សម្បទាសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម - ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកនោមផ្អែម

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនមែនជាការកាត់ទោសទេ។ គ្មានអ្វីដែលត្រូវយល់ថាវាជាជំងឺដ៏សាហាវមួយដែលមានដែនកំណត់នៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ជាការពិតណាស់វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ប៉ុន្តែមានតែកំរិតគ្លុយកូសមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងរបបអាហារមិនត្រូវបានអនុវត្តហើយមនុស្សនោះនៅតែបន្តដឹកនាំរបៀបរស់នៅប្រកបដោយការបំផ្លិចបំផ្លាញ។ មនុស្សជាច្រើនមិនសង្ស័យថាកីឡាដែលមានរោគសាស្ត្របែបនេះអាចក្លាយជាអ្នកជំនួយនិងការសង្គ្រោះពិតប្រាកដ។ វានឹងមិនត្រឹមតែផ្តល់កម្លាំងត្រឡប់មកវិញបំបាត់ភាពងងុយគេងខាងរោគប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពមុខងារនៃលំពែងផងដែរ។ តើវាអាចទៅរួចយ៉ាងដូចម្តេចហើយតើមានគោលការណ៍បណ្តុះបណ្តាលមូលដ្ឋានអ្វីខ្លះសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម?

ការបណ្តុះបណ្តាលបង្ការ

ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកទឹកនោមផ្អែមមានមុខងារសំខាន់ៗជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ទីមួយវាធ្វើឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើននិងចំណាយកាឡូរីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសចំពោះបុរសដែលជារឿយៗមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់ពួកគេដែលជាលទ្ធផលនៃការធាត់ពោះ។ ខ្លាញ់ខាងក្នុងនេះរំខានដល់ដំណើរការធម្មតានៃលំពែងហើយអាចជាកត្តាដែលបណ្តាលឱ្យដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃក្រពេញដ៏សំខាន់នេះ។ ការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ តាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលអាចនាំឱ្យមានការបញ្ចេញក្រពេញចេញពីខ្លាញ់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ហើយអាចឱ្យវាដំណើរការបានពេញសមត្ថភាព។ ទីពីរសកម្មភាពរាងកាយអាចធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករមានលក្ខណៈធម្មតា។ ជាតិគ្លុយកូសពីឈាមនឹងទៅរកតម្រូវការថាមពលនៃកោសិកាសាច់ដុំនិងបេះដូងហើយកម្រិតនៅក្នុងឈាមនឹងធ្លាក់ចុះដោយគ្មានថ្នាំជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជាការពិតណាស់កីឡាមួយប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់បន្ទុកអាចកាត់បន្ថយកំរិតជាតិគីមីដែលបន្ថយជាតិគ្លុយកូស។ ទីបីការសម្រកទម្ងន់និងការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំនិងបេះដូងរួមចំណែកដល់ការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមនិងជំងឺ myocardial ដែលជារឿយៗត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវអាចជួយការពារការខ្សោះជីវជាតិឈាមរត់នៅអវយវៈពីព្រោះក្នុងពេលហ្វឹកហាត់ចលនាឈាមត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនៅផ្នែកឆ្ងាយនៃរាងកាយ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

កុំប្រញាប់ប្រញាល់ទៅកន្លែងលោតទឹកឬរត់សម្រាប់ការរត់។ មុននោះអ្នកគួរតែស្វែងយល់អំពីច្បាប់សំខាន់ៗទាក់ទងនឹងកីឡាសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ពួកគេមានដូចខាងក្រោមៈ

• វេជ្ជបណ្ឌិតមិនមែនជាគ្រូបង្វឹកទេដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការជ្រើសរើសប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ជាការពិតណាស់អ្នកជំនាញផ្នែក endocrinologist នឹងមិនទទួលយកការអនុវត្តការរត់ម៉ារ៉ាតុងឬការដើរដោយថាមពល។ កីឡាទាំងនេះត្រូវការរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែការហែលទឹកការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងហាត់ប្រាណឬយូហ្គានឹងមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងណែនាំឱ្យធ្វើវាឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅពេលធ្វើការសំរេចចិត្តវេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវបានដឹកនាំដោយការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរបស់អ្នកជំងឺវត្តមាននៃរោគសាស្ត្រនៃជម្ងឺក៏ដូចជាស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកជំងឺផ្ទាល់។

• កំណត់កំរិតដូសនៃថ្នាំជាតិស្ករក្នុងឈាមសម្រាប់ថ្ងៃហ្វឹកហាត់។ នេះគឺជាចំណុចសំខាន់ណាស់ពីព្រោះនៅថ្ងៃហ្វឹកហាត់កម្រិតថ្នាំអាំងស៊ុយលីនឬថ្នាំបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងមាត់គួរតែត្រូវបានបន្ទាប។ នេះដោយសារតែការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់គ្លុយកូសដោយសាច់ដុំអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ ខណៈពេលដែលរក្សាកម្រិតដូសធម្មតាវាទំនងជាទទួលបានការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ សំណួរនៃការផ្លាស់ប្តូរកំរិតថ្នាំគួរតែត្រូវបានដាក់ទៅវេជ្ជបណ្ឌិត។ វាត្រូវបានកំណត់ដោយផ្អែកលើការវាស់កម្រិតជាតិស្ករដែលបានអនុវត្តពីមុនមុនពេលអំឡុងពេលនិងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់។

• ធ្វើដោយគ្មានជំនឿនិយមជ្រុល។ ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែមានកំរិតមធ្យម។ មិនអនុញ្ញាតឱ្យមានកំណត់ត្រានៅក្នុងកំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាលដំបូងឡើយ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យងងុយដេកអស់កម្លាំងនិងបណ្តាលឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ។ ការបណ្តុះបណ្តាលដំបូងល្អបំផុតគឺ ១០ នាទី។ យូរ ៗ ទៅការបណ្តុះបណ្តាលនឹងប្រើរយៈពេលធម្មតា ៤០-៥០ នាទីហើយនឹងអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការបណ្តុះបណ្តាលមនុស្សដែលមិនមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

• ថែរក្សាខ្លួនអ្នក។ អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមគ្រាន់តែមានកាតព្វកិច្ចតាមដានគុណភាពស្បែកជើងនិងសម្លៀកបំពាក់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ នេះនឹងជៀសវាងការធ្វើឱ្យស្បែកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរអវយវៈដែលជាធម្មតាសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ សម្លៀកបំពាក់ដែលអាចដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យស្បែកស្ងួតទេហើយភាពសុចរិតរបស់វាក៏មិនត្រូវបានរំលោភដែរ។ ស្បែកជើងជាធម្មតាមិនត្រូវច្របាច់កប៉ាល់ឡើយ។ មានតែក្នុងករណីនេះទេដែលអាចជៀសវាងការធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរឬរូបរាងនៃជំងឺសរសៃប្រសាទជើងដែលជារឿយៗកើតឡើងជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមិនពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីន។ ចរន្តឈាមល្អនៃជើងនឹងជៀសវាងការលេចចេញស្នាមប្រេះការបន្ថែមការឆ្លងមេរោគផ្សិត។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនគួរពាក់ស្បែកជើងជូតឬរួមចំណែកដល់ការកកើតទេព្រោះសំរាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមស្នាមរបួសបែបនេះអាចក្លាយជាច្រកចូលនៃការឆ្លងនិងបង្កឱ្យមានការកកើតជម្ងឺទឹកនោមផ្អែម។

• ប្រសិនបើអ្នកចង់បានលទ្ធផលសូមហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពអាចទទួលបានតែជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមឈប់ហើយចាប់ផ្តើមម្តងទៀតនោះវានឹងមិនមានភាពរឹងមាំទេហើយរាងកាយនឹងមិនអាចសម្របខ្លួនបានយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៃរបបបន្ទុក។

• ពិចារណាពីគ្រោះថ្នាក់នៃការហាត់ប្រាណជាក់លាក់។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានគេប្រើ។ រឿងនោះគឺថាជាមួយនឹងបន្ទុកដែលមានទំងន់ហានិភ័យនៃការកន្ត្រាក់ឆ្អឹងខ្នងកើនឡើងហើយក៏អាចបង្កឱ្យមានបញ្ហានៃសរសៃឈាមកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដែរ។

• ជំងឺរលាកសន្លាក់និងជើងទឹកនោមផ្អែមមិនមែនជាឧបសគ្គទេ។ ទោះបីជាមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរបែបនេះក៏ដោយក៏វាអាចទៅរួចដែរហើយចាំបាច់ត្រូវហ្វឹកហាត់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកគួរតែជ្រើសរើសស្មុគស្មាញដែលមានសុវត្ថិភាពនិងប្រសិទ្ធភាព។ ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានរោគវិកលចរិកអាងហែលទឹកត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញហើយដោយមានជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមផៃឡេតឬស្មុគស្មាញយូហ្គានៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហកឬអង្គុយ។

• មិនគួរមានភាពមិនស្រួលទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់មកវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការពន្យារពេលការបណ្តុះបណ្តាល។ វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ឈប់ការបណ្តុះបណ្តាលដែលចាប់ផ្តើមប្រសិនបើអ្វីៗដំណើរការធម្មតាប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់មានភាពមិនស្រួលនៅក្នុងទ្រូងវិលមុខឬឈឺក្បាលការផ្លាស់ប្តូរសម្លេងដែលមើលឃើញមានការថប់បារម្ភលេចឡើងឬវិលមុខដោយញើសត្រជាក់។

• កុំភ្លេចអំពីលក្ខណៈពិសេសនៃអាហារូបត្ថម្ភ។ មិនមានដំបូន្មានពីគ្រូបង្វឹកដែលនៅឆ្ងាយពីអរម៉ូន endocrinology គួរតែត្រូវបានដាក់នៅជួរមុខ។ ដំបូន្មានអំពីរបបអាហារត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយអ្នកឯកទេសខាងអាហារបំប៉ន endocrinologist ។ ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីនរួមជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយបរិមាណដូសអាំងស៊ុយលីនបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែត្រូវបានកើនឡើងមុនពេលហ្វឹកហាត់។ វាអាចជាទឹកមួយកែវបន្ថែមជាមួយ pulp ចេកឬផ្លែឈើស្ងួតមួយក្តាប់។ យកចេកទឹកផ្លែឈើឬទឹកដោះគោជូរផ្លែឈើធម្មជាតិជាមួយអ្នកប្រសិនបើការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានរយៈពេលយូរហើយចំណាយពេលលើសពីកន្លះម៉ោង។

ហើយអ្នកមិនគួរអស់សង្ឃឹមទេកាន់តែខ្ជិល។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលមិនគួរឱ្យជឿធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរាងកាយនិងមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយច្រើនដងបើទោះបីជាកាតត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏ដោយ។

លក្ខណៈពិសេសនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចបណ្តាលឱ្យងងឹតភ្នែកតំរងនោមនិងជំងឺបេះដូងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជំងឺសរសៃឈាមនៃចុងបំផុតដែលអាចនាំឱ្យមានការកាត់ចេញ។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងចំពោះមនុស្សវ័យក្មេងដូច្នេះវាត្រូវបានគេហៅថាជំងឺទឹកនោមផ្អែមអនីតិជន។

នៅសហរដ្ឋអាមេរិកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទីមួយប៉ះពាល់ដល់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ១០% (ជាង ១៦ លាននាក់) ។ នៅសល់ ៩០ ភាគរយទៀតទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ដែលត្រូវបានអមដោយកត្តាដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងរ៉ាំរ៉ៃដូចជា៖ ជំងឺលើសឈាម, កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់, ធាត់។

អត្រានៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងរបៀបរស់នៅជាពិសេសភាពធាត់។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទនេះត្រូវបានរកឃើញចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពីសែសិបឆ្នាំ។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ បណ្តាលមកពីរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ នេះមានន័យថាជំងឺនេះអាចត្រូវបានជៀសវាង។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែម នេះគឺជាជំងឺដែលកំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងជាប្រចាំដោយសារកង្វះអាំងស៊ុយលីន (ប្រភេទទី ១) ឬដោយសារការមិនយល់របស់រាងកាយ (ប្រភេទទី ១) ។

គ្លុយកូសគឺជាប្រភេទប្រេងឥន្ធនៈដ៏សំខាន់ដូច្នេះជាតិស្ករក្នុងឈាមគួរតែប្រសើរបំផុតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

កម្រិតជាតិគ្លុយកូសត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយអរម៉ូនដែលលាក់ដោយលំពែង។

នៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះលំពែងនឹងផ្តល់នូវជាតិស្ករហ្គូហ្គនដែលជួយស្តារកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងវិញ។

នៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ពេកលំពែងនឹងបំប៉នអាំងស៊ុយលីនដែលជួយឱ្យជាតិគ្លុយកូសឆាប់ស៊ីឬដាក់ក្នុងខ្លួនឱ្យស្រូបចូលពេលក្រោយ។

សម្បទានិងកីឡាសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ចាប់តាំងពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមទាំងពីរប្រភេទ (ប្រភេទទី ១ និងប្រភេទទី ២) អនុសាសន៍ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ គឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ - លំហាត់ប្រាណ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមជួយមនុស្សឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងភាពធាត់។

ពួកគេអាចកាត់បន្ថយឬធ្វេសប្រហែសនូវតម្រូវការសម្រាប់អាំងស៊ុយលីនឬថ្នាំដទៃទៀតដែលត្រូវបានប្រើជាទូទៅដោយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដើម្បីបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាម។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តកម្មវិធីហាត់ប្រាណនៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមវាចាំបាច់ត្រូវសិក្សាពីអនុសាសន៍មួយចំនួន។

អនុសាសន៍សំខាន់បំផុតពីរដែលអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរអនុវត្តគឺតាមដានជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងថែរក្សាជើងរបស់អ្នក។

ការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ស្បែកជើងសម្រាប់កាយសម្បទារឹងមាំចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែមានភាពធូររលុងគ្រប់គ្រាន់ហើយមានគម្លាតរវាងម្រាមជើងនិងម្រាមជើងរបស់ស្បែកជើងដើម្បីចៀសវាងការលេចចេញនូវកោរសក់និងច្របាច់ម្រាមដៃ។ ស្រោមជើងគួរតែស្អាតជានិច្ចមិនត្រូវតឹងនឹងជើងទេប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមិនគួរជ្រីវជ្រួញឡើយ។

ដោយសារតែការថយចុះភាពប្រែប្រួលនៅចុងបំផុតអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួសជើងនិងដំបៅ។ ប្រើក្រែមពិសេសមួនសម្រាប់ជើងដែលកាត់បន្ថយការកកិតដោយសារតែដំបៅបង្កើតបាន។

មនុស្សលើសទម្ងន់ប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់នៃការរងរបួសជើងរបស់ពួកគេជាមួយនឹងផលវិបាកជាបន្តបន្ទាប់ដោយសារតែការកើនឡើងនៃបន្ទុកនៅលើសន្លាក់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមទាំងការថ្លឹងទម្ងន់របស់ពួកគេ។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមកាយវិការដទៃទៀតដូចជាហែលនិងជិះកង់ជាដើម។

ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមកាយសម្បទាអ្នកត្រូវប្រាកដថាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានសភាពធម្មតាពោលគឺរក្សាវាឱ្យនៅដដែល។ “ បានគ្រប់គ្រង” មានន័យថាមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមទទួលទានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានណែនាំនិងចាក់អាំងស៊ុយលីនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាក់បញ្ចូលជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យនៅធម្មតា។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងរបបអាហារ

សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងគឺខ្ពស់ហើយពួកគេត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍អាហារូបត្ថម្ភខាងក្រោម។ ទោះបីជាការណែនាំទាំងនេះស្ទើរតែមិនខុសពីការណែនាំដែលផ្តល់ជូនដល់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយក៏អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែស្តាប់ពួកគេដែរព្រោះសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេភាគច្រើនពឹងផ្អែកលើអ្វីនិងចំនួនប៉ុន្មានដែលពួកគេញ៉ាំ។

1. នៅពេលគ្រោងបរិមាណកាឡូរីអ្នកត្រូវខិតខំដើម្បីសម្រេចនិងរក្សាទំងន់ល្អ។
2. កាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែមានប្រហែល ៥៥-៦០% នៃបរិមាណកាឡូរីសរុប។
3. បរិមាណជាតិសរសៃដែលទទួលទានគួរតែត្រូវបានកើនឡើងហើយកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់គួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
៤. ទទួលទានតែ ០,៤ ក្រាមនៃជាតិប្រូតេអ៊ីនក្នុង ១,៥ គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។
5. ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់គួរតែត្រូវបានកំណត់ត្រឹម 30% នៃបរិមាណកាឡូរីសរុប។ ក្នុងចំនោមទាំងនេះខ្លាញ់ឆ្អែតគួរតែមិនលើសពី ១០% ។
6. ការទទួលទានអំបិលគួរតែត្រូវបានកំណត់ត្រឹម ១ ក្រាមក្នុង ១០០០ កាឡូរីហើយមិនត្រូវលើសពី ៣ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃឡើយ។
ស្រាអាចត្រូវបានទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម។

ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេបានទេ។ មុនពេលហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវញ៉ាំ 2-3 ម៉ោង។ នៅក្នុងការបម្រើកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានរយៈពេលយូរត្រូវមានវត្តមាន។ ទាំងនេះគឺជាបន្លែនិងផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម។

វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកនោមផ្អែមមនុស្សម្នាក់គួរតែធ្វើតាមរបបអាហារយ៉ាងតឹងរឹងលុបបំបាត់ចោលទាំងស្រុងនូវស្ករនំប៉័ងនិងអាល់កុលពីរបបអាហារ។

ការប្រើថ្នាំមុនឬក្រោយពេលហ្វឹកហាត់អាចប្រើបានតែបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងយោងតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់គាត់។ លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវសួរគ្រូពេទ្យអំពីលទ្ធភាពនៃការទទួលទានអាហាររូបត្ថម្ភកីឡានិងភេសជ្ជៈ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជាមួយទឹកនោមផ្អែមមិនមែនគ្រាន់តែជាការសប្បាយរីករាយទេវាគឺជាវិធីនៃការព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នក។ សម្បទាសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានក្លាយជាវិធីសាស្រ្តមួយនៃវិធីព្យាបាលរបស់វានិងជាសមាសធាតុផ្សំនៃការព្យាបាលចាំបាច់។

ការបណ្តុះបណ្តាល Cardio ជួយសង្គ្រោះជីវិតហើយការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងធ្វើឱ្យវាសមនឹង។

ការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចនាំឱ្យមានការបញ្ចេញលំពែងពីខ្លាញ់មិនធម្មតានិងអាចឱ្យវាដំណើរការបានពេញសមត្ថភាព។ ទីពីរសកម្មភាពរាងកាយជួយធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានបែងចែកទៅជាកម្លាំងនិងការបណ្តុះបណ្តាលបេះដូង។ លំហាត់កម្លាំងរួមមានការលើកទំងន់នោះគឺការហាត់ប្រាណនិងលំហាត់រាងកាយដោយមានទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួនផងដែរដូចជាការរុញនិងអង្គុយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតានិងការពារការគាំងបេះដូង។ បញ្ជីឈ្មោះរបស់ពួកគេរួមមានការហាត់ប្រាណរត់ហាត់ប្រាណហែលទឹកជិះកង់ជិះស្គីជិះទូកលេងជាដើម។ ក្នុងចំណោមជម្រើសទាំងអស់នេះតម្លៃសមរម្យបំផុតនិងអនុវត្តក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែងគឺការរត់ហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

វាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមព្រោះការហាត់ប្រាណជួយឱ្យមានរូបរាងកាយនិងអារម្មណ៍ល្អ!

ការពិពណ៌នាសៀវភៅៈទឹកនោមផ្អែមនិងកាយសម្បទារឹងមាំនិងគុណវិបត្តិការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងគុណប្រយោជន៍ដល់សុខភាព

ការពិពណ៌នាសង្ខេបនិងសង្ខេប៉ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងកាយសម្បទារឹងមាំនិងគុណវិបត្តិសកម្មភាពរាងកាយជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព” អានដោយឥតគិតថ្លៃតាមអ៊ិនធរណេត

Natalya Andreevna Danilova

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងសុខភាព៖ គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព

តារាកំប្លែងល្បីឈ្មោះម្នាក់ដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមរយៈពេល ៧ ឆ្នាំបានសារភាពថា៖ «នៅពេលដែលគ្រូពេទ្យប្រាប់ថាជាតិស្ករក្នុងឈាមលើសពី ៨ ឆ្នាំខ្ញុំមិនសើចទេ។ មិនយូរប៉ុន្មានដប់ប្រាំពីរបានលេចចេញមកទាំងអស់គ្នា។ និយាយតាមត្រង់ខ្ញុំខ្លាចណាស់។ ហើយបន្ទាប់មកនាងបានគិតយ៉ាងម៉ត់ចត់ហើយសំរេចថាប្រហែលជាវាល្អបំផុតដែលវាបានកើតឡើង? ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើវាមិនមែនសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមខ្ញុំនឹងមិនដែលមានការថតមិនចេះចប់ហើយការសម្តែងគិតអំពីអ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំតើខ្ញុំផ្លាស់ប្តូរប៉ុន្មាននិងរបៀបដែលខ្ញុំរស់នៅជាទូទៅ! ប៉ុន្មានឆ្នាំមកហើយដែលខ្ញុំរស់នៅជាមួយជំងឺនេះខ្ញុំបានយល់ច្រើនហើយរៀនបានច្រើន។ អរគុណចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែម!”

ដូចដែលពួកគេនិយាយវានឹងមិនមានសុភមង្គលទេប៉ុន្តែសំណាងអាក្រក់បានជួយ។ ជាការពិតណាស់ជីវិតដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនមែនជាការងារងាយស្រួលទេគឺត្រូវការការខិតខំច្រើន។ ហើយនៅឡើយសម្រាប់យើងជាច្រើនគាត់ក្លាយជាឱកាសដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់គាត់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ (ហើយភាគច្រើន - ល្អប្រសើរជាងមុន!) ។ យើងចាប់ផ្តើម (ទីបំផុត!) ដើម្បីថែរក្សារាងកាយរបស់យើងដែលបានបម្រើយើងយ៉ាងស្មោះត្រង់អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំហើយមិនបានទទួលការដឹងគុណជាថ្នូរ។

ច្បាប់ដំបូងដែលសមាជិកនៃក្លឹបពេញមួយជីវិតជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងឆ្នាំ ១៩៨៦ ដោយសាស្រ្តាចារ្យអាមេរិច A. Briggs រៀនធ្វើតាមគឺ“ ស្រឡាញ់ជំងឺរបស់អ្នកហើយអរគុណចំពោះការផ្លាស់ប្តូរដែលបានបំពេញក្នុងជីវិតរបស់អ្នក” ។ លើសពីនេះទៅទៀតនេះត្រូវធ្វើដោយស្មោះស្ម័គ្រនិងស្មារតី។

វាហាក់ដូចជាមិនអាចទៅរួចទេដែលត្រូវបានទាមទាររបស់អ្នកជំងឺ - ហេតុអ្វីបានជាអរគុណដល់ជំងឺ insidious នេះ? ហើយតើអ្នកអាចស្រឡាញ់ជំងឺនេះបានដោយរបៀបណា? ស្ថាបនិកក្លឹបពន្យល់ថា៖“ អ្នកមិនគួរស្រឡាញ់ស្ថានភាពឈឺចាប់ទេប៉ុន្តែដំបូងអ្នកត្រូវស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនេះ។ យើងត្រូវតែរៀនស្តាប់រាងកាយរបស់យើងស្វែងយល់ពីអ្វីដែលវាត្រូវការ។ ដំណើរការនេះពិតជារីករាយណាស់! នៅពេលដែលអ្នកបោះជំហានដំបូងនៅលើផ្លូវនេះអ្នកប្រាកដជាមានអារម្មណ៍ថាជីវិតពោរពេញទៅដោយអត្ថន័យពិសេសដែលបានរំលងអ្នកពីមុន។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងក្លាយជាសៀវភៅគួរឱ្យរំភើបសម្រាប់អ្នក។ហើយថ្ងៃណាមួយអ្នកនឹងដឹងថាវាជាជំងឺដែលបានបើកភ្នែករបស់អ្នកទៅរកទិដ្ឋភាពអស្ចារ្យជាច្រើននៃជីវិត!”

គំនិតទាំងនេះធ្វើឱ្យខ្ញុំគិត: ឈប់ត្អូញត្អែរអំពីជំងឺ។ ឈប់សោកស្តាយចំពោះខ្លួនយើងហើយចងចាំពេលវេលាដែលយើងរស់នៅដោយគ្មានជម្ងឺ។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានបើកទំព័រថ្មីមួយនៅក្នុងជីវប្រវត្តិរបស់យើង។ នាងនៅតែស្អាត។ ហើយយើងខ្លួនយើងត្រូវសរសេររឿងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយអំពីរបៀបដែលយើងទប់ស្កាត់ការបង្ហាញនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមគ្រប់គ្រងពួកគេនិងរៀនឱ្យមានជីវិតរីករាយ។ ហើយរបៀបដែលក្នុងជីវិតនេះទីបំផុតយើងមានពេលវេលាដើម្បីថែរក្សាខ្លួនយើង។ សូមអរគុណជំងឺទឹកនោមផ្អែម!

ផ្នែកទី I. របៀបរស់នៅ - សកម្ម!

ជំពូក ១. របៀបរស់នៅឬតំណពូជ?

សព្វថ្ងៃនេះជីវិតរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺនៅឆ្ងាយពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តដូចកាលពីប៉ុន្មានទសវត្សរ៍មុន។ ថ្នាំក្នុងកំឡុងពេលនេះគ្រប់គ្រងបានបោះជំហានទៅមុខយ៉ាងធំ។ កាលពី ៣០ ឆ្នាំមុនមុនពេលចាក់អាំងសុយលីននីមួយៗសឺរាុំងមួយត្រូវបានគេដាំឱ្យពុះហើយអាំងស៊ុយលីនខ្លួនឯងក៏គ្មានគុណភាពដែរ។ អ្នកជំងឺត្រូវបោះបង់ចោលការធ្វើដំណើរនិងការប្រជុំគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អង្គុយលើរបបអាហារតឹងរឹងនិងគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមវាចាំបាច់ត្រូវទៅមើលគ្លីនិចនៅកន្លែងស្នាក់នៅ។

សព្វថ្ងៃនេះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចប្រើបាននូវថ្នាំជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ការលេចឡើងនៃអាំងស៊ុយលីនជំនាន់ថ្មីបានធ្វើឱ្យមានការខ្វះខាតយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរបបអាហារ: បន្ទាប់ពីចាក់រួចអ្នកអាចញ៉ាំស្ទើរតែគ្រប់អាហារ (រឿងមួយទៀតគឺថាត្រូវត្រលប់ទៅនំនិងបង្អែមវិញ) ។ មិនចាំបាច់និយាយអំពីភាពងាយស្រួលនៃសឺរាុំងដែលអាចចោលបាននិងដែលគេហៅថាប៊ិចសឺរាុំងៈការចាក់ថ្នាំអាចត្រូវបានធ្វើឡើងគ្រប់ទីកន្លែងសូម្បីតែតាមរយៈសម្លៀកបំពាក់។ លើសពីនេះទៅទៀតស្នប់អាំងស៊ុយលីនបានលេចឡើងដែលត្រូវបានជួសជុលនៅលើរាងកាយហើយស្របតាមកម្មវិធីដែលបានផ្តល់ឱ្យចាក់អរម៉ូនចូលក្នុងខ្លួនជាទៀងទាត់។ ហើយភាពងាយស្រួលនៃកែវពង្រីកគឺមិនអាចប្រកែកបានទាំងស្រុង - នៅទីនេះវាជាអំណាចលើជំងឺ! ឥឡូវនេះអ្នករាល់គ្នាអាចគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្កររបស់ពួកគេដោយឯករាជ្យនៅផ្ទះ។

និយាយឱ្យខ្លីថ្នាំសម្រាប់ផ្នែករបស់ខ្លួនបានធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ឥឡូវនេះវាអាស្រ័យលើយើង។ យើងអាចកែលម្អសុខុមាលភាពរបស់យើងបានយ៉ាងល្អដោយជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវ។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគិតថាការនិយាយកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ត្រូវបានគេ recently ថ្មីៗនេះថាជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាផ្លូវជីវិត? ដំបូងពីព្រោះការសិក្សាថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថាតួនាទីនៃកត្តាតំណពូជក្នុងការវិវត្តនៃជំងឺនេះគឺមិនអស្ចារ្យដូចការគិតពីមុនទេ។ ទេជាការពិតតំណពូជមិនអាចបដិសេធបានទេ។ ហើយនៅឡើយទេអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសន្និដ្ឋាន: របៀបរស់នៅដែលមនុស្សម្នាក់ដឹកនាំដើរតួនាទីកាន់តែធំក្នុងការវិវត្តនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនេះ។ បាទ / ចាសមែនហើយវត្តមាននៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅក្នុងឪពុកម្តាយមួយ (ឬទាំងពីរ) កើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ។ ប៉ុន្តែ - ការយកចិត្តទុកដាក់! បើទោះបីជាទាំងម្តាយនិងឪពុកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏ដោយជំងឺនេះនឹងវិវឌ្ឍន៍តែដោយសារកត្តាបន្ថែម!

កត្តាសំខាន់បំផុតដែលអាចបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាមួយនឹងតំណពូជមិនល្អត្រូវបានគេចាត់ទុកថាលើសទម្ងន់។ ជំងឺមួយមានឱកាសដ៏អស្ចារ្យនៃការអភិវឌ្ឍប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានផ្នត់ស្បែកក្រាស់ហើយការធ្វើតេស្តបង្ហាញកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ទ្រីគ្លីសេរីដនិងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។ សញ្ញាគួរឱ្យព្រួយបារម្ភអាចជាការលូតលាស់សក់នៅលើមុខនិងរាងកាយចំពោះស្ត្រី។

ដូច្នេះអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកមានកត្តាទាំងអស់នេះ (ឬសូម្បីតែផ្នែកខ្លះនៃពួកគេ)? ហើយប្រសិនបើលើសពីនេះទៅទៀតឪពុកម្តាយរបស់អ្នកគឺជាអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែម? រត់ទៅរកគ្រូពេទ្យ? ត្រូវហើយ។ ប៉ុន្តែដំបូងអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក។ ហើយភ្លាមៗដោយរ៉ាឌីកាល់!

ហើយដំបូងអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំនិងថែរក្សារាងរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងយកឈ្នះលើជម្ងឺដែលជិតមកដល់ប្រសិនបើអ្នកមានរាងស្អាត។

ប៉ុន្តែរឿងនេះមិនអាចធ្វើបានទេ? ជាការពិតអ្នកអាច (យើងគឺជាម្ចាស់នៃជីវិតរបស់យើង!) ។ មានតែពេលនេះទេដែលលទ្ធផលនឹងមានគ្រោះមហន្តរាយ។ ដូចក្នុងករណីប្រសិនបើជំងឺនៅតែវិវត្តហើយអ្នកបន្ទោសផលវិបាកចំពោះគ្រូពេទ្យដែលចូលរួម។ ជាការពិតណាស់វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងធ្វើការងាររបស់គាត់ - លុះត្រាតែគ្មានការចូលរួមពីអ្នកវាមិនទំនងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលធ្ងន់ធ្ងរទេ។

វេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយថា៖ អាយុកាលមធ្យមរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមិនបានផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេគឺមានរយៈពេលខ្លីជាងអាយុជាមធ្យម ១០ ឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែអ្នកជំងឺទាំងនោះដែលបានលេបថ្នាំសម្លាប់ខ្លួនពួកគេរស់នៅស្ទើរតែដូចមនុស្សដែលមិនបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ពួកគេគ្រាន់តែរស់នៅក្នុងរបៀបពិសេសដោយធ្វើតាមតម្រូវការពិសេស។

ដូច្នេះយើងអាចសន្និដ្ឋានបានថា៖ របៀបរស់នៅដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅពេលនិយាយអំពីលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជម្ងឺសូម្បីតែមានតំណពូជមិនល្អនិងអាចជួយសង្រ្គោះអ្នកពីបញ្ហា។ ហើយអ្នកដែលប្រឈមមុខនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងសកម្មភាពរាងកាយដែលបានគ្រោងទុកអាចផ្តល់ឱ្យជីវិតសកម្មរាប់សិបឆ្នាំ។ អំណោយល្អណាស់មែនទេ?

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែសង្ស័យថាតើអ្នកគួរតែធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរោគទឹកនោមផ្អែម (ឬការត្រៀមហ្សែនហ្សែន) ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកសូមស្តាប់រឿងរ៉ាវណែនាំ។ នាងបានគូសរង្វង់កាសែតជាច្រើនហើយតួអង្គរបស់នាងបានក្លាយជាគំរូសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ម្តាយរបស់អ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាកីឡាលោក Boris Zhelrygin បានធ្លាក់ខ្លួនឈឺដោយជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។ នៅពេលនេះស្ត្រីមានអាយុលើសពីចិតសិបឆ្នាំហើយនាងធាត់។ បូរីសដែលមិនធ្លាប់ទាក់ទងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមពីមុនមកបាន heard ថាអាហារូបត្ថម្ភនិងសកម្មភាពរាងកាយដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងជំងឺនេះ។ គាត់បានសំរេចចិត្តស្វែងយល់ពីបញ្ហានេះយ៉ាងជ្រាលជ្រៅជ្រើសរើសរបបអាហារសមស្របសម្រាប់ម្តាយរបស់គាត់និងផ្តល់ចលនាឱ្យនាងក្នុងចំនួនដែលត្រូវការ។

ដំបូងឡើយស្ត្រីចំណាស់ម្នាក់បានស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការបរិភោគនិងចូលរួមក្នុងបច្ចេកទេសពិសេស។ នាងមិនមានទម្លាប់សមស្របទេ - មុនពេលដែលជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានគោះទ្វារនាងមិនបានគិតអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសារៈសំខាន់ទេ។ ហើយបូរិសនៅតែទទូច។ ការបណ្តុះបណ្តាលបានចាប់ផ្តើម - ច្បាស់ជាងនេះទៅទៀតនៅដំណាក់កាលដំបូងលំហាត់ខ្លីមានរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។

ហើយមិនយូរប៉ុន្មានលទ្ធផលវិជ្ជមានដំបូងត្រូវបានទទួល, ស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺមានភាពប្រសើរឡើង។ នេះបានជម្រុញនាងឱ្យធ្វើអាជីវកម្មថ្មីហើយនាងបានបន្តហ្វឹកហាត់យ៉ាងខ្លាំងក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់កូនប្រុសរបស់នាង។

យូរ ៗ ទៅស្ត្រីត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។ វេជ្ជបណ្ឌិតមានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំង: តើនាងអាចធ្វើអ្វីបានប្រាំរយ (មែនហើយប្រាំរយ!) អង្គុយមួយថ្ងៃដើម្បីរត់? យ៉ាងណាមិញថ្មីៗនេះនាងគឺជាស្ត្រីធាត់ដែលឆ្ងាយពីការអប់រំកាយ។ ហើយនៅក្នុងយុវវ័យមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចដោះស្រាយបន្ទុកបែបនេះបានទេ!

ហើយអត្តពលិកវ័យចំណាស់រូបនេះបានបន្តហ្វឹកហាត់និងថែមទាំងចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែងដោយរត់ចម្ងាយមួយគីឡូម៉ែត្រ (នៅពេលនោះនាងមានអាយុ ៨៦ ឆ្នាំ) ។ ឈានដល់ខួបកំណើតគម្រប់ ៩០ ឆ្នាំរបស់ស្ត្រីនោះបានកត់សម្គាល់ឃើញថាចក្ខុវិស័យរបស់នាងចាប់ផ្តើមមានភាពប្រសើរឡើងនាងអាចអានកាសែតដោយគ្មានវ៉ែនតា។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមស្ទើរតែឈប់រំខាននាង - របៀបរស់នៅសកម្មបានធ្វើ។ ជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រលប់មកធម្មតាវិញ។

បច្ចេកទេសសុខភាពរបស់ហ្សែរហ្គីលីត្រូវបានព្យាបាលខុសគ្នា។ អ្នកដែលមានជំនឿជឿជាក់ថានៅលើផ្នែករបស់គាត់មានកម្លាំងខ្លាំងពេកក្នុងការដាវដាវរបស់គាត់ដោយមានជំនួយពីលំហាត់ដែលបានបង្កើតឡើងសម្រាប់បិសាចបែបនេះដែលហាក់ដូចជាមនុស្សជាច្រើនមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ហើយនៅក្នុងសាច់រឿងទាំងមូលមានចំនុចសំខាន់ណាស់គឺលំហាត់ប្រាណផ្តល់ក្តីសង្ឃឹមនិងខ្យល់ទីពីរដល់មនុស្សដែលអស់សង្ឃឹម។ ហើយទោះបីជាវាមិនចាំបាច់និយាយអំពីការជាសះស្បើយទាំងស្រុងដោយមានជំនួយពីបច្ចេកទេសអព្ភូតហេតុក៏ដោយ (ថ្នាំតែងតែមានការភ័យខ្លាចប្រសិនបើវាមានក្លិនដូចអព្ភូតហេតុ) យ៉ាងណាក៏ដោយអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្វឹកគឺជាក់ស្តែង។ កម្រិតជាតិស្ករមានស្ថេរភាព (ហេតុអ្វី - យើងនឹងនិយាយបន្តិចក្រោយមក) អារម្មណ៍មានភាពប្រសើរឡើងកម្លាំងនិងភាពធន់នឹងការកើនឡើងនៃជំងឺ។ តើវាមិនអស្ចារ្យទេឬ?

កីឡាប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺបេះដូង

សុខភាពមេតាប៉ូលីសគឺ ឧស្សាហកម្មពិសេស ឬសូម្បីតែទស្សនវិជ្ជា ទៅរកកីឡា។ លក្ខណៈពិសេសនៃគោលបំណងកាយសម្បទាមេតាប៉ូលីស ចូលរួមសកម្មភាពកីឡាឡើងវិញដែលមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺទាក់ទងទៅនឹង ការរំលាយអាហារដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២, ជំងឺលើសឈាម, កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់និងថែមទាំងធាត់ទៀតផង។

ហេតុដូច្នេះហើយកាយសម្បទាមេតាប៉ូលីសកំណត់ព្រំដែនថ្មីសម្រាប់កីឡា: ហាត់ប្រាណញឹកញាប់ ស្តង់ដារនិងការក្រិតតាមខ្នាត នេះបើយោងតាមតម្រូវការនិងសមត្ថភាពរបស់ប្រធានបទ។

វាត្រួតពិនិត្យទាំងការអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (ឧទាហរណ៍វាស់ចង្វាក់បេះដូងដោយប្រើម៉ូនីទ័រអត្រាចង្វាក់បេះដូង) និងការសម្តែង (ការកាត់បន្ថយទំងន់និងបរិមាណពោះប៉ុន្តែសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតគឺការប្រមូលផ្តុំកូលេស្តេរ៉ុលទ្រីគ្លីសេរីតគ្លុយកូសក្នុងឈាម) ។

និយាយដោយមិននិយាយថាផ្នែកសំខាន់មួយនៃកម្មវិធីសម្បទាមេតាប៉ូលីសគឺជារបបអាហារមានតុល្យភាព។

គោលដៅសុខភាពមេតាប៉ូលីស

ការគ្មានខ្លាញ់មិនមែនមានន័យថាមានសុខភាពល្អនោះទេ៖ មនុស្សជាច្រើនដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់លើសក៏ទទួលរងពីបញ្ហាមេតាប៉ូលីសដែរសូម្បីតែមិនដឹងពីវាក៏ដោយ។ សុខភាពមេតាប៉ូលីសមាន គោលដៅដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរបស់មនុស្សបែបនេះ.

ដូច្នេះគោលដៅរបស់គាត់គឺមិនស្រកទំងន់ច្រើនទេកាត់បន្ថយពោះបន្ថយសាច់ដុំបង្កើនការស៊ូទ្រាំផ្នែក cardiorespiratory ។ ល។ ប៉ុន្តែ៖

• រំញោចការរំលាយអាហារ lipid៖ គេដឹងថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ភាគច្រើន។ ការកៀរគរបម្រុងជាតិខ្លាញ់នឹងនាំឱ្យមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃទ្រីគ្លីសេរីដបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អដោយសារតែមិនល្អ។ ជាការពិតណាស់ការគាំទ្ររបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺសំខាន់ណាស់នៅក្នុងបញ្ហានេះ។
• ការចំណាយកាឡូរីរំញោច៖ សកម្មភាពរាងកាយដុតបំផ្លាញថាមពលយ៉ាងច្រើននិងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរំញោចទូទៅនៃការរំលាយអាហារ។
• ការធ្វើឱ្យមានសម្ពាធឈាមធម្មតា៖ បេះដូងដូចជាប្រព័ន្ធសរសៃឈាមទាំងមូលនឹងដំណើរការល្អប្រសើរជាងមុនដោយសារតែការស្រកទម្ងន់។
• ការកើនឡើងនៃភាពប្រែប្រួលទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន (ការថយចុះនៃភាពរសើបនោះគឺភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនដែលបង្ហាញពីការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម) ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលនិងរបបអាហារសម្បូរជាតិស្ករនិងខ្លាញ់។

អ្វីនិងលំហាត់ប្រាណប៉ុន្មាន

កម្មវិធីសម្បទាមេតាប៉ូលីសត្រឹមត្រូវ ត្រូវតែត្រូវបានរៀបចំដោយគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានសមត្ថភាពចាំបាច់ សហការជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត និងអាហារូបត្ថម្ភ។ ហេតុដូច្នេះអ្នកចូលរួមម្នាក់ៗទទួលបានកម្មវិធីកីឡានីមួយៗដែលត្រូវបានកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធស្របតាមស្ថានភាពរាងកាយធម្មជាតិនៃរបបអាហារនិងបញ្ហាសុខភាពដែលមានស្រាប់។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចកំណត់បាន ច្បាប់ទូទៅដែលត្រូវតែអនុវត្តដើម្បីអនុវត្តកម្មវិធីមេតាប៉ូលីសកីឡា៖

• សមាសធាតុដែលលេចធ្លោជាងគេគឺការរាំតាមចង្វាក់ ជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប (ជាធម្មតា 50-60% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា) ។ វាអាចជាការដើរលេងរហ័សឬរត់ស្ទើរ ៗ រាល់ថ្ងៃរយៈពេល ៣០-៤០ នាទីដោយគ្រប់គ្រងជីពចរជាមួយនឹងម៉ូនីទ័រចង្វាក់បេះដូង។
• ធាតុ anaerobic ល្អដែលទាក់ទងនឹងការធ្វើការជាមួយទំងន់និងភាពធន់ទ្រាំមិនលើសដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។ ការងារនេះបង្កើនការឆ្លើយតបរបស់កោសិកាចំពោះអាំងស៊ុយលីនថយចុះភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនហើយដូច្នេះហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ លំហាត់អាណាហ្សូប៊ីគួរត្រូវបានអនុវត្ត 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• សកម្មភាពស្មុគស្មាញដូចជាយូហ្គាឬផៃឡេតមាននិន្នាការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹង។ ការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមនិងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពនៃអរម៉ូន endocrine ដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពមេតាប៉ូលីស។

សុខភាពមេតាប៉ូលីស - ហានិភ័យនិង contraindications

ជាក់ស្តែងលក្ខខណ្ឌចាំបាច់និងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់រាង្គកាយមេតាប៉ូលីសគឺជាការយល់ដឹងថាគ្រប់ប្រភេទ សកម្មភាពដែលបានរៀបរាប់ត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តបន្តិចម្តងនិងដោយគ្មានការ overvoltage ។

សកម្មភាពរាងកាយខ្ពស់ពេកអាចជាកត្តាស្ត្រេសបន្ថែម៖ វាមិនអាចទទួលយកបានទេចំពោះមនុស្សដែលទទួលរងពីបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងឬទឹកនោមផ្អែមក្នុងការលេងកីឡាជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះសូមប្រយ័ត្នហើយកុំប្រញាប់!

ការមិនត្រួតត្រាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ៖

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្សោយឧទាហរណ៍ដោយគ្មានការគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូងឬយូរពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះម៉ាសសាច់ដុំឬបាត់បង់ប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល។
• អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ពេក អាចបណ្តាលឱ្យហួសកម្រិតនិងហួសកម្រិតបង្កើនសម្ពាធឈាមនិងបង្កឱ្យមានបញ្ហាបេះដូងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
• កំហុសក្នុងការផ្ទុក អាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសដល់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។

ដូច្នេះអ្នកគួរតែពឹងផ្អែកលើអនុសាសន៍របស់អ្នកជំនាញដែលនឹងរៀបចំតាមដានត្រួតពិនិត្យការអនុវត្តនិងកែតម្រូវកម្មវិធី!