របបអាហារសម្រាប់ទឹកនោមផ្អែមដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីន: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់? បទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន

ខ្ញុំឈ្មោះហេឡែនម្ចាស់ក្សត្រី។ ខ្ញុំជាអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានបទពិសោធន៍ជាង ២០ ឆ្នាំ។ ជាមួយនឹងការចាក់អាំងស៊ុយលីនលើកដំបូងជីវិតរបស់ខ្ញុំតម្រូវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតការពិតថ្មីរួមទាំងតម្រូវការសម្រកទម្ងន់។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនអាចត្រូវបានគេគិតដោយប្រព័ន្ធនិងរបបអាហារដើម្បីធ្វើឱ្យមានទម្ងន់ធម្មតា។ ការផ្លាស់ប្តូរណាមួយនៅក្នុងជីវិតដែលយើងគួរតែយកចិត្តទុកដាក់។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្វើឱ្យម្ចាស់វាក្លាយជាវេជ្ជបណ្ឌិតដោយខ្លួនឯងហើយរៀបចំជីវិតរបស់គាត់ដោយពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។ ខ្ញុំចង់ចែករំលែករឿងរបស់ខ្ញុំអំពីការសម្រកទម្ងន់និងការរក្សាទំងន់។

នៅអាយុ ២៨ ឆ្នាំខ្ញុំត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ។ ដោយមានកម្ពស់ ១៦៧ ស។ មនិងទំងន់ថេរ ៥៧ គីឡូក្រាមក្នុងកំឡុងពេលកង្វះអាំងស៊ុយលីន (រហូតដល់ការព្យាបាលចាប់ផ្តើម) ខ្ញុំស្រកបាន ៤៧ គីឡូក្រាម។ បន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការគ្រប់គ្រងអាំងស៊ុយលីនខ្ញុំចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។ អស់រយៈពេល ១ ខែខ្ញុំរកបាន ២០ គីឡូក្រាម! ដោយបានជាសះស្បើយពីភាពតក់ស្លុតបន្ទាប់ពីបាន hearing ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យខ្ញុំបានសំរេចចិត្តស្តារទំងន់ធម្មតាឡើងវិញ។ វេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយថាវានឹងពិបាកប៉ុន្តែអាចទៅរួច។ ហើយខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមត្រួសត្រាយផ្លូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើអាំងស៊ុយលីនដោយពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញខាង endocrinologist នូវគ្រប់ជម្រើសដែលអាចធ្វើបាន។

មូលដ្ឋាននៃការសម្រកទម្ងន់

ដោយបានយល់ពីតម្រូវការនៃប្រព័ន្ធចាក់និងអាហារូបត្ថម្ភវេជ្ជបណ្ឌិតនិងខ្ញុំបានសំរេចចិត្តថាខ្ញុំនឹងត្រូវការការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុង៖
- ឥរិយាបថបរិភោគ,
- កំរិតអាំងស៊ុយលីនប្រចាំថ្ងៃ
- របៀបចាក់។
ខ្ញុំបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍វិទ្យាសាស្រ្ត, បានរកឃើញព័ត៌មានចាំបាច់, ទទួលបានការយល់ព្រមពីគ្រូពេទ្យដែលបានចូលរួម, និងកំណត់អំពីការបកប្រែគោលដៅ។

កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ទឹកនោមផ្អែម
1. មិនរាប់បញ្ចូល "កាបូអ៊ីដ្រាតលឿន" - បង្អែមភេសជ្ជៈស្ករនំនិងនំកុម្មង់។ នេះគឺជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមហើយដូច្នេះវាមិនគួរទេខ្ញុំគ្រាន់តែធ្វើតាមតម្រូវការនេះយ៉ាងតឹងរឹង។
2. ខ្ញុំជំនួសអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគ (៦-៧ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ដោយអាហារ ៣-៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្តិចម្តង ៗ ខ្ញុំបានដកអាហារពេលព្រឹកចេញពីប្រព័ន្ធអាហារ។ ខ្ញុំអត់ឃ្លានរហូតដល់ម៉ោង ១១-១២ a.m. ខ្ញុំបដិសេធអាហារពេលព្រឹក។
3. សម្រាប់អាហារសម្រន់ក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងកំពូលនៃសកម្មភាពអាំងស៊ុយលីនជំនួសឱ្យនំសាំងវិចខ្ញុំទុកតែនំប៉័ង។ ខ្មៅនិយមជាមួយគ្រាប់។ ខ្ញុំតែងតែត្រូវបានសួរដេញដោលដោយសំណួរ: ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំគួរញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាមួយសាំងវិចប្រសិនបើក្នុងករណីនេះមានតែផ្នែកកាបូអ៊ីដ្រាតនៃអាហារគឺសំខាន់? ខ្ញុំបានរកឃើញថាសមាសធាតុ "ហ៊ាន" នៅក្នុងនំសាំងវិចគឺជាកាឡូរីលើសដែលខ្ញុំមិនត្រូវការ។ ដក!
បង្កើត“ លាភសំណាង” ថ្មីសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ខ្ញុំបានរកឃើញមុខម្ហូបនិងផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អ៖
- សាឡាត់ពីបន្លែនិងស្លឹកស្រស់និងខ្ទិះ។
- គ្រាប់និងគ្រាប់
- សាច់គ្មានខ្លាញ់
- នំប៉័ងជាផលិតផលអាហារឯករាជ្យ។
5. ខ្ញុំចូលចិត្តគ្រឿងទេស: រមៀតខ្ញីម្រេចខ្មៅ។ ពួកវាធ្វើឱ្យម្ហូបសាមញ្ញបំផុតហ៊ានហើយនៅក្នុងខ្លួនពួកគេគឺជាទ្រព្យសម្បត្តិនៃការព្យាបាល។
6. ខ្ញុំលង់ស្នេហ៍នឹងទឹក។ នាងបានជំនួសខ្ញុំដោយតែកាហ្វេភេសជ្ជៈ។ កាហ្វេមានតែពែងពេលព្រឹកជួយឱ្យភ្ញាក់លឿនជាងមុន។ ប៉ុន្តែមានតែ ៤០ នាទីមុននេះខ្ញុំនឹងផឹកទឹកមួយកែវ (នេះគឺជារឿងដំបូងដែលចូលក្នុងខ្លួនខ្ញុំនៅពេលព្រឹក) ។

ការសម្រកទម្ងន់ដំបូង

ការសម្រកទម្ងន់ដំបូងរបស់ខ្ញុំស្របពេលជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃការផ្តល់ប្រាក់កម្ចីអូតូដូដូ។ ខ្ញុំបានសំរេចចិត្តព្យាយាមធ្វើតាម។
ក្នុងការគ្រប់គ្រងនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ តួនាទីសំខាន់ត្រូវបានលេងដោយការគណនាកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងអាហារ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ទីពីរត្រូវបានបង់ចំពោះខ្លាញ់ចំនួនទឹកប្រាក់របស់ពួកគេគួរតែមានតិចតួចបំផុត។ ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់ជានិច្ចប៉ុន្តែអាំងស៊ុយលីនមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការស្រូបយកទេបរិមាណរបស់វាមិនត្រូវបានគេគិតទេ។

ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារគ្រិស្តអូស្សូដក់ខ្លាញ់សត្វនិងប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេដកចេញ។ ពួកវាត្រូវបានជំនួសដោយគ្រឿងផ្សំឱសថដោយសេរី។ ដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់ខ្ញុំបានកាត់បន្ថយការញ៉ាំធញ្ញជាតិកាឡូរីខ្ពស់បង្កើនសមាមាត្របន្លែ។ តារាងអាហារូបត្ថម្ភរបស់ផលិតផលដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងសៀវភៅអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមទាំងអស់និងនៅតាមគេហទំព័រជំនាញបានជួយខ្ញុំក្នុងការគណនាបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានទទួលទាន។ ខ្ញុំកំណត់ទម្ងន់ដោយពែងវាស់ (បន្ទាប់មកមិនមានជញ្ជីងនៅផ្ទះទេឥឡូវនេះវាគ្រាន់តែដោយជំនួយរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះ) ។

បន្តិចម្តងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃខ្ញុំកាត់បន្ថយបរិមាណអាំងស៊ុយលីនគ្រប់គ្រងដោយ ២-៤ ឯកតាក្នុងមួយថ្ងៃ។
និយាយឱ្យត្រង់ទៅវាពិតជាលំបាកណាស់។ ប៉ុន្តែទាំងនេះគឺជាការលំបាកផ្នែកចិត្តសាស្ត្រដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការចាកចេញពីតំបន់លួងលោមអាហារដើម្បីទទួលបានគោលដៅ។
លទ្ធផលបានធ្វើឱ្យខ្ញុំសប្បាយរីករាយ។ អស់រយៈពេល ៧ សប្តាហ៍នៃការតមអាហារខ្ញុំស្រកអស់ ១២ គីឡូក្រាម!

ម៉ឺនុយ lenten របស់ខ្ញុំរួមមាន៖
- បន្លែឆ្អិនឬដុតនំ
- សណ្តែក
- គ្រាប់និងគ្រាប់
- ស្រូវសាលីដុះពន្លក
- ផលិតផលសណ្តែក
- បៃតង
- បន្លែកក
- នំប៉័ង។
បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃការប្រកាសខ្ញុំដឹងថាប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភថ្មីនិងការព្យាបាលដោយអាំងស៊ុយលីនគឺល្អជាមួយខ្ញុំ។ ខ្ញុំបាននៅជាមួយពួកគេកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនប្រចាំថ្ងៃនិងរៀនគ្រប់គ្រងវា។ ប៉ុន្តែខ្ញុំជាមនុស្សម្នាក់ដែលពេលខ្លះអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនគាត់នំខេក។ ក្នុងរដូវរងារខ្ញុំបន្ថែម 2-3 គីឡូក្រាមដែលខ្ញុំចង់ចាញ់នៅរដូវក្តៅ។ ដូច្នេះខ្ញុំបន្តប្រើប្រព័ន្ធរបបអាហារគ្មានខ្លាញ់ជាប្រចាំនិងស្វែងរកឱកាសថ្មីៗសម្រាប់ការកែទំងន់។

វិធីសាស្ត្របញ្ចុះទម្ងន់ដែលមិនអាចទទួលយកបាន

សព្វថ្ងៃ“ ការសម្ងួតរាងកាយ” របបអាហារគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងការតមអាហារសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ទេ។ មិនថាយើងព្យាយាមកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតតិចយ៉ាងណាក៏ដោយយើងមិនអាចនៅដោយគ្មានពួកគេបានទេ - អាំងស៊ុយលីនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់។ វាក៏មិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបដិសេធអាំងស៊ុយលីនក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ: រាងកាយត្រូវការអរម៉ូននេះ។ វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែផ្អែកលើ៖
- កាត់បន្ថយកាឡូរី
- បង្កើនឱកាសដើម្បីចំណាយពួកគេ។

សកម្មភាពរាងកាយ

ភាពជោគជ័យរបស់ខ្ញុំក្នុងការសម្រកទម្ងន់ទឹកនោមផ្អែមដំបូងមិនអាចធ្វើទៅបានទេបើគ្មានការបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ។ ខ្ញុំបានទៅកន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្រុម Pilates សម្រាប់មនុស្សសាមញ្ញ។ អ្វីដែលធ្វើអោយខ្ញុំប្លែកពីគេគឺខ្ញុំតែងតែយកដបសូដាផ្អែមមួយដបមកជាមួយខ្ញុំក្នុងករណីមានការវាយប្រហារនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម (វាមិនដែលងាយស្រួលទេប៉ុន្តែការធានារ៉ាប់រងនេះតែងតែនៅជាមួយខ្ញុំ) ។
ខ្ញុំអនុវត្ត ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មួយខែក្រោយមកខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានលើកដំបូង។ លោកពីឡាតបានជួយខ្ញុំពង្រឹងសាច់ដុំនិងរឹតបន្តឹងរាងកាយខ្ញុំដោយមិនធ្វើចលនារអាក់រអួល។ ខ្ញុំបានចូលរួមនៅក្នុងវារហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះដោយឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការដើរ។

សព្វថ្ងៃនេះមានវិធីសាមញ្ញជាងប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ - លំហាត់ឋិតិវន្ត។ ពួកគេពិតជាសមរម្យសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ឥឡូវខ្ញុំអនុវត្តវានៅផ្ទះ។

ការរំលឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម x

មនុស្សគ្រប់រូបដែលសំរេចចិត្តផ្លាស់ប្តូរទំងន់គួរតែចងចាំពីកាលៈទេសៈដ៏សំខាន់៖ អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវតែគ្រប់គ្រងសុខភាពរបស់គាត់ជានិច្ចដើម្បីចៀសវាងការវាយប្រហារគ្រោះថ្នាក់នៃការចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការលុកលុយការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបទនិងការហាត់ប្រាណការត្រួតពិនិត្យនេះគួរតែត្រូវបានពង្រឹង៖
ការចាប់ផ្តើមនៃការផ្លាស់ប្តូរការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងសុខុមាលភាពនិងសូចនាករនៃការវិភាគគួរតែត្រូវបានពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែក endocrinologist ។
២- តាមដានជាតិស្ករក្នុងឈាមជាប់ជាប្រចាំ។ នៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃការផ្លាស់ប្តូរការធ្វើតេស្តឈាមគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត:
- នៅលើពោះទទេនៅពេលព្រឹក
- មុនពេលរដ្ឋបាលអាំងស៊ុយលីននីមួយៗ
- មុនពេលអាហារនីមួយៗនិង ២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីវា
- មុនពេលចូលគេង។
ទិន្នន័យវិភាគនឹងជួយសម្រួលបរិមាណអាំងស៊ុយលីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានទទួលទាន។ ជាមួយនឹងសូចនាករដែលបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌថ្មីនៃអាហាររូបត្ថម្ភនិងសកម្មភាពរាងកាយអ្នកអាចត្រឡប់ទៅការគ្រប់គ្រងសូចនាករប្រពៃណីរបស់អ្នក។
3. មានកាបូអ៊ីដ្រាតភ្លាមៗនៅនឹងដៃ (សូដាស្ករស្ករទឹកឃ្មុំ) ដើម្បីបញ្ឈប់ការវាយប្រហារដែលអាចកើតមាននៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។
4. ការប្រើប្រាស់បន្ទះសាកល្បងធ្វើតេស្តទឹកនោមសម្រាប់វត្តមានរបស់សាកសពកេតតូនីន (អាសេតូន) ។ ប្រសិនបើមានត្រូវបានរកឃើញសូមជូនដំណឹងដល់វេជ្ជបណ្ឌិតឱ្យមានសកម្មភាព។

វេជ្ជបណ្ឌិតដំបូងរបស់ខ្ញុំដែលណែនាំខ្ញុំឱ្យស្គាល់ពិភពទឹកនោមផ្អែមបាននិយាយថាជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនមែនជាជំងឺទេប៉ុន្តែជាជីវិត។
សម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ខ្ញុំបានទទួលយកនេះជាបាវចនាជីវិតហើយបង្កើតរបៀបរស់នៅរបស់ខ្ញុំតាមរបៀបដែលខ្ញុំចង់បាន។ ខ្ញុំបានរស់នៅតាំងពីពេលនោះមក។

ការចាប់ផ្តើមនៃរបបអាហារ

កុំភ្លេចអំពីវត្ថុរាវដែលបានទទួលទានក្នុងពេលថ្ងៃ។ ជម្រើសរបស់ខ្ញុំគឺទឹកស្អាតធម្មតាដែលអាចជំនួសតែកាហ្វេសូដាទឹកផ្លែឈើនិងភេសជ្ជៈផ្សេងៗទៀត។ ខ្ញុំបានប្រើតែឱសថបុរាណជាឱសថជំនួសប៉ុន្តែដោយសារលក្ខណៈរសជាតិជាក់លាក់ខ្ញុំមិនអាចផឹកវាបានយូរទេ។ ទឹកគឺជាជំរើសល្អបំផុតដែលត្រូវបានជ្រើសរើសស្របតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ទឹកនោមផ្អែមដោយមិនសម្លាប់ខ្លួន?

makssis ថ្ងៃទី ១៣ ខែកុម្ភះឆ្នាំ ២០០៥ ម៉ោង ៦:១៤ នាទី

Katyushka ថ្ងៃទី ១៤ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ ២០០៥ ម៉ោង ១:២២ ព្រឹក

ចា ថ្ងៃទី ១៤ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ ២០០៥ ម៉ោង ២ ៈ ១១ ព្រឹក

ម៉ារសៀស "ថ្ងៃទី ១៤ ខែកុម្ភះឆ្នាំ ២០០៥ ម៉ោង ៣:០៩ p.m.

tany ថ្ងៃទី ១៤ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ ២០០៥ ម៉ោង ៣ ៈ ២៨ នាទី។

makssis “ ថ្ងៃទី ១៩ ខែកុម្ភះឆ្នាំ ២០០៥ ម៉ោង ៤ ៈ ២៩ នាទី។

Ruslana ថ្ងៃទី ១៩ ខែកុម្ភះឆ្នាំ ២០០៥

makssis ។
ខ្ញុំចាប់ផ្តើមមានបញ្ហាទំងន់សុបិន្តអាក្រក់ភ្លាមៗនៅពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមចាក់។ ដំបូងខ្ញុំទទួលបាន ១០ គីឡូក្រាម។ បន្ទាប់មករឹតតែច្រើនទៀត។ ហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះមានតែរឿងមួយប៉ុណ្ណោះ - Perekol ។
ឥឡូវនេះជាងមួយឆ្នាំបានកន្លងផុតទៅហើយចាប់តាំងពីខ្ញុំបានប្រើបច្ចេកទេសជូរ៉ា។ សម្រាប់ឆ្នាំនេះខ្ញុំបានត្រលប់ទៅប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលខ្ញុំមាននៅពេលខ្ញុំមានអាយុ 17 ឆ្នាំ។ ខ្ញុំត្រូវផ្លាស់ប្តូរតុរប្យួរខោអាវទាំងស្រុង។ អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនោះគឺខ្ញុំនៅតែបន្តស្រកទម្ងន់។ ខ្ញុំថែមទាំងត្រូវទៅជួបអ្នកឯកទេស .. ខ្ញុំត្រូវបានគេប្រាប់ថានេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាខ្ញុំញ៉ាំបន្តិចបន្តួច .. ប៉ុន្តែខ្ញុំតែងតែញ៉ាំបែបនេះពីមុនប៉ុន្តែនៅពេលតែមួយខ្ញុំកំពុងជាសះស្បើយយ៉ាងខ្លាំង។
ដូច្នេះកែប្រែកំរិតប្រើរបស់អ្នក។ តើអ្នកមានខ្ញីទេ? ញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
ហើយបន្ទាប់មកយើងមិនត្រូវភ្លេចថាអ្នកពិតជាញ៉ាំទេ។ ប្រហែលជាការពិតគឺថាអ្នកបំពានកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ .. សរសេរឧទាហរណ៍ពេញមួយថ្ងៃនៃបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់អ្នក។ និយមប្រើដូសនិងស្ករ។

ហើយទំងន់របស់អ្នកមិនធំទេ! នេះពិតជាដែនកំណត់ខាងលើនៃបទដ្ឋាន ។.

ថេបកា ថ្ងៃទី ១៩ ខែកុម្ភះឆ្នាំ ២០០៥ ម៉ោង ១១:៣៩ នាទី

ម៉ារសៀស ថ្ងៃទី ២១ ខែកុម្ភះឆ្នាំ ២០០៥ ម៉ោង ១២:២២

makssis "ថ្ងៃទី ២៦ ខែកុម្ភះឆ្នាំ ២០០៥ ម៉ោង ៤ ៈ ៥៦ ល្ងាច

ម៉ារសៀស "ថ្ងៃទី ២៨ ខែកុម្ភះឆ្នាំ ២០០៥ ម៉ោង ១០ ៈ ២៨ ព្រឹក

makssis ថ្ងៃទី ០៦ ខែមីនាឆ្នាំ ២០០៥ ម៉ោង ៦ ៈ ៣៧ នាទី។

Ruslana »ថ្ងៃទី ០៧ ខែមីនាឆ្នាំ ២០០៥ ម៉ោង ១២ ៈ ២០ ល្ងាច

អាលីស "ថ្ងៃទី ១៦ ខែមេសាឆ្នាំ ២០០៥ ម៉ោង ១:៣២ នាទី។

ថេបកា "ថ្ងៃទី ១៦ ខែមេសាឆ្នាំ ២០០៥ ម៉ោង ១០ ៈ ១០ ល្ងាច

អាលីសផងដែរអ្នកក៏រីកចម្រើនដល់អ្វីៗផ្សេងទៀតដែរ។ ដូច្នេះអ្វីដែលអ្នកចង់បានអ្នកមិនចង់បានហើយទម្ងន់ (និងកម្ពស់រៀងៗខ្លួន) នឹងកើនឡើង! ដូច្នេះការធ្វើវិសោធនកម្ម "ស្អាត" នឹងមិនមាន 20 គីឡូក្រាមទេប៉ុន្តែតិចជាងច្រើន។

ឬតើអ្នកចង់ថ្លឹងទម្ងន់ដូចអាយុ ១១ ឆ្នាំដែរឬទេ?

វគ្គសិក្សានៃជំងឺ

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាជំងឺ endocrine ដែលមានការរីកចម្រើននិងរីកចម្រើនជាមួយនឹងបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។ វាកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការបង្កើតភាពធន់ទ្រាំអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងខ្លួន - ស្ថានភាពមួយដែលកោសិកានៃជាលិការបស់រាងកាយឈប់ស្រូបយកអាំងស៊ុយលីន។ ការអភិវឌ្ឍន៍របស់វាកើតឡើងក្នុងដំណាក់កាលជាច្រើន៖

1. លំពែងផលិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងបរិមាណធម្មតា
2. អ្នកទទួលអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងជាលិកាបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការភ្ជាប់ទៅនឹងភាគល្អិតអាំងស៊ុយលីនដែលជាលទ្ធផលនៃការខូចខាតឬការបំផ្លាញ។
3. រាងកាយ "មើលឃើញ" ស្ថានភាពបែបនេះដូចជាកង្វះផលិតកម្មអាំងស៊ុយលីនហើយបញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាលថាវាត្រូវការបន្ថែមទៀត។
4. លំពែងផលិតអាំងស៊ុយលីនច្រើនដែលនៅតែមិនមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន។
5. ជាលទ្ធផលជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ បរិមាណដ៏ច្រើននៃអាំងស៊ុយលីន "គ្មានប្រយោជន៍" កកកុញនៅក្នុងឈាមដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយ។
6. លំពែងធ្វើការនៅក្នុងរបៀបប្រសើរឡើងដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនិងការរីកសាយនៃជាលិកាសរសៃ។

ដូច្នេះឆាប់ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថាមានលទ្ធភាពខ្ពស់ដែលលំពែងបានទទួលរងសូម្បីតែបន្តិចហើយការងាររបស់វាត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតាដែលជាលទ្ធផលនៃការលុបបំបាត់ភាពធន់ទ្រាំអាំងស៊ុយលីន។

ហេតុអ្វីកើតឡើង?

ការវិវត្តនៃជំងឺនេះកើតឡើងដោយសារមូលហេតុជាច្រើន។ ពួកគេខ្លះអាចផ្ទៀងផ្ទាត់បាន។

• ការបន្សាបហ្សែន។ ប្រភេទនៃជម្ងឺនេះត្រូវបានទទួលមរតកហើយដូច្នេះអ្នកដែលមានសាច់ញាតិដែលឈឺមានជំងឺនេះចាំបាច់ត្រូវតាមដានកំរិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំដែលពួកគេធ្វើតេស្តដើម្បីបង្កើតភាពអត់ធ្មត់គ្លុយកូស។
• លក្ខណៈពិសេសនៃការអភិវឌ្ឍពោះវៀនក៏ប៉ះពាល់ដល់លទ្ធភាពនៃជំងឺផងដែរ។ ភាគច្រើនវាកើតឡើងចំពោះកុមារទាំងនោះដែលកើតមកមានទំងន់លើសពី ៤.៥ ឬតិចជាង ២,៣ គីឡូក្រាម។
• កង្វះសកម្មភាពរាងកាយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះនិងបណ្តាលឱ្យមានដំណើរការខុសប្រក្រតី។ សកម្មភាពរាងកាយកាន់តែច្រើនដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះរាល់ថ្ងៃនោះលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺប្រភេទនេះកាន់តែទាប។
• ទម្លាប់អាក្រក់ (ការជក់បារី, គ្រឿងស្រវឹង) ក៏អាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីស,
• ការធាត់ឬទម្ងន់លើសគួរឱ្យកត់សម្គាល់គឺជាបុព្វហេតុនៃជំងឺនេះ។ អ្នកទទួលអាំងស៊ុយលីនភាគច្រើនមាននៅក្នុងជាលិកា adipose ។ ជាមួយនឹងការលូតលាស់ហួសប្រមាណរបស់វាពួកវាត្រូវបានខូចខាតឬបំផ្លាញ។ ព្រោះការសម្រកទម្ងន់ក្នុងទឹកនោមផ្អែមគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការព្យាបាល។
• អាយុចាស់ក៏អាចជាបុព្វហេតុមួយដែរ។ ជាមួយនឹងអាយុប្រសិទ្ធភាពនៃការទទួលថយចុះ។

ទោះបីជាកត្តាមួយចំនួនមិនអាចគ្រប់គ្រងបានក៏ដោយក៏អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមមិនថាមូលហេតុនៃជំងឺក៏ដោយត្រូវតែផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ។ ការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់ការសម្រកទម្ងន់និងការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយអាចធ្វើឱ្យការព្យាបាលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរគឺមនុស្សដែលសាច់ញាតិរបស់គាត់មានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដូច្នេះពួកគេក៏ត្រូវតាមដានទំងន់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនិងជៀសវាងការផឹកស្រានិងជក់បារីពីព្រោះអ្វីៗទាំងអស់នេះបង្កើនលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ។

ដោយមិនគិតពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺនេះការព្យាបាលរបស់វាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានសមត្ថភាព។ ទោះបីជាមានរូបមន្តប្រជាប្រិយមួយចំនួនសម្រាប់ការបញ្ចុះកម្រិតជាតិស្ករក៏ដោយពួកគេគ្រាន់តែធ្វើសកម្មភាពតាមរោគសញ្ញាឬមិនទាល់តែសោះ។ ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេអាចជាការគំរាមកំហែងភ្លាមៗដល់ជីវិតនិងបង្កឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺដូចជាមាត់ស្ងួតការឡើងទម្ងន់ខ្លាំងឬការជាសះស្បើយនៃស្នាមរបួសយូរអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ បន្ទាប់ពីការពិនិត្យពេញលេញរួមទាំងការធ្វើតេស្តឈាមនិងការសិក្សាមួយចំនួនផ្សេងទៀតនិងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជបណ្ឌិតអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលនិងរបបអាហារដែលសមស្របក្នុងករណីនីមួយៗ។

ការព្យាបាលដោយថ្នាំមាននៅក្នុងការតែងតាំងថ្នាំស្មុគស្មាញ។ ពួកគេមានឥទ្ធិពលតាមបីវិធី៖

1. កាត់បន្ថយជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម
2. ជំរុញការផលិតអាំងស៊ុយលីន
3. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការងាររបស់អ្នកទទួលអាំងស៊ុយលីន។

ភាគច្រើនថ្នាំណាមួយអាចធ្វើសកម្មភាពតាមទិសដៅទាំងបី។ វេជ្ជបណ្ឌិតក៏បានចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំមួយចំនួនដើម្បីកាត់បន្ថយការវិវត្តនៃផលវិបាក។ អ្នកជំងឺឆាប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យកាន់តែលឿនលទ្ធភាពនៃការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ឬភាពធម្មតានៃស្ថានភាពនិងការបន្ធូរបន្ថយយូរ។

របៀបរស់នៅអត់ធ្មត់

ផ្នែកសំខាន់នៃការព្យាបាលដោយជោគជ័យសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយវិធានការដែលអ្នកជំងឺអាចអនុវត្តនៅផ្ទះ។ តាមរបៀបជាច្រើនរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកជំងឺប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាល។ ដោយមិនធ្វើការផ្លាស់ប្តូរវាសូម្បីតែការព្យាបាលដោយថ្នាំក៏មិនមានប្រសិទ្ធភាពដែរ។

• បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។ នេះមិនត្រឹមតែជាវិធីល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ និងជំងឺលើសឈាមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារផងដែរ។ ជាលទ្ធផលនៃការកើនឡើងកម្រិតជាតិស្ករនឹងមិនកើតឡើងទេ។ អាំងស៊ុយលីននឹងត្រូវបានផលិតក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ហើយឧបករណ៍ទទួលនឹងដំណើរការកាន់តែសកម្ម
• មើលរបបអាហាររបស់អ្នក។ កាត់បន្ថយបរិមាណប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតហើយកុំបរិភោគអាហារដែលសំបូរទៅដោយម៉ូណូស្កូតនិងបង្អែម។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនវាក៏ជាវិធីល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។
• ប្រសិនបើវិធានការទាំងពីរដែលបានពិពណ៌នាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ប្រឹងប្រែងបន្ថែមដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការការដាក់កម្រិតលើការទទួលទានអាហារឬវិធានការផ្សេងទៀតដែលគ្រូពេទ្យអាចណែនាំ។ ការថយចុះនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនឹងនាំឱ្យមានការស្ដារឡើងវិញនៃអ្នកទទួលនិងធ្វើឱ្យខូចខាតដល់ពួកគេតិច។
• បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ។ ជាទូទៅវាគឺជាការជក់បារីនិងការផឹកស្រា (ដែលលើសពីនេះទៀតរួមចំណែកដល់ការធាត់) ។

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅនៅក្នុងខ្លួនពួកគេអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននិងកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករយ៉ាងច្រើនហើយទូទាត់សងសម្រាប់ការលោតរបស់វា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមិនឱ្យឡើងទម្ងន់?

ជាមួយនឹងជំងឺនៃប្រភេទនេះក្នុងករណីភាគច្រើនការឡើងទម្ងន់ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។ នេះអាចបណ្តាលមកពីកត្តាពីរ។ ដំបូងបង្អស់ទាំងនេះគឺជាការបរាជ័យនៃប្រព័ន្ធ endocrine ដែលជាការផ្លាស់ប្តូរនៃការរំលាយអាហារនិងការរំលាយអាហារ។ នេះគឺជាហេតុផលដែលមិនអំណោយផលបំផុតប៉ុន្តែវាមិនសូវសាមញ្ញជាងលើកទីពីរទេ។ ញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀតការឡើងទំងន់គឺបណ្តាលមកពីការទទួលទានច្រើនពេកព្រោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមតែងតែមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង។

មូលហេតុមួយទៀតដែលធ្វើអោយជំងឺនេះមនុស្សកាន់តែធំគឺការរំលោភលើការច្រោះនៅក្នុងក្រលៀន។ ជាលទ្ធផលទឹកត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងខ្លួនហើយការហើមកើតឡើង។

ប៉ុន្តែអ្នកជំងឺខ្លះឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាពួកគេស្រកទម្ងន់ក្នុងទឹកនោមផ្អែម? រឿងនេះកើតឡើងតែនៅពេលអាំងស៊ុយលីនអវត្តមានទាំងស្រុងនៅក្នុងខ្លួនពោលគឺនៅពេលដែលវាមិនត្រូវបានផលិតទាល់តែសោះ។ បញ្ហានេះកើតឡើងក្នុងកំឡុងពេលការបំផ្លាញកោសិកាបេតាលំពែងដែលផលិតវាជាលទ្ធផលនៃដំណើរការនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំស្វ័យប្រវត្តិរោគសាស្ត្រដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ។ នៅក្នុងប្រភេទទីពីរការសម្រកទម្ងន់គឺកម្រមានណាស់ហើយជាក់ស្តែង។

ស្រកទំងន់ៈរបបអាហារ

វិធីល្អបំផុតក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ គឺរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបដែលនឹងជួយមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយកម្រិតជាតិស្ករមានសភាពធម្មតាទៀតផង។ មានអនុសាសន៍ទូទៅសម្រាប់របបអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើផលិតផលណាមួយមានការសង្ស័យវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីថាតើវាអាចប្រើបានដែរឬទេ?

ចំនួនកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃមិនគួរលើសពី ១៥០០ ទេ។ វាមានតំលៃទទួលទានតែអាហារធម្មជាតិចំហុយឬស្រស់។ បដិសេធពីអាហារកែច្នៃនិងសាច់ក្រកដែលមានសារធាតុថែរក្សាច្រើនដែលអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករ។ កុំបរិភោគអាហារចៀនក៏ដូចជាផលិតផលដែលបានរៀបចំដោយប្រើបរិមាណប៊ឺរ (ប៊ឺឬបន្លែ) ។ បោះបង់ទាំងស្រុងនូវអាហារផ្អែមនិងម្សៅ។

តួនាទីសំខាន់ត្រូវបានលេងដោយភាពញឹកញាប់នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ទទួលទានអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ឬញ៉ាំអាហារតូចៗនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។ តម្រូវការចម្បងគឺថាកាលវិភាគអាហារបែបនេះគួរតែជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ស្រកទំងន់ៈហាត់ប្រាណ

កុំធ្វេសប្រហែសការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជាលទ្ធផលនៃពួកគេការសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់អាចកើតឡើងជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់វាគឺក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណដែលគ្លុយកូសដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានដំណើរការទៅជាថាមពលចាំបាច់សម្រាប់ការងារសាច់ដុំ។ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការរំលោភតិចតួចនៃរបបអាហារក៏ដោយសកម្មភាពរាងកាយអាចជួយឱ្យចៀសវាងការលោតឡើងកម្រិតជាតិស្ករ។

អាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុកមិនសំខាន់ដូចភាពទៀងទាត់របស់វាទេ។ ផ្លូវល្អគឺដើរពេលព្រឹក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើររយៈពេល ៣០-៤០ នាទីរៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ បន្ទាប់ពីនោះរាងកាយនឹងត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្ទុក។ ឥឡូវអ្នកអាចបញ្ចូលសំណុំលំហាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនគួរមានអារម្មណ៍នៃការអស់កម្លាំងខ្លាំងនិងសំពាធទេ។ អ្នកអាចចូលចិត្តហែលទឹកឬជិះកង់។ វិធីសាស្ត្រទាំងនេះក៏ជួយសម្រកទម្ងន់ចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ ផងដែរ។

មើលវីដេអូ: អតថបរយជននករដកថង- Sleep (ខែវិច្ឆិកា 2024).