់ការតុបតែង៖

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ៦ ស្លាបព្រា

កាត់ផ្លែប៉ោមជា 4 ផ្នែកហើយយកគ្រាប់ចេញ។ កិនទឹកដោះគោផ្លែប៉ោមកាលបរិច្ឆេទខ្ញីនិងវ៉ានីឡានៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ បន្ថែមគ្រាប់ពូជ chia ទៅល្បាយលទ្ធផលនិងលាយល្អ។ ចាក់ចំណិតចូលទៅក្នុង 4 ពែងហើយទុកវាចោលពេញមួយយប់។ ដុសខាត់ចំណិតជាមួយចំណិតផ្លែប៉ោមនិងក្រាកាឡា។

១០- ការធ្វើនំជាមួយគ្រាប់ឈូកសូកូឡានិងផ្លែល្ពៅ

គ្រាប់ជីជី ៣ ស្លាបព្រា

ទឹកដោះគោ ១.២៥ ពែង

សូកូឡាខ្មៅ ៦០ ក្រាម (យ៉ាងហោចណាស់មាតិកាកាកាវ ៧០ ភាគរយ)

raspberry ស្រស់ឬទឹកកកចំនួន ១៧០ ក្រាម

ស្ករធម្មជាតិឬស្ករដូង

រលាយសូកូឡានៅក្នុងទឹកងូតទឹកហើយលាយវាជាមួយទឹកដោះគោកន្លះកែវ។ នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយបញ្ចូលគ្នាកិនរ៉ូសជាមួយទឹកដោះគោដែលនៅសល់ហើយបន្ថែមគ្រាប់ជីទៅក្នុងល្បាយលទ្ធផល។ ដាក់ចេញ pudding នៅក្នុងស្រទាប់, sprinkle ជាមួយសូកូឡាដឹងគុណនិងតុបតែងជាមួយ raspberry ។

សូកូឡាឆៃដាឌុយ

យើងស្នើឱ្យអ្នកសាកល្បងជម្រើសដើមសម្រាប់ការដាំគ្រាប់ធុរេនដែលអាចត្រូវបានរៀបចំនៅផ្ទះ។

រាប់ជី Chia អាហារទំនើប។ ការរកឃើញអ្វីដែលមានប្រយោជន៍និងថ្មីតែងតែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដូច្នេះយើងសំរេចចិត្តពិសោធនិងចែករំលែកលទ្ធផលជាមួយអ្នក។

យើងបាននិយាយរួចមកហើយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រាប់ពូជ chia សម្រាប់រាងកាយអ្នកអាចអានតំណ។

គ្រាប់ពូជ Chia ស្រូបយករាវបានល្អ។ ពួកគេហើមនិងបង្កើនបរិមាណដោយ 2-3 ដង។

ខ្ទះគ្រាប់ជីត្រូវបានប្រើសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកឬជាអាហារសម្រន់វាត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងសាមញ្ញគ្រាន់តែចាក់គ្រាប់ពូជជាមួយរាវនិងទទូច។ សមាមាត្រល្អបំផុត: គ្រាប់ 3 ស្លាបព្រា (25 ក្រាម) ក្នុងមួយកែវរាវ (250 មីលីលីត្រ) ហើយបន្ទាប់មកឆន្ទៈនៃការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក។

ក្នុងនាមជាផ្នែករាវអ្នកអាចប្រើទឹកដោះគោបន្លែអាល់ម៉ុងដូងដូងគ្រាប់សណ្តែកណាមួយឧទាហរណ៍យើងចម្អិននៅលើអាល់ម៉ុន។ ទឹកផ្លែឈើទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលគ្មានសារធាតុបន្ថែមទឹកនិងសូម្បីតែកាតាឃីកដែលមិនមានជាតិអាស៊ីតក៏អស្ចារ្យផងដែរ។ មានវាលដ៏ធំមួយសម្រាប់ពិសោធន៍សម្រាប់អ្នកហើយអ្នកគួរតែជ្រើសរើសជម្រើស។

គ្រាប់ពូជឆៃមិនមានរសជាតិបញ្ចេញសម្លេងទេ។ ដូច្នេះពួកវាត្រូវបានផ្សំជាមួយផលិតផលស្ទើរតែទាំងអស់។ គ្រាប់ធុញ្ញជាតិឆៃអាចត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងទូទឹកកករយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។

យើងបានបញ្ជាទិញគ្រាប់ជីនៅក្នុងហាងអ៊ីនធឺណេត iHerb.com ។ នៅ Tashkent ពួកគេក៏អាចត្រូវបានទិញនៅហាងលក់អាហារសុខភាពផងដែរ។

ដូច្នេះយើងចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវជម្រើសចម្អិនអាហារចំនួន ៤ pia pia ។

មើលវីដេអូ: 3 hostages, officer killed as neighborhood becomes war zone l ABC News (ឧសភា 2024).