របបអាហារសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចំពោះស្ត្រីបន្ទាប់ពី 50 មីនុយនិងផលិតផល

គ្មាននរណាម្នាក់មានសុវត្ថិភាពពីការបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលនោះទេប៉ុន្តែចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុបន្តពូជបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយអរម៉ូនភេទអេស្ត្រូសែនដែលត្រូវបានផលិតនៅក្នុងអូវែរ។ បន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមអស់រដូវកម្រិតនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនចាប់ផ្តើមថយចុះជាលំដាប់ដូច្នេះចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុចាប់ពី ៥០-៦០ ឆ្នាំឡើងទៅការលូតលាស់កូឡេស្តេរ៉ុលត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជារឿយៗ។

របបអាហារដែលមានការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលចំពោះស្ត្រីក្រោយអាយុ ៥០ ឆ្នាំនឹងជួយកាត់បន្ថយអត្រាខ្ពស់រក្សាតុល្យភាពជាតិខ្លាញ់ធម្មតានិងបន្ថយហានិភ័យក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ប្រសិនបើអ្នកមានការកើនឡើងកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលគួរឱ្យកត់សម្គាល់រួចហើយនោះអ្នកគ្រាន់តែអនុវត្តតាមគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោម។

របបអាហារមូលដ្ឋានសម្រាប់ស្ត្រីវ័យចំណាស់ដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់

ច្បាប់សំខាន់នៃរបបអាហារសម្រាប់ស្ត្រី (និងបុរស) គឺការបដិសេធកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់សត្វដែលមាននៅក្នុងខ្លាញ់សាច់និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ផ្ទុយទៅវិញខ្លាញ់បន្លែជាតិសរសៃនិងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើបន្លែនិងធញ្ញជាតិគួរតែមានអាទិភាពក្នុងរបបអាហារ។

• អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ។
• អ្នកមិនគួរស៊ូទ្រាំនឹងភាពអត់ឃ្លានដើម្បីច្របាច់វាអ្នកអាចមានខាំសាឡាត់ស្រស់ផឹកតែជាមួយខូឃីស៍នំឬញ៉ាំគ្រាប់ពីរបីគ្រាប់។
• នៅពេលចម្អិនសូមព្យាយាមប្រើអំបិលឱ្យបានតិចតាមដែលអាចធ្វើទៅបានព្រោះវាបង្កើនបន្ទុកលើបេះដូង។ ប្រហែលជាដំបូងម្ហូបនឹងមានរសជាតិស្រស់និងគ្មានរសជាតិប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រើវាបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

បរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលដែលចូលក្នុងខ្លួនមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អគឺមានអាហារប្រហែលជា ៣០០-៤០០ មីលីក្រាម។ ក្នុងករណីមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីសរលាយបរិមាណនេះត្រូវតែកាត់បន្ថយពាក់កណ្តាល។ ដូច្នេះនៅពេលជ្រើសរើសគ្រឿងផ្សំសម្រាប់ការរៀបចំម្ហូបអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលដែលមាន។ ចំពោះបញ្ហានេះមានតុពិសេសដែលងាយស្រួលក្នុងការជ្រើសរើសគ្រឿងផ្សំ។ ដំបូងតម្រូវការទៅតុរាល់ពេលប្រហែលជាមិនស្រួលទេប៉ុន្តែឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបកំណត់បរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងភ្នែក។

បានអនុញ្ញាត (ផលិតផលមានប្រយោជន៍)

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាកូលេស្តេរ៉ុលអាច“ ល្អ” និង“ អាក្រក់” ។ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលមានសុខភាពល្អទាបអាចរារាំងលំហូរឈាមនិងបង្កើនលទ្ធភាពនៃជំងឺបេះដូងនិងសរសៃឈាម។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវបញ្ចូលក្នុងគ្រឿងផ្សំនៃរបបអាហាររបស់អ្នកដែលជួយជំរុញដល់ការលូតលាស់នៃសារជាតិ lipoproteins ដែលមានដង់ស៊ីតេខ្ពស់ព្រោះវាជួយសំអាតឈាមនិងកាត់បន្ថយការកើនឡើងនូវចំនួននៃ lipoproteins ដង់ស៊ីតេទាប។

ការធ្វើបញ្ជីមុខម្ហូបរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ចំពោះស្ត្រីបន្ទាប់ពីអាយុ ៥០ ឆ្នាំគឺចាំបាច់ផ្តាច់មុខពីចានដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ អាហារចំហុយដែលសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលមានសុខភាពល្អក៏ដូចជាប៉ូលីហ្វេណុលដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលដង់ស៊ីតេទាបជួយពង្រឹងភាពស៊ាំហើយថែមទាំងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការវិវត្តនៃដុំសាច់មហារីកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជំរើសល្អបំផុត។

ត្រូវបានហាមឃាត់ (ធ្វើអោយបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ)

របបអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចំពោះស្ត្រីបន្ទាប់ពី ៥០ ឆ្នាំគួរតែមានកាឡូរីទាបនិងមានតុល្យភាព។ នៅក្រោមការហាមឃាត់គឺជាគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ដែលខ្លួនពួកគេមានផ្ទុកសារធាតុស្តេរ៉ូអ៊ីតឬជំរុញការផលិតកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងថ្លើម។

ក្នុងអំឡុងពេលចម្អិនអាហារអ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលខ្ទះពីព្រោះអាហារចៀនសូម្បីតែប្រេងបន្លែមានផ្ទុកសារជាតិបង្កមហារីកដែលរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំអាហារឆ្អិនចំហុយនិងដុតនំ។ នៅក្នុងបញ្ជីផលិតផលហាមឃាត់ខាងក្រោមត្រូវបានចាត់ទុកថាមានគ្រោះថ្នាក់បំផុត:

• សាច់ខ្លាញ់ខ្លាញ់ខ្លាញ់ខ្លាញ់សាច់ក្រកសាច់ក្រកជក់និងផលិតផលសាច់កំប៉ុង។
• ខ្លាញ់សត្វខ្លាញ់ trans margarine mayonnaise និងចានដែលផ្ទុកវា។
• ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់។
• អាហារសមុទ្រ - សំបកខ្យងក្តាមបង្គាក៏ដូចជារោយត្រីកំប៉ុងនិងត្រីជក់បារី។
• អាហាររហ័ស។ បន្ទះសៀគ្វីនំកែកឃឺនំបំពងបារាំងនិងប៊ឺហ្គឺរ។
• អាហារចៀន។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការចៀន, carcinogens និងកូលេស្តេរ៉ុលត្រូវបានបង្កើតឡើង។ វាក៏មិនអាចទៅរួចទេក្នុងការចៀនក្នុងប្រេងបន្លែ។
• កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនិងស្ករក៏ដូចជាផលិតផលណាមួយដែលមានផ្ទុកវាដែរគឺសូដាផ្អែមខូឃីស៍បង្អែមនិងនំកុម្មង់។
• អាល់កុលបារីកាហ្វេភេសជ្ជៈថាមពល។ ទាំងអស់នេះមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខភាពថ្លើមដែលដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយផលិតកូឡេស្តេរ៉ុលភាគច្រើន។

បន្ទាប់ពីរបបអាហារជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ផលិតផលមានកំណត់ឬការបដិសេធទាំងស្រុងលទ្ធផលដំបូងដើម្បីបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលនឹងលេចឡើងក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់មកវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការត្រលប់ទៅរបៀបធម្មតានៃការញ៉ាំហើយរបបអាហារបង្ការនឹងត្រូវបានគេសង្កេតឃើញពេញមួយជីវិត។

កំណត់ការប្រើប្រាស់

មានគ្រឿងផ្សំមួយចំនួនដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតិអោយប្រើជាមួយថ្នាំ hypercholesterolemia ទោះយ៉ាងណាចំនួនរបស់វាគួរតែតិចបំផុតនិងតឹងរឹងបំផុត។

ក្នុងបរិមាណតិចតួចត្រូវបានអនុញ្ញាត៖

• ខ្លាញ់ទាប
• ទន្សាយសាច់មាន់ឬទួរគី
• ស៊ុតសាច់មាន់ (មិនលើសពី ៣ ដុំក្នុងមួយសប្តាហ៍) ប៉ុន្តែស៊ុតពណ៌សអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដោយគ្មានកំណត់។
• ប៊ឺ
• ក៏ជាប្រភេទខ្លាញ់ទាបនៃឈីសទន់ផងដែរ។
• ត្រីសមុទ្រ។

ផលិតផល TOP 10 សម្រាប់បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលចំពោះស្ត្រីសម្រាប់ 50 ឆ្នាំ

ជាការពិតណាស់វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកំចាត់ប្រាក់បញ្ញើកូលេស្តេរ៉ុលទាំងស្រុងនិងសំអាតនាវាដោយគ្មានអន្តរាគមន៍វះកាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅនិងការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងច្បាប់របបអាហារដែលមានបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលអប្បបរមានឹងជួយស្ត្រីឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរបស់ពួកគេនិងពន្យារការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃឈាម។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបង្កើតមុខម្ហូបរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើផលិតផលដូចខាងក្រោម។

1. ប្រេងបន្លែដែលមិនទាន់ចម្រាញ់។ អ្វីដែលមានតំលៃបំផុតគឺប្រេងសណ្តែកពោតនិងប្រេងអូលីវដែលជួយកាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អិល។ អិលអិល។
2. ផ្លែបឺរ - ជាមួយការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំវាបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុល "ល្អ" ១៥ ភាគរយហើយ "មិនល្អ" កាត់បន្ថយពី ៥-៧% ។
3. ត្រីខ្លាញ់ ពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាមការពារការស្ទះរបស់ពួកគេធ្វើឱ្យលំហូរឈាមធម្មតា។
4. ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីជាពិសេសផ្លែក្រូច (ផ្លែល្ពៅនិងក្រូចត្លុង) ។ ក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ដែរ: persimmons, ផ្លែទទឹមនិងផ្លែប៉ោម។
5. សូកូឡាខ្មៅ ទោះបីជាវាត្រូវបានគេនិយាយខាងលើថាបង្អែមត្រូវតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោលពីច្បាប់នេះក៏ដោយក៏មានករណីលើកលែងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះអនុវត្តតែចំពោះសូកូឡាខ្មៅពិតប្រាកដដែលធ្វើពីសណ្តែកកាកាវដែលមានគុណភាពខ្ពស់ព្រោះវាផ្ទុកប៉ូលីហ្វេណុលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ lipid ធ្វើឱ្យធម្មតានូវសម្ពាធឈាមនិងកំហាប់កូឡេស្តេរ៉ុល។
6. ជាតិសរសៃ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញក្នុងបរិមាណច្រើននៅក្នុងបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់។ ភាគច្រើនវាអាចត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងផ្លែ raisins និង apricots ស្ងួតសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែក raspberry គ្រាប់ flax តិចជាងបន្តិចនៅក្នុងផ្លែប៉ោមផ្លែល្ពៅផ្លែប៉ែរីរីរីម្ទេសផ្អែមគ្រាប់ល្ពៅនិងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។ ហើយអ្នកកាន់កំណត់ត្រាសម្រាប់មាតិកាជាតិសរសៃក្នុង ១០០ ក្រាមនៃផលិតផលជាការពិតគឺកន្ទក់ស្រូវសាលីពួកគេអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងអាហារក្នុងអំឡុងពេលចម្អិនអាហារឬអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងទម្រង់សុទ្ធលាងដោយទឹកឱ្យបានើន។
7. ក្នុងចំណោមភេសជ្ជៈតែបៃតងត្រូវបានណែនាំ។
8. គ្រាប់និងគ្រាប់ដូចជាប្រេស៊ីលនិង Walnut គ្រាប់ flax គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នសំអាតនាវា។
9. ផលិតផលទឹកដោះគោជូរដែលមានភាគរយជាតិខ្លាញ់ទាប (មិនលើសពី ២,៦%) ស៊ូស៊ីហ្គូនីឈីអាឌីជីឈី kefir ទឹកដោះគោជូរ។
10. ដោយសារតែមាតិកានៃ phytosterols និងប៉ូលីហ្វេណុលផ្សិតការពារការស្រូបយកអេសស្តូនតាមរយៈជញ្ជាំងពោះវៀនហើយយកកូលេស្តេរ៉ុលដែលកកកុញរួចហើយ។

ច្បាប់សំខាន់នៃរបបអាហារសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចំពោះស្ត្រីបន្ទាប់ពី 60 ឆ្នាំគឺការបដិសេធនៃអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលនិងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ។

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសមត្ថភាពនៅពេលចងក្រងបញ្ជីមុខម្ហូបនីមួយៗត្រូវគិតគូរពីអាយុរបៀបរស់នៅនិងវត្តមាននៃអាឡែរហ្សីចំពោះស្ត្រីចាប់តាំងពីរបបអាហារសម្រាប់ជំងឺ hypercholesterolemia រួមមានការប្រើប្រាស់ត្រីនិងគ្រាប់ជាប្រចាំដែលអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សីធ្ងន់ធ្ងរ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍សម្រាប់ស្ត្រីបន្ទាប់ពី 50-60 ឆ្នាំ

ម៉ឺនុយសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អាហារចំនួន 5 ក្នុងផ្នែកតូចៗ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដែលអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ឃ្លានអ្នកត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើសាឡាត់បន្លែស្រាលគ្រាប់ផ្លែឈើឬភេសជ្ជៈទឹកដោះគោមួយកែវជាមួយនឹងភាគរយនៃមាតិកាខ្លាញ់ទាប។

ខាងក្រោមនេះគឺជាតារាងរបបអាហារគំរូសម្រាប់សប្តាហ៍។

អាហារពេលព្រឹក:

• ថ្ងៃច័ន្ទ - ស៊ុតពណ៌ស omelette, សាឡាត់ beetroot ជាមួយឈីស។
• ថ្ងៃអង្គារ - oatmeal នៅលើទឹក, salad វីតាមីនពីស្ពស្រស់, ការ៉ុតនិងផ្លែប៉ោម, តែមិត្តរួម។
• ថ្ងៃពុធ - បបរបបរឬបបរ buckwheat ដោយគ្មានប្រេងអូលខេនជាមួយពងមាន់មួយកែវកែវ kefir ។
• ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ - ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិគ្មានជាតិខ្លាញ់, គ្រាប់ធូកាឡានិងផ្លែឈើស្ងួតតែបៃតង។
• ថ្ងៃសុក្រ - បបរហឺរៀនសាឡាត់សមុទ្រជាមួយប្រេងផ្លែបឺរតែលីនដេន។
• ថ្ងៃសៅរ៍ - អង្ករនៅក្នុងទឹកដោះគោ skim, ផ្លែប៉ោមដុតនំ, compote ផ្លែឈើស្ងួត។
• ថ្ងៃអាទិត្យ - ស៊ុបម្សៅស្រូវសាលី durum, តែបៃតង។

អាហារថ្ងៃត្រង់:

• ថ្ងៃច័ន្ទ - ស៊ុបបន្លែសុទ្ធ, បបរ buckwheat stewed ជាមួយផ្សិត, ត្រីហាន់ត្រី, ថើប។
• ថ្ងៃអង្គារ - អាហារបំប៉នគ្មានខ្លាញ់សាច់មាន់ចំហុយភេសជ្ជៈផ្លែឈើ។
• ថ្ងៃពុធ - ស៊ុបផ្សិត, ដំឡូង mashed ជាមួយចំហាយខ្លាញ់មួយ, compote ។
• ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ - ស៊ុបស្ពៃគ្មានខ្លាញ់នំប៉័ងត្រីសាម៉ុងចំហុយការ៉ុតការ៉ុតទឹកទំពាំងបាយជូរ។
• ថ្ងៃសុក្រ - pickle របបអាហារ, caviar zucchini, ទន្សាយ stewed, ទឹក cranberry ។
• ថ្ងៃសៅរ៍ - ត្រជាក់ beetroot, បន្លែ stewed, នំបុ័ងធញ្ញជាតិទាំងមូល, ទឹក cranberry ។
• ថ្ងៃអាទិត្យ - okroshka, បបរពោតជាមួយសាច់មាន់ចំហុយ, សម្ល, ចាហួយ។

អាហារពេលល្ងាច៖

• ថ្ងៃច័ន្ទ - stew បន្លែជាមួយសាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់ត្រី salmon ដុតនំជាមួយឈីស casserole ជាមួយ raisins ។
• ថ្ងៃអង្គារ - ខ្លាញ់ត្រី pilaf ជាមួយផ្សិតនិងផ្លែឈើស្ងួតបន្លែស្រស់ៗដើម្បីជ្រើសរើសយកតែលីនដេន។
• ថ្ងៃពុធ - សាច់អាំងប៉ូឡិនជាមួយឈីសសណ្តែកសាឡាត់ក្រិកតែ chamomile ។
• ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ - ស្ពៃក្តោបនិងទួរគីចំណិតល្ពៅនិងឈីក្រុម Fulham ។
• ថ្ងៃសុក្រ - សាឡាត់ជាមួយឈីសរបបអាហារ, buckwheat ជាមួយផ្សិត, តែសមុទ្រសមុទ្រ buckthorn ។
• ថ្ងៃសៅរ៍ - ត្រីសាម៉ុងដុតនំជាមួយម្ហូបមួយចំហៀងនៃផ្កាខាត់ណាខៀវនិងផ្កាខាត់ណាខៀវផ្លែប៉ោមដុតនំ។
• ថ្ងៃអាទិត្យ - បបរពោតនៅលើទឹក, នំដូណាត់មីល្លីកា, ខូឃីនិងនំខូឃី។

របបអាហារនេះត្រូវបានគេហៅថាមេឌីទែរ៉ាណេផងដែរពីព្រោះវាមានអាហារសមុទ្រផ្លែឈើប៊ឺរីនិងបន្លែដោយមិនចាំបាច់ព្យាបាលកំដៅនិងឈីស។ អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារសំខាន់ហើយមិនគួរព្រងើយកន្តើយឡើយ។ សូម្បីតែសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានអាយុលើសពី ៤៥ ឆ្នាំដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ក៏ដោយអាហារពេលព្រឹកគួរតែមានភាពកក់ក្តៅគ្រប់គ្រាន់ពីព្រោះយើងទទួលបានកម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ។ ក្នុងចំនោមអាហារសរុបដែលបរិភោគសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ពាក់កណ្តាលគឺបន្លែ ២/៣ ជាកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញហើយនៅសល់គឺសាច់និងត្រី។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចម្ហូបចំហៀងជាធម្មតាត្រូវបានជំនួសដោយបន្លែស្រស់។

ប្រាក់បញ្ញើកូឡេស្តេរ៉ុលនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាមត្រូវបានបង្កើតឡើងអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំហើយបរិមាណលើសរបស់វាបង្កឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដល់មនុស្ស។ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវអាចពន្យារពេលយ៉ាងខ្លាំងនូវការចាប់ផ្តើមនៃផលប៉ះពាល់ទាំងនេះ។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាអាហាររបបអាហារមានតម្លៃថ្លៃនិងគ្មានរសជាតិ។ តាមពិតនេះគឺជាការភាន់ច្រឡំមួយដ៏ពេញនិយមពីព្រោះសូម្បីតែពីផលិតផលធម្មតាអ្នកអាចចំអិនម្ហូបហ៊ានហើយសំខាន់បំផុតអាហារដែលមានសុខភាពល្អនឹងជួយថែរក្សាសុខភាពសរសៃឈាមអ្នកជារៀងរហូត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម?

ទោះបីជាការពិតដែលថារហូតដល់ 50 ឆ្នាំអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនការពារស្ត្រីពីការប្រមូលផ្តុំកូលេស្តេរ៉ុលកត្តាអវិជ្ជមានដូចជាអសកម្មរាងកាយភាពធាត់ទឹកនោមផ្អែមលើសឈាមទម្លាប់អាក្រក់បរិស្ថានវិទ្យាគ្រោះថ្នាក់ជាដើម។ មានឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញលើរាងកាយជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមអស់រដូវ។

នោះហើយជាមូលហេតុដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនៃរាងកាយនិងកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរបៀបរស់នៅនិងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានទាមទារ។

អាចលុបចោលនូវបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលបានទាំងស្រុងដោយវិធីវះកាត់ទោះយ៉ាងណាដើម្បីការពារការកើនឡើងកំរិតកូលេស្តេរ៉ុលនិងការពារការកកើតកំណកឈាមថ្មីដោយរារាំងការវិវត្តនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាមស្ត្រីគ្រប់រូបអាចធ្វើបានបន្ទាប់ពី ៥០ ឆ្នាំ។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ (ផ្ទុកបន្ទុក) ឧទាហរណ៍ការដើរការឈប់ជក់បារីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាមឱ្យបានទៀងទាត់។

ទោះបីជាការត្រៀមកូលេស្តេរ៉ុលសំយោគដែលអាចរកបានរបស់ឱសថការី (ដូចជាថ្នាំស្តាទីន) របបអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់គឺជាតំរូវការផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។

របបអាហារមានតុល្យភាពនិងមានសមាសធាតុផ្សំល្អដោយគ្មានវាស្ទើរតែមិនអាចគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃអិល។ អិល។ អេ។ នឹងជួយរក្សាស្ថានភាពនៃសរសៃឈាមក្នុងកំរិតត្រឹមត្រូវនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់និងការវិវត្តលឿននៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។

របបអាហារសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចំពោះស្ត្រីបន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ

ប្រសិនបើកូលេស្តេរ៉ុលត្រូវបានកើនឡើងបន្ទាប់មករបបអាហារបន្ទាប់ពីរយៈពេល 50 ឆ្នាំមានគោលបំណងបន្ថយវានិងរក្សាវាក្នុងដែនកំណត់ធម្មតា។ វាគួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោលមិនត្រឹមតែពីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពីអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមក្លរួ (សូដ្យូមក្លរួ) ផងដែរ។

ដើម្បីប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុលធាតុផ្ទះបាយដូចជាខ្ទះចៀនត្រូវបានគេបំភ្លេចបានល្អបំផុត។ បរិមាណគ្រោះថ្នាក់បំផុតនៃខ្លាញ់និងសារជាតិបង្កមហារីកដែលយើងទទួលបានជាមួយអាហារចៀន។ ចានទាំងអស់ត្រូវបានណែនាំឱ្យចំហុយឆ្អិនឆ្អិនហើយជួនកាលដុតនំ។

អាហារគួរតែត្រូវបានរៀបចំ 5-6 តែមួយចំណែកក្នុងផ្នែកតូចៗទំងន់សរុបមិនលើសពី 300 gr ។ មាតិកាកាឡូរីសរុបនៃរបបអាហារមិនគួរខ្ពស់ជាង 1800-2000 kcal ។ នៅក្នុងវត្តមាននៃការធាត់តម្លៃថាមពលនៃមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម ១២០០-១៥០០ kcal ប៉ុន្តែមានតែបន្ទាប់ពីមានការព្រមព្រៀងពីវេជ្ជបណ្ឌិតសង្កេតមើលអ្នកប៉ុណ្ណោះ។

វាមិនអាចទទួលយកបានទេក្នុងការប្រើអាហារកំប៉ុងដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលកើនឡើងរួមទាំងសាច់កំប៉ុងនិងត្រីសាច់ជ្រក់អំបិលនិងបន្លែជ្រក់ (លើកលែងតែស្ពៃពណ៌ស) និងផ្សិតក៏ដូចជាផលិតផលជក់បារីនិងសាច់ក្រកដែលផលិតជាឧស្សាហកម្មឬនៅផ្ទះ។

តាមរយៈការលុបបំបាត់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមខ្ពស់ពីរបបអាហារនិងបង្កើនវាជាមួយនឹងអាហារដែលជួយលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់លើសពីរាងកាយអ្នកអាចពន្យារអាយុសកម្មនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព។

តារាងផលិតផលដែលអ្នកអាចនិងមិនអាចបរិភោគបាន

តារាងផលិតផលគ្រោះថ្នាក់និងមានប្រយោជន៍ជាមួយកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ (អ្វីដែលអាចធ្វើបាននិងអ្វីដែលមិនមាន)

របបអាហារសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់: ម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃតារាងមួយ

មុនពេលចូលគេងអ្នកអាចផឹក (ស្រេចចិត្ត)៖

• កែវ kefir
• កែវទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ជាមួយ bifidobacteria
• infusion Rosehip ជាមួយទឹកឃ្មុំ
• ទឹកដោះគោមួយកែវទឹកដោះគោអាសុីហ្វហ្វីលីព
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយកែវ
• ការតុបតែងត្រគាកបានកើនឡើងឬហាន់ថន
• កែវ whey មួយកែវ

ការបដិសេធអាហារចៀននិងការអនុវត្តន៍អាហារ ៥-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកមិនត្រឹមតែអាចធ្វើឱ្យកូលេស្តេរ៉ុលធម្មតាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកម្ចាត់ផោនបន្ថែមក៏ដូចជាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរំលាយអាហារសរសៃឈាមបេះដូងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងប្រព័ន្ធរាងកាយដទៃទៀត។

មូលហេតុនៃកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់

សូចនាករនេះកើនឡើងដោយសារតែហេតុផលដូចខាងក្រោម៖

ការជក់បារីភាពតក់ស្លុតតំណពូជការផឹកសុរាភាពនឿយហត់ខាងសរសៃប្រសាទរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលជំងឺថ្លើមរោគវិទ្យាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

សំខាន់! កូលេស្តេរ៉ុលដែលលើសត្រូវបានតំកល់នៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ នេះច្រើនតែនាំឱ្យមានការបង្កើតកំណកឈាម។ កំណកឈាមមួយក្នុងចំនោមឈាមទាំងនេះអាចចេញមកហើយចូលទៅក្នុងបេះដូងឬខួរក្បាល។ ក្នុងករណីនេះស្ត្រីនឹងមិនអាចជួយសង្គ្រោះជីវិតនាងបានទេ។

ដើម្បីកំណត់មូលហេតុនៃការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលអ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ការពិនិត្យសុខភាពពេញលេញ។ ដំបូងការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ត្រូវតែឆ្លងកាត់ការវិភាគជីវគីមីឈាមនិងទឹកនោម។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យដកចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក?

ដើម្បីកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមអាហារខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោល៖

សាច់មាន់។ ពួកវាផ្ទុកបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលក្រហមនិងខ្មៅពងត្រីបង្គាអាហារភ្លាមៗសាច់ជក់បារីសាច់ក្រកខ្លាញ់។

តើស្ត្រីអាចផឹកស្រាដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់នៅក្នុងខ្លួនបានទេ?

ស្រាវីស្គីដែលមានគុណភាពមានគ្រឿងផ្សំដូចជាអាល់កុលធញ្ញជាតិនិងមី។ លើសពីនេះអាស៊ីតអេលីហ្គិកមានវត្តមាននៅក្នុងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។ វាគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏ល្អមួយដែលជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។

ខូញ៉ាក់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ក៏មានសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍មួយចំនួនដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលបញ្ចេញសម្លេង។ ជាមួយនឹងការទទួលទានភេសជ្ជៈទាំងនេះកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាចនឹងវិលមករកភាពធម្មតាវិញ។

វ៉ដូកាមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើថ្លើមធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ដូច្នេះជាមួយនឹងមាតិកាកើនឡើងនៃកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងខ្លួនវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកវាទេ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋានៈស្ត្រីម្នាក់ដែលបានឆ្លងផុតវណ្ណៈហាសិបឆ្នាំអាចផឹកសុរាដែលមានគុណភាពខ្ពស់ប៉ុន្តែក្នុងកំរិតតូច!

គន្លឹះសំខាន់ៗ

សំខាន់! ក្នុងចំណោមផលិតផលម្សៅចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យផលិតផលដែលត្រូវបានផលិតពីម្សៅទាំងមូលថ្លើមស្ងួតនិងនំដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់។

ប្រសិនបើស្ត្រីចង់ញ៉ាំ herring តិចតួចដំបូងនាងត្រូវត្រាំក្នុងបរិមាណទឹកដោះគោតិចតួច។ ពីភេសជ្ជៈមានប្រយោជន៍៖

infusion rosehip តែបៃតងភេសជ្ជៈផ្លែឈើភេសជ្ជៈផ្លែឈើស្ងួតការតុបតែងឱសថ។

ជាមួយនឹងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ស្ត្រីត្រូវបានគេណែនាំឱ្យលះបង់កាហ្វេនិងតែខ្មៅដែលពិបាកញ៉ាំ។

សាឡាត់គួរតែត្រូវបានធ្វើរដូវជាមួយប្រេងអូលីវឬប្រេងបន្លែដែលមិនបានចម្រាញ់ប្រេង Walnut ។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មាឬទឹកកំបោរចូលក្នុងចាន។

វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដាក់ចៀនក្នុងស៊ុបទេ។ បៃតងស្រស់គួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅចានដំបូង: parsley ឬ dill ។

របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ

រួចទៅហើយពីឈ្មោះនៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេវាបក់ដោយខ្យល់ទន់ភ្លន់ពីសមុទ្រការច្រេះស្លឹកអូលីវនិងក្លិនត្រី។ ម៉ឺនុយគំរូត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងតារាង។

ថ្ងៃសៅរ៍ម៉ឺនុយថ្ងៃច័ន្ទធ្វើឡើងវិញ ថ្ងៃអាទិត្យ
ធ្វើម្តងទៀតនៅថ្ងៃអង្គារ

នៅថ្ងៃសៅរ៍និងថ្ងៃអាទិត្យអ្នកគួរតែនៅជាប់នឹងមុខម្ហូបនៃថ្ងៃណាមួយនៃសប្តាហ៍ដែលមានក្នុងតារាង។ របបអាហារដែលបានស្នើសុំគឺប្រហាក់ប្រហែលវាអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌។ រឿងចំបងគឺថាចានមិនមានសារធាតុថែរក្សានិងខ្លាញ់។

លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃប្រេង Walnut

ប្រេង Walnut ដែលអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅសាឡាត់អាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាឃ្លាំងផ្ទុកវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹម។ វារួមមានៈ

អាស៊ីត linoleic និង lanolinic, វីតាមីន A, carotenoids, វីតាមីន B, ជាតិដែក, ស័ង្កសី, ស្ពាន់, កាល់ស្យូមនិងម៉ាញ៉េស្យូម។

ប្រេង Walnut មានវិសាលភាពធំទូលាយ។ វាត្រូវបានប្រើយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងគ្រឿងសំអាងនិងចម្អិនអាហារ។ ឧបករណ៍នេះមានប្រសិទ្ធិភាពធ្វើឱ្យស្បែកឡើងវិញនៅលើរាងកាយជួយបង្កើនភាពរឹងមាំ។

លើសពីនេះទៀតប្រេង Walnut អាចជួយយកសារធាតុពុលចេញពីរាងកាយ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលបង្កើនភាពធន់នឹងជំងឺឆ្លង។

ការប្រើប្រាស់ឱសថបុរាណ

មានឱសថបុរាណមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ដែលជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារ។

1. អ្នកអាចយកម្សៅឱសថដែលទទួលបានពីផ្កាលីនដេនមុនស្ងួត។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើសំណង 5 ក្រាមសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ម្សៅដែលទទួលបានពីផ្កាលីនដេនគួរតែត្រូវបានទឹកនាំទៅដោយទឹកធម្មតា។ រយៈពេលនៃវគ្គនៃការព្យាបាលគឺ 30 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីនោះវាចាំបាច់ត្រូវសម្រាក 14 ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីពេលនេះអ្នកអាចអនុវត្តវគ្គព្យាបាលម្តងទៀត។
2. ជាមួយនឹងការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលស្ត្រីអាចរៀបចំលាយបញ្ចូលគ្នានៃឱសថច្រេឌីននិងសាប៉ូរ៉ា។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយករុក្ខជាតិឱសថ ១០០ ក្រាម។ ល្បាយនេះត្រូវបានចាក់ជាមួយវ៉ូដាកាមួយលីត្រដែលមានគុណភាព។ ផលិតផលត្រូវតែត្រូវបានបញ្ចូលយ៉ាងហោចណាស់បីសប្តាហ៍នៅកន្លែងស្ងួតការពារពីការជ្រៀតចូលនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ល្បាយថ្នាំនេះមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានឥទ្ធិពលស្មុគស្មាញដល់រាងកាយផងដែរ។

ថ្នាំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាឈាមរត់ខួរក្បាលវាលុបបំបាត់រោគសញ្ញានៃជំងឺលើសឈាមថ្នាំជួយកាត់បន្ថយភាពផុយស្រួយនៃសរសៃឈាមហើយល្បាយសារធាតុចិញ្ចឹមជួយសំអាតសរសៃឈាម។

Tincture នៅលើវ៉ដូកាការពារការស្ទះសរសៃឈាម។ វាលើកកម្ពស់ការបញ្ចេញជាតិពុល radionuclides និងអំបិលនៃលោហធាតុធ្ងន់ចេញពីរាងកាយ។

កម្រិតធម្មតានៃកូលេស្តេរ៉ុលនិងមូលហេតុនៃការកើនឡើង

កម្រិតខ្ពស់នៃ lipoproteins គឺជាការគំរាមកំហែងដោយផ្ទាល់ដល់សុខភាពសរសៃឈាមនិងបេះដូង។ កូលេស្តេរ៉ុលលើស "អាក្រក់" ការដាក់បន្ទះនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាមធ្វើឱ្យឈាមរត់កាន់តែអាក្រក់បង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងជំងឺស្ទះសរសៃឈាម។ ស្ត្រីមុនពេលអស់រដូវទទួលរងពីជំងឺក្រិនសរសៃឈាមតិចជាងបុរសដោយសារតែភាពខុសគ្នានៃកម្រិតអរម៉ូន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់ពីអស់រដូវលទ្ធភាពនៃការកើនឡើងកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងហើយសូចនាករលើសពី 5 មីល្លីលីត្រ / លីត្រគឺជាហេតុផលធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមព្យាបាល។

កត្តាហានិភ័យចម្បងគឺការលើសទម្ងន់ដែលជាលទ្ធផលនៃរបបអាហារគ្មានតុល្យភាពនិងការទទួលទានលើសកំរិត។ ដូច្នេះអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមចំពោះស្ត្រីបន្ទាប់ពី ៥០ ឆ្នាំគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជំងឺផ្សេងៗរួមទាំងជំងឺតំណពូជក៏រួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃឈាមផងដែរដូច្នេះការរឹតត្បិតចំណីអាហារមិនមែនជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពទេ។ ការព្យាបាលស្មុគស្មាញជាធម្មតាត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជារួមទាំងថ្នាំនិងសកម្មភាពរាងកាយ។

អត្ថប្រយោជន៍របបអាហារ

ភាគច្រើនត្រូវបានគេនិយាយនិងសរសេរអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវហើយវាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលគោលការណ៍របស់វាពេញមួយជីវិត។ របបអាហារមានតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អតាំងពីកុមារភាពគឺជាការការពារជំងឺជាច្រើនប៉ុន្តែក៏ពេញវ័យដែរវារួមចំណែកដល់ការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ដូច្នេះការធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចំពោះស្ត្រីក្រោយអាយុ ៥០-៦០ ឆ្នាំមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានល្អលើរាងកាយ៖

• ទំងន់រាងកាយត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតាដោយសារអាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាព
• កំរិតជាតិស្ករត្រូវបានកាត់បន្ថយព្រោះការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតមានកំរិត។
• ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ atherosclerosis និងជំងឺដែលទាក់ទង - ischemia, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងអ្នកដទៃត្រូវបានកាត់បន្ថយ
• ការរំលាយអាហារនិងសុខុមាលភាពទូទៅត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង
• ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនមានស្ថេរភាព។

រួមជាមួយនឹងការប្រើថ្នាំពិសេសនិងសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់របបអាហារមានតុល្យភាពជាមួយនឹងដែនកំណត់មួយចំនួនមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលនិងជួយជៀសវាងការវិវត្តនៃរោគសាស្ត្រសរសៃឈាម។

តើអាហារអ្វីដែលមិនអាចបរិភោគជាមួយកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់

នៅពេលចងក្រងបញ្ជីមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃអ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវដែនកំណត់ចំនួន ១០ តុយោងទៅតាមលោក Pevzner ។ មាតិកាកាឡូរីសរុបនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃមិនគួរលើសពី 2600 kcal, អំបិលតុ - 3 ក្រាម, បរិមាណរាវ - 2000 មីលីលីត្រ។ ចានទាំងអស់ត្រូវបានចំហុយដុតនំឬចំហុយ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺការបដិសេធអាហារមួយចំនួនជាពិសេសអាហារដែលសំបូរទៅដោយកូលេស្តេរ៉ុល (អតិបរិមាប្រចាំថ្ងៃគឺ ២០០ មីលីក្រាម) ។ ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមអាចទទួលបានពីតុដែលអ្នកអាចញ៉ាំជាមួយកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់និងអ្វីដែលអ្នកមិនអាច៖

ស៊ុតមិនមែនជាអាហារហាមឃាត់ទាំងស្រុងដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេអាចនិងគួរបរិភោគទោះយ៉ាងណាផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះប្រូតេអ៊ីន។ យ៉ាលឡាក់ក៏ត្រូវបានគេបរិភោគផងដែរប៉ុន្តែមិនលើសពី 2-3 បំណែកក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញពីតុផលិតផលមួយចំនួនត្រូវបានអនុញ្ញាតដែលអ្នកអាចចំអិនម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អនិងសំខាន់បំផុតគឺម្ហូបឆ្ងាញ់។

របបអាហារសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់នៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់ស្ត្រីសម្រាប់មួយសប្តាហ៍

ជារឿយៗបើចាំបាច់លៃតម្រូវរបបអាហារមានការពិបាកជាមួយនឹងការរៀបចំចានជាក់លាក់។ ការបដិសេធពីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ធម្មតានិងវិធីសាស្រ្តទូទៅនៃការព្យាបាលកំដៅ - ចៀន - ត្រូវបានមនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកថាជាការផ្លាស់ប្តូរទៅជាអាហារស្រស់និងគ្មានរសជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបញ្ជីអាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំមិនត្រឹមតែផ្លាស់ប្តូរប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ផងដែរខណៈពេលដែលរក្សាសុខភាព។

ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលប្រើគោលការណ៍ថ្មីនៃអាហារូបត្ថម្ភហើយដំបូងអ្នកអាចប្រើម៉ឺនុយរបបអាហារប្រហាក់ប្រហែលជាមួយកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ សម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗនៃសប្តាហ៍មានអាហារចំនួន ៥ មុខរួមមានអាហារពេលព្រឹក ២ ពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារសម្រន់ពេលរសៀលនិងអាហារពេលល្ងាច។ ក្រោយមកទៀតគួរតែមិនលើសពី 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ថ្ងៃច័ន្ទ

• តែបៃតងតែជាមួយទឹកឃ្មុំ។
• ផ្លែឈើ។
• ស៊ុបបួសត្រីដុតសាឡាត់បន្លែជាមួយការស្លៀកពាក់ប្រេង។
• Kefir ជាមួយខូឃីស្ងួត។
• សាច់មាន់ជាមួយម្ហូបចំហៀងបន្លែ។

• ប្រេងអូលីវ (ពីស៊ុតទាំងមូលឬគ្រាន់តែប្រូតេអ៊ីនរបស់ពួកគេ) ទឹកផ្លែឈើ។
• មួយក្តាប់នៃគ្រាប់ឬគ្រាប់ដែលមានផ្លែឈើស្ងួត។
• cutlets ចំហាយជាមួយ garnish buckwheat ។
• ទឹកក្រូចឬផ្លែប៉ោម។
• ត្រីដុតបន្លែ។

• ឈីសឈីសជាមួយយៈសាពូនមី។
• សាឡាត់បន្លែ។
• ស៊ុបស្ពៃគ្មានខ្លាញ់សាច់ឆ្អិនអង្ករឆ្អិន។
• ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបនំប៉័ង។
• Kefir, ផ្លែឈើ។

• បបរមី, តែ។
• នំស្ងួតជាមួយទឹកដោះគោ។
• ត្រចៀកត្រីឆ្អិនជាមួយម្ហូបចំហៀងបន្លែ។
• កូឡាសលជាមួយ celery និងផ្លែប៉ោម។
• casserole ឈីក្រុម Fulham, kefir ។

• បបរអង្ករទឹកផ្លែឈើ។
• ផ្លែប៉ោមឬផ្លែឈើផ្សេងទៀត។
• ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់មានជាតិខ្លាញ់ទាប, ប៉ាស្តាឆ្អិន, ខ្ទិះសាច់ចំហុយ។
• Kefir ឬតែជាមួយខូឃីស៍។
• ត្រីដុតនំជាមួយបន្លែ។

• នំប៉័ងសាំងវិចមួយដុំជាមួយសាច់មាន់ឆ្អិននិងត្រសក់តែ។
• ផ្លែឈើឬគ្រាប់ស្ងួតគ្រាប់។
• Borsch ដោយគ្មានសាច់សាច់ត្រីសាច់ជាមួយម្ហូបចំហៀងបាយ។
• បន្លែឬផ្លែឈើស្រស់។
• ឈីក្រុម Fulham, kefir ។

ថ្ងៃអាទិត្យ

• បបរ buckwheat, តែជាមួយម៉ាម៉ាលដឬយៈសាពូនមី។
• សាឡាត់ផ្លែឈើ។
• ស៊ុបបួសត្រីដុតនំជាមួយបន្លែ។
• Kefir ខូឃីស្ងួតឬនំប៊ីសឃីស។
• អូមែត, ផ្លែប៉ោម។

របបអាហារបែបនេះដើម្បីបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមក្នុងរយៈពេល ១-២ ខែនឹងជួយធ្វើឱ្យកម្រិតធម្មតានៃកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមថយចុះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សម្នាក់មិនគួរពឹងផ្អែកតែលើអាហារទេ: សកម្មភាពរាងកាយក៏ចាំបាច់ផងដែរហើយបើចាំបាច់ការព្យាបាលដោយថ្នាំ។

តើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់នៃកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចំពោះស្ត្រីបន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ

ទោះបីជាកូលេស្តេរ៉ុលគឺជាសារធាតុដែលបង្កើតជាសំបកខាងក្រៅសម្រាប់កោសិការបស់យើងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពខួរក្បាលនិងធ្វើឱ្យមុខងារអរម៉ូនមានលក្ខណៈធម្មតាក៏ដោយការកើនឡើងកម្រិតនៃសារធាតុនេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។

ចំពោះស្ត្រីបន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ, បទដ្ឋាននៃកូលេស្តេរ៉ុលគឺជាសូចនាករ 4,20 - 7,85 មីល្លីលីត្រ / លីត្រ។ មាតិកាខ្ពស់របស់វានៅក្នុងឈាមនាំឱ្យមានការពិតដែលថាកូលេស្តេរ៉ុលត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាមដោយហេតុនេះបង្កើតបន្ទះ។

ការរកឃើញបន្ទះមួយមានន័យថានាវាទាំងអស់រងផលប៉ះពាល់ភាពខុសគ្នាអាចមានទំហំតែប៉ុណ្ណោះ។ ទំហំធំនៃបន្ទះមានន័យថានៅក្នុងកន្លែងនោះភាពងាយរងគ្រោះនៃឈាមគឺតិចហើយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលឬគាំងបេះដូងកើនឡើង។

ដើម្បីព្រមានរាងកាយរបស់អ្នកពីផលវិបាកបែបនេះអ្នកគួរតែពិចារណាឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នកហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល។

រោគសញ្ញានៃកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចំពោះស្ត្រីបន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ស្ត្រីបន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកូលេស្តេរ៉ុលបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃរោគសញ្ញានៃជំងឺ atherosclerosis ឬបន្ទាប់ពីការគាំងបេះដូង។

ការឈឺចាប់នៅជើងគឺជារោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញានៃកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។

រោគសញ្ញានៃកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺ៖

• angina pectoris
• ឈឺជើងពេលដើរ
• រូបរាងនៃចំណុចនៅលើស្បែកលឿង
• ជំងឺខ្សោយបេះដូង
• rupture នៃសរសៃឈាម។

ស្ត្រីនៅអាយុនេះចាំបាច់ត្រូវពិនិត្យសុខភាពឱ្យបានញឹកញាប់ព្រោះនៅពេលនេះការអស់រដូវចាប់ផ្តើមហើយការផ្លាស់ប្តូរច្រើននៅក្នុងខ្លួន។

មូលហេតុនៃកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចំពោះស្ត្រីបន្ទាប់ពី ៥០ ឆ្នាំ

មូលហេតុនៃកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចំពោះស្ត្រីក្រោយ ៥០ ឆ្នាំអាចជា៖

មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុល

1. ការថយចុះកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។ ការថយចុះកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនកើតឡើងចំពោះស្ត្រីបន្ទាប់ពី ៥០ ឆ្នាំដោយសារការអស់រដូវ។ នេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។
2. មិនមែនជារបៀបរស់នៅសកម្មទេ។ ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានកម្រិតនៃទ្រីគ្លីសេរីដនិងអ្វីដែលគេហៅថាកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់កើនឡើងដែលនៅតែមាននៅលើជញ្ជាំងនាវា។
3. អាហាររូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវ។ មាតិកាខ្ពស់នៃខ្លាញ់ឆ្អែតនៅក្នុងរបបអាហារបង្កើនកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមបន្ថែមពីលើដោយសារតែរបបអាហារបែបនេះការឡើងទម្ងន់លេចឡើង។
4. ទំងន់លើស។ បញ្ហានៃទំងន់លើសគឺកើតមានជាទូទៅចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំចាប់តាំងពីពួកគេមានរបៀបរស់នៅមិនសូវសកម្មមនុស្សជាច្រើនមិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវហើយទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំផោនបន្ថែមដែលជាហេតុធ្វើអោយកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមកើនឡើង។

តើអាហារអ្វីដែលអាចត្រូវបានទទួលទានជាមួយនឹងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ហើយដែលមិនអាចក្លាយជាស្ត្រីបន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើមូលហេតុនៃកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ច្រើនតែកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។

ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវដកផលិតផលដូចខាងក្រោមចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក៖

• ផលិតផលដែលមានម្សៅស្រូវសាលីល្អបំផុតនេះក៏អនុវត្តចំពោះការដុតនំនិងក្រឡុក។
• ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់
• ស៊ុតជាពិសេសសាច់លឿង
• សាច់មានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើនឧទាហរណ៍សាច់ជ្រូកសាច់ចៀមទានិងពពែ។
• ថ្លើម
• ត្រីខ្លាញ់
• mayonnaise
• គ្រប់ប្រេងទាំងអស់លើកលែងតែប្រេងអូលីវ
• margarine
• សាច់ក្រក,
• អាហាររហ័ស
• កាហ្វេ
• តែខ្លាំង។

ផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតិអោយមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់បន្ទាប់ពីស្ត្រីមានរយៈពេល ៥០ ឆ្នាំជួយកាត់បន្ថយដំណើរការរបស់វាហើយផលិតផលទាំងនេះមានៈ

• ប្រេងអូលីវ
• ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នមិនទាន់ចម្រាញ់
• សាច់និងត្រីគ្មានខ្លាញ់
• នំប៉័ងឬនំប៉័ង
• ផលិតផលស្រូវសាលី
• ផលិតផលទឹកដោះគោ ១%
• ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប
• បន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់
• ធញ្ញជាតិចម្អិនក្នុងទឹក
• ផ្សិត
• ទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ៗ
• តែបៃតង។

របបអាហារសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់សម្រាប់ស្ត្រីបន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ

របបអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលកើនឡើងចំពោះស្ត្រីក្រោយអាយុ ៥០ ឆ្នាំជួយមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយកម្រិតរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជួយសម្រកទម្ងន់ទៀតផង។ បញ្ជីមុខម្ហូបត្រូវបានជ្រើសរើសដោយវេជ្ជបណ្ឌិតតែប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានណែនាំដោយលទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តនិងស្ថានភាពសុខភាព។

វាចាំបាច់ក្នុងការដកអាហារដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត

ខាងក្រោមនេះជាមុខម្ហូបប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់ស្ត្រីអាយុលើសពី ៥០ ឆ្នាំដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់

អាហារពេលព្រឹកទីពីរ។ សាឡាត់ប៉េងប៉ោះនៅក្នុងប្រេងអូលីវ។

អាហារថ្ងៃត្រង់។ ស៊ុបមាន់ដែលមានជាតិប្រៃស្រាល ៗ មានតែស្បែកសាច់មាន់ប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវលុបចោល។ បបរ buckwheat និងសាឡាត់ស្ពៃជាមួយការ៉ុត។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់។

អាហារពេលល្ងាច អង្ករឆ្អិនជាមួយត្រីដុតនំ។

អាហារពេលព្រឹក។ បបរ buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោ 1% និងតែបៃតង។

អាហារពេលព្រឹកទីពីរ។ ផ្លែប៉ោមដុតនំ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ ស៊ុបសាច់គោ, ខ្ទិះចំហុយនិងសម្លបន្លែ។ ទឹកក្រូច

អាហារពេលល្ងាច។ ដំឡូងដុតនំសុដន់សាច់មាន់ឆ្អិននិងតែបៃតង។

Oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក

អាហារពេលព្រឹក។ ទឹកអំពៅនិងផ្លែប៉ោម។

អាហារពេលព្រឹកទីពីរ។ ដៃនៃគ្រាប់ណាមួយ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ ស៊ុបបន្លែត្រីចំហុយនិងបបរ buckwheat ក៏ដូចជាសមាសធាតុផ្លែឈើស្ងួត។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ ឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាប។

អាហារពេលល្ងាច ប៉េងប៉ោះពងទាដុតនំសាច់ចំហុយនិងតែបៃតង។

អាហារពេលព្រឹក។ casserole Curd ។

អាហារពេលព្រឹកទីពីរ។ មួយពណ៌ទឹកក្រូច។

អាហារថ្ងៃត្រង់ ស៊ុបផ្សិតត្រីឆ្អិនជាមួយម្ហូបបន្លែចំហៀង។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ 1% kefir និងនំប៉័ង។

អាហារពេលល្ងាច សាឡាត់ជាមួយម្រេចក្រហមខ្ទឹមបារាំងនិងប៉េងប៉ោះនៅក្នុងប្រេងអូលីវប្រូតេអ៊ីន omelette ពី 1 ស៊ុតនិងតែបៃតង។

អាហារពេលព្រឹក។ Oatmeal នៅលើទឹកដោះគោ skim និងទឹកក្រូច។

កុំភ្លេចអំពីសាឡាត់

អាហារពេលព្រឹកទីពីរ។ សាឡាត់ចេកនិងគីវីជាមួយនឹងការបន្ថែមទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

អាហារថ្ងៃត្រង់ ស៊ុបល្ពៅជាមួយមី, សុដន់សាច់មាន់។

តែខ្ពស់។ Walnuts ។

អាហារពេលល្ងាច បបរ buckwheat ជាមួយ cutlet សាច់មាន់ចំហាយនិងតែ។

អាហារពេលព្រឹកទីពីរ។ ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់ ១ ពែងនិងនំប៉័ង។

អាហារថ្ងៃត្រង់ ស៊ុប Lentil, stew ត្រីនិង compote ផ្លែប៉ោម។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ ខ្ទះចំហុយនិងតែ។

អាហារពេលល្ងាច បាយជាមួយបន្លែស៊ុបសាច់គោនិងតែបៃតង។

អាហារពេលព្រឹក។ បបរអង្ករនិងទឹកការ៉ុត។

អាហារថ្ងៃត្រង់ ស៊ុបបន្លែចំហុយត្រីខ្លាញ់និងខ្លាញ់។

តែខ្ពស់។ ទឹកដោះគោជូរនិងនំប៉័ងមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

អាហារពេលល្ងាច។ សម្លបន្លែនិងសុដន់មាន់ឆ្អិន។

ចំណែកសម្រាប់អាហារមួយមុខមិនគួរលើសពី ២០០ ក្រាមទេហើយអ្នកក៏ត្រូវពិសាវត្ថុរាវបន្ថែមដែរលើកលែងតែទឹកផ្លែឈើនិងបន្លែទឹកក៏គួរមានវត្តមាននៅលើមុខម្ហូបដែរ។

បបរស្រូវជាមួយប៊ឺរី

ការការពារ

ជាមួយនឹងការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលចំពោះស្ត្រីបន្ទាប់ពី ៥០ ឆ្នាំមនុស្សម្នាក់គួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់មិនត្រឹមតែរបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ត្រូវសង្កេតមើលវិធានការដើម្បីការពារជម្ងឺនេះផងដែរ។

1. នៅពេលចាប់ផ្តើមដំបូងអ្នកត្រូវបញ្ឈប់ការភ័យ។
2. ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។ បន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំអ្នកមិនគួរផ្ទុករាងកាយឱ្យបានច្រើនទេប៉ុន្តែការដើររត់ឬជិះកង់រយៈពេល 30 នាទីនឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អ។
3. វាចាំបាច់ក្នុងការយកទំងន់លើសពីពេលដែលវាត្រូវបានកាត់បន្ថយកំរិតកូលេស្តេរ៉ុលក៏ថយចុះដែរ។
4. វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ឈប់ការជក់បារីនិងផឹកស្រាមានតែស្រាក្រហមប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតនិងក្នុងបរិមាណតិចតួច។
5. ហើយសំខាន់បំផុតនោះគឺការផ្លាស់ប្តូរទៅរកអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដែលគួរតែអនុវត្តតាមជានិច្ច។

ជាមួយនឹងការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលចំពោះស្ត្រីបន្ទាប់ពី ៥០ ឆ្នាំការរក្សារបៀបរស់នៅសកម្មនិងធ្វើតាមរបបអាហារនឹងជួយមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពផ្ទៃក្នុងនៃរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមើលទៅមានសុខភាពល្អទៀតផង។

វាគួរអោយចងចាំថាអ្នកមិនអាចប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងបានទេហើយអ្នកប្រាកដជាត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីឱ្យគាត់ចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលដែលមានសមត្ថភាពនិងធ្វើឱ្យរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួន។

អត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកផ្លែឈើនិងតែបៃតង

ដើម្បីដកកូលេស្តេរ៉ុលចេញពីឈាមអ្នកត្រូវផឹកទឹកពីក្រូចឬក្រូចត្លុង។ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែទទឹមម្នាស់និងទឹកផ្លែប៉ោមដែលពនលាយជាមួយចំនួនទឹកក្រូចឆ្មាតិចតួច។ ភេសជ្ជៈគួរតែត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ ដោយចាប់ផ្តើមពីកំរិតអប្បបរមា។
នៅក្នុងតែបៃតងក៏ដូចជានៅក្នុងទឹកផ្លែឈើមានផ្ទុកនូវសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើន៖

អ៊ីយ៉ូតវីតាមីន B វីតាមីនជាតិដែកម៉ង់ហ្គាណែសវីតាមីនខេស៊ីលីកុនម៉ាញ៉េស្យូម flavonoids អាល់កាឡូអ៊ីត។

តែបៃតងជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងរាងកាយជួយបង្កើនភាពយឺតនៃសរសៃឈាមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពសាច់ដុំបេះដូង។ ភេសជ្ជៈត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីការពារការកើតឡើងនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាមនិងរោគសាស្ត្រនៃនាវាខួរក្បាល។

មើលវីដេអូ: 고기는 정말 건강에 해로울까? (ឧសភា 2024).