វិធីធ្វើកាយសម្ព័ន្ធនិងការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

សកម្មភាពរាងកាយគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រចាំថ្ងៃបង្កើនភាពប្រែប្រួលរបស់រាងកាយចំពោះអាំងស៊ុយលីនជួយកាត់បន្ថយទំងន់និងនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានជាច្រើនទៀត។ ប៉ុន្តែដូចជាសមាសធាតុដទៃទៀតនៃរបៀបរស់នៅទឹកនោមផ្អែមការធ្វើកាយសម្ព័ន្ធនិងការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណ) គួរតែត្រូវបានកំណត់។ ហើយមុនពេលប្រើស្មុគស្មាញទាំងនេះឬផ្សេងទៀតអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

លក្ខណៈពិសេសនៃការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណ

លំហាត់ព្យាបាលដោយចលនាដើម្បីព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ និងប្រភេទ ២ គឺសំខាន់ណាស់។ អរគុណដល់នាងមានការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកជំងឺ:

ភាពប្រែប្រួលរបស់រាងកាយចំពោះអាំងស៊ុយលីនកើនឡើង
គ្លុយកូសថយចុះសមាសភាពឈាមមានភាពប្រសើរឡើង
ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ
ទំងន់ត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា
ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទនិងស្ត្រេសត្រូវបានកាត់បន្ថយ
ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានពង្រឹង។

ការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិស្ករទៅកម្រិតធម្មតានិងកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនដែលត្រូវការ។ ឥទ្ធិពលទូទៅនៃសកម្មភាពរាងកាយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំលុបបំបាត់ការបង្ហាញនិងផលប៉ះពាល់នៃអាឌីណាមៀ។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមកម្រិតស្រាល

ជាមួយនឹងទម្រង់ស្រាលនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្នកអាចហាត់កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ អ្នកត្រូវធ្វើការជាមួយទំហំខ្ពស់ក្នុងល្បឿនមធ្យមនិងយឺត។ ដំបូងសាច់ដុំតូចៗត្រូវបានធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់មកលំហាត់ត្រូវបានណែនាំដែលតម្រូវឱ្យមានការសម្របសម្រួលកើនឡើង។ នៅដំណាក់កាលនៃជំងឺនេះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើទំងន់សំបកពិសេស។ ការបណ្តុះបណ្តាលជាក្បួនមានរយៈពេល 30-40 នាទីជាមួយនឹងបន្ទុកយ៉ាងខ្លាំង។

ជាមួយនឹងការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមស្រាល ៗ ការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចរួមបញ្ចូលទាំងការដើរយ៉ាងលឿន (ពី ៥ ទៅ ១២ គីឡូម៉ែត្រ) ជិះស្គីហែលទឹកក្នុងអាងហែលទឹកជិះស្គីទឹកកករត់ហាត់ប្រាណជិះទូកលេងកីឡានិងលំហាត់ចម្រុះផ្សេងៗទៀត។ ថ្នាក់ទាំងអស់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូពេទ្យដែលចូលរួមហើយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានគេព្រមានអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នក។

ទំរង់មធ្យមនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម

នៅក្នុងទម្រង់កណ្តាលនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមគោលដៅនៃការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺដើម្បីធ្វើឱ្យស្ថានភាពមានស្ថេរភាពដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតដូសនៃថ្នាំដែលត្រូវបានប្រើជាបន្តបន្ទាប់។ លំហាត់ក្នុងករណីនេះគួរតែមានអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមឬទាប។ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសយកភាពស្មុគស្មាញក្នុងការសម្តែងដែលក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ចូលរួម។ រយៈពេលនៃមេរៀនគឺ ៣០ នាទី។

នៅដំណាក់កាលនេះអ្នកអាចចូលរួមក្នុងការដើរនៅចម្ងាយមិនលើសពី ៧ គីឡូម៉ែត្រឬអនុវត្តបន្ទុកផ្សេងៗទៀត។ អាំងតង់ស៊ីតេ - 110-120 ជំហានក្នុងមួយនាទី។ ដង់ស៊ីតេនៃថ្នាក់គួរតែមានពី 30-40% ។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្ងន់ធ្ងរ

តាមក្បួនមួយទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានអមដោយជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ នេះគួរតែត្រូវបានពិចារណានៅពេលជ្រើសរើសបន្ទុកលើរាងកាយ: អាំងតង់ស៊ីតេគួរតែទាបឬមធ្យម។

លំហាត់ព្យាបាលដោយចលនាគឺសំដៅអភិវឌ្ឍសាច់ដុំតូចនិងមធ្យម។ នៅពេលអ្នកសម្របខ្លួនសាច់ដុំធំ ៗ អាចចូលរួមបាន។

លំហាត់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនយឺតប៉ុន្តែមានរយៈពេលយូរ។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះមិនត្រឹមតែ glycogen ដែលផ្ទុកនៅក្នុងសាច់ដុំត្រូវបានចំណាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានជាតិគ្លុយកូសផងដែរ។

ថ្នាក់គួរតែត្រូវបានទាក់ទងគ្នាតាមពេលវេលាជាមួយនឹងការចាក់អាំងស៊ុយលីននិងអាហារ។ បើមិនដូច្នោះទេការបណ្តុះបណ្តាលអាចនាំឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះបន្ទាប់មកមានសន្លប់ជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ជាមួយនឹងការសម្រាកលើគ្រែអ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានដែរ។ ពួកគេគួរតែរួមបញ្ចូលធាតុនៃលំហាត់ដកដង្ហើម។ ច្បាប់សំខាន់គឺការពារការងារហួសប្រមាណ។

លំហាត់ស្មុគស្មាញ

លំហាត់នៃការព្យាបាលដោយចលនាផ្តល់នូវបន្ទុកដល់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗនិងជួយបង្កើនសម្លេងនៃរាងកាយក្នុងទឹកនោមផ្អែម។ វារួមបញ្ចូលលំហាត់ដូចខាងក្រោម។

Squats រក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់និងជើងស្មាទទឹង។ នៅពេលអង្គុយអង្គុយជើងពត់នៅជង្គង់រាងកាយទៅមុខទៅមុខខ្នងត្រង់។ ចលនាគួរតែរលូនយឺត។
ជំរុញ។ ធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមគួរតែស្ថិតនៅកម្រិតនៃខ្នងខាងក្រោយជើង - រួមគ្នាដៃ - ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ មានតែសាច់ដុំនៃដៃធ្វើការប៉ុណ្ណោះអ្នកមិនអាចពត់ខ្លួននៅផ្នែកខាងក្រោមឬលើកអាងត្រគាកបានទេ។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុកនិងចំនួននៃការជំរុញត្រូវតែមានការយល់ព្រមជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
ម៉ាយ។ អនុវត្តពួកវាដោយដៃនិងជើងទៅមុខទៅមុខថយក្រោយនិងចំហៀង។ ចលនានីមួយៗត្រូវបានអនុវត្តរៀងៗខ្លួនជាមួយនឹងទំហំអតិបរមា។
ដើរនៅនឹងកន្លែង។ លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យជម្មើសជំនួសដោយចង្វាក់អ្នកអាចផ្សំវាដោយចលនាដៃនិងសួតទៅចំហៀង។
រមួលនិងវេន។ ដាក់ទទឹងស្មារបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នាដាក់ដៃលើចង្កេះ។ ទាញដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅផ្នែកខាងឆ្វេងនិងច្រាសមកវិញរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅចំហៀងអ្នក។

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើង

ស្មុគស្មាញរំញោចលំហូរឈាមនៅចុងទាបបំផុត។ លំហាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការបណ្តុះបណ្តាលរួមមានបច្ចេកទេសដូចខាងក្រោមៈ

ម្រាមជើងចាប់យកវត្ថុតូចៗៈលើកពួកវាឡើងលើនិងជាន់ក្រោម
ការកើនឡើងជំនួសនៅលើម្រាមជើងនិងកែងជើង
ក្នុងទីតាំងអង្គុយលើកជើងនៅពីមុខអ្នក៖ ដំបូងដាក់ត្រង់ពួកគេបន្ទាប់មកពត់នៅជង្គង់ត្រង់និងទាបម្តងទៀត
គំនូរឆ្លាស់គ្នានិងដំណាលគ្នានៃជើងជាមួយនឹងជើងនៅលើអាកាស
ពង្រាងស្រោមជើងជើងក្នុងទីតាំង ៩០ °ពីលើជាន់។

លំហាត់ដកដង្ហើម

ទម្រង់នៃការដកដង្ហើមបែបធម្មជាតិបំផុតគឺការដើរក្នុងខ្យល់ស្រស់។ ដង្ហើមគួរតែជ្រៅ។ ក្នុងជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការអនុវត្តវិធីដែលគេហៅថាវិធីដកដង្ហើមញាប់ញ័រដែលក្នុងនោះដង្ហើមខ្លីចង្វាក់ខ្លាំងត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការដកដង្ហើមដោយរលូនវែង។ លំហាត់ដកដង្ហើមអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះនៅកន្លែងដែលមានខ្យល់ចេញចូល។

ការរាំតាមចង្វាក់និងដាប់ប៊ែល

លំហាត់ធ្វើលំហាត់ប្រាណទំងន់បណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់និងកាត់បន្ថយហាងលក់គ្លុយកូសក្នុងឈាម។ បន្ទុកគួរតែមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបហើយទំងន់របស់ដាប់ប៊ែលគួរតែមិនលើសពី 2 គីឡូក្រាម។ លំហាត់ជាមួយ dumbbells គួរតែត្រូវបានកំណត់ទៅវិធីសាស្រ្ត 15 នាទី 1 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចលើកដាប់ប៊្លុកនៅពីមុខអ្នកដោយដៃលាតសន្ធឹងនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកអង្គុយជាមួយកន្លែងទំនេរមួយនៅលើជើងម្ខាង។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់និងចំនួនរបស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យ។ លក្ខខណ្ឌសំខាន់គឺសុខភាពល្អមុនពេលអំឡុងពេលនិងក្រោយពេលបណ្តុះបណ្តាល។

ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម

ធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលល្អសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុន្តែការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាពគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត។ វាស់កម្រិតជាតិស្ករមុននិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណប្រសិនបើវាធ្លាក់ចុះក្រោម ១០ មីល្លីលីត្រ / លីត្រអ្នកត្រូវលេប ១ អ៊ិចរៀងរាល់កន្លះម៉ោង។ អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែត្រូវបានរៀបចំជាមុនដើម្បីជួយធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករមានលក្ខណៈធម្មតា។ អ្នកត្រូវវាស់សូចនាកររៀងរាល់ ៣០ នាទីនៃថ្នាក់។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។

Contraindications

នៅពេលជ្រើសរើសយកសំណុំលំហាត់មួយមិនអាចព្រងើយកន្តើយចំពោះការដាក់កម្រិតរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតបានទេ។ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសតាមដានសុខុមាលភាពរបស់អ្នកដើម្បីការពារការផ្លាស់ប្តូរកំរិតជាតិស្ករ។ ការយល់ព្រមពីវេជ្ជបណ្ឌិតគឺចាំបាច់ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងធាត់លើសទម្ងន់កម្រិតជាតិស្ករមិនធម្មតាជាលំដាប់ស្ថានភាពរាងកាយខ្សោយហើយប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី 45 ឆ្នាំ។

នៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យលើសបទដ្ឋានផ្ទុកដែលបានបញ្ជាក់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ជាមួយនឹងជំងឺប្រភេទទី ២ ការកកស្ទះអាចបណ្តាលអោយគាំងបេះដូង។ ប្រសិនបើលំហាត់តម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងហួសប្រមាណបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងនិងខ្សោយនោះការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់។

លក្ខណៈពិសេសនៃការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមខុសគ្នាអាស្រ័យលើប្រភេទនៃជំងឺ។ ចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ គួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្ទាប់ពីញ៉ាំដោយផ្តោតលើសុខុមាលភាព។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ចាំបាច់ត្រូវផ្ទុកបន្ទុកដោយប្រុងប្រយ័ត្នកុំទប់ដង្ហើម។ នៅលើដង្ហើមចេញអ្នកត្រូវការហត់នឿយលើការសំរាកលំហែដកដង្ហើម។ វាគួរតែមានចន្លោះពេលគ្រប់គ្រាន់រវាងលំហាត់ដើម្បីឱ្យដង្ហើមត្រូវបានស្តារឡើងវិញពេញលេញ។ វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអមដោយការរឹតបន្តឹង (ការអង្គុយនិងការស្លាប់) ពីការហ្វឹកហាត់។ ដូច្នេះមុនពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ មេរៀនដោយខ្លួនឯងត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍ដែលដឹងពីសុខភាពរបស់អ្នក។

តើការប្រើប្រាស់វិធីព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាអ្វី?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយណាមួយបង្កើនភាពរំញោចរបស់រាងកាយចំពោះអាំងស៊ុយលីនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពឈាមនិងធ្វើឱ្យមានជាតិគ្លុយកូសក្នុងខ្លួន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសារៈសំខាន់នៃការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ប្រភេទជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ ឬ ១ ត្រូវបានមើលស្រាលដោយមនុស្សជាច្រើន។

ប៉ុន្តែការព្យាបាលបែបនេះមិនតម្រូវឱ្យមានការចំណាយសាច់ប្រាក់ច្រើនទេហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសន្សំព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយតម្រូវការក្នុងការប្រើថ្នាំផ្សេងៗ។

លំហាត់ព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានប្រយោជន៍ព្រោះនៅក្នុងដំណើរការនៃការអនុវត្តរបស់វា៖

សាច់ដុំមានការរីកចម្រើន
ខ្លាញ់លើសត្រូវបានខូច
បង្កើនភាពងាយទទួលអាំងស៊ុយលីន។

ទាំងអស់នេះមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើដំណើរការមេតាប៉ូលីសព្រោះសកម្មភាពស្ករកើនឡើងក្នុងកំឡុងពេលសកម្មភាពហើយការកត់សុីរបស់វាកើតឡើង។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរហាងខ្លាញ់ត្រូវបានគេញ៉ាំយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីនចាប់ផ្តើម។

លើសពីនេះការអប់រំរាងកាយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្តនិងអារម្មណ៍។ អ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមព្រោះជារឿយៗកម្រិតជាតិគ្លុយកូសកើនឡើងដោយសារតែភាពតានតឹង។ ដូចគ្នានេះផងដែរការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយការពារឬយ៉ាងហោចណាស់បន្ថយការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។

ជាមួយនឹងទម្រង់ដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីននៃជំងឺនេះជាពិសេសជាមួយនឹងរយៈពេលយូរអ្នកជំងឺតែងតែជួបប្រទះនូវការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតជាតិស្ករយ៉ាងខ្លាំង។ នេះបណ្តាលឱ្យអ្នកជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតគ្លុយកូសភ្លាមៗការលេងកីឡាគឺពិបាកណាស់។ ដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ដឹកនាំជីវិតអសកម្មដែលធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់ពួកគេកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ លើសពីនេះអស្ថេរភាពនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិស្ករនាំឱ្យមានការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមសន្លប់និង ketoacidosis ដែលក្នុងករណីខ្លះបញ្ចប់ដោយការស្លាប់។

ដូច្នេះគ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យអ្នកជំងឺដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីនចូលរួមទៀងទាត់ក្នុងលំហាត់ពិសេស។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់នេះនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកជំងឺប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់គាត់មានសុខភាពល្អឡើងវិញផងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយទោះបីជាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងនៃការហាត់ប្រាណក៏ដោយអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលធ្វើលំហាត់ណាមួយ។

ដូច្នេះការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ក្នុងទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ នាំមកនូវផលប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម៖

ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានកាត់បន្ថយ
លទ្ធភាពនៃជំងឺទាក់ទងនឹងអាយុត្រូវបានកាត់បន្ថយ
សកម្មភាពរាងកាយការពារជំងឺវង្វេងនៅអាយុចាស់។

ស្មុគស្មាញនៃការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែទន់ភ្លន់។ លើសពីនេះទៀតវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីនជិះកង់ហែលទឹកនៅក្នុងអាងហែលទឹកហើយដើរបានយូរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។

ចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនផងដែរ។ យ៉ាងណាមិញសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់បង្កើនភាពងាយនឹងកោសិកាទៅអាំងស៊ុយលីន។

វេជ្ជបណ្ឌិតជឿជាក់ថាការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការផ្ទុកនិងការរត់របស់ Cardio មិនមានប្រសិទ្ធិភាពតិចជាងនេះទេដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកទម្ងន់លើសដែលជាដៃគូញឹកញាប់នៃជំងឺក្រិនថ្លើមរ៉ាំរ៉ៃ។ លើសពីនេះទៅទៀតជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើនដែលអ្នកជំងឺមាននៅលើខ្លាញ់ពោះសាច់ដុំដែលគាត់មានតិចដែលបង្កើនភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។

ដូចគ្នានេះផងដែរការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំដែលបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានប្រសិទ្ធភាពគឺ Siofor និង Lucophage ។

ដូច្នេះការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ មានផលវិជ្ជមានមួយចំនួន៖

ការសម្រកទម្ងន់, ដូចជា, ទំហំចង្កេះ,
ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃកំហាប់គ្លុយកូសក្នុងឈាម
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តន៍បេះដូង
ការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើសរសៃឈាម។

ប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺ

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមមាន ៣ ប្រភេទគឺស្រាលល្មមមធ្យម។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពស្ថានីបន្ទាប់មកការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងត្រូវបានអនុវត្តតាមគ្រោងការណ៍បុរាណជាមួយនឹងការកើនឡើងជាលំដាប់។

ជាមួយនឹងទម្រង់ស្រាលនៃជំងឺនេះសាច់ដុំទាំងអស់ដែលមានទំហំធំត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល។ ល្បឿនត្រូវការផ្លាស់ប្តូរពីយឺតទៅមធ្យម។ លើសពីនេះទៅទៀតលំហាត់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងគួរតែត្រូវបានដឹកនាំទៅការសិក្សាសាច់ដុំតូចៗ។

ដំណាក់កាលទីពីរពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តលំហាត់សម្របសម្រួល។ ក្នុងករណីនេះជញ្ជាំងកាយសម្ព័ន្ធឬកៅអីអង្គុយអាចត្រូវបានប្រើ។

ដូចគ្នានេះផងដែរជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមស្រាលការដើរលេងតាមល្បឿនលឿនជាមួយនឹងការកើនឡើងចម្ងាយបន្តិចម្តង ៗ មានប្រយោជន៍។ ស្មុគស្មាញនៃការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានបន្ទុកចម្រុះគឺមិនមានប្រយោជន៍តិចទេ។

រយៈពេលនៃបន្ទុកគឺអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺ:

ពន្លឺ - រហូតដល់ ៤០ នាទី
មធ្យម - ប្រហែល ៣០ នាទី
ធ្ងន់ - អតិបរមា ១៥ នាទី។

នៅក្នុងទម្រង់កណ្តាលនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមភារកិច្ចចម្បងនៃការអប់រំរាងកាយគឺធ្វើឱ្យកម្រិតដូសធម្មតានៃថ្នាំ។ លំហាត់ស្មុគស្មាញទាំងមូលពាក់ព័ន្ធនឹងការសិក្សាសាច់ដុំទាំងអស់ជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម។

បន្ថែមលើកាយសម្ព័ន្ធពិសេសការដើរដោយប្រើដៃត្រូវបានណែនាំ។ ប៉ុន្តែចម្ងាយអតិបរមាគួរតែមិនលើសពីប្រាំពីរគីឡូម៉ែត្រ។ លើសពីនេះទៅទៀតដង់ស៊ីតេនៃការកាន់កាប់គឺពី 30-40% ។

ការអប់រំរាងកាយសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្ងន់ធ្ងរត្រូវបានអនុវត្តដោយគិតគូរពីបន្ទុកអប្បបរមាលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ដំបូងលំហាត់គឺមានគោលបំណងធ្វើសាច់ដុំតូចនិងមធ្យមដោយប្រើអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម។ បនា្ទាប់មកវាចាំបាច់ក្នុងការចូលរួមជាក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ជាលំដាប់។

ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមកាយសម្ព័ន្ធអ្នកហាត់ប្រាណត្រូវធ្វើឱ្យបានយូរនិងលំហែកាយ។ ដូច្នេះមិនត្រឹមតែគ្លីកូហ្សែនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងគ្លុយកូសនឹងត្រូវស៊ីផងដែរ។

គួរកត់សម្គាល់ថាជាមួយនឹងទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺនេះលំហាត់ដកដង្ហើមក៏ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញផងដែរ។ មិនមានប្រយោជន៍តិចទេគឺការឡើងរឹងនិងម៉ាស្សា។

លំហាត់ទឹកនោមផ្អែម

ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយមិនគិតពីប្រភេទរបស់វាស្មុគស្មាញ LF ពិសេសត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលរួមមានលំហាត់មួយចំនួន។

ដើរជាមួយការលើកជើងនិទាឃរដូវពីភ្លៅដោយខ្នងរាបស្មើ។ ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើសកម្មភាពបែបនេះការដកដង្ហើមគួរតែឆ្លងកាត់ច្រមុះនិងមានចង្វាក់។ រយៈពេលនៃការផ្ទុកគឺ 5-7 នាទី។

ដើរឆ្លាស់គ្នានៅលើកែងជើងនិងម្រាមជើងជាមួយនឹងការបង្កាត់ដៃ។ ការគ្រប់គ្រងផ្លូវដង្ហើមគឺស្រេចចិត្ត។ រយៈពេលនៃមេរៀនគឺរហូតដល់ 7 នាទី។

ការបង្កាត់ពូជនៃអវយវៈខាងលើដល់ភាគីនិងការប្រតិបត្តិជាបន្តបន្ទាប់នៃចលនាវិលនៅកែងដៃពីខ្លួនអ្នកនិងខ្លួនអ្នក។ វាមិនចាំបាច់ដើម្បីតាមដានដំណើរការដង្ហើមទេប៉ុន្តែវាមិនអាចពន្យារពេលបានទេ។

ដង្ហើមជ្រៅអ្នកត្រូវពត់ខ្លួនហើយឱបជង្គង់របស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកហត់។ នៅក្នុងទីតាំងនេះចលនារាងជារង្វង់ជង្គង់ត្រូវបានអនុវត្តតាមទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។

ការបង្កាត់ដៃដែលមានសំពាធបំផុតទៅចំហៀងក្នុងជំហរឈរ។ ជួរនៃចលនាត្រូវតែកើនឡើងជាលំដាប់។ ទាក់ទងនឹងការដកដង្ហើមដំបូងដង្ហើមត្រូវបានគេយកហើយក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមចលនាបង្វិលនៃសន្លាក់ស្មាត្រូវបានអនុវត្ត។

បង្កាត់ពូជជើងទៅចំហៀងដោយមានភាពតានតឹងអតិបរមានៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។ ដង្ហើមអ្នកត្រូវផ្អៀងទៅមុខនិងប៉ះម្រាមជើងជើងឆ្វេងដោយដៃទាំងពីរ។ នៅលើការដកដង្ហើមអ្នកគួរតែត្រង់ហើយនៅលើដង្ហើមដកដង្ហើមវែងៗហើយបន្ទាប់មកដោយមានអវយវៈខាងលើអ្នកត្រូវប៉ះម្រាមជើងនៃជើងខាងស្តាំ។

ឈរត្រង់អ្នកត្រូវលាតសន្ធឹងដំបងកាយសម្ព័ន្ធនៅពីមុខអ្នកដោយលាតសន្ធឹង។ កាន់គែមនៃដងខ្លួនអ្នកគួរតែយកដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នកហើយផ្អៀងទៅខាងឆ្វេង។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវរំកិលដំបងឡើងលើដកដង្ហើមដកដង្ហើមត្រឡប់ទៅអាយភីហើយធ្វើសកម្មភាពដដែលៗនៅម្ខាងទៀត។

អាយភីគឺស្រដៀងគ្នាប៉ុន្តែដំបងកាយសម្ព័ន្ធចាប់ផ្តើមត្រឡប់មកវិញហើយត្រូវបានកាន់កាប់ដោយកែងដៃនៅលើពត់។ ក្នុងករណីនេះវាចាំបាច់ក្នុងការស្រូបយកខ្យល់និងពត់ហើយនៅច្រកចេញការតំរង់ជួរមុខត្រូវបានបង្កើតឡើង។

សង្កត់លើចុងនៃរបាររាងកាយចលនាបង្វិលពីផ្លុំស្មាទៅកហើយបន្ទាប់មកពីផ្នែកខាងក្រោមទៅស្មាស្មាគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាចាំបាច់ក្នុងការជូតផ្ទៃគូទនិងពោះដាច់ដោយឡែកពីគ្នាដោយធ្វើចលនាតាមទ្រនិចនាឡិកា។ ការដកដង្ហើមអាចមានសេរីភាពប៉ុន្តែដោយគ្មានការពន្យាពេល។

អង្គុយលើលាមកអ្នកត្រូវត្រដុសផ្នែកខាងក្រោមពីជើងទាបទៅក្រលៀនដោយប្រើដងខ្លួនហើយបន្ទាប់មកពីជើងទៅពោះខាងក្រោម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើឱ្យខូចខាតដល់ជាលិកា trophic និងសរសៃ varicose ទេ។

អង្គុយលើកៅអីដំបងកាយសម្ព័ន្ធគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើឥដ្ឋហើយរមៀលដោយជើងរបស់វា។ អ្នកក៏អាចអង្គុយលើកៅអីហើយក្រាបត្រចៀកដោយចលនាច្របាច់រយៈពេលមួយនាទី។

និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋនៅលើ roller ជាមួយជើងបិទអ្នកគួរតែឆ្លាស់គ្នាលើកជើងត្រង់។ សូម្បីតែនៅក្នុងទីតាំងនេះលំហាត់ "កង់" ត្រូវបានធ្វើឡើងជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗយ៉ាងហោចណាស់ 15 ដង។

និយាយកុហកនៅលើពោះរបស់អ្នកអ្នកត្រូវសម្រាកនៅលើឥដ្ឋដោយដៃរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើម។ បន្ទាប់ពីអ្នកគួរតែពត់ខ្លួនសូមលុតជង្គង់ចុះហើយហត់នឿយ។

ដើរនៅនឹងកន្លែងរយៈពេលប្រាំនាទី។ ការដកដង្ហើមគួរតែយឺតនិងជ្រៅ។

លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ ៥ ដងក្នុងមួយពេលបង្កើនចំនួនវិធីសាស្រ្ត។ នេះមិនមែនជាស្មុគស្មាញទាំងមូលនៃការព្យាបាលដោយលំហាត់ទេជម្រើសបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានមើលដោយបញ្ចូលវីដេអូខាងក្រោម។

ជាមួយនឹងជើងទឹកនោមផ្អែមដែលជាផលវិបាកញឹកញាប់នៃជំងឺលើសឈាមការធ្វើលំហាត់ប្រាណដាច់ដោយឡែកគួរតែត្រូវបានធ្វើ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយបំបាត់ភាពហើមពោះធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមបន្តភាពចាប់អារម្មណ៍ឡើងវិញនិងពង្រឹងជាលិកាសន្លាក់និងសាច់ដុំនៅចុងខាងក្រោម។

ដូច្នេះនៅក្រោមជើងទទេអ្នកគួរតែដាក់កំរាលព្រំទន់។ លំហាត់ ៦ ដំបូងត្រូវបានអនុវត្តអង្គុយលើកៅអីប៉ុន្តែដោយមិនប៉ះផ្នែកខាងក្រោយនៃខ្នងរបស់គាត់។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ និងប្រភេទទី ២ អមដោយការផ្លាស់ប្តូររោគខាងជើងវិធីសាស្រ្តធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងក្រោមត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ៖

ជើងឈរនៅជាន់កែងជើង។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវលើកស្រោមជើងពត់កោងនិងពន្លិចម្រាមដៃរបស់អ្នកប្រហែល ១៥ វិនាទី។
ជើងស្ថិតនៅលើកែងជើង។ បន្ទាប់មកស្រោមជើងរាងជារង្វង់ត្រូវបានបង្វិលតាមទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។
ឈរនៅលើម្រាមជើងកែងជើងត្រូវបានលើកជាមួយនឹងចលនាបង្វិលជាបន្តបន្ទាប់ទៅនឹងជ្រុង។
ការលើកជើងអ្នកត្រូវតម្រឹមវាហើយបន្ទាប់មកទាញស្រោមជើងឆ្ពោះទៅអ្នក។ លេខត្រូវបានសរសេរដោយម្រាមដៃនៅលើអាកាស។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តដោយជើងខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំនៅក្នុងវេន។
អវយវៈទាំងពីរកើនឡើងនិងពត់នៅជង្គង់ខណៈពេលដែលជើងត្រូវបានបង្វែរទៅខាងក្នុង។ បនា្ទាប់មកជើងគួរតែត្រូវបានតោងដើម្បីឱ្យបាតជើងមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងរឹងមាំ។
ជើងនៅលើឥដ្ឋគួរតែរមៀលដំបងឈើឬដបកែវរយៈពេលពីរនាទី។
ទីតាំងឈរជើងត្រង់លើកជើងឡើងលើ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវទាញស្រោមជើងឆ្ពោះទៅរកអ្នកត្រង់ដៃរបស់អ្នកហើយភ្ជាប់វានៅពីមុខអ្នក។ បន្ទាប់អ្រងួនអវយវៈយ៉ាងហោចណាស់ពីរនាទី។

តើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនគួរធ្វើអ្វីក្នុងពេលហាត់ប្រាណ?

មាន contraindications មួយចំនួនដើម្បីការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះវាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរង់ចាំបន្តិចជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយប្រសិនបើការអានគ្លុយកូសធំជាង ១៣-១៦ ម៉ែល / អិលតិចឬតិចជាង ៤.៥ ម៉ែត / អិល។ ដូចគ្នានេះផងដែរកីឡាអាចធ្វើឱ្យបញ្ហាចក្ខុវិស័យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដូច្នេះជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំ Retinopathy វាគួរតែលះបង់។

សម្រាប់ហេតុផលសុវត្ថិភាពអ្នកមិនគួររត់ចម្ងាយឆ្ងាយនិងចូលរួមលេងកីឡាដែលគួរឱ្យតក់ស្លុតនោះទេ (ឧទាហរណ៍ក្បាច់គុនសិល្បៈក្បាច់គុនបាល់ទាត់ការលើកទម្ងន់) ។ ដូចគ្នានេះផងដែរការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នបំផុតជាមួយនឹងការឈឺចាប់ថេរនៅក្នុងកូនគោហើយប្រសិនបើការប្រមូលផ្តុំអាសេតូនហួសប្រមាណត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងទឹកនោម។

លើសពីនេះទៅទៀតលក្ខណៈពិសេសនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺបែបនេះដែលជារឿយៗអ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍ខ្សោយនិងខ្សោយ។ ហេតុដូច្នេះហើយនៅក្នុងស្ថានភាពនេះវាមិនចាំបាច់ក្នុងការហត់នឿយរាងកាយជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយហួសប្រមាណទេហើយអ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបដែលស្ត្រេសរាងកាយប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាម។

បន្ទុកណាមួយត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុង mellitus ជំងឺទឹកនោមផ្អែម decompensated ធ្ងន់ធ្ងរ។ ការហាមឃាត់មួយទៀតសម្រាប់ថ្នាក់គឺការលើសឈាមជំងឺបេះដូងនិងឈាមរត់មិនល្អ។

វីដេអូនៅក្នុងអត្ថបទនេះនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណ។

តើអ្វីទៅជាការប្រើការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

បញ្ហាចំបងដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺការរំលោភលើការស្រូបយកគ្លុយកូសដោយជាលិកានិងការប្រមូលផ្តុំរបស់វានៅលើគ្រែសរសៃឈាម។ ជាតិស្ករច្រើនហួសប្រមាណជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ជញ្ជាំងសរសៃឈាមនិងសរសៃសរសៃប្រសាទបណ្តាលឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នានៃស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិត។ លំហាត់រាងកាយដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ គឺចាំបាច់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដូចខាងក្រោម៖

បង្កើនការទទួលទានគ្លុយកូសដោយសាច់ដុំធ្វើការ។
ស្ថេរភាពនៃមាតិកាជាតិស្ករក្នុងសេរ៉ូមឈាម,
ការជំរុញអភ័យឯកសិទ្ធិ
សម្លេងរាងកាយកើនឡើងជាទូទៅ
បទប្បញ្ញត្តិនៃសម្លេងជញ្ជាំងសរសៃឈាមនិងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់ជាលិកា,
ជម្រុញប្រសិទ្ធិភាពលើសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រ
ការសម្រកទម្ងន់។

អាំងស៊ុយលីននិងការអប់រំរាងកាយ

ជាមួយនឹងទំរង់ទឹកនោមផ្អែមដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីនលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាការចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងចាប់តាំងពីការងារសាច់ដុំសកម្មមានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយកំហាប់ជាតិស្ករនៅក្នុងសេរ៉ូមឈាម។ ដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែចាប់ផ្តើមមិនលឿនជាង ៥០-៦០ នាទីបន្ទាប់ពីទទួលទាននិងចាក់អាំងស៊ុយលីន។ យើងក៏មិនណែនាំឱ្យដាក់អាំងស៊ុយលីននៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំទាំងនោះដែលបន្ទុកសំខាន់ត្រូវបានគ្រោងទុក។

ប្រសិនបើក្នុងមេរៀនអ្នកកត់សំគាល់វគ្គនៃការថយចុះជាតិគ្លុយកូសអ្នកអាចញ៉ាំសាំងវិចឬអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតផ្សេងទៀតជាមុន។ ប្រសិនបើស្ករនៅតែត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត: វាគួរតែណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយអាំងស៊ុយលីនតែមួយដងមុនពេលហ្វឹកហាត់។

ប្រសិនបើក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្សោយទូទៅវិលមុខញាប់ញ័រនៅអវយវៈឬមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងអ្នកគួរតែបញ្ឈប់ការបណ្តុះបណ្តាលភ្លាមៗហើយទំពាអ្វីដែលផ្អែមដូចជាស្ករគ្រាប់ស្ករគ្រាប់គ្រាប់គ្លុយកូស។

ការចង្អុលបង្ហាញនិង contraindications

ការព្យាបាលដោយចលនាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមស្រាលទៅមធ្យម។ នៅក្នុងជម្ងឺធ្ងន់ធ្ងរសំណួរនៃភាពអាចទទួលយកបាននៃលំហាត់ព្យាបាលត្រូវបានសំរេចដោយវេជ្ជបណ្ឌិតជាលក្ខណៈបុគ្គលនេះគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកដែលអាចកើតមាននៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃបន្ទុកសាច់ដុំ។

មានលក្ខខណ្ឌមួយចំនួនដែលការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើឱ្យខូចដល់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖

ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺនេះ, គ្លុយកូសក្នុងឈាមខ្ពស់ (ច្រើនជាង ១៣-១៦ មីល្លីលីត្រ / លីត្រ),
ការវិវឌ្ឍន៍នៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ (ស្ករក្រោម ៤.៥ មីល្លីម៉ែត្រ / លីត្រ)
ការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃឈាមនិងបេះដូងរួមតូច (ការរំខានចង្វាក់បេះដូងខ្សោយសរសៃឈាមក្នុងសរសៃឈាមធំ)
រោគសាស្ត្រនៃឆ្អឹងខ្នងធ្ងន់ធ្ងរ
អាសេតូនខ្ពស់នៅក្នុងទឹកនោម
ឈឺចាប់ខ្លាំងនៅសាច់ដុំកំភួនជើង
ផលវិបាកជំងឺទឹកនោមផ្អែមឆ្លង។

ភាពធ្ងន់ធ្ងរកម្រិតស្រាល

ការបណ្តុះបណ្តាលមានរយៈពេលប្រហែល ៣៥ នាទីនិងរួមបញ្ចូលទាំងផ្នែកកាយសម្ព័ន្ធដែលប៉ះពាល់ដល់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។ ការសាកថ្មត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនជាមធ្យមសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ឬក្នុងល្បឿនលឿនសម្រាប់ក្រុមតូចៗ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំងទំងន់ការប្រើប្រាស់ប្រដាប់ប្រដាពិសេសត្រូវបានអនុញ្ញាត: ដាប់ប៊លដាប់ប៊លហាត់កាយសម្ព័ន្ធជញ្ជាំងស៊ុយអែតកៅអីអង្គុយ។

បន្ថែមពីលើការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកត្រូវកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ការដើរ។ អ្នកគួរតែដើរក្នុងល្បឿនជាមធ្យមបង្កើនចម្ងាយបន្តិចម្តង ៗ ។ ប្រសិនបើនៅក្នុងថ្ងៃដំបូងចម្ងាយគឺ 5 គីឡូម៉ែត្របន្ទាប់មកបន្តិចម្តងវានឹងត្រូវការបង្កើនដល់ 15 គីឡូម៉ែត្រ។

សកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមស្រាលរួមមាន

ហែលទឹក
aerobics ទឹក,
ដើរនិងរត់
ជិះស្គីលើទឹកកក (ដើរណ័រឌីក) និងជិះស្គីលើទឹកកក
ការចែវទូក
ល្បែងថាមវន្តមួយចំនួន (កីឡាវាយកូនបាល់វាយសី) ។

ភាពធ្ងន់ធ្ងរមធ្យម

ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងកម្រិតមធ្យមក៏រួមបញ្ចូលទាំងការបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់និងមានគោលបំណងធ្វើឱ្យរដ្ឋមានស្ថេរភាពនិងជ្រើសរើសការប្រើថ្នាំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

រយៈពេលសាកជាមធ្យមគឺ 25 នាទី។ ការដើរត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅចម្ងាយ ៧ គីឡូម៉ែត្រជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេ ១១៥ ជំហានក្នុងមួយនាទី។

ប្រហែលជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងនីតិវិធីម៉ាស្សានិងរឹង។

កំរិតធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសាស្ត្រ

ជាមួយនឹងផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមចលនាសកម្មពេកនិងបន្ទុកធ្ងន់ត្រូវបានហាមឃាត់។ រយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលមិនគួរលើសពីមួយភាគបួននៃមួយម៉ោង។ ភារកិច្ចទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនវាស់យឺតប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលយូរដូច្នេះគ្លីកូហ្សែនពីជាតិសរសៃសាច់ដុំនិងគ្លុយកូសខ្លួនឯងត្រូវបានបំបែកនិងស្រូបយក។

វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺ។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ខ្វះខ្យល់ចង្វាក់បេះដូងឬខ្សោយបន្ទាប់មកការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់។

ការសម្រាកនៅលើគ្រែការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយដែលអាចធ្វើទៅបានគឺអាចធ្វើទៅបានខណៈពេលគេងនិងដកដង្ហើមលំហាត់។

ការព្យាបាលដោយប្រើជើងទឹកនោមផ្អែម

កង្វះអាហារូបត្ថម្ភនៅចុងខាងក្រោមគឺជាការកើតឡើងជាទូទៅមួយចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ នេះបណ្តាលមកពីជំងឺ polyneuropathy និង angiopathy (ការរំខានដល់សរសៃឈាមនិងសរសៃប្រសាទ) ដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់នៅអវយវៈនិងការផ្លាស់ប្តូរស្បែករហូតដល់ការបង្កើតដំបៅ trophic ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលលំហាត់ប្រាណពិសេសរយៈពេល ១០ នាទីសម្រាប់ជើងសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានបង្កើតឡើង៖

អង្គុយយើងពត់និងតម្រង់ម្រាមជើង។
នៅក្នុងទីតាំងមុនយើងដាក់ជើងរបស់យើងនៅលើកែងជើងជើងខាងមុខត្រូវបានលើកឡើង។ យើងយកនិងចែកស្រោមជើងទៅចំហៀង។
យើងលាតសន្ធឹងជើងរបស់យើងនៅចំពោះមុខយើងហើយដាក់វាដោយទម្ងន់គូររង្វង់និងលេខដោយមេដៃរបស់យើង។
យើងដាក់កាសែតនៅលើឥដ្ឋ។ យើងរមៀលបាល់ចេញពីវាដោយជើងរបស់យើងបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យរលោងដោយគ្មានជំនួយពីដៃរបស់យើងហើយហែកវាជាបំណែកដោយកាន់វានៅចន្លោះម្រាមជើង។
យើងឈរជើង។ យើងក្រោកឡើងលើចុងម្ជុលរាលដាលកែងជើងទៅម្ខាងបន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនយើងទៅជាន់ដោយជើងពេញ។
យើងធ្វើត្រាប់តាមការដើរនៅនឹងកន្លែងហើយហែកតែកែងជើងពីការគាំទ្រ។
យើងអង្គុយលើឥដ្ឋលាតសន្ធឹងជើង។ ជម្មើសជំនួសពត់ជើងរបស់អ្នកទៅខ្លួនអ្នកឆ្ងាយពីខ្លួនអ្នក។
ទាញស្រោមជើង។ ម៉្យាងទៀតយើងទាញខ្លួនយើងទៅខាងស្តាំបន្ទាប់មកជើងខាងឆ្វេង។
លើកជើងរបស់អ្នកបន្តិចនៅលើឥដ្ឋទាញជើងរបស់អ្នកលើខ្លួនអ្នកបន្ទាប់មកបន្ទាបវាហើយទាញវាឆ្ពោះទៅអ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយជើងផ្សេងទៀតហើយបន្ទាប់មកជាមួយជើងពីររួមគ្នា។

ធាតុទាំងអស់ត្រូវធ្វើ ១០ ដង។

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្នែកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម

នាវានៃគ្រាប់ភ្នែកគឺតូចបំផុតនិងតូចចង្អៀតបំផុតដូច្នេះជាមួយនឹងការកើនឡើងកម្រិតជាតិគ្លុយកូសនៅក្នុងឈាមលំហូរឈាមនៅក្នុងពួកគេត្រូវបានរំខាននៅកន្លែងដំបូង។ ប្រសិនបើវិធានការមិនត្រូវបានអនុវត្តទាន់ពេលវេលានោះចក្ខុវិស័យអាចបាត់បង់ជារៀងរហូត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការសាកភ្នែកគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ វាជួយបន្ថយដំណើរការរោគសាស្ត្រនៅក្នុងសរសៃឈាមរបស់រីទីណា។ បន្ទាប់ពីលំហាត់នីមួយៗអ្នកត្រូវបាំងភ្នែករបស់អ្នករយៈពេល ៣០ វិនាទីដើម្បីទុកពេលឱ្យពួកគេសម្របខ្លួនបាន។

ដំបូងអ្នកត្រូវបិទភ្នែកហើយធ្វើការចុចខ្លីចំនួន ៦ ដងលើកែវភ្នែកបន្ទាប់មកបើកវារយៈពេល ៦ វិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ៣ ដង។
បិទភ្នែករបស់អ្នកយ៉ាងតឹងបន្ទាប់មកបើករយៈពេល ៦ វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតប្រាំមួយដង។
២ នាទីជាប់គ្នាដើម្បីព្រិចភ្នែកដោយគ្មានភាពតានតឹង។
ជួសជុលម្រាមដៃលិបិក្រមនៅចំពោះមុខភ្នែកនៅចម្ងាយ ៤០ ស។ ម។ រាលដាលពាសពេញទៅចំហៀងខណៈពេលដែលអាចធ្វើទៅបានដោយរក្សាវាឱ្យមើលឃើញ។
ជម្មើសជំនួសជួសជុលការក្រឡេកមើលម្រាមដៃបន្ទាប់មកលើវត្ថុដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោយពួកគេ។
ក្រឡេកមើលចុះក្រោមបង្វិលចិញ្ចើមតាមទ្រនិចនាឡិកា។ បន្ទាប់មកក្រឡេកមើលហើយបន្តបង្វិលទិសដៅផ្ទុយ។
៩ ដងត្របកភ្នែកខាងលើត្របកភ្នែកថ្នមៗពីជ្រុងខាងក្រៅនៃភ្នែកទៅផ្នែកខាងក្នុងត្របកភ្នែកខាងក្រោម - ច្រាសមកវិញ។
គ្របភ្នែករបស់អ្នកពីរបីនាទី។

ម៉ាស្សាទឹកនោមផ្អែម

ការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយឱ្យមានផលវិបាកជាច្រើននៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២: ការខូចខាតដល់សរសៃឈាមខាង ៗ និងបំពង់ប្រសាទការឡើងទំងន់រោគវិទ្យារួមគ្នានិងឆ្អឹងខ្នង។ អាស្រ័យលើរោគសញ្ញាដែលលេចធ្លោពួកគេម៉ាស្សាផ្នែកខាងក្រោយផ្នែកខាងលើឬខាងក្រោម។ នីតិវិធីអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់ជាលិកាបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសរំញោចការងាររបស់សរសៃប្រសាទគ្រឿងបន្លាស់និងបង្កើនសម្លេងទូទៅនៃរាងកាយ។

ការម៉ាស្សាទូទៅដែលគ្របដណ្តប់លើផ្នែកមួយឬច្រើនត្រូវបានអនុវត្តពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេលកន្លះម៉ោង។ ចម្រៀកការម៉ាស្សាតាមមូលដ្ឋានសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែមិនលើសពី ១០ នាទី។

ប្រើបច្ចេកទេសផ្សេងៗគ្នា៖ ការលុតជង្គង់ញ័ររំញ័រត្រដុសផលប៉ះពាល់ចំណុច។

ប្រសិនបើជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានវិវត្តប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃរោគសាស្ត្រនៃលំពែងបន្ទាប់មកវាអាចត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយការសង្កត់លើឆ្អឹងខ្នងនិងតំបន់ suprascapular ។

នីតិវិធីត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងវត្តមាននៃដំបៅ trophic, ជាមួយនឹងការ exacerbation នៃ arthropathy, decompensation នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។