ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងការអប់រំកាយ៖ សំណុំលំហាត់

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ គឺជាជំងឺប្រព័ន្ធដែលត្រូវបានសម្គាល់ដោយការថយចុះនូវភាពប្រែប្រួលនៃកោសិការាងកាយទៅអាំងស៊ុយលីនដែលជាលទ្ធផលដែលគ្លុយកូសចាប់ផ្តើមដោះស្រាយនៅក្នុងឈាមហើយកម្រិតរបស់វាខ្ពស់ជាងធម្មតា។

អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវតែដឹង! ស្ករគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការលេបពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ ... ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែម >>

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើការព្យាបាលជំនួសត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1 ដែលក្នុងនោះការសំយោគអាំងស៊ុយលីនចុះខ្សោយវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការតាមដានរបបអាហាររបស់អ្នកនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីលុបបំបាត់រោគសញ្ញានៃជម្ងឺ T2DM ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការព្យាបាលព្រោះអរគុណដល់ពួកគេវាអាចរក្សាកម្រិតគ្លុយកូសក្នុងឈាមដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំពិសេស។

តើសកម្មភាពរាងកាយនៅក្នុង T2DM មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ គឺជាការចាំបាច់មួយដែលកើតឡើងដោយសារភាពជាក់លាក់នៃជំងឺនេះ។ ជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍរបស់វាផលិតភាពលំពែងនៅតែមានលក្ខណៈធម្មតាដូច្នេះបរិមាណអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងខ្លួនក៏ស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់ធម្មតាដែរ។ មានតែអ្នកទទួលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផ្សារភ្ជាប់អាំងស៊ុយលីនទៅកោសិកានិងការដឹកជញ្ជូនគ្លុយកូសទៅពួកគេមិនដំណើរការទេដែលជាលទ្ធផលដែលជាតិស្ករចាប់ផ្តើមដាក់ក្នុងឈាមហើយជាមួយវាអាំងស៊ុយលីនដែលមិនត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយអ្នកទទួល។

អ្នកទទួលទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងជាលិកាទាំងអស់នៃរាងកាយមនុស្សប៉ុន្តែភាគច្រើននៃពួកគេគឺនៅក្នុងជាលិកា adipose ។ នៅពេលវាលូតលាស់អ្នកទទួលនឹងខូចខាតហើយក្លាយជាមនុស្សគ្មានប្រសិទ្ធភាព។ សម្រាប់ហេតុផលនេះជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ត្រូវបានរកឃើញញឹកញាប់បំផុតចំពោះមនុស្សលើសទម្ងន់។

នៅពេលដែលជំងឺនេះកើតឡើងដោយសារតែកោសិកាចាប់ផ្តើមជួបប្រទះកង្វះជាតិគ្លុយកូសអ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍ឃ្លានថេរដែលគាត់ចាប់ផ្តើមញ៉ាំចំណីអាហារច្រើនដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាលិកា adipose ។ ជាលទ្ធផលនៃការនេះរង្វង់ដ៏កាចសាហាវលេចឡើងដែលមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែជោគជ័យទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកដែលធ្វើតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតជានិច្ចនិងអនុវត្តរាងកាយ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណមានគ្រប់ឱកាសដើម្បីបំបែករង្វង់នេះនិងធ្វើអោយស្ថានភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ជាការពិតណាស់ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណកោសិកាខ្លាញ់ត្រូវបានដុតយ៉ាងសកម្មហើយថាមពលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដែលជាលទ្ធផលដែលមិនត្រឹមតែទម្ងន់មានស្ថេរភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះផងដែរ។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាបន្ថែមលើការពិតដែលថាកាយសម្ព័ន្ធដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃទំងន់និងកម្រិតគ្លុយកូសក្នុងឈាមផ្ទុកថេរប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូលផ្តល់នូវការការពារដែលអាចទុកចិត្តបាននៃភាពស្មុគស្មាញនៃលក្ខណៈនៃជម្ងឺនេះ។ ឈ្មោះ៖

• កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការខូចខាតដល់ចុងសរសៃប្រសាទដោយហេតុនេះការពារការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រអប់ជើងនិងឆ្អឹងខ្នង។
• បង្កើនការរំលាយអាហារនិងពន្លឿនការបង្កើតជាលិកាឡើងវិញដែលចៀសវាងការកើតឡើងនៃរោគហឺត។
• បង្កើនសម្លេងនៃជញ្ជាំងសរសៃឈាមដូច្នេះការពារការកើតឡើងនៃជំងឺលើសឈាម។
• កាត់បន្ថយអត្រានៃការឈឺទ្រូង។

ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ពិតជាមានប្រយោជន៍ចំពោះមនុស្ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដោះស្រាយជាមួយពួកគេដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបានជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានជំងឺផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់វគ្គសិក្សាដំបូង។ ក្នុងករណីនេះចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាង endocrinologist និងអ្នកព្យាបាលរោគអំពីលទ្ធភាពនៃការធ្វើកាយសម្ព័ន្ធ។ ប្រសិនបើលទ្ធភាពនេះនៅតែមានអ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យព្យាបាលដោយចលនាដើម្បីបង្កើតលំហាត់បុគ្គលដែលនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពទឹកនោមផ្អែមមានស្ថេរភាព។

តើបន្ទុកនៅក្នុង T2DM គួរតែមានអ្វីខ្លះ?

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសប្រមាណចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 មានគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ពួកគេអាចបង្កហេតុមិនត្រឹមតែការវិវត្តនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ គួរតែមានកម្រិតមធ្យមនិងអនុវត្តស្របតាមវិធានទាំងអស់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាចាំបាច់ក្នុងការតាមដានស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នកក្រោមភាពតានតឹងនិងក្នុងករណីមាន tachycardia ឬរោគសញ្ញាមិនល្អផ្សេងទៀតរំខានដល់ការបណ្តុះបណ្តាល។ ប្រសិនបើយ៉ាងហោចណាស់តម្រូវការមួយក្នុងចំណោមតម្រូវការទាំងនេះមិនត្រូវបានបំពេញការសាកថ្មអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ការប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសគួរតែជាមនុស្សទាំងនោះដែលបន្ថែមពីលើជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានគេកំណត់អត្តសញ្ញាណជំងឺឆ្លងផ្សេងទៀត។

នៅពេលអនុវត្តលំហាត់រាងកាយអ្នកអាចតាមដានស្ថានភាពរបស់អ្នកជាមួយឧបករណ៍ដូចជាម៉ូនីទ័រចង្វាក់បេះដូង។ វាត្រួតពិនិត្យចង្វាក់បេះដូងដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកំណត់ថាតើបន្ទុកការងារមានកំរិតល្មមរឺអត់។

ប្រសិនបើជំងឺនេះឈានដល់កម្រិតស្រាលនោះសកម្មភាពរាងកាយអាចខ្លាំងក្លា។ វានឹងជៀសវាងការឡើងទម្ងន់និងកកកុញនៃ ketones នៅក្នុងឈាម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមុននិងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់វាចាំបាច់ត្រូវវាស់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដើម្បីយល់ថាតើការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាមូលហេតុនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ប្រសិនបើជំងឺទឹកនោមផ្អែមដំណើរការក្នុងទម្រង់ស្មុគស្មាញហើយត្រូវបានអមដោយការធាត់ឬបញ្ហាពីប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនោះការបណ្តុះបណ្តាលចាំបាច់ត្រូវធ្វើក្នុងល្បឿនល្មម។ លំហាត់ដែលបានអនុវត្តនៅកម្រិតទាបនឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលទេ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយ T2DM?

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ អ្នកត្រូវស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងវិធានមួយចំនួនដែលនឹងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពអំឡុងពេលនិងក្រោយពេលបណ្តុះបណ្តាល។ ទាំងនេះរួមមានៈ

• នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាលថ្នាក់គួរតែប្រព្រឹត្តទៅនៅកម្រិតទាប។ ការកើនឡើងនៃល្បឿននិងការកើនឡើងនៃចំនួនវិធីសាស្រ្តគួរតែកើតឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។
• អ្នកមិនអាចយកវាទៅក្រពះទទេបានទេប៉ុន្តែភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារការបណ្តុះបណ្តាលក៏មិនសមនឹងវាដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតគឺ 1-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
• ធ្វើរាល់ថ្ងៃគឺមិនសមទេ។ ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែប្រព្រឹត្តទៅ ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• រយៈពេលនៃថ្នាក់មិនគួរលើសពី 30 នាទី។
• នៅពេលអនុវត្តលំហាត់រាងកាយអ្នកត្រូវទទួលទានទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាគួរតែស្រវឹងបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះនឹងពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងបង្កើតការរំលាយអាហារទឹកនៅក្នុងខ្លួន។
• ប្រសិនបើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមលើសពី 14 មីល្លីលីត្រ / លីត្រវាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការពន្យារពេលថ្នាក់ចាប់តាំងពីចាប់តាំងពីសូចនាករបែបនេះភាពតានតឹងណាមួយអាចបង្កឱ្យមានការខ្សោះជីវជាតិយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងសុខុមាលភាព។
• មុនពេលអ្នកទៅហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែដាក់ស្ករឬសូកូឡាមួយដុំដាក់ក្នុងកាបូបរបស់អ្នកក្នុងករណីដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណនិងការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមកើតឡើង។
• ការហាត់ប្រាណគឺល្អបំផុតនៅខាងក្រៅ។ ប្រសិនបើអាកាសធាតុមិនអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើដូចនេះលំហាត់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងតំបន់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលល្អ។
• ថ្នាក់គួរតែប្រព្រឹត្តទៅក្នុងស្បែកជើងនិងសម្លៀកបំពាក់ប្រកបដោយផាសុកភាពធ្វើពីវត្ថុធាតុដើមដែលមានគុណភាពដែលអាចឱ្យខ្យល់ឆ្លងកាត់និងអនុញ្ញាតឱ្យស្បែកដកដង្ហើមបាន។ នេះនឹងជៀសវាងការលេចឡើងនៃការរលាកនិងកន្ទួលកន្ទបលើស្បែក។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាជំងឺមួយដែលវគ្គសិក្សាត្រូវត្រួតពិនិត្យជានិច្ច។ ហើយដោយសារវាត្រូវការទឹកនោមផ្អែមគ្រប់ពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់គាត់គួរតែក្លាយជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់គាត់។ ពួកគេត្រូវតែសំដែងដោយភាពរីករាយនិងដោយគ្មានការប្រឹងប្រែង។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អអ្នកត្រូវតែបញ្ឈប់វាហើយសម្រាកឱ្យបានខ្លីក្នុងកំឡុងពេលដែលអ្នកគួរតែវាស់សម្ពាធឈាមនិងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

Contraindications

ការចាក់អាំងស៊ុយលីនក៏ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតាក្នុង T2DM ដូចនៅក្នុង T1DM ។ ហើយដោយសារពួកគេជួយកាត់បន្ថយកំហាប់គ្លុយកូសក្នុងឈាមរួមផ្សំនឹងសកម្មភាពរាងកាយពួកគេងាយនឹងបង្កឱ្យមានការចាប់ផ្តើមនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដូច្នេះអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមចាំបាច់ត្រូវតែទាក់ទងនឹងកំរិតនៃការចាក់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

contraindications ផងដែរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមរួមមានលក្ខខណ្ឌនិងជំងឺដូចខាងក្រោម:

• ជំងឺភ្នែក
• លើសឈាមសរសៃឈាម
• ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង
• hyperglycemia និងជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ
• ជំងឺសរសៃប្រសាទ
• ជំងឺសរសៃប្រសាទ។

ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាលក្ខខណ្ឌនិងជំងឺទាំងអស់នេះគឺជា contraindications តែចំពោះបន្ទុកខ្លាំង។ កីឡាសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាកត្តាចាំបាច់ដូច្នេះសូម្បីតែនៅក្នុងវត្តមាននៃបញ្ហាសុខភាពបែបនេះក៏ដោយក៏វាមិនអាចត្រូវបានគេដកចេញពីជីវិតរបស់អ្នកដែរ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីឱ្យគាត់ជ្រើសរើសយកលំហាត់សុភាពរាបមួយបន្ថែមទៀតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យជៀសវាងការខ្សោះជីវជាតិនៅក្នុងសុខភាពទូទៅនិងគ្រប់គ្រងវគ្គនៃជំងឺនេះ។

តើខ្ញុំអាចលេងកីឡាជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានទេ?

អ្នកជំងឺជាច្រើននិងសាច់ញាតិរបស់ពួកគេចាប់អារម្មណ៍ថាតើវាអាចលេងកីឡាជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានដែរឬទេហើយថាតើការហាត់ប្រាណនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែរឬទេ? ចម្លើយក្នុងករណីនេះគឺមិនស្មើគ្នាទេ: កីឡាក្នុងទឹកនោមផ្អែមគឺចាំបាច់និងសំខាន់។ និយាយដោយមិននិយាយថាការព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែត្រូវបានយល់ព្រមដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។

នេះជាហេតុផលមួយចំនួនដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណទឹកនោមផ្អែមមានប្រយោជន៍ខ្លាំង៖

• ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយភាពប្រែប្រួលនៃកោសិកាចំពោះអាំងស៊ុយលីនកើនឡើងហើយការស្រូបយករបស់វាកាន់តែប្រសើរឡើង
• ទំងន់រាងកាយថយចុះបន្តិចម្តង ៗ ជាលទ្ធផលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារទាំងមូល។
• មុខងារបេះដូងមានភាពប្រសើរឡើង, ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺគាំងបេះដូង, គាំងបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលថយចុះ,
• សម្ពាធឈាមថយចុះ
• សកម្មភាពរាងកាយនៅក្នុងទឹកនោមផ្អែមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរាចរឈាមនៃសរីរាង្គខាងក្នុងក៏ដូចជាផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមដែលជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាក។
• កម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមថយចុះ, ការវិវត្តនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាមថយចុះ
• ភាពចល័តនៃឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់មានភាពប្រសើរឡើង
• ស្ត្រេសងាយនឹងអត់ធ្មត់ជាង
• សកម្មភាពរាងកាយនៅក្នុងទឹកនោមផ្អែមបង្កើនសម្លេងទាំងមូលនៃរាងកាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព។

មានសាច់ដុំជាងមួយរយនៅក្នុងខ្លួនយើងហើយពួកវាទាំងអស់ត្រូវតែធ្វើចលនា។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្នកត្រូវអនុវត្តតាមការប្រុងប្រយ័ត្នមួយចំនួន។

ដំបូងបង្អស់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីការពារការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ដើម្បីធ្វើដូចនេះមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្នកត្រូវញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតមួយចំណែកបន្ថែមឧទាហរណ៍សាំងវិច ១-២ ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ថាមានរោគសញ្ញានៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់មកនៅលើកក្រោយអ្នកក៏ត្រូវកាត់បន្ថយកម្រិតថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ បញ្ជាក់ឱ្យល្អបំផុតនេះជាមួយកែវភ្នែក។

មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកនោមផ្អែមអ្នកមិនអាចចាក់អាំងស៊ុយលីនចូលទៅក្នុងតំបន់នៃសាច់ដុំធំបំផុតបានទេ។

• ប្រសិនបើអ្នកនឹងធ្វើកាយសម្ព័ន្ធខាងក្រៅផ្ទះសូមពិនិត្យមើលថាតើអ្នកបានភ្លេចនូវផលិតផលសម្រាប់បញ្ឈប់ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម
• កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើជាតិស្ករក្នុងឈាមលើសពី ១៥ មីល្លីលីត្រ / លីត្រឬអាសេតូនលេចឡើងក្នុងទឹកនោម,
• កុំលេងកីឡាប្រសិនបើសម្រាកសម្ពាធឈាមខ្ពស់ជាង ១៤០/៩០ ម។ ម។ ហ។ សិល្បៈនិងជីពចរគឺខ្ពស់ជាង ៩០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ ទៅរកអ្នកព្យាបាលរោគ
• មុនពេលអ្នកហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់និងទៀងទាត់ក្នុងការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្នកត្រូវធ្វើ electrocardiogram ដើម្បីបញ្ជាក់ពីស្ថានភាពបេះដូង។
• រៀនពីរបៀបវាស់ចង្វាក់បេះដូង។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណជីពចរអាចកើនឡើងដល់ទៅ ១២០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងអត្រាចង្វាក់បេះដូងលើសពី ១៤០ ដងក្នុងមួយនាទីគឺមានគ្រោះថ្នាក់។

អនុវត្តកម្មវិធីព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម (មានវីដេអូ)

លំហាត់កម្មវិធីទឹកនោមផ្អែមទឹកនោមផ្អែមមាន ៣ ជំហាន។

ជំហានទីមួយគឺបង្កើនបន្ទុកដោយគ្មានលំហាត់បន្ថែម។

• នៅតាមផ្លូវទៅធ្វើការនិងពីកន្លែងធ្វើការកុំឈរនៅចំណតឡានក្រុងហើយដើរយឺត ៗ
• នៅតាមផ្លូវត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញចុះនៅចំណតឡានក្រុងមុនហើយដើរតាមផ្លូវដែលនៅសល់ដល់ផ្ទះ
• ព្យាយាមឡើងនិងចុះជណ្តើរយ៉ាងតិចអោយបាន ១-២ ជើងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែកាន់តែប្រសើរ
• គិតអំពីការធ្វើដំណើរក្រៅថ្ងៃអាទិត្យថ្ងៃអាទិត្យនេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែជិះឡានចូលទៅបឹងដែលនៅជិតបំផុតមានខាំញ៉ាំនិងទៅក្រោយត្រូវប្រាកដថាដើរយ៉ាងហោចណាស់មួយគីឡូម៉ែត្រនៅលើជើង - កំរិតនៃការផ្ទុកពិតណាស់គួរតែអាស្រ័យលើអាយុនិងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើការកើនឡើងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះបណ្តាលឱ្យមានដង្ហើមខ្លីញ័រទ្រូងសម្ពាធកើនឡើងឬការខ្សោះជីវជាតិផ្សេងទៀតនៅក្នុងសុខុមាលភាពអ្នកគួរតែទាក់ទងគ្រូពេទ្យ។

ជំហានទីពីរ - ហាត់កាយសម្ព័ន្ធប្រចាំថ្ងៃ។

ក្នុងនាមជាលំហាត់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅដំណាក់កាលនេះការជួសជុលឡើងវិញណាមួយគឺសមរម្យ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល ១៥-២០ នាទីប្រសិនបើវាមិនដំណើរការបន្ទាប់មកក្នុងមួយថ្ងៃប្រសិនបើវាមិនអាចប្រើបានយ៉ាងហោចណាស់ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អ្នកមិនអាចធ្វើកាយសម្ព័ន្ធជាមួយទឹកនោមផ្អែមនៅលើពោះទទេឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។

អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល ៗ សម្រាប់ការចល័តរួមគ្នាបន្ទាប់មកបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងបន្ទុកមួយដែលមានគោលបំណងសម្រកទម្ងន់និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំបញ្ចប់ដោយលំហាត់ដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់។

សកម្មភាពរាងកាយក្នុងទឹកនោមផ្អែមលុបបំបាត់ល្បឿនលឿន។ ផ្ទុយទៅវិញព្យាយាមអនុវត្តចលនានីមួយៗយឺត ៗ ប៉ុន្តែត្រឹមត្រូវពេញលេញមានអារម្មណ៍ថាការងាររបស់សាច់ដុំនីមួយៗ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅពេលព្រឹកអ្នកគួរតែព្យាយាមចាប់ផ្តើមដោយត្រដុសកនិងស្មារបស់អ្នកដោយកន្សែងដែលជ្រលក់ក្នុងទឹកត្រជាក់ឬក្តៅ (អាស្រ័យលើអារម្មណ៍របស់អ្នក) ។ នេះគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អមួយដើម្បីបណ្តេញសំណល់នៃដំណេក។ ប្រសិនបើការងារមានភាពធូរស្បើយសូមបែងចែក ៥ នាទី ២-៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីធ្វើលំហាត់ ២-៣ ដែលជួយបន្ធូរភាពតានតឹងពីឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងកំឡុងពេលធ្វើការងាររាងកាយឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីលាងសម្អាតឬកាត់សក់នាទីរាងកាយបែបនេះនឹងមានប្រយោជន៍ពីព្រោះតាមក្បួនសាច់ដុំត្រូវធ្វើចលនាមិនធម្មតានិងឯកតាហើយសូម្បីតែពេលសម្រាកពួកគេនៅតែមានភាពតានតឹងអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមចាប់ផ្តើមរំខានដល់ការឈឺចាប់ជាប្រចាំនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំឬសន្លាក់ណាមួយសូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ។ ប្រហែលជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយម៉ាស្សាឬព្យាបាលដោយចលនា។

ជំហានទីបី - ជ្រើសរើសកីឡា

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយអ្នកអាចជ្រើសរើសក្រុមសុខភាពដែលអ្នកអាចចូលរួមម្តងឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

វាល្អណាស់ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានអនុវត្តនៅខាងក្រៅឬនៅអាងហែលទឹកហើយវាអាចវាស់ចង្វាក់បេះដូងមុននិងក្រោយថ្នាក់ហើយប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី 50 បន្ទាប់មកសម្ពាធឈាម។

បន្ទាប់ពីមេរៀននីមួយៗវាចាំបាច់ត្រូវពិនិត្យមើលជើងដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងជ្រើសរើសស្បែកជើងត្រឹមត្រូវសម្រាប់មេរៀន។ កុំភ្លេចវាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យបានទៀងទាត់។ ចងចាំថាដើម្បីការពារការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។

សូមទស្សនាវីដេអូនៃលំហាត់ដើម្បីកែលម្អជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖

ការបណ្តុះបណ្តាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ជើង

អ្នកហាត់ប្រាណជើងសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនេះត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើរៀងរាល់ល្ងាច។ វាត្រូវចំណាយពេលមិនលើសពី ១០ នាទី។

អង្គុយខាងស្តាំលើគែមកៅអីមិនត្រូវផ្អៀងទៅខាងក្រោយ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ១០ ដង។

1. ចុចម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ត្រង់។
2. លើកម្រាមជើងឡើងកែងជើងឈរលើឥដ្ឋ។ បន្ថយស្រោមជើង។ លើកនិងបន្ថយកែងជើង។
3. ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកែងជើងលើកស្រោមជើងរបស់អ្នក។ ទុកស្រោមជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅដាច់ពីគ្នា។ ដាក់ស្រោមជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ រុញស្រោមជើងជាមួយគ្នា។
4. រឹតជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក។ ទាញម្រាមជើងចេញ។ បន្ទាបជើងរបស់អ្នកទៅជាន់ទាញវាឆ្ពោះទៅអ្នក។ ធ្វើដូចគ្នាដោយប្រើជើងខាងឆ្វេង។
5. លើកជើងរបស់អ្នកទៅមុខដោយប៉ះនឹងឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នក។ លើកជើងឱ្យវែង។ ទាញស្រោមជើងឆ្ពោះទៅរកអ្នក។ បន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកទៅជាន់។ ទាញទៅអ្នក។
6. អនុវត្តលំហាត់មុនប៉ុន្តែមានជើងពីរក្នុងពេលតែមួយ។
7. រក្សាជើងទាំងពីរឱ្យវែង។ ពត់និងមិនដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅសន្លាក់កជើង។
8. រឹតត្រង់ជើងរបស់អ្នក។ធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយជើងរបស់អ្នក។ ដោយប្រើម្រាមជើងនៅលើជើងរបស់អ្នកសូមពិពណ៌នាលេខពីលេខ ១ ដល់លេខ ១០ នៅលើអាកាស។
9. ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកលើកកែងជើងរបស់អ្នក។ រាលដាលកែងជើងរបស់អ្នកទៅជ្រុង។ បន្ថយកែងជើងរបស់អ្នកទៅជាន់។ រុញកែងជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
10. រមៀលសន្លឹកកាសែតដោយជើងទទេរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងបាល់តឹង។ បនា្ទាប់មករលោងចេញពីកាសែតដោយជើងរបស់អ្នកហើយហែកវា។ បោះបង់ចោលសំណល់កាសែតនៅលើសន្លឹកកាសែតទី ២ ។ ជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកសូមក្រឡុកអ្វីៗទាំងអស់ចូលទៅក្នុងបាល់។ វាត្រូវបានអនុវត្តម្តង។

សកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅក្នុងពោះវៀន

ក្នុងការព្យាបាលការទល់លាមកវាចាំបាច់ជះឥទ្ធិពលមិនត្រឹមតែសរីរាង្គដែលមានជម្ងឺប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសរីរាង្គទាំងមូលទៀតផង។កាយសម្ព័ន្ធព្យាបាលរោគក្នុងទឹកនោមផ្អែមដែលធ្វើឱ្យមុខងារពោះវៀនមានដំណើរការធម្មតាអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបាន: វាជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធប្រសាទសរសៃប្រសាទធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពរបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរួមទាំងចលនាឈាមក្នុងប្រហោងពោះនិងឆ្អឹងអាងត្រគាកតូចការពារការកកើតនិងការកកស្ទះពង្រឹងសាច់ដុំ។ ចុចពោះនិងបង្កើនចលនាពោះវៀន។

1. SP និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ អាវុធឆ្លងកាត់ទ្រូង។ អង្គុយយឺត ៗ ដោយមិនលើកជើងចេញពីជាន់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ អនុវត្ត ១០ ដង។
2. SP និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ បាតដៃនៅលើក្រពះ។ ដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ ធ្វើឱ្យក្រពះចេញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងយកឈ្នះភាពធន់នៃដៃ។ ទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកខណៈពេលបន្តសង្កត់លើក្រពះរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ អនុវត្ត 15 ដង។
3. ភីអាយដេកនៅលើពោះរបស់គាត់។ ជើងដាច់ពីគ្នា។ បង្វែររាងកាយទៅខាងស្តាំឈានដល់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅពិដាន។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ អនុវត្ត ២០ ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
4. ភីអាយដេកនៅលើពោះរបស់គាត់។ ជាមួយនឹងបាតដៃរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើឥដ្ឋនៅកម្រិតស្មាសូមលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅជាន់ខាងលើត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ អនុវត្តចលនារំកិលទៅមុខនិងទៅមុខឆ្លាស់គ្នាដោយប្រើជើងឆ្វេងឬស្តាំ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ អនុវត្ត 10-20 ដង។
5. អាយភីដេកនៅចំហៀងខ្លួន។ និយាយកុហកនៅផ្នែកខាងស្តាំពត់និងមិនដាក់ជើងខាងឆ្វេងចុចជង្គង់ទៅទ្រូង។ ធ្វើដូចគ្នាសម្រាប់ជើងខាងស្តាំដោយដេកនៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ អនុវត្ត ២០ ដង។
6. អេសអង្គុយ។ ជើងរីករាលដាលដាច់ឆ្ងាយពីគ្នា។ ផ្អៀងទៅមុខដោយព្យាយាមប៉ះកំរាលឥដ្ឋជាមួយនឹងបាតដៃរបស់អ្នកដែលនៅឆ្ងាយពីអ្នកតាមដែលអាចធ្វើបានសូមត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
7. បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅខាងស្តាំប៉ះនឹងឥដ្ឋដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក (ដៃឆ្វេងនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់) រួចផ្អៀងទៅខាងឆ្វេង។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ អនុវត្ត ៧ ដង។
8. អាយភីឈប់ដោយដៃនៅខាងក្រោយ។ ដោយមិនលើកកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋពត់ជើងរបស់អ្នកហើយចុចជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយព្យាយាមរក្សាទីតាំងបញ្ឈរនៃរាងកាយ។ អនុវត្ត ១០ ដង។
9. អេសឈរ។ ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ដៃពង្រីកទៅមុខ។ បង្វែររាងកាយទៅខាងស្តាំ (ជើងនៅនឹងកន្លែង) យកដៃស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (ដកដង្ហើមចូល) ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម (ហត់នឿយ) ។ អនុវត្ត ១០ ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
10. អេសឈរ។ ម្រាមដៃត្រូវបានចាក់សោរនៅក្នុងសោរ។ បង្វែរដង្កូវទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងតាមដែលអាចធ្វើទៅបានគូរដៃដែលតោងតាមទិសដៅដែលត្រូវគ្នា។ អនុវត្ត ៥ ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
11. អេសឈរ។ លើកដៃឡើងស្មាស្មាកែងទៅមុខ។ ពត់ជើងខាងស្តាំនៅជង្គង់និងលើកវាប៉ះជង្គង់នៃកែងដៃខាងឆ្វេង។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ពត់ជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកដោយព្យាយាមប៉ះជង្គង់នៃកែងដៃខាងស្តាំរបស់អ្នក។ អនុវត្ត ១០ ដង។

លំហាត់ព្យាបាលសម្រាប់ភ្នែកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម (មានវីដេអូ)

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះសុខភាពភ្នែក។ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះឱ្យបានទៀងទាត់អ្នកអាចបំបាត់ចោលនូវការរំខានដែលអាចមើលឃើញភាគច្រើនទាំងផ្នែកខាងក្រៅនិងសរីរាង្គ។

1. ម្រាមដៃសន្ទស្សន៍នៃដៃទាំងពីរគួរតែត្រូវបានដាក់បញ្ឈរនៅចម្ងាយប្រហែល ៤០ សង្ទីម៉ែត្រពីមុខនៅកម្រិតភ្នែក។ ក្រឡេកមើលពួកគេមួយភ្លែតបន្ទាប់មកលាតដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅចំហៀងដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងម្រាមដៃហើយព្យាយាមរក្សាវានៅក្នុងវិស័យនៃចក្ខុវិស័យនៅពេលក្រោយ។ រាលដាលដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀងនិងខាងក្រោយរហូតដល់ម្រាមដៃទាំងពីរអាចមើលឃើញក្នុងពេលតែមួយ។ សម្រាប់ពេលខ្លះសម្លឹងមើលពួកគេបន្តិចម្តងនាំដៃរបស់ពួកគេនៅពីមុខពួកគេដោយមិនយកភ្នែកចេញពីម្រាមដៃសន្ទស្សន៍។
2. ជាថ្មីម្តងទៀតផ្តោតភ្នែករបស់អ្នកលើម្រាមដៃសន្ទស្សន៍នៅចម្ងាយ 40 សង្ទីម៉ែត្រពីផ្ទៃមុខបន្ទាប់មកបង្វែរភ្នែករបស់អ្នកទៅវត្ថុមួយដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅចម្ងាយពីរបីម៉ែត្រពីមុខខាងក្រោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីពិនិត្យមើលប្រធានបទនេះរយៈពេល ៥-៦ វិនាទីសូមក្រឡេកមើលម្រាមដៃរបស់អ្នក។ រកមើលពួកគេសម្រាប់ 5-6 s, ជាថ្មីម្តងទៀតបង្វែរភ្នែករបស់អ្នកទៅប្រធានបទ។
3. បិទភ្នែកសូមប្រើចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកចុចលើចិញ្ចើម ៦ ដងតិចៗ។ បើកភ្នែករបស់អ្នកហើយព្យាយាមមិនព្រិចភ្នែករក្សាវាឱ្យបើករយៈពេល ៦ វិនាទី។ រត់ 3 ដង។
4. បិទភ្នែករបស់អ្នកដោយបង្ខំហើយបើក ៦ ដង។ បនា្ទាប់មកបើកភ្នែករបស់អ្នកហើយព្យាយាមមិនព្រិចភ្នែករក្សាវាឱ្យបើកចំហសម្រាប់រយៈពេល 6 ស។ រត់ 3 ដង។
5. ក្រឡេកមើលចុះក្រោមធ្វើចលនាបង្វិលដោយភ្នែក: ស្តាំ - ឡើងលើ - ឆ្វេង - ចុះក្រោម។ រត់ 3 ដង។ បន្ទាប់មកក្រឡេកមើលនិងមើលទៅមុខត្រង់។ តាមរបៀបដូចគ្នាធ្វើឱ្យភ្នែកបង្វិលក្នុងទិសដៅផ្ទុយ: ចុះក្រោម - ឆ្វេង - ឡើងលើ - ស្តាំ - ចុះក្រោម។
6. ភ្លឹបភ្លែតៗជាញឹកញាប់រយៈពេល ២ នាទី។ អ្នកមិនចាំបាច់ច្របាច់ខ្លាំងទេ។
7. ដោយប្រើចុងម្រាមដៃចង្អុលលើត្របកភ្នែកខាងលើពីជ្រុងខាងក្នុងនៃភ្នែកទៅផ្នែកខាងក្រៅហើយបន្ទាប់មកត្របកភ្នែកខាងក្រោមពីជ្រុងខាងក្រៅទៅផ្នែកខាងក្នុង។ រត់ ៩ ដង។
8. នៅចុងបញ្ចប់នៃស្មុគស្មាញសូមអង្គុយមួយភ្លែតដោយបិទភ្នែក។

បន្ទាប់ពីលំហាត់នីមួយៗភ្នែកគួរតែត្រូវបានបិទហើយអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាករយៈពេល 30 វិនាទី។ បើអ្នកធ្វើលំហាត់ទាំងនេះកាន់តែញឹកញាប់លទ្ធផលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

សូមទស្សនាវីដេអូនៃកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ភ្នែកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលជួយលុបបំបាត់នូវការមើលឃើញភាគច្រើន៖

កន្លែងសាកថ្ម Qigong សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ប្រព័ន្ធសុខភាពគីជីងមានប្រភពដើមនៅក្នុងប្រទេសចិនជាងពីរពាន់ឆ្នាំមុន។ បកប្រែពីភាសាចិនពាក្យថា "គីហ្គុង" មានន័យថា "ការងារថាមពល" ។

ការអនុវត្តដ៏សាមញ្ញនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងសម្រាប់ការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមហើយប្រសិនបើជំងឺនេះមានរួចហើយ។

ដោយសំរបសំរួលដំណើរការនៃការដកដង្ហើមនិងចលនាការបញ្ចូលឈីហ្គុងក្នុងទឹកនោមផ្អែមបញ្ចេញថាមពលដែលរាំងស្ទះនៅក្នុង meridians នៃរាងកាយដែលជាលទ្ធផលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមរមនាពេញលេញនៃចិត្តនិងរាងកាយហើយជាទូទៅធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព។

ទាំងនេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលចូលទៅក្នុង qigong ស្មុគស្មាញសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិត:

1. ជើង FE ទទឹងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នាជង្គង់ត្រង់ប៉ុន្តែមិនតឹង។ ត្រូវប្រាកដថាសាច់ដុំដងខ្លួនរបស់អ្នកបានធូរស្បើយដើម្បីចៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ពត់ខ្នងរបស់អ្នកនៅក្នុងធ្នូបន្ទាប់មកតម្រង់ម្តងទៀតដោយគូរនៅឆ្អឹងកែងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
2. បត់ទៅមុខដៃព្យួរចុះក្រោមដោយសេរីជើងនៅតែត្រង់ជើងសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំទៅនឹងឥដ្ឋ។ ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះធ្វើឱ្យអ្នកវិលមុខសូមដាក់ដៃរបស់អ្នកលើផ្ទៃការងាររបស់តុដោយងាកចេញពីវានៅចម្ងាយគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យខ្នងនិងដៃរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់។
3. នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូលបន្តិចម្តង ៗ ឡើងលើកដៃឡើងនៅពីមុខអ្នក។ បន្តបើកឡានរហូតដល់អ្នកចាប់ផ្តើមផ្អៀងថយក្រោយបន្តិច។
4. កុំផ្ទុកផ្នែកខាងក្រោយឱ្យទាបដើម្បីកុំឱ្យបង្រួមឌីសឆ្អឹងខ្នង។ ផ្ទុយទៅវិញលាតសន្ធឹងឡើងលើលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង។ ពត់កែងដៃរបស់អ្នកហើយភ្ជាប់មេដៃនិងមេដៃលើក្បាលរបស់អ្នក។
5. ដកដង្ហើមពីរបីនិងហត់បន្ទាប់មកបន្ទរយឺត ៗ នៅពេលស្រូបចូលដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅខាងលើក្បាលរបស់អ្នក។
6. នៅលើដង្ហើមចេញបន្ទាប់បន្ទាបដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅចំហៀងដល់កម្រិតនៃទ្រូងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីការឈប់សម្រាកត្រូវប្រាកដថាស្មារបស់អ្នកបានសម្រាកហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ បន្ទាប់មកបន្ទាបដៃរបស់អ្នកចុះ។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់គីហ្គុងសូមបិទភ្នែកហើយដកដង្ហើមវែងៗនិងដកដង្ហើមវែងៗ ៥ ដង។ នេះជារបៀបដែលអ្នកគួរដកដង្ហើមធ្វើលំហាត់ទាំងអស់។

សារៈសំខាន់នៃការអប់រំកាយសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ និងប្រភេទ ២

ការព្យាបាលដោយចលនាគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមរួមជាមួយរបបអាហារការប្រើថ្នាំនិងការសម្រកទម្ងន់។ ចំពោះអ្នកជំងឺដែលព្រងើយកន្តើយនឹងការពិតនេះ, ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់, ច្រើនតែមានបញ្ហាជាមួយនឹងសរសៃឈាមនិងជំងឺលើសឈាម។

តើរាងកាយផ្ទុកយ៉ាងដូចម្តេច:

1. ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការសាច់ដុំត្រូវការជាតិគ្លុយកូសច្រើនដូច្នេះកម្រិតរបស់វានៅក្នុងឈាមចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះរួចទៅហើយ 15 នាទីបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការហាត់ប្រាណ។
2. ដោយសារតំរូវការកើនឡើងនៃជាតិស្ករភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនថយចុះដំបូងឥទ្ធិពលកាត់បន្ថយមានរយៈពេលប្រហែលមួយថ្ងៃបន្តិចម្តង ៗ ក្លាយជាថេរ។
3. ជាមួយនឹងបន្ទុកគ្រប់គ្រាន់គ្រប់គ្រាន់សាច់ដុំនឹងកើនឡើង។ បរិមាណរបស់ពួកគេកាន់តែច្រើនជាតិគ្លុយកូសកាន់តែច្រើនពួកគេនឹងស៊ីហើយវានឹងនៅសល់តិចនៅក្នុងឈាម។
4. ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យាបាលដោយចលនាដោយប្រើថាមពលច្រើនដូច្នេះទំងន់របស់អ្នកជំងឺត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ។
5. ដោយសារតែការថយចុះភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនការផលិតអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្ទុកលើលំពែងត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយអាយុកាលសេវាកម្មរបស់វាត្រូវបានកើនឡើង។ នៅពេលដែលមិនមានអាំងស៊ុយលីនលើសនៅក្នុងឈាមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានសម្របសម្រួល។
6. ការអប់រំខាងរាងកាយជំរុញការបង្កើតទ្រីប៉ូផូនដូច្នេះបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ល្អ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្តបំបាត់ការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹងចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
7. បន្ទុកដែលបណ្តាលឱ្យបង្កើនល្បឿនជីពចរហ្វឹកហាត់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ នាវាដែលចុះកិច្ចសន្យាល្អមានន័យថាមានសម្ពាធធម្មតានិងមានហានិភ័យទាបនៃជំងឺសរសៃឈាមខាង ៗ ។
8. បរិមាណថាមពលកើនឡើងអារម្មណ៍នៃភាពទន់ខ្សោយនិងអស់កម្លាំងថេរបាត់ហើយការសម្តែងកើនឡើង។
9. តម្រូវការសម្រាប់អាំងស៊ុយលីនថយចុះហើយកំរិតនៃថ្នាំទឹកនោមផ្អែមផ្សេងទៀតត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ប្រសិនបើការរកឃើញជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ត្រូវបានរកឃើញទាន់ពេលវេលាមានតែលំហាត់របបអាហារនិងការព្យាបាលដោយចលនាអាចមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទូទាត់សងវា។

បន្ទុកមានប្រសិទ្ធិភាពមិនត្រឹមតែចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ និងទី ២ ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីសផងដែរ។

សុវត្ថិភាពលំហាត់ប្រាណ

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ច្រើនតែប៉ះពាល់ដល់មនុស្សដែលនៅឆ្ងាយពីកីឡា។ ដើម្បីកុំអោយប៉ះពាល់ដល់រាងកាយដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលវាចាំបាច់ត្រូវចាប់ផ្តើមថ្នាក់ព្យាបាលដោយចលនាបន្តិចម្តង ៗ ដោយប្រើគោលការណ៍“ ពីសាមញ្ញទៅស្មុគស្មាញ” ។ ទីមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវធ្វើក្នុងល្បឿនយឺតតាមដានការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនិងស្ថានភាពរបស់អ្នក។ បង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ ដល់កម្រិតមធ្យម។ លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនៃប្រសិទ្ធភាពនៃបន្ទុកគឺការបង្កើនល្បឿននៃចង្វាក់បេះដូងការងារសាច់ដុំល្អនិងសុខភាពធម្មតា។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់មិនគួរមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងទេ។ ប្រសិនបើរាងកាយមិនមានពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញនៅពេលយប់ល្បឿននិងចំនួនលំហាត់គួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយជាបណ្តោះអាសន្ន។ ការឈឺសាច់ដុំបន្តិចបន្តួចត្រូវបានអនុញ្ញាត។

កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរយៈកម្លាំង។ ថ្នាក់វែង (ច្រើនម៉ោង) លើសមត្ថភាពរាងកាយក្នុងទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានហាមឃាត់ព្រោះវានាំទៅរកការផលិតអរម៉ូនដែលរំខានដល់ការងាររបស់អាំងស៊ុយលីនហើយឥទ្ធិពលផ្ទុយត្រូវបានទទួល - ស្ករកំពុងកើនឡើង.

ការអប់រំរាងកាយសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅគ្រប់អាយុកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពឹងផ្អែកតែលើស្ថានភាពសុខភាព។ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងល្អទាំងនៅតាមផ្លូវឬនៅតំបន់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលល្អ។ ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ថ្នាក់រៀនគឺ ២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហាររួច។ ដើម្បីបងា្ករជាតិស្ករពីការធ្លាក់ចុះដល់កម្រិតគ្រោះថ្នាក់កាបូអ៊ីដ្រាតយឺតគួរតែស្ថិតនៅលើមុខម្ហូប។

នៅវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដំបូងវាចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងបន្ថែមជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យវាស់វានៅពាក់កណ្តាលមេរៀនបន្ទាប់ពីវាបន្ទាប់ពី 2 ម៉ោងនិងនៅរោគសញ្ញាដំបូងនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការថយចុះនៃជាតិស្ករអាចត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ដោយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានការញ័រផ្ទៃក្នុងអារម្មណ៍មិនល្អនៅចុងម្រាមដៃ។

ប្រសិនបើមានការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមអ្នកត្រូវបញ្ឈប់ការបណ្តុះបណ្តាលនិងញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនខ្លះ - តែផ្អែម ១០០ ក្រាមឬស្ករគូប។ ហានិភ័យនៃការធ្លាក់ចុះជាតិស្ករគឺខ្ពស់ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីន។

ដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការរក្សាជាតិស្ករឱ្យបានទៀងទាត់ពេលវេលានៃការហាត់ប្រាណការលេបថ្នាំអាហារបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងវាគួរតែមានជាប្រចាំ។

នៅពេលថ្នាក់ត្រូវហាមឃាត់

ទាមទារការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិត។

ការមិនស្រួលណាមួយនៅក្នុងទ្រូងដង្ហើមខ្លីឈឺក្បាលនិងវិលមុខតម្រូវឱ្យបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរហូតដល់រោគសញ្ញាបាត់។ ប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណអ្នកបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានគេព្រមានអំពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងវិធានការបន្ទាន់របស់អ្នកចំពោះការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ដោយសារតែហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមជើងគួរតែបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការជ្រើសរើសស្បែកជើងសម្រាប់ថ្នាក់។ ស្រោមជើងកប្បាសក្រាស់ស្បែកជើងកីឡាពិសេសត្រូវបានទាមទារ។

ការប្រុងប្រយ័ត្ន: បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនីមួយៗជើងត្រូវបានពិនិត្យសម្រាប់កោសនិងកោស។

លំហាត់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២

សកម្មភាពរាងកាយដែលពេញចិត្តសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមិនធ្លាប់ចូលរួមក្នុងកីឡាគឺដើរនិងជិះកង់។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់គឺស្រាលក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ដំបូងបន្ទាប់មកមធ្យម។ រយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលគួររីកចម្រើនយ៉ាងរលូនពី ១០ នាទីទៅ ១ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ភាពញឹកញាប់នៃថ្នាក់គឺយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវការកាត់បន្ថយគ្លីសេម៉ាថេរជាប់គ្នារវាងបន្ទុក មិនគួរលើសពី ៤៨ ម៉ោង.

ជម្រើសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, អនុវត្តទាំងអស់ ១០-១៥ ដង:

កក់ក្តៅ - 5 នាទី។ ការដើរនៅកន្លែងឬក្នុងរង្វង់ដោយជង្គង់បានលើកកំពស់ខ្ពស់ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនិងដកដង្ហើម (តាមច្រមុះរៀងរាល់ ២-៣ ជំហាន - ដកដង្ហើមឬដកដង្ហើមចេញ) ។

បណ្ឌិតវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រប្រធានវិទ្យាស្ថានជំងឹទឹកនោមផ្អែម - តាយណាយ៉ាខូវឡេវ៉ា

ខ្ញុំបានសិក្សាជំងឺទឹកនោមផ្អែមអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ។ វាគួរឱ្យខ្លាចណាស់នៅពេលដែលមនុស្សជាច្រើនស្លាប់ហើយរឹតតែច្រើនទៀតក្លាយជាជនពិការដោយសារជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ខ្ញុំប្រញាប់ប្រាប់ដំណឹងល្អ - មជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវខាងអរម៉ូនវិទ្យាសាស្រ្តនៃបណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្រ្តនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ីបានរៀបចំបង្កើតថ្នាំដែលព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានទាំងស្រុង។ នៅពេលនេះប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំនេះឈានដល់ ៩៨% ហើយ។

ដំណឹងល្អមួយទៀត៖ ក្រសួងសុខាភិបាលបានធានានូវការអនុម័តកម្មវិធីពិសេសមួយដែលផ្តល់សំណងសម្រាប់ថ្លៃដើមខ្ពស់នៃថ្នាំ។ នៅប្រទេសរុស្ស៊ីអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែម រហូតដល់ថ្ងៃទី ១៨ ខែឧសភា (រាប់បញ្ចូល) អាចទទួលបានវា - សម្រាប់តែ 147 រូប្លិ៍!

1. ទីតាំងចាប់ផ្តើមកំពុងឈរ។ ដើរជម្មើសជំនួស 10 ជំហាននៅលើម្រាមជើងនិងកែងជើង។
2. អេសឈរឈរលើកដៃទ្រទ្រង់ស្រោមជើងនៅលើរនាំងតូចឬជណ្តើរកែងជើងខ្ពស់នៅលើអាកាស។ ដើម្បីឡើងលើម្រាមជើងទាំងក្នុងពេលតែមួយឬវេន។
3. អាយភីឈរ, ដៃទៅភាគី។ យើងបង្វិលដោយដៃរបស់យើងនៅក្នុងមួយបន្ទាប់មកក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។
4. ដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរអាយភីការបង្វិលនៅកែងដៃបន្ទាប់មកនៅសន្លាក់ស្មា។
5. អាយភីឈរ, ដៃពត់នៅចំពោះមុខទ្រូងបង្វែររាងកាយនិងក្បាលខាងឆ្វេងនិងស្តាំ។ ត្រគាកនិងជើងមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងចលនាទេ។
6. ភីអាយអង្គុយជើងត្រង់ហើយលែងលះគ្នា។ ផ្អៀងឆ្លាស់គ្នាទៅនឹងជើងនីមួយៗព្យាយាមចាប់ជើងដោយដៃរបស់អ្នក។
7. SP ដេកនៅលើខ្នងរបស់គាត់, ដៃទៅភាគី។ លើកជើងឡើងលើ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចលើកជើងត្រង់ទេយើងពត់វាបន្តិចត្រង់ជង្គង់។
8. អាយភីគឺដូចគ្នា។ លើកជើងត្រង់ពីលើឥដ្ឋដោយ ៣០ សង្ទីម៉ែត្រហើយឆ្លងពីលើអាកាស (“ កន្ត្រៃ”) ។
9. អាយភីឈរនៅលើលេខបួន។ យឺត ៗ ដោយមិនយោលយើងលើកជើងរបស់យើងឆ្លាស់គ្នាថយក្រោយ។
10. ភីអាយនៅលើក្រពះដៃពត់ចង្កានៅលើដៃ។ លើកយឺត ៗ ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយដៃរាលដាលពាសពេញត្រឡប់ទៅកាន់អាយភី។ កំណែស្មុគស្មាញនៃលំហាត់គឺជាមួយនឹងការលើកជើងត្រង់ជាប់គ្នា។

លំហាត់សាមញ្ញមួយសម្រាប់អ្នកជំងឺវ័យចំណាស់។វាក៏អាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានកាយសម្បទាខ្សោយ។ វាត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

លំហាត់ព្យាបាលដោយចលនាដោយប្រើដងខ្លួន។ អវត្ដមាននៃការរៀបចំអ្នកត្រូវការស្រាលបំផុតមួយនិងកន្លះសែល, ប្លាស្ទិចឬដំបងកាយសម្ព័ន្ធធ្វើពីឈើ។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តយឺត ៗ ដោយគ្មានការកន្ត្រាក់និងការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្ពស់ 15 ដង។

• អាយភីឈរ, ដំបងនៅលើស្មារបស់គាត់, កាន់ដោយដៃរបស់គាត់។ រាងកាយរបស់ឆ្អឹងអាងត្រគៀកនិងជើងនៅដដែល។
• អាយភីឈរនៅលើដងខ្លួនខាងលើនៅលើដៃដែលលាតសន្ធឹង។ ផ្អៀងទៅឆ្វេងនិងស្តាំ
• អាយភីឈរ, ដៃដោយដំបងនៅខាងក្រោម។ ផ្អៀងទៅមុខពេលលើកដំបងនិងយកដាវស្មា
• អេសឈរសំបកនៅលើដៃលាតសន្ធឹង។ យើងគ្មានខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញ, arching នៅខាងក្រោយទាប។ ជើងម្ខាងត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញ។ យើងត្រលប់ទៅអាយភីវិញដៃដោយដំបងទៅមុខអង្គុយចុះក្រោកឈរឡើង។ ដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត
• ភីអាយនៅផ្នែកខាងក្រោយដៃនិងជើងពង្រីក។ លើកអវយវៈព្យាយាមប៉ះដំបងដោយជើងរបស់យើង។

ថ្នាក់ជើងទឹកនោមផ្អែម

លំហាត់ព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់ជើងដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមនៅក្នុងជើងបង្កើនភាពប្រែប្រួល។ ថ្នាក់អាចត្រូវបានធ្វើឡើងតែក្នុងករណីដែលគ្មានដំបៅ trophic ។ អាយភីអង្គុយនៅលើគែមកៅអីខាងក្រោយត្រង់។

1. ការបង្វិលជើងនៅក្នុងសន្លាក់កជើងទាំងទិសដៅទាំងពីរ។
2. កែងជើងនៅលើឥដ្ឋស្រោមជើងលើក។ លើកស្រោមជើងទាប - បន្ទាប់មកបន្ថែមចលនារាងជារង្វង់។ កែងជើងមិនហែកចេញពីជាន់។
3. ដូចគ្នាមានតែស្រោមជើងនៅលើកំរាលឥដ្ឋកែងជើងនៅខាងលើ។ យើងបង្វិលកែងជើង។
4. លើកជើងចាប់យកជើងដោយដៃរបស់អ្នកហើយព្យាយាមតម្រង់វាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅជង្គង់។
5. បញ្ឈប់ទាំងស្រុងនៅលើឥដ្ឋ។ ពត់ម្រាមជើង។
6. ឈប់នៅលើឥដ្ឋដំបូងលើកផ្នែកខាងក្រៅនៃជើងបន្ទាប់មករមៀលហើយផ្នែកខាងក្នុងងើបឡើង។

ប្រសិទ្ធិភាពល្អត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងគ្រាប់បាល់ពពុះកៅស៊ូ។ ពួកគេរមៀលវាដោយជើងរបស់ពួកគេច្របាច់វាច្របាច់វាដោយម្រាមដៃរបស់ពួកគេ។

ម៉ាស្សានិងម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង

ក្រៅពីលំហាត់ព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមការម៉ាស្សាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺ។ វាមានគោលបំណងកែតម្រូវការផ្លាស់ប្តូររោគសាស្ត្រនៅក្នុងផ្នែកដែលងាយរងគ្រោះបំផុតនៃរាងកាយ - ជើង។ ការម៉ាស្សាអាចជួយបង្កើនចរន្តឈាមនៅក្នុងអវយវៈកាត់បន្ថយការឈឺចាប់អំឡុងពេលមានជំងឺសរសៃប្រសាទធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការឆ្លងកាត់នៃភាពរំជើបរំជួលតាមរយៈសរសៃប្រសាទនិងការពារការឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង។ អ្នកមិនអាចម៉ាស្សាតំបន់ដែលខ្វះចរាចរឈាមដំបៅដំបៅរលាក។

វគ្គម៉ាស្សាអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅមជ្ឈមណ្ឌលទឹកនោមផ្អែមនិង endocrinological, នៅក្នុង sanatoria ជំនាញក្នុងការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ និងប្រភេទទី ២ ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការងាកទៅរកអ្នកឯកទេសដែលមិនស៊ាំនឹងជំងឺជាក់លាក់ព្រោះសកម្មភាពដែលមិនមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពជើងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសក្នុងកំឡុងពេលម៉ាស្សាត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យសាច់ដុំធំ ៗ និងតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់បំផុតពីកង្វះចរន្តឈាម។ ក្នុងករណីដែលគ្មានការខូចខាតស្បែកការសិក្សាអំពីសន្លាក់និងជាលិកាទន់នៃជើងត្រូវបានបន្ថែម។

ចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមការម៉ាស្សានៅផ្ទះគួរតែត្រូវផ្តល់ឱ្យ ១០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អនុវត្តវាបន្ទាប់ពីនីតិវិធីអនាម័យ។ ស្បែកប្រអប់ជើងនិងកំភួនជើងត្រូវបានគេធ្វើចលនា (ទិសដៅពីម្រាមជើងឡើងលើ) ត្រដុសថ្នមៗ (ជារង្វង់) បន្ទាប់មកសាច់ដុំត្រូវបានច្របាច់។ ចលនាទាំងអស់គួរតែស្អាតក្រចកដៃត្រូវបានកាត់ឱ្យខ្លី។ ការឈឺចាប់មិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។ បន្ទាប់ពីការម៉ាស្សាដែលបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវជើងគួរតែក្តៅ។

ត្រូវប្រាកដថារៀន! តើអ្នកគិតថាការគ្រប់គ្រងថ្នាំនិងអាំងស៊ុយលីនអស់មួយជីវិតគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករបានដែរឬទេ? មិនពិតទេ! អ្នកអាចផ្ទៀងផ្ទាត់រឿងនេះដោយខ្លួនឯងដោយចាប់ផ្តើមប្រើវា។ អានបន្ត >>

តើលំហាត់អ្វីខ្លះដែលគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាមួយ T2DM?

អ្នកអាចមើលឃើញលំហាត់អ្វីដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅក្នុងវីដេអូណាមួយដែលពិពណ៌នាយ៉ាងពេញលេញអំពីបច្ចេកទេសសម្រាប់ការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។ ឥឡូវនេះយើងនឹងពិចារណាលើមូលដ្ឋានដែលគេហៅថាដែលគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ វារួមបញ្ចូលលំហាត់សមញ្ញនិងងាយៗដូចជា៖

• ដើរនៅនឹងកន្លែង។ លំហាត់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនល្មមជង្គង់ខាងលើត្រគាកមិនអាចត្រូវបានលើកឡើងទេ។ ការដកដង្ហើមគួរតែមានសូម្បីតែនិងស្ងប់ស្ងាត់។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នៅពេលអ្នកអនុវត្តវាអ្នកអាចរាលដាលដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀងឬលើកវាឡើង។
• ហើមជើងនិងអង្គុយ។ លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ វាត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោមៈអ្នកត្រូវឈរត្រង់ដៃលើកដៃនៅពីមុខអ្នក។ បន្ទាប់លើកជើងម្ខាងដើម្បីឱ្យម្រាមជើងរបស់វាប៉ះនឹងចុងម្រាមដៃ។ ក្នុងករណីនេះវាមិនគួរឱ្យចង់ពត់ជង្គង់ទេ។ ដូចគ្នាគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជាមួយជើងផ្សេងទៀត។ បន្ទាប់ពីនេះអ្នកត្រូវអង្គុយ ៣ ដងហើយធ្វើលំហាត់ម្តងទៀត។
• ជម្រាល។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសអ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺលើសឈាម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម: អ្នកត្រូវឈរឱ្យត្រង់ដោយទទឹងស្មាទទឹងនិងដាក់ដៃលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នក។ ឥឡូវនេះវាចាំបាច់ក្នុងការផ្អៀងរាងកាយទៅមុខដូច្នេះវាបង្កើតមុំ 90 ដឺក្រេជាមួយរាងកាយ។ បន្ទាប់ពីនេះដំបូងអ្នកត្រូវឈានដល់គន្លឹះនៃម្រាមដៃនៃជើងស្របគ្នាដោយដៃម្ខាងហើយបន្ទាប់មកទៀត។ បន្ទាប់អ្នកគួរតែត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើលំហាត់ម្តងទៀត។
• ជម្រាលដោយប្រើកែងដៃរុញ។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះអ្នកក៏នឹងត្រូវក្លាយជាសូម្បីតែជើងដាក់ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ មានតែក្នុងករណីនេះដៃគួរតែដាក់នៅខាងក្រោយក្បាលហើយកែងដៃគួរតែត្រូវបាននាំយកមកជាមួយគ្នា។ នៅក្នុងទីតាំងនេះវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានទំនោរឆ្ពោះទៅមុខ។ បនា្ទាប់ពីលំអៀងនីមួយៗអ្នកត្រូវតម្រង់ត្រង់បន្តិចម្តង ៗ ពង្រីកកែងដៃនិងបន្ទាបដៃរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។

មានលំហាត់ជាច្រើនដែលអាចអនុវត្តបានជាមួយ T2DM ។ ប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់មានដែនកំណត់ផ្ទាល់ខ្លួនដូច្នេះមុនពេលអនុវត្តពួកគេប្រាកដជាពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។ នេះនឹងជៀសវាងការកើតឡើងនៃបញ្ហាសុខភាពអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាលនិងពង្រឹងរាងកាយដោយហេតុនេះការពារការវិវត្តនៃជំងឺនិងការកើតឡើងនៃផលវិបាកនានាប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយរបស់វា។

មើលវីដេអូ: ករពយបល. u200bជង. u200bទក. u200bនម. u200bផអម. u200bកនង. u200bពល. u200bមន. u200bផទ. u200bព (ឧសភា 2024).