កង់ទឹកនោមផ្អែម

សកម្មភាពរាងកាយ - ការបន្ថែមដ៏សំខាន់ក្នុងការព្យាបាលថ្នាំទឹកនោមផ្អែម។

យន្តការនៃប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលនៃសកម្មភាពរាងកាយ

សាច់ដុំធ្វើការស្រូបយកជាតិស្ករពីឈាមយ៉ាងសកម្មដោយសារតែកម្រិតរបស់វានៅក្នុងឈាមមានការថយចុះ។

2. ក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណការប្រើប្រាស់ថាមពលកើនឡើងហើយប្រសិនបើបន្ទុកបែបនេះខ្លាំងក្លានិងទៀងទាត់ការបម្រុងថាមពល (ឧទាហរណ៍ខ្លាញ់) ត្រូវបានប្រើហើយទម្ងន់រាងកាយថយចុះ។ សកម្មភាពរាងកាយដោយផ្ទាល់និងមិនត្រឹមតែតាមរយៈការសម្រកទំងន់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើពិការភាពសំខាន់នៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ - ការកាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត

ធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសនិងសម្ពាធឈាមមានសភាពធម្មតា

៥- ជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់

បណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ lipid (កូលេស្តេរ៉ុល។ ល។ )

កាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម

បង្កើនភាពរំញោចរបស់កោសិកាទៅអាំងស៊ុយលីន

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលទូទៅធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពជីវិតកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនិងមរណភាពពីពួកគេ។

មុនពេលរៀបចំផែនការសកម្មភាពរាងកាយវាចាំបាច់ត្រូវពិភាក្សាព័ត៌មានលម្អិតជាមួយគ្រូពេទ្យ។ ទោះបីជាអវត្ដមាននៃពាក្យបណ្តឹងក៏ដោយវាជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើការសិក្សាផ្នែកអេឡិចត្រូនិកមិនត្រឹមតែពេលសំរាកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណដែលអាចបង្ហាញពីភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃសរសៃឈាម។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់វាជាការសំខាន់ដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលជាស្ថានភាពនៃឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់របស់អ្នក។ មនុស្សស្លូតត្រង់ជាច្រើននៅ glance ដំបូងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺបេះដូងនិងជំងឺលើសឈាមគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងការអប់រំរាងកាយឱ្យបានទៀងទាត់

ការស្រូបយកជាតិស្ករនៅក្នុងសាច់ដុំត្រូវបានរក្សានៅកម្រិតខ្ពស់មួយក្នុងរយៈពេល 48 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការដើររាល់ថ្ងៃក្នុងល្បឿនលឿនរយៈពេល ២០-៣០ នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនអាំងស៊ុយលីនចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។

មានគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការជ្រើសរើសសកម្មភាពរាងកាយ៖ ជម្រើសបុគ្គលនៃអាំងតង់ស៊ីតេនិងវិធីសាស្ត្រសម្រាប់អនុវត្តលំហាត់សម្រាប់មនុស្សជាក់លាក់នីមួយៗអាស្រ័យលើអាយុសមត្ថភាពនិងស្ថានភាពសុខភាពផលប៉ះពាល់ជាប្រព័ន្ធការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម។

នៅពេលជ្រើសរើសយកសកម្មភាពរាងកាយអ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមច្បាប់សម្រាប់ការជ្រើសរើសសកម្មភាពរាងកាយ

ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណដែលសមស្របជាសកលបំផុតគឺការដើរហែលទឹកនិងជិះកង់នៃពន្លឺតិចឬមធ្យម។ សម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមអនុវត្ត“ ពីដំបូង” រយៈពេលនៃថ្នាក់គួរតែកើនឡើងជាលំដាប់ពី ៥-១០ នាទីទៅ ៤៥-៦០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធតែម្នាក់ឯងបានទេដូច្នេះប្រសិនបើមានឱកាសបែបនេះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការចូលរួមក្រុម។

ភាពទៀងទាត់និងភាពជាប់លាប់នៃសកម្មភាពរាងកាយគឺមានសារៈសំខាន់។ ពួកគេគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាមួយនឹងការសម្រាកយូរឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

សកម្មភាពរាងកាយអាចរួមបញ្ចូលទាំងការលេងកីឡាមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែឧទាហរណ៍ការសម្អាតអាផាតមិនជួសជុលជួសជុលផ្លាស់ទីលំនៅធ្វើការនៅសួនច្បារឌីស្កូ។ ល។

ត្រូវការគ្រប់គ្រងសុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួន។ រាល់អារម្មណ៍ដែលមិនសប្បាយចិត្តក្នុងពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងបេះដូងឈឺក្បាលវិលមុខនិងដកដង្ហើមខ្លីគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់បញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការ៉េមបញ្ចូនអាការៈខ្ពង់ខ្ពស់និងទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

ចាប់តាំងពីការផ្ទុកនៅលើជើងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងក្នុងកំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណហានិភ័យនៃការរងរបួសរបស់ពួកគេ (ការវាយធ្វើបាបការហៅទូរស័ព្ទ) កើនឡើង។ ដូច្នេះស្បែកជើងសម្រាប់ថ្នាក់រួមទាំងការដើរគួរតែទន់និងមានផាសុកភាព។ វាចាំបាច់ក្នុងការពិនិត្យមើលជើងមុននិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ

អ្នកអាចសង្រ្គោះខ្លួនអ្នកពីការលំបាកជាច្រើនប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡាជាមួយមិត្តភក្តិ (អ្នកបង្ហាត់បង្រៀន) ដែលស៊ាំនឹងការបង្ហាញជំងឺទឹកនោមផ្អែមហើយដឹងពីរបៀបធ្វើសកម្មភាពក្នុងករណីដែលមានស្ថានភាពណាមួយ (ឧទាហរណ៍ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម!)

ហើយជាការពិតណាស់ម៉ែត្រគួរតែនៅក្បែរ!

ការយកចិត្តទុកដក់ជាពិសែសគួរតែូវបានបង់ចំពោះឱែយថ្នាំដលមានឥទ្ធិពលក្នុងការថយចុះកូលេស្តេរ៉ុលឧទាហរណ៍ដូស salicylates ដូសធំ - អ្នករារាំងស្រា។

ក្នុងករណីមានការរំលោភលើភាពប្រែប្រួលនៃជើងនិងការរំលោភលើការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅចុងទាបបំផុតការរត់មិនត្រូវបានណែនាំទេប៉ុន្តែចូលចិត្តដើរកង់ (កង់ហាត់ប្រាណ) ឬហែលទឹក។ អ្នកជំងឺដែលមានការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំព្យាបាលមិនត្រូវបានព្យាបាលឬត្រូវបានព្យាបាលថ្មីៗគួរតែជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបង្កើនសម្ពាធក្នុងពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយដកដង្ហើមដកដង្ហើមចលនាក្បាលខ្លាំងនិងរហ័ស។ ក្នុងករណីមានជំងឺលើសឈាមនៅសរសៃឈាមវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជៀសវាងការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ ៗ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយដកដង្ហើមដកដង្ហើមចូលនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណនិយមដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំភាគច្រើននៃផ្នែកខាងក្រោមនិងមិនមែនអវយវៈលើ។

អាំងតង់ស៊ីតេនិងភាពញឹកញាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែកើនឡើងយឺតប៉ុន្តែពួកគេគួរតែទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរទៀងទាត់រយៈពេល ៣០-៤០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការជិះកង់ហែលទឹករត់និងរាំ។

ទាក់ទងទៅនឹងអាំងតង់ស៊ីតេវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងដល់ 50% នៃអតិបរមាឬចង្វាក់បេះដូងមិនគួរលើសពី 110 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីយ៉ាងហោចណាស់នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទារាងកាយ។

វិធីសាស្រ្តមួយទៀតវិធីសាមញ្ញក្នុងការជ្រើសរើសបន្ទុកជាពិសេសអេបូបិចក៏អាចធ្វើទៅបានដែរ: វាគួរតែបណ្តាលឱ្យបែកញើសបន្តិចបន្តួចប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការដកដង្ហើមមិនគួររំខានដល់ការសន្ទនាទេ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែដោយឆ្លងកាត់មិនលើសពី 2 ថ្ងៃជាប់ៗគ្នា។

លំហាត់សម្រាប់ជើងក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។

លំហាត់សម្រាប់ជើងពេលអង្គុយលើកៅអី៖

•ការបត់បែននិងពង្រីកម្រាមដៃ

ការលើកកែងជើងនិងស្រោមជើងឆ្លាស់គ្នា

ចលនារាងជារង្វង់ជាមួយស្រោមជើងនិងកែងជើង

•ការបត់បែនឆ្លាស់គ្នានិងពង្រីកជើងនៅជង្គង់

ចលនារបស់ជើងឡើងលើនិងត្រង់ដោយជើងត្រង់ត្រង់ជង្គង់

ជំនួសចលនារាងជារង្វង់ដោយប្រើជើងត្រង់ត្រង់ជង្គង់

រមៀលចូលទៅក្នុងបាល់និងកាសែតរលោង

លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានណែនាំអោយអនុវត្ត ១០ ដង

នៅពេលប្រើអាំងស៊ុយលីនអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ៖

កំរិតដូសអាំងស៊ុយលីនខ្លី / សាមញ្ញមុនពេលអាហារពេលព្រឹកត្រូវបានកាត់បន្ថយប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តក្នុងចន្លោះពេល ៣ ម៉ោងរួមទាំងអាហារពេលព្រឹក។

កំរិតដូសអាំងស៊ុយលីនខ្លី / សាមញ្ញមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់និងដូសអាំងស៊ុយលីន NPH ពេលព្រឹកគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវធ្វើឡើងនៅពេលព្រឹកព្រលឹមឬប្រហែលថ្ងៃត្រង់។

- កំរិតអាំងស៊ុយលីនខ្លី / សាមញ្ញមុនពេលអាហារពេលល្ងាចត្រូវបានកាត់បន្ថយប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។

អនុសាសន៍ទូទៅដែលគួរអនុវត្តដើម្បីជៀសវាងការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលបណ្តាលមកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំពោះអ្នកជំងឺដែលទទួលការព្យាបាលដោយអាំងស៊ុយលីនៈ

- វាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាមមុនពេលអំឡុងពេលនិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

- សកម្មភាពរាងកាយដែលមិនបានគ្រោងទុកគួរតែត្រូវបាននាំមុខដោយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ថែមឧទាហរណ៍ ១៥-៣០ ក្រាមសម្រាប់រាល់ ៣០ នាទីនៃសកម្មភាពដូសអាំងស៊ុយលីនអាចនឹងត្រូវកាត់បន្ថយភ្លាមៗបន្ទាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយ។

- ប្រសិនបើសកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានគ្រោងទុកបន្ទាប់មកកំរិតអាំងស៊ុយលីនគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយទាំងមុននិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណស្របតាមអាំងតង់ស៊ីតេនិងរយៈពេលក៏ដូចជាបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

- ក្នុងពេលហាត់ប្រាណអ្នកប្រហែលជាត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ថែមដែលត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងអាហារចម្បងឬកម្រិតមធ្យម។

- សម្រាប់អត្តពលិកឬអ្នកដែលមានកាយសម្បទារឹងមាំការប្រឹក្សាពិសេសពីគ្រូនិងការបណ្តុះបណ្តាលយោងទៅតាមកម្មវិធីដែលមានលក្ខណៈបុគ្គលត្រូវបានទាមទារ។

ការដាក់កម្រិតលើសកម្មភាពរាងកាយ៖

- កម្រិតគ្លីសេម៉ាមានកំរិតខ្ពស់ជាង ១៣ មិល្លីលីត្រ / លីរួមជាមួយអាសេតានីញ៉ូមឬខ្ពស់ជាង ១៦ មិល្លីលីត្រ / លីបើទោះជាគ្មានអាសេតាមីញ៉ូក៏ដោយព្រោះក្នុងករណីនេះ hyperglycemia លើសកម្មភាពរាងកាយអាចកើនឡើង

- hemophthalmus, ការបំផ្លាញឆ្អឹងខ្នង, រយៈពេលប្រាំមួយខែដំបូងបន្ទាប់ពីការរោលរាលដោយកាំរស្មីឡាស៊ែរ។

- ការឆ្លុះមើលរាងពងក្រពើនិងរីកសាយភាយ - ផ្ទុកជាមួយនឹងការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃសម្ពាធឈាម, ប្រដាល់, កម្លាំង, ជាមួយនឹងលទ្ធភាពនៃការរងរបួសភ្នែកនិងក្បាល, រាំតាមចង្វាក់ភ្លេង, រត់ត្រូវបាន contraindicated

- លើសឈាមសរសៃឈាមដែលមិនមានការត្រួតពិនិត្យ។

ដោយយកចិត្តទុកដាក់និងខុសគ្នា៖

- កីឡាដែលមានការលំបាកក្នុងការបញ្ឈប់ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមិនបានរំពឹងទុក (មុជក្នុងទឹកហែលលេងជិះលើទឹកកកជាដើម) ។

- ការខ្សោះជីវជាតិក្នុងការទទួលស្គាល់អំពីការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម

- ជំងឺសរសៃប្រសាទដាច់ឆ្ងាយជាមួយនឹងការបាត់បង់អារម្មណ៍និងជំងឺសរសៃប្រសាទស្វ័យភាព (hypotension hypotension),

- ជំងឺសរសៃប្រសាទ (ការកើនឡើងសម្ពាធឈាមដែលមិនចង់បាន)

ដោយប្រើលំហាត់រាងកាយអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងទឹកនោមផ្អែមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងអារម្មណ៍រក្សាសំណងសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងការពារផលវិបាក!

អត្ថប្រយោជន៍នៃកង់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការជិះកង់ពិតជារីករាយជាងការរត់ឬការដើរ។ នាងក្នុងពេលដំណាលគ្នាប្រើចំនួនសាច់ដុំអតិបរមា។ ក្នុងទឹកនោមផ្អែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាវិធានការសំខាន់ក្នុងការព្យាបាលជំងឺ។ កង់គឺជាផ្នែកមួយនៃក្រុមហាត់ប្រាណ cardio ដែលផ្គត់ផ្គង់រាងកាយដោយអុកស៊ីសែននិងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍នៃកង់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖

ស្ករត្រូវបានកាត់បន្ថយភ្លាមៗ! ជំងឺទឹកនោមផ្អែមយូរ ៗ ទៅអាចបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺមួយចំនួនដូចជាបញ្ហាចក្ខុវិស័យបញ្ហាស្បែកនិងសក់ដំបៅដំបៅនិងសូម្បីតែដុំសាច់មហារីកទៀតផង! មនុស្សបានបង្រៀនបទពិសោធន៍ជូរចត់ដើម្បីធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្កររបស់ពួកគេមានលក្ខណៈធម្មតា។ អានបន្ត

• បង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីននៃជាលិកា
• រួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់,
• បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម
• ប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើសន្លាក់
• កាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន
• កាត់បន្ថយការពឹងផ្អែកលើការប្រើប្រាស់
• បង្កើនបរិមាណអរម៉ូន endorphins ក្នុងឈាម
• បំបាត់ភាពតានតឹង
• យកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ,
• ពង្រឹង CVS (ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង)
• ពង្រឹងខ្នង។

ការជិះកង់មានលក្ខណៈចម្រុះជាងមុនដោយសារតែការធ្វើដំណើរទៅកន្លែងថ្មីនិងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ លើសពីនេះទៀតកង់មិនមានភាពតក់ស្លុតនិងស្មោះត្រង់ចំពោះរាងកាយជាងលំហាត់ដទៃទៀត។ អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែជ្រើសរើសបន្ទុកដែលមិននាំឱ្យមានរបួសហើយត្រូវបានផ្តល់ឱ្យងាយស្រួល។

ស្រាវជ្រាវ

ការសិក្សាថ្មីៗដែលពិនិត្យលើទំនាក់ទំនងនៃបន្ទុកកង់និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យខាងត្បូងដាណឺម៉ាក។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រឈានមុខគេ Martin Rasmussen អះអាងថាអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជិះកង់នៅគ្រប់វ័យដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើរាងកាយនិងជួយកម្ចាត់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការសិក្សានេះពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្សជាង ៥២ ពាន់នាក់ដែលមានអាយុលើសពី ៥០ ឆ្នាំ។ ការសន្និដ្ឋាននៃការសិក្សាមានដូចខាងក្រោមៈអ្នកចូលចិត្តជិះកង់ងាយនឹងមានជំងឺ ២ ដងតិចជាងអ្នកដែលចូលចិត្តការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទផ្សេងទៀត។ វាប្រែថាពេលវេលាកាន់តែច្រើនដែលមនុស្សម្នាក់ចំណាយពេលជិះកង់វានឹងថយចុះហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ។ បន្ទាប់ពីរយៈពេល ៥ ឆ្នាំបន្ទាប់ពីការស្ទង់មតិលើកដំបូងការប្រជុំដដែលៗត្រូវបានធ្វើឡើងជាមួយប្រធានបទ។ ហើយតួលេខបានបង្ហាញថាអ្នកបើកបរយានយន្តទំនងជាមិនមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ចំនួន ២០% ទេ។ ហានិភ័យត្រូវបានកាត់បន្ថយសូម្បីតែចំពោះអ្នកដែលចាប់ផ្តើមអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះនៅអាយុជរា។

វិធាននិងអនុសាសន៍

ដើម្បីធ្វើឱ្យការជិះកង់មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន:

• ជៀសវាងការហួសកម្រិត
• ត្រួតពិនិត្យរបបបណ្តុះបណ្តាល
• អ្នកគួរតែជិះនៅឧទ្យានឬតំបន់ដែលមានទីតាំងនៅជិតផ្ទះ
• កុំជិះជារៀងរាល់ថ្ងៃ - ការសម្រាកអប្បបរមារវាងការធ្វើដំណើរគឺ ១ ថ្ងៃ
• រយៈពេលជិះស្គីពី ៣០ នាទី។ រហូតដល់ ១ ម៉ោង ៣០ នាទី

មុនពេលចាប់ផ្តើមជិះកង់អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យហើយបង្កើតការរឹតបន្តឹងដែលអាចកើតមានទាក់ទងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ អ្នកជំងឺចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ ការចាប់ផ្តើមនៃការប្រណាំងតែងតែកើតឡើងក្នុងល្បឿនស្រាលនិងមិនខ្លាំង។ បន្ទុកកើនឡើងជាលំដាប់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ឬមិនស្រួលខ្លួនការជិះគួរតែត្រូវបញ្ឈប់ភ្លាមៗ។ ការសម្រាកលើសពី 14 ថ្ងៃរវាងការហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលដល់សូន្យ។

របៀបប្រើកង់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ដូច្នេះតើការប្រើប្រាស់កង់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ គឺជាអ្វី? ដូចដែលបានកត់សម្គាល់ខាងលើការជិះកង់ជួយឱ្យស្រកទំងន់បានស្រួលនិងរក្សារាងឱ្យសម។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់នោះគឺវារួមចំណែកដល់ការកាត់បន្ថយការលោភលន់ដ៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់សម្រាប់អាហារហួសប្រមាណជាពិសេសអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត។

នេះដោយសារតែការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលកីឡាសកម្មជាពិសេសគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដូចជាកង់មួយចំនួនធំនៃអរម៉ូននៃសុភមង្គល - អរម៉ូនអរម៉ូនអរម៉ូន - ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ដូច្នេះសកម្មភាពរាងកាយជួយដោះស្រាយភាពតានតឹងនិងមកពីការហាត់ប្រាណអ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍ស្ងប់និងស្កប់ស្កល់ជាង។

នេះការពារគាត់ពីបំណងប្រាថ្នាដើម្បី "កកស្ទះ" បញ្ហារបស់គាត់ជាមួយបង្អែមឈីបនំឬខូឃីស៍ដែលជាប្រភពមួយទៀតនៃអរម៉ូន endorphins ។ ប៉ុន្តែអ្នកជំងឺបង្ហាញការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងចំពោះអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អដែលចាំបាច់ដើម្បីស្តាររាងកាយឡើងវិញបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងសកម្មហើយមិនបង្កឱ្យមានការកើនឡើងនូវជាតិស្ករក្នុងឈាមទេ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃកង់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២៖

1. កង់ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវការផ្ទុកអ័រប៊ីកសកម្មដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងធ្វើឱ្យកោសិការាងកាយមានអុកស៊ីសែននិងពន្លឿនការលុបបំបាត់ជាតិពុលនិងជាតិពុលដោយសារតែការបែកញើសខ្លាំង។
2. ការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយធម្មជាតិដោយមិនប្រើថ្នាំបន្ថយជាតិស្ករឬការចាក់អាំងស៊ុយលីន។
3. នៅពេលជិះកង់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ធ្វើការដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រឹងជើងដៃជើងអាប់និងខ្នងដោយហាត់ប្រាណតែមួយដង។ នេះមិនត្រឹមតែមានឥទ្ធិពលពង្រឹងជាទូទៅលើរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតចំនួនកាឡូរីអតិបរមានិងបង្កើនល្បឿនសម្រកទម្ងន់។
4. ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ១ ម៉ោងនៃការជិះកង់លឿនអ្នកជំងឺអាចចំណាយប្រហែល ១០០០ គីទ្បូល។ នេះមិនត្រឹមតែដើររឺរត់ទេ
5. អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ភាគច្រើនលើសទម្ងន់ហើយដូច្នេះមិនអាចចូលរួមលេងកីឡាដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ដូចជារត់ឬលោតឡើយ។ ទោះយ៉ាងណាការជិះកង់ផ្តល់នូវការងារសាច់ដុំខ្លាំងដោយមិនមានហានិភ័យនៃការរងរបួសរួមគ្នា។

មិនដូចថ្នាក់ហាត់ប្រាណដែលពេញនិយមនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះការជិះកង់តែងតែកើតឡើងនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់រាងកាយ។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសទម្ងន់និងកង់។

នៅ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ធាត់លើសទម្ងន់ គឺជាដៃគូជាញឹកញាប់ចំពោះអ្នកជំងឺ។ ដូច្នេះនៅពេលដើរឬជាពិសេសការរត់ការផ្ទុកបន្ទុកយ៉ាងខ្លាំងលើសន្លាក់ត្រូវបានបង្កើតឡើង។

ការប្រើប្រាស់ការជិះកង់ទឹកនោមផ្អែមមានសុវត្ថិភាពពីសម្ពាធទំងន់រាងកាយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះបន្ទុកលើរាងកាយទាំងមូលការដុតកាឡូរីនៅតែធ្ងន់ធ្ងរ។

តើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតគឺជាអ្វីហើយហេតុអ្វីចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតឬនិយាយម្យ៉ាងទៀតការផ្ទុក cardio ខុសគ្នាពីប្រភេទដទៃទៀតដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកមានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងពេលហាត់ប្រាណហើយការបណ្តុះបណ្តាលកើតឡើងក្នុងរបៀបកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ។ ក្នុងអំឡុងពេលផ្ទុកបេះដូង, ជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានកែច្នៃទៅជាទឹកនិងអ៊ីដ្រូសែនបន្ទុកនៅលើបេះដូងមិនធ្ងន់ធ្ងរដូចឧទាហរណ៍ក្រោមការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

បន្ថែមពីលើការជិះកង់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតអាចទទួលបានដោយហែលទឹកឬរត់។ ក្រោយមកទៀតដូចដែលយើងបានរកឃើញថាបង្កការគំរាមកំហែងដល់សន្លាក់របស់យើង។

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតញើសសកម្មកើតឡើងដែលជួយសំអាតរាងកាយរបស់យើងជាតិពុលនិងជាតិពុល។

មើលវីដេអូ: ថនខមរពយបលជងទកនមផអមយងសកកសទធ សមកទនអសសងឃមអ,Khmer News Today, Mr. SC, (ខែវិច្ឆិកា 2024).