វិធីសម្រកទម្ងន់ជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមណែនាំអំពីការរឹតត្បិតជាក់លាក់លើជីវិតមនុស្ស។ អ្នកជំងឺត្រូវបានបង្ខំឱ្យកែសម្រួលរបបអាហារនិងផ្ទុកបន្ទុកលើរាងកាយ។ ការលើសទម្ងន់ក្នុងប្រភេទទី ១ នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាបញ្ហាដ៏កម្រមួយដែលកើតឡើងភាគច្រើនដោយសារតែកង្វះអាហារូបត្ថម្ភឬរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ ប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់អ្នកត្រូវដឹងពីវិធីសម្រកទម្ងន់ដោយជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់យ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ដើម្បីកុំអោយប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។

ច្បាប់របបអាហារសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១

វាជាការលំបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុនសិនដែលនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជារបបអាហារសមស្របដោយផ្អែកលើលក្ខណៈនៃរាងកាយនិងវគ្គនៃជំងឺ។ របបអាហារអាស្រ័យលើមូលហេតុនៃការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើរបបអាហារព្យាបាលត្រូវបានគេរំពឹងទុកបន្ទាប់មកវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការសម្រកទម្ងន់ដើម្បីធ្វើឱ្យមានទំងន់ធម្មតាទាក់ទងនឹងអាហារ ៣ ទៅ ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការស្រកទំងន់ដើម្បីរក្សាទំងន់និងការព្យាបាលក្នុងពេលតែមួយត្រូវការអាហារ ៦-៧ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ញ៉ាំជាមួយការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានណែនាំជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ។ អាហារូបត្ថម្ភជាប្រព័ន្ធមានលក្ខណៈធម្មតាធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារនិងធានាការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានត្រឹមត្រូវ។

ចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ វាត្រូវបានគេណែនាំអោយនៅជាប់នឹងតារាងលេខ ៩ ។ ម៉ឺនុយនៃរបបអាហារនេះមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេកខ្ពស់ (GI) ។ លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារ៖

ស្ករត្រូវបានដកចេញជំនួសស្ករត្រូវបានប្រើជំនួស
អាហារមានជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចបំផុត
របបអាហាររួមមានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់
មិនរាប់បញ្ចូលចៀនហឹរហឹរអាហារជក់បារីរដូវគ្រឿងស្រវឹងនិងអាហារកំប៉ុង។
ម្ហូបគួរតែត្រូវបានដាំឱ្យពុះ, ដុតនំឬ stewed ។

អាហារបំប៉នប្រចាំថ្ងៃគួរតែផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបរិមាណចាំបាច់នៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យទទួលទានផ្លែឈើស្រស់បន្លែឱសថនិងទំពាំងបាយជូរ rosehip ឱ្យបានញឹកញាប់។ អាហារគួរតែរួមបញ្ចូលឈីសឈីសខ្ទិះមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងឈីស។ សូមអរគុណដល់ផលិតផលទាំងនេះហាងខ្លាញ់ត្រូវបានបំបែកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រេងអូលីវនិងត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាបត្រូវបានអនុញ្ញាត។

ដោយមានទំងន់លើសវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃពី 10-20% ។ ផ្នែកសំខាន់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានគេបរិភោគមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ដូច្នេះពួកគេមិនត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងទុនបម្រុងទេប៉ុន្តែមានពេលវេលាដើម្បីរំលាយ។

របបអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅពេលដែលអាំងស៊ុយលីនមិនទាន់ត្រូវបានប្រើឬត្រូវបានគ្រប់គ្រងក្នុងបរិមាណតិចតួចរបបអាហារលេខ 9 អាត្រូវបានណែនាំ។ របបអាហារនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺពិបាកណាស់។ បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែត្រូវបានចែកចាយឱ្យស្មើៗគ្នានៅអាហារនីមួយៗ។ អាហារដែលត្រូវបានណែនាំអោយបរិភោគ:

អាហារដែលហាមឃាត់មិនឱ្យបរិភោគជាមួយរបបអាហារ ៩ អា។

ស្ករ
ភេសជ្ជៈផ្អែម
ទឹកឃ្មុំ
យៈសាពូនមី
ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល
បិទភ្ជាប់,
ឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាង ៣០%
គ្រាប់
ដុតនំ,
បង្អែម
mayonnaise
ក្រែម
ខូឃីស៍។

ជាមួយនឹងរយៈពេលអាំងស៊ុយលីននៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារលេខ 9 ប៊ី។ វារួមបញ្ចូលទាំងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ លក្ខណៈពិសេសប្លែកនៃតារាងលេខ ៩ ប៊ីគឺជាបរិមាណខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានតុល្យភាព។ តារាងលេខ ៩ ប៊ីត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។ បញ្ជីផលិតផលហាមឃាត់គឺដូចគ្នានឹងរបបអាហារលេខ 9 អា។ មាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារកើនឡើងដោយសារតែការញ៉ាំច្រើន។

វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបោះបង់ចោលខ្លាញ់សត្វទាំងស្រុង។ ពួកគេទទួលបានពីគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ - សាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រីឬផលិតផលទឹកដោះគោ។ អ្នកមិនអាចញ៉ាំខ្លាញ់ចម្អិនអាហារក្នុងទម្រង់ជាម៉ាស្ការីននិងរាលដាលដែលផ្ទុកនូវសារធាតុបន្ថែមសិប្បនិម្មិតមួយចំនួនធំ។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយរបបអាហារជាមួយនឹងមុខម្ហូបផ្សេងៗពីអាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនិងងាយអត់ធ្មត់ក្នុងរបបអាហារ។ ការកើនឡើងនៃកាឡូរីត្រូវបានទូទាត់ដោយសកម្មភាពរាងកាយដោយសារតែខ្លាញ់ណាមួយនឹងមិនត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងទុនបម្រុងទេ។

ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំអាហាររំលាយអាហារ។ ពួកគេមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការរំលាយអាហារនិងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។

អាហារមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរំលាយអាហារគឺ៖

នំបុ័ងកន្ទក់
នំបុ័ងទាំងមូល
សាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាប (សាច់គោទន្សាយមាន់)
ត្រីគ្មានខ្លាញ់នៅក្នុងសំណុំបែបបទដុតនំឬឆ្អិន,
ស៊ុតសាច់មាន់ (មិនលើសពី ២ ដុំក្នុងមួយថ្ងៃ)
ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប
បន្លែស្រស់ៗ
បៃតង
ស៊ុបមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងទំពាំងបាយជូរជាមួយបន្លែ (ផ្សិតសាច់ត្រី)
ធញ្ញជាតិ (លើកលែងតែ semolina និងអង្ករ)
ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើមានជាតិស្ករទាប។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ pohududen

នៅពេលបញ្ចុះទម្ងន់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារូបត្ថម្ភប្រភាគ។ ការបង្កើតមុខម្ហូបគឺប្រសើរជាងមុនក្នុងរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃដោយពិចារណាលើអនុសាសន៍ទាំងអស់និងគណនាបរិមាណប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ដែលត្រូវការ។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលមើលទៅដូចនេះ៖

អាហារពេលព្រឹក៖ បបរបបរខ្ញីឈីសខ្ទិះមានជាតិខ្លាញ់ទាបភេសជ្ជៈកាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស្ពៃក្តោបដែលចម្អិនក្នុងប្រេងបន្លែសាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិនផ្លែចាហួយ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោមបៃតង
អាហារពេលល្ងាច: ត្រីឆ្អិនឬដុតនំ, ស្ព schnitzel, តែ,
មុនពេលចូលគេង៖ kefir ។

ជម្រើសទី ២ នៃមុខម្ហូបរបបអាហារ៖

អាហារពេលព្រឹក៖ ឈីក្រុម Fulham ជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយទឹកដោះគោកាហ្វេ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ចាហួយ,
អាហារថ្ងៃត្រង់: បឺរបឺរបឺរបឺរសាច់ឆ្អិនសាច់តែ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែពកគ្មានជាតិផ្អែម
អាហារពេលល្ងាច៖ វីណារីក្រេតស៊ុតតែបៃតង
មុនពេលចូលគេង៖ ទឹកដោះគោជូរមួយកែវ។

ជម្រើសម៉ឺនុយទីបីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់:

អាហារពេលព្រឹក: បបរមីងពងមាន់ពងមាន់រឹងកាហ្វេភេសជ្ជៈ។
អាហារពេលព្រឹកលើកទីពីរ
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិនដំឡូង mashed តែបៃតង
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: កែវ kefir មួយកែវ
អាហារពេលល្ងាច: ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយទឹកដោះគោ oatmeal តែ។
មុនពេលចូលគេង៖ ផ្លែប៉ោម។

កំណែទី ៤ នៃរបបអាហារ៖

អាហារពេលព្រឹក៖ បបរស្រូវសាឡាត់ស្ពៃក្តោបស៊ុតឆ្អិនរឹងកាហ្វេ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ
អាហារថ្ងៃត្រង់: ដំឡូង mashed, ថ្លើម pickle, ថ្លើមសាច់គោ, compote ផ្លែឈើស្ងួត,
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ចាហួយផ្លែឈើ,
អាហារពេលល្ងាច៖ ស្ពៃក្តោបសាច់មាន់ឆ្អិនតែ។
មុនពេលចូលគេង៖ kefir ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

លំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ដំបូងអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែគ្រប់គ្រងសកម្មភាពរាងកាយដោយផ្អែកលើស្ថានភាពរបស់ពួកគេនិងកំរិតនៃការវិវត្តនៃជំងឺនេះ។ លើសពីនេះទៀតវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនបរិមាណកាឡូរី។ ដោយបានសំរេចចិត្តលេងកីឡារបបអាហារលេខ 9 អាត្រូវបានជំនួសដោយតារាងលេខ 9 ប៊ី។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសកម្មភាពរាងកាយអ្នកត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដែលនឹងកំណត់ចំនួនដែលអាចអនុញ្ញាតបាននៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពអ្នក។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៃប្រភេទទីមួយមិនតែងតែត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំងក្លាទេ។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺពីមុនមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលហើយមិនបានចូលទៅក្នុងកីឡាទេនោះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកសាមញ្ញការដើរជិះកង់។ អ្នកដែលលេងកីឡាពីមុនត្រូវបានរៀបចំខ្លួនឱ្យល្អជាងមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានណែនាំក្រោមការត្រួតពិនិត្យថេររបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ ថ្នាក់រៀនផ្នែករ៉ូបូតរួមផ្សំនឹងបន្ទុកថាមពលគឺសមល្អ។

ការស្រកទម្ងន់ចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ មិនមែនជាការងារងាយស្រួលទេតែអាចធ្វើទៅបាន។ អាហាររូបត្ថម្ភនិងការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់និងបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក។ រឿងចំបងគឺត្រូវធ្វើតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារនិងអនុវត្តចំនួនដែលអាចអនុញ្ញាតបាននៃការបណ្តុះបណ្តាល។ វីដេអូខាងក្រោមនេះរៀបរាប់លំអិតពីវិធីសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ។

តើវេជ្ជបណ្ឌិតចិននិយាយអ្វីខ្លះអំពីជំងឺលើសឈាម

ខ្ញុំបានព្យាបាលជំងឺលើសឈាមអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ។ យោងតាមស្ថិតិក្នុង ៨៩% នៃករណីជំងឺលើសឈាមបណ្តាលអោយគាំងបេះដូងឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលហើយមនុស្សម្នាក់បានស្លាប់។ ប្រហែលជា ២/៣ នៃអ្នកជំងឺឥឡូវនេះបានស្លាប់ក្នុងអំឡុងពេល ៥ ឆ្នាំដំបូងនៃជំងឺនេះ។

ការពិតដូចខាងក្រោម - វាអាចទៅរួចនិងចាំបាច់ដើម្បីបន្ថយសម្ពាធប៉ុន្តែនេះមិនអាចព្យាបាលជំងឺដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ថ្នាំតែមួយគត់ដែលមិនផ្ទុយពីគោលការណ៍នៃថ្នាំចិននិងត្រូវបានប្រើដោយអ្នកឯកទេសខាងជំងឺបេះដូងល្បីល្បាញក្នុងការព្យាបាលជំងឺលើសឈាមគឺហ៊ីតថុន។ ថ្នាំនេះប៉ះពាល់ដល់បុព្វហេតុនៃជំងឺដែលធ្វើឱ្យវាអាចកម្ចាត់ជំងឺលើសឈាមបានទាំងស្រុង។ លើសពីនេះទៀតនៅក្រោមកម្មវិធីសហព័ន្ធរាល់អ្នកស្រុកនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ីអាចទទួលបាន ឥតគិតថ្លៃ .

លើសពីនេះទៀតកង្វះជាតិស្ករអាចប្រែទៅជាជម្ងឺធ្ងន់ធ្ងរ៖

ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ជំងឺខួរក្បាល
ងាប់លិង្គ
ខ្សោយតំរងនោមនិងតំរងនោម
បង្កើនលទ្ធភាពនៃការសន្លប់គ្លីសេរីន
ការបញ្ឈប់ការបន្តកោសិកាជីវសាស្ត្រ។

អ្នកគួរចងចាំជានិច្ចថាអ្នកអាចចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់បានតែបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាង endocrinologist និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។

អ្នកឯកទេសគួរតែកែសម្រួលកំរិតថ្នាំ (គ្រាប់ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិស្ករឬអាំងស៊ុយលីន) ។ ដោយអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការថយចុះនៃទុនបម្រុងខ្លាញ់សូចនាករគ្លុយកូសអាចថយចុះឬសូម្បីតែត្រឡប់ទៅរកភាពធម្មតាវិញ។

លទ្ធផលចុងក្រោយនៃការសម្រកទម្ងន់តែងតែអាស្រ័យលើទម្លាប់របស់អ្នកជំងឺបានផ្លាស់ប្តូរប៉ុន្មានហើយថាតើគាត់ចាប់ផ្តើមញ៉ាំត្រឹមត្រូវឬអត់។ របបអាហារមានប្រសិទ្ធិភាពដែលក្នុងនោះមានតែកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបានដឹងដោយរាងកាយរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនឹងជួយសម្រកទម្ងន់និងកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម។

លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវរក្សាទុកសៀវភៅកត់ត្រាពិសេសដែលផលិតផលទាំងអស់ដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានកត់ត្រាទុក។

របបអាហារល្អបំផុតគួរតែមានអាហារដែលមានជាតិស្ករទាប។ គុណសម្បត្តិចម្បងនៃរបបអាហារបែបនេះគឺទាក់ទងទៅនឹងការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំយ៉ាងពេញលេញនិងមានតុល្យភាពហើយក្នុងពេលតែមួយកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអាហារដូចខាងក្រោមទេ៖

margarine
ទឹកផ្លែឈើ
ឈីសខ្លាញ់
ស្ករ (សូម្បីតែក្នុងកំរិតតូចបំផុត)
គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន
ទឹកឃ្មុំឃ្មុំ
ឈីក្រុម Fulham ជាតិខ្លាញ់
គ្រាប់
ក្រូចឆ្មាក្រូចឆ្មានិងភេសជ្ជៈកាបូណាត
ដុតនំ
សាច់ខ្លាញ់
ប៊ឺ
ត្រីខ្លាញ់
ប្រេងបន្លែ
បេះដូងតម្រងនោមថ្លើមនិងសត្វផ្សេងៗទៀត
ផលិតផលសាច់ក្រក
បិទភ្ជាប់។

ដំបូងវាអាចហាក់ដូចជាផលិតផលទាំងអស់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាហាមឃាត់ប៉ុន្តែនេះគឺនៅឆ្ងាយពីករណីនេះ។ របបអាហាររបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺមានភាពចម្រុះណាស់ហើយមានទាំងស្រុងនៃគ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អនិងមានជាតិស្ករទាប។

អាហារដែលមានកាឡូរីទាបនិងខ្លាញ់រួមមាន៖

ក្នុងចំណោមបន្លែស្ពៃការ៉ុតនិងក្រុងយេរូសាឡិម artichoke ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍បំផុតនៃផ្លែឈើ - ផ្លែល្ពៅនិងផ្លែប៉ោម។

វាមានតំលៃពិចារណាថាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានបង្កើតបញ្ជីចំណីអាហារផ្សេងទៀតដែលអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណមានកំណត់:

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគ្រប់រូបគួរចងចាំថាអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះនៃគុណភាពនិងអាយុយឺនយូរ។

អាស្រ័យលើប្រភេទទឹកនោមផ្អែមប្រភេទណាដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថាអ្នកឯកទេសរៀបចំរបបអាហារលំអិត។ វត្ថុនីមួយៗត្រូវតែត្រូវបានគេគោរពព្រោះសុខុមាលភាពរបស់អ្នកជំងឺអាស្រ័យលើរឿងនេះ។

ថ្ងៃច័ន្ទៈ

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: សាឡាត់ការ៉ុតស្រស់ ៧០ ក្រាម, បបរបបរជាមួយទឹកដោះគោ ១៨០ ក្រាម, ប៊ឺរស្រាល ៥ ក្រាម, តែគ្មានជាតិផ្អែម។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ស្រស់ ១០០ ក្រាម, ប៊ីចេងដោយគ្មានសាច់ ២៥០ ក្រាម, សម្ល ៧០ ក្រាម, នំប៉័ង,
អាហារពេលល្ងាច: peas លុបចោល / ស្រស់ ៧០ ក្រាម, ឈីក្រុម Fulham ១៥០ ក្រាម, តែ។

ថ្ងៃអង្គារៈ

អាហារពេលព្រឹក៖ ត្រីឆ្អិន ៥០ ក្រាម, សាឡាត់ស្ពៃស្រស់ចំនួន ៧០ ក្រាម, នំប៉័ងនិងតែ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់ឆ្អិន ៧០ ក្រាម, ស៊ុបបន្លែ ២៥០ ក្រាម, ផ្លែប៉ោម, compote គ្មានបង្អែម,
អាហារពេលល្ងាច: ពងមាន់ពងមួយចំហុយ ១៥០ ក្រាមនិងនំប៉័ង។

ថ្ងៃពុធៈ

អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ១៨០ ក្រាមបបរបបរនិង ១៨០ ពែង។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សម្លបន្លែ ២៧០ ក្រាមសាច់ឆ្អិន ៨០ ក្រាមស្ពៃក្តោបស្ពាន់ ១៥០ ក្រាម។
អាហារពេលល្ងាច: បន្លែចំហុយ ១៧០ ក្រាម, សាច់ប្រហិត ១៥០ ក្រាម, ទំពាំងបាយជូរពីត្រគាកដែលបានកើនឡើង, នំប៉័ង។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ៈ

អាហារពេលព្រឹក: បបរអង្ករ ១៨០ ក្រាម, ប៊ីចេងឆ្អិន ៨៥ ក្រាមចំណិតឈីសនិងកាហ្វេ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ពងត្រីពងមាន់ ៨៥ ក្រាមស៊ុបត្រី ២៧០ ក្រាមសាច់មាន់ឆ្អិន ១៧០ ក្រាមទឹកក្រូចឆ្មាគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់បន្លែ 180 ក្រាម, បបរ buckwheat 190 ក្រាម, តែ។

ថ្ងៃសុក្រៈ

អាហារពេលព្រឹក: សាឡាត់ស្រស់នៃការ៉ុតនិងផ្លែប៉ោម ១៨០ ក្រាមឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបតែ ១៥០ ក្រាម។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់ goulash 250 ក្រាម, ស៊ុបបន្លែ 200 ក្រាម, caviar ការបំផ្លាញ 80 ក្រាម, នំបុ័ងនិង compote,
អាហារពេលល្ងាច: បបរស្រូវសាលីជាមួយទឹកដោះគោ ២០០ ក្រាមត្រីដុតនំ ២៣០ ក្រាមតែ។

ថ្ងៃសៅរ៍ៈ

អាហារពេលព្រឹក: បបរទឹកដោះគោ ២៥០ ក្រាម, សាឡាត់ការ៉ុតដឹងគុណ ១១០ ក្រាមកាហ្វេ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបជាមួយមីឆាលីង ២៥០ ក្រាមអង្ករឆ្អិន ៨០ ក្រាមថ្លើមចំហុយ ១៦០ ក្រាមសំបកនំប៉័ង។
អាហារពេលល្ងាច: បបរគុជខ្យងបបរ ២៣០ ក្រាម, មើមក្តៀស ៩០ ក្រាម។

ថ្ងៃអាទិត្យ៖

អាហារពេលព្រឹក: ចំណិតឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបបបរបបរបបរ ២៦០ ក្រាមសាឡាត់ beet ៩០ ក្រាម។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ pilaf ជាមួយសាច់មាន់ ១៩០ ក្រាម, ស៊ុបជាមួយសណ្តែក ២៣០ ក្រាម, eggplant stewed, នំប៉័ងនិងទឹកផ្លែឈើពី cranberries ស្រស់,
អាហារពេលល្ងាច: cutlet 130 ក្រាម, បបរល្ពៅ 250 ក្រាម, សាឡាត់បន្លែស្រស់ 100 ក្រាម, compote ។

ថ្ងៃច័ន្ទៈ

អាហារពេលព្រឹក៖ បបរ ២០០ ក្រាម, ឈីស ៤០ ក្រាម, នំបុ័ង ២០ ក្រាម, តែគ្មានបង្អែម,
អាហារថ្ងៃត្រង់: បាយឆា ២៥០ ក្រាម, សាឡាត់បន្លែ ១០០ ក្រាម, cutlet សាច់ចំហុយ ១៥០ ក្រាម, ស្ពៃចុង ១៥០ ក្រាម, នំប៉័ង,
អាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់ឆ្អិន ១៥០ ក្រាមនិងសាឡាត់ ២០០ ក្រាម។

ថ្ងៃអង្គារៈ

អាហារពេលព្រឹកៈ omelet ចំហុយ ២០០ ក្រាម, សាច់ឆ្អិន ៥០ ក្រាម, ប៉េងប៉ោះស្រស់ ២, កាហ្វេឬតែគ្មានជាតិផ្អែម។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់បន្លែ ២០០ ក្រាមស៊ុបផ្សិត ២៨០ ក្រាមសុដន់ឆ្អិន ១២០ ក្រាមល្ពៅ ១៨០ ក្រាមនំបុ័ង ២៥ ក្រាម។
អាហារពេលល្ងាច: ស្ពៃក្តោបជាមួយ Cream sour ចំនួន ១៥០ ក្រាម, ត្រីឆ្អិន ២០០ ក្រាម។

ថ្ងៃពុធៈ

អាហារពេលព្រឹក: រមៀលស្ពៃក្តោបជាមួយសាច់ ២០០ ក្រាម, Cream sour មានជាតិខ្លាញ់ទាប ៣៥ ក្រាម, នំប៉័ង ២០ ក្រាម, តែ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់បន្លែ ១៨០ ក្រាម, ត្រីចំហុយឬសាច់ ១៣០, ប៉ាស្តា ១០០ ក្រាម,
អាហារពេលល្ងាច: ឈីក្រុម Fulham ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ berries 280 ក្រាម, ទំពាំងបាយជូរនៃការកើនឡើងព្រៃ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ៈ

ថ្ងៃសុក្រៈ

អាហារពេលព្រឹក៖ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ១៨០ ក្រាមកែវទឹកដោះគោយ៉ាអួ ១ កែវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់បន្លែ ២០០ ក្រាម, ដំឡូងដុតនំ ១៣០ ក្រាម, ត្រីឆ្អិន ២០០ ក្រាម,
អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់បន្លែស្រស់ ១៥០ ក្រាមឡចំហាយចំហុយ ១៣០ ក្រាម

ថ្ងៃសៅរ៍ៈ

អាហារពេលព្រឹកត្រី salmon អំបិលបន្តិច ៥០ ក្រាមស៊ុតឆ្អិនមួយត្រសក់ស្រស់តែ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: borscht ២៥០ ក្រាមស្ពៃខ្ជិលក្រឡុក ១៤០ ក្រាមក្រែមជូរខ្លាញ់ទាប ៤០ ក្រាម។
អាហារពេលល្ងាច: សណ្តែកបៃតងស្រស់ ១៣០ ក្រាម, សាច់មាន់ចំហុយ ១០០ ក្រាម, ពងមាន់ចំហុយ ៥០ ក្រាម។

ថ្ងៃអាទិត្យ៖

អាហារពេលព្រឹក: បបរ buckwheat 250 ក្រាម, Ham សាច់ 70 ក្រាម, តែ,
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបលើទំពាំងបាយជូរផ្សិត ២៧០ ក្រាម, សាច់ឆ្អិន ៩០ ក្រាម, ខ្ទិះហ្ស៊ូឆីនី ១២០ ក្រាម, នំប៉័ង ២៧ ក្រាម,
អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រី ១៨០ ក្រាមដុតនំក្នុងខ្ទះ, ស្ពៃស្រស់ ១៥០ ក្រាមនិងខ្ទិះខ្ទិះ ១៩០ ក្រាម។

ប្រសិនបើអ្នកជំងឺលើសទម្ងន់ហើយមានសូចនាករគ្លុយកូសខ្ពស់នោះមនុស្សនោះពិតជាត្រូវគិតអំពីវិធីដោះស្រាយបញ្ហា។ វាត្រូវបានគេកត់ត្រាថាការថយចុះទំងន់ ៦-៧% នៃម៉ាស់របស់មនុស្សសរុបនាំអោយមានការថយចុះកំរិតគ្លុយកូសហើយលើសពីនេះទៀតកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំងដែលជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាមិនមានបញ្ហាអ្វីទាល់តែសោះថាតើវាពេញរាងកាយ។ ដោយបោះចោលពីរបីគីឡូក្រាមដំបូងមុខវិជ្ជាសាកល្បងនឹងចាប់ផ្តើមបង្ហាញលទ្ធផលដូចខាងក្រោម៖

ការថយចុះនៃជាតិគ្លុយកូស
ការកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល
សក្ដានុពលវិជ្ជមាននៃការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមនិងបន្ថយសម្ពាធឈាម។

លើសពីនេះទៀតការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៅលើជើងនិងសន្លាក់ត្រូវបានដកចេញដែលជួយការពារជំងឺឆ្អឹង។

ប៉ុន្តែមុននឹងងាកទៅរកនីតិវិធីនៃរបបអាហារអ្នកប្រាកដជាត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសសមស្រប។ រាងកាយរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវការវិធីសាស្រ្តពិសេសក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានៃទំងន់លើស។ ឧទាហរណ៍ម៉ាស់របបអាហារ ultramodern ត្រូវបាន contraindicated លើសពីនេះទៀតសកម្មភាពរាងកាយគួរតែត្រូវបានអនុវត្តល្មម។ ជាលទ្ធផលត្រូវការដំបូន្មានវិជ្ជាជីវៈជាពិសេសប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវការចាក់អាំងស៊ុយលីនឬលេបថ្នាំ។

យោងតាមវិទ្យាស្ថានសុខភាពអាមេរិកខាងជើងនៅពេលបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងសកម្មភាពរាងកាយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានកាត់បន្ថយស្ទើរតែ ៦០%!

នៅពេលបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកជំនាញរបបអាហារណែនាំឱ្យរក្សារបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងអត្រា ១៤៩០ kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សម្នាក់មិនគួរភ្លេចថាចំនួនកាឡូរីដែលបានទទួលទានមិនគួរធ្លាក់ចុះក្រោមកម្រិត 1010 kcal ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺញ៉ាំតិចពេករាងកាយរបស់គាត់ជួបនឹងកង្វះថាមពលហើយអ្វីៗទាំងអស់នឹងត្រូវបញ្ចប់ដោយការពិតថាសាច់ដុំចុះខ្សោយហើយខ្លាញ់នៅតែមាន។

កាឡូរីភាគច្រើនរួមមានខ្លាញ់។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបែងចែកអាហារជាមួយនឹងការញ៉ាំខ្លាញ់ច្រើន។ បន្ថែមពីលើប៊ឺនិងខ្លាញ់ជ្រូកដែលជាធម្មតាសម្រាប់អ្នករស់នៅមធ្យមនៃអតីតសហភាពសូវៀតខ្លាញ់ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលសាច់ផលិតផលទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោដទៃទៀត។ លើសពីនេះទៀតជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលសាច់ក្នុងទម្រង់ជាសរសៃ (ដែលត្រូវតែលុបចោលមុនពេលទទួលទាន) និងស្បែកសាច់មាន់។

មនុស្សជាច្រើនជឿមិនត្រឹមត្រូវថាមកពីប្រេងបន្លែពួកគេមិនធាត់ទាល់តែសោះប៉ុន្តែថែមទាំងស្រកទម្ងន់ទៀតផង។ នេះជាកំហុសមួយព្រោះថាប្រេងបន្លែមានជីវជាតិខ្លាំងណាស់៖ ផលិតផល ១០០ ក្រាមរួមបញ្ចូលប្រមាណ ៩០០ Kcal! ជាលទ្ធផលស្លៀកពាក់សាឡាត់សាឡាត់ជាមួយទឹកក្រឡុកឬទឹកជ្រលក់ mustard ។ ប្រសិនបើមនុស្សមិនអាចធ្វើអ្វីបានដោយមិនចាំបាច់ប្រើប្រេងអ្នកត្រូវចាក់ដូសរាល់ថ្ងៃចូលក្នុងធុងតូចមួយ (ឧទាហរណ៍ ៣០ ក្រាម, សំរិទ្ធ - អូលីវ) ព្រោះនៅពេលចាក់ចានសាឡាត់ពីដបជារឿយៗមិនអាចរក្សាសូចនាករធម្មតានៃតម្លៃថាមពលបានទេ។

ហើយដោយមិនសង្ស័យវាចាំបាច់ក្នុងការលុបបំបាត់ចោលនូវផលិតផលនៃការចៀនក្នុងរបបអាហារ។ ភ្លេចអំពីខ្ទះ។ ផ្តល់ជម្រើសរបស់អ្នកគួរតែឆ្អិននិងដុតនំអាហារដែលមានបរិមាណខ្លាញ់តិចបំផុត។

សម្រាប់អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវជាតិស្ករ "លឿន" និង "រីករាយ" ។ គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងជំងឺ endocrinologist បានរាយការណ៍ថាអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវនៅឱ្យឆ្ងាយពីកាបូអ៊ីដ្រាតស្រាល។ គាត់ណែនាំថា "វាល្អប្រសើរក្នុងការប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតជាមួយនឹងសូចនាករគ្លុយកូសដែលមិនលើសពី ៧០%" ។

គ្រូពេទ្យនិយាយថាដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកគួរតែរក្សាតុល្យភាពជាតិស្ករនិងអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងខ្លួន។ ដើម្បីសំរេចគោលដៅនេះអ្នកគួរតែ៖

ញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលអ្នកជំងឺចាក់អាំងស៊ុយលីន។ រាងកាយត្រូវបានប្រើទៅប្រព័ន្ធហើយនៅទីបំផុតចាប់ផ្តើមធ្វើការដូចជានាឡិកា។
ញ៉ាំច្រើននៅក្នុងផ្នែកតូចៗ - រហូតដល់ 4-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះអាហារនឹងត្រូវបានស្រូបយកបានលឿននិងត្រឹមត្រូវហើយអាំងស៊ុយលីនអរម៉ូននឹងត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពព្រោះការលោតធំ ៗ ក្នុងតម្លៃគ្លុយកូសក្នុងឈាមនឹងរលាយបាត់។

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវការអាហារដែលមានជាតិសរសៃរឹងច្រើន។ ទាំងនេះរួមមាននំប៉័ងកន្ទក់ឬនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកស្រូវសាលីម្សៅសណ្តែកប៊ឺរធូរីស្រូវសាឡីស្លឹកម្រុំនិងផ្លែឈើ។ ដោយមិនសង្ស័យវាចាំបាច់ក្នុងការលុបបំបាត់បង្អែមពីរបបអាហារ។ លើសពីនេះទៀតមនុស្សម្នាក់គួរតែប្រយ័ត្នចំពោះការញ៉ាំផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករដូចជាទំពាំងបាយជូរនិងផ្លែ apricots ស្ងួត។

សម្រាប់អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមវាមិនមានអាំងតង់ស៊ីតេកីឡាច្រើនដូចអ្វីដែលមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធនោះទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណស្ករត្រូវបានបំផ្លាញយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយអ្នកជំងឺត្រូវការអាំងស៊ុយលីនតិចជាង។ លើសពីនេះទៀតគាត់ចំណាយកាឡូរីហើយជាមួយពួកគេការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស។ ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងទឹកនោមផ្អែមមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានការអប់រំរាងកាយ។

ប្រសិនបើពីមុនអ្នកជំងឺមិនចូលចិត្តកីឡាអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមតូច។ សម្រាប់មេរៀនដំបូងការដើរយ៉ាងលឿន 15-20 នាទីគឺសមរម្យ។ យូរ ៗ ទៅអ្នកត្រូវបង្កើនរយៈពេលរហូតដល់ ៤០-៤៥ នាទី ៥-៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដើម្បីជៀសវាង monotony វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យទៅហែលទឹកឬជិះកង់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សម្នាក់មិនគួរភ្លេចអំពីការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតទេ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ប្រើថ្នាំបន្ថយជាតិគ្លុយកូសឬចាក់ថ្នាំអាំងស៊ុយលីនគ្រូពេទ្យនឹងណែនាំថាបន្ទាប់ពីផ្ទុកកីឡាស្រាល ៗ ស្រូបយកផលិតផលកាបូអ៊ីដ្រាតយ៉ាងហោចណាស់ ១៨ ក្រាម។ វេជ្ជបណ្ឌិតក៏នឹងណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើការវាស់ជាតិគ្លុយកូសមុននិងក្រោយពេលធ្វើលំហាត់ហើយប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយតម្លៃខុសៗគ្នានៃសូចនាករ។

ជារឿយៗអ្នកជំងឺដែលទទួលរងពីជាតិស្ករក្នុងឈាមមានទំងន់បន្ថែមហើយនៅពេលសួរដោយអ្នកជំនាញផ្នែក endocrinologist ពួកគេសួរសំណួរថា“ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដើម្បីចៀសវាងជំងឺទឹកនោមផ្អែម?” វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលថាទម្ងន់បន្ថែមបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺនេះ។ ទំងន់ថយចុះដែនកំណត់នៃភាពប្រែប្រួលទៅនឹងកត្តាអាំងស៊ុយលីន។

មានតែតាមរយៈការធ្វើតាមរបបអាហារត្រឹមត្រូវទេទើបអ្នកអាចរក្សាបាននូវជីវិតដែលមានគុណភាពខ្ពស់និងជួយឱ្យខ្លួនអ្នកបំបាត់នូវកត្តាដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើតជំងឺនេះ។

វិធីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់ជាមួយនឹងប្រភេទផ្សេងៗនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ត្រូវការរបបអាហារ (២១-២៦ គីឡូកាឡូរីក្នុង ១ គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ) ។ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវញ៉ាំ ៧-៨ ដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយមិនត្រូវបីដងដូចធម្មតាទេ។

អ្នកអាចស្រកទំងន់នឹងជំងឺនេះដោយបំបាត់ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតស្រាល ៗ ចេញពីបញ្ជីមុខម្ហូបហើយជំនួសការទទួលទានអំបិល។

នៅលើតុបរិភោគអាហារទឹកនោមផ្អែមត្រូវតែមានជាតិសរសៃបន្លែ។ ក្នុងចំណោមខ្លាញ់ទាំងអស់ដែលទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃពាក់កណ្តាលនៃរបបអាហារគួរតែត្រូវបានកាន់កាប់ដោយខ្លាញ់គ្មានខ្លាញ់។

ច្បាប់ដែលអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ត្រូវគោរពតាមគឺៈកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ (ឬលុបចោលទាំងស្រុងពីបញ្ជីមុខ) នៃខ្លាញ់សត្វខ្លាញ់ទឹកដោះគោស្រស់ទឹកដោះគោជូរនិងឈីក្រុម Fulham ។ លើសពីនេះទៀតវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយកចេញពីការ៉េមរបបអាហារឈីសរឹងនិងប្លាស្ទិកនិងផលិតផលដែលមានសាច់ - សាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ល្ងជាដើមត្រីគ្មានខ្លាញ់ទួរគីទាសាច់ល្បែងគ្មានខ្លាញ់និងសាច់វ៉ែនគួរតែជាប្រភពប្រូតេអ៊ីន។ ការប្រុងប្រយ័ត្នខ្លាំងគួរតែត្រូវបានយកទៅក្នុងប្រេងអូលីវប្រេងសណ្តែកនិងការរំលោភ។

ចំពោះស៊ុតមាន់ពងមាន់មិនគួរនៅលើមុខម្ហូបញឹកញាប់ជាង ១-២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ របបអាហារនេះក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងការគណនាចំនួនឯកតាគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងត្រួតពិនិត្យគុណភាពនៃមុខម្ហូបផងដែរ។ ជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះវីតាមីនគួរតែត្រូវបានទទួលបន្ថែមជាពិសេសក្រុម A និង D. អេប៉ូអ៊ីសដែលជំនួសជាតិស្ករអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសារធាតុ perlite ឬ xylitol ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃវិធានការទាំងនេះដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមគឺត្រូវគ្នានឹងការថយចុះទំងន់រាងកាយ។

ទាញការសន្និដ្ឋាន

ការគាំងបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគឺជាបុព្វហេតុនៃការស្លាប់ជិត ៧០ ភាគរយនៃចំនួនមនុស្សស្លាប់ទាំងអស់នៅលើពិភពលោក។ មនុស្ស ៧ នាក់ក្នុងចំណោម ១០ នាក់បានស្លាប់ដោយសារការស្ទះសរសៃឈាមបេះដូងឬខួរក្បាល។

អ្វីដែលគួរឱ្យខ្លាចជាពិសេសនោះគឺថាមនុស្សជាច្រើនមិនសង្ស័យថាពួកគេមានជំងឺលើសឈាម។ ហើយពួកគេខកខានឱកាសដើម្បីជួសជុលអ្វីមួយដោយគ្រាន់តែធ្វើឱ្យខ្លួនឯងស្លាប់។

ឈឺក្បាល
ញ័រទ្រូង
ចំណុចខ្មៅនៅពីមុខភ្នែក (រុយ)
ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ឆាប់ខឹងងងុយដេក
ចក្ខុវិស័យព្រិលៗ
បែកញើស
អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ
ហើមមុខ
ស្នាមម្រាមដៃនិងញាក់ម្រាមដៃ
សម្ពាធកើនឡើង

សូម្បីតែរោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទាំងនេះគួរតែធ្វើឱ្យអ្នកគិត។ ហើយប្រសិនបើមានពីរបន្ទាប់មកកុំស្ទាក់ស្ទើរ - អ្នកមានជំងឺលើសឈាម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីព្យាបាលជំងឺលើសឈាមនៅពេលដែលមានថ្នាំមួយចំនួនធំដែលត្រូវចំណាយប្រាក់ច្រើន?

ថ្នាំភាគច្រើននឹងមិនផ្តល់ផលល្អទេហើយខ្លះទៀតអាចបង្កអន្តរាយទៀតផង! នៅពេលនេះថ្នាំតែមួយគត់ដែលត្រូវបានណែនាំជាផ្លូវការដោយក្រសួងសុខាភិបាលក្នុងការព្យាបាលជំងឺលើសឈាមគឺហ៊ីតថុន។

រហូតដល់ថ្ងៃទី ២៦ ខែកុម្ភៈ។ វិទ្យាស្ថានជំងឺបេះដូងរួមជាមួយក្រសួងសុខាភិបាលកំពុងធ្វើកម្មវិធីមួយ " ដោយគ្មានការលើសឈាម"នៅក្នុងនោះ Hyperten អាចប្រើបាន ឥតគិតថ្លៃ , ប្រជាជនទាំងអស់នៃទីក្រុងនិងតំបន់!

អាហារូបត្ថម្ភទឹកនោមផ្អែម

របបអាហារណាមួយបង្កប់នូវប្រភេទនៃការដាក់កម្រិតលើអាហារ។ អ្វីដែលខុសនិងគ្រោះថ្នាក់គឺអ្នកដែលត្រូវបដិសេធផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍និងចាំបាច់ក្នុងការស្វែងរកចង្កេះស្តើងក្រពះរាបស្មើ។ ល។

កម្ចាត់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅផ្ទះ។ មួយខែបានកន្លងផុតទៅចាប់តាំងពីខ្ញុំភ្លេចអំពីការលោតជាតិស្ករនិងប្រើអាំងស៊ុយលីន។ អូរបៀបដែលខ្ញុំធ្លាប់ទទួលរងការដួលសន្លប់ថេរការហៅបន្ទាន់។ តើខ្ញុំបានទៅជួបអ្នកឯកទេសខាង endocrinologist ប៉ុន្មានដងហើយប៉ុន្តែពួកគេនិយាយតែរឿងមួយប៉ុណ្ណោះ - "ប្រើអាំងស៊ុយលីន" ។ ហើយឥលូវនេះ ៥ សប្តាហ៍បានកន្លងផុតទៅហើយព្រោះកំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានសភាពធម្មតាមិនមែនការចាក់អាំងស៊ុយលីនតែមួយមុខទេហើយសូមអរគុណចំពោះអត្ថបទនេះ។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវតែអាន!

នេះមិនមែនជាមធ្យោបាយដែលមិនអាចទៅរួចទេជាពិសេសសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ អាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែមានតុល្យភាពសំបូរទៅដោយវីតាមីននិងជាតិសរសៃហើយក៏រួមបញ្ចូលអប្បបរមានៃកាបូអ៊ីដ្រាតផងដែរ។

របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ និង ២ គឺការ៉ុតទាប។ នាងបានបង្ហាញពីតម្លៃរបស់នាងទាក់ទងនឹងការបាត់បង់ផោនបន្ថែមដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទាំងមូល។ ប៉ុន្តែវាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការយល់ថាអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ គឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចពីរបបអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ ។

ភាពខុសគ្នាសំខាន់គឺថាក្នុងករណីដំបូងវាដើរតួជាជំនួយក្នុងការព្យាបាលហើយត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យនៅធម្មតា។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងអាស្រ័យលើកំរិតប្រើអាំងស៊ុយលីន។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ច្រើនតែកើតលើមនុស្សធាត់។ ទំងន់ហួសប្រមាណកាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលនៃកោសិកាទៅអាំងស៊ុយលីន។ កម្រិតកើនឡើងរបស់វានៅក្នុងឈាមមិនអនុញ្ញាតឱ្យជាលិកាខ្លាញ់ចេញពីរាងកាយទេ។

លទ្ធផលគឺជារង្វង់កាចសាហាវ។ ផោនបន្ថែមនាំឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមហើយជំងឺទឹកនោមផ្អែមនាំឱ្យមានផោនបន្ថែមហើយវាប្រែជាពិបាកក្នុងការកម្ចាត់បញ្ហាទាំងពីរ។ ចំពោះបញ្ហានេះរបបអាហារសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ គឺត្រូវការជាចាំបាច់។

កំហុសចម្បងរបស់មនុស្សធាត់គឺការជ្រើសរើសរបបអាហារមានកាឡូរីទាប។ លទ្ធផលតែមួយគត់ពីវានឹងមានភាពទន់ខ្សោយភ័យនិងសូម្បីតែការដួលសន្លប់ឃ្លាន។ ទន្ទឹមនឹងនេះជាលិកាខ្លាញ់នឹងមិនទៅណាទេ។

របបអាហារគួរតែមានការប្រើប្រាស់ចំណីអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតអប្បបរមាប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចបោះបង់ចោលពួកគេទាំងស្រុងទេ។ ពួកវាចាំបាច់សម្រាប់ការគាំទ្រថាមពលនិងជីវិត។

ដំណោះស្រាយគឺដើម្បីអភិវឌ្ឍរបបអាហារនីមួយៗរួមមានប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងបរិមាណដែលត្រូវការដោយគិតគូរពីសូចនាករផ្ទាល់ខ្លួននៃរាងកាយ។ ការទទួលទានកាឡូរី, នៅក្នុងវេន, មិនគួរលើសពី 1,5-2 ពាន់ kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីងាយស្រួលអនុវត្តតាមវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការគូរមុខម្ហូបរាល់ថ្ងៃ។

ខ្លាញ់តិច

ការភាន់ច្រឡំមួយទៀតគឺប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារគ្មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬខ្លាញ់ទាំងស្រុង។ ជាការពិតណាស់ការញ៉ាំជាតិខ្លាញ់ចាំបាច់ត្រូវកាត់បន្ថយប៉ុន្តែមិនត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងទេ។

អវត្ដមាននៃបរិមាណអប្បបរមានៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហារនាំឱ្យមានការពិតដែលថារាងកាយនៅពេលរកឃើញឱនភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចាប់ផ្តើមកកកុញយ៉ាងសកម្ម។ ដូច្នេះទំងន់និងបរិមាណនៃរាងកាយកើនឡើងហើយលើសពីនេះទៅទៀតលឿនណាស់។

ជាមួយនឹងរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបប្រសិនបើការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងនោះវាកើតឡើងដោយសារតែការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ។ ជាលទ្ធផលនៃបញ្ហានេះ - ភាពទន់ខ្សោយងងុយដេកអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានរ៉ាំរ៉ៃជាដើមជាមួយនឹងសេណារីយ៉ូនេះការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។

បរិមាណខ្លាញ់ដែលទឹកនោមផ្អែមត្រូវការទទួលទានត្រូវបានបញ្ជាក់ជាមួយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមដោយគិតពីលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយ។ ក្នុងករណីនេះចាំបាច់ត្រូវបែងចែករវាងអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលមានជាតិខ្លាញ់និងគ្រោះថ្នាក់។

របបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលប្រេងប៊ឺនិងប្រេងបន្លែ។ ពួកវាមានកាឡូរីខ្ពស់ហើយដូច្នេះមិនត្រូវចូលរួមជាមួយពួកគេទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើក្នុងកំរិតរដូវសាឡាត់ជាមួយប្រេងអូលីវដូចគ្នានោះខ្លាញ់ចាំបាច់នឹងចូលក្នុងខ្លួន។ ផលិតផលដូចជាសាច់ជក់បារីសាច់ក្រកសាច់ដែលមានស្រទាប់ខ្លាញ់ជាដើមគួរតែត្រូវបានគេដកចេញ។

គ្លុយកូសនិងតុល្យភាពអាំងស៊ុយលីន

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ វាចាំបាច់ត្រូវរក្សាតុល្យភាពជាតិគ្លុយកូសនិងអាំងស៊ុយលីន។ តាមរយៈការធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតាកោសិកាអាចងាយនឹងអាំងស៊ុយលីន។

អាំងស៊ុយលីនកំណត់ការបាត់បង់ផោនបន្ថែមហើយដូច្នេះនៅពេលដែលបរិមាណរបស់វាហួសប្រមាណការកម្ចាត់ភាពធាត់គឺមិនសមហេតុផលទេ។ ដូច្នេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់ដែលអាចទទួលយកបាន។ នេះមិនមែនជាការលំបាកដើម្បីសម្រេចបានទេ។

ដំបូងអ្នកត្រូវអភិវឌ្ឍរបបអាហារសម្រាប់ខ្លួនអ្នកជាពិសេសអ្នកដែលត្រូវចាក់អាំងស៊ុយលីន។ ដោយបានរៀនញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយមនុស្សម្នាក់នឹងអាចចាក់អាំងស៊ុយលីនបានត្រឹមត្រូវហើយវានឹងមិនមានការរំខាននៅក្នុងខ្លួនទេ។

លក្ខខណ្ឌទី ២ គឺអ្នកត្រូវញ៉ាំញឹកញាប់និងតិច។ ភាពញឹកញាប់នៃអាហារគួរតែមាន 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃខណៈពេលដែលនៅក្នុងផ្នែកតូចៗ។ បញ្ជីមុខម្ហូបគួរតែមានអាហារសម្បូរវីតាមីននិងជាតិសរសៃ។ បរិមាណចាំបាច់បំផុតនៃកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវតែទទួលទាននៅពេលព្រឹក។

សម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្នវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគូរម៉ឺនុយមួយសប្តាហ៍។ ទីមួយវានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញរបបអាហារជាមួយនឹងចានដែលមានសុខភាពល្អចម្រុះហើយទីពីរតាមដានតុល្យភាព។ របបអាហារបែបនេះគួរតែរួមបញ្ចូលផលិតផលដូចខាងក្រោម៖

សណ្តែកបៃតង
បន្លែ
សាច់និងត្រី (មិនមានជាតិខាញ់)
ផ្លែឈើ (គ្មានជាតិស្ករ),
ធញ្ញជាតិ (ក្នុងបរិមាណដែលអាចអនុញ្ញាតបាន)
តែកាហ្វេស្រស់ (គ្មានជាតិស្ករ) ។

ពួកគេគួរតែត្រូវបានគេយកទៅដាំឱ្យពុះ, ចំហុយ, ដុតនំឬចំហុយ។ អ្នកគួរភ្លេចទាំងស្រុងអំពីការចៀន។ បំពេញចានជាមួយអំបិលគ្រឿងទេសនិងហឹរគឺចាំបាច់តែក្នុងបរិមាណអប្បបរមាឬដកចេញទាំងស្រុង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

វិធីបន្ថែមដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់គឺសកម្មភាពរាងកាយ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេជាទូទៅមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយពីព្រោះពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកថែរក្សារាងកាយឱ្យមានរាងស្អាតនិងការពារភាពមិនស្រួលជាច្រើន (ឥរិយាបថកោង។ ល។ ) ។

ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែយល់ថាកីឡាគឺខុសគ្នា។ សម្រាប់អ្នកខ្លះការដើរធម្មតានឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេហើយវានឹងរត់ច្រើនគីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ មួយផ្សេងទៀតមិនអាចដំណើរការបានទេពីព្រោះពីនេះគាត់វិវត្តបញ្ហាជាច្រើន។

ទាំងនៅក្នុងរបបអាហារនិងកីឡាអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវធ្វើដោយគ្មានការនិយមជ្រុល។ ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងទឹកនោមផ្អែមតម្រូវឱ្យមានអាំងតង់ស៊ីតេច្រើនដូចជាបន្ទុកកីឡាតើការសម្តែងទៀងទាត់របស់ពួកគេមានប៉ុន្មាន។ អ្នកមិនអាចចំណាយពេលទាំងស្រុងក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណទេហើយលើកទីពីរដេកលើគ្រែ។

ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែជារៀងរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែត្រូវគិតពីលក្ខណៈនៃរាងកាយ។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមតូចឧទាហរណ៍ដោយដើរធម្មតា។ បន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿននិងបន្ថែមពេលវេលា។ ហែលទឹកនិងរាំតាមដងអាកាសក៏ជួយបានច្រើនផងដែរ។ ទឹកជួយបន្ធូរបន្ទុកដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនិងយូរ។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវធ្វើមិត្តភក្តិដោយជិះកង់។ ជិះឬលោតមិនចាំបាច់ទេគ្រាន់តែជិះនៅខាងក្រៅនៅឧទ្យានឬតាមបណ្តោយឆ្នេរ។ ក្នុងអំឡុងពេលជិះក្រុមសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់ត្រូវបានបើកហើយការសម្របសម្រួលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល។ លើសពីនេះទៀតវាគ្រាន់តែធ្វើអោយអារម្មណ៍និងជួយប្រមូលគំនិត។

ការរៀបចំពិសេស

នៅក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីរកវិធីសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមការក្រឡេកមើលមួយចំនួននៃទិសដៅនៃថ្នាំផ្សេងៗដែលស្មានថាអ្នកអាចបញ្ចុះទម្ងន់បាន។ ជារឿយៗពួកគេត្រូវបានគេដាក់ជាឧបករណ៍ដែលមានល្បឿនលឿនដែលមិនត្រូវការបន្ទុកធ្ងន់។

ពួកគេមួយចំនួនពិតជាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវអ្វីដែលចង់បានប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការចំណាយអ្វី។ ជាញឹកញាប់ថ្នាំគ្រាប់របបអាហារមានសារធាតុដែលនៅពេលលេបវាបណ្តាលឱ្យគាត់មានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរ។

ជាការពិតប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនេះមនុស្សម្នាក់បាត់បង់ទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាការសម្រកទម្ងន់មិនល្អ។ វាបណ្តាលមកពីការស្រវឹងនៃរាងកាយដែលចំណាយថាមពលនិងកម្លាំងទាំងអស់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសមាសធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ផងដែរក្នុងចំណោមថ្នាំគឺថ្នាំដែលអាចមានពពួកប៉ារ៉ាស៊ីត។ នៅពេលចូលក្នុងក្រពះប៉ារ៉ាស៊ីតចាប់ផ្តើមញ៉ាំមាតិការបស់វាដែលជាមូលហេតុដែលមនុស្សម្នាក់ឃ្លានឥតឈប់ឈរអាចញ៉ាំផ្នែកមិនគួរឱ្យជឿហើយក្នុងពេលតែមួយបាត់បង់ទំងន់យ៉ាងខ្លាំង។

ជម្រើសទាំងពីរនេះមានគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អហើយចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមពួកគេមានគ្រោះថ្នាក់ទាំងស្រុង។ ក្នុងករណីល្អបំផុតការប្រើថ្នាំនឹងមិនមានលក្ខណៈសាមញ្ញទេហើយវានឹងប៉ះពាល់ដល់ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូននៃរាងកាយតែប៉ុណ្ណោះ។

ការស្វែងរកថ្នាំពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពេលនេះពិតជាពិបាកណាស់ព្រោះមានជំរើសជាច្រើនរាប់មិនអស់។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការពិចារណាថាសម្រាប់ហេតុផលខ្លះមិត្តស្រីអ្នកជិតខាងជាដើមបានបាត់បង់ទំងន់មិនមែនជាការពិតដែលនឹងជួយដល់រាងកាយរបស់ពួកគេទេ។

ការប្រើថ្នាំណាមួយគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកឯកទេសដែលមានសមត្ថភាពជាច្រើនណែនាំឱ្យបោះចោលជម្រើសបែបនេះចេញពីក្បាលរបស់អ្នកទាំងស្រុងហើយដាក់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ដោយមានជំនួយពីវិធីសាស្ត្រធម្មជាតិនិងមានប្រយោជន៍។

ចំណុចសំខាន់ផ្សេងទៀត

ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបំណងប្រាថ្នាចង់សម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ទម្ងន់លើសហើយជាលទ្ធផលជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ មិនមែនជារឿងចម្លែកទេនៅពេលនេះ។ មិនមានអ្វីគ្រោះថ្នាក់ទេពីព្រោះស្ថានភាពនេះច្រើនតែបណ្តាលមកពីការបរាជ័យអ័រម៉ូនហើយឆ្លងកាត់បន្ទាប់ពីកំណើតរបស់ទារក។

វាមិនចាំបាច់ក្នុងការព្យាយាមយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីកម្ចាត់ភាពពេញលេញទេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការធ្វើតាមរបបអាហារដែលត្រូវបានចរចាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតពីព្រោះនៅទីនេះអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវកើតឡើងជាមួយនឹងការរំពឹងទុកថាវាប៉ះពាល់ដល់សារពាង្គកាយពីរក្នុងពេលតែមួយ។

សកម្មភាពរាងកាយក៏សំខាន់ផងដែរ។ ពួកគេមិនងាយស្រួលក្នុងការកម្ចាត់ជំងឺធាត់ហើយក៏ជួយរៀបចំឱ្យមានដំណើរការកំណើតផងដែរ។ចំពោះបញ្ហានេះក៏មានលំហាត់ដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះផងដែរ។

ប្រសិនបើកុមារធាត់, បន្ទាប់មកស្ថានភាពគឺដូចគ្នា។ អ្នកត្រូវតែធ្វើតាមរបបអាហារតឹងរឹងហើយចំណាយពេលលេងកីឡា។ របបអាហារក៏ត្រូវបានកែសំរួលរៀងៗខ្លួនផងដែរនៅពេលដែលរាងកាយលូតលាស់និងអភិវឌ្ឍហើយដូច្នេះមានផលិតផលដែលត្រូវដាក់បញ្ចូលក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូប។

នៅអាយុ ៤៧ ឆ្នាំខ្ញុំត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ខ្ញុំឡើងទម្ងន់ស្ទើរតែ ១៥ គីឡូក្រាម។ អស់កម្លាំងថេរងងុយដេកអារម្មណ៍នៃភាពទន់ខ្សោយចក្ខុវិស័យចាប់ផ្តើមអង្គុយ។

នៅពេលខ្ញុំឈានដល់អាយុ ៥៥ ឆ្នាំខ្ញុំបានចាក់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងអាំងស៊ុយលីនអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងគឺអាក្រក់ណាស់។ ជំងឺនេះនៅតែបន្តកើតមានការប្រកាច់តាមកាលកំណត់រថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់បានបញ្ជូនខ្ញុំពីពិភពលោកបន្ទាប់។ គ្រប់ពេលដែលខ្ញុំគិតថាពេលវេលានេះនឹងក្លាយជាពេលវេលាចុងក្រោយ។

អ្វីៗបានផ្លាស់ប្តូរនៅពេលដែលកូនស្រីរបស់ខ្ញុំអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំអានអត្ថបទមួយនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ អ្នកមិននឹកស្មានថាខ្ញុំមានអំណរគុណចំពោះនាងទេ។ អត្ថបទនេះបានជួយខ្ញុំឱ្យកម្ចាត់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមទាំងស្រុងដែលជាជំងឺដែលមិនអាចព្យាបាលបាន។ ២ ឆ្នាំចុងក្រោយដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមរើខ្លួនបន្ថែមទៀតគឺនៅនិទាឃរដូវនិងរដូវក្តៅខ្ញុំទៅប្រទេសរាល់ថ្ងៃដាំប៉េងប៉ោះហើយលក់វានៅលើទីផ្សារ។ មីងរបស់ខ្ញុំមានការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះរបៀបដែលខ្ញុំរក្សាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកម្លាំងនិងថាមពលបានមកពីពួកគេនៅតែមិនជឿថាខ្ញុំមានអាយុ ៦៦ ឆ្នាំ។

អ្នកណាចង់រស់នៅបានយូរមានថាមពលស្វាហាប់ហើយភ្លេចជំងឺដ៏កាចសាហាវនេះជារៀងរហូតចំណាយពេល ៥ នាទីអានអត្ថបទនេះ។