ព័ត៌មានជំនួយដំបូង

នៅអ្នកចំណូលថ្មីសំខាន់របស់យើងនិងអ្នកដែលចង់ចូលរួមជាមួយយើងប៉ុន្តែពួកគេនៅតែគិត។ ខ្ញុំចង់ប្រមូលនៅក្នុងសារមួយសំណួរដែលត្រូវបានគេសួរញឹកញាប់បំផុតទាក់ទងនឹងរបបអាហារវិមានក្រឹមឡាំងចម្លើយចំពោះពួកគេហើយជាការពិតអាថ៌កំបាំងនិង subtleties មួយចំនួនដែលក្មេងស្រីដែលបានអង្គុយស៊ីឌីអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយបានមកពិសោធន៍។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាព័ត៌មាននេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក!
ទីមួយពាក្យពីរបីអំពីអ្វីដែលរបបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំងគឺអំពី៖ របបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំងគឺចាំបាច់គឺរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាគឺផ្អែកលើសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការផលិតវាជាមួយនឹងកង្វះកាបូអ៊ីដ្រាតបំបែកខ្លាញ់។ នៅលើរបបអាហារនេះវាត្រូវបានគេស្នើសុំឱ្យបរិភោគដោយរាប់ចំនួនផលិតផលនៅក្នុង cu - គ្រឿងធម្មតា។

ស្រកទំងន់ - រហូតដល់ ៤០ ពិន្ទុដែលស៊ី (ស៊ី) ក្នុងមួយថ្ងៃ។
សន្សំទម្ងន់បច្ចុប្បន្ន - ពី ៤០ ទៅ ៦០ ពិន្ទុក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការឡើងទម្ងន់ - លើសពី 60 ពិន្ទុ។

អ្វីនិងផលិតផលអ្វីដែលអ្នកសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង។ ការប្រើប្រាស់តារាង។ ដំបូងអ្នកនឹងត្រូវការវា។
វាអាចត្រូវបានទិញនៅតាមបណ្ណាគារនិងហាងក៏ដូចជាមើលនៅលើគេហទំព័ររបស់យើង។

មុនពេលអ្នកទៅរបបអាហារវិមានក្រឹមឡាំងសូមព្យាយាមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ របបអាហារត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងមនុស្សដែលមានតម្រងនោមនិងថ្លើមមិនល្អ។ ដូចគ្នានេះផងដែររបបអាហារត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិង lactating ។

សំណួរនិងចម្លើយដែលត្រូវបានសួរញឹកញាប់បំផុត៖

តើអ្វីទៅជា cu និងចំនួនផលិតផលត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ នៅក្នុងតារាងនិងនៅលើកញ្ចប់?
- យូ។ អេ។ តំណាងឱ្យ "ឯកតាធម្មតា" ។ ឈ្មោះនេះត្រូវបានប្រើសម្រាប់ភាពសាមញ្ញអាចត្រូវបានគេហៅថា cu ចំណុចឬចំណុចសំខាន់នៃចំណុចនេះនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរ ១ ខន = ១ ក្រាម។ កាបូអ៊ីដ្រាត។ នៅក្នុងតុនិងនៅលើកញ្ចប់ cu ក្នុង ១០០ ក្រាម។ ផលិតផល។ ប្រសិនបើការវាស់វែងនៃទំងន់មួយទៀត (ឧទាហរណ៍ស្លាបព្រាឬស្លាបព្រាកាហ្វេកែវ) ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ។ ឧទាហរណ៍ៈនៅក្នុងប៉េងប៉ោះដី ៤ c.u. ថ្លឹងប៉េងប៉ោះជាធម្មតាប៉េងប៉ោះមធ្យមទាញក្រាម ១០០-១៥០ ។ ឧបមាថាប៉េងប៉ោះរបស់យើងមានទំងន់ ១៥០ ក្រាម។ ដូច្នោះហើយ 4x1,5 = 6 c.u.

តើខ្ញុំអាចប្រើបង្អែមបានទេ?
- អ្នកអាចទទួលទានបង្អែមបានប៉ុន្តែកុំធ្វើបាបពួកគេ។ ប្រើតែនៅពេលដែលអ្នកមិនអាចប្រើប្រាស់ផលិតផលឬភេសជ្ជៈណាមួយដោយមិនមានជាតិផ្អែម។ នៅពេលជ្រើសរើសយកជាតិផ្អែមវាជាការគួរអោយចង់ណាស់ដែលវាមិនមានផ្ទុកគ្រប់ប្រភេទទាំងអស់ដូចជា៖ fructose, sucrose, lactose ... Aspartame ក៏គួរចៀសវាងដែរ។

3. តើវាអាចធ្វើបានអំបិលអាហារឬរបបអាហារគួរតែមិនមានជាតិប្រៃ?
- អំបិលអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណមុនប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអាចញ៉ាំមិនមានជាតិខ្លាញ់វានឹងមិនអាក្រក់ទេពីព្រោះ អំបិលដាក់អន្ទាក់ទឹកដែលលើសនៅក្នុងខ្លួន។

តើអ្នកមានប៉ុន្មាន? ញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ?
- មនុស្សជាច្រើនសរសេរថាទោះបីជាពួកគេប្រកាន់ខ្ជាប់នូវ 40 cu ក្នុងមួយថ្ងៃកុំបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងពេលតែមួយ។ ជាការពិតណាស់ក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍ដំបូងវាគួរអោយគោរពដល់ ១៥-២០ Cu ដើម្បីបង្កើតឱនភាពកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនបំផុតនៅក្នុងខ្លួនដូច្នេះវា (រាងកាយ) ចាប់ផ្តើមផលិតកាបូអ៊ីដ្រាតដោយបំបែកខ្លាញ់។ ជាគោលការណ៍នេះមិនត្រូវបានសរសេរនៅក្នុងសៀវភៅណាមួយទេមនុស្សដែលអង្គុយលើរបបអាហារនេះអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយបានឈានដល់“ ការរកឃើញ” នេះដោយពិសោធន៍។ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបរិមាណនៃការធ្វើបែបនេះ វាចាំបាច់សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមប្រកបដោយគុណភាពនៃដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។

5. ចុះបន្លែនៅលើរបបអាហារនេះវិញ?
- ក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍ដំបូងនៃរបបអាហារវាត្រូវបានគេណែនាំអោយបដិសេធមិនបរិភោគបន្លែនិងផ្លែឈើពីព្រោះជារឿយៗពួកគេសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត។ ទោះបីជាអ្នកសមនឹងម្ហូបក៏ដោយជឿខ្ញុំវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការអត់ធ្មត់ 2 សប្តាហ៍ជាងការចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្រកទម្ងន់នៅពេលក្រោយ។ បន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍បានកន្លងផុតទៅ - ណែនាំបន្លែទៅក្នុងរបបអាហារ។ ដំបូងអ្នកត្រូវបន្ថែម daikon សាឡាត់ត្រសក់ប៉េងប៉ោះគ្រឿងទេសទៅក្នុងម្ហូបរបស់អ្នក។ បនា្ទាប់មកផា្លាស់ទីទៅកន្លែងនៅសល់បន្លែកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។

៦. អ្វីដែលត្រូវបរិភោគក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍ដំបូងប្រសិនបើបន្លែផ្លែឈើមិនអាច?
- តាមពិតមានផលិតផលនិងមុខម្ហូបជាច្រើនដែលអាចរៀបចំបាន។ ពីផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតជាមួយ c.u. ពី ០ ទៅ ៥ យើងមានៈសាច់ផលិតផលសាច់ (សាច់ក្រកសាច់ត្រីសាច់ជក់បារី) ត្រីគ្រឿងសមុទ្រឈីសផ្សិតឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាបគ្រឿងទេសស៊ុត។ ដោយផ្សំតែផលិតផលទាំងនេះអ្នកអាចចំអិនបានតែចានមួយចានប៉ុណ្ណោះ! និយាយអីញ្ចឹងយើងមានរូបមន្ត Temko សម្រាប់ស៊ីឌី។

ខ្ញុំញ៉ាំតែអាហារដែលមានជាតិម្សៅតិចប៉ុណ្ណោះតែខ្ញុំមិនស្រកទម្ងន់ទេ។
- វាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះចំណែកដែលអ្នកញ៉ាំជាធម្មតា។ បាទនៅក្នុងសាច់និងត្រីនៅ 0 គុប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវាជាមួយគីឡូក្រាមការសម្រកទម្ងន់មិនកើតឡើងទេ។ ជាមធ្យមការបម្រើគួរតែមានពី 150-200g ។ ការបម្រើសាច់គួរតែមានប្រហែលជាមួយដូងរបស់អ្នក។ ប៊ុត។ កុំស្រេកឃ្លាន! ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើកូដកម្មអត់អាហាររាងកាយចាប់ផ្តើមផ្គត់ផ្គង់ជាបន្ទាន់។ I.e. គាត់ដាក់ខ្លាញ់ទាំងអស់ដែលបានបរិភោគ។ នៅលើរបបអាហារនេះគួរតែជាអាហារ ៣ ពេល។ ប្រសិនបើនៅក្នុងថ្ងៃដំបូងអ្នកឃ្លានអង្គុយនៅវិមានក្រឹមឡាំង - ញ៉ាំម្តងទៀតវានឹងមិនមានអ្វីខុសទេ។ បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃចំណង់អាហារនឹងស្រងូតស្រងាត់ហើយអ្នកអាចទៅផ្នែកតូចមួយ។

ប្រសិនបើបន្លែនិងផ្លែឈើមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតតើវីតាមីននឹងចូលរាងកាយយ៉ាងដូចម្តេច?
- ប៉ុន្តែនៅលើរបបអាហារនេះដូចជានៅលើរបបអាហាររយៈពេលវែងដទៃទៀតដែរវីតាមីនត្រូវតែស្រវឹង! ជ្រើសរើសស្មុគស្មាញដែលប៉ូតាស្យូមនិងម៉ាញ៉េស្យូមមានវត្តមាន។ លើសពីនេះទៀតកំរិតវីតាមីនត្រូវការបង្កើនពីព្រោះ នៅក្នុងរបបអាហាររាងកាយត្រូវការការគាំទ្របន្ថែម។

9. បញ្ហាជាមួយ "បន្ទប់តូច" ។
- លើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនជាញឹកញាប់ជាពិសេសក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍ដំបូងមានបញ្ហាលាមក។ ពួកគេបាត់ខ្លួនដោយខ្លួនឯងភ្លាមៗនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំបន្លែ។ ប៉ុន្តែចុះ ២ សប្តាហ៍នេះវិញ? នេះគឺជាឱសថបុរាណមួយចំនួន៖ - លីងឬប្រេងអូលីវផឹកមួយស្លាបព្រានៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច - ពេលព្រឹកពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេផឹកទឹកពុះមួយកែវ (ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការលទ្ធផលភ្លាមៗអ្នកអាចលោតបានបន្ទាប់ពីផឹកទឹកមួយកែវប៉ុន្តែនេះជាវិធានការខ្លាំងកុំបំពាន!), - ពេលព្រឹកពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេឬនៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេងផឹកកែវ kefir មួយកែវកន្លែងប្រហែល ២៥០-៣០០ មីលីលីត្រ។

តើបរិមាណសារធាតុរាវប៉ុន្មានដែលត្រូវទទួលទានក្នុងពេលរបបអាហារ?
- អ្នកត្រូវផឹក 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ វត្ថុរាវក្នុងមួយថ្ងៃ (ទឹកទឹករ៉ែតែបៃតង) ។

11. តើអាចញ៉ាំបង្អែមទឹកនោមផ្អែមបានទេ?
- ជាញឹកញយមានបង្អែមទឹកនោមផ្អែមច្រើនដូចបង្អែមធម្មតាដែរ។ បើទោះបីជាពួកគេមានជាតិខាញ់ទាប - ពួកគេមានម្សៅម្សៅនិង "មន្តស្នេហ៍" ផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានហាមឃាត់ចំពោះយើងលើរបបអាហារ។

១២. ចុះយ៉ាងណាបើគ្មានពេលចំអិន? តើមានអាហារសម្រន់ក្រឹមឡូវកាសមស្របទេ?
- ក្នុងករណីដែលគ្មានពេលចំអិនឬអ្នកត្រូវការយកអ្វីមួយទៅធ្វើការមានផលិតផលពាក់កណ្តាលសាច់និងឈីស។ នៅក្នុងហាងណាមួយអ្នកអាចទិញចំណិតសាច់ឬសាច់ក្រកឬឈីសដើម្បីឱ្យមានអាហារសម្រន់និងមិនអង្គុយឃ្លាន។ ជាអកុសលអាហាររហ័សគ្រប់ប្រភេទតែងតែប្រើនំប៉័ងនំប៉័ងបរិមាណប្រេងច្រើននិង“ លាភសំណាង” ផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើស្ថានភាពអស់សង្ឃឹមអ្នកអាចទៅលេងរ៉ូសស៊ីសឬបារដុត។

13. តើទំងន់ត្រឡប់មកវិញបន្ទាប់ពីអ្នកឈប់ញ៉ាំអាហារដែរឬទេ?
- ប្រសិនបើអ្នកមិនច្របាច់នំជាមួយនំនិងកុំផឹកជាមួយកូកា - កូឡាបន្ទាប់មកវាមិនត្រលប់មកវិញទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទិដ្ឋភាពមូលដ្ឋាននៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវនិងទម្ងន់ត្រួតពិនិត្យ។ ការអនុវត្តបង្ហាញថាសូម្បីតែបន្ទាប់ពីញ៉ាំបង្អែមជាច្រើនថ្ងៃក៏ដោយទំងន់មិនត្រលប់មកវិញទេ។ រឿងចំបងគឺត្រូវបញ្ឈប់ឱ្យទាន់ពេលវេលានិងសន្សំទម្ងន់។ នេះគឺជាការដកស្រង់ពី Komsomolskaya Pravda៖ នៅពេលទំងន់ត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងបាន - សំរាប់ ៦០ រឺលើសពិន្ទុក្នុងមួយថ្ងៃ។ មនុស្សគ្រប់គ្នានឹងជ្រើសរើសបទដ្ឋាននីមួយៗ។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកបំណែកនំខេកនំកុម្មង់។ សូចនាករសំខាន់គឺទម្ងន់។ ដរាបណាវាកើនឡើងម្តងទៀតដោយ 2 - 3 គីឡូក្រាមត្រឡប់មកវិញដោយ 30 - 40 ពិន្ទុ។

14. តើខ្ញុំត្រូវការផ្សំរបបអាហារជាមួយកីឡាទេ?
វាគួរ ឲ្យ ប្រុងប្រយ័ត្ននៅទីនេះ” ។ ឧបមាថាអាងហែលទឹកជលសានិងហាត់ប្រាណសម្រាប់សារព័ត៌មានមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកណាឡើយ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលថាមពលឱ្យកាន់តែត្រឹមត្រូវ! របបអាហារគឺជាប្រូតេអ៊ីនដូច្នេះសាច់ដុំលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយទំងន់មិនត្រឹមតែមិនថយចុះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកើនឡើងទៀតផង។

15. វាកើតឡើងដូច្នេះថាគីឡូក្រាមទុកប៉ុន្តែនៅក្នុងកញ្ចក់លទ្ធផលមិនអាចមើលឃើញទេ។ ហើយផ្ទុយទៅវិញវាអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ថាពួកគេបានស្រកទំងន់ប៉ុន្តែមិនមានលទ្ធផលសម្រាប់គីឡូក្រាមទេតើវាអាចទៅរួចយ៉ាងដូចម្តេច?
- សារពាង្គកាយនីមួយៗមានលក្ខណៈបុគ្គលហើយម្នាក់ៗស្រកទំងន់ខុសគ្នា។ ជម្រើសធម្មតាគឺត្រូវទុកគីឡូក្រាមជាលើកដំបូងបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពី ៥-៦ ថ្ងៃបរិមាណចាប់ផ្តើមចាកចេញ។ ជួនកាលវាកើតឡើងហើយច្រាសមកវិញ - បរិមាណចាប់ផ្តើមហើយបន្ទាប់មកទម្ងន់។ ប្រសិនបើយ៉ាងហោចណាស់មានលទ្ធផលខ្លះនេះល្អហើយ។ ត្រូវប្រាកដថាថ្លឹងថ្លែងនិងវាស់បរិមាណ។

តើខ្ញុំអាចផឹកស្រាបានទេ?
- របបអាហារមិនហាមឃាត់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។ ប៉ុន្តែការអនុវត្តបង្ហាញថាវាជាការប្រសើរដែលមិនប្រើវាយ៉ាងហោចណាស់ជាលើកដំបូង។ ទីមួយគ្រឿងស្រវឹងដាក់សារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួនហើយទី ២ ធ្វើអោយចំណង់អាហារ (និង "ពូហ្សូរ៉ា" ពិបាកនឹងបណ្តេញចេញ) ។

17. សំខាន់បំផុត! ខិតជិតរបបអាហារដោយគ្មានការនិយមជ្រុល។ ស្រឡាញ់ខ្លួនអ្នកនិងរាងកាយរបស់អ្នក។ កុំមើលងាយខ្លួនឯងប្រសិនបើអ្នកឃើញថារបបអាហារមិនមែនជារបស់អ្នក! អ្វីដែលប្រសើរជាងនេះកំពុងរង់ចាំអ្នក!

សាន់នីអូហ្គារបស់អ្នក

កំហុសសំខាន់ៗចំនួន ១០ ដែលបានធ្វើទៅលើរបបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំង

មុនពេលអ្នកទៅរបបអាហារវិមានក្រឹមឡាំងវាគួរតែណែនាំឱ្យស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងចំណុចមួយចំនួនដែលមិនត្រូវបានណែនាំ។ ជាញឹកញាប់ការព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់មនុស្សធ្វើកំហុស។ យើងបានសង្ខេបចំណុចទូទៅបំផុតទាំងដប់។

1. ការរំលោភលើរបបអាហារធម្មតា, i.e. អាហាររូបត្ថម្ភដ៏កម្រឬមានកំណត់។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនគួររំលោភលើរបបរបស់អ្នកបរិភោគដូចដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើនោះទេ។ អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចនិងរវាងអាហារសម្រន់ (ជាការពិតត្រូវរៀបចំមុខម្ហូបស្របតាមរបបអាហារ ៖-) ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អថាមពលកង្វះភាពអត់ឃ្លាននិងរក្សាអត្រារំលាយអាហារខ្ពស់។
2. ការលើកលែងចំពោះរបបអាហាររបស់ផ្លែឈើទាំងអស់។ មនុស្សជាច្រើនបដិសេធផ្លែឈើទាំងស្រុងដែលជាការពិតធ្វើឱ្យសេចក្តីស្រេកឃ្លានកាន់តែខ្លាំងចំពោះពួកគេនេះមិនគួរធ្វើទេ។ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃក្នុងបរិមាណមធ្យម (គីវី, ផ្លែប៉ែរី, ផ្លែស្ត្របឺរី, ប៊្លរីរី, ផ្លែល្ពៅ, ក្រូចត្លុង) ។
3. ការមិនរាប់បញ្ចូលខ្លាញ់។ នេះមិនគួរធ្វើទេ។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថារបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់មានកំណត់ច្រើនតែមិនធ្វើឱ្យស្រកទំងន់នោះទេតែផ្ទុយទៅវិញធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់។ ដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់លើរបបអាហារក្រឹមឡាំងអ្នកគួរតែបង្កើនការញ៉ាំខ្លាញ់។ ប្រេងដែលមានជាតិ Monounsaturated ដូចជាអូលីវមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់សុខភាព។
4. មនុស្សជាច្រើនលាក់អាហារទាំងអស់ដើម្បីកុំឱ្យមានការល្បួង :-) ជំនួសអាហារសម្រន់ធម្មតារបស់អ្នក (នំខេកនំផ្អែមនំខ្ញីនំកែកឃឺ។ ល។ ) ជាមួយនឹងផលិតផលដែលអនុញ្ញាតដោយរបបអាហារវិមានក្រឹមឡាំងឧទាហរណ៍ឈីសសាច់ក្រកស៊ុតឆ្អិនត្រសក់ទឹកដោះគោជូរជាដើម។
5. ការអនុលោមទៅនឹងរបបអាហារគឺមានតែនៅផ្ទះប៉ុណ្ណោះខណៈពេលដែលនៅឆ្ងាយពួកគេញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ របបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំងគឺជាវិធីនៃជីវិតព្យាយាមអនុវត្តគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភរបស់វិមានក្រឹមឡាំងគ្រប់ទីកន្លែងវាពិបាកប៉ុន្តែអាចធ្វើបាន ៖-)
6. ការទទួលទានអាហារនិងចានមួយចំនួនធំដោយជំនួសស្ករ។ អាហារផ្អែមត្រូវបានអនុញ្ញាតលើរបបអាហារវិមានក្រឹមឡាំងប៉ុន្តែចំពោះមនុស្សមួយចំនួនពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃចំណង់អាហារផ្អែមដែលជាបញ្ហាផ្លូវចិត្តពិបាកនៅពេលសម្រកទម្ងន់។ សម្រាប់អ្នកដទៃផ្ទុយទៅវិញការឡើងទម្ងន់អាចចាប់ផ្តើមដោយសារអសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកជំនួស។
7. ការរាប់កាឡូរី។ ដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់នៅលើរបបអាហារក្រឹមឡាំងមិនកើតឡើងដោយសារការកាត់បន្ថយកាឡូរីទេ។ វាត្រូវបានកំណត់ដោយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។ ព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ស៊ីឌីហើយញ៉ាំឱ្យមានតុល្យភាព។ ជាលទ្ធផលការរំលាយអាហារនឹងមានប្រសិទ្ធភាពហើយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនថេរ។
8. ការប្រើប្រាស់ខ្ពស់នៃអាហារកាឡូរីទាបឧស្សាហកម្ម។ គួរយកចិត្តទុកដាក់នៅទីនេះ! អាហារបែបនេះមានកាឡូរីខ្ពស់កាបូអ៊ីដ្រាតទាបនិងមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភទាបប៉ុន្តែនេះនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នកនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់។
9. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសកំរិត។ ដោយមិនសង្ស័យសកម្មភាពរាងកាយដើរតួយ៉ាងសំខាន់ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានជោគជ័យយូរអង្វែងអ្នកគួរតែជ្រើសរើសកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្តហើយអ្នកត្រៀមខ្លួនចូលរួមលេងកីឡាទាំងនោះជាប្រចាំ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសបន្ទាប់ពីដំណាក់កាលសកម្មនៃរបបអាហារដើម្បីរក្សាតួលេខ។
10. បង្កើនប្រូតេអ៊ីនទៅនឹងការបំផ្លាញកាបូអ៊ីដ្រាត។ កុំភ្លេចថាការញ៉ាំសាច់និងផលិតផលសាច់ច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព។ ព្យាយាមធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នកដោយទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ។ កុំភ្លេចថាបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងស៊ីឌីគឺប្រហែល

តើខ្ញុំធ្វើការយ៉ាងដូចម្តេចចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាតរបបអាហារ

កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុមដែលមានលក្ខខណ្ឌ - រំលាយដោយរាងកាយមនុស្សនិងមិនអាចរំលាយបាន។ ឧទាហរណ៍ក្រពះរបស់យើងអាចរំលាយបានឧទាហរណ៍កាបូអ៊ីដ្រាតដែលមាននៅក្នុងនំបុ័ងបន្លែនិងផ្លែឈើនិងសូលុយស្យុងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលជាផ្នែកមួយនៃឈើមិនអាចរំលាយបាន។

ដំណើរការនៃការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាការបំបែកសារធាតុប៉ូលីស្យូសនិងឌីស្យូស្យូសទៅជាម៉ូណូស្យូស (ស្ករសាមញ្ញបំផុត) ក្រោមឥទ្ធិពលនៃទឹកក្រពះ។ វាគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដែលត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមនិងជាស្រទាប់ជីវជាតិសម្រាប់កោសិកា។

ផលិតផលដែលមានផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតអាចចែកចេញជាបីក្រុម៖

1. រួមទាំង "ជាតិស្ករភ្លាមៗ" - ពួកគេបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រឹមតែ ៥ នាទីបន្ទាប់ពីទទួលទានរួច។ ទាំងនេះរួមមាន: មីល្លូសគ្លុយកូស fructose sucrose (ស្ករអាហារ) ទំពាំងបាយជូរនិងទឹកទំពាំងបាយជូរទឹកឃ្មុំទឹកឃ្មុំស្រាបៀរ។ ផលិតផលទាំងនេះមិនមានសារធាតុដែលអាចស្រូបយកបានយូរ។
2. រួមទាំង“ ជាតិស្ករលឿន” - កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងបន្ទាប់ពី ១០-១៥ នាទីវាកើតឡើងយ៉ាងខ្លាំងដំណើរការនៃផលិតផលនៅក្នុងក្រពះកើតឡើងក្នុងរយៈពេលពីមួយទៅពីរម៉ោង។ ក្រុមនេះរួមបញ្ចូលទាំង sucrose និង fructose នៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការអូសបន្លាយស្រូបយកឧទាហរណ៍ផ្លែប៉ោម (ពួកវាមានផ្ទុកសារជាតិ fructose និងជាតិសរសៃ) ។
3. រួមទាំង "ជាតិស្ករយឺត" - ជាតិគ្លុយកូសនៅក្នុងឈាមចាប់ផ្តើមកើនឡើងបន្ទាប់ពី ២០-៣០ នាទីហើយការកើនឡើងពិតជារលូន។ ផលិតផលត្រូវបានខូចនៅក្នុងក្រពះនិងពោះវៀនប្រហែល 2-3 ម៉ោង។ ក្រុមនេះរួមបញ្ចូលទាំងម្សៅនិង lactose ក៏ដូចជា sucrose និង fructose ជាមួយនឹងការអូសបន្លាយយ៉ាងខ្លាំងដែលរារាំងយ៉ាងខ្លាំងដល់ការបំបែកនិងការស្រូបយកជាតិគ្លុយកូសដែលបានបង្កើតទៅក្នុងចរន្តឈាម។

កត្តាជាតិគ្លុយកូស

វាត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វាមានប្រយោជន៍ច្រើនក្នុងការប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលរួមមានជាតិស្ករយឺត។ រាងកាយដំណើរការកាបូអ៊ីដ្រាតបែបនេះក្នុងរយៈពេលយូរ។ ក្នុងនាមជាជំរើសមួយជាតិផ្អែមលេចឡើងដែលនៅលើរបបអាហារឌូកានអាចត្រូវបានប្រើជំនួសស្ករ។

ដើម្បីឱ្យរាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវការជាចាំបាច់។ ការផ្តោតអារម្មណ៍ជាក់លាក់នៃគ្លុយកូសនៅក្នុងឈាមធានានូវដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃខួរក្បាលនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ប្រសិនបើបរិមាណជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមមានស្ថេរភាពបន្ទាប់មកមនុស្សនោះមានសុខភាពល្អគាត់ស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍ល្អ។

ការលើសកំរិតគ្លុយកូសនាំឱ្យងងុយដេកហើយការធ្លាក់ចុះក្រោមកម្រិតធម្មតាបណ្តាលឱ្យចុះខ្សោយឆាប់ខឹងនិងសន្លឹម។

ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះរាងកាយនៅកម្រិតមិនដឹងខ្លួនស្វះស្វែងរកការខ្វះជាតិគ្លុយកូសពីបង្អែមផ្សេងៗដើម្បីបង្កជាឱនភាពថាមពលជាបន្ទាន់។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានខ្មោចលងឥតឈប់ឈរដោយគំនិតអំពីរបារសូកូឡាឬនំមួយដុំជាពិសេសនៅពេលល្ងាច។ តាមពិតនេះគ្រាន់តែបង្ហាញអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារឌូកាននិងផ្សេងទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារឌូកានអ្នកមិនអាចបន្ថែមស្ករធម្មតាទៅក្នុងចានបានទេដូច្នេះអ្នកត្រូវជ្រើសរើសយកជាតិផ្អែមដែលសមរម្យ។

ប៉ុន្តែអ្វីដែលជាប្រភេទនៃការផ្អែមដើម្បីជ្រើសរើស?

ជំនួសស្ករក្នុងរបបអាហារ

Xylitol (E967) - វាមានបរិមាណកាឡូរីដូចគ្នានឹងស្ករដែរ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានបញ្ហាជាមួយនឹងធ្មេញរបស់គាត់បន្ទាប់មកការជំនួសនេះគឺត្រឹមត្រូវសម្រាប់គាត់។ Xylitol ដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាអាចធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្មនិងមិនប៉ះពាល់ដល់ធ្មេញអញ្ចាញធ្មេញវាត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យប្រើសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ប្រសិនបើផលិតផលនេះត្រូវបានប្រើក្នុងបរិមាណច្រើនហួសប្រមាណបញ្ហាក្រពះអាចចាប់ផ្តើម។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតិអោយបរិភោគតែ xylitol ៤០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

សាក្រារិន (អេ ៩៥៤) - ស្ករជំនួសនេះគឺផ្អែមខ្លាំងមានកាឡូរីតិចតួចហើយមិនត្រូវបានស្រូបចូលក្នុងខ្លួនទេ។ ការប្រើប្រាស់សមាសធាតុនេះអ្នកអាចស្រកទំងន់ដូច្នេះសាក្រាហ្វារិនត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើម្ហូបស្របតាមរបបអាហារដ្យូកាន។

នៅប្រទេសខ្លះសារធាតុនេះត្រូវបានហាមឃាត់ព្រោះវាបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ក្រពះ។ សម្រាប់មួយថ្ងៃអ្នកអាចប្រើសារ៉ាហ្វារិនមិនលើសពី ០,២ ក្រាម។

ស៊ីក្លូអេម (អេ ៩៥២) - វាមានរសជាតិរីករាយនិងមិនផ្អែមពេកប៉ុន្តែវាមានគុណសម្បត្តិសំខាន់ៗមួយចំនួន៖

• មានកាឡូរីតិចតួច
• ល្អសម្រាប់របបអាហារ
• cyclamate គឺរលាយណាស់នៅក្នុងទឹកដូច្នេះវាអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅភេសជ្ជៈ។

Aspartame (E951) - ជាញឹកញាប់ត្រូវបានបន្ថែមទៅភេសជ្ជៈឬនំកុម្មង់នំ។ វាផ្អែមជាងស្ករមានរសជាតិឆ្ងាញ់ហើយមិនមានកាឡូរីទេ។ នៅពេលដែលប៉ះពាល់នឹងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់បាត់បង់គុណភាពរបស់វា។ មិនលើសពី ៣ ក្រាមនៃសារធាតុ aspartame ត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប៉ូតាស្យូម Acesulfame (E950) - កាឡូរីទាបដែលត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័សមិនត្រូវបានស្រូបចូលក្នុងពោះវៀនទេ។ វាអាចត្រូវបានប្រើដោយមនុស្សដែលមានជំងឺអាឡែស៊ី។ ដោយសារតែខ្លឹមសារនៃមេទីលអេធើរនៅក្នុងសមាសភាពរបស់វាអេស៉ូស្យូមគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូងលើសពីនេះទៀតវាមានឥទ្ធិពលរំញោចខ្លាំងលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

សម្រាប់កុមារនិងស្ត្រីបំបៅដោះកូនសមាសធាតុនេះត្រូវបាន contraindicated ទោះយ៉ាងណាប្រភេទទីមួយនិងទីពីរគឺមិនមាននៅក្នុងរបបអាហារ Ducan ។ កំរិតដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់រាងកាយគឺ 1 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

Succrazite - សមស្របសម្រាប់ប្រើក្នុងទឹកនោមផ្អែមមិនត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយគ្មានកាឡូរីទេ។ វាពិតជាសន្សំសំចៃពីព្រោះកញ្ចប់មួយនៃការជំនួសគឺស្ករធម្មតាប្រហែល ៦ គីឡូក្រាម។

Sucrazite មានគុណវិបត្តិសំខាន់មួយគឺការពុល។ ដោយហេតុផលនេះវាជាការប្រសើរជាងកុំប្រើវាដើម្បីកុំអោយប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ មិនលើសពី 0,6 ក្រាមនៃសមាសធាតុនេះត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងមួយថ្ងៃ។

Stevia គឺជាការជំនួសស្ករធម្មជាតិដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើភេសជ្ជៈ។ ដោយសារតែដើមកំណើតធម្មជាតិរបស់វាផ្អែម stevia គឺល្អសម្រាប់រាងកាយ។

• ស្ទេវីយ៉ាមានជាទម្រង់ម្សៅនិងទម្រង់ផ្សេងៗទៀត។
• មិនមានកាឡូរីទេ
• អាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ចម្អិនអាហាររបបអាហារ។
• ការជំនួសស្ករនេះអាចត្រូវបានប្រើដោយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ដូច្នេះចំពោះសំណួរដែលត្រូវជំនួសក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារចម្លើយត្រូវបានផ្តល់ឱ្យក្នុងការពិពណ៌នាអំពីគុណប្រយោជន៍ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ឬផ្ទុយមកវិញនៅក្នុង contraindications នៃប្រភេទផ្អែមនីមួយៗ។

ការចង្អុលបង្ហាញនិង contraindications

របបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំងគឺសាកសមជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តញុំាបេះដូងប៉ុន្តែចង់ស្រកទំងន់ដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ប្រព័ន្ធនេះមិនរាប់បញ្ចូលការញ៉ាំនៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃដោយមិនរាប់ចំនួនកាឡូរីស្មុគស្មាញ។

ជាញឹកញាប់ណាស់របបអាហារបែបនេះត្រូវបានប្រើដោយមនុស្សដែលមានកាលវិភាគការងារមិនទៀងទាត់ព្រោះរបបអាហារផ្តល់អាហារសម្រន់នៅពេលព្រឹកឬយឺត។ ដូចគ្នានេះផងដែរបច្ចេកទេសនេះត្រូវបានជ្រើសរើសដោយអ្នកចូលចិត្តម្ហូបសាច់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដែលចង់កាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួលក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ។

បញ្ជីមុខម្ហូបអាចសម្របខ្លួនបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅតាមកំរិតប្រាក់ចំណូល ជំនួសឱ្យមឹកបង្គានិងសាច់ទួរគីអ្នកអាចប្រើសាច់មាន់ត្រីនិងផ្សិតដែលមានតំលៃថោកដែលអាចរកបាននៅក្នុងហាងលក់គ្រឿងទេសណាមួយ។ ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនមានជីវជាតិដូច្នេះមនុស្សម្នាក់មានរយៈពេលយូរ។

ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវពិចារណាថារបបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំងមានលក្ខណៈមិនត្រឹមត្រូវ៖

• ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូន។
• ក្នុងវ័យកុមារភាពនិងវ័យជំទង់
• នៅក្នុងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃថ្លើមនិងតម្រងនោម។
• ប្រសិនបើមានដំណើរការមិនប្រក្រតីនៃក្រពះពោះវៀន។
• ជាមួយនឹងបញ្ហាមេតាប៉ូលីសធ្ងន់ធ្ងរ។

អាហារបំប៉នគួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោលប្រសិនបើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានរំខានរាងកាយនឹងផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន។ សម្រាប់អ្នកដែលមានសកម្មភាពផ្លូវចិត្តជម្រើសនៃអាហាររបបអាហារនេះនឹងមិនដំណើរការទេ។

គុណវិបត្តិនៃវិធីសាស្រ្តរួមមានការពិតដែលថាអាហារប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណច្រើនបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់ប្រព័ន្ធទឹកនោមហើយវាក៏បង្កើនហានិភ័យនៃគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់និងតម្រងនោមផងដែរ។

ដោយសារជាតិសរសៃមិនមែនជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារទេអ្នកជំងឺច្រើនតែមានការទល់លាមកនិងបញ្ហាផ្សេងៗទៀតជាមួយនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ នៅក្នុងវត្តមាននៃរោគសាស្ត្រនៃរលាកក្រពះពោះវៀនផលវិបាកអាចនឹងកើតមាន។

ចាប់តាំងពីការបដិសេធកាបូអ៊ីដ្រាតនាំឱ្យមានការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមរបបអាហារនេះមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សដែលងាយនឹងធ្លាក់ទឹកចិត្តញឹកញាប់ទេ។

ប្រភេទនៃរបបអាហារវិមានក្រឹមឡាំង

មានវិធីសាស្រ្តពីរប្រភេទសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ជម្រើសដំបូងត្រូវបានជ្រើសរើសប្រសិនបើអ្នកចង់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងម្តងបាត់បង់គីឡូក្រាមបង្គរបន្ថែម។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពអចិន្រ្តៃយ៍និងយូរអង្វែងពួកគេប្រើពូជទី 2 នៃរបបអាហារក្រឹមឡាំងដែលអាចត្រូវបានប្រើអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។

របបអាហាររហ័សនិងខ្លីត្រូវបានចាត់ទុកថាតឹងរឹងនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ នៅក្នុងបច្ចេកទេសនេះបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ត្រូវបានកំណត់ត្រឹម ២០ គ្រឿង។ ពួកគេញ៉ាំតាមវិធីនេះរយៈពេលពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីនោះកាបូអ៊ីដ្រាត ៥ គ្រឿងត្រូវបានបន្ថែមរៀងរាល់ ៧ ថ្ងៃម្តង។

សប្តាហ៍ដំបូងពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់សាច់ត្រីស៊ុតបន្ទាប់មកល្ពៅប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់ត្រូវបានណែនាំ។ សប្តាហ៍ទី ៣ រួមមានបបរនិងគ្រាប់។ បន្ទាប់ពីវាអាចទៅរួចដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានបន្តិចម្តង ៗ បទដ្ឋាននៃកាបូអ៊ីដ្រាតកើនឡើងដល់ 60 ក្រាមដោយសារតែរបបអាហារក្លាយជាចម្រុះ។

1. នៅក្នុងប្រភេទទី 2 នៃរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតរហូតដល់ 40 គ្រឿងត្រូវបានអនុញ្ញាត។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចចូលរួមក្នុងកីឡាប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់នឹងយឺតហើយក្នុងល្បឿនទន់។
2. ចានអាចមានគ្រប់ប្រភេទប៉ុន្តែអ្នកគួរតែបដិសេធស្ករនិងម្សៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
3. នៅពេលឈានដល់លទ្ធផលដែលចង់បានចំនួនគ្រឿងអាចត្រូវបានកើនឡើង។ វាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការជ្រើសរើសសូចនាករទំងន់ត្រឹមត្រូវជាលក្ខណៈបុគ្គលដោយផ្តោតលើភាពស្មុគស្មាញលក្ខណៈនៃរាងកាយនិងវត្តមាននៃជំងឺ។

វាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាថាជម្រើសដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារឿងបន្ទាន់និងតឹងរ៉ឹងជាងនេះជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភនេះរាងកាយត្រូវបានណែនាំឱ្យទៅជាស្ថានភាពនៃ ketosis ។ ដោយសារតែបញ្ហានេះអ្នកជំងឺអាចមានក្លិនអាសេតូនមិនល្អពីមាត់ហើយអាហារមិនល្អក៏អាចលេចឡើងនៅក្នុងប្រហោងធ្មេញដែរ។

ក្នុងអំឡុងពេលនេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យលាងជមែះមាត់របស់អ្នកនិងផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

អ្វីដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគប្រធានបទចំពោះរបបអាហារវិមានក្រឹមឡាំង

ពីរសប្តាហ៍ដំបូងមានការរឹតត្បិតរបបអាហារ។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បន្ទាន់ប្រើសាច់ត្រីស៊ុតប្រភេទទី ២ នៃរបបអាហារបន្ថែមរួមមានឈីក្រុម Fulham ឈីស kefir ផលិតផលទឹកដោះគោ។ សម្រាប់បង្អែមការដុតនំឬបង្អែមត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយប្រើកន្ទក់អូតាស្យូសជាតិប្រូតេអ៊ីនឬសណ្តែកដាច់ដោយឡែក។

អ្នកត្រូវយល់ថារបបអាហារវិមានក្រឹមឡាំងនិងបង្អែមមិនតែងតែស៊ីគ្នាទេ។ បង្អែមសិប្បនិម្មិតមិនត្រូវបានណែនាំទេព្រោះវារួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍនៃការញៀន។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរស្ករអាចត្រូវបានជំនួសដោយស្ត្រេសនៅក្នុងថេប្លេតនិងផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានលើវា។

កិតប្រចាំថ្ងៃអាចមិនលើសពី 30 ក្រាមនៃស្រូវសាលីឬកន្ទក់ oat ដែលត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារក្នុងកំរិតបន្តិចម្តង ៗ ដោយចាប់ផ្តើមពីមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។ ពួកគេចាប់ផ្តើមធញ្ញជាតិនៅពេលពួកគេគ្រប់គ្រងដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។ នំរបបអាហារត្រូវបានផលិតចេញពីម្សៅ flaxseed ដែលយករាវដែលមិនចាំបាច់និងបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។ ម៉្យាងទៀតម្សៅពោតដែលមានជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានប្រើ។

ជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារអ្នកគួរតែបោះបង់ចោល៖

• សាហារ៉ា
• ទឹកឃ្មុំ
• ផលិតផលធ្វើនំ
• Macaron
• ម្សៅ
• ម្សៅ
• កាស,
• ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូនផ្អែម
• បង្អែម។

ទន្ទឹមនឹងនេះរបបអាហារផ្តល់នូវថ្ងៃតមអាហារនៅពេលអ្នកអាចព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងអាហារហាមឃាត់ប៉ុន្តែនៅថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកត្រូវគោរពយ៉ាងតឹងរឹងនូវច្បាប់។

ប្រសិនបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានអនុវត្តតាមអនុសាសន៍រាងកាយនឹងត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយតម្រូវការសម្រាប់បង្អែមបាត់។

អនុសាសន៍អាហារូបត្ថម្ភ

នៅពេលត្រូវបានគេសួរថាតើការជំនួសស្ករអាចមាននៅលើរបបអាហារក្រឹមឡាំងដែរឬទេ? ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវរំលោភបំពានអ្នកផ្អែមពួកគេគួរតែត្រូវបានប្រើតែនៅពេលចាំបាច់នៅពេលភេសជ្ជៈឬចានដោយមិនមានជាតិផ្អែមមិនសមស្របសម្រាប់ការទទួលទាន។

វាចាំបាច់ដើម្បីធានាថាផ្អែមនៅលើរបបអាហារក្រឹមឡាំងមិនមានផ្ទុកជាតិ fructose, sucrose, lactose ទេ។ Aspartame ក៏មានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងនិងមិនសមស្របក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។ មិនមានការរឹតត្បិតលើអំបិលទេប៉ុន្តែវានៅតែត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំចានដែលមិនមានជាតិគីមីព្រោះសារធាតុនេះជួយរក្សាទឹកឱ្យលើសនៅក្នុងខ្លួន។

ដំបូងអ្នកមិនចាំបាច់បញ្ចូលបន្លែនិងផ្លែឈើនៅក្នុងបញ្ជីមុខទេព្រោះវាផ្ទុកបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតកើនឡើង។ បន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍របបអាហារត្រូវបានពនរបន្តិចម្តង ៗ ជាមួយ daikon សាឡាត់ត្រសក់ប៉េងប៉ោះស្ពៃ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្តទៅរកអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។

ដើម្បីបំពេញកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងខ្លួនអ្នកត្រូវផឹកស្មុគស្មាញវីតាមីនដែលមានម៉ាញ៉េស្យូមនិងប៉ូតាស្យូម។ កំរិតដូសនៃវីតាមីនគួរតែត្រូវបានកើនឡើង។

អ្នកជំនាញខាងវីដេអូនៅក្នុងអត្ថបទនេះនឹងនិយាយអំពីរបបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំង។

មើលវីដេអូ: RFA Khmer ករផសយផទលរបសអសសរ (ខែវិច្ឆិកា 2024).