តើអ្វីទៅជាការរំលាយអាហារសាមញ្ញ: និយមន័យនិងការពិពណ៌នា

យើងស្នើឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយអត្ថបទលើប្រធានបទ: "អ្វីដែលជាការរំលាយអាហារនៅក្នុងនិយមន័យនិងការពិពណ៌នាភាសាសាមញ្ញ" ជាមួយយោបល់ពីអ្នកជំនាញ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សួរសំណួរឬសរសេរយោបល់អ្នកអាចធ្វើវាបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅខាងក្រោមបន្ទាប់ពីអត្ថបទ។ អ្នកឯកទេសខាងរោគ endoprinologist របស់យើងប្រាកដជាឆ្លើយអ្នក។

និយមន័យ

តាមទស្សនៈសរីរវិទ្យាការរំលាយអាហារគឺជាប្រតិកម្មគីមីទាំងអស់ដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនដែលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតធម្មតា។ នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃការរំលាយអាហារជាទូទៅត្រូវបានគេហៅថាការរំលាយអាហារ។

តើភាសាសាមញ្ញនេះជាអ្វី? ដំណើរការមេតាប៉ូលីសគឺជាដំណើរការទាំងអស់ដែលកើតឡើងសម្រាប់ការបញ្ចូលនិងការប្រើប្រាស់សារធាតុចិញ្ចឹមជាក់លាក់។ យើងតែងតែទទួលបានធាតុមីក្រូនិងម៉ាក្រូជាក់លាក់ជាមួយអាហារទឹកខ្យល់។ ល។ ដោយសារតែការរំលាយអាហារយើងបោះចោលពួកវា: យើងប្រើវាជាថាមពលកកកុញពួកវាជាទម្រង់នៃជាលិកា adipose អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេស្តារជាលិកាដែលរងរបួសនិងច្រើនទៀត។

តើនេះជាអ្វី

ការរំលាយអាហារ - ទាំងនេះគឺជាដំណើរការដែលកើតឡើងនៅក្នុងសារពាង្គកាយមានជីវិតណាមួយដើម្បីរក្សាអាយុកាលរបស់វា។ ការរំលាយអាហារអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយលូតលាស់គុណនឹងជាសះស្បើយការខូចខាតនិងឆ្លើយតបទៅនឹងបរិស្ថាន។

ពិតជាត្រូវការសម្រាប់រឿងនេះ ការរំលាយអាហារថេរ ។ អ្នកអាចបែងចែកដំណើរការជាពីរខ្សែស្រឡាយ។ ការបំផ្លិចបំផ្លាញមួយគឺ catabolism, ការស្ថាបនាមួយទៀតគឺ anabolism ។

បោះបង់ចោលនៅកម្រិតម៉ូលេគុល ...

សារធាតុចិញ្ចឹមណាមួយដែលចូលក្នុងខ្លួនមនុស្សមិនអាចទៅដល់តម្រូវការរបស់វាភ្លាមៗទេ។ ឧទាហរណ៍ កំប្រុក ពីគ្រាប់ទឹកដោះគោនិងសាច់ដុំមនុស្ស - ខុសគ្នាទាំងស្រុងហើយមិនអាចជំនួសគ្នាបានទេ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេមាន "ឥដ្ឋ" ដូចគ្នា - អាស៊ីតអាមីណូ ។ ទោះបីជានៅក្នុងប្រូតេអ៊ីននីមួយៗពួកគេមានសំណុំនិងសមាមាត្រខុសគ្នា។

ដើម្បីទទួលបានសម្ភារៈសំណង់ឧទាហរណ៍ប៊ីសភីសអង់ស៊ីមពិសេសត្រូវបានរុះរើមានផ្ទុកនៅក្នុងទឹកដោះគោឬខ្លាញ់។ ប្រូតេអ៊ីនសំរាប់អាស៊ីដអាមីណូនីមួយៗ ដែលបានចូលទៅក្នុងអាជីវកម្មរួចទៅហើយ។

ស្របគ្នាថាមពលត្រូវបានវាស់ជាកាឡូរី។ ដំណើរការវិភាគគឺ catabolism ។ ឧទាហរណ៍មួយទៀតនៃ catabolism គឺការបំបែកជាតិស្ករចម្រាញ់ជាទៀងទាត់ទៅជាជាតិស្ករ fructose និងគ្លុយកូស។

... និងហាងការជួបប្រជុំគ្នា

វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេសម្រាប់រាងកាយដើម្បីញែកប្រូតេអ៊ីនចេញពីអាស៊ីដអាមីណូដែលបានញ៉ាំ។ ដែលវាចាំបាច់ ប្រមូលប្រូតេអ៊ីនថ្មី សម្រាប់សាច់ដុំ biceps ដូចគ្នា។

ការសាងសង់ម៉ូលេគុលស្មុគស្មាញពីសមាសធាតុតូចៗត្រូវការថាមពល។ កាឡូរីដែលរាងកាយបានទទួលក្នុងកំឡុងពេល "ផ្តាច់ចេញ" ទៅវា។ ដំណើរការនេះត្រូវបានគេហៅថា anabolism .

ឧទាហរណ៏ឧទាហរណ៍មួយបន្ថែមទៀតនៃការងាររបស់ "ហាងប្រមូលផ្តុំ" នៃរាងកាយគឺការលូតលាស់ក្រចកនិងការព្យាបាលស្នាមប្រេះនៅក្នុងឆ្អឹង។

តើខ្លាញ់មកពីណា?

លេចឡើងប្រសិនបើថាមពលកាន់តែច្រើនត្រូវបានផលិតក្នុងកំឡុងពេលនៃការបំបែកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតកោសិការាងកាយថ្មី ជម្រះលើស ដែលត្រូវតែដាក់នៅកន្លែងណាមួយ។

នៅពេលដែលរាងកាយកំពុងសម្រាកការរំលាយអាហារដំណើរការក្នុងរបៀប "ផ្ទៃខាងក្រោយ" ហើយមិនតម្រូវឱ្យមានការបំបែកសកម្មនិងការសំយោគសារធាតុ។ ប៉ុន្តែភ្លាមៗនៅពេលដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីដំណើរការទាំងអស់ត្រូវបានពន្លឿននិងពង្រីក។ តម្រូវការថាមពលនិងសារធាតុចិញ្ចឹមកំពុងកើនឡើង។

ប៉ុន្តែសូម្បីតែសារពាង្គកាយចល័តក៏អាចនៅដដែលដែរ កាឡូរីលើស ប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានចុកច្រើនពេកជាមួយអាហារ។

ផ្នែកតូចមួយនៃថាមពលដែលទទួលបាននិងមិនរឹងមាំត្រូវបានបន្ថែមជាកាបូអ៊ីដ្រាត។ គ្លីកូហ្សែន - ប្រភពថាមពលសម្រាប់ការងារសកម្មរបស់សាច់ដុំ។ វាត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងសាច់ដុំនិងថ្លើមដោយខ្លួនឯង។

នៅសល់កំពុងកកកុញ នៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់ ។ លើសពីនេះទៅទៀតការអប់រំនិងជីវិតរបស់ពួកគេត្រូវការថាមពលតិចជាងការកសាងសាច់ដុំឬឆ្អឹង។

តើការរំលាយអាហារទាក់ទងនឹងទំងន់រាងកាយយ៉ាងដូចម្តេច

យើងអាចនិយាយបានថាទំងន់រាងកាយគឺ catabolism ដក anabolism ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតភាពខុសគ្នារវាងបរិមាណថាមពលដែលទទួលបាននៅក្នុងខ្លួននិងថាមពលដែលប្រើដោយវា។

ដូច្នេះខ្លាញ់ញ៉ាំមួយក្រាមផ្តល់ឱ្យ 9 kcal ហើយបរិមាណប្រូតេអ៊ីនឬកាបូអ៊ីដ្រាតដូចគ្នា - 4 kcal ។ ៩ គីឡូកាឡូរីដូចគ្នារាងកាយនឹងទុកខ្លាញ់ ១ ក្រាមក្នុងខ្លួនបើវាមិនចេះចាយ។

ឧទាហរណ៍សាមញ្ញ : បរិភោគនំសាំងវិចមួយហើយដេកលើសាឡុង។ ពីនំប៉័ងនិងសាច់ក្រករាងកាយទទួលបានខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិង ១៤០ kcal ។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយនិយាយកុហកនឹងចំណាយកាឡូរីដែលទទួលបានតែលើការបែកបាក់អាហារដែលញ៉ាំហើយបន្តិចបន្តួចលើការថែរក្សាមុខងារនៃការដកដង្ហើមនិងឈាមរត់ឈាម - ប្រហែល 50 kcal ក្នុងមួយម៉ោង។ នៅសល់ ៩០ kcal នឹងប្រែជាខ្លាញ់ ១០ ក្រាមហើយដាក់ក្នុងឃ្លាំងខ្លាញ់។

ប្រសិនបើអ្នកស្រឡាញ់នំសាំងវិចចំណាយពេលដើរស្ងាត់រាងកាយនឹងចំណាយកាឡូរីក្នុងរយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោង។

ការរំលាយអាហារ“ ល្អ” និង“ អាក្រក់”?

មនុស្សច្រណែនជាច្រើនមើលទៅក្មេងស្រីដែលមានភាពផុយស្រួយដែលតែងតែប្រមូលផ្តុំនៅលើនំខេកហើយមិនបន្ថែមទម្ងន់ទេ។ ជាទូទៅវាត្រូវបានគេទទួលយកថាការរំលាយអាហារគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានសំណាងបែបនេះហើយសម្រាប់អ្នកដែលស្ករមួយដុំក្នុងតែគំរាមកំហែងដល់ការឡើងទម្ងន់ការរំលាយអាហារមិនល្អ។

ជាការពិតការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការរំលាយអាហារយឺតពិតជាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។ សម្រាប់តែចំនួននៃជំងឺមួយ ឧទាហរណ៍ hypothyroidism - កង្វះអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត។ ហើយមនុស្សលើសទម្ងន់ភាគច្រើនមិនមានជំងឺអ្វីទេប៉ុន្តែមានអតុល្យភាពថាមពល។

នោះគឺរាងកាយទទួលបានថាមពលច្រើនជាងអ្វីដែលវាត្រូវការហើយវាត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងទុនបំរុង។

អត្ថបទចំណាយកាឡូរី

ដើម្បីរក្សាការប្រើប្រាស់និងកាឡូរីនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងវាគួរអោយចងចាំទិសដៅសំខាន់នៃការប្រើប្រាស់ថាមពលបន្ថែម។

1. ទំងន់រាងកាយខ្ពស់ , កាឡូរីកាន់តែច្រើនដែលគាត់ត្រូវការ។ ប៉ុន្តែដូចដែលយើងដឹងហើយថាជាលិកា adipose ត្រូវការថាមពលតិចតួចណាស់សម្រាប់ជីវិតប៉ុន្តែសាច់ដុំប្រើប្រាស់គ្រប់គ្រាន់។

ដូច្នេះអ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ១០០ ផោននឹងចំណាយកាឡូរីច្រើនថែមទៀតលើការងារដូចគ្នានឹងមិត្តភ័ក្ត្រ ១០០ ផោនរបស់គាត់ដែលមានសាច់ដុំមិនលូតលាស់និងភាគរយខ្លាញ់ខ្ពស់។

2. មនុស្សចាស់ក្លាយជាមនុស្ស ខ្ពស់ជាងនេះគឺភាពខុសគ្នារវាងលំហូរថាមពលនិងការចំណាយដោយសារអតុល្យភាពអ័រម៉ូននិងការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃសកម្មភាពរាងកាយ។

3. នៅក្នុងការរំលាយអាហារ រាងកាយបុរស អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនចូលរួមយ៉ាងសកម្ម។ នេះគឺជា anabolic ធម្មជាតិពិតដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយចំណាយថាមពលនិងធនធានលើការលូតលាស់សាច់ដុំបន្ថែម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលម៉ាសសាច់ដុំចំពោះបុរសជាធម្មតាខ្ពស់ជាងស្ត្រី។

ហើយដោយសារវាត្រូវការថាមពលច្រើនដើម្បីរក្សាសកម្មភាពសាច់ដុំជាជាងជួយសន្សំខ្លាញ់បុរសនិងស្ត្រីដែលមានកម្ពស់និងទម្ងន់ដូចគ្នាចំណាយបរិមាណកាឡូរីមិនស្មើគ្នាលើសកម្មភាពដូចគ្នា។

និយាយឱ្យចំ៖ បុរសចំណាយថាមពលច្រើនពួកគេត្រូវការអាហារច្រើនហើយបើចង់បានពួកគេសម្រកទម្ងន់លឿនជាងមុន។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីការរំលាយអាហារ

ជីវិតទាំងមូលនៃរាងកាយគឺជាតុល្យភាពរវាងការបំបែកនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនិងការទទួលថាមពលពីពួកគេនិងការប្រើប្រាស់ថាមពលនៅពេលបង្កើតម៉ូលេគុលនិងកោសិកាថ្មី។

ប្រសិនបើថាមពលច្រើនពេកចូលវាត្រូវបានរក្សាទុកជាទម្រង់ជាលិកា adipose ។ អ្នកអាចបង្កើនការប្រើប្រាស់ថាមពលដោយការផ្លាស់ប្តូរច្រើនឬការកើនឡើងបរិមាណសាច់ដុំគ្រប់គ្រាន់។

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញការវាយអត្ថបទនៅក្នុងអត្ថបទសូមជ្រើសរើសវាដោយប្រើកណ្តុរហើយចុចបញ្ជា (Ctrl) + បញ្ចូល (Enter) ។

យោងទៅតាមទ្រឹស្តីដែលគាំទ្រដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីប្រទេសផ្សេងៗគ្នាមនុស្សម្នាក់ៗមានទំងន់ល្អបំផុតផ្ទាល់ខ្លួនដែលរាងកាយព្យាយាមរក្សាដោយមធ្យោបាយទាំងអស់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលបំណងប្រាថ្នាជាប់លាប់ឬកាន់តែប្រសើរឡើងនៅលើផ្នែកនៃរាងកាយបណ្តាលឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំសកម្មហើយគាត់នឹងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីនាំទំងន់កាន់តែខិតជិតទៅនឹងតម្លៃធម្មជាតិរបស់វា។ ដូច្នេះ ៩៥% នៃអ្នកដែលស្រកទម្ងន់ឡើងទម្ងន់ម្តងទៀត។ ទំងន់ថ្មីរបស់ពួកគេគឺទាបសម្រាប់ការរំលាយអាហារធម្មតា“ ធម្មតា” ។ ភាគច្រើននៃមនុស្សភាពធន់នៃរាងកាយគឺខ្លាំងជាងនៅក្នុងទិសដៅនៃការសម្រកទម្ងន់ជាងសំណុំដែលមានន័យថាវានឹងខិតខំថែរក្សាបម្រុងទុកជាតិខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុកជានិច្ច។ មាតិកាកាឡូរីនៃអាហារនិងអាចបន្ថយអត្រារំលាយអាហារបាន ៤៥ ភាគរយ។ ប្រហែលជានេះគឺជាយន្តការការពារនៃរាងកាយពីភាពអត់ឃ្លាន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រទាំងអស់គាំទ្រទ្រឹស្តីនេះទេ។ហើយទោះបីជាពួកគេមិនផ្ទុយពីទ្រឹស្តីនៃទំងន់ល្អបំផុតពីធម្មជាតិក៏ដោយពួកគេជឿជាក់ថាការរំលាយអាហារអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដោយរបបអាហារជាក់លាក់និងសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ក្នុងកំឡុងពេលដែលសាច់ដុំលូតលាស់ហើយការបំបែកខ្លាញ់ត្រូវបានសម្របសម្រួល។ ប៉ុន្តែដំបូងបង្អស់វាចាំបាច់ត្រូវរកឱ្យឃើញថាតើការរំលាយអាហារគឺជាអ្វីហើយតើគោលការណ៍នៃសកម្មភាពរបស់វាគឺជាអ្វី។

ការរំលាយអាហារ - ទាំងនេះគឺជាប្រតិកម្មគីមីដែលកើតឡើងពីការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមចូលទៅក្នុងខ្លួនរហូតដល់ផលិតផលចុងក្រោយនៃប្រតិកម្មទាំងនេះត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងបរិស្ថាន។ នេះគឺជាដំណើរការស្មុគស្មាញនៃការបំលែងអាហារដែលបានប្រើទៅជាថាមពលដ៏សំខាន់។ ប្រតិកម្មទាំងអស់ដែលកើតឡើងនៅក្នុងកោសិការស់នៅមានជាប់ទាក់ទងនឹងការរំលាយអាហារដែលជាលទ្ធផលនៃការស្ថាបនាជាលិកានិងរចនាសម្ព័ន្ធកោសិកា។ នោះគឺការរំលាយអាហារអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាដំណើរការនៃការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយនៃសារធាតុនិងថាមពល។

កោសិការស់គឺជាប្រព័ន្ធដែលមានការរៀបចំខ្ពស់ដែលរួមមានរចនាសម្ព័ន្ធផ្សេងៗគ្នាក៏ដូចជាអង់ស៊ីមពិសេសដែលអាចបំផ្លាញរចនាសម្ព័ន្ធទាំងនេះ។ ម៉ាក្រូម៉ូលេគុលដែលមាននៅក្នុងកោសិកាអាចរលួយទៅជាសមាសធាតុតូចៗដោយអ៊ីដ្រូលីក។ នៅក្នុងកោសិកាមួយជាធម្មតាមានប៉ូតាស្យូមតិចណាស់និងច្រើនខណៈពេលដែលវាមាននៅក្នុងបរិដ្ឋានដែលមានសូដ្យូមតិចតួចនិងច្រើនហើយបរិមណភាពនៃភ្នាសកោសិកាគឺដូចគ្នាចំពោះអ៊ីយ៉ុងទាំងពីរ។ ដូច្នេះការសន្និដ្ឋាន៖ កោសិកាគឺជាប្រព័ន្ធឆ្ងាយពីលំនឹងគីមី។

ដើម្បីថែរក្សាកោសិកាក្នុងស្ថានភាពគ្មានតុល្យភាពគីមីរាងកាយត្រូវធ្វើការងារខ្លះដែលត្រូវការថាមពល។ ការទទួលបានថាមពលដើម្បីអនុវត្តការងារនេះគឺជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់កោសិកាដើម្បីស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមិនស្ថិតស្ថេរគីមីធម្មតា។ ទន្ទឹមនឹងនេះការងារផ្សេងទៀតត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងកោសិកាស្តីពីការធ្វើអន្តរកម្មជាមួយបរិស្ថានឧទាហរណ៍ៈដឹកនាំសរសៃប្រសាទនៅក្នុងកោសិកាសរសៃប្រសាទការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំការបង្កើតទឹកនោមនៅក្នុងកោសិកាតម្រងនោម។ ល។

សារធាតុចិញ្ចឹមនៅពេលដែលនៅខាងក្នុងកោសិកាចាប់ផ្តើមត្រូវបានរំលាយឬឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរគីមីជាច្រើនហើយបង្កើតជាផលិតផលកម្រិតមធ្យម - មេតាប៉ូលីស។ ដំណើរការមេតាប៉ូលីសទាំងមូលត្រូវបានបែងចែកជាពីរប្រភេទ៖ anabolism និង catabolism ។ នៅក្នុងប្រតិកម្ម anabolic, ម៉ូលេគុលស្មុគស្មាញត្រូវបានបង្កើតឡើងពីម៉ូលេគុលសាមញ្ញតាមរយៈជីវគីមីដែលត្រូវបានអមដោយការចំណាយថាមពលឥតគិតថ្លៃ។ បំរែបំរួលអាណាបូលីកជាធម្មតាមានការស្ថាបនាឡើងវិញ។ នៅក្នុងប្រតិកម្ម catabolic ផ្ទុយទៅវិញសមាសធាតុស្មុគស្មាញដែលភ្ជាប់មកជាមួយអាហារនិងជាផ្នែកនៃកោសិកាត្រូវបានបំបែកទៅជាម៉ូលេគុលសាមញ្ញ។ ប្រតិកម្មទាំងនេះត្រូវបានកត់សុីលើសលុបអមដោយការបញ្ចេញថាមពលឥតគិតថ្លៃ។

ផ្នែកសំខាន់នៃកាឡូរីដែលទទួលបានពីអាហារគឺចំណាយទៅលើការរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយរំលាយអាហារនិងដំណើរការផ្ទៃក្នុងរបស់រាងកាយ - នេះគឺជាអ្វីដែលគេហៅថាការរំលាយអាហារមូលដ្ឋាន។

ប្រភពថាមពលផ្ទាល់ដែលប្រើដោយកោសិកាដើម្បីផលិតការងារគឺជាថាមពលដែលមាននៅក្នុងម៉ូលេគុល។ អេដ្យូសែនស៊ីនទិដ្ឋ្យូស (អេធីភី) . ដោយសារតែលក្ខណៈពិសេសនៃរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វាសមាសធាតុអេធីភីមានថាមពលច្រើនហើយការបំបែកក្រុមផូស្វ័រក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការមេតាប៉ូលីសត្រូវបានអនុវត្តតាមរបៀបដែលថាមពលដែលត្រូវបានបញ្ចេញអាចត្រូវបានប្រើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាលទ្ធផលនៃអ៊ីដ្រូលីហ្សែនសាមញ្ញបំបែកចំណងផូស្វាតនៃម៉ូលេគុលអេធីភីនឹងធ្វើឱ្យថាមពលដែលត្រូវបានបញ្ចេញសម្រាប់កោសិកាមិនអាចចូលដំណើរការបានព្រោះដំណើរការមេតាប៉ូលីសគួរតែមានពីរដំណាក់កាលដោយមានការចូលរួមពីផលិតផលកម្រិតមធ្យមនៅក្នុងពួកវានីមួយៗបើមិនដូច្នោះទេថាមពលត្រូវបានបញ្ចេញជាទម្រង់កំដៅនិងខ្ជះខ្ជាយ។ ម៉ូលេគុលអេធីភីគឺចាំបាច់សម្រាប់ការបង្ហាញស្ទើរតែទាំងអស់នៃសកម្មភាពកោសិកាដូច្នេះវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលសកម្មភាពរបស់កោសិការស់នៅមានគោលបំណងជាចម្បងទៅលើការសំយោគអេធីភី។ ដំណើរការនេះមានប្រតិកម្មស្មុគស្មាញជាបន្តបន្ទាប់ដោយប្រើថាមពលគីមីដែលមានសក្តានុពលដែលមាននៅក្នុងម៉ូលេគុល។

Anabolism មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយ catabolism ពីព្រោះសារធាតុថ្មីត្រូវបានទទួលពីផលិតផលបំបែកនៃសារធាតុចិញ្ចឹម។ ប្រសិនបើ anabolism មានគោលបំណងបង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធសមាសធាតុនៃកោសិកានិងជាលិកាបន្ទាប់មក catabolism ប្រែទៅជាម៉ូលេគុលស្មុគស្មាញទៅជារូបសាមញ្ញ។ ម៉ូលេគុលសាមញ្ញត្រូវបានប្រើដោយផ្នែកសម្រាប់ជីវរូបវិទ្យា (ការបង្កើតសារធាតុសរីរាង្គពីសមាសធាតុសាមញ្ញដោយអង់ស៊ីមជីវគីមី) និងត្រូវបានបញ្ចេញដោយផ្នែកជាទម្រង់ផលិតផលរលួយដូចជាអ៊ុយអាម៉ូញាក់កាបូនឌីអុកស៊ីតនិងទឹក។

អត្រាមេតាប៉ូលីសរបស់មនុស្សទាំងអស់គឺខុសគ្នា។ កត្តាសំខាន់បំផុតដែលជះឥទ្ធិពលដល់អត្រាមេតាប៉ូលីសគឺទំងន់រាងកាយរឺផ្ទុយទៅវិញការរួមផ្សំនៃម៉ាសសាច់ដុំសរីរាង្គខាងក្នុងនិងឆ្អឹង។ ទំងន់រាងកាយកាន់តែច្រើនអត្រានៃការរំលាយអាហារកាន់តែខ្ពស់។ ដំណើរការមេតាប៉ូលីសចំពោះបុរសដំណើរការជាមធ្យម 10 ទៅ 20% លឿនជាងនេះដោយសារតែវត្តមាននៃប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនចំពោះស្ត្រីខណៈពេលដែលបុរសមានជាលិកាសាច់ដុំច្រើន។ យោងទៅតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រការរំលាយអាហារចំពោះស្ត្រីដែលបានឆ្លងកាត់បន្ទាត់រយៈពេល 30 ឆ្នាំត្រូវបានកាត់បន្ថយត្រឹម 2-3% រៀងរាល់ដប់ឆ្នាំខាងមុខ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនត្រឹមតែស្ត្រីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែបុរសដែលមានអាយុក៏ប្រឈមនឹងការថយចុះនៃការរំលាយអាហារផងដែរ។ តាមក្បួនមួយនេះគឺដោយសារតែកង្វះសកម្មភាពម៉ូទ័រនិងអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ អ្នកអាចបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសដោយមានជំនួយពីអាហារូបត្ថម្ភប្រភាគ។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃសកម្មភាពរាងកាយវាធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសថយចុះយ៉ាងខ្លាំង - រាងកាយរៀបចំសម្រាប់ភាពអត់ឃ្លានដែលអាចកើតមានហើយចាប់ផ្តើមប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ច្រើន។

ដូចគ្នានេះផងដែរការរំលាយអាហារត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ពីកត្តាដូចជាតំណពូជនិងមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ជាមួយនឹងកង្វះអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត L-thyroxine ការរំលាយអាហារថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដែលបណ្តាលឱ្យធាត់ "មិនអាចពន្យល់បាន" ។ ជាមួយនឹងការលើសនៃអរម៉ូននេះផ្ទុយទៅវិញការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿនដូច្នេះវាអាចគំរាមកំហែងដល់ការអស់កម្លាំងរាងកាយ។ គួរកត់សម្គាល់ថាក្នុងករណីទាំងពីរមានការខ្វះខាតថាមពលដ៏មហន្តរាយ។

យោងតាមការសិក្សាស្ថានភាពនៃផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍ប៉ះពាល់ផ្ទាល់ដល់ការផលិតអរម៉ូន។ នៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការរំភើបឬរំភើបអរម៉ូន adrenaline ត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងឈាមបង្កើនអត្រាមេតាប៉ូលីស។ ហើយនៅក្នុងរដ្ឋមួយកាឡូរីរាប់រយត្រូវបានដុតក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណាទោះយ៉ាងណាផ្ទុយពីនេះវាហាក់ដូចជា, ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនាំឱ្យធាត់។ រឿងនោះគឺថានៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសក្រពេញ Adrenal បញ្ចេញអរម៉ូន cortisol ក្នុងឈាមច្រើនហើយវារួមចំណែកដល់ការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមហើយប្រសិនបើជាតិស្ករមិនត្រូវបានគេប្រើវានឹងចូលទៅក្នុងហាងខ្លាញ់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

មានមនុស្សតិចតួចទេដែលគ្រប់គ្រងដើម្បីរក្សាទំងន់ថេរពេញមួយជីវិតដូច្នេះភាពប្រែប្រួលរបស់វាក្នុងទិសដៅមួយឬទិសដៅផ្សេងទៀត - នេះទំនងជាច្បាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនភ្ជាប់សារៈសំខាន់ខ្លាំងទៅនឹងការឡើងទម្ងន់បន្តិចបន្តួចក្នុងរយៈពេលខ្លីនោះទេកាលវិភាគប្រហាក់ប្រហែលមើលទៅដូចនេះ៖ នៅអាយុ ១១-២៥ ឆ្នាំទំងន់អប្បបរមាជាមួយនឹងតម្រូវការថាមពលខ្ពស់ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញមានអាយុ ២៥-៣៥ ឆ្នាំទំងន់មានស្ថេរភាពហើយចាប់ផ្តើមឡើងបន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់អាយុប្រហែល ៦៥ ឆ្នាំហើយបន្ទាប់មកក៏ចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ ។ ទោះយ៉ាងណានេះគឺជារូបភាពដែលគិតជាមធ្យមពីព្រោះមនុស្សម្នាក់ៗមានលក្ខណៈបុគ្គលនិងមានដំណើរការមេតាប៉ូលីសផ្ទាល់ខ្លួនជាប់នឹងខ្លួនតែម្នាក់ឯង។

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញការវាយអត្ថបទនៅក្នុងអត្ថបទសូមជ្រើសរើសវាដោយប្រើកណ្តុរហើយចុចបញ្ជា (Ctrl) + បញ្ចូល (Enter) ។

ពួកគេនិយាយនិងសរសេរច្រើនអំពីរសជាតិនិងការរំលាយអាហារ។ កន្លែងហាត់ប្រាណអ្វីក៏ដោយគឺជាអត្ថបទស្តីពីការរំលាយអាហារ។ នោះគ្រាន់តែភាគច្រើននៃអត្ថបទត្រូវបានផ្ទុកលើសកំណត់ដោយពាក្យវិទ្យាសាស្ត្រហើយត្រូវបានសរសេរជាភាសាដែលវាពិបាកណាស់សម្រាប់មនុស្សសាមញ្ញក្នុងការយល់ព័ត៌មាន។ ហេតុដូច្នេះហើយថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីអ្វីដែលការរំលាយអាហារគឺមានតែក្នុងន័យសាមញ្ញប៉ុណ្ណោះ។

សទិសន័យសម្រាប់ការរំលាយអាហារគឺជាគំនិតនៃ ការរំលាយអាហារ ។ ទាំងនេះគឺជាដំណើរការដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់សត្វមានជីវិតណាមួយនៅលើភពផែនដីរបស់យើង។ បុរសគឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ ពួកគេផ្តល់ឱ្យរាងកាយ។

ភាគច្រើននៃសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការមេតាប៉ូលីសយើងទទួលបានអាហារភេសជ្ជៈនិងដកដង្ហើម។ នេះគឺ៖

• សារធាតុចិញ្ចឹម។
• អុកស៊ីសែន
• ទឹក។
• សារធាតុរ៉ែ
• វីតាមីន

ធាតុដែលបានរាយទាំងអស់ មកនៅក្នុងសំណុំបែបបទមូលដ្ឋាន ដែលមិនត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយ។ ដូច្នេះរាងកាយចាប់ផ្តើមដំណើរការជាបន្តបន្ទាប់ដែលបំបែកធាតុជាមូលដ្ឋានទៅជាភាគល្អិតងាយដែលងាយស្រូបយក។ សមាសធាតុថ្មីចូលទៅនឹងតម្រូវការសំខាន់បំផុតនៃរាងកាយ: ការបង្កើតឡើងវិញជាលិកាធានានូវដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គនិងអ្វីៗផ្សេងទៀត។

មានមតិភាន់ច្រលំថាការរំលាយអាហារបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងលុះត្រាតែមនុស្សម្នាក់ទទួលសកម្មភាពរាងកាយ។ ជាការពិតដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងមិនបញ្ឈប់សូម្បីតែមួយវិនាទីព្រោះសម្រាប់ប្រតិបត្តិការធម្មតារាល់ធាតុថ្មីត្រូវការជានិច្ច។

ការរំលាយអាហារមានដំណើរការសំខាន់ៗពីរគឺៈ

ការផ្លាស់ប្តូរប្រូតេអ៊ីន

បើគ្មានប្រូតេអ៊ីនទេរាងកាយរបស់យើងមិនអាចដំណើរការបានធម្មតាទេ។ ក្នុងពេលតែមួយគាត់ត្រូវការ ប្រូតេអ៊ីនប្រភេទផ្សេងៗគ្នា៖ រុក្ខជាតិនិងសត្វ ។ បរិមាណប្រូតេអ៊ីនទាំងអស់ដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលបានពីខាងក្រៅត្រូវបានបំបែកទៅជាអាស៊ីដអាមីណូដំបូងគេបន្ទាប់មកសំយោគទៅជាសមាសធាតុថ្មី។ ក្នុងករណីនេះតុល្យភាពនៅតែស្ថិតក្នុងកម្រិត 1: 1 ។ នោះគឺប្រូតេអ៊ីនលទ្ធផលទាំងអស់នឹងដំណើរការ។

ការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត

កាបូអ៊ីដ្រាតផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់យើងនូវថាមពលច្រើនបំផុត។ វាជាទម្លាប់ក្នុងការបែងចែកពួកវាជាលក្ខណៈសាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញ។

ទីមួយរួមមានធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិនំប៉័ងនំប៉័ងបន្លែនិងផ្លែឈើ។ ពីផលិតផលទាំងនេះមនុស្សម្នាក់ទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អដែលត្រូវបានស្រូបយកយឺត ៗ ដូច្នេះពួកគេផ្តល់នូវការបូមចាំបាច់ជាមួយថាមពលក្នុងរយៈពេលយូរ។

ទីពីរគួរតែរួមបញ្ចូលស្ករនំកុម្មង់ពីម្សៅចម្រាញ់ភេសជ្ជៈកាបូន។ ពួកគេផ្តល់កាបូអ៊ីដ្រាតលឿនហើយសូម្បីតែលើស។ ដូចដែលយើងបាននិយាយខាងលើរាងកាយភ្លាមៗផ្ទុកថាមពលលើសនៅក្នុងខ្លាញ់។ កាបូអ៊ីដ្រាតលឿនក្នុងរាងកាយមានប្រយោជន៍តែក្នុងករណីមួយ - ។ ដូច្នេះអ្នកលើកទម្ងន់អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនគេញ៉ាំទឹកក្រឡុកកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។

ការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់

នៅពេលខ្លាញ់សត្វនិងបន្លែចូលក្នុងខ្លួនប្រាណដំបូងរាងកាយនឹងរំលាយវាទៅជាគ្លីសេរីនហើយបន្ទាប់មកដោយមានជំនួយពីអាស៊ីតខ្លាញ់វាប្រែជាខ្លាញ់ម្តងទៀតដែលកកកុញនៅក្នុងជាលិកាខ្លាញ់។ ខ្លាញ់គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់រាងកាយព្រោះវាជាឃ្លាំងផ្ទុកថាមពលដែលរាងកាយមានទំនោររក្សាទុកនៅឱកាសណាមួយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនលើស។ ខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមបង្កគ្រោះថ្នាក់ មនុស្ស។ ជាពិសេសកន្លែងផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ក្នុងភ្នែកដែលមានផ្ទុកលើសរបស់ពួកគេដាក់សម្ពាធទៅលើសរីរាង្គខាងក្នុងរំខានដល់ដំណើរការធម្មតារបស់ពួកគេ។ ដោយវិធីនេះប្រាក់បញ្ញើ visceral ត្រូវបានរកឃើញសូម្បីតែនៅក្នុងមនុស្សស្គមដែលជាសញ្ញានៃការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ខ្សោយ។

ការផ្លាស់ប្តូរទឹកនិងអំបិល

ទឹកគឺជាសមាសធាតុសំខាន់បំផុតនៃរាងកាយមនុស្ស។ វាមាននៅក្នុងខ្លួនមនុស្សជាង ៧០% នៃទំងន់រាងកាយ។ ទឹកស្ថិតនៅក្នុងជាលិការរបស់មនុស្ស។ វាចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃដំណើរការជីវគីមីនៅក្នុងខ្លួន។

មនុស្សសម័យទំនើបភាគច្រើនជួបប្រទះកង្វះទឹកថេរប៉ុន្តែមិនសង្ស័យទេ។ ឈឺក្បាលការសម្តែងខ្សោយការឆាប់ខឹងពួកគេសន្មតថាជាភាពតានតឹងទោះបីជាការពិតវាក៏ដោយ កង្វះទឹក ។ បទដ្ឋាននៃការប្រើប្រាស់ទឹកសម្រាប់មនុស្សជាមធ្យមគឺ 3 លីត្រ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងសំណើមនៅក្នុងអាហារ។

ចំណែកនៃអំបិលរ៉ែនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សក៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរ - 4,5% នៃម៉ាស់សរុប។ អំបិលគឺជាកាតាលីករនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសផ្សេងៗគ្នាដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើតជាលិកានៃរាងកាយនិងដើរតួជាបន្ទុកនៃកោសិការវាងកោសិកា។ បើគ្មានពួកគេការផលិតអរម៉ូនសំខាន់ៗមួយចំនួនមិនអាចទៅរួចទេ។

កង្វះអំបិលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

មិនដូចធាតុផ្សេងទៀតដែលចូលរាងកាយពីខាងក្រៅទេវីតាមីនមិនត្រូវបានបំបែកទេ។ នេះគឺជាសម្ភារៈបញ្ចប់ដែលរាងកាយប្រើដើម្បីបង្កើតកោសិកា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលកង្វះវីតាមីនមានលក្ខណៈស្រួចស្រាវព្រោះបើគ្មានពួកគេមុខងារខ្លះនៃរាងកាយគ្រាន់តែឈប់ធ្វើការប៉ុណ្ណោះ។

បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៃវីតាមីនគឺតូចហើយងាយគ្របដណ្តប់ដោយអាហារធម្មតា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែ អាហារបំប៉នឯកតាអាចបណ្តាលឱ្យកង្វះវីតាមីន ។ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់គួរតែធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់គាត់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

នៅពេលចងក្រងរបបអាហារនិងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលអ្នកឯកទេសតែងតែប្រើពាក្យមេតាប៉ូលីសមូលដ្ឋាន។ វាត្រូវបានគេហៅថាជាញឹកញាប់ផងដែរ។ វាគឺជាសូចនាករនៃថាមពលដែលរាងកាយត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៅពេលថ្ងៃជាមួយនឹងការសម្រាកពេញលេញ។ នោះគឺការរំលាយអាហារមូលដ្ឋានបង្ហាញថាតើមនុស្សម្នាក់ចំណាយថាមពលប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃគ្រាន់តែដេកលើគ្រែ។

ជាញឹកញាប់ណាស់មនុស្សដែលមានបំណងចង់សម្រកទម្ងន់ កាត់បន្ថយការផ្តល់របប ដូច្នេះមាតិកាកាឡូរីធ្លាក់ចុះក្រោមអត្រាមេតាប៉ូលីសមូលដ្ឋាន។ ដូច្នោះហើយសរីរាង្គសំខាន់ៗឈប់ទទួលថាមពលចាំបាច់សម្រាប់ប្រតិបត្តិការធម្មតា។ នេះធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ដូច្នេះដោយគ្មានការគណនាបឋមដោយគិតគូរ: ទម្ងន់សូចនាករនៃការរំលាយអាហារមូលដ្ឋានកម្រិតនៃសកម្មភាពគ្មានរបបអាហារអាចត្រូវបានធ្វើឡើង។

ការរំលាយអាហារអាចយឺតនិងបង្កើនល្បឿន។ ក្នុងករណីដំបូងរាងកាយចំណាយថាមពលតិចជាងវាទទួលបាន។ ដោយសារតែនេះសំណុំនៃជាលិកា adipose កើតឡើង។ ក្នុងករណីទី 2 រាងកាយចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងវាទទួលបាន។ អ្នកដែលមានការរំលាយអាហារលឿនអាចញ៉ាំអាហារបានច្រើននិងមិនឡើងទម្ងន់។ នៅពេលដំណាលគ្នាពួកគេមានអារម្មណ៍រីករាយនិងរីករាយ។

អត្រាមេតាប៉ូលីសពឹងផ្អែកលើកត្តាជាច្រើន៖

• ភេទរបស់មនុស្ស។ ចំពោះបុរសរាងកាយមានប្រតិកម្មច្រើនជាងមុនដូច្នេះការចំណាយថាមពលរបស់ពួកគេគឺខ្ពស់ជាងស្ត្រីជាមធ្យម ៥% ។ នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយបរិមាណសាច់ដុំសាច់ដុំជាច្រើនដែលត្រូវការថាមពលច្រើន។ ចំពោះស្ត្រីបរិមាណសាច់ដុំមានតិចជាងដូច្នេះថ្លៃថាមពលទាបជាង។
• អាយុរបស់មនុស្សម្នាក់។ ចាប់តាំងពីសាមសិបឆ្នាំមកដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងរាងកាយថយចុះប្រហែល 10% ក្នុងមួយទសវត្សរ៍។ ហេតុដូច្នេះហើយមនុស្សវ័យចំណាស់កាន់តែលឿនគាត់ឡើងទម្ងន់លើស។ ដើម្បីប្រឆាំងនឹងការឡើងទម្ងន់នេះគ្រូពេទ្យណែនាំថាមនុស្សចាស់កាត់បន្ថយការញ៉ាំកាឡូរីបន្តិចម្តង ៗ និងបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។
• សមាមាត្រនៃខ្លាញ់ទៅសាច់ដុំ។ សាច់ដុំគឺជាអ្នកប្រើប្រាស់ថាមពលដ៏សំខាន់នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ពួកគេត្រូវការបញ្ចូលថាមពលសូម្បីតែពេលសម្រាក។ ថាមពលតិចត្រូវបានចំណាយសម្រាប់ថែរក្សាហាងខ្លាញ់។ សម្រាប់ហេតុផលនេះអត្តពលិកចំណាយកាឡូរី 15% បន្ថែមទៀតនៅពេលសម្រាកជាងមនុស្សធាត់។
• របបអាហារ។ ការទទួលទានកាឡូរីច្រើនហួសប្រមាណការរំខានដល់របបអាហារអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ច្រើន - ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការថយចុះនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីស។

ជំងឺមេតាប៉ូលីស

មូលហេតុនៃបញ្ហាមេតាប៉ូលីសអាចជា ជំងឺផ្សេងៗ ដែលរំលោភលើមុខងារធម្មតានៃក្រពេញ endocrine សំខាន់នៃរាងកាយក៏ដូចជាកត្តាតំណពូជ។ ប្រសិនបើថ្នាំប្រយុទ្ធជាមួយអតីតកាលដោយជោគជ័យវានៅតែមិនអាចប៉ះពាល់ដល់អ្នកបន្ទាប់បានទេ។

សូមកត់សម្គាល់ថាការរំលោភលើដំណើរការមេតាប៉ូលីសចំពោះមនុស្សភាគច្រើននៅតែមិនកើតឡើងដោយសារតែជំងឺនិងជំងឺតំណពូជប៉ុន្តែដោយសារតែអាកប្បកិរិយាបរិភោគមិនគ្រប់គ្រាន់។ នោះគឺមនុស្សបញ្ជូនដោយឯកឯងមិនសង្កេតមើលរបបអាហាររំលោភបំពានអាហារខ្លាញ់រៀបចំរបបអាហារឃ្លានអង្គុយលើរបបអាហារមានកាឡូរីទាប។ បាទ, របបអាហារទាំងអស់បង្ហាញនៅទីបំផុតធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារតូចចិត្ត។

ទម្លាប់អាក្រក់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ចំពោះដំណើរការមេតាប៉ូលីសៈ ការជក់បារីនិងការញៀនស្រា ។ ស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរប្រសិនបើម្ចាស់ទម្លាប់អាក្រក់ក៏ដឹកនាំរបៀបរស់នៅអសកម្មផងដែរ។

គំនិតទាំងពីរនេះគឺមិនអាចបំបែកគ្នាបានទេ។ ទំងន់របស់យើងពឹងផ្អែកដោយផ្ទាល់ទៅលើអត្រាមេតាប៉ូលីស។ ល្បឿនកាន់តែខ្ពស់ថាមពលកាន់តែច្រើនដែលរាងកាយចំណាយពេលសម្រាក។

ចំពោះមនុស្សម្នាក់ៗកម្រិតនៃការរំលាយអាហារមូលដ្ឋានគឺខុសគ្នា។ កាឡូរីមួយពាន់គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ជីវិតធម្មតាមួយផ្សេងទៀតនិងពីរពាន់នឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះមនុស្សដែលមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីសទាបនឹងត្រូវបង្ខំឱ្យកំណត់របបអាហារយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរទាក់ទងនឹងមាតិកាកាឡូរី។ ហើយអ្នកកាន់ការរំលាយអាហារលឿនមិនអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងការដាក់កម្រិតរបបអាហារបានទេ។គាត់នឹងមិនធូរស្បើយទេ។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាការកំរិតអាហារបំប៉នហួសកំរិត វិធីខុសចំពោះតួលេខស្ដើង ។ វានឹងកាន់តែត្រឹមត្រូវដើម្បីពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស។

តើការរំលាយអាហារនិងទំងន់រាងកាយទាក់ទងយ៉ាងដូចម្តេច?

មានរឿងបែបនេះដូចជាការរំលាយអាហារមូលដ្ឋាន។ នេះគឺជាសូចនាករមួយដែលបង្ហាញថាតើរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការថាមពលប៉ុន្មានដើម្បីសម្រាកដើម្បីរក្សាជីវិតធម្មតា។ ការគណនាគឺផ្អែកលើភេទអាយុកម្ពស់ទម្ងន់និងកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ មុនពេលអ្នកព្យាយាមឡើងទំងន់ឬស្រកទំងន់ត្រូវប្រាកដថាធ្វើការគណនាមេតាប៉ូលីសមូលដ្ឋានរបស់អ្នក។ មិនចាំបាច់ជាន់ឈ្លីនៅក្នុងព្រៃនេះដោយមិនយល់ពីអ្វី, របៀបនិងមូលហេតុដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។

ឧទាហរណ៍នៅពេលសំរាករាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ ២០០០ កាឡូរីដើម្បីបំពេញមុខងារទាំងអស់អោយបានត្រឹមត្រូវនិងរក្សាមុខងាររបស់ប្រព័ន្ធទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ - ច្រើនទៀត។ ជាការពិតទាំងអស់នេះគ្រាន់តែជាការគណនាគណិតវិទ្យាប៉ុណ្ណោះហើយតួលេខនេះមិនតែងតែជាការពិតទេ។ ប្រសិនបើអ្នកជាបុរសវ័យក្មេងនៃប្រភេទរាងកាយរាងពងក្រពើហើយអ្នកមានការរំលាយអាហារលឿនអ្នកនឹងមិនឡើងទម្ងន់ទេសូម្បីតែលើសពីបទដ្ឋានរបស់អ្នកក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីសយឺតនិងទំនោរហ្សែនលើសទម្ងន់នោះផ្ទុយពីការពិត។

ពន្លឿនការរំលាយអាហារ

ដើម្បីធ្វើឱ្យមានដំណើរការធម្មតានិងបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសអ្នកត្រូវបំបាត់កត្តាដែលធ្វើឱ្យពួកគេយឺត: ភាពអសកម្មអាហារូបត្ថម្ភខ្សោយការទទួលទានជាតិទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់កង្វះដំណេកភាពតានតឹង។ នៅពេលដែលអ្នកសម្រេចបាននូវបញ្ហានេះការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមបង្កើនល្បឿនដែលបណ្តាលអោយមានទំងន់ធម្មតានិងធ្វើអោយអ្នកមានសុខភាពល្អ។

ការរំលាយអាហារគឺជាដំណើរការដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សរៀងរាល់វិនាទី។ ពាក្យនេះគួរតែត្រូវបានយល់ថាជាប្រតិកម្មសរុបនៃរាងកាយ។ ការរំលាយអាហារគឺជាសុចរិតភាពនៃប្រតិកម្មថាមពលនិងគីមីណាមួយដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការធានាឱ្យមានដំណើរការធម្មតានិងបង្កើតឡើងវិញដោយខ្លួនឯង។ វាកើតឡើងរវាងអង្គធាតុរាវអន្តរកោសិកានិងកោសិកាខ្លួនឯង។

ជីវិតគឺមិនអាចទៅរួចទេដោយគ្មានការរំលាយអាហារ។ សូមអរគុណដល់ការរំលាយអាហារ, សារពាង្គកាយរស់នៅណាមួយសម្របខ្លួនទៅនឹងកត្តាខាងក្រៅ។

គួរកត់សម្គាល់ថាធម្មជាតិបានរៀបចំមនុស្សម្នាក់ឱ្យមានសមត្ថភាពដូច្នេះការរំលាយអាហាររបស់គាត់កើតឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ នេះជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យកោសិកាសរីរាង្គនិងជាលិកាអាចងើបឡើងវិញដោយឯករាជ្យបន្ទាប់ពីឥទ្ធិពលនៃកត្តាខាងក្រៅមួយចំនួនឬដំណើរការខុសប្រក្រតីខាងក្នុង។

ដោយសារតែការរំលាយអាហារដំណើរការបង្កើតឡើងវិញកើតឡើងដោយគ្មានការជ្រៀតជ្រែកក្នុងវា។

លើសពីនេះរាងកាយរបស់មនុស្សគឺជាប្រព័ន្ធស្មុគស្មាញនិងមានការរៀបចំខ្ពស់ដែលមានសមត្ថភាពថែរក្សានិងគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

ខ្លឹមសារនៃការរំលាយអាហារ

ដូច្នេះសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលយើងទទួលទានត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយយ៉ាងពេញលេញពួកគេត្រូវតែរលួយទៅជាសារធាតុសាមញ្ញ ៗ ។ ឧទាហរណ៍សាច់ដុំរបស់យើងមិនត្រូវការជាតិប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការងើបឡើងវិញនិងលូតលាស់ទេ។ យើងត្រូវការតែអាស៊ីដអាមីណូនីមួយៗ (២២ សរុប) ដែលត្រូវការសម្រាប់សកម្មភាពសាច់ដុំ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីនបំបែកទៅជាអាស៊ីដអាមីណូនីមួយៗហើយរាងកាយជួយផ្គត់ផ្គង់ដល់តម្រូវការរបស់វា។ ឧទាហរណ៍ឡេហ្សីននិងវ៉ាលីនត្រូវបានគេប្រើភ្លាមៗដើម្បីជួសជុលសាច់ដុំដែលខូចក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ថ្នាំ tryptophan ត្រូវបានប្រើដើម្បីផលិតដូប៉ាមីនគ្លីសេរីនត្រូវបានប្រើដើម្បីថែរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ល។ ការបំបែកសារធាតុស្មុគស្មាញទៅជារបស់សាមញ្ញត្រូវបានគេហៅថាអាណាបូលីស។ ជាមួយនឹងការ anabolism រាងកាយទទួលបានថាមពលក្នុងទម្រង់ជាកាឡូរីដែលយើងចំណាយលើសកម្មភាពរាងកាយ។ នេះគឺជាដំណាក់កាលដំបូងនៃការរំលាយអាហាររបស់យើង។

ដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃការរំលាយអាហារគឺ catabolism ។ ការបំផ្លាញជាលិកាសាច់ដុំឬការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ជាធម្មតាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបាតុភូតនេះប៉ុន្តែសារៈសំខាន់របស់វាគឺទូលំទូលាយជាងឆ្ងាយណាស់។ នៅក្នុងន័យទូលំទូលាយ catabolism គឺជាការសំយោគនៃសារធាតុស្មុគស្មាញពីវត្ថុសាមញ្ញ។ការបង្កើតឡើងវិញជាលិកាគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹង catabolism យើងឃើញបញ្ហានេះជាមួយនឹងការជាសះស្បើយនៃរបួសការបង្កើតឡើងវិញឈាមនិងដំណើរការផ្សេងទៀតដែលកើតឡើងឥតឈប់ឈរនៅក្នុងរាងកាយដោយគ្មានចំណេះដឹង។

ការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីន

ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងសម្រាប់មុខងារជីវសាស្ត្រសំខាន់ៗមួយចំនួនរួមមាន៖

1. ការបង្កើតឡើងវិញនិងការបង្កើតកោសិកាសាច់ដុំថ្មី។
2. ការងើបឡើងវិញនៃ microtraumas នៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។
3. ការពន្លឿនដំណើរការជីវគីមីទាំងអស់។
4. ការសំយោគអរម៉ូនភេទនិងមុខងារធម្មតានៃប្រព័ន្ធ endocrine ។
5. ការដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹម៖ វីតាមីនជាតិខនិជកាបូអ៊ីដ្រាតអរម៉ូន។ ល។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការ assimilation ប្រូតេអ៊ីនបំបែកទៅជាអាស៊ីដអាមីណូបុគ្គល។ ដំណើរការនេះត្រូវបានគេហៅថាការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីន។

មិនត្រឹមតែបរិមាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែគុណភាពនៃប្រូតេអ៊ីនក៏សំខាន់ដែរ។ សមាសធាតុអាស៊ីតអាមីណូគឺជាអ្វីដែលកំណត់តម្លៃជីវសាស្ត្រនៃប្រូតេអ៊ីន។ ប្រសិនបើវាខ្វះខាតបន្ទាប់មកវាគ្របដណ្តប់តែផ្នែកតូចមួយនៃតម្រូវការរបស់រាងកាយ។ នេះត្រូវបានអនុវត្តជាចម្បងទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនពីផលិតផលរុក្ខជាតិ។ ការលើកលែងចំពោះអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួនពិចារណាអំពី legumes ព្រោះវាផ្ទុកបរិមាណអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ៗជាច្រើន។

ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីននៃដើមកំណើតសត្វអ្វីៗគឺខុសគ្នា។ ជាទូទៅសមាសធាតុអាស៊ីតអាមីណូរបស់វាមានលក្ខណៈទូលំទូលាយជាងហើយវាមានបរិមាណអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ៗដែលចាំបាច់សម្រាប់អត្តពលិកក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ខ្លាំង។

ការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត

កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជា "ឥន្ធនៈ" សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ គ្លុយកូសដែលកាបូអ៊ីដ្រាតបំបែកក្នុងពេលបំប្លែងសារជាតិមានទំនោរទៅកកកុញនៅក្នុងថ្លើមនិងសាច់ដុំក្នុងទម្រង់ជាគ្លីកូហ្សែន។ វាគឺជាគ្លីកូហ្សែនដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំមើលទៅមានពន្លឺនិងពេញ។ វាត្រូវបានគេបង្ហាញថាសាច់ដុំដែលពោរពេញទៅដោយ glycogen មានភាពរឹងមាំនិងធន់ជាងសាច់ដុំទទេ។ ដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងពេញលេញនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហារ។

បើគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតអ្នកនឹងលែងមានសកម្មភាពល្ហិតល្ហៃនិងងងុយគេង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលជារឿយៗក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារមានជាតិស្ករទាបអត្តពលិកត្អូញត្អែរពីសុខភាពមិនល្អនិងសន្លប់។ មានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ (សាមញ្ញ) និងសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប (ស្មុគស្មាញ) ។

កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញរួមមានបង្អែមគ្រប់មុខនំកុម្មង់នំអង្ករពណ៌សផ្លែឈើទឹកផ្លែឈើនិងភេសជ្ជៈផ្អែមផ្សេងទៀត។ លិបិក្រមគ្លីសេរីមរបស់ពួកគេប្រែប្រួលពី ៧០ ទៅ ១១០។ ធញ្ញជាតិស្មុគស្មាញរួមមានធញ្ញជាតិទាំងអស់ប៉ាស្តាពីស្រូវសាឡី durum បន្លែនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងផ្លែឈើស្ងួតខ្លះ។

ការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញគឺខុសគ្នាជាមូលដ្ឋាន។ កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញក៏ត្រូវបានគេហៅថាលឿនដែរព្រោះវាឆាប់ឆ្អែតជាមួយនឹងថាមពលប៉ុន្តែថាមពលនេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងរយៈពេលខ្លី។ បាទ / ចាសអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងសមត្ថភាពការងារការកើនឡើងនៃកម្លាំងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍និងការផ្តោតអារម្មណ៍ប៉ុន្តែវាមានរយៈពេលពីកម្លាំង 40 នាទីអត្រាស្រូបយករបស់ពួកគេលឿនពេកពួកគេឆាប់បំបែកជាតិគ្លុយកូស។ នេះធ្វើឱ្យអាំងស៊ុយលីនកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងដែលរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំជាលិកា adipose ហើយក៏បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់លំពែងផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញក្នុងបរិមាណច្រើនសម្លាប់ចំណង់អាហារទាំងស្រុងហើយនេះមានសារៈសំខាន់ជាមូលដ្ឋានក្នុងកំឡុងពេលទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំនៅពេលអ្នកត្រូវការញ៉ាំ ៦-៨ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

បាទផលិតផលបំបែកចុងក្រោយនៃកាបូអ៊ីដ្រាតណាមួយគឺគ្លុយកូស។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថានៅក្នុងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដំណើរការនេះត្រូវការពេលយូរជាងនេះ - ពី ១,៥ ទៅ ៤ ម៉ោង។ នេះមិននាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ទេព្រោះមិនមានការលោតមុតស្រួចក្នុងកម្រិតអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមទេ។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញគួរតែបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើមានពួកគេគ្រប់គ្រាន់អ្នកអាចធ្វើការប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនិងកន្លែងផ្សេងទៀត។ បើមិនដូច្នោះទេប្រសិទ្ធភាពនៃជីវិតរបស់អ្នកនឹងថយចុះ។

តួនាទីសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារខ្លាញ់ត្រូវបានលេងដោយថ្លើម។ វាដើរតួជាប្រភេទនៃតម្រងដែលផលិតផលនៃការបំបែកខ្លាញ់ឆ្លងកាត់។ដូច្នេះអ្នកដែលមិនអនុវត្តតាមគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវបញ្ហាថ្លើមគឺជារឿងធម្មតា។ បរិមាណជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានកំណត់យ៉ាងតឹងរឹង។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភភាគច្រើនណែនាំឱ្យទទួលទានជាតិខ្លាញ់រហូតដល់មួយក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ លើសពីនេះទៅទៀតការសង្កត់ធ្ងន់គួរតែផ្តោតទៅលើអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលសំបូរទៅដោយត្រីនិងអាហារសមុទ្រគ្រាប់ផ្លែឈើប្រេងបន្លែផ្លែបឺរនិងស៊ុត។ ពួកវាជះឥទ្ធិពលល្អដល់ការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

ជារឿយៗជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានគេដាក់មិនត្រឹមតែនៅក្រោមស្បែកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរវាងសរីរាង្គខាងក្នុងហើយខាងក្រៅវាមើលមិនឃើញទាំងស្រុង។ វាត្រូវបានគេហៅថាខ្លាញ់ visceral ។ ការកម្ចាត់គាត់គឺពិបាកណាស់។ ភាពមិនចុះសម្រុងនៃការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់នាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ visceral ។ ដោយសារតែបញ្ហានេះអុកស៊ីសែនតិចនិងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍ត្រូវបានបញ្ជូនទៅឱ្យពួកគេហើយការអនុវត្តរបស់ពួកគេកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនជាលំដាប់ដែលអាចនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។

ការផ្លាស់ប្តូរទឹកនិងអំបិលរ៉ែ

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅក្នុងរបបអាហារនិងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺនៅឆ្ងាយពីកាឡូរីប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ រាងកាយរបស់យើងមិនអាចមាននិងដំណើរការបានធម្មតាទេបើគ្មានទឹក។ កោសិកាសរីរាង្គខាងក្នុងសាច់ដុំឈាមកូនកណ្តុររបស់យើងស្ទើរតែត្រូវបានផ្សំឡើងដោយទឹក។ អត្តពលិកជាច្រើនភ្លេចពីសារៈសំខាន់នៃការញ៉ាំវត្ថុរាវឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងថាតើតុល្យភាពអំបិលទឹកមានឥទ្ធិពលយ៉ាងដូចម្តេចចំពោះសុខុមាលភាពនិងផលិតភាពរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់អ្នកនឹងជួបប្រទះនូវការឈឺក្បាលជាប្រចាំសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ងងុយដេកឆាប់ខឹងនិងមានបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពះពោះវៀន។ តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃអប្បបរមារបស់អ្នកគឺទឹកសុទ្ធ ៣ លីត្រ។ នេះធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអំបិលទឹកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃតម្រងនោមហើយនឹងជួយពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស។

អំបិលនិងទឹករ៉ែភាគច្រើនចេញពីរាងកាយដោយទឹកនោមនិងញើស។ ដូច្នេះបន្ថែមពីលើទឹកធម្មតាវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើប្រាស់ទឹករ៉ែរ៉ែជាប្រចាំ។ វានឹងគ្របដណ្តប់តម្រូវការរបស់រាងកាយសម្រាប់អំបិលរ៉ែនិងមីក្រូសារជាតិមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើទុនបម្រុងអំបិលមិនត្រូវបានបំពេញនោះស្ថានភាពនៃសន្លាក់សរសៃចងនិងជាលិកាឆ្អឹងនឹងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ កំហាប់អំបិលរ៉ែក្នុងទឹកខុសគ្នាអាចខុសគ្នា។ ដើម្បីជ្រើសរើសទឹករ៉ែធម្មជាតិ "ត្រឹមត្រូវ" ដែលនឹងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងមានតែអ្នកឯកទេសដែលមានសមត្ថភាពប៉ុណ្ណោះដែលអាចឈរលើមូលដ្ឋាននៃការវិភាគ។

តើអត្រាមេតាប៉ូលីសផ្លាស់ប្តូរតាមអាយុយ៉ាងដូចម្តេច?

នេះគឺជាពេលវេលាបុគ្គលសុទ្ធសាធប៉ុន្តែជាមួយនឹងអាយុមនុស្សភាគច្រើនមានការថយចុះអត្រាមេតាប៉ូលីស។ នេះត្រូវបានកត់សម្គាល់ជាធម្មតាមុនអាយុ 30 ឆ្នាំ។ ជារៀងរាល់ឆ្នាំការរំលាយអាហារថយចុះកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ។ ដូច្នេះមនុស្សចាស់កាន់តែច្រើនទំនោរក្នុងការឡើងទម្ងន់។ ចាប់ផ្តើមពីអាយុ ២៥ ឆ្នាំការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ កាឡូរីប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានគណនាយ៉ាងច្បាស់។ គម្លាតពីនេះក្នុងទិសដៅមួយឬទិសដៅផ្សេងទៀតអាចមានតិចតួចបំផុតបើមិនដូច្នេះទេការរំលាយអាហារនឹងថយចុះហើយអ្នកនឹងទទួលបានម៉ាសខ្លាញ់លើស។ អ្នកគួរតែព្យាយាមញ៉ាំជាចំណែកតូចៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយប្រូតេអ៊ីនសត្វនិងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេកទាប។ បន្ទាប់ពី 6-7 ម៉ោងនៅពេលល្ងាចវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបោះបង់ចោលកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុង។ អាហារគួរតែត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងពេញលេញដូច្នេះជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកកាន់តែល្អ។

តើការរួមភេទប៉ះពាល់ដល់អត្រាមេតាប៉ូលីសយ៉ាងដូចម្តេច?

បុរសទំនងជាទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំច្រើនជាងស្ត្រី។ នេះត្រូវបានសម្របសម្រួលជាបឋមដោយអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់បុរសដោយគ្មានការលូតលាស់សាច់ដុំស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេ។ កម្រិតនៃអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនចំពោះបុរសដែលមានសុខភាពល្អគឺខ្ពស់ជាងស្ត្រីរាប់សិបដង។

ម៉ាសសាច់ដុំត្រូវការថាមពលបន្ថែមទៀតដើម្បីដំណើរការ។ ដូច្នោះហើយការរំលាយអាហារ basal ចំពោះបុរសនឹងខ្ពស់ជាងនេះព្រោះសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ថាមពលសូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាកពេញលេញ។និយាយម្យ៉ាងទៀតដើម្បីទទួលបានទំងន់លើសបុរសនឹងត្រូវការញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងស្ត្រី។

សម្រាប់ស្ត្រីស្ថានភាពគឺខុសគ្នាបន្តិច។ កំរិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនខ្ពស់រួមចំណែកដល់ការបង្កើតជាលិកា adipose ។ ស្ត្រីដែលមិនឃ្លានអាហារនិងឆ្ងាយពីពិភពកីឡានិងកាយសម្បទាតែងតែឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ខ្លាញ់មិនដូចសាច់ដុំទេមិនត្រូវការថាមពលបន្ថែមសម្រាប់មុខងាររបស់វាទេ។ ដូច្នោះហើយស្ត្រីមិនមានការរំលាយអាហារលឿនដូចបុរសទេ។

តើរបបអាហារប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារយ៉ាងដូចម្តេច?

ដើម្បីឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតាហើយថែមទាំងបង្កើនល្បឿននាពេលអនាគតអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធានសាមញ្ញដូចខាងក្រោមនេះក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ៖

មានអាហារមួយចំនួនដែលជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារមានដូចជា៖ ផ្លែក្រូចផ្លែក្រូចផ្លែប៉ោមគ្រាប់ថ្នាំរុក្ខជាតិស្ពៃក្តោបស្ពៃក្តោបនិងតែបៃតង។ ការរំលាយអាហារកាន់តែលឿនដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់វីតាមីនជាតិរ៉ែនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងផលិតផលទាំងនេះ។ លើសពីនេះទៀតស្ពៃក្តោបនិងផ្កាខាត់ណាខៀវស្ថិតក្នុងចំណោមអាហារដែលគេហៅថាកាឡូរីអវិជ្ជមាន។ រាងកាយត្រូវការថាមពលច្រើនដើម្បីស្រូបយកពួកគេច្រើនជាងអ្វីដែលពួកគេមាន។ ដូច្នោះហើយអ្នកបង្កើតកង្វះថាមពលហើយល្បឿននៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសកើនឡើង។

ជំងឺមេតាប៉ូលីស

ដំណើរការមេតាប៉ូលីសពឹងផ្អែកលើកត្តាជាច្រើន: ហ្សែនហ្សែនមុខងារនៃក្រពះពោះវៀនប្រព័ន្ធ endocrine ស្ថានភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុងរបបអាហារនិងការបណ្តុះបណ្តាលនិងកត្តាជាច្រើនទៀត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការរីករាលដាលបំផុតគឺបញ្ហាកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ ការធ្វើឱ្យហួសប្រមាណការអត់ឃ្លានការរំលោភបំពានលើអាហាររហ័សបរិមាណដ៏ច្រើននៃអាហារខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនៅក្នុងរបបអាហារ - ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការរំលាយអាហារយឺត។ របបអាហារទាំងអស់ដែលធានានូវលទ្ធផលរហ័សនឹងនាំឱ្យមានដូចគ្នា។ ទោះបីជាដំបូងអ្នកទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមានមួយចំនួនក៏ដោយបន្ទាប់ពីរបបអាហារទាំងអស់គីឡូក្រាមដែលបាត់បង់នឹងត្រលប់មកវិញដោយការចាប់អារម្មណ៍ហើយការរំលាយអាហារនឹងថយចុះម្តងទៀត។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការរំលាយអាហារយឺត ៗ ជាតិពុលនិងរ៉ាឌីកាល់សេរីគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសព្រោះវាមិនមានពេលវេលាដើម្បីលុបចោលពីរាងកាយ។

បញ្ហាមេតាប៉ូលីសក្នុងករណីភាគច្រើនមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម៖

1. ការថយចុះឬការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃទំងន់រាងកាយ,
2. អារម្មណ៍ថេរនៃការឃ្លានឬស្រេកទឹក
3. ការឆាប់ខឹងកើនឡើង
4. ការធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត។

ចងចាំថា: ការលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារនិងការដុតខ្លាញ់គឺជាដំណើរការដ៏យូរនិងគួរឱ្យយកចិត្តទុកដាក់។ នេះនឹងមិនកើតឡើងក្នុងរយៈពេលមួយឬពីរសប្តាហ៍ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពដែលអាចត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនហើមហើមខូចស្បែកការថយចុះនៃការស៊ូទ្រាំនិងការខ្សោះជីវជាតិនៃស្ថានភាពសក់។

ជារឿយៗមូលហេតុនៃការលើសទម្ងន់គឺជាការរំលាយអាហារយឺត។ សព្វថ្ងៃនេះគឺជាបញ្ហាដែលអាចដោះស្រាយបានទាំងស្រុង។

ដើម្បីបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនិងដោះស្រាយបញ្ហាលើសទម្ងន់មានវិធីសាស្ត្រជាច្រើន៖

1. ញ៉ាំញឹកញាប់ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ។

លក្ខខណ្ឌសំខាន់នៃរបបអាហារជាច្រើនគឺការកំទេចអាហារ។ ដើម្បីដំណើរការសារធាតុចិញ្ចឹមដែលចូលក្នុងខ្លួនវាទទួលទានរហូតដល់ទៅ ១០% នៃកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះអាហារបង្កើនល្បឿនដំណើរការរំលាយអាហារ។

2. សកម្មភាពរាងកាយ។

ការហ្វឹកហាត់ទំងន់ការដើរការរត់និងការជិះកង់ទៀងទាត់ជួយដល់ការស្តារជាលិកាសាច់ដុំក៏ដូចជាការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារប្រសិទ្ធភាពនៅតែបន្តរហូតដល់មួយម៉ោងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ វាត្រូវបានគេដឹងថាអត្រាមេតាប៉ូលីសថយចុះនៅចុងបញ្ចប់ថ្ងៃធ្វើការពេលល្ងាចរារាំងបញ្ហានេះ។ លើសពីនេះទៀតផលប៉ះពាល់របស់ពួកគេនៅតែបន្តកើតមានជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីចប់។ ដូច្នេះជាតិខ្លាញ់ក៏ត្រូវបានដុតក្នុងពេលគេងផងដែរ។ វាគួរឱ្យចងចាំថាវាល្អប្រសើរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនតិចជាងបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

3. ការកើនឡើងបរិមាណសាច់ដុំ។

ជាលិកាសាច់ដុំប្រើប្រាស់កាឡូរីច្រើនជាងខ្លាញ់ដើម្បីគាំទ្រដល់សកម្មភាព។ ជាលិកាសាច់ដុំមួយផោនចំណាយប្រហែល ៣៥-៤៥ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃហើយម៉ាស់ជាលិកា adipose មានតែ ២ កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។ ហើយនេះមានន័យថាសាច់ដុំកាន់តែរីកចម្រើនកាន់តែច្រើនកាឡូរីកាន់តែច្រើនត្រូវបានដុតនៅក្នុងដំណើរការនៃជីវិត។

4. ម៉ាស្សាសម្រាប់ការកែទំងន់។

ជាលទ្ធផលនៃការម៉ាស្សាប្រឆាំងនឹង cellulite, ឈាមរត់ត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងហើយដូច្នេះការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿន។

ម៉ាស្សាទឹកឃ្មុំជំរុញការព្យាបាលសាច់ដុំដោយខ្លួនឯងធ្វើឱ្យឈាមរត់ឈាមប្រសើរឡើងនិងបង្កើនអត្រាមេតាប៉ូលីស។

ការម៉ាស្សាបូមធូលីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ microcirculation នៃឈាមនៅក្នុងសាច់ដុំនិងជាលិកាបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសជួយយកជាតិទឹកនិងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។

ការងូតទឹកបង្កើនអត្រារំលាយអាហារច្រើនដង។ ចំហាយបើករន្ធញើសស្បែកបណ្តេញជាតិពុលដែលប្រមូលផ្តុំបង្កើនល្បឿនចង្វាក់បេះដូង។ ការងូតទឹកពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងជាលិកានិងកោសិកានិងស្តាររាងកាយឡើងវិញ។

សូណាអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដក៏ជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារផងដែរ។ កាំរស្មីអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដផ្តល់នូវការដកដង្ហើមដោយសេរីនៃស្បែកនិងបង្កើនសកម្មភាពកោសិកា។

ទឹកគឺជាអ្នកចូលរួមដ៏សំខាន់នៅក្នុងដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៃរាងកាយ។ នេះគឺជាមូលដ្ឋាននៃការរំលាយអាហារ! វាអាចពាក់ព័ន្ធនឹងខ្លាញ់ពន្យាពេលក្នុងដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ។ ការខ្វះជាតិទឹកធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះយ៉ាងខ្លាំងចាប់តាំងពីមុខងារសំខាន់របស់ថ្លើមក្លាយជាការស្ដារឡើងវិញនូវការបម្រុងទុកសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួនហើយមិនមែនជាការដុតខ្លាញ់ឡើយ។

ងូតទឹកក្តៅជាមួយប្រេងបន្ថែម។

ការងូតទឹកជាមួយនឹងការបន្ថែមប្រេងចាហួយនឹងជួយបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំធ្វើឱ្យឈាមរត់និងបែកញើសក៏ដូចជាការរំលាយអាហារ។ ប៉ុន្តែសូមចាំថាវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យងូតទឹកក្តៅជាមួយនឹងការបន្ថែមប្រេងចាហួយក្នុងរយៈពេលមិនលើសពី 5-10 នាទី។

អ័រម៉ូនលូតលាស់ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពកោសិកាខួរក្បាលបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារនិងដុតបំផ្លាញកាឡូរីត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួនក្នុងដំណាក់កាលដំណេកជ្រៅ។ ដូច្នេះការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អមានរយៈពេលយ៉ាងតិច ៨ ម៉ោងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។

9. ពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

ពន្លឺព្រះអាទិត្យធ្វើឱ្យសកម្មនិងស្ថេរភាពការពាររបស់រាងកាយជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពទូទៅរបស់មនុស្ស។

អុកស៊ីសែនបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារដោយសារតែខ្លាញ់ subcutaneous ត្រូវបានដុត។

កង្វះភាពតានតឹង។

អាស៊ីតខ្លាញ់ក្នុងអំឡុងពេលមានស្ថានភាពស្ត្រេសត្រូវបានបញ្ចេញនិងចែកចាយឡើងវិញនៅទូទាំងខ្លួនដាក់ក្នុងខ្លាញ់។

ទទួលបានក្នុងពេលរួមភេទការឈានដល់ចំណុចកំពូលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់ជាលិកាធ្វើឱ្យឈាមមានអុកស៊ីសែននិងពន្លឿនការរំលាយអាហារ។

13. ផ្កាឈូកផ្ទុយ។

ផ្កាឈូកផ្ទុយជួយរក្សាភាពបត់បែនរបស់រាងកាយនិងបង្កើនការរំលាយអាហារ។ ការងូតទឹកបែបនេះត្រូវបានណែនាំឱ្យយកជាមួយនឹងការថយចុះពី 34 ទៅ 20 ដឺក្រេហើយតែងតែបញ្ចប់ដោយទឹកត្រជាក់។

14. ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម។

ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូមដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងអាស៊ីដសរីរាង្គមានលក្ខណៈធម្មតា: អាសេទិកអាស៊ីតក្រូចឆ្មាអុកស៊ីតនិងផ្សេងៗទៀត។ វាជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារបន្តិចបន្តួចក៏ដូចជាការឃ្លានអាហារផ្អែមជួយបង្កើនល្បឿនបំបែកខ្លាញ់និងរំញោចដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីសក្នុងរាងកាយ។

វិធីសាស្រ្តនៃការប្រើប្រាស់ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់: ទឹកមួយកែវ - ទឹកឃ្មុំកន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេនិងទឹកខ្មេះ cider ផ្លែប៉ោមមួយស្លាបព្រា។ ផឹកភេសជ្ជៈមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការត្រដុសនៅតំបន់ដែលមានស្នាមរលាកនិងសែលុយឡូស៖ វានឹងជួយឱ្យស្បែករលោងស្រស់ថ្លានិងជួយកាត់បន្ថយបរិមាណ។

15. អាស៊ីតខ្លាញ់។

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិត leptin នៅក្នុងខ្លួន។ អរម៉ូននេះទទួលខុសត្រូវចំពោះអត្រាមេតាប៉ូលីសក៏ដូចជាដំណើរការនៃការដុតនិងកកកុញខ្លាញ់។

រាងកាយត្រូវការពេលវេលា ២ ដងក្នុងការស្រូបអាហារប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលងាយរំលាយ។ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដាណឺម៉ាកការកើនឡើងនៃប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារ ២០% បង្កើនការប្រើប្រាស់ថាមពល ៥% ។

ការទទួលទានវីតាមីន B 6 ជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ។

អាស៊ីតហ្វូលិក។

អាស៊ីតហ្វូលិកដែលត្រូវបានគេរកឃើញក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៅក្នុងការ៉ុតជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសរបស់រាងកាយ។

១៩- កាហ្វេអ៊ីននិងអេជជីជីជី។

ការដកស្រង់តែបៃតងមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនធម្មជាតិដែលជួយបង្កើនអត្រារំលាយអាហារបាន ១០-១៥% ជំរុញការបញ្ចេញអាស៊ីតខ្លាញ់។

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភកាណាដាការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនបីដងក្នុងមួយថ្ងៃចាប់តាំងពី ៩០ ក្រាមអេជីជីជីនឹងជួយកម្ចាត់ ២៥ kcal ក្នុងមួយថ្ងៃសូម្បីតែអវត្ដមាននៃសកម្មភាពរាងកាយក៏ដោយ។ កាហ្វេពេលព្រឹកមួយពែងរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងបង្កើនកម្រិតកម្លាំងនិងកម្រិតអុកស៊ីសែននៃឈាម។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនបង្កើនល្បឿនចង្វាក់បេះដូងខណៈពេលបង្កើនល្បឿនដុតកាឡូរី។ EGGG រំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលនាំឱ្យមានការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។ នៅក្នុងការដកស្រង់នៃតែបៃតងមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលជាប់ទាក់ទងនឹងធម្មជាតិដែលបង្កើនកម្រិតនៃការរំលាយអាហារបាន ១០-១៦% ហើយក៏ជួយលើកកម្ពស់ការបញ្ចេញអាស៊ីតខ្លាញ់បង្គរផងដែរ។

Capsaicin - សារធាតុដែលធ្វើឱ្យម្រេចក្តៅ។ វាជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូងនិងបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ ការញ៉ាំអាហារហឹរបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ ២៥ ភាគរយក្នុងរយៈពេល ៣ ម៉ោង។

អ្នកអាចកម្ចាត់ ៣០៥ កាឡៃក្នុងមួយថ្ងៃដោយញ៉ាំអាហារសម្រន់ស្រាល ៗ តាមរដូវជាមួយម្រេចក្តៅក្រហម។ ប៉ុន្តែវាក៏គួរឱ្យចងចាំផងដែរថាអាហារហឹរជំរុញចំណង់អាហារ។

ក្រូមីញ៉ូមទទួលខុសត្រូវក្នុងការធ្វើនិយ័តកម្មការទទួលទានជាតិស្ករក្នុងឈាមការបំបែកខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតហេតុដូច្នេះហើយជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ។

22. កាល់ស្យូមជាតិសរសៃកាបូអ៊ីដ្រាត។

កាបូអ៊ីដ្រាតផ្សំជាមួយជាតិសរសៃត្រូវបានស្រូបយកយឺត ៗ ដោយរាងកាយ។ ប្រសិនបើកម្រិតអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមមិនស្ថិតស្ថេររាងកាយចាប់ផ្តើមស្តុកខ្លាញ់ដោយយល់ថាវាជាសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់។ នៅពេលកម្រិតអាំងស៊ុយលីនធម្មតាអត្រារំលាយអាហារកើនឡើង ១០% ។

កាល់ស្យូមក៏អាចបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសផងដែរ។ យោងតាមការសង្កេតរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភអង់គ្លេសតាមរយៈការបង្កើនការទទួលទានកាល់ស្យូមមនុស្សលើសទម្ងន់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងលឿន។

ក្រូចត្លុងត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅចំពោះសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងបង្កើនអត្រារំលាយអាហារ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាជាការវាយប្រហារនៃរបបអាហារជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ការទទួលទានទឹកដែលមិនមានជាតិកាបូនជាមួយក្រូចឆ្មាក្នុងពេលហ្វឹកហាត់នឹងជួយជំរុញការរំលាយអាហារនិងដំណើរការនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

25. អាស៊ីតផ្លែឈើ។

អាស៊ីតផ្លែឈើភាគច្រើនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបាត់បង់ផោនបន្ថែមបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ ឧទាហរណ៍នេះត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយសារធាតុដែលមាននៅក្នុងផ្លែប៉ោម។

ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតទទួលខុសត្រូវចំពោះការរំលាយអាហារនៅក្នុងខ្លួន។ អ៊ីយ៉ូតធ្វើឱ្យការងាររបស់នាងសកម្ម។ អត្រាប្រចាំថ្ងៃរបស់វាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែប៉ោមតែ ៦ គ្រាប់ប៉ុណ្ណោះ។ សារ៉ាយសមុទ្រសំបូរទៅដោយអ៊ីយ៉ូត។

ពាក្យមេតាប៉ូលីសឬការរំលាយអាហារគឺស៊ាំទៅនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលស្រកទម្ងន់ឬព្យាយាមឡើងទម្ងន់។ វាជាទម្លាប់ក្នុងការយល់ពីវាថាជាស្មុគស្មាញនៃដំណើរការគីមីនិងប្រតិកម្មថាមពលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ការរំលាយអាហារភាគច្រើនកំណត់ពីរូបរាងនិងសុខភាពរបស់មនុស្សរយៈពេលនិងគុណភាពនៃជីវិត។

សារពាង្គកាយមានជីវិតណាមួយរួមទាំងមនុស្សផងគឺជាមន្ទីរពិសោធន៍គីមីស្មុគស្មាញ។ សារធាតុដែលចូលទៅខាងក្នុងនៅពេលបរិភោគដកដង្ហើមនិងដំណើរការផ្សេងៗទៀតចូលទៅក្នុងអន្តរកម្មជាបន្តបន្ទាប់ជាមួយម៉ូលេគុលនិងអាតូមនៅក្នុងខ្លួនដែលជាលទ្ធផលដែលថាមពលចាំបាច់សម្រាប់ការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានបញ្ចេញ។

ដំណើរការមេតាប៉ូលីសមានទំនាក់ទំនងជាមួយដូចខាងក្រោមៈ

• កែច្នៃសមាសធាតុដែលភ្ជាប់មកជាមួយអាហារ
• បំលែងពួកវាទៅជាសមាសធាតុសាមញ្ញ
• ការបញ្ចេញធាតុកាកសំណល់ចេញពីកោសិកានៃរាងកាយ
• ការតិត្ថិភាពនៃកោសិកាជាមួយនឹងសម្ភារៈចាំបាច់។

សារពាង្គកាយដែលមានជីវិតមិនអាចមានដោយគ្មានការរំលាយអាហារបានទេ។វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងឥទ្ធិពលនៃកត្តាផ្សេងៗពីខាងក្រៅ។ ធម្មជាតិដែលមានប្រាជ្ញាធ្វើឱ្យដំណើរការនេះដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ប្រតិកម្មផ្លាស់ប្តូរអនុញ្ញាតឱ្យកោសិកាសរីរាង្គនិងជាលិការងើបឡើងវិញដោយឯករាជ្យបន្ទាប់ពីការរំខាននិងកត្តាអវិជ្ជមានពីខាងក្រៅ។ សូមអរគុណដល់ការរំលាយអាហារវគ្គសិក្សានៃដំណើរការបង្កើតឡើងវិញត្រូវបានធានា។ វាធ្វើឱ្យរាងកាយមនុស្សក្លាយជាប្រព័ន្ធដែលមានការរៀបចំយ៉ាងស្មុគស្មាញស្មុគស្មាញដែលមានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនិងថែរក្សាខ្លួនឯងចូលរួមក្នុងដំណើរការដង្ហើមក្នុងការបង្កើតឡើងវិញជាលិកាការបង្កើតឡើងវិញការលូតលាស់ជាដើម។

ប្រសិនបើអ្នកទៅព្រៃអំពីអ្វីដែលការរំលាយអាហារឬការរំលាយអាហារនៅក្នុងពាក្យសាមញ្ញបន្ទាប់មកខ្លឹមសាររបស់វាគឺនៅក្នុងដំណើរការនៃសមាសធាតុគីមីហើយបង្វែរវាទៅជាថាមពល។ ដំណើរការទាំងនេះមានពីរដំណាក់កាលដែលមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក៖

ដំណើរការទាំងពីរនេះកើតឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នាប៉ុន្តែវាមានលក្ខណៈខុសគ្នាជាមូលដ្ឋាន។ Catabolism ជំរុញឱ្យមានការបែកបាក់អាហារដែលចូលក្នុងខ្លួនដំបូងចូលទៅក្នុងម៉ាក្រូនិងបន្ទាប់មកចូលទៅក្នុងសមាសធាតុសាមញ្ញ។ ជាលទ្ធផលនៃដំណើរការនេះថាមពលត្រូវបានបញ្ចេញដែលត្រូវបានវាស់ជាគីឡូរី។ នៅលើមូលដ្ឋាននៃថាមពលនេះម៉ូលេគុលត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់កោសិកានិងជាលិកានៃរាងកាយ។ Anabolism ពាក់ព័ន្ធនឹងការសំយោគសមាសធាតុសាមញ្ញទៅជាសមាសធាតុស្មុគស្មាញហើយត្រូវការចំណាយថាមពលសន្ធឹកសន្ធាប់។

ថាមពលដែលត្រូវបានបញ្ចេញជាលទ្ធផលនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសទៅសកម្មភាពរាងកាយនិងលំហូរនៃដំណើរការផ្ទៃក្នុងនៅក្នុងខ្លួន។ ម៉្យាងទៀតប្រហែលជា ៨០ ភាគរយនៃថវិកាដែលបានចំណាយសម្រាប់ការចំណាយចុងក្រោយត្រូវចំណាយទៅលើសកម្មភាពរាងកាយ។

វាត្រូវបានគេទទួលយកផងដែរដើម្បីញែកប្លាស្ទិចនិងការរំលាយអាហារថាមពល។ ការរំលាយអាហារប្លាស្ទិចពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការដែលបណ្តាលឱ្យមានការបង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធថ្មីនិងសមាសធាតុលក្ខណៈនៃរាងកាយនៅក្នុងកោសិកា។

ការរំលាយអាហារថាមពលគឺជាការផ្លាស់ប្តូរថាមពលដែលជាលទ្ធផលដោយសារអុកស៊ីតកម្មជីវសាស្ត្រថាមពលដែលត្រូវការសម្រាប់ជីវិតរបស់កោសិកាសរីរាង្គជាលិកានិងរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានបញ្ចេញ។

ការរំលាយអាហារនិងកត្តាសំខាន់ៗដែលប៉ះពាល់ដល់វា

តើការរំលាយអាហារសំខាន់គឺជាអ្វី? ពាក្យនេះសំដៅទៅលើចំនួនកាឡូរីដែលរាងកាយដុតដើម្បីទ្រទ្រង់ជីវិត។ ការផ្លាស់ប្តូរនេះមានរហូតដល់ ៧៥% នៃកាឡូរីទាំងអស់ដែលប្រើប្រាស់ដោយរាងកាយ។ កត្តាខាងក្រោមមានឥទ្ធិពលលើសូចនាករនៃការរំលាយអាហារមូលដ្ឋាន៖

• ប៉ូល ចំពោះបុរសនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌស្មើគ្នាកម្រិតនៃការរំលាយអាហារមូលដ្ឋានគឺខ្ពស់ជាងស្ត្រីចាប់តាំងពីពួកគេមានម៉ាសសាច់ដុំច្រើន។
• រចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយ។ សាច់ដុំកាន់តែច្រើនការរំលាយអាហារកាន់តែលឿន។ ការកើនឡើងភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ផ្ទុយទៅវិញធ្វើឱ្យវាថយចុះ។
• កំណើន។ ខ្ពស់ជាងនេះកំរិតខ្ពស់នៃការរំលាយអាហារមូលដ្ឋាន។
• អាយុ។ កម្រិតខ្ពស់បំផុតនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសចំពោះកុមារដែលមានអាយុវាថយចុះ។
• សកម្មភាពរាងកាយ។ ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយដុតខ្លាញ់និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំដែលជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារមូលដ្ឋាន។
• អាហារូបត្ថម្ភ។ ទាំងការតមអាហារនិងការតមអាហារញឹកញាប់ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការរំលាយអាហារធ្វើឱ្យវាថយចុះ។

ជំងឺមេតាប៉ូលីសៈតើវាជាអ្វី

ការរំលាយអាហាររបស់មនុស្សប៉ះពាល់ដល់ការទទួលទានសមាសធាតុចាំបាច់ទាំងអស់ចូលក្នុងខ្លួនរបស់គាត់។ ការរំខាននៅក្នុងដំណើរការមេតាប៉ូលីសបង្កឱ្យមានការរំខានដល់សរីរវិទ្យាផ្សេងៗឧទាហរណ៍ការឡើងទម្ងន់និងធាត់។

ចំពោះបុរស, ដំណើរការមេតាប៉ូលីសមានលក្ខណៈខ្លាំងក្លាជាងស្ត្រី។ ភាពខុសគ្នាគឺប្រហែល 20% ។ ហេតុផលសម្រាប់បញ្ហានេះគឺថារាងកាយបុរសមានសាច់ដុំនិងគ្រោងឆ្អឹងច្រើនជាង។

ការបរាជ័យក្នុងដំណើរការមេតាប៉ូលីសអាចបណ្តាលមកពីកត្តាមួយចំនួនដូចជាកង្វះអាហារូបត្ថម្ភជំងឺ endocrine និងជំងឺដទៃទៀតទម្លាប់អាក្រក់ភាពតានតឹងថេរកត្តាបរិស្ថានជាដើម។

ភាពមិនចុះសម្រុងនៃការរំលាយអាហារទាំងក្នុងទិសដៅមួយនិងទិសដៅផ្សេងទៀតបង្កឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរមុខងាររបស់រាងកាយ។ ពួកគេអាចធ្វើឱ្យខ្លួនគេមានអារម្មណ៍ជាមួយនឹងរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម:

• សក់និងក្រចកផុយបញ្ហាស្បែកពុកធ្មេញ។
• ឃ្លានឬស្រេកទឹក
• ការកើនឡើងឬថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃទំងន់ដោយគ្មានហេតុផល
• ទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃឬលាមករលុង។

ចរិតទាំងនេះអាចបង្ហាញមិនត្រឹមតែបញ្ហាមេតាប៉ូលីសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានបញ្ហាសុខភាពផងដែរដូច្នេះអ្នកត្រូវទាក់ទងអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ដើម្បីពិនិត្យនិងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។

ការរំលាយអាហារបន្ថែមពីលើធម្មតាអាចត្រូវបានពន្លឿនឬបន្ថយល្បឿន។ ការរំលាយអាហារយឺត - តើវាជាអ្វី? នៅក្នុងស្ថានភាពនៃរាងកាយនេះអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការនៃការបំលែងសារធាតុចិញ្ចឹមចូលរាងកាយគឺទាបហួសកំរិត។ ដោយសារតែការថយចុះនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសមិនមានកាឡូរីទាំងអស់ដែលចូលក្នុងខ្លួនទេដែលបណ្តាលឱ្យមានការបង្កើតជាតិខ្លាញ់លើស។

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីការបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសបន្ទាប់មកមនុស្សម្នាក់ក្នុងករណីនេះមានទំងន់តិចហើយមិនអាចឡើងទំងន់សូម្បីតែជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងព្រោះសមាសធាតុដែលចូលក្នុងខ្លួនរបស់គាត់មិនត្រូវបានស្រូបយកទាំងស្រុង។ វាហាក់ដូចជាថានេះមិនល្អ? ទោះយ៉ាងណាមនុស្សម្នាក់ដែលមានបញ្ហាបែបនេះអាចមានអារម្មណ៍ថាមានភាពទន់ខ្សោយថេរមានអភ័យឯកសិទ្ធិមិនល្អនិងងាយឆ្លងជំងឺផ្សេងៗ។ ជារឿយៗមូលហេតុនៃស្ថានភាពនេះគឺជំងឺ thyrotoxicosis - ជាជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ថយការរំលាយអាហារដែលបង្កើនល្បឿន

មានមនុស្សបែបនេះតិចជាងប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយមានអ្នកដែលការរំលាយអាហារលឿនគឺជាបញ្ហានៅពេលពួកគេមិនអាចឡើងទំងន់និងប្រឈមនឹងសុខភាពខ្សោយដោយសារហេតុផលនេះ។ ស្ថានភាពនេះក៏មិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបទដ្ឋានដែរហើយក្នុងករណីជាក់លាក់ដំណើរការមេតាប៉ូលីសចាំបាច់ត្រូវបន្ថយល្បឿន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវិធានការដូចខាងក្រោមត្រូវបានប្រើ:

• ដើម្បីបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែដើម្បីបន្ថយល្បឿនអ្នកអាចគេងតិចជាងនេះបន្តិច (ប៉ុន្តែមិនច្រើនទេព្រោះកង្វះការគេងគឺមានបញ្ហាជាមួយនឹងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ) ។ កង្វះដំណេកបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន cortisol ក្នុងរាងកាយដែលធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះ។
• អាហារពេលព្រឹកមិនត្រូវបានណែនាំភ្លាមៗទេបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងប៉ុន្តែបន្តិចក្រោយមកចាប់តាំងពីអាហារពេលព្រឹកដំបូងធ្វើឱ្យដំណើរការផ្លាស់ប្តូរ។
• កាហ្វេធ្វើឱ្យមានកម្លាំងនិងបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារហេតុដូច្នេះហើយអ្នកដែលមានបំណងចង់ជាសះស្បើយមិនត្រូវយកទៅឆ្ងាយទេ
• វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំតិចជាញឹកញាប់និងក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន - អ្នករាល់គ្នាដឹងថាអាហារូបត្ថម្ភប្រភាគបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ។
• ផលិតផលដូចជាគ្រឿងទេស, ផ្លែក្រូច, តែបៃតង, ប្រូតេអ៊ីនជួយពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសដូច្នេះអ្នកមិនគួរពឹងផ្អែកលើវាទេ។
• ព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។
• ផឹកទឹកមិនត្រជាក់ដូចក្នុងករណីនេះរាងកាយនឹងចំណាយថាមពលច្រើនទៅលើកំដៅរបស់វា។

ការរំលាយអាហារយឺត ៗ : អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?

ដំណើរការមេតាប៉ូលីសយឺតគឺជាបុព្វហេតុនៃបញ្ហាជាច្រើនហើយនេះមិនត្រឹមតែលើសទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជារោគសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរផងដែរឧទាហរណ៍ទឹកនោមផ្អែម។

ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបបង្កើនល្បឿនហើយវិធីណាដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់បញ្ហានេះ។ ដើម្បីពន្លឿនការរំលាយអាហារអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោម:

• ភ្លេចអំពីភាពអត់ឃ្លាននិងរបបអាហាររឹង។ ទាំងអស់នេះគ្រាន់តែធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះប៉ុណ្ណោះ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំប្រភាគ - ជាញឹកញាប់នៅក្នុងផ្នែកតូចៗ។ វាគឺជារបៀបនេះដែលជួយបំបែកការរំលាយអាហារនិងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ។
• វាចាំបាច់ក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ព្រោះកង្វះដំណេកធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសថយចុះ។ នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថារាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃបន្ទុកកើនឡើងចាប់ផ្តើមសន្សំថាមពលនិងបន្ថយការរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះកង្វះការគេងក៏បង្កឱ្យមានការផលិតអរម៉ូនស្ត្រេសហើយបញ្ហានេះក៏មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានផងដែរ។
• សកម្មភាពរាងកាយគឺជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយសម្រាប់ការរំលាយអាហារធម្មតា។ វាជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំរៀងៗខ្លួនការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿន។
• ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់គឺមានប្រយោជន៍។ នេះគឺជាសកម្មភាពដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីស។
• បន្ទុកថាមពលក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរមិនត្រឹមតែសម្រាប់បុរសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ស្ត្រីផងដែរ។ ពួកគេនឹងជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានរាងស្អាតហើយរាងកាយនឹងចំណាយថាមពលកាន់តែច្រើន។
• វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យកាត់បន្ថយចំណីអាហារដែលកាត់បន្ថយការរំលាយអាហារយឺតនៅក្នុងរបបអាហារ។ ទាំងនេះជាចម្បងកាបូអ៊ីដ្រាតបង្អែមអាហាររហ័សនិងវត្ថុគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗទៀត។ រកមើលជម្រើសដែលមានប្រយោជន៍ជាងសម្រាប់ពួកគេ។
• ក្នុងចំណោមផលិតផលដែលជួយពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសវាមានតម្លៃក្នុងការបញ្ជាក់ពីប្រូតេអ៊ីនតែបៃតងកាហ្វេខ្មៅគ្រឿងទេសខ្ទឹមក៏ដូចជាគ្រាប់គ្រាប់ផ្លែឈើផ្លែឈើបន្លែបៃតង។ ផលិតផលទាំងនេះត្រូវការចំណាយថាមពលច្រើនរៀងៗខ្លួនការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿន។
• ជាញឹកញាប់ការសម្រកទំងន់បដិសេធនូវជាតិខ្លាញ់ដែលជាកំហុសមួយចាប់តាំងពីកង្វះរបស់ពួកគេគឺខ្សោយជាមួយនឹងការរំខានដល់ការរំលាយអាហារនិងដំណើរការខុសប្រក្រតីធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងខ្លួន។ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសប្រភពដែលមានប្រយោជន៍របស់ពួកគេ - ប្រេងបន្លែផ្លែបឺរត្រីនិងផ្សេងៗទៀត។

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីអ្វីដែលការរំលាយអាហារនិងរបៀបធ្វើឱ្យវាធម្មតា។ ដោយប្រើក្បួនសាមញ្ញអ្នកអាចធ្វើវាដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

អំពីការរំលាយអាហារនៅក្នុងវីដេអូ

តើការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយគឺជាអ្វី? ការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សគឺជាដំណើរការជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងអំឡុងពេលអាហារត្រូវបានខូចហើយថាមពលត្រូវបានបង្កើត។ មានប្រភេទមេតាប៉ូលីសផ្សេងៗគ្នាប៉ុន្តែពួកវាទាំងអស់មានគោលបំណងគាំទ្រមុខងារសំខាន់ៗទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួន។

ការរំលាយអាហារនិងថាមពលនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សអាចឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាធ្វើការសិក្សានិងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពផ្សេងៗទៀត។ ដំណើរការទាំងអស់នេះត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយអត្រាមេតាប៉ូលីស។ ការរំលាយអាហារកោសិកាអាចលឿនឬយឺត។ វាក៏មានដំណាក់កាលផ្សេងៗនៃការរំលាយអាហារផងដែរ។

លក្ខណៈទូទៅនៃការរំលាយអាហារប្រភេទនៃការរំលាយអាហារសារៈសំខាន់នៃការរំលាយអាហារដំណាក់កាលទាក់ទងនឹងអាយុនៃលក្ខណៈនៃការរំលាយអាហារនិងថាមពលនិងគំនិតនៃការរំលាយអាហារ - ទាំងអស់នេះនឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទខាងក្រោម។

តួនាទីនៃការរំលាយអាហារនៅក្នុងមនុស្សគឺធំ។ ការរំលាយអាហារឆាប់រហ័សគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិកព្រោះកាយវិភាគវិទ្យារបស់ពួកគេគឺពិសេស។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះកីឡាល្បែងផងដែរហើយមិនត្រឹមតែកីឡាថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ។

គុណភាពនិងអត្រាមេតាប៉ូលីសក្នុងរាងកាយអាចប៉ះពាល់ដល់ម៉ាស់ដែលវាក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់អត្តពលិក។ មុនពេលអ្នកស្រកទំងន់អ្នកត្រូវដឹងថាតើអាហារអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន។ នេះនឹងជួយឱ្យវេជ្ជបណ្ឌិតរកឃើញ។

តើមានស្ថាប័នពាក់ព័ន្ធអ្វីខ្លះនៅក្នុងដំណើរការផ្លាស់ប្តូរ? ដំណើរការផ្លាស់ប្តូរពាក់ព័ន្ធនឹងប្រព័ន្ធជាច្រើនដែលមានអន្តរកម្មជាមួយគ្នា។ តើការរំលាយអាហារគឺជាអ្វី? នេះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរាងកាយ។ ការរំលាយអាហារត្រឹមត្រូវគឺជាការធានាសុខភាព។

តើដំណើរការពឹងផ្អែកលើអ្វី? ដំណើរការមេតាប៉ូលីសពឹងផ្អែកលើអាហារូបត្ថម្ភរបៀបរស់នៅរបស់មនុស្សអាយុនិងកត្តាផ្សេងទៀត។ ជីវគីមីក៏ប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារផងដែរ។

ការរំលាយអាហារតើមូលដ្ឋានគ្រឹះរបស់វាគឺជាអ្វី? មានចំណុចផ្សេងៗគ្នាដែលប៉ះពាល់ដល់ភាពញឹកញាប់នៃការរំលាយអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សអាចមានរោគសញ្ញាផ្សេងៗគ្នា។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើអាយុរបស់មនុស្សទាំងនេះ។ ប្រតិកម្មដែលកើតឡើងអាចជះឥទ្ធិពលដល់សុខុមាលភាព។ ទន្ទឹមនឹងនេះប្រតិកម្មគីមីជាច្រើនអាចកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។

ដំណើរការថាមពលអាចផ្លាស់ទីពីដំណាក់កាលមួយទៅដំណាក់កាលមួយដោយផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវកាឡូរីនិងថាមពលដែលត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងករណីនេះធាតុទាំងអស់ដែលចូលក្នុងខ្លួនត្រូវបានរំលាយ។ កត្តាកំណត់គឺអាហារ។

វាត្រូវបានពន្លឿនដើម្បីរំលាយ - ដើម្បីកម្ចាត់ទំងន់លើស។ នៅក្នុងរាងកាយ, galactosemia សរីរវិទ្យានិងដំណើរការជីវគីមីផ្សេងទៀតដែលមានឥទ្ធិពលលើកត្តាដែលបានកំណត់រួមចំណែកដល់បញ្ហានេះ។ ជាមួយនឹងនីតិវិធីនេះការរំលាយអាហារកើតឡើង។ វាមាននៅក្នុងការបែងចែក xenobiotics, កាបូអ៊ីដ្រាតនិងធាតុផ្សេងទៀតដែលចូលរួមក្នុងការរំលាយអាហារនិងមានន័យថាភាពត្រឹមត្រូវនៃដំណើរការ។ Monosaccharides និងរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វាក៏ជះឥទ្ធិពលដល់ការរំលាយអាហារផងដែរ។ កម្ចាត់ទំងន់លើសជាមួយនឹងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ!

តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

គំនិតនៃការរំលាយអាហារនិងថាមពលគឺជាក់លាក់ណាស់។ តើការរំលាយអាហារគឺជាអ្វី? និយាយឱ្យសាមញ្ញលក្ខខណ្ឌមួយដែលរាងកាយផ្តល់ថាមពលដោយខ្លួនឯង។ ការរំលាយអាហារគឺជាការរំលាយអាហារដែលមានគោលបំណងថែរក្សាមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់។

ដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានបែងចែកជាដំណាក់កាលជាច្រើន។ នេះគឺ៖

1. កែច្នៃអាហារដែលទទួលបាន។
2. ការបំបែកធាតុទៅជារចនាសម្ព័ន្ធតូចៗ។
3. ការបន្សុទ្ធកោសិកាពីភាគល្អិតកាកសំណល់។
4. ផ្តល់កោសិកាជាមួយធាតុថ្មីសម្រាប់ជំនាន់។

និយាយម៉្យាងទៀតការរំលាយអាហារគឺនៅពេលអាហារចូលក្រពះនិងបែកនៅពេលទឹកត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹងបំណែក។ ក្នុងករណីនេះពួកវាត្រូវបានសំយោគទៅជាសមាសធាតុមានប្រយោជន៍និងកាកសំណល់។ ទីមួយនៃពួកគេត្រូវបានស្រូបយកដោយជាលិកាហើយទីពីរត្រូវបានបញ្ចេញតាមរបៀបធម្មជាតិ។

នៅពេលការរំលាយអាហារនិងថាមពលនៅក្នុងកោសិកាត្រូវបានអនុវត្តធាតុមានប្រយោជន៍ដែលមិនបានបំបែកក៏អាចត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយផងដែរ។ កត្តាជាច្រើនអាចមានឥទ្ធិពលលើបញ្ហានេះរួមទាំងសរីរវិទ្យានៃការរំលាយអាហារឬអត្រាមេតាប៉ូលីស។ ការរំលាយអាហារកោសិកាក៏អាស្រ័យលើរបបអាហាររបៀបរស់នៅឬអាយុរបស់មនុស្ស។

តើការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយគឺជាអ្វី? ការរំលាយអាហារនៅក្នុងកោសិកាគឺនៅពេលដែលផ្នែកតូចៗនៃអាហារដែលបានទទួលត្រូវបានបំលែងទៅជាថាមពល។ វាគឺដោយមានជំនួយរបស់វាដែលមនុស្សម្នាក់អាចផ្លាស់ទីគិតនិយាយនិយាយគិតនិងធ្វើសកម្មភាពផ្សេងទៀត។

ប្រភេទនៃការរំលាយអាហារ

នៅក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រទំនើបវាត្រូវបានគេសង្កត់ធ្ងន់ថាការរំលាយអាហារកើតឡើងក្នុងដំណាក់កាលជាច្រើនហើយប្រភេទរបស់វាត្រូវបានសម្គាល់។ នេះគឺ៖

1. មេ ។ នៅទីនេះការផ្លាស់ប្តូរសារធាតុសរីរាង្គត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានចំណេះដឹងរបស់មនុស្ស។ នេះអាចកើតឡើងឧទាហរណ៍ក្នុងអំឡុងពេលគេង។ ទន្ទឹមនឹងនេះការរំលាយអាហារ galactose អាចតាមដានមុខងាររបស់ប្រព័ន្ធរួមមានបំពង់រំលាយអាហារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនិងផ្សេងទៀត។
2. សកម្ម ទី តើការរំលាយអាហារក្នុងករណីនេះយ៉ាងដូចម្តេច? នៅទីនេះការរំលាយអាហារនិងបំលែងថាមពលនៅក្នុងកោសិកាត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលនេះនៅពេលមនុស្សម្នាក់ដាក់សំពាធលើរាងកាយ។ នៅក្នុងដំណើរការផងដែរកាឡូរីត្រូវបានបំផ្លាញ។ អ្នកដែលលេងកីឡាឥតឈប់ឈរអាចបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារដោយខ្លួនឯង។
3. ការរំលាយអាហារ ។ លក្ខណៈពិសេសនៃការរំលាយអាហារគឺថារាងកាយរំលាយអាហារដែលមនុស្សម្នាក់បានញ៉ាំ។ ដំណើរការមេតាប៉ូលីសនេះអាចកើតឡើងក្នុងល្បឿនខុសគ្នា។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើបរិមាណអាហារដែលបានប្រើប្រាស់និងថ្លៃដើមនៃការរំលាយអាហាររបស់វា។ គ្រានៃការស្រូបយកនិងលុបបំបាត់សំណល់អាហារចេញពីរាងកាយក៏សំខាន់ផងដែរ។

តើអ្វីទៅជាការរំលាយអាហារនិងវិធីធ្វើឱ្យវាកាន់តែប្រសើរ

ដំបូងបង្អស់អ្នកដែលយកចិត្តទុកដាក់អំពីការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសមត្ថភាពគួរតែគិតអំពីការរំលាយអាហារ។ និយាយដោយមិនចេះនិយាយប៉ុន្តែវាច្បាស់ ការរំលាយអាហារគឺជាប្រភេទឡមួយអត្រានៃការដុតបំផ្លាញកាឡូរីរបស់យើងគឺអាស្រ័យទៅលើថាមពលរបស់វា។ កម្រិតខ្ពស់នៃការរំលាយអាហារជាទូទៅធ្វើការអស្ចារ្យ - វាជួយកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីដែលស្អប់ទៅនឹងរដ្ឋបែបនេះដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមចិញ្ចឹមដោយខ្លួនឯង។ ដូច្នេះខ្លាញ់នឹងបាត់ទៅវិញ។

តើអ្វីទៅជាខ្លឹមសារនៃការរំលាយអាហារ?

វាជាការពិតក្នុងការនិយាយថាការរំលាយអាហារគឺជាការផ្លាស់ប្តូរការផ្លាស់ប្តូរដំណើរការគីមីក៏ដូចជាថាមពល។ ដំណើរការនេះមានពីរដំណាក់កាលដែលទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមក។

• ការបំផ្លាញ (catabolism) ។ វាផ្តល់នូវការបំបែកនៃសារធាតុសរីរាង្គស្មុគស្មាញដែលចូលក្នុងខ្លួនទៅជារបស់សាមញ្ញ។ នេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរថាមពលពិសេសដែលកើតឡើងក្នុងកំឡុងពេលកត់សុីឬការបំបែកនៃសារធាតុគីមីឬសារធាតុសរីរាង្គជាក់លាក់។ ជាលទ្ធផលរាងកាយបញ្ចេញថាមពល
• កើនឡើង (anabolism) ។ នៅក្នុងវគ្គសិក្សារបស់វាការបង្កើតសារធាតុសំខាន់ៗសម្រាប់រាងកាយ - អាស៊ីតស្ករនិងប្រូតេអ៊ីន។ ការផ្លាស់ប្តូរប្លាស្ទិកនេះកើតឡើងជាមួយនឹងការចំណាយថាមពលដែលមានកាតព្វកិច្ចដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវឱកាសដើម្បីបង្កើតជាលិកានិងកោសិកាថ្មី។

Catabolism និង anabolism គឺជាដំណើរការស្មើគ្នាពីរនៅក្នុងការរំលាយអាហារ។ ពួកវាមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយគ្នាហើយកើតឡើងជាវដ្ដនិងតាមលំដាប់លំដោយ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញដំណើរការទាំងពីរគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ពីព្រោះពួកគេផ្តល់ឱ្យគាត់នូវឱកាសដើម្បីរក្សាកម្រិតគ្រប់គ្រាន់នៃជីវិត។

ប្រសិនបើមានការរំលោភលើ anabolism បន្ទាប់មកក្នុងករណីនេះមានតម្រូវការគួរឱ្យកត់សម្គាល់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់បន្ថែមនៃថ្នាំអាណាបូលីក (សារធាតុទាំងនោះដែលអាចបង្កើនការបង្កើតកោសិកាឡើងវិញ) ។

ក្នុងជីវិតមានដំណាក់កាលមេតាប៉ូលីសសំខាន់ៗជាច្រើនកើតឡើង៖

1. ទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ដែលចូលក្នុងរាងកាយជាមួយនឹងអាហារ
2. ការស្រូបយកសារធាតុសំខាន់ៗចូលទៅក្នុងកូនកណ្តុរនិងចរន្តឈាមដែលការបំផ្លាញទៅជាអង់ស៊ីមកើតឡើង
3. ការចែកចាយសារធាតុដែលទទួលបានពាសពេញរាងកាយការបញ្ចេញថាមពលនិងការស្រូបយកថាមពល
4. ការដកផលិតផលមេតាប៉ូលីសចេញដោយការនោមបន្ទោរបង់និងជាមួយញើស។

ការរំលាយអាហារនៃសមាសធាតុបរទេស: ដំណាក់កាល

ការរំលាយអាហារនៃសមាសធាតុបរទេសអាចកើតឡើងក្នុងដំណើរការពីរ។ នេះគឺ៖

ជាមួយនឹង catabolism រាងកាយប្រមូលសមាសធាតុដែលវាត្រូវការដើម្បីផលិតថាមពល។ នៅដំណាក់កាលនេះការរលួយនៃសមាសធាតុនិងការកត់សុីរបស់វាក៏កើតឡើងផងដែរ។ Catabolism ក៏ត្រូវបានបែងចែកជាដំណាក់កាលដូចខាងក្រោមៈ

1. សង្ខេប ង។ ធាតុដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់ដែលចូលក្នុងខ្លួនត្រូវបានកែច្នៃទៅជាភាគល្អិតតូចៗ។
2. ការស្រូបយក ។ ភាគល្អិតតូចៗត្រូវបានស្រូបយកដោយកោសិកា។
3. អុកស៊ីតកម្ម ។ មានការបែងចែកម៉ូលេគុលទៅជាកាបូអ៊ីដ្រាតនិងទឹក។ ការរំលាយអាហារនៃសមាសធាតុបរទេសគឺស្មុគស្មាញណាស់ហើយត្រូវការថាមពលបន្ថែម។

Anabolism គឺជាការប្រើប្រាស់ថាមពលលទ្ធផលដើម្បីបង្កើតជាលិកា។ នៅពេលនេះរាងកាយបង្កើតកោសិកាថ្មី។ ដំណើរការនេះក៏ត្រូវបានបែងចែកជាដំណាក់កាលផងដែរ។ ពួកគេមាន៖

ការរំលាយអាហាររបស់ fructose និង galactose, monosaccharides និងអាស៊ីតក៏ដូចជាធាតុសាមញ្ញផ្សេងទៀត។

• ធាតុដែលមានទំរង់បែបបទប្រតិកម្ម។
• ប្រូតេអ៊ីនអាស៊ីតនិងជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបង្កើតឡើង។

អត្រាមេតាប៉ូលីស

អត្ថន័យនៃពាក្យមេតាប៉ូលីសគឺច្បាស់។ ប៉ុន្តែតើដំណើរការបែបនេះអាចដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? ការរំលាយអាហារនៃសមាសធាតុបរទេសអាចកើតឡើងក្នុងល្បឿនខុសគ្នា។ ក្នុងល្បឿនទាបមិនមែនរាល់សារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់ត្រូវបានបំលែងទៅជាថាមពលនៅក្នុងខ្លួនទេ។ ផ្នែកជាក់លាក់មួយនៃពួកគេត្រូវបានពន្យារពេល "ជាទុនបំរុង" ។

ជាលទ្ធផលមនុស្សបែបនេះមានការកើនឡើងនៃម៉ាស។ គាត់លេចឡើងខ្លាញ់នៅលើត្រគាកពោះកនិងកន្លែងផ្សេងទៀត។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយប្រើប្រាស់ថាមពលតិចតួច។

ជាមួយនឹងការរំលាយអាហារលឿនទំងន់អាចថយចុះជាប្រចាំហើយមនុស្សម្នាក់មិនអាចរក្សាភាពធម្មតាបានទេ។ មនុស្សបែបនេះអាចញ៉ាំចំណីអាហារផ្សេងៗគ្នាប៉ុន្តែនេះនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ទំងន់របស់គាត់ទេ។

ប៉ុន្តែមានផ្នែកអវិជ្ជមាន។ ជាមួយនឹងការរំលាយអាហារឆាប់រហ័សរាងកាយមិនស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ទេ។ រាល់សាកសពទាំងអស់ជាលទ្ធផលទទួលបានតិចជាង។ ការតមអាហារកើតឡើង។ នេះអាចប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពភាពស៊ាំចុះខ្សោយនិងការបង្ហាញនៃរោគសាស្ត្រផ្សេងទៀត។

តើអ្វីដែលប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារនិងកម្រិតរបស់វា?

ចាប់តាំងពីការផ្លាស់ប្តូរគឺជាដំណើរការស្មុគស្មាញប្រព័ន្ធផ្សេងគ្នាចូលរួមនៅក្នុងវាហើយវាអាស្រ័យលើកត្តាផ្សេងៗ។ ពួកគេអាចជាខាងក្រៅឬខាងក្នុង។ លក្ខណៈពិសេសនៃការរំលាយអាហារគឺៈ

• អរម៉ូន។ មនុស្សជាច្រើនជឿថាការរំលោភលើផ្ទៃខាងក្រោយនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យនិយាយថានេះមិនមែនដូច្នោះទេ។ សូម្បីតែនៅពេលមានភាពមិនស្រួលនៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនមនុស្សម្នាក់អាចងើបឡើងវិញបានត្រឹមតែ 10% នៃម៉ាសសរុប។
• ទំងន់។ មនុស្សស្គមម្នាក់នឹងត្រូវការថាមពលតិចសម្រាប់ការងារនិងជីវិត។
• ឃ្លាំងផ្ទុករាងកាយ ។ សមាមាត្រនៃសាច់ដុំនិងខ្លាញ់គឺសំខាន់ណាស់។
• ចំណង់អាហារ ។ នៅពេលធ្វើនិយ័តកម្មបរិមាណអាហារក្នុងពេលទទួលទានអាហារអ្នកអាចគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារបាន។
• តុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលទានអាហារដែលមានបរិមាណខ្ពស់ចំពោះធាតុដែលមានសុខភាពល្អទាំងអស់។ កង្វះនៃមួយក្នុងចំណោមពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំលោភបំពាន។

មូលហេតុនៃបញ្ហាមេតាប៉ូលីស

ការបរាជ័យនៃប្រព័ន្ធអាចកើតឡើងដោយសារតែវត្តមានអេតាណុលនៅក្នុងខ្លួន។ វត្តមាននៃជាតិអាល់កុលអេទីលនៅក្នុងជាលិកាជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ស្ថានភាពមនុស្សព្រោះសារធាតុនេះមានសមាសធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ដូច្នេះការរំលាយអាហារអេតាណុលគឺយឺត។

កត្តាផ្សេងទៀតក៏អាចជះឥទ្ធិពលដល់ដំណើរការរបស់ប្រព័ន្ធផងដែរ។ មានពួកគេជាច្រើន។ ក្នុងនោះមាន៖

• ផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំចំណីអាហារជានិច្ចក្នុងពេលតែមួយប៉ុន្តែបន្ទាប់មកបានផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគរាងកាយដែលត្រូវបានប្រើទៅនឹងកាលវិភាគបែបនេះពេលខ្លះអាចធ្វើការទំនេរឬគ្រាន់តែមិនមានពេលវេលាដើម្បីរំលាយអាហារដែលទទួលបាន។
• ភាពអត់ឃ្លាន។ នៅពេលតមអាហាររាងកាយថយចុះសមាសធាតុចាំបាច់ហើយដូច្នេះវាចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ទុនបំរុងទាំងនោះដែលត្រូវបានបង្គរមុន។ ដោយសារតែនេះក្រចកសក់និងស្បែកទទួលរង។
• ហត់នឿយ ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យធាត់ព្រោះរាងកាយមិនមានពេលវេលាដើម្បីដំណើរការអាហារទាំងអស់។ប៉ុន្តែដោយសារតែផ្នែកមួយនៃកាឡូរីនឹងត្រូវពន្យារពេល។
• ស្ត្រេស ។ ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនិងប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។
• ការជក់បារី ។ ជាតិនីកូទីនអាចបំផ្លាញកោសិកាទាំងអស់ហើយដូច្នេះរាងកាយនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីបង្កើតឡើងវិញទេ។ បញ្ហាជាមួយនឹងការងាររបស់សរីរាង្គផ្សេងៗគ្នាក៏អាចកើតមានដែរ។
• សុរា ខ។ អ្នកមិនអាចផឹកវាក្នុងបរិមាណច្រើនទេ។

ការបង្ហាញនៃការរំលាយអាហារខ្សោយ

ជាមួយនឹងការថយចុះនៃសកម្មភាពមេតាប៉ូលីសក្នុងមនុស្សម្នាក់រោគសញ្ញាខាងក្រោមអាចលេចឡើង:

• ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• មុននៅលើស្បែក។
• ការស្រេកទឹកថេរ។
• ញាក់។
• ឈឺបំពង់ក។
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• ឈឺពោះ។
• អវយវៈញ័រ។
• ការកើនឡើងសក់នៅលើចុងបំផុត។

នៅពេលរកឃើញរោគសញ្ញាបែបនេះវាសមនឹងទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ គាត់នឹងត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងផ្តល់អនុសាសន៍ដើម្បីលុបបំបាត់រោគសាស្ត្រដែលនឹងធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតា។ នៅពេលដែលអនុសាសន៍នេះត្រូវបានគេមិនអើពើផលវិបាកនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរគឺអាចធ្វើទៅបាន។

បង្កើនល្បឿនចែករំលែក

• ធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងបង្កើនសកម្មភាព ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានលឿន។
• ដើម្បីសម្រាក។ អ្នកត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យវាអាចបង្កើនល្បឿនដំណើរការនិងបង្កើតកោសិកាថ្មី។
• ដើម្បីរួមភេទ ។ នេះនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើការរំលាយអាហារនិងជួយផ្គត់ផ្គង់កោសិកាកាន់តែច្រើនជាមួយនឹងសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍។
• ដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំង ។ ជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
• ម៉ាស្សា ។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍បង្កើនភាពស៊ាំនិងពង្រឹងសុខភាព។
• សំអាតរាងកាយ ។ ការដកជាតិពុលនិងជាតិពុលចេញនឹងជួយឱ្យសរីរាង្គធ្វើការបានល្អ។ អ្នកអាចប្រើ infusions ឬ decoctions នៃឱសថ។
• ស្ថិតនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ។ កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយ៉ូលើកកម្ពស់ការផលិតវីតាមីនឌីដែលនឹងបង្កើនសកម្មភាពនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃរាងកាយ។
• រឹង ។ ត្រជាក់ធ្វើឱ្យរាងកាយចំណាយថាមពលលើកំដៅច្រើនជាងអត្រាមេតាប៉ូលីសកើនឡើង។
• ស្ថានភាព។ ភាពតានតឹងនិងជំងឺសរសៃប្រសាទត្រូវតែជៀសវាង។
• ទទួលទានវត្ថុរាវឱ្យបានច្រើន ។ ទឹក ២ លីត្រគួរតែស្រវឹងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះនឹងផ្តល់ឱកាសដើម្បីកែលម្អការផ្លាស់ប្តូរ។

ដំណើរការផ្លាស់ប្តូរយឺត

ពេលខ្លះអ្នកត្រូវធ្វើបែបនេះដើម្បីធ្វើឱ្យទំងន់និងប្រតិបត្តិការរបស់ប្រព័ន្ធដំណើរការធម្មតា។ ដូចគ្នានេះផងដែរការកាត់បន្ថយដំណើរការគឺចាំបាច់។ ដែលទទួលរងពីទំងន់ទាប។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងនេះ៖

• • កាត់បន្ថយសកម្មភាព។
  • គេងតិច។
  • បដិសេធកាហ្វេ។
  • មិនមានអាហារពេលព្រឹក។

មនុស្សជាច្រើនមិនគិតពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់យើងស្មុគស្មាញទេ។ ក្នុងចំណោមដំណើរការផ្សេងៗដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សយើងមិនត្រូវភ្លេចថាអ្វីទៅជាការរំលាយអាហារនោះទេព្រោះអរគុណចំពោះវាវត្ថុមានជីវិតរួមទាំងមនុស្សអាចរក្សាមុខងារសំខាន់ៗរបស់វាបានដូចជាការដកដង្ហើមការផលិតនិងអ្នកដទៃ។ ជារឿយៗសុខុមាលភាពទូទៅនិងទម្ងន់របស់មនុស្សម្នាក់ពឹងផ្អែកលើការរំលាយអាហារ។

តើការរំលាយអាហារនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សគឺជាអ្វី?

ដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលការរំលាយអាហារមាននៅក្នុងខ្លួនអ្នកត្រូវយល់ពីខ្លឹមសាររបស់វា។ មេតាប៉ូលីសគឺជាពាក្យវិទ្យាសាស្ត្រ។ នេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃដំណើរការគីមីដែលអាហារទទួលទានត្រូវបានបំលែងទៅជាបរិមាណថាមពលដែលការរស់នៅត្រូវការដើម្បីរក្សាមុខងារសំខាន់ៗ។ ដំណើរការនេះកើតឡើងដោយមានការចូលរួមពីអង់ស៊ីមពិសេសដែលលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារនិងការស្រូបយកខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីន។ ចំពោះមនុស្សម្នាក់គាត់ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ពីព្រោះគាត់ចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃការលូតលាស់ដង្ហើមការបង្កើតឡើងវិញការបង្កើតឡើងវិញជាលិកា។

ការរំលាយអាហារនិង catabolism

ជារឿយៗដើម្បីថែរក្សាសុខភាពនិងមិនព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហាវាមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅក្នុងដំណើរការនៃជីវិតដើម្បីរក្សាតុល្យភាពរវាងថាមពលដែលបានចំណាយនិងចំណាយ។ តាមទស្សនៈវិទ្យាសាស្ត្រនេះបណ្តាលមកពីដំណើរការមេតាប៉ូលីសមានពីរដំណាក់កាល៖

1. អាណាបូលីស ក្នុងកំឡុងពេលដែលការសំយោគសារធាតុចូលទៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញកាន់តែច្រើនកើតឡើងដែលត្រូវការថ្លៃដើមថាមពលជាក់លាក់។
2. Catabolism ដែលក្នុងនោះផ្ទុយទៅវិញសារធាតុស្មុគស្មាញរលួយទៅជាធាតុសាមញ្ញហើយថាមពលចាំបាច់ត្រូវបានបញ្ចេញ។

ក្នុងករណីនេះដំណើរការដែលបានរៀបរាប់ខាងលើទាំងពីរត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់គ្នាទៅវិញទៅមកដោយមិនមានប្រសិទ្ធិភាព។ក្នុងអំឡុងពេល catabolism ថាមពលត្រូវបានបញ្ចេញដែលអាចត្រូវបានដឹកនាំជាបន្តបន្ទាប់ទៅនឹងមុខងារនៃដំណើរការ anabolic ដែលនឹងនាំឱ្យមានការសំយោគសារធាតុចាំបាច់និងធាតុផ្សំ។ ផ្អែកលើអ្វីដែលត្រូវបានសរសេរយើងអាចសន្និដ្ឋានថាគំនិតមួយដែលកំពុងពិចារណាពិចារណាពីទីពីរ។

តើអ្វីទៅជាការរំលាយអាហារនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សក្នុងភាសាសាមញ្ញ

ប្រហែលជាមនុស្សគ្រប់គ្នាបាន heard រឿងបែបនេះដូចជាអត្រាមេតាប៉ូលីស។ តើអ្វីទៅជាសារៈសំខាន់នៃដំណើរការនេះ? តើការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយគឺជាអ្វី? យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យស្វែងយល់។

ពាក្យ“ មេតាប៉ូលីស” តាមន័យត្រង់មានន័យថា“ ការផ្លាស់ប្តូរ” ។ គំនិតនេះបង្ហាញពីដំណើរការនៃការផ្លាស់ប្តូរធាតុគីមីមកពីខាងក្រៅដើម្បីធានាបាននូវការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍនៃរាងកាយ (ដើម្បីថែរក្សាដំណើរការសំខាន់ៗ) ។ ការបំពេញបន្ថែមចាំបាច់គឺអុកស៊ីសែនសារធាតុចិញ្ចឹមទឹក។

ការរំលាយអាហារ (ឈ្មោះផ្សេងទៀតសម្រាប់ដំណើរការនេះ # ៨២១២ ការរំលាយអាហារ) មាន ២ ដំណើរការ (ពួកវាផ្ទុយពីគ្នា) ។ Anabolism ត្រូវបានកំណត់ដោយការសំយោគនៃធាតុចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ គាត់ក៏ទទួលខុសត្រូវផងដែរចំពោះការប្រើប្រាស់និងការប្រើហេតុផលរបស់ពួកគេ។ Catabolism ត្រូវបានកំណត់ដោយការបំបែកសារធាតុ។ ដូចគ្នានេះផងដែរដំណើរការនេះទទួលខុសត្រូវចំពោះការកត់សុីនិងការបន្សុទ្ធផលិតផលដែលខូចទ្រង់ទ្រាយ។

សមាសធាតុ macromolecular ដែលចូលក្នុងខ្លួនត្រូវបានបំបែកទៅជាសារធាតុសាមញ្ញ។ ជាលទ្ធផលពួកគេចូលទៅក្នុងជាលិកានិងចូលទៅក្នុងឈាមដែលជាកន្លែងដែលការផ្លាស់ប្តូរកើតឡើងជាពិសេសដោយសារតែការកត់សុីអុកស៊ីត។ ផលិតផលដែលបង្កើតឡើងដោយការកត់សុីត្រូវបានប្រើដោយរាងកាយដើម្បីសំយោគសារធាតុរំលាយអាហារសំខាន់ៗ (អាស៊ីតអាមីណូ។ ល។ ) ។

ការសិក្សាបង្ហាញថាដំណើរការមេតាប៉ូលីសដំណើរការជាបន្តបន្ទាប់ - ក្នុងរយៈពេល ៨០ ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនពាក់កណ្តាលត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងហើយអង់ស៊ីមថ្លើមត្រូវបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពនៅចន្លោះពេលជាច្រើននាទីឬច្រើនម៉ោង។

ការរំលាយអាហារអាចលឿនធម្មតានិងយឺត។ មនុស្សដែលមានការរំលាយអាហារលឿនមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់ទេព្រោះថាមពលនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេត្រូវបានចំណាយឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (មិនមានការវាស់វែងដែលអាចទុកចោលបានទេ) ។ អ្នកដែលមានការរំលាយអាហារលឿនជាធម្មតាមានរាងកាយស្គមស្គាំងពួកគេចល័តនិងសកម្ម។

ជាមួយនឹងការរំលាយអាហារធម្មតាថាមពលត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយដោយរាងកាយដោយសមហេតុផល។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនចូលចិត្តអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងបង្អែមបន្ទាប់មកបញ្ហាដែលមានទំងន់លើសមិនកើតឡើងទេ។

ការរំលាយអាហារយឺត ៗ គឺជាលក្ខណៈរបស់មនុស្សពេញលេញ - ដំណើរការមេតាប៉ូលីសមិនលឿនគ្រប់គ្រាន់ទេមានការវះកាត់ដែលត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងទុនបម្រុង។

វាត្រូវបានគេដឹងថាស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃកត្តាជាក់លាក់ការរំលាយអាហារអាចត្រូវបានរំខាន - មូលហេតុនៃការបរាជ័យនៃការរំលាយអាហាររួមមានការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់អាក្រក់តំណពូជការរំខាននៃប្រព័ន្ធ endocrine អាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អប្រព័ន្ធអេកូឡូស៊ីមិនល្អភាពតានតឹង។

ការរំលោភលើដំណើរការមេតាប៉ូលីសនាំឱ្យមានការអភិវឌ្ឍនៃបញ្ហាមួយចំនួនរួមទាំងការធាត់។ ដើម្បីបង្កើតដំណើរការមេតាប៉ូលីសវាចាំបាច់ត្រូវពិនិត្យឡើងវិញនូវផែនការអាហារូបត្ថម្ភកាត់បន្ថយសមាមាត្រនៃខ្លាញ់សត្វនិងបង្អែមបង្កើនអត្រាទទួលទានអាហាររុក្ខជាតិដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃ។ អាស៊ីតខ្លាញ់ Polyunsaturated គួរតែមាននៅក្នុងរបបអាហារ។ អាហាររូបត្ថម្ភមួយផ្នែកនិងរបបអាហាររាវច្រើនត្រូវបានណែនាំ (ទឹកចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីស) ។

ចំណុចទីពីរនៃកម្មវិធីស្តារមេតាប៉ូលីសគឺជាការសំរាកល្អ។ អ័រម៉ូនលូតលាស់ (អរម៉ូនដែលប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ) ត្រូវបានផលិតក្នុងក្តីសុបិន្ត។

ចំណុចបន្ទាប់នៃកម្មវិធីគឺសកម្មភាពរាងកាយ (ពួកគេបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីស) ។ សារៈសំខាន់ជាពិសេសគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតនិងលំហាត់ដកដង្ហើម - អុកស៊ីសែនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ។

តើការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយគឺជាអ្វី? យើងអាចសន្និដ្ឋានបានថាដំណើរការនេះគឺជាមូលដ្ឋាននៃជីវិតរបស់យើងលេខ ៨២១២ វារក្សាតុល្យភាពរវាងការសំយោគនិងការពុកផុយ។ អត្រាមេតាប៉ូលីសត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងតួលេខរបស់យើង។

ការរំលាយអាហារគឺជាអ្វីដែលច្រើនតែនាំទៅរកបរិមាណដ៏ច្រើនឬដើម្បីបង្ហាញពីភាពគ្មានខ្លាញ់របស់មនុស្ស។ អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រអះអាងថាទេវកថាបានបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយគំនិតរំលាយអាហាររបស់យើង។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងបំបាត់ចោលនូវទេវកថាដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតអំពីការរំលាយអាហារប្រាប់អ្នកពីវិធីដើម្បីបង្កើនល្បឿនវាហើយតើការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈសាមញ្ញយ៉ាងដូចម្តេច។

ការរំលាយអាហារ (ការរំលាយអាហារ) គឺជាសំណុំនៃប្រតិកម្មគីមីស្មុគស្មាញនៅក្នុងខ្លួនដោយសារតែសកម្មភាពសំខាន់របស់វាត្រូវបានធានា។ វាត្រូវបានបែងចែកជាដំណាក់កាលជាច្រើន: ច្នៃប្រឌិត (anabolism) - ទាំងនេះគឺជាដំណើរការទាំងអស់នៃការសំយោគកោសិកា / សារធាតុថ្មីនៃរាងកាយនិងការបំផ្លិចបំផ្លាញ (catabolism) - ទាំងនេះគឺជាដំណើរការទាំងអស់នៃការរលួយនៃសារធាតុហើយទាំងអស់នេះត្រូវបានគេហៅថាការរំលាយអាហារ។ វាត្រូវបានវាស់ដោយបរិមាណថាមពលដែលត្រូវការដើម្បីរក្សាការផ្លាស់ប្តូរនោះ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាតែងតែទម្លាប់ធ្វើការវាស់វាជាមួយកាឡូរី។ អ្នកក៏អាចបកប្រែទៅជាចាហួយ (ឯកតាកំដៅ) ពីព្រោះថាមពលត្រូវបានចំណាយទៅលើការបង្កើតកំដៅហើយជាគោលការណ៍វាគឺមួយនិងដូចគ្នា។

believed គេជឿថាមនុស្សស្គមមានការផ្លាស់ប្តូររហ័សព្រោះថាដើម្បីកុំអោយហូបភាពខុសគ្នាពីចំណុចនេះលើជញ្ជីងគឺមិនអាចទទួលយកបានទេ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យអូតាវ៉ាអះអាងថាកត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាសម្រេចចិត្តក្នុងការរំលាយអាហារគឺភាគរយនៃសាច់ដុំរបស់យើងទាក់ទងនឹងទំងន់រាងកាយសរុប។ ប្រសិនបើអ្នកយកមនុស្សពីរនាក់ដែលមានទំងន់ដូចគ្នាបន្ទាប់មកអ្នកដែលហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណច្រើននឹងមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីសដែលជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ចូលបន្ទុកនៅក្នុងតារាងពេលវេលារបស់អ្នករួមជាមួយរបបអាហារ។

myth ទេវកថាបន្ទាប់គឺថាប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារបន្ទាប់មកដំណើរការមេតាប៉ូលីសនឹងថយចុះ។ ទស្សនៈនេះមានប្រជាប្រិយភាពអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយមនុស្សជាច្រើនបានចាប់ផ្តើមញ៉ាំជាញឹកញាប់នៅក្នុងផ្នែកមធ្យម។ តែតាមពិតអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនិងចំនួនប៉ុន្មានដែលអ្នកបានដឹង។ ប្រសិនបើវានឹងមាន ២ ពាន់។ លាមកបបរដែលមានសុខភាពល្អជាមួយបន្លែវាមិនសំខាន់ទេប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវាក្នុងពេលតែមួយឬនិយាយប្រាំ។

ទេវកថាមួយផ្សេងទៀតគឺថាប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំនៅពេលល្ងាចបន្ទាប់មកអាហារទាំងអស់នេះនឹងប្រែទៅជាខ្លាញ់។ ទ្រឹស្តីនេះត្រូវបានគេបោះបង់ចោលឥតឈប់ឈរអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកបានដាក់ចេញនូវរូបមន្តថ្មីមួយគឺ“ ញ៉ាំតែរយៈពេល ១២ ម៉ោង” ។ ឧបមាថាអាហារដំបូងរបស់អ្នកប្រហែលម៉ោង ៩ ព្រឹកបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពី ១២ ម៉ោង (៩ ម៉ោង) អ្នកអាចញ៉ាំដោយមិនមានបញ្ហាអ្វីឡើយប៉ុន្តែគួរតែណែនាំថាវាជាអាហារប្រូតេអ៊ីនមិនមែនកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។

finally ហើយចុងក្រោយគេច្រើនតែគិតថា“ ខ្ញុំមិនអាចមានឥទ្ធិពលលើដំណើរការមេតាប៉ូលីសបានទេ” ប៉ុន្តែវាមិនពិតទេ។ ដូច្នេះទេវកថាដំបូងបានបង្ហាញយើងពីសារៈសំខាន់នៃបរិមាណសរសៃសាច់ដុំប៉ុន្តែមានអាថ៌កំបាំងពីរបីបន្ថែមទៀត។ ប្រហែលជាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺជាក្តីសុបិន្តមួយពីព្រោះក្តីសុបិន្តមួយមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍និងផលិតភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានការថយចុះនូវកម្រិតជាតិស្ករផងដែរហើយនេះនាំឱ្យមានចំណង់តិច។ បន្ទាប់មកយើងមានទឹកអ្នកផឹកកាន់តែច្រើនកាឡូរីកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងបាត់បង់ (ដុត) ។ ហើយចុងក្រោយគឺប្រូតេអ៊ីនអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រធានាថាអ្នកដែលទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនដុតបំផ្លាញកាឡូរីសូម្បីតែពេលសំរាក។

វាប្រែថាការរំលាយអាហារត្រូវបានវាស់ដោយលក្ខណៈបរិមាណប៉ុន្តែបន្ទាប់មកតើវាត្រូវធ្វើយ៉ាងណាជាមួយនឹងគំនិតដូចជា: ការរំលាយអាហារលឿននិងយឺត? ដោយចរិតល្បឿនយើងអាចយល់ពីល្បឿននៃប្រតិកម្មគីមីប្រតិកម្មទាំងនេះដំណើរការតាមធម្មជាតិដែលបានគ្រោងទុក។ ហើយនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់និយាយថា“ ខ្ញុំចង់លើកកម្ពស់ការរំលាយអាហាររបស់ខ្ញុំខ្ញុំចង់បានការរំលាយអាហារឆាប់រហ័ស” បន្ទាប់មកគាត់មានន័យថាគាត់ចង់បង្កើនលក្ខណៈបរិមាណ។ គាត់ចង់ចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងមុនដើម្បីឱ្យរាងកាយដំណើរការមេតាប៉ូលីសរបស់គាត់ចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងមុន។ វាបញ្ជាក់ពីការកើនឡើងនៃលក្ខណៈបរិមាណប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួននេះត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការពិភាក្សាអំពីល្បឿន។

ល្បឿនគីមីប្រតិកម្មដោយផ្ទាល់និងបរិមាណថាមពលដែលបានចំណាយទៅលើប្រតិកម្មដូចគ្នាទាំងនេះមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់គ្នាតាមរបៀបណាមួយទេនៅក្នុងធម្មជាតិមិនមានការរំលាយអាហារលឿនទេហើយក៏មិនមានការរំលាយអាហារយឺតដែរ។ ល្បឿននៃប្រតិកម្មគីមីត្រូវបានកំណត់ដោយធម្មជាតិប៉ុន្តែបរិមាណថាមពលដែលបានចំណាយទៅលើដំណើរការមេតាប៉ូលីសដូចគ្នាអាចអាស្រ័យលើៈស្ថានភាពខាងក្រៅដែលអ្នកបានបង្កើតលើប្រព័ន្ធអរម៉ូនរបស់អ្នកទៅលើប្រភេទនៃរូបវិទ្យានិងការកែតម្រូវនៅកម្រិតហ្សែនដែលមិនប៉ះពាល់ដល់ ព្រឹត្តិការណ៍បឋមជា "ការកាត់បន្ថយម៉ាសខ្លាញ់" ។ មានការកំណត់ខ្លះនៃរាងកាយដែលយើងមិនអាចធ្វើអន្តរាគមន៏បានប៉ុន្តែមានកន្លែងដែលយើងអាចធ្វើបាន។

យើងមិនអាចមានឥទ្ធិពលលើអត្រាមេតាប៉ូលីសប្រជាប្រិយអត្រាប្រតិកម្មគីមីទេប៉ុន្តែយើងអាចប៉ះពាល់ដល់បរិមាណថាមពលដែលបានចំណាយក្នុងដំណើរការនៃសកម្មភាពសំខាន់របស់រាងកាយយើង។ ដូច្នេះការនិយាយអំពីការលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារល្បឿនការស្តារល្បឿន - យ៉ាងហោចណាស់មិនត្រឹមត្រូវ។ តើអ្វីទៅជាចំណុចដែលជះឥទ្ធិពលដល់ល្បឿនដំណើរការគីមីនៅក្នុងខ្លួនហើយជាការពិតប្រសិនបើអ្នកអាចមានឥទ្ធិពលលើល្បឿនដំណើរការគីមី។ បន្ទាប់មកតើដំណើរការមួយក្នុងចំណោមដំណើរការរាប់រយរាប់ពាន់ដែលអ្នកបានជ្រើសរើស?

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសមិនមែនជាការបង្កើនល្បឿននៃប្រតិកម្មគីមីនៅក្នុងរាងកាយទេតែជាការកើនឡើងបរិមាណថាមពលដែលបានចំណាយ (មានឥទ្ធិពលទៅលើតុល្យភាពថាមពលរបស់មនុស្សម្នាក់) ។

១០% ទៀតនៅរដូវក្តៅ។

ការរំលាយអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងជីវិតមនុស្ស។ សុខុមាលភាពនិងរូបរាងរបស់យើងពឹងផ្អែកទៅលើដំណើរការមេតាប៉ូលីសក្នុងរាងកាយដំណើរការបានល្អ។

ការរំលាយអាហារប្រកបដោយសុខដុមរមនាគឺជាគន្លឹះនៃការងារមានស្ថេរភាពនិងសម្របសម្រួលគ្នានៃសរីរាង្គទាំងអស់ហើយក៏ដើរតួជាសូចនាករដ៏រស់រវើកនៃសុខភាពល្អផងដែរ។ ប៉ុន្តែអ្វីទៅជាការរំលាយអាហារ? ហើយតើវាប៉ះពាល់ដល់ជីវិតយើងយ៉ាងដូចម្តេច?

តើពាក្យ "រំលាយអាហារ" មានន័យដូចម្តេច?

នៅក្រោមពាក្យ "ការរំលាយអាហារ" លាក់ពាក្យក្រិក μεταβολή។ ដែលនៅក្នុងការបកប្រែទៅជាមធ្យោបាយរុស្ស៊ី “ ការផ្លាស់ប្តូរនិងការផ្លាស់ប្តូរ”។ នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រវាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីពិពណ៌នាអំពីប្រតិកម្មគីមីផ្សេងៗនៅក្នុងខ្លួនដែលបណ្តាលឱ្យកោសិកានិងសរីរាង្គនៃរាងកាយដំណើរការបានល្អបំផុត។

ជាញឹកញាប់ពាក្យ "មេតាប៉ូលីស" ត្រូវបានគេប្រើជាសទិសន័យសម្រាប់ការរំលាយអាហារដែលមានន័យថាដំណើរការស្មុគស្មាញដែលកើតឡើងរវាងរាងកាយមនុស្សនិងបរិស្ថានជុំវិញខ្លួន។

តើការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយគឺជាអ្វី?

ការរំលាយអាហារគឺជាសំណុំនៃប្រតិកម្មនៅកម្រិតកោសិកាដែលផ្តល់នូវការបំលែងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅជាថាមពលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិត។

ដំណើរការទាំងអស់នេះកើតឡើងក្នុងលំដាប់ជាក់លាក់មួយដែលទាក់ទងនឹងដំណាក់កាលផ្លាស់ប្តូរចំនួន ២ ដែលត្រូវបានសម្គាល់:

1.អាណាបូលីស។ នោះគឺការចូលទៅក្នុងកោសិកានៃសារធាតុចាំបាច់និងការសាងសង់ខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនពីពួកវា។ កាបូអ៊ីដ្រាត។

2.Catabolism។ ឬបំបែកម៉ូលេគុលសរីរាង្គធំ ៗ ទៅជារូបតូចៗហើយបញ្ចេញថាមពលទាំងនោះដែលយើងត្រូវការដើម្បីរក្សាមុខងារសំខាន់ៗរបស់យើង។

តើការរំលាយអាហារភាសាសាមញ្ញគឺជាអ្វី?

ក្នុងន័យសាមញ្ញសារធាតុសរីរាង្គនិងសរីរាង្គផ្សេងៗដែលចាំបាច់សម្រាប់រក្សាមុខងារសំខាន់ៗចូលក្នុងខ្លួនមនុស្សពេញមួយជីវិតរបស់វា។

បនា្ទាប់មកពួកវាបែកគ្នាហើយផលិតផលរលួយរបស់វាត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងបរិស្ថាន។ ប្រសិនបើដំណើរការនេះដំណើរការល្អមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ល្អហើយនៅតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដដែល។

ក្នុងករណីមានការបរាជ័យនៃការរំលាយអាហារការវិវត្តនៃជំងឺផ្សេងៗ (ជំងឺទឹកនោមផ្អែមការធ្វើទ្រង់ទ្រាយសាហាវ) ក៏ដូចជាការលេចឡើងនូវប្រតិកម្មអាឡែស៊ីទៅនឹងអាហារមួយចំនួននិងការឡើងទម្ងន់អាចធ្វើទៅបាន។

អត្រាមេតាប៉ូលីសរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺខុសគ្នា។ មនុស្សដែលមានការរំលាយអាហារលឿនត្រូវបានកំណត់ដោយការកើនឡើងនៃសកម្មភាពការចល័តភាពសុខដុមរមនាថាមពលនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេត្រូវបានគេប្រើប្រាស់លឿនជាងខ្លាញ់កកកុញ។

ជាមួយនឹងដំណើរការមេតាប៉ូលីសធម្មតាមនុស្សម្នាក់មានរូបវិទ្យាជាមធ្យមរក្សាបានរាងស្អាតហើយងាយនឹងឡើងទម្ងន់លឿន។ ការរំលាយអាហារយឺតរួមចំណែកដល់ការលេចឡើងនៃផោនបន្ថែមសកម្មភាពកាត់បន្ថយនិងការចល័ត។

ភាពខុសគ្នានៃល្បឿនប្រតិកម្មគីមីភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើរបៀបរស់នៅរបស់មនុស្សម្នាក់។ ការពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសកើតឡើងជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាពជាមួយនឹងការទទួលទានអាហារប្រភាគការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបង្កើនអត្រាមេតាប៉ូលីសដោយសារតែការបង្កើតសាច់ដុំនិងការម៉ាស្សាថាមពល (ប្រឆាំងនឹង cellulite) ដែលក្នុងនោះឈាមរត់ត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

អ្នកចូលរួមសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារគឺទឹក។ ការប្រើប្រាស់គ្រប់គ្រាន់របស់វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្ក្រាបចំណង់អាហាររបស់អ្នកហើយពាក់ព័ន្ធនឹងខ្លាញ់យឺតក្នុងដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ប្រតិកម្មគីមីត្រូវបានពន្លឿនក្នុងពេលគេងលក់ស្កប់ស្កល់ដែលជម្រុញការបង្កើតកោសិកាខួរក្បាលឡើងវិញនិងការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់ក៏ដូចជាការប៉ះពាល់នឹងខ្យល់អាកាសទៀងទាត់ - អុកស៊ីសែននិងពន្លឺព្រះអាទិត្យជួយសំយោគវីតាមីននិងបង្កើនការចល័ត។

មូលហេតុចម្បងនៃការថយចុះអត្រាមេតាប៉ូលីសគឺ hypodynamia និងកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងខ្លួន។ មនុស្សជាច្រើនក្នុងការព្យាយាមថែរក្សារាងឱ្យបានល្អបន្តរបបអាហារដែលជាលទ្ធផលកោសិការបស់ពួកគេទទួលរងពីកង្វះជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតហើយនេះជាលទ្ធផលធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះ។

អត្រានៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសមានការថយចុះហើយជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលពីព្រោះរាងកាយមិនមានពេលវេលាដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីដែលប្រមូលបាន។ ពេលខ្លះការរំលាយអាហារថយចុះជាមួយនឹងកង្វះអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតការលើសជាតិអាល់កុលនិងជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងឈាម។

ការរំលាយអាហារគឺជាដំណើរការនៃការបំលែងគីមីនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលចូលក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ និយាយដោយសាមញ្ញការរំលាយអាហារគឺនៅពេលដែលរាងកាយបំបែកអាហារដែលយើងបានស៊ីទៅជាសមាសធាតុតូចៗហើយបង្កើតម៉ូលេគុលថ្មីនៃរាងកាយរបស់យើងពីពួកគេ។

ពាក្យមេតាប៉ូលីសខ្លួនវាត្រូវបានបង្កើតឡើងពីពាក្យក្រិក "មេតាបែល" ដែលបកប្រែថា "ការផ្លាស់ប្តូរ" ឬ "ការផ្លាស់ប្តូរ" ។ ពាក្យនេះមានច្រើនរួចទៅហើយរួមបញ្ចូលទាំង - និងលក្ខណៈពិសេសនៃអរម៉ូននិងរូបវិទ្យានិងការពឹងផ្អែកខាងរូបវិទ្យាដោយផ្ទាល់ទៅលើចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទាន។ ដូច្នេះដើម្បីបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់សូមដោះស្រាយនូវអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាមលំដាប់លំដោយ។

ដំបូងបង្អស់អ្នកដែលយកចិត្តទុកដាក់អំពីការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសមត្ថភាពគួរតែគិតអំពីការរំលាយអាហារ។ និយាយដោយមិនចេះនិយាយប៉ុន្តែវាច្បាស់ ការរំលាយអាហារគឺជាប្រភេទឡមួយអត្រានៃការដុតបំផ្លាញកាឡូរីរបស់យើងគឺអាស្រ័យទៅលើថាមពលរបស់វា។ កម្រិតខ្ពស់នៃការរំលាយអាហារជាទូទៅធ្វើការអស្ចារ្យ - វាជួយកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីដែលស្អប់ទៅនឹងរដ្ឋបែបនេះដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមចិញ្ចឹមដោយខ្លួនឯង។ ដូច្នេះខ្លាញ់នឹងបាត់ទៅវិញ។

RMR (អត្រាមេតាប៉ូលីសដែលកំពុងសម្រាក) - ចំនួនកាឡូរីដែលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគាំទ្រដល់មុខងារសំខាន់ៗរបស់រាងកាយ។ ចំពោះបុគ្គលនីមួយៗសូចនាករនេះគឺបុគ្គល - នេះគឺជាហ្សែនសុទ្ធដែលបានផ្តល់ឱ្យ។

ផ្នែកសំខាន់បន្ទាប់នៃការរំលាយអាហារគឺទំងន់រាងកាយនិងម៉ាសសាច់ដុំ។ មានការពឹងផ្អែកដោយផ្ទាល់ពីមួយទៅមួយផ្សេងទៀត - ម៉ាសសាច់ដុំខ្ពស់ជាង - ការរំលាយអាហារខ្ពស់និងផ្ទុយមកវិញ។ ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង? មែនហើយសាច់ដុំកន្លះគីឡូក្រាម "បំផ្លាញ" ៣៥-៥០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ បរិមាណខ្លាញ់ដូចគ្នានឹងជួយសន្សំត្រឹមតែ ៥-១០ កាឡូរី។

សមាសធាតុទី ៣ - ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នក។ ដូច្នេះដំបូន្មានដែលមានតម្លៃគឺសម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុលើសពី 30 ឆ្នាំវាសមហេតុផលក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យហើយឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តទាំងអស់សម្រាប់អរម៉ូន + អ៊ុលត្រាសោននៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ វាគឺជានាងដែលមានការលាយបញ្ចូលគ្នាដោយផ្ទាល់ទៅលើការរំលាយអាហារនិងការដុតខ្លាញ់។

គំនិតសំខាន់ស្មើគ្នាពីរទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

អាណាបូលីស - សំណុំនៃដំណើរការគីមីដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះជាលិកាកោសិកានៃរាងកាយរបស់អ្នកការអភិវឌ្ឍរបស់ពួកគេនិងសម្រាប់ការសំយោគអាស៊ីដអាមីណូ។

Catabolism - ការបំផ្លាញម៉ូលេគុលអាហារសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរជាបន្តបន្ទាប់របស់ពួកគេទៅជាថាមពលនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

វាគឺជាថាមពលដែលទទួលបានពី catabolism ដែលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតពេញរបស់រាងកាយ។

ដូច្នេះតើអ្នកពិតជាប្រើកម្មវិធីដុតខ្លាញ់ក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវយ៉ាងដូចម្តេច? មែនហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាទូទៅមិនពិបាកទេ។

ដំណាក់កាលដំបូង - ឈរនៅមុខកញ្ចក់វាយតម្លៃខ្លួនអ្នកដោយវត្ថុនិងកំណត់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក - នេះគឺជាអ្វីដែលការរំលាយអាហារត្រូវបានទាក់ទងដោយផ្ទាល់ហើយតាមពិតជំហានដំបូងដល់ការចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងម៉ាស៊ីនដុតខ្លាញ់ខ្លួនឯង។

យើងទាំងអស់គ្នាខុសគ្នាប៉ុន្តែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រភាគច្រើនប្រមូលផ្តុំលើរចនាសម្ព័ន្ធបីប្រភេទនៃរាងកាយមនុស្ស៖

វាមានរាងតូច

រូបរាងដើមទ្រូងគឺរាបស្មើ

វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ,

ការរំលាយអាហារលឿនណាស់។

ប្រសិនបើអ្នកគឺ ectomorph "ស្គមស្គាំង" ដូចគ្នានោះវាចាំបាច់ត្រូវទទួលទានកាឡូរីច្រើន។ ហើយមានសេចក្តីរីករាយដោយគ្មានការសង្ស័យតិចតួច - ectomorph ត្រូវការបរិភោគមុនពេលចូលគេងដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការរបស់ catabolism អសកម្ម។ ស្ទើរតែរាល់សកម្មភាពរាងកាយនៅក្នុងអេកូស្យូមគួរតែត្រូវបានដឹកនាំទៅក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់។ វាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការប្រើថ្នាំគ្រាប់បំប៉នកីឡា។

កីឡាអត្តពលកម្ម

រូបរាងគឺរាងចតុកោណ។

Mesomorphs ជាធម្មតាខ្លាំងណាស់

មិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងការកសាងសាច់ដុំ,

អាចមានបញ្ហាជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់។

ពួកគេមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងការបង្កើតសាច់ដុំក៏ដូចជាការបង្កើតខ្លាញ់បន្ថែម។ នេះមិនល្អទេ - អ្នកនឹងត្រូវតាមដានជានិច្ចនូវអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនិងបរិមាណអ្វី។ នោះគឺ ចំពោះ mesomorphs របបអាហារដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់។ ក៏មិនមានវិធីដើម្បីធ្វើដោយគ្មានបន្ទុក cardio ទៀងទាត់។

រាងមូលនៃតួលេខ

ហើយម៉ាសសាច់ដុំនិងខ្លាញ់កើនឡើងដូចដែលពួកគេនិយាយថា "ជាមួយនឹងបន្ទុះ"

មានបញ្ហាបាត់បង់ទំងន់

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់អរម៉ូន endomorphs គឺរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនផ្អែកលើកាឡូរី + ការហាត់ប្រាណដោយប្រើបេះដូងថេរ - រត់កង់ដើរ។

ជំហានបន្ទាប់គឺត្រូវដោះស្រាយជាមួយគោលគំនិតដែលកើតឡើងពីអ្វីមុន - ការរំលាយអាហារលឿននិងយឺត។

ការរំលាយអាហារយឺត - បានបង្ហាញពីចំណង់អាហារខ្ពស់និងកង្វះបំណងប្រាថ្នាចង់ផ្លាស់ទីនិងចូលរួមក្នុងកីឡាសកម្ម។ ដំបូងនេះ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនិងទំលាប់ញ៉ាំជាទូទៅ។ បន្ទាប់មកលទ្ធផលនឹងងាយស្រួលជាងមុនក្នុងការគាំទ្រការអប់រំកាយ។

ការរំលាយអាហារលឿន - ផ្ទុយទៅវិញវាត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងបំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំតិចហើយផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន។ មនុស្សបែបនេះត្រូវបានគេសោកសៅជាញឹកញាប់បំផុតដោយសារតែវាជាមហន្តរាយដ៏លំបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំទោះបីជាមានការខិតខំទាំងអស់ក៏ដោយ។ អ្នកដែលមានការរំលាយអាហារលឿនត្រូវការរបបអាហារត្រឹមត្រូវមានកាឡូរីខ្ពស់និងប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាលគិតឱ្យបានហ្មត់ចត់ដែលបំប្លែងថាមពលដែលទទួលបានទៅទិសដៅត្រឹមត្រូវ។

ដំណាក់កាលចុងក្រោយ។ បាត់បង់ទំងន់និងប្រើដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួនអ្នកដោយប្រាជ្ញា។

តើការរំលាយអាហារពឹងផ្អែកលើអ្វី?

1.អាយុទំងន់កម្ពស់ភេទរាងកាយ (អំពីប្រភេទរាងកាយដែលបានអានខាងលើ)

2.អាហារូបត្ថម្ភសកម្មភាពរាងកាយ (និងការរួមបញ្ចូលគ្នាដែលមានសមត្ថភាពរបស់ពួកគេអាស្រ័យលើប្រភេទនៃរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយ)

3.ស្ថានភាពសុខភាព (ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនមានស្ថេរភាពដែលត្រូវបានពិនិត្យដោយវេជ្ជបណ្ឌិត - endocrinologist),

សុខភាពផ្លូវចិត្ត (កង្វះភាពតានតឹងនិងកត្តាផ្សេងៗទៀតដែលធ្វើអោយញ័រទ្រូង) ។

ដំណើរការនៃការរំលាយអាហារនៅក្នុងជាលិកា adipose គឺយឺតខ្លាំងណាស់បើប្រៀបធៀបជាមួយការរំលាយអាហារនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ។ អ្នកដែលពិតជាមានបញ្ហាជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់ត្រូវការថាមពលតិចប៉ុន្តែនៅតែញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលចាំបាច់។ ថាមពល "បរិភោគ" បន្ថែមនេះមិនត្រូវបានប្រើប្រាស់ទេប៉ុន្តែចូលទៅក្នុងខ្លាញ់បម្រុងនៃរាងកាយរបស់យើង - កន្លែងណាទៀតដែលត្រូវដាក់វា? ជាធម្មតាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារបែបនេះការសម្រកទម្ងន់មិនអាចទៅរួចទេ។

ខ្លាញ់ហួសប្រមាណការជ្រាបចូលទៅក្នុងសរីរាង្គខាងក្នុងបន្តិចម្តង ៗ ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ស្ថេរភាពនៃប្រព័ន្ធ endocrine និងធ្វើឱ្យផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនរបស់យើងរង្គោះរង្គើ។ ឧទាហរណ៍ចំពោះស្ត្រីការឡើងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនច្រើនពេកបណ្តាលឱ្យមានការពន្យារពេលឬវដ្តដំណើរការមិនប្រក្រតី។ មានឱកាសនៃការវិវត្តទៅជារោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីស។

នេះគឺជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលខ្លាញ់ subcutaneous នាំឱ្យមានការរំលោភបំពានធ្ងន់ធ្ងរនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសខាងក្នុង - ជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ នេះពិតជាករណីដែលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើម "ហើម" តាមព្យញ្ជនៈពីអ្វីៗទាំងអស់។ បញ្ហាបេះដូងនិងការលើសឈាមសរសៃឈាមលេចឡើង។ សម្ពាធនិងបរិមាណស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរកត់សម្គាល់ថារោគសញ្ញាទាំងអស់នេះមិនត្រូវបានអនុវត្តចំពោះរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីសទេប្រសិនបើសូចនាករនៃរាងកាយរបស់អ្នក (ចង្កេះនិងទំងន់) មានលក្ខណៈធម្មតា។ បើទោះបីជាក្នុងករណីនេះដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់វេជ្ជបណ្ឌិតគឺចាំបាច់។

ឈប់បោកខ្លួនឯង!

យកខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញចេញពីរបបអាហារ (សូកូឡាក្រឡុកនំប៊ឺ។ ល។ )

កំណត់ចំពោះប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ (សុដន់សាច់មាន់ទឹកដោះគោស៊ុតពណ៌ស) និងជាតិសរសៃ (ផ្លែឈើបន្លែ) ។ ដូច្នេះទីបំផុតអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

កាត់កាបូអ៊ីដ្រាត - ផ្ទុយទៅវិញពួកគេបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។

លើកសម្លេងសាច់ដុំធ្វើកីឡា, បង្កើនការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំ។ ផ្សព្វផ្សាយដោយ econet.ru ។

ការរំលាយអាហារ៖ តើភាសាសាមញ្ញម៉េចនឹងកែលម្អវាបាន?

តើអ្វីទៅជាការរំលាយអាហារនិងរបៀបកែលម្អវានៅផ្ទះ? នៅក្នុងភាសាសាមញ្ញយើងពន្យល់ពីខ្លឹមសារនៃការរំលាយអាហារដែលជាមធ្យោបាយសំខាន់ៗដើម្បីកែលម្អវានិងរក្សាវាឱ្យនៅកម្រិតត្រឹមត្រូវ!

ល្បឿននៃការកែច្នៃនិងបំលែងអាហារទៅជាថាមពលត្រូវបានគេហៅថាការរំលាយអាហារ។ ធនធានលទ្ធផលត្រូវបានចំណាយទៅលើការផ្តល់ដំណើរការផ្ទៃក្នុងញែកអាហារនិងសកម្មភាពរាងកាយ។ ប្រហែល 80% ទៅការផ្លាស់ប្តូរមូលដ្ឋាននិងការរំលាយអាហារដែលនៅសល់គឺជាចលនា។

ការរំលាយអាហារបង្កប់ន័យ anabolism និង catabolism ។ ទោះបីជាដំណើរការដំណើរការក្នុងពេលដំណាលគ្នាក៏ដោយក៏វាខុសគ្នាត្រង់គោលការណ៍សកម្មភាព។ ក្នុងករណីដំបូងអាហារបំបែកទៅជាគ្រឿងម៉ាស៊ីនបន្ទាប់មកទៅជាសមាសធាតុសាមញ្ញ។ នៅក្នុងដំណើរការថាមពលត្រូវបានបញ្ចេញដែលត្រូវបានវាស់ជាកាឡូរីហើយម៉ូលេគុលថ្មីសម្រាប់កោសិកានិងជាលិកាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើមូលដ្ឋានរបស់វា។ ល្បឿននៃដំណើរការប៉ះពាល់ដល់៖

គណនាអត្រាមេតាប៉ូលីសមូលដ្ឋានរបស់អ្នកដោយប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខរបស់យើង!

ជាមួយនឹងតុល្យភាពនៃការចំណាយនិងថាមពលមនុស្សម្នាក់មិនត្រូវបានគំរាមកំហែងជាមួយនឹងបញ្ហាលើសទម្ងន់និងសុខភាពទេ។ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនមានប្រសិទ្ធិភាពកង្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនាំឱ្យមានរូបរាងនៃខ្លាញ់លើសកំរិតជាតិស្ករនិងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ ក្នុងករណីផ្ទុយគ្នានៅពេលដែលកាឡូរីនីមួយៗត្រូវបានគណនារាងកាយមិនទទួលបានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាញ់ត្រឹមត្រូវដែលរំលោភលើដំណើរការជីវគីមី។

កំរិតខ្ពស់នៃលេបលេនដែលជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការរំលាយអាហារថាមពលនិងចំណង់អាហារគឺអាស្រ័យទៅលើបរិមាណនៃជាលិកា adipose និងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត។ ជាមួយនឹងលំនាំអាហារូបត្ថម្ភជាក់លាក់រាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងបរិមាណហើយនៅពេលអ្នកប្តូរទៅរបៀបផ្សេងទៀតវាចាប់ផ្តើមអាក់អន់ចិត្ត។ ដូច្នេះវាជាការលំបាកសម្រាប់មនុស្សធាត់ដើម្បីស៊ូទ្រាំនឹងភាពអត់ឃ្លាន។ ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងអាហាររូបត្ថម្ភមានកំណត់គឺខ្សោយជាមួយនឹងការថយចុះនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសដោយ 45% ។

ចំពោះមនុស្សការហត់នឿយខ្លួនឯងដោយភាពអត់ឃ្លាននិងចូលរួមក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណភាពប្រែប្រួលទៅនឹងឡេទីនត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ទោះបីជាកម្រិតរបស់វាត្រូវបានកែតម្រូវក៏ដោយក៏រាងកាយមិនព្យាយាមកកកុញទុនបំរុងដែរ។ ជាមួយនឹងកង្វះនៃខ្លាញ់អរម៉ូនមិនត្រូវបានផលិតដែលប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពរបស់សរីរាង្គនិងកោសិកាទេ។ កង្វះបូរណាដែលចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅលើក្រពះ។

ដើម្បីកុំឱ្យបំពានយន្តការធម្មជាតិអ្នកត្រូវគណនាចំនួនកាឡូរីដែលអាចអនុញ្ញាតបានសម្រាប់ការរំលាយអាហារមូលដ្ឋានយោងតាមរូបមន្ត។ ឧទាហរណ៍ៈ

1. សម្រាប់ស្ត្រីអាយុ 45 ឆ្នាំកម្ពស់ 165 និងទម្ងន់ 75 គីឡូក្រាមមើលទៅដូចនេះ: (9, 99 * 75) + (6, 24 * 45) - (4,92 * 45) ។
2. តម្លៃលទ្ធផលគឺជាបទដ្ឋានសម្រាប់រក្សាតុល្យភាពថាមពល។

ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីនោះរាងកាយនឹងចូលទៅក្នុងរបៀបផ្តល់មូលនិធិ។

បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួចមនុស្សមួយចំនួនចំណាយថាមពលលើសខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមានប្រាក់បញ្ញើនៅលើចង្កេះ។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកខ្លះដុតកាឡូរីដូចជានៅក្នុងចង្ក្រានអ្នកផ្សេងទៀតលូតលាស់ខ្លាញ់ពីលើអាកាស? កត្តាចំបងគឺហ្សែន។ សព្វថ្ងៃនេះមានវិធីសាស្រ្តដែលជួយកំណត់ហ្សែនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតអង់ស៊ីមជាក់លាក់។ អ្នកដែលមានហ្សែន Atkins (AMY1) អាចញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយមិនលះបង់រាង។ អ្នកដែលមិនមានសំណាងដែលមានច្បាប់ចម្លងយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីដងវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការភ្លេចអំពីអាហារដែលមានជាតិម្សៅនិងផ្អែម។ លើសពីនេះហ្សែន MMP2 ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះបរិមាណខ្លាញ់ត្រូវបានរកឃើញចំពោះស្ត្រី។

កត្តាដែលមិនអាចកែបានត្រូវបានគេហៅថាឋិតិវន្ត។ នេះគឺ៖

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប៉ារ៉ាម៉ែត្រថាមវន្ត - របបអាហារកម្រិតអរម៉ូនសកម្មភាពត្រូវបានគ្រប់គ្រងប្រសិនបើចង់បាន។ អន្តរកម្មនៃទិដ្ឋភាពទីមួយនិងទីពីរកំណត់ភាពជាប់ទាក់ទងនៃដំណើរការផ្ទៃក្នុង។

ក្នុងករណីនេះទិដ្ឋភាពមួយចំនួនដែលនាំឱ្យមានភាពពេញលេញត្រូវតែយកមកពិចារណា។ រៀងរាល់ ១០ ឆ្នាំម្តងការរំលាយអាហារមានសភាពយឺត ១០ ភាគរយ។ មូលហេតុ៖

• ការប្រែប្រួលអរម៉ូន,
• ថយចុះសកម្មភាព
• ស្ត្រេស។

ការមានផ្ទៃពោះនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការរំលាយអាហារមូលដ្ឋាន។ នៅដំណាក់កាលដំបូងរាងកាយត្រូវបានផ្ទុកដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។ កាន់តែជិតនឹងការសម្រាលកូនជាតិស្ករនិងកូលេស្តេរ៉ុលកើនឡើង។ បន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះរាងកាយនឹងងើបឡើងវិញក្នុងរយៈពេលយូរ។ការផ្លាស់ប្តូរអរម៉ូនជារឿយៗរំខានដល់សកម្មភាពរបស់ប្រព័ន្ធ endocrine - ការផលិតអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតដែលផលិតដោយក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ នេះតម្រូវឱ្យមានការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្ត។

ដើម្បីមិនឱ្យផ្លាស់ប្តូរអ្វីនៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបៀបរស់នៅមនុស្សជាច្រើនប្រើថ្នាំដែលមានអរម៉ូនស្តេរ៉ូអ៊ីតដែលពិតជាមិនអាចធ្វើបានទេ។ ប្រសិនបើវាសមហេតុផលក្នុងការទាក់ទងបញ្ហានិងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ការរំលាយអាហារអាចត្រូវបានពន្លឿនដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

ថាមពលកាន់តែច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃចំណាយកាឡូរីកាន់តែច្រើននៅពេលយប់។ សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកីឡា, សាច់ដុំសាច់ដុំ 1 គីឡូក្រាមត្រូវបានដុតក្នុងមួយថ្ងៃ 100 kcal, ខ្លាញ់មានតែ 30 ។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍ពី 80 ទៅ 150 នាទីនៃការផ្ទុក cardio ឬ 8,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ (4 គីឡូម៉ែត្រ) ត្រូវបានណែនាំ។ ប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការហ្វឹកហាត់រាងជារង្វង់ដោយមានបន្ទុកជំនួសធ្ងន់និងមធ្យម។ មធ្យោបាយរហ័សមួយទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយនិងការរំលាយអាហារគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់ពីការលើក dumbbells និងកាឡូរី barbell ត្រូវបានបាត់បង់នៅពេលថ្ងៃ។ ដំបូន្មានអាក្រក់បំផុតគឺញ៉ាំបន្តិចហើយហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃ។ បន្ទុកហួសប្រមាណនិងរបបអាហារមានជម្ងឺដែលមានកាឡូរីអប្បបរមាមានដំណើរការយឺត ៗ ដល់ដំណើរការទាំងអស់។

វាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលភាពញឹកញាប់នៃអាហារ។ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពថាមពលអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគត្រូវបានណែនាំរហូតដល់ទៅ ៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានដុតវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំយោងទៅតាមនាឡិកាមេតាប៉ូលីស។ អ្នកអាចព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងនំនិងបង្អែមរហូតដល់ពេលថ្ងៃត្រង់។ រហូតដល់ពេលល្ងាចកាឡូរីត្រូវបានប្រើ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារទាំងនេះនៅពេលយប់ថាមពលនឹងប្រែទៅជាខ្លាញ់។

អាហារពេលព្រឹកមានចំនួន 70% នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ការបដិសេធអាហារពេលព្រឹកនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំ។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើពិពិធកម្មអាហារដើម្បីជំរុញដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ នៅអាហារដំបូងវាមិនចាំបាច់ញ៉ាំធញ្ញជាតិទេ។ ផលិតផលប្រូតេអ៊ីននិងទឹកដោះគោមានផ្ទុកអាស៊ីតលីណូលីកដែលរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់ជាលិកាសាច់ដុំ។ ស៊ុតដែលជានំសាំងវិចមួយដែលមាននំប៉័ងនិងឈីសគ្រាប់ធញ្ញជាតិសណ្តែកខ្លីគ្រាប់នឹងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរ។ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានរំលាយអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយដោយសារតែការរំលាយអាហារមូលដ្ឋានកើនឡើង 35% ។

បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើ។ ផ្លែឈើនិងផ្លែក្រូចឆ្មារបន្ថែមពីលើជាតិសរសៃនិងអាស៊ីតសរីរាង្គមានសុខភាពល្អជួយជំរុញការរំលាយអាហារបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ រហូតដល់ ១៦ ម៉ោងជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះហើយបង្អែមមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខទេ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែ - សុដន់គ្មានខ្លាញ់សាច់ត្រី។ កុំភ្លេចអំពីរដូវកាល៖

គ្រឿងទេសជួយរំលាយអាហារនិងប្រើប្រាស់ខ្លាញ់។

កុំបោះបង់កាហ្វេធម្មជាតិ។ ភេសជ្ជៈមួយពែងបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសបាន ១៤% ដោយបង្កើនចង្វាក់បេះដូងនិងរំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្ដាល។ តែបៃតងមានប្រយោជន៍។ ទាំងអស់អំពី ECGC - ជាភ្នាក់ងាររំញោច។ ប្រសិនបើអ្នកផឹករហូតដល់ ៥ ពែង ៥ ភាគរយនៃទំងន់នឹងបាត់បង់ក្នុងរយៈពេល ៣ ខែ។

នៅក្នុងអាងងូតទឹកនិងសូណាចំហាយក្តៅធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់សកម្ម។ ឈាមចាប់ផ្តើមចរាចរតាមរយៈសរសៃវ៉ែនក្នុងល្បឿនលោហធាតុ។ បន្ទាប់ពីរូបរាងនៃដំណក់ញើសរាងកាយប្តូរទៅរបៀបត្រជាក់។ ថាមពលជាច្រើនត្រូវបានចំណាយទៅលើការវាស់កម្តៅ។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពការហៅទូរស័ព្ទចំនួន 2 ដងក្នុងរយៈពេល 10 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ដូចដែលអ្នកធ្លាប់ប្រើបន្ទុកកើនឡើង - ការហៅទូរស័ព្ទចំនួន 4 ដងក្នុងរយៈពេល 15 នាទី។ រាងកាយបាត់បង់ទឹកច្រើនដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកឬទឹកតែដោយគ្មានជាតិស្ករ។

ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកការងាររបស់សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធត្រូវបានត្រួតពិនិត្យកោសិកាត្រូវបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវការពេលវេលាយ៉ាងតិច ៧ ម៉ោងដើម្បីទទួលបានថាមពល។ វាមិនមានតម្លៃទេក្នុងការគេងពេលយប់ព្រោះការកើនឡើងគ្លុយកូសភាពប្រែប្រួលនៃកោសិកាទៅអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានរារាំងការបរាជ័យអ័រម៉ូនកើតឡើង។ ដោយសារតែការថយចុះនៃឡេទីលេនវាកាន់តែពិបាកគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។ រាងកាយយល់ថាឱនភាពនៃការគេងគឺជាភាពតានតឹងហើយបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol ទៅក្នុងចរន្តឈាមដែលប៉ះពាល់ដល់ការបង្កើតធនធានបម្រុង។ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន: ជីវិតដែលមានការរៀបចំកាន់តែច្រើនដំណើរការផ្ទៃក្នុងកាន់តែស៊ីជម្រៅ។

ថែរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងមានសុខភាពល្អ!

នៅក្នុងការប៉ុនប៉ងបញ្ចុះទម្ងន់ឬទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំយើងចាប់ផ្តើមចូលទៅក្នុងទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃជីវសាស្ត្រ: របៀបញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវតើម៉ាក្រូ - និងមីក្រូសារជាតិប៉ុន្មានដែលត្រូវការដើម្បីសម្រេចគោលដៅកីឡាដែលអាហារណាល្អជាងហើយអាក្រក់ជាងនេះ។ ប៉ុន្តែភាពច្បាស់លាស់ពេញលេញនៅក្នុងបញ្ហាទាំងនេះនឹងមិនមានដោយគ្មានការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលការរំលាយអាហារ។នៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះយើងនឹងវិភាគពីរបៀបដែលការរំលាយអាហារនៃសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗកើតឡើងហើយកត្តាអ្វីខ្លះដែលប៉ះពាល់ដល់អត្រាមេតាប៉ូលីស។

តាមទស្សនៈសរីរវិទ្យាការរំលាយអាហារគឺជាប្រតិកម្មគីមីទាំងអស់ដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនដែលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតធម្មតា។ នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃការរំលាយអាហារជាទូទៅត្រូវបានគេហៅថាការរំលាយអាហារ។

តើភាសាសាមញ្ញនេះជាអ្វី? ដំណើរការមេតាប៉ូលីសគឺជាដំណើរការទាំងអស់ដែលកើតឡើងសម្រាប់ការបញ្ចូលនិងការប្រើប្រាស់សារធាតុចិញ្ចឹមជាក់លាក់។ យើងតែងតែទទួលបានធាតុមីក្រូនិងម៉ាក្រូជាក់លាក់ជាមួយអាហារទឹកខ្យល់។ ល។ ដោយសារតែការរំលាយអាហារយើងបោះចោលពួកវា: យើងប្រើវាជាថាមពលកកកុញពួកវាជាទម្រង់នៃជាលិកា adipose អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេស្តារជាលិកាដែលរងរបួសនិងច្រើនទៀត។

មានរឿងបែបនេះដូចជាការរំលាយអាហារមូលដ្ឋាន។ នេះគឺជាសូចនាករមួយដែលបង្ហាញថាតើរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការថាមពលប៉ុន្មានដើម្បីសម្រាកដើម្បីរក្សាជីវិតធម្មតា។ ការគណនាគឺផ្អែកលើភេទអាយុកម្ពស់ទម្ងន់និងកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ មុនពេលអ្នកព្យាយាមឡើងទំងន់ឬស្រកទំងន់ត្រូវប្រាកដថាធ្វើការគណនាមេតាប៉ូលីសមូលដ្ឋានរបស់អ្នក។ មិនចាំបាច់ជាន់ឈ្លីនៅក្នុងព្រៃនេះដោយមិនយល់ពីអ្វី, របៀបនិងមូលហេតុដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។

ឧទាហរណ៍នៅពេលសំរាករាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ ២០០០ កាឡូរីដើម្បីបំពេញមុខងារទាំងអស់អោយបានត្រឹមត្រូវនិងរក្សាមុខងាររបស់ប្រព័ន្ធទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ - ច្រើនទៀត។ ជាការពិតទាំងអស់នេះគ្រាន់តែជាការគណនាគណិតវិទ្យាប៉ុណ្ណោះហើយតួលេខនេះមិនតែងតែជាការពិតទេ។ ប្រសិនបើអ្នកជាបុរសវ័យក្មេងនៃប្រភេទរាងកាយរាងពងក្រពើហើយអ្នកមានការរំលាយអាហារលឿនអ្នកនឹងមិនឡើងទម្ងន់ទេសូម្បីតែលើសពីបទដ្ឋានរបស់អ្នកក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីសយឺតនិងទំនោរហ្សែនលើសទម្ងន់នោះផ្ទុយពីការពិត។

ដូច្នេះសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលយើងទទួលទានត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយយ៉ាងពេញលេញពួកគេត្រូវតែរលួយទៅជាសារធាតុសាមញ្ញ ៗ ។ ឧទាហរណ៍សាច់ដុំរបស់យើងមិនត្រូវការជាតិប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការងើបឡើងវិញនិងលូតលាស់ទេ។ យើងត្រូវការតែអាស៊ីដអាមីណូនីមួយៗ (២២ សរុប) ដែលត្រូវការសម្រាប់សកម្មភាពសាច់ដុំ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីនបំបែកទៅជាអាស៊ីដអាមីណូនីមួយៗហើយរាងកាយជួយផ្គត់ផ្គង់ដល់តម្រូវការរបស់វា។ ឧទាហរណ៍ឡេហ្សីននិងវ៉ាលីនត្រូវបានគេប្រើភ្លាមៗដើម្បីជួសជុលសាច់ដុំដែលខូចក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ថ្នាំ tryptophan ត្រូវបានប្រើដើម្បីផលិតដូប៉ាមីនគ្លីសេរីនត្រូវបានប្រើដើម្បីថែរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ល។ ការបំបែកសារធាតុស្មុគស្មាញទៅជារបស់សាមញ្ញត្រូវបានគេហៅថាអាណាបូលីស។ ជាមួយនឹងការ anabolism រាងកាយទទួលបានថាមពលក្នុងទម្រង់ជាកាឡូរីដែលយើងចំណាយលើសកម្មភាពរាងកាយ។ នេះគឺជាដំណាក់កាលដំបូងនៃការរំលាយអាហាររបស់យើង។

ដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃការរំលាយអាហារគឺ catabolism ។ ការបំផ្លាញជាលិកាសាច់ដុំឬការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ជាធម្មតាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបាតុភូតនេះប៉ុន្តែសារៈសំខាន់របស់វាគឺទូលំទូលាយជាងឆ្ងាយណាស់។ នៅក្នុងន័យទូលំទូលាយ catabolism គឺជាការសំយោគនៃសារធាតុស្មុគស្មាញពីវត្ថុសាមញ្ញ។ ការបង្កើតឡើងវិញជាលិកាគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹង catabolism យើងឃើញបញ្ហានេះជាមួយនឹងការជាសះស្បើយនៃរបួសការបង្កើតឡើងវិញឈាមនិងដំណើរការផ្សេងទៀតដែលកើតឡើងឥតឈប់ឈរនៅក្នុងរាងកាយដោយគ្មានចំណេះដឹង។

ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងសម្រាប់មុខងារជីវសាស្ត្រសំខាន់ៗមួយចំនួនរួមមាន៖

1. ការបង្កើតឡើងវិញនិងការបង្កើតកោសិកាសាច់ដុំថ្មី។
2. ការងើបឡើងវិញនៃ microtraumas នៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។
3. ការពន្លឿនដំណើរការជីវគីមីទាំងអស់។
4. ការសំយោគអរម៉ូនភេទនិងមុខងារធម្មតានៃប្រព័ន្ធ endocrine ។
5. ការដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹម៖ វីតាមីនជាតិខនិជកាបូអ៊ីដ្រាតអរម៉ូន។ ល។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការ assimilation ប្រូតេអ៊ីនបំបែកទៅជាអាស៊ីដអាមីណូបុគ្គល។ ដំណើរការនេះត្រូវបានគេហៅថាការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីន។

មិនត្រឹមតែបរិមាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែគុណភាពនៃប្រូតេអ៊ីនក៏សំខាន់ដែរ។ សមាសធាតុអាស៊ីតអាមីណូគឺជាអ្វីដែលកំណត់តម្លៃជីវសាស្ត្រនៃប្រូតេអ៊ីន។ ប្រសិនបើវាខ្វះខាតបន្ទាប់មកវាគ្របដណ្តប់តែផ្នែកតូចមួយនៃតម្រូវការរបស់រាងកាយ។នេះត្រូវបានអនុវត្តជាចម្បងទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនពីផលិតផលរុក្ខជាតិ។ ការលើកលែងចំពោះអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួនពិចារណាអំពី legumes ព្រោះវាផ្ទុកបរិមាណអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ៗជាច្រើន។

ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីននៃដើមកំណើតសត្វអ្វីៗគឺខុសគ្នា។ ជាទូទៅសមាសធាតុអាស៊ីតអាមីណូរបស់វាមានលក្ខណៈទូលំទូលាយជាងហើយវាមានបរិមាណអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ៗដែលចាំបាច់សម្រាប់អត្តពលិកក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ខ្លាំង។

កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជា "ឥន្ធនៈ" សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ គ្លុយកូសដែលកាបូអ៊ីដ្រាតបំបែកក្នុងពេលបំប្លែងសារជាតិមានទំនោរទៅកកកុញនៅក្នុងថ្លើមនិងសាច់ដុំក្នុងទម្រង់ជាគ្លីកូហ្សែន។ វាគឺជាគ្លីកូហ្សែនដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំមើលទៅមានពន្លឺនិងពេញ។ វាត្រូវបានគេបង្ហាញថាសាច់ដុំដែលពោរពេញទៅដោយ glycogen មានភាពរឹងមាំនិងធន់ជាងសាច់ដុំទទេ។ ដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងពេញលេញនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហារ។

បើគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតអ្នកនឹងលែងមានសកម្មភាពល្ហិតល្ហៃនិងងងុយគេង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលជារឿយៗក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារមានជាតិស្ករទាបអត្តពលិកត្អូញត្អែរពីសុខភាពមិនល្អនិងសន្លប់។ មានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ (សាមញ្ញ) និងសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប (ស្មុគស្មាញ) ។

កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញរួមមានបង្អែមគ្រប់មុខនំកុម្មង់នំអង្ករពណ៌សផ្លែឈើទឹកផ្លែឈើនិងភេសជ្ជៈផ្អែមផ្សេងទៀត។ លិបិក្រមគ្លីសេរីមរបស់ពួកគេប្រែប្រួលពី ៧០ ទៅ ១១០។ ធញ្ញជាតិស្មុគស្មាញរួមមានធញ្ញជាតិទាំងអស់ប៉ាស្តាពីស្រូវសាឡី durum បន្លែនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងផ្លែឈើស្ងួតខ្លះ។

ការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញគឺខុសគ្នាជាមូលដ្ឋាន។ កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញក៏ត្រូវបានគេហៅថាលឿនដែរព្រោះវាឆាប់ឆ្អែតជាមួយនឹងថាមពលប៉ុន្តែថាមពលនេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងរយៈពេលខ្លី។ បាទ / ចាសអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងសមត្ថភាពការងារការកើនឡើងនៃកម្លាំងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍និងការផ្តោតអារម្មណ៍ប៉ុន្តែវាមានរយៈពេលពីកម្លាំង 40 នាទីអត្រាស្រូបយករបស់ពួកគេលឿនពេកពួកគេឆាប់បំបែកជាតិគ្លុយកូស។ នេះធ្វើឱ្យអាំងស៊ុយលីនកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងដែលរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំជាលិកា adipose ហើយក៏បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់លំពែងផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញក្នុងបរិមាណច្រើនសម្លាប់ចំណង់អាហារទាំងស្រុងហើយនេះមានសារៈសំខាន់ជាមូលដ្ឋានក្នុងកំឡុងពេលទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំនៅពេលអ្នកត្រូវការញ៉ាំ ៦-៨ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

បាទផលិតផលបំបែកចុងក្រោយនៃកាបូអ៊ីដ្រាតណាមួយគឺគ្លុយកូស។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថានៅក្នុងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដំណើរការនេះត្រូវការពេលយូរជាងនេះ - ពី ១,៥ ទៅ ៤ ម៉ោង។ នេះមិននាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ទេព្រោះមិនមានការលោតមុតស្រួចក្នុងកម្រិតអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមទេ។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញគួរតែបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើមានពួកគេគ្រប់គ្រាន់អ្នកអាចធ្វើការប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនិងកន្លែងផ្សេងទៀត។ បើមិនដូច្នោះទេប្រសិទ្ធភាពនៃជីវិតរបស់អ្នកនឹងថយចុះ។

តួនាទីសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារខ្លាញ់ត្រូវបានលេងដោយថ្លើម។ វាដើរតួជាប្រភេទនៃតម្រងដែលផលិតផលនៃការបំបែកខ្លាញ់ឆ្លងកាត់។ ដូច្នេះអ្នកដែលមិនអនុវត្តតាមគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវបញ្ហាថ្លើមគឺជារឿងធម្មតា។ បរិមាណជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានកំណត់យ៉ាងតឹងរឹង។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភភាគច្រើនណែនាំឱ្យទទួលទានជាតិខ្លាញ់រហូតដល់មួយក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ លើសពីនេះទៅទៀតការសង្កត់ធ្ងន់គួរតែផ្តោតទៅលើអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលសំបូរទៅដោយត្រីនិងអាហារសមុទ្រគ្រាប់ផ្លែឈើប្រេងបន្លែផ្លែបឺរនិងស៊ុត។ ពួកវាជះឥទ្ធិពលល្អដល់ការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

ជារឿយៗជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានគេដាក់មិនត្រឹមតែនៅក្រោមស្បែកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរវាងសរីរាង្គខាងក្នុងហើយខាងក្រៅវាមើលមិនឃើញទាំងស្រុង។ វាត្រូវបានគេហៅថាខ្លាញ់ visceral ។ ការកម្ចាត់គាត់គឺពិបាកណាស់។ ភាពមិនចុះសម្រុងនៃការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់នាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ visceral ។ ដោយសារតែបញ្ហានេះអុកស៊ីសែនតិចនិងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍ត្រូវបានបញ្ជូនទៅឱ្យពួកគេហើយការអនុវត្តរបស់ពួកគេកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនជាលំដាប់ដែលអាចនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅក្នុងរបបអាហារនិងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺនៅឆ្ងាយពីកាឡូរីប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។រាងកាយរបស់យើងមិនអាចមាននិងដំណើរការបានធម្មតាទេបើគ្មានទឹក។ កោសិកាសរីរាង្គខាងក្នុងសាច់ដុំឈាមកូនកណ្តុររបស់យើងស្ទើរតែត្រូវបានផ្សំឡើងដោយទឹក។ អត្តពលិកជាច្រើនភ្លេចពីសារៈសំខាន់នៃការញ៉ាំវត្ថុរាវឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងថាតើតុល្យភាពអំបិលទឹកមានឥទ្ធិពលយ៉ាងដូចម្តេចចំពោះសុខុមាលភាពនិងផលិតភាពរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់អ្នកនឹងជួបប្រទះនូវការឈឺក្បាលជាប្រចាំសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ងងុយដេកឆាប់ខឹងនិងមានបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពះពោះវៀន។ តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃអប្បបរមារបស់អ្នកគឺទឹកសុទ្ធ ៣ លីត្រ។ នេះធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអំបិលទឹកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃតម្រងនោមហើយនឹងជួយពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស។

អំបិលនិងទឹករ៉ែភាគច្រើនចេញពីរាងកាយដោយទឹកនោមនិងញើស។ ដូច្នេះបន្ថែមពីលើទឹកធម្មតាវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើប្រាស់ទឹករ៉ែរ៉ែជាប្រចាំ។ វានឹងគ្របដណ្តប់តម្រូវការរបស់រាងកាយសម្រាប់អំបិលរ៉ែនិងមីក្រូសារជាតិមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើទុនបម្រុងអំបិលមិនត្រូវបានបំពេញនោះស្ថានភាពនៃសន្លាក់សរសៃចងនិងជាលិកាឆ្អឹងនឹងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ កំហាប់អំបិលរ៉ែក្នុងទឹកខុសគ្នាអាចខុសគ្នា។ ដើម្បីជ្រើសរើសទឹករ៉ែធម្មជាតិ "ត្រឹមត្រូវ" ដែលនឹងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងមានតែអ្នកឯកទេសដែលមានសមត្ថភាពប៉ុណ្ណោះដែលអាចឈរលើមូលដ្ឋាននៃការវិភាគ។

នេះគឺជាពេលវេលាបុគ្គលសុទ្ធសាធប៉ុន្តែជាមួយនឹងអាយុមនុស្សភាគច្រើនមានការថយចុះអត្រាមេតាប៉ូលីស។ នេះត្រូវបានកត់សម្គាល់ជាធម្មតាមុនអាយុ 30 ឆ្នាំ។ ជារៀងរាល់ឆ្នាំការរំលាយអាហារថយចុះកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ។ ដូច្នេះមនុស្សចាស់កាន់តែច្រើនទំនោរក្នុងការឡើងទម្ងន់។ ចាប់ផ្តើមពីអាយុ ២៥ ឆ្នាំការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ កាឡូរីប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានគណនាយ៉ាងច្បាស់។ គម្លាតពីនេះក្នុងទិសដៅមួយឬទិសដៅផ្សេងទៀតអាចមានតិចតួចបំផុតបើមិនដូច្នេះទេការរំលាយអាហារនឹងថយចុះហើយអ្នកនឹងទទួលបានម៉ាសខ្លាញ់លើស។ អ្នកគួរតែព្យាយាមញ៉ាំជាចំណែកតូចៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយប្រូតេអ៊ីនសត្វនិងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេកទាប។ បន្ទាប់ពី 6-7 ម៉ោងនៅពេលល្ងាចវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបោះបង់ចោលកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុង។ អាហារគួរតែត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងពេញលេញដូច្នេះជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកកាន់តែល្អ។

បុរសទំនងជាទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំច្រើនជាងស្ត្រី។ នេះត្រូវបានសម្របសម្រួលជាបឋមដោយអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់បុរសដោយគ្មានការលូតលាស់សាច់ដុំស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេ។ កម្រិតនៃអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនចំពោះបុរសដែលមានសុខភាពល្អគឺខ្ពស់ជាងស្ត្រីរាប់សិបដង។

ម៉ាសសាច់ដុំត្រូវការថាមពលបន្ថែមទៀតដើម្បីដំណើរការ។ ដូច្នោះហើយការរំលាយអាហារ basal ចំពោះបុរសនឹងខ្ពស់ជាងនេះព្រោះសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ថាមពលសូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាកពេញលេញ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតដើម្បីទទួលបានទំងន់លើសបុរសនឹងត្រូវការញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងស្ត្រី។

សម្រាប់ស្ត្រីស្ថានភាពគឺខុសគ្នាបន្តិច។ កំរិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនខ្ពស់រួមចំណែកដល់ការបង្កើតជាលិកា adipose ។ ស្ត្រីដែលមិនឃ្លានអាហារនិងឆ្ងាយពីពិភពកីឡានិងកាយសម្បទាតែងតែឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ខ្លាញ់មិនដូចសាច់ដុំទេមិនត្រូវការថាមពលបន្ថែមសម្រាប់មុខងាររបស់វាទេ។ ដូច្នោះហើយស្ត្រីមិនមានការរំលាយអាហារលឿនដូចបុរសទេ។

ដើម្បីឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតាហើយថែមទាំងបង្កើនល្បឿននាពេលអនាគតអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធានសាមញ្ញដូចខាងក្រោមនេះក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ៖

1. 
   Akhmanov, M.S. ទឹកនោមផ្អែម។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹង (+ ឌីវីឌីរ៉ូម) / អិមអេស។ Akhmanov ។ - អិមៈវ៉ិចទ័រឆ្នាំ ២០១០ ។ - ៣៥២ ទំ។
2. 
   Akhmanov, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម Mikhail ក្នុងវ័យចំណាស់ / Mikhail Akhmanov ។ - អិមៈអិនស្គីប្រូសិនឆ្នាំ ២០០៦ ។— ១៩២ ទំ។
3. 
   ការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំនួស។ សេចក្តីពិតនិងរឿងប្រឌិត (+ ឌីវីឌីរ៉ូម)៖ ម៉ុនថេត។ / H. Astamirova, M. Akhmanov ។ - អិមៈវ៉ិចទ័រឆ្នាំ ២០១០ ។— ១៦០ ទំ។

ខ្ញុំសូមណែនាំខ្លួនខ្ញុំ។ ខ្ញុំឈ្មោះអេលេណា។ ខ្ញុំបានធ្វើការជាគ្រូពេទ្យឯកទេសខាង endocrinologist អស់រយៈពេលជាង ១០ ឆ្នាំមកហើយ។ ខ្ញុំជឿជាក់ថាបច្ចុប្បន្នខ្ញុំជាអ្នកជំនាញក្នុងវិស័យរបស់ខ្ញុំហើយខ្ញុំចង់ជួយអ្នកទស្សនាទាំងអស់អោយចូលមកវែបសាយត៍ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាស្មុគស្មាញនិងមិនស្មុគស្មាញ។ រាល់សំភារៈសំរាប់វែបសាយត៍ត្រូវបានប្រមូលនិងដំណើរការដោយយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីបង្ហាញរាល់ព័ត៌មានចាំបាច់។ មុនពេលអនុវត្តអ្វីដែលបានពិពណ៌នានៅលើគេហទំព័រការពិគ្រោះយោបល់ជាកាតព្វកិច្ចជាមួយអ្នកឯកទេសគឺចាំបាច់ជានិច្ច។

តើរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីសគឺជាអ្វី?

នេះគឺជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលខ្លាញ់ subcutaneous នាំឱ្យមានការរំលោភបំពានធ្ងន់ធ្ងរនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសខាងក្នុង - ជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ នេះពិតជាករណីដែលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើម "ហើម" តាមព្យញ្ជនៈពីអ្វីៗទាំងអស់។ បញ្ហាបេះដូងនិងការលើសឈាមសរសៃឈាមលេចឡើង។ សម្ពាធនិងបរិមាណស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរកត់សម្គាល់ថារោគសញ្ញាទាំងអស់នេះមិនត្រូវបានអនុវត្តចំពោះរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីសទេប្រសិនបើសូចនាករនៃរាងកាយរបស់អ្នក (ចង្កេះនិងទំងន់) មានលក្ខណៈធម្មតា។ បើទោះបីជាក្នុងករណីនេះដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់វេជ្ជបណ្ឌិតគឺចាំបាច់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

ឈប់បោកខ្លួនឯង!

យកខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញចេញពីរបបអាហារ (សូកូឡាក្រឡុកនំប៊ឺ។ ល។ )

កំណត់ចំពោះប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ (សុដន់សាច់មាន់ទឹកដោះគោស៊ុតពណ៌ស) និងជាតិសរសៃ (ផ្លែឈើបន្លែ) ។ ដូច្នេះទីបំផុតអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

កាត់កាបូអ៊ីដ្រាត - ផ្ទុយទៅវិញពួកគេបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។

លើកសម្លេងសាច់ដុំធ្វើកីឡា, បង្កើនការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំ។ ផ្សព្វផ្សាយដោយ econet.ru ។

តើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទទេ? បន្ទាប់មកគាំទ្រពួកយើង ចុច:

Anabolism និង catabolism

គំនិតសំខាន់ស្មើគ្នាពីរទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

Anabolism គឺជាសំណុំនៃដំណើរការគីមីដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះជាលិកាកោសិកានៃរាងកាយរបស់អ្នកការអភិវឌ្ឍរបស់ពួកគេនិងសម្រាប់ការសំយោគអាស៊ីដអាមីណូ។

Catabolism - ការបំផ្លាញម៉ូលេគុលអាហារសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរជាបន្តបន្ទាប់របស់ពួកគេទៅជាថាមពលនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

វាគឺជាថាមពលដែលទទួលបានពី catabolism ដែលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតពេញរបស់រាងកាយ។

ដូច្នេះតើអ្នកពិតជាប្រើកម្មវិធីដុតខ្លាញ់ក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវយ៉ាងដូចម្តេច? មែនហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាទូទៅមិនពិបាកទេ។

ដំណាក់កាលដំបូង - ឈរនៅមុខកញ្ចក់វាយតម្លៃខ្លួនឯងនូវវត្ថុនិងកំណត់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក - នេះគឺជាអ្វីដែលការរំលាយអាហារត្រូវបានទាក់ទងដោយផ្ទាល់ហើយជាការពិតជំហានដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងម៉ាស៊ីនដុតខ្លាញ់ខ្លួនឯង។

យើងទាំងអស់គ្នាខុសគ្នាប៉ុន្តែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រភាគច្រើនប្រមូលផ្តុំលើរចនាសម្ព័ន្ធបីប្រភេទនៃរាងកាយមនុស្ស៖

• វាមានរាងតូច
• រូបរាងដើមទ្រូងគឺរាបស្មើ
• ស្មាតូចចង្អៀត
• អគារស្គមស្គាំង
• មិនមានសាច់ដុំទេ
• វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ,
• ការរំលាយអាហារលឿនណាស់។

ប្រសិនបើអ្នកគឺ ectomorph "ស្គមស្គាំង" ដូចគ្នានោះវាចាំបាច់ត្រូវទទួលទានកាឡូរីច្រើន។ ហើយនៅទីនេះមានសេចក្តីអំណរដែលមិនធ្លាប់មាន - អរម៉ូនអេកូតូត្រូវតែស៊ីមុនពេលចូលគេងដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការនៃ catabolism អសកម្ម។ ស្ទើរតែរាល់សកម្មភាពរាងកាយនៅក្នុងអេកូស្យូមគួរតែត្រូវបានដឹកនាំទៅក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់។ វាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការប្រើថ្នាំគ្រាប់បំប៉នកីឡា។

• កីឡាអត្តពលកម្ម
• រូបរាងគឺរាងចតុកោណ។
• Mesomorphs ជាធម្មតាខ្លាំងណាស់
• មិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងការកសាងសាច់ដុំ,
• អាចមានបញ្ហាជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់។

ពួកគេមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងការបង្កើតសាច់ដុំក៏ដូចជាការបង្កើតខ្លាញ់បន្ថែម។ នេះមិនល្អទេ - អ្នកនឹងត្រូវតាមដានជានិច្ចនូវអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនិងបរិមាណអ្វី។ នោះគឺសម្រាប់ mesomorphs របបអាហារដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់។ ក៏មិនមានវិធីដើម្បីធ្វើដោយគ្មានបន្ទុក cardio ទៀងទាត់។

• រាងមូលនៃតួលេខ
• ហើយម៉ាសសាច់ដុំនិងខ្លាញ់កើនឡើងដូចដែលពួកគេនិយាយថា "ជាមួយនឹងបន្ទុះ"
• ទាប
• មានបញ្ហាបាត់បង់ទំងន់
• ការរំលាយអាហារយឺត។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់សត្វ endomorphs គឺរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើកាឡូរី + ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងថេរ - ការរត់ប្រណាំងកង់ការដើរ។

ដំណាក់កាលបន្ទាប់ - ដោះស្រាយជាមួយគោលគំនិតដែលកើតឡើងពីអ្វីមុន - ការរំលាយអាហារលឿននិងយឺត។

ការរំលាយអាហារយឺត - បានបង្ហាញនៅក្នុងចំណង់អាហារខ្ពស់និងកង្វះនៃបំណងប្រាថ្នាដើម្បីផ្លាស់ទីនិងចូលរួមក្នុងកីឡាសកម្ម។ ដំបូងបង្អស់វាចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនិងទំលាប់ញ៉ាំជាទូទៅ។ បន្ទាប់មកលទ្ធផលនឹងងាយស្រួលជាងមុនក្នុងការគាំទ្រការអប់រំកាយ។

ការរំលាយអាហារលឿន - ផ្ទុយទៅវិញសម្តែងនូវបំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំតិចនិងផ្លាស់ទីច្រើន។ មនុស្សបែបនេះត្រូវបានគេសោកសៅជាញឹកញាប់បំផុតដោយសារតែវាជាមហន្តរាយដ៏លំបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំទោះបីជាមានការខិតខំទាំងអស់ក៏ដោយ។ អ្នកដែលមានការរំលាយអាហារលឿនត្រូវការរបបអាហារត្រឹមត្រូវមានកាឡូរីខ្ពស់និងប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាលគិតឱ្យបានហ្មត់ចត់ដែលបំប្លែងថាមពលដែលទទួលបានទៅទិសដៅត្រឹមត្រូវ។

ដំណាក់កាលចុងក្រោយ ។ បាត់បង់ទំងន់និងប្រើដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួនអ្នកដោយប្រាជ្ញា។

តើការរំលាយអាហារពឹងផ្អែកលើអ្វី?

1. អាយុទម្ងន់កម្ពស់ភេទនិងរូបវិទ្យា (អំពីប្រភេទរាងកាយដែលបានអានខាងលើ),
2. អាហារូបត្ថម្ភសកម្មភាពរាងកាយ (និងការរួមបញ្ចូលគ្នាដែលមានសមត្ថភាពអាស្រ័យលើប្រភេទនៃរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយ)
3. ស្ថានភាពសុខភាព (កម្រិតអរម៉ូនមានស្ថេរភាពដែលត្រូវបានពិនិត្យដោយអ្នកជំនាញផ្នែក endocrinologist)
4. សុខភាពផ្លូវចិត្ត (កង្វះស្ត្រេសនិងកត្តាផ្សេងៗទៀតញ័របេះដូង) ។

ដំណើរការនៃការរំលាយអាហារនៅក្នុងជាលិកា adipose គឺយឺតខ្លាំងណាស់បើប្រៀបធៀបជាមួយការរំលាយអាហារនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ។ អ្នកដែលពិតជាមានបញ្ហាជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់ត្រូវការថាមពលតិចប៉ុន្តែនៅតែញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលចាំបាច់។ ថាមពល "បរិភោគ" បន្ថែមនេះមិនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ទេប៉ុន្តែត្រូវបានចូលទៅក្នុងខ្លាញ់បម្រុងនៃរាងកាយរបស់យើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស - ហើយតើត្រូវដាក់វានៅកន្លែងណាទៀត? ជាធម្មតាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារបែបនេះការសម្រកទម្ងន់មិនអាចទៅរួចទេ។

ខ្លាញ់ហួសប្រមាណការជ្រាបចូលទៅក្នុងសរីរាង្គខាងក្នុងបន្តិចម្តង ៗ ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ស្ថេរភាពនៃប្រព័ន្ធ endocrine និងធ្វើឱ្យផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនរបស់យើងរង្គោះរង្គើ។ ឧទាហរណ៍ចំពោះស្ត្រីការឡើងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនច្រើនពេកបណ្តាលឱ្យមានការពន្យារពេលឬវដ្តដំណើរការមិនប្រក្រតី។ មានឱកាសនៃការវិវត្តទៅជារោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីស។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

• ឈប់បោកខ្លួនឯង!
• យកខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក (សូកូឡាក្រឡុកនំប័រ។ ល។ )
• ដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកចំពោះប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប (សុដន់សាច់មាន់ទឹកដោះគោស៊ុតពណ៌ស) និងជាតិសរសៃ (ផ្លែឈើបន្លែ) ។ ដូច្នេះទីបំផុតអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
• កាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត - ផ្ទុយទៅវិញពួកគេធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះ។
• បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំធ្វើកីឡាបង្កើនបន្ទុកលើសាច់ដុំ។

ភាគច្រើនអ្នកគ្រប់គ្នាសូម្បីតែឆ្ងាយពីកីឡាបាន heard ពាក្យ "ការរំលាយអាហារ" ។ មនុស្សជាច្រើនសូម្បីតែប្រកាសវាដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែមិនយល់ច្បាស់ថាវាជាអ្វីទេ។

នៅក្នុងឯកសារនេះយើងនឹងយល់ពីវាក្យស័ព្ទហើយរៀនពីរបៀបអនុវត្តចំណេះដឹងថ្មីៗដើម្បីកែលម្អរាងកាយរបស់យើង។ ខ្ញុំនឹងមិនឆ្លុះបញ្ចាំងពីជីវគីមីក្នុងអត្ថបទនេះទេប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងនិយាយពីចំណុចសំខាន់ៗហើយព្យាយាមពន្យល់ជាភាសាដែលអាចចូលដំណើរការបាន។

ការរំលាយអាហារ - នេះគឺជាដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងគ្រប់សារពាង្គកាយមានជីវិតមនុស្សមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ នៅក្នុងការអនុវត្តបរិមាណកាឡូរីដែលយើងដំណើរការក្នុងមួយថ្ងៃអាចត្រូវបានគេហៅថាការរំលាយអាហារ។

ការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈតែមួយ - វា ល្បឿន ។ នោះគឺល្បឿនដែលការពិតនេះការផ្លាស់ប្តូរកើតឡើង។ ប៉ុន្តែបន្ថែមទៀតអំពីរឿងនោះនៅពេលក្រោយហើយឥឡូវនេះអំពីប្រភេទនៃការរំលាយអាហារ។

ការរំលាយអាហារមានដំណើរការពីរឬផ្ទុយទៅវិញសមាមាត្ររបស់វា។ ដំណើរការទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថា catabolism និង anabolism ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីពាក្យទីពីរសម្រាប់ការថ្លែងអំណរគុណចំពោះឃ្លានិងរឿងកំប្លែងអំពី“ អាណាបូល” ។

Catabolism - ដំណើរការនៅក្នុងរាងកាយនៃការបំបែកសមាសធាតុស្មុគស្មាញទៅជារបស់សាមញ្ញហើយការប្រើប្រាស់របស់វាជាថាមពល។ លើសពីនេះទៅទៀតការបែកគ្នាអាចមានទាំងអាហារហើយនិយាយរួមរាងកាយរបស់យើងជាមួយអ្នក។

សូមពន្យល់បន្តិចនៅទីនេះ។ នៅពេលយើងញ៉ាំអ្វីមួយវានឹងបែកចេញ សាមញ្ញ ធាតុនិងត្រូវបានប្រើដោយរាងកាយជាឥន្ធនៈ។ ពួកគេបានញ៉ាំនំសាំងវិចមួយហើយវាបានក្លាយទៅជាកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងឃ្លានបន្ទាប់មករាងកាយត្រូវបានបង្ខំឱ្យដំណើរការដោយខ្លួនឯងដើម្បីផ្តល់នូវចំនួនចាំបាច់នៃកាឡូរីដើម្បីរក្សាជីវិត។

ដំណើរការនេះនឹងប៉ះពាល់ ទាំងអស់ ចាប់ផ្តើមដោយផ្នែកមិនសូវសំខាន់នៃរាងកាយឬបម្រុងទុក (ខ្លាញ់) ដើម្បីធានាដល់ការងាររបស់ផ្នែកដែលមានអាទិភាពបំផុតនៃរាងកាយដូចជាខួរក្បាលបេះដូងជាដើម។សាច់ដុំនឹងរងគ្រោះរួមជាមួយខ្លាញ់ព្រោះរាងកាយនឹងត្រូវការប្រូតេអ៊ីន។

អាណាបូលីស - ដំណើរការនេះគឺជាការបញ្ច្រាសរបស់អ្នកមុននិងទទួលខុសត្រូវក្នុងការបង្កើតការតភ្ជាប់ស្មុគស្មាញពីបណ្តាញសាមញ្ញ។ ឧទាហរណ៍ៈអ្នកបានញ៉ាំនំសាំងវិចមួយដំណើរការ catabolic ប្រែទៅជា B / W / U ដែលជាផ្នែកមួយនៃកាឡូរីដែលបានចំណាយទៅលើតម្រូវការមូលដ្ឋានហើយឥលូវនេះថ្នាំ anabolism នឹងបង្កើតសាច់ដុំខ្លាញ់ glycogen ពីធាតុដែលនៅសេសសល់។

ជាការពិតឆ្អឹងសរសៃប្រសាទសរសៃពួរនិងអ្វីៗដែលយើងមានត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមរយៈអាណាបូល។

ការរំលាយអាហារជាក្បួនត្រូវបានបែងចែកទៅជាមូលដ្ឋានរំលាយអាហារនិងសកម្ម។

មូលដ្ឋាន ការរំលាយអាហារយកទៅក្នុងគណនីការរំលាយអាហារដែលចាំបាច់ដើម្បីរក្សាប្រព័ន្ធរាងកាយធម្មតានៅសល់។ ប្រសិនបើអ្នកគេងរាងកាយចំណាយធនធានលើការដកដង្ហើមចង្វាក់បេះដូងនិងសេវាកម្មជាច្រើនទៀតនៃរាងកាយរបស់យើង។

នៅពេលគណនាកាឡូរីនិងបន្ទុកក្នុងករណីណាក៏ដោយទោះបីអ្នកចង់ស្រកទំងន់ក៏ដោយ។ មិនត្រូវបានអនុញ្ញាត ទទួលទានកាឡូរីតិចជាងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការរំលាយអាហារមូលដ្ឋាន។ បើមិនដូច្នោះទេវានឹងបញ្ចប់៖

- បន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារ,

ការថយចុះម៉ាសសាច់ដុំ

- ការខ្សោះជីវជាតិនៃការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុង

- ថយចុះសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។

ផលវិបាកទាំងអស់នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតថារាងកាយនឹងគ្មានកន្លែងណាដើម្បីទទួលយកធនធានពីវាហើយវានឹងចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយតម្រូវការរបស់ពួកគេ។ ដោយរបៀបណា? គុណវិបត្តិនៃការត្រឡប់មកវិញ។ ចំណាយតិច - ធ្វើការតិច។

ការរំលាយអាហារ មេតាប៉ូលីសទទួលខុសត្រូវចំពោះការបែងចែកអាហារទៅជាសារធាតុ "វៃឆ្លាត" ដល់រាងកាយក្នុងគោលបំណងចែកចាយបន្តនិងការសម្រុះសម្រួលបន្ថែម។ នៅក្នុងរូបមន្តសម្រាប់គណនាការរំលាយអាហារដែលមាននៅលើអ៊ិនធឺរណែតមូលដ្ឋាននិងការរំលាយអាហារមិនត្រូវបានបំបែកទេហើយត្រូវបានគេហៅថា“ ការរំលាយអាហារមូលដ្ឋាន” ។

សកម្ម ការរំលាយអាហារគឺជាការរំលាយអាហារសម្រាប់ការអនុវត្តការងាររាងកាយណាមួយ។ ការដើរការបណ្តុះបណ្តាលនិងសកម្មភាពផ្សេងទៀតគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការរំលាយអាហារសកម្ម។ វាគឺជាការរំលាយអាហារនេះដែលយើងនឹងគិតពិចារណាជានិច្ចនៅក្នុងកម្មវិធីណាមួយទាំងការប្រមូលផ្តុំដ៏ធំនិងក្នុងការសម្រកទំងន់និងស្ងួត។

មានអ្វីដែលត្រូវលេងជាមួយ។ ដោយផ្អែកលើគោលដៅដែលបានកំណត់យើងអាចជ្រលក់រាងកាយ (សិត) ឬជ្រុលបន្តិច (ស្ងួត) ។ នេះនឹងមិននាំឱ្យយើងមានបញ្ហាដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងការពិចារណានៃការរំលាយអាហារមូលដ្ឋាន។ ប៉ុន្តែជាថ្មីម្តងទៀតកុំទៅជ្រុល។

កាឡូរីដែលត្រូវការសម្រាប់ការរំលាយអាហារសកម្មចាំបាច់ត្រូវប្រៀបធៀបជាមួយការចំណាយលើសកម្មភាពរាងកាយនិងកំណត់ក្នុងចន្លោះពី ៣០០-៥០០ kcal មិនច្រើនទេ។ ជាលក្ខណៈឯកជនលេខទាំងនេះអាចប្រែប្រួលប៉ុន្តែវាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើភាពសាមញ្ញមួយ - តើម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ប៉ុន្មាន។

ឥឡូវនេះអំពីអត្រាមេតាប៉ូលីស។ ខ្ពស់ជាងវាគឺ លឿនជាងមុន នៅក្នុងខ្លួនយើងមានចលនានៃសារធាតុ។ នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការទទួលបានម៉ាស - យើងចង់ឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់លឿន។ ហើយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - យើងចង់ឱ្យជាតិខ្លាញ់បាត់ទៅវិញលឿនជាងមុន។

លើសពីនេះទៅទៀតក្នុងករណីដំបូងដំណើរការ anabolic កើតឡើងហើយក្នុងករណីទីពីរដំណើរការ catabolic ។ ហើយនៅក្នុងនោះហើយនៅក្នុងតំណាងនោះវានឹងកាន់តែប្រសើរប្រសិនបើអត្រារំលាយអាហារខ្ពស់។ វិធីបង្កើនល្បឿនដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយនិងទទួលបានអ្វីដែលអ្នកចង់បាន វឌ្ឍនភាព យើងនឹងពិចារណានៅក្នុងសម្ភារៈដាច់ដោយឡែកមួយ។

តើអ្វីទៅជាការរំលាយអាហារមិនពិបាកយល់នោះទេចាប់តាំងពីឪពុកម្តាយអ្នកអប់រំនិងវេជ្ជបណ្ឌិតបានចូលរួមក្នុងដំណើរការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អតាំងពីកុមារភាព។ នោះគឺស្ទើរតែអ្វីៗទាំងអស់លើកលែងតែជីដូនដែលចង់ចិញ្ចឹមអ្នកឱ្យស្លាប់ជាមួយនំភីងនិង។ ក្នុងឧទាហរណ៍នេះជីដូនល្អជួយជំរុញការរំលាយអាហារប៉ុន្តែជីដូនទំនងជាមិនក្លាយជាប្រភពចំបងនៃបញ្ហាទេ។ អំពីបញ្ហានេះក៏ដូចជាវិធីបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យើងនិយាយលម្អិត។

អ៊ិនធរណេតនិងសារពត៌មានគឺមានការពិភាក្សាជាច្រើនអំពីថាតើថ្នាំបំប៉នមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសហើយប្រសិនបើវាដំណើរការតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបែងចែកអាហារបំប៉នដ៏មានតម្លៃពីសំរាមដែលគ្មានប្រយោជន៍។ នេះគឺជាកន្លែងដែលត្រូវនិយាយដោយស្មោះត្រង់ថារបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយការហាត់ប្រាណនិងសកម្មភាពរាងកាយដ៏អស្ចារ្យមិនត្រឹមតែជាវិធីសាមញ្ញប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាវិធីសាស្ត្រដែលអាចទុកចិត្តបានផងដែរដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយចំណាយថាមពលលឿន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាចម្លើយដ៏ល្អបំផុតចំពោះសំណួរអំពីរបៀបបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីស។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

និយាយឱ្យចំទៅអាហារបំប៉ននិងល្បិចមិនអាចជួយពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសបានទេប៉ុន្តែផលិតផលមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍កាហ្វេធម្មតា) អាចជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងបង្ខំឱ្យរាងកាយខ្ជះខ្ជាយថាមពលថែមទៀត។ គោលការណ៍នៃសកម្មភាពដូចគ្នាសម្រាប់អ្នកដុតខ្លាញ់។

ស្រមៃមើលមេតាប៉ូលីសបីប្រភេទ: មូលដ្ឋានរំលាយអាហារនិងសកម្ម។ មូលដ្ឋាននិងការរំលាយអាហារទទួលខុសត្រូវចំពោះមុខងារសំខាន់ៗនៃរាងកាយ: ការស្រូបយកអាហារការគិតការមើលឃើញចរាចរឈាមការផ្លាស់ប្តូរកំដៅការលូតលាស់ការបង្កើតឡើងវិញនិងអ្វីៗផ្សេងទៀត - ប្រហែល 80% នៃថាមពលទាំងអស់ដែលចូលក្នុងខ្លួនត្រូវបានចំណាយលើពួកគេ! ការរំលាយអាហារសកម្ម (ថាមពលនៃសកម្មភាពរាងកាយ) ចំណាយពេលតែ ២០ ភាគរយប៉ុណ្ណោះ។

គ្រប់ពេលវេលានៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកមានដំណើរការរំលាយអាហារពីរគឺ catabolism និង anabolism ។

Catabolism គឺជាការបំផ្លាញនិងផ្តាច់ធាតុដែលចូលក្នុងខ្លួន។ ឧទាហរណ៍ការបែងចែកប្រូតេអ៊ីនទៅជាអាស៊ីដអាមីណូដែលភ្ជាប់មកជាមួយអាហារ។ ប្រតិកម្មនេះត្រូវបានអមដោយការបញ្ចេញថាមពលកាឡូរីនិងកាឡូរីដូចគ្នាដែលបានគណនាយ៉ាងល្អិតល្អន់ដល់អ្នកគាំទ្រនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

Anabolism គឺជាដំណើរការសំយោគបញ្ច្រាសនៃ catabolism ។ វាចាំបាច់នៅពេលអ្នកត្រូវការយកអាស៊ីដអាមីណូដែលបានបំបែករួចហើយធ្វើឱ្យវាក្លាយជាសម្ភារៈសម្រាប់បង្កើតសាច់ដុំ។ ការលូតលាស់របស់មនុស្សការព្យាបាលមុខរបួស - ទាំងអស់នេះគឺជាលទ្ធផលនៃការ anabolism ។

ដូច្នេះតាមទស្សនៈគណិតវិទ្យាការរីកចម្រើននៃរាងកាយ (សាច់ដុំខ្លាញ់និងអ្វីៗផ្សេងទៀត) គឺជាភាពខុសគ្នារវាង catabolism និង anabolism ។ រាល់ថាមពលដែលអ្នកមិនមានពេលខ្ជះខ្ជាយនឹងត្រូវអស់ខ្លាញ់មុនគេហើយនិងរបស់ខ្លះតិចតួចដល់រាងកាយនិងសាច់ក្រកដទៃទៀតមិនថាវាជាសាច់ដុំឬថ្លើម។

ការពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសគឺជាជំហានធ្ងន់ធ្ងរក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនធ្វើវាខុស។ ឧទាហរណ៍សកម្មភាពរាងកាយកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងខណៈពេលដំណាលគ្នាកំណត់យ៉ាងខ្លាំងនូវរបបអាហារ។ យ៉ាងណាមិញរាងកាយនឹងទទួលបានកាឡូរីតិចតួចការរំលាយអាហារនឹងថយចុះហើយខ្លាញ់នឹងមិនទៅណាទេវាថែមទាំងអាចដាក់នៅលើក្រពះនិងខ្សែក្រវ៉ាត់ទៀតផង។

យុទ្ធសាស្ត្រស្រដៀងគ្នានេះក៏នឹងធ្វើឱ្យរំខានដល់តុល្យភាពអ័រម៉ូនផងដែរ: មនុស្សម្នាក់នឹងចាប់ផ្តើមឃ្លានភាពតានតឹងអារម្មណ៍ងងុយដេកអារម្មណ៍ថយចុះនិងចំណង់ផ្លូវភេទ។ យើងមិនត្រូវការការរំលាយអាហារលឿនទេ!

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពន្លឿនការរំលាយអាហារប្រកបដោយប្រាជ្ញានិងដោយគ្មានផលវិបាកមិនល្អ?

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងកីឡារួមជាមួយនឹងការកើនឡើងនូវសារធាតុចិញ្ចឹមនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបង្កើនល្បឿនបំប្លែងសារជាតិដែលថយចុះផងដែរ។ អ្វីដែលគួរឱ្យចង់ដឹងគឺកាឡូរីដែលរាងកាយទទួលបាននឹងត្រូវចំណាយកាន់តែច្រើនមិនត្រឹមតែទៅលើកីឡាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមុខងារផ្សេងទៀតទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នករួមទាំងអាហារនិងការរំលាយអាហារមូលដ្ឋានផងដែរ! នោះគឺថាអ្នកកាន់តែសកម្មនិងមានជាតិស្ករច្រើនកាន់តែច្រើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងបែកខ្ញែក។

រាងកាយក៏នឹងផ្លាស់ប្តូរដំណើរការធម្មតានៃការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតផងដែរឥឡូវនេះកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនឹងត្រូវបញ្ជូនទៅសាច់ដុំជាចម្បង។ ប៉ុន្តែស្រទាប់ខ្លាញ់នឹងចាប់ផ្តើមស្រេកឃ្លានហើយរលាយបន្តិចម្តង ៗ ។

ពីអ្វីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើវាងាយស្រួលក្នុងការសន្និដ្ឋាន: ការបំប្លែងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមិនមានល្បឿនលឿនមិនមែនជាតម្លៃខ្លួនវាទេ - វាជាឧបករណ៍ដែលល្អឥតខ្ចោះមានតែការរួមផ្សំជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយនិងកីឡាទៀងទាត់ប៉ុណ្ណោះ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាច្រើនក្នុងជីវិតរាងកាយក្នុងជីវិតទេប្រសិនបើកណ្តុរកុំព្យួទ័រកក់ក្តៅនិងកៅអីទន់គ្របពីលើតម្លៃផ្សេងទៀតសូមភ្លេចពីវិធីកែលម្អការរំលាយអាហារ។ បុរស sedentary ត្រូវបានបង្ខំតាមរបៀបចាស់ - របបអាហារនិងរបបអាហារតែមួយគត់។

ការរំលាយអាហារល្អពីកំណើតនិងខ្សោយ

ទាក់ទងនឹងសំណួរអំពីវិធីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារមនុស្សត្រូវប្រឈមមុខជានិច្ចជាមួយបាតុភូតនៃការរំលាយអាហារពីកំណើតល្អនិងពីកំណើត។ នៅក្នុងក្រុមហ៊ុនណាមួយមានមនុស្សម្នាក់ដែលបរិភោគនំខេកនិងនំសាច់ជ្រូកនៅក្នុងកន្លែងអង្គុយមួយប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយនៅតែស្គមដូចបង្គោល។ នោះហើយជាអ្វីទាំងអស់អំពីគាត់ហើយខ្សឹបដោយការច្រណែន - ពួកគេនិយាយថាខ្ញុំបានទទួលការរំលាយអាហារល្អពីឪពុកម្តាយរបស់ខ្ញុំ។ ប៉ុន្តែមិត្តរួមការងាររបស់គាត់ដែលជាអ្នកជិះស្គីនិងអ្នកគាំទ្ររបបអាហារភ្លាមៗនោះដុះពោះពីការ៉ុតឆៅមួយ។ គាត់មិនសប្បាយចិត្តនិងជាជនរងគ្រោះនៃការរំលាយអាហារខ្សោយ។

ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាការរំលាយអាហារយឺតកើតឡើងនៅក្នុងជំងឺកម្រមួយចំនួនដែលអមដោយជំងឺអ័រម៉ូន។ ដំបូងបង្អស់គ្រូពេទ្យរំrecallកអំពីជំងឺ hypothyroidism ដែលជាស្ថានភាពនៃកង្វះអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត។

ចំពោះមនុស្សស្គមស្គាំងយើងត្រូវពិនិត្យឱ្យបានដិតដល់៖ ភាគច្រើននៃពួកគេទោះបីមិនមែនជាអត្តពលិកក៏ដោយពួកគេគឺជាមនុស្សចល័តខ្លាំងហើយពួកគេបែកខ្ញែកគ្នាលើសពីនេះទៅទៀតពួកគេមានភាពវង្វេងស្មារតីនៅក្នុងរបបអាហារនិងកាលវិភាគអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេទោះបីជាពួកគេមិនដឹងខ្លួនក៏ដោយ។ មនុស្សស្គមច្រើនតែស្គមស្គាំងព្រោះពួកគេធ្លាប់ស្គមតាំងពីក្មេងហើយរក្សាខ្លួនគេតាមទម្រង់ធម្មតា។ ប្រហែលជាពួកគេនៅតែមានសរសៃប្រសាទរឹងមាំការងារស្ងប់ស្ងាត់និងគេងលក់ស្រួលពីព្រោះពួកគេមិនមានចំណង់អាហារហួសកម្រិតនៅលើមូលដ្ឋានសរសៃប្រសាទ។

ទាំងអ្នកចិត្តសាស្រ្តនិងអ្នកចិត្តវិទ្យាអះអាងថាក្នុងករណីភាគច្រើនអ្វីដែលយើងចាត់ទុកថាជាការបំប្លែងសារជាតិនិងការស្ទះពីកំណើតពីកំណើតគឺជាផលវិបាកនៃការអប់រំមិនមែនហ្សែនទេ។ ជាការប្រសើរណាស់ខាងចិត្តសាស្ត្រយើងមិនតែងតែឃើញមនុស្សទាំងនេះត្រឹមត្រូវទេ: វាហាក់ដូចជាយើងថាពួកគេញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងគ្រប់ពេលទោះបីជាការពិតពួកគេអនុវត្តអាហារូបត្ថម្ភប្រភាគដែលមានសុខភាពល្អហើយនេះបង្កើតឱ្យមានការបំភាន់ក្នុងចំណោមអ្នកដទៃដែលនៅជុំវិញពួកគេ។

ពីច្បាប់សំខាន់ដែលបានបង្កើតឡើងនៅដើមអត្ថបទ (ការទទួលបានទ្រង់ទ្រាយធំគឺការដកហូតកាតូលិកដកចេញពីអាណាតូលីក) ទោះបីវាមិនអាចលាក់ក៏ដោយ

ជំងឺមេតាប៉ូលីស

ភាពមិនប្រក្រតីនៃអ័រម៉ូនរបបអាហារមិនល្អនិងទ្រុងនៃជំងឺនាំឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។ នេះត្រូវបានបង្ហាញជាញឹកញាប់បំផុតនៅក្នុងរូបរាងនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous លើសដោយសារតែការរំខាននៅក្នុងវដ្តដំណើរការខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាឥទ្ធិពលខាងក្រៅសុទ្ធសាធខណៈពេលដែលនៅខាងក្នុងដំណើរការមិនសូវរីករាយដូចជា: ការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលភាពមិនធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងជាដើម។ ហើមស្បែកពណ៌មិនល្អសក់មានជម្ងឺ - ទាំងអស់ខាងលើនេះគឺជាផលវិបាកនៃជំងឺមេតាប៉ូលីស។

ដំណឹងល្អ៖ ក្នុងករណីភាគច្រើនអ្នកអាចកម្ចាត់បញ្ហាទាំងអស់នេះដោយរបបអាហារ។ ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមិនត្រូវការជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តតើគួរធ្វើអ្វី? ត្រូវហើយងាកទៅរកជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តនេះ!

ពាក្យ "រំលាយអាហារ" ត្រូវបានប្រើក្នុងការនិយាយដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនិងអត្តពលិកអ្នកបង្ហាត់លំហាត់រាង្គកាយនិងតែងតែស្រកទំងន់។

ភាគច្រើនពាក្យនេះត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងន័យនៃ "ការរំលាយអាហារ" ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលវាពិតជាមិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងទេ។ តោះព្យាយាមដោះស្រាយ។

មូលហេតុនិងផលវិបាកនៃការរំលាយអាហារបរាជ័យនិងការរំលាយអាហារ

ប្រសិនបើការបរាជ័យកើតឡើងនៅដំណាក់កាលណាមួយនៃ catabolism ឬ anabolism បន្ទាប់មកដំណើរការនេះក្លាយជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការរំលោភលើការរំលាយអាហារទាំងមូល។ ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះគឺជារោគសាស្ត្រដូច្នេះពួកគេរារាំងរាងកាយមនុស្សមិនឱ្យដំណើរការធម្មតានិងអនុវត្តដំណើរការនៃបទបញ្ជាដោយខ្លួនឯង។

អតុល្យភាពក្នុងដំណើរការមេតាប៉ូលីសអាចកើតឡើងនៅផ្នែកណាមួយនៃជីវិតរបស់មនុស្ស។ វាមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសក្នុងវ័យកុមារភាពនៅពេលសរីរាង្គនិងរចនាសម្ព័ន្ធទាំងអស់ស្ថិតនៅដំណាក់កាលនៃការបង្កើត។ ចំពោះកុមារ, ការបរាជ័យក្នុងការរំលាយអាហារគឺមានបញ្ហាជាមួយនឹងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរបែបនេះ:

កត្តាហានិភ័យចម្បងសម្រាប់ដំណើរការនេះគឺ៖

1. តំណពូជ (ការផ្លាស់ប្តូរហ្សែននៅកម្រិតហ្សែនជំងឺតំណពូជ)
2. ផ្លូវខុសនៃជីវិតមនុស្ស (ការញៀនស្ត្រេសកង្វះអាហារូបត្ថម្ភខ្សោយការងារ sedentary កង្វះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ)
3. រស់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានបរិស្ថានកខ្វក់ (ផ្សែងខ្យល់ហុយដីទឹកផឹកកខ្វក់) ។

វាអាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការបរាជ័យនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ ទាំងនេះអាចជាការផ្លាស់ប្តូររោគសាស្ត្រនៅក្នុងការងាររបស់ក្រពេញសំខាន់ៗ: ក្រពេញក្រពេញក្រពេញភីតូរីសនិងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

លើសពីនេះទៀតតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការបរាជ័យរួមមានការមិនអនុលោមតាមរបបអាហារ (អាហារស្ងួតការទទួលទានញឹកញាប់ការឈឺចាប់ខ្លាំងចំពោះរបបអាហារដ៏តឹងរឹង) ក៏ដូចជាតំណពូជមិនល្អ។

មានសញ្ញាខាងក្រៅមួយចំនួនដែលអ្នកអាចរៀនដោយឯករាជ្យដើម្បីស្គាល់បញ្ហានៃជំងឺ catabolism និង anabolism៖

• លើសទម្ងន់ឬលើសទម្ងន់
• អស់កម្លាំងនិងហើមនៅចុងខាងលើនិងខាងក្រោម
• ចានក្រចកខ្សោយនិងសក់ផុយ
• ការឡើងកន្ទួលលើស្បែក, មុន, របក, របកក្រហមឬក្រហមនៃសង្វាក់។

ភាពមិនប្រក្រតីនៃការរំលាយអាហារ - រោគសញ្ញា

ជារឿយៗការបង្កើនល្បឿនឬផ្ទុយទៅវិញការរំលាយអាហារយឺតយ៉ាវអាចជាមូលហេតុនៃការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួន។ ដើម្បីបងា្ករស្ថានភាពបែបនេះវាចាំបាច់ក្នុងការដឹកនាំបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ហើយស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ការរំលាយអាហារយឺតឬលឿនអាចបង្ហាញខ្លួនវាក្នុងទម្រង់ជារោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមៈ

• រូបរាងនៃសក់និងក្រចកផុយការពុកធ្មេញបញ្ហាស្បែក។
• ការរំលោភលើការរលាកក្រពះពោះវៀនទល់លាមកលាមករលុង។
• ទំងន់កើនឡើងឬថយចុះ
• ចំពោះស្ត្រី
• អារម្មណ៍ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននៃការស្រេកទឹកឬឃ្លាន។

សញ្ញាបែបនេះបន្ថែមលើការផ្លាស់ប្តូរដំណើរការមេតាប៉ូលីសអាចបង្ហាញពីបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។ ប្រហែលជាការពិនិត្យនិងការធ្វើតេស្តបន្ថែមអាចត្រូវបានទាមទារដើម្បីកំណត់រោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវនិងបង្កើតការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរជាមួយអាហារ?

តើអ្វីទៅជាការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយបានរកឃើញរួចហើយ។ ឥឡូវនេះអ្នកគួរតែយល់ពីលក្ខណៈពិសេសនិងវិធីសាស្រ្តនៃការស្តារឡើងវិញ។

ការរំលាយអាហារបឋមនៅក្នុងខ្លួននិងដំណាក់កាលដំបូងរបស់វា។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃវគ្គសិក្សាអាហារនិងសារធាតុចិញ្ចឹមចូល។ មានផលិតផលអាហារជាច្រើនដែលអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ការរំលាយអាហារនិងការរំលាយអាហារឧទាហរណ៍៖

• អាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃបន្លែគ្រើម (ប៊ីចេងស្ពៃក្តោបស្ពៃការ៉ុត)
• សាច់គ្មានខ្លាញ់ (សាច់មាន់គ្មានសាច់គ្មានខ្លាញ់)
• តែបៃតងផ្លែក្រូចខ្ញី
• ត្រីដែលមានផូស្វ័រ (ជាពិសេសសមុទ្រ)
• ផ្លែឈើកម្រនិងអសកម្ម (ផ្លែប័រ, ដូង, ចេក),
• បៃតង (dill, parsley, basil) ។

ប្រសិនបើមេតាប៉ូលីសល្អប្រសើរបន្ទាប់មករាងកាយនឹងរលោងសក់និងក្រចករឹងមាំស្បែកដោយគ្មានពិការភាពគ្រឿងសំអាងហើយសុខុមាលភាពតែងតែល្អ។

ក្នុងករណីខ្លះអាហារដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាប៉ូលីសប្រហែលជាមិនគួរឱ្យទុកចិត្តនិងមិនធ្វើផែនការ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាពិបាកក្នុងការធ្វើដោយគ្មានពួកគេក្នុងបញ្ហានៃការរៀបចំការបំប្លែងសារជាតិ។

មិនត្រឹមតែអរគុណចំពោះផលិតផលអាហារដែលមានដើមកំណើតរុក្ខជាតិប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអ្នកអាចស្តាររាងកាយនិងមេតាប៉ូលីសឡើងវិញ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាបញ្ហានេះនឹងមិនដំណើរការក្នុងរយៈពេលខ្លីទេ។

ការស្ដារឡើងវិញនៃការរំលាយអាហារគឺជាដំណើរការដ៏វែងនិងបន្តិចម្តងដែលមិនតម្រូវឱ្យមានគម្លាតពីវគ្គសិក្សាទេ។

នៅពេលដោះស្រាយបញ្ហានេះអ្នកគួរតែផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើការតែងតាំងដូចខាងក្រោមៈ

• អាហារពេលព្រឹកដ៏មានកាតព្វកិច្ច,
• របបអាហារដ៏តឹងរឹង
• ការទទួលទានជាតិរាវអតិបរមា។

ដើម្បីថែរក្សាការរំលាយអាហារអ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់និងប្រភាគ។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាអាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារសំខាន់បំផុតដែលបង្កឱ្យមានការរំលាយអាហារ។ វាគួរតែរួមបញ្ចូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិខាញ់ខ្ពស់ប៉ុន្តែនៅពេលល្ងាចផ្ទុយទៅវិញវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធពួកគេនិងផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះផលិតផលប្រូតេអ៊ីនដែលមានកាឡូរីទាបដូចជា kefir និងឈីក្រុម Fulham ។

បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារដែលមានគុណភាពនឹងជួយឱ្យការប្រើប្រាស់បរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុរ៉ែឬទឹកបរិសុទ្ធដោយគ្មានឧស្ម័ន។ យើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីអាហារសម្រន់ដែលគួរតែរួមបញ្ចូលជាតិសរសៃរដុបឡើយ។ វាគឺជានាងដែលនឹងជួយគូរបរិមាណជាតិពុលនិងកូលេស្តេរ៉ុលចេញពីរាងកាយច្រើនបំផុតដូច្នេះថ្នាំបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមនឹងមិនចាំបាច់ទេ។

ការរំលាយអាហារ - តើវាជាអ្វី? ក្នុងន័យសាមញ្ញវាអាចត្រូវបានពិពណ៌នាថាជាដំណើរការបន្តនៅក្នុងរាងកាយមនុស្ស។ ឬនិយាយដោយសាមញ្ញគឺការរំលាយអាហារដែលជួយរក្សាមុខងារសំខាន់ៗទាំងអស់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពន្លឿនការរំលាយអាហារ?

មានមតិមួយដែលថាការរំលាយអាហារលឿនជាងមុនបញ្ហាមិនសូវកើតឡើងជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់? មានវិធីសាស្រ្តមួយចំនួន - របបអាហារផ្សេងៗថ្នាំបំប៉នឱសថវីតាមីនស្មុគស្មាញនិងថ្នាំប៉ុន្តែវាមិនតែងតែអាចទុកចិត្តបានទេព្រោះទម្ងន់របស់មនុស្សម្នាក់មិនត្រឹមតែអាស្រ័យលើការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ។កុំភ្លេចអំពីលក្ខណៈនៃរាងកាយនិងសកម្មភាពរាងកាយ។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាការបំប្លែងសារជាតិលឿនអាចជារោគសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាព។

ផលិតផលបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីស

គិតអំពីវិធីបង្កើនការរំលាយអាហារមនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសអាហារជាក់លាក់សម្រាប់របបអាហាររបស់ពួកគេ។ ជួនកាលវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារក្នុងផ្នែកតូចៗជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយកុំភ្លេចអំពីទឹកផឹក។ ជាញឹកញាប់ម៉ឺនុយស្រដៀងគ្នារួមមាន៖

• ធញ្ញជាតិទាំងមូល
• សាច់គ្មានខ្លាញ់
• ផលិតផលទឹកដោះគោ
• ផ្លែប៉ោមនិងផ្លែក្រូច
• ត្រី
• តែបៃតងនិងកាហ្វេ។

ភេសជ្ជៈជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ

ជួនកាលការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារអាចបណ្តាលឱ្យទទួលទានភេសជ្ជៈមួយចំនួន។ បន្ថែមពីលើរបបអាហាររាវអ្នកមិនគួរភ្លេចអំពីអាហារបំប៉នល្អនិងសកម្មភាពរាងកាយល្មម។ ក្នុងនាមជាភេសជ្ជៈវាត្រូវបានណែនាំឱ្យយក:

• ទឹក - បន្ទាប់ពីគេង, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ,
• តែបៃតង - ដោយសារតែមាតិការបស់កាកាទីននៅក្នុងវាដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់ចាប់ផ្តើម,
• ទឹកដោះគោ - អរគុណចំពោះកាល់ស្យូមដែលជាផ្នែកមួយនៃការរំលាយអាហារត្រូវបានរំញោច
• កាហ្វេ - កាហ្វេអ៊ីនលុបបំបាត់ភាពអត់ឃ្លាននិងបន្ថយដំណើរការមេតាប៉ូលីស។

វីតាមីនសម្រាប់ការរំលាយអាហារនិងការដុតខ្លាញ់

សំណួរអំពីរបៀបបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួនវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីសួរគ្រូពេទ្យ។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថាការជ្រៀតជ្រែកពិសេសណាមួយអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយមនុស្សយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ បន្ទាប់ពីការពិនិត្យនិងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវរបបអាហារនិងការទទួលទានវីតាមីនបន្ថែមដូចជាឧទាហរណ៍អាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាការព្យាបាល។

• ខ្លាញ់ត្រី - បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមដោយធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសមានឡើងវិញ។
• អាស៊ីតហ្វូលិក - ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលជាលទ្ធផលនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា។
• វីតាមីននៃក្រុម B, C, D, A - នាំឱ្យមានការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ 10% ដោយសារតែភាពធម្មតានៃកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។

តើគាត់ធ្វើការយ៉ាងដូចម្តេច

ការរំលាយអាហាររួមមានដំណាក់កាលសំខាន់ៗដែលក្នុងនោះមាន៖

• កែច្នៃអាហាររឺផ្ទុយទៅវិញសារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាមាន
• ប្រែក្លាយសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះទៅជាភាគតូចៗ
• ការយកសម្ភារៈកាកសំណល់ចេញពីកោសិកា
• ផ្គត់ផ្គង់កោសិកាជាមួយសម្ភារៈសំណង់ថ្មី។

និយាយម៉្យាងទៀតអាហារការចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងដំបូងផ្លាស់ទីត្រង់ទៅក្រពះដែលនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃទឹកក្រពះវាបំបែកទៅជាសមាសធាតុតូចតាចដែលត្រូវបានបែងចែកទៅជាសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ផលិតផលរាងកាយនិងកាកសំណល់។ នៅក្នុងវេនសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ (វីតាមីនអាស៊ីដអាមីណូសារធាតុរ៉ែប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងធាតុផ្សេងទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពសំខាន់) ត្រូវបានស្រូបយកដោយកោសិកាហើយបន្ទាប់ពីលើសបានបញ្ចេញនៅក្នុងលាមកញើសនិងទឹកនោម។

ផលិតផលសំខាន់ៗដែលមិនអាចរំលាយបានក៏អាចចេញពីរាងកាយបានដែរ។ នេះអាចបណ្តាលមកពីកត្តាផ្សេងៗដូចជាអវត្តមាននៃធាតុដានជាក់លាក់អាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមិនត្រឹមត្រូវ។ ល។

វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាភាគល្អិតតូចបំផុតដែលយើងផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយក្នុងអំឡុងពេលអាហារគឺជាថាមពល។ វាគឺជានាងដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវកម្លាំងដើម្បីផ្លាស់ទីដកដង្ហើមគិតនិងនិយាយ។ បើគ្មានអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវទេមុខងារធម្មតានៃសារពាង្គកាយមានជីវិតរួមទាំងមនុស្សគឺមិនអាចទៅរួចទេ។

មេតាប៉ូលីសធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគ្រឿងញៀន

ពេលខ្លះជាមួយនឹងរូបរាងនៃគំនិតអំពីវិធីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងសម្រកទម្ងន់មានបំណងចង់ប្រើថ្នាំគ្រប់ប្រភេទ។ ក្នុងចំណោមប្រជាប្រិយភាពដ៏អស្ចារ្យក្នុងចំណោមពួកគេគឺអាហារបំប៉នពីស៊េរី Turboslim និងលីដាដែលមាន contraindications មួយចំនួន:

• ការមិនអត់ធ្មត់ជាបុគ្គលចំពោះសមាសធាតុផ្សំដែលបង្កើតជាផលិតផល
• មានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូន
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង

ថ្នាំណាមួយគួរតែត្រូវបានយកតែបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងបញ្ជាក់ពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។ ការទទួលទានថ្នាំដែលមិនមានការត្រួតពិនិត្យអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្នកជំងឺយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរហើយការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារនឹងនៅតែជាបញ្ហាសំខាន់។ថ្នាំរំញោចថ្នាំអាណាបូលីកនិងថ្នាំដទៃទៀតដែលមានឥទ្ធិពលជួនកាលត្រូវបានគេប្រើជាវេជ្ជបញ្ជាដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវពិចារណាពីវត្តមានរបស់ contraindications និងផលប៉ះពាល់:

• មាត់ស្ងួត
• រំខានដំណេក
• gagging
• ប្រតិកម្មអាលែហ្សី
• tachycardia
• ការរំលោភលើការរលាក gastrointestinal នេះ។

ប្រភេទនៃការរំលាយអាហារ

វិទ្យាសាស្ត្រសម័យទំនើបបែងចែកការរំលាយអាហារបីប្រភេទ៖ មូលដ្ឋាន (មូលដ្ឋាន) សកម្មការរំលាយអាហារ។

1. ការរំលាយអាហារមូលដ្ឋាន - ចូលរួមក្នុងការរំលាយអាហារនៅពេលមនុស្សម្នាក់មិនគិតអំពីវា។ ឧទាហរណ៍ក្នុងអំឡុងពេលភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹកពេលអាហារពេលព្រឹកមិនទាន់ចូលរាងកាយវាធ្វើឱ្យមានដំណើរការគីមីនៅក្នុងខ្លួនយើងដូចជាការសំយោគប្រូតេអ៊ីនការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ជាដើម។ លើសពីនេះទៀតការរំលាយអាហារសំខាន់គឺទទួលខុសត្រូវចំពោះមេកានិចនៃបេះដូងពោះវៀនដកដង្ហើមសរីរាង្គសំងាត់ប្រព័ន្ធឈាមរត់និងសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធដទៃទៀត។ ដោយវិធីនេះខួរក្បាលរបស់មនុស្សកាន់កាប់តែ 1-2 ភាគរយនៃម៉ាស់នៃរាងកាយទាំងមូលហើយប្រើប្រាស់ថាមពលរហូតដល់ 25% ។
2. ការរំលាយអាហារសកម្ម - ការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ ភាពចល័តខ្ពស់ជំរុញឱ្យមានការរំលាយអាហារសកម្មហើយជាមួយវាកាឡូរីចាប់ផ្តើមត្រូវបានដុតយ៉ាងខ្លាំង។ មនុស្សម្នាក់ចូលរួមក្នុងកីឡាហើយជាទូទៅដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មបង្កើនល្បឿនមិនត្រឹមតែការរំលាយអាហារសកម្មប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាទូទៅផងដែរ។
3. ការរំលាយអាហារគឺជាការរំលាយអាហារដែលស្រូបយកដោយមនុស្ស។ ភាគច្រើនពឹងផ្អែកលើអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃ: មាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលមានផលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើការចំណាយថាមពលដែលរាងកាយនឹងចំណាយលើការរំលាយអាហារការស្រូបយកនិងការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់របស់ពួកគេ។

ដំណាក់កាលរំលាយអាហារ

ដំណើរការគីមីដែលបង្កើតការរំលាយអាហារកើតឡើងជាពីរដំណាក់កាលគឺ catabolism និង anabolism ។

Catabolism - ការប្រមូលថាមពលសម្រាប់រាងកាយនិងសមាសធាតុចាំបាច់សម្រាប់ដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃការរំលាយអាហារ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃដំណើរការនេះម៉ូលេគុលអាហារត្រូវបានបំបែកនិងកត់សុី។
នៅក្នុងវេន, catabolism ត្រូវបានបែងចែកជាបីដំណាក់កាល:

1. ការរំលាយអាហារ - ប្រូតេអ៊ីន, លីពីត, ប៉ូលីស្យូសនោះគឺម៉ូលេគុលធំ ៗ នៃសារធាតុសរីរាង្គចាប់ផ្តើមរំលាយដែលបណ្តាលអោយមានភាគល្អិតតូចៗ។
2. ការស្រូបយក - បន្ថែមទៀតសមាសធាតុលទ្ធផលកាន់តែតូចជាងមុនដែលជាលទ្ធផលនៃការស្រូបយកដោយកោសិកា។ ក្នុងករណីភាគច្រើនពួកវាប្រែទៅជាអាស៊ីតអាសេអ៊ីល coenzyme A ដែលបញ្ចេញថាមពល។
3. កត់សុី - ដំណើរការនេះប្រែម៉ូលេគុលទៅជាទឹកនិងកាបូនឌីអុកស៊ីត។ ដោយសារកោសិកាមិនអាចស្រូបយកម៉ូលេគុលធំ ៗ បានគេចាំបាច់ត្រូវបែងចែកជាភាគតូចៗ។ នៅទីនេះនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរការផ្លាស់ប្តូរស្មុគស្មាញនៃសារធាតុមួយទៅសារធាតុមួយទៀតកើតឡើង។

អាណាបូលីស - ការប្រើប្រាស់ថាមពលដើម្បីបង្កើតជាលិកាថ្មី។ រាងកាយចាប់ផ្តើមបង្កើតសមាសធាតុកោសិកាដូចជាអាស៊ីដនុយក្លេអ៊ែរនិងប្រូតេអ៊ីន។ ការបង្កើតម៉ូលេគុលស្មុគស្មាញក្នុងដំណើរការអាណាឡូឡូកើតឡើងកើតឡើងជាបីដំណាក់កាល៖

1. ជាដំបូងត្រូវបានផលិតនូវម៉ូណូណូសស្ហីដអាស៊ីដអាមីណូ isoprenoids, nucleotides ដែលមានន័យថាមុនគេបំផុត។
2. សារធាតុដែលទទួលបានក្លាយជាទម្រង់ប្រតិកម្មជាមួយនឹងថាមពលពីអេធីភី។
3. បន្ទាប់មកម៉ូលេគុលកាន់តែស្មុគស្មាញដោយការបង្កើតឡើងវិញដូច្នេះបង្កើតជាលីលីធីលីនប៉ូលីស្យូមប្រូតេអ៊ីនអាស៊ីដនុយក្លេអ៊ែរ។

ការរំលាយអាហារលឿននិងយឺត

ដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួនអាចកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សឬយឺត។ នៅពេលដែលអត្រាមេតាប៉ូលីសទាបមិនមែនកាឡូរីទាំងអស់ត្រូវបានដុតទេសំណល់របស់វាត្រូវបានតំកល់នៅតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃរាងកាយ។ ដូច្នេះភាគីពោះពោះផ្នត់ខ្លាញ់លេចឡើងត្រគាកដុះខ្លាញ់ហើយចង្កាទីពីរលូតលាស់។ ក្នុងករណីនេះវាត្រូវការពេលយូរដើម្បីបំលែងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅជាថាមពល។

ជាមួយនឹងការរំលាយអាហារលឿនផ្ទុយទៅវិញទំងន់របស់មនុស្សមិនអាចរក្សាបានក្នុងកំរិតមួយល្អបំផុតទេវាមានការថយចុះឥតឈប់ឈរ។ នៅលើដៃមួយអ្នកអាចញ៉ាំស្ទើរតែទាំងអស់មិនមានហានិភ័យនៃការធូរស្បើយទេ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយម៉្យាងទៀតសារធាតុចិញ្ចឹមវីតាមីននិងធាតុដានត្រូវបានស្រូបយកមិនបានល្អនេះបង្កឱ្យមានកង្វះអង់ស៊ីមចាំបាច់ដើម្បីធានាមុខងារសំខាន់ៗនៅក្នុងខ្លួន។ ល្បឿនលឿននៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខុមាលភាពភាពស៊ាំចុះខ្សោយហើយជាលទ្ធផលភាពធន់នឹងជំងឺតាមរដូវមានការថយចុះ។

អ្វីដែលកំណត់កម្រិតនៃការរំលាយអាហារ

ដោយសារការរំលាយអាហារគឺជាប្រព័ន្ធទាំងមូលនៃដំណើរការដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សវាក៏អាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនទាំងខាងក្នុងនិងខាងក្រៅ។ លក្ខណៈពិសេសខាងក្រោមមានឥទ្ធិពលលើអត្រាមេតាប៉ូលីសៈ

• ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូន - មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរផ្លាស់ប្តូរការស្តីបន្ទោសចំពោះទំងន់លើសរបស់ពួកគេទៅជាដំណើរការខុសប្រក្រតីនៅក្នុងប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនប៉ុន្តែក្នុងករណីភាគច្រើននេះគ្រាន់តែជាការពិតមួយផ្នែកទេព្រោះសូម្បីតែបញ្ហាអរម៉ូនធ្ងន់ធ្ងរអាចកាត់បន្ថយការរំលាយអាហារបានត្រឹមតែ ១០-១៥% ។
• ទំងន់រាងកាយ - វាច្បាស់ណាស់ថាតម្លៃថាមពលរបស់មនុស្សម្នាក់ដែលមានទំងន់រាងកាយគឺ 50 គីឡូក្រាមគឺធំជាងអ្នកដែលមានទំងន់កណ្តាល។ លើសពីនេះទៀតវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាដោយការស្រកទំងន់មនុស្សម្នាក់នឹងឡើងទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ព្រោះការប្រើប្រាស់ថាមពលនឹងថយចុះជាមួយនឹងម៉ាស។
• សមាសភាពរាងកាយ - សមាមាត្រនៃជាលិកាខ្លាញ់និងសាច់ដុំ។ ជារឿយៗវាកើតឡើងថានៅក្នុងរូបរាងមនុស្សដែលមានរាងស្លីមមានការរីកចម្រើនសាច់ដុំខ្សោយនិងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ធាតុផ្សំនៃរាងកាយនេះជាការពិតធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសថយចុះនៅក្នុងរាងកាយ។
• ការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ - ជាការពិតវាមិនប៉ះពាល់ដល់ការចំណាយថាមពលទោះយ៉ាងណាការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារអ្នកអាចគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីក្នុងរាងកាយ។
• អាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពនិងមានគុណភាពខ្ពស់ - ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នានិងសមាមាត្រត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការរំលាយអាហារពីព្រោះកង្វះឬលើសសារធាតុមួយអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។

មូលហេតុនៃបញ្ហាមេតាប៉ូលីស

ការបរាជ័យក្នុងការប្រតិបត្ដិនៃយន្តការសំខាន់ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់អាចមានហេតុផលសាមញ្ញវាមានមួយចំនួននៃពួកគេ:

• ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ - ប្រសិនបើរាងកាយបានញ៉ាំអាហារក្នុងពេលតែមួយអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយបន្ទាប់មកអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងដោយពីរបីម៉ោងឬសូម្បីតែមួយក្នុងចំណោមពួកគេបានបាត់ខ្លួនការរំលាយអាហារទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់របបនេះចាប់ផ្តើមធ្វើការទំនេរឬផ្ទុយមកវិញ - មិនមានពេលវេលាដើម្បីដំណើរការអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចូលក្នុងខ្លួននៅពេលខុស
• ការអត់ឃ្លាន - កង្វះអាហារូបត្ថម្ភបង្កើតកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមដោយសារតែបញ្ហានេះរាងកាយចាប់ផ្តើមចំណាយទុនបំរុងពីកកកុញរួចហើយ។ ដូច្នេះដោយសារតែកង្វះជាតិកាល់ស្យូមធ្មេញនិងក្រចកចាប់ផ្តើម“ រងទុក្ខ” កង្វះវីតាមីន B បណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាស្បែក។
• ការទទួលទានច្រើនពេក - ការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនហួសប្រមាណជាមួយនឹងអាហារអាចមានភាពរឹងមាំជាមួយនឹងការឡើងទម្ងន់ដោយមិនបានគ្រប់គ្រងឬសូម្បីតែធាត់។ ការរំលាយអាហារមិនមានពេលវេលាដើម្បីដំណើរការ "សម្ភារៈ" ទាំងអស់ទេដូច្នេះវាធ្វើឱ្យវាលែងមាន "សម្រាប់ពេលក្រោយ"
• ស្ត្រេសធ្ងន់ធ្ងរព្រោះប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគ្រប់គ្រងរាល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីស។
• ការជក់បារីជាប្រចាំ - គ្រោះថ្នាក់ពីបារីត្រូវបានបញ្ជាក់ជាយូរមកហើយថារាងកាយមនុស្សទាំងមូលទទួលរងពីវាគឺជាតិនីកូទីនបំផ្លាញទាំងកោសិកាថ្មីនិងចាស់ការរំលាយអាហារមិនមានពេលវេលាដើម្បីផលិតនិងជំនួសវាទេដូច្នេះបញ្ហាជាមួយនឹងសួតបេះដូងស្បែកក្រចកធ្មេញជាដើម។ ឃ។
• ការប្រើគ្រឿងស្រវឹង

តើបញ្ហាមេតាប៉ូលីសមានលក្ខណៈដូចម្តេច

មនុស្សដែលមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមទទួលរងពីការថយចុះនៃសកម្មភាពមេតាប៉ូលីសៈ

• លោតខ្លាំងក្នុងទំងន់រាងកាយទាំងឡើងលើនិងចុះក្រោម
• ការកើតមុននិងមុនក្បាលខ្មៅលើស្បែក
• អារម្មណ៍នៃការស្រេកទឹកនិងភាពអត់ឃ្លានឥតឈប់ឈរ
• ជាញឹកញាប់ឈឺបំពង់ក
• ការធ្លាក់ទឹកចិត្តញឹកញាប់, ឆាប់ខឹងខ្ពស់, ព្រងើយកណ្តើយទៅនឹងបរិស្ថាន, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់,
• ចង្កានិងដៃកំពុងញ័រជានិច្ច
• ទំនោរទៅនឹងការលួងលោម
• ភាពសំបូរបែបនៃបន្លែនៅលើដៃនិងលើមុខ។

ប្រសិនបើសញ្ញាទាំងនេះត្រូវបានគេរកឃើញបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញខាង endocrinologist ភ្លាមៗ។គាត់នឹងផ្តល់អនុសាសន៍សាមញ្ញដែលអាចធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសំខាន់ៗទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយមានដំណើរការធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអើពើនឹងការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតផលវិបាកអាចកើតមានក្នុងទម្រង់ជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរណាមួយ។

វិធីបន្ថយការរំលាយអាហារយឺត

ពេលខ្លះបើនិយាយឱ្យចំល្មមវាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយអត្រាមេតាប៉ូលីសដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតាទាំងអស់និងកំណត់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ ដូចគ្នានេះផងដែរការថយចុះនៃការរំលាយអាហារគឺចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីទំងន់ទាបពេក។ ដើម្បីជាសះស្បើយក្នុងកម្រិតណាមួយមនុស្សបែបនេះត្រូវធ្វើតាមច្បាប់មួយចំនួនទាក់ទងនឹងរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ:

1. ថយចុះសកម្មភាពរាងកាយ - វាសមនឹងលះបង់កីឡាមួយរយៈឬបន្ថយរយៈពេលហ្វឹកហាត់វាប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើដំណើរតាមឡានប្រើជណ្តើរយន្តជំនួសជណ្តើរហើយជាទូទៅវាល្អប្រសើរដែលអ្នកគ្រាន់តែព្យាយាមធ្វើចលនាឱ្យបានតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
2. ការកាត់បន្ថយពេលវេលានៃការគេង - ស្របតាមអនុសាសន៍វេជ្ជសាស្រ្តសម្រាប់ការរំលាយអាហាររហ័សការគេងឱ្យបានយូរត្រូវមានរយៈពេល 8 ម៉ោងដែលមានន័យថាដើម្បីបន្ថយល្បឿនវាសមនឹងកាត់បន្ថយពេលវេលានៃការសម្រាកពេលយប់ដល់ 6-7 ម៉ោង។ ប្រសិទ្ធិភាពនេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាកង្វះដំណេកជួយជំរុញការផលិតអរម៉ូនអរម៉ូនអរម៉ូនអរម៉ូនដែលជះឥទ្ធិពលនិងមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយការរំលាយអាហារ។
3. អាហារពេលព្រឹកមិនមែនភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង - វាជាការប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមអាហារប្រហែលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកភ្ញាក់។ ភាពតានតឹងផ្នែកអារម្មណ៍ដោយសារតែភាពអត់ឃ្លានបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន cortisol ដូចគ្នាដែលជាលទ្ធផលនៃការរំលាយអាហារនឹងថយចុះដល់កម្រិតខ្លះដើម្បីរក្សាសារធាតុចិញ្ចឹមឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក។
4. ការបដិសេធកាហ្វេ - ភេសជ្ជៈដែលផ្តល់ថាមពលនេះជួយជំរុញដំណើរការមេតាប៉ូលីសហើយហេតុផលសម្រាប់អ្វីៗគឺសមត្ថភាពថាមពលរបស់វាដូច្នេះការកំណត់កាហ្វេសម្រាប់គោលបំណងដែលគេស្គាល់គឺពិតជាមានភាពត្រឹមត្រូវ។
5. ការកាត់បន្ថយអាហារមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលថាដើម្បីទទួលទានកាឡូរីឱ្យបានលឿនបំផុតអ្នកត្រូវញ៉ាំផ្នែកតូចៗ ៥-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃដូច្នេះអាហារធំ ៗ ដែលអាចទទួលទានមិនលើសពី ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះ។ ឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់គោលបំណងនេះនឹងត្រូវទទួលទានអាហារពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង។
6. ការដាក់កម្រិតនៃប្រូតេអ៊ីននិងគ្រឿងទេស - ប្រូតេអ៊ីនមិនដូចកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ត្រូវបានស្រូបយកយឺត ៗ នោះគឺរាងកាយចំណាយថាមពលច្រើនដងសម្រាប់ការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេ - ពួកគេគួរតែត្រូវបានកំណត់។ បរិភោគផ្លែឈើក្រូចឆ្មារតិចជាមួយពួកគេកុំផឹកតែបៃតងកុំបរិភោគគ្រឿងទេសនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
7. ការកាត់បន្ថយផលិតផលទឹកដោះគោ - ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោជូរធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានដំណើរការនិយាយម្យ៉ាងទៀតធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសសកម្មហើយគោលដៅគឺផ្ទុយ
8. សេចក្តីណែនាំអំពីរបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយកាឡូរីនិងខ្លាញ់ - នេះរួមបញ្ចូលទាំងដំឡូងប៉ាស្តាផលិតផលម្សៅនំផ្អែមនំ mayonnaise និងទឹកជ្រលក់នៅហាងផ្សេងៗប៊ឺសាច់ចៀន។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺដើម្បីសង្កេតមើលវិធានការបើមិនដូច្នេះទេបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរអាចត្រូវបានគេកំណត់អត្តសញ្ញាណជាបន្តបន្ទាប់។
9. ការហាមឃាត់ទឹកត្រជាក់ - រាងកាយត្រូវការថាមពលដើម្បីធ្វើឱ្យទឹកក្តៅ
10. ការបន្ថែមមីក្រូសារជាតិបំប៉នដែលធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះ - ទាំងនេះគឺជាស៊ីលីខននិងដែក។
11. ចៀសវាងទទួលទានអាហារដែលសំបូរជាតិសរសៃ - វិធីនេះអ្នកអាចចៀសវាងការបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារបាន ៣០% ។ ដូច្នេះមិនត្រូវចូលរួមក្នុងបន្លែនំប៉័ងកន្ទក់ធញ្ញជាតិម្សៅម្សៅ។

ឱសថដើម្បីបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីស

ក្នុងនាមជាវិធីមួយដើម្បីផ្លាស់ប្តូរល្បឿននៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសជួនកាលការលាយបញ្ចូលគ្នានិងការតុបតែងរុក្ខជាតិផ្សេងៗត្រូវបានគេប្រើ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរវាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាអំពីអវត្តមាននៃអាឡែរហ្សីបញ្ហាសុខភាពនិងលក្ខណៈពិសេសនៃរាងកាយផ្សេងទៀតដែលបង្ហាញថាវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលប្រើថ្នាំរុក្ខជាតិ។ ឱសថបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារអាចមានដូចខាងក្រោម៖

• ស្លឹកគ្រៃចិន
• យិនសិន
• អ៊ីឆេនហ្សាណា purpurea,
• បានកើនឡើងត្រគាក
• ស៊េរីមួយ
• ស្លឹកនៃ currant ខ្មៅឬ strawberry ព្រៃ។

លំហាត់មេតាប៉ូលីស

បន្ថែមពីលើអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវនិងស្មុគស្មាញវីតាមីនលំហាត់កីឡាជួនកាលត្រូវបានណែនាំឱ្យបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ? មានប្រយោជន៍នឹងជាៈ

1. ដើរក្នុងល្បឿនល្មមនិងដើរក្នុងខ្យល់ស្រស់ - ពួកគេមិនត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសនិងការទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។
2. កន្លែងអង្គុយដែលអាចធ្វើបាននៅផ្ទះអាចជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀត។
3. ពេលខ្លះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរុញច្រានពីជាន់រត់នៅនឹងកន្លែងរុញសាច់ដុំពោះ។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលដែលសកម្មភាពរាងកាយឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការសម្រាកនៅពេលសម្តែងលំហាត់មួយក្រុមកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាព។

មើលវីដេអូ: NYSTV - The Wizards of Old and the Great White Brotherhood Brotherhood of the Snake - Multi Lang (ខែកញ្ញា 2024).