របបអាហារសម្រាប់ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនៈតើខ្ញុំអាចញ៉ាំអ្វីបាន?

ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន (IR) គឺជាកង្វះភាពងាយនៃជាលិកានៃរាងកាយមនុស្សចំពោះអាំងស៊ុយលីនផលិតដោយកោសិកាលំពែង។ ជាលទ្ធផលនៃជំងឺនេះមានការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងការបង្ក្រាបនៃការបំបែកខ្លាញ់ដែលនាំឱ្យធាត់។

ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន

ទំងន់លើស, នៅក្នុងវេន, បន្ថែមទៀតកាន់តែច្រើនអភ័យឯកសិទ្ធិនៃកោសិកាដើម្បីអាំងស៊ុយលី, ដោយហេតុនេះជំរុញការផលិតនៃក្រោយនេះ។

ការអភិវឌ្ឍនៃ IR របស់មនុស្សអាចត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ដោយលក្ខខណ្ឌដូចជា:

• មានផ្ទៃពោះ
• រំខានដំណេក
• កង្វះលំហាត់ប្រាណ
• ភាពពេញវ័យ
• អាយុជឿនលឿន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយភាគច្រើនជាញឹកញាប់ការរំលោភលើភាពងាយនៃជាលិកានៃរាងកាយទៅអាំងស៊ុយលីនកើតឡើងដោយសារតែការរំលោភបំពានគ្រឿងស្រវឹងការធាត់និងបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។ របបអាហារសម្រាប់ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនដែលជាបញ្ជីប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានពិភាក្សាខាងក្រោមគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា។ អ្នកជំងឺនឹងត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវាពេញមួយជីវិតរបស់គាត់។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ដោយអេស។ អេជ។ វេជ្ជបណ្ឌិតចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំមេតាមីនន (គ្រាប់ថ្នាំបន្ថយជាតិស្កររបស់វណ្ណៈធំ) ។។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយថ្នាំអាចបន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។ ការសង្កត់ធ្ងន់ចម្បងគឺទៅលើអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ថេរ។

របបអាហារទូទៅសម្រាប់ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន

ជាមួយនឹងអាយអេសការសម្រកទម្ងន់គួរតែមានបន្តិចម្តង ៗ ។ ភាពអត់ឃ្លាននិងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនឹងនាំឱ្យមានការខ្សោះជីវជាតិនៅក្នុងថ្លើមដែលនឹងតម្រូវឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺថ្មី។

របបអាហារសម្រាប់ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនៈម៉ឺនុយសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ

គោលការណ៍សំខាន់ៗនៃអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន៖

• ការសម្រកទម្ងន់គួរតែបណ្តាលមកពីការទទួលទានអាហារស្រាល ៗ និងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺ៖
  • បន្លែមានជាតិសរសៃសំបូរជាតិសរសៃ។
  • ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប
  • បក្សី
  • ត្រីគ្មានខ្លាញ់និងសាច់។
• រហូតដល់ទៅ ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកគួរតែញ៉ាំផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែមនិងបន្លែស្រស់ដែលមានមាតិកាកាឡូរីទាប។
• ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីត្រូវបានគេនិយមទទួលទាននៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូង។
• ខ្លាញ់ Polyunsaturated ដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់ប្រេងបន្លែអូលីវផ្លែបឺរនិងត្រីខ្លាញ់ត្រូវតែមាននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។
• យ៉ាងហោចណាស់ក៏ត្រូវទទួលទានទឹកស្អាត ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ មនុស្សម្នាក់ដែលមានអាយអេសអេសអាចគណនាសម្រាប់ខ្លួនគាត់នូវអត្រានៃអង្គធាតុរាវ៖ ទឹកត្រូវការ ១ ម។ លក្នុង ១ គីទ្រី។
• ដាក់កម្រិតអំបិល (ក្នុងមួយថ្ងៃមិនលើសពី ១០ ក្រាម) ព្រោះវាជំរុញអោយមានការរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួនដោយបង្កើតបន្ទុកបន្ថែមលើតម្រងនោម។
• មុនពេលចូលគេងអ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាមួយបន្លែដែលមានមាតិកាម្សៅទាបឬផលិតផលទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ អាហារពេលល្ងាចមិនគួរមានច្រើនទេ។
• ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍គួរតែជាថ្ងៃតមអាហារ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនជម្រើសថ្ងៃតមអាហារខាងក្រោមគឺសមរម្យ:
  • ឈីក្រុម Fulham (សម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ: ឈីសឈីក្រុម Fulham 5%, ឈីស 1 លីត្រនៃ 1% kefir),
  • kefir- ផ្លែប៉ោម (ផ្លែប៉ោមបៃតង ១ គីឡូក្រាមខ្លាញ់ kefir ១ ភាគរយ)
  • សាច់និងបន្លែ (សាច់គោឆ្អិន ៣០០ ក្រាមឬទួរគី ២០០ ក្រាមនៃបន្លែតាមរដូវកាលចំហុយ)
  • ត្រីនិងបន្លែ (ត្រីដុតឬឆ្អិន ២០០ ក្រាម, បន្លែមានរដូវ ២០០ ក្រាម) ។

បន្ថែមលើអាហាររូបត្ថម្ភពិសេសអ្នកជម្ងឺដែលមានអាយអេសត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់។ ជាលទ្ធផលនៃរបបអាហារទៀងទាត់និងសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់មនុស្សម្នាក់នឹងអាចស្រកទម្ងន់លើសពី ១ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលនឹងនាំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងនៃភាពប្រែប្រួលនៃជាលិការាងកាយទៅអាំងស៊ុយលីន។

ហេតុអ្វីបានជារបបអាហារ

ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនគឺជាការថយចុះនូវប្រតិកម្មរបស់កោសិកានិងជាលិកានៃរាងកាយទៅនឹងអាំងស៊ុយលីនដោយមិនគិតថាតើវាត្រូវបានផលិតដោយរាងកាយឬណែនាំដោយការចាក់បញ្ចូល។ វាប្រែថានៅលើគ្លុយកូសដែលចូលទៅក្នុងឈាមលំពែងផលិតអាំងស៊ុយលីនប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានដឹងដោយកោសិកាទេ។

ជាលទ្ធផលជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងហើយលំពែងយល់ថានេះជាតម្រូវការសម្រាប់អាំងស៊ុយលីនបន្ថែមនិងផលិតវាបន្ថែម។ វាប្រែថាលំពែងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការពាក់។

ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីននាំឱ្យធាត់ពោះខណៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ឃ្លានហត់នឿយនិងឆាប់ខឹង។ អ្នកអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺតាមរយៈការវិភាគលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសំខាន់គឺសូចនាករនៃកូលេស្តេរ៉ុលនិងគ្លុយកូសនៅក្នុងឈាម។ វេជ្ជបណ្ឌិតក៏ធ្វើឱ្យមានប្រវត្តិរបស់អ្នកជំងឺផងដែរ។

របបអាហារសម្រាប់ជំងឺនេះគឺជាការព្យាបាលដ៏សំខាន់ក្នុងការព្យាបាលបន្ទាប់ពីការព្យាបាលដោយរបបអាហាររយៈពេលមួយសប្តាហ៍សុខភាពរបស់អ្នកជំងឺមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវទេផលវិបាកដូចខាងក្រោមអាចកើតមាន៖

• ការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ (ឯករាជ្យភាពអាំងស៊ុយលីន)
• hyperglycemia
• atherosclerosis
• គាំងបេះដូង
• ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនតម្រូវឱ្យអ្នកជំងឺប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការព្យាបាលដោយរបបអាហារពេញមួយជីវិតរបស់គាត់ដើម្បីចៀសវាងផលវិបាកអវិជ្ជមានសម្រាប់រាងកាយ។

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការព្យាបាលដោយរបបអាហារ

ជាមួយនឹងជំងឺនេះរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញដែលលុបបំបាត់ភាពអត់ឃ្លាន។ អាហារបំប៉នប្រភាគ ៥ ទៅ ៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃអត្រានៃការស្រូបយកជាតិរាវនឹងមានចាប់ពី ២ លីត្រឡើងទៅ។

ទន្ទឹមនឹងនេះកាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែពិបាកបំបែកឧទាហរណ៍នំកុម្មង់ពីម្សៅស្រូវធញ្ញជាតិបន្លែនិងផ្លែឈើផ្សេងៗ។ ផលិតផលម្សៅហាមឃាត់បង្អែមស្ករផ្លែឈើផ្លែឈើនិងផលិតផលសត្វមួយចំនួន។

ការព្យាបាលកំដៅនៃផលិតផលមិនរាប់បញ្ចូលដំណើរការនៃការចៀននិងចំហុយជាមួយនឹងការបន្ថែមប្រេងបន្លែដ៏ច្រើនដោយសារតែបរិមាណកាឡូរីរបស់វា។ ជាទូទៅអាហារខ្លាញ់ទាំងអស់គួរតែត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហារ។

របបអាហារនេះហាមឃាត់ផលិតផលបែបនេះ៖

1. សាច់និងត្រីនៃថ្នាក់ជាតិខ្លាញ់,
2. អង្ករ
3. semolina
4. បង្អែមសូកូឡានិងស្ករ
5. ផលិតផលដុតនំនិងម្សៅពីម្សៅស្រូវសាលី
6. ទឹកផ្លែឈើ
7. ដំឡូង
8. សាច់ជក់បារី
9. Cream sour
10. ប៊ឺ។

របបអាហាររបស់អ្នកជំងឺគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងតែពីផលិតផលដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប (GI) ។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ

របបអាហារសម្រាប់ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗមានភាពចម្រុះនិងមានតុល្យភាពមានគុណសម្បត្តិដូចខាងក្រោមៈ

• សុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាព។ វាមិនបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់និងជំងឺណាមួយនៅក្នុងខ្លួនទេ។
• អាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតមានច្រើនប្រភេទដែលរួមមានធញ្ញជាតិផ្លែឈើនិងបន្លែភាគច្រើន។
• ប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
• ការការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
• ការការពារជំងឺបេះដូង - សរសៃឈាម។
• មិនចាំបាច់តមទេ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហាររួមមាន៖

• ដែនកំណត់សំខាន់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងនិងមិនស្រួល។
• គ្រប់គ្រងយ៉ាងតឹងរឹងលើអាហារដែលអ្នកជំងឺបរិភោគ។
• ក្នុងរយៈពេល 1,5-2 សប្តាហ៍ដំបូងវាពិបាកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ។

ផលិតផលជីអាយនិងការគណនារបស់ពួកគេ

សន្ទស្សន៍គ្លីសេរីន (ជីអាយ) គឺជាសូចនាករនៃល្បឿនដែលកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមាននៅក្នុងផលិតផលជាក់លាក់មួយត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយនិងបង្កើនកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម។ GI អតិបរមាគឺ ១០០ អប្បបរមាគឺ ០ ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតជីអាយបង្ហាញពីបរិមាណគ្លុយកូសដែលបានបង្កើតក្នុងកំឡុងពេលរំលាយអាហារនៃផលិតផលអាហារជាក់លាក់មួយ។

សន្ទស្សន៍គ្លីសេរីន

សន្ទស្សន៍គ្លីសេកខ្ពស់ឧទាហរណ៍នៅក្នុងនំប៉័ងស្រូវសាលីពណ៌សមានន័យថាបន្ទាប់ពីបរិភោគផលិតផលនេះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ GI ទាបដូចជានៅក្នុងផ្លែបឺរមានន័យថាកម្រិតជាតិគ្លុយកូសនៅក្នុងសេរ៉ូមឈាមនឹងកើនឡើងបន្តិច។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថារបបអាហារដែលមានអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេកទាប (តិចជាង ៤៩) ជួយកម្ចាត់ភាពធាត់ឆាប់រហ័សនិងកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថានៅពេលរំលាយនិងបញ្ចូលផលិតផលបែបនេះរាងកាយទទួលបានជាតិគ្លុយកូសតិច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរកត់សំគាល់ថាជីអាយមិនមែនជាថេរទេ។

វាអាស្រ័យដោយផ្ទាល់លើចំណុចដូចខាងក្រោមៈ

• ថ្នាក់និងប្រភពដើមនៃផលិតផល។
• អត្រាទុំ (អនុវត្តចំពោះផ្លែឈើនិងបន្លែ) ។
• ប្រភេទនៃការកែច្នៃ។ ឧទាហរណ៍គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលកំទេចមាន GI ខ្ពស់ជាងធញ្ញជាតិទាំងមូល។
• ការព្យាបាលកម្តៅនិងកម្តៅ។
• វិធីនៃការចម្អិនអាហារ។ ផលិតផលចំហុយនឹងមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបជាងចៀនក្នុងប្រេងបន្លែ។ ឧទាហរណ៍ដំឡូងចៀនមាន GI ចំនួន ៩៥ ចំណែកមើមដំឡូងពុះក្នុងឯកសណ្ឋានរបស់ពួកគេមានអាយុ ៦៥ ឆ្នាំ។

តារាងផលិតផលដែលបានអនុម័ត

នៅក្នុងបញ្ជីឈ្មោះរបស់មនុស្សដែលមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនវាចាំបាច់ត្រូវបញ្ចូលផលិតផលដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃកម្រិតជាតិគ្លុយកូសធម្មតា។ ដំបូងបង្អស់ពួកគេរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលមានកម្រិតទាបនៃ GI ។

តារាងអាហារទាប GI៖

ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកដែលមានអាយ។ អេ។ អាយ។ ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអាហារដូចខាងក្រោម៖

ផលិតផលមានកម្រិតពេញលេញឬដោយផ្នែក

មនុស្សម្នាក់ដែលមានអាយអេសអិលគួរតែកំណត់ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់ពួកគេដែលត្រូវបានស្រូបយកយឺត ៗ ដោយរាងកាយ។

ផលិតផលមានកម្រិតពេញលេញឬដោយផ្នែក

ទាំងនេះរួមមានៈ

• ផ្លែឈើផ្អែមនិងទុំ។
• ដំឡូងនៅក្នុងជម្រើសចម្អិនស្ទើរតែទាំងអស់។
• ប៉ាស្តា។
• បបរភ្លាមៗ។
• នំប៉័ងធ្វើពីម្សៅទាំងមូល។

អ្នកក៏គួរតែកម្រិតការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់សត្វនិងអាហារដែលមានកំរិត GI ជាមធ្យមដែលមានបង្ហាញនៅក្នុងតារាង៖

រាល់ផលិតផលទាំងអស់ខាងលើអាចទទួលទានមិនលើសពី ១-២ ដងក្នុងមួយខែ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេអ្នកត្រូវតាមដានសុខុមាលភាពរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងវាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យបានទៀងទាត់ជាមួយម៉ែត្រជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម។

អ្នកជំងឺដែលមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនគួរតែត្រូវបានគេដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារ:

• ផលិតផលទាំងអស់ដែលមានស្ករពណ៌សនិងពណ៌ត្នោត។
• ផលិតផលសាច់ក្រកនិងសាច់ក្រក។
• ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច។
• អាហាររហ័ស។

ជាមួយអាយ។ អេ។ អាយ។ អាយដែលមានជីអាយអាយខ្ពស់ (លើសពី ៧០ ឆ្នាំ) ត្រូវបានហាមឃាត់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់៖

របបអាហារសម្រាប់ភាពធន់ទ្រាំអាំងស៊ុយលីន

សារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់ IR គួរតែមានលក្ខណៈប្រភាគនិងផ្លាស់ប្តូរ។ គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ ៥-៦ ដង / ថ្ងៃ។ ការបម្រើគួរមានទំហំតូចដែលចៀសវាងអាហារហួសកំរិតនិងការរំលាយអាហារមិនល្អ។ ការសម្រាករវាងអាហារពេលល្ងាចនិងអាហារពេលព្រឹកមិនគួរលើសពី ១២ ម៉ោងដើម្បីឱ្យរាងកាយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង។

វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទានមិនលើសពី 1800 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពួកគេត្រូវចែកចាយដូចខាងក្រោម៖

• អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាច - 25% នីមួយៗ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - 30% ។
• អាហារបន្ថែមពេញមួយថ្ងៃ - 5-10% នីមួយៗ។

ការសង្កត់ធ្ងន់ចម្បងនៅក្នុងរបបអាហារគួរតែស្ថិតនៅលើបន្លែនិងផ្លែឈើតាមរដូវដែលមាន GI ទាប។ សមាសធាតុចាំបាច់ទី ២ នៃអាហារូបត្ថម្ភគឺប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃនៃសាច់គ្មានខ្លាញ់ឈីក្រុម Fulham និងត្រី។

រាល់ថ្ងៃរបបអាហាររបបអាហារមានរូបមន្តសម្រាប់ទប់ទល់អាំងស៊ុយលីន

វេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់គួរតែជ្រើសរើសរបបអាហារនិងបញ្ជីអាហារដែលអនុញ្ញាតសម្រាប់អ្នកជម្ងឺដែលមានជម្ងឺ IR ។ ការប៉ុនប៉ងឯករាជ្យដើម្បីកម្ចាត់បញ្ហានិងបង្កើតរបបអាហារអាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពមិនល្អនិងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺ។ អ្នកដែលមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនគួរតែបោះបង់ចោលវិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារដូចជាចៀននិងដុត។

រាល់ថ្ងៃរបបអាហាររបបអាហារមានរូបមន្តសម្រាប់ទប់ទល់អាំងស៊ុយលីន

រាល់អាហារដែលត្រូវការ៖

• ចំអិន
• ដុតនំ
• ដើម្បីចំហាយ
• ដាក់ចេញ
• ចំអិននៅក្នុងចង្ក្រានយឺតឬមីក្រូវ៉េវ។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការចម្អិនអាហារប្រេងអូលីវត្រូវបានគេប្រើជាប្រេងបន្លែព្រោះលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានអត្ថប្រយោជន៍របស់វាត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងកំឡុងពេលព្យាបាលកំដៅ។ របបអាហារដែលមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនគួរតែមានភាពចម្រុះតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយមិនចាំបាច់សង្កត់ធ្ងន់លើផលិតផល 1-2 ។ ខាងក្រោមនេះជាបញ្ជីគំរូសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។

ថ្ងៃច័ន្ទ

របបអាហារសម្រាប់ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន (ម៉ឺនុយសម្រាប់រាល់ថ្ងៃអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរនិងបំពេញបន្ថែម) មិនដូចអាហារបំប៉នព្យាបាលជាច្រើនប្រភេទទេមិនស្មុគស្មាញទេ។ ការពិតគឺថាបញ្ជីផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំគឺមានទំហំធំណាស់ដូច្នេះអ្នកដែលមានអាយអេសអាចជ្រើសរើសរបបអាហារហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អយ៉ាងងាយស្រួល។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ថ្ងៃច័ន្ទៈ

នៅថ្ងៃត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើនំប៉័ងរូជចំនួន ២ ចំណិត។ នំប៉័ងដែលត្រូវបានគេដុតយ៉ាងហោចណាស់ 1 ថ្ងៃមុនគួរតែត្រូវបានគេចូលចិត្ត។

ម៉ឺនុយគំរូនៅថ្ងៃអង្គារៈ

ម៉ឺនុយគំរូនៅថ្ងៃពុធៈ

ម៉ឺនុយគំរូនៅថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ៈ

ម៉ឺនុយគំរូនៅថ្ងៃសុក្រ៖

ម៉ឺនុយគំរូនៅថ្ងៃសៅរ៍៖

ថ្ងៃអាទិត្យ

ម៉ឺនុយគំរូនៅថ្ងៃអាទិត្យ៖

របបអាហារសម្រាប់ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន (បញ្ជីមុខម្ហូបរាល់ថ្ងៃរួមមានតែអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុណ្ណោះ) មានប្រសិទ្ធភាពប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់ជាប្រចាំ។ ផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាននៃអាហារូបត្ថម្ភពិសេសអាចត្រូវបានគេមើលឃើញបន្ទាប់ពី 1 ខែ។ អ្នកដែលមាន IR អាចបោះទំងន់ដល់ទៅ ៤ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ។ សុខុមាលភាពរបស់គាត់នឹងប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដែលនឹងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់គុណភាពនៃជីវិត។

វិធីជំនួសបង្អែម

គ្រាដ៏លំបាកបំផុតមួយដែលមនុស្សដែលមានអាយអេសមានគឺការបដិសេធនូវបង្អែមនិងបង្អែមដែលគេចូលចិត្តជាច្រើន។ តាមពិតបញ្ជីមុខម្ហូបដែលឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អសម្រាប់ធ្មេញផ្អែមពិតគឺធំទូលាយណាស់។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវការជ្រើសរើសផលិតផលដែលសមស្របហើយចំណាយពេលច្រើននាទីរៀបចំម្ហូបផ្អែមនិងជីវជាតិ។

វិធីជំនួសបង្អែម

ចានខាងក្រោមអាចត្រូវបានប្រើជាបង្អែមសម្រាប់អ្នកដែលមាន IR:

• ឈីក្រុម Fulham ឈីសជាមួយគ្រាប់ផ្លែឈើប៊ឺរីនិងក្រែមមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• ផ្លែប៉ោមដុតនំជាមួយឈីក្រុម Fulham និង apricots ស្ងួត។
• សាឡាត់ផ្លែឈើមានរដូវជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។
• ការ៉ុតការ៉ុតដុតនំជាមួយស៊ុតពណ៌សនិងក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• ឈីក្រុម Fulham, ដឹងគុណជាមួយ berries រដូវ។ អ្នកអាចបន្ថែមក្រែមជូរ, គ្រាប់ឬទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិចូលក្នុងវា។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការចម្អិនអាហារអ្នកអាចបន្ថែមបរិមាណតិចតួចនៃ fructose ។ ស្ករឬទឹកផ្លែឈើអាចត្រូវបានផ្អែមជាមួយ stevia ។ ឧស្សាហកម្មម្ហូបអាហារទំនើបផ្តល់ជូនបង្អែមជាច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។ ពួកគេអាចទិញបាននៅស្ទើរតែគ្រប់ផ្សារទំនើបធំ ៗ ឬហាងងាយស្រួលដែលមានឯកទេសខាងចំណីអាហារ។

តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកបោះបង់ចោលរបបអាហារ?

របបអាហារសម្រាប់ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនជួយការពារការវិវត្តនៃជំងឺដូចជា៖

• ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
• atherosclerosis
• គាំងបេះដូង
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២
• hyperglycemia ។

បើគ្មានរបបអាហារពិសេសការបំផ្លាញថ្លើមនិងដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃលំពែងកើតឡើងជាលំដាប់ដែលនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃការថយចុះជាតិខ្លាញ់ (ជំងឺស្ទះសរសៃឈាមខួរក្បាល) ។ របបអាហារសម្រាប់ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់និងមានតម្លៃសមរម្យ។ មុខម្ហូបដែលត្រូវបានរចនាយ៉ាងល្អសម្រាប់រាល់ថ្ងៃនឹងជួយឱ្យជីវិតមានសុខភាពល្អនិងផាសុកភាព។

សន្ទស្សន៍ផលិតផលគ្លីសេទីម

គំនិតនៃជីអាយបង្កប់នូវសូចនាករឌីជីថលនៃអត្រានៃការបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់អាហារ។ សន្ទស្សន៍ទាបជាងផលិតផលដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកជំងឺ។ ដូច្នេះរបបអាហារដែលមានភាពធន់ទ្រាំនឹងអាំងស៊ុយលីននៃមុខម្ហូបត្រូវបានបង្កើតឡើងពីអាហារដែលមាន GI ទាបហើយពេលខ្លះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារជាមួយនឹងអាហារដែលមានតម្លៃជាមធ្យម។

វិធីសាស្រ្តព្យាបាលកំដៅមិនប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ការកើនឡើងនៃជីអាយ។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះមានករណីលើកលែងជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍បន្លែដូចជាការ៉ុត។ នៅក្នុងទំរង់ស្រស់វាអាចអនុញ្ញាតិឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំអាំងស៊ុយលីនចាប់តាំងពី GI មានចំនួន ៣៥ គ្រឿងប៉ុន្តែនៅពេលចម្អិនវាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងពីព្រោះសន្ទស្សន៍នេះមានតម្លៃខ្ពស់។

ជម្រើសនៃផ្លែឈើសម្រាប់ជំងឺនេះគឺទូលំទូលាយហើយពួកគេត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមិនលើសពី 200 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យចំអិនទឹកផ្លែឈើព្រោះ GI របស់ពួកគេអាចបង្កឱ្យមានការលោតយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងជាតិស្ករក្នុងឈាមរហូតដល់ 4 មីល្លីល / លីត្រក្នុងរយៈពេលដប់នាទីបន្ទាប់ពីផឹកតែទឹកមួយកែវ។ ទាំងអស់នេះបណ្តាលមកពី "ការបាត់បង់" ជាតិសរសៃដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះលំហូរឯកសណ្ឋាននៃជាតិគ្លុយកូសចូលទៅក្នុងឈាម។

សន្ទស្សន៍នេះត្រូវបានបែងចែកជាបីប្រភេទ៖

• PIECES រហូតដល់ ៥០ គ្រឿង - ទាប
• 50 - 70 ភីអាយអាយអេស - មធ្យម
• PIECES លើសពី 70 - ខ្ពស់។

ក៏មានផលិតផលដែលមិនមាន GI ផងដែរ។ ហើយនៅទីនេះសំណួរជាញឹកញាប់កើតឡើងចំពោះអ្នកជំងឺ - តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការរួមបញ្ចូលអាហារបែបនេះនៅក្នុងរបបអាហារ។ ចម្លើយច្បាស់លាស់គឺទេ។ ជារឿយៗអាហារទាំងនេះមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលធ្វើឱ្យពួកគេមិនអាចទទួលយកបានក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជំងឺ។

វាក៏មានបញ្ជីផលិតផលដែលមាន GI ទាបប៉ុន្តែមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់នេះរួមមាន៖

នៅពេលចងក្រងតារាងរបបអាហារដំបូងអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើផលិតផលជីអាយនិងមាតិកាកាឡូរីរបស់វា។

ផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត

បន្លែផ្លែឈើធញ្ញជាតិនិងផលិតផលសត្វគួរតែមានវត្តមានជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅលើតារាងរបបអាហារ។ នៅពេលប្រើនិងរៀបចំផលិតផលជាក់លាក់វាចាំបាច់ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់មួយចំនួន។

ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំផ្លែឈើនៅពេលព្រឹក។ ដោយសារគ្លុយកូសដែលទទួលបានជាមួយពួកគេនៅក្នុងឈាមងាយនឹងស្រូបចូលក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយរបស់មនុស្សដែលកើតឡើងនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូង។

ចានដំបូងត្រូវបានរៀបចំនៅលើបន្លែឬទំពាំងបាយជូរសាច់ទីពីរដែលមិនមានជាតិខាញ់។ ទំពាំងបាយជូរទីពីរត្រូវបានរៀបចំដូចខាងក្រោម: បន្ទាប់ពីឆ្អិនសាច់ដំបូងទឹកត្រូវបានបង្ហូរហើយថ្មីត្រូវបានចាក់ហើយទំពាំងបាយជូរសម្រាប់ចានដំបូងត្រូវបានទទួលនៅលើវា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតមានទំនោរទៅស៊ុបបន្លែដែលសាច់ត្រូវបានបន្ថែមរួចហើយនៅក្នុងសំណុំបែបបទដែលបានបញ្ចប់។

ផលិតផលសាច់និងត្រីដែលអនុញ្ញាតដោយមានសន្ទស្សន៍ទាប៖

• ទួរគី
• ស្បៃមុខ
• សាច់មាន់
• សាច់ទន្សាយ
• សត្វកញ្ជ្រោង
• ថ្លើមសាច់មាន់និងសាច់គោ
• អណ្តាតសាច់គោ
• perch
• pike
• Pollock

ត្រីគួរតែមាននៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍យ៉ាងហោចណាស់ពីរដង។ ការប្រើប្រាស់ពងត្រីនិងទឹកដោះគោត្រូវបានគេដកចេញ។

ចំពោះផលិតផលសាច់និងត្រីទាំងបន្លែនិងធញ្ញជាតិត្រូវបានអនុញ្ញាតជាម្ហូបចំហៀង។ ក្រោយមកទៀតគឺល្អបំផុតក្នុងការចំអិនតែក្នុងទឹកហើយមិនមែនរដូវជាមួយប៊ឺទេ។ ជម្រើសមួយគឺប្រេងបន្លែ។ ពីធញ្ញជាតិត្រូវបានអនុញ្ញាត៖

1. buckwheat
2. ស្រូវគុជ
3. អង្ករសំរូប
4. ស្រូវសាឡី
5. ប៉ាស្តាស្រូវសាលី durum (មិនលើសពីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។

ស៊ុតត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមានរបបអាហារមិនលើសពីមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃទោះបីជាបរិមាណប្រូតេអ៊ីនអាចត្រូវបានកើនឡើងក៏ដោយក៏ GI របស់ពួកគេគឺសូន្យ។ ពណ៌លឿងមានសូចនាករនៃ 50 ភីអាយអេសអេសនិងមានបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលកើនឡើង។

ផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោស្ទើរតែទាំងអស់មាន GI ទាបលើកលែងតែជាតិខ្លាញ់។ អាហារបែបនេះអាចជាអាហារពេលល្ងាចលើកទី ២ ដ៏ពេញលេញ។ ផលិតផលខាងក្រោមត្រូវបានអនុញ្ញាតិៈ

• ទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោ
• ក្រែម ១០%
• kefir
• ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម
• ទឹកដោះគោដុតនំ
• ទឹកដោះគោជូរ
• ឈីក្រុម Fulham
• ឈីសតៅហ៊ូ។

បន្លែដែលមានរបបអាហារនេះបង្កើតបានជាពាក់កណ្តាលនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ សាឡាត់និងចានចំហៀងស្មុគស្មាញត្រូវបានរៀបចំពីពួកគេ។ ដំឡូងត្រូវបានហាមឃាត់ដោយសារតែ GI ខ្ពស់ប្រហែល ៨៥ យូនីត។ ប្រសិនបើវាត្រូវបានគេសម្រេចចិត្តបន្ថែមដំឡូងម្តងម្កាលក្នុងវគ្គសិក្សាដំបូងនោះច្បាប់មួយគួរតែត្រូវបានអង្កេត។ មើមត្រូវកាត់ជាគូបហើយត្រាំពេញមួយយប់ក្នុងទឹកត្រជាក់។ នេះធ្វើឱ្យធូរស្បើយខ្លះនូវដំឡូងនៃម្សៅ។

បន្លែសន្ទស្សន៍ទាប៖

• ការបំផ្លាញ
• ខ្ទឹមបារាំង
• ខ្ទឹមស
• eggplant
• ប៉េងប៉ោះ
• ត្រសក់
• zucchini
• ម្ទេសបៃតងក្រហមនិងកណ្ដឹង
• peas ស្រស់និងស្ងួត,
• ស្ពៃក្តោបគ្រប់ប្រភេទ - សក្រហមផ្កាខាត់ណាខៀវផ្កាខាត់ណាខៀវ។

អ្នកអាចបន្ថែមគ្រឿងទេសនិងឱសថទៅក្នុងចានឧទាហរណ៍ - parsley, dill, oregano, រមៀត, basil និង spinach ។

ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើជាច្រើនមាន GI ទាប។ ពួកវាត្រូវបានគេប្រើស្រស់ដូចជាសាឡាត់ការបំពេញសម្រាប់នំផ្អែមទឹកនោមផ្អែមនិងក្នុងការបង្កើតបង្អែមផ្សេងៗដោយគ្មានជាតិស្ករ។

ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីដែលអាចទទួលយកបានក្នុងរបបអាហារ៖

1. អង្កាមក្រហមនិងខ្មៅ
2. សំបកខៀវ
3. ផ្លែប៉ោមទោះជាផ្អែមឬជូរក៏ដោយ
4. apricot
5. nectarine
6. ផ្លែស្ត្របឺរី
7. raspberry
8. plum
9. pear
10. ផ្លែស្ត្របឺរីព្រៃ។

ក្នុងចំណោមផលិតផលទាំងអស់នេះអ្នកអាចរៀបចំមុខម្ហូបជាច្រើនប្រភេទដែលនឹងជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។

ខាងក្រោមនេះជាម៉ឺនុយឧទាហរណ៍។ វាអាចត្រូវបានប្រកាន់ខ្ជាប់ឬវាអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរយោងទៅតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកជំងឺ។ ចានទាំងអស់ត្រូវបានចម្អិនតែតាមវិធីដែលអាចអនុញ្ញាតបាន - ចំហុយក្នុងមីក្រូវ៉េវដុតនំនៅក្នុងឡដុតនិងឆ្អិន។

វាល្អប្រសើរក្នុងការកំណត់បរិមាណអំបិលព្រោះវារួមចំណែកដល់ការរក្សាសារធាតុរាវក្នុងខ្លួនជាជាងបង្កបន្ទុកដល់ក្រលៀន។ ហើយសរីរាង្គជាច្រើនត្រូវបានដាក់បន្ទុករួចទៅហើយជាមួយនឹងជំងឺទាំងនេះ។ កុំលើសពីបទដ្ឋាន - 10 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការចងចាំការញ៉ាំបរិមាណរាវយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកក៏អាចគណនាបទដ្ឋានបុគ្គលផងដែរ - ទឹកមួយមីលីលីត្រត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងមួយកាឡូរីញ៉ាំ។

ជាមួយនឹងជំងឺនេះទឹកតែនិងកាហ្វេត្រូវបានអនុញ្ញាតជារាវ។ ប៉ុន្តែតើមានអ្វីទៀតដែលអាចធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារភេសជ្ជៈ? Rosehip មានប្រយោជន៍ណាស់ចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងអាំងស៊ុយលីន។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹករហូតដល់ 300 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

• អាហារពេលព្រឹក - អូវុលចំហុយកាហ្វេខ្មៅជាមួយក្រែម
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់ផ្លែឈើរដូវជាមួយទឹកដោះគោជូរគ្មានបង្អែមតែបៃតងជាមួយឈីសតៅហ៊ូ
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុប buckwheat ជាមួយទំពាំងបាយជូរបន្លែពីរចំណិតនៃនំប៉័ងនំប៉័ងនំប៉័ងចំហុយចំហុយស្ពៃក្តោបជាមួយអង្ករសំរូបតែរុក្ខជាតិ។
• តែពេលរសៀល - ស៊ុបឈីសខ្ទិះជាមួយផ្លែឈើស្ងួតតែបៃតង។
• អាហារពេលល្ងាចដំបូង - នំប៉័ងដុតជាមួយបន្លែកាហ្វេជាមួយក្រែម។
• អាហារពេលល្ងាចលើកទីពីរគឺកែវមួយកែវ។

1. អាហារពេលព្រឹក - ឈីក្រុម Fulham កាហ្វេបៃតងជាមួយក្រែម
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ - បន្លែ stewed, ស៊ុតឆ្អិន, តែបៃតង,
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែ, barley ជាមួយសុដន់មាន់ឆ្អិនមួយចំណែកនៃនំប៉័ងរោយតែខ្មៅ។
4. អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - សាឡាត់ផ្លែឈើ
5. អាហារពេលល្ងាចដំបូង - នំសាច់ពីអង្ករសំរូបនិងទួរគីជាមួយទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះកាហ្វេបៃតង។
6. អាហារពេលល្ងាចលើកទី ២ គឺទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយកែវ។

• អាហារពេលព្រឹកដំបូង - kefir, ផ្លែប៊ឺរីខៀវ ១៥០ ក្រាម
• អាហារពេលព្រឹកលើកទីពីរ - oatmeal ជាមួយផ្លែឈើស្ងួត (apricots ស្ងួត, prunes), នំពីរនៅលើ fructose, តែបៃតង,
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុប barley, eggplant stewed ជាមួយប៉េងប៉ោះនិងខ្ទឹមបារាំងដុតនំហកឃីកាហ្វេជាមួយក្រែម។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - សាឡាត់បន្លែមួយចំណែកនៃនំប៉័ងរី។
• អាហារពេលល្ងាចដំបូង - buckwheat ជាមួយថ្លើមខ្លាញ់តែបៃតង
• អាហារពេលល្ងាចលើកទីពីរ - ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបតែ។

1. អាហារពេលព្រឹកដំបូង - សាឡាត់ផ្លែឈើតែ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ - ពងក្រពើចំហុយជាមួយបន្លែកាហ្វេបៃតង។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែ, pilaf ពីអង្ករសំរូបនិងសាច់មាន់មួយចំណិតនៃនំប៉័ងតែបៃតង។
4. តែពេលរសៀល - ឈីសតៅហ៊ូតែ។
5. អាហារពេលល្ងាចដំបូង - បន្លែចំហុយចំហុយចំហាយតែបៃតង
6. អាហារពេលល្ងាចលើកទី ២ គឺទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយកែវ។

• អាហារពេលព្រឹកដំបូង - បង្អែមតែ,
• អាហារពេលព្រឹកលើកទីពីរ - សាឡាត់នៃក្រុងយេរូសាឡឹម artichoke ការ៉ុតនិងឈីសតៅហ៊ូជាចំណិតនំប៉័ងទំពាំងបាយជូរទំពាំងបាយជូរ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - មីស៊ុបមីសាច់ត្រីជាមួយបាសកាហ្វេកាហ្វេបៃតងជាមួយក្រែម។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀលអាចរួមបញ្ចូលសាឡាត់ក្រុងយេរូសាឡិម artichoke សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមឧទាហរណ៍ក្រុងយេរូសាឡឹម artichoke ការ៉ុតស៊ុតស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវ។
• អាហារពេលល្ងាចដំបូង - ស៊ុតឆ្អិន, ស្ពៃក្តោបក្នុងទឹកប៉េងប៉ោះ, ចំណិតនំប៉័ង, តែ។
• អាហារពេលល្ងាចលើកទី ២ គឺកែវ kefir ។

1. អាហារពេលព្រឹកដំបូង - សាឡាត់ផ្លែឈើទំពាំងបាយជូរ rosehip
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់ចំហុយសាឡាត់បន្លែតែបៃតង
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុប buckwheat, ថ្លើមខ្លាញ់ជាមួយអង្ករសំរូប, ចំណិតមួយដុំនៃនំប៉័ងតែ។
4. តែពេលរសៀល - ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់កាហ្វេបៃតង។
5. អាហារពេលល្ងាចដំបូង - នំប៉័ងខ្ជិលនៅលើខ្នើយបន្លែមួយចំណែកនៃនំប៉័ងតែបៃតង។
6. អាហារពេលល្ងាចលើកទីពីរគឺកែវមួយកែវ។

• អាហារពេលព្រឹកដំបូង - នំប៉័ងមួយដុំជាមួយឈីសតៅហ៊ូកាហ្វេបៃតងជាមួយក្រែម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់បន្លែស៊ុតឆ្អិន។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបពារាំងអណ្តាតសាច់គោពុះជាមួយបបរ buckw មួយចំណែកនៃនំប៉័ងនំប៉័ងទំពាំងបាយជូរផ្កាកុលាប។
• តែពេលរសៀល - ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយផ្លែឈើស្ងួតតែ។
• អាហារពេលល្ងាចដំបូង - សាច់ក្រឡុកជាមួយទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះកាហ្វេបៃតងជាមួយក្រែម។
• អាហារពេលល្ងាចលើកទី ២ គឺទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយកែវ។

នៅក្នុងវីដេអូនៅក្នុងអត្ថបទនេះប្រធានបទនៃអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានបន្ត។