វិធីសម្រកទម្ងន់ដោយទឹកនោមផ្អែម

ជាការពិតណាស់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺពិបាកជាងបើគ្មានវា។ “ វានិយាយអំពីអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន” ម៉ារីណាStudenikinaអ្នកជំនាញផ្នែកចំណីអាហារអនុប្រធានផ្នែកព្យាបាលនៅគ្លីនិកទំងន់។ ជាធម្មតាវាបន្ថយកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមជួយឱ្យវាឆ្លងចូលទៅក្នុងកោសិកាបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមយន្តការនេះបែកបាក់ហើយនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជម្ងឺស្ថានភាពមួយកើតឡើងនៅពេលដែលកំរិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមនិងអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់។ ស្ថានភាពនេះហៅថាភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ លើសពីនេះអាំងស៊ុយលីនបង្កើនការសំយោគខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីននិងរារាំងសកម្មភាពរបស់អង់ស៊ីមដែលបំបែកខ្លាញ់ដែលរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។

ទន្ទឹមនឹងនេះការសម្រកទម្ងន់ក្នុងទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ កាន់តែសំខាន់ទៅទៀតព្រោះវាជាវិធីនាំមុខមួយក្នុងការស្តារភាពប្រែប្រួលរបស់កោសិកាទៅអាំងស៊ុយលីននិងកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។ ដូច្នេះជំងឺចាប់ផ្តើមស្រកចុះ។ “ នៅក្នុងការអនុវត្តរបស់ខ្ញុំមានអ្នកជំងឺម្នាក់ដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ នៅលើផ្ទៃខាងក្រោយនៃការលើសទម្ងន់។ គាត់ស្រកទំងន់ដល់ទៅ ១៧ គីឡូក្រាមធម្មតាហើយជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមរបស់គាត់ត្រលប់មកធម្មតាវិញពី ១៤ មិល្លីក្រាម / អិលដល់ ៤ មីល្លីល / លី។ (សូមមើល៖ របបអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២)

ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់ក្នុងទឹកនោមផ្អែមពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់និងមានលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួន។ មួយណា?

អ្វីដែលអ្នកត្រូវចងចាំប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្រកទម្ងន់ក្នុងទឹកនោមផ្អែម?

អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺស្ថិតនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ ស្តង់ដារនិងសូម្បីតែច្រើនទៀតរបបអាហារឃ្លានសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានហាមឃាត់។ ពន្យល់ថា“ ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់ពួកគេដំណើរការកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ” Ekaterina Belovaអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភប្រធានគ្រូពេទ្យនៃមជ្ឈមណ្ឌលអាហារបំប៉នផ្ទាល់ខ្លួន“ ក្ដារលាយអាហារូបត្ថម្ភ” ។ - ជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយសារភាពអត់ឃ្លានអាចនឹងដួលរលំ។ ជាមួយនឹងអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់វាខ្សោយដោយសារតែសន្លប់និងសន្លប់។

លើសពីនេះទៀតនៅពេលអ្នកសម្រកទម្ងន់ស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនឹងប្រសើរឡើង។ ហើយប្រសិនបើគាត់ប្រើថ្នាំមួយចំនួនដូសរបស់ពួកគេប្រហែលជាត្រូវកែតម្រូវ។

ប្រហែលជាមិនមានការស្រកទម្ងន់លឿនទេ។ដោយសារតែដូចដែលយើងបានចងចាំអាំងស៊ុយលីនជំរុញការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់។ ទោះបីជាច្បាប់នេះមិនមែនជាដែកក៏ដោយ។ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នប្រាកដជានឹងចងចាំក្នុងចំណោមអតិថិជនរបស់ពួកគេអ្នកដែលស្រកទម្ងន់ដោយជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ ដោយ ១ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយនេះដោយសារតែជាលិកា adipose ។ ហើយនេះគឺជាលទ្ធផលល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដោយគ្មានបញ្ហាសុខភាព។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយត្រូវបានទាមទារ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភជាទូទៅមិនទទូចថាអតិថិជនរបស់ពួកគេមានកាយសម្បទារឹងមាំ។ លោកស្រី Ekaterina Belova មានប្រសាសន៍ថា“ ប៉ុន្តែអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាករណីពិសេស។ ពួកគេត្រូវការសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់ពេលពីព្រោះប្រឆាំងនឹងសាវតារបស់ពួកគេទាំងកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមនិងអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតាវិញ។

យើងភាគច្រើនចូលចិត្តធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កម្រប៉ុន្តែត្រឹមត្រូវណាស់" ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែពឹងផ្អែកខ្លាំងគឺមួយម៉ោងកន្លះ។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ អ្នកត្រូវការគ្រោងការណ៍ផ្សេង។ Marina Studenikina មានប្រសាសន៍ថា“ សកម្មភាពរាងកាយគួរតែទន់ភ្លន់ប៉ុន្តែរាល់ថ្ងៃ” ។ - ល្អប្រសើរបំផុត - ទិញប្រដាប់វាស់ស្ទង់និងផ្តោតលើចំនួនជំហានដែលបានអនុវត្ត។ នៅថ្ងៃធម្មតាគួរតែមាន ៦០០០ នាក់ហើយនៅថ្ងៃហ្វឹកហាត់ ១០.០០០ ហើយនេះគួរតែជាការដើរដ៏ស្វាហាប់រួចទៅហើយ។ វាមិនពិបាកទេក្នុងការទទួលបានបរិមាណបែបនេះ: ដើម្បីដើរ 6000 ជំហានវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការដើរ 1 ម៉ោងក្នុងជំហានលឿន (5-6 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង) ឆ្លងកាត់ចំណតឡានក្រុងពីរបី។

យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាត។ ការសម្រកទម្ងន់ជាធម្មតាផ្តោតតែលើកាឡូរីឬក្នុងករណីសាជីជ្រុងអាហារ - ការញ៉ាំ។ ប្រសិនបើអ្នកស្រកទម្ងន់ដោយមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ អ្នកក៏ត្រូវត្រួតពិនិត្យជាពិសេសការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតផងដែរ។

អ្នកមិនអាចបោះបង់វាចោលទាំងស្រុងនោះទេប៉ុន្តែយើងគួរតែជៀសវាងការកើនឡើងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមញឹកញាប់។ ហេតុដូច្នេះដំបូងអ្នកត្រូវផ្តោតលើផលិតផលដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេកទាប។ ហើយទីពីរព្យាយាមមិនឱ្យខាំរវាងអាហារពីព្រោះរាល់អាហារសម្រន់គឺជាការប្រជុំជាមួយអាំងស៊ុយលីន។ ប៉ុន្តែនៅពេលល្ងាចផ្នែកមួយនៃកាបូអ៊ីដ្រាតអាចមានលទ្ធភាព។ ដោយការព្រមព្រៀងជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ហើយប្រសិនបើស្ថានភាពរបស់អ្នកមិនចាកចេញពីជំរើសនោះទេព្រោះតាមក្បួនមួយដែលត្រូវញ៉ាំអាហារផ្លែឈើផ្លែឈើធញ្ញជាតិនំប៉័ងយើងមិនចងមិនលើសពីអាហារសម្រន់ពេលរសៀល។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដើម្បីសង្កេតមើលរបបផឹក។ “ រស់!” រំConstកជានិច្ចអំពីសារៈសំខាន់នៃការផ្តល់ទឹកដល់រាងកាយ។ ជាពិសេសក្នុងកំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់ព្រោះវាចូលរួមរាល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងបញ្ចេញកាកសំណល់ដែលក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានបង្កើតច្រើនជាងធម្មតា។

Marina Studenikina មានប្រសាសន៍ថា“ សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនេះគឺជាចំណុចសំខាន់។ - ក្រោយមកកោសិការបស់ពួកគេស្ថិតក្នុងស្ថានភាពខ្វះជាតិទឹក។ ក្នុងមួយថ្ងៃមនុស្សពេញវ័យត្រូវការផឹកទឹក ៣០-៤០ មីលីលីត្រក្នុង ១ គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ ហើយ ៧០-៨០% របស់វាគួរតែមកជាមួយទឹកស្អាតដោយមិនមានហ្គាស។ ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមដូចកាហ្វេត្រូវការបោះចោល។ និយាយអញ្ចឹងវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការជំនួសវាដោយឡូរីរីៈវាធ្វើឱ្យមានដំណើរការមេតាប៉ូលីសធម្មតានិងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ត្រូវការផឹកវីតាមីន។

ម៉ារីណាស្ទេនគីណានិយាយថា“ ខ្ញុំណែនាំក្រូមនិងស័ង្កសីដល់អតិថិជនរបស់ខ្ញុំដែលកំពុងស្រកទម្ងន់ដោយទឹកនោមផ្អែម” ។ “ ក្រូមីញ៉ូមស្តារភាពរំញោចរបស់កោសិកាទៅអាំងស៊ុយលីននិងជួយបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមហើយស័ង្កសីបង្កើនភាពស៊ាំដែលជារឿយៗត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅក្នុងជំងឺនេះនិងបង្កើនការផលិតអាំងស៊ុយលីនដោយលំពែង” ។

ត្រូវការការពិគ្រោះយោបល់ពីចិត្តវិទូ។ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ច្រើនតែកើតលើមនុស្សពេញវ័យ។ ហើយវាពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការទទួលយកការពិតដែលថាទាក់ទងនឹងជំងឺនេះរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរ។ ម៉ារីណាស្ទេនគីណានិយាយថា“ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដឹងរឿងនេះហើយកំពុងកសាងឡើងវិញការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់គាត់មិនមែនជាបញ្ហាទេ។ - ខ្ញុំនិយាយរឿងនេះពីបទពិសោធន៍របស់អតិថិជនខ្ញុំ។ នៅទីបំផុតអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានឱកាសច្រើនដើម្បីស្គមជាងអ្នកដទៃទៀត” ។

ច្បាប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារវាចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីទទួលបានអនុសាសន៍របស់គាត់ហើយបើចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរកំរិតថ្នាំ។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែត្រូវសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានលឿន។ វានិយាយអំពីអាំងតង់ស៊ីតេទាបចំពោះអាំងស៊ុយលីនដែលការពារការបំបែកខ្លាញ់។ ការសម្រកទម្ងន់មួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាលទ្ធផលដ៏ល្អបំផុតប៉ុន្តែវាអាចតិចជាង (កាឡូរី) ។ របបអាហារមានកាឡូរីទាបឃ្លានត្រូវបានហាមប្រាមចំពោះមនុស្សបែបនេះព្រោះពួកគេនឹងមិនជួយសម្រកទម្ងន់លឿនទេពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យសន្លប់និងមានភាពទន់ខ្សោយជាមួយនឹងបញ្ហាអរម៉ូនកាន់តែខ្លាំង។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ:

1. គណនាតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
2. នៅពេលចងក្រងបញ្ជីមុខម្ហូបសូមផ្តោតលើច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
3. គណនា BJU, កំណត់ការទទួលទានកាឡូរីដោយសារកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់, ញ៉ាំយ៉ាងរលូនដោយមិនចាំបាច់លើសពី KBJU,
4. បរិភោគជាចំណែក ៗ ចែកចាយចំណែកពេញមួយថ្ងៃ
5. លុបបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបអាហារមានជាតិជីតិចនិងគ្រប់គ្រងផ្នែកផ្សេងៗ។
6. ឈប់ទំពារប៉ុន្តែកុំព្យាយាមខកខានអាហារដែលបានគ្រោងទុក។
7. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ
8. យកស្មុគស្មាញវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ,
9. ព្យាយាមញ៉ាំ, លេបថ្នាំនិងហាត់ប្រាណក្នុងពេលតែមួយ។

មានច្បាប់មួយចំនួនប៉ុន្តែពួកគេទាមទារភាពជាប់លាប់និងការចូលរួម។ លទ្ធផលនឹងមិនមកយ៉ាងឆាប់រហ័សទេប៉ុន្តែដំណើរការនេះនឹងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកឱ្យប្រសើរឡើង។

សកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

របបបណ្តុះបណ្តាលស្តង់ដារមួយជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណចំនួន ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺមិនសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនោះទេ។ ពួកគេត្រូវការហ្វឹកហាត់ឱ្យបានញឹកញាប់ជាងមុន - ជាមធ្យម ៤-៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែថ្នាក់ខ្លួនឯងគួរតែខ្លី។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមពី 5-10 នាទីបង្កើនរយៈពេលបន្តិចម្តង ៗ ដល់ 45 នាទី។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកអាចជ្រើសរើសប្រភេទកាយសម្បទាណាមួយប៉ុន្តែអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមចាំបាច់ត្រូវចូលក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលបន្តិចម្តង ៗ និងដោយយកចិត្តទុកដាក់។

វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការធ្វើតាមច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភមុនពេលអំឡុងពេលនិងក្រោយពេលបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីជៀសវាងការថយចុះកម្តៅឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ជាមធ្យម ២ ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតពេញ។ អាស្រ័យលើកម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នកពេលខ្លះអ្នកត្រូវទទួលទានអាហារសម្រន់កាបូអ៊ីដ្រាតស្រាលមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ហើយប្រសិនបើរយៈពេលនៃមេរៀនគឺច្រើនជាងកន្លះម៉ោងបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែបំបែកទៅជាអាហារសម្រន់កាបូអ៊ីដ្រាតស្រាល (ទឹកផ្លែឈើឬទឹកដោះគោជូរ) ហើយបន្ទាប់មកបន្តការបណ្តុះបណ្តាល។ ចំណុចទាំងអស់នេះគួរតែត្រូវបានពិភាក្សាជាបឋមជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

សកម្មភាពមិនបណ្តុះបណ្តាលគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ព្រោះវាជួយបង្កើនការប្រើប្រាស់កាឡូរី។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីចំណាយកាឡូរីច្រើន។ ដរាបណាអ្នកចូលទៅក្នុងរបៀបបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងរលូនសកម្មភាពក្នុងស្រុកនឹងក្លាយជាជំនួយដ៏ល្អ។

មនុស្សពេញទំហឹងត្រូវតែផ្តោតមិនមែនលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេប៉ុន្តែត្រូវដើរ។ វាល្អប្រសើរក្នុងការដើរលេងរាល់ថ្ងៃនិងដើរ ៧-១០ ពាន់ជំហាន។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយអប្បបរមាដែលអាចធ្វើបានដើម្បីរក្សាសកម្មភាពនៅកម្រិតថេរបង្កើនរយៈពេលនិងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វាបន្តិចម្តង ៗ ។

ចំណុចសំខាន់ផ្សេងទៀត

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់កាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនដែលរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ចំពោះមនុស្សធាត់។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រយៈពេល ៧-៩ ម៉ោងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីននិងជះឥទ្ធិពលល្អដល់វគ្គនៃការព្យាបាល។ លើសពីនេះទៀតជាមួយនឹងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារគឺខ្សោយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ចំណុចសំខាន់ទីពីរគឺការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។ តាមដានអារម្មណ៍របស់អ្នករក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃអារម្មណ៍កត់សម្គាល់ពេលវិជ្ជមាននៅក្នុងជីវិត។ ទទួលយកថាអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងព្រឹត្តិការណ៍នៅលើពិភពលោកបានទេប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយទំងន់ (កាឡូរី) ។ ជួនកាលបញ្ហាផ្លូវចិត្តអង្គុយយ៉ាងជ្រៅដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានជំនួយពីខាងក្រៅ។ ទាក់ទងអ្នកឯកទេសដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។

ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនអ្នកនិងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកកុំទាមទារច្រើនពេកពីខ្លួនឯងរៀនស្រឡាញ់ខ្លួនឯងឥឡូវនេះហើយផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងមានទំងន់លើសអ្នកនឹងត្រូវប្រឹងប្រែងជាងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែកុំអស់សង្ឃឹមអ្នកកំពុងដើរលើផ្លូវត្រូវ។

មើលវីដេអូ: IF រ " Intermittent Fasting " វធញសមរកទមងន ដលកពងញនយមនថ. ចណន nan (ឧសភា 2024).