តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម? ព័ត៌មានលម្អិតនិងអង្គហេតុគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ទាំងអស់ស្តីពីការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុល

សកម្មភាពរាងកាយដែលត្រូវបានរៀបចំនិងធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវមានអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនអាចប្រកែកបានសម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។ ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារនិងផ្លាស់ប្តូរសមាមាត្រនៃសមាសធាតុជីវគីមី។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្ររបស់យើង (មកពីបណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្រនៃរដ្ឋគីរីវូ) បានកំណត់ភារកិច្ចរបស់ពួកគេ: ដើម្បីសិក្សាការរំលាយអាហារកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងអត្តពលិកនៃកីឡាផ្សេងៗ។ តើវាខុសគ្នាទេ?

តើការសិក្សានេះយ៉ាងម៉េច

ការពិសោធន៍ពាក់ព័ន្ធនឹងបុរសអាយុ ១៨-២៥ ឆ្នាំ៖

• អត្តពលិក ៧១ នាក់ - ក្រុមសំខាន់,
• និស្សិតដែលមានសុខភាពល្អតែមិនមែនអត្តពលកម្មចំនួន ១៥ នាក់គឺជាក្រុមត្រួតពិនិត្យ។

ពួកគេទាំងអស់ត្រូវបានបែងចែកជាក្រុមតូចៗ៖

• មិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល (១៥ នាក់),
• ចូលរួមក្នុងកីឡាប្រណាំងទូកនិងមានប្រភេទជាមូលដ្ឋាន (២០ នាក់)
• ចូលរួមក្នុងកីឡាប្រណាំងទូកនិងមានអ្នកមានចំនួនច្រើន (១៩ នាក់)
• ចូលរួមក្នុងកីឡាប្រណាំងទូកនិងមានប្រភេទមូលដ្ឋាន (១៨ នាក់),
• ចូលរួមក្នុងកីឡាប្រណាំងទូកនិងមានឋានៈខ្ពស់ (១៤ នាក់) ។
• ពួកគេទាំងអស់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដែលបំពាក់ដោយឧបករណ៍ពិសេសបានអនុវត្តការផ្ទុកកង់ ergometric - រយៈពេល ៣០ នាទីពួកគេបានជិះកង់ហាត់ប្រាណដោយប្រើហ្វ្រេកង់មួយក្នុងមួយវិនាទី។

មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងបន្ទាប់ពីវា (បន្ទាប់ពី 5 និង 30 នាទី) ពួកគេបានយកឈាមពីសរសៃឈាមវ៉ែនសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវជីវគីមី។

ទទួលបានទិន្នន័យ

ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនៅក្នុងក្រុមតូចៗទាំងអស់ពិសោធន៍កម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលមានការថយចុះ (ប្រៀបធៀបនឹងសូចនាករមុនពេលផ្ទុក) ហើយកម្រិតនៃ lipoproteins ដង់ស៊ីតេខ្ពស់បានកើនឡើង។ នេះក៏ព្រោះតែអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ lipoprotein lipase ត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីសាច់ដុំដែលអាចបង្កើតជា lipoproteins ដង់ស៊ីតេខ្ពស់ពី apoproteins នៃ lipoproteins ដង់ស៊ីតេទាបបំផុត។ បន្ទាប់ពី ៣០ នាទីស្ថានការណ៍លែងមានភាពវាងវៃទៀតហើយ: ចំពោះមនុស្ស ១ ក្រុម ២ និង ៣ ក្រុមតូចៗរាប់ឈាមចូលជិតអ្នកដែលនៅមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលជាសមាជិកនៃក្រុមរង ៤ និង ៥ ក្រុមនេះមិនបានកើតឡើងទេ។

របកគំហើញទី ២៖ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនូវភាពរឹងមាំនៅក្នុងឈាមកម្រិតនៃ lipoproteins ដែលមានដង់ស៊ីតេខ្ពស់កើនឡើងដែលអាចអោយសាច់ដុំទប់ទល់នឹងការធ្វើចលនារាងកាយបាន។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រណែនាំឱ្យប្រើសូចនាករនៃការរំលាយអាហារកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងអត្តពលិកដែលជាសញ្ញាសម្គាល់នៃការត្រៀមខ្លួននិងឆន្ទៈក្នុងការប្រកួត។

ការសន្និដ្ឋានសម្រាប់អ្នកមិនមែនអត្តពលិក

ទិន្នន័យពីការសិក្សានេះបញ្ជាក់ពីការពិតដែលថាសកម្មភាពរាងកាយជួយធ្វើឱ្យសមាសធាតុជីវគីមីឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវសកម្មភាពរាងកាយជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនោះអ្នកអាចទទួលបានជោគជ័យក្នុងការនាំយកកម្រិតពន្លឺ lipoprotein ធម្មតានៃឈាមរបស់អ្នកដោយគ្មានឥទ្ធិពលនិងមានផលប៉ះពាល់ច្រើននៃថ្នាំ។

កូលេស្តេរ៉ុល: លក្ខណៈ

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បន្ថែមទៀតអំពីអ្នកលេងកាយវប្បកម្មអាជីព:

វាគឺជាសារធាតុខ្លាញ់ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងថ្លើមក្នុងបរិមាណសមហេតុផលវាចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ។ មានន័យថានេះជាមូលហេតុដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការស្តេរ៉ូអ៊ីតនេះ៖

• មុខងារសំខាន់បំផុតនៃកូលេស្តេរ៉ុលគឺមុខងាររចនាសម្ព័ន្ធព្រោះវាជាផ្នែកមួយនៃភ្នាសកោសិកានិងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ៊ីដ្រូកាបូនទៅជាគ្រីស្តាល់។
• បង្កើតជាបណ្តាញរបស់ភ្នាសកោសិកាដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមចូលទៅក្នុងកោសិកា (ទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពធន់នៃភ្នាសកោសិកា)
• ប្រែក្លាយពន្លឺព្រះអាទិត្យទៅជាតេឡេស្កូប (វីតាមីនឌី)
• ចូលរួមសំយោគអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននិងអរម៉ូនដ្រូសែន។
• ផ្នែកមួយនៃទឹកប្រមាត់
• ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការមេតាប៉ូលីស
• ផ្តល់ការការពារសរសៃប្រសាទ។

ដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់ពីរបៀបទាក់ទងនឹងកូលេស្តេរ៉ុលសូមមើលថាតើសមាសធាតុដែលផ្ទុកជាតិខ្លាញ់រស់នៅក្នុងឈាមរបស់យើង។ សារធាតុដែលផ្សំម៉ូលេគុលនៃជាតិខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេហៅថា lipoproteins ។ លទ្ធភាពនៃការខូចខាតដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងអាស្រ័យលើចំនួននិងសមាមាត្រនៃថ្នាំ lipoproteins ផ្សេងៗ។

ដូច្នេះសមាសធាតុទាំងនេះត្រូវបានបែងចែកជាៈ

• lipoproteins ដង់ស៊ីតេទាប (អិល។ អិល។ អិល។ ) ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកូលេស្តេរ៉ុលគ្រោះថ្នាក់ពីព្រោះពួកគេផ្ទេរកូលេស្តេរ៉ុលទៅកោសិកាផ្សេងៗនៃរាងកាយហើយប្រសិនបើកោសិកាត្រូវបាននាំមកនូវសារធាតុនេះច្រើនជាងវាអាចដំណើរការបាននោះអិល។ អិល។ អេសនឹងកើនឡើង (ឧទាហរណ៍បន្ទះក្រិនសរសៃឈាមនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម) ។
• សារធាតុ lipoproteins ដង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HDL) ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា“ កូលេស្តេរ៉ុលល្អ” ដែលមិនដូចកោសិកាមុនការពាររាងកាយពីបញ្ហាសសៃឈាមបេះដូងសមាសធាតុទាំងនេះយកកូលេស្តេរ៉ុលចេញពីកោសិកាហើយបញ្ជូនវាទៅថ្លើមវិញដែលក្នុងនោះវាត្រូវបានបំបែកនិងបញ្ចេញចេញតាមរយៈក្រពះពោះវៀន។ ប្រព័ន្ធទឹកនោមឬប្រព័ន្ធទឹកនោម
• ទ្រីគ្លីសេរីតគឺជាប្រភេទមួយនៃឃ្លាំងខ្លាញ់ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងបន្ទាប់ពីការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ពីអាហារដែលត្រូវបានស្រូបយកឬបង្កើតចេញពីកាបូអ៊ីដ្រាតពួកគេត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដំបូងនិងសំខាន់បំផុតក្នុងកំឡុងពេលធ្វើការរាងកាយខ្លាំងជាស្រទាប់ថាមពល។

វិធីស្វែងយល់ពីកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងខ្លួនអ្នក

មានតែតេស្តឈាមជីវគីមីទេដែលអាចជួយកំណត់កំរិតកូលេស្តេរ៉ុលនិងខ្លាញ់ក្នុងឈាមដទៃទៀតដែលវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងបញ្ជូនអ្នកប្រសិនបើអ្នកមកជាមួយពាក្យបណ្តឹងលក្ខណៈ (បង្កើនសម្ពាធឈាមឈឺក្បាលឡើងទម្ងន់រាងកាយកើនឡើង) ។ មុនពេលមកធ្វើតេស្តអ្នកមិនគួរញ៉ាំឬផឹកទេ។

ជាធម្មតាកំរិតកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមមានចាប់ពី ៣.៦ មីល្លីម៉ែត្រ / លីទៅ ៧,៨ មីល្លីលីត្រ / អិល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយខ្ញុំបានអានថាស្ថាប័នវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួនណែនាំឱ្យរក្សាកូលេស្តេរ៉ុលមិនខ្ពស់ជាង ៦ មីល្លីលីត្រ / អិល។

សូចនាករនៃកូលេស្តេរ៉ុលនិងការបកស្រាយរបស់ពួកគេ៖

• 5 mmol / l ត្រូវនឹងកំរិតប្រសើរបំផុត
• ពី ៥ ទៅ ៦,៤ ម។ ល / លី - កូឡេស្តេរ៉ុលកើនឡើងបន្តិច
• ពី ៦.៥ ដល់ ៧,៨ មីល្លីល / លីត្រូវនឹងបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់
• ខ្ពស់ជាង ៧,៨ មីល្លីម៉ែត្រ / អិលត្រូវបានបកស្រាយថាជាសូចនាករខ្ពស់បំផុត។

វិធីកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំគ្រាប់

ប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលកើនឡើងអ្នកអាចព្យាយាមបញ្ចុះវាដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ។ មធ្យោបាយសំខាន់ៗដើម្បីសំរេចគោលដៅនេះគឺការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសកម្មភាពរាងកាយនិងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ។ តោះពិចារណាពួកវានីមួយៗលម្អិតបន្ថែមទៀត:

• ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរួមមានគំនិតនៃរបបប្រចាំថ្ងៃ (គេងនិងសម្រាក) ពេលវេលាទទួលទានអាហារ (ជាពិសេសពេលវេលានិងគុណភាពនៃអាហារចុងក្រោយ) វត្តមាននៃទម្លាប់អាក្រក់ (សុរានិងជក់បារី) ។ ការគេងគឺជាការធានាសុខភាពវាគួរតែមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ ៨ ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងពេញ។ ការទទួលទានអាហារចុងក្រោយគឺ 2 ម៉ោងមុនពេលដាក់ហើយមិនយូរទៀតទេ។ នៅពេលល្ងាចអ្នកគួរញ៉ាំអាហារដែលមានរបបអាហារផងដែរ - ត្រីក៏ដូចជាបន្លែដែលមានជាតិសរសៃរដុប។ ទម្លាប់អាក្រក់គួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោលរាល់ជាតិអាល់កុលគួរតែត្រូវបានគេដកចេញយ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់រយៈពេលនៃការព្យាបាល។
• វាគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ដែលនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃសកម្មភាពរាងកាយដល់អត្តពលិកម្នាក់ដែលចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមបានលឿននិងមានប្រសិទ្ធភាពបន្ថែមលើការហាត់ប្រាណ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកនៅផ្ទះរយៈពេល ១០-១៥ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងជួយប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងឈាមជាថាមពល។
• អ្នកហាត់ប្រាណដ៏ធ្ងន់ធ្ងរម្នាក់បានលឺអំពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវច្រើនជាងម្តងប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនវាមាននៅក្នុងការលេបប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនិងអាហារដែលនៅសល់ - ពេលណាត្រូវទទួលវា។ ប្រសិនបើមានកូលេស្តេរ៉ុលច្រើនពេកនៅក្នុងឈាមបន្ទាប់មកទំនងជាអ្នកលើសទម្ងន់ហើយអ្នកនឹងត្រូវដកបុព្វហេតុនេះចេញដោយដកគីឡូក្រាមចេញ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនហើយមិនត្រឹមតែជាតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតទេបន្ទាប់មកព្យាបាលអាហារូបត្ថម្ភដោយការទទួលខុសត្រូវទាំងអស់។ ដំបូងត្រូវចាប់ផ្តើមញ៉ាំប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅចន្លោះពេល 3 ម៉ោង (3 ដង - អាហារសំខាន់និង 2 ដង - អាហារសម្រន់) ។ ចូលចិត្តសាច់និងត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាបត្រីបន្លែផ្លែឈើផលិតផលទឹកដោះគោ (ទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់និង kefir ឈីក្រុម Fulham ឈីសសណ្តែក) និងធញ្ញជាតិ (buckwheat, oatmeal, អង្ករសំរូប) ។ ផឹកវត្ថុរាវបន្ថែមទៀត - ទឹកនិងតែបៃតង។ បដិសេធ (ឬយ៉ាងហោចណាស់កំណត់ការប្រើប្រាស់កាហ្វេនិងបង្អែមរបស់អ្នក) ។

វិធីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលជាមួយថ្នាំ

ប្រសិនបើកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ល្មមគ្រូពេទ្យប្រាកដជាណែនាំអ្នកអោយប្រើថ្នាំមួយចំនួនរួមជាមួយនឹងការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយនិងរបបអាហារពិសេស។ ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់នេះត្រូវបានប្រើ៖

1. ថ្នាំ Statins គឺជាថ្នាំដែលរារាំងសកម្មភាពរបស់អង់ស៊ីមនៅក្នុងថ្លើមដែលជំរុញការសំយោគកូលេស្តេរ៉ុល។ ការរៀបចំរបស់ក្រុមនេះត្រូវបានប្រើក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ atherosclerosis ប៉ុន្តែមានផលប៉ះពាល់មួយចំនួន (ឈឺក្បាលឈឺពោះជំងឺលាមក) ។ ប្រសិទ្ធិភាពរបស់ពួកគេកើតឡើងជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់យូរនៃថ្នាំហើយឈប់ស្អាតភ្លាមៗបន្ទាប់ពីវាត្រូវបានលុបចោល។ ទាំងនេះរួមមាន lovastatin, atorvastatin, simvastatin ។
2. ភ្នាក់ងារ Antiplatelet - ថ្នាំធ្វើអោយឈាមរាវ (ថ្នាំអាស្ពីរីន) ។
3. វីតាមីន B ជួយកាត់បន្ថយ lipoproteins ឈាមទាំងអស់។
4. ថ្នាំអង់ស៊ីមបំប្លែងអង់ហ្ស៊ីមទីនត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានសភាពធម្មតា។

វិធីដោះស្រាយជាមួយឱសថបុរាណកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់

អ្នកអាចបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ូលជាមួយនឹងឱសថបុរាណបានលុះត្រាតែអ្នកចាប់ផ្តើមសុខភាពអ្នកច្រើនពេក។ ទាំងនេះរួមមានគ្រាប់ពូជអូមេហ្គា ៣ និងគ្រាប់ flax ។ អូមេហ្គា ៣ មិនមានអ្វីក្រៅពីប្រេងត្រីទេដែលមានផ្ទុកនូវជាតិខ្លាញ់ធម្មតា (polyunsaturated) ដែលនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់យើង។

ឱសថបុរាណណែនាំឱ្យប្រើម្សៅផ្កាលីនដេន (កិននៅលើម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ) ដើម្បីប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុល។

សូមកត់សម្គាល់ផងដែរនូវគុណសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃខ្ទឹមសដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យយកនៅពេលព្រឹកលើពោះទទេ។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាខ្ទឹមសអាចសម្អាតនាវាបាន។

នៅក្នុងថាំពទ្យប្រជាប្រិយអ្នកអាចរកឃើញរូបមន្តពីមីល្លីដូនិងសូផូរ៉ារបស់ជប៉ុន។ ពួកវាដំណើរការបានល្អនៅក្នុងទម្រង់នៃការ infusion ហើយត្រូវបានរៀបចំដូចខាងក្រោម: រុក្ខជាតិស្ងួត 100 ក្រាមគួរតែត្រូវបានចាក់ជាមួយវ៉ូដាកា 1 លីត្រហើយចាក់បញ្ចូលរយៈពេល 3 សប្តាហ៍។ បន្ទាប់មកប៉ះពាល់និងទទួលទានមួយស្លាបព្រាកាហ្វេមុនពេលញ៉ាំអាហារក្នុងរយៈពេលប្រហែល ៣០ នាទី។

អ្វីដែលមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ក្នុងរាងកាយ

សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ, កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺជាការគំរាមកំហែងក៏ដូចជាសម្រាប់មនុស្សដែលមិនចូលរួមលេងកីឡាថាមពល។ មានន័យថាវាបណ្តាលឱ្យដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង:

• បង្រួម lumen នៃសរសៃឈាមដែលមានប្រាក់បញ្ញើ atherosclerotic បណ្តាលឱ្យ ischemia នៃជាលិកាដែលពួកគេចិញ្ចឹម,
• បំផ្លាញសរសៃឈាមដែលចិញ្ចឹមសាច់ដុំបេះដូងដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង (ការវិវត្តនៃការឈឺទ្រូងជាមួយនឹងការលេចឡើងនៃការឈឺទ្រូង),
• បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺ myocardial infarction និង stroke ។

ដូច្នេះមិត្តជាទីស្រឡាញ់បរិមាណសំខាន់ដែលជាការពិតសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលផងដែរ។ ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អហើយខ្ញុំកំពុងរង់ចាំម្តងទៀតនៅលើទំព័រកីឡារបស់ខ្ញុំ។

តើកូលេស្តេរ៉ុលជាអ្វី?

នេះគឺជាសារធាតុខ្លាញ់ (ខ្លាញ់) ដែលបង្កើតជាភ្នាសកោសិកានៅក្នុងជាលិការនៃរាងកាយមនុស្ស។ បង្កើតឡើងដោយថ្លើមវាអាចត្រូវបានសំងាត់ដោយក្រពេញក្រពេញក្រពេញក្រពេញតម្រងនោមតំរងនោមនិងពោះវៀន។ សារធាតុភ្ជាប់មកជាមួយអាហារ។ ជាតិខ្លាញ់គឺពាក់ព័ន្ធនឹងការបំប្លែងសារជាតិវីតាមីនឌីការសំយោគអាស៊ីតទឹកប្រមាត់អ័រម៉ូនខ្លះ។ កូលេស្តេរ៉ុលត្រូវបានបែងចែកទៅជាល្អនិងអាក្រក់។ ដំបូងថ្នាំ lipoproteins មានដង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HDL) ក្នុងវិនាទី - ទាប (អិល។ អិល។ អិល) ។ ប្រភេទចុងក្រោយនៃប្រភេទសត្វដែលត្រូវបានពិពណ៌នាគឺអាចត្រូវបានដាក់ក្នុងទម្រង់ជាបន្ទះខ្លាញ់នៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាមដែលមិនរលាយ។ lipoproteins ដង់ស៊ីតេខ្ពស់ជួយឱ្យកូលេស្តេរ៉ុលចូលក្នុងថ្លើមជាកន្លែងដែលវាត្រូវបានគេកែច្នៃនិងបញ្ចេញចោល។

ហេតុអ្វីបានជាអត្រាកើនឡើងមានគ្រោះថ្នាក់?

កូលេស្តេរ៉ុលដែលលើសនៅក្នុងឈាមជំរុញឱ្យមានការកើតឡើងនៃភាពមិនប្រក្រតីដែលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតដូចជា៖

• ការផ្លាស់ប្តូរដែលមានជម្ងឺក្នុងសរសៃឈាមខាង ៗ
• ការផ្លាស់ប្តូររោគសាស្ត្រនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង
• ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
• គាំងបេះដូង
• atherosclerosis ។

ឥទ្ធិពលកីឡា

សកម្មភាពកីឡាជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមបង្កើនដង់ស៊ីតេ lipoproteins ។ លំហាត់កីឡាទៀងទាត់ប៉ះពាល់ដល់ការដកខ្លាញ់ចេញពីសរសៃឈាមរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ទន្ទឹមនឹងនេះសូចនាករសម្ពាធត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតាមុខងារបេះដូងមានភាពប្រសើរឡើងហើយលំហូរអុកស៊ីសែនថេរទៅជាលិកានិងសរីរាង្គត្រូវបានធានា។

អ្នកឯកទេសណែនាំឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណដែលមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ឧទាហរណ៍តាជីជីយូហ្គាឡើងភ្នំហែលទឹកក្នុងអាងហែលទឹកនិងជិះកង់។ ដូចដែលអ្នកធ្លាប់ប្រើវាហើយផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ទៅនឹងបន្ទុកធ្ងន់ ៗ ដូចជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណកីឡាវាយកូនបាល់បាល់ទាត់។ ចំពោះអ្នកដែលចូលចិត្តលំហាត់កម្លាំង (dumbbells ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកធ្វើត្រាប់តាម) វាចាំបាច់ត្រូវស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ឬសុខភាពមិនល្អអ្នកត្រូវបញ្ឈប់ការបណ្តុះបណ្តាលនិងស្វែងរកដំបូន្មានពីវេជ្ជបណ្ឌិត។

Nuances សំខាន់

វាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថានិន្នាការវិជ្ជមាននឹងត្រូវបានគេសង្កេតឃើញតែក្នុងករណីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធនិងការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ ការផ្ទុកល្មមរួមជាមួយរបបអាហារនឹងជួយដុតទំងន់លើសនិងនាំសូចនាករត្រឡប់ទៅរកភាពធម្មតាវិញ។ មុនពេលជ្រើសរើសប្រភេទសកម្មភាពកីឡាវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងគ្រូបង្វឹកដែលនឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសកន្លែងហាត់ប្រាណបុគ្គល។ ចំពោះមនុស្សដែលមិនបានត្រៀមទុកមុនការផ្ទុកលើសទម្ងន់ភ្លាមៗអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់និងធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរដល់វគ្គនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការលេងកីឡាវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមមុខងារបេះដូងនិងកំរិតកូលេស្តេរ៉ុលដែលផលិត។

តើអាហារអ្វីដែលត្រូវហាមឃាត់មិនឱ្យញ៉ាំជាមួយកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់

អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំតស៊ូដោយជោគជ័យជាមួយ CHOLESTEROL?

ប្រធានវិទ្យាស្ថាន៖“ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាវាងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលដោយគ្រាន់តែប្រើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ក្នុងទសវត្សចុងក្រោយនេះចំនួនអ្នកស្លាប់ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមធ្ងន់ធ្ងរនៃបេះដូងនិងខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមបានកើនឡើង។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងគាំងបេះដូងកាន់តែក្មេង។ នៅក្នុងជីវិតមមាញឹកមនុស្សម្នាក់មិនតែងតែរកពេលវេលាដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនទេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះសញ្ញានៃកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់អាចមើលឃើញដោយភ្នែក។ ហេតុផលសម្រាប់ការកើនឡើងរបស់វាគឺស្ថិតនៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភមិនល្អឬការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ខ្សោយ។ សម្រាប់ហេតុផលអ្វីក៏ដោយកម្រិតរបស់វាត្រូវបានកើនឡើងមូលដ្ឋាននៃការព្យាបាលគឺអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

• តើកូលេស្តេរ៉ុលជាអ្វី?
• កត្តាហានិភ័យ
• គោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភល្អជាមួយកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់
• តើអាហារអ្វីដែលមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អិល។ ឌី។ អិលខ្ពស់

ចូរយើងរកមើលថាតើកូលេស្តេរ៉ុលជាអ្វីហើយហេតុអ្វីវាកើនឡើង។ ពិចារណាកត្តាហានិភ័យដើម្បីបង្កើនវា។ តើអាហារអ្វីដែលមិនអាចទទួលទានជាមួយកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ របៀបចំអិនម្ហូបដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតរបស់វា។ ពិចារណាបញ្ហាទាំងនេះ។

តើកូលេស្តេរ៉ុលជាអ្វី?

សារធាតុនេះមានមូលដ្ឋានដូចខ្លាញ់។ ភាគច្រើនវាត្រូវបានផលិតនៅក្នុងថ្លើមហើយមានតែ ២០ ភាគរយប៉ុណ្ណោះដែលបានមកពីអាហារ។ នៅក្នុងឈាមវាត្រូវបានដឹកជញ្ជូនតាមទំរង់នៃសមាសធាតុពីរ។ មួយក្នុងចំនោមពួកគេគឺ lipoproteins ដង់ស៊ីតេទាប (LDL) ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ ប្រភាគផ្សេងទៀតគឺ lipoproteins ដង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HDL) ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាកូលេស្តេរ៉ុលល្អ។ ជាមួយនឹងសមាមាត្រមិនត្រឹមត្រូវនៃផ្នែកទាំងនេះរួមផ្សំជាមួយនឹងអត្រាខ្ពស់ជាទូទៅជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងមានការរីកចម្រើន។ អេចអិលអេលបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ទាបដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបពីរាងកាយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរាងកាយត្រូវការសារធាតុទាំងពីរនេះដែលនីមួយៗមានមុខងារផ្ទាល់ខ្លួន។ កូលេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL) ចូលរួមក្នុងការរំលាយអាហារខ្លាញ់ខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីន។ HDL រារាំងការដាក់បន្ទះនៅលើផ្ទៃខាងក្នុងនៃសរសៃឈាម។ អិល។ អិល។ អិលចូលរួមក្នុងការបង្កើតអរម៉ូនភេទជួយខួរក្បាល។ ធម្មជាតិរំពឹងថាមានការកើនឡើងនៃអិល។ អិល។ អិលចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ - វាចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតសុក។

កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់បង្កើតបានជាភ្នាសកោសិកាដែលបង្កើតជារាងកាយរបស់យើង។ ដង់ស៊ីតេនៃភ្នាសគឺអាស្រ័យលើខ្លឹមសារនៃអិល។ អិល។ អិល។ នេះ។ ដោយសារភ្នាសរឹងមាំសារធាតុពុលមិនជ្រាបចូលក្នុងកោសិកា។ទ្រព្យសម្បត្តិអាក្រក់របស់អិល។ អិល។ ឌី។ គឺថាជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃកម្រិតពួកគេបង្កើតជាបន្ទះដែលមានរាងដូចសរសៃឈាមហើយធ្វើឱ្យឈាមឡើងក្រាស់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលគ្រូពេទ្យតាមដានសមាមាត្រនៃអិល។ ឌី។ អិល។ និយាយអំពីកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលពួកគេច្រើនតែមានន័យថាជារឿងធម្មតា។ ប្រសិនបើវាត្រូវបានលើកឡើងដោយសារតែ HDL ហើយអិលឌីអិលគឺស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់ដែលអាចទទួលយកបានបន្ទាប់មកនេះគឺជាបទដ្ឋាន។ សញ្ញាគួរឱ្យព្រួយបារម្ភគឺជាការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលសរុបដោយសារ LDL ។ តម្លៃបែបនេះបង្កើតឱ្យមានហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

កត្តាហានិភ័យ

អិល។ អិល។ អិលកើនឡើងជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅមិនត្រឹមត្រូវ៖

• ការជក់បារីនិងគ្រឿងស្រវឹងរំលោភលើរចនាសម្ព័ន្ធនៃជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ នៅកន្លែងទាំងនេះលំហូរឈាមថយចុះដែលបណ្តាលឱ្យមានការបង្កើតកំណកឈាម។
• កង្វះកីឡា។
• របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលនិងកង្វះលំហាត់ប្រាណក៏នាំឱ្យមានការថយចុះនិងការកកឈាមដែរ។
• ធាត់ដុះពោះ។
• កត្តាទទួលមរតកដែលបញ្ជូនហ្សែនមិនធម្មតាដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើនផលិតកម្មអិល។ ឌី។ អិល។ ប្រសិនបើសាច់ញាតិមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់នោះអ្នកជំងឺមានគ្រោះថ្នាក់។
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
• ការរំលោភលើក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។
• ទទួលទានអាហារច្រើនដែលផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែត។
• កង្វះអាហារដែលបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL) ។ ទាំងនេះរួមមានអាហារដែលមានជាតិសរសៃនិងអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត។

ស្ត្រេសរបៀបរស់នៅមិនត្រឹមត្រូវការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកត្តាហានិភ័យរួមចំណែកដល់ការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ចុះខ្សោយកម្រិត LDL កើនឡើង។

កូលេស្តេរ៉ុលកើនឡើងក្នុងវ័យកុមារភាព: មូលហេតុ, ការព្យាបាល

អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំតស៊ូដោយជោគជ័យជាមួយ CHOLESTEROL?

ប្រធានវិទ្យាស្ថាន៖“ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាវាងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលដោយគ្រាន់តែប្រើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងក្នុងអត្រាប្រេវ៉ាឡង់គឺស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងដំបូង។ ការបងា្ករជំងឺនះូវតអនុវត្តរួចហើយតាំងពីវ័យក្មេង។ យ៉ាងណាមិញកូលេស្តេរ៉ុលកើនឡើងមិនត្រឹមតែចំពោះមនុស្សពេញវ័យប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ចំពោះកុមារផងដែរ។ កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់យូរនៅតែស្ថិតក្នុងវ័យកុមារភាពដែលជាលទ្ធភាពខ្ពស់នៃជំងឺបេះដូងបន្ទាប់ពីធំឡើង។ ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវតាមដានអត្រាកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមរបស់កុមារ។

ចាំមើលថាហេតុអ្វីបានជាមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចំពោះកុមារ? តើកត្តាអ្វីខ្លះដែលរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងរបស់វា? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីព្យាបាលកុមារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់? យើងនឹងបំភ្លឺបញ្ហាទាំងនេះ។

អ្នកអានរបស់យើងបានប្រើអាទីតូលដោយជោគជ័យដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។ ដោយមើលឃើញពីប្រជាប្រិយភាពនៃផលិតផលនេះយើងបានសម្រេចចិត្តផ្តល់ជូនអ្នកឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

• តើកូលេស្តេរ៉ុលជាអ្វី?
• ហេតុអ្វីបានជាកូលេស្តេរ៉ុលកើនឡើង
• នៅពេលកូលេស្តេរ៉ុលត្រូវបានពិនិត្យក្នុងវ័យកុមារភាព
• វិធីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល
• ការព្យាបាលគ្រឿងញៀន

ហេតុអ្វីបានជាកូលេស្តេរ៉ុលកើនឡើង

កូលេស្តេរ៉ុលចំពោះកុមារកើនឡើងដោយសារហេតុផលដូចខាងក្រោម៖

• ភាគច្រើនវាគឺជារបបអាហារនិងរបៀបរស់នៅដែលមិនមានសុខភាពល្អ។ នេះគួរតែត្រូវបានគេយល់ថាជាការរំលោភលើរបបអាហារនិងការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់ជាមួយនឹងមាតិកាកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ ប្រេងម៉ាហ្គារីននិងប្រេងចម្អិនប្រើដោយឪពុកម្តាយសម្រាប់ចម្អិនអាហារគឺជាខ្លាញ់ឆ្លងដែលបង្កើន“ អាក្រក់” និងបន្ថយជាតិខ្លាញ់ lipoproteins“ ល្អ” ។
• មូលហេតុនៃកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចំពោះកុមារអាចជាកត្តាតំណពូជ។ ប្រសិនបើសាច់ញាតិមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, គាំងបេះដូងឬឈឺទ្រូង, បន្ទាប់មកវាអាចទៅរួចដែលថាកុមារក៏មានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ផងដែរ។ ជំងឺដែលឪពុកម្តាយរងទុក្ខអាចកើតមាននៅពេលកុមារធំឡើងហើយឈានដល់អាយុ ៤០-៥០ ឆ្នាំ។
• កុមារដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬលើសឈាមត្រូវបានធ្វើឱ្យមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងចំពោះកុមារគឺជាឱកាសមួយសម្រាប់ពិនិត្យកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។
• ការជក់បារីអកម្មបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុល។
• កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ។

រាប់ម៉ោងនៃការអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រសម្រាប់កុមាររួមចំណែកដល់ការធាត់ហើយនេះបង្កើតឱ្យមានហានិភ័យនៃការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលនិងការវិវត្តនៃជំងឺដទៃទៀត។

នៅពេលកូលេស្តេរ៉ុលត្រូវបានពិនិត្យក្នុងវ័យកុមារភាព

ការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលចំពោះកុមារត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវតាមដានកម្រិតរបស់វាតាំងពីក្មេង។

កម្រិតធម្មតានៃកូលេស្តេរ៉ុលចំពោះកុមារ៖

• ពី ២ ទៅ ១២ ឆ្នាំកំរិតធម្មតាគឺ ៣.១១-៥.១៨ ម។ ល។ ម។
• អាយុពី ១៣ ទៅ ១៧ ឆ្នាំ - ៣,១១-៥,៤៤ ម។ ល / លី។

ការធ្វើតេស្តឈាមសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលសម្រាប់កុមារត្រូវបានអនុវត្តតែបន្ទាប់ពីឈានដល់អាយុពីរឆ្នាំ។

នៅអាយុមុននិយមន័យនៃខ្លាញ់គឺមិនមានព័ត៌មានទេ។ ក្មេងអាយុ 2 ឆ្នាំត្រូវបានគេវិភាគប្រសិនបើគាត់ស្ថិតនៅក្នុងក្រុមដែលមានហានិភ័យខ្ពស់។ ក្រុមនេះរួមបញ្ចូលទាំងកុមារដែលស្ថិតក្នុងកាលៈទេសៈដូចខាងក្រោមៈ

• ប្រសិនបើឪពុកម្តាយម្នាក់ក្នុងចំនោមឪពុកម្តាយមានគាំងបេះដូងឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលមុនអាយុ ៥៥ ឆ្នាំ
• ប្រសិនបើឪពុកម្តាយមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់
• កុមារមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬជំងឺលើសឈាម។

ទោះបីជាមានសូចនាករធម្មតាក៏ដោយកុមារដែលមានហានិភ័យត្រូវបានផ្តល់ការវិភាគត្រួតពិនិត្យរៀងរាល់ 5 ឆ្នាំម្តង។

វិធីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល

ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃ LDL គ្រូពេទ្យប្រើការព្យាបាលស្មុគស្មាញ:

• មូលដ្ឋាននៃការព្យាបាលគឺអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ម៉ឺនុយគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។ កុមារត្រូវការអាហារ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។ ជៀសវាងពីការជ្រុល។ មិនរាប់បញ្ចូលអាហារនៅម៉ោងល្ងាចពេលល្ងាច។
• បន្ទះសៀគ្វីស៊ុបសាម៉ាម៉ាដំឡូងបំពងហាំប៊ឺហ្គឺដែលមាននិងគ្មាន mayonnaise ត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហារ។ ពួកវាមានកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់បង្កើនល្បឿនការវិវត្តនៃជំងឺបេះដូង។
• ម៉ឺនុយមិនរាប់បញ្ចូលខ្លាញ់ trans - margarine ប្រេងចម្អិន។ ពួកវាត្រូវបានជំនួសដោយខ្លាញ់បន្លែ - អូលីវសណ្តែក។
• សាច់ខ្លាញ់ខ្លាញ់ខួរក្បាលថ្លើមតម្រងនោមត្រូវបានគេដកចេញទាំងស្រុង។ ម៉ឺនុយមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលជក់បារីខ្លាញ់ចៀន។ នៅពេលចៀនអាហារដែលមានជាតិអុកស៊ីតកម្មនិងសារជាតិបង្កមហារីកត្រូវបានបង្កើតឡើង។
• សាច់មាន់ពណ៌សដោយគ្មានស្បែកទួរគីសាច់ទន្សាយត្រូវបានណែនាំ។
• កំណត់ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ខ្ពស់ - ក្រែមជូរក្រែម។ លាបទឹកដោះគោយ៉ាអួ, kefir, ទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់, ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ១% ។ បន្ទាប់ពីពីរឆ្នាំអ្នកអាចផ្តល់ទឹកដោះគោ 2% ។ បញ្ជីមុខម្ហូបរួមមានប្រភេទឈីសទន់ - ប៊េតាម៉ា mozzarella ឈីស Adyghe ឈី feta ។
• ដាក់កម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួល - ទំនិញដុតនំសូកូឡាសូដានិងភេសជ្ជៈផ្លែឈើ។ កាត់បន្ថយការទទួលទានស្ករនិងបង្អែម។
• មុខម្ហូបរួមមានផ្លែឈើនិងបន្លែ។ មុនពេលញ៉ាំវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផ្តល់សាឡាត់។ ពួកគេបំពេញបន្ថែមរាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីនហើយក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់ការទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ផងដែរ។
• មុខម្ហូបគួរតែរួមបញ្ចូលអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ដែលមាននៅក្នុងត្រីសមុទ្រខ្លាញ់និងប្រេងអូលីវដែលត្រជាក់។
• ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល - ស្រូវអង្ករអូកប៊ែកប៊ឺត - ជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។
• មុខម្ហូបរួមមានមី (សណ្តែកសណ្តែក) ដែលឌីអិនអេលទាប។
• ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមនិងគ្រឿងទេសផ្សេងៗទៀតត្រូវបានគេប្រើ។ ដោយបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារពួកគេជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលនិងទម្ងន់។
• ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់អ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបចំអិនម្ហូប។ ពួកគេអាចត្រូវបានដុតនំ, ឆ្អិន, stewed ប៉ុន្តែមិនចៀន។

ទោះបីជាមានអាហារូបត្ថម្ភល្អកុមារទទួលបានទំងន់ប្រសិនបើពួកគេផ្លាស់ទីបន្តិច។

ជំនួសឱ្យការអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណកុមារនៅក្នុងផ្នែកកីឡា។ អ្នកអាចយកការជាវទៅអាងហែលទឹក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលនិងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ សូមអរគុណដល់ជីវិតរាងកាយសកម្មភាពស៊ាំរបស់រាងកាយនិងភាពធន់នឹងការឆ្លងត្រូវបានកើនឡើង។

ការព្យាបាលគ្រឿងញៀន

កុមារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់និងហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងរក្សាទម្ងន់ធម្មតា។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីខ្លះនៅអាយុ 8-10 ឆ្នាំការប្រើថ្នាំត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។ ការត្រៀមលក្ខណៈរុក្ខជាតិដែលមានមូលដ្ឋានលើប៉ូលីកូឡាសត្រូវបានប្រើ។ ថ្នាំទាំងនេះជួយបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់អាក្រក់និងបង្កើន HDL ល្អ។ មួយក្នុងចំនោមពួកគេគឺ Phytostatin ។

ជាលទ្ធផលយើងចងចាំថាជារឿយៗកុមារមានការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ មូលហេតុទូទៅបំផុតគឺកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ កត្តាហ្សែនក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងប៉ះពាល់ដល់កុមារក៏ដូចជាគ្រោះថ្នាក់ជាមួយនឹងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ ការព្យាបាលសំខាន់គឺអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះទៀតកុមារត្រូវបានទាក់ទាញទៅនឹងកីឡាឬការអប់រំរាងកាយ។ អាហាររូបត្ថម្ភល្អនិងសកម្មភាពរាងកាយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបន្ទាប់ពីធំឡើង។

តើតម្លៃ creatinine ធម្មតាចំពោះបុរសមានអ្វីខ្លះ?

Creatinine គឺជាសារធាតុចុងក្រោយដែលទទួលបានក្នុងដំណើរការបំប្លែងប្រូតេអ៊ីន។ វាត្រូវបានផលិតនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំនិងសម្ងាត់ទៅក្នុងប្រព័ន្ធឈាមរត់។ សាច់ដុំកាន់តែច្រើនដែលបុរសមាន, កំរិតខ្ពស់នៃអរនីនឌីននីននៅក្នុងឈាម។ វាត្រូវបានបញ្ចេញតែតាមរយៈប្រព័ន្ធទឹកនោមដូច្នេះវាគឺជាសូចនាករសំខាន់នៃមុខងារតម្រងនោម។ ប្រសិនបើពេញមួយជីវិតមនុស្សម្នាក់មានរូបវិទ្យាដែលមិនផ្លាស់ប្តូរបន្ទាប់មកកម្រិតនៃការច្នៃប្រឌិត creatinine នឹងថេរ។

មានអំពី creatinine

ការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការវិភាគ

ភាពមិនប្រក្រតីណាមួយនៅក្នុងមុខងារនៃតម្រងនោមនិងមុខងារនៃជាលិកាសាច់ដុំគឺជាសូចនាករសម្រាប់ការវិភាគ។ រោគសញ្ញានិងជំងឺខាងក្រោមអាចបង្កការព្រួយបារម្ភ៖

• បញ្ហាជាមួយនឹងការនោម (ការឈឺចាប់ការឈឺចាប់និងភាពមិនស្រួលផ្សេងទៀត) ។
• ជម្ងឺសាច់ដុំជាលិកា។
• ជំងឺនៃសរីរាង្គ endocrine ។
• ការខ្សោយតំរងនោម។
• ការសង្កេតមើលឌីណាមិកក្នុងការព្យាបាលតំរងនោមឬប្រព័ន្ធទឹកនោម។
• ការមានផ្ទៃពោះ, ចាប់តាំងពីនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនេះ, បន្ទុកលើតម្រងនោមកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

ព័ត៌មានអំពីមូលហេតុដែលការវិភាគនេះចាំបាច់

ជំនួយ! មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតទេដែលអាចដឹកនាំនិងឌិគ្រីបវាបាន។

កំរិត creatinine នៅក្នុងរាងកាយអាចត្រូវបានរកឃើញតាមវិធីជាច្រើនដែលខុសគ្នាត្រង់ខ្លឹមសារព័ត៌មាន៖

អាណា Ponyaeva ។ នាងបានបញ្ចប់ការសិក្សាពីបណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្រនីហ្សីនីណូភូដ (២០០៧-២០១៤) និងការស្នាក់នៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យមន្ទីរពិសោធន៍ (២០១៤-២០១៦) សួរសំណួរមួយ >>

• ការធ្វើតេស្តឈាមជីវគីមី។
• ការបោសសំអាត Creatinine: សមាមាត្រនៃបរិមាណអង់ស៊ីមនៅក្នុងទឹកនោមទៅនឹងបរិមាណឈាម។ ការបោសសំអាតដីគឺជាសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការសំអាតឈាមនៃសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
• សមាមាត្រនៃអាសូតទៅនឹង creatinine ។ ត្រូវបានប្រើដើម្បីកំណត់កំរិតនៃការខះជាតិទឹក។

ជំនួយ! វិធីសាស្រ្តផ្តល់ព័ត៌មានបំផុតគឺការប្តេជ្ញាចិត្តនៃការបោសសំអាត creatinine ។ កំហាប់ខ្ពស់បំផុតនៃ creatinine ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅពេលល្ងាចហើយទាបបំផុតនៅពេលព្រឹក។

ការរៀបចំការវិភាគ

ការធ្វើតេស្តឈាមជីវគីមី៖

• ឈាមត្រូវតែបរិច្ចាគនៅពេលព្រឹកដល់ក្រពះទទេ។
• ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃកាត់បន្ថយបរិមាណផលិតផលសាច់ក្នុងរបបអាហារ។

ការវិភាគជីវគីមីទឹកនោម៖

• អនាម័យនៃប្រដាប់បន្តពូជគឺចាំបាច់ប៉ុន្តែដោយគ្មានការប្រើប្រាស់សារធាតុគីមីដែលសម្លាប់មីក្រូហ្វីឡូសធម្មជាតិ។
• មួយថ្ងៃមុនពេលធ្វើការវិភាគអ្នកត្រូវផឹកទឹកសុទ្ធប្រហែលពីរលីត្រ (បទដ្ឋានខាងសរីរវិទ្យាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ) ។
• ច្បាប់សម្រាប់ការប្រមូលទឹកនោមប្រចាំថ្ងៃ៖ ក្រោយពេលភ្ញាក់អ្នកត្រូវបត់ជើងតូច (ទឹកនោមនេះមិនចាំបាច់ប្រមូលទេ) រាល់ពេលក្រោយ (២៤ ម៉ោង) ទឹកនោមត្រូវប្រមូលក្នុងធុងមួយហើយទុកនៅកន្លែងងងឹតត្រជាក់។ ទឹកនោមចុងក្រោយគួរតែជាទឹកនោមពេលព្រឹកនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

ធម្មតានៅបុរស

កម្រិត Creatine ថយចុះតាមអាយុនៅពេលជាលិកាសាច់ដុំថយចុះ។

អត្រានៃ creatinine ក្នុងទឹកនោមដែលបញ្ចេញក្នុងពេលថ្ងៃអាស្រ័យលើទំងន់រាងកាយនិងរាងកាយ។ ចំពោះបុរស, បទដ្ឋានគឺ 122-220 μmolក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់។ បទដ្ឋាននៅក្នុងសមាមាត្រនៃអាសូតនិង creatinine គឺពី 10: 1 ដល់ 20: 1 ។

ការបោសសំអាត Creatinine ចំពោះបុរស៖

ជំនួយ! ជាមួយនឹងការវិវត្តនៃជំងឺតំរងនោមកម្រិតនៃការបង្កើត creatinine នៅក្នុងឈាមកើនឡើងហើយក្នុងទឹកនោមផ្ទុយទៅវិញមានការថយចុះ។

គម្លាតពីបទដ្ឋាន

គម្លាតពីបទដ្ឋានមិនតែងតែបង្ហាញពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរទេ។ ការកើនឡើងឬថយចុះកម្រិតនៃ creatinine នៅក្នុងឈាមអាចជាបទដ្ឋានសរីរវិទ្យានៅក្នុងរបៀបរស់នៅជាក់លាក់។ អ្នកញ៉ាំបន្លែអត្តពលិកដែលមានម៉ាសសាច់ដុំធំ ៗ ម៉ូដែលនិងបាឡឺរីណាដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារតឹងរឹង។ ក្នុងករណីទាំងនេះគម្លាតពីបទដ្ឋានមិនមានសារៈសំខាន់ដូចជាមួយនឹងរោគសាស្ត្រនៃសរីរាង្គខាងក្នុងទេ។

ឡើងកម្រិត

ហេតុផលសម្រាប់ការកើនឡើងកម្រិតនៃ creatinine នៅក្នុងឈាមអាចបណ្តាលមកពីកត្តាសរីរវិទ្យានិងការវិវត្តនៃរោគសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរ។

កត្តាសរីរវិទ្យារួមមាន៖

• សំណុំនៃម៉ាសសាច់ដុំធំឧទាហរណ៍ក្នុងអត្តពលិកធុនធ្ងន់និងអ្នកហាត់ប្រាណ។
• ប្រូបាប៊ីលីតេនៃប្រូតេអ៊ីនសត្វនៅក្នុងរបបអាហារ។
• ទទួលភ្ញៀវថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក: "Ibufrofen", "Nurofen" ។
• ការប្រើប្រាស់ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច។

រោគសាស្ត្ររួមមានជំងឺដូចខាងក្រោមៈ

• ការបរាជ័យក្នុងទម្រង់ជាទម្រង់ណាមួយ។
• ការរំខាននៅក្នុងប្រព័ន្ធ endocrine ។ ជំងឺនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលទាក់ទងនឹងការកើនឡើងរបស់វានិងការលើសអរម៉ូន។
• ការរំលោភលើប្រព័ន្ធឈាមរត់នៅក្នុងសាច់ដុំបេះដូងដែលនាំឱ្យមានភាពអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែននៃជាលិការតំរងនោមនិងកាត់បន្ថយការសម្តែងរបស់ពួកគេ។
• ជម្ងឺមហារីក។
• ការបំផ្លាញជាលិកាសាច់ដុំ: របួសនិងទឹកភ្នែករោគសញ្ញាគាំង។
• ការខះជាតិទឹក (មានការកើនឡើងនៃចំនួនឈាមទាំងអស់) ។
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ប្រសិនបើអ្នកមិនព្យាបាលជំងឺតំរងនោមទេ, ផលវិបាកមួយចំនួនអាចកើតមាន៖

• មានបញ្ហាជាមួយនឹងការនោម៖ ពីការរក្សាទឹកនោមក្នុងរាងកាយរហូតដល់ការសំងាត់ហួសកំរិត (រហូតដល់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
• ការឈឺចុកចាប់នៅឆ្អឹងខ្នងទាប។
• ហើម (ដោយសារតែការជាប់គាំងនៃអង្គធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួន) ។
• លើសឈាម។

សំខាន់! ការកំណត់កម្រិត creatinine គឺមិនអាចទទួលយកបានសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដំបូងនៃជំងឺនោះទេចាប់តាំងពីការកើនឡើងត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាមួយនឹងការខូចខាតដល់តំរងនោមភាគច្រើន។

របៀបបញ្ចុះកម្រិត

ការណែនាំសម្រាប់ការបន្ថយកម្រិត creatinine ខុសគ្នាអាស្រ័យលើមូលហេតុនៃការកើនឡើង។ ប្រសិនបើកម្រិតបានកើនឡើងបន្តិចហើយជាលទ្ធផលនៃការពិនិត្យនោះមិនមានការបង្ហាញពីរោគសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរនោះទេដូច្នេះការណែនាំដូចតទៅនេះ៖

• វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យរបបអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យតម្រូវការសាច់ប្រចាំសប្តាហ៍គឺ ៤៥០ ក្រាម (១៥០ ក្រាម ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។ សាច់មិនគួរមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនហួសប្រមាណនិងមានកាឡូរីខ្ពស់ទន្សាយសាច់មាន់សាច់មាន់ទួរគីគឺសមរម្យ។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃសំខាន់សម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទទួលបានពីផលិតផលនៃប្រភពដើមរុក្ខជាតិ។ បង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃដើម្បីធ្វើឱ្យមុខងាររបស់ពោះវៀនមានដំណើរការធម្មតា: បបរ (ស្រូវសាលីបឺហ្គឺរមីមី) នំបុ័ងកន្ទក់។
• លុបបំបាត់ការខះជាតិទឹក។ មនុស្សពេញវ័យគួរផឹកទឹកស្អាតជាងពីរលីត្រ។ នេះពិបាកប្រើណាស់ដូច្នេះសូមកត់ត្រាចំនួនទឹកប្រាក់ដែលអ្នកបានស្រវឹងយកដបទឹកសម្រាប់ធ្វើការឬដើរ។ ចងចាំថាការទទួលទានទឹកសំខាន់បំផុតគឺពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ។
• កាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិកអាជីពបន្ទាប់មកដើម្បីសុខភាពរបស់អ្នកវាល្អប្រសើរក្នុងការរំលងរដូវប្រកួតប្រជែងនិងស្តារតម្រងនោមឡើងវិញ។

ប្រសិនបើបន្ថែមលើកម្រិតនៃការបង្កើត creatinine ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃតម្រងនោមនិងប្រព័ន្ធទឹកនោមត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យការព្យាបាលគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយអ្នកឯកទេសយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ វិធីសាស្រ្តសំខាន់ៗក្នុងការព្យាបាលជម្ងឺខ្សោយតំរងនោម៖

• ការប្រើថ្នាំត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការប្រូតេអ៊ីនមានលក្ខណៈធម្មតា។

ការយកចិត្តទុកដាក់! កម្រិតនៃការបង្កើតឈាមក្នុងឈាមដោយខ្លួនឯងគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

មូលហេតុនិងរោគសញ្ញានៃកម្រិតទាប

រោគសញ្ញាគឺស្រាលមានភាពទន់ខ្សោយជាទូទៅនៃសាច់ដុំវិលមុខនិងការថយចុះការសម្តែង។ កំរិត Creatinine ត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយសារតែជំងឺនិងស្ថានភាពរាងកាយដូចខាងក្រោម៖

អ្នកអានរបស់យើងបានប្រើអាទីតូលដោយជោគជ័យដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។ ដោយមើលឃើញពីប្រជាប្រិយភាពនៃផលិតផលនេះយើងបានសម្រេចចិត្តផ្តល់ជូនអ្នកឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

• រយៈពេលប្រាំមួយខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។
• ភាពស្លកសាំងភាពស្លេកស្លាំង។
• ការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃជាលិកាសាច់ដុំ (ជាមួយនឹងការបរាជ័យនៃអវយវៈ) ។
• របបអាហារមិនត្រឹមត្រូវ (កង្វះប្រូតេអ៊ីន) ។
• ភាពអត់ឃ្លាន, ជំងឺសរសៃប្រសាទ។
• ជំងឺមហារីកឈាម
• ខ្វិន។

តម្លៃវិភាគប្រហាក់ប្រហែល

លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចមើលឃើញសម្ភារៈផ្សេងទៀតដែលអាចមានប្រយោជន៍។ អត្តពលិកនិយាយអំពីការធ្វើតេស្តឈាមផ្សេងៗរួមទាំង creatinine ។

អំពីកូលេស្តេរ៉ុល

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយអ្នកស្គាល់គ្នា។ កូឡេស្តេរ៉ុលគឺជាសារធាតុសរីរាង្គដែលជាជាតិអាល់កុលដែលរំលាយជាតិខ្លាញ់ធម្មជាតិ។ នៅក្នុងរាងកាយរបស់សត្វមានជីវិតទាំងអស់វាគឺជាផ្នែកមួយនៃជញ្ជាំងកោសិកាបង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វានិងចូលរួមក្នុងការដឹកជញ្ជូនសារធាតុចូលក្នុងកោសិកានិងច្រាសមកវិញ។

ការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមអាចបណ្តាលមកពីហេតុផលជាច្រើននិងនាំឱ្យមានការខូចខាតសរសៃឈាមនិងជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ ប៉ុន្តែទោះបីជាយ៉ាងនេះក្តីរាងកាយត្រូវការវាដើម្បី៖

• ប្លាស្ទិចនៃជញ្ជាំងកោសិកា
• ការដឹកជញ្ជូនសារធាតុមួយចំនួនតាមរយៈយន្តការពិសេសក្នុងនោះ
• ការសំយោគវីតាមីនឌី
• ការរំលាយអាហារធម្មតាចូលរួមក្នុងការបង្កើតអាស៊ីតទឹកប្រមាត់
• អរម៉ូនភេទដែលក្នុងនោះវាគឺជាផ្នែកមួយ។

ប្រភេទនិងស្តង់ដារមាតិកា

កូលេស្តេរ៉ុលត្រូវបានចរាចរជាប្រចាំនៅក្នុងខ្លួនដោយឈាមចាប់ពីកោសិកានិងជាលិការទៅថ្លើមសម្រាប់ការហូរចេញ។ ឬផ្ទុយទៅវិញកូលេស្តេរ៉ុលដែលសំយោគនៅក្នុងថ្លើមត្រូវបានយកទៅក្នុងជាលិកា។ ការដឹកជញ្ជូនត្រូវបានអនុវត្តជាផ្នែកមួយនៃ lipoproteins - សមាសធាតុនៃប្រូតេអ៊ីននិងកូលេស្តេរ៉ុល។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមានប្រភេទជាច្រើននៃសមាសធាតុទាំងនេះ:

• LDL - lipoproteins ដង់ស៊ីតេទាបត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដឹកជញ្ជូនកូឡេស្តេរ៉ុលពីថ្លើមទៅជាលិកា។
• VLDLP - lipoproteins ដង់ស៊ីតេទាបណាស់ដែលផ្ទុកកូឡេស្តេរ៉ុលដែលបង្កអន្តរាយទ្រីគ្លីសេរីតក្នុងរាងកាយ។
• HDL - lipoproteins ដង់ស៊ីតេខ្ពស់ដឹកជញ្ជូនកូឡេស្តេរ៉ុលដែលលើសពីជាលិកាទៅថ្លើមសម្រាប់ដំណើរការនិងបញ្ចេញចោល។

ពីខាងលើវាច្បាស់ណាស់ថាមាតិកាខ្ពស់នៃអេសអិលអេលអេសអេលទំនងជានឹងទទួលបានជំងឺ atherosclerosis ។ ប្រសិនបើបរិមាណសមាសធាតុផ្សេងទៀតរបស់វានៅក្នុងឈាមកើនឡើងនោះនេះគឺជាសញ្ញាវិវត្តមិនល្អ។ ភាគច្រើនទំនងជានាវាត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់រួចទៅហើយដោយជំងឺ atherosclerosis ។ ខ្លឹមសារនៃទ្រីគ្លីសេរីតក៏សំខាន់ផងដែរ។ កម្រិតខ្ពស់របស់ពួកគេក៏មិនអំណោយផលសម្រាប់ជញ្ជាំងសរសៃឈាមនិងបង្ហាញពីការកើនឡើងនៃការបំផ្លាញស្មុគស្មាញ VLDL ជាមួយនឹងការបញ្ចេញកូលេស្តេរ៉ុល។

អ្នកណាត្រូវបានបង្ហាញការវិភាគនិងរបៀបដែលវាចុះចាញ់

ការធ្វើតេស្តឈាមសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលសរុបគឺជាផ្នែកមួយនៃការវិភាគជីវគីមី។
ឈាមត្រូវបានយកចេញពីសរសៃឈាមវ៉ែនតា។ ការវិភាគត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនៅពេលព្រឹកលើពោះទទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលការប្រើប្រាស់អាហារមានជាតិខ្លាញ់អាល់កុលនៅមុនថ្ងៃ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជៀសវាងពីការជក់បារី។

និយមន័យនៃកូលេស្តេរ៉ុលត្រូវបានបង្ហាញដល់អ្នកជំងឺដូចខាងក្រោមៈ

• មនុស្សដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដោយមរតក
• នៅពេលឈានដល់អាយុជាក់លាក់មួយ
• ទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។
• ធាត់
• ទម្លាប់អាក្រក់
• ស្ត្រីលេបថ្នាំពន្យារកំណើតអ័រម៉ូនអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ
• ស្ត្រីអស់រដូវ
• បុរសអាយុលើសពី ៣៥ ឆ្នាំ
• នៅក្នុងវត្តមាននៃរោគសញ្ញានៃជំងឺ atherosclerosis ជាប្រព័ន្ធ។

ហេតុអ្វីបានជាគាត់ត្រូវបានតំឡើងឋានៈ?

មានបុព្វហេតុផ្សេងៗដែលបណ្តាលឱ្យមាន hypercholesterolemia ។ ទាំងនេះរួមមានៈ

• ភាពច្របូកច្របល់នៃហ្សែន - ភាពលេចធ្លោដែលត្រូវបានកំណត់គួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃសមាសធាតុកូលេស្តេរ៉ុលមិនស្ថិតស្ថេរលើ HDL
• ភាពធាត់ - ចំពោះមនុស្សធាត់បរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលច្រើនត្រូវបានគេដាក់ក្នុងជាលិកាខ្លាញ់។
• អាហាររូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវ - ការញ៉ាំច្រើនពេកនូវអាហារដែលមានខ្លាញ់សត្វបរិមាណជាតិសរសៃនិងវីតាមីនទាប។
• របៀបរស់នៅបែបសេដ្ធីរី
• ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃស្មុគស្មាញដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
• ការជក់បារី - រួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃអិល។ អិល។ អិល។ អិល។ អិល។ អេ។ អិល។ អេ។ អិល, ក៏ដូចជាការរីករាលដាលនៃសរសៃឈាម, ដោយហេតុនេះបង្កើនការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃឈាម។
• ស្ត្រេស - នាំទៅរកការធ្វើចលនាសរសៃឈាមនិងធ្វើឱ្យ hypercholesterolemia កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

តើវាបង្ហាញយ៉ាងដូចម្តេច

hypercholesterolemia នៅដំណាក់កាលដំបូងមិនបង្ហាញខ្លួនវាទេ។ បន្ទាប់រោគសញ្ញានៃជម្ងឺកំពុងវិវត្តត្រូវបានបន្ថែម៖

• បង្ហាប់សង្កត់ឈឺចាប់នៅខាងក្រោយ sternum ជាមួយ angina pectoris ឬដកដង្ហើមខ្លីៗដោយការខំប្រឹង។
• ការឈឺសន្លាក់ស្រួចស្រាវក្នុងទ្រូងដោយមានការរលាកសាច់ដុំបេះដូង។
• វិលមុខ, ចង្អោរ, ចក្ខុវិស័យខ្សោយនិងការចងចាំ - សញ្ញានៃដំបៅ atherosclerotic នៃនាវានៃខួរក្បាល,
• សន្លប់ស្មារតី, paresis ឬខ្វិននៃចុងបំផុតដែលមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល,
• ការឈ្លោះប្រកែកគ្នា - ឈឺចាប់នៅចុងទាបបំផុតជាមួយនឹងការខូចខាតដល់នាវារបស់ពួកគេ។
• ចំណុចពណ៌លឿងនៅលើស្បែកគឺ xanthomas ដែលជាស្រទាប់ខាងក្រោមនៃស្រទាប់កូឡេស្តេរ៉ុល។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាចាំបាច់ដើម្បីគ្រប់គ្រងមាតិកាកូលេស្តេរ៉ុលចំពោះមនុស្សដែលមានហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនិងសរសៃឈាមដោយតំណពូជឬរបៀបរស់នៅ។

របៀបរស់នៅបន្តទៀត

ដើម្បីកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលដល់កម្រិតដែលចង់បានការការពារការវិវត្តនៃជំងឺប្រព័ន្ធសរសៃឈាមរបបអាហារការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅនឹងជួយ។

ជាមួយនឹងជំងឺបេះដូង atherosclerosis ដែលមានស្រាប់ការប្រើថ្នាំត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញហើយថ្នាំជំនួសនឹងមិនត្រូវបាននាំអោយ។

របបអាហារមិនដើរតួនាទីសំខាន់បំផុតនោះទេព្រោះមានតែកូលេស្តេរ៉ុលត្រឹមតែ ២០ ភាគរយប៉ុណ្ណោះដែលចូលក្នុងខ្លួនជាមួយនឹងអាហារប៉ុន្តែវាគឺជាកត្តាដែលអាចកែតម្រូវបាន។ លើសពីនេះទៀតផលិតផលមួយចំនួនជួយដកចេញនូវអតិរេករបស់វា។

អ្វីដែលគួរតែជារបបអាហារសម្រាប់ hypercholesterolemia? ដំបូងយើងរាយបញ្ជីអាហារដែលគួរតែត្រូវបានកំណត់ឬដកចេញពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ទាំងនេះរួមមានៈ

• សាច់ខ្លាញ់
• ថ្លើម
• ស៊ុតពណ៌លឿង
• Margarine និង mayonnaise
• ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់
• Offal (ខួរក្បាលសាច់គោ - អ្នកកាន់កំណត់ត្រាសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុល) ។

ដើម្បីរុករកមាតិកាកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងអាហារមូលដ្ឋានយើងសូមណែនាំឱ្យប្រើតារាង។

ឥឡូវពិចារណាផលិតផលដែលអាចនិងគួរត្រូវបានទទួលទានជាមួយនឹងការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមនិងជំងឺសរសៃឈាម។ វាត្រូវបានណែនាំអោយបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក៖

• legumes (សណ្តែក, សណ្តែកសណ្តែក) - ដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិសរសៃនិងសារជាតិ pectin ។
• ឱសថស្រស់ (ស្ពៃខ្មៅ, parsley, ខ្ទឹមបារាំងបៃតងនិងស្លាបខ្ទឹម) ដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងអាតូមអ៊ីដ្រូសែន។
• ខ្ទឹម - ផ្តល់នូវការថយចុះកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។
• បន្លែនិងផ្លែឈើក្រហម (ម្រេចប៊ីចេងរីរី)
• ប្រេងបន្លែ (អូលីវផ្កាឈូករ័ត្ន),
• អាហារសមុទ្រ។

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគួរតែមានតុល្យភាពមានផ្ទុកនូវវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបរិភោគប្រភាគនៅក្នុងផ្នែកតូចៗ។ ចៀសវាងទទួលទានអាហារឥតបានការនៅពេលចូលគេង។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនិងរបៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ

សមាសធាតុសំខាន់នៃការព្យាបាលជោគជ័យបន្ថែមពីលើរបបអាហារគឺជាការប្រតិបត្តិនៃច្បាប់មួយចំនួន៖

• សម្រាកពេញនិងគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៨ ម៉ោង
• ការវិវឌ្ឍន៍នៃការគេងលក់ស្កប់ស្កល់សម្រាកនិងបរិភោគ
• ការបញ្ឈប់ការជក់បារីនិងការសេពគ្រឿងស្រវឹងប្រភេទ,
• ជៀសវាងភាពតានតឹងនិងបង្កើនភាពតានតឹងខាងផ្លូវចិត្ត,
• ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល (នាទីហ្វឹកហាត់រាងកាយការបដិសេធការដឹកជញ្ជូនប្រសិនបើអាចដើរបានស្រួលរត់)
• ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់និងការព្យាបាលឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

ឱសថបុរាណ

វិធីសាស្រ្តប្រជាប្រិយគឺផ្អែកលើការប្រើប្រាស់រុក្ខជាតិបន្លែនិងផ្លែឈើដែលអាចបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលនិងយកចេញពីរាងកាយបាន។

ដូច្នេះរុក្ខជាតិមួយក្នុងចំណោមរុក្ខជាតិទាំងនេះគឺខ្ទឹមស។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការប្រើខ្ទឹមស 2-3 ខ្ទឹមក្នុងមួយថ្ងៃហើយការវិភាគនឹងមានលក្ខណៈធម្មតា។ អ្នកក៏អាចចំអិនម្ហូបផ្សេងៗពីខ្ទឹមក្នុងផ្សំជាមួយក្រូចឆ្មាឬឧទាហរណ៍ជាមួយទឹកឃ្មុំ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវច្របាច់ខ្ទឹមស ២០០ ក្រាមក្នុងម៉ាស៊ីនកិនសាច់បន្ថែមទឹកឃ្មុំ ២ ស្លាបព្រាបាយដាក់លើវាហើយច្របាច់ទឹកក្រូចឆ្មាមួយកែវ។ លាយទាំងអស់នេះបិទយ៉ាងតឹងហើយទុកក្នុងទូរទឹកកក។ យកស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃ។

Hawthorn មានឥទ្ធិពលល្អ។ តាំងពីបុរាណកាលមក tinctures ជាតិអាល់កុលរបស់វាត្រូវបានប្រើដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាព។

អ្នកអាចរៀបចំ tincture មួយដោយឯករាជ្យដោយលាយផ្លែឈើកន្លះកែវនិងអាល់កុល ១០០ មីលីលីត្រ។ ល្បាយនេះត្រូវតែត្រូវបានចាក់បញ្ចូលរយៈពេលបីសប្តាហ៍នៅកន្លែងងងឹតរំញោចម្តងម្កាល។ អ្នកក៏អាចទទូចឱ្យផ្កាហាន់ថន។ ហាន់ធ័រស្ងួតហួតហែងជាមួយទឹករំពុះ។

ស្រូវសាលីដុះពន្លកកន្ទក់និងវ៉ាល់ណាត់ក៏ល្អដែរ។ លើសពីនេះការប្រើប្រាស់តែបៃតងប៉ះពាល់ដល់កម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃតានីន។

ប្រសិនបើជំងឺ atherosclerosis មានការរីកចម្រើនឬការព្យាបាលមិនមានប្រសិទ្ធភាពតាមរបៀបផ្សេងទៀតវាចាំបាច់ត្រូវងាកទៅរកការព្យាបាលដោយថ្នាំ។

តើថ្នាំអ្វីខ្លះដែលត្រូវបានប្រើ:

1. ថ្នាំ Statins (Vasilip, Torvacard) គឺជាថ្នាំទូទៅនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំ Statin មានរយៈពេលយូរហើយចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ atherosclerosis គឺថេរ។
2. ជាតិសរសៃ (Gemfibrozil, Tricor) - ភាគច្រើនត្រូវបានគេប្រើជាមួយកម្រិតខ្ពស់នៃទ្រីគ្លីសេរីដ។ អាចបង្កើនមាតិកា HDL ។
3. លំដាប់អាស៊ីតទឹកប្រមាត់ថ្នាំទប់ស្កាត់ការស្រូបយកកូលេស្តេរ៉ុលមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពហើយត្រូវបានគេប្រើកម្រណាស់។

ការព្យាបាលជំងឺគឺពិបាកជាងនិងមានតម្លៃថ្លៃជាងការការពារ។ ដូច្នេះថែរក្សាសុខភាពបរិភោគត្រឹមត្រូវនិងហាត់ប្រាណហើយការធ្វើតេស្តរបស់អ្នកនឹងមានលក្ខណៈធម្មតាអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។

គោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភល្អជាមួយកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់

របបអាហារដែលមើលទៅហាក់ដូចជាសាមញ្ញអាចធ្វើការអស្ចារ្យ។ អត្ថន័យនៃសារធាតុចិញ្ចឹមព្យាបាលគឺកំណត់អាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលនិងការណែនាំអាស៊ីដខ្លាញ់ polyunsaturated ចូលក្នុងរបបអាហារ។ បន្ទាប់ពីរបបអាហារអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឱ្យនៅចំនួនដែលមានសុវត្ថិភាពដើម្បីធ្វើឱ្យកូលេស្តេរ៉ុលមានលក្ខណៈធម្មតា។ អ្នកមិនអាចបោះបង់ចោលពួកគេទាំងស្រុងទេ។ ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារណាមួយគឺធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ។ បន្ថែមលើការកំណត់អាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរី។ តាមរយៈការកាត់បន្ថយបរិមាណនិងមាតិកាកាឡូរីបន្តិចម្តង ៗ នៃផលិតផលពួកគេទទួលបានកូលេស្តេរ៉ុលនិងទំងន់ទាប។

កូលេស្តេរ៉ុលចូលក្នុងខ្លួនជាមួយនឹងផលិតផលសត្វ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរបបអាហារមិនត្រឹមតែទាក់ទងនឹងការមិនរាប់បញ្ចូលអាហារហាមឃាត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងវិធីដែលពួកគេត្រូវបានរៀបចំផងដែរ។

អ្នកមិនអាចចៀនម្ហូបបានទេ! នៅក្នុងដំណើរការនៃការចៀន, carcinogens ត្រូវបានបង្កើតឡើង, ដែលរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃ LDL ។ ចានគួរត្រូវបានចំហុយចំហុយដាក់លើភ្លើងឬក្នុងឡឬចម្អិន។

តើអាហារអ្វីដែលមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អិល។ ឌី។ អិលខ្ពស់

អ្នកដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់អាចទទួលទានបាន ៣០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនិងមានទំងន់លើសនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង - ២០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នណែនាំឱ្យទទួលទានអាហារណាដែលមិនគួរទទួលទានជាមួយកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ បញ្ជីចំណីអាហារហាមឃាត់ដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់រួមមានជាដំបូងខ្លាញ់សត្វ៖

• សាច់ជ្រូកមានផ្ទុកនូវកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ ផលិតផល ១០០ មីលីក្រាមគឺ ១០០ មីលីក្រាម។
• ឈីសរឹងមានផ្ទុក ១២០ មីលីក្រាមហើយឈីសទន់មានផ្ទុកកូលេស្តេរ៉ុល ៧០ មីលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាមនៃផលិតផល។ ប៉ុន្តែពួកគេសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីននិងសារធាតុរ៉ែ។ សម្រាប់គោលបំណងនៃរបបអាហារការប្រើប្រាស់ឈីសឈីសទន់ដូចជាម៉ុសារ៉េសាឡាហ្វតាតាឬប៊ីរីហ្សាត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ឈីស Adyghe មានលក្ខណៈសម្បត្តិគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ សូមអរគុណដល់ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោចៀមវាថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយអេសអិលអិលអាក្រក់។
• លើកក្រែម LDL មិនល្អ។ ១០០ ក្រាមមានកូលេស្តេរ៉ុល ៧០ មីលីក្រាម។ ដូច្នេះការប្រើប្រាស់ដាច់ដោយឡែករបស់ពួកគេមិនត្រូវបានណែនាំទេ។
• ប៊ឺ, mayonnaise, ក្រែមជូរអាចបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។
• អ្នកមិនអាចញ៉ាំបង្គាបានទេ។ ពួកវាផ្ទុកវា ១៥០ មីលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាមនៃផលិតផល។ ការសិក្សារបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកបានបញ្ជាក់ម្តងហើយម្តងទៀតថាបង្កងមិនត្រូវបានណែនាំទេក្នុងករណីនេះ។
• វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលនៅពេលទទួលទានខួរក្បាលតម្រងនោមនិងថ្លើម។ ពួកគេឈរនៅក្បាលនៃស៊េរីនៅក្នុងខ្លឹមសារនៃសារធាតុនេះ។ ការហាមឃាត់នេះក៏រាប់បញ្ចូលទាំងក្រៅផ្លូវការផងដែរ: សាច់ក្រកសាច់និងសាច់ហាំ។
• សាច់ខ្លាញ់ - សាច់ជ្រូកសាច់ចៀម។
• វាធ្លាប់ជាអ្នកមិនអាចបរិភោគស៊ុតជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃអិល។ អិល។ អិល .។ ពួកវាពិតជាមានទាំងកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់និងល្អ។ ទន្ទឹមនឹងនេះលីលីទីននៅក្នុងសមាសភាពរបស់ពួកគេកាត់បន្ថយអិល។ អិល។ ពួកគេអាចធ្វើបាបដោយគ្រោះថ្នាក់មិនមែនដោយខ្លួនឯងទេប៉ុន្តែដោយវិធីនៃការរៀបចំ។ អ្នកមិនអាចញ៉ាំស៊ុតចៀនបានទេប៉ុន្តែឆ្អិនរឹងហើយល្មមវាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេ។
• ក្រែម Confectionery សូកូឡានំហាងមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។
• ខ្លាញ់សត្វដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ចម្អិនអាហារគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយខ្លាញ់បន្លែ។ ប្រេងអូលីវត្រូវបានគេពេញចិត្ត។

អាហារមានជាតិ LDL ខ្ពស់ក៏រួមបញ្ចូលខ្លាញ់ trans - margarine ប្រេងចម្អិន។ ពួកវាជាខ្លាញ់បន្លែរឹងដែលទទួលបានដោយអ៊ីដ្រូសែនដើម្បីកាត់បន្ថយថ្លៃដើមនិងពន្យារអាយុកាលធ្នើ។ ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការផលិតប្រេងបន្លែដែលមានតំលៃថោកត្រូវបានលាយជាមួយនីកែលអុកស៊ីដ (កាតាលីករ) និងចាក់ចូលរ៉េអាក់ទ័រ។ នៅជំហានបន្ទាប់វាត្រូវបានបូមដោយអ៊ីដ្រូសែននិងកម្តៅដល់ 200-300 អង្សាសេ។ ផលិតផលដែលមានពណ៌ប្រផេះត្រូវបានធ្វើឱ្យព្រិលហើយចំហាយត្រូវបានផ្លុំដើម្បីលុបបំបាត់ក្លិនមិនល្អ។ ម្សៅនិងរសជាតិត្រូវបានបន្ថែមនៅចុងបញ្ចប់នៃដំណើរការ។

រាងកាយរបស់មនុស្សមិនស្រូបយកខ្លាញ់ trans ដូច្នេះពួកគេត្រូវបានបង្កប់នៅក្នុងភ្នាសកោសិកាជំនួសឱ្យខ្លាញ់ឆ្អែត។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំម៉ាស្ការីនកូលេស្តេរ៉ុលកើនឡើងភាពស៊ាំថយចុះ។

ខ្លាញ់ឆ្លងកាត់បង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺធាត់ទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ផលិតផលអាហារបែបនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមនិងដំណើរការខុសប្រក្រតីចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អទាំងស្រុង។

វិភាគខាងលើយើងសង្កត់ធ្ងន់លើចំណុចសំខាន់ៗ។ កូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមក្នុងកំរិតធម្មតាគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ វាត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការរំលាយអាហារខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ការកើនឡើងនៃ LDL ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងរួមទាំងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងគាំងបេះដូង។ ការព្យាបាលដោយប្រើខ្សែដំបូងជាមួយនឹងអត្រាកើនឡើងគឺជារបបអាហារមានតុល្យភាព។

តើប្រូតេអ៊ីនអាចមានជាមួយនឹងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ទេ?

កូលេស្តេរ៉ុលគឺជាសារធាតុដែលមាននៅក្នុងភ្នាសកោសិកានៃសារពាង្គកាយដែលមានជីវិត។ វាជួយជំរុញការផលិតអរម៉ូនភេទបុរសនិងស្ត្រីជួយសំយោគវីតាមីនឌី។

មនុស្សជាច្រើនគិតថាកូលេស្តេរ៉ុលមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងហើយបដិសេធមិនប្រើវាទាំងស្រុង។ មតិនេះគឺមានការភាន់ច្រឡំពីព្រោះវាធ្វើបាបតែក្នុងករណីមានការរំលោភលើបទដ្ឋាន។ ស្ទើរតែ ៨០ ភាគរយត្រូវបានផលិតដោយសរីរាង្គហើយអ្វីដែលនៅសល់គឺមានអាហារ។

បរិមាណសំខាន់នៃសារធាតុត្រូវបានសំយោគដោយថ្លើមផ្នែកតូចមួយធ្លាក់លើសរីរាង្គដែលនៅសល់។ ការរំលោភកើតឡើងដោយសារតែការញ៉ាំចំណីអាហារដែលសំបូរទៅដោយខ្លាញ់សត្វ។ លើសពីនេះទៀតសារធាតុបំពេញមុខងារសំខាន់ៗ:

• ធ្វើឱ្យភ្នាសកោសិការីករាលដាល
• ជួយក្រពេញក្រពេញផលិតអរម៉ូន
• ជួយសំយោគអ័រម៉ូនភេទ
• សំយោគវីតាមីនឌី,
• ធ្វើអោយមានដំណើរការមេតាប៉ូលីសធម្មតា
• ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងភាពឯកោនៃសរសៃសរសៃប្រសាទ។

អ្នកអានរបស់យើងបានប្រើអាទីតូលដោយជោគជ័យដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។ ដោយមើលឃើញពីប្រជាប្រិយភាពនៃផលិតផលនេះយើងបានសម្រេចចិត្តផ្តល់ជូនអ្នកឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

អាហារដែលមានខ្លាញ់សត្វមានផ្ទុកកូលេស្តេរ៉ុល។ វាត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុងផលិតផលបែបនេះ: ស៊ុតឈីសសាច់ខ្លាញ់ប៊ឺបង្គាផលិតផលត្រី។ វាត្រូវបានអនុវត្តដោយរាងកាយដោយមានជំនួយពីសារធាតុពិសេស។ ពួកវាត្រូវបានគេហៅថា lipoproteins ហើយមានពីរទម្រង់៖

1. Lipoproteins ដង់ស៊ីតេទាប (LDL) ។
2. Lipoproteins ដង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HDL) ។

ប្រភេទទីមួយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានគ្រោះថ្នាក់និងគ្រោះថ្នាក់បំផុត។ នៅក្នុងស្ថានភាពធម្មតាគួរតែមានតុល្យភាពនៃពូជទាំងពីរនេះ។ បន្ទាប់មករាងកាយធ្វើការដោយគ្មានការបរាជ័យ។ ប្រភេទទីពីរមានប្រយោជន៍ហើយជាមួយនឹងមាតិកាធម្មតាគឺអាចយកខ្លាញ់លើសនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាមបាន។

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលជាមូលដ្ឋាននៃអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អត្តពលិក។ វាត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំលឿនជាងធម្មតា។ វាមានពីរប្រភេទគឺរុក្ខជាតិនិងសត្វ។ ជារឿយៗអ្នកប្រើសួរសំណួរ: តើមានកូលេស្តេរ៉ុលប្រូតេអ៊ីនទេ? តាមធម្មជាតិមិនមានកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងផលិតផលរុក្ខជាតិទេប៉ុន្តែវាមាននៅក្នុងផលិតផលសត្វ។

មានមតិមួយថាប្រូតេអ៊ីននិងកូលេស្តេរ៉ុលមិនត្រូវគ្នា។ អត្តពលិកជាច្រើនបានអះអាងថាក្នុងករណីសាងសង់សាច់ដុំកូលេស្តេរ៉ុលមិនគួរឱ្យចង់បានទេព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានជំងឺសរសៃឈាមនិងបង្កើតជាបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលនៅលើនាវា។ ដើម្បីស្វែងយល់ចម្លើយចំពោះសំណួរនេះអ្នកត្រូវយល់ពីលក្ខណៈពិសេសនៃអន្តរកម្ម។

អន្តរកម្មនៃកូលេស្តេរ៉ុលនិងប្រូតេអ៊ីន

ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការស្ទើរតែទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួន។ សព្វថ្ងៃនេះរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនកាន់កាប់ពិសេសដាច់ដោយឡែកពីព្រោះអត្តពលិកភាគច្រើនកំពុងប្តូរទៅវា។ របបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបជួយឱ្យអ្នកកសាងរាងស្អាតគ្មានជាតិខ្លាញ់បង្កើតសាច់ដុំ។ អ្នកទស្សនាកាយវិការជាច្រើនចាត់ទុកប្រូតេអ៊ីនជាមូលដ្ឋានពីព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ថាមពលដែលមានសារៈសំខាន់ច្រើនក្នុងពេលហាត់ប្រាណសកម្ម។

សេចក្តីថ្លែងការណ៍ដែលថាប្រូតេអ៊ីនដែលគ្មានកូលេស្តេរ៉ុលចាំបាច់សម្រាប់កីឡាគឺខុស។ ដូចដែលអ្នកដឹងសារធាតុនេះចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការបង្កើតសាច់ដុំហើយមូលដ្ឋានរុក្ខជាតិប្រូតេអ៊ីននឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលទេ។ ការស្ថាបនាផែនការអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនឹងជួយបង្កើនគុណភាពសាច់ដុំដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ការរំលោភបំពាននៃថ្នាំបំប៉នបែបនេះមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពហើយប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ថ្លើមនិងតម្រងនោម។ប្រសិនបើអ្នកប្រើវាមិនត្រឹមត្រូវអ្នកមិនត្រឹមតែអាចទុកចោលដោយគ្មានតួលេខស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរកបានបញ្ហាសុខភាពទៀតផង។ សម្រាប់កីឡារបបអាហារមានតុល្យភាពគឺសំខាន់ណាស់។ មានតែរបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់ប៉ុណ្ណោះដែលអាចជួយឱ្យទទួលបានលទ្ធផល។ វាគួរអោយចងចាំថាប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់ដូចកូលេស្តេរ៉ុល។

ដរាបណាមនុស្សបានទៅកន្លែងហាត់ប្រាណគោលដៅត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីស្វែងរករាងកាយធូរស្បើយដ៏ស្រស់ស្អាត។ ជំនួយការសំខាន់នៅក្នុងនេះគឺរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ បន្ទាប់ពីពេលខ្លះអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាលទ្ធផលមិនអាចមើលឃើញ។ ក្នុងករណីភាគច្រើនបញ្ហាគឺកូលេស្តេរ៉ុលទាប។ មនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែដឹងថាកូលេស្តេរ៉ុលល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់សាច់ដុំនិងសុខុមាលភាព។ ដូច្នេះអត្តពលិកណាមួយគួរតែប្រើវា។ វាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយការញ៉ាំខ្លាញ់បន្តិចហើយជំនួសវាដោយផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អ។ បើមិនដូច្នោះទេការបរាជ័យនឹងកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយហើយអ្នកនឹងត្រូវចំណាយច្រើនពេកសម្រាប់តួលេខ។ របបអាហារបែបនេះក៏គួរតែមានខ្លាញ់បន្លែផងដែរដែលរួមមានអាស៊ីតពាក់កណ្តាលឆ្អែតចាំបាច់។

ប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិអាចបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។ ដូច្នេះពេលខ្លះប្រូតេអ៊ីនដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់មានប្រយោជន៍។ ឧទាហរណ៍ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងការពារជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ ហើយហ្សែនគ្រីនដែលវាមានគឺអង់ទីអុកស៊ីដង់។

គួរកត់សម្គាល់ថាអាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវការមិនត្រឹមតែដោយអត្តពលិកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់មនុស្សសាមញ្ញផងដែរ។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាប្លុកនៃរាងកាយ។

បន្ថែមពីលើអាហារបំប៉នរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនអាចមានមូលដ្ឋានធម្មជាតិ។ នៅក្នុងរបបអាហារគួរតែមានផលិតផលដែលមិនពិបាកក្នុងការជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯង។ ហើយប្រូតេអ៊ីនប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនដឹងអំពីអាហារូបត្ថម្ភកីឡាគឺពិបាកក្នុងការជ្រើសរើស។ ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនធម្មជាតិរួមមាន៖

បន្ថែមលើក្រុមផលិតផលនេះរួមមានស្រូវសាលីនិងស្រូវ។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនជាមួយប្រូតេអ៊ីន

អ្នកកាន់កំណត់ត្រាសម្រាប់មាតិកាប្រូតេអ៊ីនគឺសណ្តែក។

របបអាហារដែលមានជីវជាតិល្អគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់កសាងរាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាត។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវការប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមគាត់ប្រើថ្នាំគ្រាប់បន្ថែម។ ដើម្បីជ្រើសរើសជំរើសល្អបំផុតអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។ មានសារធាតុបន្ថែមបែបនេះជាច្រើនប្រភេទ។

ដំបូងបង្អស់គឺប្រូតេអ៊ីន whey ។ វាត្រូវបានផលិតចេញពី whey ។ មិនមានសារធាតុគីមី។ ប្រូតេអ៊ីននេះមានតម្លៃជីវសាស្ត្រខ្ពស់បំផុតហើយត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយ។ វាល្អប្រសើរក្នុងការប្រើវាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ គុណសម្បត្តិរួមមានថ្លៃដើមតិចតួច។

ប្រូតេអ៊ីនស៊ុតមិនដូចមុនទេគឺមានតម្លៃថ្លៃជាង។ បើទោះបីជានេះវាមានសូចនាករដ៏អស្ចារ្យនៃតម្លៃជីវសាស្រ្តហើយពេលវេលាស្រូបយកគឺ 4-6 ម៉ោង។

ប្រូតេអ៊ីន Casein មិនមានរសជាតិឆ្ងាញ់ទេហើយលើសពីនេះទៀតវាមិនលាយបញ្ចូលគ្នាបានល្អនៅក្នុងទឹកទេ។ វាត្រូវបានស្រូបយកយឺតណាស់ប្រូតេអ៊ីននេះល្អសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ពេលយប់។

ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងមានប្រជាប្រិយភាពណាស់មិនមែនឥតប្រយោជន៍ទេតាំងពីបុរាណកាលសណ្តែកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនសំខាន់។ វាត្រូវបានរំលាយមិនល្អគ្រប់គ្រាន់។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនប្រូតេអ៊ីនប្រភេទនេះអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ។ ចំនុចខ្លាំងមួយរបស់វាគឺការបញ្ចុះកូលេស្តេរ៉ុល។

ប្រូតេអ៊ីនស្មុគស្មាញមានប្រភេទប្រូតេអ៊ីនទម្ងន់។ គុណសម្បត្តិទាំងអស់ត្រូវបានផ្សំនៅក្នុងស្មុគស្មាញមួយដូច្នេះប្រភេទនេះមានប្រយោជន៍បំផុត។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាឬចង់ធ្វើឱ្យកក្រើកអ្នកអាចប្រើបា្រស់ប្រូតេអ៊ីន។ មួយមានបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៃប្រូតេអ៊ីន។

ពួកវាទាំងអស់ត្រូវបានផលិតចេញពីផលិតផលធម្មជាតិដោយគ្មានបន្ថែមសារធាតុគីមី។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអ្នកត្រូវផ្សំអាហារបំប៉នជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារមានតុល្យភាព។ នៅក្នុងរបបអាហារកីឡាអ្នកទទួលត្រូវបានប្រើកាន់តែខ្លាំងឡើង។ នេះគឺជាអាហារបំប៉នដែលផ្ទុកប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត។

យោងទៅតាមអ្នកជំនាញគាត់គឺជា "អ្នកកែតម្រូវ" នៃរបបអាហារប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់របស់វាគឺជាបញ្ហាចម្រូងចម្រាស។ ការពិតគឺថាមានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើននៅក្នុងវាដូចដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការយកសារធាតុជាច្រើនជាមួយអាហារ។

ជាមួយនឹងការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលនិងទម្ងន់លើសប្រូតេអ៊ីនសត្វនឹងត្រូវបោះបង់ចោលជំនួសវាដោយប្រូតេអ៊ីនបន្លែ។ ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកដោយមិនប្រុងប្រយ័ត្នទេ។

ដំបូងអ្នកគួរតែសិក្សាដោយយកចិត្តទុកដាក់លើលក្ខណៈពិសេសនៃអាហារូបត្ថម្ភកីឡា។

អ្នកអានរបស់យើងបានប្រើអាទីតូលដោយជោគជ័យដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។ ដោយមើលឃើញពីប្រជាប្រិយភាពនៃផលិតផលនេះយើងបានសម្រេចចិត្តផ្តល់ជូនអ្នកឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

ផលិតផលកូឡេស្តេរ៉ុល

ដើម្បីកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យយកអាហារមួយចំនួនចេញពីរបបអាហារ។

ដំបូងអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវមុខម្ហូបពិសេសហើយមិនរាប់បញ្ចូលជាតិអាល់កុលការជក់បារីពីជីវិត។

ខ្លាញ់សត្វក្នុងបរិមាណលើសអាចបង្កើនកម្រិតនៃសារធាតុដូច្នេះពួកគេចាំបាច់ត្រូវមានកម្រិត។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារខ្លះ៖

1. សាច់ខ្លាញ់គួរតែត្រូវបានគេដកចេញទាំងស្រុង។ អ្នកត្រូវផ្តោតលើសាច់គ្មានខ្លាញ់។ វាអាចជាសាច់គោទួរគីទន្សាយសាច់មាន់។ កុំបរិភោគសំបកចេញពីសាច់។
2. បរិភោគត្រីជាប្រចាំ។ Sturgeon ត្រី salmon ត្រីសនិង omul មានផ្ទុកអាស៊ីត polyunsaturated ចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ ត្រីបែបនេះគួរតែត្រូវបានញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
3. ផលិតផលទឹកដោះគោគួរតែត្រូវបានគេទទួលទានខ្លាញ់ទាប។
4. ការកើនឡើងនៃរបបអាហារផ្លែឈើ។ កំរិតប្រើដ៏ប្រសើរបំផុតគឺពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផ្លែឈើមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែក្នុងទម្រង់ស្រស់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានទម្រង់ជាផ្លែឈើស្ងួតផងដែរ។
5. បឺរីគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះចំពោះមុខម្ហូប។ ក្រូចឆ្មារសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។ វានឹងមិនត្រឹមតែយកជាតិខ្លាញ់ដែលលើសចេញប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករនិងជួយការពារបញ្ហាបេះដូងទៀតផង។ ក្រូចឆ្មារក៏ជួយកម្ចាត់ការឆ្លងបានដែរ។
6. វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្លែដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែមនិងក្នុងទម្រង់ឆៅ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំពួកគេច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែបឺរនិង artichokes ទៅសាឡាត់បន្លែ។
7. គ្រាប់ផ្លែឈើនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យកូលេស្តេរ៉ុលមានលក្ខណៈធម្មតាអ្នកត្រូវញ៉ាំ oatmeal រៀងរាល់ព្រឹក។ សណ្តែកឆ្អិនក៏នឹងជួយផងដែរ។

អ្នកក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើស្លាកផលិតផលនៅពេលទិញ។ វាសំខាន់ណាស់ដែលពួកគេមិនមានកូលេស្តេរ៉ុល។ ការចម្អិនអាហារគួរតែកើតឡើងដោយមានជាតិខ្លាញ់អប្បបរមា។ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់មកវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនៅក្នុងដំណើរការចម្អិនអាហារ។ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភអ្នកត្រូវផ្សំផលិតផល៖ សាច់ជាមួយបន្លែនិងដំណក់ជាមួយធញ្ញជាតិ។

រឿងចំបងគឺថារបបអាហារមានតុល្យភាពបន្ទាប់មកកូលេស្តេរ៉ុលនឹងក្លាយជាជំនួយការ។ ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិកវាចាំបាច់សម្រាប់សាច់ដុំដើម្បីអភិវឌ្ឍឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ រួមគ្នាជាមួយប្រូតេអ៊ីនអ្នកត្រូវផ្សំផលិតផលធម្មជាតិដែលជាសម្ភារៈសំណង់សម្រាប់រាងកាយ។ របៀបរស់នៅសកម្មមិនអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុនេះទេ។ ដូច្នេះមិនត្រឹមតែសរសៃឈាមប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងសរីរាង្គទាំងអស់កាន់តែរឹងមាំថែមទៀត។

តើវាសមនឹងទទួលយកប្រូតេអ៊ីននឹងប្រាប់អ្នកជំនាញនៅក្នុងវីដេអូនៅក្នុងអត្ថបទនេះទេ។

ទំនាក់ទំនងរវាងការលើសទម្ងន់និងកូលេស្តេរ៉ុល

ការកើនឡើងទំងន់និងកូលេស្តេរ៉ុលដើរទន្ទឹមគ្នាហើយត្រូវបានសម្គាល់ដោយទំនាក់ទំនងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាមួយនឹងបញ្ហាសុខភាព។ ជារឿយៗមនុស្សមាននិន្នាការសម្រកទំងន់ដើម្បីមើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញ។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកខ្លះមានទំងន់មិនគ្រប់ជ្រុងជ្រោយនិងមានទំងន់រាងកាយបន្ថែម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយទម្ងន់ទាបមិនមានច្រើនទេក្នុងចំណោមប្រជាជននៃប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍។

ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្ររយៈពេលវែងបានបង្ហាញថាគីឡូក្រាមលើសច្រើនតែនាំឱ្យមានការកើនឡើងអត្រាមរណភាពនិងអត្រាស្លាប់។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាកូលេស្តេរ៉ុលនិងទំងន់លើសត្រូវបានសម្គាល់ដោយទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ដែលបញ្ចេញសម្លេង។ វេជ្ជបណ្ឌិតចង្អុលបង្ហាញថាការធាត់បង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តនៃជំងឺសំខាន់ៗដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការស្លាប់នៅក្នុងប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍:

• មហារីក (ប្រភេទជាក់លាក់)
• ទឹកនោមផ្អែម
• លើសឈាម
• ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
• កង្វះសរសៃឈាមបេះដូង។

ទំនាក់ទំនងរវាងកូលេស្តេរ៉ុលនិងទម្ងន់

លើសទម្ងន់ 20% បង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលសរុប។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នានេះនាំឱ្យមានការថយចុះកម្រិតនៃ lipoproteins ដង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HDL ឬកូលេស្តេរ៉ុលល្អ) និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍នៃ lipoproteins ដង់ស៊ីតេទាប (LDL) ។ ជាសំណាងល្អការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពធាត់ជួយប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុលលើស។ កម្មវិធីគ្រប់គ្រងទំងន់តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារជួយធ្វើឱ្យកម្រិត LDL ថយចុះជាប្រព័ន្ធនិងបង្កើនកម្រិត HDL នៅក្នុងឈាម។

ការឡើងទំងន់ធំក្នុងបន្ទុកធ្វើឱ្យបន្ទុកបេះដូងនិងសរសៃឈាមកើនឡើងប៉ុន្តែការឡើងទំងន់កាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ព្រោះវាបង្ខំឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសថ្មី។ គីឡូក្រាមបន្ថែមមានន័យថាកោសិកាបន្ថែមនិងជាលិកានៃរាងកាយដែលត្រូវការអុកស៊ីសែនផងដែរ។ នេះនាំឱ្យមានតម្រូវការឈាមបន្ថែមទៀតដើម្បីផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយអុកស៊ីសែន។ ជាលទ្ធផលមានការលាតសន្ធឹងនៃភាគថាសបេះដូងដោយសារតែការកើនឡើងនិងបន្ទុកស្ត្រេស។

នៅក្នុងមនុស្សមួយចំនួនកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ទៅតាមអាយុហើយការគ្រប់គ្រងលើទំងន់រាងកាយអនុញ្ញាតឱ្យមានការទប់ស្កាត់។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងទំងន់រាងកាយទ្រីគ្លីសេរីតនៅក្នុងឈាមក៏កើនឡើងដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង។

គំនិតទំងន់ធម្មតា

តើទម្ងន់អ្វីដែលធម្មតាហើយដែលលើសទម្ងន់? តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការកំណត់នេះដោយរូបរាងរបស់មនុស្សម្នាក់? រូបរាងរបស់មនុស្សគឺមានលក្ខណៈជាប្រធានបទដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើសូចនាករគោលដៅបន្ថែមទៀតដែលបានផ្តល់ឱ្យខាងក្រោម។ នៅក្នុងបរិបទនៃសង្គមផ្សេងៗម៉ាសរាងកាយខុសគ្នាទាំងស្រុងអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាធម្មតា។ មានវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នាដែលធ្វើឱ្យមានលទ្ធភាពកំណត់វិទ្យាសាស្រ្តថាតើមនុស្សម្នាក់កំពុងទទួលរងពីការលើសទម្ងន់:

• រូបរាង
• nomograms សម្រាប់កំណត់ម៉ាស់,
• សមាសធាតុគីមីនៃរាងកាយ។

ការប្រើប្រាស់សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយដើម្បីវាស់សុខភាព

ដើម្បីវាយតម្លៃភាពធាត់សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ត្រូវបានប្រើ - ម៉ាស់បែងចែកដោយកំពស់ការ៉េ។ ដោយផ្អែកលើតម្លៃ BMI ក្រុមមនុស្សផ្សេងគ្នាត្រូវបានសម្គាល់ទាក់ទងនឹងភាពធាត់៖

• មិនគ្រប់គ្រាន់ - 18,5 ។
• ធម្មតា - ពី 18,5 ដល់ 24,9 ។
• លើស - ពី 25 ដល់ 29,9 ។ ហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពគឺល្មម។ សន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយ ២៥ គឺស្មើនឹង ១០ ភាគរយលើសទំងន់រាងកាយធម្មតា។
• ភាពធាត់ - ពី 30 ដល់ 39.9 ។ ហានិភ័យដែលទាក់ទងនឹងការលើសទម្ងន់ត្រូវបានកើនឡើង។
• ទម្រង់ធាត់ហួសកំរិតគឺលើស ៤០ ។ ហានិភ័យខ្ពស់បំផុតនៃបញ្ហាលើសទម្ងន់។

សន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយគឺជាកត្តាព្យាករណ៍ដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់សុខភាពទាំងបុរសនិងស្ត្រីដែលមានអាយុពី ១៩ ទៅ ៧០ ឆ្នាំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានករណីលើកលែងចំពោះបញ្ហានេះ។ ឧទាហរណ៍សន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយមិនមែនជាសូចនាករដែលអាចទុកចិត្តបាននៃការលើសទម្ងន់ក្នុងករណីដូចខាងក្រោម៖

• ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះឬបំបៅដោះ។ នៅក្នុងក្រុមនេះការឡើងទំងន់ជាបណ្តោះអាសន្នហើយមិនឆ្លុះបញ្ចាំងពីតម្លៃពិតនៃសន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយទេ។
• មនុស្សដែលមានកម្ពស់ទាបឬធំណាស់។
• អត្តពលិកអាជីពនិងអ្នកលើកទម្ងន់។ មនុស្សសាច់ដុំខ្លាំងអាចមានសន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយខ្ពស់ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាលទ្ធផលនៃការធាត់នោះទេប៉ុន្តែជាម៉ាសសាច់ដុំធំ។

របៀបរស់នៅ

ទំងន់ធម្មតាគឺផ្អែកលើវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវនិងសមហេតុសមផល។ នៅពេលមនុស្សម្នាក់សំរេចចិត្តគ្រប់គ្រងទំងន់របស់គាត់វាចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរឿងសំខាន់ៗមួយចំនួន។ កត្តាសំខាន់មួយចំនួនរួមមានការគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។ វាចាំបាច់ត្រូវយល់ថាកម្មវិធីគ្រប់គ្រងទំងន់ត្រឹមត្រូវមិនមែនជារបបអាហារដែលជំរុញឱ្យមនុស្សអស់កម្លាំងទេ។ នៅពេលបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវពិចារណាលើចំណុចខាងក្រោមដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវការ៖

• ស្ត្រីត្រូវការទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់ ១២០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងករណីកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដែនកំណត់ខាងលើនៃការទទួលទានកាឡូរីជាធម្មតាមានចំនួន ១៥០០ ។
• បរិមាណកាឡូរីអប្បបរមាដែលបុរសត្រូវការគឺ ១៥០០ ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដែនកំណត់ខាងលើសម្រាប់ការទទួលទានកាឡូរីក្នុងកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់គឺ ១៨០០ ។

ស្ត្រីនិងបុរសទោះបីជាមានទំងន់និងកំពស់ដូចគ្នាក៏ដោយត្រូវការបរិមាណកាឡូរីខុសៗគ្នាដើម្បីថែរក្សាសុខភាព។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថាបុរសមានសាច់ដុំច្រើនដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់ថាមពលក្នុងការរួមភេទខ្លាំង។ បុរសត្រូវការកាឡូរីប្រហែល ១០ ភាគរយក្នុងមួយថ្ងៃជាងស្ត្រីទោះបីពួកគេស្ថិតក្នុងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ។

សារៈសំខាន់នៃការប្រើប្រាស់វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ

ក្នុងអំឡុងពេលមានទំងន់ធម្មតាអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគ្រោងការណ៍អាហារូបត្ថម្ភដែលរួមបញ្ចូលទាំងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់។ របបអាហារត្រឹមត្រូវគួរតែមានសមាមាត្រគ្រប់គ្រាន់នៃសមាសធាតុអាហារផ្សេងៗដែលមានបរិមាណវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែត្រឹមត្រូវ។

របបអាហារថ្មីដែលមានជាតិខ្ជិលច្រអូសនិងសេចក្តីថ្លែងខ្លាំង ៗ ត្រូវតែជៀសវាង។ ភាគច្រើននៃរបបអាហារដែលមានក្បូរក្បាច់ទាំងនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនការលក់ផលិតផលបំប៉នជីវសាស្ត្រពិសេសឬផលិតផល។ ក្នុងករណីខ្លះរបបអាហារបែបនេះជួយឱ្យស្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីបែបនេះការបំផ្លាញគួរឱ្យកត់សម្គាល់ច្រើនតែបណ្តាលមកពីរាងកាយព្រោះសមាសធាតុគ្មានតុល្យភាពនៃរបបអាហារទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ នេះនាំឱ្យមានការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃសមត្ថភាពការងារការកើនឡើងនៃភាពអស់កម្លាំងការថយចុះភាពស៊ាំនិងការថយចុះជាទូទៅនៃស្ថានភាពសុខភាព។ ជាលទ្ធផលមនុស្សម្នាក់ដែលមានរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ឬច្រើនខែលើរបបអាហារនេះហើយបានស្រកទំងន់វិលត្រឡប់ទៅរករបបអាហារមុនរបស់គាត់វិញហើយទទួលបានមកវិញនូវទំងន់ដំបូង។

លក្ខណៈពិសេសនៃជីវិតរបស់មនុស្សធាត់

ស្ថិតិវេជ្ជសាស្ត្រផ្តល់នូវព័ត៌មានដែលគួរឱ្យខកចិត្ត: មនុស្សភាគច្រើនដែលស្រកទំងន់ពីរបីផោនក្នុងកំឡុងពេលកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ជាក់លាក់នឹងត្រឡប់ទៅរកទម្ងន់លើសពីមុនរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលពីរបីខែបន្ទាប់ពីកម្មវិធីនេះ។

មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ជាអចិន្ត្រៃយ៍គឺការផ្លាស់ប្តូរជីវិតនិងវិធីសាស្រ្តអាហារូបត្ថម្ភ។ គោលដៅរបស់មនុស្សណាម្នាក់ដែលងាយនឹងធាត់គឺដើម្បីអភិវឌ្ឍខ្លួនពួកគេនូវសារសំខាន់និងសារធាតុចិញ្ចឹមជាក់លាក់ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ជៀសវាងការឡើងទម្ងន់។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភភាគច្រើនផ្តល់នូវអនុសាសន៍សាមញ្ញនិងមានគោលបំណងសម្រាប់រឿងនេះ៖

• ទទួលទានបរិមាណកាឡូរីមានកំណត់
• បរិភោគអាហារផ្សេងៗគ្នា
• បរិភោគអាហារដែលសំបូរទៅដោយធាតុដាននិងវីតាមីនផ្សេងៗគ្នា។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់
• ជៀសវាងភាពតានតឹងនិងទម្លាប់អាក្រក់
• ណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិត, ប្រើថ្នាំដែលបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល។

ការធាត់ផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហារកូលេស្តេរ៉ុល

ជម្រើសអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងខ្លួន។ ចេតនាលុបបំបាត់ឬបង្រួមអប្បបរមាអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលនិងខ្លាញ់ឆ្អែតដើម្បីកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមហាក់ដូចជាសមហេតុផលគ្រប់គ្រាន់។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវប៉ុន្តែមិនសាមញ្ញទេ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការកែតំរូវរបបអាហាររបស់អ្នកនិងបំបាត់កូលេស្តេរ៉ុលនិងខ្លាញ់ឆ្អែតពីវាមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះមនុស្សធាត់ទេ។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថាភាពធាត់ជ្រុលធ្វើឱ្យការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយទៅនឹងប្រភេទខ្លាញ់ដែលញ៉ាំជាមួយអាហារ។ ការធាត់លើសទម្ងន់ក៏ជួយបង្កើនកម្រិតឈាមរបស់ lipoproteins ដង់ស៊ីតេទាបដែលសំយោគដោយថ្លើមផងដែរ។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយការបញ្ចេញជាតិអេសអិលក្នុងឈាមផងដែរ។

ផលវិបាកទូទៅមួយនៅក្នុងការធាត់គឺជាការបង្កើតដំណើរការរលាក។ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃកាត់បន្ថយការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះការកែតម្រូវរបបអាហារ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ភាពធាត់ជាញឹកញាប់ត្រូវបានអមដោយការបង្កើតភាពធន់ទ្រាំអាំងស៊ុយលីន។ នេះនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមាននៅក្នុងសកម្មភាពអង់ស៊ីមដែលធ្វើនិយ័តកម្មការរំលាយអាហារកូលេស្តេរ៉ុល។

តើខ្ញុំអាចលេងកីឡាជាមួយកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់បានទេ?

ដើម្បីយល់ពីសំណួរនៃការចាប់អារម្មណ៍អ្នកត្រូវស្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរកូលេស្តេរ៉ុលដែលឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលជាច្រើន៖

• ដំបូងជាតិអាល់កុលខ្លាញ់ខ្លួនឯងត្រូវបានសំយោគដោយថ្លើម
• បន្ទាប់មកសមាសធាតុប្រូតេអ៊ីនភ្ជាប់បន្តិចម្តង ៗ ទៅនឹងម៉ូលេគុលរបស់វាដែលបណ្តាលអោយមានការបង្កើត lipoprotein ដង់ស៊ីតេទាប។
• អិល។ ឌី។ អិលត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងចរន្តឈាមហើយបញ្ជូនទៅកន្លែងប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ។
• ស្មុគស្មាញប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់រួមជាមួយអ្នកទទួលជាក់លាក់នៃកោសិកាដែលត្រូវការជាតិខ្លាញ់និងផ្តល់បរិមាណកូលេស្តេរ៉ុល, ទ្រីគ្លីសេរីត, ផូស្វ័រ, វីតាមីនរលាយក្នុងខ្លាញ់ (កូលេស្តេរ៉ុលដែលមិនបានអះអាងបញ្ចោញបន្ថែមទៀតតាមរយៈចរន្តឈាម, គំរាមកំហែងដល់នាវាជាមួយនឹងការកកើតបន្ទះអាស៊ាហ្សែរ៉ូសឺរ) ។
• បន្ទាប់ពីប្រើដោយកោសិកានៅសល់នៃ lipoproteins ផ្សំជាមួយប្រូតេអ៊ីនដឹកជញ្ជូនបង្កើនដង់ស៊ីតេរបស់វា (HDL) និងបន្ថយនូវរចនាសម្ព័ន្ធដែលឆ្អែត។
• សមាសធាតុដែលមានដង់ស៊ីតេខ្ពស់បញ្ជូនកូលេស្តេរ៉ុលទៅក្នុងថ្លើមដែលយកជាតិខ្លាញ់ដែលមិនបានប្រើនៅក្នុងអាស៊ីតទឹកប្រមាត់ទៅក្នុងពោះវៀន។

ចំពោះកូលេស្តេរ៉ុលមកពីខាងក្រៅវាក៏ផ្សំជាមួយប្រូតេអ៊ីនហើយត្រូវបាននាំចូលទៅក្នុងថ្លើមជាមួយនឹងលំហូរឈាម។ គ្រប់ដំណាក់កាលនៃប្រតិកម្មគីមីត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើអុកស៊ីសែនហើយបើគ្មានវាការផ្លាស់ប្តូរពីប្រភាគមួយនៃ lipoproteins ទៅមួយទៀតគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ ដូចជាមិនអាចទៅរួចទេវាគឺដោយគ្មានវត្តមានកាតាលីករដែលមួយក្នុងចំណោមនោះគឺ lipase ។

ហេតុអ្វីបានជាវានិយាយអំពីអុកស៊ីសែននិង lipase ពីព្រោះសមាសធាតុបន្ថែមជាច្រើនពាក់ព័ន្ធនឹងការរំលាយអាហារកូលេស្តេរ៉ុល? បាទ / ចាស just ពីព្រោះវាត្រឹមត្រូវ អំឡុងពេលហាត់ប្រាណកើនឡើង កម្រិតរបស់ពួកគេ។ សាច់ដុំធ្វើការត្រូវការបរិមាណ O ច្រើន₂, សារធាតុចិញ្ចឹម, ប្រភពថាមពល។ ដើម្បីបំពេញតំរូវការរបស់ពួកគេបេះដូងចាប់ផ្តើមលោតលឿនជាងមុនដោយជំរុញបរិមាណឈាមកើនឡើងតាមរយៈសរសៃឈាម។ ហើយឈាមកាន់តែច្រើនសម្ពាធឈាមកាន់តែខ្ពស់។

ប៉ុន្តែលំហូរឈាមមិនមានភាពប្រសើរឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំបុគ្គលនោះទេ។ អុកស៊ីសែន និងអាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានអនុវត្តស្មើគ្នាទៅនឹងជាលិកាដទៃទៀតនៃរាងកាយ។ កោសិកាទាំងអស់មានប្រតិកម្មដោយការពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសរួមទាំងការបង្កើត lipoproteins ដង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលដែលត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរ។ ហើយការបង្កើនល្បឿននៃការពុកផុយរបស់វារួមចំណែកដល់កំរិតខ្ពស់នៃជាតិខ្លាញ់ដែលលាក់កំបាំងដោយសាច់ដុំធ្វើការ។ ដូច្នេះរយៈពេលកន្លះម៉ោងឬច្រើនជាងនេះការប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងឈាមគឺទាបជាងធម្មតាប៉ុន្តែបន្ទាប់មកវាត្រលប់ទៅរកដើមវិញ។

ការសន្និដ្ឋានបង្ហាញថាខ្លួនអ្នកកាន់តែឧស្សាហ៍លេងកីឡាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលកាន់តែយូរនឹងត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានមិនដល់។ នេះពន្យល់ពីមូលហេតុដែលកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់នៅក្នុងអត្តពលិកសកម្មមិនត្រូវបានគេកត់ត្រាទុក។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកចូលនិវត្តន៍កីឡាដោយគ្មានការគាំទ្រការបណ្តុះបណ្តាលការរំលាយអាហារ lipid ចាប់ផ្តើមតូចចិត្តដែលគំរាមកំហែងដល់ការវិវត្តយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។

វាគួរតែត្រូវបានដោយសារក្នុងចិត្តថាកត្តាចាំបាច់មួយផ្សេងទៀតដើរតួនាទីក្នុងការបង្ករោគនៃដំបៅ atherosclerotic - ការខូចខាតដល់ស្រទាប់ខាងក្នុងនៃនាវា។ ដោយគ្មានការបំពានលើភាពសុចរិតរបស់វាមិនមានសារធាតុ lipoprotein តែមួយអាចជ្រាបចូលទៅក្នុងកម្រាស់នៃជញ្ជាំងសរសៃឈាមនិងដាក់ប្រាក់នៅក្នុងវាជាមួយនឹងការបង្កើតបន្ទះនោះទេ។ ជាពិសេសជាញឹកញាប់ស្នាមប្រេះតូចៗនិងទឹកភ្នែកកើតឡើងនៅក្នុងសរសៃឈាមដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដែលមិនដឹងពីរបៀបឆ្លើយតបឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ចំពោះការកើនឡើងសម្ពាធឈាម។

ដូច្នេះការបត់បែននៃសរសៃឈាមក៏ចាំបាច់ត្រូវថែរក្សាឱ្យបានត្រឹមត្រូវដែលនឹងជួយដល់កីឡា។ ការកើនឡើងសម្ពាធឈាមក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់មានការរីកចម្រើនស្រទាប់សាច់ដុំនៃសរសៃឈាម។ “ ច្របាច់ចេញ” ពួកគេបង្កើតសម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះនិងបន្ធូរអារម្មណ៍ដោយមានការកើនឡើងដោយរក្សាវាឱ្យនៅកម្រិតថេរមួយ។

ដូច្នេះកីឡាមានឥទ្ធិពលទ្វេដងលើសរសៃឈាមរបស់យើង៖

• កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលប្លាស្មា
• ពង្រឹងជញ្ជាំងរបស់ពួកគេពីផលប៉ះពាល់ខាងក្នុងនិងខាងក្រៅ។

កត្តាទាំងនេះរួមចំណែកដល់ការតំរែតំរង់នៃបន្ទះ atherosclerotic ដែលមិនស្មុគស្មាញនិងជាការការពារការបង្កើតថ្មី។

អង្គហេតុ កូលេស្តេរ៉ុលត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងសកម្មនៅពេលមានសកម្មភាពរាងកាយ។ ការអង្គុយជាប្រចាំជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ ៥០-១០០ ដងអ្នកអាចបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមបានដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំអ្វីទាំងអស់។ អ្វីដែលសំខាន់គឺភាពទៀងទាត់។ នៅក្នុងលំហាត់នេះសាច់ដុំដែលមានឥទ្ធិពលបំផុតនៃរាងកាយធ្វើការ។ ពួកគេត្រូវតែសំយោគសរសៃសាច់ដុំថ្មីដែលត្រូវការកូលេស្តេរ៉ុលដើម្បីផលិត។ ហើយគាត់ត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់ដំណើរការនេះ។ សាកល្បងវាហើយសរសេរការពិនិត្យឡើងវិញនៅក្នុងមតិយោបល់។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃកីឡាដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់និងក្រិនសរសៃឈាម

1. គោលដៅសំខាន់នៃលំហាត់រាងកាយក្នុងករណីរបស់យើងគឺការខកខានមិនបានសម្រេចកំណត់ត្រាពិភពលោកនិងការកែកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុល។ សាកសមបំផុតសម្រាប់ការនេះ៖

• ដើរធម្មតា
• ដើរណ័រឌីក (មានដំបងពិសេស)
• កំពុងរត់
• កាយសម្ព័ន្ធរួមមានដកដង្ហើម
• យូហ្គា
• ហែលទឹក
• ជិះកង់
• ការប្រកួតជាក្រុម (បាល់ទះបាល់បោះបាល់បោះវាយកូនបាល់វាយសីវាយសីជាដើម) ។

1. ចាប់តាំងពីមនុស្សម្នាក់កំពុងតស៊ូជាមួយនឹងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់វាមានន័យថាគាត់បានទទួលលទ្ធផលនៃការវិភាគផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់បានរៀនអំពី hypercholesterolemia ដែលជាមូលហេតុនៃការខ្សោះជីវជាតិ។ ដូច្នេះបន្ទុកគួរតែមានកម្រិតមធ្យមហើយចង្វាក់បេះដូងនិងដង្ហើមមិនលើសពីបន្ទាត់លួងលោមទេ: អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការអារម្មណ៍នៃបន្ទុក។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការគ្រប់គ្រងជីពចរ - វាមិនគួរកើនឡើងជាង ៦០% នៃដើមទេ។
2. កុំដេញតាមលទ្ធផលរហ័ស: "អ្នកដើរយឺត - អ្នកនឹងបន្ត" ។ គោលការណ៍នេះសមស្របបំផុតសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។
3. ដើម្បីពន្លឿនការរំលាយអាហារកូលេស្តេរ៉ុលត្រូវការអុកស៊ីសែនច្រើន។ ដូច្នេះយកល្អគួរតែធ្វើវានៅខាងក្រៅឬបើកបង្អួច។ ករណីលើកលែងមួយគឺអាងហែលទឹកក្នុងរដូវរងាទោះបីនៅខាងក្រៅត្រជាក់ខ្លះមិនមែនជាឧបសគ្គក៏ដោយ។
4. ការសម្រេចនិងជួសជុលលទ្ធផលគឺអាចធ្វើទៅបានតែជាមួយថ្នាក់ធម្មតា។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចែកចាយអត្រានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំសប្តាហ៍ដោយជំនួសឱ្យពួកគេជារៀងរាល់ថ្ងៃ (សាច់ដុំត្រូវការរយៈពេល 48 ម៉ោងដើម្បីជាសះស្បើយពេញលេញ) ។ ជាមួយនឹងបន្ទុកប្រចាំថ្ងៃដូចគ្នាសូម្បីតែកូលេស្តេរ៉ុលធ្លាក់ចុះកម្លាំងនឹងត្រូវបានធ្វើទារុណកម្មអស់កម្លាំងនឹងកកកុញហើយវានឹងមិនមានការប្រើប្រាស់ពីថ្នាក់រៀនទេ។
5. ដូច្នេះនាវាសរីរាង្គនិងជាលិកាមិនត្រូវបានប្រើក្នុងបន្ទុកដូចគ្នាទេវាត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរជាទៀងទាត់ក្នុងពេលហ្វឹកហាត់។ ឧទាហរណ៍ដើម្បីពន្លឿននិងបន្ថយល្បឿនផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ឬជំនួសតាមរយៈមេរៀន (គោលការណ៍បណ្តុះបណ្តាលវ៉ាដឌឺរ) ។
6. ហើយចុងក្រោយគោលការណ៍សំខាន់ៈដោយគ្មានការរៀបចំរាងកាយពីមុនមុនពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណជានិច្ច។ ហើយជាទូទៅវាប្រសើរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចូលរួមក្នុងក្រុមនៃ“ អត្តពលិក” ដូចគ្នាក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍។

ការរត់និងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម

ក្នុងកំឡុងពេលរត់ចង្វាក់បេះដូងលោតញឹកញាប់បំផុតហើយសម្ពាធឈាមកើនឡើងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងប្រភេទដទៃទៀតនៃការហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានបង្ហាញជាមួយនឹងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ លើសពីនេះទៅទៀតវាងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់ពួកគេដើម្បីអនុវត្តនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់ដែលជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពក្នុងការស្តារការរំលាយអាហារកូឡេស្តេរ៉ុល។ ប៉ុន្តែទោះបីជាការរត់កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក៏ដោយអ្នកមិនអាចធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណបានទេ។ នៅពេលដែលវាមិនអាចដកដង្ហើមបានហើយបេះដូង "ហើរ" ចេញពីទ្រូងមនុស្សម្នាក់គួរតែបន្ថយល្បឿន (ប៉ុន្តែមិនបញ្ឈប់!) រហូតដល់សញ្ញាសំខាន់ទាំងនេះត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។

អ្នកត្រូវធ្វើចលនាដោយផ្លាស់ប្តូរជាទៀងទាត់ទៅជំហានលឿនហើយបន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿនម្តងទៀត។ ពេលវេលានៃថ្ងៃត្រូវបានជ្រើសរើសដោយឯករាជ្យ។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាមនុស្សដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបាន contraindicated នៅពេលព្រឹករត់: បន្ទាប់ពីការសម្រាកពេលយប់សាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងនឹងមិនការពារសរសៃប្រសាទកាំរស្មីពីការប៉ះទង្គិចគ្នាក្នុងអំឡុងពេលចុះចតនីមួយៗ។

ការហាត់ប្រាណនិងនាវា

នៅក្នុងក្រុមកីឡាកាយវប្បកម្មនិយមជ្រុលមានបញ្ហាជាមួយនឹងសរសៃឈាមនិងបេះដូងដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប្រើថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីតលូតលាស់ anabolic ដែលពួកគេប្រើជាថ្នាំបំប៉នឬចាក់បញ្ចូល intramuscularly ។ ក្នុងករណីមួយគឺស្ថានភាពជាមួយវ៉ាដិមអ៊ីវ៉ាណូវ (អាកាដ ៤ អា) ។ គាត់មានជំងឺគាំងបេះដូងនៅអាយុ ២៨ ឆ្នាំដោយផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីត។ មើលវីដេអូ។

លំហាត់កម្លាំងសរសៃឈាម

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងអត្រាចង្វាក់បេះដូងនិងការកើនឡើងសម្ពាធឈាមបណ្តុះបណ្តាលនាវា។ ប៉ុន្តែប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសគឺការដើរការរត់ការជំរុញការបោះជំហានមួយដែលមានកៅអីគោលឬជំហានតូចៗលោតញាប់ជើងនិងដៃ។ ពួកវាពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំដែលមានទីតាំងនៅជិតសរសៃឈាមធំហើយនាវាហាក់ដូចជាហ្វឹកហាត់ស្របគ្នា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អសម្រាប់ការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលក៏ជាលំហាត់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំធំផងដែរដែលក្នុងពេលបំពេញការងារត្រូវការអុកស៊ីសែននិងអាហារូបត្ថម្ភធំបំផុត៖ ខ្នងសាច់ដុំស្មុគស្មាញជើងអាប់ស្មាផ្នែកខាងលើស្មា។

ហើយចុងក្រោយ - លក្ខខណ្ឌចាំបាច់មួយចំនួនដែលត្រូវតែសង្កេត។

1. អ្នកមិនអាចហ្វឹកហាត់ទាំងនៅពេញនិងលើពោះទទេបានទេ។ ជម្រើសដ៏ល្អមួយគឺអាហារសម្រន់ប្រូតេអ៊ីនតូច ១,៥ ម៉ោងមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់។
2. អ្នកមិនអាចញ៉ាំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីរក្សាស្ថេរភាពនៃការប្រមូលផ្តុំកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមអាហារក្រោយពេលហាត់ប្រាណដំបូងគួរតែត្រូវបានពន្យាពេលរយៈពេល 1,5-2 ម៉ោង។
3. ដើម្បីស្តារតុល្យភាពទឹកវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការផឹកទឹកកន្លះកែវមុនពេលថ្នាក់ហើយពីរបីដងទៀត - ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។
4. មេរៀនទាំងមូលគួរតែត្រូវបានបែងចែកទៅជាកំដៅឡើងបន្ទុកសំខាន់និងសំរួល។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យចាប់ផ្តើមឬបញ្ឈប់ភ្លាមៗ: អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមនិងធ្វើឱ្យចិត្តអ្នកស្ងប់។
5. អ្នកព្យាបាលដោយចលនាសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យដកដង្ហើមតាមច្រមុះនិងហៀរសំបោរតាមមាត់តាមរយៈបបូរមាត់បិទជិត។ លើសពីនេះទៅទៀតដកដង្ហើមចូលនិងដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ និយមប្រើដកដង្ហើមពោះ (ជាជាងទ្រូង) ។ ទាំងនេះគឺជាធាតុនៃលំហាត់ដកដង្ហើមដំណាលគ្នា។
6. អ្នកមិនអាចដោះស្រាយភាពរឹងមាំឈឺចាប់ដង្ហើមខ្លីបានទេទោះបីអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុកតូចក៏ដោយ។

កុំភ្លេចអំពីការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់អំណោយផលសម្រាប់ដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញ។ ដោយវិធីនេះប្រសិនបើអ្នកចូលគេងឱ្យបានទាន់ពេលវេលា (រហូតដល់ ២២ ម៉ោង) បន្ទាប់មកការផលិតអរម៉ូនសូម៉ាត្រូត្រូហ្វីនដែលជួយពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនឹងត្រូវបានបំពេញបំផុត។ វាប្រែថាជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃរបៀបរស់នៅសកម្មអ្នកនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនិងការគេង។

កីឡារួមជាមួយវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតដែលមិនមែនជាគ្រឿងញៀនត្រូវបានរួមបញ្ចូលចាំបាច់នៅក្នុងពិធីសារសម្រាប់ការកែកូលេស្តេរ៉ុល។ លើសពីនេះទៅទៀតបន្ទុកក៏ជួយកម្ចាត់បន្តិចម្តង ៗ នូវទំងន់លើសនិងទម្លាប់អាក្រក់ដែលជាបុព្វហេតុនៃជំងឺ hypercholesterolemia ។ ប៉ុន្តែជាលក្ខណៈបុគ្គលមានតែមនុស្សម្នាក់ដែលពូកែខាងប្រធានបទអាចគណនាកំរិតអាំងតង់ស៊ីតេនិងកំណត់ភាពញឹកញាប់នៃថ្នាក់។ នោះគឺជាវេជ្ជបណ្ឌិត។