លំហាត់ព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២

លំហាត់ព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២

អ្នកជំនាញទឹកនោមផ្អែមសម័យទំនើបបានបង្ហាញថាចំពោះអ្នកជំងឺធាត់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ការហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពី ៤៥ នាទីនាំឱ្យមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងដោយមិនមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃជាតិស្ករឡើយ។ ប៉ុន្តែបន្ទុកមិនគួរហួសកំរិតទេបើមិនដូច្នោះទេវានឹងមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនូវជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ លំហាត់ពិសេសត្រូវបានបង្កើតឡើង។ សម្រាប់អ្នកជំងឺចាប់ពីអាយុ ៥០ ឆ្នាំឡើងទៅក៏ដូចជាធាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងយើងអាចណែនាំបញ្ជីប្រហាក់ប្រហែលនៃប្រភេទលំហាត់សម្រាប់លំហាត់សុខភាពពេលព្រឹកមានរយៈពេល ១០-១២ នាទី៖

ដើរក្នុងល្បឿនជាមធ្យម ១ នាទី

ធ្វើចលនាដោយមិនខ្លាចនឿយហត់សម្រាប់កម្តៅសាច់ដុំដៃស្មានិងខ្នង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងរួមផ្សំនឹងចលនាដៃ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសំរាប់ប្រម៉ោយពោះនិងខ្នង

ធ្វើចលនាដៃនិងជើងក្នុងល្បឿនលឿនបន្តិច

ដើរឬលោតនៅនឹងកន្លែង

អនុវត្តលំហាត់នីមួយៗ ៤-៦ ដងមិនមែនខ្លាំងជាពិសេសក្រាលនិងដងខ្លួននិងដងខ្លួនដោយមិនកាន់ដៃក្នុងទីតាំងមួយរយៈពេលយូរ។ ក្នុងអំឡុងពេលសាកអ្នកត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវដកដង្ហើមតាមច្រមុះនិងហៀរចេញតាមមាត់។ ដង្ហើមចេញគួរតែវែងជាងការបំផុសគំនិត។ នៅពេលដង្ហើមខ្លីកើតឡើងអ្នកត្រូវសម្រាកហើយបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីស្តារដង្ហើមធម្មតាឡើងវិញ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អសកម្មភាពរាងកាយអាចត្រូវបានបង្កើនដោយការធ្វើឧទាហរណ៍ការដើរដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លីរហូតដល់ ១,៥ ម៉ោងដើរក្នុងលំហរក្នុងល្បឿនមធ្យមនិងក្នុងអាកាសធាតុណាមួយការជិះស្គីជិះទូកហែលទឹកជិះកង់ជិះកង់ ជិះស្គីលើទឹកកកលេងវាយកូនបាល់វាយសីវាយបាល់ទះ។ ល។

អ្នកអាចបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយជាមួយ dumbbells ។ នេះគឺជាសំណុំនៃលំហាត់បែបនេះ។

លំហាត់ទី ១ ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរ។ ចាប់ផ្តើមដើរជាមួយជង្គង់របស់គាត់បានលើកឡើងខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលមួយនាទីសូមរត់ទៅកន្លែងដែលងាយស្រួលហើយដូច្នេះរត់រយៈពេល 2 នាទី។ ការដកដង្ហើមគឺបំពានតាមចិត្តដោយគ្មានការពន្យាពេល។

លំហាត់ទី ២ ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរជាមួយ dumbbells នៅក្នុងដៃ។ នៅលើដៃលាតសន្ធឹងលើក dumbbells ទៅមុខនិងដកដង្ហើម។ ប្រគល់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងដើមនិងហត់នឿយ។ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើគ្នាហើយដកដង្ហើម។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនិងហត់នឿយ។ ល្បឿនគឺមធ្យម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 8-10 ដង។

លំហាត់ទី ៣ ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរ, ទទឹងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា, dumbbells ទៅភាគី។ ធ្វើឱ្យលំអៀងខ្លាំងទៅខាងឆ្វេងនិងហត់នឿយ។ ឆ្លងកាត់ទីតាំងចាប់ផ្តើមផ្អៀងទៅខាងស្តាំ។ ល្បឿនយឺត។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 8-10 ដង។

លំហាត់ទី ៤ ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរជាមួយ dumbbells នៅក្នុងដៃ។ ធ្វើឱ្យមានការវាយប្រហារយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខ, dumbbells ទៅមុខនិងឡើង - ដកដង្ហើមចូល។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនិងហត់នឿយ។ ធ្វើម្តងទៀតដោយប្រើជើងស្តាំ។ ល្បឿនគឺមធ្យម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 8-10 ដង។

លំហាត់ទី ៥ ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរ, ទទឹងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នាដោយមានដាប់ប៊លនៅក្នុងដៃ។ ផ្អៀងដងខ្លួនរបស់អ្នកដោយផ្ដេករាលដាលដៃរបស់អ្នកជាមួយដាប់ប៊លទៅចំហៀងនិងហត់។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយដកដង្ហើម។ ល្បឿនយឺត។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 8-10 ដង។

លំហាត់ទី ៦ ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរជាមួយ dumbbells នៅក្នុងដៃ។ អង្គុយឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីយកដាប់ប៊ែលត្រលប់មកវិញហើយហត់នឿយ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនិងស្រូបចូល។ ក្រអឺតក្រទម, រក្សារាងឱ្យត្រង់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 8-10 ដង។

លំហាត់ទី ៧ ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - អង្គុយលើកៅអីដែលមានដាប់ប៊លនៅក្នុងដៃ។ ពត់យ៉ាងលឿននិងអង្រួនកែងដៃរបស់អ្នកប្រហែល ១៥-២០ ដង។ ការដកដង្ហើមគឺបំពានតាមចិត្តដោយគ្មានការពន្យាពេល។

លំហាត់ទី ៨ ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកជើងគ្របដណ្តប់លើដាប់ប៊ែល។ លើកដាប់ប៊ែលដោយជើងត្រង់ពត់ជង្គង់ត្រង់ជើងហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ការដកដង្ហើមគឺបំពានតាមចិត្តដោយគ្មានការពន្យាពេល។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 8-10 ដង។

លំហាត់ទី ៩ ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងកោងនិងជាមួយដាប់ប៊លនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ យឺត ៗ លើកពាក់កណ្តាលខាងលើនៃរាងកាយទាញ dumbbells ទៅមុខនិងហត់នឿយ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយដកដង្ហើម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 8-10 ដង។

លំហាត់ទី ១០ ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកនៅលើពោះរបស់គាត់, dumbbells នៅខាងមុខ។ លើកសសរយឺត ៗ និងដងខ្លួនខាងលើទៅកម្ពស់ខ្ពស់បំផុតនិងស្រូបចូល។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនិងហត់នឿយ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 8-10 ដង។

លំហាត់ទី ១១ ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកនៅខាងឆ្វេងដៃខាងស្តាំដាប់ប៊ែល។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាលើកជើងខាងស្តាំនិងដៃស្តាំរបស់អ្នកដោយដាប់ប៊ែលហើយដកដង្ហើម។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនិងហត់នឿយ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 8-10 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវតែអនុវត្តនៅសីតុណ្ហភាពធម្មតា។ ការឡើងកម្តៅខ្លាំងឬត្រជាក់ខ្លាំងអាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។

ហេតុអ្វីបានជាទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ត្រូវការកាយសម្ព័ន្ធ?

សកម្មភាពរាងកាយនៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានឥទ្ធិពលព្យាបាលលើមុខងារទាំងអស់របស់រាងកាយហើយបានផ្តល់ឱ្យថាកោសិកាដែលមានជំងឺនេះមិនអាចដំណើរការជាតិស្ករដោយខ្លួនឯងបានទេសកម្មភាពកីឡារួមចំណែកដល់ការប្រើប្រាស់ថាមពលហើយកោសិកាអាចមានជាតិគ្លុយកូសច្រើន។

សូចនាករជាច្រើនក៏កំពុងធ្វើឱ្យប្រសើរផងដែរដូចជា៖

• assimilation ដោយតួនៃសមាសភាគចូល,
• ការការពារការវិវត្តនៃជម្ងឺដទៃទៀតដោយសារជំងឺទឹកនោមផ្អែម
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់ប្រព័ន្ធទាំងអស់,
• តិត្ថិភាពអុកស៊ីសែន
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍និងសុខុមាលភាពទូទៅ (ជួយកាត់បន្ថយការផលិតអរម៉ូនប្រឆាំងនឹងអ័រម៉ូន)
• បង្កើនអាយុកាលមធ្យម
• មានការផ្លាស់ប្តូរកូលេស្តេរ៉ុលពីកំរិតទាបទៅខ្ពស់ (មានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ)
• ស្ថានភាពរាងកាយល្អនិងទំងន់ធម្មតា។

កន្លែងហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

លំហាត់ព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងពីករណីមួយទៅករណីមួយ។ មានលំហាត់ស្មុគស្មាញដើម្បីរក្សាសម្លេងទូទៅនៃរាងកាយនិងលំហាត់ដែលមានគោលបំណងការពារផលវិបាកដែលទទួលបានរួចហើយ។

លំហាត់ទឹកនោមផ្អែមអាចបែងចែកជាក្រុមតូចៗដូចជា៖

• ដង្ហើម (ដង្ហើមយំ)
• ស្មុគស្មាញពេលព្រឹក
• លំហាត់ជើង
• លំហាត់កម្លាំងជាមួយ dumbbells ។

លំហាត់ពង្រឹងទូទៅ

លំហាត់ណាមួយដែលមានវត្តមាននៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែចាប់ផ្តើមដោយការឡើងកម្តៅលំហាត់ពេលព្រឹកគួរតែក្លាយជាទម្លាប់វាត្រូវធ្វើ។

លំហាត់ទូទៅរួមមាន៖

• បង្វែរក្បាលក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា (ធ្វើវាដោយថ្នមៗនិងរលូនដោយពាក្យដដែលៗ)
• បង្វិលស្មារបស់អ្នកទៅក្រោយដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នក
• បង្វែរដៃទៅមុខ / ថយក្រោយនិងទៅចំហៀង
• ដៃលើចង្កេះនិងរង្វិលរាងជារង្វង់នៃរង្វិលជុំក្នុងទិសមួយបន្ទាប់មកទៅទិសខាងជើង
• លើកជើងទៅមុខ
• លំហាត់ដកដង្ហើម (ជួយផ្គត់ផ្គង់ជាលិការាងកាយដោយអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់) ។

ពេលវេលាមេរៀនអាស្រ័យលើដំណាក់កាលនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងវត្តមាននៃផលវិបាក។ ក្នុងសញ្ញាបត្រទី ២ ពេលវេលាថ្នាក់គួរតែចំណាយពេលពី ៤០ នាទីទៅ ១ ម៉ោង។ នៅចន្លោះលំហាត់អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម។

ការអនុវត្តបែបនេះដូចជាការដកដង្ហើមដកដង្ហើមបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺថានៅក្នុងដំណើរការនេះរាងកាយអាចទទួលបានអុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងកោសិកាកាន់តែច្រើនចូលទៅក្នុងកោសិកាពួកគេអាចចំណាយជាតិគ្លុយកូសកាន់តែប្រសើរ។

វីដេអូមេរៀនលេខ ១ ជាមួយនឹងការបង្រៀនវិធីសាស្រ្តដង្ហើមដកដង្ហើម៖

អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធត្រូវបានធ្វើដូចខាងក្រោម៖

• ស្រូបខ្យល់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានតាមមាត់របស់អ្នក
• ដង្ហើមចេញគួរមានរយៈពេល ៣ វិនាទី
• ១ ស្មុគស្មាញគួរមានរយៈពេល ៣ នាទី,
• ៥ ពាក្យដដែលៗពេលថ្ងៃម្តង ៗ ២-៣ នាទី។

មានលំហាត់ដកដង្ហើមមួយទៀត។ អ្នកត្រូវមានពេលវេលាស្រូបចូលប្រហែល ៦០ ដងក្នុងមួយនាទីពោលគឺស្រូបចូលបានលឿនការដកដង្ហើមចេញអាចជាអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តបច្ចេកទេសរបស់ពួកគេមិនដើរតួនាទីសំខាន់នោះទេប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការបិទដៃរបស់អ្នកលើស្មារបស់អ្នកដៃនីមួយៗនៅលើស្មាផ្ទុយគ្នាឬធ្វើសកម្មភាពអង្គុយ។ គោលការណ៍គឺដូចគ្នាកោសិកានឹងត្រូវបានបំពេញដោយបរិមាណអុកស៊ីសែនចាំបាច់។

ស្មុគស្មាញជើងពិសេស

អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ច្រើនតែមានបញ្ហាជាមួយនឹងកប៉ាល់ជើងនិងដៃជើងជាទូទៅ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យការព្យាបាលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ពិសេស។ ពួកគេនឹងជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់ក្នុងសរសៃឈាមមានស្ថេរភាពរៀងៗខ្លួនគ្មានជំងឺណាមួយនឹងរំខានដល់អវយវៈឡើយ។

ប្រសិនបើការឈឺចាប់ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញបន្ទាប់មកមិនយូរមិនឆាប់ពួកគេនឹងឈប់រំខានវាជាការសំខាន់ដែលមិនត្រូវបញ្ឈប់។

លំហាត់មានប្រយោជន៍សម្រាប់ជើង៖

• ដើរត្រង់កន្លែងដោយលើកជង្គង់ (ដើរក្បួន),
• ឆ្លងកាត់ប្រទេស
• រត់
• បង្វិលជើងក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា
• squats
• ច្របាច់និងបន្ធូរម្រាមជើង
• លើកជើងនិងបង្វិលស្រោមជើងជារង្វង់
• ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយបង្វិលកែងជើងរបស់អ្នក
• អង្គុយនៅលើផ្ទៃរាបស្មើនិងត្រង់ជើងរបស់អ្នកទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅអ្នកហើយបន្ទាប់មកនៅឆ្ងាយពីអ្នក
• កុហកនៅលើឥដ្ឋឬផ្ទៃរាបស្មើរផ្សេងទៀតលើកជើងរបស់អ្នកត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយបង្វិលជើងរបស់អ្នករយៈពេល ២ នាទីក្នុងរង្វង់។

លំហាត់ទាំងអស់គួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗរៀងរាល់ 10 ដង។ បើអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចធ្វើវាក្នុងល័ក្ខខ័ណ្ឌណាមួយដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើមានលក្ខខណ្ឌសមស្របបន្ទាប់មកនៅកន្លែងធ្វើការរមណីយដ្ឋានជាដើម។

លំហាត់បេះដូង

ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៃក្រុមទី ២ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងក៏ទទួលរងផងដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយកម្រិតចង្វាក់បេះដូងនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់ប្រព័ន្ធផ្សេងទៀតទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ។

ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមកាយសម្ព័ន្ធបេះដូងអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ ប្រាប់អ្នកឯកទេសអំពីភាពស្មុគស្មាញនៃសកម្មភាពដែលអ្នកនឹងអនុវត្ត។ ប្រហែលជាគាត់នឹងដាក់បំរាមលើពួកគេខ្លះឬណែនាំអ្នកផ្សេងទៀតដែលសមស្របជាងសម្រាប់ករណីរបស់អ្នក។

លំហាត់បេះដូងស្ថិតនៅក្នុងបញ្ជីនៃការព្យាបាលដោយចលនាបេះដូង។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងស្មុគស្មាញជាមួយកន្លែងអង្គុយរត់នៅនឹងកន្លែងរត់និងហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណដោយប្រើឧបករណ៍។

អ្នកក៏គួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells ។ វាគួរចំណាយពេល ១៥ នាទី។ លំហាត់បែបនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងនិងធ្វើឱ្យមុខងារបេះដូងប្រសើរឡើង។

លំហាត់អាចមានដូចខាងក្រោម៖

• យក dumbbells, អ្នកត្រូវការដើម្បីពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅភាគីនិងនៅក្នុងទីតាំងពន្លូតដើម្បីនាំ dumbbells នៅចំពោះមុខអ្នក, បន្ទាប់មកយឺតដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងដើមរបស់ពួកគេ
• ជម្មើសជំនួសលើកដៃគ្នាពី dumbbell ឡើងនិងពត់ដៃនៅកែងដូច្នេះ dumbbell គឺនៅពីក្រោយត្រឡប់មកវិញនៃក្បាល,
• ជាមួយ dumbbells នៅក្នុងដៃ, ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅភាគីនិងនៅពេលជាមួយគ្នានាំពួកគេនៅពីមុខអ្នកនៅក្នុងទីតាំងពង្រីកមួយ, បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅភាគី,
• ឈរត្រង់លើកដាប់ប៊្លុកពត់កែងដៃដល់ស្មានិងបន្ថយដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ។

មេរៀនវីដេអូជាមួយលំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំបេះដូង៖

កីឡាដែលអនុញ្ញាត

សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ការហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់កីឡានិងវិន័យទាំងអស់សុទ្ធតែមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នាទេ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់កីឡាសកម្មដែលអាចប្រើសាច់ដុំនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួន។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមសាកសមបំផុត៖

• ហែលទឹក
• ការរត់និងពូជរបស់វា
• ជិះស្គីស្គីទឹកកកជិះលើទឹកកក។

ទោះបីជាការពិតដែលថាយូហ្គាមិនមែនជាកីឡាបុរាណក៏ដោយការអនុវត្តទាំងនេះក៏ផ្តល់នូវលទ្ធផលវិជ្ជមានផងដែរព្រោះថាពួកគេមានលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍សម្រាប់ផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយនិងបច្ចេកទេសដកដង្ហើមនៅក្នុងការបង្ហាញរបស់ពួកគេ។

ច្បាប់សម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធ

មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យាបាលវាចាំបាច់ត្រូវពិចារណាពីលក្ខណៈនៃរាងកាយដើម្បីកុំធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនអ្នក។ នៅក្រោមបន្ទុកធ្ងន់អាំងស៊ុយលីនត្រូវបានផលិតហើយវាជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់រាងកាយនិងបង្កឱ្យមានផលវិបាក។

ដូច្នេះរបបបណ្តុះបណ្តាលនិងសំណុំលំហាត់ពិតប្រាកដត្រូវតែបង្កើតរួមគ្នាជាមួយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួម។ អ្នកឯកទេសនឹងតាមដានស្ថានភាពហើយបើចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូររបបនិងលំហាត់។

មេរៀនដំបូងនឹងចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្តទៅថ្នាក់រៀននៅផ្ទះឬក្នុងល័ក្ខខ័ណ្ឌងាយស្រួលផ្សេងទៀត។

ថ្នាក់គួរតែត្រូវបានរំខានភ្លាមៗប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់និងរោគសញ្ញាដូចជា:

• ដង្ហើមខ្លី
• ការរឹបអូស
• ឈឺចាប់
• ការផ្លាស់ប្តូរអត្រាបេះដូង។

ទាំងអស់នេះដែលមានប្រូបាបខ្ពស់អាចជាសញ្ញានៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ លំហាត់ពីថ្នាក់បណ្តុះបណ្តាល cardio គឺសមបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ សកម្មភាពបែបនេះជាទូទៅមិនរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំទេប៉ុន្តែពួកគេជួយបន្ថយជាតិស្ករនិងមិនឡើងទម្ងន់។

លំហាត់ទាំងនេះរួមមាន៖

• ហែលទឹកធម្មតា
• ការឡើងភ្នំនិងការរត់មិនសប្បាយ (បន្ទាប់ពីញ៉ាំ)
• ជិះកង់។

តើអ្នកណាមិនគួរចូលរួម?

មិនត្រឹមតែក្នុងដំណាក់កាលទី ២ ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលផ្សេងទៀតនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរវាត្រូវបានណែនាំអោយលេងកីឡាប៉ុន្តែសកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានបំផ្លាញទាំងស្រុងសំរាប់អ្នកជំងឺដែលមាន៖

• ការខ្សោយតំរងនោមត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ
• បញ្ហាបេះដូង
• ដំបៅ trophic នៅលើជើង,
• ទំរង់ធ្ងន់ធ្ងរនៃការឆ្លុះខួរឆ្អឹងខ្នង។

ជាមួយនឹងគម្លាតបែបនេះពីបទដ្ឋានវាអាចអនុញ្ញាតិឱ្យអនុវត្តការដកដង្ហើមយូហ្គាអាចជួយបាន។ នៅពេលស្ថានភាពមានស្ថេរភាពបន្ទាប់មកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមសកម្មភាពរាងកាយបន្តិចម្តង ៗ ហើយបន្ទាប់មកអនុវត្តថ្នាក់ពេញ។