អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

វិធីសាស្រ្តដែលមានសមត្ថភាពចំពោះថ្នាក់វេជ្ជសាស្ត្រនឹងជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទឹកនោមផ្អែម ២ ទម្រង់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងអាចទុកចិត្តបាន។ ស្មុគស្មាញត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលអាចស្តារមុខងាររបស់ពោះវៀនធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមនៅចុងទាបនិងការពារការបាត់បង់ចក្ខុវិស័យ។

សូមអរគុណដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្នកមិនត្រឹមតែអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងស្តារសុខភាពទូទៅផងដែរ។

នៅពេលជ្រើសរើសលំហាត់រាងកាយសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ វាចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតពីព្រោះវាមានដែនកំណត់ចំពោះផលវិបាកមួយចំនួនដូចជាជំងឺវិកលចរិកឆ្អឹងជើងទឹកនោមផ្អែមតំរងនោមបេះដូងខ្សោយ។

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍បែបនេះដល់អ្នកជំងឺ៖

• បង្កើនភាពរំញោចរបស់កោសិកាទៅនឹងអរម៉ូនរំលាយអាហារអាំងស៊ុយលីន
• ដុតខ្លាញ់
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ,
• រួមចំណែកដល់ការបាត់បង់ម៉ាស់លើស។
• ពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពកើតជំងឺបេះដូងសរសៃឈាម។
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមនៅក្នុងជើង, សរីរាង្គខាងក្នុង,
• កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាក
• ធ្វើឱ្យមានសម្ពាធធម្មតា
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ lipid
• ការពារការវិវត្តនៃជំងឺ atherosclerosis
• ជួយសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ត្រេស
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័តរួមគ្នាឆ្អឹងខ្នង
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងរួម។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែអនុវត្តតាមការណែនាំនៃការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមពីព្រោះដោយសារតែការងារសាច់ដុំរឹងមាំការកើនឡើងជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមនិងការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងល្បឿនយឺតហើយយូរ ៗ ទៅនឹងកាត់បន្ថយការឡើងកម្តៅខ្លាំង។

អាំងស៊ុយលីននិងការអប់រំរាងកាយ

នៅក្នុងវត្តមាននៃប្រភេទទឹកនោមផ្អែមដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីនមានលទ្ធភាពនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមពីព្រោះក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការយ៉ាងសកម្មនៃសាច់ដុំការថយចុះតិត្ថិភាពគ្លុយកូសក្នុងឈាមគឺអាចទៅរួច។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវចាប់ផ្តើមសាកថ្មមិនលឿនជាងមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំនិងចាក់អាំងស៊ុយលីន។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំចាក់ថ្នាំដល់សាច់ដុំទាំងនោះដែលនឹងមានបន្ទុកនៅក្នុងផែនការ។

ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធមានវគ្គនៃការថយចុះជាតិស្ករបន្ទាប់មកវាត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យរីករាយជាមួយនំសាំងវិចឬអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតដទៃទៀត។ នៅពេលគ្លុយកូសមិនធ្លាក់ចុះមុនពេលកំណត់ការពិគ្រោះយោបល់របស់វេជ្ជបណ្ឌិតគឺចាំបាច់។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនតែមួយដងមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

នៅពេលបន្ទុកមានអារម្មណ៍ខ្សោយវិលមុខមានការញាប់ញ័រជើងឬភាពអត់ឃ្លានបានវិវឌ្ឍន៍វាចាំបាច់ត្រូវផ្អាកមេរៀននិងញ៉ាំបង្អែម។ វានឹងជាថ្នាំគ្រាប់គ្លុយកូសស្ករគ្រាប់ស្ករ។

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ គឺផ្អែកលើគោលការណ៍មួយចំនួន។

1. ដំបូងកម្មវិធីលំហាត់ដែលមានការអនុវត្តជាក់ស្តែងរបស់ពួកគេត្រូវបានជ្រើសរើសជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
2. វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមសាកជាមួយបន្ទុកតូចដោយមានការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ ចំណាយពេលដល់ទៅ ៣ សប្តាហ៍ទើបអាចប្រើសមយុទ្ធនេះបាន។
3. បន្ទុកជំនួស។
4. វាចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ភាពតានតឹង។ វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកំដៅឡើងធ្វើលាត។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមលំហាត់ពេលព្រឹកសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាមួយនឹងនីតិវិធីទឹក - កជាមួយស្មាជូតជាមួយកន្សែងសើមនៅក្នុងទឹក។ នេះនឹងពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងធ្វើឱ្យលំហូរឈាមប្រសើរឡើង។
5. វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើកាយសម្ព័ន្ធនៅពេលព្រឹក។
6. សកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគិតគូរពីសុខុមាលភាពរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការចង្អុលបង្ហាញនិង contraindications

លំហាត់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានបង្ហាញក្នុងករណីរោគសាស្ត្រស្រាល។ ប្រសិនបើមានការរំលោភបំពានធ្ងន់ធ្ងរតើអាចទទួលយកបានសម្រាប់អ្នកកាយសម្ព័ន្ធក្នុងការសំរេចចិត្តក្នុងករណីនេះគ្រូពេទ្យដើម្បីការពារការវិវត្តនៃផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរចំពេលផ្ទុកសាច់ដុំ។

អ្នកជំងឺត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងករណី:

• ការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃរាងកាយ,
• ទំងន់ទាបមិនធម្មតា
• decompensation ដែលជាទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺនៅដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ
• អវត្តមាននៃប្រតិកម្មខាងសរីរវិទ្យាចំពោះបន្ទុកឬដោយមានការប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងតម្លៃគ្លីសេម៉ា
• ការខ្សោះជីវជាតិគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងស្ថានភាពទូទៅ
• ជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះសមត្ថភាពការងារ
• នៅពេលមេគុណគ្លុយកូសច្រើនជាង ១៦,៦ មីល្លីលីត្រ / លីត្រ
• មានអាសេតូននៅក្នុងទឹកនោម
• ុន
• មានដំណាក់កាលស្រួចស្រាវនៃរោគសាស្ត្រឆ្លងជំងឺផ្តាសាយ
• រំលងឬមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

ក្នុងករណីមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមរ៉ាំរ៉ៃការឈឺសន្លាក់ក្នុងកម្រិតមធ្យមមិនមែនជាដែនកំណត់ទេ។ ផ្ទុយទៅវិញការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យាបាលដោយចលនានឹងបំបាត់ចោលនូវភាពខ្វះខាតហើយសន្តិភាពនឹងបង្កឱ្យមានការកើនឡើងនៃការឈឺចាប់។

ផ្ទុកនៅកម្រិតខុសគ្នានៃភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺ

ផ្អែកលើទំហំនៃតម្លៃមន្ទីរពិសោធន៍គ្លីសេម៉ានៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមពីវត្តមាននៃជំងឺសរសៃប្រសាទ, ជំងឺសរសៃប្រសាទ, ការខូចខាតដល់រីទីណានៃភ្នែកនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានពីរទម្រង់នៃការអភិវឌ្ឍត្រូវបានបែងចែក:

ទម្រង់នីមួយៗអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។

ការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ដែលមានទម្រង់ស្រាលមានរយៈពេល ៣៥ នាទីរួមទាំងធាតុកាយសម្ព័ន្ធដែលប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំទាំងអស់។ សម្រាប់សាច់ដុំធំ ៗ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងល្បឿនថេរនិងសម្រាប់សាច់ដុំតូចៗក្នុងល្បឿនលឿន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទទម្ងន់ដែលមានកម្លាំងខ្លាំងការប្រើប្រាស់ដាប់ប៊្លុកដំបងហាត់ប្រាណជញ្ជាំងស៊ុយអែតកៅអីអង្គុយអាចធ្វើទៅបាន។

បន្ថែមលើលំហាត់ប្រាណការដើរត្រូវបានរួមបញ្ចូល។ ដើរក្នុងល្បឿនយឺតដោយមានចម្ងាយកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ ប្រសិនបើដំបូងចម្ងាយគឺ 5 គីឡូម៉ែត្របន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីវាត្រូវបានកើនឡើងដល់ 15 គីឡូម៉ែត្រ។

នៃលំហាត់ផ្សេងទៀតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមទម្រង់ស្រាលអនុញ្ញាតឱ្យមានថ្នាក់:

• ហែលទឹក
• aerobics ទឹក
• ដើរ
• រត់
• ជិះស្គី
• កីឡាវាយកូនបាល់

ជាមួយនឹងភាពធ្ងន់ធ្ងរកម្រិតមធ្យមនៃរោគសាស្ត្រថ្នាក់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ក៏អាចធ្វើទៅបានផងដែរដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពសុខុមាលភាពនិងជ្រើសរើសកម្រិតថ្នាំគ្រប់គ្រាន់។

លំហាត់នេះចំណាយពេលរហូតដល់ ២៥ នាទី។ អ្នកអាចដើរបាន ៧ គីឡូម៉ែត្រអាំងតង់ស៊ីតេនៃជំហានគឺ ១១៥ ដងក្នុងមួយនាទី។ លំហាត់រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការម៉ាស្សានីតិវិធីរឹង។

នៅពេលមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមបន្ទាប់មកចលនាសកម្មខ្លាំងបន្ទុកធ្ងន់ត្រូវបានហាមឃាត់សម្រាប់អ្នកជំងឺ។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើយឺត ៗ ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលយូរ។ នេះចាំបាច់សម្រាប់ការបំបែកនិងការស្រូបយកគ្លីកូហ្សែនពីសរសៃសាច់ដុំគ្លុយកូស។

ការសង្កេតលើការសម្រាកលើគ្រែកាយសម្ព័ន្ធកាយសម្ព័ន្ធត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលកំពុងដេកលក់លំហាត់ដកដង្ហើម។

សំណុំលំហាត់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

កន្លែងហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានរៀបចំជាលក្ខណៈបុគ្គល។ នៅពេលជ្រើសរើសយកការចោទប្រកាន់ដំណាក់កាលនៃរោគសាស្ត្រវត្តមាននៃជំងឺផ្សំគ្នានិងសុខុមាលភាពទូទៅត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់។

មានទម្រង់ស្មុគស្មាញបែបនេះ៖

• អំណាច
• ផ្លូវដង្ហើម
• ពេលព្រឹក
• សម្រាប់សាច់ដុំបេះដូង
• សម្រាប់ចុងទាបបំផុត។

លំហាត់ទឹកនោមផ្អែមសម្រាប់ជើង។ អ្នកជំងឺដែលជាជំងឺផ្សំផ្គុំមានរោគសាស្ត្រជាមួយនាវា, សន្លាក់នៅជើង។ ជារឿយៗអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមមានសរសៃ varicose, atherosclerosis ។ ដើម្បីថែរក្សាជើងឱ្យមានសុខភាពល្អស្មុគស្មាញពិសេសត្រូវបានណែនាំ។

លំហាត់ជើងរួមមាន៖

• ដើរត្រង់កន្លែងលើកភ្លៅខ្ពស់
• ដើរនៅតាមបណ្តោយផ្លូវព្រៃវាលស្រែផ្លូវដែលមិនបានរក្សាទុកនៅក្នុងឧទ្យាន។
• រត់ហាត់ប្រាណនៅលើដងផ្លូវ, ហាត់ប្រាណ
• បង្វិលជើងទៅសងខាងទៅមុខទៅមុខថយក្រោយ
• ជើងបង្វិលលើទំងន់ចាប់ផ្តើមពីម្រាមជើងបន្ទាប់ពីកែងជើង
• ពត់ម្រាមជើង។

លំហាត់ជើងនីមួយៗសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើងរហូតដល់ 3 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ថ្នាក់គឺមធ្យមឬយឺតក្នុងល្បឿន។

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ រួមមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំបេះដូងព្រោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមតែងតែជួបប្រទះនឹងចង្វាក់បេះដូងរំខានដល់ការកន្ត្រាក់បេះដូងការឡើងសម្ពាធលំហូរឈាមខ្សោយនៅក្នុងជាលិកានិងសរីរាង្គ។ សូមអរគុណដល់កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់បេះដូងការបង្ហាញអវិជ្ជមានត្រូវបានលុបចោលហើយប្រសិទ្ធភាពនៃសរសៃឈាមនិងបេះដូងត្រូវបានបង្កើតឡើង។

នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងអ្នកត្រូវតែ៖

• អង្គុយ
• ដើម្បីរត់នៅនឹងកន្លែង - ជាធម្មតា, លើកឬបោសត្រឡប់មកវិញ,
• រត់សម្រាប់ចម្ងាយ
• អនុវត្តសកម្មភាពផ្សេងៗគ្នាដោយប្រើម្ជុលរំកិលជណ្តើរ។

ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង៖

• ដៃលាតសន្ធឹងជាមួយ dumbbells
• ជម្មើសជំនួសលើកដៃរបស់ពួកគេកាន់ dumbbells
• លាតដៃលាតសន្ធឹងជាមួយដាប់ប៊លនៅពីមុខអ្នក
• ពត់ដៃរបស់ពួកគេនៅត្រង់កែងដៃ។

នៃលំហាត់រាងកាយទូទៅដែលជួយក្នុងការពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់មាន៖

• ងាកក្បាលរបស់អ្នកទៅភាគី
• ការអនុវត្តនៃការបង្វិលរាងជារង្វង់នៃសន្លាក់ស្មា
• ការបង្វិលដៃត្រង់
• ការបង្វិលក្នុងសន្លាក់ត្រគាកត្រគាក
• ជម្មើសជំនួសបង្កើនជើងត្រង់។

មុនពេលធ្វើការសាកថ្មហើយបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់ស្មុគស្មាញការតិត្ថិភាពគ្លុយកូសត្រូវបានវាស់។ នៅពេលដែលអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបញ្ចប់មេរៀន។

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្នែកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម

សរសៃឈាមភ្នែកតូចៗងាយនឹងខូចហើយងាយនឹងកើតជំងឺស្ករដូច្នេះផលវិបាកនានាប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាញឹកញាប់។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមវាអាចការពារការរំខានដល់ការមើលឃើញជាច្រើន។

សំរាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ការគិតថ្លៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមពាក់ព័ន្ធនឹងលំហាត់ទាំងនេះ៖

• ម្រាមដៃលិបិក្រមត្រូវបាននាំទៅមុខ, ថេរទល់មុខភ្នែកនៅចម្ងាយ ៤០ ស។ ម។ អ្នកត្រូវមើលដៃរបស់អ្នករយៈពេល ២-៣ វិនាទីបន្ទាប់មកបាចវាដាច់ពីគ្នាដោយទុកវានៅកម្រិតភ្នែកក្នុងតំបន់ដែលមើលឃើញ។ ការបង្កាត់ពូជត្រូវបានអនុវត្តតាមលទ្ធភាពនៃការមើលឃើញម្រាមដៃទាំងពីរ។ ពីរបីវិនាទីត្រូវបានធ្វើឡើងដោយចក្ខុវិស័យចំហៀងជាមួយនឹងការវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ
• ត្របកភ្នែកត្រូវបានគ្របដណ្តប់ហើយរន្ធភ្នែកត្រូវបានចុចបន្តិចដោយចុងម្រាមដៃ។ ការដាក់សម្ពាធត្រូវបានអនុវត្ត 6 ដងបន្ទាប់ពីភ្នែកបើកហើយផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការសំរាក។ ធ្វើកិច្ចការនេះម្តងទៀត ៣ ដង
• ភ្លឹបភ្លែតៗបន្ត ២ នាទី,
• stroking ងាយនៃត្របកភ្នែកខាងលើជាមួយ pads ជាមួយទិសដៅទៅជ្រុងខាងក្រៅនៃភ្នែក។ ត្របកភ្នែកទាបតាមវិធីផ្សេងទៀត។ មេរៀនត្រូវបានបញ្ចប់ ៩ ដង។

អ្វីដែលហាមឃាត់មិនឱ្យធ្វើចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ

ការព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់ពូជទាំងអស់ទេ។ ដូច្នេះកុំផ្តល់អនុសាសន៍កីឡាអាជីពដែលត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំង។

1. លើកទម្ងន់។
2. ប្រយុទ្ធគ្រប់ប្រភេទ។
3. ដំណើរការលឿនលើចម្ងាយឆ្ងាយ។
4. ល្បែងជាក្រុមដែលមានភាពស្វាហាប់ - បាល់ទាត់បាល់បោះ។
5. កីឡាគ្រោះថ្នាក់។

ការផ្សំថ្នាំរបបអាហារនិងកាយសម្ព័ន្ធជាមួយទឹកនោមផ្អែមអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរបំផុតរឿងសំខាន់គឺត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។

មើលវីដេអូ: របបអហរ ករពនតយជតសករ នងលហតបរណ ចពអនកជងទកនមផអម (ខែមេសា 2024).