ចូហ្សីឈីនីជាមួយអាល់ម៉ុននិងឃ្វីណូណា

អ្នកនឹងត្រូវការ

អំបិលម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
ប្រេងអូលីវ 3 tbsp
ខ្ទឹមស ២ ខ្ទឹម
ការ៉ុត 50 ក្រាម
ប៉េងប៉ោះ Cherry, 8 កុំព្យូទ័រ
អាល់ម៉ុង, ៧៥ ក្រាម
Zucchini, 4 កុំព្យូទ័រ
ឃ្យូនីណា 0.5 ពែង

អនុសាសន៍ធ្វើម្ហូប

លាងជម្រះ quinoa ចាក់ទឹកត្រជាក់មួយកែវយកទៅឱ្យឆ្អិន។ ចំអិន, កូរម្តងម្កាល, លើកំដៅមធ្យមរយៈពេល 15 នាទី។
លាងសមាត zucchini កាត់ផ្តាច់ផ្នែកខាងលើហើយយកគ្រាប់ពូជចេញ។
កាត់ប៉េងប៉ោះរីជា ៤ ចំណែកកាត់ការ៉ុតជាគូបតូចៗច្របាច់ខ្ទឹមសអោយសព្វ។ លាយ quinoa ជាមួយប៉េងប៉ោះការ៉ុតខ្ទឹមឈីសអាល់ម៉ុននិងប្រេងអូលីវ។ អំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
ដុសខាត់ហ្សុកឈីនីជាមួយការបំពេញលទ្ធផលបិទគំរបពីខាងលើបន្លែគ្របលើក្រដាសហើយផ្ញើទៅដុតនំនៅក្នុងឡដែលបានកំដៅដល់ ២០០ អង្សាររយៈពេល ៣៥ នាទី។

បម្រើម្ហូបក្តៅដាក់ជាមួយអាល់ម៉ុន។

គ្រឿងផ្សំ

៤ ហ្ស៊ូជីឈីនី
៨០ ក្រាមនៃកូនីណា
ទំពាំងបាយជូរបន្លែ ២០០ មីលីលីត្រ
ឈីក្រុម Fulham ចំនួន ២០០ ក្រាម (feta),
ប្រេងអាល់ម៉ុង chopped ចំនួន ៥០ ក្រាម
គ្រាប់ស្រល់ ២៥ ក្រាម,
ប្រេងអូលីវ ១ ស្លាបព្រា។
1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃហ្សីរ៉ា,
មើមដី ១/២ ស្លាបព្រាកាហ្វេ,
1 ស្លាបព្រានៃ sage,
ម្រេច
អំបិល។

គ្រឿងផ្សំគឺសម្រាប់ 2 ដង។

ចម្អិនអាហារ

លាងសមាតកូនីណាយ៉ាងហ្មត់ចត់នៅក្រោមទឹកត្រជាក់ក្នុងស៊ុបល្អ។ កំដៅស្តុកបន្លែនៅក្នុងខ្ទះតូចមួយហើយបន្ថែមធញ្ញជាតិ។ ទុកឱ្យវាឆ្អិនបន្តិចបន្ទាប់មកបិទកម្តៅហើយឱ្យវាហើមរយៈពេល ៥ នាទី។ តាមឧត្ដមគតិ, quinoa គួរតែស្រូបយករាវទាំងអស់។ យកខ្ទះចេញពីចង្ក្រានហើយដាក់មួយឡែក។

លាងជម្រះ zucchini ឱ្យបានល្អហើយយកទងចេញ។ កាត់ផ្នែកខាងលើនៃបន្លែដោយកាំបិតមុតស្រួច។ ការបំពេញគួរតែសមនឹងកន្លែងសម្រាក។

ចំណែកចំណិតនៃហ្សុកឈីនីគឺមិនចាំបាច់សម្រាប់ចម្អិនអាហារទៀតទេ។ អ្នកអាចចៀនបំណែកនៅក្នុងខ្ទះហើយញ៉ាំធ្វើជាម្ហូប។

កំដៅបរិមាណទឹកយ៉ាងច្រើនជាមួយអំបិលដាក់ចូលក្នុងខ្ទះហើយចម្អិន zucchini រយៈពេល ៧-៨ នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកក៏អាចប្រើទំពាំងបាយជូរបន្លែជំនួសឱ្យទឹក។ បនាប់មកយកបន្លែចញពីទឹកចាក់ទឹកនិងដាក់ក្នុងឡដុតនំ។

កំដៅចង្ក្រានដល់ 200 ដឺក្រេក្នុងរបៀបកំដៅខ្ពស់ / ទាប។ យកខ្ទះដែលមិនមែនជាឈើហើយចៀនគ្រាប់ស្រល់និងគ្រាប់អាល់ម៉ុនដោយកូរជានិច្ច។ គ្រាប់អាចចៀនបានលឿនដូច្នេះសូមប្រយ័ត្នកុំដុតវាចោល។

ច្របាច់ឈីស homemade ចូលទៅក្នុងគូបតូចៗហើយដាក់ក្នុងចាន។ បន្ថែមកូនីណា, toasted គ្រាប់ស្រល់និងអាល់ម៉ុន។ រដូវជាមួយគ្រាប់ caraway, ម្សៅ coriander, sage, អំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ លាយជាមួយប្រេងអូលីវ - ការបំពេញរួចរាល់។ រីករាលដាលល្បាយរាបស្មើនៅលើ zucchini ជាមួយស្លាបព្រា។

ដាក់ម្ហូបនៅក្នុងឡរយៈពេល 25 នាទី។ Bon appetit!

ឃ្វីណូណាជូសឈីនី

គីណូណូគឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារមានប្រយោជន៍បំផុតទាំងម្ភៃនៅលើពិភពលោក៖ វីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងវាគឺជាលំដាប់នៃទំហំធំជាងធញ្ញជាតិដទៃទៀត។ វាសំអាតរាងកាយឱ្យល្អឥតខ្ចោះមានឥទ្ធិពលពង្រឹងជាទូទៅមិនបង្កឱ្យមានអាឡែរហ្សីទេព្រោះវាមិនមានផ្ទុកជាតិស្អិត។ នៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយបន្លែ, quinoa នឹងក្លាយជាដ៏អស្ចារ្យ, របបអាហារនិងនៅពេលជាមួយគ្នាពិតណាស់ចិត្តនិងហ៊ានណាស់។

រូបមន្ត“ ដុតនំ zucchini ជាមួយ quinoa និងបន្លែ”៖

រូបមន្តនេះត្រូវបានយកចេញពីទស្សនាវដ្តី "នំប៉័ងអំបិល។ "
ឃ្វីណូណាមកពីមីទ្រីរ៉ាល់គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ម្ហូបនេះ។

រំពុះ quinoa នៅក្នុងទឹកអំបិលរំពុះរយៈពេល 15 នាទីហើយដាក់នៅក្នុង colander មួយ។

យកស្នូលចេញជាមួយស្លាបព្រា។

លាយ quinoa 1 tbsp ។ លីត្រ breadcrumbs, ម្ទេសកណ្ដឹង diced, ប៉េងប៉ោះ, ស្នូល zucchini ។ អំបិលម្រេចបន្ថែមទឹកកំបោរពាក់កណ្តាល។

ជូតទូក zucchini ជាមួយល្បាយនៃ quinoa និងបន្លែ។
ប្រោះជាមួយប្រេងអូលីវ, ប្រោះជាមួយនំប៉័ង។
ដុតនំនៅក្នុងឡដែលបានកំដៅមុននៅ 180 gr ។ ២៥ នាទី

លាបជាមួយបៃតងមុនពេលបម្រើ។

ហ៊ាននៅក្តៅនិងត្រជាក់។

ជាវក្រុមឃុកឃីនៅក្នុងក្រុមវីខេនិងទទួលបានរូបមន្តថ្មីចំនួនដប់មុខជារៀងរាល់ថ្ងៃ!

ចូលរួមជាមួយក្រុមរបស់យើងនៅ Odnoklassniki និងទទួលបានរូបមន្តថ្មីៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ!

ចែករំលែករូបមន្តនេះជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក៖

ចូលចិត្តរូបមន្តរបស់យើងមែនទេ?

លេខកូដប៊ីប៊ីដើម្បីបញ្ចូល៖
លេខកូដប៊ីប៊ីត្រូវបានប្រើនៅក្នុងវេទិកា

កូដ HTML ដើម្បីបញ្ចូល៖
កូដ HTML ត្រូវបានប្រើនៅលើប្លក់ដូចជា LiveJournal

តើវានឹងទៅជាយ៉ាងណា?