ធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

សារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះដំបូងត្រូវបានបង្ហាញជាយូរមកហើយ។ ចំពោះសំណួរថាតើកីឡាត្រូវការអ្វីខ្លះក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកជំនាញនាំមុខផ្តល់ចម្លើយវិជ្ជមាន។ រឿងចំបងគឺត្រូវយល់ថាតើសកម្មភាពអ្វីខ្លះដែលនឹងមិនបង្កអន្តរាយដល់ម្តាយនិងកូននាពេលអនាគត។ ការមានផ្ទៃពោះមិនមែនជាជំងឺទេដូច្នេះសូម្បីតែស្ត្រីមិនបានចូលរួមក្នុងកីឡាពីមុនក៏ដោយរយៈពេលនេះអាចជាការចាប់ផ្តើមនៃជីវិតសកម្ម។

គុណសម្បត្តិនៃការលេងកីឡាក្នុងអំឡុងពេលនៃការបង្កើតកូន

នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបស្ត្រីគ្រប់រូបដែលមានមុខតំណែងមានឱកាសសាកល្បងកម្មវិធីឯកទេសដែលបង្កើតដោយអ្នកជំនាញខាងរោគស្ត្រីនិងគ្រូ។ នៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វាសកម្មភាពរាងកាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពទូទៅរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។ ការពិតដ៏សំខាន់មួយគឺការវិវត្តនៃសាច់ដុំដែលនឹងចូលរួមជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងដំណើរការកំណើតក៏ដូចជាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់រយៈពេល ៩ ខែ។

កាលពីមុនស្ត្រីដែលត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងមានការបន្ថែមនៅក្នុងគ្រួសារវេជ្ជបណ្ឌិតបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យសម្រាកលើគ្រែថេរនិងស្ថានភាពសម្រាកលើសលុប។ នៅពេលនេះមតិបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។ ក្នុងរយៈពេលជាង ៤០ ឆ្នាំកន្លងមកនេះអ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រអាចបញ្ជាក់បានថាសកម្មភាពរាងកាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនៅដំណាក់កាលដំបូងមិនត្រឹមតែមិនត្រឹមតែអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ទារកប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបង្កើនសមត្ថភាពការងាររបស់ស្ត្រីក្នុងតំណែងទៀតផង។

អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តអាចបង្ហាញថាកីឡាសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងកម្រិតមធ្យមគឺអាច៖

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវបំពង់រំលាយអាហារ
ធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសមានលក្ខណៈធម្មតានៅក្នុងខ្លួន
ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
ធ្វើអោយស្ថានភាពទូទៅមានស្ថេរភាព
ធានាបាននូវអុកស៊ីសែនត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយកុមារ
ការពារពីការហើមនៅពេលមានគភ៌យឺត,
កាត់បន្ថយចំនួននៃស្នាមសង្វារឬការពារម្តាយនាពេលអនាគតពីរូបរាងរបស់ពួកគេ
សាកជាមួយអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

ផ្នែកកីឡានៃជីវិតរបស់ស្ត្រីនឹងជួយរក្សារាងរបស់នាង។ ផ្នែកនៃរាងកាយដែលត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់សកម្មភាពការងារនឹងទ្រាំទ្រនឹងដំណើរការបានយ៉ាងងាយស្រួលហើយម្តាយវ័យក្មេងនឹងអាចស្តារតួលេខរបស់នាងបានលឿនជាងមុនបន្ទាប់ពីកំណើតនៃទារកដែលបានរង់ចាំជាយូរមកហើយ។

តើខ្ញុំដឹងយ៉ាងដូចម្តេចប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាលអាចចាប់ផ្តើម?

ក្នុងស្ថានភាពខ្លះសកម្មភាពរាងកាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមិនត្រឹមតែមិនត្រូវបានគេរំលោភបំពានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកឯកទេសឈានមុខគេជាច្រើនផងដែរ។ ប្រសិនបើមុនពេលនៃពេលវេលារីករាយស្ត្រីម្នាក់បានចូលរួមវិជ្ជាជីវៈក្នុងកីឡាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅដំណាក់កាលដំបូងគួរតែមានផលិតភាពតិចជាងមុន។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនឹងត្រូវការកែសំរួលទាក់ទងនឹងស្ថានភាពថ្មី។ ក្នុងករណីផ្សេងទៀតវាចាំបាច់ក្នុងការតែងតាំងការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូដែលមានសមត្ថភាពដែលអាចអភិវឌ្ឍកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលបុគ្គលដោយផ្អែកលើទិន្នន័យដែលទទួលបានបន្ទាប់ពីការសន្ទនា។

តើកីឡាអ្វីដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងតំណែង?

ដោយបានធ្វើឱ្យប្រាកដថាការតំរង់ទិសកីឡានៅពេលដឹកទារកគឺអាចធ្វើទៅបាននិងត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកឯកទេសម្តាយរំពឹងទុកចាប់ផ្តើមគិតថាតើទិសដៅណាដែលល្អជាងក្នុងការជ្រើសរើសនាពេលអនាគត។

វេជ្ជបណ្ឌិតផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះលើកីឡាល្បី ៗ ជាច្រើនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលសមស្របសម្រាប់រយៈពេលនៃកាយវិការណាមួយ:

មេរៀនហែលទឹក។ នេះនឹងជាវិធីសាស្ត្រល្អបំផុតក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងហួសប្រមាណលើឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់។ លំហាត់មួយឈុតក្នុងទឹកជួយពង្រឹងម៉ាសសាច់ដុំហើយក៏អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាកនិងបំបាត់ភាពតានតឹងផងដែរ។
កាយសម្បទាពិសេសដែលនឹងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ដំណើរការកំណើតនិងកែលម្អភាពបត់បែននៃសាច់ដុំទាំងអស់។

លំហាត់ពីយូហ្គាឬភីឡេតមានគោលបំណងលាតសន្ធឹងគ្រប់គ្រងដំណើរការដង្ហើមមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសម្រាលកូននិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទូទៅរបស់ស្ត្រី។ ស្ទើរតែគ្រប់សាលាយោគៈបង្រៀនថ្នាក់ពិសេសសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនឹងមិនមានបញ្ហានៅក្នុងទិសដៅនេះទេ។ វេជ្ជបណ្ឌិតដែលម្តាយនាពេលអនាគតនឹងជ្រើសរើសសម្រាប់ការពិគ្រោះយោបល់ទាក់ទងនឹងបញ្ហាកីឡានឹងត្រូវជ្រើសរើសបន្ទុកដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់រាងកាយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះគាត់ប្រហែលជាត្រូវការការវិភាគនិងការសន្និដ្ឋានបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកឯកទេសនៃទិសដៅផ្សេងៗដែលត្រូវបានពិនិត្យក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានខែកន្លងមក។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះតើអាចទៅរួចអ្វីដែលមិនអាចត្រូវបានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកមិនគួរចូលរួមក្នុងការចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយខ្លួនឯងទេ។

Nuances និងព័ត៌មានលម្អិតនៅក្នុងថ្នាក់

ស្ត្រីម្នាក់គួរតែយល់ថាការមានផ្ទៃពោះគឺជាដំណើរការបុគ្គលដូច្នេះមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ដូចគ្នាទេ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកគួរតែជួបជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីកំណត់ថាតើកីឡាមួយណាក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះនឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នក។ ដោយសារការអភិវឌ្ឍប្រកបដោយភាពស្វាហាប់នៃសង្គមក្រុមការចាប់អារម្មណ៍ប្រមូលផ្តុំដោយភាពងាយស្រួលនិងសំបូរទៅដោយកម្មវិធីផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់គ្រប់រសជាតិ។ នៅពេលមានការសង្ស័យបន្តិចបន្តួចអ្នកអាចស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន។

ដោយបានសំរេចលើរបបនៃថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលមនុស្សម្នាក់មិនគួរភ្លេចថាលំហាត់ដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យអនុវត្តក្នុងខែដំបូងនឹងត្រូវហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅដំណាក់កាលចុងក្រោយដោយសារតែពោះរីកលូតលាស់។ យូរ ៗ ទៅគ្រូនឹងត្រូវជ្រើសរើសអ្នកជំនួសដែលសមរម្យសម្រាប់ពួកគេ។

ច្បាប់ទូទៅសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

អ្នកជំនាញកំណត់នូវអនុសាសន៍មួយចំនួនដែលត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរ៖

វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងក្នុងការឡើងកំដៅខ្លាំងនេះនឹងរួមចំណែកដល់ការបំពានក្នុងការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់ទារក។
ការឧស្សាហ៍ព្យាយាមខ្លាំងពេកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងអាចបណ្តាលឱ្យលាតសន្ធឹងដោយសារតែសកម្មភាពនៃការសម្រាក។
ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតដឹកនាំស្ត្រីក្នុងតំណែងបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យភាពស្លេកស្លាំងមានផ្ទៃពោះច្រើនដងឬការគំរាមកំហែងដែលអាចកើតមាននៃការរំខានបន្ទាប់មកការបញ្ចូលថ្មក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏ក្លាយជាចំណុចមួយដែរ។
វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់ដំណាក់កាលនៃការមានផ្ទៃពោះដើម្បីចូលរួមក្នុងកាយវិការដែលមិនមានប្រព័ន្ធខ្យល់ចេញចូលត្រឹមត្រូវទេ។
បន្ទុក Cardio នៅក្នុងអំឡុងពេលនៃការបង្កើតទារកត្រូវតែត្រូវបានលុបចោលពីកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលព្រោះបេះដូងទទួលរងនូវភាពតានតឹងទ្វេដងរួចទៅហើយ។

គោលដៅចម្បងគឺដើម្បីចៀសវាងសកម្មភាពរាងកាយដែលអាចបណ្តាលឱ្យរងរបួសដល់ម្តាយដែលកំពុងរង់ចាំឬនាំឱ្យមានការដួល។ ដូច្ន្រះវាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការពន្យាពេលបាល់បោះការជិះនិងផ្នែកជិះស្គីលើទឹកកកទៅថ្ងៃក្រោយហើយត្រលប់ទៅពួកគេវិញបន្ទាប់ពីទារកចាប់កំណើត។

តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីចំណាយលើកីឡា?

ចំពោះស្ត្រីដែលមិនធ្លាប់ចូលរួមសកម្មភាពកីឡាកន្លងមកសកម្មភាពរាងកាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមិនគួរលើសពី ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាពិសេសនៅត្រីមាសទី ១ ។ ការហាត់ប្រាណញឹកញាប់ជាងមុនអាចក្លាយជាស្ត្រេសបន្ថែមសម្រាប់រាងកាយដែលនៅតែកំពុងត្រូវបានកសាងឡើងវិញសម្រាប់ដំណាក់កាលថ្មីនៃជីវិត។

ការបណ្តុះបណ្តាលដំបូងល្អគឺការដើរជាពិសេសនៅក្នុងតំបន់ឧទ្យាន។ នៅទីនោះម្តាយនាពេលអនាគតនឹងអាចលាតសន្ធឹងអវយវៈលើនិងក្រោមដោយមានបន្ទុកស្រាល។ នៅពេលអនាគតដោយមានការយល់ព្រមពីគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមការរត់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏អាចទៅរួចដែរ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលរកបញ្ហាសុខភាព

ដូច្នេះយើងបានរកឃើញថាស្ត្រីនៅក្នុងស្ថានភាពនេះមិនត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យលេងកីឡាទេសូម្បីតែដំណាក់កាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះក៏ដោយ។ អ្វីដែលអាចនិងមិនអាចធ្វើបានគឺត្រូវកំណត់ដោយអ្នកឯកទេសតែប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើម្តាយសង្ឃឹមថានឹងបង្ហាញបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតសរសៃឈាមបេះដូងឆ្អឹងខ្នងឬឡើងទម្ងន់លឿនពេកនោះលំហាត់សកម្មគួរតែត្រូវបោះបង់ចោលមួយរយៈ។

ការអនុញ្ញាតឱ្យមានសកម្មភាពរាងកាយប្រភេទណាមួយក្នុងករណីនេះអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលសង្កេតមើលការមានផ្ទៃពោះនិងគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងសម្ភព។

លក្ខណៈពិសេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលមានផ្ទៃពោះដំបូង

ដើម្បីឱ្យថ្នាក់ត្រូវបានអនុវត្តដោយមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពរាងកាយនិងសាច់ដុំពួកគេគួរតែត្រូវបានធ្វើឱ្យបានទៀងទាត់នោះគឺយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មានតែក្នុងករណីនេះរាងកាយនឹងមានសំលេងដែលត្រូវការ។ សកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនឹងនាំមកនូវភាពតានតឹងច្រើនជាងអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ម្តាយដែលរំពឹងទុក។

ថ្នាក់រៀនគួរចាប់ផ្តើមយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារចុងក្រោយហើយក៏មិនភ្លេចអំពីការបំពេញកង្វះអុកស៊ីសែននៅក្នុងបន្ទប់ឬកន្លែងហាត់ប្រាណដែរ។

លំហាត់ដែលបានបង្កើតឡើងគួរតែផ្តល់នូវអារម្មណ៍រីករាយនិងបន្ទុកអារម្មណ៍វិជ្ជមានក៏ដូចជារួមចំណែកដល់បំណងប្រាថ្នាដើម្បីចូលរួមបន្ថែមទៀត។ ការហត់នឿយត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងដូច្នេះម្តាយនិងកូនដែលមិនទាន់កើតមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលដែលអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ដំណើរនៃការមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើមានតែវិធាននិងអនុសាសន៍ខាងលើត្រូវបានគេសង្កេតឃើញសកម្មភាពរាងកាយនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍និងផ្លែឈើសំខាន់ៗដែលនឹងជួយក្នុងដំណើរការនៃការសម្រាលកូន។

តើការហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះនៅពេលមានផ្ទៃពោះ

ក្នុងអំឡុងពេលមានគភ៌ស្ត្រីត្រូវបានយកឈ្នះដោយការសង្ស័យ: តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការបញ្ចូលគ្នារវាងការមានផ្ទៃពោះនិងកីឡា។ ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមមិនត្រឹមតែមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទារកនិងម្តាយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងធ្វើអោយសុខុមាលភាពផងដែរ។

អ្នកហាត់ប្រាណយោគៈលំហាត់រាង្គកាយ - កីឡាដែលអាចទទួលយកបានសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគ្រូបណ្តុះបណ្តាលអភិវឌ្ឍលំហាត់ពិសេសរួមទាំងការដកដង្ហើម។

ពេលខ្លះម្ដាយនាពេលអនាគតបង្ហាញពីភាពត្រឹមត្រូវរបស់ពួកគេដោយលះបង់ការហាត់ប្រាណ។ តាមគំនិតរបស់ពួកគេការមានផ្ទៃពោះគឺជាជំងឺដែលអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយកីឡាឬសកម្មភាពសកម្មណាមួយ។

ជាការពិតណាស់ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរនៃកាយវិការគ្មានវេជ្ជបណ្ឌិតណាម្នាក់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មហួសប្រមាណទេ។ ប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមធ្យមសូម្បីតែការដើរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់នឹងធ្វើបានល្អជាងទីតាំងផ្ដេកថេរនៅក្នុងបន្ទប់ដែលចង្អៀត។

អត្ថប្រយោជន៍នៃកីឡាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានដូចខាងក្រោម៖

ប្រព័ន្ធទាំងអស់ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការងារដូចជាសាច់ដុំនិងសិល្បៈ
ការឡើងទំងន់រាងកាយលើសត្រូវបានដកចេញ
ដំណើរការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើង
កម្រិតនៃអរម៉ូន endocrine ត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា។

ជីវិតសកម្មត្រូវបានបង្ហាញមិនត្រឹមតែនៅក្នុងស្មុគស្មាញដែលបានរចនាឡើងជាពិសេសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងការអនុវត្តការងារផ្ទះប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។

នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃកាយវិការវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចូលរួមក្នុងកីឡាខ្លាំងប៉ុន្តែក្នុងករណីដែលមិនមាន contraindications ។

ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៅក្នុងពាក្យកីឡាសកម្មត្រូវបានជំនួសដោយអកម្មច្រើនជាង។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការធ្វើកាយសម្ព័ន្ធក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

របៀបរស់នៅអសកម្មរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះបណ្តាលឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំសារធាតុពុលបន្ទាប់មកបង្កើនទំងន់រាងកាយ។

ជាមួយនឹងការគំរាមកំហែងដែលមានស្រាប់ចំពោះជីវិតរបស់កុមារគ្មានអ្វីត្រូវធ្វើទេតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការសម្រាកលើគ្រែ។

ប្រសិនបើមិនមានការរឹតបន្តឹងទេហើយការយកទារកដំណើរការដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការញៀនកីឡាដោយមិនពេញចិត្តវាមិនចាំបាច់ទេ។

តើកីឡាប្រភេទអ្វីដែលខ្ញុំអាចធ្វើបានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

នៅត្រីមាសទី 1 ចំណង់ចំណូលចិត្តកីឡានៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ។ ក្នុងករណីមានសុខភាពខ្សោយឬជាតិពុលក្នុងខ្លួនផ្ទុកគួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោល។

កីឡាដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតមានៈ

របាំបុរាណ
រាង
ហ្សាំបា
ជិះកង់
ហែលទឹក
បាល់បោះ
រ៉ូបូត។

អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធនិងផៃឡេតមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ ការថយចុះតិចតួចនៃសកម្មភាពគួរតែនៅក្នុងការជិះស្គីលើទឹកកកជិះស្គីនិងជិះសេះ។

អត្តពលិកអាជីពមានផ្ទៃពោះតិចតួចប៉ុន្តែពួកគេក៏អាចជិះស្គីទឹកកកឬជិះសេះផងដែរ។

នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃកាយវិការនៅពេលការចាប់ផ្តើមនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធត្រូវបានបង្កើតឡើងអំប្រ៊ីយ៉ុងស្ថិតនៅក្នុងបរិស្ថានការពារហើយសកម្មភាពរបស់ម្តាយមិនធ្វើបាបគាត់ទេ។

រយៈពេលនៃការមានកាយវិការកាន់តែយូរទារកកាន់តែវិវឌ្ឍន៍។ ជារឿយៗពោះរីកធំក្លាយជាឧបសគ្គក្នុងការធ្វើកិច្ចការផ្ទះធម្មតា។

នៅក្នុងបរិយាកាសផ្ទះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តចលនាធម្មតា: ពត់កោងដើរហ្វឹកហាត់ឆ្អឹងខ្នងជិះកង់ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។

នៅផ្ទះអ្នកអាចធ្វើយូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំទ្វារមាសរបស់អ្នក។

ផលវិបាកដែលអាចកើតមាន

បន្ទុកគួរតែមានកម្រិតមធ្យមនិងដោយគ្មានចលនាភ្លាមៗ។ បន្ថែមពីលើកីឡាដែលអាចអនុញ្ញាតិបានមានអ្នកហាមឃាត់ដែលរួមមានការជិះសេះលោតអត្តពលកម្មកាយសម្ព័ន្ធនិងលើកទម្ងន់។

ការកើតឡើងនៃផលវិបាកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងប៉ារ៉ាម៉ែត្រជាច្រើន:

លក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយ
ការជ្រើសរើសលំហាត់មិនត្រឹមត្រូវ
បន្ទុកដែលមិនអាចទទួលយកបាន
កង្វះនៃការត្រួតពិនិត្យនៅក្នុងសកម្មភាព។

ដំណើរការរោគសាស្ត្រទូទៅគឺ៖

ការគំរាមកំហែងរំខានដល់កាយវិការនៅពេលណាមួយ។ វារីកចម្រើនជាលទ្ធផលនៃការលើកទម្ងន់និងបន្ទុកនៅលើក្រពះ។ នៅដំណាក់កាលដំបូងបន្ទុកថាមពលនឹងមិននាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ទេប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការបង្កើតកន្លែងកុមារហានិភ័យនឹងកើនឡើង។
ការហូរឈាមដោយសារតែការបំផ្លាញសុក។ មូលហេតុគឺលោតខ្សែពួរចូលក្នុងទឹកឬវែង។ ការរង្គោះរង្គើនៃសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជអាចនាំឱ្យស្តើងនៃកន្លែងភ្ជាប់នៃសុកនិងការរហែករបស់វានាពេលអនាគត។
របួសពោះ។ ក្នុងអំឡុងពេលកីឡាផ្សេងៗឬបន្ទុកកាយសម្ព័ន្ធសាមញ្ញហានិភ័យនៃការប៉ះទង្គិចក្រពះ (សារពើភ័ណ្ឌរទេះរឺកង់កង់) ត្រូវបានកើនឡើង។ នៅពេលសម្តែងចលនាវាចាំបាច់ត្រូវបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្នកុំប្រញាប់ប្រញាល់និងមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់ជាមួយការបណ្តុះបណ្តាល។

តើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានកម្រិតនៅពេលណា?

មិនមែនលំហាត់ទាំងអស់អាចអនុញ្ញាតិបានទេក្នុងកំឡុងពេល "ជំហរគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍" ប៉ុន្តែមានការរឹតត្បិតដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើចលនា:

toxicosis ដំបូង
ប្រវត្តិរោគស្ត្រីដែលមានបន្ទុក
អាយុរបស់ម្តាយនាពេលអនាគតមានអាយុច្រើនជាង ៣៥ ឆ្នាំ
ស្ថានភាពសុខភាពមិនស្រួលបណ្តោះអាសន្ន។

តើនៅពេលណាដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើឱ្យមានភាពមិនទៀងទាត់?

វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយជាមួយរោគសាស្ត្រដូចខាងក្រោមៈ

ការគំរាមកំហែងនៃការរំខានដោយឯកឯងនៃកាយវិការ
មានផ្លែឈើបីរឺច្រើន
រចនាសម្ព័ន្ធមិនធម្មតានៃសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជ
សម្លេងស្បូន
ការធ្វើឱ្យប្រឡាយមាត់ស្បូនខ្លី
ការរំលោភលើបូរណភាពនៃវត្ថុរាវ amniotic,
ការបង្ហាញមិនត្រឹមត្រូវរបស់ទារកពីការមានផ្ទៃពោះរយៈពេល ៣២ សប្តាហ៍
ការហូរទឹករំអិលទ្វារមាស
ជំងឺរោគស្ត្រី
ការបង្កកំណើតត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើបច្ចេកវិទ្យាបន្ដពូជក្រៅ។
មានទំនាស់ជាមួយទារកក្នុងប្រព័ន្ធ AB0 ឬ Rh
ការរលូតកូនឬការសំរាលកូនដែលមានស្រាប់នៅក្នុងប្រវត្តិរបស់អ្នកជំងឺ,
ជំងឺឈាមប្រព័ន្ធ
thrombophilia ។

ច្បាប់មូលដ្ឋាន

ចលនាត្រូវតែស្របគ្នា។
ចលនាត្រូវតែរលូននិងមិនមានសុវត្ថិភាព។
ថ្នាក់គួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយបរិមាណ។
ពេលវេលាដែលបានបម្រុងទុកសម្រាប់បន្ទុកត្រូវបានកំណត់។
អ្នកមិនគួរចូលរួមទេប្រសិនបើម្តាយនាពេលអនាគតមានអារម្មណ៍មិនល្អ។
ប្រសិនបើមាន contraindications មិនរាប់បញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងកាយសម្ព័ន្ធ។

ហេតុអ្វីបានជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះ: "អ្នកត្រូវញ៉ាំសម្រាប់ពីរនាក់ហើយបដិសេធការហាត់ប្រាណ" - ច្រឡំ

ប្រសិនបើអ្នកចង់ឡើងទម្ងន់លើសពី ២០-៣០ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៤០ សប្តាហ៍នៃការមានគភ៌មានផលវិបាកនៅត្រីមាសទី ៣ ហើយពិបាកក្នុងការជាសះស្បើយពីការសម្រាលកូនបន្ទាប់មកអ្នកអាចអនុវត្តតាម“ ប្រាជ្ញាប្រជាប្រិយ” នេះ។ ប៉ុន្តែម្តាយនាពេលអនាគតទាំងនោះដែលចូលរួមក្នុងកាយសម្ព័ន្ធហាត់ប្រាណលឿនជាងមុនទទួលបានទម្រង់ចាស់របស់ពួកគេ។

ផលវិបាកនៃរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ៖

អស់កម្លាំងកាយវិការអារម្មណ៍រំខានដល់ដំណេក
វិលមុខភាពទន់ខ្សោយទូទៅ
ឈឺចាប់នៅតំបន់ចង្កេះជាពិសេសនៅដំណាក់កាលក្រោយៗទៀត (បន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ទី ២៥ នៃការមានផ្ទៃពោះ) ។
អេឌីម៉ា, សម្ពាធឈាមកើនឡើង, ការវិវត្តនៃសរសៃ varicose នៃចុងទាបនិងជំងឺឬសដូងបាត,
Preeclampsia
ជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌
ការនោមទាស់។

ដើម្បីចៀសវាងបាតុភូតមិនល្អទាំងអស់នេះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ប៉ុន្តែមានហេតុផល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏នឹងជួយការពារការឡើងទំងន់ហួសកំរិតដែលជាកត្តាហានិភ័យដ៏សំខាន់ក្នុងការវិវត្តនៃភាពធាត់របស់កុមារនាពេលអនាគត។

យើងធ្វើការកក់ភ្លាមៗដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីការមានផ្ទៃពោះដែលមានលក្ខណៈសរីរវិទ្យា។ ប្រសិនបើស្បូនរបស់អ្នកមានរាងល្អហើយមានការគំរាមកំហែងនៃការរំខានបន្ទាប់មកកុំចាប់ផ្តើមពង្រីកសកម្មភាពដោយខ្លួនឯងជាមុនសិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសម្ភព។

តើមានភ័ស្តុតាងដែលអាចទុកចិត្តបានសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែរឬទេ?

ការស្វែងរកភ័ស្តុតាងស្ថិតិត្រូវបានធ្វើឡើងដោយក្រុមអ្នកជំនាញមកពីគណៈកម្មាធិការអូឡាំពិកអន្តរជាតិ។ ពួកគេបានវិភាគយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ពីរបៀបដែលលំហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលលើការការពារនិងសូម្បីតែដំណើរការនៃដំណើរការរោគសាស្ត្រអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងសម្រាលកូន។ ការសន្និដ្ឋានគឺមិនស្មើគ្នាទេ - កាយសម្ព័ន្ធហាត់ប្រាណជួយការពារការវិវត្តនៃផលវិបាកហើយក្នុងករណីខ្លះថែមទាំងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពជាមួយនឹងរោគសាស្ត្រដែលមានស្រាប់។

ដូច្នេះក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនត្រូវលះបង់សកម្មភាពរាងកាយនៅពេលវេលាដ៏អស្ចារ្យនេះសម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់រូបនោះទេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការជ្រើសរើសស្មុគស្មាញសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។ អ្នកអាចសិក្សានៅវគ្គសិក្សាពិសេសក្នុងក្រុមឬអ្នកអាចហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះបាន។

តើអ្នកស្រាវជ្រាវធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ?

អ្នកស្រាវជ្រាវណែនាំឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះបញ្ចូលគ្នានូវការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពី ៤៥ ទៅ ៦៥ នាទី ៣ ឬ ៤ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារកឬម្តាយទេប្រសិនបើពួកគេបន្តនៅកម្រិតមធ្យម។ ដូច្នេះឥឡូវនេះមិនមែនជាពេលវេលាត្រឹមត្រូវដើម្បីបំបែកកំណត់ត្រាបំណងប្រាថ្នាផ្ទាល់ខ្លួនឬសាកល្បងនីតិវិធី HIIT ថ្មី (ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលខ្ពស់) ។

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះវាចាំបាច់ក្នុងការពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងដោយសារតែការផ្ទុកដែលមិនធ្លាប់មាននៅលើខ្នង។ នេះដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរនៅកណ្តាលទំនាញផែនដីហើយដូច្នេះការរំលោភលើឥរិយាបថ។

លំហាត់ខាងក្រោយ

"kitty" ដ៏ល្បីល្បាញ។ វាចាំបាច់ក្នុងការឈរនៅទីតាំងជង្គង់ - កែងដៃហើយពត់យឺត ៗ និងចងផ្នែកខាងក្រោយ។
អង្គុយនៅលើឥដ្ឋរាលដាលជើងរបស់អ្នកបន្តិចទៅចំហៀងហើយព្យាយាមឈានដល់ស្រោមជើង។
អង្គុយនៅលើឥដ្ឋរាលដាលជើងរបស់អ្នកបន្តិចយកខ្សែអាត់ថាមពលដាក់ដៃត្រង់របស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកហើយព្យាយាមដាក់យឺត ៗ នៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។

សូមចងចាំថាលំហាត់នីមួយៗត្រូវធ្វើយឺត ៗ ដោយគ្មានការកន្ត្រាក់ខ្លាំង។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមរបស់ម្តាយ

មានលំហាត់ដកដង្ហើមមានផ្ទៃពោះមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនដំណើរកំសាន្ត (រំកិលក្នុងពេលដកដង្ហើម) នៃសួតដែលសរីរវិទ្យាថយចុះក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះព្រោះស្បូនសង្កត់ដ្យាក្រាម។

ដាក់ដូងខាងស្តាំរបស់អ្នកលើទ្រូងរបស់អ្នកនិងខាងឆ្វេងនៅលើពោះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូលនិងដកដង្ហើមយឺត ៗ និងយឺត ៗ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថាដៃស្តាំគួរតែនៅដដែលគ្មានចលនាពោលគឺព្យាយាមដកដង្ហើមពង្រីកដ្យាក្រាម។ ដំបូងវាពិបាកប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងប្រែជាចេញ។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាករវាងការកន្ត្រាក់ស្បូន។
ដាក់ដៃទាំងសងខាងលើឆ្អឹងជំនីរដកដង្ហើមចូលរាប់ ១-២ និងហឺតដល់ការរាប់ ៣-៤-៥-៦ ។ ចំណុចគឺត្រូវដកដង្ហើមអតិបរមាមានអារម្មណ៍ថាទ្រូងពេញហើយដកដង្ហើមយឺត ៗ ។
ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នកហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល ៥ វិនាទីបន្ទាប់មកដកដង្ហើមរួចសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកម្តងទៀតរយៈពេល ៥ វិនាទី។

លំហាត់នីមួយៗត្រូវធ្វើម្តងទៀតក្នុងរយៈពេល 2-3 នាទី។

ត្រូវប្រាកដថាយកចិត្តទុកដាក់លើការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ហែលទឹកនិងដើរក្នុងខ្យល់ស្រស់ល្អណាស់។

តើលំហាត់អ្វីខ្លះដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ?

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនគួរមានហានិភ័យទេដូច្នេះក្រោមការហាមឃាត់មានៈ

ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ
ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់ខ្លាំង
ចលនាលោត
លំហាត់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការធ្លាក់ចុះ,
និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក
ញើសនិងច្របាច់សារពត៌មាននៅក្នុងត្រីមាសទី ៣ មានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ - វាអាចបណ្តាលអោយមានការដាច់រលាត់នៃសុក។
កុំផ្តល់កម្លាំងរាងកាយហួសហេតុដែលចង្វាក់បេះដូងនឹងខ្ពស់ជាង ១០០ ក្នុងមួយនាទី។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណហើយយើងបានសំរេចរួចហើយថាពួកគេចាំបាច់ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

តើលំហាត់និងកីឡាអ្វីដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

កីឡាខាងក្រោមត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ៖

សម្បទា - ជួយរក្សាទម្ងន់ស្ត្រីឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងនិងបង្វឹកសាច់ដុំពោះនិងគូទ,
ហែលទឹក - អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកបន្ទុកចេញពីឆ្អឹងខ្នងក៏ដូចជាពង្រឹង matzah នៃខ្នងនិងឆ្អឹងអាងត្រគាក។ លើសពីនេះទៀតការហែលទឹកគឺជាជំនួយការដ៏ល្អក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរោគសាស្ត្រនៃសរសៃឈាមបេះដូង។
កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ
យូហ្គា - អ្នកអាចសម្តែងនៅក្នុងបន្ទប់បណ្តុះបណ្តាលឬរៀន "ចលនាផ្ទះ" ពីរបី។ យូហ្គាបង្រៀនស្ត្រីមានផ្ទៃពោះឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់និងដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
ស្ងប់ស្ងាត់ឬរបាំបុរាណ។

លំហាត់ដែលអនុញ្ញាត៖

ពីលើទៅចំហៀង
ពាក់កណ្តាលអង្គុយ
ហើមជើងពេលនិយាយកុហក
លុតជង្គង់ត្រឡប់មកវិញ
បង្វិលដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀង
លើកជង្គង់
ទះដៃលើក្បាលរបស់អ្នក
"កង់" នៅក្នុងទីតាំងងាយ។
swing ចុច។

តើលំហាត់និងកីឡាអ្វីដែលត្រូវហាមឃាត់

នៅក្រោមបម្រាមកីឡាទាក់ទងនឹងការលើកទម្ងន់លោតនិងរត់។ ឧទាហរណ៍ៈ

មុជទឹកនិងមុជទឹកអត្តពលកម្ម,
បោះស្នូលនិងលើករបារ
ការជិះសេះ (អ្នកជំនាញខ្លះមិនណែនាំឱ្យជិះកង់ទេ)
កាយសម្ព័ន្ធ។

លំហាត់ខាងក្រោមអាចក្លាយជាទម្ងន់នៃរយៈពេលកាយវិការ៖

រត់ - វាត្រូវតែត្រូវបានជំនួសដោយការដើរ,
លោតខ្សែពួរ
រមួលនៃទំងន់ធ្ងន់,
វាយតំលៃសារព័ត៌មានដោយវិធីសាស្ត្រស្តង់ដារ
squats ជ្រៅ
ទាត់មុតស្រួច
"ស្ពាន" និងធាតុកាយសម្ព័ន្ធគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។

ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានធ្វើឡើងដោយគិតពីរយៈពេលនៃស្ថានភាព។ ដូច្នេះគ្រូនិងគ្រូបង្វឹកជាច្រើនបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់នូវបន្ទុកដែលអាចអនុញ្ញាតបានដោយត្រីមាស។

លំហាត់គំរូសម្រាប់ត្រីមាសទី 1 នៃការមានផ្ទៃពោះ

ដូច្នេះប្រសិនបើម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយកីឡាបន្ទាប់មកនៅពេលចាប់ផ្តើមមានផ្ទៃពោះលំហាត់ដូចខាងក្រោមគឺសមរម្យសម្រាប់នាង:

ផ្អៀងទៅចំហៀង: ពួកគេគួរតែត្រូវបានធ្វើ 10-15 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។ ក្នុងមួយថ្ងៃមិនគួរលើសពីវិធីសាស្រ្តពីរទេ។
បង្វែររាងកាយខាងលើមិនលើសពី ២០ ដងក្នុងទិសដៅទាំងពីរ។ វិធីសាស្រ្ត 1-2 គួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងមួយថ្ងៃ។
លើកជង្គង់ជួយពង្រឹងអាងត្រគាកនិងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ។ ជង្គង់កើនឡើងនៅក្នុងទីតាំងឈរ 8-10 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃ។

នៅត្រីមាសទី ១ អ្នកអាចទៅលេងអាងហែលទឹកធ្វើ aerobics ក្នុងទឹកដើរលេងប៉ុន្តែល្មម។ អ្នកហាត់ប្រាណបំពេញលំហាត់ដកដង្ហើម។

ហាមឃាត់: ផ្អៀងទៅមុខលោតលោតរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ។

វាចាំបាច់ក្នុងការដកចេញទាំងស្រុងនូវសកម្មភាពរាងកាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

គន្លឹះមួយដែលម្តាយនាពេលអនាគតអាចលឺគឺថាក្នុងអំឡុងពេលនៃការដឹកទារកវាចាំបាច់ត្រូវប្រយ័ត្នពីសកម្មភាពរាងកាយណាមួយដើម្បីចៀសវាងការបាត់បង់ការមានផ្ទៃពោះដែលចង់បាន។ តើនេះពិតជាអញ្ចឹងឬ?

ក្នុងដំណើរធម្មតានៃការមានផ្ទៃពោះស្ត្រីត្រូវការការហាត់ប្រាណ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការអប់រំរាងកាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជាក់ស្តែង: សកម្មភាពរាងកាយជួយពង្រឹងសាច់ដុំធ្វើឱ្យឈាមរត់និងការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅដល់សរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់រួមទាំងស្បូន - ស្បូនបង្កើនការបញ្ជូនអុកស៊ីសែននិងសារធាតុចិញ្ចឹមដល់ទារក។ អ្នកហាត់ប្រាណក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏ជួយបង្កើតដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវផងដែរ - ស្ត្រីម្នាក់ធ្វើជាម្ចាស់នៃប្រភេទនៃចលនាផ្លូវដង្ហើមដែលនាងត្រូវការក្នុងពេលសម្រាលកូន។ លើសពីនេះទៀតជំនាញចាំបាច់មួយដែលទទួលបានក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការស្មុគស្មាញនៃការអប់រំរាងកាយសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺសមត្ថភាពក្នុងការបន្ធូរសាច់ដុំមួយចំនួនជាមួយនឹងភាពតានតឹងរបស់អ្នកដទៃ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការសម្រាលកូន។ ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាកអំឡុងពេលសម្រាលកូនហើយក៏ជួយឱ្យស្ត្រីឆាប់ជាសះស្បើយក្រោយពេលសម្រាលកូន។

ជាទូទៅរាល់ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះរៀបចំរាងកាយរបស់ម្តាយដែលរំពឹងទុកសម្រាប់បន្ទុកនិងការងារសំខាន់ដែលរង់ចាំនាងក្នុងការសម្រាលកូន។ ជាការពិតណាស់រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ននេះនៅក្នុងភាសាជាច្រើនពាក្យ "ការសម្រាលកូន" និង "ការងារ" ត្រូវបានគេដឹង។ ដូច្នេះដើម្បីទប់ទល់នឹងការងារនេះការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់គឺត្រូវការជាចាំបាច់ពេញមួយរយៈពេលនៃការរំពឹងទុករបស់ទារក។

សូម្បីតែជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗគ្នាចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ: ជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺខ្សោយបេះដូងជំងឺលើសឈាមជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតជំងឺធាត់ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal - ទោះបីជាពួកគេតម្រូវឱ្យមានការដោះស្រាយយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះបញ្ហានៃការហាត់ប្រាណក៏ដោយក៏ពួកគេមិនមែនជាការរំលោភបំពានទាំងស្រុងសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែរ។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះការសម្រេចចិត្តត្រូវបានធ្វើឡើងរួមគ្នាដោយអ្នកជំនាញខាងសម្ភព - រោគស្ត្រីនិងអ្នកឯកទេសខាងរោគសាស្ត្រដែលបានសង្កេតឃើញនៅក្នុងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ភាគច្រើនស្ត្រីត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតដែលងាយស្រួល (បង្កើនជាលិការាងកាយដោយអុកស៊ីសែន)៖ ដើរមធ្យមហែលទឹកហាត់ប្រាណទឹកម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណស្រាល ៗ ក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូព្យាបាលដោយចលនា។ ការត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំនូវជីពចរសម្ពាធឈាមសុខភាពទូទៅ។

ការរឹតត្បិតចាំបាច់

ភាពជ្រុលនិយមមួយទៀតដែលជាការបំភាន់ផងដែរគឺជាទស្សនៈថាចាប់តាំងពីការមានផ្ទៃពោះគឺជាស្ថានភាពធម្មតានិងសរីរវិទ្យាអ្នកអាចបន្តដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មដោយមិនកំណត់ខ្លួនឯង។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការធ្វើតាមការរឹតបន្តឹងមួយចំនួនគឺគួរឱ្យស្ត្រីគ្រប់រូបកំពុងរង់ចាំទារក។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះការខិតខំប្រឹងប្រែងរាងកាយណាមួយត្រូវបាន contraindicated អមដោយការកន្ត្រាក់រំញ័រការលើកទម្ងន់ហានិភ័យនៃការធ្លាក់ចុះការឆក់: ការឡើងភ្នំការជិះសេះការមុជទឹកកីឡាចំបាប់គ្រប់ប្រភេទកីឡាក្រុមជិះស្គីជាដើម។ ដូចគ្នានេះផងដែរម្តាយដែលសង្ឃឹមថានឹងមិនត្រូវការកីឡាអាជីពការប្រកួតកីឡាទេ។ សកម្មភាពរាងកាយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនាំឱ្យមានការផ្គត់ផ្គង់ឈាមថយចុះដល់ទារកបណ្តាលឱ្យមានការវិវត្តយឺតនិងអាចបណ្តាលឱ្យរលូតកូននិងកើតមិនគ្រប់ខែ។

ស្ថានភាពធម្មតាមួយដែលជាធម្មតាតម្រូវឱ្យមានការកំណត់សកម្មភាពរាងកាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺវត្តមាននៃរោគស្ត្រីនិងរោគស្ត្រី: ភាពមិនធម្មតានៃរចនាសម្ព័ន្ធស្បូនស្បូនជំងឺសរសៃប្រសាទជំងឺអរម៉ូនក៏ដូចជាប្រវត្តិសាស្រ្តផ្នែកសម្ភពនិងរោគស្ត្រីដែលមានបន្ទុក (ការរលូតកូនពីមុនការរលូតកូនការកើតមិនគ្រប់ខែ) ។ ល។ សកម្មភាពរាងកាយដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតនិងការប្រឹក្សាយោបល់ក្នុងករណីបែបនេះក៏ត្រូវបានកំណត់ដោយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមផងដែរ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការស្នាក់នៅក្នុងជំហរដែលអាចឈរបានព្រោះនេះជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ការបញ្ចប់ការមានផ្ទៃពោះ។

ក្នុងស្ថានភាពខ្លះការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយណាមួយត្រូវបានគេរំលោភបំពានយ៉ាងពិតប្រាកដពីព្រោះលទ្ធភាពនៃផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរគឺខ្ពស់ណាស់ហើយណាមួយសូម្បីតែភាពតានតឹងបន្តិចបន្តួចក៏អាចនាំឱ្យមានផលវិបាកដែលមិនអាចបំបែកបានដែរ។

អ្វីដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបានបញ្ជា

លក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់កំណត់កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគឺការពិគ្រោះយោបល់ពីរោគស្ត្រីរបស់អ្នក។ ស្ត្រីដែលទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដែលបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងវិស័យកីឡាមុនពេលមានផ្ទៃពោះក្នុងករណីដែលគ្មានការពន្យាកំណើតនិងរោគស្ត្រីត្រូវបានអនុញ្ញាតិអោយមានសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងក្លាជាងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលនិងមិនយកចិត្តទុកដាក់។ ក្នុងករណីទាំងអស់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះជាពិសេសនៅត្រីមាសទី 1 នៅពេលដែលហានិភ័យនៃការរលូតកូនខ្ពស់កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយពី 70-80% នៃនោះមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។

កីឡាល្អបំផុតគឺដើរហែលទឹកហាត់ប្រាណលើកង់ហាត់ប្រាណផ្តេក (នៅលើវាឈ្នាន់នៅខាងមុខហើយជើងស្ថិតនៅទីតាំងផ្តេក - ខណៈពេលដែលបន្ទុករាងកាយមានតិចតួចបំផុត) ។ ថ្មីៗនេះប្រជាប្រិយភាពនៃយូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះកំពុងកើនឡើង។

វាមានប្រយោជន៍ច្រើនជាងសម្រាប់ម្តាយដែលរំពឹងទុកឱ្យធ្វើសកម្មភាពរយៈពេលខ្លីប៉ុន្តែសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនជាងការផ្ទុកដ៏កម្រដែលអាចធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងល្អ: ការហាត់ប្រាណមិនទៀងទាត់ដែលត្រូវបានធ្វើឡើងពីពេលមួយទៅពេលមួយគឺជាភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់រាងកាយ។ ហេតុដូច្នេះហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការចូលរួមញឹកញាប់ប៉ុន្តែបន្តិចម្តង ៗ ។

អាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពរាងកាយប្រែប្រួលអាស្រ័យលើរយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះលក្ខណៈនៃវគ្គសិក្សារបស់វាក៏ដូចជាលើភាពរឹងមាំរាងកាយបុគ្គលភាពរឹងមាំរបស់ស្ត្រី។

ថ្នាក់គួរតែត្រូវបានអនុវត្ត 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណវាចាំបាច់ក្នុងការជៀសវាងការឡើងកម្តៅនិងខ្វះជាតិទឹក។ លទ្ធភាពនៃការឡើងកំដៅកើនឡើងជាមួយនឹងការរុំហួសកំរិតថ្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់សើមនិងក្តៅ។ ថ្នាក់រៀនគួរតែមានខ្យល់ចេញចូល។ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាពសម្រាប់ការអប់រំរាងកាយដែលមិនរារាំងចលនា។ នៅចន្លោះលំហាត់អ្នកគួរតែផឹកបរិមាណរាវបន្តិចបន្តួចហើយបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនផឹកទឹកឬភេសជ្ជៈផ្លែឈើយ៉ាងហោចណាស់កន្លះលីត្រ។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រង

នៅពេលអនុវត្តការហាត់ប្រាណណាមួយអ្នកត្រូវតែតាមដានសុខុមាលភាពចង្វាក់បេះដូងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ គណនាចង្វាក់បេះដូងដែលអនុញ្ញាត: វាគឺ 70-75% នៃតម្លៃអតិបរមាដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អាយុរបស់អ្នក។ តម្លៃអតិបរិមានៃចង្វាក់បេះដូងត្រូវបានគណនាដោយរូបមន្ត: 220 - អាយុ (គិតជាឆ្នាំ) ។ ដូច្នេះចង្វាក់បេះដូងដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតជាមធ្យមសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុបង្កើតកូនគឺ ១៣០-១៤០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ បន្ទាប់ពីសម្រាក 5 នាទី (រយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញ) ជីពចរគួរតែវិលត្រឡប់មកធម្មតាវិញ (ត្រលប់ទៅតម្លៃផ្ទុកជាមុន - 60-80 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី) ។ ប្រសិនបើការស្ដារឡើងវិញពេញលេញនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងនេះនៃចរន្តឈាមមិនកើតឡើងទេនោះទំនងជាបន្ទុកលើសហើយដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់រាងកាយគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយនាពេលអនាគត។ រយៈពេលសរុបនៃបន្ទុកគឺប្រហែល 10-15 នាទីនៅពេលចាប់ផ្តើមមានផ្ទៃពោះហើយបន្តិចម្តង ៗ (លើសពី 3-4 សប្តាហ៍) គួរតែកើនឡើងដល់ 25-30 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្សោយ, វិលមុខ, ឈឺក្បាល, ឈឺក្បាល, ដកដង្ហើមខ្លី, ចុះខ្សោយចក្ខុវិស័យភ្លាមៗក្នុងពេលហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវតែបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗ។ ប្រសិនបើមានការហូរទឹករំអិលចេញពីប្រដាប់បន្តពូជបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណការកើតឡើងនៃការទាញការឈឺចាប់នៅក្នុងពោះការកន្ត្រាក់ស្បូនយ៉ាងខ្លាំងអារម្មណ៍នៃចង្វាក់បេះដូងលោតខ្លាំងការផ្លាស់ប្តូរចលនារបស់ទារកក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតភ្លាមៗអំពីសុខុមាលភាពនៃការមានផ្ទៃពោះនិងការប្រឹក្សានៃសកម្មភាពរាងកាយ។

រយៈពេលគឺជាកត្តាសំខាន់។

ត្រីមាសទី 1 នៃការមានផ្ទៃពោះគឺជាផ្នែកមួយនៃការទទួលខុសត្រូវបំផុត។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះការបញ្ឈប់សរីរាង្គទាំងអស់របស់ទារកដែលមិនទាន់កើតកើតឡើងសុកត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលតាមរយៈនោះទារកត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ឈាមនៅពេលក្រោយ។ ជារឿយៗការមានផ្ទៃពោះនៅត្រីមាសដំបូងមិនទាន់មានស្ថេរភាពទាំងស្រុងទេ: សកម្មភាពរាងកាយហួសប្រមាណការលើកទម្ងន់អាចបង្កើតការគំរាមកំហែងនៃការបញ្ចប់។ ដូច្នេះតំរូវការសំរាប់ការហាត់ប្រាណនៅក្នុងអំឡុងពេលនេះត្រូវបានកំណត់យ៉ាងតឹងរឹងរៀងៗខ្លួន។ គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងសម្ភពមួយចំនួនជំទាស់នឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងត្រីមាសទី ១ ដោយពិចារណាពីពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមថ្នាក់ចាប់ផ្តើមត្រីមាសទី ២ (សប្តាហ៍ទី ១៣-១៥ នៃការមានផ្ទៃពោះ) ។ ប្រសិនបើស្ត្រីម្នាក់បានចូលរួមក្នុងការអប់រំផ្នែករាងកាយមុនពេលមានផ្ទៃពោះក្នុងករណីដែលមិនមាន contraindications នាងអាចកាត់បន្ថយកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយបានត្រឹមតែ 70-80% នៃច្បាប់ដើមដោយមិនលះបង់ការអប់រំរាងកាយតាំងពីពេលមានផ្ទៃពោះ។

ក្នុងរយៈពេល ១៣ សប្តាហ៍ដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះស្ត្រីត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមនិងលំហាត់សាមញ្ញ ៗ សំរាប់ដៃនិងជើង។ ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់កំពុងកើនឡើងជាលំដាប់ជៀសវាងការលោតកន្ត្រាក់បន្ទុកដែលបង្កើនសម្ពាធក្នុងពោះ (ឧទាហរណ៍លំហាត់ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំពោះនិងមានគោលបំណងបង្ហាត់សាច់ដុំពោះលំហាត់កម្លាំងរួមទាំងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណម៉ាស៊ីនពិសោធន៏) ។ ម្ដាយដែលរំពឹងនឹងរៀនដកដង្ហើមយឺត ៗ (ដោយដកដង្ហើមនិងដកដង្ហើមចេញ) ដែលជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជួយពង្រឹងស្មាស្មាសាច់ដុំនៃជើង។

យោងតាមលទ្ធផលនៃការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាការហាត់ប្រាណដែលមានរយៈពេលយូរនៅក្នុងទីតាំងឈរបង្កើនហានិភ័យនៃការរំលូតកូនដូច្នេះការឈរយូរមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទេ។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាយោងទៅតាមអនុសាសន៍របស់គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងសម្ភពភាគច្រើនក្នុងរយៈពេល ៣ ខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះសកម្មភាពរាងកាយនៅថ្ងៃត្រូវគ្នានឹងការមករដូវក្នុងវដ្តបុគ្គលរបស់ស្ត្រីគួរតែត្រូវបានកំណត់ក្នុងរយៈពេលនិងអាំងតង់ស៊ីតេ។

ចាប់ពីត្រីមាសទី 2 សុកចាប់ផ្តើមដំណើរការមានផ្ទៃពោះជាក្បួនមានស្ថេរភាព toxicosis ឆ្លងកាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅត្រីមាសទី 2 ទំហំនៃស្បូនចាប់ផ្តើមកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ដោយសារតែបញ្ហានេះកណ្តាលនៃការផ្លាស់ប្តូរទំនាញបន្ទុកនៅលើសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងនិងខ្នង (ជាពិសេសនៅក្នុងទីតាំងឈរ) កើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ សាច់ដុំនិងនាវានៃជើង (ជាចម្បងសរសៃឈាមវ៉ែន) ចាប់ផ្តើមមានភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង។ ជាទូទៅត្រីមាសទី ២ គឺជារយៈពេលដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់ការអប់រំកាយនិងកីឡា។

នៅពេលនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានបន្ថែមទៅស្មុគស្មាញនៃលំហាត់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងខ្នងជើងនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តរួមគ្នា។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងអតិបរិមានៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង (មានផ្ទៃពោះ 26-32 សប្តាហ៍) ការកើនឡើងសម្ពាធក្នុងសរសៃឈាមវ៉ែននៃជើងកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុកដោយកាត់បន្ថយចំនួននៃពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់នីមួយៗបង្កើនពេលវេលាសម្រាក។ នៅក្នុងជំហរឈរពីត្រីមាសទី 2 នៃការមានផ្ទៃពោះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តមិនលើសពីមួយភាគបីនៃលំហាត់។

នៅត្រីមាសទី 3 នៃការមានផ្ទៃពោះទារកដែលកំពុងលូតលាស់យ៉ាងខ្លាំងកំណត់សកម្មភាពរាងកាយរបស់ម្តាយដែលរំពឹងទុកហើយការអស់កម្លាំងកើនឡើង។ ដោយសារតែការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់ដ្យាក្រាមដោយស្បូនរីកធំ, ដង្ហើមខ្លីកើតឡើងជាញឹកញាប់។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពរាងកាយគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ បន្ទុកនៅក្នុងទីតាំងឈរនិងដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តក្នុងល្បឿនយឺត ៗ រហូតដល់បន្ទុកមិនបណ្តាលឱ្យស្ត្រីមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះចលនានិងជំនាញដែលចាំបាច់ដោយផ្ទាល់ក្នុងកំឡុងពេលសម្រាលកូនការបណ្តុះបណ្តាលនៃការដកដង្ហើមផ្សេងៗគ្នាសមត្ថភាពក្នុងការបន្ធូរសាច់ដុំត្រង់ជាមួយនឹងភាពតានតឹងនៃជញ្ជាំងពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាកដែលផ្តល់នូវការបំបាត់ការឈឺចាប់និងការសម្រាកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងពេលសម្រាល។

ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីទាំងអស់ដែលមានផ្ទៃពោះធម្មតា។ អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនអាចប្រកែកបាននិងតម្រូវការសម្រាប់ការអប់រំរាងកាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការអនុវត្តរោគស្ត្រីនិងរោគស្ត្រីអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីនីមួយៗសំណួរអំពីលទ្ធភាពអាំងតង់ស៊ីតេនិងរយៈពេលនៃសកម្មភាពរាងកាយរបស់ម្តាយដែលរំពឹងទុកត្រូវបានសំរេចជាលក្ខណៈបុគ្គល។

ហេតុអ្វីបានជាលំហាត់មានផ្ទៃពោះ

វេជ្ជបណ្ឌិតនៃគ្លីនិកមុនសម្រាលកូនប្រហែលជានិយាយថាសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញនិងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ម្តាយនិងកូនដែលមិនទាន់កើត។ ស្ត្រីដែលមុនពេលហាត់យូហ្គារាំយូហ្គាហាត់ប្រាណជាធម្មតាលៃតម្រូវបន្ទុកជាមួយគ្រូហើយប្រសិនបើពួកគេមានអារម្មណ៍ល្អសូមបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

អ្នកដែលសូម្បីតែមុនពេលមានផ្ទៃពោះក៏មិនធុញទ្រាន់នឹងលំហាត់ពេលព្រឹកដែរស្ទើរតែមិននឹកស្មានដល់លទ្ធភាពនៃការផ្ទុកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាក៏មានប្រភេទស្ត្រីវ័យក្មេងដែលកំពុងពរពោះផងដែរដែលជឿជាក់ថាក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះស្ត្រីគឺប្រៀបដូចជា«ថូទិកគ្រីស្តាល់»ហើយរាល់ការខិតខំបន្ថែមទៀតប្រាកដជាធ្វើបាបនាងនិងទារក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមាន contraindications របស់ពួកគេពួកគេនឹងត្រូវបានពិភាក្សាបន្តិចក្រោយមកប៉ុន្តែក្នុងករណីផ្សេងទៀតការសាកថ្មមិនត្រឹមតែមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញមានប្រយោជន៍ខ្លាំងនិងចាំបាច់។

ការផ្គត់ផ្គង់សរីរាង្គនិងជាលិកាដែលមានអុកស៊ីសែនមានភាពប្រសើរឡើងចរាចរឈាមកើនឡើងដែលមានន័យថាអាហារូបត្ថម្ភរបស់ទារក។ កាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវហានិភ័យនៃការថយចុះកម្តៅ hypoxia ការថយចុះនៃការលូតលាស់របស់ពោះវៀន។
បន្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានកាត់បន្ថយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអស់កម្លាំងតិចនៅចុងបញ្ចប់ថ្ងៃក្រោយខ្នងរបស់នាងមិនឈឺចាប់សូម្បីតែនៅដំណាក់កាលក្រោយក៏ដោយ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឆ្អឹងអាងត្រគាកគឺចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រាលកូនងាយស្រួល: សាច់ដុំដែលបានបណ្តុះបណ្តាលនៃកិច្ចសន្យាកំណើតអាចជួយឱ្យទារកកើតមកងាយស្រួល។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយឱ្យមានរាងស្អាតនិងមិនឡើងទម្ងន់: អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះវាមិនគួរឱ្យខ្លាចទេហើយត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ប៉ុន្តែក្រោយពេលសម្រាលវាផ្តល់នូវបទពិសោធន៍ជាច្រើន។
ម្តាយនាពេលអនាគតដែលជាមិត្តភក្តិជាមួយនឹងការអប់រំរាងកាយយូហ្គារាំមានអារម្មណ៍សុខស្រួលខាងផ្លូវចិត្តនៅក្នុងអារម្មណ៍ល្អនិងរីករាយដែលនាងរំពឹងថានឹងមានការបំពេញបន្ថែមគ្រួសារ។ ក្មេងមិនដែលចាប់កំណើតទេគឺងាយនឹងដឹងអំពីអារម្មណ៍របស់ម្តាយគាត់។

មើលឃើញសម្រាប់ម្តាយដែលរំពឹងទុក

តើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែរឬទេ?

ប្រសិនបើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនមាន ភាពស្មុគស្មាញ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់។ នេះជួយពង្រឹងនិងរក្សាសម្លេងសាច់ដុំធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងសរីរាង្គទាំងអស់និងជាពិសេសនៅតំបន់អាងត្រគាកបញ្ជូនអុកស៊ីសែនដល់ទារក។

លំហាត់រាងកាយពិសេសជួយបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំរបស់ perineum និងរៀនបច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលសម្រាលកូន។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់បែបនេះការសំរាកលំហែនិងភាពតានតឹងនៃក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់កើតឡើងដែលវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងកំឡុងពេលសម្រាលកូនសម្រាប់ការបំបាត់ការឈឺចាប់និងការកន្ត្រាក់ស្បូន។ សកម្មភាពរាងកាយកាត់បន្ថយផលវិបាកអំឡុងពេលសម្រាលកូនជួយក្នុងពេលអនាគត ចូលទៅក្នុងរាងលឿនជាងមុន។

តើខ្ញុំត្រូវការហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទេ?

ស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសជួយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះរៀបចំរាងកាយរបស់ពួកគេសម្រាប់ការសម្រាលកូន។ ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ដំណើរការនៃការសម្រាលកូនអ្នកត្រូវតែចូលរួមជាទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។ ប៉ុន្តែការអនុញ្ញាតឱ្យមានសកម្មភាពរាងកាយនិងសកម្មភាពមិនមានន័យទាល់តែសោះដែលអ្នកត្រូវការជីកដំឡូងនៅសួនច្បារឬដឹកឥវ៉ាន់ធំ ៗ ពីហាង។

ហើយប្រសិនបើមានបញ្ហា?

ប្រសិនបើស្ត្រីមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីសជំងឺបេះដូងនិងសរសៃឈាមជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតបញ្ហាទំងន់និងឆ្អឹងខ្នងសកម្មភាពរបស់នាងនៅមានកម្រិត។ និងនៅឡើយទេស្ត្រីត្រូវការថ្នាក់រៀននៅក្នុងកម្មវិធីដែលមិនចេះអត់ធ្មត់ - បន្ទុកត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនិងជ្រើសរើសដោយផ្អែកលើស្ថានភាពសុខភាពនិងសុខភាពរបស់ស្ត្រីមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។

ជាធម្មតាអ្នកត្រួតពិនិត្យដូចជាគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងសម្ភពនិងអ្នកព្យាបាលរោគផ្តល់ការអនុញ្ញាតដល់ថ្នាក់។ ដើរត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍, ហែលទឹក aerobics ក្នុងទឹកលំហាត់ព្យាបាលក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូ។ មុននិងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យវាស់ជីពចរនិងសម្ពាធអ្នកគួរតែស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកនិងតាមដានសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។

កុំទៅហួសហេតុពេកហើយមានផ្ទៃពោះ ៩ ខែទាំងអស់អង្គុយនៅផ្ទះចំណាយពេលនៅលើសាឡុងឬនៅម៉ូនីទ័រកុំព្យូទ័រ។ នេះនឹងមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកនិងទារកទេ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែពិចារណាថាការមានផ្ទៃពោះមិនមែនជាជំងឺទេការឡើងភ្នំជិះក្បូនតាមដងទន្លេលើភ្នំនិងធ្វើការជួសជុលដោយយកប្រទាលជាមួយសម្ភារៈសំណង់មិនសមនឹងវាទេ។

តើអ្នកត្រូវដឹងអ្វីខ្លះ?

នៅពេលកំណត់បន្ទុកវាចាំបាច់ត្រូវគិតពីកត្តាជាក់លាក់ដែលមានសារៈសំខាន់នៅពេលជ្រើសរើសសំណុំថ្នាក់ខុសគ្នា អាយុកាយវិការ។ ក្នុងអំឡុងពេលណាមួយសូម្បីតែការមានផ្ទៃពោះដែលទទួលបានជោគជ័យបំផុតការផ្ទុកនៅលើរាងកាយត្រូវបាន contraindicated ដែលក្នុងនោះមានការកន្ត្រាក់នៃរាងកាយនិងពោះការប៉ះរំញ័រការលើកទម្ងន់លើសពី 3-4 គីឡូក្រាមហានិភ័យនៃការដួលនិងការរងរបួសគឺខ្ពស់។

លំហាត់គំរូសម្រាប់ត្រីមាសទី 2 នៃការមានផ្ទៃពោះ

សំណុំលំហាត់សម្រាប់ពាក់កណ្តាលមានផ្ទៃពោះ។ ចលនានីមួយៗត្រូវបានអនុវត្ត ២០ ដងក្នុងទិសដៅទាំងពីរវិធីសាស្រ្ត ១ ក្នុងមួយថ្ងៃ

អាយភីឈរ, ដៃទៅចំហៀង។ សាច់ដុំកំភួនជើងត្រូវបានលើកឡើងជំនួស
ពាក់កណ្ដាលអង្គុយលើជើងរាបស្មើដោយដៃលាតទៅមុខ
អាយភីឈរលើកជើងកោងទៅម្ខាង
ការហែក្បួននៅនឹងកន្លែង
បង្វែរក្បាលទៅចំហៀងនិងជារង្វង់
ភីអាយនិយាយកុហក៖ លើកដៃខាងឆ្វេងនិងជើងស្តាំបន្ទាប់មកដៃឆ្វេងគឺជាជើងខាងស្តាំ។
លំហាត់មានផ្ទៃពោះស្តង់ដារ Kegel ។

លំហាត់ដកដង្ហើមជាមួយយូហ្គា។

លំហាត់គំរូសម្រាប់ត្រីមាសទី 3 នៃការមានផ្ទៃពោះ

១០ នាទីត្រូវបានត្រៀមសំរាប់អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធក្នុងត្រីមាសនៃកាយវិការចុងក្រោយ៖ ២ នាទីសំរាប់លំហាត់ ១

ពាក់កណ្តាលអង្គុយជាមួយការគាំទ្ររវាងចលនានីមួយៗដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅតាមច្រមុះនិងហឺតតាមមាត់
ការលាយបញ្ចូលគ្នារវាងដាវស្មាជាមួយនឹងការសម្រាកសម្រាប់ការដកដង្ហើមតាមស្បែក
ការជំរុញពីជញ្ជាំងឬកំរាលឥដ្ឋប៉ុន្តែត្រូវសម្រាកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក
Kegel ឥរិយាបថ៖ លុតជង្គង់ដើម្បីពត់និងចងខ្នងរបស់អ្នកដូចជាឆ្មា
ប្តូរដៃនៅក្នុងទីតាំងឈរ។

ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម: ដៃចុះក្រោមត្រគាកយឺត ៗ - ដកដង្ហើមងើបឡើង - ដកដង្ហើមចូល។

ត្រីមាសទី ១

នៅដំណាក់កាលដំបូងវាជាការចាំបាច់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតសង្កេតមើលការមានផ្ទៃពោះអំពីគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាននិងការរំលោភបំពាន។ ប្រសិនបើពួកគេមិននៅទីនោះស្ត្រីមានអារម្មណ៍ល្អនិងមានទំនុកចិត្តបន្ទាប់មកលំហាត់ដ៏សាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនដែលបានអនុវត្តជាទៀងទាត់នឹងជួយរក្សាភាពរឹងមាំខាងរាងកាយ។

ក្នុងចំនោមការហាមឃាត់ - ថ្នាក់នៅលើសារពត៌មាន: ពួកគេអាចធ្វើឱ្យមានការស្ទះសរសៃឈាមស្បូននិងនាំឱ្យមានការបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះ។

ពីការទល់លាមក (បញ្ហាទូទៅមួយនៅត្រីមាសទី ១) ការអង្គុយរាក់ ៗ នឹងជួយបាន។ ក្នុងនាមជាការគាំទ្រអ្នកត្រូវប្រើកៅអីដែលមានខ្នង។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរនៅពីក្រោយកៅអីមួយដៃនៅខាងក្រោយជើង - លែងលះគ្នាទទឹងស្មា។ អង្គុយលលាដ៍ក្បាលរាលដាលជង្គង់របស់អ្នកទៅម្ខាងត្រង់ឡើងលើកជើងឡើងលើ។
ដើម្បីមិនឱ្យបាត់បង់រាងនិងមិនស្រឡះរយៈពេល ៩ ខែសុដន់អ្នកអាចនិងត្រូវតែធ្វើលំហាត់ប្រាណសមស្រប។ ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតទ្រូង។ បង្រួមពួកវាដោយការប្រឹងប្រែងអតិបរមាដោយកាន់នៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 10-15 វិនាទីបន្ទាប់មកដោះលែងរយៈពេល 5 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀត 10-20 ដង។
ការបង្វិលរាងពងក្រពើរាងជារង្វង់ក្នុងទិសដៅទាំងពីរ។ ពួកវាត្រូវបានអនុវត្តយឺត ៗ ដោយគ្មានចលនាភ្លាមៗ។ ជើងដាច់ពីគ្នាហើយកោងបន្តិចនៅជង្គង់។
សម្រាប់ការការពារសរសៃឈាមវ៉ែននៃជើងការបង្វិលរាងជារង្វង់នៃប្រអប់ជើងលើកជើងនៅលើម្រាមជើងនិងផ្ទុយមកវិញគឺមានប្រយោជន៍។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់អ្នកមិនចាំបាច់ឈរទេអ្នកអាចធ្វើវានៅពេលអង្គុយ។ ការឡើងកម្តៅសម្រាប់ជើងនឹងជួយជៀសវាងការរមួលសាច់ដុំសាច់ដុំកំភួនជើងនៅពេលក្រោយ។

លំហាត់សម្រាប់ត្រីមាសដំបូងត្រូវបានរៀបរាប់លម្អិតនៅក្នុងវីដេអូបណ្តុះបណ្តាល។

ត្រីមាសទី ២

ចាប់ពី ១៣-១៤ សប្តាហ៍ហានិភ័យនៃការរលូតកូនតាមក្បួនមានការថយចុះសុខភាពមានភាពប្រសើរឡើងក្អួតពេលព្រឹកងងុយគេងសន្លឹមបាត់។ អ្នកត្រូវដើរដើរដកដង្ហើមឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

នៅចុងបញ្ចប់នៃត្រីមាសទី 2 ស្បូនមានការកើនឡើងទំហំក្រពះអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់។ ដើម្បីសម្រួលដល់បន្ទុកអ្នកអាចពាក់បង់រុំនិងធ្វើលំហាត់មួយឈុត។ ភាគច្រើននៃពួកគេត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃខ្នងអាងត្រគាកនិងការរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាលកូន។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម - អង្គុយជើងពង្រីកនៅពីមុខអ្នកឬឆ្លងកាត់ជង្គង់។ បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកឆ្លាស់គ្នាក្នុងទិសដៅមួយនិងទិសដៅមួយទៀត។ អនុវត្តចលនាដោយរលូនដោយគ្មានការកន្ត្រាក់។
នៅក្នុងទីតាំងតែមួយរាលដាលដៃត្រង់ទៅភាគីហើយបង្វិលខ្លួនក្នុងទិសដៅមួយនិងទិសដៅផ្សេងទៀត។
ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកនៅម្ខាងដៃជាប់គ្នាទៅមុខ។ នៅលើការបំផុសគំនិតយកដៃខាងលើត្រឡប់មកវិញងាកជុំវិញរាងកាយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ អនុវត្ត ១០ ដងសម្រាប់ដៃនីមួយៗ។
អង្គុយលើកែងជើងគូទជង្គង់រាលដាលបន្តិច។ លាតដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ នៅលើការបំផុសគំនិតសូមផ្អៀងខ្លួនប្រាណប៉ះនឹងបាតដៃនិងថ្ងាសរបស់អ្នកនៅជាប់នឹងទីតាំងនេះរយៈពេល ២០ វិនាទីបន្ទាប់មកតម្រង់ដងខ្លួន។ ធ្វើម្តងទៀត ១០ ដង។ លំហាត់នេះជួយបន្ធូរសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមខ្នងនិងពោះ។
ពីជំងឺឬសដូងបាតលំហាត់អាងត្រគាកនឹងជួយ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរ, ទទឹងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា, ដៃនៅចង្កេះ។ បង្វិលត្រគាករបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាងដោយព្យាយាមបង្កើនទំហំនៃការផ្លាស់ប្តូរ។ សាច់ដុំនៃអាងត្រគៀកនិងគូទគួរតែត្រូវបានសម្រាក។
ស្រដៀងគ្នានេះដែររុញឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅមុខ - ថយក្រោយ។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់សូមពត់ជើងបន្តិចនៅជង្គង់។ នៅពេលនេះនៅពេលដែលឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានដកថយវិញគ្រែឈើឆ្កាងត្រូវតែមានភាពធូរស្បើយហើយនៅពេលដែលទៅមុខឆ្ពោះទៅមុខ - បង្កើនភាពតានតឹង។
ចលនាឆ្អឹងអាងត្រគាក "ប្រាំបី" ។

ត្រីមាសទីបី

នៅត្រីមាសចុងក្រោយកន្លែងសំខាន់ត្រូវបានកាន់កាប់ដោយលំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំនៃអាងត្រគៀករៀបចំឱ្យពួកគេសំរាលកូន។ អ្នកដែលត្រូវគេស្តីបន្ទោសនៅក្នុងគ្លីនិកមុនសម្រាលកូនសម្រាប់ការឡើងទំងន់ប្រហែលជានឹងចាប់អារម្មណ៍នឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់។

សកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយនៅលើបាល់កីឡាបាល់បាល់។ ដោយបានជ្រើសរើសយកវាអ្នកត្រូវចងចាំការប្រុងប្រយ័ត្ន។ វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលនៅអាយុ ៨-៩ ខែស្ត្រីបាត់បង់អតីតព្រះគុណរបស់ខ្លួនក្លាយជាមនុស្សដេលមិនវាងវៃហើយការអនុវត្តលើបាល់អាចបាត់បង់តុល្យភាពធ្លាក់ចុះ។ ដូច្នេះលក្ខខណ្ឌសំខាន់គឺការមិនអត់ធ្មត់និងការប្រុងប្រយ័ត្ន។

ជិះលើបាល់បាល់អង្គុយអង្គុយដៃលើចង្កេះផ្លាស់ទីឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅមុខ - ថយក្រោយ។ ជួរនៃចលនាគឺតូចដូចជាវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរក្សាតុល្យភាព,
អង្គុយនៅលើបាល់, លាតដៃត្រង់ឡើងលើ។ បត់ទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងដោយប្រុងប្រយ័ត្នអនុវត្តទំនោរទាំង ១០ ក្នុងទិសដៅនីមួយៗ
ប្រសិនបើអ្នកមានការបណ្តុះបណ្តាលចាំបាច់អ្នកអាចអនុវត្តបន្ទុកថាមពល។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះកុហកនៅលើបាល់បោះរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នករាលដាលដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀងយកដាប់ប៊លតូច (1 គីឡូក្រាម) ។ ដើម្បីចូលរួមដៃនៅទ្រូងនិងបង្កាត់ពូជពួកគេម្តងទៀត។ សាច់ដុំកមិនគួរតឹងឡើយ
ជាមួយនឹងជើងម្ខាងប្រឆាំងនឹងបាល់ដាក់មួយទៀតនៅលើឥដ្ឋ។ យឺត ៗ ពត់ជើងនៅលើបាល់, សួតដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់តុល្យភាព។ ផ្លាស់ប្តូរជើងនិងសួតដោយជើងទីពីរ។

លំហាត់ជាសកល

នៅពេលណាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ដែលសរីរវិទ្យាបានរៀបចំស្ត្រីឱ្យមានគភ៌ដែលកំពុងលូតលាស់និងជួយសម្រាលកូនដោយគ្មានទឹកភ្នែកនិងរងរបួស។ ដំបូងបង្អស់នេះគឺជាលំហាត់ Kegel ដ៏ល្បីល្បាញ។ វាអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងណាមួយ - ឈរអង្គុយអង្គុយកុហកនៅក្នុងកន្លែងអង្គុយ។

ភារកិច្ចគឺដើម្បីបង្កើនភាពតានតឹងនិងទាញសាច់ដុំនៃជាន់អាងត្រគាកហើយរក្សាវានៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទី។ ការដកដង្ហើមមិនគួរវង្វេងស្មារតីទេវិធីសាស្រ្តជាច្រើនត្រូវបានណែនាំក្នុងមួយថ្ងៃ។ មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការបន្ថយសម្លេងស្បូន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជង្គង់ "ឆ្មា" និងបំបាត់ការអស់កម្លាំងសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងជួយចែកចាយបន្ទុកដែលកំពុងកើនឡើង។ ដើម្បីសម្តែងអ្នកត្រូវទទួលបានទាំងបួនដោយសង្កត់ធ្ងន់លើជង្គង់និងកែងដៃរបស់អ្នក។

នៅលើការបំផុសគំនិត, ពត់ខ្នងរបស់អ្នក, រក្សាក្បាលរបស់អ្នកត្រង់, នៅលើ exhale - មូលខ្នងរបស់អ្នក (បើអាច) បន្ថយក្បាលចុះក្រោម។ លំហាត់នេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការច្របាច់សរសៃប្រសាទ sciatic និង symphysitis ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កង់" មានប្រយោជន៍សម្រាប់គូទនិងជើងវាត្រូវតែអនុវត្តដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយគ្មានការកន្ត្រាក់និងការវាយប្រហារភ្លាមៗ។ និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកលើកឆ្អឹងអាងត្រគាកពត់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់ហើយក្លែងធ្វើជិះកង់។

លំហាត់អ្វីដែលមិនអាចធ្វើបានក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ

នៅក្នុងបញ្ជីលំហាត់ហាមឃាត់៖

នៅលើសារព័ត៌មានរួមទាំងការវង្វេងបាត់។
ទាញនិងរុញ
លោត, លាត,
យូហ្គាជាមួយលំហាត់សម្រាប់កន្លែងទំនេរ។

លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងត្រូវភ្លេចអំពីកីឡាដែលគួរឱ្យតក់ស្លុត - អ្នកជិះកង់ជិះស្គីជិះកង់ចំបាប់កីឡាប្រណាំងសេះ។

ការទប់ស្កាត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

វាចាំបាច់ក្នុងការពិភាក្សាអំពីសកម្មភាពរាងកាយនិងពិភាក្សាអំពីសំណុំលំហាត់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតក្នុងករណីមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ (បេះដូងតម្រងនោមសួតជាដើម) ។

ការពន្យាកំណើតគឺជាការពុលរបស់ស្ត្រីមានគភ៌ទាំងនៅដំណាក់កាលដំបូងនិងយឺត (រោគវិកលចរិក),
អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយសារធាតុ polyhydramnios ដែលបានបង្កើតឡើងសម្លេងនៃស្បូន។

ជម្ងឺណាមួយ - វិលមុខ, tachycardia, ដង្ហើមខ្លី, ខ្សោយ, ឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ, រូបរាងនៃការហូរទឹករំអិលទ្វារមាស - ហេតុផលសម្រាប់ការបញ្ចប់ថ្នាក់ភ្លាមៗ។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញានៅតែបន្ត, ទទួលបានកម្លាំង, ស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះជួយរក្សាទំងន់រាងកាយនិងការលួងលោមផ្លូវចិត្តកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសាច់ដុំខ្នងនិងជើងនិងរៀបចំប្រឡាយកំណើត។ អនុវត្តពួកវាអ្នកត្រូវផ្តោតលើសុខុមាលភាពនិងពិចារណាលើការរឹតបន្តឹងដែលអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់កុមារ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងដង្ហើម។