វិធី "ទឹកនោមផ្អែមលាហើយទឹកនោមផ្អែម" វិធីសាស្រ្ត៖ ធ្វើលំហាត់វីដេអូស្មុគស្មាញ

Moskovsky Komsomolets លេខ ២៤៥៣ ចុះថ្ងៃទី ១០ ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ ២០០៦
រត់ពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

“ ចង់កម្ចាត់ជំងឺរត់លោតផ្លោះទៅ!”
ពាក្យទាំងនេះត្រូវបានគេនិយាយជាច្រើនឆ្នាំកន្លងមកនៅក្នុងការិយាល័យវិចារណកថារបស់អ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាកីឡា MK ឈ្មោះ Boris Zherlygin ។

បន្ទាប់ពីនោះយើងបាននិយាយនិងជួបគ្នាច្រើនជាងម្តង។ ដោយបានបង្រួបបង្រួមអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់ពួកគេចូលទៅក្នុងក្លឹបគាត់បានអូសពួកគេឱ្យចូលរួមប្រកួតកីឡាជាច្រើនដូចជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងអន្តរជាតិសន្តិភាពម៉ូស្គូប្រចាំឆ្នាំ "ជិះស្គីស្គីនៅរុស្ស៊ី" និងផ្សេងទៀត។ ហើយនៅទីនោះម្តងនិងឆ្លងកាត់មនុស្សឈឺមិនត្រឹមតែយកឈ្នះចម្ងាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងឈ្នះរង្វាន់ទៀត។ ហើយអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមមួយចំនួនគ្រាន់តែយកបាតជើងដាក់ក្នុងដៃរាល់ថ្ងៃ ដើរគីឡូម៉ែត្រ, ទៅជិះស្គីហែលទឹក ធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងជាមួយនឹងកាយសម្ព័ន្ធពិសេសហើយស្រមៃថាជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាជំងឺដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ ដើម្បីជំរុញឱ្យមានការសង្ស័យនិងគូប្រជែងនិយាយដោយឥតលាក់លៀមនៃវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញបំផុត។

លោក Boris Stepanovich មានប្រសាសន៍ថា“ ប៉ុន្តែវាជាការពិតដែលថារហូតមកដល់ពេលថ្មីៗនេះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្ងន់ធ្ងរបានរួចផុតពីជំងឺនេះតាមរយៈការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។ - មនុស្សជាច្រើនបានបដិសេធគ្រឿងញៀនរស់នៅពេញមួយជីវិត។
វរសេនីយ៍ឯកពិតប្រាកដ

ព្រឹត្តិការណ៍ដែលអ្នកចូលចិត្តជាងគេ - ក្នុងជីវិតវរសេនីយ៍ឯកដែលចូលនិវត្តន៍ធម្មជាតិបំផុត - វ្ល៉ាឌីមៀរស៊្រីហ្គីវីកម៉ាក់ឃុនកូ។ រហូតដល់អាយុ ៤០ ឆ្នាំគាត់មិនដឹងថាមានជំងឺអ្វីទេ។ ហើយភ្លាមៗ! ក្នុងអំឡុងពេលនៃការពិនិត្យសុខភាពប្រចាំឆ្នាំការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រូវបានរកឃើញ។ បន្ទាប់ពីរយៈពេល ១៧ ឆ្នាំនៃការលេបថ្នាំទឹកនោមផ្អែមធ្ងន់ធ្ងរគាត់បានគាំងបេះដូងនៅមន្ទីរពេទ្យបេះដូងនៃមន្ទីរពេទ្យ Burdenko ជាកន្លែងដែលគាត់ត្រូវបានគេជួយសង្គ្រោះ។ ប៉ុន្តែនៅទីនោះគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងអរម៉ូន endocrinologist ក៏បានចេញវេជ្ជបញ្ជាអាំងស៊ុយលីន (កម្រិតគ្លុយកូសលោតដល់ ១៤-១៧ មិល្លីក្រាម / លីត្រ (ធម្មតា ៣.៥-៥.៥ ម៉ែត្រ / មីល្លីម) ។

ចាប់ផ្តើមអនុវត្ត រាងកាយអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។ គាត់បានបដិសេធថ្នាំគ្រាប់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយបន្ទាប់ពីមួយខែកន្លះ - ពីអាំងស៊ុយលីន។

Vladimir Sergeyevich មានប្រសាសន៍ថា“ បេះដូងក៏បានធូរស្បើយបន្តិចម្តង ៗ ” ។ - ខ្ញុំមិនត្រឹមតែត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើលំហាត់មួយឈុតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែខ្ញុំក៏បានផ្តល់នូវជំនឿថាខ្ញុំនឹងមានសុខភាពល្អ។ ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំមានសុខភាពល្អ។ វាមើលទៅដូចជារឿងនិទានហើយប្រសិនបើវាមិននៅជាមួយខ្ញុំខ្ញុំមិនជឿទេ។ ប្រសិនបើខ្ញុំមិនបំពានរបបអាហារទេស្ករពិតជាធម្មតា។ សម្ពាធគឺទាបជាងកម្រិតទាបជាងធម្មតាប៉ុន្តែការឡើងសម្ពាធឈាមឆ្លងកាត់ដំបូល។ ជើងរបស់ខ្ញុំឈឺចាប់។ ចក្ខុវិស័យមានភាពប្រសើរឡើង។ នៅពេលព្រឹក ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ខ្ញុំហែលទឹកក្នុងអាងហែលទឹកអស់មួយគីឡូម៉ែត្រកន្លះខ្ញុំរត់ច្រើន ។ ពីរដងបានចូលរួមក្នុងការប្រកួត - រត់ចម្ងាយ ១០ គីឡូម៉ែត្រ។

វ្ល៉ាឌីមៀរ Sergeevich ប្រាកដថា: ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាពិសេសប្រភេទទី 2 អ្នកអាចរស់នៅដោយគ្មានថ្នាំ។ ការប្រើប្រាស់ សកម្មភាពរាងកាយដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ ពិតជាស្តារការសម្តែងសូម្បីតែក្រោយពេលគាំងបេះដូងក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវខិតខំធ្វើការខ្លាំងណាស់កុំខ្ជិលច្រអូស។ កុំធ្វើឱ្យហួសហេតុពេកព្រោះការធាត់គឺស្ទើរតែជាគ្រោះកាចចម្បងរបស់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ “ ឥឡូវខ្ញុំធ្វើការនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនមួយដែលផលិតឧបករណ៍ទាក់ទងនឹងការជួយសង្គ្រោះមនុស្សបន្ទាប់ពីគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍។ គាត់មានដៃនៅក្នុងឧបករណ៍មួយដែលគាត់បានទទួលមេដាយ VDNKh ។ ខ្ញុំជាវិស្វករកាលពីអតីតកាលដែលជាអ្នកបង្កើតកិត្តិយសនៃសហភាពសូវៀត។ "

ដោយវិធីនេះ។ អង្គការសុខភាពពិភពលោកព្រមានថា៖ ៩០ ភាគរយនៃករណីជំងឺទឹកនោមផ្អែមបណ្តាលមកពីការធាត់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាពិសេសប្រភេទទី ២ ដែលតែងតែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបុព្វសិទ្ធិរបស់មនុស្សចាស់សព្វថ្ងៃនេះប៉ះពាល់ដល់មនុស្សវ័យជំទង់និងសូម្បីតែកុមារកាន់តែច្រើនឡើង ៗ - ចំនួនក្មេងជំទង់លើសទម្ងន់កំពុងកើនឡើង។ ៥០ ភាគរយនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ អាចត្រូវបានការពារប្រសិនបើមនុស្សតាមដានទម្ងន់របស់ពួកគេ។
“ ម៉ាក់ crouches 600 ដងក្នុងមួយជួរ ”

Boris Zherlygin មិនមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ។ នៅដើមទសវត្សទី ៩០ ឥឡូវនេះសតវត្សរ៍មុនរួចទៅហើយគាត់បានធ្វើការជាមួយអត្តពលិកនៃក្រុមជម្រើសជាតិ។ រួមគ្នាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតគ្រូបណ្តុះបណ្តាលខ្ញុំបានជ្រើសរើសបន្ទុកហ្វឹកហាត់សម្រាប់អត្តពលិកនិងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលបានកើតឡើងនៅក្នុងគ្រួសារត្រូវបង្ខំចិត្តធ្វើឱ្យមានជម្ងឺជាក់លាក់មួយ - ម្តាយរបស់ខ្ញុំត្រូវបានវាយប្រហារដោយជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ពេលនោះលោកស្រី Olga Fedorovna មានអាយុ ៦០ ឆ្នាំ។ នៅអាយុ 75 ឆ្នាំ, ផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរបានចាប់ផ្តើម - ដំបៅនៅលើជើងបានលេចឡើង, តម្រងនោមបានបរាជ័យ, ភ្នែកបានធ្លាក់ចុះ។

កូនប្រុសបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍ពិសេស, បានផ្តល់ឱ្យម្តាយរបស់គាត់របបអាហារ sparing, បញ្ចុះបញ្ចូល ដើរឱ្យបានច្រើនធ្វើកាយសម្ព័ន្ធជាពិសេសអង្គុយច្រើន ។ ហើយនៅអាយុ 82 ឆ្នាំ Olga Fedorovna ... រត់ឈើឆ្កាង។ ជំនះមួយគីឡូម៉ែត្រទាំងមូល។ យុវជនទឹកនោមផ្អែមបានគ្រវីដាក់នាងថា៖ «អ្នកត្រូវរត់ ឲ្យ ចប់។ អ្នកចូលរួមដែលហ៊ានជាងគេបាននិយាយថា "តើអ្នកជាអ្វីខ្ញុំកំពុងចាប់ផ្តើម" ។

លោក Boris Stepanovich បានរំ.កថា“ នៅពេលនេះម៉ាក់គ្មានដានជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ។ - ស្ករត្រលប់ទៅធម្មតាវិញជំនួសឱ្យ ១០ មីល្លីលីត្រ / លីត្រវាក្លាយជា ៤-៥ មីល្លីលីត្រ / លីត្រ - នេះជាបទដ្ឋានដាច់ខាត។ លើសពីនេះទៅទៀតនាងគឺជាម្ចាស់ជើងឯកក្នុងការអង្គុយនៅក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំរបស់នាង! នៅអាយុ ៨០ ឆ្នាំនាងអាចអង្គុយបាន ២០០-៣០០ ដងនៅ ៨៥ - ៥០០ ដងឥឡូវមានអាយុ ៨៨ ឆ្នាំនាងអាចរើបាន ៦០០ ដងក្នុងមួយជួរ!

ហេតុអ្វីខ្ញុំនិយាយច្រើនជាងនេះ អំពី squats ? ពីព្រោះច្បាស់ណាស់ លំហាត់នេះជួយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតធម្មតា ។ បុរសជនជាតិរុស្ស៊ីរបស់យើងមានរចនាសម្ព័ននេះ: គាត់មិនបរិភោគល្អបញ្ឈប់ចលនាជក់បារីហើយដោយហេតុនេះបើកទ្វារនៃជំងឺរបស់គាត់។ ហើយយើងកំពុងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់យើងហើយជំងឺកំពុងតែថយចុះ។ យើងមិនព្យាបាលអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមទេយើងកម្ចាត់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ជាទូទៅវិធីសាស្រ្តមិនមែនជារឿងថ្មីទេ។ សព្វថ្ងៃនេះគេដឹងថាមានករណីកម្ចាត់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយវិធីសាស្ត្ររបស់នីម៉ាវីវ៉ាគីនសាតឡាវ៉ាម៉ាឡាកាវ។ ប៉ុន្តែសង្គមមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការយល់ឃើញនៃវិធីសាស្ត្រទាំងនេះទេ។ ហើយមិនមែនដោយសារតែថ្នាំផ្លូវការប្រឆាំងនឹងវាទេប៉ុន្តែដោយសារតែនិចលភាពផ្ទាល់ខ្លួន។ យើងមិនមានទម្លាប់ធ្វើការនៅពេលនិយាយអំពីសុខភាពទេ។ លោក Alexander Sergeyevich Pushkin កត់សម្គាល់ថា“ យើងខ្ជិលច្រអូសនិងមិនចង់ដឹងចង់ឃើញ” ។
រោគសញ្ញា

ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់អោយជំងឺទឹកនោមផ្អែម“ ដេកលក់ស្កប់ស្កល់” ទេសូមបរិច្ចាគឈាមសម្រាប់ស្ករយ៉ាងទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមាននរណាម្នាក់មានជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងគ្រួសារ។

បរិច្ចាគឈាមសម្រាប់ជាតិស្ករប្រសិនបើ

- អ្នកធាត់លើសទម្ងន់ធាត់ជ្រុល
- មានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកនិងស្ងួតមាត់
ដោយគ្មានហេតុផលពួកគេសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង,
- ឧស្សាហ៍នឿយហត់ថយចុះការសម្តែង
- ស្នាមរបួសនិងស្នាមរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមជាសះស្បើយមិនល្អ
- បង្កើនការនោម។

ដោយវិធីនេះ។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាជំងឺមួយដែលជាប់ចំណាត់ថ្នាក់ទីមួយនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីក្នុងចំណោមអ្នកដែលនាំឱ្យមានពិការភាពនិងទីបីនៃមរណភាព។

សាកពីអ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាកីឡាហ្សែរលីលីតៈ

ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយឧបករណ៍ពង្រីកកៅស៊ូ (ក្រុមកៅស៊ូសាមញ្ញ) ។ កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើគ្រែព្យួរកៅស៊ូនៅលើជើងចុងម្ខាងទៀតនៅលើជើងគ្រែលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកទាញយឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរកអ្នកហើយដោះលែងអ្នកពង្រីក។ លំហាត់នេះអាចមានភាពស្មុគស្មាញ: ដាក់ជើងដែលកៅស៊ូត្រូវបានគេភ្ជាប់រួចហើយដាក់វានៅលើគែមគ្រែឬនៅលើ windowsill ហើយទាញជ័រកៅស៊ូដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើមានភាពបត់បែនអនុញ្ញាតឱ្យចាក់កៅស៊ូដោយគ្មានខ្លាញ់ឆ្ពោះទៅជើង។

2. កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ដៃត្រង់ត្រង់ខ្លួន។ ពត់ជើងខាងស្តាំនៅជង្គង់ហើយទាញវាទៅស្មាត្រង់ជើង។ ធ្វើដូចគ្នាដោយប្រើជើងខាងឆ្វេង។ (វាត្រូវបានអនុវត្តលើសុខភាពជាធម្មតា 10-15 ដង។ )

3. កុហកលើខ្នងរបស់អ្នកលើគ្រែដាក់ជើងរបស់អ្នកលើជញ្ជាំងនៅមុំ ៦០-៨០ អង្សារ។ ជម្មើសជំនួសទាញជង្គង់ខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងទៅស្មាហើយត្រលប់មកវិញ។ អនុវត្តមុនពេលចងខ្សែជើងនិងកូនគោ។ លំហាត់នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការរំលោភលើប្រព័ន្ធឈាមរត់ (ជំងឺសរសៃប្រសាទ, ជំងឺសរសៃប្រសាទជាដើម) ដើម្បីអនុវត្តច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់មានជំងឺទឹកនោមផ្អែមកម្រិតខ្ពស់ហើយមានបញ្ហាជាមួយនឹងតម្រងនោមឬបេះដូងរបស់ពួកគេរួចហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនៅលើកម្រាលព្រំទេសចរណ៍ដែលដាក់កែវ buckwheat ។ កុហកលើនាងក្នុងអាវយឺតស្តើងឬខ្នងទទេ។

4. អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, ផ្អៀងលើដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយលើកអាងត្រគាករបស់អ្នកនិង "ដើរ" នៅក្នុងទីតាំងនេះជម្មើសជំនួសដោយដៃរបស់អ្នកទៅមុខបន្ទាប់មកជើងទៅមុខ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើចលនាបែបនេះបានទេគ្រាន់តែហែកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋសូមឈរស្ងៀមហើយបន្ទាបខ្លួនអ្នក។ ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ដឹងថាវាពិបាករួចហើយអ្នកអាចដើរលើកំរាលព្រំទន់នៅលើជើងបួន។

5. អង្គុយ។ ចាប់យកយ៉ាងរឹងមាំនូវការគាំទ្រនៅកម្រិតនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ (ឈើរានហាលយ៉រជញ្ជាំងស៊ុយអែត) ។ ដៃគឺត្រង់, ជើងស្របគ្នាទៅវិញទៅមកនៅចម្ងាយ 5-10 សង្ទីម៉ែត្រពីគ្នាទៅវិញទៅមកស្រោមជើងជិតនឹងការគាំទ្រ។ ជើងគួរតែនៅដដែលក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ ផ្អៀងរាងកាយត្រឡប់មកវិញ, squats ទៅមុំខាងស្តាំនៅជង្គង់។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងល្បឿនគឺតូច។

6. ឡើងលើជើងរបស់អ្នក, ភ្ជាប់ជ័រកៅស៊ូនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក (នៅខាងក្រោយគ្រែខាងក្រោយរនាំងយ៉រ) និងធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រដាល់“ ប្រដាល់ប្រដាល់ស្រមោល” - វាយគូប្រជែងស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ (លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តដរាបណាមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់។ )

ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះត្រូវបានធ្វើឡើងជាប្រព័ន្ធនិងនាំឱ្យមានរយៈពេល 7 នាទីឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃនោះជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងថយចុះ។

ត្រួតពិនិត្យដោយ៖ កាត់បន្ថយការថយចុះជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមនិង“ ប្រដាល់ប្រដាល់ស្រមោល” ។ ការកែលំអកើតឡើងក្នុងរយៈពេល ៣ ថ្ងៃ។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើមិនមាន contraindications រាងកាយ។ ហើយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ខ្សោយហើយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបន្ទុកតូចមួយបន្ទាប់មកការកែលម្អនឹងមានអារម្មណ៍ក្នុងរយៈពេលមួយខែ។
កុំធ្វើបាប!

លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តតែដោយមានការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិត។

អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមពួកគេដោយចំនួនតិចតួចហើយបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ (រាល់ថ្ងៃ 2-3 ដង) ។

ធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាពនិងសុខភាពនៅពេលនេះ។ រឿងសំខាន់គឺមិនធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់។

ដើម្បីគ្រប់គ្រងជីពចរ - វាមិនគួរហួសពីដែនកំណត់ដែលបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតឬគ្រូបង្វឹកទេ។