ការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

កីឡានិងទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺមានភាពចម្រុះណាស់ហើយមនុស្សម្នាក់ៗជ្រើសរើសជម្រើសដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់ខ្លួនគាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរបបនៃថ្ងៃស្ថានភាពសុខភាពអាយុនិងលក្ខណៈពិសេសនៃបន្ទុកការងារមិនតែងតែអាចអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជំងឺចូលរួមផ្នែកកីឡាចូលរួមក្នុងហ្គេមកីឡានិងថ្នាក់ក្រុមសុខភាពជាដើម។ ប៉ុន្តែមានប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាហើយអនុវត្តមិនមាន contraindications - នេះកំពុងដើរ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអះអាងថាការដើរប្រចាំថ្ងៃជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់និងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ ។

ដើរជាមួយទឹកនោមផ្អែម

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃកោសិកាទៅអាំងស៊ុយលីនហើយប្រសិនបើការជាវបន្ទប់ហាត់ប្រាណមានតម្លៃថ្លៃឬនៅសល់ពេលតិចតួចបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃធ្វើការបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមដើរ! ការដើររយៈពេល ៣០-៦០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺជារឿងល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានហើយវាមិនមានបញ្ហាថាតើអ្នកលើសទម្ងន់ឬអត់។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺអ្នកអាចដើរគ្រប់ពេលគ្រប់ទីកន្លែង: គ្រាន់តែដើរជុំវិញទីក្រុងឧទ្យានឧទ្យានឬអនុវត្តគណៈកម្មការប្រចាំថ្ងៃ - ដើរទិញឥវ៉ាន់នៅផ្សារនិងតាមហាង។ អ្នកអាចប្រែក្លាយទៅជាការដើរនិងផ្លូវទៅនិងពីការងារបោះបង់ចោលការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈឬឡាន។ អ្នកអាចដើរតែម្នាក់ឯងឬជាមួយមិត្តភក្តិពេលព្រឹកឬពេលល្ងាចរដូវក្តៅនិងរដូវរងារ។ ឥទ្ធិពលនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលអាចចូលដំណើរការបានគឺស្ទើរតែដូចគ្នានឹងការរត់ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនបានរកឃើញកីឡាល្អប្រសើរជាងមុនមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការដើរ។ លើសពីនេះទៀតសកម្មភាពបែបនេះមិនតម្រូវឱ្យមានការចំណាយហិរញ្ញវត្ថុទេលើកលែងតែការទិញស្បែកជើងទន់និងមានផាសុកភាព។ ជាការពិតអ្នកក៏អាចវិនិយោគលើទែរទ័រដែលដាស់ជំហានរបស់អ្នកនិងវាស់ចម្ងាយបានដែរប៉ុន្តែនេះមិនចាំបាច់ទេ។

មានល្បឿននៃការដើរជាច្រើន: លឿន (៤-៥ គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង) មធ្យម (៣-៤ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង) និងយឺត (២-៣ គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង) ។ ដើម្បីកំណត់ល្បឿនល្អប្រសើរត្រឹមត្រូវវាចាំបាច់ត្រូវវាយតម្លៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវសូចនាករនៃការស៊ូទ្រាំមុខងារនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ សូចនាករដំបូងប្រហាក់ប្រហែលគឺចង្វាក់បេះដូងសម្រាកនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ: ល្អ - 55–65, ពេញចិត្ត - 70-75, អាក្រក់ - ខាងលើ 75. បន្ទាប់ពីវាស់ចង្វាក់បេះដូងអ្នកអាចធ្វើការធ្វើតេស្តដូចខាងក្រោម - ដើរទៅជាន់ទី 4 ដោយមិនឈប់។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីនោះអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អមិនមានដង្ហើមខ្លីហើយអត្រាជីពចរឡើងដល់ 120 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីបន្ទាប់មកស្ថានភាពមុខងាររបស់មនុស្សនេះអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អ។

នៅពេលដើរអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិន័យខាងក្រោមនេះ៖

ធ្វើតាមដង្ហើម - ចូលក្នុង ៣ ជំហានដកដង្ហើមហើយបន្ទាប់ពី ៣-៤ បន្ទាប់ - ដកដង្ហើម
ធ្វើឱ្យក្បាលរបស់អ្នកត្រង់កុំរអិល
សម្រាប់ការដើរជ្រើសរើសកន្លែងដែលមានទេសភាពល្អ
ដើរក្នុងល្បឿនសុខស្រួល។

វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាពេលវេលាអប្បបរមាសម្រាប់ការដើរប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺ 1,5 ម៉ោង (ប្រមាណជា 10,000 ជំហាន) ហើយសម្រាប់អ្នកធ្វើការអ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបដូចខាងក្រោមនេះ: កន្លះម៉ោងនៅពេលព្រឹកពេលព្រឹកនឹងទៅធ្វើការកន្លះម៉ោងនៅពេលល្ងាចត្រឡប់មកពីធ្វើការវិញ និង ៣០ នាទីទៀតមុនពេលចូលគេង។

ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការនេះដែលជាមូលហេតុដែលការដើរមានប្រសិទ្ធិភាពជះឥទ្ធិពលដល់ចរន្តឈាមការដកដង្ហើមសកម្មភាពសរសៃប្រសាទនិងការរំលាយអាហារ។ សូម្បីតែក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់និងយឺត (ក្នុងល្បឿនប្រហែល ៣ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង) ការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿនហើយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការងារសាច់ដុំប្រែប្រួលអាស្រ័យលើល្បឿនការកកស្ទះរបស់អ្នកថ្មើរជើងការធ្វើដំណើរចម្ងាយនិងលក្ខណៈផ្លូវ។ ភាពងាយស្រួលនៃសកម្មភាពរាងកាយនេះគឺស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាវាអាចត្រូវបាន dosed យ៉ាងងាយស្រួលនិងកើនឡើង។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ

ដើររាល់ថ្ងៃរយៈពេល ៣០-៦០ នាទីអ្នកជំងឺ ទឹកនោមផ្អែម អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោមៈ

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយឱ្យសាច់ដុំស្រូបយកជាតិស្ករក្នុងឈាមការពារជាតិស្ករពីការកើនឡើងនៅក្នុងចរន្តឈាម។ ប្រសិទ្ធភាពនេះអាចមានរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងឬច្រើនថ្ងៃប៉ុន្តែវាមិនមានជារៀងរហូតទេ។ នេះជាមូលហេតុដែលការដើរទៀងទាត់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការតាមដានជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម។
•មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ដោយសារតែអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានកើនឡើង ហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនេះគឺជាគុណសម្បត្តិសំខាន់។
ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ការដើរជាប្រចាំជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីដែលនេះអាចជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ដែលជាហេតុជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យសម្រាប់សុខភាពមិនល្អ។

ដើរនិងថែរក្សាជើងទឹកនោមផ្អែម

សុខភាពជើងគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការថែរក្សាជើង អាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំផែនការដើរលេង។ ឆ្អឹងខ្នងការដាច់រលាត់និងការរងរបួសស្បែកនៅលើជើងជាញឹកញាប់ពិបាកក្នុងការរកឃើញព្រោះថាជើងអាចមិនស្អាត - រោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញានៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការរងរបួសជាសះស្បើយយឺត ៗ ហើយងាយនឹងឆ្លងមេរោគព្រោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ះពាល់ដល់រោគសញ្ញាមួយទៀត - ការថយចុះលំហូរឈាមនៅក្នុងសរសៃឈាមតូចៗនៅចុងខាងក្រោម។ គ្រូពេទ្យជំនាញខាងឆ្អឹងឬអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពផ្សេងទៀតអាចណែនាំឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលបែបផ្សេងប្រសិនបើជំងឺជើងធ្វើឱ្យការដើរពិបាក។

ចាប់ផ្តើមកម្មវិធីដើរ

•ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ និងងាយ។ ការដើររយៈពេល ៥-១០ នាទីនៅថ្ងៃដំបូងគឺអាចទទួលយកបានយ៉ាងល្អប្រសិនបើអ្នកអាចទទួលបាន។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវរងរបួសឬឈឺចាប់ដែលអាចបញ្ចប់កម្មវិធីដើរនៅលើបន្ទាត់ចាប់ផ្តើម។
បន្ថែម ៥ ឬ ១០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បន្តកែលម្អកំណត់គោលដៅរយៈពេល ៤៥-៦០ នាទី ៥ ទៅ ៧ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះគឺជាចំនួនពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម។
បំបែកការដើរជាជំហាន ៗ ។ វគ្គ ១០-១៥ នាទីមានប្រសិទ្ធិភាពដូចជាការដើរយូរ។

កំណត់ចំណាំពិសេស

wear ពាក់ខ្សែដៃសម្គាល់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងគ្រាប់គ្លុយកូសការ៉ាមែលឬអាហារសម្រន់ជានិច្ចក្នុងករណីមានការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។
•ធ្វើតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ពេលណាត្រូវពិនិត្យជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម។ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រហែលជាត្រូវការអានមុននិងក្រោយពេលដើរ។
ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលជើងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការដើរនីមួយៗសម្រាប់ការកាត់, ស្នាមប្រេះនិងការហៅ។

អត្ថបទមុនពីចំណងជើង៖ ការអប់រំរាងកាយសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

យូហ្គាសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

វិធីសាស្រ្តបុរាណនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - យូហ្គាគាំទ្រមុខងារទាំងអស់នៃរាងកាយនិងចិត្តនៅកម្រិតល្អបំផុត។ ជំងឺស្ទើរតែទាំងអស់អាច ...

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងយូហ្គា

ចំនួនប្រជាជនទឹកនោមផ្អែមដែលកំពុងកើនឡើងកំពុងងាកមករកយោគៈដើម្បីរក្សាស្ថានភាពរបស់ពួកគេឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងនិងកែលំអ…

លំហាត់ប្រាណ: ជម្រុញខ្លួនឯង

សកម្មភាពរាងកាយគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ បន្ថែមលើការកែលម្អសុខភាពនិងសុខុមាលភាពទូទៅការកើនឡើង ...

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងលំហាត់ប្រាណ៖ ពេលណាត្រូវគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម

ការអប់រំកាយគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃផែនការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាដែលអាចកើតមានសូមពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមុនពេល ...

ហ្វឹកហាត់ជាមួយគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាថ្នាំមួយដែលល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែម។ ជាការពិតការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាអាំងស៊ុយលីនក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ...

ការដើរដូចដែលត្រូវបានគេនិយាយពិតជាត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញជាច្រើនពីសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់ប្រភេទ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនត្រឹមតែចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុណ្ណោះទេ។ ការដើរលេងតាមដងផ្លូវធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូល។ ទោះយ៉ាងណានៅពេលបច្ចុប្បន្ននៃការធ្វើនគរូបនីយកម្មវាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការស្វែងរកខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធសម្រាប់ការដើរហើយទីក្រុងរបស់យើងក៏មិនអាចដែរ។ ហើយជាការពិតវាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមដើម្បីតាមដានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេជានិច្ច!

ការដើរគឺជាទម្រង់នៃសកម្មភាពរាងកាយដែលមានតំលៃសមរម្យបំផុតហើយសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមវាក៏ជាប្រភេទនៃការការពារការជាប់គាំងនៅក្នុងនាវាផងដែរ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់សាច់ដុំជើងនៅក្នុងចលនាធ្វើការដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសរសៃឈាមវ៉ែនវិលត្រឡប់មកវិញដល់បេះដូង។ ដូច្នេះដំណើរការឈាមរត់ទាំងមូលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មហើយជញ្ជាំងនៃនាវាកាន់តែបត់បែន។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំនៅខាងក្រៅយ៉ាងហោចណាស់ ២០ នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួចអ្នកអាចរួចផុតពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើរមិនជិតផ្លូវដែលការដឹកជញ្ជូនទៅ។ យើងរស់នៅជាន់ទី ៩ នៃអាគារថ្មីមួយហើយក្រៅពីនេះវាជាព្រៃធម្មជាតិក៏មិនមានឡានដែរ។ នោះគឺជាខ្យល់ត្រឹមត្រូវដើម្បីដកដង្ហើម! ខ្ញុំគ្រប់គ្រងការដើរតែនៅពេលល្ងាចប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែរយៈពេល ២ ម៉ោង។

ជីតារបស់ខ្ញុំមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅក្នុងគ្រួសាររបស់យើង។ គាត់ជាបុរសវ័យចំណាស់ម្នាក់ហើយដូចដែលពួកគេនិយាយថាសែសិបគីឡូម៉ែត្រមិនមែនជារង្វង់សម្រាប់គាត់ទេ។ ប៉ុន្តែយើងមានការព្រួយបារម្ភដូច្នេះគាត់មិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណទេ។ ប្រាប់ខ្ញុំប្រហែលជាត្រូវការការរឹតត្បិតខ្លះ? គាត់មានអាយុ ៧២ ឆ្នាំ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃសកម្មភាពរាងកាយ

ក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានដង់ស៊ីតេគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់។

ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃសូចនាករ glycemia ។
បង្កើនភាពធន់ទ្រាំជាទូទៅ។
ពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាម។
ស្តារការរំលាយអាហារ lipid ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ នេះនាំឱ្យមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាមហន្តរាយសរសៃឈាមធំ ៗ ។
ការស្រកទំងន់ការពង្រឹងដុំសាច់ដុំ។

វាត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងចិត្តថាដើម្បីទទួលបានផលប៉ះពាល់ទាំងនេះថ្នាក់គួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងជាទៀងទាត់និងក្នុងរយៈពេលយូរគ្រប់គ្រាន់ - យ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោង។ ការព្យាបាលតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទម្រង់ស្រាល ៗ នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើដោយមិនចាំបាច់ចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំ។

ការដើរស្តារឡើងវិញគួរតែចាប់ផ្តើមដោយចម្ងាយមិនសំខាន់ដែលមនុស្សម្នាក់អាចយកឈ្នះបានក្នុងរយៈពេល ១៥ នាទីជាមួយនឹងជំហានមធ្យម។ លើសពីនេះទៅទៀតវាគួរតែបញ្ចប់ដោយការថយចុះល្បឿន។ នេះចាំបាច់ដើម្បីការពារការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធឈាមនិងជីពចរភ្លាមៗ។

ច្បាប់មូលដ្ឋាន

មានអនុសាសន៍មួយចំនួនដែលនឹងបង្កើនកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយនិងកាយសម្បទា។

អ្នកគួរភ្លេចអំពីជណ្តើរយន្តជណ្តើរយន្តនៅក្នុងរថភ្លើងក្រោមដីឬដឹកជញ្ជូនក្រុងប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបើកឡានពីរបីកន្លែង។
ប្រើការសំរាកអាហារថ្ងៃត្រង់សម្រាប់ដើរលេង។
ពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍ពេលផ្សាយពាណិជ្ជកម្មចាប់ផ្តើមកុំទៅផ្ទះបាយតែធ្វើ ១០ ដង។
យកខ្លួនឯងជាសត្វចិញ្ចឹមដែលអ្នកអាចដើរបាន។

លទ្ធផលនៃទម្លាប់បែបនេះនឹងមិនមានរយៈពេលយូរទៀតទេ។ ពួកវាអាចត្រូវបានគេមើលឃើញមិនត្រឹមតែនៅលើជញ្ជីងរលោងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើសម្លៀកបំពាក់ដែលនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្នាក់

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលដែលគេហៅថាអ្នកត្រូវត្រៀម។ ដំបូងបង្អស់នេះទាក់ទងនឹងការទិញស្បែកជើងសមរម្យ។ វាគួរតែមានទំហំសមស្របនិងមានផាសុកភាពខណៈពេលដែលមិនគួរមានសម្ពាធ។

កុំភ្លេចថាមុនពេលដើរអ្នកក៏ត្រូវការកំដៅខ្លួនដែរ។ នេះនឹងជួយរក្សាសាច់ដុំសន្លាក់និងសរសៃចងនៅដដែល។ បន្ទាប់ពីការដើរអ្នកអាចអនុវត្តអ្វីដែលគេហៅថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់។

អ្នកគួរតែរៀនដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវនេះនឹងទទួលបានផលវិជ្ជមានអតិបរមា។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជំហានពីកែងជើងផ្ទេរបន្តិចម្តង ៗ នូវទំងន់ទៅជើងទាំងមូល។ ល្បឿននៃសកម្មភាពរាងកាយនិងចម្ងាយដើរកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ គ្រូពេទ្យដែលចូលរួមគួរតែតាមដានរឿងនេះ។

ការព្រមានសំខាន់ៗ

ដោយអនុវត្តតាមគោលការណ៍ណែនាំទាំងនេះលក្ខន្តិកៈដែលមិនចង់បានអាចត្រូវបានរារាំង។

ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីការប្រែប្រួលនៃគ្លីសេម៉ាវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការផ្ទេរការបណ្តុះបណ្តាល។
កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចាក់អាំងស៊ុយលីន។
វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អ្នកក៏ត្រូវផឹកទឹកពេលដើរផងដែរ។
គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យវាស់តម្លៃគ្លីសេរីនមុននិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

ប្រភេទបន្ទុកផ្សេងទៀត

បន្ថែមពីលើការដើរធម្មតាក្នុងចំនោមលំហាត់ដែលបានណែនាំជាញឹកញាប់មានការដើរការរត់និងការអង្គុយ។ គួរកត់សំគាល់ភ្លាមៗថាក្រោយមកទៀតត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញកាន់តែច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមតែក្នុងដំណាក់កាលដំបូងប៉ុណ្ណោះហើយមិនមានការបញ្ចេញសម្លេងធាត់នោះទេ។ វាពិតជាលំបាកណាស់សម្រាប់មនុស្សដែលមានប្រវត្តិរោគសាស្ត្រវែងនិងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយខ្ពស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងកម្រិតនេះ។

ការដើរណ័រឌិកមានគោលបំណងដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធសាច់ដុំក៏ដូចជាថែរក្សាសរសៃឈាមនិងបេះដូង។ សព្វថ្ងៃនេះវាគឺជាសកម្មភាពដ៏ពេញនិយមសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅទូទាំងពិភពលោក។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកីឡាពេញទំហឹងព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់។ នៅលើធ្នើនៃហាងកីឡាមានជម្រើសដ៏ធំទូលាយដោយយុត្តិធម៌សម្រាប់នាង។ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយបន្ទុកនៅលើខ្នងនិងជង្គង់ដែលទទួលរងការឈឺចាប់ច្រើនជាងអ្នកដទៃ។

ដោយសារតែការដើរស្គែនឌីណាវៀនកំរិតចាំបាច់នៃសកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានសម្រេចដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់។ នេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពរបស់អ្នកជំងឺ។ ជាធម្មតាគ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យធ្វើថ្នាក់ជាច្រើននៅក្នុងកីឡានេះជាមួយគ្រូដើម្បីរៀនពីរបៀបប្រើដំបងឱ្យបានត្រឹមត្រូវព្រោះការប្រើប្រាស់មិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានរបួសស្មារ។